ยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้น หลักการออกกำลังกายของชาวทิเบต แรงจูงใจสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่าให้ทำยิมนาสติกที่บ้านทุกวัน - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครอง

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการเป็นสมาชิกยิมเพื่อให้มีรูปร่าง คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือเวลาและพื้นที่สำหรับตัวคุณเองและแผนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และแม้ว่าคุณจะพลาดวันหรือสองวัน แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะนำกิจกรรมทางกายมาสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

วางแผนการกินเพื่อสุขภาพ.อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางประการหรือการยกเครื่องอาหารที่รุนแรง โดยทั่วไป พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด กินโปรตีนในปริมาณปานกลาง (เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว) และผลิตภัณฑ์จากนม และลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

• อย่ายึดติดกับปริมาณแคลอรี่มากเกินไป แค่พยายามกินสดแทนอาหารแปรรูปเพื่อให้คุณรู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

1. หาเวลาออกกำลังกายให้ตัวเองดีที่สุด.การสร้างโหมดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่จะ "ไม่กระโดด" พยายามรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณให้เป็นนิสัย (เช่น ออกกำลังกายทุกเช้าหลังแปรงฟัน)

   • หลายๆ คนพบว่าดีที่สุดที่จะจัดสรรเวลาในตอนเช้า เนื่องจากคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปตลอดวัน

2. หาสถานที่ในบ้านสำหรับการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างอิสระ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย

   • หากเพื่อนบ้านของคุณอนุญาต ให้พิจารณาไม่ จำกัด พื้นที่ออกกำลังกายของคุณให้อยู่นอกบ้าน ลานบ้าน ถนน และ/หรือสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณล้วนเป็นสถานที่ที่มีศักยภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเล็กน้อยจะช่วยให้คุณไม่ต้องเหนื่อยกับการฝึกฝน

3. วางแผนกิจวัตรของคุณคิดว่าส่วนไหนของร่างกายที่คุณต้องการเสริมสร้างและส่วนใดที่คุณต้องการยืดออก

   บันทึก.พกสมุดบันทึกติดตัวไว้และบันทึกการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นและแน่ใจว่าคุณกำลังทำงานตามจำนวนที่จำเป็น

   ตุนอุปกรณ์.แม้ว่าจะค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติม แต่การมีเครื่องมือพื้นฐานจะช่วยให้คุณปรับปรุงแบบฟอร์มได้เร็วขึ้น

   • เสื้อผ้า. แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่นุ่มสบาย คุณไม่จำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่ทันสมัย ​​สวมใส่เฉพาะเสื้อผ้าที่ใส่สบายและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกประเภท อย่าลืมรองเท้าซัพพอร์ตสำหรับการเดิน วิ่ง และออกกำลังกายแบบแอโรบิก
   • อุปกรณ์กีฬา. หากพื้นที่และงบประมาณเอื้ออำนวย คุณสามารถซื้อลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี ถ้าไม่เช่นนั้น ให้มองหาอุปกรณ์กีฬาพื้นฐาน เช่น ดัมเบลล์ เชือกกระโดด หรือเสื่อโยคะ

4. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือการฝึกวิ่งมาราธอน การตั้งเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้

   • จำไว้ว่ายิ่งคุณเงียบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น อย่าหักโหมจนเกินไป แต่ให้ยึดมั่นในแผนของคุณ การทำวันละน้อยๆ ดีกว่าทำหลายๆ ครั้ง

   ตอนที่ 2

   พัฒนาการออกกำลังกายที่บ้าน

   1. ยืดตัวอยู่เสมอการอุ่นเครื่องจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัว และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เหมาะสำหรับเดินหรือปั่นจักรยาน

      ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกนั้นแตกต่างจากการยืดเหยียดแบบสถิตที่คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวินาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทำได้ดีที่สุดหลังจากการวอร์มอัพและก่อนส่วนหลักของการออกกำลังกาย พยายามทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที

      เปลี่ยนเป็นโหมดคาร์ดิโอพวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนามการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งในระหว่างที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะเพิ่มขึ้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

      ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองแบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างความแข็งแกร่ง พยายามออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นเวลา 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายที่ดีคือทำ 10-15 ครั้งจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พยายามรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม มีแบบฝึกหัดหลายร้อยแบบ แต่ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

      ยืด.ถึงเวลายืดเหยียดแบบคงที่แล้ว พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที การยืดกล้ามเนื้อเป็นการคลายความเครียดที่ยอดเยี่ยม จำไว้ว่า: หายใจเข้า อย่าเขย่าขณะยืดตัว พยายามดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด! จัดการอย่างระมัดระวัง

      อย่าลืมการผูกปมขั้นตอนนี้ควรคล้ายกับการวอร์มอัพ - การเดินสั้นๆ วิ่งเบาๆ วิ่งหรือปั่นจักรยาน ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ

ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดของวัน เมื่อคุณตื่นจากนาฬิกาปลุกที่เกลียดชังและต้องการนอนต่ออีก 10 นาที คุณดึงตัวเองออกจากเตียงและคิดว่า “โอ้ พระเจ้า นี่มันเช้าอีกแล้วและเธอต้องได้ ขึ้น." เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ในเชิงบวก คุณต้องออกกำลังกาย!

ใช่ ใช่ ตรง. ใช่ คุณต้องการนอนหลับและความเกียจคร้าน และโดยทั่วไปแล้ว ในตอนเช้าคุณดูเหมือนหมีที่กำลังหลับใหล ซึ่งตื่นขึ้นในเวลาที่ไม่ถูกต้อง แต่เป็นการออกกำลังกายตอนเช้าเบาๆ ที่จะปลุกร่างกายให้ตื่นและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

กิจวัตรยามเช้าเล็กน้อย

ร่างกายและสมองสามารถต้านทานได้ แต่ต้องเป็น ล้างหน้าแล้ววิ่งออกกำลังกาย เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง ร่างกายจะเริ่มตื่นขึ้นและจิตใจก็จะแจ่มใสขึ้น ค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในตอนเช้า

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า ดังนั้นคุณจะไม่ตื่นขึ้นแต่จะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นไปอีก 15-20 นาทีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม

นอกจากการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั่วไปแล้ว คุณยังสามารถใส่ใจกับส่วนที่มีปัญหาได้ คุณต้องการที่จะให้บั้นท้ายของคุณเป็นระเบียบ? ดังนั้นในคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจึงคุ้มค่าที่จะรวมหมอบและแทง หากคุณต้องการกำจัดหน้าท้องและก้อนเนื้อที่หน้าท้อง การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยคุณได้

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายตอนเช้าคืออย่างเป็นระบบ และแม้ในเวลาที่คุณต้องการนอน คุณก็ต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากกว่าที่เคย คุณจะตื่นขึ้น ร่างกายของคุณจะเป็นระเบียบ และความภาคภูมิใจที่คุณลุกขึ้นและเริ่มออกกำลังกายก็จะทะลุหลังคา

ชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า

ยิมนาสติกทำจากบนลงล่างนั่นคือเราเริ่มนวดคอและแขนเพื่อเริ่มด้วยเท้า

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

1. หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. ออกกำลังมือ - กำฝ่ามือเป็นกำปั้นเพื่อซ่อนนิ้วหัวแม่มือไว้ในกำปั้น เหยียดแขนไปด้านข้างแล้วหมุนมือ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. การหมุนข้อข้อศอก - เหยียดมือ งอข้อศอก หมุนข้อต่อข้อศอก 4-5 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
4. การหมุนข้อไหล่ - กางด้านข้างไปด้านข้างขนานกับพื้น เริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย หมุนแขนไปข้างหน้า วาดวงกลมในจินตนาการ ค่อยๆ เพิ่มรัศมี เมื่อคุณไปถึงแอมพลิจูดที่ใหญ่ที่สุด ให้เริ่มหมุนแขนของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ลดรัศมีให้เล็กที่สุด

