การออกกำลังกายเก้าอี้บ้า เก้าอี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับขา วิธีให้กล้ามเนื้อมีภาระมากขึ้น

แบบฝึกหัดแต่ละรุ่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่ม สำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการฝึกสะโพกและก้น การแสดงเก้าอี้ออกกำลังกายจะช่วยรับน้ำหนักกล้ามเนื้อขา สามารถทำได้โดยแนบกับผนังหรือไม่มีการรองรับเพิ่มเติม ความสะดวกสบายของหมอบดังกล่าวคือคุณสามารถพกพาไปได้ทุกที่ที่คุณสามารถนั่งลงได้

เก้าอี้ออกกำลังกายคืออะไร

เป็นไปได้ที่จะแบ่งการออกกำลังกายทั้งหมดในกีฬาออกเป็นแบบไดนามิกและแบบคงที่ ประการแรกช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้ำเสียงและหน้าที่การหดตัว การออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้นั่งนิ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่อการเจริญเติบโต เป็นการเพิ่มความเข้มแข็งของเส้นเอ็นของขา ภาระดังกล่าวทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การฝึกใช้เทคนิคศิลปะการต่อสู้ซึ่งให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งมากกว่าระดับเสียง เก้าอี้จะช่วยให้สะโพก บั้นท้ายของคุณมีรูปร่างที่สวยงาม แต่จะไม่ทำให้ใหญ่ขึ้น

อะไรให้เก้าอี้ออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวกีฬานี้คือการสร้างความแข็งแกร่ง ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก squats ดังกล่าวเสริมสร้างเส้นเอ็นเอ็นซึ่งมีบทบาทสำคัญในการยึดกล้ามเนื้อกับโครงกระดูก อีกชื่อหนึ่งสำหรับเก้าอี้คือการออกกำลังกายที่ผนังซึ่งมีส่วนช่วย:

• เพิ่มความเข้มข้นทางจิตวิญญาณในขณะที่ยังคงควบคุมการหายใจ
• การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต, ความดัน;
• การฝึกเท้าช่วยแก้ไขเท้าแบน (ถ้าใช้เท้าเปล่า)
• ส่งเสริมการกลับมาของอวัยวะไปยังตำแหน่งที่ต้องการในระหว่างการละเลย (เช่น "ไตลอย")

กล้ามเนื้อทำงานอะไร

การเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก แต่ในระหว่างการใช้งานจะมีกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มที่เกี่ยวข้องในคราวเดียว เก้าอี้เป็นของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (หลายข้อต่อ) สะโพก ข้อเข่า คุณสามารถใช้แขนและไหล่เพิ่มเติมได้ ต่อไปนี้คือกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการนั่งยองๆ บนเก้าอี้:

• กล้ามเนื้อตะโพก;
• quadriceps หรือ quadriceps ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาทำให้ขามีรูปร่างที่สวยงาม
• แขน;
• หลัง: บน ล่าง และคอ;
• กล้ามเนื้อน่อง
• กด (ทุกแผนก)

เก้าอี้สูง-ขาออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวนี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากทำอย่างสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่เหมาะสม สถิตยศาสตร์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเส้นเอ็น การออกกำลังกายที่ผนังขาเกี่ยวข้องกับสะโพก ก้น หลัง หน้าท้อง ดังนั้นคุณควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเรียน:

• อุ่นเครื่องทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้อง อุ่นเครื่อง;
• เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว
• เลือกกำแพงใกล้ ๆ ซึ่งมีพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับบทเรียน
• เอนหลังพิงพื้นผิวให้แน่น จินตนาการว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้จริงๆ
• ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น เข่าของคุณควรทำมุม 90 องศา
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-3 นาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• พัก 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

เก้าอี้ก้น

นี่เป็นตัวเลือกเริ่มต้นสำหรับการฝึกบั้นท้าย เนื่องจากผนังจะดึงน้ำหนักบางส่วนออกจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ ชั้นเรียนดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกและต้องการทำให้ร่างกายมีน้ำเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หมอบกับผนังเพื่อก้นจะไม่ช่วยให้คุณปั๊มก้น แต่จะทำให้ส่วนนี้ของร่างกายมีรูปร่างที่สวยงาม การเคลื่อนไหวจะดำเนินการดังนี้:

1. ยืนพิงกำแพงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
2. โดยให้หลังของคุณแนบกับพื้นผิวอย่างแน่นหนา ให้เริ่มการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเบาะนั่ง
3. กางแขนออกไปข้างหน้า
4. ลดตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศา
5. แก้ไขตำแหน่งค้างไว้ 1-3 นาที
6. ลุกขึ้นช้าๆ
7. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

เก้าอี้ออกกำลังกายที่มีประโยชน์คืออะไร

แต่ละคนพยายามเลือกการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึก เก้าอี้นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์ทั้งสองนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงเส้นเอ็นและเอ็นด้วย คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่มีกำแพง ประโยชน์ของเก้าอี้ออกกำลังกายมีดังนี้:

1. คุณสามารถปรับจำนวนการทำซ้ำได้อย่างอิสระ กล้ามเนื้อควรเริ่ม "เผาผลาญ" ซึ่งเป็นสัญญาณว่าพวกเขาได้รับภาระที่จำเป็น
2. เก้าอี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ "ไม่โอ้อวด" อย่างยิ่ง ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษ ในตอนแรก คุณจะต้องมีกำแพงเพื่อรองรับ แต่เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้มัน พื้นที่ขั้นต่ำที่ต้องการ - ผลลัพธ์สูงสุด
3. คุณสามารถฝึกโดยใช้วิธีนี้ได้ทุกวัน บางคนถึงกับนั่งเก้าอี้สูงในตอนเช้าและเย็น กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการโหลดแบบสถิต
4. คุณลดโอกาสบาดเจ็บระหว่างการฝึก ข้อเข่าจะยังคงปลอดภัยและสมบูรณ์ (ซึ่งไม่ใช่กรณีของ barbell squats) การออกกำลังกายไม่ควรมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยด้วย
5. การออกกำลังกายเป็นการป้องกันที่ดีของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลังทั้งหมด

วิธีการทำเก้าอี้ออกกำลังกาย

สำหรับการฝึกอบรมใดๆ การรักษาเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณวางเท้าไม่ถูกต้อง อย่าเหยียดหลัง วิธีนี้ไม่เพียงลดประสิทธิภาพของบทเรียน แต่ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย การออกกำลังกายกับกำแพงนั้นไม่ยากเป็นพิเศษ แต่คุณควรรู้วิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง คุณควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพเสมอเพื่อวอร์มร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลด ทำการเอียง, ยกนิ้วเท้า, หมอบ, หันเข่าไปด้านข้าง

เทคนิคของการออกกำลังกายมีการดำเนินการแบบคลาสสิกและด้วยวัตถุเพิ่มเติมการเคลื่อนไหว ตัวเลือกแรกนั้นดีสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยการพัฒนาทักษะของคุณ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือหมอบบนขาข้างเดียวได้ ในกรณีนี้ จำนวนการทำซ้ำไม่สำคัญนัก เวลาที่คุณสามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในท่านั่งยองๆ ได้นั้นสำคัญกว่า หลังออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มร่างกายอีกครั้ง ยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

นี่เป็นเก้าอี้ติดผนังรุ่นคลาสสิก กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดข้างต้นมีส่วนร่วม เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก ถ้า wall squats มาก่อนในกิจวัตรของคุณ อย่าลืมวอร์มอัพ เทคนิคการออกกำลังกายมีดังนี้:

1. ยืนชิดผนัง (ควรไม่มีฐาน) กดส้นเท้า ให้เท้าเหยียดตรง (ควรฝึกด้วยเท้าเปล่าจะดีกว่า) ที่ระยะไหล่
2. เอื้อมมือไปตามร่างกาย ห้ามพิงกำแพง
3. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอนตัวลงบนพื้น
4. ลดระดับลงจนคุณนั่งบนเก้าอี้ (จินตภาพ) ต้นขาควรขนานกับพื้น
5. ตั้งคอของคุณ หลังตรง หลังศีรษะแนบกับผนังอย่างแน่นหนา
6. ล็อคตำแหน่งโดยเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ นับวินาทีอย่างเงียบ ๆ เป็นครั้งแรก 30-40 ก็เพียงพอแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มเวลาแบบคงที่เป็น 2-3 นาที
7. รักษาหลังและคอของคุณให้ตรง ลุกขึ้น ดันตัวเองออกจากเก้าอี้ ในขั้นตอนนี้ กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาจะทำงานมากขึ้น

กับฟิตบอล

นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่มีการโหลดแบบสถิต Squats กับ fitball กับผนังต่างกันตรงที่การใช้งานช่วยปั๊มความคงตัวของกล้ามเนื้อหลังอย่างแข็งขันมากขึ้น เทคนิคการออกกำลังกายทำซ้ำตามที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยมีข้อแตกต่างอย่างหนึ่งคือ ควรวาง fitball ไว้ระหว่างผนังกับหลังของคุณ รายละเอียดการฝึกอบรมอื่นๆ ทั้งหมดยังคงเหมือนเดิม ลูกบอลออกกำลังกายนี้ไม่ใช้พื้นที่มากในอพาร์ตเมนต์ สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอื่น ๆ

ไม่มีกำแพง

เทคนิคการแสดงนี้ยืมมาจากศิลปะการต่อสู้วูซูสไตล์ตะวันออก ท่าออกกำลังกายเก้าอี้สูงที่ไม่มีกำแพงนั้นคล้ายกับท่ามาบูมาก ภายนอก การเคลื่อนไหวคล้ายกับไดนามิก squats:

1. แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ต้นขาขนานกัน เท้าแบน
2. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงมาที่ตำแหน่ง "นั่งบนเก้าอี้"
3. ให้หลังและคอตรง

ความแตกต่างที่สำคัญคือไม่ได้ใช้กำแพงเพื่อรองรับเพิ่มเติม ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เหยียดมือไปข้างหน้า รักษากล้ามเนื้อทั้งหมดให้ตึง หายใจสม่ำเสมอ นับวินาที เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีแรงจะยืนอีกต่อไปให้เริ่มลุกขึ้นรักษาตำแหน่งของร่างกาย ยืดตัวให้ดี งอสองสามครั้งแล้วทำขั้นตอนต่อไป

ด้วยดัมเบลล์

อย่าลืมวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกาย Squats กับดัมเบลล์ในมือเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของเก้าอี้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มภาระบนไหล่และแขน ภาระยังเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว: quadriceps, ต้นขาด้านใน, ความคงตัวหลัง, soleus การเคลื่อนไหวจะดำเนินการดังนี้:

1. เอนหลังพิงกำแพง (หรือไม่มีก็ได้)
2. กางขาของคุณที่ระดับไหล่เริ่มหมอบ
3. เหยียดแขนไปข้างหน้าขณะถือดัมเบลล์
4. เมื่อคุณทำมุม 90 องศาที่หัวเข่า ให้หยุดการเคลื่อนไหว
5. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-3 นาที
6. เมื่อหายใจเข้าให้เริ่มลุกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกขาขึ้น

มีความคล้ายคลึงกันบางอย่างกับ "ปืนพก" ซึ่งทุกคนทำในพลศึกษาที่โรงเรียน ความแตกต่างที่สำคัญคือหมอบลงกับพื้นอย่างสมบูรณ์ - นี่คือโหลดแบบไดนามิก เก้าอี้สูงเป็นที่วางของแบบสถิตที่ถ่ายเทความเครียดทั้งหมดไปที่ขาขวาหรือขาซ้ายเท่านั้น เทคนิคการประหารชีวิตที่ผนังเหมือนกับในเวอร์ชันคลาสสิก ข้อแตกต่างคือควรยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขนานกับพื้นให้มากที่สุด ระหว่างการฝึกให้แน่ใจว่าได้สลับขาเพื่อกระจายน้ำหนัก

วิดีโอ: Wall Squats

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ทำให้มีเกียรติและช่วยรักษาสุขภาพ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์และอารมณ์อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปยิมเนื่องจากไม่มีเวลา ทำงานหนัก และเรื่องอื่นๆ ในกรณีนี้ให้บันทึกพลศึกษารายวันสั้น ๆ และ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.

ไม่มีเวลา?

การออกกำลังกายที่บ้านอาจรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง หลัง และสะโพกที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่การออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดคือ "เก้าอี้สูง" พิงกำแพง ไม่ต้องการเวลาและความพยายามมากนัก แต่ให้ประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดไม่กี่แบบที่คุณสามารถกำหนดเวลาได้ หลังจากนั้นการโหลดไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย และที่สำคัญที่สุด ขีดจำกัดนี้ใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น

ออกกำลังกาย "เก้าอี้สูง"

หลักการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก จำเป็นต้องนั่งลงและกดหลังของคุณกับผนังเพื่อให้พื้นผิวทั้งหมดอยู่ติดกับระนาบ ส่วนบนของขาควรขนานกับพื้น ตำแหน่งนี้จะให้น้ำหนักสูงสุดบนพื้นผิวทั้งหมดของขาและก้น มือควรขนานกับลำตัว อันที่จริง คุณนั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีเขา

หากเป็นการยากที่จะเริ่มออกกำลังกายในทันที คุณไม่สามารถงอขาได้เต็มที่ในตอนแรก แต่ผลของความไม่สมบูรณ์ดังกล่าวจะน้อยลงมาก

หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอขณะแสดง หากการหายใจไม่สม่ำเสมอและสับสน การไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวน การอยู่ในตำแหน่งนี้ค่อนข้างยาก แต่คุณไม่ควรกลั้นอากาศ

มันจะดำเนินการภายในหนึ่งหรือสองนาทีในขณะที่มีความแรง ถ้ามันยากมากก็ควรหยุดออกกำลังกายทำซ้ำในแนวทางถัดไป สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป

จำนวนวิธีขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วจะทำ 3-5 วิธี การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อและทำให้ผ่อนคลาย มิฉะนั้น ตะคริวอาจเกาะขาได้ และกล้ามเนื้อจะยังคงตึงอยู่

เราทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น

รูปแบบที่ยากกว่าของการออกกำลังกายแบบเดียวกันคือทำแบบเดียวกันโดยไม่ต้องพยุงหลัง นั่นคือไม่มีกำแพง ตัวเลือกนี้ทำได้ยากกว่าเนื่องจากต้องการคลายความตึงเครียดและเอนไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง แต่ทั้งที่มีการสนับสนุนและไม่มี "เก้าอี้สูง" (การออกกำลังกาย) นั้นซับซ้อนสำหรับทั้งร่างกาย

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ขาและยกขึ้นทีละขาโดยถือไว้ในอากาศประมาณ 5-7 วินาทีแล้วดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย สิ่งนี้จะมีผลกระทบเพิ่มเติมกับขาที่อยู่บนพื้น และการออกกำลังกายแบบเกร็งจะกระฉับกระเฉงมากขึ้น

คุณสามารถถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยกขึ้นทีละอัน พยายามไม่รบกวนการทรงตัวของคุณ ในกรณีที่ไม่มีดัมเบลล์ คุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มเติมที่แขนได้โดยการเหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นหรือโดยยกแขนไว้ด้านหลังศีรษะ

ตัวเลือกการออกกำลังกายแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่อย่าลืมหลักการพื้นฐานซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการฝึก

มีประโยชน์อะไร?

ประการแรก "เก้าอี้สูง" (การออกกำลังกาย) เหมาะสำหรับทั้งการบริหารกล้ามเนื้อตะโพก หลังส่วนล่าง หน้าท้องและแขน อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นแบบ anabolic นั่นคือไม่มีการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อของร่างกายและมีส่วนทำให้เกิดการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันโดยตรง

ประการที่สอง การออกกำลังกายแบบสากลเหมาะสำหรับทั้งครอบครัว แม้แต่สำหรับเด็ก มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ฝึกเป็นประจำแต่ยังสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น โดยวิธีการที่โหลดประเภทนี้รวมอยู่ในโปรแกรมพลศึกษาของโรงเรียน

สุดท้าย ความเรียบง่ายและการเข้าถึงได้ของแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้โดยมีกำหนดการที่รัดกุมที่สุด ด้วยเวลาเพียงสองนาทีต่อวัน ทุกคนมีโอกาสที่จะไม่ขัดจังหวะการออกกำลังกาย

ก่อนอื่นอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ แม้ว่าที่จริงแล้ว “เก้าอี้สูง” (การออกกำลังกาย) จะฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณจะไม่ทำเพียงลำพัง ทั้งกดและก้นต้องศึกษาเพิ่มเติม

นอกจากนี้อย่าพึ่งพาแบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดหลัก เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อมักจะชินกับการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง และ ความเอาใจใส่เป็นพิเศษต้องมีการฝึกเกร็ง ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณหยุดรับผลของการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณสามารถแทนที่มันด้วยการเหวี่ยงขาของคุณกลับไปในท่าคุกเข่าหรือทำท่าสควอชง่ายๆ ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องรักษาน้ำเสียงที่กระฉับกระเฉงสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่เกี่ยวข้อง

และไม่ว่าในกรณีใดเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากภาระทั้งหมด การออกกำลังกายที่บ้านควรมาพร้อมกับโภชนาการที่สม่ำเสมอและครบถ้วน นอนหลับแปดชั่วโมงและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลลัพธ์จะอยู่ไม่นาน หลังจากออกกำลังกายนี้ไม่กี่ครั้ง ขาก็จะแข็งแรงขึ้นและก้นก็แข็งแรงขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทน

การออกกำลังกายได้รับการอนุมัติโดยโค้ชและผู้ฝึกสอนฟิตเนสทุกคนซึ่งยืนยันประสิทธิภาพอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปยิมได้เป็นประจำ คุณก็มีรูปร่างดีได้ และ "เก้าอี้สูง" (การออกกำลังกาย) จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

โดยทำตามเคล็ดลับและคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่ ไม่ควรมีอาการปวดหลังและขาอย่างรุนแรง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเช่นนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกาย ไม่ว่าในกรณีใด ไม่เคยสายเกินไปที่จะแก้ไขและแก้ไขทุกอย่าง

สำหรับบางคน สถานที่ท่องเที่ยวสำคัญของฮ่องกง ได้แก่ วิคตอเรียพีคและซิมโฟนีออฟไลต์ส สำหรับฉัน บทเรียนหลักของเมืองนิวยอร์กในเอเชียตะวันออกแห่งนี้คือการที่สวนแห่งนี้ทุกแห่ง คุณสามารถพบกับชายชราวัย 80 ปีที่ฟิต กำลังเล่นยิมนาสติกอย่างสนุกสนาน

คุณลักษณะของสไตล์ตะวันออกทั้งหมดคือการผสมผสานระหว่างไดนามิกกับสแตติก เป็นไปได้ว่าความปรารถนาของโรนินโบราณที่จะนั่งสมาธิ เพลิดเพลินกับดอกซากุระระหว่างการโจมตีการต่อสู้ ก่อให้เกิดพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบคงที่ทั้งหมด หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายแบบคงที่ "สตูล" กับผนังสำหรับขาและก้นซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน?

เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะทำงาน เช่น:

• หรือกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ผนังด้านหน้าของต้นขาและให้ภาพเงาที่สวยงามแก่ขาที่ผ่านการฝึก
• กล้ามเนื้อตะโพก;
• กล้ามเนื้อหลัง: และ รวมทั้งไหล่และคอ
• กล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่ออย่างแน่นอน
• กล้ามเนื้อมือ;
• กล้ามน่อง.

ในระหว่างการดำเนินการ "เก้าอี้สูง" คุณจะรู้สึกว่าส่วนประกอบทั้งหมดของชุดกล้ามเนื้อถูกจำกัดความตึงเครียดในขณะที่ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน แบบฝึกหัด "สตูล" ให้อะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

การเคลื่อนไหวนี้ก่อให้เกิด:

• การฟื้นฟูความดันและการไหลเวียนโลหิต
• กลับไปที่ตำแหน่งที่ต้องการของอวัยวะภายในที่ลดลง (เรียกว่า "ไตลอย");
• การเสริมความแข็งแรงให้เท้า หากใช้เท้าเปล่า ซึ่งสำคัญมากสำหรับเท้าแบน
• มีสมาธิที่ดี ต้องขอบคุณการควบคุมลมหายใจในขณะทำ

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนี้สามารถระบุได้เป็นเวลานาน ที่สำคัญกว่านั้นมากคือ ระหว่าง "นั่ง" เอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้นซึ่งแนบกล้ามเนื้อที่ระบุไว้ทั้งหมดเข้ากับเครื่องมือกระดูกในขณะที่เคลื่อนไหวทำให้พวกเขามีกิจกรรมและในช่วงที่มีความต้านทาน - ความแข็งแรง