สะโพกแคบในการออกกำลังกายของผู้หญิง เปลี่ยนอาหาร. ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกกว้าง

ฉันเสนอให้ดูบริเวณเชิงกรานของผู้หญิงอย่างใกล้ชิด ทำความเข้าใจโครงสร้างของมัน เลือกกระโปรงที่สมบูรณ์แบบสำหรับมัน และพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบของกระโปรงเหล่านี้เล็กน้อยสำหรับผู้ที่เย็บ

ดังนั้น หากเราใช้เฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน รูปร่างของมันจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งสัมพัทธ์ของกระดูกทั้งสอง คือ ยอดอุ้งเชิงกราน และส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกโคนขา ซึ่งเรียกว่าโทรจันเตอร์มากกว่า กระดูกเหล่านี้อาจมีกล้ามเนื้อและไขมันมากหรือน้อย แต่ตำแหน่งของทั้งหมดนี้จะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของกระดูก

(ภาพโดย อัสส)

กระดูกเชิงกรานรูปหัวใจและวงกลมมีสะโพกต่ำ (โทรจันขนาดใหญ่ยื่นออกไปด้านข้างอย่างแรง ในขณะที่กระดูกเชิงกรานและสามเหลี่ยมมีสะโพกสูง (ไม้เสียบซ่อนอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน ทำให้ดูเหมือนว่าขาเริ่มจากกระดูกเชิงกราน) ในรูปที่มีสะโพกสูงรูปร่างจะคล้ายกับกระดูกเชิงกรานของผู้ชายมากกว่า

จากการสังเกตส่วนตัวของฉัน กระดูกเชิงกรานที่หาได้ยากที่สุดคือรูปสามเหลี่ยม (พบในประเภท Apple และ Rectangle) ตามด้วยรูปวงกลม (ในรูปลูกแพร์และนาฬิกาทราย) รูปร่างของหัวใจเป็นเรื่องปกติมากขึ้น (เช่นใน Pear และ Hourglass) แต่กระดูกเชิงกรานสี่เหลี่ยมนั้นพบได้บ่อยที่สุดและสามารถพบได้ในตัวเลขทั้ง 5 ประเภท

การเลือกกระโปรง

ดังนั้นเราจึงตัดสินใจเกี่ยวกับรูปร่างของกระดูกเชิงกรานของเรา และตอนนี้เราจำเป็นต้องซื้อหรือเย็บเคสที่สมบูรณ์แบบสำหรับมัน นั่นคือกระโปรง กระโปรงมีหลายรุ่น แต่ที่นี่ฉันต้องการพูดถึงเพียง 1 แบบเท่านั้น - กระโปรงทรงดินสอพื้นฐาน โดยปกติกระโปรงดังกล่าวจะสวมใส่เพื่อให้ขอบด้านบนอยู่เหนือกระดูกอุ้งเชิงกรานเล็กน้อยและความยาวคือฝ่ามือเหนือเข่า

ดังนั้นฉันจึงวาดกระโปรงเหล่านี้ให้กับนักบวชทุกคน และเป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับบุคคลที่มีสะโพกต่ำ กระโปรงดังกล่าวดูใหญ่มาก บูทดูกว้างและกระโปรงดูไม่เหมือนสี่เหลี่ยมเลย บนร่างที่มีสะโพกสูงกระโปรงดังกล่าวดูเหมือนกับคนพื้นเมืองทันที

หากเราจินตนาการว่ากระโปรงตัวนี้ใส่กับเสื้อรัดรูป จากนั้นในฟิกเกอร์ที่มีสะโพกต่ำ เราจะสังเกตเห็นความพยายามของเสื้อยืดที่จะขยับขึ้นไปยังส่วนที่แคบที่สุดของเอวและเผยให้เห็นหน้าท้อง ตัวเลขที่มีสะโพกสูงจะไม่มีสิ่งนี้เลยหรือจะแสดงออกมาอย่างอ่อน

ในภาพนี้ ฉันวาดกระโปรงใหม่เพื่อให้นักบวชในนั้นดูน่าพึงพอใจมากที่สุด สำหรับหุ่นที่มีสะโพกต่ำ ฉันยืดชายกระโปรงให้ยาวขึ้น ยกเอวขึ้นและทำให้แคบลง สำหรับสะโพกสูงก็เพียงพอแล้ว แต่ฉันทำได้ดีกว่า ย่อให้สั้นลงและแคบลงเล็กน้อยสำหรับกระดูกเชิงกรานสี่เหลี่ยม

บนก้นกว้างที่มีหัวใจและวงกลม พูดตามตรง ฉันต้องการเพิ่มภาพลวงตาเพื่อให้นักบวชดูผอมลง และบนสามเหลี่ยม - เพิ่มกระเป๋าเพื่อให้กว้างขึ้นเล็กน้อยอย่างน้อย อันที่จริงมีเพียงกระดูกเชิงกรานสี่เหลี่ยมเท่านั้นที่ยังคงอยู่กับกระโปรงดินสอในขณะที่ส่วนที่เหลือมีกระโปรงของรุ่นอื่น

และนี่คือลักษณะพื้นฐานของกระโปรงสำหรับอ่างประเภทต่างๆ สำหรับผู้ที่เย็บผ้ามาเป็นเวลานานหรือเป็นเจ้าของการตัดตาม Zlachevskaya จะไม่แปลกใจที่นี่ ภาพแสดงส่วนหน้าของสเกิร์ต ความแตกต่างของความยาวของกระโปรงที่อยู่ตรงกลางและด้านข้างของหุ่นที่มีสะโพกต่ำนั้นมากกว่ากระโปรงสำหรับหุ่นที่สูง ส่วนสะโพกนั้นมีรูปร่างต่างกันและความลึกของส่วนใต้ก็จะเป็น แตกต่าง.

