ตำแหน่งคงที่ของร่างกายในโยคะ วิธีการเริ่มชั้นเรียนหฐโยคะ: เคล็ดลับพื้นฐานและคอมเพล็กซ์ หฐโยคะยามเช้า: สถิตยศาสตร์

แน่นอนว่าไม่มีบุคคลเช่นนั้นที่ไม่เคยได้ยินคำว่า "โยคะ" แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ใช่ทุกคนที่อธิบายได้ว่ามันคืออะไร ฉันต้องการสังเกตว่าโยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่แปลกใหม่และน่าอัศจรรย์ที่เข้ามาในโลกจากอินเดียที่ลึกลับและลึกลับและที่จริงแล้วประเทศนี้นำสุขภาพมาให้ไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของ บุคคล ดังนั้น คุณควรตระหนักและเข้าใจสิ่งนี้

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เสริมว่าโยคะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง หายใจอย่างถูกต้อง ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แต่นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้บ่อยครั้ง

การพูดโดยทั่วไปเกี่ยวกับโยคะควรเข้าใจว่านี่เป็นวิถีชีวิตที่พิเศษและไม่เหมือนใครซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความจริงที่ว่าจะช่วยให้ทุกคนบรรลุการตรัสรู้ จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการเล่นโยคะ คุณจะต้องละทิ้งผลประโยชน์บางอย่างของอารยธรรม

ท้ายที่สุดแล้ว โยคะมีความแตกต่างตรงที่ทำให้คุณคิดใหม่ไม่เพียงแค่หลักชีวิต แต่ยังรวมถึงนิสัยด้วย หากคุณต้องการฝึกโยคะ ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าตอนนี้มีความปรารถนาที่จะละทิ้งทุกสิ่งที่เลวร้ายและเป็นอันตราย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณ ไม่เพียงแต่จิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลทางร่างกายด้วย คนที่ทำสิ่งนี้เป็นประจำอ้างว่าพวกเขาเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างออกไปและไม่รู้ว่าวันสีเทาของพวกเขาเป็นอย่างไรมาก่อน

หลายคนมองว่าโยคะเป็นชุดอาสนะ หากคุณต้องการทำเช่นเดียวกัน คุณควรรู้ว่าสำหรับคุณแล้ว มันจะกลายเป็นยิมนาสติกธรรมดาๆ และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ดังนั้นจึงไม่สามารถให้ผลที่เหมาะสมได้ ในกรณีนี้ โยคะจะซับซ้อนของการออกกำลังกายต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ปรับการทำงานของอวัยวะบางอย่างให้เป็นปกติ ฯลฯ

ประวัติโดยย่อของโยคะ

สำหรับประวัติของโยคะนั้น ธรรมชาตินั้นยาวนานและสมบูรณ์ เพราะหากคุณศึกษาแมวน้ำอินเดียอย่างละเอียด คุณจะเห็นภาพบุคคลในท่านั่งสมาธิด้วยโยคะ

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดที่โยคะมี แต่หลายคนไม่รู้ว่ามันมีประโยชน์อะไร และหากคุณศึกษาปัญหานี้อย่างรอบคอบ ความสงสัยทั้งหมดจะหายไปทันทีในทันที เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าแม้สองเดือนก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเชิงบวกและเชิงบวกได้

การออกกำลังกายดังกล่าวยังมีชื่อเสียงในด้านความจริงที่ว่าจะช่วยให้คุณลืมอาการปวดเรื้อรังในบางส่วนของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมว่าโยคะนั้นแตกต่างกันตรงที่ช่วยรักษาระบบต่างๆ ของร่างกาย และนี่ไม่ใช่คำพูดที่ว่างเปล่า แน่นอน คุณควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์บางอย่าง และผลกระทบ ในกรณีนี้ คุณเองจะเริ่มสังเกตเห็นว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกได้อย่างไร

ข้อควรสนใจ: โปรดจำไว้ว่าเฉพาะชั้นเรียนโยคะเท่านั้นที่จะช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงพลังงานในชีวิตจริง มีความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ ชั้นเรียนดังกล่าวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ขึ้น มีแนวโน้มน้อยลงต่อทั้งความเครียดและสถานการณ์เชิงลบอื่นๆ และนี่เป็นข้อได้เปรียบที่ร้ายแรง

ข้อห้ามสำหรับโยคะ

คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนที่ต้องการฝึกโยคะสามารถฝึกโยคะได้ แต่เช่นเดียวกับยิมนาสติกใด ๆ มีข้อห้ามบางประการที่แนะนำให้ทำความคุ้นเคยล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ .

1. ตัวอย่างเช่นห้ามฝึกโยคะที่มีความผิดปกติทางจิตโดยเด็ดขาดซึ่งรวมถึงโรคจิตเภทอาการกำเริบของโรคของอวัยวะภายในดังนั้นจึงควรพิจารณาเรื่องนี้
2. หากคุณประสบปัญหาเช่นหลอดเลือดแดงความดันในกะโหลกศีรษะคุณควรลืมเกี่ยวกับกิจกรรมดังกล่าวคุณอาจมีโรคหัวใจต่างๆ
3. คุณไม่สามารถทำโยคะและในที่ที่มีไส้เลื่อนขาหนีบ
4. ในกรณีของโรคหัวใจบางชนิดโดยเฉพาะหลังจากหัวใจวาย
5. เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เพิ่มโรคของข้อต่อ, การบาดเจ็บต่างๆของกระดูกสันหลัง, โรคมะเร็ง;
6. หากมีการดำเนินการบางอย่างควรยกเลิกกิจกรรมดังกล่าว
7. ดังนั้นจึงต้องทำร่วมกับไข้หวัด ไข้หวัด และไข้

ข้อควรระวัง: บางครั้งมันเกิดขึ้นในระหว่างชั้นเรียนโยคะคนเริ่มรู้สึกไม่ดีสภาพของเขาแย่ลงโดยธรรมชาติไม่สามารถทนได้ในกรณีนี้คุณควรหยุดการฝึกอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนอกจากนี้คุณจะต้อง การปรึกษาทางการแพทย์

ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าโยคะจะต้องเป็นระบบ ดังนั้นพยายามตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาเรียนทันที เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคุณควรเริ่มเล่นโยคะทุกเช้า ทำสักสองสามชั่วโมง แต่แน่นอนว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการฝึกฝนคือตอนเย็น

นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าควรฝึกโยคะอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่าง หรือหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง คุณสามารถออกกำลังกายพิเศษได้ทั้งบนพรมที่ลื่นและบนพื้นด้วยเท้าเปล่า

หลายคนไม่ทำกิจกรรมดังกล่าวอย่างจริงจัง ต่อมาสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถบรรลุผลได้ รู้ว่าโยคะต้องการความเงียบ สมาธิ ซึ่งหมายความว่าควรปิดแหล่งกำเนิดเสียงภายนอกตามนั้น

ในขณะที่คุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะต้องมีสมาธิกับร่างกายอย่างแน่นอน ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ลืมปัญหาทั้งหมดที่อาจรบกวนคุณ หมกมุ่นอยู่กับกระบวนการของการทำสมาธิอย่างสมบูรณ์ โดยทั่วไปแล้ว พึงทราบว่าควรทำอาสนะอย่างถูกต้อง กล่าวคือ อย่างช้าๆ และราบรื่น จากนั้นคุณจะสัมผัสได้ถึงทุกลมหายใจ การหายใจออก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

อันที่จริงด้วยการหายใจที่ถูกต้องเป็นพิเศษจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม ทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นอย่าลืมเรื่องนี้ นี่คือความลับหลัก ประสิทธิผลของการออกกำลังกายดังกล่าว

สิ่งที่ไม่ควรทำขณะทำโยคะ?

โดยทั่วไป โยคะถือเป็นกิจกรรมที่สงบและปลอดภัย จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างต่อเนื่อง และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ดีอีกด้วย แต่คุณไม่ควรละเลยความจริงที่ว่าคุณต้องออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่เพียงแต่ราบรื่นแต่ยังมีสมาธิ .

แบบฝึกหัดเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับแบบฝึกหัดแรก คุณสามารถเริ่มต้นได้เองโดยไม่ต้องมีผู้สอน อาสนะดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่ง และถึงแม้จะทำไม่ถูกต้องนักก็ตาม แน่นอน คุณไม่ควรรีบเร่ง พยายามปรับให้เข้ากับความรู้สึกของร่างกายของคุณโดยเฉพาะ ค่อยๆ ทำแบบฝึกหัด

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้องที่สุด คุณต้องยืนตัวตรง หายใจเข้า ยกแขนขึ้นช้าๆ เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด หลังจากการยักย้ายถ่ายเทแล้วควรเอามือไปด้านหลังศีรษะซึ่งจะช่วยให้คุณเปิดหน้าอกได้เต็มที่ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์จำเป็นต้องยกขางอโดยวางเท้าบนต้นขา การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์เพราะให้ท่าทางที่สง่างามนอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังอย่างจริงจัง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งเรียกว่าท่าของเด็ก ในกรณีนี้ คุณต้องนั่งโดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า จากนั้นเริ่มลดตัวลงบนสะโพกพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า การออกกำลังกายดังกล่าวมีความจำเป็น มีประสิทธิภาพ เพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง บรรเทาความตึงเครียดจากคอ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณควรโน้มตัวลงบนพื้น จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นก้าวกลับด้วยส้นเท้าและควรกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างฝ่ามือเท้าตามลำดับดังนั้นคุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดจากผ้าคาดไหล่จากด้านหลัง

ตัวอย่างเช่น ท่านกกระสาเป็นตัวเลือกที่ดี ที่ที่คุณควรยกมือขึ้นก้มตัวหายใจออกจึงงอจากเอว การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงโทนสีของร่างกาย

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงาย จับข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ขณะหายใจเข้า พร้อมยกส่วนบนและส่วนล่างของลำตัวพร้อมกัน การออกกำลังกายนั้นได้ผล เนื่องจากจะทำให้หลังของคุณตรง แขนเรียว ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ชื่นชม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมว่าการฝึกโยคะที่บ้านเป็นเรื่องปกติที่จะทำแบบฝึกหัดบางอย่างอย่างรอบคอบและสบาย ๆ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด ในกรณีนี้ มีโอกาสที่ดีที่จะสัมผัสทุกการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพลิดเพลินกับมันอย่างเต็มที่

แน่นอนว่าไม่ควรลืมความคิดเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหันเหความสนใจจากปัญหาบางอย่างทำให้ตัวเองดีขึ้นกว่าเมื่อวานมาก

หากมีบางอย่างไม่ชัดเจน คุณสามารถดูวิดีโอที่สอนแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้เสมอ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ทำผิดพลาด ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะจำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดด้วยใจ ตามลำดับ คุณจะสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ความยากลำบาก และความยากลำบากมากนัก

บทสรุป

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วสำหรับตัวคุณเองว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จริงจัง มีประสิทธิภาพ และปลอดภัย ซึ่งช่วยให้คุณมองโลกด้วยสายตาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ขจัดปัญหาบางอย่าง สร้างความกลมกลืนเป็นพิเศษระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย

นอกจากนี้ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าโยคะเป็นเส้นทางตรงสู่สุขภาพ การฝึกดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัดสัมภาระเชิงลบที่สะสมมาตลอดชีวิตของคุณ เป็นต้น

มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากมายในโยคะ แต่ข้อเสียของโยคะคือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณต่างๆ ที่มักนำไปสู่ปัญหาทางจิตวิญญาณ

ในความหมายที่แท้จริง คำว่า "โยคะ" แปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า "เทียม" หรือ "การยอมจำนน" และหมายถึงการฝึกจิตเพื่อเปลี่ยนจิตสำนึก เป็นตัวเป็นตนในวิถีชีวิตพิเศษจะช่วยให้ผู้ที่ปฏิบัติตามเส้นทางเพื่อให้บรรลุการตรัสรู้ ในโรงเรียนในยุโรป มักจะสอนรูปแบบที่ดัดแปลง อันที่จริงมันเป็นโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งเป็นระบบของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก แต่ถึงแม้จะอยู่ในรูปแบบ "ลดลง" นี้ มันช่วยให้บุคคลรู้จักความสามารถของร่างกายและควบคุมพวกเขา ทำให้เขาเรียนรู้วิธีหายใจและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสภาพของข้อต่อและอวัยวะภายใน, ท่าทางที่ถูกต้อง, ปรับปรุงการย่อยอาหาร, ควบคุมระดับฮอร์โมน

คอมเพล็กซ์สากลด้านสุขภาพที่อิงจากโยคะนั้นมีพื้นฐานมาจากแนวทางปฏิบัติหลักสองประการคือแบบคงที่ (และความหลากหลายของโยคะ) และไดนามิก (อัษฎางควินยาสะโยคะ) คนหนุ่มสาวควรฝึกปฏิบัติแบบไดนามิกเนื่องจากดำเนินการอย่างรวดเร็วพอสมควรสำหรับข้อ จำกัด แบบคงที่มีน้อยกว่า

• ชั้นเรียนตามระบบหฐโยคะเกี่ยวข้องกับการแสดงอาสนะแบบคงที่โดยมีการหยุดระหว่างพวกเขากับพื้นหลังของการหายใจและสมาธิที่เหมาะสม ในโยคะ Iyengar พวกเขาดำเนินการในลำดับที่เข้มงวด นอกจากสุขภาพแล้ว Iyengar Yoga ยังใช้เพื่อการรักษาโรค
• วินยาสะเป็นการทำสมาธิแบบไดนามิกโดยอิงจากการเปลี่ยนจากอาสนะเป็นอาสนะอย่างราบรื่นในจังหวะของลมหายใจ โดยแต่ละท่าจะเตรียมการต่อไป บางครั้งเรียกว่า "โยคะสำหรับคนธรรมดา" นั่นคือสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากในการฝึกฝน: เนื่องจากสมาธิการทำงานด้วยการหายใจจึงช่วยให้คุณบรรลุผลโดยไม่ต้องใช้อาสนะที่ซับซ้อน

ในประเทศแถบยุโรป ระบบ “สังเคราะห์” ก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน ตัวอย่างเช่น วินยาสะโฟลว์หรือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง ไม่เหมือนกับวินยาสะแบบคลาสสิกตรงที่ไม่มีลำดับท่าในท่าที่เข้มงวด อาสนะจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลและเรียงเป็นแถวเพื่อใช้เป็นพลังงานทางเลือกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อสลับอาสนะและวินยาสะแบบคงที่ โดยเน้นที่การยืดและทำงานกับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

ที่บ้าน คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์แบบง่ายได้ทั้งเทคนิคแบบคงที่และแบบไดนามิก โดยศึกษาประสิทธิภาพของอาสนะจากคำอธิบาย รูปภาพและวิดีโอ หรือเรียนหลายบทเรียนในห้องโถง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดสังเคราะห์ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน โดยวิเคราะห์การออกกำลังกายแต่ละครั้งและลำดับการฝึกทีละขั้นตอน

• ออกกำลังกายที่บ้านทุกวันเป็นเวลา 20-25 นาที หากคุณเป็น “นกฮูกกลางคืน” ตามไลฟ์สไตล์หรือลักษณะนิสัยของคุณ และสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะสนใจเล่นโยคะในตอนเย็นหรือระหว่างวัน ก็ไม่เป็นไร แต่โปรดจำไว้ว่าในตอนเช้าจะง่ายกว่าที่จะเห็นด้วยกับร่างกายของคุณ มันตอบสนองต่อความเครียดได้ดีกว่าและได้รับความกลมกลืนและความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว

• พยายามจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นและในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย ขับความวิตกกังวลและความกังวลออกไป คุณไม่สามารถทำอะไรได้บ้าง? ไม่เป็นไร! ปรากฎในวันพรุ่งนี้ มะรืนนี้ หรือในหนึ่งเดือน
• คุณไม่สามารถทำโยคะหลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง, โรคและหลังจากได้รับบาดเจ็บของข้อต่อและ / หรือกระดูกสันหลัง, ด้วยปัญหาหัวใจ, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, หวัด, ไข้หวัดและมีไข้และสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน โยคะมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง สตรีมีครรภ์สามารถเล่นอาสนะได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้ฝึกโยคะก่อนตั้งครรภ์ คุณไม่ควรเริ่มเรียนด้วยตนเองตามคำแนะนำของเพื่อน

หฐโยคะยามเช้า: สถิตยศาสตร์

อาสนะโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมากคุ้นเคยกับคุณมานานภายใต้ชื่ออื่นๆ จากคอมเพล็กซ์สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าและฟิตเนส ดังนั้น utkatasana คล้ายกับ plie squat, uttanasana เป็นการเอียงธรรมดาไปที่พื้น, trikonasana และ ardha matsyendrasana เป็นพันธุ์ของการบิดและ sarvangasana ไม่มีอะไรมากไปกว่า "ต้นเบิร์ช"

การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับยิมนาสติกทั่วไป: การหายใจออก การผ่อนคลายการหายใจ

อาสนะสองสามต่อไปที่คุณจะทำในท่าหงาย พวกเขาจะต้องดำเนินการตามลำดับเนื่องจากแต่ละคนเตรียมร่างกายสำหรับครั้งต่อไป

ถืออาสนะแต่ละอันเป็นเวลาสามถึงห้าครั้งเพื่อหายใจเข้า/ออก เว้นแต่จะกำหนดเป็นอย่างอื่น คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายขณะทำท่าใดท่าหนึ่งหรือไม่? ปฏิเสธ อย่าพยายามทำอาสนะด้วยกำลัง มิฉะนั้น คุณจะได้รับแพลงอย่างดีที่สุด และที่แย่ที่สุดคือเอ็นฉีกขาดหรืออาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

คอมเพล็กซ์จบลงด้วย Shavasana - ท่าผ่อนคลาย แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่ Shavasana เป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่สำคัญ มีประสิทธิภาพ และยากที่สุด เพราะเป็นการฝึกโยคะที่ยากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นอนหงายไขว้แขนและขาหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กระชับร่างกายทั้งหมดด้วยความแข็งแกร่ง แช่แข็ง นับถึงห้าและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พยายามไม่คิดอะไร นอนลงใน Shavasana เป็นเวลา 5-7 นาที

