Jillian michaelson หุ่นเพรียวใน 30 วัน เรียนกับจิลเลี่ยน ไมเคิลส์ จะเริ่มต้นที่ไหน? ในลำดับใด? Jillian Michaels Diet - อาหารที่อนุญาต

ทำให้ร่างกายของคุณเป็นแบบที่คุณใฝ่ฝันมานาน!

นี่คือหลักสูตรการออกกำลังกาย 30 วันที่มีประสิทธิภาพจากผู้เชี่ยวชาญในโลกของการออกกำลังกาย Jillian Michaels - " หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน» ( ทำลาย 30 วัน

แฟน ๆ ของ Jill จำนวนมากเริ่มต้นการเดินทางสู่หุ่นเพรียวบางด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร

โปรแกรม "30 วันฉีก" (ในแวดวงของแฟน ๆ เพียง SHREDS) ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 30 วัน 3 ระดับ แต่ละระดับมีระยะเวลา 10 วัน จากนั้นพักหนึ่งวันและระดับถัดไป การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 30 นาที แต่สิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสัมผัสได้ถึงแรงกดดันของกิลเลียนและสัมผัสถึงความแข็งแกร่งทั่วทั้งร่างกาย

คอมเพล็กซ์แห่งนี้จัดทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ต้องการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดจากนั้นทำได้ง่ายและดำเนินการตามรูปแบบ "3-2-1": สามนาทีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง สองนาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน การออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และได้ผลใน 30 วัน

สินค้าคงคลังสำหรับโปรแกรมนี้:

• ชุดกีฬา (กางเกงกีฬาควรเป็นยางยืด ยืดง่าย และไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว!);
• รองเท้าผ้าใบ (ห้ามออกกำลังกายเท้าเปล่า!!! อาจทำให้บาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า);
• ดัมเบลล์หนึ่งคู่ (หากไม่มีดัมเบลล์ คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกที่เติมน้ำปริมาตร 0.5 ลิตรได้)

วิธีทำ Shreds?

ย่อยสามารถทำได้ในตอนเช้าหรือในตอนเย็นสองสามชั่วโมงหลังอาหารเย็นแบบเบา ๆ เทคนิคการทำแบบฝึกหัดมีความสำคัญมากดังนั้นเราขอแนะนำให้ทุกคนที่จะทำโปรแกรมนี้ทบทวนความซับซ้อนทั้งหมด คุณจึงสามารถทำแบบฝึกหัดที่คุณรู้อยู่แล้วได้อย่างง่ายดาย

โปรแกรมแบ่งออกเป็น 3 ระดับความยาก โดยแต่ละระดับใช้เวลา 10 วัน

ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่จำเป็นและจบลงด้วยการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ แต่ละระดับมี 3 รอบ ซึ่งแต่ละรอบประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 ประเภท: ความแข็งแรง (3 นาที), คาร์ดิโอ (2 นาที), การออกกำลังกายหน้าท้อง (1 นาที) ตามกำหนดการนี้ คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเต็มที่และบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ จิลเลียน ไมเคิลส์จะดึงสิ่งที่ดีที่สุดออกจากตัวคุณ เมื่อถึงกลางวัฏจักร คุณจะมั่นใจว่าคุณจะรับมันไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว แต่คุณทำไม่ได้! ร่างกายมีความสามารถมากกว่าที่เราคิดในบางครั้ง และการฝึกฝนของ Gillian ก็เป็นข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้

เปิดวิดีโอให้ดังขึ้นแล้วไปข้างหน้าเพื่อพบกับร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ!

1.หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน ระดับ 1 (1 สัปดาห์)

ในระดับแรกของชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่ซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่น squats, push-ups, lunges ด้วยน้ำหนัก, กระโดด, ชุดนักฆ่าของแบบฝึกหัดหน้าท้องและนี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ระดับแรกของหลักสูตรฉีก 30 วันจะทำให้คุณพอใจ กับ.

ในตอนแรก คุณจะรู้สึกว่านี่ไม่ใช่ของคุณ ที่คุณไม่สามารถ วันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ แต่อย่ายอมแพ้! ด้วยการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้ง ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกสบาย ๆ คุณจะปลุกเขาให้ตื่นด้วยการออกกำลังกายทุกวัน และแปลกใจที่ทุกวันคุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งอย่างที่คุณคิด มันไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

2. หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน ระดับ 2 (สัปดาห์ที่ 2)

ทุกคนที่ผ่านระดับนี้ถือว่ายากที่สุดในความซับซ้อนทั้งหมด และคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในเครื่องบดเนื้ออีกครั้ง
วิดพื้นกุ๊ย กระโดดสี่ขา กระโดดลึก และคุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่กิลเลียนเกลียดการที่กล้ามเนื้อของคุณต้องออกไปทำงาน คุณไม่สามารถกดดัมเบลล์หรือหมอบได้ คุณต้องทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
อาวุธลับที่สองของ Jillian Michaels คือการฝึกไม้กระดาน คุณจะพบเขาในระดับที่สองของชิ้นเล็กชิ้นน้อย (ทั้งตัวเลือกคงที่และกระโดดไม้กระดาน) ท่าออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายนี้บริหารกล้ามเนื้อไหล่ แขน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในบรรดาผู้เข้าร่วม 30 วันครั้งแรก มีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถเพลิดเพลินกับระดับที่สองของโปรแกรมได้ ส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากตั้งแต่วันแรกจนถึงวันที่สิบ แต่ถ้าในวันแรกของคุณกับ Gillian คุณไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายจนจบได้ ตอนนี้ แม้จะมีความยากลำบากทั้งหมด แต่ก็ยังมีความมั่นใจในตัวคุณอย่างดื้อรั้นว่าคุณจะผ่านนรกนี้ไปจนถึงที่สุด คุณสามารถ!

3.หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน ระดับ 3 (สัปดาห์ที่ 3)

หนึ่งวันของการพักผ่อนระหว่างระดับและนอกเราไป! เช่นเดียวกับระดับก่อนหน้า ระดับที่สามก็หวาดกลัวด้วยความมืดมน แต่การฝึกกำลังทำหน้าที่ของมันอยู่ ความอดทนของคุณ ณ จุดนี้เพิ่มขึ้น 200% เมื่อเทียบกับรุ่นดั้งเดิม และปล่อยให้เหงื่อไหลเข้าสู่กระแสน้ำสามสาย แต่ลมหายใจจะไม่หลงทางอีกต่อไปและการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดก็ให้ความสุขอย่างมาก

ซูเปอร์แมน, วิดพื้นไม้กระดาน, กระโดดหมอบ, วิ่งกระดาน, กระโดด, กระดานข้าง, วิ่งดัมเบลล์และหมอบ

10 วันด้วยความเร็วเท่านี้ คุณก็สำเร็จโปรแกรม Jillian Michaels แล้ว หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน". ยินดีด้วย!

หั่น 30 วัน. ผลลัพธ์.

ลืมตาชั่ง! ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักอาจผันผวนและทำให้เข้าใจผิด และทำให้คุณหวาดกลัว กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปอาจบวมจากภาระที่ผิดปกติ โดยกักเก็บน้ำไว้ ดังนั้นน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นได้ การวัดต้องทำด้วยเทปเซนติเมตรเท่านั้น ก่อนเริ่มโปรแกรม ให้วัดขนาดที่จำเป็นทั้งหมด: อก, ใต้อก, เอว, หน้าท้อง, สะโพกและขา จดพารามิเตอร์ของคุณและหลังจากผ่านแต่ละระดับแล้วเปรียบเทียบ คุณจะเห็นภาพที่น่าทึ่งว่าเซนติเมตรที่คุณเกลียดกำลังละลายไปต่อหน้าต่อตาคุณ ร่างกายจะกระชับและบรรเทาลง

ดังนั้น! คุณทำได้! คุณทำได้! ตัวเลขของคุณเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงแต่สังเกตได้สำหรับคุณเท่านั้น ตอนนี้คุณสามารถภาคภูมิใจในตัวเอง ฉันไม่คิดว่าคุณจะหยุดได้ในตอนนี้ การฝึกอบรมกลายเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วหรือยัง? กิลเลียนมีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นสำหรับทุกรสนิยม เลือกแล้วอย่าหยุด!

ฉันดูบทวิจารณ์สองสามรายการและตัดสินใจเริ่มต้น ตอนนั้นฉันไม่ได้ลงทะเบียนที่นี่ด้วยซ้ำ และตอนนี้ฉันอยู่กับคุณและฉันก็รีบบอกทุกอย่าง !!!

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับตัวฉัน...

ฉันต้องบอกทันทีว่าฉันต้องการโปรแกรมนี้หลังคลอด

ก่อนตั้งครรภ์ฉันเองทำงานเป็นผู้ฝึกสอน (นี่ไม่ใช่งานหลักของฉัน แต่เป็นงานอดิเรกมากกว่า)

ฉันกลับมามีรูปร่างที่ดีกับ ใช้โภชนาการ(อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ), จดไดอารี่อาหารและออกกำลังกายแน่นอน! แต่ก็ยังไม่ง่ายสำหรับตัวคุณเอง กระตุ้นทุกวันและฉันตัดสินใจที่จะมองหาวิดีโอบทเรียนการออกกำลังกายที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันและช่วยให้ร่างกายของฉันกระชับ!

และแล้วฉันก็พบว่าโปรแกรมนี้ใช้เวลาเพียง 30 วันเท่านั้น!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

เกี่ยวกับวิดีโอตัวเอง...

โปรแกรมนี้ทำให้ฉันสนใจในแนวทางที่ไม่ธรรมดาในการทำธุรกิจในทันที ฉันยังรักการสร้างเพื่อตัวเอง ขั้นตอนการพัฒนา. และเช่นเดียวกับที่มี ระดับความยาก. เหมือนในเกม

หนึ่งบทเรียนวิดีโอใช้เวลาประมาณ 25 นาที นั่นคือคุณต้องทำเพียง 25 นาทีต่อวันซึ่งไม่มากนัก! สำหรับฉันมันสำคัญมาก ฉันสามารถมีเวลาออกกำลังกายในตอนบ่ายในขณะที่เด็กกำลังนอนหลับอยู่

สาระสำคัญของโปรแกรมคือการแสดงบทเรียนวิดีโอ 3 ระดับโดย Jillian Michaels เป็นเวลา 30 วันโดยไม่หยุดชะงัก

ทำไมไม่หยุดพัก? เพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาหย่านมจากความเครียด (อาจมีข้อยกเว้นในวันที่ผู้หญิงไม่เอื้ออำนวย)

10 วันแรก - บทเรียนแรก 10 วันที่สอง - ครั้งที่สอง และขั้นตอนสุดท้ายของ 10 วันที่ผ่านมาคือบทเรียนที่สาม

สิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับโปรแกรมนี้:

ทำให้ร่างกายของคุณเป็นแบบที่คุณใฝ่ฝันมานาน! นี่คือหลักสูตรการออกกำลังกาย 30 วันที่มีประสิทธิภาพจากผู้เชี่ยวชาญในโลกของการออกกำลังกาย Jillian Michaels คอมเพล็กซ์แห่งนี้จัดทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ต้องการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดจากนั้นทำได้ง่ายและดำเนินการตามรูปแบบ "3-2-1": สามนาทีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง สองนาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน การออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และได้ผลใน 30 วัน

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ระดับความยาก 1 ระดับ (การฝึก 10 วันแรก)

บทเรียนวิดีโอเริ่มต้นด้วยการแนะนำผู้เข้าร่วม พร้อมโค้ช Jill มีผู้ช่วยของเธอสองคน นาตาลี - เธอทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น และ แอนนิต้า - สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกที่ง่ายกว่า

ฉันดูนาตาลีอย่างต่อเนื่องเพราะในขณะเดียวกันฉันก็เก็บกล้ามเนื้อไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือจากบทเรียนวิดีโอสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่สำหรับคนที่ไม่พร้อม แนะนำให้ดูแอนนิต้าครับ

ในการเริ่มฝึกคุณต้องมีเสื่อ (ใครไม่มีผมแนะนำให้ซื้อครับ ติดใจเอาขวดน้ำไป)

★บทเรียนเริ่มต้นตามที่คาดไว้กับ อบอุ่นร่างกาย.มันสั้นในโปรแกรมนี้นี่คือลบ - กล้ามเนื้อไม่มีเวลาอุ่นเครื่องและง่ายมาก ในตอนแรกคุณคิดว่าหลักสูตรนี้ค่อนข้างง่าย แต่นี่เป็นเพียงความประทับใจแรกพบเท่านั้น

★ จากนั้นไป คาร์ดิโอ - กระโดด (สำหรับฉันมันยากมากที่จะไม่ปลุกเด็กด้วยการกระโดดเพราะเหตุนี้ฉันจึงกระโดดอย่างระมัดระวังและเงียบ ๆ ด้วยนิ้วเท้าของฉัน)

★ถัดไป - การฝึกพลัง. ดันขึ้น! นี่คือสิ่งที่ฉันโปรดปราน ฉันวิดพื้นโดยไม่มีปัญหาเรื่องถุงเท้าอย่างที่นาตาลีแสดงหลายครั้ง - ประมาณ 20 ครั้ง แต่ฉันเข้าใจว่าวิดพื้นอาจเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน เลยแนะนำให้ดันขึ้นจากเข่าตั้งแต่ 3 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

และออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ซึ่งเย็นมากในการกระชับแขนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา

★ จากนั้น - ออกกำลังกายบน กดท้อง. ในระดับแรก แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้ยากสำหรับฉัน แม้ว่าฉันมักจะเขย่ามันอีกครั้ง แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ (อธิบายยาก แต่ทุกอย่างปลอดภัย มี fitball บนลูกบอล)

★ เมื่อสิ้นสุดคลาส เช่นเดียวกับโปรแกรมฟิตเนสทั้งหมด จะมี . มันสั้นและเรียบง่าย แต่ไม่มีมันเป็นไปไม่ได้ หลังจากบทเรียน ฉันยืดกล้ามเนื้อต่อไปอีก 5 นาที

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ผลลัพธ์

หลังฝึกวันแรกปวดไปทั้งตัว! ใช่แม้กล้ามเนื้อของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจะเจ็บมากหรือน้อยก็ตาม! แต่มันผ่านไปอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือไม่หยุด

หลังจาก 3-5 วัน คุณจะมีส่วนร่วมและทำทุกอย่างในหนึ่งลมหายใจ

หลังจาก 10 วัน เห็นผลชัดเจนทั้งบนตาชั่งและสายตา การกดที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นและก้นจะกระชับ

ฉันรอคอยที่จะระดับ 2! ฉันข้ามวันในปฏิทินทุกวัน และวันนั้นก็มาถึง!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ระดับความยาก 2 ระดับ (การฝึก 10 วันครั้งที่สอง)

★อุ่นเครื่องคล้ายกับระดับแรก

★ คาร์ดิโอก็ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย (กระโดดยากโดยยกเข่าขึ้นถึงเอวแล้วกระโดดโดยเน้นที่มือ)

★การฝึกความแข็งแกร่ง - ผิดปกติมาก! ฉันชอบวิดพื้นแบบใหม่พร้อมมือและดัมเบลล์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

★ แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน ยินดีกับความแปลกใหม่ของพวกเขา แม้ว่าสำหรับ LEVEL แรก สื่อมวลชนจะตื่นเต้นมากจนแบบฝึกหัดไม่ซับซ้อนมากนัก

★ในตอนท้ายเช่นการยืดกล้ามเนื้อตามปกติ เป็นเรื่องดีที่ได้ทำและมีความสุขสำหรับตัวคุณเองและสำหรับงานที่ทำได้ดี

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ผลลัพธ์

ผลลัพธ์ที่ได้คือกำลังใจทุกวัน ร่างกายกระชับเซนติเมตรหายไป ... น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ระดับความยาก 3 ระดับ (การฝึกอบรม 10 วันสุดท้าย):

★มีแบบฝึกหัดมากมายรวมกันจากหลาย ๆ ครั้งซึ่งก่อนหน้านี้

★ฉันชอบการออกกำลังกายข้อศอกใหม่และ "เรือ" ที่ฉันโปรดปรานเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง

ออกกำลังกาย "เรือ"

★ ฉันยังชอบการกระโดดที่น่าสนใจและการออกกำลังกายแบบใหม่กับดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อทุกประเภท

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. มาต่อกันที่ผลลัพธ์สุดท้ายกัน

หลายคนอาจจะดูเหมือนน้ำหนักไม่มากอยู่แล้ว แต่รับรองได้เลยว่าการลดน้ำหนักจะยากกว่ามากเมื่อไม่มีมากอยู่แล้ว! และที่นี่ฉันไม่เพียงมุ่งเน้นไปที่การอ่านตาชั่งและเซนติเมตรเท่านั้น แต่ยังเน้นที่ความรู้สึกภายในและการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อด้วย

ฉันขอโทษล่วงหน้าสำหรับรูปถ่าย เมื่อฉันเริ่มเรียน ฉันไม่คิดว่าฉันจะลงทะเบียนที่นี่และเขียนรีวิว ฉันถ่ายรูปตัวเองเพื่อประเมินผลลัพธ์ด้วยสายตา ถ้าฉันรู้ ฉันจะถ่ายรูปได้ดีขึ้นมากและมีรายละเอียดมากกว่านี้

พูดได้เลยว่ากล้ามเนื้อตึงไปหมด โดยเฉพาะขา สะโพก หลัง สื่อมวลชนทำงานได้ดี มือของฉันถูกปั๊มขึ้นก่อนหน้านั้น แต่การออกกำลังกายให้ประโยชน์กับพวกเขาเท่านั้น น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดประมาณ 4 กก.

แน่นอนว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญ ฉันพยายามไม่กินหลัง 6 โมงเย็น ฉันก็ซ้อมบ้าง กล้วย-kefirอาหาร.

นอกจากคอร์สแล้ว ฉันยังบิดห่วงนวดตัวโปรดอีกด้วย!

ฉันกำลังทำงานเกี่ยวกับ fitballและม้านั่งสำหรับสื่อมวลชนและหลัง

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

มีข้อเสียของโปรแกรมนี้หรือไม่?

ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันจะถือว่าการอุ่นเครื่องสั้น ๆ เป็นการเสียเปรียบเล็กน้อย เนื่องจากการวอร์มอัพนั้นรวดเร็ว กล้ามเนื้อของฉันไม่อบอุ่นร่างกาย และในขั้นตอนที่ 2 ฉันทำให้เอ็นแคลเซียมเสียหายเล็กน้อย แต่ฉันจะไม่หัก 1 ดาวสำหรับเรื่องนั้น เพราะคุณสามารถวอร์มร่างกายก่อนฝึกได้ด้วยตัวเอง

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. บทสรุป

สิ่งเดียวที่ฉันเสียใจคือไม่พบโปรแกรมนี้เร็วกว่านี้!

ขอบคุณ Jillian Michaels สำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้สวย เพรียว และสุขภาพดี!

ฉันจะทำซ้ำหลักสูตรนี้เป็นระยะเพื่อรักษารูปร่างที่ดี

ฉันแนะนำให้ทุกคน!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

วิดีโอรีวิวโปรแกรมของฉันจาก Jillian Michaels (ความเห็นของฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

บางทีโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของ Jillian Michaels ที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพที่สุดคือโปรแกรม 30-Day Slim Body ที่มีชื่อเสียง เทคนิคการออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นในชีวิตกีฬา ระยะเวลาของโปรแกรมคือ 30 นาทีต่อวัน! ด้วยการออกกำลังกายที่สมดุล คุณจะแปลงร่างได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่หนักไป โปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" มีสองเวอร์ชัน: สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาตลอดเวลา โปรแกรมแบ่งออกเป็นสามระดับ แต่ละระดับยากกว่าระดับอื่น ระยะเวลาของแต่ละระดับคือ 10 วัน บทเรียนของส่วนหลักใช้เวลา 20 นาทีและแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ และแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน แต่ละเซสชั่นของโปรแกรมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ขอแนะนำให้ฝึกตามวิธีของ Jillian Michaels เป็นเวลา 30 วันโดยไม่ผ่าน ตามเทคนิคนี้ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำงาน ส่งผลให้ร่างกายกระชับ สวยงาม และไม่มีน้ำหนักเกิน

สามระดับตามวิธีของ Jillian Michaels:

คุณต้องใช้เสื่อและดัมเบลล์สำหรับชั้นเรียน 1.5-2 กก. ไม่เกิน

ในระดับแรกคุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหมายความว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่ผิดไปสู่รูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม จากสามระดับ ระดับแรกเข้าถึงได้มากที่สุดและง่ายที่สุดในการทำให้สำเร็จ คุณต้องฝึกฝนตามวิธีของ Jillian Michaels เป็นเวลา 10 วันโดยไม่หยุดพัก หลังจากที่คุณผ่านไปยังระดับที่สองแล้วเท่านั้น

คุณเอาชนะระดับแรกได้ 10 วันแล้ว แต่คุณไม่ควรผ่อนคลาย คุณมีแบบฝึกหัดระดับที่สองอยู่ข้างหน้าคุณ ซึ่งยากกว่าและยากกว่าในการแสดง แบบฝึกหัดในระดับที่สองมุ่งเป้าไปที่การโหลดหน้าอกและแขน หลังจากระดับที่สอง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ถ้ามันยากสำหรับคุณ ยังคงต่อสู้เพื่อร่างกายที่สวยงามและกระชับ มันคุ้มค่า!

ยินดีด้วย! คุณผ่านเกณฑ์ 20 วันที่ยากลำบากแล้ว! ข้างหน้าคือระดับที่สาม - แก้ไขผลลัพธ์ ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก คุณเพลิดเพลินกับการสะท้อนในกระจก แต่คุณยังคงทำงานกับร่างกายของคุณ

ข้อดีของโปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน (30 Day Shred)"

1. การฝึกอบรมใช้เวลาของคุณ 30 นาทีต่อวัน
2. เหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่คนที่ไม่เล่นกีฬาเลย
3. เทคนิค Jillian Michaels ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
4. ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะรักการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

วิดีโอเทคนิค Jillian michaels ออนไลน์ การบ้านเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้น!

ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ฝันถึงอุดมคติและเกือบทุกฤดูหนาว "ทุนสำรอง" ที่ทุจริตก็ปรากฏอยู่บนร่างกาย และถ้าฤดูชายหาดยังห่างไกลลึกลงไปในจิตใต้สำนึกมีความคิดที่ผลักดันให้ผีออมทรัพย์คืนวันจันทร์ซึ่งการวิ่งรายวันจะเริ่มขึ้นและจะทำอย่างไรถ้าฤดูใบไม้ผลิผ่านไปครึ่งหนึ่งแล้ว แต่สิ่งต่าง ๆ ยังคงอยู่ ที่นั่น? ในกรณีนี้ วิดีโอแนะนำของผู้เขียนโดย Jillian Michaels "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" จะช่วยได้

คอร์สเน้นอะไร?

วิดีโอสอนนี้จะช่วยให้ทุกคนค้นพบรูปร่างที่กระชับและลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. ในเวลาเพียง 1 เดือน หลักสูตรหนึ่งชั่วโมงครึ่งแบ่งออกเป็นสามส่วนและได้รับการพัฒนาโดยผู้เขียนเป็นหลักสำหรับผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ Jillian Michaels สร้างโปรแกรมวิดีโอหลายรายการพร้อมกัน ซึ่งออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน แต่การฝึก "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ได้รับความนิยมสูงสุดในหมู่ประชากรในทันที

ถ่ายทอดประสบการณ์ของคุณ

ในวัยเยาว์ กิลเลียนเองก็มีนิสัยชอบฉวยโอกาสและเป็นสาวอวบ ด้วยความช่วยเหลือของชั้นเรียนในส่วนกีฬาต่าง ๆ เธอจึงนำร่างกายของเธอไปสู่สภาพในอุดมคติและกระชับอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าเมื่อบรรลุผลแล้ว ใครๆ ก็หยุดได้ แต่ไม่ใช่ในกรณีของกิลเลียน การตระหนักรู้ถึงชะตากรรมของคนเรานั้นสดใสและชัดเจนมากจนพัฒนาการของตัวเองปรากฏขึ้น และการเรียก "ลดน้ำหนักใน 30 วัน!" ดูเหมือนจะไม่เป็นสิ่งที่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้อีกต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ซื้อหลักสูตรพิเศษนี้ว่าโปรแกรมผ่านการทดสอบครั้งแรกกับผู้สร้างเอง เมื่อผู้คนเห็นแบบอย่างที่แท้จริงต่อหน้าต่อตา จะทำให้พวกเขามีความมั่นใจและมีแรงจูงใจส่วนตัวมากขึ้น

ศึกษากระบวนการเมตาบอลิซึม

กิลเลียนสามารถเข้ามาแทนที่เธอในหมู่ครูสอนฟิตเนสชั้นนำของอเมริกาได้ เพราะเธอไม่ได้ทำงานแค่ในยิมเท่านั้น เธอพบวิธีการแก้ปัญหาแบบบูรณาการ การฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ว่าเราจะวางใจในพวกเขามากแค่ไหนก็ตาม การศึกษาของผู้เขียนเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้ประสบความสำเร็จอย่างมากและเป็นที่ยอมรับในระดับสากล มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับโภชนาการ และทุกคนสามารถเลือกด้วยตนเองได้ ควบคู่ไปกับหลักสูตร "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ซึ่งมาจากความชอบส่วนตัวของตนเอง นอกจากหลักสูตรวิดีโอแล้ว โค้ชที่มีชื่อเสียงยังเผยแพร่หนังสือของผู้แต่งอีกด้วย

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ร่วมกับรูปแบบที่เป็นที่ยอมรับ

ผู้เขียนบทเรียนวิดีโอมีความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับนักกีฬาที่มีความก้าวหน้าในสมัยของเธอซึ่งใช้แบบฝึกหัดง่ายๆในการฝึกเท่านั้น เหตุใดกระบวนการจึงซับซ้อน ถ้าสิ่งที่คุณต้องทำคือนำจำนวนวิธีและการสลับไปใช้ปริมาณที่ถูกต้อง ดังนั้นแผนมายากล 3-2-1 จึงกลายเป็นช่วงเวลาสำคัญในโปรแกรม Slim Figure in 30 Days โดยที่โปรแกรมง่ายๆ ใช้เวลา 3 นาทีพอดี การวิ่งแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที 1 นาทีเพื่อฝึกการกด

ลำดับที่เข้มงวด

หลายคนที่พยายามทำให้ร่างกายสมบูรณ์และกระชับขึ้นด้วยตัวเอง มักจะประสบกับความรู้สึกล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ความสิ้นหวัง การขาดความก้าวหน้าในชั้นเรียนและผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ทำให้ผู้คนเร่งรีบจากอาหารที่เลือกหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่ง จากการออกกำลังกายชุดหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่ง ใครไม่รู้สถานการณ์นี้? ดูเหมือนว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป และทุกเช้าคุณเหงื่อออกขณะวิ่ง และกดปั๊มขึ้น แต่คุณไม่สามารถบีบให้เป็นหนึ่งปีที่แล้ว

"หุ่นเพรียวใน 30 วัน" : รีวิวคนจบคอร์ส

ดังนั้นคุณจึงเริ่มฟังคำแนะนำของคนอื่นที่แนะนำวิธีการฝึกอบรมนี้หรือวิธีนั้น ดังนั้นจากการรีวิวของผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายๆ คนที่ได้ลองวิดีโอคอร์ส “หุ่นเพรียวใน 30 วัน” จากประสบการณ์ของตัวเองแล้ว มีความเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่แน่นอนในช่วงเวลานี้

คุณคุ้นเคยกับการชั่งน้ำหนักทุกเช้าหรือไม่? อย่าตื่นตระหนกหากดูเหมือนว่าภายใน 10 วันที่ไขมันส่วนเกินจะไม่รีบออกจากร่างกายของคุณและลูกศรก็แข็งตัวที่ตัวบ่งชี้เริ่มต้น มองดูร่างของคุณในกระจกอย่างใกล้ชิด มาดูกันว่าท้องนูนขึ้น บั้นท้ายตึงแค่ไหน หน้าอกดูสวยขึ้น? ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ในระยะแรกกระบวนการเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายเข้าสู่น้ำเสียง มวลกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันในร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ไขมันบางส่วนถูกกำจัดออกจากร่างกาย แต่แทนที่ในน้ำหนักตัวทั้งหมดโดยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นใหม่

บางครั้งผู้คนสังเกตว่าหลังจากเริ่มหลักสูตรการฝึกอบรมแล้ว น้ำหนักรวมก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (อีกครั้งเนื่องจากการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ) มันไม่น่ากลัว ร่างกายจะชินกับสถานะใหม่ในไม่ช้าและกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มขึ้น นอกจากนี้หลักสูตร "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ประกอบด้วยสามส่วนสลับกันซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในลำดับใดก็ได้

ทำความคุ้นเคยกับความเข้มข้น

ดังนั้นเราจึงพบว่า 10 วันแรกไม่ใช่ตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินในท้องถิ่น ทศวรรษแรกของเดือนสอนให้ผู้คนคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย อาจดูเหมือนกับบางคนว่าการออกกำลังกายที่เสนอในโปรแกรมนั้นมากเกินไป แต่น้ำหนักบรรทุกที่เบากว่าจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ ส่วนหนึ่งของวิดีโอสอนใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสามสิบนาทีไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนก็สามารถทนต่อแม้แต่คนที่ไม่เคยฝึกฝนมาก่อน

ไม่ต้องบังคับเหตุการณ์

บางคนที่เคยมีประสบการณ์ด้านกีฬามาก่อนเชื่อว่าหากคุณตั้งเป้าไปที่การออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงทันที ผลลัพธ์จะยิ่งเร็วขึ้นอีก นี่ไม่เป็นความจริง. ไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นและหมกมุ่นอยู่กับการฝึกฝน ร่างกายจะไม่ชื่นชมมัน ตรงกันข้าม เขาจะต่อต้านอย่างสุดกำลัง หลักสูตรพิเศษนี้ได้รับการออกแบบให้มีรายละเอียดที่เล็กที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่ว่าเมื่อรูปร่างในอุดมคติถูกหล่อหลอมแล้ว "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" จะยังคงเป็นแนวทางประจำวันและคำเตือนว่าอย่าปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานเมื่อต้องรับน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป

ระดับความยาก

Jillian Michaels เสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับผู้ติดตามของเธอ โดยแบ่งออกเป็นสามระดับความยาก เราจำได้ว่าไม่จำเป็นต้องเริ่มจากระดับที่ง่ายที่สุดและสร้างระดับที่ยากที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนระดับตามวันได้ตามที่เห็นสมควร แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของแต่ละคน บางครั้งตารางเวลาที่ใช้ได้สำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง คุณลักษณะอื่นของความซับซ้อนที่นำเสนอคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น อย่ามองข้ามแม้ไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะและผอมลงทุกวัน! นั่นคือเป้าหมายของจิลเลียน ไมเคิลส์

ข้อควรระวังบางประการ

ความเข้มของการโหลดที่เสนอแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน แต่ผู้ที่มีการเบี่ยงเบนในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่สามารถต้านทานได้เสมอไป หากหลังจากการฝึกแล้ว คุณสังเกตเห็นอาการปวดข้อหรืออาการอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เป็นเรื่องปกติที่จะขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยขี้ผึ้งร้อน

เงื่อนไขการเรียน

เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องมีศูนย์ฝึกอบรมพร้อมอุปกรณ์ที่บ้านเลย หากต้องการฝึกฝนการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยในห้องซึ่งคุณสามารถวางดัมเบลล์ได้สองสามอัน ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยตุ้มน้ำหนักทำเองได้ง่ายๆ ในบทบาทของดัมเบลล์แบบโฮมเมดกระบอกพลาสติกที่เติมน้ำมักจะทำหน้าที่

ทัศนคติทางจิตวิทยา

โปรดจำไว้ว่า ไม่ว่าความซับซ้อนที่นำเสนอจะเป็นอย่างไร มันจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหากบุคคลสงสัยเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้ายล่วงหน้า ยิ่งกว่านั้นคุณต้องทำในอารมณ์เชิงบวกและยิ้มบนใบหน้าเท่านั้น ขั้นตอนการทำแบบฝึกหัดควรเป็นที่น่าพอใจและไม่กลายเป็นกิจวัตรที่จำเป็น นอกจากนี้ หากคุณจินตนาการได้ชัดเจนว่าคุณต้องการปิดบังสิ่งใดในอุดมคติ หุ่นเพรียวใน 30 วัน รูปร่างที่สวยงาม และสายตาที่น่าชื่นชมของแฟนสาวและผู้ชื่นชมอย่างลับๆ

คนอ้วนทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายสุขภาพ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมใน 30 วันเป็นหลักสูตรของการปรับอาหารและระบบการออกกำลังกาย - การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ยากนัก สิ่งสำคัญคือรูปร่างของคุณจะสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่มีเวลาเล่นกีฬาคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่โภชนาการได้ ในขณะเดียวกัน พึงระลึกไว้เสมอว่าหากไม่มีกิจกรรมทางกาย อย่างน้อยก็ในรูปแบบของการออกกำลังกาย ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายดูน่าดึงดูดและมีลายนูน

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 30 วัน

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งเดือนหรือลดน้ำหนักได้อย่างมากสำหรับผู้ชายและผู้หญิงด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการแคลอรี่ต่ำที่คัดสรรมาอย่างดี จริงอยู่ การลดน้ำหนัก 10-20 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นทำได้ด้วยวิธีที่ไม่ปลอดภัยและไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น เช่น การอดอาหารทุกประเภท ใครก็ตามที่ทำงานด้านฟิตเนสจะบอกคุณว่าการเผาผลาญไขมันใน 30 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 กก.

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย) หากคุณไม่รวมขนมที่ไม่จำเป็นและหยุดกินของหวานทุกวัน ในอาหารประจำวัน คุณควรปล่อยให้อาหารเช้า อาหารกลางวัน (เต็ม) และอาหารเย็นที่พอประมาณแต่อุดมด้วยโปรตีน คุณสามารถใส่ของว่างคู่กับผักหรือผลไม้ที่อิ่มตัวด้วยวิตามิน นอกจากนี้ ทำแบบฝึกหัดพิเศษที่บ้านหรือทำ:

• วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ
• การว่ายน้ำ;
• เทนนิสขนาดใหญ่
• เดินกีฬา;
• ขี่จักรยาน
• การเต้นรำ;
• ยิมนาสติก;
• เล่นสกี ฯลฯ

ลดน้ำหนักด้วย Jillian Michaels

โปรแกรม “ลดน้ำหนักใน 30 วัน” จาก Jillian Michaels ซึ่งประกอบด้วย 3 หลักสูตร ระยะเวลา 10 วัน ได้รับความนิยมอย่างมาก เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุดด้วยวิธีการแบบบูรณาการซึ่งประกอบด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น โปรแกรมฟิตเนสนี้มีพื้นฐานมาจาก "การระคายเคือง" ของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดระดับเสียงและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด ตัวโปรแกรมได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นหลักเพราะ ครึ่งชั่วโมงของการเรียนไม่ยากนัก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายความถึงอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่เป็นเมนูสี่มื้อที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมาจากธรรมชาติ อาหารจานด่วนที่มีโซดาอาจถูกห้ามโดยสมบูรณ์สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องซื้อเสื่อยิมนาสติกและดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1.4-2.3 กก. ก่อนเริ่มหลักสูตร แนะนำให้จดบันทึกการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณจะต้องบันทึกน้ำหนัก ปริมาณ และอาหารของคุณ

โปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วัน

โปรดจำไว้ว่าโปรแกรม "ลดน้ำหนักใน 30 วัน" มีทั้งการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำทุกวัน: ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิ่ง วิดพื้น ฯลฯ นอกจากนี้ ไปแบดมินตัน เทเบิลเทนนิส ว่ายน้ำ โภชนาการควรเป็นเศษส่วนเช่น 4-5 มื้อต่อวัน คุณสามารถเปลี่ยนการกินเฉพาะอาหารจากพืชได้หนึ่งวันด้วยการอดอาหารแห้งหนึ่งวัน เพื่อให้อาหารไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จะต้องมีสารอาหารในปริมาณที่จำเป็น:

• อาหารเช้าควรอุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีน: ไข่เจียวกับผัก ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟ นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ฯลฯ
• อาหารกลางวันควรประกอบด้วยสลัดเบาๆ โปรตีนในรูปของชีส/ไก่ไร้มัน
• เมนูอาหารเย็นควรรวมทุกหมู่อาหาร เช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน/ไก่กับผัก เป็นต้น พยายามอย่ากินพาสต้า

อาหาร

ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ให้เลือกอาหารที่เหมาะสม อาหารประจำวันควรเบา แต่อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและแป้งในทางที่ผิดอย่ากินมากเกินไป เมื่อเพิ่มเข้าไปคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. แต่ 4-5 ในหนึ่งเดือนโดยไม่รู้สึกหิวมากนัก พยายามจำกัดเกลือและน้ำตาล คุณสามารถกินเนื้ออบ / ตุ๋น / ต้ม 150-200 กรัมและผลไม้ 200-300 กรัมต่อวันยกเว้นองุ่นกับกล้วย จำนวนผักต่อวันควรอยู่ที่ 300-400 กรัม - ลดการบริโภคมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว

การออกกำลังกาย

ด้วยการฝึกเป็นประจำ คุณจะเร่งการเผาผลาญได้มาก ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจะเข้มข้นขึ้น ตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย จะสามารถขจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา เช่น หน้าท้อง ข้างเคียงได้ นอกจากการไปสระว่ายน้ำ สนามเทนนิส หรือปั่นจักรยานแล้ว ลองออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงดังต่อไปนี้:

• วิ่งเข้าที่
• หมอบ;
• บิด;
• วิดพื้น;
• ออกกำลังกายกับดัมเบลล์

วีดีโอ