ยิมในตอนเช้าหรือตอนเย็น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและมวล

หลายคนเริ่มออกกำลังกายโดยธรรมชาติ - บางคนได้รับการแนะนำโดยแพทย์ สำหรับบางคน กีฬาเป็นโอกาสที่จะได้รูปร่างที่ดีกลับคืนมา แต่มีบางคนเพิ่งซื้อรองเท้าผ้าใบที่สวยงามและทันสมัยลดราคา ไม่ว่าแรงจูงใจในการออกกำลังกายจะเป็นเช่นไรก็ตาม หนึ่งในคำถามที่ยากที่สุดคือช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดที่จะออกกำลังกาย ที่นี่ควรพิจารณาสถานะและสมรรถภาพทางกายของร่างกาย เวลาว่าง เวลาทำงานหลักหรือเรียน ตารางเรียนในโรงยิม หากคุณต้องการออกกำลังกายในทีม นอกจากนี้ คุณต้องให้ความสนใจกับช่วงเวลาของกิจกรรมทางจิตวิทยาเป็นรายบุคคล นี่คือช่วงเวลาที่เราพร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อต่อต้านความเครียด เป็นปัจจัยที่กำหนดประเภทของบุคคล - "สนุกสนาน" หรือ "นกฮูก"

เพื่อให้เข้าใจว่าการฝึกช่วงเวลาใดของวันดีกว่า ให้ลองหาความแตกต่างของการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็น

คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้า

หลายคนเชื่อมโยงการออกกำลังกายตอนเช้ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ฟิตเนสขนาดใหญ่หลายแห่งเปิดให้บริการตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อให้ลูกค้าได้ออกกำลังกายประเภทกีฬาก่อนทำงาน แต่ทำไมผู้คนถึงชอบออกกำลังกายมากกว่านอนหลับสบายตอนเช้า? ในการทำเช่นนี้ ให้พยายามทำความเข้าใจข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

1. เหตุผลหลักที่ผู้คนไปเล่นกีฬาในตอนเช้าคือมีพลังงานเหลือเฟือ ยอมรับกี่ครั้งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะไปวิ่งหลังเลิกงาน อย่างไรก็ตาม งานเลี้ยงอาหารค่ำมื้อหนักและความเหนื่อยล้าทำหน้าที่ของตนได้ และการฝึกยังคงอยู่ในแผนเท่านั้น และถ้าคุณตื่นแต่เช้า คุณจะได้มีเวลาให้ตัวเองเท่านั้น - เมื่อเด็กๆ นอนหลับและไม่รบกวนคุณ เมื่อยังเร็วเกินไปที่จะวิ่งไปทำงาน และคุณมีเรี่ยวแรงมากจนสามารถเคลื่อนภูเขาได้ !
2. การออกกำลังกายใด ๆ ที่ผลิตเอ็นโดรฟินจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าหลังจากออกกำลังกาย อารมณ์ของคุณจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณจะได้รับความสดชื่นและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
3. หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องรู้กฎหลักข้อหนึ่ง หลังจากตื่นนอนก่อนการฝึกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต้องผ่านไปไม่เช่นนั้นหัวใจก็จะไม่มีเวลา "อุ่นเครื่อง" สำหรับการทำงานที่กระฉับกระเฉง ท้ายที่สุดในตอนกลางคืนการไหลเวียนโลหิตช้าลงแม้อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรตื่นขึ้นและวิ่งทันที ระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องอุทิศเวลาและความสนใจมากขึ้นในการวอร์มร่างกาย
4. คุณสมบัติอีกอย่างของการออกกำลังกายตอนเช้าคือการขาดกลูโคสในเลือดเนื่องจากตามกฎแล้วประมาณ 10 ชั่วโมงผ่านไปจากมื้อสุดท้าย หากคุณต้องการสร้างมวล ไม่ควรออกกำลังกายในตอนเช้า แต่สำหรับการทำให้แห้งและเผาผลาญไขมัน ตอนเช้าเป็นเวลา ทุกคนรู้ดีว่าไขมันจะเริ่มเผาผลาญหลังจากวิ่ง 20 นาที ทันทีหลังจากที่ร่างกายใช้ไกลโคเจนจนหมด แต่ในตอนเช้าไขมันจะเริ่มเผาผลาญเกือบจะในทันทีเนื่องจากไม่มีกลูโคสในเลือด ดังนั้นแม้วิ่ง 20 นาทีก็มีประสิทธิภาพมาก
5. การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ควบคุมความอยากอาหารไม่ได้ ในสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งหนึ่งของยุโรป มีการศึกษาวิจัยซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน คนที่วิ่งในตอนเช้ากินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวัน พวกเขาแค่ไม่อยากกิน ในบรรดาผู้ที่วิ่งในตอนเย็น ไม่พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าส่งผลต่อความอยากอาหาร ชอบหรือไม่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่หลังจากวิ่งตอนเช้าแล้วหลายคนไม่อยากกิน
6. หากคุณกำลังวางแผนการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นซึ่งต้องใช้พลังงานมาก คุณสามารถดื่มน้ำที่มีน้ำผึ้งและมะนาวได้ทันทีหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้จะให้เชื้อเพลิงแก่คุณสำหรับการทำงานที่กระฉับกระเฉง หากไม่เสร็จภาระจะทำให้ดวงตาของคุณมืดลงและอาจถึงขั้นเป็นลมได้
7. การฝึกตอนเช้ามีข้อเสียอยู่หลายประการ หนึ่งในนั้นคือความหนาแน่นของเลือด ท้ายที่สุดร่างกายไม่ได้กินน้ำและอาหารติดต่อกันเกิน 10 ชั่วโมง! ดังนั้นการออกวิ่งตอนเช้าอย่าละเลยน้ำ - คุณต้องดื่มทั้งก่อนและระหว่างการฝึก
8. คุณสมบัติอีกอย่างของการฝึกตอนเช้า หรือมากกว่า ข้อดีคือมีคนไม่กี่คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ประมาณ 25% ของมวลนักกีฬาทั้งหมด และนั่นหมายความว่าลู่วิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ จะให้บริการฟรี!

แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณต้องการทิ้งสิ่งสำคัญทั้งหมดสำหรับตอนเช้า เช่น ตื่นแต่เช้าและทำทุกอย่าง เป็นไปได้มากว่าการฝึกตอนเช้าจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ พยายามออกกำลังกายในเช้าวันหนึ่ง ถ้าคุณชอบมันแสดงว่าคุณเป็นคนสนุกสนานอย่างแน่นอน

ทำไมต้องคลาสสิก? ใช่เพราะคนส่วนใหญ่ยังคงเลือกออกกำลังกายตอนเย็น และมีหลายสาเหตุสำหรับเรื่องนี้

1. หลายคนออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะพวกเขาไม่สามารถใช้เวลาอันมีค่าของการนอนตอนเช้าได้ ในตอนเช้าคุณต้องตื่นไปทำงาน เรียน ใช้เวลาเดินทาง และในตอนเย็นหลังอาหารเย็นก็มีเวลาว่างซึ่งหลายคนอุทิศให้กับกีฬา
2. คนส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ เพราะหลังจากออกกำลังกายแล้ว พวกเขาจะรู้สึกหนักอึ้งตลอดทั้งวัน หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าพวกเขาต้องทำงานและเรียนความเหนื่อยล้าทำให้พวกเขาทำผิดพลาดมากมายคนฟุ้งซ่านสมาธิลดลง แต่หลังจากออกกำลังกายในตอนเย็น คุณสามารถเข้านอนอย่างมีความสุขและรู้ว่ากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดยังคงทำงานและเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเลิกเรียน
3. นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าโภชนาการมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมกีฬา ถ้าเรากินภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เราจะเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าคุณอดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน การเผาผลาญไขมันและการแห้งจะตามมา ผู้หญิงหลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเย็นเพราะสามารถเข้านอนได้ทันทีเพื่อประโยชน์ของรูปร่าง แต่หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องทานอาหารเช้าซึ่งไม่ค่อยสนับสนุนทฤษฎีการลดน้ำหนัก
4. การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญที่ช้าในตอนเย็น เพื่อให้คุณสามารถ "ออกกำลังกาย" เค้กและขนมหวานที่รับประทานระหว่างวันได้
5. การออกกำลังกายในตอนเย็นมีข้อเสีย - หลังจากทำงานหนัก คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้นานเพราะอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจำนวนมากจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางก่อนนอนไม่นานจะทำให้หลับลึกและยาวนาน
6. หากคุณมีเวลาออกกำลังกายช่วงดึกเท่านั้น คุณต้องเล่นกีฬาที่ไม่ค่อยก้าวร้าว เช่น ว่ายน้ำ โยคะ ดัดร่างกาย พิลาทิส ฯลฯ
7. ข้อเสียที่สำคัญอีกประการของการฝึกตอนเย็นคือความเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงาน หากวันนั้นกลายเป็นเรื่องประหม่าและยากเย็น คุณไม่มีแรงแม้แต่จะคิดถึงการฝึก นับประสาไปโรงยิม
   นี่คือคุณสมบัติหลัก ข้อเสีย และข้อดีของการฝึกภาคค่ำ

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยก่อน การเลือกกีฬา ยิม และโค้ช การเลือกช่วงเวลาของวันในการเล่นกีฬา การเลือกคู่ครองเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุด สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นทัศนคติของคุณที่มีต่อชั้นเรียน หากโชคดี คุณจะรักกีฬาชนิดนี้ เนื่องจากนักเคลื่อนไหวด้านไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีหลายคนชอบกีฬานี้ หากมีอะไรผิดพลาด คุณจะบังคับตัวเองสักพัก แต่ไม่ช้าก็เร็ว เลิกล้มความคิดนี้ ไปเล่นกีฬารักกีฬาอยู่กับกีฬาที่ "คุณ"!

วิดีโอ: ฝึกช่วงเวลาไหนของวันดีที่สุด?

ผู้ที่ตื่นเช้าได้ง่าย มี 20-25% ของความสนุกสนานดังกล่าว แต่คน 30-40% เป็นนกฮูก และพวกเขาชอบไปยิมในตอนเย็น ที่เหลือก็แค่โชคดี - พวกเขาไม่สนใจว่าจะลุกขึ้นเมื่อไหร่

เช้า: "สำหรับ"

ความอยากอาหารลดลงตลอดทั้งวัน

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรเปรียบเทียบข้อมูลจากการสำรวจในหมู่นักวิ่ง ปรากฎว่าผู้ที่วิ่งในตอนเช้ารู้สึกหิวระหว่างวันน้อยกว่าผู้ที่วิ่งในตอนเย็น นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร ดังนั้น สำหรับผู้ที่มักจะกินมากเกินไป หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า การจัดการกับนิสัยชอบเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลาจะง่ายขึ้น

เผาผลาญไขมันในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคก่อน และหลังจากการเคลื่อนไหวที่ยี่สิบนาทีเท่านั้น กล้ามเนื้อจะได้รับพลังงานจากไขมัน นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้ออกกำลังกายในระยะยาว ซึ่งไม่สั้นกว่า 40 นาที สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดจาก American College of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าออกกำลังกายเพียง 20-30 นาทีในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว ในแง่ของการเผาผลาญไขมัน จะเหมือนกับ 40 นาทีหลังอาหารเย็น เหตุผลก็คือ จนถึง 17.00 น. ระบบเผาผลาญของเราถูกปรับให้กินพลังงานรวมทั้งไขมันด้วย และหลังเวลา 17.00 น. ความเข้มข้นของกระบวนการเมตาบอลิซึมจะค่อยๆ หายไป ฮอร์โมนและระบบอื่นๆ ได้มุ่งเน้นไปที่การเติมสารสำรองแล้ว ดังนั้นในตอนเช้าไขมันที่สะสมไว้ปากแข็งจึงง่ายกว่าที่จะ "เสีย"

ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หลังออกกำลังกายตอนเช้า ความเหนื่อยล้าจะหายไปเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อฟื้นตัวดีขึ้น ตามการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต แพทย์ได้สังเกตผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย 3,000 คน และพบว่าหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ชีพจรจะฟื้นตัวเป็นปกติเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 20% เมื่อเทียบกับช่วงเย็น นอกจากนี้ การตรวจเลือดพบว่าการฝึกด้วยความเข้มข้นระดับเดียวกัน ไมโครทรามาของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของเลือดที่เกี่ยวข้องในตอนเช้านั้นไม่บ่อยนัก

เช้า: "ต่อต้าน"

ไม่มีเวลากินข้าวเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างไม่ได้ผลและอาจนำไปสู่การเป็นลมได้ หากไม่มีอาหารเช้า พลังก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ เท่านั้น แล้วอะไรล่ะ ตื่นก่อนเวลาสองชั่วโมง กินและรอหนึ่งชั่วโมงจนกว่าอาหารเช้าจะย่อยหมด? มันจะไม่เหมาะกับใคร จริงอยู่คุณสามารถดื่มชาหวานกับช็อคโกแลตสักชิ้น, กาแฟกับน้ำตาล, น้ำผลไม้, กินกล้วย, ลูกเกดหนึ่งกำมือหรือแอปริคอตแห้ง อาหารเหล่านี้จะถูกย่อยเมื่อคุณแต่งตัว

เลือดข้น

คุณไม่ได้ดื่มอย่างน้อย 8 ชั่วโมงระหว่างการนอนหลับ น้ำบางส่วนถูกขับออกทางปัสสาวะและอาจมีเหงื่อออกในช่วงเวลานี้ เมื่อของเหลวหมดไป แสดงว่าเลือดข้นขึ้น การเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในรูปแบบ "ไม่เจือปน" หมายถึงการทำให้หัวใจและเส้นเลือดทำงานหนักเกินไป ดังนั้นก่อนออกกำลังกายต้องดื่มน้ำ 1-2 แก้วแน่นอนและรอ 5-10 นาทีเพื่อให้ความชื้นซึมเข้า

ตอนเช้าร่างกายยังหลับอยู่

หลังการนอนหลับ การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายช้าลง ปอดตีบ ระบบประสาทถูกยับยั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มชาร์จด้วยการอุ่นเครื่องและค่อยๆเพิ่มภาระ ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มหัดเล่นต้องแบกรับภาระหนักๆ ในตอนเช้า เช่น วิ่งหรือออกกำลังกาย การเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำจะดีกว่า

ตอนเย็น: "สำหรับ"

กลางคืนหลังออกกำลังกายไขมันจะถูกกิน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้หยุดเพียงแค่สิ้นสุดการออกกำลังกาย! ด้วยความเฉื่อยอย่างน้อยอีก 12 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะยังคงใช้พลังงานเพื่อการฟื้นฟูต่อไป ลองนึกภาพว่าหลังจากออกกำลังกาย คุณทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ และเข้านอน ไม่มีอาหารอีกต่อไป ไม่มีพลังงานใหม่ให้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะถูกบังคับให้เปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมไว้ เป็นต้นจนถึงเช้า และในตอนเช้าเมแทบอลิซึมยังไม่ถึงสต็อก ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงไม่ได้!

ตอนเย็น: "ต่อต้าน"

ความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือลากตัวเองลงไปในสระนั้นไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนไม่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำลายทัศนคติเดิมๆ และทำบางสิ่งที่กระฉับกระเฉงในตอนเย็น และบางคนก็เหนื่อยเกินไปทางร่างกาย

ออกกำลังกายเสร็จก็อยากกิน

ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดนเชื่อว่านี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงการเลือกการฝึกที่ผิด เห็นได้ชัดว่ารุนแรงเกินไปหรือนานเกินไป แทนที่การวิ่งด้วยการเดิน แอโรบิกด้วยจักรยานออกกำลังกาย ลดระยะเวลาเซสชันของคุณจากหนึ่งชั่วโมงเหลือ 40 หรือ 30 นาที

นอนหลับยาก

เหตุผลก็คือการฝึกที่เข้มข้นเกินไป

เลยมาสรุปกัน ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นข้อดีและข้อเสียของพวกเขา ดังนั้นให้ดำเนินการตามความชอบของคุณเองและจากตารางการทำงาน การย้ายเมื่อมันเหมาะกับคุณนั้นมีประโยชน์มากกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย และผลกระทบด้านลบนั้นง่ายต่อการลบล้างโดยใช้คำแนะนำที่เราให้ไว้

ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณว่ามีเวลาดีกว่าในการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ / ลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมันส่วนเกิน) หรือไม่และโดยทั่วไปแล้วมันคืออะไร

ฉันต้องบอกทันทีว่าฉันไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้ - สำหรับทุกคนอย่างชัดเจน (เช่นผู้ฝึกสอนฟิตเนสทั่วไป) ไม่ใช่เพราะฉันไม่รู้ แต่เพราะคำถามเป็นรายบุคคล

บุคคลเพราะคุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคล (สถานการณ์):

คุณฝึกที่ไหน

• ที่บ้าน = เป็นไปได้ทั้งในตอนเช้าและในตอนกลางวันและตอนเย็น (โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับความแตกต่างอื่น ๆ )
• IN THE FITNESS CLUB = คุณสามารถในตอนเช้า (ถ้ายิมเปิดเร็ว), กลางวัน/เย็น (แต่ขึ้นอยู่กับความแตกต่างอื่นๆ)

ระยะทางจากคุณไปยังฟิตเนสคลับ:

• ถ้าอยู่ไกล = ในตอนเช้าเป็นปัญหา (แต่โดยหลักการแล้วมันเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างอื่น ๆ );
• ถ้าใกล้เคียง = ตอนเช้า / บ่าย / เย็น (โดยทั่วไปเมื่อไหร่ก็แล้วแต่ความต่าง)
• หากคุณฝึกที่บ้าน รายการนี้จะไม่ถูกนำมาพิจารณาด้วย

ตารางเวลาของตัวเอง:

1. ถ้าคุณทำงานเหมือนคนทั่วไปส่วนใหญ่ตั้งแต่ 8 ถึง 18 = ในตอนเช้าก็เป็นปัญหา (แต่อาจขึ้นอยู่กับความแตกต่างอื่น ๆ อีกมากมาย):

• คุณมีความปรารถนาที่จะตื่นเช้าและไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่
• ยิมของคุณเปิดเร็วขนาดนี้ไหม ถ้าคุณฝึกที่บ้าน คุณก็จะรู้ปัญหา
• เป้าหมายของคุณคืออะไร? หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ = อ่านคำแนะนำด้านล่างสำหรับผู้ที่กำลังเพิ่มมวล) หากเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมัน = อ่านคำแนะนำด้านล่างสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

2. ดังนั้น เป็นทางเลือก ให้ฝึกในตอนเย็น (แต่ตามกฎแล้ว จากการฝึกซ้อม หลายคนไม่ได้ฝึกและต้องการหลังเลิกงาน และพวกเขาหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำเช่นนี้)

3. ถ้าตารางเวลาของคุณ = เช้า / กลางวัน / เย็น (สะดวกกว่าดูเองขึ้นอยู่กับความแตกต่างอื่นๆ)

ตารางฟิตเนสคลับ:

• ห้องโถงหลายแห่งเปิดให้บริการตั้งแต่ 9.00 น. = ตามลำดับในตอนเช้าก่อนไปทำงาน (ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ตั้งแต่ 8 ถึง 18) จะหายไป ออก: เฉพาะในตอนเย็นหลังเลิกงาน
• หากคุณฝึกที่บ้าน = ดังนั้น ตารางของสโมสรจะไม่ถูกนำมาพิจารณา

• สมาชิกยิม AMING มักจะ = ถูกกว่า;
• การสมัครสมาชิกในตอนเย็นตามกฎ = แพง;

สำหรับคนจำนวนมาก นี่เป็นความแตกต่างที่สำคัญยิ่งสำหรับการฝึกอบรม

นกฮูกกับ LARK:

• เช้า = LARKS
• ตอนเย็น = นกฮูก

ฉันคิดว่าหลายคนรู้เรื่องนี้ (เป็นตรรกะ) ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นนกเค้าแมวทั่วไป))) ตามลำดับ การตื่นแต่เช้าสำหรับฉัน โดยทั่วไปแล้วเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ และการไปฝึกอบรมบางอย่างก็ไม่มีอะไรในโลกนี้อย่างแน่นอน แต่ในตอนเย็นสำหรับฉัน - แค่นั้นแหละ แต่โดยทั่วไปแล้ว ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม อ่านคำแนะนำด้านล่าง) โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าสาระสำคัญมีความชัดเจน

• LOSE WEIGHT = การออกกำลังกายทำให้มีความหมาย - ในตอนเช้าเท่านั้น แต่ไม่ควรทำการฝึกความแข็งแรงด้วย barbells / ดัมเบลล์ / เครื่องจักร ฯลฯ - และ CARDIO (เช่น วิ่ง / เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ฯลฯ) แล้วในตอนกลางวันหรือตอนเย็น - พลัง แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลัง + คาร์ดิโอในตอนเช้าได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในคำแนะนำด้านล่าง
• WEIGHT GAIN = เป็นไปได้ทั้งในตอนเช้าและระหว่างวันและในตอนเย็น สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำ

ฉันไม่เชื่อในจุดสูงสุดของกิจกรรม ฯลฯ ในช่วงเช้าเวลา 10-11 โมงเช้า – เราเคลื่อนไหว (ซึ่งหมายความว่าเราต้องฝึกเฉพาะในเวลานี้) และในตอนเย็น เช่น เวลา 18.00 น. เราเลิกเล่นแล้ว (คุณฝึกไม่ได้) หรือในทางกลับกัน สำหรับฉันการฝึกฝนในช่วงเวลาพิเศษ (เพราะเวลา) เพราะมีคนพูดอย่างนั้นก็งี่เง่าบางอย่าง ...

เป็นการเหมาะสมที่จะกล่าวถึงช่วงเวลาที่ผู้คนเปลี่ยนนาฬิกาเป็นช่วงฤดูหนาว/ฤดูร้อน ดังนั้นฉันสงสัยว่าผู้สนับสนุนของผู้ที่เชื่อในจุดสูงสุด / ช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้จะพูดอะไร?)))

อธิบายให้ฉันฟังหน่อยได้ไหมบางทีฉันอาจไม่เข้าใจบางอย่างจริงๆ))) ฉันไม่เข้าใจดังนั้นคุณจึงเลื่อนเวลาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมง - แล้วอะไรล่ะ! ร่างกายที่สร้างใหม่ทันทีหนึ่งชั่วโมงข้างหน้าเนื่องจากการที่คุณย้ายเวลา? สรุปแล้ว ฉันไม่เชื่อในเรื่องนี้ทั้งหมด ดังนั้นคำแนะนำของฉันจึงง่ายมาก:

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงานก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง ถ้าไม่มีเรี่ยวแรงก่อนเทรนนิ่ง = จะซ้อมยังไง? คุณจะไม่สามารถทำให้ดีที่สุด (สูงสุด) ได้ เนื่องจากคุณต้องทุ่มเททั้งหมด และการฝึกจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร แน่นอนว่าจะมีกำลัง/แรงคุณสามารถทำให้การฝึกได้ผล ตรรกะและเรียบง่าย คุณเห็นด้วยหรือไม่? =)