Surya Namaskar ในพลวัต

("คำนับดวงอาทิตย์") เป็นวงกลมสิบสองอาสนะ ห้าของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก มันมีอยู่ในสองเวอร์ชัน: สำหรับผู้เริ่มต้นและโยคีที่มีประสบการณ์ แต่เทคนิคการหายใจในนั้นเหมือนกัน: หายใจเข้าบนหลัง, หายใจออกทางโค้ง

1. ปราณมะสนะ, อาสนะสวดมนต์ ยืนตัวตรงไม่งอเท้าประสานมือประสานกับหน้าอกด้วยท่าทาง "นมัสเต" เหยียดศีรษะของคุณขึ้น "ไปทางดวงอาทิตย์" รู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดตรง หายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าในท้องและกลั้นหายใจให้นานที่สุด หายใจออกอย่างราบรื่นในลมหายใจถัดไปให้ย้ายไปที่อาสนะต่อไป
2. หัสตา อุตตนาสนะ. ในเวลาเดียวกัน ยกแขนขึ้น หมุนไปทางด้านหลังศีรษะเล็กน้อย หลังงอ ที่ส่วนบนของอาสนะ แขนยังคงขนานกัน โดยหงายฝ่ามือขึ้น พยายามเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ แต่ผ่อนคลาย
3. Padahastasana. หายใจออก ก้มหน้าลงกับเข่า หน้าท้องกดทับต้นขาด้านบน โดยให้ฝ่ามือประสานขาไว้ด้านหลัง ยืดหลังให้มากที่สุด รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ จนกว่าคุณจะมีประสบการณ์อาสนะสามารถทำได้ด้วยการงอขาเพื่อไม่ให้เอ็นยืด แต่อย่าผ่อนคลายตัวเองนานเกินไป
4. อัศวะ สังชะลาสนะ(ผู้ขี่). เข้าสู่อาสนะต่อไป ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาของคุณ ด้านซ้ายงอที่หัวเข่า เอนไปที่ปลายเท้าของขาหลังเท่านั้นลดกระดูกเชิงกราน ยืดหลังให้ตรง ยืดส่วนบนของศีรษะขึ้นพร้อมกัน
5. อโธ มุฆะ สวะนาสนะ(ภูเขา). หันขาซ้ายไปข้างหลังแทนขาขวา พักบนนิ้วเท้าของขาและฝ่ามือ ยกก้น ดึงขึ้น โค้งหลังส่วนล่าง และก้มศีรษะลงจนอยู่ระหว่างข้อศอก (“หูระหว่างไหล่”) หากการยืดกล้ามเนื้อเพียงพอ ให้แตะหน้าผากของคุณกับพื้น
6. อัษฎางค นะมาสคารา. กลั้นหายใจหลังจากขึ้นภูเขาเสร็จแล้ว งอเข่าแล้วย่อตัวลงกับพื้น แตะที่หน้าอกและคางของคุณกับพื้น แต่ยกก้นขึ้น เมื่อทำอย่างถูกต้อง ร่างกายจะแตะพื้นด้วยคาง ฝ่ามือ หน้าอก เข่า นิ้วเท้า
7. Bhujangasana (ท่างู). จากอาสนะก่อนหน้า ให้เคลื่อนเข้าสู่ท่างู: เอนมือของคุณ ดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้า / ขึ้นขณะหายใจเข้า บั้นท้ายเปิดตัวด้านหลังโค้ง

ตอนนี้เมื่อข้าม ashtanga namaskara เราแสดง asanas ในลำดับที่กลับกัน: งู - ภูเขา - ผู้ขับขี่ (เฉพาะขาขวาเท่านั้นที่ใช้งานได้ก้าวไปข้างหน้า) - padahstasana - hasta uttanasana - pranamasana: วงกลมสิ้นสุดลง เมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่สามารถแสดง Surya Namaskara ได้เพียงรอบเดียว แต่เป็นสองหรือสามรอบ

อาสนะต่อต้านความเครียด: เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย!

แบบฝึกหัดสี่ชุดจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ ทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดและความกังวลที่รบกวนจิตใจ ออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 นาทีในตอนเช้าและก่อนนอน

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

โยคะสำหรับกระดูกสันหลังและเคล็ดลับหลังออกกำลังกาย

โปรแกรมการฝึกฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง
ชุดออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพพร้อมแถบยางยืดสำหรับทั้งตัว
การเลือกเสื่อโยคะที่เหมาะสม

สถานที่พิเศษในโยคะถูกครอบครองโดยท่านิ่ง ในเวียดนามจะใช้เป็นการฝึกกายภาพเพิ่มเติมในหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย โยคะอาสนะเป็นระบบองค์รวมที่รวมความสามัคคีของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

ท่านิ่งประกอบด้วย 2 ส่วน: เข้าท่าและอยู่ในท่านั้น

ในการเข้าสู่ท่า คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อรับตำแหน่งที่แน่นอน การอยู่ในท่าหมายถึงการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกหรือพลังงาน

ปตัญชลีโยคีผู้ยิ่งใหญ่กล่าวว่าการแสดงอาสนะที่ถูกต้องนำไปสู่ความจริงที่ว่าเส้นแบ่งระหว่างร่างกาย ความคิด และจิตวิญญาณหายไป

ก่อนการฝึกอบรม คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการ ประการแรกคือการปลดปล่อยร่างกายจากของเสีย ทำอาสนะในขณะท้องว่างและถ้ามีคนกินหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าหรือตอนเย็น

อาสนะควรเสร็จสิ้นด้วย “ท่าศิวะสัน” หรือท่าศพ ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าได้

ท่าแรกเรียกว่า "งู" เมื่ออยู่ในท่าหงายแล้วคุณต้องเหยียดขากลับ เข่าตึงและนิ้วเท้าเหยียดตรง ฝ่ามือวางไว้ข้างกระดูกเชิงกราน ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องกดฝ่ามือลงกับพื้นแล้วดึงร่างกายขึ้นไปด้านบน

การหายใจออกอีกครั้งจำเป็นต้องยกลำตัวอย่างราบรื่นจนถึงช่วงเวลาที่หัวหน่าวแตะพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องแช่แข็งและกระชับสะโพกของคุณ ท่านี้ควรถือไว้ประมาณ 20 วินาทีโดยหายใจสม่ำเสมอ

อาสนะนี้สามารถทำซ้ำได้ 3-4 ครั้ง

ผลบวกของการออกกำลังกายคือแผ่นกระดูกสันหลังกลับมาเป็นปกติและหน้าอกก็เปิดออก

แบบฝึกหัดอื่นเรียกว่า - "จระเข้" อาสนะจะทำในท่าหงายบนพื้น คุณต้องงอข้อศอกและตั้งไว้ที่ระดับเอว

ด้วยการหายใจออก คุณต้องลุกขึ้นเหนือพื้นและทรงตัวบนนิ้วเท้าและฝ่ามือของคุณ ร่างกายต้องเหยียดตรง เข่าเกร็ง หลังจากหายใจออกสองสามครั้ง - หายใจออกคุณต้องพุ่งไปข้างหน้า 20 - 30 ซม. ปอดจะทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้ง

แทงเหล่านี้ภายนอกคล้ายกับพฤติกรรมของการล่าเหยื่อจระเข้ หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ คุณต้องเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวแล้วพุ่งกลับ การฝึกจบลงด้วยการรับตำแหน่งโกหก ด้วยการฝึกฝนนี้ ข้อมือได้รับการพัฒนา ความเหนื่อยล้าจะถูกลบออกจากร่างกายและจิตใจ

ด้วยการออกกำลังกายแบบสถิต คุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย

ติดต่อกับ

การปฏิบัติแบบคงที่จะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย บ่อยครั้งที่ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลาหลายนาทีหรือมากกว่า อาสนะเหล่านี้นวดเบา ๆ กล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และต่อม และผ่อนคลายเนื้อเยื่อประสาททั่วร่างกาย พวกเขาทำให้จิตใจสงบและเตรียมผู้ปฏิบัติสำหรับขั้นตอนที่สูงขึ้นของโยคะเช่นการทำสมาธิ บางส่วนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดึงจิตใจออกจากวัตถุของความรู้สึก คนอื่นเตรียมร่างกายสำหรับเทคนิคการทำสมาธิโดยการพัฒนาความมั่นคงและความนิ่งในนั้น ในระหว่างการฝึกอาสนะเหล่านี้ การหายใจมักจะช้าลง และผู้ฝึกจะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (ขึ้นอยู่กับอาสนะที่กำลังทำ) อาสนะโยคะส่วนใหญ่อยู่ในคลาสนี้ รวมถึงเชอร์ชาสนะ สรวานกาสนะ ปัชชี-มอตตานาสนะ และอื่นๆ

ห้ามแสดงความคิดเห็น

กรุณาบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรา!

อายุรเวทจากอินเดียเพื่อสุขภาพและความงามในราคาขั้นต่ำ! ขนาดใหญ่ในสต็อกและตามสั่ง

เนื้อหาเว็บไซต์ทั้งหมดได้รับการคุ้มครองโดยลิขสิทธิ์และสิทธิ์ที่เกี่ยวข้อง เมื่อใช้และพิมพ์ซ้ำลิงก์ที่ใช้งานอยู่ไปยังแหล่งที่มาของอายุรเวทเป็นสิ่งจำเป็น!

เช้า. ในห้องน้ำมีฝนเย็นจากฝักบัว ร่างกายจะสดชื่น ร่างกายตื่นตัว การตื่นตัวเป็นมากกว่าการลุกขึ้น การตื่นขึ้นคือรอยยิ้มแรกบนใบหน้าของคุณ ตัวยังเป็นไม้อยู่ ในขณะนี้จำเป็นต้องมีการทำงานภายในและการกระตุ้นช่องทางที่ละเอียดอ่อนของร่างกาย - จำเป็นต้องมีโยคะ

แบบฝึกหัดแบบสถิตและไดนามิก

ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดี มีความสุข? คนที่อยู่ในโหมดของความหลงใหลคิดว่ายิ่งทำแบบฝึกหัดมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ใช่ผลลัพธ์จะเป็น แต่นานแค่ไหนและจะให้ความสุขที่แท้จริงหรือไม่? ยิมนาสติกในระดับความดีไม่ได้ประกอบด้วยจำนวนการออกกำลังกายที่ทำ แต่ในการบรรลุความสงบสุขความสุขสมดุล เหนื่อยตัวเองคุณจะไม่เพิ่มสุขภาพ สุขภาพต้องการสมาธิที่ดีและความรักที่มีต่อร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูกสันหลัง ควรอยู่ภายใต้การควบคุมภายใน เป้าหมายคือการช่วยให้จิตไร้สำนึกจัดระเบียบการทำงานของร่างกายได้อย่างเหมาะสมเพื่อแสดงความรักและความห่วงใยต่ออวัยวะแต่ละส่วน

การออกกำลังกายที่เฉื่อยชาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ หากบุคคลพยายามพักผ่อนความเพลิดเพลินอย่างต่อเนื่องจำนวนความต้องการด้านวัตถุก็เพิ่มขึ้นจิตสำนึกจะลดลง จำนวนการแสดงออกของคุณสมบัติที่ไม่ดีของตัวละครเพิ่มขึ้น ความต้องการตามธรรมชาตินั้นอันตรายมากหากบุคคลไม่ควบคุมตนเอง ต้องปฏิบัติตามความต้องการตามธรรมชาติในปริมาณมากและกระจายไปตลอดทั้งวัน

ยิมนาสติกแบบสถิตกระจายพลังงานไปทั่วร่างกายอย่างถูกวิธี เมื่อบุคคลอยู่ในความตึงเครียดเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะผ่อนคลายนอนหลับยากเขาต้องการสูบบุหรี่ ภายใต้ความเครียด จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคงที่: หยุดนิ่งในท่าคงที่เป็นเวลานาน จนกว่าร่างกายจะปรับให้เข้ากับท่า ความเบาจะปรากฏในร่างกาย และจากนั้นจึงค่อยโล่งใจ

กฎง่ายๆสองสามข้อ หากความกดดันเพิ่มขึ้นจะเป็นการดีกว่าสำหรับคนที่ทำแบบฝึกหัดงอ ดีกว่าที่จะให้หัวของคุณบนพื้น ตัวเลือกที่เหมาะคือต้นเบิร์ชและท่าไถ หากความดันลดลง บุคคลควรออกกำลังกายส่วนต่อขยาย: สะพาน โค้งหลัง และการออกกำลังกายอื่นๆ หากบุคคลมีไข้ในร่างกายก็จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคงที่ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ การออกกำลังกายแบบสถิตช่วยขจัดความร้อนออกจากส่วนลึกของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบคงที่จะไม่ทำร้ายใคร พวกเขาปรับปรุงสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิกด้วย การออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีชีวิตอยู่ เพื่อเสียง การชาร์จ เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและคงทน ผู้ชายเก่งเรื่องน้ำหนัก ส่วนผู้หญิงเก่งกับเรื่องบางอย่าง เช่น ห่วงหรือกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบไดนามิกช่วยลดน้ำหนักตัว

บางคนทำเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบไดนามิก นี้ไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดี สาเหตุลึกๆ ของโรคไม่ออกจากร่างกาย แต่การออกกำลังกายแบบไดนามิกสามารถเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดแบบคงที่ได้หากทำช้ามาก ตัวอย่างเช่น การยกดัมเบลล์อย่างช้าๆ เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ที่ดีต่อสุขภาพ การเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่นของยิมนาสติกชี่กงก็เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ด้วยการทำงานภายในมากมาย

การออกกำลังกายแบบไดนามิกหมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระบวนการที่รวดเร็วและเข้มข้นในร่างกาย แบบคงที่หมายถึงการเคลื่อนไหวช้าและกระบวนการภายในที่ลึกล้ำ

ฝัน

การออกกำลังกายแบบคงที่ที่ยาวที่สุดซึ่งกินเวลาหนึ่งในสามของชีวิตของเราคือการนอนหลับ ท่าในฝันส่งผลต่อร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายใดๆ ท่าที่ไม่เหมาะสมจะรับน้ำหนักอวัยวะ กล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังแต่ละส่วนมากเกินไป เมื่อญาติมาหาข้าพเจ้าแล้วบ่นว่าปวดคออย่างรุนแรงเป็นเวลานานทีเดียว สิ่งที่แพทย์เท่านั้นไม่แนะนำให้เขา: ขี้ผึ้ง, ยา, การนวด ความรู้สึก - ศูนย์ ปัญหาคอของเขาหมดลงทันทีที่ฉันเห็นเขาหลับ ในตำแหน่งนี้คอก็อดไม่ได้ที่จะเจ็บ

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับคืออะไร? มีประโยชน์มากที่สุด - ข้างที่มีขาซุกเล็กน้อย วางมือไว้ใต้ศีรษะและใช้ลูกกลิ้งขนาดเล็กแทนหมอน เตียงนอนไม่แข็งไม่นุ่ม การนอนตะแคงขวาจะป้องกันไม่ให้กระเพาะเข้าไปทางไพโลรัสของน้ำดีที่ปิดอย่างหลวมๆ ซึ่งทำให้เยื่อเมือกสึกกร่อน การนอนตะแคงขวายังให้อิสระสูงสุดกับการทำงานของหัวใจ ลองค้นหาว่าคุณนอนหลับอย่างไร ถามคนที่คุณรัก ขอถอน. วิเคราะห์ท่าทางของคุณเพื่อดูผลกระทบทางชีวกลศาสตร์ต่ออวัยวะ อะไรทำให้คุณมีท่าทางการนอนในชีวิต?

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ใกล้ชิดอย่างลึกซึ้ง สำหรับการนอนหลับ หลายสิ่งหลายอย่างและสถานการณ์มีความสำคัญ: วัสดุของผ้าปูเตียง รูปร่างและขนาดของหมอน ความนุ่ม ความยืดหยุ่น สี ตำแหน่งของเตียง ความคิดที่คุณนอน อารมณ์ของคุณก่อนเข้านอน และอื่นๆ หนึ่งในสามของชีวิตถูกใช้ไปกับ "lyazana" และ "การช่วยชีวิต" อย่าปล่อยให้กระบวนการนี้มีโอกาส คิดเกี่ยวกับมัน

หลังจากใช้เวลาหนึ่งในสามของวันในการอยู่ในตำแหน่งที่ซับซ้อน ร่างกายจะต้องถูกทำให้มีชีวิต - ยืดสิ่งที่เหม็นอับ ทำความสะอาดสิ่งที่ซบเซา ยืดสิ่งที่คด และโดยทั่วไปแล้ว ให้วางทุกอย่างเข้าที่และวิ่งเต็มที่ ความจุ.

หฐโยคะ

ชุดฝึกโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดคือโยคะ เนื่องจากคำว่า "โยคะ" หมายถึงการเชื่อมต่อ คนที่ทำงานได้ดีก็เป็นโยคีเช่นกัน เขามีส่วนร่วมในกิจกรรมโยคะ โยคะแห่งความรู้สูงขึ้นเมื่อบุคคลพยายามเข้าใจวิธีการใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง โยคะแห่งความรักที่สูงกว่านั้นคือ เมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในการอุทิศตนเพื่ออุทิศส่วนกุศลเป็นส่วนใหญ่ และหมกมุ่นอยู่กับความปรารถนาที่จะสนองเป้าหมายที่เขาสนใจจนลืมเกี่ยวกับตัวเขาเอง การอ่านข้อความนี้แสดงว่าคุณกำลังฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือบางคนนั่งทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน บางคนเรียนหนังสือ 8 ชั่วโมง และบางคนรัก 8 ชั่วโมงต่อวัน และโยคะแต่ละอย่างก็มีกฎเกณฑ์ แบบฝึกหัด คำแนะนำเพื่อความสำเร็จของตัวเอง ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ประสบความสำเร็จในกิจกรรมหากเขาไม่ยึดติดกับผลงานของเขา จากนั้นแม้แต่การล่มสลายอย่างสมบูรณ์ขององค์กรหรือในทางกลับกันความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่จะไม่ทำลายชีวิตของบุคคลเพราะโอกาสที่จะทำบางสิ่งเพื่อผู้อื่นจะนำความสุขมาสู่บุคคล

ปราชญ์กล่าวว่าผู้ที่เริ่มดำเนินการบนเส้นทางของโยคะจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ถ้าเราเริ่มฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ เราก็จะบรรลุสภาวะสุขภาพอย่างแน่นอน ดูจิตตัวเอง. ฉันสุขภาพดี มีความสุข สวย ใจดี ฉลาด ร่าเริง ยิ้มเก่ง ร่าเริง น่าดึงดูด น่าให้ น่าหลงไหล กล้าหาญ เข้มแข็ง ฉันเป็นคนสุขภาพดี หรือ ฉันเป็นผู้หญิงที่แข็งแรง!

สิ่งที่เข้าใจโดยทั่วไปโดยโยคะเรียกว่าหฐโยคะหรือโยคะของดวงจันทร์และดวงอาทิตย์ ดวงอาทิตย์ให้พลังงานแก่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลก ดวงจันทร์ในโหราศาสตร์เป็นดาวเคราะห์ที่ให้ความสงบผ่อนคลาย ดวงจันทร์ในธรรมชาติควบคุมการเคลื่อนที่ของน้ำ กระแสน้ำ และสิ่งนี้ส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ ซึ่งประกอบด้วยสองในสามของน้ำ ร่างกายจะสงบหากกระบวนการเคลื่อนไหวของของเหลวเกิดขึ้นอย่างราบรื่น หฐโยคะ - การออกกำลังกายเพื่อเสียงและการผ่อนคลาย ความหมายของมันคือความรัก โดยการฝึกโยคะ เราส่งส่วยให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ทำจิตใจให้สงบ และกลมกลืนกับจักรวาลทั้งหมด ในร่างกายหะฐะโยคะเหยียดกระดูกสันหลังบิดมันปลดปล่อยมันซึ่งเป็นผลมาจากการที่ช่องประสาทได้รับการปลดปล่อยอวัยวะภายในลุกขึ้นไปยังสถานที่ที่สะดวกสบายและโรคที่เกี่ยวข้องกับที่หนีบของร่างกายจะหายไป

ควรทำแบบฝึกหัดอย่างไร? คุณต้องเข้าสู่อาสนะแปลเป็นภาษารัสเซีย - เป็นตำแหน่ง สติและร่างกายควรที่จะไม่สบาย เราควรรู้สึกว่ากระดูกสันหลังหรือบางส่วนของร่างกายถูกยืดหรือบิด ซึ่งหมายความว่ากระบวนการบำบัดได้เริ่มขึ้นแล้ว ต่อไปก็รอให้ร่างกายได้พักผ่อน ร่างกายผ่อนคลาย, ที่หนีบ, ที่หนีบ, ที่หนีบและก้ามปูภายในขนาดใหญ่จะถูกกำจัด เราควบคุมกระบวนการทางจิตใจทั้งหมดในร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกอย่างสม่ำเสมอ เรายังคงอยู่ในอาสนะต่อไปเรากำลังรอ เรากำลังรอให้จิตใจปล่อยวางและหาที่ว่างสำหรับความรัก เมื่อความรักและความสงบเข้าสู่ร่างกายและจิตใจ คุณก็สามารถออกกำลังกายให้เสร็จและก้าวต่อไปได้ โยคะเป็นการออกกำลังกายสำหรับจิตใจเป็นอันดับแรก ร่างกายเป็นไปตามใจ

ความเจ็บปวดเล็กๆ น้อยๆ เผาผลาญความคิด ความเครียด และความทุกข์ภายในของเรา ชะตากรรมล้าง ความสามารถในการทนต่อความรู้สึกไม่สบายทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น นี่เป็นความเข้มงวดที่มีประโยชน์มาก เราสามารถบรรลุมากขึ้น ทุกนาทีเราจะแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น เราสามารถทนต่อความยากลำบากและความยากลำบากของชีวิตได้อย่างง่ายดาย เราได้รับความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง - เพื่อรอและฟังการเปิดเผยของจักรวาล การทำหฐโยคะทำให้เรามีความแข็งแกร่งในเรื่องนี้ จักรวาลกำลังให้บทเรียนแก่เราว่าจะมีความสุขได้อย่างไร จักรวาลนำทางจิตวิญญาณของเรา เตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับชีวิตที่ดีขึ้น เราต้องเชื่อฟังบทเรียนแห่งโชคชะตาและเปลี่ยนความปรารถนาภายในของเรา เปลี่ยนจากความเห็นแก่ตัวจอมปลอมไปสู่การตระหนักถึงชีวิตเป็นกิจกรรมเพื่อประโยชน์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ร่างกายของเราคืออะไร? มันเป็นเรื่องที่ควบคุมโดยวิญญาณ สสารกำลังพยายามนำดวงวิญญาณไปสู่การเป็นเชลย ปิดมันด้วยม่านแห่งความปรารถนาที่เห็นแก่ตัว และเส้นทางนี้เป็นเท็จ นำไปสู่ความทุกข์ สสารไม่สามารถให้ความสุขได้ ความสุขเป็นสมบัติของจิตวิญญาณ ความสุขคือการให้ การเสียสละ การบริการ โยคะเป็นหนึ่งในเส้นทางที่สอนวิธีสร้างความสุข เพื่อเอาชนะอิทธิพลของความปรารถนาทางวัตถุ มาบนเส้นทางนี้กันเถอะ

เราได้ทำแบบฝึกหัดไปแล้วหนึ่งแบบฝึกหัดในบทเรียนการชาร์จ เรียกว่าไหว้พระอาทิตย์ ครูสอนโยคะต่างกันทำแตกต่างกัน บางคนออกกำลังกายอย่างช้าๆ บางคนเข้มข้น มีหลายรูปแบบและภาวะแทรกซ้อน ฉันมีครูที่ดีมากที่ทำมันด้วยความรักอันยิ่งใหญ่และมักพูดเสมอว่าการรับประกันสุขภาพคือกระดูกสันหลังคด ยืดได้ทุกโอกาส คลายแคลมป์ คุณต้องเข้าใจหลักการ โยคะไม่ใช่การฝึกร่างกายมากนักเนื่องจากเป็นการพัฒนาจิตวิญญาณและการประสานกันของการเคลื่อนไหวของพลังงานภายในร่างกาย ยืดกระดูกสันหลังของคุณ

เกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่ที่ถูกต้องคือการหายใจทางจมูก การหายใจควรสงบ หากคุณรู้สึกอยากหายใจทางปาก แสดงว่าคุณกำลังออกแรงมากเกินไป ลดภาระ ควบคุมความสงบของการหายใจ ปรับให้เข้ากับจังหวะของมัน

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเล่นหฐโยคะอย่างจริงจัง ฉันต้องการพูดวลีที่ฉันชอบจากภาพยนตร์ Star Wars: "May the Force be with you!" ความรู้สึกของความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า

นกอินทรีทะยาน

มาทำซ้ำ "คำทักทายจากดวงอาทิตย์" จากบทการออกกำลังกายกันเถอะ และนอกจากนี้ เพื่อให้เสียงในตอนเช้า ให้เราเป็น "อินทรีทะยาน" ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง และเอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด คลี่นิ้วของคุณออก ดึงแขนไปด้านหลังและยกแขนขึ้นด้านหลัง ดึงแปรงจากปลายแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ ลุกขึ้นยืนและยืนเป็นเวลา 5 ถึง 30 วินาที ด้วยการหายใจออกอย่างกระฉับกระเฉง ลดตัวลง วางมือลงและปล่อยศีรษะและหลังให้เป็นอิสระ (3-5 ครั้ง)

ตำแหน่งโลตัส

ดอกบัวมีความหมายที่สำคัญมากในวัฒนธรรมตะวันออก ดอกบัวไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้นแต่ยังไม่เปียกน้ำ นี่เป็นสัญลักษณ์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากของชีวิตฝ่ายวิญญาณ โลตัสเป็นตัวเป็นตนความงามของโลกฝ่ายวิญญาณและไม่ยึดติดกับมหาสมุทรของความปรารถนาทางวัตถุและความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินไปกับผลของกิจกรรมของตน

ตำแหน่งดอกบัวนั่งไขว่ห้างโดยวางเท้าไว้ที่สะโพก ตำแหน่งดอกบัวเป็นท่าหลักสำหรับการทำสมาธิ (การคิด) ในโยคะ นี่คือท่านั่งที่สบายที่สุดเพราะกระดูกเชิงกรานแยกออกจากกันและกระจายแรงกดบนร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ไขว้ขาขณะนั่งบนเก้าอี้แล้วรู้สึกว่าสบายขึ้น แรงกดบนอวัยวะแต่ละส่วนลดลง กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น และในตำแหน่งดอกบัวความดันจะยิ่งน้อยลง นั่งสมาธิในทุกโอกาส เช่น นั่งสมาธิในศูนย์พลังงานที่อธิบายไว้ในบทเรียนการทำสมาธิ ตำแหน่งดอกบัวยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงโดยเหยียดกระดูกสันหลังขึ้น งอขาขวาที่หัวเข่าใช้เท้าวางบนต้นขาซ้ายพลิกพื้นรองเท้า กดเข่าขวาของคุณกับพื้น จากนั้นงอขาซ้ายที่หัวเข่า เอาเท้าวางบนต้นขาขวา แล้วพลิกฝ่าเท้าขึ้น ให้หลังศีรษะและคอตรง เวลาที่ใช้ในตำแหน่งดอกบัวนั้นไม่จำกัด โค้งหลังส่วนล่างของคุณเพื่อให้พลังงานขึ้นไปที่หัวของคุณ เอื้อมมือขึ้นไป

เลียนแบบปีกผีเสื้อเพื่อเป็นแบบฝึกหัด วางเท้าซ้ายไปทางต้นขาขวา ตอนนี้เริ่มโยกเข่าซ้ายของคุณราวกับว่ามันเป็นยาง: คุณดันเข่าลงไปที่พื้นแล้วเด้งกลับ ทำสิ่งนี้ในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้เข่างอคล้ายกับปีกของผีเสื้อ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นขึ้น และช่วยให้คุณค่อยๆ ฝึกท่าดอกบัวได้ ขั้นแรกให้แกว่งเข่าซ้าย จากนั้นสลับขาแล้วเหวี่ยงขวา คุณสามารถวางเท้าไม่ให้แตะถึงต้นขา แต่วางบนนั้นแล้วแกว่งเข่าจนขารู้สึกสบาย

อาการปวดเข่ามีส่วนทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานเชิงลบ การเอาชนะตนเองคุณสมบัติเชิงบวกของตัวละครจะเพิ่มขึ้น ตำแหน่งดอกบัวและการทำสมาธิจะช่วยในการต่อสู้กับความยากลำบากของชีวิต

ใช้ตำแหน่งดอกบัวในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น เมื่อมีบางสิ่งขัดขวางการจดจ่อ ให้เอานิ้วชี้และนิ้วโป้งเข้าหากันในแต่ละมือ นิ้วที่เหลือตั้งตรงฝ่ามือขึ้น วางมือบนเข่าของคุณ ตำแหน่งนิ้วนี้ช่วยเพิ่มสมาธิ

ทางเลือกที่อ่อนโยนคือวางขาข้างเดียวในท่าดอกบัว วางผ้าห่มที่พับไว้ใต้ตัวคุณเพื่อยกสะโพกขึ้น หากจำเป็น ให้หลังของคุณตรง ถ้าจำเป็น ใช้นิ้วพยุงตัวเองบนพื้น

มีท่าอื่นที่คล้ายคลึงกันซึ่งเหมาะสำหรับการนั่งสมาธิ โดยที่เท้าหนึ่งหรือสองเท้าอยู่บนพื้น และส้นเท้าวางอยู่บนฝีเย็บ ใช้พวกเขาหากพวกเขาเหมาะกับคุณที่สุด

ท่าเด็ก

เด็กนั่งบนตักของเขา นี่เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากในชีวิตและความเครียดที่รุนแรงได้ อาการปวดเข่าเผาผลาญพลังงานด้านลบของชีวิต

นั่งบนส้นเท้าโดยให้ไหล่อยู่ด้านหลังสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าและค่อยๆ แตะหน้าอกไปที่ขาของคุณ คุณสามารถกางแขนออกไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้นอย่างผ่อนคลาย ในเวอร์ชันอ่อนโยน คุณสามารถใส่เหล็กดัดไว้ใต้หน้าอกได้ เช่น หมอนนุ่ม หลับตาลงเสีย. นั่งสมาธิ

ท่านี้ช่วยลดอาการปวดศีรษะ คอ และหน้าอก ผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่าง ยืดข้อเท้า เข่า และสะโพก ผ่อนคลายหลังส่วนบน ทำให้จิตใจสงบ คลายความเครียด ลดอาการเมื่อยล้า

การเป็นเด็กนั้นยอดเยี่ยมมาก!

และตอนนี้เราจะทำท่าที่ซับซ้อนทั้งหมด

เจนเทิล โยคะ คอมเพล็กซ์

หนึ่ง. " ร่างกายที่ถูกทอดทิ้ง» ด้วยการสนับสนุน นอนหงายอย่างผ่อนคลาย ท่านี้มีชื่อว่า "ท่าศพ" แต่ฉันไม่ชอบเพราะในทางทฤษฎีแล้วจิตวิญญาณนั้นเป็นนิรันดร์ วิญญาณจัดระเบียบสสารให้เป็นร่างกาย แล้วเมื่อร่างกายถูกทำลาย ปล่อยให้มันเป็นร่างใหม่ตามความปรารถนาของจิตวิญญาณ นั่งบนพื้นเหยียดขาและวางมือไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย วางหมอนข้างไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ ลดหลังของคุณลงไปที่พื้นพยุงตัวเองด้วยมือของคุณ นอนราบ ผ่อนคลายขาของคุณ และปล่อยให้เท้าของคุณตกลงไปด้านข้างอย่างอิสระ ขยับแขนออกเล็กน้อยจากด้านข้างลำตัวโดยยกฝ่ามือขึ้น วางหลังไหล่ของคุณบนพื้น ยืดหน้าอกของคุณ ให้ฝ่ามือของคุณรู้สึกถึงพื้นที่และความอบอุ่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้าและกรามของคุณ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ปล่อยให้ร่างกายมีความคิด บิน. ดูว่าร่างกายผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าอย่างไร ความเครียดและความวิตกกังวลจะหายไป ร่างกายกลายเป็นวิหารแห่งจิตวิญญาณและคุณตรวจสอบจิตใจจากภายนอกด้วยการจ้องมองของคุณ

2. ยกร่างวัดให้อยู่ในตำแหน่งดอกบัว ตรวจสอบความบริสุทธิ์และความสมบูรณ์ของพลังงานของจักระโดยเริ่มจากด้านล่าง ขยับขึ้น. Perineum - ฉันใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติด้วยแรงกระตุ้นที่บริสุทธิ์และสอดคล้องกับธรรมชาติ ขาหนีบ - ฉันสวยหรือสวย พุง – ฉันรักกิจกรรมประจำวัน ฉันเต็มไปด้วยชีวิต ใจเป็นบ่อเกิดแห่งความสงบ ลำคอ - ฉันเป็นผู้สร้างสิ่งใหม่ หว่างคิ้ว - ฉันเข้าใจธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ ฉันทำตามกฎของจักรวาล ด้านบนของศีรษะ - ฉันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของจักรวาลอันกว้างใหญ่ที่ทุกสิ่งเชื่อมโยงถึงกัน ฉันขอให้ทุกคนมีความสุข! เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด ให้สร้างและสัมผัสถึงความเชื่อมโยงกับจักรวาล

๓. การหันกายในท่าดอกบัว เริ่มหมุนจากศูนย์กลางของกระดูกเชิงกรานหันหน้าอกแล้วไหล่เป็นเกลียวในขั้นตอนสุดท้ายหันศีรษะแล้วมองย้อนกลับไป ในลำดับย้อนกลับ ให้หมุนตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเริ่มหมุนไปอีกทางหนึ่ง มองไปรอบโลกรอบตัวคุณ ทุกสิ่งรอบตัวคุณคือพื้นที่สำหรับวัดของคุณ มันเยียมมาก! มองเห็นความงามรอบตัวคุณ ฉันอาศัยอยู่ตอนนี้และที่นี่

4. หลับตาแล้วก้มตัวไปข้างหน้าในท่าดอกบัว ใช้ข้อศอกคลุมใบหน้าแล้ววางไว้บนพื้น เก้าอี้ หรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ เท่าที่จะทำได้ ยิ้มและรู้สึกว่าโลกนี้ปลอดภัย และทุกอย่างในนั้นมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกดี ขอขอบคุณสำหรับความท้าทายของชีวิต นี่คือการโค้งคำนับโชคชะตาและการยอมรับความสามัคคี “ฉันอยู่ในที่ที่ฉันอยู่และฉันสมควรได้รับมัน แต่ฉันจะพัฒนาต่อไป"

5. ยืนโค้งคำนับ ตื่น. แยกนิ้วเท้าออกจากกัน พักบนพื้นโดยให้เท้าทั้งสี่จุดและยกสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย กดกล้ามเนื้อขาของคุณเข้าหากันอย่างแน่นหนา ลดข้อศอกคลุมใบหน้าของคุณกลับเข้าไปในเก้าอี้ ให้ขาของคุณตรงและหลังส่วนล่างของคุณโค้ง หากมีความยืดหยุ่น ให้กดมือไปที่น่องแล้วพยายามกดหัวลงไปที่ขา ปล่อยให้พลังงานด้านลบทั้งหมดไหลลงสู่พื้นโลก ช่วยให้เท้า เข่า และสะโพกแข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและสืบพันธุ์ กล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบได้รับการปลดปล่อย ระบบประสาทจะสงบลง ท่าก้มศีรษะบรรเทาความเครียดในชีวิตระยะยาวที่ดูเหมือนจะมาจากไหนก็ไม่รู้ ความเครียดตามดาวเสาร์ (ตามชะตากรรม) จุดประสงค์ของความเครียดดังกล่าวคือการทำให้บุคคลตระหนักถึงสถานที่ของเขาในชีวิตและกฎของจักรวาล

6. ใช้ "ท่าเด็ก" หนุนโดยหมอนและยอมรับกฎของจักรวาลเป็นการป้องกันของคุณ การปฏิบัติตามกฎของจักรวาลและปรับปรุงลักษณะนิสัยของคุณ คุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่ความสุขที่ไร้ขีดจำกัด คุณเป็นเด็กที่อยู่ในมือของพ่อแม่ที่รัก ฟังพวกเขา.

7. ท่าโพสท่าพร้อมซัพพอร์ต. เปิดหัวใจ. นั่งตรงทางแยกของผ้าปูที่นอนสองชิ้นหรือผ้าคลุมเตียงที่วางชิดกัน พักบนมือของคุณและเริ่มลดร่างกายลงบนเสื่ออย่างช้าๆ วางมือของคุณตามร่างกาย ลดไหล่ หัวและคอลงกับพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า กราม และดวงตา วางไหล่ของคุณบนพื้น โค้งหลังของคุณและเปิดหน้าอกของคุณ หัวใจของคุณสู่โลก คุณยังสามารถงอหน้าแข้งและยืดร่างกายขึ้นได้ โดยช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ รวมจังหวะของความตึงเครียดกับลมหายใจ ทำช้าๆ. ย้ำ "ขอให้ทุกคนมีความสุข!" รู้สึกว่าขณะที่คุณหายใจเข้า พลังงานแห่งความสุขจะไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณและกระจายไปทั่วร่างกาย

8. นอนหงายงอเข่าแล้ววางตะแคง หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง ดันมือออกจากพื้นราวกับว่ากำลังพยายามขจัดแรงโน้มถ่วงของร่างกาย ผ่อนคลาย. ให้พลังงานไหลลงสู่พื้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง บิดหลังส่วนล่างและนวดอวัยวะภายในประสานพลังให้ไหลเวียนในร่างกายราบรื่นและมั่นใจ

9. ทำมัน ไม้เรียวหรือยกเท้าชิดกำแพง เอามือแตะลำตัว ฝ่ามือขึ้น หายใจเบา ๆ และสม่ำเสมอ อยู่ในท่านี้สักสองสามนาที จากนั้นลดขาลงและให้ขาของคุณลดลงเป็นเวลาเท่ากัน คราวนี้อย่าลุกเลย

10. Bound Angle Pose หรือ " ผีเสื้อ". สำหรับท่านี้ คุณจะต้องมีเข็มขัดหรือสิ่งของเพื่อยึดขาของคุณให้เข้าที่ วางหมอนขนาดใหญ่ไว้ใต้หลังของคุณ กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น เพื่อความสะดวกในการจัดท่า คุณสามารถวางผ้าปูที่นอนอีกสองชิ้นที่ขอบจากหัวเข่า นำเท้าเข้าหากันและปล่อยให้เข่าเคลื่อนไปด้านข้างได้อย่างอิสระ พันสายรัดรอบหลังส่วนล่างของคุณจากด้านล่าง จากนั้นจึงขึ้นไปถึงสะโพกและใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้เท้าได้พักและดึงสายรัด ยืดสายรัดเพื่อให้รองรับ sacrum ได้อย่างสบาย รู้สึกสบายบนเบาะ วางลูกกลิ้งไว้ใต้คอแล้วปิดตา ผ่อนคลายแขนและวางไว้ข้างลำตัว ยกฝ่ามือขึ้น ปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายอย่างอิสระ ขยายหน้าอกและหัวใจของคุณ ผ่อนคลาย. หายใจช้าๆและสม่ำเสมอ หากไม่มีเข็มขัดอยู่ในมือ ให้วางเท้าพิงสิ่งกีดขวาง แกว่งเข่าขึ้นและลงช้าๆ โบกสะบัดเหมือนผีเสื้อเหนือมหาสมุทรที่กระเพื่อมอย่างแผ่วเบา

11. จบรอบด้วยท่าร่างกายที่ถูกทอดทิ้ง

มีหลายท่าในโยคะ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดมากมาย ฉันแนะนำให้สมัครชมรมโยคะที่ใกล้ที่สุดเพื่อให้เข้าใจถึงการฝึกออกกำลังกายแบบคงที่ ข้อดีอย่างมากคือการทำงานเป็นกลุ่มน่าสนใจและน่าพอใจมากกว่า และคุณไม่ต้องการคิดถึงผลลัพธ์ของการฝึก

โพสท่าที่มีประโยชน์อีกสองสามอย่างให้สำรวจ จำไว้ว่าจุดประสงค์ของท่าคือการยืดและบิด ยิ่งคุณควบคุมกล้ามเนื้อและเอ็นในการออกกำลังกายมากเท่าใด คุณก็ยิ่งออกกำลังกายได้ถูกต้องมากขึ้นเท่านั้น ขณะอยู่ในท่า ให้นึกถึงสิ่งอื่นที่คุณสามารถดึงและเครียดได้ สิ่งที่ยังไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ

ท่าต้นไม้

ท่ายืนบนขาข้างหนึ่งในการพัฒนาสมดุล ยืนตัวตรงและตั้งตรง แขวนด้ายจิตไว้บนหัวของคุณ กางนิ้วเท้าไปด้านข้างและพักบนพื้นด้วยจุดสี่จุดของเท้า ให้พลังจิตหยั่งรากลึกลงไปในดิน หายใจเข้าและยืดกล้ามเนื้อของคุณขึ้นจากเท้าถึงศูนย์กลางของกระดูกเชิงกราน แล้วกดขาเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา หายใจเข้าและงอขาขวาของคุณ วางเท้าขวาไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้าย สัมผัสต้นขาด้วยเท้าของคุณ นำฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหัวใจ หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้นด้วยฝ่ามือที่พับเข้าหากัน เหล่านี้เป็นกิ่งก้านที่มุ่งสู่ดวงอาทิตย์ เอื้อมมือไปรับแสงแดดอย่างเหมาะสม มองตรงไปข้างหน้า พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ลดแขนและขาของคุณพร้อมกัน ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ในรุ่นอ่อนโยน คุณสามารถยกขาขึ้นได้จนถึงระดับข้อเท้าเท่านั้น การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการยืดกระดูกสันหลังและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

สงครามก่อให้เกิด

ยืนตัวตรง ตัวตรง. แขวนจิตใจไว้บนหัวของคุณบนด้าย วางมือบนเข็มขัดเหมือนนักรบ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวโดยไม่เกร็ง หมุนส้นเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย หายใจออกและงอเข่าขวาของคุณเป็นมุม 90 องศา ยกมือของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้าด้วยนิ้วของคุณยื่นออกไป ยืดตัวขึ้น เกร็งปลายนิ้ว กล้ามเนื้อแขน และขาซ้าย ดึงกระดูกก้นกบลง ยืดร่างกายทั้งหมด วางเท้าของคุณบนพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ หายใจเข้า เหยียดขาหน้าตรงแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ไม้เรียว

ฉันอยากจะบอกว่าท่า "เบิร์ช" เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมากในชีวิต ท่านี้ช่วยในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากในการบรรเทาความเครียดภายใน ครั้งหนึ่งฉันเคยอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนักในที่ทำงาน เป็นเวลาสองเดือนเต็ม ฉันไม่สามารถผ่อนคลายภายใน และสถานการณ์ยังคงตึงเครียด ตลอดเวลาที่คิดเรื่องงาน เรื่องแย่ๆ ในชีวิต เมื่อสร้าง "ต้นเบิร์ช" แท้จริงแล้วความเครียดเริ่มลดลงจากจิตสำนึกในหนึ่งนาทีในหนึ่งนาที และในที่สุดฉันก็สามารถรู้สึกเป็นอิสระได้เป็นครั้งแรกในรอบสองเดือน สำหรับฉันมันค่อนข้างน่าทึ่ง

ซื้อหนังสือโยคะ เมื่อเลือกหนังสือเกี่ยวกับโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีรูปภาพจำนวนมาก หากคุณชอบดูภาพที่มีอาสนะ หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคุณ ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือ Hatha Yoga Illustrated โดย Martin Kirk, Brooke Boone

เสริมสร้างความสัมพันธ์กับภาพลักษณ์ของสุขภาพ

โยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายทางร่างกายเท่านั้น โยคะคือจิตสำนึกอันดับแรกและสำคัญที่สุด ปราชญ์บอกว่าใครก็ตามที่เริ่มดำเนินการบนเส้นทางของโยคะได้สำเร็จทุกอย่างแล้ว มาเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเรากับสุขภาพในอนาคตด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคในการทำงานกับจิตไร้สำนึก

เดินตรงเวลา

จากหนังสือของ Sergey Viktorovich Kovalev "การรักษาด้วยความช่วยเหลือของ NLP"

จดจำภาพสุขภาพของคุณ ซูเปอร์ฮีโร่ของคุณ ตรวจสอบการทำงานของสมอสุขภาพ นี่คืออนาคตของคุณ สนุกกับมัน.

ก้าวไปสู่อนาคต คุณมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม ดูอดีตของคุณ ว้าว! ฉันเป็นอะไรและฉันกลายเป็นอะไร

ฉันแน่ใจว่าคุณรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดร่างกายก็พูดอยู่ตลอดเวลา ดูจากภาพอนาคตของสุขภาพว่าคุณกำลังก้าวไปสู่มันอย่างไรตามเส้นเวลา ตอบคำถาม: “ฉันประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ฉันทำตามขั้นตอนอะไร

กลับมาสู่ปัจจุบัน. มองไปสู่อนาคต ทบทวนว่าคุณจะได้รับสถานะสุขภาพอย่างไร เพลิดเพลินไปกับภาพลักษณ์ของสุขภาพอีกครั้ง

รู้สึกมั่นใจในความสำเร็จที่เติบโต!

การเชื่อมต่อกับภาพลักษณ์ของสุขภาพมีความเข้มแข็ง นี่คือวิธีที่เรารู้สึกถึงประโยชน์ของการเดินทางข้ามเวลา

โยคะของจิตไร้สำนึก

การย้ายไปสู่ภาพลักษณ์ด้านสุขภาพเป็นกระบวนการที่เหมือนกับกระบวนการอื่นๆ สามารถมาและผ่านไปได้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน จิตไร้สำนึกไม่ต้องการไปต่อ จะทำอย่างไร? เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ตอบคำถามเป็นชุด คำถามถูกเลือกเป็นพิเศษสำหรับจิตสำนึกเพื่ออธิบายให้จิตไร้สำนึกทราบถึงสิ่งที่ต้องการจากมัน หากคุณพลาดอะไรบางอย่าง จิตไร้สำนึกอาจไม่ทำอะไรเลย หรืออาจทำสิ่งที่คุณไม่ได้คาดหวังจากสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น การฝึกหนักเกินไปจนหมดแรง เริ่มใช้ยาแรงที่มีผลข้างเคียงจำนวนมาก หรือป่วยด้วยอย่างอื่นเพื่อที่จะพูดเพื่อขับไล่โรคนั้นออกไป พิจารณาคำถามอย่างรอบคอบ

1. ฉันจะมีสุขภาพแข็งแรงได้อย่างไร? (อธิบายวิธีปฏิบัติ)

2. ฉันสามารถทำงานด้านสุขภาพได้ที่ไหน? ฉันไม่สามารถทำงานด้านสุขภาพได้ที่ไหน? อธิบายสถานที่

3. ฉันสามารถทำงานด้านสุขภาพกับใครได้บ้าง? ฉันไม่สามารถทำงานด้านสุขภาพกับใครได้บ้าง อธิบายคน.

4. ฉันรู้สึกสุขภาพดีเมื่อไหร่? ฉันรู้สึกไม่สบายเมื่อไหร่? อธิบายครั้ง.

5. ฉันมีความรู้สึกที่ไม่ต้องการเมื่อคิดว่าจะมีสุขภาพดีหรือไม่? บางครั้งคนป่วยเพราะต้องการโน้มน้าวผู้อื่นในลักษณะนี้

6. ฉันปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อะไรบ้างเกี่ยวกับสุขภาพ? ฉันมีความสิ้นหวัง หมดหนทาง สุขภาพที่ไม่สมควรหรือไม่? ฉันมีรูปแบบพฤติกรรมที่ฉันไม่เคยมองอย่างวิพากษ์วิจารณ์และครอบคลุมเมื่อฉันพูดกับผู้อื่นว่า “ฉันพูดถูก เพราะนี่คือสิ่งที่ควรเป็น” หรือไม่? อธิบายความคิดที่ติดอยู่ในหัวของคุณ

7. มีอะไรหรือมีใครมาฉุดรั้งฉันไม่ให้มีสุขภาพแข็งแรง? ทำไมฉันถึงไม่ถึงสถานะนี้เร็วกว่านี้? อธิบายการปิดกั้น

8. ฉันต้องทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี? อธิบายทุกอย่างที่อยู่ในใจ

9. วาดสี่เหลี่ยมแล้วแบ่งออกเป็นสี่ส่วน สำหรับแต่ละส่วน ให้ตอบคำถามข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ 1) จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีสุขภาพแข็งแรง? 2) จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่แข็งแรง? 3) จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่แข็งแรง? 4) จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่แข็งแรง?

10. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเข้าสู่สถานะสุขภาพแล้ว? อธิบายทุกอย่างที่อยู่ในใจ

พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพกับคนที่ใจดีกับคุณหรืออย่างน้อยที่สุดกับตัวเอง

ออกกำลังกาย. ฉันเขียนแผนในการบรรลุภาพลักษณ์ของสุขภาพในสมุดบันทึก จะต้องทำหลายอย่าง กระบวนการนี้เป็นขั้นตอนและตามลำดับ จนกว่าฉันจะตั้งใจเดินเพียงก้าวเดียว ฉันกำหนดผลลัพธ์ย่อยของขั้นตอนนี้ (เช่น ตื่นตี 5 เป็นครั้งแรกในชีวิตเพื่อนั่งสมาธิ) ต่อไป ฉันจะอธิบายผลลัพธ์สั้นๆ ให้ตัวเองชัดเจน เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจน ชัดเจน และยอมรับได้ของความสำเร็จสำหรับจิตใต้สำนึกของฉัน ฉันเขียนแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุผลย่อยนี้ ฉันจะเขียนขั้นตอนต่อไปหลังจากบรรลุผลย่อยนี้

ผลลัพธ์. สิ่งที่ฉันต้องการ?

สัญญาณ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันบรรลุผลสำเร็จแล้ว?

ข้อกำหนด ที่ไหน เมื่อไร กับใคร?

กองทุน ฉันต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์?

ข้อ จำกัด. ทำไมฉันถึงไม่สำเร็จเร็วกว่านี้

เอฟเฟค? จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันบรรลุผลสำเร็จ และจะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่บรรลุผล

ค่า. เป้าหมายคุ้มค่ากับความพยายามของฉันหรือไม่?

งานของเรา: มุ่งสู่หมอกแห่งความปรารถนาชั่วขณะและในป่าพรุของกิจวัตรประจำวัน

ตอนนี้ฉันแนะนำให้คุณทดสอบความพร้อมของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เทคนิคของ H. Bremer และ H. Kongsbach "การเห็นคุณค่าในตนเองและการพัฒนาการโน้มน้าวใจ" ปรับปรุงโดย S.V. โควาเลฟ.

ออกกำลังกาย. ฉันวางกระดาษ A4 ในแนวตั้งแล้วเขียนเป้าหมายไว้ที่ด้านบนของแผ่น: "เป้าหมายของฉัน: ... " ฉันวาดส่วนแนวนอน 5 ส่วนบนทั้งหน้า นี่คือห้ามาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 5 ฉันใส่ตัวเลข 1, 2, 3, 4, 5 ในแต่ละส่วน ฉันประเมินขอบเขตที่ฉันเห็นด้วยกับการตัดสินที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายของฉัน การประเมินจะกระทำโดยมือของฉัน

ฉันเขียนใกล้เซ็กเมนต์

1. เป้าหมายของฉันเป็นที่พึงปรารถนาและคุ้มค่า

2. เป้าหมายของฉันทำได้

3. สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ

4. ฉันมีความสามารถที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

5. ฉันสมควรที่จะบรรลุเป้าหมายของฉัน

ฉันวางมือตรงกลางบรรทัดแรกด้วยคะแนน 3 ฉันอ่านข้อความแรกอย่างใจเย็น ฉันเห็นด้วยกับข้อความนี้มากน้อยเพียงใด ฉันรู้สึกผ่อนคลาย ฉันปลดปล่อยจิตใจของฉัน มือของฉันเองสามารถเคลื่อนไปตามเซกเมนต์ไปทางซ้ายและขวาได้ฉันช่วยได้เพียงเล็กน้อย ฉันไม่ได้ใช้ความคิดของฉันในการประเมิน มีเพียงจิตใต้สำนึกของฉันเท่านั้นที่ควบคุมมือ คะแนน 3 จริงหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่ามือไม่ขยับ ถ้าไม่เช่นนั้นมือของฉันจะเลื่อนไปทางซ้ายหรือทางขวา ในที่สุด ฉันรู้สึกว่ามีสถานที่ในระดับที่สอดคล้องกับระดับของข้อตกลงของฉัน ...

หากคุณมีตำแหน่งที่มีคะแนนต่ำกว่า 4 เราจะดำเนินการตามข้อกำหนดนี้ต่อไป ทำท่านี้ซ้ำ 9 ครั้ง ทุกครั้งที่เพิ่มการตัดสินครั้งต่อไปจากสิ่งต่อไปนี้และสิ่งที่ปรากฏอยู่ด้านหลังอย่างเป็นธรรมชาติ พยายามจริงใจและแน่ใจว่าได้ประมวลผลข้อสงสัยและข้อโต้แย้งที่ "ปรากฏอยู่" ด้วยข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผล เมื่อเสร็จแล้ว ให้ประเมินตนเองอีกครั้งและสังเกตสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและเข้มแข็งขึ้น

ออกกำลังกาย. ฉันเขียนในสมุดบันทึกเช่น "ฉันสมควรที่จะบรรลุเป้าหมายของฉันเพราะ ... ", "ฉันสมควรที่จะบรรลุเป้าหมายของฉันและฉันจะบรรลุเป้าหมายก่อน ... " เป็นต้น

… เพราะ …

...และฉันจะไปถึงก่อน ...

…และฉันจะทำมันให้สำเร็จหลังจาก…

… ลาก่อน …

… ถ้า …

… แต่ …

…เช่นเดียวกับ…

… ทุกเวลา …

… ดังนั้น …

หากคุณทำทุกอย่างอย่างมีสติสัมปชัญญะ คุณก็จะสามารถเริ่มเพลิดเพลินกับการมองสิ่งรอบข้างด้วยส่วน "มีสติสัมปชัญญะ" ในขณะที่จิตไร้สำนึกจะทำงานเพื่อให้ได้มาซึ่งภาพลักษณ์ของสุขภาพ