วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน วิธีคำนวณการบริโภคแคลอรี่ของคุณ: พื้นฐานและเพิ่มเติม ทำไมคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวัน

เพื่อการทำงานที่ดีของทุกระบบของร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องมีพลังงานคงที่ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของหัวใจหลอดเลือดและอวัยวะอื่น ๆ เธอมาพร้อมกับอาหาร แคลอรี่เป็นตัววัดว่าอาหารแต่ละอย่างมีพลังงานมากแค่ไหนเงินสำรองมีความสำคัญสำหรับบุคคล ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เป็นส่วนประกอบของพลังงานนี้

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ควรตรงกับปริมาณสารอาหารที่บริโภค บรรทัดฐานต่อวันขึ้นอยู่กับอายุเพศของบุคคลกิจกรรมทางกายภาพของเขา จากการศึกษาทางการแพทย์ ปริมาณรายวันโดยประมาณมีดังนี้:

ปริมาณสำหรับการลดน้ำหนัก

ตรงกันข้ามกับความเชื่อของคนทั่วไป การขาดแคลอรีไม่ได้เกิดจากการจำกัดอาหาร แต่โดยการลดค่าพลังงานของมื้ออาหารดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง - การเลือกผลิตภัณฑ์และวิธีการปรุงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก ผลสูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น

วิธีนับแคลอรี่อย่างถูกต้อง

ในหลายสูตร ปริมาณแคลอรี่ของจานจะถูกระบุทันที เมื่อปรุงอาหารด้วยตัวเอง เพื่อที่จะเลือกวิธีการคำนวณ คุณจำเป็นต้องทราบคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์: พวกเขาเก็บปริมาณแคลอรี่ไว้ในระหว่างการประมวลผลหรือไม่ ค่าพลังงานเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร ดังนั้น เมื่อปรุงซีเรียล ผัก และเนื้อสัตว์ พวกมันจะเปลี่ยนปริมาณ แต่ไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ ตัวอย่างเช่น เนื้อไก่ดิบ 200 ตัวมี 220 กิโลแคลอรี หลังปรุง 150 กรัม และ 220 กิโลแคลอรีเท่าเดิม แต่เมื่อทอด ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำมันที่ใช้

ในการคำนวณคุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

1. ในจานเสร็จ การคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นได้มาจากการรวมจากส่วนผสมทั้งหมด: โจ๊กเซโมลินาส่วนหนึ่งจะรวมแคลอรีจากซีเรียล นม เนย
2. หากคุณวางแผนที่จะกินส่วนหนึ่งของจาน เราจะแบ่งปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดออกเป็นส่วนๆ:

• บัควีทปรุงสุก 300 กรัม รับประทาน 1/3 ส่วน จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมจะถูกกิน
• ปรุงสุก 10 ชิ้น ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต้องหารด้วย 10 คุณจะได้จำนวนหน่วยของหนึ่งชิ้น

สำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณคำนวณได้อย่างถูกต้อง เพื่อลดจำนวนแคลอรี่คุณต้อง:

1. เก็บไดอารี่อาหารอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
2. ใช้เครื่องชั่งในครัวและอย่ากำหนดมวลด้วยตาเปล่า
3. ชั่งน้ำหนักอาหารดิบและอาหารพร้อมแปรรูป (เนื้อสัตว์ไม่มีกระดูก)
4. วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้า
5. เมื่อเตรียมอาหารที่ซับซ้อน ให้ใช้ตารางแคลอรี่

การคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

สภาพทั่วไปของบุคคลนั้นพิจารณาจากอัตราการเผาผลาญ อาหารที่คัดเลือกมาอย่างเหมาะสมจะไม่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าระบบที่สำคัญทั้งหมดทำงาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

• 1.2 - ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนแอ
• 1.5 - มีค่าเฉลี่ย
• 1.6 - พร้อมการฝึกทุกวัน
• 1.8 - พร้อมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
• 1.9 - ระหว่างการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

สูตร

คุณสามารถใช้สูตรพิเศษในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ และ. ที่นิยมมากที่สุดคือ:

1. หลักการของแฮร์ริส-เบเนดิกต์:

• สำหรับผู้หญิง: 447.593 + (9.247 x น้ำหนัก (กก.) + (3.098 x ความสูง (ซม.) - (4.330 x อายุ (yy);
• สำหรับผู้ชาย: 88.362 + (13.397 x น้ำหนัก (กก.) + (4.799 x ความสูง (ซม.) - (5.677 x อายุ (yy))

2. ระบบ Mifflin-San Geor โดยคำนึงถึงจังหวะชีวิต

• สำหรับผู้หญิง: (10 × น้ำหนัก (กก.) + (6.25 × สูง (ซม.) - (5 × อายุ (ปป) - 161;
• สำหรับผู้ชาย: (10 × น้ำหนัก (กก.) + (6.25 × สูง (ซม.) - (5 × อายุ (ปป) + 5.

3. สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิ้ล 370 + (21.6 x มวลกายไม่ติดมัน)

ได้มีการพัฒนาสูตรการคำนวณแคลอรีที่ทันสมัยขึ้นอีกรูปแบบหนึ่ง การดำเนินการคือ:

1. ส่วนสูง (ซม.) คูณ 1.8
2. น้ำหนัก (กก.) คูณ 9.6
3. อายุคูณด้วย 4.7
4. รวมผลลัพธ์จากจุดที่ 1 และ 2 ด้วยหมายเลข 655
5. ลบตัวเลขที่ได้รับในจุดที่ 3 จากตัวเลขที่ได้รับในจุดที่ 4
6. คูณผลลัพธ์สุดท้ายด้วยค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายที่ให้ไว้ข้างต้น

โต๊ะ

เรียนรู้การกำหนดคุณค่าของอาหาร แคลอรี่รายวัน เรียนรู้วิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการปรุงอาหารคุณต้องคำนึงถึงองค์ประกอบของน้ำสลัดซอส ตารางแคลอรี่พิเศษของอาหารทั่วไปได้รับการพัฒนา:

• ไขมัน, น้ำมัน, มาการีน;
• ผลิตภัณฑ์นม
• แป้ง ขนมปังและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ผลไม้, เบอร์รี่;
• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• กลุ่ม;
• ผัก;
• เห็ด;
• เนื้อสัตว์ เครื่องใน และสัตว์ปีก
• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
• เนื้อรมควันและเนื้อกระป๋อง
• ปลาและอาหารทะเล
• คาเวียร์ประเภทต่างๆ
• ผลไม้แห้ง
• ขนม.

เคาน์เตอร์

ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักและกำหนดอาหารประจำวัน คุณสามารถใช้ตัวนับพิเศษ เมนูของร้านอาหารและคาเฟ่ในเครือหลายแห่งมีอยู่แล้ว ซึ่งทำให้ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่สามารถนับแคลอรีนอกบ้านได้ง่ายขึ้น นี่คือบางส่วน:

• เพื่อนฟิตเนสของฉัน ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์ ความสามารถในการสร้างโปรแกรมของคุณเอง อย่างไรก็ตาม มันต้องมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
• ความลับอ้วน. แอพฟรี ผลิตภัณฑ์ถูกจัดกลุ่มข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณเกลือน้ำตาล
• สิ่งมีชีวิต การออกแบบที่น่าสนใจ โปรแกรมอ่านบาร์โค้ดคุณสามารถเพิ่มสูตรของคุณเองได้ ต้องมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

อาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของจานและเมนูที่ปรุงอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานของอาหารที่มีความสามารถ ตัวเลือกที่เสนอแตกต่างกันไปตามจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ระยะเวลา และอาหาร:

• สำหรับ 1200 หน่วย คุณสามารถ "นั่ง" กับมันได้นาน อนุญาตให้กินผัก ผลไม้ เนื้อไก่หรือเนื้อวัว ซุปไขมันต่ำได้
• 800 กิโลแคลอรีต่อวัน ฐาน: โปรตีนและรำ
• 700 หน่วยต่อวัน อาหารระยะสั้นกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ใช้เฉพาะวันถือศีลอด
• ซิกแซก แคลอรี่ลดลงอย่างราบรื่น น้ำหนักค่อยๆ ลดลง

วีดีโอ

มีหลายตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ในการไล่ตามร่างกายที่สวยงาม สาวๆ ต้องอดอาหาร ทรมานตัวเองด้วยการฝึกฝน การทดลองเหล่านี้มักจบลงด้วยความล้มเหลวและการเพิ่มน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอย่างแน่นอน แต่ในขณะเดียวกันให้นับ KBJU คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ แอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟน ดังนั้น คุณจะรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานกี่กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

แคลอรี่คืออะไร

ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์หรือในตารางที่เกี่ยวข้องคำนวณเป็นกิโลแคลอรี แคลอรี่เป็นหน่วยวัดค่าพลังงานของอาหาร นั่นคือ พลังงานที่ร่างกายมนุษย์ต้องใช้เพื่อแปรรูปอาหาร ใน 1 กิโลแคลอรี - 1,000 แคลอรี สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสิ่งนี้เมื่อนับแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นวัดเป็นกิโลแคลอรีเช่นกัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

อาหารจำนวนหนึ่งที่บุคคลต้องบริโภคเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกาย - ปริมาณแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่อวัน เมื่อเราหลับ กะพริบตา หายใจเข้า หายใจออก เราใช้พลังงาน ในระหว่างการอดอาหารร่างกายจะพร่อง เขาไม่ได้รับปริมาณพลังงานรายวันและเริ่ม "รับ" จากเงินสำรอง สารสำรองหลัก (ระดับน้ำตาลในเลือด) อยู่ในตับหากไม่ได้รับการฟื้นฟูตามเวลาร่างกายจะเริ่มรับสารอาหารจากกล้ามเนื้อทำให้เกิดกระบวนการ catabolic หลังจากนั้น - จากเนื้อเยื่อไขมัน

น้ำหนักสามารถยืนได้ด้วยเหตุผลสองประการ: คุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เมื่อร่างกายไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ ร่างกายจะเริ่มเก็บสำรองไว้ในกับดักไขมันที่เรียกว่า "กับดักไขมัน" ในกรณีที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด ความหิวจะเกิดขึ้น กิโลแคลอรีที่มากเกินไปนำไปสู่ไขมันในร่างกาย เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และต่อมาเป็นโรคอ้วน แคลอรี่ซิกแซก (การบริโภคกิโลแคลอรีที่ไม่สม่ำเสมอ) ขัดขวางการเผาผลาญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยึดตามอัตราเฉลี่ยต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง

นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงในปริมาณ 2100-3000 กิโลแคลอรี ซึ่งเพียงพอสำหรับการใช้พลังงานหลักในการเผาผลาญ ในการปรับน้ำหนักจำเป็นต้องลด / เพิ่มตัวบ่งชี้นี้เล็กน้อย บ่อยครั้งที่ผู้คนจงใจดูแคลนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารให้เหลือน้อยที่สุด โดยคิดอย่างไร้เดียงสาว่าวิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณมักจะพบอาหารอย่างน้อย 1,500 กิโลแคลอรีบนอินเทอร์เน็ตและวรรณกรรมที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับโภชนาการ แต่ปริมาณนี้ไม่เพียงพอ ในการลดน้ำหนักอย่างสบาย ๆ คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักลงประมาณ 10% (สร้างการขาดดุล 100-200 กิโลแคลอรี) ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล

การคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

มีโปรแกรมเคาน์เตอร์บนสมาร์ทโฟน เครื่องคิดเลขออนไลน์พิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถคำนวณอัตราแคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ ยังสามารถคำนวณแคลอรี่ได้ด้วยตนเองโดยใช้สูตรที่บริการเหล่านี้ใช้ เช่น ใช้สูตร Mifflin-St. Geor หรือ Harris-Benedict โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ของบุคคล ได้แก่ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ระดับกิจกรรม ซึ่งคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสม นอกจากแคลอรี่ คุณต้องรักษาสมดุลของสารอาหาร: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต อัตราส่วนของ BJU สำหรับการลดน้ำหนักคือ 40% / 20% / 40%

สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง อาหารควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคุณภาพสูง ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคของหวาน โดยเฉพาะของหวานที่ซื้อจากร้านค้า เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ คุณสามารถกินผลไม้แห้ง เบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง แต่จำกัดปริมาณอย่างเคร่งครัด กินผักและผลไม้สดมากขึ้น ปริมาณน้ำที่เพียงพอ (40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก.) จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและจะช่วยกำจัดเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว

ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนักคำนวณในแอปพลิเคชันในไม่กี่วินาทีและยังคำนวณ BJU ได้ไม่ยาก หลังจากกำหนดบรรทัดฐานในระยะเริ่มต้นแล้ว คุณต้องควบคุมปริมาณอาหารอย่างชัดเจน แก้ไขในโปรแกรมหรือด้วยตนเอง ด้วยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ในอนาคต คุณจะสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่โดยประมาณและน้ำหนักของอาหารได้ด้วยตา

สูตรคำนวณแคลลอรี่ลดน้ำหนัก

ปริมาณพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ทุกวัน 70% ของอาหารที่บริโภคทั้งหมดจะตกเป็นของ ROB, 10% เพื่อย่อยอาหาร, 20% สำหรับกิจกรรมอื่น ๆ สูตรคำนวณแคลอรี่ต่อวัน Mifflin-San Geor สำหรับผู้หญิง:

GRL = (10 × น้ำหนัก (กก.)) + (6.25 × สูง (ซม.)) - (อายุ 5 × (ปี)) - 161

สูตรคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง Harris-Benedict (ค่าเผื่อ ± 200 kcal):

GLD = 447.593 + (9.247 × น้ำหนัก (กก.)) + (3.098 × ความสูง (ซม.)) – (4.330 × อายุ (ปี))

ตารางแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

นำเสนอในตารางเป็นแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง ช่วง - กิโลแคลอรีต่ำสุด-สูงสุด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับประเภทอายุและไลฟ์สไตล์:

อาหาร 1200 แคลอรีหรือ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน?
ค่าพลังงานของอาหารแสดงเป็นกิโลแคลอรี (การกำหนด: kcal). อย่างไรก็ตาม เพื่อความสะดวก กิโลแคลอรียังเรียกว่า "แคลอรี" อีกด้วย ทางนี้: 1200 แคลอรี = 1200 กิโลแคลอรี (1:1). กฎนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์อาหารทั้งในรัสเซียและต่างประเทศ ซึ่งกิโลแคลอรีย่อมาจาก Calories หรือ Cal

อาหารอะไรที่กินเมื่อลดน้ำหนัก (ลดน้ำหนัก)?

อาหารประเภทใดที่ควรตัดหรือเปลี่ยนเมื่อคุณทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:
ก่อนอื่น ลดการบริโภคน้ำตาล (ช็อคโกแลต ขนมหวาน) และไขมัน (โดยหลักแล้ว มาการีนและไขมันที่เป็นของแข็ง - เนย น้ำมันหมู ไขมันในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์) กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: โยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อม เปลี่ยนนมทั้งตัวเป็นนมไขมันต่ำหรือเต็มไขมัน แทนที่ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ ลดการบริโภคแป้งและอาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล

อาหารอะไรดีสำหรับการลดน้ำหนัก:
เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่ไม่ใช่แป้ง (แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก กะหล่ำปลี ผักกาดหอม แครอท หัวไชเท้า หัวบีต)
เพิ่มปริมาณของเหลว - ดื่มชาผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำมะเขือเทศ, น้ำพลัม, น้ำแอปเปิ้ล
รักษาปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์ตามปกติ (ไม่มีไขมัน) สัตว์ปีก และปลา (ประมาณ 200 กรัมต่อวัน)
น้ำมันปลาชนิดแคปซูล - น้ำมันปลา 2 กรัมมีไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเพียงพอสำหรับ 1 วัน
วิตามินรวมมีประโยชน์อย่างมากในการอดอาหาร เนื่องจากช่วยรักษาภูมิต้านทานของร่างกายต่อความเครียดที่เกิดจากการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลง
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ หากคุณไม่สามารถได้รับแคลเซียมวันละประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน (ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปี) ให้ทานแคลเซียมแบบเม็ด สำหรับการอ้างอิง: พบแคลเซียม 1000 มก. ในนมประมาณ 750 กรัม

คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก.

ชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ บนตาชั่งครัว (ข้อผิดพลาดที่พึงประสงค์ไม่เกิน 1 กรัม)
- ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบันทึกน้ำหนักของคุณ
- อย่ากินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่รู้จัก หากคุณถูกบังคับให้ใช้ ให้จดจำนวนเงินโดยประมาณ (แม่นยำที่สุดในประสบการณ์ของคุณ)
- พกอาหารที่คำนวณแคลอรี่ (อาหารกลางวัน) ติดตัวไปทำงานที่สถาบัน
- รักษาหรือเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันของคุณ (กีฬา เดิน ช้อปปิ้ง ฯลฯ)
- อย่าเชื่อในอาหารมหัศจรรย์และยาลดน้ำหนัก ในปัจจุบัน การรับประทานอาหารที่มีการนับแคลอรี่ทุกวันเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก (การลดน้ำหนัก) อาหารเครมลิน (อาหารเครมลินเรียกว่าอาหารแอตกินส์แบบรัสเซีย - อาหารแอตกินส์) โดยพิจารณาจากการลดคาร์โบไฮเดรตสูงสุดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
- พิจารณาแคลอรี่ในแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรหยุดหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก/ลดน้ำหนัก
- พยายามกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน 4 ครั้งขึ้นไปก็ยังดี
- หลีกเลี่ยงมาการีน (ไขมันไฮโดรเจน) มาการีนมีไขมันทรานส์ซึ่งร่างกายของคุณไม่ต้องการเลย ไขมันทรานส์เป็นหนึ่งในปัจจัยในการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เขียนแคลอรี่รายวันของคุณลงในกระดาษและเก็บไว้กับตัวเมื่อคุณออกจากบ้าน

ตัวอย่างการบันทึกส่วนของอาหารที่มีการนับแคลอรี่ต่อวัน (กิโลแคลอรี):

โยเกิร์ต (100 กรัม 1 แพ็ค) 50
ชา (น้ำตาล 1 ช้อนชา) 15
นมพร่องมันเนย (250 g) 90
แอปเปิล (170 ก., 0.65 แคล/กรัม) 110
เนื้อวัว (57 g, 1.93 cal/g) 110
มันฝรั่ง (152 ก., 0.82 แคล/กรัม) 124
เห็ด (115 g, 0.21 cal/g) 24

โปรดทราบว่าการนับกิโลแคลอรีที่บริโภคต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันนี้อย่างถูกต้อง จำไว้ว่าเคล็ดลับหลักของการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างสมเหตุสมผล อย่าหันไปใช้การจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณมากเกินไป ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักของคุณมากกว่า 900 กรัมต่อสัปดาห์

คุณสามารถส่งความคิดเห็นของคุณถึงเราโดยกรอก

มาฝึกกันตรงๆเลย

ตาชั่งทางที่ดีควรเลือกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะได้ทราบน้ำหนักที่แน่นอน ก่อนซื้อ เครื่องชั่งจะตรวจสอบได้ง่าย: นำวัตถุขนาดเล็ก (หรือหลายชิ้น) น้ำหนักที่คุณรู้จัก และวางบนเครื่องชั่งหลาย ๆ ครั้ง รีสตาร์ทมาตราส่วนและตรวจสอบอีกครั้ง ถ้าตัวเลขไม่เปลี่ยน ตาชั่งก็ไม่โกหก ผู้ผลิตหลายรายอนุญาตให้มีข้อผิดพลาด +/- 5 กรัม ตารางการวัดและน้ำหนักสำหรับกำหนดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ตัวช่วยที่นี่: จานหลังทำอาหารจะต้องชั่งน้ำหนักเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรีทั้งหมด และจากนั้นหนึ่งในหนึ่งเสิร์ฟของคุณ

เครื่องชั่งที่ดีที่สุดคือการเลือกแบบอิเล็กทรอนิกส์

รวมตารางแคลอรี่สามารถพบได้ในร้านหนังสือทุกแห่งและจะอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส นอกจากนี้ยังมีการระบุปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์ ตัวเลขอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในตารางที่ต่างกัน เลือกหนึ่งตารางสำหรับตัวคุณเองและใช้เฉพาะโต๊ะนั้น

เครื่องครัวทั้งหมดขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักล่วงหน้า เพื่อที่ในภายหลังคุณสามารถหักน้ำหนักของจานหรือจานได้อย่างง่ายดาย

ในการปรุงอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า: แคลอรี่ในน้ำเกลือ- 0 (ศูนย์) กิโลแคลอรี แต่น้ำจะเพิ่มน้ำหนักและทำให้ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในจานเปลี่ยนไป

ยิ่งเติมน้ำมาก น้ำหนักก็จะมากขึ้น และแคลอรีต่อ 100 กรัมยิ่งน้อยลง

จานที่คุณนับอีกครั้งเป็นมากขึ้น ไม่ต้องนับถ้าองค์ประกอบไม่เปลี่ยนแปลง เพียงเขียนปริมาณส่วนผสมที่คุณต้องการลงในสมุดบันทึกของคุณ

และที่สำคัญที่สุดคือ สูตรในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารสำเร็จรูป 100 กรัม:

จะเข้าใจสัญกรณ์ในสูตรนี้ได้อย่างไร?

A (กรัม) - น้ำหนักรวมของจานสำเร็จรูปเป็นกรัม

B (kcal) - ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์ในจานสำเร็จรูป

จะใช้สูตรนี้ได้อย่างไร?

เราคูณตัวเลขสองตัวในแนวทแยงมุมกันและหารด้วยตัวเลขที่เส้นทแยงมุมจาก X:

H × 100: A= จำนวนแคลอรีในอาหาร 100 กรัม

สูตรไม่ชัดเจนมาก? ลองดูตัวอย่างโดยละเอียดของวิธีนำไปใช้ในทางปฏิบัติ

เมนูง่ายๆ : ข้าวต้ม

เริ่มจากอาหารง่ายๆ และคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กธรรมดา

ข้าวต้ม 100 กรัม มี 110 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:
. ข้าว - 300 กรัม
. น้ำ
. เกลือ

1. ข้าวแห้ง 100 กรัม มี 330 กิโลแคลอรี
2. สำหรับโจ๊กของเราเราเอาซีเรียล 300 กรัม: 330 kcal × 3 = 990 กิโลแคลอรี
3. ข้าวต้มสุกทั้งหมดจะมีปริมาณแคลอรี่ 990 kcal: นอกจากน้ำกับเกลือที่เรารู้อยู่แล้วว่าไม่มีแคลลอรี่ เราไม่ได้เติมอะไรเพิ่ม
4. ข้าวต้มสำเร็จรูปประมาณ 900 กรัม ได้มาจากข้าวแห้ง 300 กรัม.
5. เราคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวเป็น 100 กรัมตามสูตร:

ข้าวต้ม 900 กรัม = 990 kcal

ข้าวต้ม 100 กรัม= X กิโลแคลอรี

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 คูณ 100 หารด้วย 900)

ผลลัพธ์ของเรา ข้าวต้ม 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี

ตามรูปแบบที่คล้ายกัน เราจะพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของพาสต้าต้ม ถั่ว ถั่วเลนทิล ก่อนปรุงอาหาร เราชั่งน้ำหนักพาสต้าแห้ง พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักแห้ง ต้มพาสต้า สะเด็ดน้ำ และชั่งน้ำหนักพาสต้าที่ทำเสร็จแล้ว น้ำหนักจะมากขึ้น เนื่องจากพาสต้าดูดซึมน้ำ จากนั้นเรานับปริมาณแคลอรี่ใน 100 กรัม

เมนูซับซ้อน: ซุปข้นและซัมบักแอปเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่มีหลายองค์ประกอบนั้นคำนวณได้ไม่ยากไปกว่าปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กธรรมดา มาปรุงให้อร่อยกัน ซุปฟักทอง.

ซุปข้นฟักทอง 100 กรัม มี 64 กิโลแคลอรี

เพื่อความสะดวกของคุณ ข้อมูลทั้งหมดจะได้รับในตาราง

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในการทำซุปข้นฟักทอง - 2675.
2. ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์ - 1630.5 กิโลแคลอรี.
3. ในกระทะลึกผัดหัวหอมในเนยจากนั้นใส่แครอทมันฝรั่งและฟักทองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทนมใส่เกลือ นำไปต้มและเคี่ยวบนไฟอ่อนมากเป็นเวลา 30-40 นาที หลังจากนั้นให้บดผักพร้อมกับนมด้วยเครื่องปั่นให้เป็นน้ำซุปข้น
4. น้ำหนักของจานสำเร็จรูปคือ 2562 ก. และบรรจุเหมือนกันหมด 1630.5 kcal (ขอเตือนว่าน้ำระเหยไม่ใช่แคลลอรี่).
5. ตามสูตรเราคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซุปฟักทองใน 100 กรัม:

ในปี 2562 น้ำซุป = 1630.5 kcal

ในซุป 100 กรัม \u003d X kcal

1630.5 × 100: 2562 = 63.6 kcal (ปัดขึ้นเป็น 64 kcal)

ซุปข้นฟักทอง 100 กรัม มี 64 กิโลแคลอรี

และอย่าลืมของหวานเบา ๆ วันนี้มีเมนู Airy Apple Sambucด้วยรสชาติของอบเชยที่น่าทึ่ง

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่เราต้องทำขนมแอปเปิ้ลกับอบเชย - 790 กรัม.
2. ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - 479.4 kcal.
3. มาทำซัมบัคแอปเปิ้ลกัน.

Sambuc เป็นของหวานที่ทำเจลจากไข่ขาวที่ตี

หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม เอาเปลือกและเมล็ดออก เราใส่ในแม่พิมพ์เทน้ำสองช้อนโต๊ะที่ด้านล่างปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C ประมาณ 25-30 นาที (จนนิ่ม) แอปเปิ้ลที่ทำเสร็จแล้วทำให้เย็นลงและในขณะเดียวกันก็ละลายเจลาตินตามที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์และให้ความร้อนถึง 40-50 ° C หลังจากนั้นเราก็เย็นลงด้วย ใช้เครื่องปั่น บดแอปเปิ้ลให้เป็นน้ำซุปข้น ใส่น้ำตาลแล้วตีด้วยที่ตี (หัวฉีด) หรือเครื่องผสมประมาณ 1 นาที จากนั้นใส่ไข่ขาวลงในแอปเปิ้ลตีอย่างน้อย 5 นาที: มวลจะเปลี่ยนเป็นสีขาวและเพิ่มปริมาตร จากนั้นเทเจลาตินลงไป ตีต่ออีกประมาณ 1 นาที เทมวลลงในชามแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนเสิร์ฟ โรยด้วยอบเชย ตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลและสะระแหน่
4. น้ำหนักของขนมสำเร็จรูปประมาณ 675 กรัม และมี 479.4 กิโลแคลอรี
5. ลองคำนวณปริมาณแคลอรี่ของ apple sambuca ใน 100 g:

ของหวาน 675 กรัม = 479.4 กิโลแคลอรี

ของหวาน 100 กรัม \u003d X kcal

479.4 × 100: 675 = 71 กิโลแคลอรี

ซัมบูก้าแอปเปิ้ล 100 กรัม มี 71 กิโลแคลอรี.

เราทอดชิ้นเนื้อสับและเนื้อในแป้ง

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทอด คุณต้องพิจารณาประเด็นสำคัญประการหนึ่ง: 20% ปริมาณน้ำมันที่คุณเทลงในกระทะจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ (ชิ้นเล็กชิ้นน้อย) อย่างไรก็ตาม หากจะทอดมันฝรั่ง ผักอื่นๆ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อย่ามองข้ามความจริงที่ว่า จานเหล่านี้ดูดซับน้ำมันได้เกือบ 100%. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบวบ มะเขือยาว แพนเค้ก แพนเค้ก: พวกมันดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำและต้องการ "การป้อน" เพิ่มเติมตลอดเวลา เมื่อคุณเคี่ยวผักด้วยน้ำมัน น้ำมันทั้งหมดจะอยู่ในสตูว์ของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงไขมันทั้งหมดที่ใช้ในการทำอาหารด้วย

มะเขือยาวดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ

ขอแนะนำอาหารมื้อใหญ่ เนื้อไก่ผัดครีมเปรี้ยวและซอสกระเทียม.

* 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ระบุในน้ำมัน นี่คือ 180 กิโลแคลอรีที่จะดูดซึมเข้าสู่เนื้อไก่ น้ำมันที่เหลือจะยังคงอยู่ในกระทะ

1. ในการทำไก่ทอด ต้องใช้ 650 กรัมสินค้า.
2. ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ 768 กิโลแคลอรี.
3. มาเริ่มทำอาหารเย็นกันเถอะ ตัดเนื้อไก่ตามยาวเป็นสองส่วนแล้วตีเบา ๆ เกลือ พริกไทย โรยด้วยน้ำมะนาว หมักทิ้งไว้ 20-30 นาที จากนั้นทอดในน้ำมันพืชทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง มาเตรียมซอสสำหรับเนื้อไก่กัน ส่วนผสมเพื่อลิ้มรสในปริมาณที่คุณต้องการ: ครีม, กระเทียม, สมุนไพร, เกลือ บีบกระเทียมผ่านการกดสับผักใบเขียวผสมกับครีมเพิ่มเกลือและผสม หรือบดส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น ปริมาณแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยวจะเท่ากับปริมาณแคลอรี่ของครีมเปรี้ยวของคุณ: สมุนไพรและกระเทียมเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
4. น้ำหนักของเนื้อไก่หลังปรุงสุกประมาณ 400 กรัม และมีทั้งหมดเหมือนกัน 768 กิโลแคลอรี.
5. ทีนี้ลองคำนวณน้ำหนักของเนื้อไก่ทอดใน 100 กรัม โดยใช้สูตร:

ไก่ทอด 400 กรัม = 768 กิโลแคลอรี

ไก่ทอด 100 กรัม = X kcal

768 × 100: 400 = 192 กิโลแคลอรี

ในเนื้อไก่ทอด 100 กรัม เรามี 192 กิโลแคลอรี (ไม่รวมปริมาณแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยว).

หากคุณต้องการปรุงเนื้อสัตว์ด้วยแป้ง คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของแป้ง (แป้ง นม ไข่) ลงในปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และน้ำมันพืช

และในน้ำซุปและผลไม้แช่อิ่มมีแคลอรีกี่แคล?

เมื่อปรุงอาหารแคลอรี่ส่วนหนึ่งจะเข้าสู่น้ำซุปจากผลิตภัณฑ์: จากปลา - 15% จากเนื้อสัตว์ - 20% ผลไม้ - 30% เกี๊ยว manti และ khinkali - 20% ตัวเลขเหล่านี้อาจผันผวน: ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาทำอาหารของผลิตภัณฑ์

มาคำนวณปริมาณแคลอรี่ของน้ำซุปปลาแซลมอนกัน นำสเต็กปลาแซลมอนที่มีน้ำหนัก 300 กรัมและน้ำ 1 ลิตร ปริมาณแคลอรี่ของปลาแซลมอนใน 100 กรัม = 142 กิโลแคลอรี ใน 300 กรัมของปลานี้ = 426 กิโลแคลอรี (142 × 3)

426 กิโลแคลอรี - 15% = 63.9 กิโลแคลอรี (ประมาณ 64 กิโลแคลอรี)

ในน้ำซุปปลาแซลมอน 1 ลิตร 64 กิโลแคลอรี. ในน้ำซุป 100 มล. มีเพียง 6.4 กิโลแคลอรี!

เนื้อต้มและผัก

วันนี้ทานอาหารเย็นกัน เนื้อต้ม, kefir หนึ่งแก้วและสลัด ปริมาณแคลอรี่ของ kefir นั้นเขียนอยู่บนบรรจุภัณฑ์และเราจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และสลัดเอง ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายสำหรับสลัด: เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมด เรานับเนื้อ

เมื่อเนื้อสุก จะมีแคลอรีประมาณ 20% ลงไปในน้ำซุป

วัตถุดิบ:
. เนื้อไหล่ (เนื้อไม่มีกระดูก) - 1 กก.
. เกลือ

1. เนื้อไหล่ 100 กรัม มี 208 กิโลแคลอรี
2. ใน 1 กิโลกรัมของสะบัก: 208 kcal × 10 = 2080 kcal
3. หลังจากปรุงอาหารแล้ว น้ำหนักของเนื้อต้มจะอยู่ที่ประมาณ 700 กรัม เนื้อที่ต้มมีปริมาตรและน้ำหนักลดลง
4. เมื่อเนื้อสุก ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 20% จะเข้าสู่น้ำซุป ดังนั้น 2080 กิโลแคลอรี - 20% \u003d 416 กิโลแคลอรี นั่นคือปริมาณที่ต้มในน้ำซุปจากชิ้นเนื้อที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและ 1664 kcal เหลืออยู่ในเนื้อนั่นเอง.
5. ทีนี้ลองคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเนื้อต้มใน 100 กรัม:

เนื้อต้ม 700 กรัม = 1664 กิโลแคลอรี

เนื้อต้ม 100 กรัม \u003d X kcal

1664 × 100: 700 = 237.7 กิโลแคลอรี

ในเนื้อต้มไหล่ 100 กรัม 237.7 กิโลแคลอรี (ประมาณ 238 กิโลแคลอรี).

และโดยสรุป ฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ: ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แช่อิ่ม (ไม่ใส่น้ำตาล) น้ำซุป กาแฟและชา (ไม่มีน้ำตาล) กระเทียม สมุนไพร และเครื่องเทศแห้งจำนวนมากมีขนาดเล็กจนคุณไม่ควรให้ความสำคัญ เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณไม่สามารถดื่มน้ำซุปได้เพียงพอในหนึ่งวันเพื่อให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ และยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่น่าจะเชี่ยวชาญเรื่องกระเทียมมากนัก แต่ถ้าคุณปรุงอาหารโดยใช้ไขมัน คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานแรกหรือจานที่สองได้ดังนี้: หลังจากทำอาหาร ให้เอาฟิล์มที่มันเยิ้มออกจากพื้นผิวของจานด้วยช้อน

การนับแคลอรี่อาจดูซับซ้อนในแวบแรกเท่านั้น เป็นครั้งที่สองหรือสามที่คุณจะทำได้ดีกว่า และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะทำมันโดยอัตโนมัติ

ตอนนี้ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดของปีที่ธรรมชาติตื่นขึ้น ฉันขอให้คุณรู้สึกสดชื่นและเดินไปตามเป้าหมายอย่างร่าเริง

ขอแสดงความนับถือ Natalie Lissy

หากคุณต้องการคำนวณแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - เครื่องคิดเลขออนไลน์จะเป็นตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ!

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและลดแคลอรีที่บริโภคพร้อมกับอาหาร คุณต้องมีการคำนวณที่ถูกต้องและแม่นยำ ท้ายที่สุดการบริโภคน้อยเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ - คุณต้องรู้มาตรการในทุกสิ่ง เครื่องคิดเลขจะพิจารณาข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ และคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่จำเป็นในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

ดังนั้นคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เมื่อคำนวณ เครื่องคิดเลขจะพิจารณาข้อมูลเริ่มต้นของคุณ ซึ่งร่างกายต้องการพลังงานขึ้นอยู่กับ:

• เพศ - โดยหลักการแล้วผู้หญิงต้องการพลังงานน้อยลง (บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง) แต่ก็ยากสำหรับเราที่จะลดน้ำหนักเช่นกัน
• น้ำหนักปัจจุบันของคุณ - ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณต้องกินอาหารแคลอรี่สูงให้น้อยลงเล็กน้อยและกิโลกรัมจะลดลงอย่างรวดเร็ว
• การเจริญเติบโต - คนที่สูงกว่าต้องการพลังงานมากขึ้น แต่ก็ง่ายกว่าสำหรับพวกเขาในการลดน้ำหนัก
• อายุ - ยิ่งอายุมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานน้อยลง แต่การลดน้ำหนักก็ยากขึ้น
• ระดับของการออกกำลังกาย- ยิ่งเราใช้แรงงานหรือออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องการแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งง่ายต่อการเผาผลาญมากขึ้นโดยการลดการบริโภคแคลอรีเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม มันง่ายมากที่จะเผาผลาญ 1,000 แคลอรีต่อวันที่บ้าน 🙂

🙂

ในบทความเกี่ยวกับ

วิธีการเลือกคำตอบที่ถูกต้อง? 🙂

ในบทความเกี่ยวกับวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันได้อธิบายวิธีการลดน้ำหนักที่ "ปลอดภัย" "เร็ว" และ "ฉุกเฉิน" แต่ฉันจะอธิบายอย่างละเอียดอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยตัวเลือก "ไม่กินอะไรเลยและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" จะไม่ทำงานเพราะ ร่างกายใช้พลังงานเพื่อ:

• การออกกำลังกายน้อยที่สุด
• กระบวนการที่จำเป็น - การหายใจ, การทำงานของอวัยวะ, การย่อยอาหารชนิดเดียวกันและกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย

โดยไม่ต้องลงรายละเอียดสำหรับขั้นต่ำนี้คนธรรมดาต้องการ 900-1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ไม่คุ้มค่าที่จะลดอาหารของคุณให้ถึงเกณฑ์ - มันสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างมาก สูงสุดนี้สามารถจ่ายได้ 1 วันขนถ่ายต่อเดือน

และตอนนี้เกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนัก:

• ปลอดภัย - ในโหมดนี้ ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันจะลดลง 15% ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและคุณสามารถ "นั่ง" ในโหมดนี้ได้นานมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณเปลี่ยนไปทานอาหารแคลอรีต่ำ
• รวดเร็ว - ปริมาณรายวันลดลง 25% โหมดนี้สามารถฝึกฝนได้ 1-2 เดือน แต่คุณต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกาย เลือกว่าจะเหลือเพียง 1-2 เดือนนี้ก่อนปีใหม่หรือวันหยุด 🙂
• ฉุกเฉิน - ในโหมดนี้ อัตรารายวันจะลดลง 40% และใกล้จะถึงค่าต่ำสุดที่สำคัญแล้ว ไม่แนะนำโหมดนี้ เฉพาะในกรณีที่คุณจำเป็นต้อง "ลดน้ำหนักสักสองสามกิโลสำหรับงานแต่งงานของเพื่อนที่คุณรักซึ่งซื้อชุดเพื่อนเจ้าสาวให้คุณ แต่คุณไม่เหมาะกับชุดนั้น" สิ่งนี้จะเหมาะกับคุณ