สำคัญ: ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือแขนต้องเกร็ง

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับหลังจะทำโดยนอนราบกับพื้น

การออกกำลังกายเหล่านี้เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น จากนั้นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้แล้วเช่น

หากคนไม่เล่นกีฬา แต่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพยิมนาสติกง่ายๆที่บ้านก็เหมาะสำหรับเขา ตามคำกล่าวที่ว่า การเคลื่อนไหวคือชีวิต Kinesitherapy - การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว - จะช่วยให้ผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักทุกคนเอาชนะโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ นอกจากผลการรักษาแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย แม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ยิมนาสติกปกติที่บ้านก็ทำให้เกิดความมั่นใจในตนเองและมีพลังเพิ่มขึ้น

“โดยการออกกำลังกายและการงดเว้น คนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา” นายแพทย์โจเซฟ แอดดิสัน กล่าว

โดยทั่วไปแล้ว kinesitherapy คือการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัด (การนวด การบำบัดด้วยตนเอง การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ประเภทสมัยใหม่ - การบำบัดด้วยฮิปโปบำบัด การบำบัดด้วยปลาโลมา การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูบนอุปกรณ์ทางการแพทย์) วิธีการส่วนใหญ่ใช้เฉพาะในสถาบันทางการแพทย์และใช้แบบฝึกหัดการรักษาที่บ้าน สำหรับผู้เริ่มต้น คอมเพล็กซ์การฝึกแบบง่ายได้รับการพัฒนาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ไคเนซิเทอราพีที่ซับซ้อนโดยทั่วไปเหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกราย โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะทางสุขภาพ สำหรับการเลือกการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคเฉพาะ คุณควรปรึกษาแพทย์

ออกกำลังกายทุกวัน (ใช้เวลา 15-30 นาที)

อุ่นเครื่องในท่ายืน: จิบโดยยกมือขึ้นกำหมัด การหมุนและการเอียงของศีรษะไปในทิศทางต่างๆ

ท่าที่ 1 ของการออกกำลังกาย นอนหงาย:

• ดึงแขนขึ้นโดยยกสะบักขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด - 8 ครั้ง
• "กบ": งอขา กางเข่าไปด้านข้างแก้ไขเท้า - 7-9 ครั้ง
• ครึ่งสะพาน: มือที่ปลายแขน, งอขาที่เท้า; ยกลำตัวขึ้นเหยียดขาข้างเดียว 5-6 ครั้ง
• มือด้านหลังศีรษะงอขา ยกส่วนบนของร่างกาย 10-12 ครั้ง
• เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อน: หายใจเข้าเพื่อยกร่างกายและงอขาที่งอไปด้านข้างเพื่อหายใจออก - ลดร่างกายและยกขาที่เหยียดออก ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง 7-9 ครั้ง
• มือที่ตะเข็บ หันศีรษะและขาพร้อมกันโดยงอเข่าไปในทิศทางที่ต่างกัน 15-20 ครั้ง
• "เบิร์ช" ที่ผนัง: กดก้นและเท้ากับผนัง, ดันออก, ยืดหลังส่วนล่าง 5-7 ครั้ง
• ดึงแขนและขาตรงในแนวตั้งฉาก ทำซ้ำ 6 ครั้ง

บล็อกที่ 2 ของการออกกำลังกาย:

• นอนตะแคงดึงขาที่เหยียดตรงไปข้างหน้าและข้างหลัง 8-10 ครั้ง
• นอนตะแคง อธิบายวงกลมด้วยขาตรง 8-10 ครั้ง
• นอนตะแคงโดยใช้ข้อศอกดึงขาส่วนล่างงอเข่าไปที่หน้าอก 4-6 ครั้งในแต่ละด้าน
• ดันขึ้นจากพื้นด้วยขาไขว้ มือเข้าด้านใน หลังตรง 5-10 ครั้ง
• "แมว": โค้งและงอหลังเพื่อหายใจเข้า - ออก 5-10 ครั้ง
• นอนหงายงอตัวขึ้นและศีรษะ 6-8 ครั้ง
• ลงส้นเท้า เอามือไว้ข้างหลังศีรษะ ศีรษะและคางไปข้างหน้า เลี้ยวไปคนละทาง หลังตรง 10 ครั้ง
• นั่งบนส้นเท้า เหยียดตรง กางแขนไปด้านข้างแล้วหมุนไหล่ไปมา 6-12 ครั้ง
• คุกเข่า หัวลง คางกดไปที่หน้าอก พลิกไปด้านข้าง 7-10 ครั้ง
• หลังจากเสร็จสิ้นความซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้นแล้วจะมีการผูกปมเพื่อผ่อนคลาย (นอนหงายผ่อนคลายดูลมหายใจของคุณ)

กายกรรมบำบัด

เมื่อการออกกำลังกายที่เสนอสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก นักยิมนาสติกจะเข้าสู่ตำแหน่งและกลอุบายกายกรรมที่ซับซ้อน หลายคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีการทำวงล้อ การทำล้อไม่ใช่เรื่องยากหากกล้ามเนื้อเป็นปกติและไม่มีโรคที่มาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ

Kinesitherapy - ยิมนาสติกที่บ้าน - มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างความสามารถในการรักษาสมดุลในตำแหน่งต่างๆของร่างกาย ขั้นแรกคุณต้องเชี่ยวชาญ handstand กับผนัง การทำเช่นนี้ทำได้ง่าย:

1. ยืนข้างกำแพงหันหน้าไปทางนั้น
2. ก้มตัวและวางมือบนพื้น
3. ถ่ายน้ำหนักไปที่มือ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น
4. พักด้วยขาตรงพิงกำแพงดึงขาอีกข้างขึ้น
5. เอนหลังพิงกำแพง รักษาสมดุล

สำหรับผู้ที่ไม่ต่างจากการทำกายภาพบำบัดที่บ้านหลังจาก 3-6 เดือนการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลนั้นดี มันง่ายที่จะสร้างล้อจากแฮนด์สแตนด์กับผนัง (ในตอนแรกด้วยการรองรับ) ค่อยๆลดเท้าข้างหนึ่งลงบนผนัง กระดูกเชิงกรานและขาที่สองจะเคลื่อนที่โดยอัตโนมัติ หลังส่วนล่างจะงอและสปริง มือจะดันร่างกายออกจากพื้น

การออกกำลังกายกับผนังด้วยการสนับสนุนจะทำจนกว่าร่างกายจะ "จำ" อัลกอริธึมของเคล็ดลับได้

เมื่อเรียนรู้การทรงตัวได้ง่าย ก็ถึงเวลาลองทำแฮนด์สแตนด์ครึ่งทาง คุณต้องทำในห้องที่กว้างขวางปูเสื่อบนพื้น

เงื่อนไขหลักสำหรับการฝึก "วงล้อ" ที่ถูกต้องคือการให้แขนและขาของคุณเหยียดตรง จากนั้นวงล้อจะกลายเป็นเท่ากันในระนาบเดียว ถ้ามันน่ากลัวที่จะไม่รักษาสมดุลของคุณ คุณต้องฝึกกับคู่หูเพื่อประกันนักยิมนาสติกมือใหม่ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการฝึก วงล้อจะเปิดออกเอง

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ผู้ที่บำบัดด้วยไคเนซิเทอราพีเป็นหลักในการลดน้ำหนักควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่บ้านเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

• ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม
• อย่ากิน 1 ชั่วโมงก่อนการฝึกและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• นอกจากการบ้าน , ว่ายน้ำวิ่ง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• หลังจากฝึกมาหนึ่งเดือน คุณควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก: ทำแบบฝึกหัดซ้ำและผสมกันมากขึ้น

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว (การออกกำลังกายเพื่อการรักษา) ออกแบบมาสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ต้องการแก้ไขรูปร่าง รู้จักการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง, แขน, ขา, ก้น, หลัง - ซับซ้อนและหลากหลาย

แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่มีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายบำบัดจะดีกว่า - และน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติและสุขภาพจะดีขึ้น

ผู้เริ่มต้นล่าสุดหลังจากลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มแล้วจะสามารถทำทั้งวงล้อและการออกกำลังกายกายกรรมอื่น ๆ

ที่คำว่า "ยิมนาสติก" พวกเราส่วนใหญ่จำการแสดงการสาธิตของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกลีลาได้ทันที สง่างามในชุดว่ายน้ำที่สวยงามลอยอยู่เหนือเวทีอย่างแท้จริง อะไรจะสวยงามไปกว่านี้? เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นในการเลือกส่วนกีฬาสำหรับเด็ก ผู้ปกครองหลายคนนึกถึงยิมนาสติก จะเป็นนักกีฬายิมนาสติกได้อย่างไรกีฬานี้เหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่?

ทางเลือกที่เหมาะสมของโรงเรียนกีฬาส่วนและโค้ช

หากคุณตัดสินใจที่จะลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในส่วนกีฬา ให้ตอบคำถามที่ง่ายที่สุด: "ทำไม" ไม่กี่คนที่ใฝ่ฝันที่จะเลี้ยงแชมป์โอลิมปิกจากลูก ๆ ของพวกเขา ผู้ปกครองส่วนใหญ่พาลูกไปเล่นกีฬาเพื่อการพัฒนาทั่วไปหรือเพื่อสุขภาพ หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ แผนกยิมนาสติกในมอสโกจะเหมาะกับคุณ คุณสามารถเลือกโรงเรียนกีฬาสำหรับชั้นเรียนโดยพิจารณาจากการเข้าถึงทางภูมิศาสตร์หรือค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรม เช่นเดียวกับยิมนาสติกลีลา โดยไม่ต้องฝันถึงชื่อเสียงระดับโลก คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ฝึกฝนในส่วนของโรงเรียนหรือในวังแห่งวัฒนธรรมที่ใกล้ที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณพยายามประกอบอาชีพด้านกีฬา หลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับโรงเรียนและโค้ชที่เฉพาะเจาะจง มองหาผู้เชี่ยวชาญด้านฝีมือของพวกเขาที่เลี้ยงแชมป์มามากกว่าหนึ่งรุ่น เป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะอธิบายให้ลูกสาวของคุณเข้าใจถึงวิธีการเป็นนักกายกรรมได้ดีที่สุด

อายุที่เหมาะสมในการเริ่มฝึก

กีฬาบางประเภทมีการจำกัดอายุที่เข้มงวด ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในนั้น โรงเรียนกีฬาและแวดวงกีฬาส่วนใหญ่รับสมัครเด็กผู้หญิงอายุ 4-6 ปี บางครั้งคุณอาจพบโฆษณาที่มีข้อความว่า "ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ขวบ" ส่วนการเชิญดังกล่าวควรเตือนคุณ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพเชื่อว่าการฝึกอบรมควรเริ่มต้นเมื่ออายุ 4-5 ปี เมื่ออายุได้ 3 ขวบ เด็กไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่พี่เลี้ยงต้องการจากเขาได้ตลอดเวลา และเมื่ออายุ 6-7 ปี ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติก็หายไป และการพัฒนาการยืดกล้ามเนื้อก็ยากขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายที่เริ่มต้นในโรงเรียนประถมอาจทำให้เจ็บปวดและไม่ได้ผล หากคุณต้องการสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกสาวชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ให้เลือกยิมนาสติกในระดับมือสมัครเล่นแทนศิลปะ

สิ่งที่คุณต้องทำยิมนาสติกลีลา?

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเมื่อลงทะเบียนในส่วนกีฬา คุณจะถูกขอให้ซื้อเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการฝึก ขั้นต่ำที่ต้องการคือชุดรัดรูปยิมนาสติกและรองเท้าเช็ก หากลูกของคุณเพิ่งมาเรียนที่โรงเรียนกีฬา คุณสามารถเลือกโมเดลการฝึกที่ง่ายและประหยัดที่สุดได้ ชุดรัดรูปประดับด้วยเลื่อมจะสวมใส่เฉพาะในระหว่างการจัดนิทรรศการและการแข่งขัน เมื่อสงสัยว่าจะเป็นนักกายกรรมได้อย่างไร สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะ "เต้นรำ" ที่สง่างามด้วยอุปกรณ์ต่างๆ อันที่จริง ลูกบอลและริบบ้อนเริ่มตั้งแต่ปีที่สองหรือสามของการฝึกเท่านั้น แผนกนี้มักจะจัดหาอุปกรณ์ให้กับนักกีฬารุ่นเยาว์ และนี่เป็นสิ่งที่ดีมาก อุปกรณ์เสริมสำหรับยิมนาสติกลีลาค่อนข้างแพง หากคุณตัดสินใจออกจากกีฬานี้เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่ต้องเสียใจกับเงินที่ใช้ไป

ประโยชน์ของการเรียน

นี่คือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดต่างๆ โดยมีหรือไม่มีวัตถุเกี่ยวกับดนตรี ตามโปรแกรมการฝึกแบบคลาสสิก เด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 7 ขวบมีส่วนร่วมในการฝึกกายภาพทั่วไป ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีการเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อมากที่สุด ชั้นเรียนดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์นั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ท่าที่สง่างามที่ถูกต้องเกิดขึ้นในเด็กและพัฒนาความเป็นพลาสติก ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักและเคล็ดขัดยอกในอนาคตได้ อย่าลืมองค์ประกอบทางจิตวิทยาของการศึกษากีฬา การฝึกอบรมเป็นประจำคือระบอบการปกครองวินัยความเด็ดเดี่ยว

ยิมนาสติกลีลาเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

ในขณะที่เด็กผู้หญิงถามแม่ว่าจะเป็นนักกายกรรมได้อย่างไรและขอให้พวกเขาลงทะเบียนเรียนในหมวดนี้ ผู้ปกครองหลายคนกังวลอย่างจริงจังว่าการฝึกดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย มีเรื่องราวสยองขวัญเต็มเปี่ยมเกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือความจริงที่ว่ายิมนาสติกสามารถนำไปสู่โรคทางนรีเวชและความผิดปกติของเท้า บางครั้งปัญหาที่คล้ายกันนี้มักพบในนักยิมนาสติกมืออาชีพที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานทุกวัน หากคุณกลัวอาการบาดเจ็บ ให้เลือกกีฬาที่ "เงียบ" เช่น หมากรุก การฝึกอย่างกระฉับกระเฉงอาจทำให้เด็กแพลง กระดูกหัก หรือความเสียหายร้ายแรงยิ่งขึ้นไปอีก แต่อย่าลืมว่าอาการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการเดินปกติหรือเกมเหย้า มันเป็นเรื่องของโชคส่วนตัวและลักษณะทางสรีรวิทยาของเด็กโดยเฉพาะ จะเป็นนักกีฬายิมนาสติกได้อย่างไรบางทีกีฬานี้ปลอดภัยกว่ายิมนาสติกลีลา? หากกิจกรรมกีฬาของบุตรหลานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการพัฒนาที่หลากหลาย คุณสามารถเลือกส่วนใดก็ได้อย่างปลอดภัย ยิมนาสติกศิลป์และยิมนาสติกศิลป์มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายอย่างกลมกลืนและรวมถึงองค์ประกอบที่ยืดออกมากมาย

กีฬาอาชีพหรืองานอดิเรก?

พ่อแม่ที่ฉลาดยอมให้ลูกตัดสินใจด้วยตนเองในวัยที่มีสติสัมปชัญญะ นี่เป็นตำแหน่งที่ดี แต่มีปัญหาหนึ่งข้อ สำหรับคำถาม: "เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักกายกรรมตอนอายุ 14 หรือ 15 ปี?" - โค้ชคนใดจะตอบคุณอย่างเด็ดขาด: "ไม่" โดยหลักการแล้วการเริ่มทำยิมนาสติกหลังจาก 6 ปีนั้นไม่สมเหตุสมผล และนี่หมายความว่าการตัดสินใจและความเข้มข้นของพวกเขาควรทำโดยผู้ปกครอง ถ้าคุณชอบยิมนาสติกลีลา ทำไมไม่ลองให้โอกาสลูกของคุณลองเล่นกีฬานี้ดูล่ะ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าความสำเร็จของนักกายกรรมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถตามธรรมชาติ การมีพรสวรรค์ คุณสามารถเลือกส่วนใดก็ได้ และในที่สุด หากคุณต้องการ ฝึกฝนใหม่จากมือสมัครเล่นไปสู่มืออาชีพ ไม่ว่าในกรณีใด ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ขวบ ไม่ว่าจะเป็นภาควิชาหรือโรงเรียนกีฬา จะทำดีมากกว่าอันตราย ในกรณีร้ายแรง กีฬาใดๆ ก็สามารถถูกทอดทิ้งได้เสมอ อย่าลืมเรื่องนี้

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว หลายคนยังตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในกิจกรรมประจำวันของพวกเขาด้วย แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะทำยิมนาสติกที่บ้านได้อย่างไร - แบบฝึกหัดที่ต้องทำเมื่อใดและอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อให้กิโลกรัมเริ่มหายไป ในบทความนี้เราจะมาดูคุณสมบัติบางอย่างของนักกายกรรมประจำบ้านสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับรูปร่าง

วิธีทำยิมนาสติกที่บ้าน

สิ่งแรกและน่าจะสำคัญที่สุดคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง เธอคือผู้จะช่วยคุณในระยะเริ่มต้นที่จะไม่แยกตัวออกจากระบบการฝึกอบรมไม่ทิ้งพวกเขา แรงจูงใจที่เหมาะสมคือภาพจิตใจของร่างกายในอุดมคติและมีสุขภาพดี ในกรณีนี้ ความงามคือสุขภาพ เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งและความอดทน จำภาพนี้ไว้และจดจำไว้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกขี้เกียจและข้ามการออกกำลังกาย

เชื่อกันว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติกคือตอนเช้า แต่ก็ไม่เสมอไป หากคุณเป็น "นกฮูก" ตาม biorhythms คุณควรฝึกหลัง 16.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงสุดของ "นกฮูก" "ลาร์ค" จะรับมือกับภาระในตอนเช้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่กฎทั่วไปสำหรับทุกคนคือทำยิมนาสติก 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและในขณะท้องว่างไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องกินบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" เช่น ข้าวโอ๊ต บัควีท หรือข้าวกล้อง และคุณสามารถเสริมอาหารด้วยผักได้

ยิมนาสติกที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีเทคนิคง่ายกว่า อย่าใช้เวท อย่าไล่ตามผลลัพธ์ตั้งแต่สัปดาห์แรก ให้ชินกับภาระ และพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายที่มั่นคง นอกจากนี้ หากคุณให้ร่างกายรับน้ำหนักผิดปกติในทันที คุณอาจประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง หรือโดยนิสัย อาจทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเสียหายได้ในระหว่างการดำเนินการ ดังนั้น ยิมนาสติกที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นควรรวมการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด: กด, ขา, หลัง, แขน

ถึงจุด:

เรียนยิมนาสติกที่บ้าน

ในการเริ่มฝึก ไม่จำเป็นต้องหาเงินเข้ายิมทันที การรวมการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติไว้ในแผนประจำวันของคุณก็เพียงพอแล้ว แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ยิมนาสติกดังกล่าวไม่ควรเป็นการวอร์มอัพกล้ามเนื้อธรรมดา แต่เป็นการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก

คุณสามารถเรียนยิมนาสติกที่บ้านได้จากวิดีโอบทเรียนของโค้ช ดารา นักกีฬาชื่อดัง ที่มักจะดูแลบางอย่าง เช่น บล็อกวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกของพวกเขา ทำข่าวพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกตามโปรแกรมของพวกเขา นอกจากนี้ เพื่อนๆ ที่มายิมยังสามารถบอกวิธีทำยิมนาสติกที่บ้านได้อีกด้วย โดยปกติพวกเขารู้แบบฝึกหัดทั้งชุดที่สามารถทำได้ที่บ้าน ในบทความนี้ เราจะนำเสนอวิดีโอตัวอย่างเพียงไม่กี่ตัวอย่าง

ยิมนาสติกที่บ้าน: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างที่คุณทราบ เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไป การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ ดังนั้นควรเพิ่มยิมนาสติกในกิจกรรมประจำวัน ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายในยิมนาสติกดังกล่าวควรใช้พลังงานมากเช่น คุณต้องพยายาม "ให้ถึงที่สุด" ทำผ่าน "ฉันทำไม่ได้" เป็นกิจกรรมเหล่านี้ที่จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานในโหมดขั้นสูงซึ่งจะสูญเสียแคลอรี

สิ่งที่ควรจะเป็นยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพที่บ้านการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อ "เผาผลาญ" แคลอรี่อย่างแท้จริง? การออกกำลังกายเหล่านี้ควรรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ชุดของแบบฝึกหัด เช่น อาจเป็นดังนี้

1. "กรรไกร" - แบบฝึกหัดนี้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการแสดงคุณต้องนอนราบกับพื้นวางมือบนมันแล้วเริ่มยกขาขึ้นอย่างช้าๆเป็นมุม 90 องศาในขณะที่ข้ามขาสลับกัน ในทำนองเดียวกันควรลดขาลงอย่างช้าๆ นับเป็นครั้งเดียว ทำสามชุด 10-15 ครั้ง
   
2. "หนังสือ" - แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนนี้ของร่างกาย นั่งบนพื้น วางมือบนหลังที่ความกว้างไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นดึงขางอเข่าและลำตัวเข้าหากันราวกับ "พับ" เหมือนหนังสือ
   อ่านเพิ่มเติม:
3. พลีหมอบ. วางเท้าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังทรงตัวอยู่ กางถุงเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นทำหมอบจากตำแหน่งนี้ดึงกระดูกเชิงกรานกลับราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเข้าหานิ้วเท้าอย่างเคร่งครัด เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถวางตุ้มน้ำหนักไว้ในมือได้ เช่น หนังสือที่มีน้ำหนักหลายเล่ม
   
4. ปอดเข้าที่ - ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณในขณะที่เท้าซ้ายยังคงนิ่ง ในตำแหน่งนี้นั่งลงจนสุดแล้วงอขา "หลุดออกมา" ที่หัวเข่า โปรดทราบว่าเข่าของขาขวาไม่ควรเกินนิ้วเท้า และเข่าของขาซ้ายไม่ควรแตะพื้น ทำ 10 squats เปลี่ยนขา เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือได้
5. กระโดดจากท่านั่ง: ในการทำเช่นนี้ให้แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่และทำหมอบ ตำแหน่งนี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณจะต้องกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่เหยียดแขนไปในทิศทางเดียวกัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและกระโดดออกจากตำแหน่งทันทีเช่น โดยไม่ต้องหยุดหรือหยุด
6. วิดพื้นแบบย้อนกลับ: นั่งบนขอบเก้าอี้หรือโซฟา จากนั้นวางมือบนเฟอร์นิเจอร์ด้านหลัง เหยียดขาไปข้างหน้า (คุณสามารถงอเข่าได้) เริ่มดันขึ้นจากขอบราวกับว่า "หย่อนคล้อย" ลงในขณะที่กระดูกเชิงกรานและด้านหลังควรอยู่ในแนวเดียวกัน ลองนึกภาพว่าคุณต้องการนั่งบนพื้นจากตำแหน่งนี้
   

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการใน 3-4 ชุดแต่ละชุดมีการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน - วิดีโอจากมืออาชีพ

หากคุณต้องการกระจายชุดการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถค้นหาสิ่งใหม่บนอินเทอร์เน็ต วิดีโอของยิมนาสติกที่บ้านเป็นแรงจูงใจที่ดีเพราะมีเพียงคนที่ฝึกฝนตัวเองและผ่านเส้นทางของการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเท่านั้นที่สามารถค้นหาคำพูดที่เหมาะสมและเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก