เผาผลาญไขมัน

ระเบียบการทำงานของนักกีฬาและผู้ฝึกสอน คุณสมบัติของกฎระเบียบทางกฎหมายของการทำงานของนักกีฬาและโค้ชในสหพันธรัฐรัสเซีย คุณสมบัติการทำงานของนักกีฬาโค้ชนอกเวลา

นักกีฬาหลายคนพยายามใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ระดับความสูงปานกลาง ระดับความสูงสูง ขาดออกซิเจนหรืออุปกรณ์ที่มีออกซิเจนมากเกินไปในการฝึกซ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาความอดทน

มีหนังสือที่ดีมากโดยผู้เขียนสามคน F.P. Suslov, E.B. Gippenreiter, Zh.K. มันบอกรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกในทุกด้านบนภูเขาอย่างละเอียด ข้อมูลการทดลอง กราฟ และตารางจำนวนมาก ควรเป็นหนังสืออ้างอิงสำหรับโค้ชทุกคนที่ทำงานกับทีมและเดินทางไปภูเขาเป็นประจำ ถ้ามีคนศึกษาหนังสือเล่มนี้แล้ว เขาไม่จำเป็นต้องอ่านบันทึกของฉัน เขารู้ทุกอย่าง แม้ว่า…

ฉันต้องการสรุปประเด็นหลักของการฝึกในสภาวะที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำหรือสูงในลักษณะที่เข้าใจง่ายขึ้น

คำจำกัดความและแนวคิดพื้นฐาน

บางทีหลายคนอาจคุ้นเคยกับทิศทางนี้ในกระบวนการฝึกอบรม สำหรับส่วนที่เหลือ ต่อไปนี้เป็นคำจำกัดความพื้นฐานที่จะช่วยแนะนำคุณเพิ่มเติมเมื่อพิจารณาถึงเงื่อนไขต่างๆ ของการฝึกและการใช้ชีวิตโดยมีปริมาณออกซิเจนลดลงหรือเพิ่มขึ้น

การปรับตัว - การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพการดำรงอยู่ (การฝึกอบรม) มันแสดงในทิศทางหลักดังต่อไปนี้:

การเปลี่ยนแปลงของอวัยวะและเนื้อเยื่อขึ้นอยู่กับความเข้มและคุณภาพของการกระตุ้น
การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและส่วนต่างๆ ที่ทำให้น่าอยู่ขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป

นอร์ม็อกเซีย- สภาวะที่มีปริมาณออกซิเจนปกติในอากาศ (21% O2) ที่ความดันปกติที่สอดคล้องกับความดันระดับน้ำทะเล (760 mm Hg)

ภาวะขาดออกซิเจน- สภาวะที่มีปริมาณออกซิเจนสูง (มากกว่า 21% O2)

ขาดออกซิเจน- สภาวะที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำ (น้อยกว่า 21% o2) ภายใต้สภาวะปกติหรือแรงดันต่ำ (ภูเขากลาง, ภูเขาสูง)

มี สามวิธีที่แตกต่างกันในการใช้เงื่อนไขเหล่านี้เพื่อให้ได้มาซึ่งการปรับตัวที่มั่นคงซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ชีวิตในภาวะขาดออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างต่อเนื่องเป็นผลมาจากการพำนักระยะยาวหรือชีวิตในสภาพกลางภูเขาหรือบนที่สูง รวมทั้งในสภาพที่จำลองความสูง (เช่น บ้านบนภูเขาหรือเต็นท์) การปรับตัวในระยะยาว
การฝึกอบรมในสภาวะขาดออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกในสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจน การปรับตัวอย่างเร่งด่วน
การฝึกอบรมในภาวะขาดออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนมากเกินไป การปรับตัวอย่างเร่งด่วน

จากสิ่งนี้ เราได้พัฒนากลยุทธ์หลายอย่างสำหรับการใช้ความสูงเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา (ต่อไปนี้ เพื่อความสม่ำเสมอ เราจะเข้าใจว่าความสูงอยู่ที่ระดับความสูงมากกว่า 2,000 ม.)

"อยู่สูง - ฝึกสูง"(สดสูง - รถไฟสูง) LHTH)). สถานการณ์ที่นักกีฬาใช้ชีวิตและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในสภาพที่ขาดออกซิเจนในภูเขา (เช่น นักวิ่งชาวเคนยาอาศัยและฝึกซ้อมในภูเขาที่สูงกว่าระดับน้ำทะเล 2,000 เมตร)

การฝึกอบรมขาดออกซิเจนเป็นระยะ(การฝึกอบรมขาดออกซิเจนเป็นระยะ) IHT)). สถานการณ์เมื่อนักกีฬาอาศัยอยู่ที่ระดับน้ำทะเล (หรือระดับความสูงต่ำ) และใช้การฝึกในสภาวะขาดออกซิเจนเป็นระยะ (ปีนเขา ที่ระดับความสูงสำหรับการฝึกแล้วกลับสู่ระดับความสูงต่ำ หรือใช้อุปกรณ์พิเศษที่ลดแรงดันออกซิเจนบางส่วนระหว่างการฝึก ในกรณีที่ไม่มีความสูง)

"อยู่สูง - ฝึกฝน"(สดรถไฟสูงต่ำ) LHTL)). สถานการณ์ที่นักกีฬาอาศัยอยู่ในสภาวะขาดออกซิเจน (ในภูเขา ในบ้านบนภูเขา ในเต๊นท์ขาดออกซิเจน) แต่สำหรับการฝึกซ้อม เขาจะลดระดับจากที่สูงเป็นสภาวะปกติและฝึกซ้อมที่ "ระดับน้ำทะเล" โดยประมาณ

"อยู่สูง - ฝึกต่ำด้วย O2 ที่เพิ่มขึ้น"(Live High-Train Low พร้อม O2 เสริม ( LHTLO2)). สถานการณ์ที่นักกีฬาอาศัยอยู่ในสภาวะขาดออกซิเจน (ในภูเขา ในบ้านบนภูเขา ในเต็นท์ที่ขาดออกซิเจน) แต่ฝึกในสภาวะที่มีออกซิเจนมากเกินไป (ใช้ส่วนผสมของอากาศที่มีปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่า 21% O2)

กลยุทธ์การฝึกอบรมทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้ดังต่อไปนี้:

การปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดความสามารถในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มตัวบ่งชี้การทำงานของหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิต รวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ

การปรับตัวต่อพ่วงในอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายภายใต้สภาวะของภาวะขาดออกซิเจนหรือภาวะขาดออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเกิดขึ้น (จำนวนไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น กิจกรรมและปริมาณของเอ็นไซม์เพิ่มขึ้น) ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานในสภาวะใหม่เหล่านี้

การปรับตัวจากส่วนกลางหมายถึงระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเพิ่มแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

มันทำงานร่วมกันได้อย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว มีสามวิธีที่เงื่อนไขต่างๆ สามารถใช้เพื่อรับการดัดแปลงที่มีประโยชน์ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าตัวเลือกทั้งสามนี้ส่งผลต่อความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตในรูปแบบต่างๆ

ชีวิตในภาวะขาดออกซิเจน(ผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมคงที่) เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการโต้เถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเกี่ยวกับกลไกพื้นฐานที่อธิบายการเพิ่มประสิทธิภาพภายใต้สภาวะ LHTL (หรือการปรับตัวอย่างต่อเนื่องเพื่ออาศัยอยู่ที่ระดับความสูง) นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวของการใช้ชีวิตในภาวะขาดออกซิเจน (ที่ระดับความสูง) คือการเพิ่มขึ้นของการหลั่งฮอร์โมน EPO ของ erythropoietin โดยไต Erythropoietin เป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาของการสร้างเม็ดเลือดแดงในไขกระดูกซึ่งแสดงออกในการเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดง (การเพิ่มขึ้นของ hematocrit) ซึ่งช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานได้มากขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์คนอื่นเชื่อว่าการได้รับภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง (ชีวิตที่ระดับความสูง) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้ในบริเวณรอบนอกและในระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของนักกีฬา เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนในการปรับตัวของนักกีฬาภายใต้สภาวะ LHTL
การฝึกภาวะขาดออกซิเจน(ผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมเฉียบพลันและการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะ LHTH) นักวิทยาศาสตร์หลายคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่ากลไกหลักของการฝึก hypoxic คือการปรับตัวต่อพ่วงของกล้ามเนื้อโครงร่าง (พร้อมกับการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตที่ระดับความสูง) อันที่จริง กระบวนการนั้นซับซ้อนกว่า ภาวะขาดออกซิเจนกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน HIF-1 ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการปรับตัวหลายอย่างในร่างกาย การปรับตัวต่ออุปกรณ์ต่อพ่วงจะแสดงในการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อ การขยายหลอดเลือด และการเพิ่มขึ้นของปริมาณของเอนไซม์ออกซิเดชัน นี้ให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อในระดับมากขึ้นเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก. ผลเสียของการฝึกภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนคือความเข้มข้นของการฝึกลดลงอย่างรวดเร็วและความเร็วในการฝึกลดลง ส่งผลให้การกระตุ้นทางกลและกล้ามเนื้อประสาทลดลง สิ่งนี้ถูกบันทึกไว้ในอิเล็กโตรไมโอแกรมระหว่างการฝึกภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนเมื่อเปรียบเทียบกับนอร์ม็อกเซีย
การฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจน (ผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมแบบเฉียบพลันภายใต้เงื่อนไข LHTL และ LHTLO2) แนวคิด LHTL นี้ส่งผลดีที่สุดต่อกระบวนการปรับตัวในร่างกายของนักกีฬา ช่วยให้คุณปรับตัวได้ในระยะยาวจากการใช้ชีวิตบนที่สูง (หรือในบ้านบนภูเขา เต็นท์) โดยไม่กระทบต่อกระบวนการฝึก (โดยไม่ลดความเข้มข้นและความเร็วในการฝึก) กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาจะต้องอยู่ภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนเป็นเวลานานเพื่อให้ได้การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวถาวรในรูปแบบของการเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน EPO และเป็นผลให้จำนวนสีแดงเพิ่มขึ้น เซลล์เม็ดเลือดในเลือด (ทางอ้อมเพิ่มขึ้นใน BMD) และในขณะเดียวกัน เราก็ฝึกที่ระดับความสูงต่ำ ซึ่งช่วยให้เราสามารถทำงานที่จำเป็นด้วยความเข้มข้นที่จำเป็นสำหรับความก้าวหน้าของผลลัพธ์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงส่วนประกอบของกล้ามเนื้อและฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (ระดับแลคเตทในเลือดต่ำ) การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับการใช้ส่วนผสมของอากาศที่มีออกซิเจน O2 ในปริมาณสูงยังสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวที่กล่าวถึงข้างต้นในร่างกาย ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาความอดทน การใช้สารผสมออกซิเจนเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์มีประวัติอันยาวนาน เร็วเท่าที่ปี 1954 เซอร์โรเจอร์ แบนนิสเตอร์ (คนแรกที่วิ่งในระยะทาง 4 นาที) ได้ทดลองการหายใจด้วยออกซิเจนเสริมแล้ว โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดในการใช้ออกซิเจนในการหายใจระหว่างการแข่งขัน (ซึ่งจำเป็นต้องใช้ถังออกซิเจนบนไหล่ของคุณ) ในเวลานั้นไม่มีใครตรวจสอบการปรับตัวในระยะยาวที่ได้จากการใช้ส่วนผสมอากาศที่เติมออกซิเจน (ปริมาณออกซิเจน 60-100%) เป็นประจำ ตอนนี้ เป็นไปได้ที่จะจัดกระบวนการฝึกอบรมบนลู่วิ่ง เครื่องจำลอง และรับประกันการจ่ายส่วนผสมอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนผ่านระบบท่อและหน้ากาก นักกีฬาสามารถทำงานได้ (วิ่ง เล่นสเก็ต ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์สกี) โดยไม่ต้องพกส่วนผสม การศึกษาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการใช้สารผสมเหล่านี้ทำให้นักกีฬาสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นโดยไม่ต้องสะสมแลคเตทในเลือดในระบบชีพจรแบบเดียวกันในสภาวะปกติ ตัวอย่างเช่น นักปั่นจักรยาน เมื่อหายใจเอาสารที่มีออกซิเจนเกินออกมา (60% O2) ให้ใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อน้อยลงเป็นแหล่งพลังงาน และทำให้ระดับของแลคเตทในเลือดลดลงมาก นอกจากนี้ ภาวะขาดออกซิเจนยังช่วยลดการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งลดระดับอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจเรียกได้ว่าเป็นผลต่อระบบประสาท อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการปรับปรุงเนื่องจากการใช้สารผสมที่มีออกซิเจนมากเกินไปในกระบวนการฝึกอบรมเป็นประจำ พื้นที่นี้ยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีงานเล็กน้อยในด้านการแนะนำการฝึกอบรมดังกล่าวและแจกจ่ายตามฤดูกาล (การเตรียมการ + การแข่งขัน)

ยังมีต่อ.

คำจำกัดความและแนวคิดพื้นฐาน

การเปลี่ยนแปลงของอวัยวะและเนื้อเยื่อขึ้นอยู่กับความเข้มและคุณภาพของการกระตุ้น
การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและส่วนต่างๆ ที่ทำให้น่าอยู่ขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป

ภาวะขาดออกซิเจน- สภาวะที่มีปริมาณออกซิเจนสูง (มากกว่า 21% O2)

ชีวิตในภาวะขาดออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างต่อเนื่องเป็นผลมาจากการพำนักระยะยาวหรือชีวิตในสภาพกลางภูเขาหรือบนที่สูง รวมทั้งในสภาพที่จำลองความสูง (เช่น บ้านบนภูเขาหรือเต็นท์) การปรับตัวในระยะยาว
การฝึกอบรมในสภาวะขาดออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกในสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจน การปรับตัวอย่างเร่งด่วน
การฝึกอบรมในภาวะขาดออกซิเจนการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเฉียบพลันที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนมากเกินไป การปรับตัวอย่างเร่งด่วน

มันทำงานร่วมกันได้อย่างไร?

ชีวิตในภาวะขาดออกซิเจน(ผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมคงที่) เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการโต้เถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเกี่ยวกับกลไกพื้นฐานที่อธิบายการเพิ่มประสิทธิภาพภายใต้สภาวะ LHTL (หรือการปรับตัวอย่างต่อเนื่องเพื่ออาศัยอยู่ที่ระดับความสูง) นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวของการใช้ชีวิตในภาวะขาดออกซิเจน (ที่ระดับความสูง) คือการเพิ่มขึ้นของการหลั่งฮอร์โมน EPO ของ erythropoietin โดยไต Erythropoietin เป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาของการสร้างเม็ดเลือดแดงในไขกระดูกซึ่งแสดงออกในการเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดง (การเพิ่มขึ้นของ hematocrit) ซึ่งช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานได้มากขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์คนอื่นเชื่อว่าการได้รับภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง (ชีวิตที่ระดับความสูง) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้ในบริเวณรอบนอกและในระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของนักกีฬา เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนในการปรับตัวของนักกีฬาภายใต้สภาวะ LHTL
การฝึกภาวะขาดออกซิเจน(ผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมเฉียบพลันและการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะ LHTH) นักวิทยาศาสตร์หลายคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่ากลไกหลักของการฝึก hypoxic คือการปรับตัวต่อพ่วงของกล้ามเนื้อโครงร่าง (พร้อมกับการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตที่ระดับความสูง) อันที่จริง กระบวนการนั้นซับซ้อนกว่า ภาวะขาดออกซิเจนกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน HIF-1 ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการปรับตัวหลายอย่างในร่างกาย การปรับตัวต่ออุปกรณ์ต่อพ่วงจะแสดงในการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อ การขยายหลอดเลือด และการเพิ่มขึ้นของปริมาณของเอนไซม์ออกซิเดชัน นี้ให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อในระดับมากขึ้นเนื่องจากแหล่งพลังงานแอโรบิก. ผลเสียของการฝึกภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนคือความเข้มข้นของการฝึกลดลงอย่างรวดเร็วและความเร็วในการฝึกลดลง ส่งผลให้การกระตุ้นทางกลและกล้ามเนื้อประสาทลดลง สิ่งนี้ถูกบันทึกไว้ในอิเล็กโตรไมโอแกรมระหว่างการฝึกภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนเมื่อเปรียบเทียบกับนอร์ม็อกเซีย
การฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจน (ผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมแบบเฉียบพลันภายใต้เงื่อนไข LHTL และ LHTLO2) แนวคิด LHTL นี้ส่งผลดีที่สุดต่อกระบวนการปรับตัวในร่างกายของนักกีฬา ช่วยให้คุณปรับตัวได้ในระยะยาวจากการใช้ชีวิตบนที่สูง (หรือในบ้านบนภูเขา เต็นท์) โดยไม่กระทบต่อกระบวนการฝึก (โดยไม่ลดความเข้มข้นและความเร็วในการฝึก) กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาจะต้องอยู่ภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนเป็นเวลานานเพื่อให้ได้การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวถาวรในรูปแบบของการเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน EPO และเป็นผลให้จำนวนสีแดงเพิ่มขึ้น เซลล์เม็ดเลือดในเลือด (ทางอ้อมเพิ่มขึ้นใน BMD) และในขณะเดียวกัน เราก็ฝึกที่ระดับความสูงต่ำ ซึ่งช่วยให้เราสามารถทำงานที่จำเป็นด้วยความเข้มข้นที่จำเป็นสำหรับความก้าวหน้าของผลลัพธ์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงส่วนประกอบของกล้ามเนื้อและฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (ระดับแลคเตทในเลือดต่ำ) การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับการใช้ส่วนผสมของอากาศที่มีออกซิเจน O2 ในปริมาณสูงยังสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวที่กล่าวถึงข้างต้นในร่างกาย ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาความอดทน การใช้สารผสมออกซิเจนเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์มีประวัติอันยาวนาน เร็วเท่าที่ปี 1954 เซอร์โรเจอร์ แบนนิสเตอร์ (คนแรกที่วิ่งในระยะทาง 4 นาที) ได้ทดลองการหายใจด้วยออกซิเจนเสริมแล้ว โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดในการใช้ออกซิเจนในการหายใจระหว่างการแข่งขัน (ซึ่งจำเป็นต้องใช้ถังออกซิเจนบนไหล่ของคุณ) ในเวลานั้นไม่มีใครตรวจสอบการปรับตัวในระยะยาวที่ได้จากการใช้ส่วนผสมอากาศที่เติมออกซิเจน (ปริมาณออกซิเจน 60-100%) เป็นประจำ ตอนนี้ เป็นไปได้ที่จะจัดกระบวนการฝึกอบรมบนลู่วิ่ง เครื่องจำลอง และรับประกันการจ่ายส่วนผสมอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนผ่านระบบท่อและหน้ากาก นักกีฬาสามารถทำงานได้ (วิ่ง เล่นสเก็ต ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์สกี) โดยไม่ต้องพกส่วนผสม การศึกษาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการใช้สารผสมเหล่านี้ทำให้นักกีฬาสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นโดยไม่ต้องสะสมแลคเตทในเลือดในระบบชีพจรแบบเดียวกันในสภาวะปกติ ตัวอย่างเช่น นักปั่นจักรยาน เมื่อหายใจเอาสารที่มีออกซิเจนเกินออกมา (60% O2) ให้ใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อน้อยลงเป็นแหล่งพลังงาน และทำให้ระดับของแลคเตทในเลือดลดลงมาก นอกจากนี้ ภาวะขาดออกซิเจนยังช่วยลดการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งลดระดับอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจเรียกได้ว่าเป็นผลต่อระบบประสาท อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการปรับปรุงเนื่องจากการใช้สารผสมที่มีออกซิเจนมากเกินไปในกระบวนการฝึกอบรมเป็นประจำ พื้นที่นี้ยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีงานเล็กน้อยในด้านการแนะนำการฝึกอบรมดังกล่าวและแจกจ่ายตามฤดูกาล (การเตรียมการ + การแข่งขัน)

ยังมีต่อ.

ภายในสิ้นเดือนหลังจากที่นักกีฬากลับสู่สภาพการฝึกซ้อมตามปกติ ความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะแวดล้อมที่ขาดออกซิเจนก็เพิ่มมากขึ้น ระดับการลดลงของออกซิเจนในเลือดระหว่างการหายใจในที่อับอากาศลดลง 1.5 เท่าเมื่อเทียบกับ 10 วันแรก ระยะเวลาในการกลั้นหายใจของนักกีฬาบางคนเริ่มเกินสามนาที ในขณะที่ก่อนขึ้นภูเขา เวลากลั้นหายใจสูงสุดคือ 127 วินาที

เห็นได้ชัดว่าในการศึกษาเหล่านี้ มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความต้านทานของเนื้อเยื่อแต่ละส่วนหรือโครงสร้างเซลล์ (3. I. Barbashova, 1963; V. Ya. Rusin, 1967) รักษาความตึงเครียดที่เหมาะสมของก๊าซในถุงน้ำ อากาศเนื่องจากการรวมปฏิกิริยาการปรับตัว (N. A Agadzhanyan, G. A. Davydov, 1967) การเพิ่มขึ้นของ glycolysis ซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มเนื้อหาของสารประกอบเช่น pyruvate ที่สามารถมีส่วนร่วมในการออกซิเดชันของนิโคตินที่ลดลง - อะดีนีนนิวคลีโอไทด์ (ดาห์ล, บัลโฟร์, 1964)

ความต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงดำเนินการไปตามแนวทางของการใช้ออกซิเจนอย่างประหยัดเท่านั้น แต่ยังเป็นความสามารถที่ดีขึ้นในการรักษาความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดให้คงที่และหายใจลำบากต่างๆ ดังนั้นหลังจากกลับจากภูเขา ในบางกรณี นักกีฬาสามารถกลั้นหายใจได้นานถึง 3 นาที ในขณะที่เปอร์เซ็นต์ของ oxyhemoglobin ลดลงต่ำกว่า 60 ก่อนออกเดินทางขึ้นภูเขา นักกีฬาคนเดียวกันหยุดหายใจเมื่อมีปริมาณออกซิเจนสูงขึ้น ในเลือด ใน 30% ของนักกีฬา แม้จะกลับจากภูเขาแล้ว ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่ลดลงระหว่างการหายใจในที่อับอากาศนั้นเกินค่าเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม อาสาสมัครเหล่านี้ทนต่อการทดสอบนี้ได้โดยง่าย "ไม่ได้สังเกต" ภาวะขาดออกซิเจนที่เด่นชัด และแสดงความปรารถนาที่จะดำเนินการทดสอบต่อไป

ตามข้อมูลของ A. 3 Kolchinskaya และเพื่อนร่วมงาน (1967) ภาวะขาดออกซิเจนในหลอดเลือดแดงในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีมักจะรวมกับภาวะขาดออกซิเจนในเลือด เห็นได้ชัดว่าความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงในอาสาสมัครของเราลดลง ได้รับการชดเชยด้วยการถ่ายโอนออกซิเจนที่เข้มข้นขึ้นจากเลือดไปยังเนื้อเยื่อ และเป็นผลให้ความแตกต่างของหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้น การศึกษาผลกระทบของการฝึกซ้อมพร้อมกันในสภาวะธรรมดาเกี่ยวกับการต่อต้านของนักกีฬาต่อสภาวะขาดออกซิเจนแสดงให้เห็นว่าแม้ในระยะเวลาของค่ายฝึก 45 วัน ก็ไม่สามารถได้รับการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดในการฝึกนักกีฬาที่ขาดออกซิเจน

ข้อเท็จจริงของอิทธิพลเชิงบวกของภูมิอากาศบนภูเขาต่อการต่อต้านภาวะขาดออกซิเจนยังได้รับการบันทึกโดยผู้เขียนคนอื่นๆ อีกหลายคน (A. N. Krestovnikov, 1951; K. Krystev, I. Iliev, 1959; K. Krystev, 1962; A. B. Zakharyan, 1963; I. M. Khazen, 1963; N. N. Sirotinin, 1964; A. K. Kadyraliev, 1964; N. A. Agadzhanyan และผู้เขียนร่วม, 1965; V. N. Solovyov, 1965; S. P. Letunov and co-workers, 1966; Falkiewier , 1966, ฯลฯ ) ดังนั้นมันจึงเกินเลยไป สงสัย.

ดังนั้นการฝึกนักกีฬาที่ขาดออกซิเจนสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจัดการฝึกกีฬาในพื้นที่ภูเขา การเพิ่มความต้านทานเฉพาะของร่างกายช่วยให้คุณสามารถขยายการทำงานได้ สมรรถภาพการกีฬาที่เพิ่มขึ้นในกรณีนี้จะเกิดขึ้นไม่เพียงแต่ผ่านการส่งออกซิเจนไปยังร่างกายมากขึ้น แต่ยังผ่านการประหยัดที่ดีขึ้นในการใช้ออกซิเจนในการขยายความสามารถของร่างกายในการทำงานกับการขาดออกซิเจนที่ค่อนข้างมากขึ้น

"ภูเขากลางและการฝึกกีฬา",
D.A.Alipov, D.O.Omurzakov

วิธีหนึ่งในการเออร์โกเจนิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มระดับประสิทธิภาพของนักกีฬาคือวิธีการฝึกเว้นช่วง (IHT) การขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อและการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและโครงสร้างที่เป็นสาเหตุสามารถจำกัดประสิทธิภาพการทำงาน นำไปสู่การพัฒนาของความเหนื่อยล้าและการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วในสถานะของร่างกาย แต่ถ้าผลของการขาดออกซิเจนเป็นระยะสั้นและเกิดซ้ำ และผลจากการขาดออกซิเจนสลับกับสภาวะปกติ ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจนในเนื้อเยื่ออาจส่งผลเชิงสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ ข้อดีของ IHT เหนือผลกระทบจากการขาดออกซิเจนอื่นๆ คือ ไม่รบกวนกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬาที่วางแผนไว้ และสามารถใช้ร่วมกับวิธีการหลักในการฝึกหรือแยกจากกัน เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในช่วงเวลาพักเพื่อกระตุ้นและทำให้สมบูรณ์ กระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการใช้ภาวะขาดออกซิเจนที่เหนี่ยวนำโดยเทียมร่วมกับการโหลดซ้ำหลายประเภทจะปรับเปลี่ยนผลการฝึกอย่างมีนัยสำคัญและเร่งอัตราการพัฒนาของการปรับตัวให้เข้ากับโหลดทางกายภาพที่ใช้ การใช้ขั้นตอน hypoxic เป็นประจำในกระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงช่วยเพิ่มและรักษาระดับสมรรถภาพทางกายพิเศษในระดับสูง

ในกีฬาสมัยใหม่มีการใช้วิธีการใหม่ในการฝึกและกระตุ้นร่างกายโดยอาศัยการวิจัยทางสรีรวิทยาอย่างลึกซึ้ง หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คือการฝึกภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งเป็นวิธีการที่อิงจากผลการกระตุ้นและการปรับตัวของอากาศหายใจที่มีปริมาณออกซิเจนลดลง

ปัญหาของการปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนในสภาพภูเขาได้รับความสนใจเป็นพิเศษจากผู้เชี่ยวชาญในสาขากีฬา เมื่อเม็กซิโกซิตี้ ซึ่งตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 2240 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล ถูกกำหนดให้เป็นเมืองหลวงของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก XIX ในการประชุมของคณะกรรมการเพื่อการปรับตัวซึ่งจัดตั้งขึ้นโดยคณะกรรมการกีฬาแห่งรัฐของสหภาพโซเวียตได้มีการตัดสินใจจัดค่ายฝึกอบรมภาคบังคับบนภูเขาสำหรับนักกีฬาของทีมชาติของประเทศ ตั้งแต่เวลานั้นการฝึกขาดออกซิเจนได้กลายเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสุด

ข้อดีของการฝึกซ้อมบนภูเขา ได้แก่ การเพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิกและความอดทนของนักกีฬาหลังจากย้ายจากภูเขาไปยังที่ราบ เพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม ในบรรดาข้อบกพร่อง นอกเหนือจากปัญหาด้านองค์กรและการเงิน เราควรรวมความจำเป็นในการอยู่ในภูเขานานขึ้นเพื่อการปรับตัวให้เต็มที่กว่าเงื่อนไขของค่ายฝึกอบรมทั่วไป และความสามารถในการทำงานลดลงอย่างมากในสัปดาห์แรกของการเข้าพักใน ภูเขา และกีฬาหลายประเภท การขาดเงื่อนไขสำหรับการฝึกพิเศษ

ข้อบกพร่องเหล่านี้กระตุ้นให้ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาค้นหาวิธีการใหม่ในการฝึกภาวะขาดออกซิเจน หนึ่งในวิธีการเหล่านี้กลายเป็นการฝึกแบบไม่ต่อเนื่องในห้องความดัน ซึ่งนักกีฬาใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึงหลายชั่วโมงต่อวันหรือวันเว้นวันใน "ระดับความสูง" ที่ 3000–5,000 ม. ไม่เพียงแต่ขาดออกซิเจนเท่านั้นแต่ยังมีภาวะโพแทสเซียมสูงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้ใช้แรงในการสัมผัสกับออกซิเจนอย่างแม่นยำและการใช้ระบบการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของระดับของการขาดออกซิเจนที่สร้างขึ้น และยังใช้เวลาอันมีค่าจากกระบวนการฝึกนักกีฬาตามแผน นอกจากนี้ การฝึกในห้องอัดความดันยังต้องใช้เวลาเพิ่มเติมสำหรับการบีบอัดและคลายการบีบอัด ซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์และผลด้านลบของ barotrauma เล็กน้อย

ในช่วงต้นยุค 90 ที่สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งเคียฟ (A.3. Kolchinskaya) และที่สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพกลาง (N.I. Volkov) ได้แนะนำวิธีการฝึกผสมช่วงขาดออกซิเจน (IGT) วิธีนี้สันนิษฐานถึงผลกระทบของการขาดออกซิเจนสองประเภทต่อร่างกาย: การขาดออกซิเจนที่ขาดออกซิเจนซึ่งร่างกายประสบในระหว่างการสูดดมอากาศด้วยปริมาณออกซิเจนที่ลดลง (มากถึง 14-9%) ที่ความดันปกติและภาวะขาดออกซิเจนในโหลดซึ่งแสดงออกใน เงื่อนไขต่าง ๆ ของกิจกรรมกีฬา สิ่งสำคัญในวิธีการรวมกันคือการฝึกโดยใช้ hypoxic hypoxia เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือโดยปราศจากกระบวนการฝึกอบรมซึ่งสร้างเงื่อนไขสำหรับผลกระทบที่แยกต่างหากต่อร่างกายของนักกีฬาของการขาดออกซิเจนและการขาดออกซิเจนของโหลด . การฝึกนักกีฬาได้ดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามแผนการฝึกกีฬา ยังคงรักษาเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการปรับปรุงเทคนิคและยุทธวิธีของกิจกรรมการแข่งขัน

เพื่อตรวจสอบประสิทธิผลของวิธีการรวมกัน ได้ทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อระบุประสิทธิภาพและกลไกการออกฤทธิ์ ซึ่งแสดงให้เห็นดังต่อไปนี้:

ผลการฝึกของวิธีการรวมกันนั้นพิจารณาจากผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬาทั้งภาวะขาดออกซิเจนและภาวะขาดออกซิเจน

Normobaric IHT ในนักกีฬาควรเกิดขึ้นกับพื้นหลังของกระบวนการฝึกที่วางแผนไว้ของการฝึกกีฬาขณะพัก เมื่อนักกีฬาสามารถผ่อนคลายและเมื่อความพยายามของกลไกการชดเชยของเขาสามารถถูกสั่งให้ชดเชยเฉพาะภาวะขาดออกซิเจนในเลือดเท่านั้น

นอกจาก IHT ซึ่งส่งผลต่อนักกีฬาในช่วงพัก ร่างกายของพวกเขายังได้รับผลกระทบจากภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรงในระหว่างการฝึกซ้อมในกระบวนการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้

วิธี IHT แบบผสมผสานเป็นเครื่องมือการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกระยะยาวของนักกีฬาในภูเขาหรือในสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจนในห้องอัดความดัน มันจะดีกว่าวิธีการรวมของการฝึก hypoxic เมื่อมีการเล่นกีฬาภายใต้สภาวะของแรงดันออกซิเจนบางส่วนที่ลดลง การฝึกบนภูเขาหรือในห้องอัดความดันจะลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมาก เนื่องจากผลของการขาดออกซิเจนและภาวะขาดออกซิเจนของโหลด ซึ่งช่วยเพิ่มการพัฒนาของการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อ และส่งผลเสียหายต่อร่างกาย

ด้วยวิธีการแบบผสมผสานของการออกกำลังกายแบบขาดออกซิเจน ความสำคัญพิเศษจึงถูกผูกไว้กับการวางแผนการฝึกน้ำหนัก ทิศทางของการฝึก โดยคำนึงถึงปริมาณและความเข้มข้นในไมโครไซเคิลของการฝึกกีฬา ซึ่ง IHT จะดำเนินการในช่วงเวลาที่ไม่มีการฝึกกีฬา

แบบฝึกหัดการฝึกอบรมทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายที่เลือก:

แอโรบิกเอฟเฟกต์มากมาย

แอโรบิกและแอนแอโรบิกแบบผสม

การสัมผัสไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจำนวนมาก

การสัมผัสอะแอโรบิก alactic จำนวนมาก

การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของอุปกรณ์ช่วยฝึกที่ใช้ในการฝึกนักว่ายน้ำจำเป็นต้องหาเงินทุนเพิ่มเติมที่สามารถลดเวลาที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในร่างกายและเพิ่มระดับกีฬาของนักว่ายน้ำได้อย่างมาก ความสำเร็จ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ตัวแทนของกีฬาไซคลิกได้ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับผลที่ตามมาของการใช้การฝึกแบบขาดออกซิเจน การฝึกภาวะขาดออกซิเจนเป็นวิธีการที่อิงตามผลการกระตุ้นและการปรับตัวของอากาศหายใจที่มีปริมาณออกซิเจนลดลง การฝึกภาวะขาดออกซิเจนนั้นขึ้นอยู่กับการใช้การหายใจแบบมิเตอร์อย่างเคร่งครัด: ในระหว่างการออกกำลังกาย นักกีฬาจะหายใจน้อยกว่าปกติมาก และด้วยเหตุนี้จึงจำกัดการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกาย ปริมาณออกซิเจนและเนื้อหา ของกรดแลคติกในเลือดและกล้ามเนื้อของนักกีฬาสูงกว่าการฝึกด้วยการหายใจปกติ วิธีนี้เคยถูกใช้โดยนักกีฬาจากเชโกสโลวะเกีย, GDR และประเทศอื่นๆ การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน W. Hollman และ L. Lysen แสดงให้เห็นว่าในกลุ่มอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกฝนภายใต้สภาวะขาดออกซิเจน ระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 16.6% ในขณะที่ในกลุ่มควบคุมเพิ่มขึ้น 5.5% ความแตกต่างค่อนข้างมีนัยสำคัญและบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของการฝึกภายใต้สภาวะขาดออกซิเจน การฝึกภายใต้สภาวะขาดออกซิเจนช่วยเพิ่มความสามารถทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายทำให้ความสามารถในการทำงานของนักว่ายน้ำเพิ่มขึ้นทั้งในระยะปานกลาง (100 ม. ขึ้นไป) และระยะไกล (400 ม. ขึ้นไป) เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงสุดด้วยการหายใจขาดออกซิเจน อัตราชีพจรจะสูงกว่าเมื่อว่ายน้ำด้วยการหายใจปกติ เมื่อว่ายน้ำด้วยความเร็วสูงสุด ไม่พบความแตกต่างดังกล่าว เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจถึงขีดจำกัดที่นี่ โดยไม่คำนึงถึงตัวเลือกการหายใจ ควรสังเกตว่าเมื่อเปลี่ยนจากการหายใจปกติเป็นการหายใจแบบปกติโดยใช้แรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวเข็มรอบที่สอง อัตราชีพจรจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน เมื่อเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการหายใจด้วยการหายใจเข้า ทุกๆ รอบที่สามของการเคลื่อนไหวของแขน อัตราชีพจรจะเพิ่มขึ้นถึง 13.8 ครั้ง/นาที แต่หลังจาก 8 สัปดาห์ อัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันเมื่อใช้ตัวเลือกการหายใจครั้งแรกและครั้งที่สามคือ 10.6 ครั้ง/นาที ข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้บ่งชี้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายของนักว่ายน้ำ สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการลดลงของปริมาณออกซิเจน การเพิ่มขึ้นของปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของนักกีฬา ดังนั้น เมื่อนักว่ายน้ำคุ้นเคยกับการหายใจด้วยการหายใจเข้าทุกรอบที่สองของการเคลื่อนไหวของแขน จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การหายใจด้วยการหายใจเข้าสำหรับทุกๆ รอบที่สามของการเคลื่อนไหวของแขน ขณะนี้อยู่ระหว่างการวิจัย โดยมีหน้าที่ศึกษาความเปลี่ยนแปลงในสมรรถภาพการทำงานและสมรรถภาพทางกายของนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึกน้ำหนักในทิศทางต่างๆ วิธีการฝึกอบรมเพิ่มเติม การใช้การได้รับสาร hypoxic เป็นระยะ ๆ เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมเพิ่มเติมจะปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์ของการตอบสนองต่อปริมาณรังสีที่สัมพันธ์กับปริมาณการรับสัมผัสที่ไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกันถูกบันทึกไว้ในการฝึกประเภทอื่น ผลการศึกษาที่ดำเนินการแสดงให้เห็นว่าการใช้การฝึกแบบเว้นช่วงเวลาในการฝึกนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของแอโรบิกและแอโรบิกของนักกีฬาได้อย่างมีนัยสำคัญและบรรลุผลสำเร็จด้านกีฬาที่สูงขึ้น ดังนั้นเพื่อให้นักว่ายน้ำมีความพร้อมในระดับสูง จึงจำเป็นต้องรวมวิธีการทั้งหมดในการปรับปรุงประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกไว้ในโปรแกรมการฝึกของเขา ไม่เพียงแต่ระบบและอวัยวะทั้งหมดจะต้องปรับให้เข้ากับหนี้ออกซิเจนในระดับสูง แต่นักว่ายน้ำเองก็ต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะขาดออกซิเจน เพื่อแก้ปัญหานี้ นอกจากวิธีการฝึกนักว่ายน้ำแบบปกติแล้ว ยังมีประโยชน์ในการใช้การฝึกแบบขาดออกซิเจน ซึ่งโดยการเปลี่ยนระบบการทำงานหลายอย่างของร่างกายนักกีฬา จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการแสดงของเขา

การว่ายน้ำ.การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการทำงานและตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูงนั้นได้รับการศึกษาโดยขึ้นอยู่กับปริมาณของการฝึกหนักในทิศทางต่างๆ ภายใต้สภาวะปกติและภายใต้สภาวะของผลกระทบจากการขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ การทดลองเกี่ยวข้องกับนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูง 12 คน (ชั้นหนึ่งและปริญญาโทด้านกีฬา) ซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มควบคุม (CG) และ EG ละ 6 คน ในการฝึกอบรม มีการใช้โปรแกรมการฝึกอบรมแบบเดียวกัน ใน CG มีการใช้วิธีการและวิธีการฝึกแบบดั้งเดิม ใน EG ควบคู่ไปกับวิธีการฝึกแบบดั้งเดิมในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากการโหลดหลัก ตัวแปร IHT ต่างๆ ถูกใช้เป็นวิธีการฝึกอบรมเพิ่มเติม

ระยะเวลาการฝึกทดลองกินเวลา 3 เดือน ก่อนเริ่มการทดลองและทันทีหลังจากเสร็จสิ้น นักกีฬาของทั้งสองกลุ่มทำการทดสอบ "ว่ายน้ำซ้ำ 5x100 ม. ฟรีสไตล์" และการทดสอบภาวะขาดออกซิเจน (สูดดมส่วนผสมของก๊าซที่มีเนื้อหา O2 10%) โดยมีระดับลดลง ของออกซิเจนในเลือด SaO 2 จากค่าเริ่มต้น (96- 98%) ถึง 85%

ภายใน 3 เดือน นักว่ายน้ำของทั้งสองกลุ่มทำการฝึกเอฟเฟกต์ต่างๆ มากมายในอัตราส่วนต่อไปนี้: แอโรบิก - 27%, แอโรบิก-แอโรบิกผสม - 53%, ไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน - 13%, แอโรบิกแอโรบิก - 6% ระยะเวลาในการฝึก CG ทั้งหมดคือ 4450 นาที ใน EG – 4024 นาที (น้อยกว่า 9.5%) ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาที่จบหลักสูตร IHT ทำการทดสอบ "ว่ายน้ำ 5x100 ม.) เร็วกว่านักกีฬาที่ฝึกตามโปรแกรมปกติ 5.4 วินาที นอกจากนี้ ยังได้ผลลัพธ์ของการทดสอบ hypoxic ที่สูงขึ้นใน EG: เวลาของ SaO 2 ลดลงเหลือ 85% ในนักว่ายน้ำหลังจาก ITH เร็วกว่าใน CG โดยเฉลี่ย 4 นาที ข้อมูลเกี่ยวกับค่าสัมบูรณ์ของการเพิ่มตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการทดสอบของนักว่ายน้ำแสดงไว้ในตาราง หนึ่ง.

การใช้ IHT ในการเตรียมนักว่ายน้ำมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิผลของการฝึกที่ใช้ ซึ่งแตกต่างกันในด้านการวางแนวทางสรีรวิทยา รวมถึงการเร่งกระบวนการฟื้นฟู นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนก่อนการแข่งขันของการฝึกอบรมซึ่งใช้เอฟเฟกต์ไกลโคไลติกแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกอย่างเข้มข้นเป็นวิธีการฝึกอบรมหลัก

วรรณกรรม 1. Bershtein L.D. เกี่ยวกับการขาดออกซิเจนในระดับภูมิภาคของการพักผ่อนและการทำงาน / ในหนังสือ: เคยชินกับสภาพและการฝึกนักกีฬาในพื้นที่ภูเขา - Alma-Ata, 1965.-p.129. 2. วอลคอฟ N.I. รูปแบบของการปรับตัวทางชีวเคมีในกระบวนการฝึกกีฬา: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียนของ Higher School of Technology GTsOLIFKa.- M.: GTSOLIFK, 1986.-64 p. 3. Volkov N.I. การฝึกอบรม Hypoxic เพื่อการฟื้นฟูและการป้องกันโรค / ใน เสาร์: พักฟื้นและบำบัดในรีสอร์ท.- ม., 1993.-p. 12-25. 4. Volkov N.I. , Kovalenko E.A. ผลกระทบจากการเผาผลาญและพลังงานของการใช้การฝึกแบบเป็นช่วงเวลาร่วมกันและภาวะขาดออกซิเจนในเลือด // การฝึกขาดออกซิเจนเป็นระยะ, ประสิทธิภาพ, กลไกของการกระทำ - Kyiv, 1992.-p.4. 5. Volkov N.I. , Kolchinskaya A.Z. "ซ่อน" (แฝง) โหลดขาดออกซิเจน // Hypoxia Medical.-1993.-No. 2.- p.30-35. 6. การขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อทุติยภูมิ /ภายใต้กองบรรณาธิการทั่วไป AZ Kolchinskaya.-Kyiv: Nauk. ทุมคา, 2526.- 256 น. 7. การฝึกอบรมการขาดออกซิเจนแบบช่วงเวลา: ประสิทธิภาพกลไกการออกฤทธิ์ / เอ็ด. AZ Kolchinskaya.- Kyiv: GIFK, "ELTA", 1992.- 159 p. 8. Kovalenko E.A. เป็นต้น วิธีการกระตุ้นการกระตุ้นกลไกการปรับตัวของร่างกาย การรักษาผู้ป่วยโรคต่างๆ // การฝึกขาดออกซิเจนเป็นระยะ ประสิทธิภาพ กลไกการออกฤทธิ์ - Kyiv, 1992.-c.l03 9. Kovalenko E.A. การฝึกอบรมพิษวิทยาในการแพทย์ // Hypoxia Medical.- 1993. -N1- p.3-5. 11. Kolchinskaya A.Z. ขาดออกซิเจนและอายุ - Kyiv: Naukova Dumka, 1964. - 335 p. 12. Kolchinskaya A.Z. โหลดขาดออกซิเจน: โหลดขาดออกซิเจน การสร้างแบบจำลองทางคณิตศาสตร์ การพยากรณ์ และการแก้ไข /ภายใต้กองบรรณาธิการของ A.Z.Kolchins-koy - Kyiv: Academy of Sciences of the Ukrainian SSR, Institute of Cybernetics ตั้งชื่อตาม V.M.G-lushkov, 1990.- p.27-29 13. Kolchinskaya A.Z. ออกซิเจน. สภาพร่างกาย. ประสิทธิภาพ.- Kyiv: Nauk.dumka, 1991.-206p. 14. Kolchinskaya A.Z. การฝึกภาวะขาดออกซิเจนในกีฬา // Hypoxical Medical / ศ.บ. A.Z.Kolchinskaya.- 1993.-N2.-c.36. 15. Kolchinskaya A.Z. , Tkachuk E.N. , Tsyganova T.N. การฝึกขาดออกซิเจนเป็นระยะของนักกีฬา / ในหนังสือ: Interval hypoxic training, ประสิทธิผล, กลไกของการกระทำ - Kyiv, 1992. - p.6. 16. ระบอบออกซิเจนของร่างกายและกฎระเบียบ / เอ็ด. N.V. Lauer และ A.Z. Kolchinskoy - Kyiv: Naukova Dumka, 1965.- 341 p. 17. Kondrashova M.N. การขาดออกซิเจนในหน้าที่เป็นปัจจัยในการเพิ่มพลังของการกระทำการทำงาน / ในหนังสือ: ภาวะขาดออกซิเจน, การสร้างแบบจำลองทางคณิตศาสตร์, การทำนายและการแก้ไข - Kyiv, Academy of Sciences of the Ukrainian SSR, 1981.-p.30 18. Malkin V.B. , Gippenreiter E. B. ภาวะขาดออกซิเจนเฉียบพลันและเรื้อรัง- M.: Nauka, 1977.- 317 p. 19. Monogarov V.D. การพัฒนาและการชดเชยความเหนื่อยล้าระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรง // ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ. 1990.-№ 4.- p.43-46. 1982. 20. Scherrer J. สรีรวิทยาแรงงาน. / ต่อ จากภาษาฝรั่งเศส เอ็ด Z.N. Zolina.- M. , Medicine, 1973.- 495 p. 21. Yugay N.V. การเปลี่ยนแปลงค่าพารามิเตอร์ทางชีวเคมีบางอย่างของเลือดในฝีพายภายใต้อิทธิพลของการฝึกขาดออกซิเจนในช่วงเวลา // Hypoxia Medical J .- 1992.- No. 2.- p. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z. , Darsky A.M. โปรโตคอลพิเศษสำหรับการคำนวณค่าพารามิเตอร์ของระบบการให้ออกซิเจนในร่างกายและการคำนวณระดับออกซิเจนในเลือดด้วยคอมพิวเตอร์ // Hypoxia Medical J.-1993.- N 1-p.10-13

ปัญหาของการปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนในสภาพภูเขาได้รับความสนใจเป็นพิเศษจากผู้เชี่ยวชาญในสาขากีฬาเมื่อเม็กซิโกซิตี้ซึ่งตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 2240 เมตรเหนือระดับน้ำทะเลได้รับเลือกให้เป็นเมืองหลวงของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก XIX ในการประชุมของคณะกรรมการเพื่อการปรับตัวซึ่งจัดตั้งขึ้นโดยคณะกรรมการกีฬาแห่งรัฐของสหภาพโซเวียตได้มีการตัดสินใจจัดค่ายฝึกอบรมภาคบังคับบนภูเขาสำหรับนักกีฬาของทีมชาติของประเทศ ตั้งแต่เวลานั้นการฝึกขาดออกซิเจนได้กลายเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสุด

ข้อดีของการฝึกซ้อมในสภาพภูเขา ได้แก่ การเพิ่มผลิตภาพแอโรบิกและความอดทนของนักกีฬาหลังจากย้ายจากภูเขาไปยังที่ราบ การเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม ในบรรดาข้อบกพร่อง นอกเหนือจากปัญหาด้านองค์กรและการเงิน เราควรรวมความจำเป็นในการอยู่ในภูเขาให้นานขึ้นเพื่อการปรับตัวที่สมบูรณ์กว่าเงื่อนไขของค่ายฝึกอบรมทั่วไปและการลดลงอย่างมากในความสามารถในการทำงานทั้งในสัปดาห์แรกของการเข้าพัก ในภูเขาและทันทีหลังจากลงสู่ที่ราบและสำหรับกีฬาหลายประเภทและไม่มีเงื่อนไขสำหรับการฝึกพิเศษ

ข้อบกพร่องเหล่านี้กระตุ้นให้ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาค้นหาวิธีการใหม่ในการฝึกภาวะขาดออกซิเจน หนึ่งในวิธีการเหล่านี้กลายเป็นการฝึกแบบไม่ต่อเนื่องในห้องความดัน ซึ่งนักกีฬาใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึงหลายชั่วโมงต่อวันหรือวันเว้นวันใน "ระดับความสูง" ที่ 3000–5,000 ม. ไม่เพียงแต่ขาดออกซิเจนเท่านั้นแต่ยังมีภาวะโพแทสเซียมสูงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้ใช้แรงในการสัมผัสกับออกซิเจนอย่างแม่นยำและการใช้สูตรการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของระดับของการขาดออกซิเจนที่สร้างขึ้น และยังใช้เวลาอันมีค่าจากกระบวนการฝึกนักกีฬาตามแผน นอกจากนี้ การฝึกในห้องอัดความดันต้องใช้เวลาเพิ่มเติมสำหรับการบีบอัดและคลายการบีบอัด ซึ่งในบางกรณีจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์และผลด้านลบของ barotrauma เล็กน้อย

ในช่วงต้นทศวรรษ 90 มีการแนะนำวิธีการรวมช่วงเวลาขาดออกซิเจน (IGT) ที่สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพของเคียฟ (A.3. Kolchinskaya) และที่สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพกลางกรุงมอสโก (N.I. Volkov) วิธีนี้สันนิษฐานจากผลกระทบของการขาดออกซิเจนสองประเภทต่อร่างกาย: การขาดออกซิเจนที่ขาดออกซิเจนซึ่งร่างกายประสบในระหว่างการสูดดมอากาศด้วยปริมาณออกซิเจนที่ลดลง (มากถึง 14-9%) ที่ความดันปกติและภาวะขาดออกซิเจนในโหลดซึ่งแสดงออกใน เงื่อนไขต่าง ๆ ของกิจกรรมกีฬา สิ่งสำคัญในวิธีการรวมกันคือการฝึกโดยใช้ภาวะขาดออกซิเจนในเลือดได้กระทำในช่วงเวลาที่เหลือโดยปราศจากกระบวนการฝึก ซึ่งสร้างเงื่อนไขสำหรับผลกระทบที่แยกจากกันของภาวะขาดออกซิเจนและภาวะขาดออกซิเจนในร่างกายของนักกีฬา การฝึกนักกีฬาได้ดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามแผนการฝึกกีฬา ยังคงรักษาเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการปรับปรุงเทคนิคและยุทธวิธีของกิจกรรมการแข่งขัน

เพื่อระบุประสิทธิผลของวิธีการแบบผสมผสาน เราได้ดำเนินการศึกษาจำนวนมากเพื่อระบุประสิทธิภาพและกลไกการออกฤทธิ์ งานที่ดำเนินการแสดงให้เห็นว่า:

ผลการฝึกของวิธีการรวมกันนั้นพิจารณาจากผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬาทั้งภาวะขาดออกซิเจนและภาวะขาดออกซิเจน
การฝึกนักกีฬาในช่วงเวลาปกติของ Normobaric ควรเกิดขึ้นกับพื้นหลังของกระบวนการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ของการฝึกกีฬาขณะพักเมื่อนักกีฬาสามารถผ่อนคลายและเมื่อความพยายามของกลไกการชดเชยของเขาสามารถถูกสั่งให้ชดเชยการขาดออกซิเจนในเลือดเท่านั้น
นอกเหนือจากการฝึกขาดออกซิเจนในช่วงเวลาซึ่งส่งผลต่อนักกีฬาขณะพัก ร่างกายของพวกเขายังได้รับผลกระทบจากภาวะขาดออกซิเจนในโหลด ซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรงในระหว่างการฝึกโหลดในกระบวนการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้
วิธีการรวมของการฝึกขาดออกซิเจนเป็นเครื่องมือการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกระยะยาวของนักกีฬาในภูเขาหรือในสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจนในห้องอัดความดัน มันมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการรวมของการฝึก hypoxic เมื่อมีการเล่นกีฬาภายใต้สภาวะของความดันบางส่วนของออกซิเจนต่ำซึ่งประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากผลกระทบเพิ่มเติมของ hypoxic hypoxia และ load hypoxia ซึ่งช่วยเพิ่มการพัฒนาของเนื้อเยื่อขาดออกซิเจน และส่งผลเสียต่อร่างกาย

ในปัจจุบัน ในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง สองวิธีของการฝึกนอร์โมบาริกไฮโปซิกถูกใช้อย่างแพร่หลายที่สุด

ในกรณีแรก นักกีฬาอยู่ในพื้นที่ปิด (ห้อง ห้องความดัน เต็นท์พิเศษ) ซึ่งอากาศจะถูกจ่ายด้วยปริมาณออกซิเจนที่ลดลงที่ความดันบรรยากาศปกติ ข้อดีของวิธีนี้คือสามารถออกกำลังกายพร้อมกันและประหยัดเวลาในการฝึกได้ เนื่องจากการฝึกภาวะขาดออกซิเจนสามารถใช้ร่วมกับการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้มีข้อเสียอยู่หลายประการ เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนในอากาศจ่ายถูกจำกัดด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย เป็นที่ยอมรับแล้วว่าความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศที่เหมาะสมที่สุดที่จ่ายให้กับเต็นท์ควรสอดคล้องกับความเข้มข้นของออกซิเจนที่ระดับความสูง 2500 ถึง 3500 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล (ปริมาณออกซิเจน 15.4% -13.6%) ** การจ่ายอากาศที่มีปริมาณต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เบื่ออาหาร และปวดข้อ ตลอดจนความยากลำบากในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายภายใต้สภาวะปกติ วิธีนี้แม้จะมีระดับอิทธิพลที่ค่อนข้างอ่อนแอ แต่ก็ให้ผลการฝึกในเชิงบวก แต่เช่นเดียวกับในห้องความดัน hypobaric วิธีการนี้ไม่อนุญาตให้ในพลวัตเมื่อนักกีฬาทำการออกกำลังกายเพื่อกำหนดความแข็งแกร่งของ ผลกระทบจากการขาดออกซิเจน

ในกรณีที่สอง นักกีฬาหายใจอากาศด้วยความเข้มข้นของออกซิเจนที่ลดลงผ่านหน้ากากในช่วงเวลาหนึ่ง - "สูงขึ้น" และอากาศในบรรยากาศ - "ตกลงสู่ระดับน้ำทะเล" ในเวลาเดียวกัน ระยะเวลาเฉลี่ยของการฝึกภาวะขาดออกซิเจนหนึ่งครั้งคือ 60 นาที ระยะเวลาของช่วงการหายใจและความเข้มข้นของออกซิเจนจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน และสามารถปรับได้ง่ายในระหว่างการฝึก ในเวลาเดียวกัน "ความสูงในการยก" สามารถเข้าถึงได้สูงถึง 5800 ม. หรือมากกว่า (ซึ่งสอดคล้องกับปริมาณออกซิเจน 10% -9%) และไม่มีอันตรายจากผลกระทบด้านลบต่อนักกีฬา แต่ในทางกลับกัน ด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของเขา นอกจากนี้ เนื่องจากในระหว่างการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง นักกีฬาซ้ำแล้วซ้ำเล่า (5-10 ครั้ง) "ขึ้นสู่ความสูง" และ "ตกลงสู่ระดับน้ำทะเล" ผลลัพธ์เชิงบวกของการฝึกก็ยิ่งดียิ่งขึ้น*

การศึกษาระยะยาวของ Kolchinskaya A.Z. และอื่น ๆ ที่พิสูจน์ได้อย่างน่าเชื่อถือว่ามีประสิทธิภาพสูงของการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาซึ่งในหลักสูตร 10-24 ครั้งผลกระทบจากการขาดออกซิเจนทั้งหมดเพียง 300-420 นาทีและเอฟเฟกต์จะได้รับเท่ากับผลของการเข้าพักรายเดือนในภูเขากลางในสภาพ ซึ่งผลกระทบจากการขาดออกซิเจนทั้งหมดคือ 480-720 ชั่วโมง เช่น 28800 นาทีขึ้นไป*

** โอโซลิน อี.เอส. การใช้ออกซิเจนไฮเปอร์บาริกและภาวะขาดออกซิเจนในสภาวะปกติในการฝึกนักกีฬา // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury - 2548. - ลำดับที่ 1.-ส. 5-8.

การฝึกสมาธิสั้นแบบเป็นช่วงในกีฬาแบบไซคลิก

ผลกระทบของ IHT ต่อประสิทธิภาพการทำงานพิเศษของนักวิ่งระยะสั้นนั้นรวมถึงรอบการฝึกสองรอบต่อปี: ในปีแรก มีการใช้โครงสร้างการฝึกกีฬาแบบดั้งเดิม ส่วนช่วงที่สอง การขาดออกซิเจนแบบไม่ต่อเนื่องถูกใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในบางช่วง การทดลองเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติ 8 คนที่เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง * คุณสมบัติของวิชาจากประเภทที่ 1 ถึง MS

Interval hypoxic training ใช้ 2-4 ชั่วโมงหลังการฝึก จากข้อมูลที่ได้รับจากทิศทางของผลกระทบของโหมดต่างๆ ของการขาดออกซิเจนแบบไม่ต่อเนื่อง โปรแกรมสำหรับการใช้ IHT ได้รับการพัฒนาขึ้นอยู่กับการวางแนวทางสรีรวิทยาของภาระการฝึก การกระจายและปริมาณของการฝึกในปีแรกและปีที่สองของการฝึกนั้นใกล้เคียงกัน

ในการศึกษา** มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลกระทบของ IHT เป็นวิธีการเพิ่มเติมในการแสดงความสามารถพิเศษของนักกีฬา นักวิ่งระยะกลางที่มีคุณสมบัติสูง (ประเภท MSMK-1) เข้าร่วม (n= 24) ก่อนเริ่มช่วง IHT จะทำการทดสอบภาวะขาดออกซิเจนแบบพิเศษสำหรับแต่ละอาสาสมัครภายใต้การดูแล ซึ่งรวมถึงการหายใจเอาของผสมที่ขาดออกซิเจนเป็นเวลา 30 นาทีด้วยปริมาณออกซิเจน 14-15 เปอร์เซ็นต์ ขั้นตอน IHT มักจะดำเนินการในระหว่างวันไม่เร็วกว่า 40 นาทีหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกหรือก่อนการออกกำลังกายตอนเย็น 40-60 นาทีก่อน จากผลการวิจัยพบว่า การใช้ IHT ในช่วงเตรียมการ (ในเดือนตุลาคมถึงธันวาคม เมื่อ IHT รวมกับวิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไป ฯลฯ) มีผลดีต่อการปรับปรุงตัวชี้วัดประสิทธิภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิกของนักกีฬา .

นักกีฬาทุกคนผ่านการทดสอบ: วิ่ง 200 ม. 600 ม. และ 800 ม. ระยะเวลาวิ่ง 12 นาที (ทดสอบคูเปอร์); พลังของการออกกำลังกายซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 170 ครั้ง / นาที (ทดสอบ PWC170); ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ความจุที่สำคัญของปอด (VC); ปริมาณลมหายใจต่อนาที (MOD); เวลากลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้า (การทดสอบ Stange) หรือหลังการหายใจออก (การทดสอบ Genchi) ผลลัพธ์ที่ได้แสดงไว้ในตารางซึ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในแง่ของประสิทธิภาพแอโรบิก

การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ที่แสดงให้เห็นใน "ภาคสนาม" และการทดสอบในห้องปฏิบัติการของนักวิ่งระยะกลาง (ผู้ชาย (n=12) และผู้หญิง (n=12))

	หลังจาก IHT		2 สัปดาห์หลังจาก IGT เกี่ยวกับต้นฉบับ
	การเติบโตของตัวชี้วัด (%%)




การทดสอบคูเปอร์

แม้การใช้ IHT เป็นระยะเวลาสั้น ๆ เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในช่วงเตรียมการฝึกของนักกีฬาก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของแอโรบิกและแอนแอโรบิกของนักกีฬาได้อย่างมีนัยสำคัญ และส่งเสริมการเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬาของพวกเขา

______________________________________________________________________

* Volkov N.I. , Sologub S.L. , Trefilov V.A. ศักยภาพของเอฟเฟกต์การฝึกอบรมของโหลดเมื่อใช้เป็นวิธีการเพิ่มเติมของเอฟเฟกต์ hypoxic เป็นระยะ // การรวบรวมผลงานนักวิทยาศาสตร์ของ RGAFK ครบรอบ 80 ปีซึ่งอุทิศให้กับการครบรอบ 80 ปีของ Academy - ม., 1998. - ต. 2. - S.147-152

** Sokunova S.F. , Konovalova L.V. , Vavilov V.V. การประยุกต์ใช้ Interval hypoxic training ในการฝึกซ้อมตามฤดูกาลของนักวิ่งระยะกลาง เลสกาฟต์". - ลำดับที่ 5 (51) - 2552.- หน้า 86-88.

รอบ ๆ

บนพื้นฐานของศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาในไครสต์เชิร์ช (นิวซีแลนด์) การศึกษาได้ดำเนินการเกี่ยวกับผลกระทบของ IHT ต่อพารามิเตอร์ทางโลหิตวิทยา สรีรวิทยา และประสิทธิภาพของนักกีฬาทุกรอบ* จุดมุ่งหมายของการศึกษานี้คือการกำหนดระดับผลกระทบของหลักสูตร IHT 3 สัปดาห์ต่อนักกีฬาที่มีความสามารถรอบด้าน หลักสูตร IHT มีผู้เข้าร่วม 22 คนที่มีคุณสมบัติหลากหลาย สำหรับการควบคุม กลุ่มตัวอย่างถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มแรก (กลุ่มฝึกอบรม) สัมผัสกับ IHT กลุ่มที่สอง (กลุ่มยาหลอก) สูดอากาศในบรรยากาศ ผู้เข้าร่วมหายใจเอาก๊าซผสมทุกๆ 5 นาที คั่นด้วยช่วงพักฟื้น 5 นาที ขณะหายใจเอาอากาศในห้องปกติเป็นเวลา 90 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ออกซิเจนในส่วนผสมของก๊าซออกซิเจนลดลงจาก 13% ในสัปดาห์แรกเป็น 10% ในสัปดาห์ที่สาม กลุ่มการฝึกอบรมและกลุ่มยาหลอกได้รับการทดสอบทั้งหมดสี่ครั้ง ซึ่งรวมถึงการทดลองทำความคุ้นเคยและการตรวจวัดพื้นฐานก่อนการสัมผัส ตามด้วยการทดลองหลังการสัมผัส 2 และ 17 วัน

จากผลการศึกษา พบว่า ในกลุ่มฝึกที่สัมพันธ์กับกลุ่มยาหลอก จำนวน reticulocytes ในเลือดเพิ่มขึ้น และเวลาเอาชนะระยะทาง 3 กม. ลดลง 1.7% หลังจาก 2 วัน และโดย 2.3% หลังจาก 17 วันหลังจากการฝึก hypoxic ครั้งล่าสุดเทียบกับกลุ่มยาหลอก สรุปความเหมาะสมของการใช้ IHT ในการเตรียมความพร้อมของนักกีฬารอบด้าน เพื่อปรับปรุงผลการกีฬา

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J. , Hellemans J. ผลของการสัมผัสสาร hypoxic normobaric เป็นระยะที่เหลือต่อพารามิเตอร์ทางโลหิตวิทยา สรีรวิทยา และประสิทธิภาพในนักกีฬาหลายประเภท // Journal Sports Sciences. — 15 กุมภาพันธ์ 2550; 25(4): 431-441

การว่ายน้ำ

การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการทำงานและตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูงนั้นได้รับการศึกษาโดยขึ้นอยู่กับปริมาณของการฝึกหนักในทิศทางต่างๆ ภายใต้สภาวะปกติและภายใต้สภาวะของผลกระทบจากการขาดออกซิเจนเป็นระยะ * การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูง 12 คน (ชั้นหนึ่งและปริญญาโทด้านกีฬา) ซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือ กลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง จำนวน 6 คนในแต่ละกลุ่ม ในการจัดทำกลุ่ม ใช้โปรแกรมการฝึกอบรมแบบเดียวกัน ในการฝึกนักกีฬาในกลุ่มควบคุมนั้นใช้วิธีและวิธีการฝึกแบบดั้งเดิม ในกลุ่มทดลองของนักว่ายน้ำ ร่วมกับวิธีการฝึกแบบดั้งเดิมในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากการออกกำลังหลัก การฝึกแบบเว้นช่วงแบบต่างๆ ถูกใช้เป็นวิธีการฝึกเพิ่มเติม

ระยะเวลาการฝึกทดลองกินเวลา 3 เดือน ก่อนเริ่มการทดลองและทันทีหลังจากเสร็จสิ้น นักกีฬาของทั้งสองกลุ่มได้รับการทดสอบในการทดสอบว่ายน้ำซ้ำฟรีสไตล์ 5x100 ม. และในการทดสอบภาวะขาดออกซิเจน (การหายใจเอาส่วนผสมของก๊าซที่มีปริมาณ O2 10%) โดยลดระดับของ ออกซิเจนในเลือด SaO2 จากค่าเริ่มต้น 96-98% ถึง 85%

เป็นเวลา 3 เดือน นักว่ายน้ำของทั้งสองกลุ่มทำการฝึกเอฟเฟกต์ต่างๆ มากมายในอัตราส่วน: แอโรบิก - 27%, แอโรบิก-แอโรบิกผสม - 53%, ไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน - 13%, แอโรบิกแอโรบิก - 6% เวลารวมของภาระการฝึกในกลุ่มควบคุมคือ 4450 นาที และในกลุ่มทดลองคือ 4024 นาที - น้อยกว่า 9.5% ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาที่จบหลักสูตร IHT ทำการทดสอบว่ายน้ำ 5x100 ม. เร็วกว่านักกีฬาที่ฝึกตามโปรแกรมการฝึกปกติ 5.4 วินาที นอกจากนี้ ยังได้ผลลัพธ์ที่สูงขึ้นสำหรับการทดสอบ hypoxic ในกลุ่มทดลอง: เวลาที่ SaO2 ลดลงเหลือ 85% ในนักว่ายน้ำหลังจาก ITH นั้นนานกว่าในกลุ่มควบคุมโดยเฉลี่ย 4 นาที

ข้อมูลเกี่ยวกับค่าสัมบูรณ์ของการเพิ่มตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการทดสอบของนักว่ายน้ำแสดงไว้ในตาราง

การใช้ IHT ในการเตรียมนักว่ายน้ำมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิผลของการฝึกที่ใช้ ซึ่งแตกต่างกันในด้านการวางแนวทางสรีรวิทยา รวมถึงการเร่งกระบวนการฟื้นฟู นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนก่อนการแข่งขันของการฝึกอบรมซึ่งใช้เอฟเฟกต์แอโรบิก alactic และ glycolytic อย่างเข้มข้นเป็นวิธีการฝึกอบรมหลัก

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในการฝึกนักว่ายน้ำแบบสปรินต์โดยใช้ IHT แบบรวมนั้นได้รับในการศึกษาที่ดำเนินการบนพื้นฐานของสระว่ายน้ำของ SZK Izmailovo และภาควิชาว่ายน้ำของ Russian State Academy of Physical Culture ** ชายหนุ่ม 8 คน นักกีฬาปัจจุบัน-นักว่ายน้ำ ฝึกซ้อมในทีมว่ายน้ำ RSAFK เข้าร่วมการทดลองข้าม จากผลการวิจัย สรุปได้ว่า hypoxic hypoxia ซึ่งใช้หลังจากการฝึกหลักมีผลอย่างเด่นชัดต่อผลการฝึกของการออกกำลังกายครั้งก่อน หลักสูตรการประยุกต์ใช้ผลรวมของการออกกำลังกายในลักษณะที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่และการขาดออกซิเจนเป็นระยะ ๆ ที่เกิดจากเทียมช่วยให้ 1.5 เดือนบรรลุผลการปฏิบัติงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักว่ายน้ำเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงผลลัพธ์ในระยะทางวิ่งจาก 2.2 เป็น 8.1%

______________________________________________________________________

* Bulgakova N.Zh. , Volkov N.I. , Kovalev N.V. , Smirnov V.V. Interval hypoxic training ในการฝึกนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูง / / สรีรวิทยาของการทำงานของกล้ามเนื้อ: บทคัดย่อของรายงาน การประชุมนานาชาติ - ม., 2000 - S.33-36. การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีและการจัดหาการฝึกกีฬาสำรอง การจัดระบบเกณฑ์การคัดเลือกและการจัดการการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะต่างๆ: รายงานการวิจัย / RGAFK, รัก. Bulgakova N.Zh.-GR 01200112249 - 2001 - 27 p.

** Afonyakin I.V. การใช้ Interval hypoxic training ในช่วงก่อนการแข่งขันของการฝึกนักว่ายน้ำประเภท Sprint // ในการรวบรวมผลงานทางวิทยาศาสตร์ของนักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์และนักศึกษาของ RGAFK - มอสโก, 2002. - ส. 74 - 76.

เล่นสกี

ในเดือนมีนาคม 2546 ในสโมสรสกี Koriza (มอสโก) ภายใต้การนำของ O.I. Korotkov ได้ทำการศึกษาผลของการฝึกขาดออกซิเจนในช่วงเวลาต่อพารามิเตอร์ทางโลหิตวิทยาและการทำงานของนักกีฬาระดับสูง 5 คนที่เชี่ยวชาญในการเล่นสกีแบบวิบาก* หลักสูตรเต็มรูปแบบรวมถึงการฝึกอบรม hypoxic ทุกวัน 15-18 ครั้ง

เมื่อเปรียบเทียบค่าพารามิเตอร์ทางโลหิตวิทยากับข้อมูลเบื้องต้น พบการเพิ่มขึ้นของฮีโมโกลบินเฉลี่ย 6.8% (จาก 141.3 g/l เป็น 150.3 g/l) และจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น 5.1% (จาก 4.62 ล้านเป็น /mm3 ถึง 4.87 ล้าน/mm3) อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเฉลี่ย (อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) วัดในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 3 วันก่อนการกระตุ้นด้วยออกซิเจนและเป็นเวลา 3 วันหลังจากนั้น จากผลของหลักสูตร IHT ตัวบ่งชี้นี้ลดลงโดยเฉลี่ย 10% ตัวชี้วัดอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ของภาระการแข่งขันและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก็ลดลงเช่นกัน แต่ในระดับที่น้อยกว่า (ร้อยละ 3.7 และ 3.5% ตามลำดับ) ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 7.1% และความดันโลหิตตัวล่าง 13.2%

นักกีฬาทุกคนสังเกตเห็นความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าที่ลดลงด้วยภาระการฝึกที่เท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศที่ขรุขระ การเกิดขึ้นของความสามารถในการทนต่อภาระการฝึกขนาดใหญ่ และผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ความรู้สึกส่วนตัวที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการสังเกตโดยทหารผ่านศึกกีฬาอายุ 55 ปีที่ดำเนินการในการแข่งขันอย่างสม่ำเสมอ (ฉบับที่ 5)

โดยการเลือกโหมดที่จำเป็นของการกระตุ้นด้วยออกซิเจน อาจส่งผลต่อคุณสมบัติการทำงานและคุณสมบัติทางกายภาพที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างมีประสิทธิภาพ แม้แต่การฝึกขาดออกซิเจนในระยะเวลาอันสั้นก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนของนักกีฬาได้อย่างมากและมีส่วนทำให้ความสำเร็จด้านกีฬาเติบโตขึ้น

ดังนั้นจึงควรได้รับการยอมรับว่าค่อนข้างเหมาะสมในการฝึกใช้การฝึกขาดออกซิเจนแบบช่วงเวลาเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในช่วงเตรียมการและการแข่งขันของการฝึกกีฬาตลอดจนการป้องกันและแก้ไขการฝึกเกินกำลังและการปรับไม่เหมาะสมในนักกีฬามืออาชีพ

______________________________________________________________________

* Golikov M.A. สุขภาพ, ความอดทน, อายุยืน: บทบาทของการกระตุ้นการขาดออกซิเจน / ในหนังสือ. การบำบัดด้วยการขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริกเป็นระยะ รายงาน สถาบันระหว่างประเทศของปัญหาการขาดออกซิเจน ที.ไอ.วี. – ม.: Paper Gallery. - 2548. - หน้า 164-201.

สเก็ต

เพื่อระบุเกณฑ์ตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับประสิทธิภาพพิเศษ นักกีฬาได้รับการตรวจสอบในระยะทางต่างๆ โดยมีหน้าที่ครอบคลุมระยะทางที่ความเร็วสูงสุด* การทดสอบดำเนินการก่อนและหลังสิ้นสุดการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจน: ในเดือนมกราคม-กุมภาพันธ์ และมิถุนายน-กรกฎาคม ผู้เข้าทดสอบเป็นทีมชาติของ RSAFK ในระยะสั้น โดยมีคุณสมบัติของประเภทที่ 1 และ CCM IHT ถูกใช้เป็นภาระเพิ่มเติมที่ไม่ละเมิดกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬาที่วางแผนไว้

กราฟด้านล่างแสดงภาพทั่วไปที่สุดของการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพระหว่างการทดสอบวิ่ง 500 เมตร แม้ว่าตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่บันทึกไว้จะค่อยๆ ลดลงตามจำนวนการฝึกซ้ำที่เพิ่มขึ้น แต่ผลการทดสอบในแต่ละกรณีหลังการฝึก IHT นั้นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นเวลาที่จะเอาชนะระยะทาง 500 ม. หลังจากหลักสูตร IHT ลดลงโดยเฉลี่ย 2.5 วินาทีในการออกกำลังกายครั้งแรกและหลังจากการทำซ้ำครั้งที่สามจะลดลงเหลือ 4 วินาที เมื่อวิ่ง 20 ม. ด้วยความเร็วสูงสุด หลังจาก IHT ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยคือ 0.7 ม./วินาที และการวิ่งเป็นเวลา 12 นาที (การทดสอบโดย Cooper) หลังจาก IHT เพิ่มขึ้น 10%

ด้วยการเลือกโหมดที่จำเป็นของ IHT เป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อคุณสมบัติการทำงานและคุณภาพทางกายภาพที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายหลักอย่างมีประสิทธิภาพ จากผลการศึกษาที่ดำเนินการแสดงให้เห็นว่า แม้แต่การใช้ IHT ในระยะเวลาอันสั้นก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการเล่นสเก็ตแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกได้อย่างมีนัยสำคัญ และส่งเสริมการเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬา

เปลี่ยนผลลัพธ์ระหว่างเล่นสเก็ตซ้ำที่ระยะ 500 ม. ด้วยความเร็วสูงสุด

จากผลลัพธ์ที่ได้รับ การฝึกใช้ Interval hypoxic training เป็นวิธีการเพิ่มเติมทั้งในการแข่งขันและในช่วงเตรียมการของการฝึกนักสเก็ตควรได้รับการยอมรับว่าเหมาะสม

การปั่นจักรยาน

ความสามารถในการทำงานของร่างกายของทีมจักรยานแห่งชาติของยูเครนได้รับการตรวจสอบหลังจากการฝึกอบรมการขาดออกซิเจนในช่วงเวลาสามสัปดาห์ ยังได้ดำเนินการวิเคราะห์เปรียบเทียบประสิทธิภาพของ IHT และการฝึกอบรมในภูเขากลางอีกด้วย การศึกษาได้ดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของช่วงเตรียมการของรอบการฝึกอบรมประจำปี* หลังจาก 3 สัปดาห์ของการฝึกอบรมตามแผนที่ซับซ้อนด้วย IHT ระหว่างการทดสอบกับเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน พลังของการบรรทุกสูงสุดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 16.6% และระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) - 9.5% หลังการฝึกในภูเขากลาง กนง. เพิ่มขึ้นเล็กน้อยต่ำกว่าหลังการฝึก IHT ในที่ราบเล็กน้อย ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในด้านการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินหายใจ ประสิทธิภาพแอโรบิก และสมรรถภาพทางกายทั่วไปหลังการฝึกบนภูเขาและหลักสูตร IHT บนที่ราบ ประสิทธิภาพพิเศษได้รับการทดสอบเป็นระยะเวลา 20 กม. ความเร็วเฉลี่ยหลังจาก IGT เพิ่มขึ้นจาก 35.9 กม./ชม. เป็น 37.7 กม./ชม.

ควรสังเกตว่าความเข้มข้นของการฝึกในภูเขาไม่สามารถสูงเท่ากับที่ราบเนื่องจากผลกระทบทั้งหมดต่อร่างกายของการขาดออกซิเจนของโหลดและการขาดออกซิเจนที่เกิดขึ้นในภูเขา ในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ (ความปลอดภัยของแทร็ก) ปัญหาเพิ่มเติมเกิดขึ้นในการพัฒนาความสามารถในการทำงานพิเศษและทักษะทางเทคนิคของนักปั่นจักรยาน การฝึกขาดออกซิเจนตามช่วงเวลาที่แบ่งเวลาและภาวะขาดออกซิเจนไม่ได้รบกวน แต่เป็นการเสริมซึ่งกันและกัน ช่วยให้คุณฝึกบนพื้นราบได้โดยไม่ลดปริมาณและความเข้มข้นของการฝึก ซึ่งส่วนใหญ่กำหนดความเป็นไปได้ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ดังนั้น หลังจากหลักสูตร IHT เป็นเวลาสามสัปดาห์กับภูมิหลังของกระบวนการฝึกซ้อมในช่วงก่อนการแข่งขัน นักปั่นบนถนนของทีมชาติยูเครนได้ขึ้นเป็นผู้นำในการแข่งขันจักรยานบนภูเขาในเชโกสโลวะเกีย

ได้ทำการศึกษาการเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายของนักปั่นจักรยานภายใต้อิทธิพลของการฝึกหนักในทิศทางต่างๆ ภายใต้สภาวะปกติและการใช้วิธีการฝึกเว้นช่วง (IHT)**

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับนักปั่นจักรยานที่มีคุณสมบัติสูง 12 คน ในการจัดเตรียมซึ่งใช้โปรแกรมการฝึกอบรมแบบเดียวกัน นักกีฬาแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - กลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง กลุ่มละ 6 คน ในการเตรียมนักกีฬาในกลุ่มควบคุมนั้นใช้วิธีและวิธีการฝึกแบบดั้งเดิม ในกลุ่มทดลอง ร่วมกับวิธีการฝึกอบรมแบบดั้งเดิมในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากการโหลดหลัก มีการใช้ตัวเลือกต่างๆ สำหรับผลกระทบจากการขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ กับการสูดดมส่วนผสมของก๊าซที่มีปริมาณออกซิเจน 10% (GGS10)

ระยะเวลาของระยะเวลาการฝึกทดลองคือ 3 เดือน ก่อนเริ่มการฝึกและทันทีหลังจากการฝึกเสร็จสิ้น นักกีฬาของทั้งสองกลุ่มยังได้รับการทดสอบในระหว่างการทดสอบภาวะขาดออกซิเจนด้วยการหายใจเอาก๊าซผสมที่มี HGS10 โดยมีปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงถึง 85%

พบว่าผลการฝึกในกลุ่มทดลองสูงกว่ากลุ่มควบคุม ตัวอย่างเช่น การเพิ่มขึ้นของผลการทดสอบในกลุ่มควบคุมคือ 8.2 ± 0.20 วินาที และในกลุ่มทดลองคือ 13.6 ± 0.32 วินาที เวลาที่ออกซิเจนในเลือดลดลงเหลือ 85% ในตัวอย่างที่ขาดออกซิเจนในกลุ่มควบคุมคือ 1.6±0.03 นาที ในการทดลอง 14.6±0.20 นาที

จากผลการศึกษาที่ดำเนินการแสดงให้เห็นว่าการใช้วิธี IHT ร่วมกับวิธีการฝึกกีฬาตามปกติสามารถเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของนักปั่นจักรยานได้อย่างมีนัยสำคัญและเร่งการพัฒนาผลการฝึกที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเปรียบเทียบอัตราการเพิ่มขึ้นในผลลัพธ์กีฬากับปริมาณการเปิดรับแสงที่ไม่ใช้ออกซิเจนจากอะแลคติค การปรับปรุงที่เด่นชัดในผลลัพธ์กีฬาถูกบันทึกไว้ในนักปั่นจักรยานที่ใช้วิธี IHT ในการฝึก เมื่อเทียบกับนักปั่นจักรยานที่เหมือนกัน คุณสมบัติที่ไม่ได้ใช้วิธีนี้

______________________________________________________________________

** Kovylin M.M. , Volkov N.I. Interval hypoxic training เพื่อเพิ่มความทนทานของนักปั่นจักรยานที่มีคุณสมบัติสูง // วัฒนธรรมทางกายภาพ: การศึกษา การฝึกอบรม การฝึกอบรม - 2554 ครั้งที่ 2 – หน้า 49

พายเรือ

ประสิทธิภาพของหลักสูตรการฝึกอบรมการขาดออกซิเจนในช่วงเวลานั้นแสดงให้เห็นโดยการศึกษาที่ดำเนินการกับพื้นหลังของการฝึกกีฬาของนักพายเรือ - นักวิชาการที่มีคุณสมบัติสูงสุดสมาชิกในทีมชาติของกองทัพเรือรัสเซีย * IHT ดำเนินการเป็นเวลา 14 วันในระหว่างรอบการฝึกประจำปี: การฝึกในสระพายเรือ (60%) วิ่ง ยิมนาสติกและการฝึกกายภาพทั่วไป (30%) เกมกีฬา (10%) ประสิทธิภาพของนักกีฬาได้รับการทดสอบโดยใช้เครื่องวัดความเร็วลมแบบพายเรือ: ขั้นตอนที่ 1 150 W ขั้นตอนที่ 2 250 W ในแต่ละขั้นตอนต่อไปโหลดเพิ่มขึ้น 50 W ระยะเวลาการทำงานในแต่ละขั้นตอนคือ 2 นาที จำนวนขั้นตอนคือ 6

หลังจากจบหลักสูตร IHT นักกีฬาทุกคนระบุว่าสภาพทั่วไปของพวกเขาดีขึ้น: การนอนหลับลึกขึ้น การฟื้นตัวหลังการฝึกเร็วขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น โหลดสูงสุดในการทดสอบบนเครื่องวัดความเร็วลมแบบพายเรือเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจาก 400 W เป็น 450 W โดยที่ปริมาณการแลกเปลี่ยนก๊าซต่อลิตรของออกซิเจนที่บริโภคลดลง (เทียบเท่าการระบายอากาศ) ในขั้นตอนสุดท้ายของการทดสอบจาก 26 (ก่อน IHT ) ถึง 23.8 (หลัง IHT) ระหว่างออกกำลังกาย ความอิ่มตัวของออกซิเจนในหลอดเลือด (SaO 2 ) ลดลงน้อยลง ตัวอย่างเช่น หากก่อนเริ่มหลักสูตร IHT ที่ระยะที่ 4 ของการโหลด SaO 2 ลดลงเป็นค่าเฉลี่ย 86% จากนั้นหลังจาก IHT SaO 2 เป็น 89% ในเวลาเดียวกัน หลังจากหลักสูตร IHT อัตราชีพจร (HR) ในทุกขั้นตอนของโหลด ergometer ของพายเรือก็ลดลงประมาณ 7-10 ครั้ง/นาที หลังจาก IHT ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MIC) ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจาก 70.6 มล./นาที กก. เป็น 78.5 มล./นาที กก. (โดยปกติแล้ว MIC ที่เพิ่มขึ้นนั้นมักจะทำได้ภายในหนึ่งปีของการฝึกอย่างหนัก) และที่ ขั้นตอนที่หกของการบรรจุ ปริมาณแลคเตทลดลงจาก 12.5 เป็น 7.3 mmol/l มีการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนในฝีพายทั้งหมดหลังจากหลักสูตร IHT โดยเฉลี่ย 83 W

แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของวิธีการฝึกอบรมแบบผสมผสานซึ่งแสดงออกในการเพิ่มประสิทธิภาพของฝีพายในการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต

พายเรือคายัค

ประเมินผลของการฝึกแบบเว้นช่วงต่อการฝึกเรือคายัค** IHT ดำเนินการเป็นเวลา 14 วันในช่วงระยะเวลาของการฝึกเตรียมการหดกลับโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาทักษะทางเทคนิคและเพิ่มความอดทนระหว่างการทำงานแอโรบิก การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับนักพายเรือ 9 คน - เรือคายัคที่มีคุณสมบัติในประเภทที่ 1, Candidate Master of Sports, MS, MSMK

ตัวบ่งชี้การทำงานของร่างกายของนักกีฬาได้รับการศึกษาก่อนและหลัง IHT ประสิทธิภาพของฝีพายได้รับการทดสอบบนเครื่องวัดความเร็วลมสำหรับพายเรือและบนคลองพาย (ครอบคลุมระยะทาง 2,000 ม. ที่อัตราการพายสูงสุด: ปลายน้ำ 1,000 ม. และต้นน้ำ 1,000 ม.)

การทดสอบแสดงให้เห็นว่าฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากช่วง IHT 14 ครั้งจาก 153 ก./ลิตร เป็น 159 ก./ลิตร และปริมาณแลคเตทในเลือดลดลงจาก 1.67 มิลลิโมล/ลิตร เป็น 1.56 มิลลิโมล/ลิตร การฝึกฝีพายแบบเดียวกันโดยไม่มี IHT นั้นมาพร้อมกับฮีโมโกลบินที่ลดลงและแลคเตทในเลือดเพิ่มขึ้น การทดสอบกับเออร์โกมิเตอร์แบบพายเรือแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ: ก่อน IHT - 2360 จังหวะ หลังจาก IHT - 2880 จังหวะ ในขณะที่จำนวนจังหวะในขั้นตอนสุดท้ายของการบรรทุกเพิ่มขึ้นจาก 500 เป็น 780 และอัตราสูงสุดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจาก 82 ถึง 87 จังหวะต่อนาที หลังจาก IGT เวลาในการผ่านระยะทางบนคลองพายเรือจะลดลงอย่างมาก (ดูแผนภาพ) ตัวบ่งชี้การทำงานยังดีขึ้นด้วย: อัตราการเต้นของหัวใจลดลง การใช้ออกซิเจนในระยะไกลลดลง และเวลาพักฟื้นสำหรับจังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจลดลง

การผสมผสานระหว่างการฝึกเตรียมการตามแผนกับ IHT ส่งผลในเชิงบวกต่อผลลัพธ์ที่แสดงโดยนักพายเรือในการแข่งขัน Ukrainian Winter Championship ในการพายเรือคายัค นักกีฬาสองคนได้รับรางวัลและรวมอยู่ในทีมชาติยูเครนเป็นครั้งแรก

______________________________________________________________________

* Hotochkina I.V. , Statsenko M.V. การใช้หลักสูตรการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจนเพื่อปรับปรุงสถานะการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพของนักพายเรือวิชาการที่มีคุณสมบัติสูง // Hypoxia Medical J. - 1993. - ลำดับที่ 2 - P.52-56
Kolchinskaya A.Z. , Tsyganova T.N. ออสตาเพนโก้ แอล.เอ. การฝึกภาวะขาดออกซิเจนแบบช่วงนอร์โมบาริกในการแพทย์และการกีฬา - ม.: แพทยศาสตร์ 2546 - 408 น.

** Shpak T.V. , Bakanychev A.V. ผลของการฝึกแบบเว้นช่วงเวลากับพื้นหลังของการฝึกกีฬาของฝีพาย / การฝึกขาดออกซิเจนแบบช่วงเวลา, ประสิทธิภาพ, กลไกของการกระทำ - เคียฟ, 1992 - S.34-37
ยูเกย์ N.V. การเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์ทางชีวเคมีของเลือดบางอย่างในฝีพายภายใต้อิทธิพลของการขาดออกซิเจนตามช่วงเวลา / การฝึกขาดออกซิเจนแบบช่วงเวลา, ประสิทธิภาพ, กลไกของการกระทำ - เคียฟ, 1992 - S.38-41

ไบแอทลอน

Gregory P. White et al. (British Olympic Medical Center, Harrow) และ Andrew Lane (แผนกวิจัยการกีฬา, Wallsall) ดำเนินการฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริกสำหรับทีม biathlon ระดับชาติสำหรับโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2002 ที่ซอลต์เลกซิตี (สหรัฐอเมริกา) การแข่งขันจะจัดขึ้นที่ระดับความสูง 1800 ม. จากระดับน้ำทะเล และในบางสาขาที่ระดับความสูง 2200 ม. เนื่องจากข้อจำกัดในตารางการแข่งขัน นักชีววิทยาจึงมีเวลาน้อยในการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม เพียง 9 วันเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับนักกีฬาให้เข้ากับการแข่งขันที่ระดับความสูงก่อน มีการตัดสินใจที่จะดำเนินการปรับตัวให้ชินกับสภาพดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริก

Biathletes (n=8) ใช้เวลา 7 วันในการฝึก normobaric hypoxic เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อวัน นักกีฬาทุกคนทำการทดสอบการออกกำลังกายแบบ submaximal (จักรยาน, การทดสอบเกณฑ์แลคเตท 4 ขั้นตอนแรก) เก็บตัวอย่างเลือดดำในการทดสอบแต่ละครั้ง

อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจนในสภาวะปกติ เป็นที่ยอมรับได้อย่างน่าเชื่อถือว่านักกีฬามาถึงการแข่งขันโดยปรับสภาพให้เคยชินบางส่วน ผู้ที่ให้ยา biathletes ทั้งหมดมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความดันโลหิต และแลคเตทในเลือดลดลงระหว่างการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าระดับสูงสุด รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงทางบวกของค่าเลือด ความขัดแย้งของแลคเตทที่เห็นได้ทั่วไปที่ระดับความสูง (ระดับแลคเตทต่ำระหว่างการออกกำลังกาย) ไม่อยู่หรือลดลง นักกีฬาพบว่ามีฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นและจำนวน reticulocytes ผลการศึกษาบ่งชี้ว่า biathletes ปรับตัวได้ดีหลังจากการฝึก normobaric hypoxic สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยนักชีววิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยฝึกซ้อมบนภูเขาเป็นเวลานาน

สรุปได้ว่าการฝึกภาวะขาดออกซิเจนในสภาวะปกติเป็นเวลา 75 นาทีต่อวัน 7 วัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสะดวกในการปรับสภาพก่อนเคยชินกับความสูงเฉลี่ยสำหรับนักชีววิทยาชั้นยอด

______________________________________________________________________

* Whyte P.G. , Lane A. , Pedlar C. , Godfley R. Intermittent hypoxic training in process of pre-acclimationในหมู่ทีม GB biathlon เตรียมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2002 // 12th Commonwealth International Sport Conference วิทยานิพนธ์ของรายงาน - แมนเชสเตอร์, 2002, 19-23 กรกฎาคม. – หน้า 435

การฝึกสมาธิสั้นแบบเป็นช่วงในกีฬา ACYCLIC

ฟุตบอล

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับนักกีฬา 8 คนที่เชี่ยวชาญด้านฟุตบอล (จากประเภทกีฬาที่ 1 ถึง MSMK)* การใช้ Interval hypoxic training เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในการฝึกซ้อมผู้เล่นฟุตบอลระดับสูงได้ดำเนินการกับผู้เล่นฟุตบอลของสโมสรชั้นนำในตูนิเซียภายใต้คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ของ RSAFT เซสชั่น IHT ดำเนินการในช่วงพักฟื้นหลังจากสิ้นสุดการฝึกที่คลินิกกีฬาเลมันซา (ตูนิเซีย)

แสดงให้เห็นว่าการใช้ IHT เป็นวิธีการเพิ่มเติมในการฝึกอบรมทำให้สามารถแก้ไขการทำงานทางสรีรวิทยาและคุณภาพทางกายภาพโดยตั้งใจ ซึ่งประสิทธิภาพพิเศษของผู้เล่นฟุตบอลขึ้นอยู่กับขอบเขตสูงสุด ข้อมูลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายและความสามารถในการทำงานของนักฟุตบอลก่อนและหลัง IHT แสดงไว้ในตาราง ดังจะเห็นได้จากข้อมูลในตาราง ในช่วงระยะเวลา 5 สัปดาห์ของการใช้ IHT ผลการวิ่งในระยะทางต่างๆ ดีขึ้นโดยเฉลี่ย 6% เวลาสูงสุดที่ใช้ไปกับเครื่องวัดความเร็วของจักรยานเพิ่มขึ้น 4.6% ระดับการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น 8.5% และปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เพิ่มขึ้น 3.4 มล./นาที กก. การเพิ่มขึ้นของ MPC ที่สูงเช่นนี้ - ตัวบ่งชี้พลังแอโรบิกในผู้ชายนั้นทำได้ตามกฎเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 9 เดือนของการฝึกอย่างเข้มข้น

ช่วงเวลาเพิ่มเติมของการขาดออกซิเจนในช่วงเวลา (1.5-2 เดือน) ในช่วงพักฟื้นหลังเกมที่เข้มข้นและในการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่สำคัญทำให้สามารถรักษาสมรรถภาพทางกายของผู้เล่นฟุตบอลในระดับสูงและบรรลุผลการปรับปรุงเกมอย่างเห็นได้ชัด

แพทย์ของทีมฟุตบอล "Dynamo-Kyiv" V.I. มาลิวตาใช้ IHT เพื่อป้องกันความฟิตของนักฟุตบอลที่มีคุณสมบัติสูงที่หลุดออกจากรอบการฝึกซ้อมกีฬาชั่วคราวเนื่องจากอาการบาดเจ็บ** เพื่อจุดประสงค์นี้มีการตรวจสอบผู้เล่น 12 คนของทีมหลักของสโมสรฟุตบอล Dynamo-Kyiv ซึ่งเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นเวลา 21 วันโดยใช้วิธีการบำบัดขาดออกซิเจนในช่วงเวลา อิทธิพลของ IHT ได้ดำเนินการตามโปรแกรมที่พัฒนาขึ้น . ผู้เล่นฟุตบอลของกลุ่มหลักอยู่ภายใน 1 ชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจน 12 ± 1% (หายใจ 3 รอบด้วยส่วนผสมของก๊าซออกซิเจนเป็นเวลา 20 นาทีโดยมีช่วงเวลา 5 นาทีในระหว่างที่นักกีฬาสูดอากาศในบรรยากาศ) นอกจากนี้ การศึกษาการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดแดงของรยางค์ล่างยังดำเนินการโดยการสแกนดูเพล็กซ์ของนักฟุตบอลที่ได้รับบาดเจ็บก่อนและหลังการฝึกแบบเว้นช่วง

เป็นที่ยอมรับแล้วว่าหลักสูตร IHT 3 สัปดาห์มีส่วนช่วยในการเพิ่มความจุสำรองและการประหยัดการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาเซ็นเซอร์ ตัวชี้วัดประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ ข้อมูลยืนยันการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในแขนขาที่บาดเจ็บจะถูกนำเสนอ หลักสูตรของ IHT ลดระดับการกระจายของเลือดที่ไม่สม่ำเสมอในหลอดเลือดของแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บและมีสุขภาพดี และยังเพิ่มความเร็วเชิงเส้นของการไหลเวียนโลหิตในแขนขาที่บาดเจ็บซึ่งส่งผลให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น แสดงให้เห็นว่า ITG ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมกระบวนการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความพร้อมในระดับสูงของระบบการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกายนักเตะ แม้จะถูกบังคับลดลงในการออกกำลังกายอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

______________________________________________________________________

* Darduri U. Interval hypoxic training ในการเตรียมนักฟุตบอลที่มีคุณสมบัติสูง: บทคัดย่อของวิทยานิพนธ์ วิทยานิพนธ์ แคนดี้ - ม., 1997 - 20 วิ

** Levashov M.I. , Berezovsky V.Ya. , Malyuta V.I. Integral normobaric hypoxic training เป็นวิธีการฟื้นฟูนักกีฬาที่มีคุณวุฒิสูง // ปัญหาที่แท้จริงของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2547 หมายเลข 3 น. 109-115
มาลิวตา วี.ไอ. การใช้ภาวะขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริกเป็นช่วงๆ และภูมิอากาศแบบภูเขาเทียมสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักฟุตบอล/ การบำบัดด้วยความเย็น รายงานปัญหาของ Academy of Hypoxia - Kyiv, 1998 - P.106-107

ฮอกกี้

ประสิทธิภาพของการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาได้รับการทดสอบในนักกีฬาฮอกกี้ 43 คนของทีม Metallurg Magnitogorsk* หลักสูตรการฝึกอบรม hypoxic เฉลี่ย 12 ครั้ง IHT ดำเนินการในช่วงกลางฤดูกาลแข่งขันในช่วงเวลาที่เหลือจากเกม โดยไม่ได้หยุดการฝึกตามแผน โหลดดำเนินการด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 120 ครั้ง/นาที โดยบันทึกข้อมูลการยศาสตร์สรีรศาสตร์ในช่วง 30 วินาทีสุดท้ายของแต่ละขั้นตอนการโหลด

ถูกระบุ สามขั้นตอนของการปรับตัว: ที่ 1 - การทำงานเมื่อการตอบสนองต่อภาระคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณสำรองของปอดเนื่องจากการระบายอากาศของปอดในนาทีที่มากขึ้นและการใช้ออกซิเจนจำเพาะ - ใน 13 คน (30%) อันดับ 2 - ระดับกลาง- ใน 5 (12%) และที่ 3 - เนื้อเยื่อเมื่อการตอบสนองต่อภาระคือการปรับปรุงในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจหดตัวด้วยการระบายอากาศในปอดลดลงและการใช้ออกซิเจนจำเพาะ - ใน 25 คน (58%). สรุปได้ว่าจำเป็นต้องเลือกระบบการปกครอง IHT สำหรับนักกีฬาเป็นรายบุคคล เพื่อเพิ่มศักยภาพในการปรับตัวของพวกเขาต่อไป

หลังจากผ่านหลักสูตร IHT (การปรับเนื้อเยื่อ) ที่โหลดเฉลี่ย 144 W ผู้เล่นฮ็อกกี้ส่วนใหญ่แสดงอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ลดลงจาก 126 ครั้ง/นาที เป็น 115 ครั้ง/นาที ปริมาณการหายใจต่อนาที (MOD) ลดลงจาก 61.8 ลิตร/นาที ถึง 49, 3 ลิตร/นาที, ปริมาณการใช้ออกซิเจนจำเพาะ (VO 2 /kg) จาก 28.7 มล./นาที กก. ถึง 23.7 มล./นาที กก., ค่าสัมประสิทธิ์การหายใจ (R= VO 2 การดูดซึม/VCO 2 ที่ขับออกมา) ตั้งแต่ 0.96 ขึ้นไป ถึง 0.87 ข้อมูลการทดสอบผู้เล่นฮอกกี้ก่อนและหลังหลักสูตร IHT แสดงในแผนภาพ

การทดสอบผู้เล่นฮอกกี้ก่อนและหลังหลักสูตร IHT แสดงให้เห็นว่าหลักสูตร IHT มีส่วนช่วยประหยัดการทำงานของการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้เล่นฮอกกี้ส่วนใหญ่ การเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายของนักกีฬาสามารถตัดสินได้จากผลการแข่งขันของทีมที่คว้ารางวัลมาอย่างต่อเนื่องในการแข่งขันฮ็อกกี้ที่ใหญ่ที่สุดนับตั้งแต่ฤดูกาล 1995/96 เมื่อทีม Metallurg ชนะครั้งแรก (อันดับที่ 2) ใน MHL Cup . ควรสังเกตว่าในเวลาเดียวกันสิ่งพิมพ์ครั้งแรกเกี่ยวกับการฝึกอบรมนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงในแผนกภาวะขาดออกซิเจนในภาวะปกติของ OJSC MMK** ปรากฏขึ้น

______________________________________________________________________

* Drugova K.S. ประสิทธิผลของการฝึกแบบช่วง normobaric hypoxic ในแง่ของ spiroergometry ในนักกีฬาฮอกกี้ // IV All-Army ทางวิทยาศาสตร์และเชิงปฏิบัติ การประชุม "บาโรเทอราพีในการรักษาที่ซับซ้อนและการฟื้นฟูผู้บาดเจ็บ ป่วย และได้รับผลกระทบ" บทคัดย่อ - 2000 - ส. 121-122.

** Drugova K.S. Spiroergometry - วิธีการกำหนดการปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนในคนที่มีสุขภาพดีและป่วย // การประชุมนานาชาติครั้งที่ 2 "ภาวะขาดออกซิเจนในการแพทย์" บทคัดย่อ - Hypoxia Medical J. - 1996. - No. 2 - P. 83.

วอลเลย์บอล

ผู้เล่นวอลเลย์บอล 11 คนมีส่วนร่วมในการทดสอบประสิทธิภาพของการฝึกแบบเว้นช่วงเวลา - สมาชิกของทีมชาติชายของ KSIFK (Kyiv)* ในจำนวนนี้ มีนักกีฬา 6 คนเข้ารับการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจนควบคู่ไปกับกระบวนการฝึกซ้อม นักกีฬา 5 คนไม่ได้รับ IHT ซึ่งถือเป็นกลุ่มควบคุม IHT ดำเนินการในช่วงก่อนการแข่งขันของรอบการฝึกอบรมประจำปีเป็นเวลา 14 วัน ในช่วงเวลานี้ มีการดำเนินการฝึกอบรมตามแผนและทดสอบการควบคุม: โหลดแบบก้าวบนเครื่องวัดความเร็วของจักรยานจนกระทั่งเกิดความล้มเหลวแบบบังคับ การทดสอบการกระโดด; รถรับส่งวิ่ง "ก้างปลา"

เป็นเวลา 14 วัน ปริมาณงานที่ทำระหว่างออกกำลังกายบนจักรยานยนต์อยู่กับที่เพิ่มขึ้น 36% ในขณะที่ในกลุ่มควบคุมมีเพียง 2.1% ในเวลาเดียวกัน ในกลุ่มทดลอง พบว่ามีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในต้นทุนการทำงานสำหรับการทำงานที่โหลดสูงสุด: ปริมาณการหายใจนาที (MOV) ลดลง 9% อัตราชีพจร (HR) ลดลงจาก 177 ครั้ง/นาทีเป็น 167 ครั้ง/ นาที ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่โหลดดังกล่าว - ลดลงประมาณ 10% เช่น ระบอบออกซิเจนของร่างกายนักกีฬาหลังจาก IHT ประหยัดมากขึ้น ความเร็วในการผ่านระยะทางระหว่างการทดสอบ “Herringbone” ไม่เปลี่ยนแปลง แต่หลังจาก IHT อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างงานนี้จาก 193 ครั้ง/นาที เป็น 187 ครั้ง/นาที ระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นจาก 140.8±0.26 g/l เป็น 153±0.28 g/l ในนักกีฬาของกลุ่มควบคุมเนื้อหาของฮีโมโกลบินในเลือดแทบไม่เปลี่ยนแปลง

ข้อมูลการทดสอบผู้เล่นวอลเลย์บอลบนเครื่องวัดความเร็วรอบของจักรยานที่โหลดสูงสุดก่อนและหลังหลักสูตร IHT แสดงในแผนภาพ

นอกจากนี้ ยังได้ประเมินอิทธิพลของการฝึกเว้นช่วงขาดออกซิเจนต่อตัวบ่งชี้การทำงานของร่างกายและสมรรถภาพทางกายของนักวอลเลย์บอลหญิงที่มีคุณสมบัติสูง 8 คน ได้แก่ CMS และนักกีฬาประเภทที่ 1** IHT ดำเนินการในช่วงการแข่งขันของรอบการฝึกอบรมประจำปีเป็นเวลา 24 วันทุกวัน ยกเว้นวันอาทิตย์ ในช่วงเวลานี้ มีการดำเนินการฝึกอบรมตามแผนและทดสอบการควบคุม: โหลดแบบก้าวบนเครื่องวัดความเร็วของจักรยานจนกระทั่งเกิดความล้มเหลวแบบบังคับ การทดสอบการกระโดด; รถรับส่งวิ่ง "ก้างปลา" ระยะทาง 91 ม.

การทดสอบก่อนและหลังรอบการฝึกแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในประสิทธิภาพโดยเฉลี่ยของนักกีฬาที่ได้รับ IHT หลักสูตรเพิ่มเติม: ปริมาณการจำกัดการทำงานบนเครื่องวัดความเร็วของจักรยานเพิ่มขึ้น 32% จำนวนการกระโดดสูงสุดต่อนาทีเพิ่มขึ้นจาก 82 เป็น 91 ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเพิ่มขึ้นจาก 38.2 มล. / นาทีกก. เป็น 45.1 มล. / นาทีกก. ชีพจรออกซิเจนเพิ่มขึ้น 24.8% การเพิ่มขึ้นของฮีโมโกลบินในเลือด 11.5% ค่าใช้จ่ายในการทำงานของร่างกายในการทำงานลดลง: ปริมาณการหายใจต่อนาที (MOV) ลดลง 30% และอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) เมื่อดำเนินการโหลดกำลังสูงสุดลดลง 21.5% จาก 191 ครั้ง/นาทีก่อนการฝึก IHT ถึง 150 ครั้ง/นาที หลังจากจบหลักสูตร IHT ในช่วงเวลาเดียวกัน ในกลุ่มควบคุมของผู้เล่นวอลเลย์บอลที่ไม่ผ่านหลักสูตร IHT ไม่มีการปรับปรุงพารามิเตอร์ที่ทดสอบอย่างมีนัยสำคัญ

การทดสอบผู้เล่นวอลเลย์บอลก่อนและหลังหลักสูตร IHT แสดงให้เห็นว่าหลักสูตร IHT มีส่วนทำให้ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นและการประหยัดการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตของผู้เล่นวอลเลย์บอล วิธีการแบบผสมผสานโดยอิงจากการทำงานร่วมกันของ IHT และภาวะขาดออกซิเจนของโหลดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มประสิทธิภาพทั่วไปและประสิทธิภาพพิเศษของผู้เล่นวอลเลย์บอลมากกว่าการฝึกซ้อมกีฬาที่ไม่มี IHT***

______________________________________________________________________

* Savchenko Zh.A. , Yugay N.V. ประสิทธิผลของการใช้ช่วงเวลาขาดออกซิเจนในการเตรียมนักกีฬาวอลเลย์บอล // Hypoxia Medical J .. - 1993 - No. 3 - P. 31-33

** สพฐ. กัดกิน ประสิทธิภาพของการฝึกเว้นช่วงของผู้เล่นวอลเลย์บอลหญิงที่มีคุณสมบัติเหมาะสม / การฝึกขาดออกซิเจนแบบช่วง, ประสิทธิผล, กลไกการออกฤทธิ์ - เคียฟ, 1992 - S. 10-13
Shakhlina L.G. , Zakusilo M.P. , Radzievsky P.A. , Polishchuk N.V. อิทธิพลของการฝึกช่วงขาดออกซิเจนต่อระดับการแสดงพิเศษของนักวอลเลย์บอลหญิงในระยะต่างๆ ของการฝึก MC / Interval hypoxic ประสิทธิภาพ กลไกการออกฤทธิ์ - Kyiv, 1992 - S. 30-33

*** Kolchinskaya A.Z. , Tsyganova T.N. ออสตาเพนโก้ แอล.เอ. การฝึกภาวะขาดออกซิเจนแบบช่วงนอร์โมบาริกในการแพทย์และการกีฬา - ม.: แพทยศาสตร์ 2546 - 408 น.

การยกน้ำหนัก

เพื่อพัฒนาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักยกน้ำหนักที่มีคุณสมบัติสูง เราได้ศึกษาประสิทธิผลของการใช้นอร์โมบาริกขาดออกซิเจนและการใช้การฝึกขาดออกซิเจน (HT) ที่ซับซ้อนร่วมกับโหลดแบบสถิต* ในระยะที่ 1 นักกีฬาหายใจเอาส่วนผสมที่ขาดออกซิเจนซึ่งมีปริมาณออกซิเจน 9.5% เซสชั่น HT ซึ่งดำเนินการทุกวันประกอบด้วยสองรอบ 20 นาทีโดยแบ่งเป็นช่วงปกติ 5 นาที (หายใจในอากาศในบรรยากาศ) ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 5 วัน ในระยะที่ 2 การสัมผัสออกซิเจน (9.5% O 2 ) ถูกรวมกับโหลดแบบสถิต (สองรอบ 5 นาทีและพัก 3 นาที) แรงกดบนแป้นเหยียบของ statoergometer เพิ่มขึ้นทุก 3 วันและมีจำนวน 40, 50, 60, 70, 80 kG การเปลี่ยนไปสู่ระดับที่สูงขึ้นดำเนินการด้วยการลดความรุนแรงของการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์การไหลเวียนโลหิตและการหายใจภายนอกระหว่างการออกกำลังกายและเวลาในการฟื้นตัวหลังจากเสร็จสิ้นรวมทั้งการประเมินความรุนแรงของอัตนัยลดลง

เป็นที่ยอมรับว่าช่วง HT ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่มีนัยสำคัญ ความดันโลหิต ปริมาณนาทีการหายใจ (MOD) ความเข้มข้นของออกซิเจนในหลอดเลือดลดลง (SaO 2) เป็น 88-90% เพิ่มขึ้น O 2 การบริโภคและการปล่อย CO 2 เซสชั่นของการสัมผัสกับ HT ที่สั้นกว่าและโหลดแบบสถิตมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดมากขึ้นในตัวบ่งชี้ที่ระบุไว้ จากการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญของโค้ช พบว่าผลการกีฬาของอาสาสมัครในระยะแรกของการศึกษามีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ขั้นตอนที่สองของการศึกษา ซึ่งประกอบด้วยการโหลดแบบสถิตและการฝึกอบรมแบบขาดออกซิเจน มาพร้อมกับการเพิ่มประสิทธิภาพในการเตรียมการฝึกอบรมอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาเพิ่มเติม** ได้ดำเนินการเพื่อกำหนดประสิทธิผลของการโหลดแบบสถิตและการใช้การโหลดแบบสถิตและ GT ร่วมกัน ผู้ชายสุขภาพดีสองกลุ่ม กลุ่มละ 8 คน เข้ารับการฝึกทุกวันเป็นเวลา 10 นาทีเป็นเวลา 8 วัน: กลุ่มที่ 1 - รับน้ำหนักคงที่ 60 กก. กลุ่มที่ 2 ที่มีภาระคงที่ - 60 กก. ร่วมกับภาวะขาดออกซิเจน - 12% โอ 2 . พารามิเตอร์การทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตถูกบันทึกไว้ในนาทีที่ 10 ของเซสชั่น บุคคลในกลุ่มที่ 1 มี MOD เพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของ cardiac output (MV) เพิ่มขึ้น 10% เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อสิ้นสุดการฝึก ฮีโมโกลบินลดลงจาก 151 g/l เป็น 142 g/l ตัวชี้วัดอื่น ๆ ของการหายใจและการไหลเวียนโลหิตยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในช่วง 8 วันของการฝึก

การเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดยิ่งขึ้นถูกเปิดเผยในกลุ่มที่ 2 ด้วยการรวมกันของแรงสถิตและการหายใจ GGS-12: ด้วยการเพิ่มจำนวนเซสชันการลดลงทีละน้อยใน MOD ซึ่งเมื่อสิ้นสุดหลักสูตรการฝึกอบรมลดลงโดยเฉลี่ย 30% อัตราการหายใจ (RR) ลดลง 16% ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลง (TO) และการใช้ออกซิเจน VO 2 ลดลง 26% และ 31% ตามลำดับ เมื่อจบหลักสูตรในกลุ่มที่ 2 อัตราการเต้นของหัวใจลดลง 16% และ IOC 20% และฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นจาก 159 g/l เป็น 169 g/l การใช้ออกซิเจนที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดที่ความเข้มข้นของงานคงที่สะท้อนให้เห็นถึงการปรับปรุงในการทำงานของระบบขนส่งออกซิเจนทั้งหมด

การฝึกทุกวันบน statoergometer ร่วมกับการหายใจด้วยส่วนผสมที่ขาดออกซิเจน โดยการเลือกระดับของภาระทางกายภาพและออกซิเจนเป็นรายบุคคล เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดในการเพิ่มความอดทนคงที่และศักยภาพการทำงานของร่างกายของนักยกน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

______________________________________________________________________

* Goranchuk V.V. , Sapova N.I. , Ivanov A.O. ประสบการณ์ในการใช้การฝึก hypoxic เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของนักยกน้ำหนัก // การประชุมนานาชาติครั้งที่ 2 "ภาวะขาดออกซิเจนในการแพทย์" บทคัดย่อ - Hypoxia Medical J. - 1996. - No. 2 - P.81

** Goranchuk V.V. , Sapova N.I. , Ivanov A.O. การบำบัดด้วยสารพิษ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ELBI-SPb - 2546 - 536 หน้า

ว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์

ใน VTsMK "Zashchita" กรุงมอสโกการศึกษาได้ดำเนินการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ IHT ของทีมชาติรัสเซียในการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ หลักสูตรของการฝึกช่วงขาดออกซิเจนเสร็จสิ้นโดยนักกีฬา 14 คนโดยเฉลี่ย 15 ครั้งต่อ 60 นาที

ในกระบวนการวิจัยได้ทำการทดสอบภาวะขาดออกซิเจน เวลา (Tc) ถูกวัดในระหว่างที่ความอิ่มตัวของฮีโมโกลบินในเลือดแดงกับออกซิเจน (SaO 2 ) ลดลงเหลือ 80% ในผู้ป่วยที่สูดดมก๊าซผสมที่มีปริมาณออกซิเจน 10% เข้าไป และเวลาพักฟื้นของ SaO 2 ในเลือด หลังจากสิ้นสุดการหายใจของส่วนผสมของก๊าซออกซิเจนจาก 80% ถึงการตรวจวัดพื้นฐาน (Tv)

การทดสอบภาวะขาดออกซิเจนดำเนินการสองครั้ง - ก่อนและหลังหลักสูตร IHT ผลในเชิงบวกมีลักษณะโดยการเพิ่มเวลาในการลดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดเป็น 80% เมื่อหายใจด้วยส่วนผสมที่ขาดออกซิเจนและการลดเวลาในการฟื้นฟูความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดหลังจากการหายใจด้วยส่วนผสมที่ขาดออกซิเจนเสร็จสิ้น

นักกีฬาทุกคนในระหว่างและหลัง IHT ทำการทดสอบ Stange การทดสอบ Stange - กลั้นหายใจขณะหายใจเข้าพร้อมกำหนดระยะเวลา - เป็นตัวบ่งชี้ที่ง่ายและให้ข้อมูลค่อนข้างมากเกี่ยวกับสถานะของความสามารถในการชดเชยของร่างกาย ความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ก่อนและหลังหลักสูตรเป็นหนึ่งในเกณฑ์สำหรับประสิทธิผลของ IHT

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาการเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาหญิงก่อนและหลังหลักสูตร IHT ตามเกณฑ์แล้ว ระดับสมรรถภาพทางกาย PWC170 ถูกเลือก ซึ่งสอดคล้องกับพลังของการออกกำลังกายดังกล่าว ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 170 ครั้ง/นาที

เป็นผลให้ได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้

แม้ว่านักกีฬาหญิงในการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์จะได้รับการปรับให้เข้ากับการกลั้นหายใจได้บ่อยครั้งและเพียงพอ แต่เวลาที่ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดลดลง Tc เพิ่มขึ้น 5% หลังจากการฝึก IHT แต่ Tb ก็ดีขึ้น (ลดลง) 40%

หลังจากหลักสูตร IHT การทดสอบ Stange พบว่าเพิ่มขึ้น 76% ซึ่งบ่งชี้ว่ามีผลในทางบวกต่อความสามารถในการชดเชยของระบบหัวใจและหลอดเลือด การสังเกตเพิ่มเติมของนักกีฬาในการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์เผยให้เห็นว่าระยะเวลาหายใจสั้นลงระหว่างการทดสอบ Stange ซึ่งดำเนินการในอีกหนึ่งเดือนต่อมา อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ระยะเวลาของการกลั้นหายใจเกินช่วงเริ่มต้น 44%

อันเป็นผลมาจาก IHT ระดับของความสามารถในการทำงานทางกายภาพของนักกีฬาที่ซิงโครไนซ์เพิ่มขึ้น: กำลังโหลดสูงสุดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 9% ปริมาณงานที่ทำโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 18.4% ปริมาณการใช้สูงสุดของ O 2 เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 14% โดยเฉลี่ยการระบายอากาศสูงสุดของปอดเพิ่มขึ้น 14% ซึ่งโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพการหายใจที่เพิ่มขึ้น

ในกระบวนการของ IHT ยังได้ศึกษาการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติของนักกีฬาหญิงโดยใช้วิธีนาคาทานิ การดำเนินการหลักสูตร IHT อนุญาตให้ 50% ของกรณีเพิ่มระดับของปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและจิตใจของนักกีฬา

ทีมว่ายน้ำประสานเสียงแห่งชาติรัสเซียกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่สำคัญและต่อมาได้รับชัยชนะที่ยอดเยี่ยม

สู้คุโด

ก่อนการเดินทางไปแข่งขันมวยปล้ำชิงแชมป์โลกครั้งที่ 2 ใน Kudo wrestling ในญี่ปุ่นทีมชาติรัสเซียได้รับการฝึกฝนที่ All-Russian Center for Sports and Culture "Protection" กรุงมอสโก นักมวยปล้ำทุกคนเสร็จสิ้นการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจนเป็นเวลาสามสัปดาห์ (กรุณาให้ข้อมูลโดย V.N. Polyakov หัวหน้าแผนกบำบัดด้วยการขาดออกซิเจน)

นักกีฬาเข้ารับการทดสอบภาวะขาดออกซิเจนในตอนต้นและตอนท้ายของหลักสูตร IHT เวลาของการลด SaO2 เหลือ 80% ถูกกำหนดเมื่อหายใจเอาอากาศที่มีความเข้มข้นของออกซิเจน 10% และเวลาพักฟื้นลดลง ตรวจสอบเวลากลั้นหายใจของแรงบันดาลใจ - การทดสอบ Stange และระดับสมรรถภาพทางกายที่อัตราการเต้นของหัวใจ 170 ครั้ง / นาที - PWC170

จากผลของการฝึก hypoxic ได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้

นักมวยปล้ำทุกคนแสดงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญในการตอบสนองต่อภาวะขาดออกซิเจนตามการทดสอบภาวะขาดออกซิเจน: เวลาในการลด SaO2 เป็น 80% เพิ่มขึ้น 58% และเวลาฟื้นตัวลดลง 55%

หลังจบหลักสูตร IHT ค่าของการทดสอบ Stange เปลี่ยนไปอย่างมากในนักกีฬาทุกคน เวลากลั้นหายใจเพิ่มขึ้น 153% ซึ่งบ่งชี้ทางอ้อมว่าความสามารถในการชดเชยของระบบหัวใจและหลอดเลือดของนักมวยปล้ำดีขึ้น

ระดับสมรรถภาพทางกายของนักมวยปล้ำอันเป็นผลมาจาก IHT เพิ่มขึ้น: กำลังโหลดสูงสุดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 19% และปริมาณงานเฉพาะโดยเฉลี่ยที่ทำ - 30% ในขณะเดียวกัน ปริมาณการใช้สูงสุดของ O2 เพิ่มขึ้นเพียง 4.3% โดยเฉลี่ย ประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การระบายอากาศสูงสุดของปอดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 19.8%

หลักสูตร IGT สิ้นสุดเมื่อสองสามวันก่อนที่ทีมจะออกเดินทางเพื่อชิงแชมป์โลกที่โตเกียว การสำรวจนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาต้องทนกับเที่ยวบินข้ามทวีปที่ยาวนาน การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา และสภาวะระดับความสูงปานกลางได้ง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ทั้งหมดนี้ทำให้ทีมไม่เสียฟอร์มกีฬาที่ได้มาและคว้าชัยชนะที่ยอดเยี่ยม

การฝึกสมาธิสั้นในกีฬาเอ็กซ์ตรีม

เอ็กซ์ตรีม มาราธอน

จากการสัมภาษณ์กับ E. Gorkov *

“ระยะทางที่ยาวที่สุดที่ฉันต้องเอาชนะคือ 250 กิโลเมตรในหกขั้นตอน อัลตร้ามาราธอนแบบหลายวันดังกล่าวจัดขึ้นในหลายส่วนของโลก ลักษณะเฉพาะของการเริ่มต้นดังกล่าวคือคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเท่านั้น แต่ยังต้องพกพาทุกสิ่งที่คุณต้องการด้วย: อาหาร, สิ่งของ, ถุงนอน ที่จุดตรวจ จะออกเพียงน้ำเท่านั้นและถึงแม้จะอยู่ในปริมาณที่จำกัด คุณใช้เวลาทั้งวันในภูมิประเทศที่ขรุขระ ร้อนหรือเย็น นอนในเต็นท์ และในตอนเช้า เมื่อทั้งร่างกายประท้วง คุณต้องบังคับตัวเองให้วิ่งอีก 40 กิโลเมตรอีกครั้ง และหกขั้นตอนติดต่อกัน หนึ่งในนั้นเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - จาก 80 ถึง 100 กิโลเมตร

E. Gorkov การวิ่งมาราธอนในทวีปแอนตาร์กติกา

แอนตาร์กติกา มกราคม 2549 : Ice Marathon (ฐานขั้วโลก Patriot Hills, แอนตาร์กติกา, ละติจูด 80 องศาใต้, ลองจิจูด 81 องศาตะวันตก), ระยะทาง 42.2 กม. ระดับความสูง 1,000 ม. เหนือระดับน้ำทะเล อุณหภูมิ -15 องศา ลมกระโชกแรงถึง 20 เมตร/วินาที (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

ขั้วโลกเหนือ เมษายน 2552 : มาราธอน "North Pole Marathon" (ฐานทัพรัสเซีย "Barneo" บนน้ำแข็งลอย) ระยะทาง 42.2 กม. อุณหภูมิ -37 องศา (www.northpolemarathon.com)

จากการสัมภาษณ์กับ E. Gorkov *

“การแข่งขันจัดขึ้นที่ฐานทัพรัสเซีย “บาร์นีโอ” บนพื้นน้ำแข็งที่ลอยอยู่ มีผู้เข้าร่วม 38 คนจาก 14 ประเทศ เส้นทางถูกวางรอบค่ายเป็นเก้าวง สิ่งที่ยากที่สุดคือการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้แช่แข็งที่ลบ 37 และในทางกลับกันเพื่อไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป หลายคนใช้รองเท้าลุยหิมะซึ่งทำให้พวกเขาไม่ตกลงไปในหิมะ แต่การวิ่งโดยไม่ได้ฝึกพิเศษนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นฉันจึงเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูหนาวที่มีหนามแหลม เขาปิดหน้าด้วยหน้ากาก แต่หลังจากนั้นไม่นานมันก็แข็งเหมือนก้อนหิน

______________________________________________________________________

* Evgeny Gorkov: เจ้าสาวเดินโซเซและสวมผ้าคลุมหน้า ผู้เขียน โฆษะชุก ว.// หนังสือพิมพ์ "มอสโกสปอร์ต". - ฉบับที่ 30/31 (494/495) ลงวันที่ 12/23/2009

ปีนเขา

การปีนเขาเป็นกีฬาผาดโผนที่น่าตื่นเต้นมากซึ่งเกี่ยวข้องกับอันตรายที่เพิ่มขึ้น - การเจ็บป่วยจากภูเขา (ระดับความสูง) ความเจ็บป่วยจากระดับความสูง (ภาวะขาดออกซิเจนในระดับความสูง) เกิดขึ้นในบุคคลที่มีภาวะขาดออกซิเจน โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ระดับความสูงมากกว่า 4000 เมตร แต่ในบางคนและในบางสถานการณ์ อาจอยู่ที่ระดับความสูงที่ต่ำกว่า รูปแบบทั่วไปของหลักสูตรคือในตอนแรกการเพิ่มขึ้นของการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ค่อยๆ คลายความเหนื่อยล้า ง่วงซึม คลื่นไส้ หมดสติ และบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิต นอกจากนี้ ปริมาณออกซิเจนที่ลดลงยังส่งผลเสียต่อสมรรถภาพร่างกายของบุคคล

การปรับตัวเบื้องต้นต่อภาวะขาดออกซิเจนเป็นมาตรการบังคับในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมของร่างกายและความทนทานที่เพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังสำหรับนักปีนเขาที่มีประสบการณ์ด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนคือการฝึกขาดออกซิเจน มักใช้การฝึกโดยกลั้นหายใจ พักในภูเขาที่ระดับความสูงต่ำกว่า ("การปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป") การฝึกในห้องอัดความดัน วิธีการที่เป็นสากลและเข้าถึงได้ในขณะเดียวกันคือการฝึกภาวะขาดออกซิเจนโดยการสูดอากาศเข้าไปเป็นระยะในความเข้มข้นของออกซิเจนที่ลดลงโดยใช้เครื่องลดออกซิเจนหรือการฝึกแบบเว้นช่วง (IHT)

ในต่างประเทศ วิธี IHT ประสบความสำเร็จในศูนย์กีฬาทางการแพทย์หลายแห่ง

ที่มหาวิทยาลัยลินคอล์น ประเทศนิวซีแลนด์ มีการศึกษาผลของ IHT ต่อการก่อตัวของเม็ดเลือดแดงอายุน้อย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญออกซิเจนของร่างกาย

อุปกรณ์ IHT ได้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับนักกีฬาหลายคน แต่ไม่ว่าจะมีประโยชน์หรือไม่นั้นก็เป็นประเด็นถกเถียง การศึกษาที่มหาวิทยาลัยลินคอล์นให้ข้อมูลการทดลองที่ชัดเจนซึ่งแสดงให้เห็นว่า IHT สามารถเป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ถูกกว่า และสะดวกกว่าสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนมากกว่าการเคยชินกับสภาพในภูเขา

นักวิจัย (M. Hamlin, D. Hellemans) สามารถสรุปได้ว่าการใช้ IHT ในช่วงเวลา 5 นาที เป็นเวลา 90 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามสัปดาห์ มีผลอย่างมากต่อการเกิดสีแดงแบบเร่ง เซลล์เม็ดเลือด นักวิจัยยังสามารถแสดงให้เห็นว่า IHT มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนของนักกีฬาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักปีนเขาและนักปีนเขาในที่ราบสูงเพื่อให้เคยชินกับสภาพก่อนปีนขึ้นไปบนที่ราบสูง

“ตอนนี้เรามีหลักฐานที่แน่ชัดว่า IHT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสำหรับการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม ซึ่งช่วยลดโอกาสในการป่วยด้วยอาการเมาค้างจากที่สูงได้อย่างมาก” (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

เว็บไซต์ศูนย์กีฬา "Triton-Sport" ประเทศมอลตา (www.tritonsport.com) แนะนำให้ใช้ ITG ก่อนปีนเขา

“การใช้เครื่องเติมออกซิเจนก่อนเดินทางไปยังภูเขามีข้อควรระวังสองประการ:

ประการแรก เป็นวิธีการที่ปลอดภัยและใช้ได้จริงในการระบุตัวบุคคลที่อาจได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนตัวจากระดับน้ำทะเลไปยังระดับความสูงที่สูง (และอาจเป็นหายนะ)

ประการที่สอง มีกลไกที่ใช้งานได้จริงและคุ้มค่าสำหรับการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศที่ระดับน้ำทะเลอย่างปลอดภัยเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ก่อนเดินทางไปยังที่ราบสูงของโลก

IHT หรือ Interval hypoxic training เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มั่นใจว่าเมื่อไปถึงภูเขาที่ระดับความสูงถึง 6500 เมตร (กล่าวคือ สูงกว่าระดับฐานแคมป์บนยอดเขาเอเวอเรสต์มาก) ผู้คนจะเคยชินกับสภาพที่เลวร้าย ของที่ราบสูงเพื่อความปลอดภัยของพวกเขา

นักปีนเขาโซเวียตและรัสเซียชื่อดัง V.M. Bozhukov (เขามีส่วนร่วมในการปีนเขาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2496 ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาระดับนานาชาติ) แนะนำให้ปรับสภาพให้เคยชินกับสภาวะปกติแบบนอร์โมบาริกพร้อมกับการฝึกกีฬา (ควรเล่นสกี) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการขึ้น ในการเตรียมตัวสำหรับการขึ้นเขา เขาใช้ทั้งเครื่องจำลองการหายใจแบบพิเศษและส่วนผสมของก๊าซออกซิเจนที่ได้จากการผสมอากาศกับไนโตรเจน

ในปี 2547 Valentin Mikhailovich ได้เตรียมกลุ่มจากสโมสรท่องเที่ยว MAI (www.turclubmai.ru) สำหรับการเดินทางไปยังเทือกเขาหิมาลัย หลังจากหลักสูตร IGT สองสัปดาห์ สมาชิกทุกคนในกลุ่มสามารถทนต่อการปีนขึ้นไปได้อย่างง่ายดาย พวกเขาเดินขึ้นไปบนความสูง 3000 เมตร จากนั้นปีนขึ้นไปถึง 5600 เมตรแล้วเล่นสกีลง

กลุ่มนักท่องเที่ยวในคิลิมันจาโร (10 คน) เทือกเขาแอนดีส (8 คน) เทือกเขาหิมาลัยและทิเบต (3 คน) ได้รับการฝึกที่หน่วยบำบัดด้วยออกซิเจน Bio-Nova-204 ที่ Zashchita VTsMK กรุงมอสโกก่อนขึ้นเขา ) (กรุณาให้ข้อมูลโดย V.N. Polyakov หัวหน้าแผนก Hypoxic Therapy)

การอุทธรณ์ไปยังศูนย์ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ก่อนหน้านี้ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้ล้มป่วยด้วย "ความเจ็บป่วยจากระดับความสูง" ระหว่างการขึ้นสู่ยอดมงบล็อง หลังจากหลักสูตร IHT เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการฝึกทุกคนสามารถปีนได้สำเร็จโดยไม่มีอาการป่วยจากที่สูง และไปถึงจุดสุดท้ายของเส้นทาง ในเวลาเดียวกัน คนส่วนใหญ่ไม่ได้รู้สึกแย่ และมักจะดีกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในการปีนเขา - นักกีฬามืออาชีพ (CCM และ MS) ผลลัพธ์ที่สูงเหล่านี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าระดับประสิทธิภาพทางกายภาพของ PWC170 ของสมาชิกในกลุ่มทั้งหมดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 58% หลังจากหลักสูตร IHT ตัวบ่งชี้อื่น ๆ ที่แสดงถึงการปรับตัวของนักท่องเที่ยวต่อภาวะขาดออกซิเจนก็ดีขึ้นเช่นกัน

ฟรีไดวิ่ง

นักกีฬาฟรีไดวิ่งถือว่าการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของกระบวนการฝึกซ้อม IHT เพิ่มความต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจน เพิ่มพลัง และช่วยการทำงานของเครื่องช่วยหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตของนักกีฬา Natalia Molchanova* แชมป์โลก 14 สมัย และเจ้าของสถิติโลก 29 รายการในการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง ระบุว่า ในขั้นตอนของการปรับให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุกอย่างมั่นคง ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ระดับการทำงานที่ประหยัดกว่า ซึ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกนักดำน้ำอิสระ

นักดำน้ำอิสระชื่อดัง Damir Musin และ Mikhail Artamonov ตัวแทนอย่างเป็นทางการในรัสเซียของ F.R.E.E. (ข้อบังคับและหน่วยงานด้านการศึกษาฟรีไดวิ่ง) บนเว็บไซต์ www.divefree.ru บอกเล่าเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับ IHT ที่คลินิก Hypoxia Medical Academy มอสโก

“ความประทับใจแรกพบของเราผสมปนเปกัน ดูเหมือนว่าการนั่งนิ่งบนเก้าอี้และหายใจด้วยหน้ากาก แม้ว่าจะเป็นเพียงส่วนผสมที่ไม่ติดมัน แต่ก็ไม่ใช่งานที่จริงจังมาก ผู้เชี่ยวชาญของคลินิกปฏิบัติตามเราในระดับหนึ่ง โดยลดปริมาณออกซิเจนในส่วนผสมจาก 10% เป็น 8.5% ในเวลาอันสั้น การขาดออกซิเจนเพียง 1.5% ก็เห็นได้ชัดเจนขึ้น

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของฟรีไดวิ่ง ในระหว่าง IHT นักกีฬาสังเกตเห็นปฏิกิริยาของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงต่อการขาดออกซิเจน ดังนั้นหากโดยปกติในคนที่มีสุขภาพดีภายใต้การสัมผัสออกซิเจนการหายใจจะลึกและเร็วขึ้นชีพจรจะเพิ่มขึ้นจากนั้นในนักดำน้ำอิสระจำนวนการเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

“ในเงื่อนไขของการฝึกกลั้นหายใจ ในการดำน้ำนิ่งหรือดำน้ำลึก เป็นไปได้ที่จะเปิดโหมดการทำงานของร่างกายที่ประหยัดที่สุด เนื่องจากความสามารถในการควบคุมจิตสำนึกของเรา สติสัมปชัญญะสามารถบรรลุสภาวะของการหยุดคิดและ "เวลา" ที่เกือบจะสมบูรณ์ จากนั้นจึงเปิดส่วนสำรองภายในของเรา หลังจากทำ IHT หลายครั้ง หลายคนพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงระหว่างการหายใจด้วยส่วนผสมที่ขาดออกซิเจนสูงถึง 30 ครั้งต่อนาที

ผลลัพธ์ต่อไปนี้ได้รับในระหว่างกระบวนการ IHT

หลังจากการฝึกขาดออกซิเจน ช่วงเวลาของการหายใจโดยไม่มีการช่วยหายใจในปอดเบื้องต้นเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการควบคุม ซึ่งดำเนินการก่อนการฝึก

เกือบทุกคนที่เรียนหลักสูตร IHT ปรับปรุงผลการกลั้นหายใจ ทั้งในแบบสถิตและไดนามิก

ผู้ที่เริ่มการฝึกหยุดหายใจขณะไม่นานได้แสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น การหน่วงเวลา 4 นาทีหรือ 4.30 นาทีมักจะทำได้โดย "การช่วยหายใจ" เบื้องต้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที การกลั้นหายใจเป็นเวลา 5.30 วินาทีขึ้นไปมีให้สำหรับทุกคนที่จบหลักสูตร IHT แล้ว

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผลการฝึกดำน้ำลึกที่ดำเนินการทันทีหลังจากจบหลักสูตร IHT D. Musin แบ่งปันความประทับใจของเขา:

“โดยส่วนตัวแล้ว ฉันสังเกตเห็นการเข้าสู่ระบบการฝึกอย่างรวดเร็วหลังจากขาดการฝึกในทะเลมาเป็นเวลานาน ตั้งแต่วันแรกที่ฉันไปถึงความลึกได้ 30-35 เมตรโดยง่าย ในขณะที่ปกติจะใช้เวลา 3-4 วันเพื่อให้รู้สึกสบายที่ส่วนลึกเหล่านี้ แล้วจึงเพิ่มความลึก”

สรุปได้ว่า IHT มีประสิทธิภาพสูงในการเตรียมนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์และฟุตบอลโลกในการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง รวมถึงความจำเป็นในการพัฒนาวิธีการฝึกซ้อมพร้อมคำแนะนำสำหรับนักกีฬาแต่ละคน

______________________________________________________________________

* Molchanova N.V. พื้นฐานของการดำน้ำด้วยการกลั้นหายใจ: คู่มือการศึกษาและวิธีการสำหรับการดำน้ำฟรีไดวิ่ง - M.: Sattva, Profile, 2554. - 144 น.

การฝึกสมาธิสั้นในกีฬาสตรี

เพื่อศึกษาผลของการฝึกขาดออกซิเจนแบบเป็นช่วงต่อร่างกายของนักกีฬาในช่วงเวลาต่างๆ ของรอบประจำเดือน (MC) ได้มีการตรวจสอบนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงจำนวน 22 คน - นักกีฬาลู่และลาน (วิ่งระยะกลาง กระโดดไกล) นักวอลเลย์บอล สมัยใหม่ ปัญจกรีฑา*. การทดสอบสมรรถนะของนักกีฬาหญิงโดยใช้เครื่องวัดความเร็วของจักรยาน โดยจะเพิ่มน้ำหนักในแต่ละขั้นตอนขึ้น 300 กก./นาที จนกว่าจะถูกบังคับให้ปฏิเสธที่จะทำงาน เวลาใช้งานในแต่ละขั้นตอน 3 นาที

การศึกษาที่ดำเนินการได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อทำการโหลดสูงสุดบนเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน, การหายใจภายนอก, การไหลเวียนโลหิต, ระบบออกซิเจนในร่างกายของนักกีฬามีประสิทธิภาพและประหยัดมากขึ้นในระยะหลังมีประจำเดือน (II) และ postovulatory (IV) ของ MC ซึ่ง นำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของนักกีฬาในระยะเหล่านี้ของวัฏจักรเมื่อเทียบกับระยะการตกไข่ ก่อนมีประจำเดือน และช่วงมีประจำเดือนของวัฏจักร

ประสิทธิภาพของนักกีฬาที่เริ่มการฝึกที่ซับซ้อนกับ IHT ในระยะหลังมีประจำเดือน (II) นั้นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากในช่วงเริ่มต้นของ IHT ด้วยกำลังโหลดสูงสุด 900 กก./นาที ปริมาณงานทั้งหมดเฉลี่ย 5300 กก.ม. จากนั้นหลังจาก IHT 24 วันในเฟส II ของรอบ กำลังโหลดสูงสุดเพิ่มขึ้นเป็น เฉลี่ย 1025 กก./นาที โดยเพิ่มปริมาณงานเป็น 8000 กก.

หลังจากหลักสูตร IHT กับภูมิหลังของการฝึกกีฬาแบบดั้งเดิม ฮีโมโกลบินในนักกีฬาเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจาก 130.7 g/l เป็น 145.7 g/l ในการทดสอบกับเครื่องวัดความเร็วรอบของจักรยานที่โหลดสูงสุด (การควบคุมในเฟส IV ของ MC ก่อนและหลัง IHT) อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) และปริมาตรการหายใจต่อนาที (MOD) ลดลง 9% และ 12% ตามลำดับ

แผนภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงสัมพัทธ์ในการแสดงของนักกีฬาหญิงก่อนและหลัง IHT ในระยะ II และ III ของ MC

หลักสูตรของ IHT ร่วมกับการฝึกตามแผน โดยคำนึงถึงความสามารถในการทำงานของร่างกายผู้หญิง จะช่วยให้บรรลุผลกีฬาที่สูงขึ้นและอายุยืนของกีฬา

______________________________________________________________________

* Shakhlina L.G. , Makarevich I.I. ปฏิกิริยาของร่างกายของนักกีฬาต่อการสูดดมสารผสมก๊าซพิษในระยะต่าง ๆ ของรอบประจำเดือน / การฝึกขาดออกซิเจนตามช่วงเวลา, ประสิทธิภาพ, กลไกการออกฤทธิ์ - เคียฟ, 1992 - S.25-29
Shakhlina L.G. , Zakusilo M.P. , Radzievsky P.A. , Polishchuk N.V. อิทธิพลของการฝึกช่วงขาดออกซิเจนต่อระดับการแสดงพิเศษของนักวอลเลย์บอลหญิงในระยะต่างๆ ของการฝึก MC / Interval hypoxic ประสิทธิภาพ กลไกการออกฤทธิ์ - เคียฟ, 2535 - S.30-33
ชาคลีนา แอล.จี. คุณค่าของวัฏจักรทางชีวภาพสำหรับการปรับตัวของร่างกายผู้หญิงต่อการขาดออกซิเจนในกระบวนการฝึกช่วงขาดออกซิเจน // Hypoxia Medical J. - 1994. - ลำดับที่ 2 - หน้า 57

การฝึกสมาธิสั้นในกีฬาขี่ม้า

การปรับตัวของตีนเป็ดให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนได้ดำเนินการโดยใช้การฝึกแบบเว้นช่วงระยะเวลา 3 สัปดาห์ ที่ Central Moscow Hippodrome และที่ฟาร์มสตั๊ดมอสโกหมายเลข 1 มีการศึกษาม้าวิ่งเหยาะๆ 40 ตัว (Oryol, Russian, American standardbred) อายุ 2 ถึง 13 ปี * ม้ามีโหลดออกซิเจนเป็นขั้นตอน: ในตอนแรกความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศที่หายใจเข้าไปคือ 14% จากนั้น 13% และเมื่อสิ้นสุดหลักสูตร 12%

การวิเคราะห์พารามิเตอร์ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจากผ่านหลักสูตร IHT ดังนั้น ปริมาณการหายใจต่อนาที (MOD) ของม้าขณะพักจึงเพิ่มขึ้นจาก 45.8 ลิตร/นาที เป็น 48.7 ลิตร/นาที ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นจาก 1331 มล./นาที เป็น 1613 มล./นาที ปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้นจาก 121 กรัม/นาที ขั้นต่ำ l ถึง 139 g/l ความจุออกซิเจนในเลือดเปลี่ยนโดยเฉลี่ยจาก 165 ml/l เป็น 189 ml/l หลังจากหลักสูตร IHT ตีนเป็ดมีความคล่องตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก และเวลาสำหรับผ่านระยะควบคุม 1600 ม. ก็ลดลง แผนภาพด้านล่างแสดงผลของการวิ่งเหยาะๆ ในระยะทางแบบคลาสสิก

การศึกษาที่ดำเนินการได้พิสูจน์แล้วว่า IHT มีประสิทธิภาพสูงสำหรับม้าที่วิ่งเหยาะๆ โดยขัดกับภูมิหลังของการฝึกฮิปโปโดรมแบบดั้งเดิม ประสิทธิภาพของวิธีการนี้พิสูจน์ได้จาก: การปรับปรุงสถานะของระบบการทำงานของการหายใจและการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความคล่องแคล่วในการวิ่งม้าที่ระยะ 1600 ม.

______________________________________________________________________

* Kolchinskaya A.Z. , Kozlov S.A. , Tsyganova T.N. การใช้การปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนในระหว่างการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกและประสิทธิภาพของม้าวิ่งเหยาะๆ / Dokl Academy of Hypoxia ปัญหาของสหพันธรัฐรัสเซีย, v.3 - M .: PIAMS - 1999 - P.122 -134
Kolchinskaya A.Z. , Tsyganova T.N. ออสตาเพนโก้ แอล.เอ. การฝึกภาวะขาดออกซิเจนแบบช่วงนอร์โมบาริกในการแพทย์และการกีฬา - ม.: แพทยศาสตร์ 2546 - 408 น.

อิทธิพลของการฝึกขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ ต่อสุขภาพของนักกีฬา

อิทธิพลของการฝึกขาดออกซิเจนเป็นระยะต่อกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นของนักกีฬา

การประเมินการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นของนักกีฬาระหว่างการฝึกขาดออกซิเจนในช่วงเวลา* ได้ดำเนินการ ในการทดลอง มีนักพายเรือคายัค 9 คนจากกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุม 6 กลุ่มเข้าร่วม การศึกษาทางจิตสรีรวิทยาได้ดำเนินการทันทีก่อนและหลัง 14 วันของ IHT ก่อนและระหว่างการหายใจด้วยส่วนผสมของก๊าซออกซิเจน (HGM) ที่มีปริมาณออกซิเจน 11% การศึกษาทางจิตสรีรวิทยารวมถึงการกำหนดตัวบ่งชี้ความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทซึ่งสะท้อนถึงลักษณะความเร็วของการรับและประมวลผลข้อมูลและความเร็วในการตัดสินใจในสภาวะกดดันเวลาเฉียบพลัน มีการนำเสนอสิ่งเร้า 120 รายการติดต่อกันสำหรับระบบส่งสัญญาณแรก ซึ่งรวมถึงสัญญาณยับยั้งเชิงบวก (สี่เหลี่ยมเรืองแสงสำหรับมือขวา วงกลมสำหรับมือซ้าย และสามเหลี่ยม เมื่อนำเสนอซึ่งไม่ควรมีปฏิกิริยาใดๆ) ระยะเวลาในการนำเสนอสิ่งเร้าแต่ละครั้งจะเปลี่ยนแปลงโดยอัตโนมัติขึ้นอยู่กับความถูกต้องของปฏิกิริยาของตัวแบบ โดยคำนึงถึงเวลาทำงานทั้งหมด (T, s) และการสัมผัสสิ่งเร้าขั้นต่ำ (ME, ms) ที่อาสาสมัครทำได้ตลอดระยะเวลาการทำงาน นักกีฬาทุกคนก่อนเริ่มการทดลองได้รับการฝึกฝนให้ทำการทดสอบนี้

หลังจากหลักสูตร IHT ค่าเฉลี่ยของ ME ระหว่างการทดสอบลมหายใจของ HGS มีแนวโน้มลดลงจาก 152 ms เป็น 140 ms ในขณะที่ก่อนหลักสูตร IHT พบว่า ME เพิ่มขึ้นระหว่างลมหายใจทดสอบของ HGS (ดูแผนภาพ)

หลังจาก IHT พบว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในพารามิเตอร์ทางจิตสรีรวิทยาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบเมื่อหายใจในบรรยากาศ: T ลดลง 5-10 วินาทีและ ME ลดลง 60–120 มิลลิวินาที การตรวจสอบกลุ่มควบคุมของนักกีฬาพบว่า: T ลดลงเหลือ 3-5 วินาที และ ME โดยเฉลี่ย 40 มิลลิวินาที ซึ่งทำให้ไม่สามารถยกเว้นสมมติฐานของผลการฝึกได้เมื่อทำการทดสอบหลายครั้ง

การทดสอบภาวะขาดออกซิเจนช่วยให้คุณระบุระดับการฝึกของนักกีฬาได้ ดังนั้นปฏิกิริยาต่อภาวะขาดออกซิเจนในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจึงแสดงออกในการเพิ่มขึ้นของ T เพียง 3-5 วินาทีและ ME โดย 40-80 มิลลิวินาที (เมื่อหายใจ HGS ด้วย 10% และ 9% 0 2) พบปฏิกิริยาเด่นชัดมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญต่อการขาดออกซิเจนในนักกีฬาที่มีระดับความฟิตต่ำ: T เพิ่มขึ้น 9–13 วินาทีและ ME 100–120 มิลลิวินาที

การเปลี่ยนแปลงสัมพัทธ์ในช่วงเวลาของการสัมผัสสิ่งเร้าที่ปรับสภาพน้อยที่สุดในนักกีฬาในระหว่างการทดสอบด้วยการหายใจด้วย HGS ด้วยออกซิเจน 11%, 10% และ 9%

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกช่วงขาดออกซิเจน ความสามารถในการแยกความแตกต่างของสิ่งเร้าเชิงบวกและการยับยั้งอย่างเพียงพอภายใต้เงื่อนไขของการขาดดุลเวลาจะดีขึ้นอย่างมาก

______________________________________________________________________

* เรียวบิโคนอน I.N. อิทธิพลของ Interval hypoxic training ต่อกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้นของนักกีฬา-ฝีพาย / การฝึกขาดออกซิเจนตามช่วงเวลา, ประสิทธิภาพ, กลไกของการกระทำ - เคียฟ, 1992 - S.18-21.

การฝึกอบรมขาดออกซิเจนเป็นระยะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขอาการของความบกพร่องในการเล่นกีฬาสมัยใหม่และการป้องกัน

นักกีฬากว่า 1,000 คนจากกีฬาต่างๆ อายุ 14-30 ปี ที่มีประสบการณ์ด้านกีฬาตั้งแต่ 3 ถึง 13 ปี อยู่ภายใต้การสังเกตการณ์ระหว่างการวิจัย เป็นผลให้มีการระบุอาการหลักและโรคของนักกีฬาแสดงในตาราง ควรสังเกตว่าจำนวนนักกีฬาที่เป็นโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง*

ลักษณะโรคหลักของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง

โรค	อาการทางคลินิกของโรค
ดีสโทเนียระบบไหลเวียนโลหิต, กลุ่มอาการทางประสาททั่วไป	ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ปวดศีรษะ เวียนหัว นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย หรือภาวะแอสเทนิก
โรคหอบหืด	การโจมตีอย่างกะทันหันของการสำลักไอพอดี
ความดันโลหิตสูงชั่วคราว, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย	ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การหยุดชะงักของหัวใจด้วยจังหวะ, หายใจถี่
ภูมิคุ้มกันลดลง	เพิ่มความถี่ของโรคหวัดการเกิดแผลที่ผิวหนังเป็นตุ่มหนอง

ตัวอย่างเช่น เราสามารถอ้างอิงข้อมูลจากการศึกษาที่ดำเนินการที่ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพหมายเลข 1, Rostov-on-Don ดำเนินการในปี 2550 การตรวจสุขภาพนักกีฬาเยาวชนกว่า 9,000 คนในภูมิภาคอายุ 6 ถึง 18 ปีพบว่า 17.9% ของนักเรียนโรงเรียนกีฬาสำหรับเด็กและเยาวชนต้องได้รับการรักษา ในบรรดาโรคที่ระบุนั้นโรคต่าง ๆ เกิดขึ้น: ระบบไหลเวียนเลือด - 22.8% (โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปทางกายภาพ, ความผิดปกติในการทำงาน ฯลฯ ); ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - 22.4%; อวัยวะระบบทางเดินหายใจ - 15.6% ระบบประสาท - 6.8%; การบาดเจ็บ - 4.7%

อันเป็นผลมาจากการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ที่ซับซ้อนซึ่งร่วมกับวิธีการอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ยาส่วนใหญ่การบำบัดด้วยออกซิเจนถูกนำมาใช้มีการปรับปรุงในสภาพของนักกีฬา 46% การเพิ่มขึ้นของผลกีฬาใน 47.2% โดยไม่มีพลวัต - 6.4% **.

วิธีการ IHT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความต้านทานแบบไม่จำเพาะของร่างกายถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในประเทศและต่างประเทศสำหรับการรักษา ป้องกัน และฟื้นฟูโรคต่างๆ ได้สั่งสมประสบการณ์ในการรักษาโรคต่างๆ มากมาย รวมทั้งโรคที่เป็นลักษณะเฉพาะของนักกีฬาแผนภูมิด้านล่างแสดงประสิทธิภาพของ IHT ที่พิสูจน์แล้วในการรักษาผู้คนหลายพันคน***

ประสิทธิภาพของการใช้ IHT ที่องค์กร Krasny Proletary กรุงมอสโก (4070 คน)

ผลลัพธ์ของการใช้ IHT ใน Orbita Clinic ของโรงไฟฟ้านิวเคลียร์ Kursk (4180 ราย)

IHT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการของการปรับตัวในนักกีฬา การใช้ IHT ในกระบวนการฝึกซ้อมไม่เพียงแต่เพิ่มฟังก์ชันการทำงานและสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอาการเจ็บป่วยต่างๆ และบรรลุผลกีฬาสูงสุดในที่สุด

______________________________________________________________________

* Jordanskaya F.A. , Yudintseva M.S. การวินิจฉัยและการแก้ไขอาการของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมกับกีฬาสมัยใหม่และระบบที่ซับซ้อนของมาตรการในการป้องกัน // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury - ครั้งที่ 1, 2542. - ส. 18-24.

**Khodarev S.V. , Tertyshnaya E.S. , Shchekinova A.M. การฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ของนักกีฬารุ่นเยาว์ในภาควิชาเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพเด็กที่เกี่ยวข้องกับกีฬา // การประชุมนานาชาติครั้งที่ 3 "SportMed-2009" บทคัดย่อ - นิตยสาร RASMIRBI - 2551. - ลำดับที่ 4 (27). - หน้า 133.

*** สเตรลคอฟ อาร์.บี. การบำบัดด้วยการขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริก // คำแนะนำตามระเบียบวิธีของกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย ม., 1994 -16 น.
Strelkov R.B. , Chizhov A.Ya. Normobaric hypoxic therapy and hypoxic radiotherapy // คู่มือระเบียบวิธีสำหรับแพทย์ ม.: PAIMS, 2541 - 24 น.
Razsolov N.A. , Chizhov A.Ya. , Potievsky B.G. , Potievsky V.I. Normobaric hypoxic therapy // แนวทางสำหรับแพทย์การบิน - M. , 2002. - 19 p.
Agadzhanyan N.A. , Strelkov R.B. , Chizhov A.Ya. การบำบัดด้วยการขาดออกซิเจนแบบนอร์โมบาริกเป็นระยะ ๆ (ประวัติความเป็นมาเหตุผลทางทฤษฎีและผลการสมัคร) // รายงานของ Academy of Hypoxia ปัญหาของสหพันธรัฐรัสเซีย -T I.-M.: PAIMS - 1997 - ส. 18-37.

ประสบการณ์การใช้การฝึกอบรม INTERVAL Hypoxic ในศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา

ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา นิวซีแลนด์ ไครสต์เชิร์ช

ประสิทธิภาพของ IHT ได้รับการทดสอบที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งนิวซีแลนด์ เพื่อให้ได้ส่วนผสมของก๊าซออกซิเจน จะใช้ไบโอ-โนวา-204 เอส4 ไฮโปออกซิเคเตอร์ การทดสอบประกอบด้วยนักกีฬา 10 คนที่มีคุณสมบัติสูงสุด (วิ่ง ว่ายน้ำ ไตรกีฬา) หลักสูตรประกอบด้วย 18 เซสชั่น IHT: ในระยะแรกนักกีฬาสูดอากาศด้วยปริมาณออกซิเจน 10% ในขั้นตอนที่สองความเข้มข้นของออกซิเจนตั้งไว้ที่ 9% IHT ดำเนินการไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึกอบรมตามแผน ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของ IHT นักกีฬาสลับกัน (5 นาทีต่อครั้ง) สูดอากาศด้วยปริมาณออกซิเจนและอากาศในบรรยากาศที่ลดลง

ผลการวิจัยรายงานโดย Dr. John Hellemans (ผู้ฝึกกีฬา แชมป์โลกไตรกีฬาหลายรายการ) ที่การประชุมไตรกีฬา* ซึ่งจัดขึ้นที่ออสเตรเลียในเดือนพฤศจิกายน 2542: “ เมื่อเร็ว ๆ นี้ Dr. Alexei Korolev ได้แนะนำวิธีการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจนในกีฬาของนิวซีแลนด์ hypoxicator ได้รับการติดตั้งใน QEII - สนามกีฬาในไครสต์เชิร์ช อันเป็นผลมาจากการฝึก hypoxic ประสิทธิภาพของนักกีฬาเพิ่มขึ้น 2.9%, เฮโมโกลบิน - 4.3%, ฮีมาโตคริต - 5%, reticulocytes - 30.3%«

นักกีฬาทุกคนสังเกตเห็นความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการฝึก นักกีฬาสองคนที่เป็นโรคหอบหืดไม่ต้องการการรักษาพยาบาลตามปกติหลังจาก IHT

นักกีฬาระดับโลกที่มีชื่อเสียงหลายคนจากนิวซีแลนด์ได้รับการฝึกอบรมที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาในไครสต์เชิร์ช นี่คือบทวิจารณ์บางส่วนเกี่ยวกับวิธี IHT:

Adrian Blinkoy (สมาชิกทีมชาตินิวซีแลนด์):
« การออกกำลังกายของฉันดีขึ้นมาก ระดับฮีโมโกลบินของฉันเพิ่มขึ้นและการหายใจของฉันดีขึ้น ขณะวิ่งฉันรู้สึกเบา ผู้คนที่ Oxygen Center นั้นยอดเยี่ยมและสมควรได้รับการยกย่องอย่างมากสำหรับการปรับปรุงผลงานของฉัน«.

Brooke Jackson (แชมป์ว่ายน้ำจูเนียร์นิวซีแลนด์):
« ฉันมาที่นี่เพราะโรคหอบหืดและมันช่วยได้จริงๆ ปรับปรุงการฝึกของฉัน รวมทั้งใต้น้ำ«.

Tia Land (นิวซีแลนด์ แชมป์ไตรกีฬาโลก 9 สมัย):
« การกู้คืนหลังขั้นตอนที่น่าทึ่ง กล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บและรู้สึกเหมือนได้กลับไปฝึก ได้ผลดี«.

Justin Collins (นิวซีแลนด์ U.19.21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues & Northland NPC, รักบี้):
« IGT ได้เพิ่มพลังงานของฉันอย่างมาก เวลาพักฟื้นของฉันลดลงครึ่งหนึ่งและฉันไม่เคยรู้สึกหายใจไม่ออก เพิ่มความทนทานอย่างเห็นได้ชัด ปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน«.

ที่หน่วยบำบัดด้วยออกซิเจนในเลือด Bio-Nova-204 S4 เดียวกัน นักกีฬาชาวนิวซีแลนด์ที่โดดเด่นคนอื่นๆ ก็เข้ารับการฝึกอบรมภาวะขาดออกซิเจนเช่นกัน เช่น แชมป์โลกในไตรกีฬา Hamesh Carter ผู้ชนะการแข่งขันรักบี้ชิงแชมป์โลก - ทีม All Blacks

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study // PROCEEDINGS from the Gatograd International Tri athlon Science ll Conference Noosa Australia, พ.ย. 7-8, 1999.

ศูนย์ฟื้นฟูและฟื้นฟู №1 ROSTOV-ON-DON

ในศูนย์สหสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพครั้งที่ 1 นักกีฬาเยาวชนจากทั่วภูมิภาคได้รับการบำบัดด้วยการขาดออกซิเจน: นักมวย นักมวยปล้ำ นักยิมนาสติก นักว่ายน้ำ นักกีฬาฮอกกี้ ฯลฯ โดยเฉลี่ย 700 คน ในปี. เด็ก-นักกีฬา (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ที่มีผลกีฬาที่ดี แต่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีพยาธิสภาพต่างๆ (โรคลิ้นหัวใจไมตรัล กล้ามเนื้อหัวใจตาย ฯลฯ) รวมถึงเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งผลการเล่นกีฬาเริ่มแย่ลง ไปที่หลักสูตรการบำบัดด้วยออกซิเจนและเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการ overtraining เมื่อไม่ได้บันทึกการเปลี่ยนแปลงการทำงานในสถานะสุขภาพ แต่นักกีฬาบ่นถึงความเหนื่อยล้าหงุดหงิดไม่เต็มใจที่จะฝึกการนอนหลับไม่ดี ฯลฯ

หลังจากการบำบัดด้วยการขาดออกซิเจน 85% ของนักกีฬามีดัชนี Ruffier เพิ่มขึ้นและ 15% ยังคงอยู่ที่ระดับเริ่มต้นซึ่งบ่งชี้ว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในนักกีฬาส่วนใหญ่

ในระหว่างการพักฟื้นร่วมกับการบำบัดด้วยออกซิเจนบนอุปกรณ์ ไบโอ-โนวา-204นอกจากนี้ยังใช้วิธีการฟื้นฟูและแก้ไขที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาอื่น ๆ *

ในปี 2550-2551 มีการศึกษาในเด็ก (โดยเฉลี่ย 100 คนต่อปี) ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาฤดูหนาว (ฮอกกี้, สเก็ตลีลา) ระยะเวลาของการฟื้นฟูสมรรถภาพคือ 2 สัปดาห์โดยไม่หยุดชะงักจากกระบวนการฝึกอบรม จำนวนเด็กที่มีพยาธิสภาพของอวัยวะหูคอจมูก, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคของระบบทางเดินอาหารและความผิดปกติของการทำงานของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ในช่วงปี 2552-2553 ทางศูนย์ฯ ได้เฝ้าสังเกตนักกีฬาเยาวชน 88 คน อายุ 14-18 ปี กำลังเล่นฟุตบอล** นักกีฬาแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มหลักกลุ่มแรก - นักกีฬา (n=28) ที่ใช้ IHT ในระยะต่างๆ ของการฝึกกีฬาเพื่อปรับปรุงผลการกีฬา กลุ่มหลักที่สองคือนักกีฬา (n=26) ซึ่งได้รับ IHT ร่วมกับการใช้ยาที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและพลังงาน (ไตรโอวิตและแอล-คาร์นิทีน) เพื่อรักษาและรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับสูงของนักฟุตบอลเยาวชน กลุ่มควบคุม - นักกีฬาฝึกซ้อมในโหมดปกติ (n=34) กลุ่มเปรียบเทียบในแง่ของคุณสมบัติหลัก: เพศ อายุ และกิจกรรมในกีฬาที่เกี่ยวข้อง (ฟุตบอล) การบำบัดด้วยสาร hypoxic ได้ดำเนินการด้วยเครื่องมือ ไบโอ-โนวา-204.

จากผลการวิจัย สรุปได้ว่าการใช้นอร์โมบาริกไฮโปกซิกบำบัดและการเตรียมสารต้านอนุมูลอิสระและพลังงานที่ซับซ้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการเพิ่มประสิทธิภาพทั่วไปและพิเศษ ช่วยให้ระยะเวลาการฝึกอบรมสั้นลงเพื่อเพิ่มผลการฝึก ปรับปรุง สภาพการทำงานของร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ เร่งกระบวนการฟื้นฟูหลังการฝึกโหลด และบรรลุผลการแข่งขันกีฬาที่ดีที่สุดในการแข่งขัน

______________________________________________________________________

* Tertyshnaya E.S. , Gerasimova G.V. , Penkova N.V. การใช้เทคโนโลยีการบูรณะและแก้ไขในนักกีฬารุ่นเยาว์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาฤดูหนาว // การประชุมนานาชาติครั้งที่ 3 "SportMed-2009" บทคัดย่อ - นิตยสาร RASMIRBI - 2551. - ลำดับที่ 4 (27). — หน้า 125-127

** Korneeva I.T. , Polyakov S.D. , Khodarev S.V. , Tertyshnaya E.S. การแก้ไขกระบวนการฝึกซ้อมของนักฟุตบอลรุ่นเยาว์โดยใช้การฝึกซ้อมแบบเว้นช่วง // Medical Bulletin of the North Caucasus - 2010. - No. 3 - P. 110-111.
Khodarev S.V. , Tertyshnaya E.S. , Polyakov S.D. Interval hypoxic training ร่วมกับ triovit และ L-carnitine ในนักกีฬารุ่นเยาว์ // กายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬา - 2553 ครั้งที่ 8 — ส. 20-25

ALL-RUSSIAN CENTER FOR DISASTER MEDICINE "PROTECTION", มอสโก

สมาชิกของทีมชาติรัสเซีย เช่นเดียวกับสโมสรกีฬาชั้นนำ กำลังเข้ารับการตรวจร่างกายและการฝึกขาดออกซิเจนที่ศูนย์ All-Russian Center for Disaster Medicine Zashchita ตัวอย่างเช่น การฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจน (หัวหน้าภาควิชาการบำบัด Hypoxic Polyakov V.N. ) มีนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสุดเข้าร่วม - ทีมรัสเซีย: ในไตรกีฬา, ว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์, ศิลปะการต่อสู้ (Kudo)

ทีม - ทีมชาติรัสเซียในการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์และทีมชาติรัสเซียในคูโดะกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ ในอนาคตทั้งสองทีมจะได้รับชัยชนะที่ยอดเยี่ยม ควรสังเกตว่าหลักสูตร IHT สำหรับสมาชิกของทีม kudo สิ้นสุด 9 วันก่อนการเดินทางของทีมสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์โลกที่ประเทศญี่ปุ่น (การแข่งขันชิงแชมป์โลกครั้งที่ 2 ที่โตเกียว พฤศจิกายน 2548) จากข้อมูลของนักกีฬา เที่ยวบินข้ามทวีปที่ยาวนาน การเปลี่ยนโซนเวลา สภาพกลางภูเขา ทั้งหมดนี้ทำได้ง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก

กลุ่มบนคิลิมันจาโร เทือกเขาหิมาลัย เทือกเขาแอนดีส ทิเบต ได้รับการฝึกฝนในห้อง "ไฮโปออกซีเทอราพี" ของศูนย์ ซึ่งดำเนินการบนพื้นฐานของการติดตั้ง "Bio-Nova-204" ก่อนขึ้นสู่ภูเขา ผู้เข้าร่วมการเตรียมการทั้งหมดประสบความสำเร็จในการขึ้นโดยไม่มีอาการเจ็บป่วยจากความสูง และไปถึงจุดหมายปลายทางสุดท้ายของเส้นทาง ในเวลาเดียวกัน ส่วนใหญ่ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพและไม่ได้รู้สึกแย่ และมักจะดีกว่านักกีฬา (CCM และ MS)