1. พยายามเรียนไปพร้อม ๆ กันเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ใช้ (ปรับ) ให้เข้ากับภาระและปรับให้เข้ากับมัน (แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเช่นตอน 4 โมงเช้า) เมื่อร่างกายชินกับความจริงที่ว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำตอนตี 4 ในตอนเช้า (นี่คือตัวอย่าง) มันจะผลิตพลังงานในเวลาสำหรับชั่วโมงนี้ นี่เป็นกรณีที่การฝึกฝนมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่มี แต่การฝึกปกติในเวลาเดียวกันนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

2. ด้วยเหตุผลบางอย่าง หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนการฝึก คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณเชื้อเพลิง (อาหาร) ที่เหมาะสม มันเหมือนกับรถยนต์ ก่อนที่คุณจะไปถึงระยะทางที่ต้องการ (เช่น 100 กม.) - คุณต้องเติมน้ำมันด้วยน้ำมันเบนซินและเติมน้ำมันให้เพียงพอสำหรับ 100 กม. เพราะถ้าคุณเติมน้ำมัน แต่ไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม - คุณ จะไม่ถึงและจอดขวางถนน เดินทางครึ่งทาง คุณเข้าใจไหม? ดังนั้นที่นี่เฉพาะในกรณีของเราเท่านั้นเชื้อเพลิงไม่ใช่น้ำมัน แต่เป็นอาหาร! และถ้าเราไม่กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ฉันก็จะไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมในครึ่งแรกของวัน (ตอนเช้า)

ในกระบวนการนอนหลับ ร่างกายของเราใช้พลังงานประมาณ 1 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 80 กก. และนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ดังนั้น 80x1x8 = 800 กิโลแคลอรี ไปฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะใช้จ่าย (ถ้าคุณทำถูกต้อง ประมาณ 45 นาทีต่อชั่วโมง) ประมาณ 400 หรือ 500 กิโลแคลอรี

คำถามที่เกิดขึ้น: คุณจะได้รับ (800+ 400 = 1200) กิโลแคลอรีก่อนการฝึกหรือไม่!

ถ้าใช่ รู้ปัญหา ฝึกแต่เช้า ถ้าไม่เช่นนั้น คุณก็จะไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมในครึ่งแรกของวัน (ตอนเช้า) ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะหวังผลน้ำหนักบางอย่าง เป็นไปได้มากว่าจะไม่มีความคืบหน้าเลยหรือจะมี แต่ไม่มีนัยสำคัญ ... นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมาก ...

ที่นี่ (เมื่อออกกำลังกายในตอนเช้า) ก็ควรพิจารณาด้วยว่าคุณกินอย่างไรในตอนเย็นและนอนหลับหรือไม่

3. การออกกำลังกายตอนเย็นไม่เหมือนกับการออกกำลังกายตอนเช้า มีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย (พลังงาน) เพื่อประสิทธิภาพการทำงาน เพราะในระหว่างวันเรากินมาก ๆ เรามีอาหารอย่างน้อย 3-4 มื้อด้วยซ้ำ 5. คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน ในทุกมื้อ (คือถ้าคุณทำทุกอย่างตามหลักวิทยาศาสตร์ อย่างที่ควรจะเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ด้วยเหตุนี้ในตอนเย็น (เมื่อวางแผนการฝึก) ในร่างกายของเราจะมีพลังงานมากเกินพอที่จะฝึกฝนอย่างเต็มที่ ดังนั้นไม่มีปัญหา ...

ด้วยเหตุผลนี้ การออกกำลังกายตอนเย็น (เช่น ประมาณ 17-18-19.00 น.) จะดีกว่า (แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานด้วยปริมาณอาหารที่จำเป็น และสำหรับ ส่วนใหญ่ไม่ได้ผล ส่วนใหญ่ไม่รู้เรื่องนี้เลย)

การฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - ฉันจะไม่ทำอย่างแน่นอน

แต่การฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้าแต่ไม่ท้องว่าง - เป็นไปได้! แต่พูดตามตรง ฉันจะไม่ทำ เพราะในตอนเช้าเมื่อมีคนตื่นขึ้นและไม่กินอะไรเลย ควรทำคาร์ดิโอ แล้วในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นก็ฝึกความแข็งแกร่ง และหลังจากนั้นอีกครั้งคาร์ดิโอ)) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำทั้ง POWER และ CARDIO ในตอนเช้า แต่มันเป็นไปได้!

ที่สำคัญแม้ในช่วงลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมัน) ก่อนออกกำลัง ให้ทานอาหารครบมื้อภายใน 1 ชั่วโมง ประกอบด้วย PROTEINS + COMPLEX CARBOHYDRATES + FIBER นี่คือคำแนะนำหลัก

เกี่ยวกับโภชนาการหลังออกกำลังกาย มวล/การอบแห้ง

โภชนาการหลังการฝึกขึ้นอยู่กับเป้าหมายและเวลา เช่น หากคุณฝึกในตอนเช้าและคุณอยู่ในระยะ MASS SET (เป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ) ทันทีหลังการฝึก คุณสามารถดื่มกรดอะมิโน BCAA หากไม่มีอยู่ ก็ให้ดื่มน้ำเปล่า และอย่าลืมดูดซึม โปรตีนจำนวนมาก + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 30 นาทีหลังจากการฝึกความแข็งแรง (เส้นใยเอง) มื้อต่อมา บี+ยู+ไฟเบอร์+น้ำ ทุก 2 ชั่วโมง ก่อนนอนให้เคซีนพ็อตหรือคอทเทจชีส ฉันกำลังพูดถึงทุกอย่างโดยสังเขป หากคุณต้องการรายละเอียด โปรดอ่านบทความโภชนาการในบล็อกของฉัน

หากคุณฝึกในตอนเย็น (วันที่ 17-18-19-20-21) และคุณอยู่ในช่วง MASS SET (เป้าหมายคือการสูบฉีดกล้ามเนื้อ) ฉันยังคงแนะนำ BCAA ให้คุณหลังการฝึก (ถ้าไม่มีก็ น้ำ) + 30 นาทีหลังการฝึกความแข็งแรง = โปรตีนจำนวนมาก + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และก่อนนอนควรให้คอทเทจชีสหรือเคซีน โค้ง.

