Zviad Arabuli: ฮาดูยิมนาสติกฟื้นฟู ยิมนาสติก Hadu - การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสมบูรณ์แบบของร่างกาย

ยิมนาสติก Khadu ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและรักษากระดูกสันหลังและข้อต่ออีกด้วย มันเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน! รับ 4 คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน!

Khadu เป็นยิมนาสติกที่ช่วยพัฒนาสุขภาพสากลที่เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแท้จริง โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสถานะสุขภาพ มันมีผลในเชิงบวกหลายประการต่อร่างกาย รักษาทั้งร่างกายอย่างสมบูรณ์ แต่ก่อนอื่น ช่วยกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ Hadu ยิมนาสติกเล่นง่ายไม่ต้องใช้เครื่องจักรหรืออุปกรณ์อื่น ๆ และสามารถทำได้ในที่ที่สะดวก

ผู้เขียนระบบนี้คือ Zviad Arabuli ซึ่งตั้งชื่อตามหมู่บ้านพื้นเมืองของเขาซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับชาวร้อยปี หลักการพื้นฐานของยิมนาสติกถูกยืมมาจากการปฏิบัติแบบโบราณของหฐโยคะ มันอยู่ในความจริงที่ว่าการฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามช่วยให้มั่นใจในการพัฒนา ตัวอย่างของประสิทธิผลของเทคนิคดังกล่าวอาจเป็นพระเส้าหลินที่ไม่ได้ใช้เครื่องจำลองใด ๆ แต่รูปแบบทางกายภาพของพวกเขานั้นหาตัวจับยาก เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกาย การค้นพบนี้เป็นจุดเริ่มต้นของระบบใหม่ในการรักษาร่างกาย

ปรัชญา Hadu

พื้นฐานทางอุดมการณ์ของ Khadu ยิมนาสติกคือหลักการของความสามัคคีและการสร้างร่างกายตามกฎหลักของจักรวาลทั้งหมด เป็นเป้าหมายของเทคนิคนี้เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ก่อนไม่มีใครปรารถนาจะสามัคคี

บุคคลนั้นมีกล้ามเนื้อสมบูรณ์ตามธรรมชาติแม้ว่าในชีวิตปกติจะใช้เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ดังนั้น ศักยภาพด้านพลังงานมหาศาลจึงยังไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ เพื่อไม่ให้รบกวนวงจรพลังงานในร่างกาย ต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงจำเป็นต้องเหนื่อยและฟื้นตัวและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ได้รับจากธรรมชาติจะทำงาน กล้ามเนื้อทั้งหมดมีความสำคัญเท่าเทียมกันและจำเป็นต้องพัฒนาทั้งหมด

การฝึกกล้ามเนื้อในยิมนาสติก Khadu ไม่ถือเป็นการพัฒนาพลังงานทางกายภาพล้วนๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกร่างกายโดยปราศจากความตระหนักและเจตจำนง - และนี่เป็นเรื่องของบุคคล: โดยการฝึกร่างกาย เขาพัฒนาเจตจำนงของเขา และโดยการเสริมสร้างเจตจำนง เขาจะพัฒนาร่างกายมากยิ่งขึ้น

ตามที่ผู้ก่อตั้งวิธีการส่วนหลักของร่างกายคือ:

• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นพื้นฐานที่สร้างการเคลื่อนไหว
• เมแทบอลิซึมที่ให้บริการพื้นฐานนี้
• ระบบประสาทที่ควบคุมสองระบบแรก

ซึ่งหมายความว่าเมแทบอลิซึมและระบบประสาทจะไม่เป็นระเบียบด้วยระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ยังไม่พัฒนาหรือไม่แข็งแรง ยิ่งแข็งแกร่ง ระบบ "บริการ" ก็ยิ่งทำงานได้ดี ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างเมแทบอลิซึมหรือการทำงานของระบบประสาทโดยผ่านการปรับปรุงโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น

ความชราในปรัชญาของ Khadu ถือเป็นการเสื่อมถอยที่รุนแรงที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้เกิดการทำลายระบบอื่นๆ ทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่พัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืนรับประกันสุขภาพและอายุยืนยาว ดังนั้นการฟื้นฟูรากฐานเหล่านี้ Khadu ยิมนาสติกจึงต่อสู้กับความชราของร่างกาย

ประโยชน์และข้อบ่งชี้

ยิมนาสติกประเภทนี้มีข้อดีหลายประการที่แตกต่างจากวิธีการอื่นที่คล้ายคลึงกัน:

• ประหยัดเวลา - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 3 ครั้งทุกสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยไม่ต้องไปยิม
• ขาดเทคนิคและเครื่องมือเสริมเพิ่มเติม - Khadu เป็นเทคนิคที่เป็นอิสระและสมบูรณ์ซึ่งไม่ต้องการการนวดและขั้นตอนอื่น ๆ ด้วยตนเอง การใช้ยา การใช้อุปกรณ์กีฬา
• ความปลอดภัย - เทคนิคยิมนาสติก Khadu ทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ ไม่รวมการโอเวอร์โหลด ซึ่งช่วยให้แม้แต่ผู้ทุพพลภาพหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อทำยิมนาสติก
• การกำจัดสาเหตุของโรค - เทคนิคการรักษานี้เกี่ยวข้องกับการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด - ตั้งแต่ด้านหน้าจนถึงนิ้วเท้ารวมถึงการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงกระดูกอ่อนกระดูกอ่อน .

ประสิทธิภาพของยิมนาสติก Khadu เกิดขึ้นได้เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตรงข้ามนั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มมีส่วนร่วมในกระบวนการ - หดตัวและต่อต้านพวกเขา การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างช้าๆ แต่ด้วยความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น จนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าในแผนกที่ได้รับการฝึกฝน

ร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืนถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความงามและสุขภาพมาโดยตลอด ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน ผู้คนต่างพยายามบรรลุมาตรฐานบางอย่าง แต่วิธีการนี้ผิดโดยพื้นฐาน กล้ามเนื้อไม่ควรสร้างปริมาตร แต่สร้างแรง ดังนั้นสัดส่วนที่กลมกลืนกันควรถูกกำหนดโดยความสามารถด้านกำลัง ซึ่งควรจะเหมือนกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม โดยการพัฒนาร่างกายตามหลักการนี้เท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุความสามัคคีและปรับปรุงสุขภาพได้

Khadu เป็นยิมนาสติกพลังที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งพัฒนาความแข็งแกร่งไม่ใช่ปริมาตรของกล้ามเนื้อ ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนตามปกติ (ใบหน้า, ปากมดลูก, การยืดกล้ามเนื้อ)

เทคนิคนี้แสดงให้ทุกคนที่ต้องการปรับปรุงและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมในกรณีที่คุณต้องการ "เพิ่มน้ำหนัก" หรือลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงและเข้ายิม คอมเพล็กซ์แห่งนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของยิมนาสติกที่ใช้รักษารูปร่างของนักบินอวกาศ เรือดำน้ำ และคนอื่นๆ ที่ถูกบังคับให้อยู่ในพื้นที่จำกัดเป็นเวลานาน องค์ประกอบบางอย่างของยิมนาสติกเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังได้รับบาดเจ็บ สรุปแล้ว Hadu เป็นวิธีปฏิบัติด้านสุขภาพที่เหมาะกับทุกคน

หลักการพื้นฐาน

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการตามหลักการดังต่อไปนี้:

• การเคลื่อนไหวช้ามาก
• แรงดันไฟฟ้า - สูงสุด;
• ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าที่สมบูรณ์ของแผนกที่โหลด

ยิมนาสติกมีความเข้มข้นมากเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งค่อยๆ นำไปสู่ระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงสั้น (ประมาณ 30 นาที) แต่ให้ได้ผลมากที่สุด

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Khadu กับการฝึกแบบคลาสสิกคือในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั้งสองเกร็ง - โหลดและศัตรู ในเวลาเดียวกันพวกมันทำงานในโหมดคงที่ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและร่างกายโดยรวม

นอกจากนี้ ยิมนาสติกของ Hud ให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ซึ่งผิดรูป สั้นลง และอ่อนลงตลอดหลายปีที่ผ่านมา มันคืนกระดูกสันหลังไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับมัน

ผู้สูงอายุและผู้ที่มีข้อห้ามในภาระอื่น ๆ สามารถฝึก Khadu ได้ มันเหมาะแม้ในที่ที่มีโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ในกรณีนี้ การฝึกอบรมต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• กฎแห่งธรรมชาติที่หนักมากคือผู้ที่ผ่านการคัดเลือกโดยธรรมชาติอย่างเข้มงวดซึ่งเป็นเกณฑ์ที่จะมีความกลมกลืนเท่านั้นที่สามารถคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีได้
• สั้น - ยิมนาสติกควรใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยเนื่องจากไม่สมเหตุสมผลที่จะใช้ศักยภาพสูงสุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น
• ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ขีปนาวุธใด ๆ - ธรรมชาติไม่ได้กำหนดว่าบุคคลควรปรับปรุงด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ดังนั้นจึงเป็นธรรมชาติและมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้ความสามารถของตนเองเท่านั้น
• พัฒนากล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ - ด้วยภาระเท่ากันกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะแข็งแรงขึ้นซึ่งไม่ใช่จุดประสงค์ของเทคนิคนี้

มันเป็นการฝึกแบบนี้ที่ Khadu ยิมนาสติกเสนอ มันเรียบง่ายและกลมกลืนกันเพราะแนวคิดนี้ยืมมาจากธรรมชาตินั่นเอง

ท่าออกกำลังกาย Kha

ยิมนาสติกประกอบด้วย 40 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

• คอมเพล็กซ์พื้นฐานสำหรับทุกวัน
• complex-blitz เป็นเวลา 18 นาที (ออกกำลังกายตอนเช้า);
• คอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยสำหรับผู้หญิงหลัง 40;
• การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและดวงตา
• ซับซ้อนสำหรับอยู่ประจำและอื่น ๆ

โดยปกติจะทำแยกกัน แบ่งออกเป็น 10 แบบฝึกหัด แต่หากต้องการ คุณสามารถใช้ทั้ง 40 แบบในการออกกำลังกายครั้งเดียว

คอมเพล็กซ์พื้นฐาน

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก Khadu ขั้นพื้นฐานสำหรับทุกวันรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง

แท่นยกน้ำหนัก

วางขาให้กว้างกว่าไหล่ ทำหมอบเล็ก ๆ ลดระดับแล้วกางไหล่ งอหลัง หายใจเข้าลึก ๆ กางไหล่ให้มากที่สุด งอหลังให้มากขึ้น เมื่อหายใจออกช้า ๆ ให้ก้มตัวเพื่อให้ไหล่ของคุณห้อยอยู่ที่คอ กระชับหน้าท้องของคุณ และเหน็บกระดูกก้นกบเข้าด้านใน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมัดลงกับพื้น

ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำ แต่ขณะหายใจเข้า ให้งอแขนโดยเอาฝ่ามือขึ้น ยกข้อศอกกลับ พยายามดึงสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง บีบนิ้วให้อยู่ในท่ากึ่งงอ มองไปข้างหน้าโดยไม่ก้มหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กดหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่แขนงอที่ข้อศอกจะยกขึ้นที่ระดับไหล่ ราวกับว่ากำลังถือบาร์เบลในจินตนาการด้วยกริปที่กว้าง ขณะหายใจเข้า ให้กดหน้าอก งอหลัง ขยายหน้าอกให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดไปข้างหน้าราวกับว่าใช้มือจับคานสูง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แหวน

ยื่นแหวนยางไว้ข้างหน้าใบหน้าของคุณที่ความยาวแขน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยื่นมือออกไปหาเขา หันฝ่ามือออกไปด้านนอก งอหลังของคุณในแนวโค้งเพื่อให้กล้ามเนื้อระหว่างหัวไหล่ยืดออกอย่างแข็งแรง ขณะหายใจเข้าให้ยืดแหวนราวกับพยายามดึงตัวเองขยายหน้าอกงอ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นักเพาะกาย

มาเป็นนักเพาะกายยกแขนหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้ก้าวหนึ่งก้าว เอนไปข้างหน้า ลดแขนลง ไขว้ไปข้างหน้า มองไปข้างหน้าเสมอ ทำซ้ำ 12 ครั้ง

แร็ค

กางขาของคุณให้กว้าง ทำหมอบตื้น เอนไปข้างหน้า งอหลังส่วนล่าง เหยียดแขนไปข้างหน้าที่ 90 ° ลองนึกภาพว่ามือของคุณจับปลายเชือกทั้งสองข้าง ขณะหายใจออก ดึงเข้าหาตัว กดเข้าไปที่หน้าอก ยกลำตัวขึ้น แต่ยังคงอยู่ในท่ากึ่งหมอบ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การหมุนอุ้งเชิงกราน

ตั้งตรง แยกขา งอเล็กน้อย ค่อยๆ หมุนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง พยายามหมุนอย่างสง่างามเพื่อให้ดูเหมือนการเต้น

การหายใจในช่องท้อง

ยืนตัวตรง ก้มตัวเล็กน้อย งอเข่า ลดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าท้องเพื่อให้หน้าอกนิ่ง เมื่อหน้าท้องกลมให้มากที่สุด คุณสามารถหายใจออกช้าๆ ขดริมฝีปากเป็นท่อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

หดรัดหน้าท้อง

ยืนตัวตรง หายใจเข้าสั้น ๆ ดึงหน้าท้อง ยืดอก งอเอว ดึงไหล่ของคุณกลับมาให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ทำซ้ำ 12 ครั้ง

นักมวย

ตรงไป. ขณะหายใจเข้า กางไหล่ เอามือกลับ เอนศีรษะแล้วงอที่เอว ดึงคางและหน้าอกของคุณขึ้น พยายาม "แตะท้องฟ้า" จากหลอดลมที่ยืดออกอย่างรุนแรงอาจมีอาการไอเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ก้มตัว กดคางไปที่หน้าอก คลุมศีรษะด้วยแขนของคุณงอที่ข้อศอก หากคางแตะหน้าอก ให้ใช้มือกดด้านหลังศีรษะเบาๆ คอและแขนควรตึงตลอดเวลา ทำซ้ำ 12 ครั้ง

หุ่นจำลองจีน

ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง ยกขึ้นระดับไหล่ ศอกไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะหายใจเข้า ให้เอียงศีรษะไปข้างหลังเบาๆ เอนไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อคอพยายามเอื้อมไปด้านหลังศีรษะถึงสะบัก อาการแสบร้อนและชาควรปรากฏขึ้นที่ด้านหลังศีรษะ

มองซ้ายมองขวา

ตรงไป. ขันกรามล่างให้แน่น ขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่กัดฟัน หันศีรษะของคุณช้าๆ จนถึงขีดจำกัด ก่อนไปในทิศทางหนึ่ง จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เบอร์ดี้

ยืนตัวตรง กางขากว้าง กางแขนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ดึงศอกไปด้านหลัง ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นที่ทางออก ลดระดับแขนลงมาที่ระดับไหล่ พยายามกระพือปีกอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 16 ครั้ง

บิด

ตรงไป. ขณะหายใจเข้า ยกไหล่กลับ ขยายหน้าอก กดคางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่าฉีกออกระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อหายใจออกคุณต้องพับรอบเยื่อบุช่องท้อง - ขยับไหล่ไปข้างหน้านำมือเข้าหากันโดยเชื่อมต่อกับหลังฝ่ามือนั่งลงเล็กน้อยโค้งหลังด้วยล้อ ดึงไหล่ของคุณลงและข้อศอกของคุณออกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไดโนเสาร์

กางขาของคุณให้กว้าง ขณะหายใจเข้า ให้งอหลัง เอนไปข้างหน้า โดยให้ท้องอยู่ระหว่างเข่า ศีรษะเงยหน้าขึ้นด้านหลังศีรษะเหยียดไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดตรง กดคางไปที่หน้าอก บิดตัวเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน ทำทุกอย่างอย่างช้าๆและราบรื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ลิงเดิน

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอแขนเล็กน้อย แล้วดึงกลับ ค่อยๆเปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้าเลียนแบบการเดินของลิง อย่าเอนหลังอย่าฉีกส้นเท้าของคุณออกจากพื้น เมื่อเอียงไหล่ ให้ยืดขอบไปที่เชิงกราน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กบ

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้าง เอามือไปข้างหลังโดยจินตนาการว่าพวกเขากำลังถือไม้เท้าอยู่ ขณะหายใจเข้า ให้ยก “ไม้เท้า” นี้ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดร่างกายทั้งหมด ดึงไหล่เข้า ยกนิ้วเท้าขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าเล็กน้อย งอหลังส่วนล่าง ลด "ไม้เท้า" ลงบนสะบัก แล้วพยายามดึงเข้าหากัน "ไม้เท้า" อยู่ด้านหลังเสมอมืองอในรูปของตะขอมือไม่ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 12 ครั้ง

จักรยาน

นั่งบนเก้าอี้ ยกขาทั้งสองข้าง งอสลับกัน คลายเข่า จำลองการปั่นจักรยาน หมุน "คันเหยียบ" อย่างช้าๆด้วยความพยายามอย่างมากโดยไม่ต้องหมุน แต่ดันเท่านั้นยกเข่าให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ในการออกกำลังกายยิมนาสติกแต่ละครั้ง Hud ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เกือบถึงขีดจำกัด ช่วงแรกๆ บางตัวจะทำได้ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายก็จะชินกับมัน

สายฟ้าแลบที่ซับซ้อนเป็นเวลา 18 นาที

คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีพื้นฐานพื้นฐานของยิมนาสติก Khadu โดยใช้เวลา 18 นาที และยังสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าได้อีกด้วย แบบฝึกหัดจะต้องดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง แขนห้อยอย่างอิสระ หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับหมอบตื้น ๆ ดึงมือไปข้างหลังและเกร็งท้องดึงเข้า หลังจากนั้นให้ตรงขึ้นหายใจออกทางปากผ่อนคลายมือไปข้างหน้างอหลัง วิ่ง 2 ครั้ง 4 ชุด
2. ตำแหน่งจะเหมือนกัน แต่เมื่อหายใจเข้าและทำหมอบแขนจะงอที่ข้อศอกแล้วดึงกลับ จากนั้น - หายใจออกทางปากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยค่อยๆยืดตัวและโค้งมนหลัง (ก้มตัว) ประสานมือกันเหมือนก่อนโดดลงน้ำเอาฝ่ามือลง ร่างกายและแขนต้องเกร็งตลอดเวลา วิ่ง 8 ครั้ง
3. ตำแหน่งเหมือนกันในขณะที่หายใจเข้าให้งอข้อศอกด้วยฝ่ามือนั่งลงและเอามือออกไปโดยไม่งอกลับราวกับว่ากำลังถือบาร์เบล เหยียดตรง ปัดหลัง หายใจออกทางปากแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า วิ่ง 8 ครั้ง
4. ตำแหน่งเหมือนกัน แต่แขนเหยียดตรงและประสานกันโดยพื้นผิวด้านหลังของฝ่ามือ นั่งฝ่ามือไม่เปิดดึงศีรษะแล้วคลายที่ขมับ หายใจออก ยืดตัว หมุนหลัง ยกมือไปที่ตำแหน่งเดิม วิ่ง 8 ครั้ง
5. ตำแหน่งเหมือนกันแขนเหยียดไปข้างหน้า เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ พาพวกเขากลับ ยกพวกเขาขึ้น ทำหมอบตื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ก้มหลัง เหยียดแขน ปิดฝ่ามือ อุ้มน้ำในจินตนาการ วิ่ง 2 ครั้ง 4 ชุด
6. มาเป็นนักเพาะกาย เกร็งคอให้มากที่สุด กางแขนไปด้านข้างและขึ้น หายใจออกผ่อนคลาย วิ่ง 10 ครั้ง
7. ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ยืดคอ แขนไปข้างหน้า งอข้อศอก หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่คลายความตึงเครียดจากคอ วิ่ง 4 ครั้งใน 6 ชุด
8. ตำแหน่งเดิมแต่แขนห้อยอย่างอิสระ ขณะหายใจเข้า ให้งอหลังอย่างแรง ขณะที่หายใจออก - คลายตัว เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วก้มตัวลง วิ่ง 4 ครั้งใน 6 ชุด
9. ยืนตัวตรง กดคางถึงไหล่ ทำการหมุนโดยหมุนศีรษะจากไหล่หนึ่งไปอีกไหล่หนึ่ง กางไหล่ไปข้างหลัง จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม นำไหล่ไปข้างหน้า วิ่ง 4 ครั้งใน 4 เที่ยว
10. ยืนตัวตรง เกร็งคอและคอ เอนศีรษะไปข้างหลัง กางไหล่ไปข้างหลัง จากนั้นลดคางลง ดันไหล่ไปข้างหน้า วิ่ง 16 ครั้ง
11. ยืนตัวตรง หายใจเข้า วาดหน้าท้องส่วนล่าง หายใจออก - ผ่อนคลาย วิ่ง 8 ครั้งอย่างช้าๆ แล้วเริ่มเร่งความเร็ว ระยะเวลา - 90 วินาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
12. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ดึงท้องอย่างแรงยกแขนไปด้านข้าง กลั้นหายใจโดยเปิดหน้าอก รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีหายใจออกผ่อนคลาย วิ่ง 3 ครั้ง.
13. ตั้งตรง ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วาดหน้าท้องกระชับคอลดแขนอย่างอิสระ หายใจเข้า เอนไปข้างหน้า งอหลังพร้อมกับหมอบลึก ตั้งตัวตรง ก้มตัวลงอย่างแรง ก้มศีรษะลงและหายใจออกทางปาก วิ่ง 20 ครั้ง
14. ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ในระหว่างหมอบ ให้กางแขนไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเล็กน้อย แล้วไขว้ไว้บนหน้าอกขณะหายใจออก วิ่ง 10 ครั้ง
15. ยืนตัวตรง ดึงหน้าท้อง งอแขนศอก กางออกด้านข้างที่ระดับหน้าอก ด้วยความตึงเครียดให้งอไปข้างหนึ่งพยายามเอื้อมถึงเข่าแล้วไปอีกข้างหนึ่ง วิ่ง 16 ครั้ง
16. ตั้งตรง ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกแขนออกจากกันเล็กน้อย งอข้อมือโดยเอาฝ่ามือลง หายใจเข้า ทำหมอบ งอแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วนำมันไปไว้ข้างหลังที่ระดับหลังส่วนล่าง หายใจออก วิ่ง 10 ครั้ง
17. ยืนบนขาข้างหนึ่งเอาหลังอีกข้างหนึ่งงอเข่าด้วยความตึงเครียดป้องกันไม่ให้ก้าวไปข้างหน้า วิ่ง 8 ครั้ง 3 ชุดบนขาแต่ละข้าง
18. ทำหมอบกว้างโดยพิงเท้าอย่างเต็มที่ แขนเหยียดไปข้างหน้าโดยกดข้อศอกไปที่พื้นผิวด้านในของหัวเข่า หายใจเข้าเพื่อก้มตัว หายใจออกเพื่อยืดตัว วิ่ง 16 ครั้ง
19. สุดท้ายยืดเยื้อ ทำตัวตรงๆ ดึงความสนใจ ยกมือขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปแตะนิ้วเท้าด้วยฝ่ามือ วิ่ง 4 ครั้ง ผ่อนคลาย.

ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องควบคุมการหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกควรลึกเพียงพอ

คอมเพล็กซ์คืนความอ่อนเยาว์

เทคนิคนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีเมื่อกระบวนการชราภาพเริ่มต้นขึ้น Khadu ยิมนาสติกช่วยรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยอันเนื่องมาจากผลประโยชน์ต่อร่างกาย:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
• การฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบย่อยอาหาร
• การกระตุ้นการเผาผลาญ
• ลดไขมันในร่างกาย;
• การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก
• การป้องกันโรคกระดูกพรุน

ยิมนาสติกปกติสามารถเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงการมองเห็นและการทำงานของสมอง

นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยที่แยกจากกันสำหรับใบหน้าและดวงตา ซึ่งสามารถขจัดอาการภายนอกที่ปรากฏตามอายุได้อย่างสม่ำเสมอ เมื่อทำเทคนิคเหล่านี้ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าและกำจัดสารที่เป็นอันตราย

สำหรับผิวหน้า

กล้ามเนื้อของใบหน้ามีความไม่สม่ำเสมอและน้อยมาก ซึ่งนำไปสู่การปรากฏก่อนวัยอันควรของริ้วรอยและความหย่อนคล้อย เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหานี้ จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่ม สาระสำคัญของ Hadu ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าคือในตอนแรกกล้ามเนื้อจะยืดออกให้มากที่สุดแล้วจึงบีบอัด

การฝึกอบรมดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. การยืดกล้ามเนื้อ - ใบหน้าถูกดึงออกมาราวกับว่าแสดงความประหลาดใจมากเกินไปในขณะที่ปากเปิดและเสียง "O" ยาว ๆ จะออกเสียงโดยไม่เปิดริมฝีปาก ส่วนล่างทั้งหมดของใบหน้า โดยเริ่มจากริมฝีปากบน ดึงลงมาให้มากที่สุด หน้าผากถูกดึงขึ้น
2. การหดตัว - ใบหน้าถูกกดทับอย่างแรง ได้แก่ ตา คิ้ว แก้ม หน้าผาก ในกรณีนี้ฟันไม่ควรปิด

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกจังหวะ ทำซ้ำอย่างน้อย 60 ครั้งจนกล้ามเนื้อชา

เพื่อดวงตา

แบบฝึกหัด #1

ดำเนินการด้วยตาปิดตามลำดับนี้:

• การเคลื่อนไหวของตาไปด้านข้าง - 60 ครั้ง;
• การเคลื่อนไหวของดวงตาขึ้นและลง - 60 ครั้ง;
• การเคลื่อนไหวในแนวทแยงจากล่างขวาไปซ้ายบน - 60 ครั้ง;
• การเคลื่อนไหวในแนวทแยงตรงกันข้าม - 60 ครั้ง;
• การหมุนตามเข็มนาฬิกา - 60 ครั้ง;
• การหมุนทวนเข็มนาฬิกา - 60 ครั้ง

แบบฝึกหัด #2

ดำเนินการฝึกโฟกัสดวงตา:

• วางนิ้วชี้ที่ระดับสะพานจมูก
• เพ่งความสนใจไปที่มันและค่อยๆ เข้าใกล้ดวงตา

เมื่อลายเส้นบนแพดเริ่มเบลอ จะเป็นเส้นขอบ ต้องขยายโดยกดโฟกัสค้างไว้ ซูมเข้าและออก

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและขจัดริ้วรอย แต่ยังช่วยให้การมองเห็นเป็นปกติอีกด้วย

คุณสมบัติของ Khadu ยิมนาสติกคือการพัฒนากล้ามเนื้อ "ขี้เกียจ" ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายทั่วไป ในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าว กิจกรรมของทุกส่วนของสมองจะถูกกระตุ้นและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งช่วยให้ใบหน้ากระชับและขจัดความหย่อนคล้อยของผิวโดยไม่ต้องทำศัลยกรรมตกแต่งราคาแพง

คอมเพล็กซ์อยู่ประจำ

ในบรรดาแบบฝึกหัดของเทคนิคเฉพาะของ Hadu มีคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับผู้ที่ไม่สามารถฝึกยืนได้ แต่จะนั่งเท่านั้น มันมีประสิทธิภาพเหมือนกับคนอื่น ๆ และช่วยปรับปรุงร่างกายให้ได้มากที่สุด

1. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปากเปิดหน้าอกให้กว้าง
2. หายใจต่อไปในลักษณะเดียวกันโดยกางแขนเกร็งกว้างไปด้านข้างและด้านหลัง - เมื่อหายใจเข้า, นำพวกเขามารวมกันที่ด้านหน้าของหน้าอก - เมื่อหายใจออก
3. ดำเนินการต่อไปด้วยความเร็วเท่าเดิม ยกแขนเกร็งขณะหายใจเข้า และขณะหายใจออก ให้ไขว้ไว้บนหน้าอกและโอบหลัง เอนไหล่ไปข้างหน้า
4. หายใจเข้าในจังหวะเดียวกัน งอแขนที่ข้อศอก เอียงฝ่ามือลง ยกมือขึ้นและกลับโดยไม่งอ - ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดไปข้างหน้าด้วยความเอียงเล็กน้อย - ขณะหายใจออก
5. เหยียดแขนไปข้างหน้า ประสานหลังฝ่ามือ ขณะหายใจเข้า ให้งอข้อศอกกลับโดยไม่งอ เพื่อให้ฝ่ามือที่งอแตะขมับ เมื่อหายใจออก - ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. กดฝ่ามือให้เข่าแยกจากกัน เอียงลำตัวไปด้านข้าง โดยลดไหล่ลงมาที่กระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเอียงแต่ละครั้ง
7. ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ แต่วางแขนตามลำตัว
8. ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ความลาดชันควรเป็นสองเท่า
9. "7-9-11". หายใจเข้าลึก ๆ โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกเจ็ดครั้ง - หนึ่งครั้งเมื่อไขว้แขนบนหน้าอกครั้งที่สอง - เมื่อยกขึ้นเหนือศีรษะครั้งที่สาม - อีกครั้งเมื่อข้าม ฯลฯ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 9 ครั้งในลักษณะเดียวกัน หลังจากนั้นหายใจออกอีก 11 ครั้งและหายใจออกเหมือนกัน 11 ครั้ง สุดท้าย ยืดตัว หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นและเปิดหน้าอก หายใจออกจนสุด ลดแขนลง
10. ลดแขนของคุณไปตามร่างกาย ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ของคุณยกให้สูงที่สุด ไปข้างหน้า 16 ครั้งก่อนแล้วจึงย้อนกลับ 16 ครั้ง กระดูกสันหลังของทรวงอกควรอุ่นเครื่องได้ดี
11. กางแขนไปด้านข้างโดยไม่งอข้อศอก หมุนมือด้วยมือ พยายามหันหลังข้อศอกและไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ขั้นแรก สลับด้วยมือแต่ละข้าง 16 ครั้ง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกัน 16 ครั้ง
12. "นก". ในตำแหน่งเริ่มต้น แขนกางออกจากกันควรงอข้อศอกและมือควรลดระดับลง กางนิ้วออกและเกร็ง ยกข้อศอกและไหล่ขึ้นโดยเลียนแบบปีก
13. มือคุกเข่า. ยกหน้าอกขึ้นอย่างรวดเร็วขณะดึงท้องอย่างแรง การหายใจไม่ตรงกับการทำงาน การหายใจเข้า-ออกควรเป็นไปตามอำเภอใจ ครั้งแรกที่ความเร็วที่ช้าแล้วนำมาที่ความเร็วสูงสุด
14. รัดสายคาดไหล่ให้แน่น ยกแขนขึ้นเล็กน้อยงอศอกที่อยู่ข้างหน้าคุณ ด้วยความพยายามที่จะลดคางไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วไปที่อีกข้างหนึ่ง แขนเกร็งราวกับถือเกือกม้าที่หนักมาก
15. ยกไหล่ไปข้างหน้า ลดคางไปที่หน้าอก จากนั้นกางไหล่ไปด้านหลังแล้วเอียงศีรษะ ดำเนินการด้วยความตึงเครียด แต่ด้วยความเร็วที่เข้มข้น
16. หันคางไปที่ไหล่ข้างหนึ่ง ดึงศีรษะไปด้านหลังด้วยความตึงเครียดแล้วม้วนตัวเบา ๆ ยกคางขึ้นสูงจนสัมผัสไหล่อีกข้างหนึ่ง แล้ววิ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม
17. ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนแยกจากกันไปที่ระดับไหล่ แล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง เอียงศีรษะไปข้างหน้าแตะหน้าอกด้วยคางโดยไม่ต้องลดแขน ทำซ้ำด้วยความเร็วที่รุนแรง
18. คอตึง มือคุกเข่า ก็เกร็งเช่นกัน หายใจเข้าลึก ๆ ศีรษะถูกดึงกลับแขนกางออกและไปด้านข้าง หายใจออกลึก ๆ ศีรษะโน้มตัวไปข้างหน้าแขนงอที่ข้อศอกเอามือไปข้างหลังใบหูใกล้กับด้านหลังศีรษะปิดศีรษะ
19. เหยียดแขนไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือขึ้น ด้วยความพยายามที่จะงอข้อศอกให้เอามือไปที่ไหล่แล้วกำหมัดไว้
20. ทำเช่นเดียวกัน แต่กางแขนออก
21. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำ โดยงอแขนสลับกัน
22. กางแขนออกไปด้านข้างฝ่ามือลง นับ 4 ครั้ง นำมันมาไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ หงายฝ่ามือขึ้น ลดมือลง 4 ครั้ง ค่อยๆ พลิกฝ่ามือลง
23. กางแขนไปด้านข้าง ขึ้นและกลับเล็กน้อย ฝ่ามือเงยหน้าขึ้นมอง ยกฝ่ามือขึ้นงอข้อศอกที่ 45 °
24. ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ แต่ให้แปรงงอและลดระดับลง
25. เหยียดแขนไปข้างหน้า กางนิ้ว เหมือนกำลังถือลูกบอลเล็กๆ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน - ก่อนตามเข็มนาฬิกา จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
26. เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกฝ่ามือขึ้นในแนวตั้งฉาก จากนั้นลดมือลงด้วยแรง
27. ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ในระนาบอื่น - ราวกับว่ากำลังบีบผ้าเช็ดตัวเปียกโดยถือในแนวตั้ง
28. เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกฝ่ามือขึ้นตั้งฉาก งอช่วงนิ้วของคุณ จากนั้นเหยียดตรง (เหมือนแมวกำลังเกา) ดำเนินการอย่างรวดเร็ว
29. จากนั้นหงายฝ่ามือขึ้นและพับเข้าด้านในสลับกัน: 4 นิ้วแรก จากนั้นใช้นิ้วโป้ง จากนั้น 4 นิ้วซ้ำไปเรื่อยๆ
30. ที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์ - การพักผ่อน หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นเบา ๆ ต่อหน้าคุณ หายใจออก - ค่อยๆ ลดนิ้วลงแล้วยกขึ้น ราวกับว่ากำลังลูบผนังที่มองไม่เห็นตรงหน้าคุณ

การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการภายใน 1 นาที แรงดันไฟฟ้าควรสูงสุด

เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• อย่ารีบเร่งและอย่าบังคับภาระเนื่องจากประสิทธิภาพของการฝึกขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ
• หยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อมีอาการอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะพักผ่อนและคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้
• ในระยะเริ่มต้น ให้หยุดพักระหว่างแบบฝึกหัดเล็กน้อย ในอนาคตคุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนได้โดยไม่หยุดพัก

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการนั่งใน Hadu ยิมนาสติก ในหมู่พวกเขามีผู้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้คุ้นเคยกับภาระที่ซ้ำซากจำเจ เพื่อการดำเนินการที่ถูกต้อง คุณต้องรู้สึกว่าต้องทำอะไร เนื่องจากการกระทำดังกล่าวไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมมนุษย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสอนร่างกายให้ต่อต้านตนเอง

ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ยิมนาสติก Khadu มีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในเนื้อเยื่อ แต่ยังรวมถึงกระบวนการหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายโดยบังคับให้ทำงานในโหมดเข้มข้นขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญพลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวพิเศษ นอกจากนี้ ออกซิเจนที่มาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในปริมาณที่เพิ่มขึ้น มีส่วนช่วยในการสลายเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการเผาผลาญ ในตัวมันเอง การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก ซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ

การมีปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดช่วยให้เราสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายตามระบบนี้ ยิมนาสติก Hadu ให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมั่นคง

การทำงานเกี่ยวกับการฟื้นฟูกระดูกสันหลังซึ่งผิดรูปตามอายุ การออกกำลังกายชุดพิเศษช่วยให้คุณกลับสู่ตำแหน่งที่มีสุขภาพดี ในขณะเดียวกันท้องก็แน่นขนาดของคางลดลงคนสูงขึ้นและผอมลง

การสร้างร่างกายที่กลมกลืนด้วยความช่วยเหลือของ Hadu ยิมนาสติกนั้นค่อนข้างง่าย เมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยความตึงเครียดสูงสุด การควบคุมจิตใต้สำนึกจะเปิดใช้งาน ยิ่งกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะตึงเครียดพร้อมกันมากเท่าไร จิตใต้สำนึกก็จะควบคุมจำนวนกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งในขณะเดียวกันก็กำหนดสัดส่วนที่กลมกลืนกันของกล้ามเนื้อทั้งหมด ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอตามเทคนิคนี้เท่านั้น โดยไม่ต้องอาศัยกิจกรรมอื่นใด คุณสามารถสร้างเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อให้เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพและความเยาว์วัย ร่างกายที่สร้างขึ้นอาจไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่จะเป็นไปตามที่ควรจะเป็นจากธรรมชาติ - กลมกลืนและมีสุขภาพดี

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นวิธีการดึงหน้าแบบไม่ต้องผ่าตัดที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง ซึ่งไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงิน ใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณใฝ่ฝันมานานฟรีๆ

ด้วยเทคนิคพิเศษ คุณสามารถ "สูบฉีด" บางพื้นที่ ขจัดปัญหาคางสองชั้น แก้มหย่อนคล้อย และริ้วรอยให้เรียบเนียน ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏเร็วเท่าหลังการทำศัลยกรรม แต่จะไม่มีอาการปวด ฟกช้ำ ภาวะแทรกซ้อน เข้าร่วมกับผู้ที่เคยสัมผัสกับพลังวิเศษของแบบฝึกหัดดั้งเดิมแล้ว

ประโยชน์และคุณสมบัติ

สาระสำคัญของเทคนิคต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยคืออะไร? คอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยจากผู้เขียนต่างกันมีความแตกต่างกัน แต่วิธีการทั้งหมดมีบางอย่างที่เหมือนกัน

ลักษณะเฉพาะ:

• การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อที่บุคคลทั่วไปไม่ได้ใช้ด้วย มันเป็นจุดอ่อนของกล้ามเนื้อรัดตัวที่ค่อย ๆ นำไปสู่การหย่อนคล้อยของผิว การเสื่อมสภาพของรูปทรง ริ้วรอยที่ละเอียดและลึก
• ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าที่บ้านช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทำให้พวกเขา "ตื่น" การออกกำลังกายแบบแอคทีฟสลับกับการผ่อนคลาย
• การผสมผสานของการผ่อนคลายและความตึงเครียดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวเรียบเนียน
• การนวดโดยใช้ฝ่ามือ, นิ้วมือ, มือ - เป็นขั้นตอนที่ช่วยให้คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้สูงสุด

ข้อมูลทั่วไป

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

• การกระตุ้นกล้ามเนื้อ
• ผ่อนคลาย;
• นวดตัวเอง.

เทคนิคยอดนิยม:

• ยิมนาสติกจาก Carol Maggio;
• ยิมนาสติกญี่ปุ่น "ฮาดู" สำหรับการฟื้นฟูผิวหน้า
• ปรับโฉมโดย Galina Dubinina

บันทึก!แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มักคล้ายกับ "การทำหน้าบูดบึ้ง" ปกติถูกเลือกด้วยวิธีพิเศษ การไม่ปฏิบัติตามเทคนิคของขั้นตอนความหลงใหลในการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งจะไม่เป็นประโยชน์

การทดลองและผลลัพธ์

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและลำคอช่วยให้ผู้หญิงสวยขึ้นและดูอ่อนกว่าวัย ผู้ชายก็สนใจการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์เช่นกัน แต่น้อยกว่าเพศที่ยุติธรรม

สำหรับคุณดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกับการทำศัลยกรรมพลาสติก เรียนผู้คลางแคลง! ทำการทดลองง่ายๆ:

• ยืนอยู่หน้ากระจก
• เกร็งกล้ามเนื้อของใบหน้าสิ่งที่คุณทำได้
• ทำให้ใบหน้าขยับคางริมฝีปากยกคิ้วขึ้น
• คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อ "เล่น" อย่างไร พื้นที่ใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในกระบวนการในแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างไร
• ค้างไว้ 5 นาที คุณรู้สึกว่าแต่ละพื้นที่ได้รับผลกระทบอย่างหนักหรือไม่? แน่นอน;
• มันไม่ง่ายเลยที่จะ "ทำหน้าบูดบึ้ง" ในช่วงเวลาดังกล่าว และถ้าคุณใช้เวลา 10-15 นาทีสำหรับบทเรียนนี้ ผลกระทบจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
• ลองนึกภาพว่าทุกวันคุณทำหน้าบูดบึ้งเหมือนกัน แต่ตามกฎบางอย่าง สำหรับ "ผู้ทดลอง" ส่วนใหญ่หลังจากช่วงห้านาที ความสงสัยจะหายไป

เฝ้าระวัง!หลายคนประทับใจกับรูปลักษณ์ที่ร่าเริงและอ่อนเยาว์ของผู้ฝึกสอนที่เป็นผู้นำในชั้นเรียนรายบุคคลและกลุ่ม ครูสอนความงามมักจะดูอ่อนเยาว์

ผู้หญิงที่เอาชนะความเกียจคร้านจะเห็นผลหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง อะไรให้ยิมนาสติกดั้งเดิม:

• เปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
• โทนสีของหนังกำพร้าเพิ่มขึ้น
• กระบวนการฟื้นฟูเริ่มต้นขึ้น
• ส่งผลกระทบต่อชั้นหนังแท้ชั้นลึกช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ผิวเรียบเนียน
• ร่างกายได้รับพลังงาน
• ชะลอความชราของผิวหนังชั้นนอก
• รูปร่างจะชัดเจนขึ้น
• คางที่สองหายไป
• รูปร่างของใบหน้าเปลี่ยนไปตามความต้องการของคุณ
• ริ้วรอยเล็ก ๆ หายไปรอยพับลึกจะสังเกตเห็นได้น้อยลง
• อาการปวดหัวที่เกิดจากปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอค่อยๆ หายไป;
• หลายคนปรับปรุงวิสัยทัศน์ของพวกเขาหลังจากนั้นไม่นาน

บันทึก!ยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้าในกระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ภายใต้การแนะนำของโค้ชมากประสบการณ์ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า Carol Maggio

หลายคนเปรียบเทียบชุดการออกกำลังกายกับการยกกระชับผิวโดยไม่ต้องผ่าตัด กว่า 30 ปีมีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ ช่างเสริมสวยชาวอเมริกัน Carol Maggio ได้พัฒนาเทคนิคการฟื้นฟู

การออกกำลังกายช่วยให้คุณ:

• เปลี่ยนลักษณะใบหน้า ปรับสัดส่วน;
• กระชับวงรี;
• ยกคิ้ว;
• เปิดตา;
• ทำให้จมูกสั้นลง

นิยาย? ไม่เลย! ผู้หญิงหลายแสนคนที่อุทิศเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวันเพื่อความงามของพวกเขาชื่นชมประสิทธิภาพของวิธีนี้

ข้อมูลทั่วไป:

• 57 กล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอมีส่วนร่วม;
• เทคนิคประกอบด้วยแบบฝึกหัดเสริมฤทธิ์ 14 แบบ
• ชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับท่าทางบางอย่างที่ช่วยเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกาย
• ควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น ระยะเวลา - 15 นาที;
• หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏขึ้น

กฎหลักสี่ข้อจาก Carol Maggio:

• ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เกร็งกล้ามเนื้อของขาท่อนบน, ก้น, ดึงหน้าท้อง, พยายาม "เข้าถึง" กระดูกสันหลังด้วยสะดือ โบนัสสำหรับผู้หญิงที่ฝึกตามวิธีการแบบอเมริกันคือการลดปริมาณสะโพก
• อย่าเพิ่งเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลองนึกภาพว่าพลังงานไหลจากโซนหนึ่งไปยังอีกโซนหนึ่ง การแสดงภาพพลังงาน ความเชื่อที่ว่ากระแสไหลผ่านช่องทางพิเศษ จะช่วยเพิ่มผลของการฝึก
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณอย่างระมัดระวัง จินตนาการว่าคุณอยู่ในโรงยิมปกติ รู้สึกถึงความตึงเครียด ความเจ็บปวด นิ้วทำหน้าที่รับน้ำหนัก รู้สึกแสบร้อนเมื่อได้รับการปลดปล่อยกรดแลคติคแล้วคุณจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มที่
• หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง "เป่าความเจ็บปวด" ผ่านริมฝีปากที่ปิดสนิทพยายามสั่น เทคนิคนี้จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคลายตัว

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า วิดีโอ Carol Maggio
นอกจากนี้ วิดีโอการสอนที่จะแนะนำเทคนิคยอดนิยม จะแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด ติดตามการกระทำของโค้ชอย่างใกล้ชิด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวให้แม่นยำที่สุด

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า Galina Dubinina

ในปี 2547 ครูฝึกออกกำลังกายชาวรัสเซียซึ่งคุ้นเคยกับวิธีการของ Carol Maggio ได้ตัดสินใจปรับเปลี่ยนความซับซ้อนและเพิ่มความสำเร็จของเธอเอง

ประเภทของการออกกำลังกาย:

• มาตรฐานการยกกระชับผิว
• ซับซ้อนสำหรับคนทุกวัย
• แบบฝึกหัดพิเศษตอนเย็นและตอนเช้า
• เทคนิคพิเศษสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

สำคัญ!เทคนิคได้รับการพัฒนาที่ผสมผสานการกระตุ้นกล้ามเนื้อและเทคนิค bodyflex ผู้หญิงยกกระชับใบหน้า กำจัดริ้วรอย เผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ผลลัพธ์:

• ริ้วรอยรอบดวงตาหายไป
• คางที่สองหายไป
• การพับแนวนอนแนวตั้งที่หน้าผากจะเรียบ
• ผิวจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
• แก้มกระชับ
• ปรับปรุงรูปร่าง, โทนสีของเปลือกตาบนและล่าง;
• หนังกำพร้าจะคืนความอ่อนเยาว์ให้วงรีดีขึ้น

รับทราบ:

• ระยะเวลาของหลักสูตร - 2-3 สัปดาห์
• ระยะเวลาของบทเรียนคือ 10 นาที

วิดีโอยิมนาสติกใบหน้า Galina Dubinina
ชมวิดีโอการปรับโฉมที่มีประโยชน์จาก Galina Dubinina เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ศึกษาการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างละเอียดยิ่งขึ้น

ยิมนาสติกญี่ปุ่น Hadu สำหรับใบหน้า

คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งที่ช่วยให้ผู้หญิงอายุน้อยกว่าและสวยขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด เจ็บปวด รอยฟกช้ำที่มีราคาแพง นิ้วมือฝ่ามือไม่เกี่ยวข้อง เป็นที่น่าสนใจที่ชายคนหนึ่งชื่อ Zviad Arabuli ได้พัฒนาเทคนิคนี้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

• การปรับกล้ามเนื้อต้องศึกษาเทคนิคอย่างรอบคอบ อย่าเปลี่ยนแบบฝึกหัด ให้สร้าง "นวัตกรรมทางความคิด" ทุกอย่างได้รับการตรวจสอบโดยคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด
• อย่าเห็นแก่ตัว!คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ ทำให้ใบหน้าแคบลงได้เนื่องจากชั้นไขมันบางลงมากเกินไป

เทคนิค:

• อุ่นกล้ามเนื้อของคุณ เปิดกรามของคุณ แล้วบีบตา ใช้คิ้วและแก้ม รู้สึกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงตัวอย่างไร ห้ามมิให้ปิดตา
• เลิกคิ้วขึ้นราวกับว่าคุณกำลังขมวดคิ้วหรือประหลาดใจในบางสิ่ง ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว;
• พรรณนาถึง "หน้าหนู" ในตอนแรกจากนั้นก็ชั่วร้ายมาก
• พูดว่า "ว้าว" หรือ "ว้าว" ด้วยความตึงเครียด
• ขยับริมฝีปากไปทางขวาและซ้ายอย่างแข็งขัน
• บีบและยืดริมฝีปาก ตา จินตนาการว่าคุณกำลังทำให้กระจกตกใจแล้วหันหัวของคุณ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว;
• เหยียดลงจากนั้นขึ้นและไปด้านข้าง

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพแข็งแกร่งและเป็นแนวทางของผู้ชายในการพัฒนาคอมเพล็กซ์ หลังจากผ่านไปสองสามช่วง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกอย่างแน่นอน

รับทราบ:

• ระยะเวลา - 5-10 นาที
• ความถี่ - รายวัน;
• มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมาก
• ในระหว่างเรียนจะมีการศึกษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างลึกซึ้ง

Hadu วิดีโอยิมนาสติกใบหน้า
ดูวิดีโอบทช่วยสอน คุณจะเข้าใจว่าความซับซ้อนนั้นไม่ซับซ้อนเท่าที่ควรหลังจากอ่านเนื้อหา

(2 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่มักเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่มีโอกาสที่จะหยุดเพื่อที่จะเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวด ยาแก้ปวดบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราวเท่านั้นและการใช้อย่างเป็นระบบส่งผลเสียต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เช่นนี้มีทางออก วันนี้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก

ระบบการรักษานี้ได้รับการพัฒนาโดย Zviad Arabuli ยิมนาสติกได้รับการตั้งชื่อตามตัวผู้เขียนเอง ซึ่งทำให้ยิมนาสติกสมบูรณ์แบบมาประมาณยี่สิบปี ในเวลาเดียวกัน อีกชื่อหนึ่งคือ "คาดู" เป็นหมู่บ้านจอร์เจียซึ่งบรรพบุรุษของเขามาจาก

หลักการยิมนาสติก

เมื่อพิจารณาถึงหลักการของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้ว เราควรเข้าใจความหมายของมัน Khadu ตามกฎชีวกลศาสตร์ทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ด้วยตัวเอง

ดังนั้น วิดีโอของ Khadu Gymnastics ที่นำเสนอเพื่อการตรวจสอบ ส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เล่นโดยไม่มีรายการพิเศษใดๆ เทคนิคดังกล่าวเปิดโอกาสให้บรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

วิธีการพื้นฐานของการออกกำลังกาย Khadu มีดังนี้ ประการแรก จะดำเนินการโดยไม่มีเครื่องจำลองและวัตถุอื่นๆ การชั่งน้ำหนักที่ต้องการจะดำเนินการเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อส่วนลึกที่เคยอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายจะเข้ามาเกี่ยวข้อง

เช่น การงอหรือยืดนิ้ว ตลอดจนกล้ามเนื้อมือ คอ หรือใบหน้า การฟื้นตัวของร่างกายทำได้โดยการปลุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย

ยิมนาสติก Khadu Arabuli

ควรเน้นว่า Arabuli ดำเนินการค่อนข้างช้าและเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายให้มากที่สุด เทคนิคดังกล่าวช่วยให้ในระดับสูงไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, กระดูก, รวมทั้งข้อต่อ, แต่ยังปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด, ประสาท, รวมทั้งระบบต่อมไร้ท่อ. ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องออกกำลังกายจนเหนื่อย เป็นเหตุให้การฝึกใช้เวลานานพอสมควร

ระหว่างเล่นยิมนาสติก กล้ามเนื้อหลักๆ เกือบทั้งหมดจะทำงานตั้งแต่ใบหน้าจนถึงนิ้วเท้า เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายใน รวมทั้งกล้ามเนื้อ กระดูก รวมถึงกระดูกอ่อน

การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของใบหน้า ซึ่งมีผลดีต่อผิวหนัง คนอื่นเป็นเหมือนยิมนาสติกในการรักษาดวงตา คุณลักษณะที่โดดเด่นของเทคนิคนี้คือ Zviad ดำเนินการในระหว่างที่เลือดร้อนซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

สาระสำคัญและประโยชน์ของยิมนาสติก

พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการจำลอง ดังนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานได้โดยไม่ต้องใช้วัตถุเสริมด้วยพลังแห่งความคิดหรือจินตนาการเท่านั้น ยิมนาสติกดำเนินการอย่างช้าๆ แต่มีความตึงเครียดค่อนข้างมากราวกับว่าถือดัมเบลล์หนักไว้ในมือของคุณ ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อสองกลุ่มจึงถูกออกกำลัง - งอและยืดออก ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อที่เคยไม่ได้ใช้งานก็รวมอยู่ในงานด้วย

ดังนั้นการจำลองการยกดัมเบลหรือบาร์เบลหนักๆ ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อด้านหลังจึงทำได้ง่ายมาก ในขณะเดียวกันก็ควรออกกำลังกายจนเหนื่อย ข้อดีหลักอีกประการของยิมนาสติกนี้คือไม่มีข้อห้ามใดๆ

บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกที่พัฒนาโดย Hadu Zviad Arabuli ใช้ในการรักษาโรคต่าง ๆ ได้แก่ โรคข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อม osteochondrosis รวมถึงการสะสมของเกลือและผลที่ตามมาของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงท่าทาง ความอดทน และการประสานงานได้อีกด้วย

ยิมนาสติก Hadu สำหรับการลดน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลักที่พัฒนาโดย Hadu ยังสามารถดำเนินการเพื่อลดน้ำหนักได้

ความจริงก็คือเมื่อทำการออกกำลังกายการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบต่อไปนี้:

1. การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อจะเพิ่มการสูญเสียแคลอรี่
2. ต้องขอบคุณเทคนิคทางเดินหายใจทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายได้รับออกซิเจนจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญและการสูญเสียไขมันในร่างกาย
3. ท่าทางดีขึ้น;
4. สภาพจิตใจของบุคคลดีขึ้น

ชุดฝึกพื้นฐาน

โดยทั่วไปแล้วคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก Khadu ทั้งหมดมีมากกว่า 40 แห่ง แต่เราจะพิจารณาเฉพาะแบบฝึกหัดพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายอย่าง โดยพื้นฐานแล้วชื่อของแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่ธรรมดามาก เช่น "หุ่นจำลองจีน" หรือ "การเต้นรำแบบโบราณ" เป็นต้น

ชุดออกกำลังกายหลักสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งต้องทำ:

1. "แท่นยกน้ำหนัก". ออกกำลังกายขณะยืน ขาควรกว้างกว่าไหล่ และเข่าควรงอเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้าและโค้งเอวเล็กน้อย ถัดไป หมุนไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถือบาร์เบลหนักๆ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก ทำรอบการหายใจเหล่านี้ 10-12 ครั้ง
2. "ม้านั่งในชั้นวาง" ขณะที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ให้จินตนาการว่าคุณกำลังถือบาร์เบลล์ คุณมีพลังมากที่จะบีบออก กดสิบครั้งราวกับว่า barbell หนักเป็นของจริง ขณะทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ หายใจออกในระหว่างความพยายาม
3. "กอริลลาวอล์ค". ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนตัวตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เท้าควรแยกความกว้างไหล่ เริ่มแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งราวกับเดินเตาะแตะ ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้สึกว่าไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างด้วย ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้หลังตรง หายใจเข้าและออกในสี่ขั้นตอน คุณต้องดำเนินการอย่างน้อย 12 ขั้นตอน

จดสิทธิบัตร การพัฒนาร่างกายและระบบสุขภาพของ Zviad Arabuli มีต้นกำเนิดมาจากการฝึกหฐโยคะ Zviad Arabuli พัฒนาระบบนี้และปรับปรุงมานานกว่า 20 ปี ต่อต้านริ้วรอย ยิมนาสติก อายุยืนยาว Zviada Arabuli ได้รับการตั้งชื่อว่า "Khadu" เพื่อเป็นเกียรติแก่หมู่บ้านบนภูเขาของ Khadu ในจอร์เจีย ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของตระกูล Arabuli โบราณ

ต้นกำเนิดหลักการของการกระทำเทคนิคการออกกำลังกายของยิมนาสติกฟื้นฟู Khadu อธิบายโดย Zviad Arabuli ใน หนังสือ "การฝึกฟื้นฟูร่างกาย".

ความหมายหลักของ Khadu ยิมนาสติกตามที่ผู้เขียนกล่าวคือมันพัฒนาและประสานร่างกายทำให้สามารถซ่อมแซมตัวเองได้

Hud ไม่ต้องการเครื่องจำลองพิเศษหรือการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษสำหรับการฝึก Hadu ยิมนาสติกแบบฝึกหัดเกือบทุกคนเข้าถึงได้ รวมถึงผู้ที่มีความคล่องตัวจำกัด สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะฝึกฝน ขับเคลื่อนด้วยแรงจูงใจและความตั้งใจ

ควรสังเกตว่ามีผู้หญิงจำนวนมากในวัยต่างๆ ที่มีส่วนร่วมในการฝึกฝน Hadu การออกกำลังกายแบบ Khadu ไม่ได้ทำเพื่อฟื้นฟูร่างกายและกำจัดโรคเท่านั้น ในหมู่ชายหนุ่มยิมนาสติกของ Zviad Arabuli ก็เป็นที่นิยมเช่นกันเพราะ ช่วยพัฒนารูปร่างให้สวยงาม กล้ามเนื้อแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก ในขั้นต้น ยิมนาสติก Hadu พัฒนาเป็นระบบการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและได้รับความเคารพนับถือจากนักเพาะกาย

หลักสามประการของระบบฟื้นฟู Khadu

ยิมนาสติก Haduปลอดภัยและไม่สามารถทำร้ายร่างกายแทนการรักษาได้ ภายใต้กฎเกณฑ์บางประการ กล่าวคือ การหายใจเข้าทางจมูก การหายใจออกทางปาก การเคลื่อนไหวควรช้าและราบรื่น นอกจากนี้การควบคุมภาระจิตใต้สำนึกจะปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บอย่างสมบูรณ์

ดังนั้นหลัก หลักการทำงานของ Hadu rejuvenation system:
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดช้าและราบรื่นมาก
- มีความตึงเครียดสูงสุด
- จนกระทั่งเมื่อยล้าเต็มที่ของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึก

หลักการทั้งหมดเหล่านี้เท่าเทียมกันและต้องมีการปฏิบัติตามที่ขาดไม่ได้เพื่อให้เกิดการพัฒนาที่กลมกลืนกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและเป็นผลให้ระดับสุขภาพเพิ่มขึ้น

ผลกระทบของ Khadu ยิมนาสติกต่อร่างกาย

ฝึกฮะดุสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และสถานะของระบบประสาทและระบบเผาผลาญจะถูกกำหนดโดยสถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ด้วยความด้อยกว่าจึงไม่มีการเผาผลาญปกติและระบบประสาทที่แข็งแรง

การมีส่วนร่วมใน Khadu การรักษาร่างกายเกิดขึ้นจากการแก้ปัญหาและพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งเกี่ยวข้องกับระบบและอวัยวะที่เชื่อมต่อถึงกันในกระบวนการบำบัด

ต่อไปนี้คือข้อบ่งชี้ทั่วไปบางประการสำหรับยิมนาสติก Hadu: Osteochondrosis, โรคไขข้อ, โรคข้ออักเสบ, การเสื่อมสภาพตามอายุของข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง, เกลือ, ไส้เลื่อน, ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว, การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บ

อยากปรับปรุงร่างกาย หุ่นสวย นูน เติมพลังด้วยพลังชีวิต ดูอ่อนกว่าวัย 15-20 ปี จัดเลย การฝึกฟื้นฟูร่างกายโดย Zviad Arabuliตรงหน้าคุณ.

การฝึกอบรมกับ Zviad Arabuli

การฝึกอบรมตามวิธีการของ Zviad Arabuliมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะแสดง แต่ในระยะสั้น ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมและสภาพจิตของบุคคล การฝึกอบรมใช้เวลา 5 ถึง 20 นาที

นาฬิกา ยิมนาสติกวิดีโอออนไลน์ Khadu Zviad Arabuli

วิดีโอนี้มีสอง Hadu ยิมนาสติกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

คุณสามารถดูวิดีโออื่น ๆ ของ Khadu ยิมนาสติกในไลบรารีวิดีโอบนเว็บไซต์ทางการของ Zviad Arabuli hadu org/วิดีโอ/

มีการออกกำลังกายมากมายใน Khadu ยิมนาสติก บางส่วนมีความคล้ายคลึงและคิดค้นขึ้นเพื่อความหลากหลายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับภาระบางอย่าง ในระยะแรกเป็นสิ่งสำคัญ กล่าวคือ ความถูกต้องของแบบฝึกหัด ไม่ใช่จำนวน และความสม่ำเสมอของชั้นเรียน เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับภาระและเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณ การออกกำลังกายสามารถเสริม เปลี่ยนแปลง หรือแม้แต่คิดขึ้นมาเองได้

กฎความปลอดภัยสำหรับการฝึก Hadu

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้สิ่งที่ต้องการ ผลการฟื้นฟู.

• การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องช้าและราบรื่นมาก
• โหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การหายใจช้า ราบรื่น ไม่มีกระตุกและตึง: หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปากผ่านริมฝีปากที่บีบแน่น
• หากคุณรู้สึกวิงเวียน อ่อนแรง หรือไม่สบาย ให้หยุดกิจกรรมและพักผ่อน หลังจากพักสักครู่ก็สามารถทำกิจกรรมต่อได้ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและปัญหาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น
• หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่ควบคุม Hadu

Hadu ยิมนาสติกสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้าและลำคอ

ในการฝึกฝน Khadu ยังมีการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคออีกด้วย การออกกำลังกายบนใบหน้ามีส่วนทำให้สารอาหารตามธรรมชาติและความชุ่มชื้นของผิวเพราะ ให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อใบหน้า เช่นเดียวกับการกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและการบริโภคฮอร์โมนใหม่

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้หญิง ยืดหน้าเปิดตา; แล้วย่อขนาดโดยการหลับตา

กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณควรอุ่นเครื่องและชาจากความเหนื่อยล้า ในกรณีนี้ ผิวจะได้รับสารอาหารเพิ่มเติมจากภายในเท่านั้น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 50-60 ครั้งในจังหวะที่สบาย

สำคัญ: เมื่อยืดใบหน้า กล้ามเนื้อควรยืดไปทางด้านหลังศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าผากทำงานด้วย

ยิมนาสติก Hadu สำหรับดวงตา

ตามคำขอของผู้เข้าชมเราขอนำเสนอ แบบฝึกหัดวิดีโอออนไลน์สำหรับดวงตาและเลนส์ของ Zviad Arabuli

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกสายตาของ Zviad Arabuliในหลาย ๆ ทางคล้ายกับการออกกำลังกายตาปกติที่จักษุแพทย์มักแนะนำ

ความแตกต่างที่สำคัญคือพวกเขาดำเนินการในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก Khadu เมื่อเลือดอุ่นขึ้นแล้ว การไหลเข้าของเลือดที่ร้อนและสดชื่นในบางครั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย สิ่งนี้อธิบายการปรับปรุงวิสัยทัศน์หลังจากการฝึกอบรม Hadu

เคล็ดลับ: การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตานั้นแข็งแกร่งมาก ดังนั้นให้ออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำน้อยลงในตอนเริ่มต้น

ผลของการฟื้นฟูและการรักษาของ Hadu ยิมนาสติก

โดยสรุปให้เรากำหนด ผลลัพธ์ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นภายหลัง Hadu การฝึกอบรมฟื้นฟู:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น 2 เท่า
• ระบบหายใจแรงขึ้น 2 เท่า
• ระบบเผาผลาญแข็งแรงขึ้น 2 เท่า
• ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น 2 เท่า เสถียรขึ้น
• ข้อต่อแข็งแรงขึ้น 2 เท่า

นอกจากนี้

• กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างกลมกลืน
• ส่งเสริมสุขภาพ
• การรักษาอายุทางชีวภาพภายใน 25 - 30 ปี

ความคืบหน้าที่คุณจะสังเกตเห็นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า (แน่นอนหลังการฝึกปกติ) จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการฝึกฝนต่อไป ยิมนาสติกฟื้นฟู Hadu.

ผู้หญิงทุกคนในวัยใดต้องการดูคู่ควร การปรากฏของริ้วรอยแรกๆ เป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องดำเนินการ บางครั้งเครื่องสำอางเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ บางคนหันไปใช้บริการศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าให้กระปรี้กระเปร่า

มีเทคนิคและการออกกำลังกายบนใบหน้ามากมายที่ช่วยขจัดริ้วรอยและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว เป็นการยากที่จะหายิมนาสติกที่ตรงกับความต้องการของแต่ละบุคคลเพราะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป

วิธี Hadu ทำงานอย่างไร

ยิมนาสติก Hadu สำหรับใบหน้าที่พัฒนาโดย Zviad Arabuli นั้นง่ายต่อการแสดง เฉพาะกล้ามเนื้อของใบหน้าเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง Arabuli ได้รับความสนใจอย่างมากใน Hatha Yoga ในทางปฏิบัติเพื่อให้เข้าใจว่ากล้ามเนื้อของร่างกายเป็นเครื่องจำลองที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังสำหรับใบหน้าด้วย จากความรู้ของเขา เขาเริ่มพัฒนาเทคนิคการคืนความอ่อนเยาว์ให้กับใบหน้า เทคนิค Hadu ได้ชื่อมาเพื่อเป็นเกียรติแก่หมู่บ้านชาวจอร์เจียที่เป็นผู้ก่อตั้ง

เป็นเวลากว่า 20 ปีแล้วที่ Zviad Arabuli ได้ปรับปรุงการออกกำลังกาย บรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยิมนาสติกมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อใบหน้าที่ไม่เคลื่อนไหวหรือไม่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยกิจกรรมดังกล่าว ร่างกายจึงกระชับและเรียวขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายของเทคนิค Hadu ในกรณีและใบหน้าจะเสริมสร้างและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อจึงทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า "การแสดงตลก" กับใบหน้ากลายเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติของ Hadu การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ และกฎง่ายๆ คุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งได้:

• ปรับรูปหน้าให้กระปรี้กระเปร่า
• ลบริ้วรอยเล็ก ๆ
• ป้องกันการหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร
• ทำให้การทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ยิมนาสติกที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

Khadu เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างหนักซึ่งพัฒนาขึ้นโดยผู้ชายคนหนึ่งซึ่งดำเนินการด้วยความแข็งแกร่งบางอย่าง ดังนั้นชุดของแบบฝึกหัดจึงมีหลายวิธีซึ่งมีระยะเวลาสั้น

ความสนใจ! การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของการทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการฟื้นฟูสามารถกระตุ้นความอ่อนแอวิงเวียนและเวียนศีรษะได้ หากสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น คุณควรหยุดการฝึกและหยุดพัก หลังจาก 5 - 10 นาที ให้ดำเนินการต่อ

หลักการของเทคนิคการฟื้นฟู:

• ความชัดเจนของการเคลื่อนไหวเลียนแบบ
• ความปลอดภัยในการดำเนินการ
• ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย
• ประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น

กฎยิมนาสติก:

• การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 60 - 65 ครั้ง
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าเมื่อยล้าอย่างสมบูรณ์จนชาเล็กน้อย

คำแนะนำสุดท้ายมีความแตกต่างกันนิดหน่อย คุณควรเริ่มยิมนาสติกด้วยการก้าวช้าๆ ที่วัดได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและโหลด หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

การทำแบบฝึกหัดเพียงแค่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของผู้สอนไม่เพียงพอ มีเทคนิคที่ใช้ซึ่งจะง่ายกว่าและเร็วกว่ามากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

ใครทำ Khadu ยิมนาสติก?

บนพื้นที่กว้างใหญ่ของเวิลด์ไวด์เว็บ คุณสามารถชมวิดีโอพร้อมคำอธิบายและดำเนินการแบบฝึกหัดโดยตรง ซึ่งกำลังได้รับความนิยมและเป็นที่สนใจของผู้ใช้

เกือบทุกคนได้รับอนุญาตให้ฝึกยิมนาสติก Khadu ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือเพิ่งได้รับโบท็อกซ์หรือการทำศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าอื่นๆ

Gymnastics Hadu น่าสนใจ เรียบง่าย และมีประสิทธิภาพ เมื่อใช้มัน คุณไม่เพียงแต่สามารถชุบตัวและกระชับผิวเท่านั้น แต่ยังทำให้เรืองแสงเป็นธรรมชาติและปรับปรุงผิวได้อีกด้วย ข้อดีเพิ่มเติมของยิมนาสติกคืออารมณ์ดี