ในการซื้อกระโปรงที่เหมาะกับตูดของคุณ คุณต้องได้รับคำแนะนำจากรูปแบบด้วย ปกติแล้วกระโปรงทรงตรงจะขายที่ออกแบบมาสำหรับกระดูกเชิงกรานทรงสี่เหลี่ยม (และใส่แล้วดูดีที่สุด) และที่นี่เจ้าของกระดูกเชิงกรานสี่เหลี่ยมสามารถคำนึงถึงส่วนนูนของบั้นท้ายเท่านั้นซึ่งแก้ไขได้ง่ายโดยการวัดเส้นรอบวง แต่ผู้หญิงที่สะโพกต่ำต้องเลือกกระโปรงแบบนี้อย่างระมัดระวัง และส่วนใหญ่แล้วพวกเธอจะต้อง "จบด้วยตะไบ"

ตัวอย่างเช่น เราพบกระโปรงสีฟ้าครามในร้านค้าออนไลน์ ในรูปที่นางแบบยืนโพสท่าที่สวยงาม กระโปรงก็ดูดี และดูเหมือนว่าจะเหมาะกับนักบวชที่มีรูปร่างกลมโต แต่ถ้าคุณดูรูปจากด้านหลัง คุณจะเห็นรอยพับเหล่านี้ ซึ่งบ่งบอกว่ากระโปรงถูกตัดโดยคาดว่ากระดูกเชิงกรานจะเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสมากขึ้น และเนื่องจากกระดูกเชิงกรานของนางแบบมีแนวโน้มเป็นรูปหัวใจ ส่วนเหล่านี้จากด้านบน ยังคงว่างเปล่าและจะสร้างรอยพับและหูแปลก ๆ เช่นนี้เสมอ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะใช้กระโปรงที่มีกระดูกเชิงกรานเด่นชัด มันจะไม่ทำงานกับรูปสามเหลี่ยมเช่นกัน หูทั้งหมดเหล่านี้จะห้อยอย่างอิสระไม่เต็มไปด้วยอะไรเลย

หรือนี่คือตัวอย่าง หญิงสาวที่มีสะโพกโค้งมนต้องการพบว่าตัวเองเป็นกระโปรงธรรมดาๆ และตอนนี้ดูเหมือนว่าจะพบรุ่นที่โค้งมนดี เส้นก็เรียบ ความยาวกำลังพอดี กระโปรงจะนั่งตรงช่วงเอวที่แคบที่สุด เนื้อผ้าเป็นอีลาสเทน ซึ่งหมายความว่าจะทนต่อข้อผิดพลาดในการลงจอด เราดูขนาดที่ 46 รอบเอว 70-74 สะโพก 98-102 ไซส์ 48 มีเอว 74-78 สะโพก 102-104

ลองนึกภาพหญิงสาวสุดฮิปที่ไปยิมและพยายามปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกที่สวยงาม และหญิงสาวคนนี้มีเอว 70 และรอบสะโพก 105 ซม. นั่นคือถ้าคุณเอากระโปรงที่มีขนาดสำหรับสะโพก (และนี่คือขีด จำกัด 48 และควรเป็นขนาดที่ 50) แล้วที่ รอบเอวจะใหญ่ 4-8 ซม. มีไซส์ 48 และ 8-12 ซม. ที่ 50ม. โดยปกติผู้หญิงในสถานการณ์เช่นนี้จะสวมกระโปรงที่รัดสะโพกและเอวจะไม่พองมากหรือน้อย (ในกรณีของเรามันจะเป็นขนาดที่ 46) แล้วพวกเขาก็สงสัยว่าทำไมกระโปรงของพวกเขาจึงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและ บิดเมื่อเดิน และกระโปรงผ้ายืดหยุ่นนี้หดตัว คืบคลานไปในทิศทางที่มีแรงต้านทานน้อยที่สุด และมีแนวโน้มที่จะรวมตัวที่เอวเหมือนหีบเพลง

เพื่อให้กระโปรงนั่งได้ดีไม่ลุกขึ้นและไม่บิดตัวจำเป็นต้องนั่งหลวม ๆ ที่สะโพกและรัดเอว จากนั้นเมื่อก้าวเท้า พื้นที่เล็กๆ ในสะโพก + ผ้ายางยืดจะให้ความสบายในการเคลื่อนไหว และเข็มขัดที่รัดแน่นและความพอดีที่ส่วนบนของต้นขาจะป้องกันไม่ให้กระโปรงขยับขึ้นและบิดตัว

โดยทั่วไปแล้ว หญิงสาวของเราต้องใส่กระโปรงไซส์ที่ 50 เข้าไปที่ร้านและขอให้ใส่กระโปรงเข้ารูปช่วงเอวเพื่อไม่ให้กระโปรงยืดเกินสะโพกแต่แขวนไว้ใกล้ๆ ร่างกาย.

ในทางกลับกัน ถ้าคุณซื้อกระโปรงแบบนี้สำหรับกระดูกเชิงกรานสี่เหลี่ยม ความกลมที่มีอยู่ของกระโปรงจะมีรอยย่นที่ต้นขาตามที่ฉันวาด

กลับไปที่กระโปรงชุดแรกและดูสถานการณ์ปกติอีกอย่างที่ผู้หญิงที่มีกระดูกเชิงกรานหัวใจต้องการสวมกระโปรงทรงตรงเรียบง่ายและเสื้อถักเรียบง่ายให้ดูเหมือนในภาพ ดังนั้นหากคุณไม่ได้ปรับกระโปรงแบบนี้บนสะโพกเป็นประจำ แต่ควรถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้างขณะเดิน มันจะดูเหมือนในภาพข้างๆ กระโปรงบิดเบี้ยว เสื้อเจอร์ซีย์มีรอยย่นแบบไม่สมมาตร ในกรณีนี้ควรทำอย่างไร? หรือเย็บกระโปรงตัวนี้รอบเอว (ถ้าสะโพกกว้างพอ) หรือซื้อใหม่

เขียนว่าถ้าคุณสามารถกำหนดรูปร่างอุ้งเชิงกรานของคุณได้ มันคืออะไรและเรื่องราวที่น่าสนใจที่คุณมีกับกระโปรงทรงตรงของคุณมีอะไรบ้าง?

หากคุณชอบโพสต์นี้ - บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับโพสต์นี้ ปล่อยให้โพสต์นั้นก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

สะโพกเป็นหนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายผู้หญิง ส่วนใหญ่แล้วประสบการณ์ทางเพศที่ยุติธรรมนั้นเกิดจากการที่พวกเขาอิ่มเกินไป อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าสะโพกที่แคบอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดได้ ดูเหมือนว่ามีอะไรให้เศร้าเกี่ยวกับ? ความจริงก็คือสะโพกที่แคบทำให้รูปร่างดูเด็กเกินไป ทำให้ไม่ดูเป็นผู้หญิง

หากเป็นเพียงกรณีของคุณ การอ่านบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ เว็บไซต์ Stylish Thing ของเธอที่อุทิศให้กับ วิธีซ่อนสะโพกแคบ

วิธีซ่อนสะโพกแคบด้วยเสื้อผ้า

ดังนั้นเราจึงระบุปัญหา: ขาดเส้นการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากสะโพกถึงเอว. นอกจากนี้ ส่วนใหญ่มักจะโดดเด่นด้วยส่วนบนที่เทอะทะเกินไปเมื่อเทียบกับส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า มันง่ายพอที่จะแก้ไขความไม่สมดุลเล็กน้อยเหล่านี้ได้

กระโปรงสำหรับคนสะโพกแคบ

หน้าที่ของกระโปรง- ให้ปริมาณที่สะโพก กระโปรงดอกทิวลิปและกระโปรงทรงเอจะทำงานได้ดีกับภารกิจนี้ ฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน 2012 ที่ได้รับความนิยมคือกระโปรงจีบ: เนื่องจากการพับจีบจะช่วยเพิ่มพื้นที่สะโพกให้มองเห็นและให้ความเป็นผู้หญิงและความสง่างามแก่คุณ ฟังก์ชั่นที่คล้ายกันนั้นทำโดยกระโปรงที่มีจีบและสไตล์ที่บานสะพรั่ง

กระโปรงทรงดินสอจะดูดีเมื่อใช้ร่วมกับเสื้อตัวยาวที่คลุมสะโพกเท่านั้น

คุณสามารถเน้นเส้นของร่างโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆเช่น กระโปรงเอวสูง. อย่างไรก็ตาม สามารถทิ้งเอวไว้กับที่ แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธด้วยเอวต่ำ

ใช้กระโปรงที่มีกระเป๋าด้านข้างหรือที่ก้นเพื่อเพิ่มปริมาตรของสะโพก

ด้วยความช่วยเหลือของเส้นแนวนอนทำให้ง่ายต่อการสร้างเอฟเฟกต์ของระดับเสียงเพิ่มเติม ใช้ตะเข็บแนวนอน, ผ้าม่าน, ลายทาง - พวกเขาจะช่วยในการแก้ปัญหาของคุณ

ส่วนความยาวของชายเสื้อดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออยู่เหนือเข่าหรือเข่า กระโปรงแม็กซี่หรือมินิสเกิร์ตก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน แต่อีกครั้ง - มีเพียงตัวเลือกเสื้อที่เหมาะสมเท่านั้น

กางเกงสำหรับคนสะโพกแคบ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีสะโพกแคบทำผิดพลาดแบบเดียวกัน พวกเขาพยายามซ่อนข้อบกพร่องด้วยกางเกงทรงหลวม และบรรลุผลตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ในกางเกงแบบนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากางเกงยาวมากด้วย คุณจะดูเหมือนถอดกางเกงตัวใหญ่กว่าคุณออก และความบางของสะโพกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นเท่านั้น กางเกงขากว้างมีสิทธิทุกอย่างมีอยู่จริง แต่ต้องพอดีกัน

กางเกงขายาวบานสะพรั่งจากสะโพกจะเหมาะกับคุณ

หากคุณเป็นเจ้าของขาเรียวก็ไม่มีใครห้ามคุณ ใส่ผอมถ้าคุณสามารถรวมเข้ากับส่วนบนของเสื้อผ้าได้อย่างถูกต้อง: หรือกางเกงขายาวที่พอดีกับตูดและขาควรนำมารวมกับแจ็กเก็ตตัวยาว คาร์ดิแกน หรือเสื้อคลุมที่ซ่อนสะโพก

สไตล์อินเทรนด์ในฤดูกาลนี้ - กางเกงขี่ม้า - ก็เป็นทางเลือกของคุณเช่นกัน

และอย่าลืมว่า กระเป๋าด้านข้างและบนสมเด็จพระสันตะปาปาเป็นผู้ช่วยของเรา

ชุดเดรสสำหรับคนสะโพกแคบ

กระเป๋าใบใหญ่ที่ห้อยไว้ที่ข้อศอกบริเวณสะโพกจะช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับส่วนนี้ของร่างกาย

อันที่จริงแล้ว เสื้อผ้าจะพอดีกับสะโพกที่แคบกว่ามาก ดังนั้นคุณไม่ควรมีปัญหามากเกินไปในการซื้อเสื้อผ้า ความรู้ วิธีซ่อนสะโพกแคบคุณจะสามารถหยิบตู้เสื้อผ้าที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย

ง่ายที่จะมีสไตล์! – เว็บไซต์สำหรับผู้หญิง Stylish Trick

ผู้หญิงแต่ละคนมีความสวยงามในแบบของตัวเอง ความน่าดึงดูดใจนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของรูปร่างในหลาย ๆ ด้าน บางคนมีเอวแคบ สะโพกแคบ ในขณะที่บางคนมีไหล่แคบและสะโพกกว้าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องเข้าใจว่าความน่าดึงดูดใจของรูปร่างคืออะไร แต่ยังต้องสามารถเน้นย้ำด้วย

รูปร่างประเภท

ตัวเลขผู้หญิงทั้งหมดมักจะแบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ "นาฬิกาทราย", "ลูกแพร์", "แอปเปิ้ล", "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" และ "สามเหลี่ยม" ในการตรวจสอบนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทราบพารามิเตอร์ของร่างกายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกี่ยวข้องกับปริมาตรของสะโพก เอว และความกว้างของไหล่

ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างที่ผู้หญิงอยู่ในนั้นจะขึ้นอยู่กับเสื้อผ้าที่จะเลือกในส่วนใดของร่างกายที่จะสร้างอคติเมื่อเล่นกีฬา หากผู้หญิงมีเอวแคบ สะโพกใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า พวกเขาจะต้องทำให้สายตาดูสง่างามมากขึ้นและในทางกลับกัน

"นาฬิกาทราย"

หนึ่งในประเภทร่างกายที่เป็นผู้หญิงมากที่สุด ที่เรียกว่า "หุ่นในอุดมคติ" ผสมผสานรูปแบบที่ดีที่สุดและน่าดึงดูดที่สุด หน้าอกขนาดกลาง สะโพกสวย เอวแคบ ลักษณะเด่นของสรีระคือสัดส่วนของสะโพกและหน้าอกเกือบเท่าๆ กัน และรอบเอวน้อยกว่าสะโพกมากกว่า 25 ซม. เส้นรอบเอวจะเคลื่อนเข้าสู่สะโพกได้อย่างราบรื่น จึงมักมีหุ่นประเภทนี้ ที่เกี่ยวข้องกับกีตาร์

แม้ว่าผู้หญิงจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น รูปร่างก็ไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ยกเว้นการเพิ่มเซนติเมตร เอวมักจะยังคงเด่นชัด ไขมันสะสมมักจะเกิดขึ้นที่หน้าอกและสะโพก ดังนั้น หากจำเป็น จะแก้ไขโดยไม่สูญเสียสัดส่วน ในการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินเด่นชัดผู้หญิงเริ่มปรากฏที่ด้านข้างของสะโพก "หู"

สำหรับการฝึกกีฬา พวกเขามักจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากจนร่างกายประเภทอื่นอาจต้องการ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องให้น้ำหนักกับร่างกายในขณะที่รักษาสัดส่วนไว้ มันจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายวันเว้นวัน และควรเน้นที่คาร์ดิโอโหลด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำฟิกเกอร์ประเภทนี้กับจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เต้นและสเต็ปแอโรบิกก็สมบูรณ์แบบเช่นกัน

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ เช่นเดียวกับรูปร่างอื่นๆ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฝึกอดอาหาร โดยปกติหลังจากนั้นไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติอย่างถูกต้อง ซึ่งทำให้เกิดการกินมากเกินไป และเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นถึงอยากลดอาหารก็ต้องทำทีละน้อย อนุญาตให้ใช้อาหารว่างหลังอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็น ในตอนบ่าย เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดเมือก ซึ่งรวมถึงอะโวคาโด ซีเรียล ถั่ว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง แต่อย่าลดปริมาณการบริโภคลง

"ลูกแพร์"

หุ่นประเภทนี้โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าผู้หญิงมีสะโพกโค้ง เอวแคบ และไหล่แคบ หุ่นแบบนี้จะดูสวยมากถ้าไม่มีน้ำหนักเกิน หน้าอกมักมีขนาดเล็กหรือขนาดกลาง เอวอาจเด่นชัดหรือกว้างเท่ากับหน้าอก

น้ำหนักส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่สะโพก ยิ่งมาก ยิ่งกว้าง ผู้หญิงประเภทนี้สามารถเป็นได้ทั้งสูงและเตี้ย และยังมีรูปร่างที่แตกต่างกัน สะโพกใหญ่ เอวแคบถูกปรับให้เข้ากับรูปร่างที่สง่างามยิ่งขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

สำหรับ "ลูกแพร์" สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องลดปริมาตรของสะโพก เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายส่วนบนไม่ได้สะสมอยู่ในนั้น และอาจจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวเท่านั้น ในด้านโภชนาการ รูปร่างประเภทนี้มีการเผาผลาญอาหารช้า ซึ่งเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ น่าแปลกที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องกินน้อยลงในตอนเช้าและตอนบ่ายและกินอาหารจานหลักในตอนเย็นเนื่องจากขณะนี้การเผาผลาญกำลังเร่งขึ้น เมื่อลดน้ำหนักควรเน้นผักผลไม้และซีเรียลเป็นหลัก

"แอปเปิล"

รูปร่างประเภทนี้สอดคล้องกับชื่ออย่างสมบูรณ์ผู้หญิงเหล่านี้มีหน้าอกขนาดกลางแทบไม่มีเอว แต่ในขณะเดียวกันก็มีขาและสะโพกที่สวยงาม แต่รูปร่างประเภทนี้ยังรวมถึงผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่สะโพก แต่เอวเหมือนเมื่อก่อนนั้นแทบจะมองไม่เห็น

ปัญหาหลักสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้คือหน้าท้อง แต่ในขณะเดียวกันแขนและหน้าอกก็ประสบปัญหาอย่างมาก น้ำหนักส่วนเกินแทบไม่ปรากฏบนขา ในระหว่างการฝึกคุณจะต้องมีสมาธิกับกล้ามเนื้อของการกด การวิดพื้นก็จะมีประโยชน์เช่นกัน การตรวจสอบโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจาก "แอปเปิ้ล" มีการเผาผลาญอาหารช้า และผลที่ตามมาทั้งหมดยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเนื่องจากไม่มีเอว

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า"

ลักษณะเฉพาะของประเภทนี้คือตัวเลขขาดหายไปในหลักการ ไหล่ สะโพก และเอวเกือบจะเท่ากันในอัตราส่วน ปัญหาหลักคือแม้เมื่อลดน้ำหนัก เอวแทบไม่ปรากฏ และผู้หญิง - "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ก็ไม่สามารถบรรลุความกลมในสะโพกเมื่อมีน้ำหนักเกิน

ในระหว่างการฝึก เน้นที่การกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอว ร่างกายรับความเครียดได้ดี ดังนั้นจึงควรฝึกในเชิงซ้อน และไม่อาศัยส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ เมแทบอลิซึมอยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้น ห้ามใช้ไส้กรอก เบียร์ เกลือในทางที่ผิด

"สามเหลี่ยม"

โดยปกติ หุ่นประเภทนี้จะมีเอวแคบ สะโพกแคบ แต่ไหล่กว้าง หลายคนอาจดูเหมือนรูปร่างประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีอยู่ในผู้ชายมากกว่า แต่ในกรณีของร่างกายผู้หญิง อาจดูไม่หยาบแต่ดูสปอร์ต เอวแคบ สะโพกแคบ มักจะยังคงอยู่แม้จะมีน้ำหนักเกิน เพราะส่วนใหญ่เน้นที่ไหล่ แขน หลัง

ในระหว่างการฝึกควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างกายส่วนบนหากมีน้ำหนักเกิน ในกรณีที่ไม่มีน้ำหนักเกินควรเน้นที่การเปลี่ยนคุณสมบัติหลักในด้านปริมาตรซึ่งเป็นเอวแคบสะโพกแคบ จำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อของบั้นท้ายเพื่อให้ได้สัดส่วนของรูปร่าง

อาหารมุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคไขมัน "สามเหลี่ยม" ต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์นม

ตัวเลขประเภทอื่นๆ

นอกเหนือจากประเภทข้างต้นแล้วยังมีประเภทที่มีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งไม่อนุญาตให้นำมาประกอบกับตัวเลขมาตรฐานประเภทใดประเภทหนึ่ง หนึ่งในนั้นคือ G8 จุดเด่นของหุ่นนี้คือผู้หญิงมีหน้าอกขนาดกลาง เอวแคบ สะโพกชัน

ด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าวสามารถนำมาประกอบกับ "นาฬิกาทราย" ได้ แต่ "แปด" มีสะโพกสูง ด้วยเหตุนี้เอวจึงยังคงเด่นชัด แต่ไม่มีความเรียบเลยเกือบถึงเอวแล้วจึงผ่านเข้าไปในสะโพกทันที . ลักษณะเด่นของรูปร่างคือด้านข้างที่เอว ซึ่งจะปรากฏเป็นอันดับแรกเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นสาว ๆ ควรควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังและหากน้ำหนักเกินปรากฏที่เอวให้เพิ่มการออกกำลังกายที่จำเป็น

วิธีการแต่งตัวตามประเภทของรูปร่าง?

หลักการสำคัญในการเลือกเสื้อผ้าให้ตรงตามรูปคือต้องปกปิดจุดบกพร่องและเน้นย้ำศักดิ์ศรี ตัวอย่างเช่น จะดีกว่าสำหรับ "แอปเปิ้ล" ที่จะเน้นที่ขาและ decollete สำหรับ "ลูกแพร์" สิ่งสำคัญคือต้องลดสะโพกด้วยสายตาและสำหรับ "สามเหลี่ยม" จะเพิ่มขึ้น สาวสี่เหลี่ยมผืนผ้าควรเน้นเอวที่ไม่ได้แสดงออกด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าที่เหมาะสม ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถทำให้รูปร่างของผู้หญิงทุกคนดูเป็นผู้หญิงและสง่างามมากขึ้น

แต่ละยุคมีเอกลักษณ์ด้วยมาตรฐานความงามของตัวเอง ทุกวันนี้เราเคยชินกับการเห็นผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์ 90-60-90 เป็นอุดมคติของความงาม
ผู้หญิงหลายคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เป็นไปตามพารามิเตอร์เหล่านี้
อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอุดมคติของความงามสมัยใหม่ไม่ใช่อุดมคติของความเป็นผู้หญิงเลย ผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์ดังกล่าวแทบจะไม่สามารถถือได้ว่าเป็นคนที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี
บุคคลจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคือความงามฝ่ายวิญญาณ และบางครั้งข้อมูลทางกายภาพที่ "น่าเกลียด" ก็บ่งบอกถึงการป้องกันโรคต่างๆ และ "ภาวะเจริญพันธุ์" ที่มีอยู่ในธรรมชาติได้ดีขึ้น
การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเป็นเครื่องยืนยันถึงผลกระทบเชิงบวกของรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดต่อสุขภาพของมนุษย์ ต่อไปนี้คือบางส่วน:

1. ก้นใหญ่ - การปรากฏตัวของบั้นท้ายที่โดดเด่นบ่งบอกถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำมากและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ทฤษฎีหนึ่งกล่าวว่าผู้หญิงที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์" ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไป นอกจากนี้ สะโพกที่เขียวชอุ่มยังดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามมากขึ้น เนื่องจากมีความสัมพันธ์กับระดับจิตใต้สำนึกที่มีภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพที่ "สนิทสนม"

2. สะโพกแคบ - นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันได้แสดงให้เห็นว่าเด็กผู้หญิงที่เกิดจากผู้หญิงที่มีสะโพกแคบมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมซึ่งต่ำกว่าค่าเฉลี่ยเกือบ 3 เท่าและเอสโตรเจนเป็นโทษ ดังที่คุณทราบ ฮอร์โมนนี้ในระดับสูงทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิง และในขณะเดียวกันก็เพิ่มโอกาสของเนื้องอกที่ร้ายกาจในเต้านม

3. ไฝขนาดใหญ่ - ไฝบนใบหน้าและร่างกายบ่งบอกถึง "ความอ่อนเยาว์" ของร่างกายในระดับเซลล์ ยิ่งบุคคลมีไฝมากเท่าใด ส่วนพิเศษของ DNA ของเราก็ยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะสั้นลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ไฝที่มีขนาดใหญ่และจำนวนมากอาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดมะเร็งผิวหนัง

4. หน้าอกเล็ก - หน้าอกใหญ่อาจกลายเป็นภาระที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลังของผู้หญิง และจะค่อยๆ นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ไส้เลื่อน กระดูกหักจากการกดทับ ฯลฯ นอกจากนี้ หน้าอกเล็กยังไวกว่า

5. จมูกใหญ่ - ยิ่งจมูกใหญ่ ยิ่งป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากแบคทีเรียและสารก่อภูมิแพ้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากผ่านช่องจมูกที่การติดเชื้อและละอองเกสรส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายของเรา ยิ่งเส้นทางนี้ยาวเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้จุลินทรีย์ไปถึง “จุดหมายปลายทาง”

6. ข้อเท้ากว้าง - ไขมันสะสมในลำตัวส่วนล่างปกป้องผู้หญิงจากน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณเอวและรอบท้อง ในขณะเดียวกัน การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในบริเวณเอวถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และหัวใจวาย

7. นิ้วหนา - นักวิจัยกำหนดว่าธรรมชาติสร้างนิ้วสั้นขึ้นมาเป็นพิเศษเพื่อให้คนสามารถวิ่งได้เร็วและไม่เหนื่อยนานนั่นคือการเป็นนักล่าในอุดมคติและหลีกเลี่ยงอันตรายได้ง่าย

สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาของการมีร่างกายที่กระชับเซ็กซี่นั้นมีความเกี่ยวข้อง

ความปรารถนาที่จะมีบั้นท้ายที่อร่อยไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับทุกคน แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ไม่ค่อยได้รับความนิยมในเรื่องนี้

กล่าวคือสะโพกกว้างเย้ายวน

และมีกี่คนที่ภูมิใจในความกว้างของสะโพกของพวกเขา? ดังนั้นคุณจึงไม่แปลกใจเลยที่เจ้าของสะโพกใหญ่โต คุณมีสิ่งที่น่ายินดี

ไม่มีความละอายและความทุกข์ทรมานอีกต่อไปเพราะคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์เหล่านั้นได้

สะโพกกว้างมีประโยชน์หลายประการ

รูปร่างเขียวชอุ่มเย้ายวน

ต้นขากว้างมักหมายถึงสะโพกกว้าง และใครก็ตามที่บอกว่าส่วนโค้งของมาริลีน มอนโรไม่เซ็กซี่ก็เป็นคนโกหก

หากคุณซ่อนส่วนโค้งของตัวเองมาจนถึงตอนนี้เพราะความสงสัยในตัวเอง ให้หยุดทำตอนนี้! สวมเสื้อผ้าคับ ทุกคนจะชื่นชมมัน

สะโพกกว้าง = ก้นใหญ่

โดยธรรมชาติแล้ว ก้นที่ใหญ่โตจะดูเย้ายวนมากกว่าก้นที่แคบ ทุกวันนี้ ผู้หญิงใช้เวลามากขึ้นในโรงยิมเพื่อพยายามปั๊มก้นและทำให้ตูดกลมขึ้นและทำท่าสควอทหลายร้อยครั้งเพื่อสิ่งนี้

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นมาก

ช่วงล่างจะแข็งแรง

กล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกาย และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสะโพก

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้น และการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งดีขึ้น

และใครไม่อยากวิ่งเท่ หมอบ ฝึกด้วยน้ำหนักมาก?

และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของประโยชน์ของสะโพกใหญ่เท่านั้น!

เสี่ยงโรคหัวใจน้อยลง

นั่นเป็นเหตุผล: การกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ที่ต้นขาและก้นนั้นยากกว่าที่สะสมอยู่ในช่องท้องมาก แต่ก็ดีกว่าการมีพุงโปน (นี่คือบทสรุปของนักวิจัยที่อ็อกซ์ฟอร์ด)

ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

นอกจากนี้ จากการศึกษาดังกล่าวยังพบว่า ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น มีคอเลสเตอรอลต่ำ และมีฮอร์โมนที่ดีขึ้นซึ่งช่วยลดน้ำตาล

เจ็บน้อยลงในวัยชรา

นักวิจัยจากไอโอวาพบว่ากล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าได้ในอนาคต

สไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ไม่ว่าคุณจะตัวเล็ก สูงหรือปานกลาง สะโพกกว้าง หมายความว่าการเลือกเสื้อผ้าที่เรียบง่ายที่สุดเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหมายเลขของช่างเย็บจึงกลายเป็นรายการโปรดในสมุดโทรศัพท์ของคุณ

เป็นผลให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องโดดเด่นจากฝูงชน

คุณมีบริษัทที่ดี

นักวิ่ง นักปีนเขา นักเล่นกระดานโต้คลื่น นักสโนว์บอร์ด มีอะไรที่เหมือนกัน? กล้ามต้นขาใหญ่. พวกเขาต้องการเอาชนะอุปสรรคและคว้าเหรียญรางวัล

ดังนั้นคุณควรภูมิใจในสะโพกของคุณ

สะโพกใหญ่ - รัดตัวมีกล้าม

ไม่สำคัญว่าสะโพกของคุณจะกว้างแค่ไหน สะโพกที่แข็งแรงหมายถึงแกนกลางที่แข็งแรง ซึ่งหมายถึงกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลัง

ความอดทนบนฟลอร์เต้นรำ

ยกตัวอย่างบียอนเซ่ คุณเคยเห็นเธอเต้นไหม? นี่เป็นส่วนหนึ่งของข้อดีของสะโพกที่น่าทึ่งของเธอ

ในขณะที่เพื่อนของคุณหมดแรงหลังจากเต้นไปไม่กี่ชั่วโมง ทุกอย่างก็เพิ่งเริ่มต้นสำหรับคุณ เพราะสะโพกที่แข็งแรงมักจะโน้มเอียงไปทางการเต้นรำตอนกลางคืนมากกว่า

โทรศัพท์ของคุณปลอดภัย

โทรศัพท์ของคุณจะร่อนลงอย่างนุ่มนวลในกรณีที่บังเอิญตกหล่นในช่วงเวลาที่ฉุนเฉียว

ใช่ ข้อดีค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน แต่จริงอยู่ที่พวกเราหลายคนใช้โทรศัพท์ขณะอยู่ในห้องน้ำ และบ่อยครั้งที่หัวเข่าของเราไม่ช่วยให้โทรศัพท์ตกลงมา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีช่องว่างระหว่างต้นขา)

ชอบสะโพกกว้าง!

ต้นขาผอมและขาผอมเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนอิจฉา

การขาดมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ดูดีเสมอไปและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

คุณยังสามารถกลายเป็นเป้าของการเยาะเย้ยและการกลั่นแกล้ง ซึ่งจะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอย่างมาก

หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มมวลในบางพื้นที่ คุณสามารถลองเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ต้นขาและขาของคุณ

วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น

ร่างกายของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญ หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 250-500

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเพิ่มปริมาณขึ้นที่ใด

หากคุณมีส่วนตรงกลางที่เด่นชัดของร่างกายหรือส่วนบน และขาและสะโพกนั้นบาง เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น สัดส่วนก็จะยังคงอยู่

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและพลังงานสำหรับการทำงานต่างๆ เช่น การไหลเวียน การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด

แต่ละครั้งที่คุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ทำให้พวกเขาเติบโต

การบริโภคอาหารมากเกินไปทำให้ไขมันบริเวณต้นขาเพิ่มขึ้น แคลอรี่ส่วนเกิน 3,500 แคลอรี่นั้นเท่ากับไขมัน 0.5 กิโลกรัมโดยประมาณ กระบวนการนี้มักใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน หากคุณยังคงบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ

ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากอายุ 8 ขวบ ร่างกายของเด็กผู้หญิงจะสะสมไขมันมากกว่าร่างกายของเด็กผู้ชาย

ในช่วงวัยรุ่น เซลล์ไขมันในเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าเมื่อเทียบกับเด็กผู้ชาย

ไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น

หากคุณยังไม่ถึงวัยแรกรุ่น คุณไม่ควรทำอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก นี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

อยากขยายสะโพกต้องกิน

พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในปริมาณที่มากกว่าที่คุณคุ้นเคย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก คุณจะต้องกินมากกว่ามาตรฐาน 3 ครั้งต่อวัน

อย่าไปสุดโต่ง แต่พยายามออกจากเขตสบายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับอาหารที่ต้องการ

พยายามกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ที่คำนึงถึงปริมาณ อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ

จากผลลัพธ์ ให้เพิ่ม 250-500 แคลอรีในอาหารของคุณ คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการได้

อย่าใช้อาหารขยะเป็นแหล่งของแคลอรี่ส่วนเกิน นี่เป็นความผิดพลาดของหลาย ๆ คนเนื่องจากเชื่อว่าแคลอรี่มีอยู่ในอาหารดังกล่าวเท่านั้น

แคลอรี่ควรมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักที่มีแป้ง (ข้าวโพด มันเทศ) ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีน

ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า ให้เติมวอลนัท 2 ช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก

อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและกล้วยบด

คุณสามารถเพิ่มแคลอรีพิเศษกับอาหารทุกมื้อ

สำหรับมื้อกลางวัน นอกจากของหวานแล้ว คุณสามารถกินโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารตัวเติม และสำหรับมื้อเย็น ให้ดื่มนมไขมันต่ำสักแก้ว

ผลิตภัณฑ์สำหรับคนสะโพกกว้าง

ใครก็ตามที่ต้องการเห็นความก้าวหน้าในการเจริญเติบโตของสะโพกและก้นควรกินโปรตีนให้มากที่สุด ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนเชคหรือปริมาณโปรตีนสำหรับนักเพาะกายเท่านั้น

นี้อยู่ไกลจากความจริง ร่างกายมนุษย์ทุกคนในโลกต้องการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจะช่วยให้คุณดีขึ้น

หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มก้นและต้นขา การบริโภคโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้คือแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสุด

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของสะโพก

• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี);
• คอทเทจชีส;
• ไข่;
• เนื้อดินไม่ติดมัน;
• เนื้อสันในไม่ติดมัน;
• ผงโปรตีน;
• แซลมอน;
• อกไก่ไร้หนัง
• ถั่วเหลือง;
• สเต็ก;
• ปลานิล;
• ทูน่า;
• ไก่งวง;
• แซนวิชกับผัก
• ปลาอะไรก็ได้ (ไม่ทอด)

คาร์โบไฮเดรต

• ข้าวกล้อง;
• ขนมปัง;
• Couscous;
• ธัญพืชที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
• ซีเรียล;
• Quinoa;
• มันเทศ;
• คุกกี้;
• ขนมปังโฮลเกรน 100%.

ไขมัน

อ้วนไม่ได้ทำให้อ้วน! แม้จะมีความเชื่อที่ล้าสมัย (ซึ่งโดยที่บางคนยังคงมีอยู่) ไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน เว้นแต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีปริมาณแคลอรีเท่ากับม้า

แคลอรี่ที่มากเกินไปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - นั่นคือสิ่งที่นำไปสู่โรคอ้วน

มีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นได้ พวกเขาคือ:

• น้ำมันอัลมอนด์
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ;
• ไขมันปลา;
• ถั่ว (อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ );
• เนยถั่ว (ควรเป็นเนยที่มีถั่วลิสง หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีน้ำตาลและน้ำมันเติมไฮโดรเจน ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ)

ผัก

• บร็อคโคลี;
• ผักสีเขียวเข้ม
• กะหล่ำปลี;
• ผักโขม;
• มะเขือเทศ.

ก้าวไปข้างหน้า เริ่มแทนที่ เพิ่ม หรือผสมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อทำให้บั้นท้ายของคุณเติบโต

โปรตีนช่วยให้น้ำหนักขึ้น

เวลาเพิ่มน้ำหนักควรเน้นที่กล้ามเนื้อไม่อ้วน สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภค และอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึก

หากคุณบริโภคโปรตีน 0.55 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัมต่อวัน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการฝึกอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น

คุณสามารถเพิ่มโปรตีนเชคลงในอาหารประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานยุ่งมากขึ้นในระหว่างวัน

เมื่อเพิ่มแคลอรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบางส่วนมาจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ตัวอย่างเช่นในระหว่างอาหารเช้าให้แทนที่เนยด้วยเนยถั่ว (2 ช้อนโต๊ะ - โปรตีน 7 กรัม) กินข้าวต้มไม่ในน้ำ แต่กินนมจึงเพิ่มโปรตีนอีก 8 กรัมในอาหาร เพิ่มไก่ขาวย่าง ½ ถ้วยลงในสลัด (โปรตีน 20 กรัม) ไก่งวงสับ 100 กรัมในซอสมารินาราหรือซุปผัก (โปรตีน 22 กรัม)

ของว่างได้แก่ ชีสไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต หรือไข่ลวก

ฝึกสะโพกและต้นขา

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้สาวๆ ทุกคนสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขา และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ด้วยการฝึกเช่นนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายส่วนล่างจะเพิ่มปริมาตร

คุณสามารถฝึกได้เฉพาะขาและสะโพก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่ควรทำติดต่อกัน) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแรง ให้เริ่มด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 10-14 ชุด เช่น ท่ากระโดด สเต็ปอัพ และสควอท หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้รวมน้ำหนักในรูปแบบของบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในการออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

ในขณะที่คุณคืบหน้า คุณสามารถเริ่มทำท่าสควอชขาเดียว เตะลา สะพานตะโพก หรือเดดลิฟท์

หลังจากทำซ้ำ 8-10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพก แต่อย่าลืมฝึกร่างกายส่วนบนและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง

รวมการออกกำลังกายหน้าอก แขน ไหล่ และหลังในการออกกำลังกายของคุณ

คุณสามารถใช้วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว 20-30 นาทีเพื่อรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เอาชนะความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีประเภทของตัวเลขที่ไม่ได้กำจัดทางพันธุกรรมเพื่อเพิ่มปริมาณ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มแคลอรีในอาหารจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพในยิม ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย ไก่ครึ่งตัว แซนวิชไก่งวง หรือโปรตีนเชคจะช่วยคุณได้

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ ในวัยรุ่น ร่างกายต้องการนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่ออายุมากขึ้น จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการจะลดลงเหลือ 6-8 ชั่วโมง

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกกว้าง

• อย่าเกียจคร้านเมื่อฝึกเพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อคุณดันกล้ามเนื้อให้ถึงขีดสุดเท่านั้น ภายใต้ภาระ เส้นใยกล้ามเนื้อจะขาด จากนั้นจึงฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น
• หากคุณไม่เพิ่มภาระ กระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อการฝึกเมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนเท่านั้น หากคุณใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการฝึกอบรม ผลที่ได้ก็ไม่นาน
• ใช้โหลดที่เพียงพอ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเอง ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ น้ำหนักควรเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ต้องแน่ใจว่าสามารถแยกความแตกต่างระหว่างเวลาที่คุณใกล้จะได้รับบาดเจ็บและเมื่อร่างกายถึงขีด จำกัด ของความอดทนแล้ว หากคุณเป็นมือใหม่ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของคุณ
• ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเสมอ หากเทคนิคไม่ถูกต้อง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ให้ดูวิดีโอการฝึกหรือปรึกษากับผู้ฝึกสอน
• จำไว้ว่าคุณควรรู้สึกแสบร้อนบริเวณต้นขา หากคุณรู้สึกว่าเป็นอย่างอื่น เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไป หากดัมเบลล์หนักเกินไปสำหรับคุณและคุณไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก
• เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักการทำงาน ทุกสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น เพื่อให้สะโพกมีปริมาตรเพิ่มขึ้น คุณควรเพิ่มน้ำหนักทุกๆ 2 สัปดาห์

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับสะโพกกว้าง

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่เราแนะนำ สะโพกและบั้นท้ายของคุณก็พร้อมที่จะเติบโต

น้ำตาขนาดเล็กได้ก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อข้างเคียง และตอนนี้กล้ามเนื้ออยู่ในโหมดการกู้คืน

ตอนนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะขับเหงื่อในโรงยิมโดยไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธี ไม่ต้องกังวล สิ่งที่คุณต้องมีคือข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับธาตุอาหารหลัก

ฉันสงสัยว่าผู้ที่อ่านบทความนี้ส่วนใหญ่กินเพื่อรักษาน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ถ้าฉันพูดถูก คุณต้องพิจารณาอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพของคุณใหม่

เนื่องจากการฝึกเผาผลาญแคลอรี คุณจะกินเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เพราะความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการของร่างกาย

ได้เวลาเริ่มบริโภคอีก 100-150 แคลอรีแล้ว

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็สามารถกินได้มากขึ้น และผู้ที่ต้องการรูปร่างบั้นท้ายและลดน้ำหนักควรกินให้น้อยลง

ไม่ต้องกังวล. ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณถึงความหิว งานของคุณคือให้อาหารมันด้วยอาหารที่เหมาะสม

ผลลัพธ์

จะคืบหน้าได้เร็วแค่ไหน

ทันทีที่คุณเริ่มทำตามกฎทั้งหมด ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที

ในสัปดาห์แรก คุณจะเห็นน้ำหนักโดยรวมเพิ่มขึ้นและขนาดสะโพกเพิ่มขึ้น

ไม่ต้องกลัว เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่มักเห็นไม่เซ็กซี่และสะโพกไม่สวย แต่น้ำหนักเกิน อดทนหน่อยนะ เดี๋ยวก็หมด

อีกสองสามสัปดาห์จะผ่านไปและคุณจะเห็นสะโพกที่ใหญ่โตและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ก้นและต้นขายังไม่สมบูรณ์แบบ อย่าตกใจ! สิ่งที่ดีที่สุดอยู่ข้างหน้า

ในขั้นตอนนี้ คุณจะฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมคาร์ดิโอ และคุณจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ

การฝึก 4 สัปดาห์และผลลัพธ์จะชัดเจนยิ่งขึ้นและการฝึกฝนจะเป็นเรื่องที่น่ายินดี

หนึ่งเดือนจะผ่านไปและคุณจะมีความสุขที่ได้เห็นสะโพกที่สมบูรณ์แบบและบั้นท้ายสุดเซ็กซี่ของคุณ หมั่นฝึกฝนและปรับปรุงรูปแบบของคุณ