หากเรากำลังพูดถึง SLIMMING (BURNING EXCESS FAT) คำแนะนำมีดังนี้:

หากคุณฝึกในตอนเช้าฉันจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตใด ๆ หลังจากการฝึกใน NOW! จะกินแต่โปรตีน+ไฟเบอร์(ในปริมาณที่น้อย)! เหล่านั้น. หลังออกกำลังกาย ฉันจะดื่ม BCAA และหลังจากนั้น 30 นาที ฉันจะกินโปรตีนเพิ่ม (ปกติจากอาหาร เช่น ปลา ไก่ เนื้อวัว ไข่) + ไฟเบอร์ และหลังจากนั้น 2 ชั่วโมง ฉันจะทำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (ซับซ้อน) + โปรตีน + ไฟเบอร์

หากคุณฝึกฝนในตอนเย็นฉันจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย! เฉพาะโปรตีน+ไฟเบอร์ (ในปริมาณเล็กน้อย)! เหล่านั้น. หลังออกกำลังกาย ฉันจะดื่ม BCAA และหลังจากนั้น 30 นาที ฉันจะกินโปรตีนเพิ่ม (ปกติจากอาหาร เช่น ปลา ไก่ เนื้อวัว ไข่) + ไฟเบอร์ และก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นชีสกระท่อมหรือโปรตีนเคซีนและทุกคนก็หลับไป

คุณรู้ไหมฉันจำ Dmitry Yashankin ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง)) นั่นคือการมุ่งหน้าของเขา - ฝึกฝนทุกที่ทุกเวลา โดยทั่วไปแล้วผู้ที่อยู่ในหัวข้อ - เข้าใจทุกอย่างทันที, ผู้ที่ไม่เข้าใจ - อย่าท้อแท้ฉันจะอธิบายทุกอย่างทันที

กฎทอง: ฝึกดีกว่าไม่ฝึก))

ฉันหมายถึง ฝึกเมื่อสะดวกสำหรับคุณในการฝึก หากคุณรู้สึกสบายในการออกกำลังกายในตอนเช้า ให้ฝึกในตอนเช้า สบายระหว่างวันหมายถึงระหว่างวัน สบายในตอนเย็นหมายถึงในตอนเย็น จะมีความปรารถนา 🙂 อย่างที่พวกเขาพูด: ถ้าคุณต้องการ - คุณจะพบเวลา ถ้าคุณไม่ต้องการ - คุณจะพบเหตุผล ... นี่คือเป้าหมาย 100% (ลองคิดดู) , บางทีนี่อาจเกี่ยวกับคุณ) ...

ป.ล. หากเกี่ยวกับคุณ คุณอาจพบว่าบทความในหัวข้อนี้มีประโยชน์: “วิธีบังคับตัวเองให้ฝึกฝน”

อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวล (ปั๊มกล้ามเนื้อ) / ลดน้ำหนัก = ให้ทำตามคำแนะนำที่ฉันอธิบายไว้ในรายละเอียดข้างต้น งานนี้ไม่พลาดแน่นอน

ขอแสดงความนับถือ ผู้ดูแลระบบ

เพาะกายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน อุตสาหกรรมฟิตเนสดึงดูดผู้คนมากขึ้นทุกปี ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มเข้าใจว่าการเล่นกีฬาไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือในการมีร่างกายที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรับประกันสุขภาพที่ประสบความสำเร็จอีกด้วย นักกีฬาส่วนใหญ่ที่เพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่งมักมีคำถามมากมายเกี่ยวกับการฝึก การรับประทานอาหาร การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ฯลฯ ที่ถูกต้อง ในบทความนี้เราจะพิจารณาประเด็นสำคัญประเด็นหนึ่ง เราจะพูดถึงช่วงเวลาของการฝึกเพาะกาย - ช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุด การฝึกควรใช้เวลานานเท่าใด ใช้เวลาในการเรียนต่อสัปดาห์เท่าใด .

จากสถิติพบว่านักกีฬามากกว่า 60% ฝึกซ้อมในตอนเย็น เนื่องจากผู้เข้าชมโรงยิมส่วนใหญ่มีงานทำ ดังนั้นจึงไม่มีทางออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย นอกจากนี้ยังมีนักกีฬาที่เข้ายิมก่อนหน้านี้เพื่อฝึกซ้อมคนเดียวและไม่ต้องรอคิวสำหรับเครื่องจำลองที่จำเป็น แต่เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกวิทยาศาสตร์คือเมื่อไหร่? หลังจากศึกษาประเด็นนี้แล้ว นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:

• เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งคือระหว่าง 16.00 น. ถึง 18.00 น.
• ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของนักกีฬาหลังเวลา 12.00 น. เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 3-5% เช่นเดียวกับความอดทน
• ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บในตอนเย็นต่ำกว่าในตอนเช้า 15-20%
• ออกกำลังกายตอนเย็น 2-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายในตอนเย็น แต่เราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจก และเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกตารางการฝึกสำหรับร่างกายของคุณ แน่นอนคุณเคยได้ยินมาว่าคนเรามักถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ นกฮูกและนกเค้าแมว คนแรกเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้ามาก ในขณะที่คนอื่นๆ มักจะตื่นอยู่จนถึงดึก และนอนหลับให้เพียงพอก่อนอาหารเย็น ดังนั้น การออกกำลังกายตอนเช้าก็เหมาะกับการเล่นสนุก และควรฝึกนกฮูกในตอนเย็นเท่านั้น

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจออกกำลังกายในบางช่วงเวลาเท่านั้น ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณยังต้องฟังตัวเอง หากคุณรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม ขาดพลังงาน คุณไม่ควรไปฝึก - จะมีความรู้สึกเพียงเล็กน้อยและโอกาสในการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเลือกเวลาสำหรับการฝึกเพาะกาย ให้พิจารณากิจกรรมทั้งหมดของคุณ - คุณควรกินได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มเรียน รวมทั้งพักผ่อนอีกหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก การไปยิมทันทีหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และแม้แต่ตอนท้องว่างก็เป็นเรื่องงี่เง่า มันจะมีแต่อันตรายเท่านั้น

สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย ในการเพาะกาย นักกีฬาควรทำประมาณ 1 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่พบว่าถ้าคุณฝึกนานเกินไป (2 ชั่วโมง) ระดับของฮอร์โมน catabolic ที่ทำลายกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สำหรับจำนวนการออกกำลังกายที่นี่เช่นกัน คุณต้องพิจารณาแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระบบการปกครองของคุณ คุณค่าทางโภชนาการ อายุ ระดับของการฝึก หากเรากำลังพูดถึงการเพาะกายสมัครเล่น การฝึกสองหรือสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว มือสมัครเล่นบางคนฝึกฝน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ด้วยการควบคุมอาหารที่ไม่ถูกต้องและภาระที่มากเกินไป สิ่งนี้จะนำไปสู่

ช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดในการฝึกเพาะกาย?

​

กฎพื้นฐานของกีฬาที่ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้ทำพร้อมกัน แต่เวลาที่ดีที่สุดในการเลือกคืออะไร? เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าหรือตอนเย็น? ลองทำความเข้าใจปัญหาเหล่านี้กัน

ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้จังหวะประจำวัน โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้กระฉับกระเฉงในเวลาที่กำหนดและพักผ่อนในเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ สำหรับคนที่แตกต่างกัน กลุ่มเหล่านี้อาจแตกต่างกัน: บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ในขณะที่คนอื่น ๆ มีประสิทธิผลสูงสุดในตอนบ่าย ดังนั้นจึงไม่มีสูตรที่แน่นอนว่าเมื่อใดควรเล่นกีฬา การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากสอดคล้องกับจังหวะของบุคคล

ในช่วงเวลาของกิจกรรม มีความผันผวนของสองพารามิเตอร์ที่สำคัญสำหรับบุคคล:

• การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้ออาจรับรู้ภาระในเชิงบวกหรือไม่
• กิจกรรมทางจิตวิทยาที่สมองสามารถรับรู้ทุกสิ่งใหม่อย่างแข็งขันหรือต่อต้านการรับสิ่งเร้าใด ๆ

การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึง biorhythms ของคุณเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเพื่อระบุว่าเมื่อใดที่คุณมักมีอาการง่วงซึม ไม่แยแส และหงุดหงิด การฝึกในเวลานี้จะไม่เป็นประโยชน์มากนัก แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ออกไปออกกำลังกาย ร่างกายก็จะเหนื่อยมากเท่านั้น

และในทางกลับกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเคลื่อนไหว กระตือรือร้น ให้พยายามจัดตารางกิจกรรมกีฬาในช่วงเวลาดังกล่าว การฝึกที่จุดสูงสุดของกิจกรรมซึ่งกล้ามเนื้อจะสนุกกับการทำงานจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและการได้มาซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่สวยงาม

เพื่อติดตามช่วงเวลาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุณสามารถเก็บไดอารี่พิเศษไว้ได้

เมื่อกำหนด biorhythms รายวันแล้วคุณสามารถแจกจ่ายกิจกรรมที่มีพลังและการพักผ่อนได้อย่างถูกต้อง วางแผนกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ สำหรับช่วงเวลาของกิจกรรมรวมทั้งจิต ในช่วงเวลาที่ตกต่ำ - การนอนหลับในเวลากลางวันการทำสมาธิหรือเพียงแค่พักผ่อน

ตาม biorhythms ผู้คนแบ่งออกเป็น "นกฮูก" และ "นกเค้าแมว" ตามเงื่อนไข:

• ลาร์คเป็นคนที่ตื่นง่ายในตอนเช้าและกระฉับกระเฉงที่สุดในครึ่งวันแรกของวัน แต่เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นในตอนกลางคืน
• สำหรับนกเค้าแมว ทุกอย่างแตกต่างกัน: พวกเขาตื่นขึ้นอย่างยากลำบากในตอนเช้า รู้สึกเหนื่อยและไม่แยแส แต่ในตอนบ่ายประสิทธิภาพของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้ยังมีประเภทที่สามที่เรียกว่านกพิราบ คนที่เป็นของเขาสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นโดยไม่รู้สึกขาดพลังงาน

ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาจะถูกกำหนดโดย biorhythms จะดีกว่าสำหรับนกที่จะฝึกในช่วงครึ่งแรกของวันสำหรับนกฮูก - ในช่วงที่สอง จากนั้นจะจัดอบรมให้เกิดประโยชน์และความพึงพอใจสูงสุด

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่จังหวะของบุคคลนั้นผิดไป ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น การทำงานเป็นกะ การเดินทางและเที่ยวบิน การเปลี่ยนแปลงเวลา เด็กเล็ก การตั้งครรภ์ และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า จังหวะสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเขาจะชินกับมันและจะพร้อมสำหรับมัน ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการปรับจังหวะทางชีวภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันบางประเภท พวกเขาแนะนำให้เลื่อนการฝึกอบรมไปเป็นเวลาของวันที่กำหนดการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น

ออกกำลังกายช่วงไหนดี

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือเมื่ออุณหภูมิร่างกายปกติอยู่ที่ระดับสูงสุด และกล้ามเนื้อจะอบอุ่นและอ่อนนุ่ม สำหรับคนส่วนใหญ่คือ 16-17 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าในตอนกลางวันคน ๆ หนึ่งแข็งแกร่งกว่าปกติ 5% และในตอนบ่าย - ทนทานกว่า

ในตอนเช้าอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและไม่แนะนำให้ใช้กิจกรรมที่จริงจัง - ออกกำลังกายง่ายๆก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเวลาอื่น biorhythms มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• 10-12 น.ในเวลานี้ความเข้มข้นของอะดรีนาลีนจะสูงสุด ดังนั้นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนและความเอาใจใส่จึงเหมาะสมที่สุด
• วันละ 14-15 ชม.กิจกรรมลดลงและควรพักผ่อนในเวลานี้
• วันละ 15-16 ชม.กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
• 16-19 ชม.คุณสามารถวิ่ง แกว่ง และหันไปใช้กิจกรรมแอโรบิก - ร่างกายในเวลานี้ตอบสนองต่อน้ำหนักบรรทุกอย่างเหมาะสมที่สุด
• 20-22 น.อุณหภูมิของร่างกายค่อยๆลดลงพลังงานลดลงรู้สึกเหนื่อยล้า เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการโหลดที่จริงจังในเวลานี้ - คุณสามารถทำโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย

เมื่อพูดถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬา ควรพิจารณาเวลาที่ต้องเล่นกีฬาและรับประทานอาหารด้วย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ตามกฎแล้ว ผู้ฝึกสอนทุกคนแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อเบาๆ สองสามชั่วโมงก่อนเข้าเรียน แต่ ห้ามออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร- ร่างกายจะแข็งเกินไป ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเกนเนอร์และโปรตีนซึ่งนักกีฬามักจะบริโภคก่อนหรือหลังการฝึก

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำกีฬาต่างๆ คืออะไร?

คำตอบสำหรับคำถามว่าช่วงเวลาใดของวันและจะขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่เรากำลังพูดถึง มาดูกันดีกว่า:

• วิ่ง.หากคุณต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรทำในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า หลังจากดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย เพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองอย่างแข็งขัน คุณสามารถวิ่งในตอนเย็น แต่ควรไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นอาจนอนไม่หลับ
• เครื่องชาร์จการชาร์จคือการเริ่มต้นวันใหม่แบบคลาสสิก ช่วยให้ตื่นเร็วขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ และทั้งตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำในตอนเช้า แม้กระทั่งก่อนอาหารเช้า หลังจากอาบน้ำและล้างหน้า หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ภาระใดๆ ก็ตามสามารถกระตุ้นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ครึ่งหลังของวันถือเป็นเวลาที่ดีที่สุด ในช่วง 14-16 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะไวต่อความเครียดมากที่สุด และเมตาบอลิซึมจะทำงานให้มากที่สุด ส่งผลให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมาก

นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกกี่โมง แต่ควรพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอน ร่างกายอาจไม่มีเวลาปรับตัวเพื่อพักผ่อนซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะไม่ส่งผลเสีย ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการอดนอนจะส่งผลเสียต่อกิจกรรมและผลการฝึกของคุณ

คุณสมบัติของกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ "larks"

หากบุคคลเป็น "ความสนุกสนาน" เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือตอนเช้า ในเวลานี้ คุณจะกระตือรือร้นและมีประสิทธิผล การฝึกอบรมจะนำมาซึ่งความสุขและผลลัพธ์ที่ดี คุณสามารถใช้การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด วิ่งกลางแจ้ง ว่ายน้ำ คาร์ดิโอ

อีกด้วย เพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในตอนเช้า คุณสามารถใช้ห่วงกับลูกนวดหมุนเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อฟังเพลงที่กระฉับกระเฉง ไม่เพียงแต่คุณจะได้เอวที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับวันที่กระฉับกระเฉงและกระปรี้กระเปร่า ปล่อยให้ตอนเย็นของคุณว่าง

นอกจากนี้ตรง ตอนเช้าถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะไกลโคเจนสะสมในร่างกายจะต่ำมากตามลำดับก็จะถูกเผาผลาญไขมัน แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อจะดีกว่าที่จะทำในตอนบ่าย แต่ในลักษณะที่สอดคล้องกับการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจของคุณ ชั้นเรียนควรจะเข้มข้นแต่ไม่มากเกินไปเพราะคุณยังต้องการพลังงานตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติของการฝึกอบรมสำหรับ "นกฮูก"

คุณเล่นกีฬากี่โมง ตอนบ่าย.ในตอนเช้าร่างกายของเขาจะไม่พร้อมสำหรับความเครียดอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ หากภูมิหลังของฮอร์โมนของบุคคลนั้น "แกว่ง" อย่างช้าๆ การทำกิจกรรมในตอนเช้าอาจทำให้ความอยู่ดีมีสุขแย่ลงได้

การออกกำลังกายครั้งแรกสามารถตกได้ในระยะเวลา 12-16 ชั่วโมงโดยปกตินี่คือช่วงพักกลางวันซึ่งสามารถแทนที่ด้วยยิมหรือแอโรบิก

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีที่สุดหลังเลิกงานในตอนเย็น นกเค้าแมวจะเต็มไปด้วยพลังงาน และสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประโยชน์และเพลิดเพลิน หลังการฝึกแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน

การออกกำลังกายตอนเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน วันทำงานผ่านไปแล้ว คุณสามารถใช้เวลาของคุณและทำให้ดีที่สุด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อและเอ็นก็ค่อนข้างอุ่นแล้ว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ หลังออกกำลังกายคุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่และร่างกายจะฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน

ดังนั้นในช่วงเวลาใดที่เล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทุกคนสามารถเลือกเป็นรายบุคคลได้ ขึ้นอยู่กับจังหวะดนตรีของพวกเขา แต่จำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใด ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และความรู้สึกของสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญมาก