การวิ่งเข้าที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? เทคนิคการออกกำลังกาย "วิ่งเข้าที่" วิ่งด้วยเข่าสูง

ฉันเชื่อว่าเราสามารถสร้างโลกที่เต็มไปด้วยความรักและความสุขโดยการสร้างตัวเองด้วยความรักและความสุข ผู้ประกอบการ. โค้ช. เทรนเนอร์ ผู้เขียนบล็อก shaginaverh.ru ซึ่งมีคำขวัญคือความงามการรับรู้และจุดประสงค์ในชีวิต! เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันชอบทำภารกิจ ท้าทาย และวิ่งมาราธอนด้วยตัวเอง เพื่อกำจัดความเชื่อที่เก่าและไม่จำเป็นสำหรับฉัน และพัฒนานิสัยที่ต้องการ มันช่วยให้ฉันมีชีวิตที่น่าสนใจและผลิตพลังงานมากขึ้น

ก่อนอื่นความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่เป็นภาพ: พวกเขาเห็นภาพมีตัวเลขอยู่ - คำถามเกิดขึ้น: "นี่คืออะไร" อ้า! ข้อมูลโดนจับ! และเมื่อคุณเพียงแค่เขียนในสถานะ ความสนใจเพียงเล็กน้อย เราอยู่ไม่ไกลจากวัยเด็ก - เราจะมีหนังสือภาพ และนั่นก็ดีเหมือนกัน ดังที่พระเยซูตรัสว่า "จงเป็นเหมือนเด็ก"

คำถามแรกมักจะ: “คุณวิ่งที่ไหน? บนลู่วิ่ง? เมื่อฉันบอกว่ามันมาจากหน้าต่างหนึ่งไปอีกหน้าต่างหนึ่ง คู่สนทนาของฉันก็งุนงง: “เป็นไงบ้าง!” ตามด้วยคำถาม/ข้อสังเกต “นี่มันอะไรกัน / ไร้สาระ / ไร้สาระ” (ตัวเลือกที่เป็นไปได้). ฉันอธิบาย. สำหรับบางคน ความสนใจในหัวข้อนี้จะหายไป สำหรับบางคน ในทางกลับกัน มันกลับเพิ่มขึ้น

เป็นที่น่าสนใจที่หลายคนสนใจไม่แม้แต่จะวิ่ง แต่ในโปรแกรมบนโทรศัพท์ที่นับขั้นตอน เฮ้ อะไรจะดีขนาดนั้น! สำหรับผู้หญิง มันเหมือนกับโบว์ นัวเนีย กระเป๋าถือ ฟัดจ์ รองเท้า ... กล่าวโดยย่อ อีกหนึ่งสิ่งเล็กๆ ที่น่าสนใจที่คุณสามารถสนุกสนานไปกับมันได้ ตอนแรกฉันก็เข้าใจแบบเดียวกัน - มีความสุขเต็มที่และร้องเสียงดังทุกครั้งภายใต้การประโคมชัยชนะฉันได้รับแจ้งว่าฉันเดิน 10,000 ก้าว! เมื่อฉันเริ่มวิ่งทุกเช้า โปรแกรมกลายเป็นเครื่องมือทำงานปกติ ฉันเห็นคุณสมบัติที่ดีเพิ่มเติมมากมายในนั้น

แล้วทำไมฉันถึงวิ่งที่บ้าน ไม่ใช่ในยิม ไม่ใช่ในสวนสาธารณะ หรือที่แย่ที่สุด ไม่ใช่บนลู่วิ่ง?

ฉันตอบ. ฉันรักเมื่อทุกอย่างเป็นระเบียบตลอดทางเพื่อไม่ให้เสียเวลามากเกินไป การแต่งตัว ออกไปเดินเล่น / ขับรถไปจตุรัสหรือฟิตเนสคลับ (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงไปกลับ) ไม่ใช่สำหรับฉัน มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำสักแก้ว จากนั้นให้เริ่มวิ่งทันทีในกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับเสื้อผ้า นี่เป็นช่วงเวลาที่หลายคนหยุดวิ่งเป็นเวลานาน ครั้งแรกที่ฉันสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ตอนนี้ฉันวิ่งในเสื้อยืดและกางเกงว่ายน้ำคับ ท้ายที่สุด คุณจะไม่ไปฟิตเนสคลับไม่ว่ากรณีใดๆ และคุณต้องแต่งตัวให้เหมาะสมบนท้องถนนด้วย การวิ่งกลางแจ้งจำเป็นต้องมีเสื้อผ้าสำหรับฤดูหนาว ฤดูใบไม้ผลิ/ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูร้อน และที่บ้านคุณไม่ต้องการอะไรเลย

ตอนนี้สำหรับลู่วิ่ง ปัญหาของฉันคือฉันมักไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร เริ่มวิ่ง (แม้ในตอนแรก - เดิน) ฉันไม่รู้ว่างานอดิเรกนี้จะจับฉันนานแค่ไหน มันอาจจะกลายเป็นแบบนี้: ฉันจะซื้อลู่วิ่งและในอีกสองสามสัปดาห์ฉันจะได้ครอบคลุมมันเหมือนที่เกิดขึ้นกับจักรยานออกกำลังกาย

ไกลออกไป. ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา ผู้ขายอาจถามคำถามยากๆ กับฉันว่า “คุณต้องการลู่วิ่งแบบไหน? ด้วยหน้าที่อะไร? และฉันไม่มีความคิด! ฉันยังไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงต้องการมัน - นี่เป็นคำถามที่จริงจัง แต่นี่เป็นคำถามที่จริงจัง! ปรากฎว่าหลังจากผ่านไปสองสามเดือนฉันจะหยุดวิ่งเพราะลู่วิ่งไม่เหมาะ ผิดหวังอีกแล้ว โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าวิธีนี้: คุณต้องมีแทร็กเมื่อคุณวิ่งอย่างถี่ถ้วนแล้วและรู้ว่าทำไมจึงต้องมีแทร็กนี้

อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องเงินและพื้นที่สำหรับแทร็กก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน "ถูกและร่าเริง" ยังงี้ต้องจัดการ และมันเกิดขึ้นที่เงินถูกใช้ไปที่ไหนเลยและเป็นไปไม่ได้ที่จะเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์เพราะตัวจำลองซึ่งเกือบสองเมตร ฉันไม่มียิมแยกต่างหากสำหรับเขา

เกี่ยวกับฟิตเนสคลับ ฉันคิดว่านี่สำหรับพวกที่ชอบแสดงตัวและมองคนอื่น และใครสนเรื่องเวลา หรือใครสักคน อาจจะเป็นยิมคลับฝั่งตรงข้าม ฉันไม่. ดังนั้นสำหรับตัวฉันเอง ฉันจึงข้ามฟิตเนสคลับไปในตอนนี้ นอกจากนี้ ในโปรแกรมของฉัน ก่อนอื่น "ไข่มุกทิเบต" สำหรับการอุ่นเครื่อง จากนั้นจึงวิ่ง จากนั้น Surya Namaskar เพื่อยืดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แล้วตรงไปอาบน้ำ ในฟิตเนสคลับ การรวมเข้าด้วยกันคงเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ฉันแน่ใจว่าฉันยังไม่ได้ดูฟิตเนสคลับ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องการมัน ฉันไม่สงสัยเลยว่ามันเป็นสิ่งที่ดี: ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนจำนวนมากชอบพวกเขา

การวิ่งกลางแจ้งเป็นความโชคร้ายอีกครั้ง เมื่อข้าพเจ้าอาศัยอยู่นอกเมือง ข้าพเจ้ามีโคลนอยู่เต็มไปหมด ข้าพเจ้าจึงวิ่งไปที่ลานบ้าน และในเมือง จตุรัสที่ใกล้ที่สุดอยู่ห่างจากบ้านเราครึ่งกิโลเมตร และเพื่อไปที่นั่น คุณต้องข้ามทางหลวงที่พลุกพล่านมาก มันไม่เหมาะกับฉันเช่นกัน

โดยทั่วไป คุณเข้าใจว่าฉันมีเหตุผลเพียงพอสำหรับการวิ่งกลับบ้าน และทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี :)

ทำไมฉันถึงเริ่มวิ่ง? เพราะฉันพบว่าฉันหายใจไม่ออกเมื่อปีนขึ้นไปที่ชั้นสาม บวกกับตัวอย่างเพื่อนของฉันที่เดิน 1,000 ก้าวทุกเช้าและตอนอายุ 84 ปียังคงอยู่ในสภาพที่ดี บวกกับตัวอย่างของพ่อของฉันที่มักจะวิ่งบนพรมในโถงทางเดิน (วิ่งเข้าที่) อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เขาเดินบนถนน - ทุกวันเป็นระยะทาง 5 กม. แต่เขามีสวนสาธารณะที่ดีในบริเวณใกล้เคียงและเงินบำนาญ - ไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง และความปรารถนาอันแรงกล้า - เขาไปเดินเล่นในสภาพอากาศใด ๆ ที่อุณหภูมิใด ๆ และปริมาณน้ำฝนใด ๆ ฉันยังทำไม่ได้ และเพื่อนของฉันและฉันเคยปีนภูเขา เธออายุมากกว่าห้าขวบ และรีบวิ่งไปข้างหน้าเหมือนแพะภูเขา ยังไงฉันก็ตามเธอไป เธอมักจะเดิน และฉันอยู่ในรถเสมอ หลังจากทริปนี้ ฉันก็คิดเกี่ยวกับมันเช่นกัน และเธอก็เริ่มวิ่ง

ฉันต้องทำอย่างไร?

ฉันตื่นนอนดื่มน้ำสักแก้วทำ Tibetan Pearls complex หรือ Surya Namaskar (ตามความปรารถนาภายในของฉัน - สิ่งที่คุณต้องการ) ที่จะได้รับมัน? ในอินเตอร์เน็ต. มีวิดิโอไหมครับ. มีข้อความ.

จากนั้น - หูฟังพร้อมเสียงเพลงไดนามิกในหูของคุณและส่งต่อจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง จากหน้าต่างหนึ่งไปอีกหน้าต่างหนึ่ง ไปมา จำได้ไหมว่าตอนที่เรามีรถรับส่งที่โรงเรียน?

ฉันมีโปรแกรม pedometer ติดตั้งอยู่ในโทรศัพท์ S Health ซึ่งนับจำนวนก้าวที่ฉันเดิน คุณสามารถตั้งเวลา ความเร็ว กำหนดเป้าหมายการฝึกที่แตกต่างกันได้ มีโปรแกรมที่คล้ายกันมากมายสำหรับทั้ง Android และ iOS

ในอพาร์ตเมนต์ของเรา ห้องพักตั้งอยู่ตรงข้ามกัน - นี่คือระยะทางของฉัน ห้องหนึ่งเปิดหน้าต่างก็เย็นสบาย (โดยเฉพาะข้างนอกลบ34) ปรากฎองค์ประกอบเพิ่มเติมของการชุบแข็ง: จากความร้อนเป็นความเย็นจากความเย็นสู่ความร้อน

ตอนแรกฉันวิ่ง 20 นาที จากนั้นฉันก็เริ่มเพิ่ม 3-5 นาที ตอนนี้ฉันเพิ่มเวลาวิ่งของฉันเป็น 40 นาทีแล้ว สิ่งที่ยากที่สุดคือการอดทน 20 นาทีแรกเหล่านี้: ในช่วงเวลาระหว่าง 17 ถึง 20 นาที คุณต้องการเลิกทุกอย่างจริงๆ แล้วลมครั้งที่สองจะเปิดขึ้น

ตอนแรกข้อเท้าของฉันเหนื่อยมาก ฉันทำงานในอพาร์ตเมนต์ภายใต้ฉันเป็นเพื่อนบ้าน ดังนั้นการวิ่งของฉันจึงเป็นเรื่องง่าย ข้อเท้ามีสปริงมาก แต่กระดูกสันหลังดี การวอร์มอัพก่อนวิ่งช่วยให้ข้อเท้า (ไข่มุกหรือเทพ)

การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเริ่มน่าเบื่อ ฉันจึงสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยการเกร็ง ดึงและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะวิ่ง และสังเกตความรู้สึก ไม่ว่าฉันจะวิ่งโดยยกแขนขึ้น หรือหันเท้าเข้าหรือออก หรือยกเข่าขึ้นสูง หรือเมื่อดนตรีถูกต้อง ฉันก็แค่เต้น ฉันอยู่บ้านไม่มีใครเห็นฉัน สิ่งสำคัญคือการฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการและทำ และเครื่องนับก้าว - รู้ไหม นับขั้นตอน

ฉันตั้งงาน - ทุกวันให้ทำมากกว่า 100 ก้าว ฉันกำลังพยายามปรับปรุงเวลา

หลายคนถามเกี่ยวกับเวลา เช่น ต้องใช้เวลามากเกินไป เห็นด้วย. ในตอนเช้าพร้อมกับไข่มุก เทพและวิญญาณทั้งหมด ฉันอุทิศเวลาสองชั่วโมงให้กับตัวเอง แน่นอน คุณสามารถใช้มันในการทำงานหรือ "สิ่งที่มีประโยชน์" อื่นๆ ได้ ไม่รู้สิ ฉันชอบที่จะใช้เวลานี้เพื่อตัวเอง ฉันแค่คลั่งไคล้ความจริงที่ว่านี่คือเวลาของฉัน และที่ฉันไม่ได้เพียงแค่ใช้จ่าย ฉันลงทุนเวลาของฉันในตัวเอง ในตัวของมันเอง. มันเยี่ยมมากเมื่อฉันดูแลร่างกายของฉันเอง นั่นไม่ใช่การรักตัวเองเหรอ?

ฉันตื่นนอนเวลา 6.00 น. หากคุณต้องการปลุกลูกชายให้ตื่นแต่เช้า ให้ถึงเวลา 5.45 น. ฉันเข้านอนเวลา 22.00 น. ฉันนอนหลับเพียงพอ ถ้าใครนอนไม่หลับตอนเย็นให้พยายามตื่นตีห้า รับรองว่าตอนเย็นจะล้มแน่นอนครับ โดยไม่คำนึงถึงความสำคัญของสิ่งต่างๆ :)

ถาม: เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะวิ่ง - ในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ฉันชอบตอนเช้ามากกว่า ถ้าพี่ไม่วิ่งตอนเช้า ตอนเย็นๆ ก็ยังลังเล แต่นี่เป็นทางเลือกของฉัน บางทีตอนเย็นอาจเหมาะกับใครบางคนมากกว่า

หลังวิ่ง-อาบน้ำ. เสื้อยืด - ในการซัก

สภาพหลังจากที่ฉันเริ่มวิ่งทุกวัน ฉันประเมินว่า "อยู่ในสภาพดี" ฉันขึ้นไปชั้นหกโดยไม่มีปัญหา มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่และสนุกกับชีวิต หลังจากวิ่ง ครึ่งแรกของวันมีประสิทธิผลเป็นพิเศษ เมื่อถึงเวลาของวันและมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง ฉันรู้สึก "พอใจอย่างสุดซึ้ง" และภูมิใจ ในตอนเย็นมีบางสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับวันนั้นและตัวคุณเอง และฉันขอขอบคุณจากก้นบึ้งของหัวใจ!

พวกเขาบอกว่าคุณยังต้องไปเรียนเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ แน่นอนว่ามันจำเป็น เมื่อฉันโต ฉันจะไป ในระหว่างนี้ ฉันฝึกที่บ้าน วิ่งจากหน้าต่างหนึ่งไปอีกหน้าต่างหนึ่ง ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกรักตัวเองแบบไหน

นักกีฬาสามเณรหลายคนดูถูกดูแคลนการออกกำลังกายนี้ ยกเว้นการออกกำลังกายนี้ออกจากโปรแกรมการฝึกอย่างไม่เป็นธรรม ความจริงก็คือการทำงานในสถานที่นั้นให้ประสิทธิผลมาก เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสีย ตลอดจนคุณลักษณะของแบบฝึกหัดนี้

วิธีเปลี่ยนลู่วิ่งที่บ้าน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะอวดยิมส่วนตัวได้ ดังนั้นในหมู่ช่างฝีมือจึงมีแนวคิดในการสร้างเปลือกหอยด้วยมือของพวกเขาเอง ความคิดไม่เลว แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีทุนจำกัด ในขณะเดียวกัน ปัญหาการวิ่งที่บ้านโดยไม่ใช้ลู่วิ่งก็สามารถแก้ไขได้อีกทางหนึ่ง ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงบางคนที่ไม่มีเวลาว่างชอบที่จะฝึกฝนโดยการย้ายจากหน้าต่างหนึ่งไปอีกหน้าต่างหนึ่งของอพาร์ตเมนต์ของตนเองหรือออกกำลังกายที่ไม่ต้องการการเคลื่อนไหวเลย

ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่

ในแง่ของคุณสมบัติและผลกระทบต่อร่างกาย พลศึกษาดังกล่าวมีความเหมือนกันมากกับการวิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่เกิดจากการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อขาอย่างอ่อนโยน นอกจากนี้ในกระบวนการฝึกจะทำการลงจอดที่นิ้วเท้าซึ่งช่วยดูดซับแรงกระแทกในกระดูกสันหลังและข้อต่อ การวิ่งสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับนักกีฬา ไม่มีปรากฏการณ์ทางธรรมชาติมารบกวนการฝึก ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่บ้านมีดังนี้:

• การกระตุ้นกระบวนการกำจัดสารพิษ
• ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การปรับปรุงคุณสมบัติการคิดค่าเสื่อมราคาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ไกล่เกลี่ยผลในเชิงบวกต่อไต;
• การเร่งการเผาผลาญ
• การปรับปรุงท่าทาง;
• เพิ่มความทนทานของร่างกาย

สิ่งที่ทำให้วิ่งตรงจุด

ตามความคิดเห็นของนักกีฬา การออกกำลังกายควรเริ่มต้นหลังจากสะสมประสบการณ์การฝึกอบรมบางส่วนเท่านั้น สาระสำคัญของปัญหาอยู่ที่การควบคุมการลงจอดที่ถูกต้อง (บนนิ้วเท้า) การเพิกเฉยต่อช่วงเวลานี้อาจกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นอกจากนี้การวิ่งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ฉันต้องบอกว่าผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิ่งในสถานที่เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

ชั้นเรียนช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งต้องใช้พลังงานเป็นอุปกรณ์เสริม ในขณะเดียวกัน ไขมันก็เข้ามาเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ เมื่อตอบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญจะให้ตัวเลขต่างกัน ดังนั้น ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด นักกีฬาสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 กิโลแคลอรีใน 10-15 นาที ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักพิเศษช่วยปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ

ขณะวิ่งด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก ในเวลาเดียวกัน ด้วยการเปลี่ยนความเร็วและทิศทางของการเคลื่อนไหว คุณสามารถเพิ่มจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงได้อย่างมาก นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

ข้อเสียของการวิ่งเข้าที่

ตามกฎแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้น การวิ่งที่บ้านเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่เรียบสนิท หลายคนเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจของการกระทำที่ทำ อย่างไรก็ตาม บุคคลที่กระฉับกระเฉงโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนเกี่ยวข้องกับระเบียงและห้องพักทุกห้องในอพาร์ตเมนต์ในกระบวนการนี้

ในขณะเดียวกัน เมื่อกล่าวถึงอันตรายของการวิ่งทันที ผู้เชี่ยวชาญจะเน้นที่เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการนำไปใช้ นักกีฬาที่มีประสบการณ์มักจะรู้ว่าต้องลงจอดที่ส่วนหน้าเท่านั้น ความสนใจเป็นพิเศษต้องเน้นไปที่กล้ามเนื้อน่อง โซนนี้ถือว่ามีปัญหาในการแก้ไข ด้วยเหตุนี้ จึงต้องใช้การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากกว่าหนึ่งรายการเพื่อพัฒนาโซนนี้

เทคนิคการวิ่งให้ถูกที่

การเรียนรู้วิธีออกกำลังกายนั้นไม่ยากเลย ในการทำเช่นนี้นักกีฬาควรยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นคุณต้องวางฝ่ามือบนพื้นผิวแนวตั้งและเริ่มยกขาสลับกันงอเข่า โปรดจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ขยายข้อต่อที่เชื่อมต่อกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้งจนสุด การควบคุมเท้าหมายถึงการลงจอดบนนิ้วเท้าอย่างชัดเจน นอกจากนี้ เทคนิคการวิ่งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ดังต่อไปนี้:

วิ่งด้วยเข่าสูง

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งโดยให้เข่าสูงจะเพิ่มการหดตัวของหัวใจเช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ ในระหว่างเรียน คุณควรปฏิบัติตามอัตราการวิ่งตามปกติ ยกขาขึ้นขนานกับพื้น คุณสามารถหายใจทางจมูกเท่านั้น แนะนำให้วิ่งด้วยการชะลอความเร็วหรือเร่งการเคลื่อนไหวในระยะสั้น ชั้นเรียนหากต้องการสามารถเสริมด้วยการกระโดดเข่าสูง

วิ่งตีหน้าแข้ง

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของสะโพกไหล่ควรผ่อนคลายและร่างกายควรเท่ากัน การวิ่งด้วยการตีหลังหน้าแข้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและข้อเข่าอุ่นขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการตรึงหน้าอกอย่างเหมาะสมและความตึงของช่องท้อง (หน้าท้อง)

กล้ามเนื้อทำงานขณะวิ่ง

การออกกำลังกายที่บ้านช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง ข้อเสียนี้สามารถชดเชยได้โดยการเพิ่มประเภทอื่น ๆ ให้กับระบบการฝึก ดังนั้น เมื่อรวมการออกกำลังกายหลักกับชั้นเรียนบนลู่วิ่ง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการในการแก้ไขปัญหาเท่านั้น นอกจากนี้ การตอบคำถามว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานเมื่อวิ่งเข้าที่ ผู้เชี่ยวชาญเรียก quadriceps ความอดทนและความมั่นคงของสิ่งมีชีวิตขึ้นอยู่กับหลัง

เวลาทำงานในสถานที่

การออกกำลังกายที่บ้านทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เวลาวิ่งตรงจุดนั้นถูกจำกัดด้วยความสามารถของตัวนักกีฬาเองเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก คุณไม่ควรกิน อนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างเรียน การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากละเลยการวิ่งอาจทำให้สุขภาพของนักกีฬาแย่ลงเนื่องจากการพัฒนาของโรคทางเดินอาหารในตัวเขา บทเรียนแรกทำได้ดีที่สุดไม่เกิน 5-7 นาที หากไม่มีอาการทางลบ คุณสามารถค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการฝึกครึ่งชั่วโมง

วิดีโอ: วิธีวิ่งที่บ้านโดยไม่ใช้ลู่วิ่ง

แม้แต่คนที่โง่เขลาที่สุดในแง่ของกีฬาก็รู้ดีว่าการออกกำลังกายประเภทดังกล่าวเป็นการวิ่งปกติมีผลดีต่อรูปร่าง การวิ่งมักหมายถึงการกระทำของขาและแขนในทิศทางของการเคลื่อนไหวในอวกาศ อย่างไรก็ตาม ยังมีแนวคิดเรื่อง "" การฝึกตัวเองประเภทนี้ยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดกีฬาที่บ้าน

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งในสถานที่เช่นเดียวกับการวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายอบอุ่นขึ้นโดยรวม เป็นผลให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้นที่จำเป็นสำหรับการหายใจและกระบวนการที่สำคัญและภาระของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการที่กิจกรรมใหม่แต่ละครั้งจะเข้าสู่สภาวะของเสียงมากขึ้นเรื่อย ๆ ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น สร้างหุ่นสวยไม่มีไขมันส่วนเกิน

อย่างไรก็ตาม การวิ่งตรงจุดนั้นมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งแบบคลาสสิกหรือในห้องที่กว้างขวาง

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งเข้าที่

ประการแรก เมื่อฝึกวิธีการนี้ในการปรับรูปร่างของตัวเอง นักกีฬาไม่ต้องพึ่งพาชั่วโมงการทำงานของโรงยิมแม้แต่น้อย และยิ่งกว่านั้น - ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศนอกหน้าต่าง

ประการที่สอง ประเภทของการฝึกคาร์ดิโอที่คุณเลือกมีบาดแผลน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับวิธีทางเลือกที่กล่าวข้างต้น แน่นอนว่าคุณสามารถล้มหรือบิดขาของคุณได้ แต่ความเสี่ยงของเหตุการณ์ดังกล่าวในสวนสาธารณะบนถนนนั้นสูงกว่ามาก

สุดท้าย ประการที่สาม สำหรับชั้นเรียน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือรองเท้า - พวกเขาจะต้องสปอร์ตและสบายพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อของขา ไม่จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าตามสภาพอากาศ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการวิ่งตรงจุดนั้นไม่ได้มีข้อบกพร่อง. ซึ่งรวมถึง:

• กล้ามเนื้อรับภาระที่รุนแรงน้อยลง ดังนั้นวิธีการที่เราสนใจจึงด้อยกว่าการวิ่งข้ามประเทศเล็กน้อยในแง่ของผลลัพธ์ เหตุผลก็คือความสม่ำเสมอของพื้นผิวแนวนอนของพื้นที่ทำการฝึก
• ความสม่ำเสมอและความซ้ำซากจำเจของชั้นเรียน ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับความสนใจในการฝึกซ้อมของนักกีฬาลดลง (อย่างไรก็ตาม การวิ่งต่อหน้าทีวีจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย)
• ขยายเวลาเพื่อบรรลุผลสำเร็จอย่างแท้จริง ความจริงก็คือเมื่อวิ่งตรงจุดกล้ามเนื้อน่องจะได้รับภาระหลัก แต่เนื่องจากลักษณะทางกายภาพของส่วนของร่างกายนี้จึงต้องใช้เวลามากขึ้นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการวิ่งเข้าที่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจัดการ ตัวอย่างเช่น เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนความเร็วและเนื้อหาของการวิ่งเป็นระยะๆ ระหว่างเซสชั่น โดยใช้เทคนิคเพิ่มเติมที่ทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อน (ยกเข่า ส้นเท้า โดยใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษ) ดังนั้นคุณจึงขจัดความซ้ำซากจำเจของการเคลื่อนไหว ความน่าเบื่อของการออกกำลังกายยังลบล้างได้ง่ายหากคุณวิ่งเพื่อฟังเพลงที่สนุกสนาน

ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่

การวิ่งเข้าที่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญและผู้ปฏิบัติหลายคนกล่าวไว้ทำให้ร่างกายมนุษย์สูญเสียแคลอรี สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเสริมคุณค่าของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนในบรรยากาศซึ่งออกซิไดซ์เซลล์ไขมันและทำลายพวกมันในภายหลัง นอกจากนี้การวิ่งในสถานที่จะกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มความเร็ว

แต่การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของการวิ่งออกกำลังกายที่บ้าน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใดๆ วิ่งเข้าที่ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เขาประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายและความดันเลือดต่ำนั่นคือปัญหาความดันโลหิตต่ำเรื้อรัง ต้องขอบคุณการวิ่งเข้าที่ ระบบขับถ่ายของร่างกายมนุษย์เริ่มทำงานอย่างแข็งขัน นักกีฬามีเหงื่อออกมากในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง และด้วยเหงื่อที่สารพิษ โซเดียมส่วนเกิน และเกลือที่เป็นอันตรายออกจากสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย

วิ่งตรงจุดทำให้ทั้งร่างกายชุ่มชื่นขึ้น. มันทำให้เกิดการปล่อย "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อันทรงพลังเข้าสู่กระแสเลือดนั่นคือมันส่งผลต่อระบบประสาทของมนุษย์ทำให้อารมณ์ดีขึ้นชาร์จบวกความตั้งใจที่จะชนะในการบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณจะลืมเรื่องนอนไม่หลับ ซึมเศร้า เพิ่มความต้านทานความเครียดของคุณเองได้ ผลบวกของการวิ่งตรงจุดยังส่งผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยลดโอกาสการเป็นหวัด และภายใต้อิทธิพลของคลาสปกติของคาร์ดิโอประเภทนี้ นักกีฬาจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

โบนัสที่สำคัญของการวิ่งเข้าที่คือการฝึกข้อต่อ เส้นเอ็น และเอ็น. นอกจากนี้ เมื่อทำการเคลื่อนไหวประเภทนี้ นักกีฬาจะ "ตกลง" ที่ปลายเท้า ซึ่งช่วยลดภาระที่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งเข้าที่จะช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของร่างกาย ชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติ

วิ่งที่บ้านเผาผลาญแคลอรี

คนลดน้ำหนักอย่างที่คุณเข้าใจแล้วให้ฝึกการฝึกคาร์ดิโอประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นพวกเขาจึงสนใจจำนวนแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้ในระหว่างการออกกำลังกาย

ควรสังเกตทันทีว่าตัวบ่งชี้นี้เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญ: ความเข้มข้นของการฝึกคาร์ดิโอ ระดับความสมบูรณ์ ระดับสมรรถภาพทางกายที่บุคคลหนึ่งมี การเตรียมตัวและภาระที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็ออกเสียงตัวเลขทั่วไปได้ ดังนั้น การปฏิบัติตามความเร็วของการวิ่งแทน 8 กม./ชม. (จ็อกกิ้ง) โดยเฉลี่ย เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรีในหนึ่งเซสชัน โดยมีเงื่อนไขว่าความถี่ของการฝึกอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน นี่เป็นค่าขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามและทุ่มสุดตัวอย่างที่พวกเขาพูด คุณสามารถเพิ่มขีดจำกัดขั้นต่ำให้สูงสุดได้ - มากถึง 1,000 แคลอรีในแต่ละครั้ง ผลลัพธ์นี้ไม่สามารถเพิ่มได้ไม่ว่าในทางใด เว้นแต่คุณจะใช้บริการของลู่วิ่ง แต่นี่คือการฝึกคาร์ดิโอในระดับที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นขณะวิ่งตรงจุดนั้นไม่ได้เกิดจากความเร็วที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่เป็นเพราะภาระที่เพิ่มขึ้นด้วย ที่นี่คุณจะได้รับการช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ถ่วงน้ำหนักหลายประเภท ตัวอย่างเช่น แผ่นรองเข่าแบบสปอร์ตที่มีฟิลเลอร์หนักหรือตุ้มน้ำหนักข้อเท้า

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพึ่งพาการบริโภคแคลอรี่ในช่วงเวลาของการฝึกหัวใจและน้ำหนักของบุคคล หากน้ำหนักของคุณอยู่ที่ประมาณ 60 กิโลกรัม ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งซึ่งอิงจากการวิ่งเข้าที่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 500-600 แคลอรี ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเป็นสองเท่า จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 1,000-1200 แคลอรีต่อครั้ง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ใช้วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ขณะวิ่งได้มากถึง 1.5 เท่า โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณ ก่อนการฝึกแต่ละครั้ง ให้ห่อบริเวณที่มีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากที่สุดเข้มข้นด้วยฟิล์มยึดเกาะ สิ่งนี้จะช่วยสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจกที่เรียกว่าในขณะที่วิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งจะทำงานเฉพาะสำหรับร่างกายของคุณในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

ครั้งหนึ่งในการสนทนา ฉันได้ยินมาว่าการวิ่งเข้าที่นั้นได้ผลน้อยกว่าการวิ่งไปข้างหน้า ควรเข้าใจว่าวิธีการวิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการทำเครื่องหมายเวลา มีโปรแกรมและแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

หากคุณตัดสินความสำเร็จของชั้นเรียนตามระดับความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ยุติธรรม การฝึกที่บ้านดังกล่าวจะเหมาะกับรสนิยมของคุณ ข้อดีคือสามารถฝึกได้ในสภาพที่สบายและไม่ต้องออกไปข้างนอก

ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่

การเล่นกีฬาทำให้อารมณ์ดีขึ้นเสมอ และความรู้สึกเมื่อยล้าจากการออกแรงกายสร้างความมั่นใจ หากความรู้สึกเหล่านี้คุ้นเคยสำหรับคุณหรือคุณอยากสัมผัสมันเป็นครั้งแรก การวิ่งจ๊อกกิ้งก็เป็นทางเลือกที่ดี ในสภาพของอพาร์ตเมนต์ลู่วิ่งสามารถสร้างเงื่อนไขที่ครบถ้วนสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง หากเครื่องจำลองหายไป คุณสามารถเปลี่ยนได้โดยเรียกใช้โดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ

การใช้ตัวเลือกการทำงานนี้มีข้อดีหลายประการ:

• การฝึกความเข้มข้นสูง
• โหลดกล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขาและก้นได้ดี
• เหงื่อออกมาก
• เรียนได้ตลอดเวลา
• พื้นที่ที่จำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง - 1 เมตร
• โอกาสบาดเจ็บขั้นต่ำ

เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วย แต่การทำงานในสถานที่นั้นไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังสะดวกสบายอีกด้วย การวิ่งกลางแจ้งต้องใช้เวลามากขึ้นเพราะคุณต้องใช้เวลาเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อไปยังที่ที่คุณวิ่ง หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณจะต้องทำซ้ำทุกอย่างในลำดับที่กลับกัน

ในเรื่องนี้การฝึกอบรมนอกสถานที่ต้องใช้เวลาน้อยลง แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงเวลาของบทเรียนเท่านั้น การวิ่งปกติจะใช้เวลา 15-60 นาที และจะใช้เวลา 10-15 นาทีในการดำเนินการโปรแกรมวิ่งที่บ้านให้เสร็จ

นอกจากนี้ โอกาสบาดเจ็บขณะออกกำลังกายที่บ้านใกล้เป็นศูนย์ เมื่อวิ่งบนถนน จำเป็นต้องควบคุมการวางเท้าและพิจารณาความไม่สม่ำเสมอของพื้นผิวอย่างระมัดระวัง ที่บ้านพื้นผิวจะเรียบเสมอ

ในขณะที่วิ่งอยู่ที่บ้าน คุณสามารถควบคุมองค์ประกอบทางเทคนิคบางอย่างได้ เช่น การทำงานของมือ ตำแหน่งของลำตัว จะไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของขาได้ภายใต้สภาวะดังกล่าว เนื่องจากความแตกต่างในประสิทธิภาพขององค์ประกอบนี้ ณ จุดนั้นและในการเคลื่อนไหวนั้นมีความแตกต่างกันอย่างมาก

ปัจจัยที่ดีอีกประการหนึ่งคือการขาดอุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถฝึกสวมเสื้อผ้าที่บ้านหรือเปลี่ยนเป็นกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด แม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวหรือฤดูร้อนที่ร้อน

ข้อเสียของการวิ่งเข้าที่

ความจริงที่คงเส้นคงวาคือการวิ่งทุกรูปแบบมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แน่นอนว่ายังมีข้อเสียในการวิ่งเวอร์ชัน "บ้าน":

• แม้จะมีความเข้มข้นสูง แต่การฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะน้อยที่สุด
• จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะลดลง
• ความสามารถในการวิ่งเป็นเวลานานจะพัฒนาน้อยลงหลายเท่าเนื่องจากขาดระยะเวลาที่ไม่ใช้ออกซิเจน
• ขาดอากาศบริสุทธิ์ซึ่งมีประโยชน์ในการระบายอากาศในปอด

ปริมาณรวมของกล้ามเนื้อและอวัยวะในกรณีนี้จะลดลงซึ่งจะส่งผลเสียต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ การวิ่งประเภทนี้ไม่ได้รวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ในงานเชิงรุก

จากมุมมองของการบรรลุผลการแข่งขันกีฬา การวิ่งโดยไม่คืบหน้านั้นแทบจะไร้ประโยชน์ เนื่องจากไม่มีความถี่และความกว้างของก้าวที่จำเป็น นอกจากนี้ การพัฒนาความทนทานโดยทั่วไปจะช้ากว่าการวิ่งปกติ

โปรแกรมวิ่งเข้าที่

คุณสามารถเปลี่ยนภาระได้อย่างอิสระโดยเปลี่ยนเวลาเพื่อทำแบบฝึกหัด เพิ่มและลบ ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัดโดยเลี้ยวขวาหรือซ้าย หลังจากจบโปรแกรมแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากการยืดเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างราบรื่นจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การใช้การวิ่งโดยไม่ก้าวไปข้างหน้าสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ที่จับต้องได้ ซึ่งจะส่งผลไม่เพียงแต่ความรู้สึกฟิต แต่ยังส่งผลดีต่อรูปร่างอีกด้วย การวิ่งประเภทนี้อาจคล้ายกับสเตปป์ที่ครูฝึกฟิตเนสใช้ในห้องเรียน

การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเข้าที่จะยากขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งบนท้องถนน อย่างไรก็ตาม ยากไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

หนึ่งในนั้นคือ การใช้ตุ้มน้ำหนักซึ่งยังใช้ในการวิ่งปกติอีกด้วย ในกรณีของเรา การใช้น้ำหนักเพิ่มจะมีผลกับกล้ามเนื้อต่างกัน หากวิ่งไปข้างหน้า น้ำหนักจะขัดขวางการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เมื่อวิ่งเข้าที่ จะทำให้การเคลื่อนไหวขึ้นยากขึ้น ปรากฎว่าโหลดบนพื้นผิวด้านบนของต้นขาจะมากกว่าเมื่อวิ่งไปตามถนน

เพิ่มความถี่การเคลื่อนไหวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่บ้าน ยิ่งความถี่ของการเคลื่อนไหวสูงเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถสังเกตได้ว่าเหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นเมื่อทำซ้ำบ่อยๆ นี่คือสิ่งที่จำเป็น เป็นที่น่าจดจำว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการดำเนินการไม่ควรละเมิดความถูกต้องของแบบฝึกหัด

แอมพลิจูดเพิ่มขึ้นจะมีบทบาทเชิงบวกในการพัฒนาคุณภาพการวิ่งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก พยายามยกเข่าขึ้นเหนือมุม 90 องศา คุณจะรู้สึกว่าความถี่ของการเคลื่อนไหวลดลง แต่ระดับของการโหลดจะเพิ่มขึ้น

การผสมผสานวิธีการเพิ่มน้ำหนักก็ควรเป็นความคิดที่ดี ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและการเคลื่อนไหวความถี่สูงหรือแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้น จากมุมมองของภาระที่แตกต่างกัน วิธีการนี้จะถูกต้อง

ประโยชน์ของการวิ่งในสถานที่นั้นแทบไม่ด้อยไปกว่าผลในเชิงบวกต่อร่างกายของการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบปกติในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งในร่มยังมีข้อดีที่การวิ่งกลางแจ้งไม่มี หากคุณรู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง จะเห็นผลในเชิงบวกของการฝึกดังกล่าวได้ในอนาคตอันใกล้

ในบรรดานักกีฬาสมัครเล่น เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการวิ่งที่บ้านนั้นไม่มีประโยชน์ เนื่องจากปัจจัยหลายประการที่ก่อให้เกิดภาระหลักตามปกตินั้นไม่มีอยู่จริง ส่วนหนึ่งความคิดเห็นนี้ถือได้ว่าถูกต้อง แต่การออกกำลังกายที่บ้านก็มีข้อดีและข้อเสียมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ว่ากิจกรรมทางกายจะเกิดขึ้นในกรณีใด หากทำอย่างถูกต้องก็จะเป็นประโยชน์ แย่กว่านั้นมากถ้าคนเพียงแค่นั่งในที่เดียวและไม่ทำอะไรเลย

การวิ่งในร่มในที่เดียวอาจเป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสออกกำลังกายกลางแจ้งหรือใช้เครื่องจักรเพื่อการนี้ สามารถใช้พื้นที่ที่บ้านได้มาก นอกจากนี้ คุณจะต้องจ่ายเงินค่อนข้างมากในการซื้อ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกบนท้องถนน: บางครั้งต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สภาพอากาศก็เปลี่ยนแปลงได้และไม่เอื้ออำนวยมากนัก

การวิ่งเข้าที่จะทำให้คุณมีโอกาสได้ฝึกซ้อมในที่ร่มโดยไม่ต้องออกไปข้างนอกและใช้เวลาเตรียมตัวเป็นพิเศษ แค่ใส่ชุดวอร์มหรือเสื้อผ้าอื่นๆ ที่ใส่สบาย แค่นั้นแหละ คุณก็ทำได้ สิ่งที่ดีที่สุด . ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะได้ผลมากกว่า นอกจากนี้ คุณยังได้รับความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันอีกด้วย การฝึกจะใช้เวลาค่อนข้างนาน ดังนั้นควรดูแลล่วงหน้าและวางแผนช่วงเช้าให้ถูกต้องเพื่อให้ทันเวลา

การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายที่บ้านในหลาย ๆ ด้านมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนท้องถนน ร่างกายค่อยๆอุ่นขึ้นอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเส้นเลือดฝอยทั้งหมดเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ดังนั้น ความดันจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ต้นทุนด้านพลังงานเพิ่มเติม ในขณะที่ใช้จ่ายส่วนเกิน

การวิ่งที่บ้านสามารถทดแทนการออกกำลังกายบนท้องถนนทั่วไปได้ หากจำเป็น กีฬาดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้คงที่ การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้พละกำลังและพลังงานตลอดทั้งวัน

กฎพื้นฐานสำหรับการวิ่งเข้าที่

เนื่องจากการวิ่งในที่เดียวเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

ระยะเวลา

สำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมกีฬา ควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ สักสองสามนาที จากนั้นคุณสามารถวิ่งต่อไปได้อีกไกล โดยเฉลี่ย เพื่อที่จะใช้จ่าย คุณจะต้องทำประมาณ 20 นาที เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรฝึกประมาณ 40 นาที ดังนั้น ผลลัพธ์ที่สำคัญประการแรกสามารถเห็นได้หลังจากฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หากคุณใช้การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ผลลัพธ์ก็จะสดใสยิ่งขึ้น

บุคลิกลักษณะ

การออกกำลังกายจะดีก็ต่อเมื่อมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย ในบางกรณี ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณต้องใช้ข้อจำกัดบางประการในการฝึก ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลมีอาการปวดที่กระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนเทคนิคเล็กน้อย: ขณะวิ่ง ให้เอามือไปข้างหลังและเอนศีรษะเล็กน้อย หากการทำงานในระหว่างวันเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต คุณควรให้ความสนใจกับการวิ่ง ซึ่งเร็วกว่าการเดินปกติเล็กน้อย ในขณะที่คุณต้องยกขาส่วนล่างให้สูงขึ้นและโบกแขนให้กว้างขึ้น

การหายใจที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่

นักกีฬามือใหม่หลายคนสงสัยว่าการวิ่งเข้าที่นั้นมีประโยชน์หรือไม่ และพยายามทำความเข้าใจว่าข้อดีหลักของการวิ่งคืออะไร อันที่จริงมันไม่ได้แตกต่างจากการวิ่งตามท้องถนนมากนัก แต่ก็มีประโยชน์ในตัวเองเช่นกัน:

การฝึกหัวใจและหลอดเลือด

แน่นอนว่าผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับโรคหัวใจอยู่แล้วไม่ควรวิ่งเลย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะดำเนินการป้องกันการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน การวิ่งเข้าที่มีผลในการปรับตัวต่อหลอดเลือดและหัวใจ การแข็งตัวและการฝึกฝน

การป้องกันโรคหวัด

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายทนต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกได้มากขึ้น เมื่อวิ่งตรงจุด คุณจะลืมเรื่องหวัดและอาการป่วยได้

โหลดเบา

เนื่องจากการวิ่งถูกสร้างขึ้นในที่เดียว การลงจอดของเท้าจึงทำได้ที่นิ้วเท้าเท่านั้น ซึ่งจะสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรองรับแรงกระแทก แม้จะไม่ได้ใช้รองเท้าราคาแพงแบบพิเศษก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรฝึก เช่น ใส่รองเท้าแตะและละเลยรองเท้าผ้าใบกีฬามาตรฐานทั่วไปเป็นอย่างน้อย

เหงื่อออกมาก

ยิ่งการฝึกเข้มข้นและนานขึ้นเท่าใด ร่างกายก็จะสามารถกำจัดสารพิษ สารพิษ และเกลือส่วนเกินได้เร็วและดีขึ้น หากคุณดื่มน้ำเพียงพอก่อนการฝึก และอย่าลืมดื่มระหว่างการฝึก กระบวนการชำระล้างจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ลดน้ำหนัก

การฝึกแบบเร่งรัดช่วยให้เกิดความรวดเร็วในขณะที่ใช้ไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์นักกีฬาสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของปริมาณได้

ผลกระทบต่อไต

การออกกำลังกายแบบตรงจุดช่วยลดภาระของไตต่างจากการวิ่งปกติ เนื่องจากการทำงานของไตเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายไม่ได้ดำเนินการอย่างแข็งขัน

การปรับปรุงอารมณ์

หากคุณฝึกฝนทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าระบบประสาทมีน้ำเสียง ความตึงเครียดลดลง พลังงานและความแข็งแรงปรากฏขึ้น นักวิ่งมีความเครียดน้อยกว่าปกติมาก จะไม่มีร่องรอยของภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีอารมณ์แจ่มใสและมีเวลาทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในหนึ่งวัน การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็นจะช่วยให้คุณลืมเรื่องนอนไม่หลับ ฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และกำจัดฝันร้าย

ส่วนขยายเยาวชน

ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่ยังเชื่อมโยงกับการชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติของผิวอีกด้วย นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีราคาแพงเพื่อฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ แต่คุณสามารถเริ่มวิ่งได้ทันทีแล้วร่างกายจะรู้สึกอ่อนกว่าวัยไม่กี่ปี

บทสรุป

หากคุณวิ่งตรงจุดเป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มภาระ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในไม่ช้า ร่างกายจะกระชับและนูนขึ้นพลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นระบบประสาทจะแข็งแรงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของร่างกายโดยรวมจะดีขึ้น

คุณจะสนใจใน: