การวิ่งในทุกรูปแบบมีประโยชน์และน่าสนใจในแบบของตัวเอง บ่อยครั้งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งบางประเภทยังคงอยู่ภายใต้ความลึกลับ พวกเขาอาจไม่เป็นที่นิยมหรือใหม่และไม่มีการรายงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาน่าเบื่อและคุณไม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขา

การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ก่อนหน้านี้ผู้คนวิ่งหนีจากสัตว์ป่าหรือในทางกลับกันเพื่อล่าสัตว์ ต่อมาเริ่มการแข่งขันวิ่ง ควรจำไว้ว่าการแข่งขันข้ามประเทศจัดขึ้นในกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก ตอนนี้ผู้คนวิ่งเพื่อสุขภาพ ใช้การวิ่งเป็นการฝึกพื้นฐานในกีฬาต่างๆ และด้วยเหตุผลอื่นๆ มากมาย ตลอดเวลาที่ผู้คนวิ่ง ประเภทของการวิ่งมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย

วันนี้สามารถแยกแยะประเภทของการวิ่งตามเกณฑ์บางอย่างได้ ก่อนอื่นควรเข้าใจว่าการวิ่งสามารถเป็นได้ทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพ อย่างแรกนั้นมีคนอีกมากมายฝึกฝนและเป็นที่แพร่หลายในหมู่ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการเข้าร่วมวิ่งมือสมัครเล่น ไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพและวางแผนแผนการฝึกที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญในการวิ่งสมัครเล่นคือต้องสนุก คุณไม่ควรวิ่งจ๊อกกิ้งมากเกินไป และบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไปเมื่อมีเวลาว่างน้อยและไม่มีเรี่ยวแรง แน่นอนว่านี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับมือสมัครเล่นที่วิ่งแข่งกับมืออาชีพ

การวิ่งแบบมืออาชีพคืองานหนัก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะข้ามการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพราะระบบการฝึกอบรมที่ซับซ้อนสามารถทำลายได้ การวิ่งอย่างมืออาชีพมักจะเป็นการผลักดันให้ถึงขีดจำกัด ในระหว่างการออกกำลังกาย นักกีฬาอาจหมดแรงและความบันเทิงก็หมดปัญหา แต่ความรู้สึกพึงพอใจที่ได้รับหลังจากชนะการแข่งขันไม่สามารถเทียบได้กับสิ่งใด ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณเข้าใจดีว่าการฝึกฝนอย่างหนักไม่ได้ใช้เวลาและความพยายามมากนักโดยเปล่าประโยชน์

ถ้าเราพูดถึงประเภทของการวิ่ง ควรกล่าวถึงการวิ่งจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งก่อน เนื่องจากเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่มือสมัครเล่นและมืออาชีพ มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการวิ่งครั้งนี้? วิ่งจ๊อกกิ้ง - วิ่งในโซนแอโรบิกด้วยความเร็วต่ำ 7-10 นาที/กม. สำหรับนักวิ่งมือใหม่ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและอันตรายน้อยที่สุด สำหรับมือโปร การวิ่งจ็อกกิ้งคือการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง กล้ามเนื้อเดียวกันทั้งหมดจะทำงานเหมือนระหว่างวิ่งปกติ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาควรได้รับการจัดการกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและคนอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีข้อห้ามในการออกแรงอย่างหนัก เนื่องจากการวิ่งด้วยความเร็วต่ำ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงลดลง ซึ่งทำให้การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมือสมัครเล่นและผู้เริ่มต้น

การวิ่งระดับปานกลาง

การวิ่งที่ความเข้มข้นปานกลางคือจุดที่น่าสนใจ มันทำให้ร่างกายรับน้ำหนักได้ดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้สำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกพิเศษ สามารถทำได้โดยมือสมัครเล่นที่มีฟอร์มเพียงพอที่จะทนต่ออัตราการวิ่ง 4.5-6 นาที/กิโลเมตร สำหรับมืออาชีพ การวิ่งประเภทนี้เป็นการฝึกขั้นพื้นฐานในช่วงเตรียมการขั้นพื้นฐาน ด้วยการวิ่งดังกล่าว คุณควรตรวจสอบเทคนิคการวิ่งและเลือกพื้นผิวที่เหมาะสม นี่เป็นเพราะความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นของการวิ่งระดับกลาง

การวิ่งเร็วคือพรหมลิขิตของนักกีฬามืออาชีพอยู่แล้ว เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าการวิ่งเร็วเป็นแนวคิดที่กว้าง ท้ายที่สุดแล้ว อัตราก้าว 3 นาทีต่อกิโลเมตรนั้นเร็วสำหรับการวิ่งมาราธอน และช้ามากสำหรับระยะทางที่เข้าพัก การวิ่งเร็วมักเป็นการฝึกหรือการแข่งขัน ในการฝึกซ้อม นักกีฬาจะต้องฝึกฝนฝีเท้าที่จำเป็นในระหว่างการแข่งขัน

วิ่งตัวแปร

การวิ่งแบบผันแปรเป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่มีรูปแบบต่างๆ มากมาย ตัวเลขนี้จำกัดด้วยจินตนาการของโค้ชเท่านั้น การวิ่งแบบผันแปรนั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับระยะทางและนักกีฬาทุกคน มือสมัครเล่นหลายคนรวมถึงการวิ่งสลับกันในการฝึกซ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและการแข่งขันมือสมัครเล่น

วิ่งได้อย่างราบรื่น

แนวคิดนี้มักจะได้ยินจากปากโค้ชหรือนักกีฬามืออาชีพ อันเดอร์หมายถึงการวิ่งไปตามสนามโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ไม่สามารถพูดได้ว่ามันง่ายที่สุด ท้ายที่สุด นักกีฬาจะพัฒนาความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่งและต้องรักษาความเร็วไว้ตลอดระยะทางทั้งหมด

สปรินท์และวิ่งระยะกลาง

การแบ่งประเภทการวิ่งประเภทนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่มืออาชีพ มีความจำเป็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับระยะทางที่แน่นอน ที่จริงแล้ว ในการวิ่งระยะทางสั้น ๆ หรือระยะทางสั้น ๆ จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวบางอย่างซึ่งแตกต่างจากการฝึกในระยะทางปานกลาง ระยะสปรินต์คือ 100, 20 และ 400 เมตร ระยะกลางคือ 800, 1500, 3000 เมตรพร้อมสิ่งกีดขวาง และระยะทางไกลรวมถึงการวิ่ง 5,000 เมตรขึ้นไป แต่มีเพียง 5,000, 10,000 และ 42 195 เมตรเท่านั้นที่เป็นโอลิมปิก

อุปสรรค์และอุปสรรค

หลายคนคิดว่าการวิ่งเหล่านี้เป็นประเภทเดียวกันทุกประการและเรียกต่างกันไป แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อุปสรรค ได้แก่ ชาย 110 เมตร หญิง 100 เมตร และ 400 เมตร มีการติดตั้งสิ่งกีดขวางในแต่ละแทร็กในบางสถานที่ ความสูงของพวกเขาขึ้นอยู่กับเพศของนักกีฬาและระยะทางที่เขาเอาชนะ

Steeplechase เป็นชื่ออื่นสำหรับวิบาก ในวินัยนี้ นักกีฬาต้องวิ่งเป็นระยะทาง 3 กิโลเมตร ในที่แห่งหนึ่งบนวงกลมมีสิ่งกีดขวางที่ชวนให้นึกถึงสิ่งกีดขวาง มีเพียงสิ่งกีดขวางที่ใหญ่กว่าและมั่นคงกว่าเท่านั้น และหลุมที่มีน้ำ ซึ่งนักกีฬาจะล้มลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากเอาชนะสิ่งกีดขวาง หากในการกระโดดข้ามรั้ว นักกีฬาสามารถล้มสิ่งกีดขวางได้ง่าย แต่เสียเวลา ดังนั้นในการวิบากจะไม่สามารถทำได้ สาขาวิชาเหล่านี้น่าตื่นเต้นมากและคาดเดาไม่ได้

วิ่งบนถนน

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งบนถนนมีชื่ออยู่แล้ว เมื่อพูดถึงการวิ่งประเภทนี้ พวกเขาหมายถึงการวิ่งระยะไกล เช่น มาราธอนและฮาล์ฟมาราธอน ความจริงก็คือไม่สามารถจัดการแข่งขันในระยะทางไกลที่สนามกีฬาได้ ดังนั้นระยะทางที่มากกว่า 10 กิโลเมตรจึงถูกจัดขึ้นในที่โล่ง สำหรับการแข่งขันที่จริงจัง ผู้จัดพยายามวางแผนระยะทางโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงมากนัก ไม่ใช่ว่าทุกลู่วิ่งมาราธอนจะสามารถทำลายสถิติโลกหรืออย่างน้อยก็แสดงผลลัพธ์ที่ดีได้ ตัวอย่างเช่นเส้นทางของการวิ่งมาราธอนประจำปีของคาซานนั้นยากมากมีทางลงและทางขึ้นมากมายและวางในที่ที่มีลมแรง

วิ่งข้ามเส้น

วิ่งข้ามประเทศ. ในกรณีของการวิ่งแบบวิบาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าลู่วิ่งในสนามที่ราบเรียบ หรือแม้แต่ทางด่วนทางเรียบจะไม่มีข้อกังขาใดๆ มันไม่ได้น่าตื่นเต้นที่สุดเพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะติดตามนักกีฬาจากระยะไกล แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดอย่างหนึ่ง โปรไฟล์ระยะทางที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การลง ทางขึ้น พื้นผิวต่างๆ จากพื้นดินเป็นหินและน้ำ ทำให้การแข่งขันแบบข้ามประเทศมีความน่าสนใจ

การวิ่งวิบากมีหลากหลายรูปแบบ ข้ามประเทศสามารถรวมการวิ่งจ็อกกิ้งง่ายๆ ผ่านป่า การวิ่งเทรล และ สองประเภทสุดท้ายน่าสนใจมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องฝึกพิเศษจากนักวิ่ง ในเส้นทาง นักกีฬาต้องเอาชนะระยะทางที่ยากลำบาก ยิ่งไปกว่านั้น ความยากอาจเกิดจากทั้งความคุ้มครอง (บ่อยครั้งที่นักกีฬาต้องบุกแม่น้ำและลำธารฟอร์ด) และระยะทางไกลถึงหลายร้อยกิโลเมตร Skyrunning - การแข่งขันที่จัดขึ้นเฉพาะในพื้นที่ภูเขาและต้องปีนขึ้นไป 1,000 เมตร ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัย

เป็นการวิ่งประเภทต่างๆ และความสามารถในการเลือกวิ่งที่เหมาะสมกับบุคคลมากที่สุด ที่กระตุ้นให้คนวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งคืออิสระ ประการแรก อิสระในการเลือกระยะทาง ความเข้มข้น และสถานที่ฝึก ทุกคนสามารถวิ่งได้ตามต้องการ มากเท่าที่ต้องการและทุกที่ที่ต้องการ ไม่ใช่ทุกกีฬาที่จะอวดสิ่งนี้ได้

การวิ่งเป็นวินัยภาคบังคับในสถาบันการศึกษาหลายแห่ง ดังนั้นเราทุกคนต่างก็คุ้นเคยกันดี ไม่ค่อยเกิดขึ้นที่นักกีฬามือใหม่ศึกษาทฤษฎีนี้อย่างรอบคอบ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะจากการศึกษาทฤษฎี เราจึงได้แนวคิดว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรระหว่างการวิ่ง และกระบวนการใดที่เกิดขึ้นในระหว่างนี้ แน่นอนว่าการวิ่งแต่ละประเภทมีผลต่างกัน

ในขั้นต้นการวิ่งทุกประเภทสามารถแบ่งออกเป็นมือสมัครเล่นและมืออาชีพเป็นที่ชัดเจนว่ามือใหม่ไม่น่าจะสามารถวิ่งมาราธอนได้ และนักกีฬาก็ไม่ค่อยใช้เทคนิคการวิ่งแบบง่ายๆ ดังนั้นคุณต้องเลือกประเภทที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับร่างกาย สมรรถภาพทางกาย อายุ คุณต้องฟังร่างกายของคุณด้วย

วิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก

ก่อนดำเนินการจำแนกประเภทหลัก ให้แยกแนวคิดของการวิ่งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนให้ชัดเจนก่อน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่มีการขาดออกซิเจน ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เราใช้ออกซิเจนมากกว่าที่เราได้รับเมื่อหายใจเข้า

การวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาอาชีพภายใต้สภาวะที่ยากลำบาก คุณสามารถวิ่งได้ในระยะสั้นๆ ตามกฎแล้วนี่คือการแข่งขัน 800 เมตร

มาดูคำอธิบายการวิ่งแต่ละประเภทกัน ในหมู่พวกเขา:

• แสงสว่าง
• เฉลี่ย
• วิ่งออกกำลังกาย
• เร็ว
• กับอุปสรรค
• รถรับส่ง
• รีเลย์
• บนเว็บไซต์
• สำหรับระยะทางปานกลาง
• สำหรับระยะทางไกล
• มาราธอน

แสงสว่าง

การวิ่งเบาๆ ก็เหมือนการเดินแนะนำให้ใช้โหลดดังกล่าวเช่นเดียวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การวิ่งเบามีส่วนช่วยในการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงอย่างราบรื่น

เฉลี่ย

ประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพเกือบทั้งหมดใช้มัน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาวิ่งตอนเช้าด้วยความเร็วเฉลี่ย ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและให้ความสดชื่นตลอดทั้งวัน

วิ่งออกกำลังกาย

เร็ว

การวิ่งเร็วหมายถึงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การแข่งขันจะดำเนินการเฉพาะในระยะทางสั้น ๆ ซึ่งนักกีฬาต้องวิ่งในระยะเวลาขั้นต่ำ แม้จะเป็นระยะทางสั้น ๆ ร่างกายก็เหนื่อยเร็ว ดังนั้นประเภทนี้จึงใช้ในการแข่งขันเท่านั้น

กับอุปสรรค

การแข่งรถฝ่าอุปสรรคหรือการไล่ตามยอดเป็นหนึ่งในกีฬาโอลิมปิก มันมีอุปสรรคทุกประเภทรวมถึงแอ่งน้ำ แน่นอน คุณสามารถฝึกวิ่งประเภทนี้ได้ที่สนามกีฬาฤดูร้อนที่มีอุปกรณ์พิเศษเท่านั้น

รถรับส่ง

เราคุ้นเคยกับการวิ่งรถรับส่งจากบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน แม้ว่าความเร็วจะมีบทบาทสำคัญที่นี่ แต่ความคล่องตัวเป็นหลักที่ได้รับการฝึกฝนมา การวิ่งของรถรับส่งมีลักษณะการออกตัวอย่างรวดเร็วและการเลี้ยวที่เฉียบคม ดังนั้นการบาดเจ็บจึงไม่ใช่เรื่องแปลก การจะทำเช่นนั้นได้ คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรง

การแข่งขันวิ่งผลัด

รีเลย์เป็นการวิ่งแบบทีม เข้าร่วมได้ไม่จำกัดจำนวนคน การวิ่งผลัดแบบคลาสสิกเกิดขึ้นที่สนามกีฬา นักกีฬาคนหนึ่งต้องวิ่งระยะทาง 100 ถึง 400 เมตร ที่น่าสนใจคือในการวิ่งผลัดแบบผสมทั้งชายและหญิงสามารถอยู่ในทีมได้

ในกรณีทั่วไป การแข่งขันวิ่งผลัดสามารถเรียกได้ว่าเป็นการแข่งขันกีฬาใดๆ ที่ผู้เข้าร่วมส่งกระบองหรือสิ่งของที่จะมาแทนที่กันและกัน สามารถจัดได้ทั้งที่สนามกีฬาและตามท้องถนนในเมือง ตามเวลาที่จัดงานในเมือง

การแข่งขันวิ่งผลัดชายในการแข่งขัน

บนเว็บไซต์

การวิ่งตรงจุดนั้นดีเพราะคุณสามารถฝึกได้ในทุกสภาวะและทุกที่ คุณทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในระหว่างการวิ่งปกติ อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีข้อเสีย ประการแรกภาระในร่างกายมีน้อยกว่ามาก ประการที่สอง การขาดอากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อคุณภาพของการวิ่ง

สำหรับระยะทางปานกลาง

ในกีฬาอาชีพ ระยะกลางหมายถึงระยะทางระหว่าง 800 เมตร ถึง 2 ไมล์ ก้าวยังคงค่อนข้างเร็ว ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงไม่ค่อยออกกำลังกายแบบนี้

สำหรับระยะทางไกล

ภาระดังกล่าวมีขนาดใหญ่มากสำหรับร่างกายดังนั้นเฉพาะนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่วิ่งระยะไกล ระยะทางเริ่มต้น 3000 กม. และถูกจำกัดในทางทฤษฎีด้วยความสามารถของมนุษย์เท่านั้น มีกฎเกณฑ์มากมายของเทคนิคการวิ่งที่ต้องปฏิบัติตามตลอดการแข่งขัน ในการแข่งขันดังกล่าว ผู้นำคือนักกีฬาชาวเคนยาและเอธิโอเปีย

มาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งที่ยากที่สุด เป็นการแข่งขันระยะทาง 40 กม. เฉพาะนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเท่านั้นที่สามารถวิ่งมาราธอนได้

ในบรรดาการวิ่งมาราธอน ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Kosice (สโลวาเกีย), Boston (USA) และ Berlin (เยอรมนี)

บอสตันมาราธอนในสหรัฐอเมริกาในปี 2014

การแข่งขัน

เนื่องจากการวิ่งถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่แพร่หลายและเข้าถึงได้มากที่สุด การแข่งขันหลายร้อยรายการจึงเกิดขึ้นทั่วโลกทุกปี

การแข่งขันที่ใหญ่ที่สุดคือการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ประกอบด้วยการวิ่งหลายประเภท ได้แก่ ระยะกลาง ระยะทางไกล มาราธอน วิบาก และการวิ่งเร็ว

เมื่อเร็ว ๆ นี้การแข่งขันที่มีสีสันได้รับความนิยมอย่างมาก นี่คือการแข่งขัน 5 กม. พวกเขามีความโดดเด่นในความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมจะโรยด้วยสีแห้งตลอดการแข่งขัน

ชมวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการจัดมอสโกมาราธอนในปี 2014 ซึ่งรวบรวมผู้เข้าร่วม 100,000 คน

ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน การวิ่งเป็นกีฬาเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด และไม่น่าแปลกใจเลยที่การวิ่งประเภทหลักนั้นมีความโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายและการเข้าถึงได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าวิ่งและชุดวอร์ม เห็นด้วย เราแต่ละคนมีเพื่อนที่วิ่งในตอนเช้า ตามกฎแล้วคนเหล่านี้มักจะร่าเริงและอารมณ์ดีอยู่เสมอ บ่อยครั้งที่พวกเขาประสบความสำเร็จในชีวิตเพราะพวกเขาไม่เพียง แต่รักษาสุขภาพ แต่ยังพัฒนาเจตจำนงด้วย

กีฬาในสมัยโบราณ

กีฬาในสมัยโบราณ: เรารู้อะไรเกี่ยวกับนักวิ่งในอดีตบ้าง?

ประโยชน์ของการวิ่งเป็นที่ทราบกันดีของผู้คนมาช้านานแล้ว เป็นการแข่งขันประเภทเดียวตั้งแต่ครั้งแรกจนถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 13 (724 ปีก่อนคริสตกาล) น่าเสียดายที่ข้อมูลนักวิ่งในอดีตไม่ได้ถูกเก็บรักษาไว้มากนัก ตัวอย่างเช่น หนึ่งในผู้เข้าร่วมในเกมโบราณคือ Polymnestor จาก Miletus พวกเขาพูดเกี่ยวกับเขาว่าเขาทำงานเป็นคนเลี้ยงแกะสามารถจับกระต่ายได้ แต่นักวิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคโบราณคือ Leonidas จากเกาะโรดส์ซึ่งได้รับชัยชนะ 12 ครั้งในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสี่ครั้ง นักกีฬาดังกล่าวได้รับฉายาว่า "เท้าเร็ว" นั่นคือวิธีที่โฮเมอร์ผู้ยิ่งใหญ่ในสมัยโบราณเรียกว่าฮีโร่อคิลลิส นอกจากนี้การวิ่งเป็นวินัยหลักของการฝึกทหารและกีฬาของชาวกรีก นักปรัชญาได้กระตุ้นให้มีส่วนร่วมในกีฬานี้เพื่อการพัฒนาที่หลากหลาย เชื่อกันว่าไม่เพียงแต่ให้ความแข็งแรงแก่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่องท้อง อวัยวะหน้าอก และมีผลดีต่อปอดและหัวใจ พวกเขายังเห็นแหล่งที่มาของการศึกษาทางศีลธรรมในตัวเขาด้วย

เป็นที่น่าสังเกตว่าการวิ่งในสมัยกรีกโบราณนั้นคล้ายกับการวิ่งแบบสมัยใหม่ ในช่วงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก นักกีฬาทำการแข่งขันโดยวิ่งระยะทางจากปลายด้านหนึ่งของสนามกีฬาไปยังอีกด้านหนึ่ง ระยะทางนี้เรียกว่าเวที นักวิ่งก้าวยาวๆ ยกขาสูง พวกเขาเคลื่อนตัวในท่าที่โค้งงอเล็กน้อย ช่วยตัวเองด้วยการแกว่งแขนอย่างรวดเร็วซึ่งสูงขึ้นไปถึงระดับศีรษะของพวกเขา

ดาววิ่ง

และต่อมา ดวงดาวที่วิ่งอยู่ก็ได้ทิ้งร่องรอยไว้ในความทรงจำของคนรุ่นเดียวกัน นั่นคือ Abebe Bikile นักวิ่งระยะไกลชาวเอธิโอเปียที่มีชื่อเสียง เขากลายเป็นแชมป์โอลิมปิกปี 1960 และ 1964 ในการวิ่งมาราธอน เมื่ออายุได้ 10 ขวบ ชายหนุ่มดูแลฝูงแกะ และสามารถเอาชนะทุ่งหญ้าสะวันนาในแอฟริกาได้ไกลมาก การเตรียมการดังกล่าวไม่ได้ไร้ประโยชน์ - นักกีฬาจบการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโดยแซงหน้าคู่ต่อสู้ของเขาไป 200 เมตร สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือเขาได้รับเหรียญทองนี้ขณะเล่นเท้าเปล่า! เป็นผลให้เขากลับบ้านเกิดเป็นวีรบุรุษของชาติ

ร่องรอยที่สดใสในประวัติศาสตร์กีฬาเขียนขึ้นโดย Grete Waitz จากนอร์เวย์ ซึ่งเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับระยะทางไกลและไกลเป็นพิเศษ เธอกลายเป็นผู้ชนะการแข่งขัน New York City Marathon ถึง 9 สมัย และยังตั้งเวลาที่เร็วที่สุดในการแข่งขัน World Marathon Championships ปี 1983 ด้วย นอกจากนี้ เธอยังสร้างสถิติโลกสามรายการในการแข่งขันประเภทนี้ ผู้หญิงที่น่าทึ่งคนนี้ได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับกีฬา ฟิตเนส และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ประเทศของเรายังให้ชื่อนักกีฬาที่มีชื่อเสียงระดับโลก ในหมู่พวกเขาควรเน้นย้ำถึงแชมป์โอลิมปิกสองครั้ง Vladimir Kuts เขาเริ่มวิ่งขณะรับใช้ในกองทัพเรือ จากนั้นเขาก็กลายเป็นเจ้าของสถิติโลกซ้ำแล้วซ้ำอีกในปี 1950 ในระยะ 5,000 และ 10,000 เมตร ชายผู้กล้าหาญคนนี้แสดงเมื่อเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคขาร้ายแรง และสร้างสถิติโลกในการแข่งขันชิงแชมป์ที่กรุงโรม เขาทำอย่างไรมันไม่ชัดเจน ชะตากรรมอันน่าเหลือเชื่อของเขาเต็มไปด้วยความลึกลับและตำนาน

วันนี้ นักวิ่งที่เร็วที่สุดในโลก คือ ยูเซน โบลต์ นักวิ่งชาวจาเมกา นักกีฬาคนนี้กลายเป็นผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสามครั้ง เขายังเป็นเจ้าของสถิติโลกในปัจจุบันในสามสาขาวิชาวิ่ง ความเร็วสูงสุดคือ 10.5 เมตรต่อวินาที

การวิ่งประเภทต่างๆ

ตามการจำแนกประเภทโอลิมปิกสมัยใหม่ การวิ่งประเภทต่างๆ ถูกจัดประเภทเป็นกีฬาแบบวน

อย่างไรก็ตาม ประเภทของกรีฑายังมีอีกหลายอย่าง สาขาวิชาต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้: การวิ่ง, การวิ่งระยะกลาง, วิบาก, การวิ่งทางไกล, การกระโดดข้ามรั้ว, การแข่งขันวิ่งผลัด, มาราธอน

มุมมองแรกเป็นที่นิยมมากที่สุดในกรีฑา นักวิ่งระยะสั้นทำการแข่งขันในระยะทางต่างๆ: ตั้งแต่ 30 ถึง 400 เมตร ตัวแทนที่แข็งแกร่งที่สุดของการวิ่งคือนักวิ่งจากจาเมกาและสหรัฐอเมริกา

ระยะทางจาก 800 ถึง 3000 เมตรมีขนาดกลาง กลุ่มเดียวกันรวมถึงวิบาก 3000 เมตร สิ่งที่ดีที่สุดที่นี่คือชาวเคนยาและเอธิโอเปีย แต่ชาวยุโรปสามารถแข่งขันกับพวกเขาได้

หากระยะทางเกิน 3000 เมตร ถือว่ายาว นักกีฬาที่แสดงวินัยนี้เรียกว่าผู้พัก นอกจากนี้ยังมีทิศทาง - วิ่งทุกวันเมื่อคุณต้องการวิ่งให้ไกลที่สุดใน 24 ชั่วโมง บางตัวสามารถวิ่งได้มากกว่า 200 กิโลเมตรต่อวัน ตัวแทนจากประเทศในแอฟริกาเป็นผู้นำในการแข่งขันดังกล่าว

อีกประเภทคือ วิ่งฝ่าอุปสรรคซึ่งเรียกอีกอย่างว่าวิบาก ที่นี่นักกีฬาต้องเอาชนะสิ่งกีดขวางที่ติดตั้งรอบสนาม ผู้เข้าร่วมแข่งขันวิ่งในระยะทาง 2,000 เมตรในสนามกีฬาและ 3000 เมตรในที่โล่ง เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เข้าร่วมต้องเอาชนะหลุม ตามเนื้อผ้า นักวิ่งชาวยุโรปไม่เปิดโอกาสให้ผู้เข้าแข่งขันในรายการดังกล่าว

กระโดดข้ามรั้วเพื่อไม่ให้สับสนกับการวิบาก วินัยนี้คล้ายกับการวิ่ง มีเพียงสิ่งกีดขวางที่ตั้งอยู่ห่างออกไป ซึ่งแตกต่างจากวิบากที่นี่อุปสรรคบางและตกได้ง่าย ในกรณีนี้มีระยะทางตั้งแต่ 50 ถึง 400 เมตร

ที่ การแข่งขันวิ่งผลัดสมาชิกในทีมทีละคนไปให้ไกลโดยส่งโอกาสให้กันและกันเพื่อย้ายไปรอบ ๆ สนามกีฬา

เกี่ยวกับ วิ่งมาราธอนจากนั้นนักกีฬาจะเอาชนะระยะทางที่รุนแรงได้ ตามกฎแล้วมันคือ 42 กิโลเมตร 195 เมตร การวิ่งดังกล่าวได้รับความนิยมอย่างมากในหลายประเทศในยุโรปและในสหรัฐอเมริกา เมืองแรกๆ ที่พัฒนาทิศทางนี้อย่างแข็งขันคือนิวยอร์ก วันนี้วันหยุดในเมืองนี้ได้กลายเป็นประเพณีและจัดขึ้นโดยมีส่วนร่วมของมืออาชีพและมือสมัครเล่นหลายพันคน

การวิ่งและสุขภาพ

กีฬานี้เป็นกีฬาสากลและเหมาะสำหรับคนทุกวัยที่ไม่มีโรคร้ายแรง ประโยชน์หลักของการวิ่ง: ความสามารถในการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะปอด ระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสนับสนุนปรับปรุงการเผาผลาญ โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งและสุขภาพนั้นมีความหมายเหมือนกันมาช้านาน มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งในภาษาอังกฤษซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "การวิ่งสับ" เทคนิคของเขาแตกต่างจากการวิ่งทั่วไป - ระยะการบินนี้สั้นกว่า ทันทีที่เท้าข้างหนึ่งถูกผลักออกจากพื้น เท้าที่สองก็ล้มลงกับพื้นแล้ว ความเร็วมักจะไม่เกิน 7-9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ด้วยเหตุนี้การวิ่งจ็อกกิ้งจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับมือสมัครเล่น

เราไม่สามารถพูดเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมืออาชีพได้ แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก ระยะทางที่นักกีฬาทำ แต่ก็ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต: ขนมอบ, ข้าว, พาสต้า บางคนเน้นที่อาหารที่มีโปรตีนและไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ขนมอบ ตามกฎแล้ว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน หลังการฝึกหรือการแสดง คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างแข็งขัน

เนื่องจากกีฬานี้เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักที่หนักหน่วงและเป็นเวลานาน จึงเป็นไปได้ที่จะแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน ยานี้ยังช่วยเพิ่มความอดทน ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบประสาท

ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นวิธีการรักษาที่ไม่แพงและมีประสิทธิภาพ ด้วยความเรียบง่ายที่ดูเหมือนมีความลับมากมายที่สามารถพูดคุยกันได้เป็นเวลานาน

ข่าวสุขภาพ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งเป็นกีฬาประเภทแรกที่มนุษย์รู้จัก ที่จริงแล้ว แม้แต่ในกรีกโบราณ การแข่งขันในกีฬานี้ก็รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกด้วย ในตอนท้ายของศตวรรษที่สิบเก้า การแข่งขันวิ่งกลายเป็นข้อบังคับในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทั้งหมด และเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 การวิ่งเข้ารับตำแหน่งหลักในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป

ทุกวันนี้ การมีอยู่ของรถยนต์และลิฟต์ที่ช่วยยกระดับความสะดวกสบายในชีวิตเรา เราจึงขี้เกียจมากขึ้นทุกวัน และเราลืมไปว่าการเคลื่อนไหวเป็นวันหยุดสำหรับร่างกายและแน่นอนว่าสุขภาพก็เช่นกัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้หัวใจแข็งแรงได้ด้วยการวิ่ง

กีฬาวิ่ง.

เป็นที่ชัดเจนว่าการวิ่งแบบสปอร์ตมีความแตกต่างมากมายจากการวิ่งเพื่อการพักผ่อน การฝึกวิ่งกีฬาต้องการการออกกำลังมากขึ้น โดยจะเปลี่ยนจากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่งด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ พวกเขายังมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลบางอย่าง บางครั้ง นักกีฬามีเวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการบุกทะลวงสถิติ ตอนนี้การวิ่งกีฬาไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกรีฑาเท่านั้น แต่ยังรวมอยู่ในสาขาวิชากีฬาต่างๆ ได้แก่ ไตรกีฬา ปัญจกรีฑา และถ้าคุณจำฟุตบอลได้ นักฟุตบอลจะวิ่งมากกว่าสิบกิโลเมตรระหว่างการฝึกซ้อม

การวิ่งกีฬาสมัยใหม่เป็นประเภทต่อไปนี้: สปรินต์, สปรินต์, คอร์สสิ่งกีดขวาง, ข้ามรั้ว, มาราธอน, ครอส, ผลัด แต่ไม่มีนักกีฬาที่สามารถเข้าร่วมการแข่งขันในประเภทการวิ่งแต่ละประเภทได้เนื่องจากแต่ละประเภทต้องการคุณสมบัติด้านกีฬาบางอย่าง ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะสั้นจำเป็นต้องพัฒนาความเร็วสูงสุด และเขาไม่น่าจะสามารถวิ่งมาราธอนได้ ซึ่งคุณสมบัติที่กำหนดคือความอดทนและความสามารถในการควบคุมจังหวะการหายใจและการวิ่งเป็นเวลานาน กีฬาเช่นกีฬาวิ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความทุ่มเทสูงสุดของนักกีฬามันต้องมีการฝึกอย่างเข้มข้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ระดับสมรรถภาพทางกายที่ต้องการ

วิ่งเพื่อสุขภาพ.

การวิ่งเพื่อสุขภาพส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงบันทึกการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างมีความสุข เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ หากคุณวิ่งในฤดูหนาว จะทำให้เลือดบางลง ดังนั้นจึงช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับหลอดเลือด การวิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท

สำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีควรเริ่มเรียนด้วยการวิ่งแบบง่าย แต่ควรจำไว้ว่ากิจกรรมเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพร่างกาย และไม่บังคับร่างกายในตอนเช้าด้วยการบรรทุกหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะอ่านคลาสจากการรันโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ในตอนเช้า พื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และการวิ่งที่ปรับปรุงสุขภาพเบาๆ จะช่วยลดระดับฮอร์โมนและทำให้ร่างกายมีความสามัคคี นอกจากนี้ การวิ่งตอนเช้ายังส่งผลดีต่อการทำงานของตับและทางเดินอาหาร ในขณะเดียวกันก็ทำให้การเผาผลาญคาร์บอนเป็นปกติ

ผลของการวิ่งเพื่อการพักผ่อนต่อสภาพกระดูกสันหลัง

หากคุณไม่ได้ให้น้ำหนักมากเกินไปขณะวิ่ง ก็จะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน การวิ่งเบาๆ เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีเยี่ยม เพราะมันทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้เท่ากัน ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งแบบสปอร์ตซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวกะทันหัน แต่ละคนสามารถกำหนดภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง ฝีเท้า และจังหวะการวิ่งได้อย่างอิสระ ควรจำไว้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพไม่ควรทิ้งความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ เพราะแม้เพียงแวบแรก "การวิ่งจ๊อกกิ้ง" ที่ไม่เป็นอันตรายนั้นเป็นกิจกรรมทางกายที่ค่อนข้างแรง ดังนั้นให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ

วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง

จำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยการวอร์มอัพ แกว่งแขน ขา หมอบและเอียงเป็นเวลาสิบห้านาที ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพื่อให้หลังจากวิ่งแล้วจะไม่มี crepitus และจะเริ่มวิ่งได้ง่ายขึ้น หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ คุณสามารถเดินได้อย่างน้อยหนึ่งรอบรอบสนามกีฬา (ประมาณ 400 เมตร) แล้ววิ่งสองรอบ คุณควรค่อยๆ ชินกับการวิ่ง โดยเพิ่มรอบการออกกำลังกายทุกสัปดาห์จนกว่าจะครบสิบรอบ เมื่อวิ่ง อย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ มีสูตรที่สามารถคำนวณได้ การเต้นของหัวใจสองร้อยยี่สิบครั้งลบอายุของคุณและในแง่ของการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ ควรลบอีกสิบออกจากค่านี้หากคุณอายุมากกว่าสี่สิบปีและอีก 20 ครั้งหลังจากห้าสิบปี เมื่ออายุมากขึ้น การรับน้ำหนักเกินจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

หากสามารถใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งได้ก็คงจะดี เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจก็เหมือนนาฬิกา โดยจะสวมที่แขนและคอยตรวจสอบขีดจำกัดของอัตราการเต้นของหัวใจ อย่าลืมว่าคุณควรค่อยๆ วิ่งให้เสร็จ โดยเริ่มจากการเดินก่อน จากนั้นจึงอุ่นแขน ขาและคอ

สิ่งที่ควรทราบขณะวิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ในทุกช่วงอายุ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ เนื่องจากผู้คนมักไม่ค่อยตระหนักถึงโรคของตนเอง

การวิ่งจ๊อกกิ้งมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นเดียวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินยี่สิบกิโลกรัมเหนือปกติ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคือตอนเช้า หนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ถ้าสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะวิ่งในตอนเย็น ทางที่ดีควรทำสองชั่วโมงก่อนนอน

พยายามเลือกสถานที่สำหรับวิ่งออกกำลังกายให้ห่างจากทางหลวงและพื้นที่ที่มีมลพิษ เพราะในกรณีนี้ คุณจะทำอันตรายต่อปอดมากกว่าผลดี

การวิ่งเพื่อสุขภาพ - การหลีกหนีจากน้ำหนักเกิน

อันที่จริงในตอนแรกทุกอย่างดูซับซ้อนเท่านั้น ไม่จำเป็นเลยที่จะออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิต เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสามสิบนาทีช่วยคุณประหยัดจากสามร้อยกิโลแคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการจ็อกกิ้งในฤดูหนาว ท้ายที่สุดร่างกายในสภาพอากาศหนาวเย็นใช้พลังงานไม่เพียง แต่ในการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลความร้อนด้วย และเขาใช้พลังงานนี้ตามกฎจากไขมันในร่างกาย ปอนด์พิเศษหายไป - ภาระบนกระดูกสันหลังลดลงไม่ต้องพูดถึงหัวใจและข้อต่อ

แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 วิธีในการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การวิ่งจ็อกกิ้งต่ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็เหมาะ แนะนำให้วิ่งในขณะท้องว่าง แต่ถ้าคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับลูกเกดครึ่งที่หรือดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งสักถ้วยก่อนวิ่งหนึ่งชั่วโมง

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนหลังวิ่งและการเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์ถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยผู้ฝึกสอนจะเลือกรูปแบบการฝึกที่เหมาะกับคุณ อัตราการวิ่งในกรณีนี้ควรเป็นค่าเฉลี่ยด้วยการเร่งความเร็วเป็นระยะ

หากการวิ่งจ็อกกิ้งของคุณมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ คุณควรสลับการวิ่งจ็อกกิ้งกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อัตราการวิ่งไม่ควรสม่ำเสมอ จากนั้นเขาควรเร่งความเร็วแล้วลดความเร็วลงทีละก้าวและในทางกลับกัน

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากช่วยให้เลือดบางลง และขับสารอันตรายออกจากร่างกาย

การวิ่งเป็นขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย และหากคุณสนุกกับมันด้วย ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นมาก

ยิ่งวิ่งไปกับเสียงเพลงก็ยิ่งสนุก

ในตอนเช้าในสวนสาธารณะ จัตุรัส และสนามกีฬา คุณจะได้เห็นผู้ชื่นชอบการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพมากมาย บางคนจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของตนอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยความถี่ที่ชีพจรเต้นและการหายใจราบรื่นเพียงใด แต่ท้ายที่สุดการวิ่งในตัวเองทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกระตุ้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่านักวิ่งหลายคนมีความสุขที่ได้ออกกำลังกายกับดนตรี ซึ่งช่วยให้คุณลดความซ้ำซากจำเจของบทเรียนได้ มีการโต้เถียงกันมากมายเกี่ยวกับชุดค่าผสมนี้ และยังมีตัวอย่างที่สหพันธ์กรีฑาอเมริกันสั่งห้ามการใช้ดนตรีในการแข่งขัน แม้ว่าภายหลังข้อจำกัดนี้จะยังคงอยู่สำหรับผู้ชนะในอนาคตเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้จักความจริงที่ว่าดนตรีประกอบทำให้การฝึกง่ายขึ้น จากการวิจัย สรุปได้ว่าสำหรับผู้ที่ใช้หูฟัง การฝึกจะง่ายขึ้นเกือบสิบเปอร์เซ็นต์ ดนตรีเป็นสิ่งกระตุ้นภายนอกที่สกัดกั้นแรงกระตุ้นที่ส่งไปยังสมองจากร่างกายที่อ่อนล้า และบรรเทานักกีฬาจากการทำงานหนักเกินไปและเมื่อยล้า

เสื้อผ้าสำหรับวิ่ง

เพื่อให้รู้สึกสบายตัว คุณต้องพิจารณาเสื้อผ้าที่จะฝึกซ้อมอย่างรอบคอบ ในเวลาเดียวกัน รูปลักษณ์ของมันไม่ได้มีบทบาทแรก เกณฑ์การคัดเลือกที่สำคัญที่สุดคือความปลอดภัยและความสะดวกสบายที่สามารถให้ได้

เสื้อแจ็กเกต. จุดประสงค์หลักคือปกป้องคุณจากปัญหาสภาพอากาศ เช่น ลมและฝน เลือกเสื้อแจ็คเก็ตเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวและเบาที่สุด ตามกฎแล้วเสื้อกันลมสำหรับวิ่งทำจากผ้ากันน้ำและระบายอากาศได้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการมีองค์ประกอบสะท้อนแสงบนแจ็คเก็ต (สำหรับผู้ที่วิ่งในตอนเย็น) และโซนระบายอากาศ

กางเกง. การเลือกกางเกงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ บางคนชอบกางเกงรัดรูป (ถุงน่อง) ในขณะที่บางคนชอบกางเกงรัดรูป พวกเขายังทำจากผ้าระบายอากาศและควรยืดหยุ่นพอที่จะทำให้เคลื่อนไหวได้ กางเกงกีฬาควรมีตะเข็บขั้นต่ำ ผู้ผลิตบางรายผลิตกางเกงที่ช่วยกระชับและรองรับกล้ามเนื้อ กางเกงขากว้างป้องกันลมได้ดี และวัสดุที่ใช้ทำนั้นสามารถให้การควบคุมอุณหภูมิระหว่างการวิ่งได้

รองเท้าผ้าใบ ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดสำหรับรองเท้าวิ่งคือการกันกระแทก เนื่องจากจะช่วยลดภาระของร่างกาย หากรองเท้ามีโช้คอัพที่มีคุณภาพ คุณจะดันพื้นและวิ่งได้ความเร็วที่เหมาะสมได้ง่าย รวมไปถึงลดแรงกดเมื่อเคลื่อนจากส้นเท้าไปยังปลายเท้า ในรุ่นที่ทันสมัย ​​โพรงในพื้นรองเท้าถูกใช้เป็นโช้คอัพซึ่งเต็มไปด้วยแก๊ส เบาะลมชนิดหนึ่ง และสปริงวางอยู่ใต้ส้นเท้า รองเท้าวิ่งควรมีน้ำหนักเบา ปิดข้อเท้า และมีความสามารถในการร้อยเชือกรองเท้าให้แน่น รวมทั้งแก้ไขส้นเท้า ตัดเย็บจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดี พื้นรองเท้าชั้นนอกของรองเท้ากีฬานี้ต้องมีร่องเพื่อให้รองเท้าผ้าใบยึดเกาะกับพื้นได้อย่างมั่นคง

นอกจากนี้ อ่านเว็บไซต์

กรีฑาประเภทใดก็ได้ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับบุคคล ผู้คนตั้งแต่อายุยังน้อยเรียนรู้ที่จะเดิน กระโดด วิ่ง และขว้างสิ่งของ กรีฑาเป็นการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่กำหนดมาตรฐานบางอย่างสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านั้นซึ่งกำหนดความเร็ว ระยะทาง และตัวชี้วัดอื่นๆ เนื่องจากความเป็นธรรมชาติทางสรีรวิทยา กรีฑาจึงโดดเด่นกว่ากีฬาอื่นๆ ในด้านความเรียบง่ายและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ประเภทสาขาวิชาวิ่งกรีฑา

กรีฑามีหลายประเภท: การวิ่งทุกประเภทในระยะสั้นและระยะยาว และการเดิน และรอบด้าน เช่นเดียวกับพระเวท - ขว้างขีปนาวุธและกระโดด แต่ที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจคือกรีฑาลู่และลาน ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งเป็นวิธีที่สนุกและฟรีอย่างสมบูรณ์ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้การวิ่งไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ รองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงและชุดวอร์มก็เพียงพอแล้ว หากคุณเปรียบเทียบการวิ่งกับกีฬาประเภทอื่นๆ อาจเป็นเพราะอุปกรณ์ที่มีราคาแพงน้อยที่สุด

ประเภทหลักของสาขาวิชาวิ่งกรีฑา:

• Sprint ซึ่งระยะวิ่งคือ 100, 200 หรือ 400 ม.
• การแข่งขันอุปสรรค (อุปสรรค์) - 100 และ 400 ม.
• สำหรับระยะทางกลางและไกล - ตามกฎแล้วมันคือ 0.8-3 กม. หรือกระโดดข้าม 3 กม.
• ข้าม - เอาชนะระยะทางเหนือภูมิประเทศที่ขรุขระ
• รีเลย์ซึ่งรวมอยู่ในประเภททีมกรีฑา สำหรับระยะทางไกล - ตามมาตรฐานนี่คือ 5 หรือ 10,000 เมตร
• มาราธอน - แข่งในระยะทางไกลมาก (สูงสุด 42 กม.)

การวิ่งประเภทต่างๆ ต้องใช้ทักษะที่แตกต่างจากนักกีฬา เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการแข่งขันระยะทางสั้น ๆ จำเป็นต้องมีการประสานงานการเคลื่อนไหวสูงสุดและการพัฒนากล้ามเนื้อขา ในขณะที่การแข่งขันระยะยาว ความอดทนของนักวิ่งมีบทบาทสำคัญ

กฎพื้นฐานสำหรับการแข่งขันวิ่ง

สาขาวิชาการวิ่งประเภทต่างๆ มีไว้สำหรับกฎการแข่งขันที่แตกต่างกัน ที่ระยะทางสูงสุด 110 เมตร การวิ่งจะดำเนินการทางตรง หากระยะทางไกลกว่านั้น จะใช้ลู่วิ่งแบบวงกลม ในขณะที่นักกีฬาเคลื่อนที่ทวนเข็มนาฬิกา หากระยะทางสั้น (น้อยกว่าหรือเท่ากับ 400 ม.) นักกีฬาแต่ละคนจะเคลื่อนที่ไปตามช่องทางที่กำหนดอย่างเคร่งครัด สำหรับระยะทางที่ไกลกว่า (600-1000 ม.) นักกีฬาจะต้องวิ่งในเลนเฉพาะตั้งแต่เส้นเริ่มต้นไปจนถึงจุดสิ้นสุดของเทิร์นแรก กล่าวคือ ไปยังสถานที่ที่นักวิ่งไปที่ลู่วิ่งทั่วไป

ในบางกรณี กฎกำหนดให้มีการแข่งขันตั้งแต่เริ่มต้นทั่วไป ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการแข่งขันที่ระยะทาง 400-1,000 ม. ในระยะทางอื่นๆ ผู้เข้าร่วมการแข่งขันจะวิ่งไปตามเส้นทางทั่วไป หากการแข่งขันดำเนินการในช่องทางที่แยกจากกัน ตามกฎ จำนวนผู้เข้าร่วมจะต้องสอดคล้องกับจำนวนเลน ในขณะที่การแข่งขันในระยะทาง 200 เมตรขึ้นไป จำนวนผู้เข้าร่วมสูงสุดควรเป็นแปดคน

เป้าหมายหลักของการแข่งขันวิ่งคือการกำหนดนักวิ่งที่เร็วที่สุด ผู้ชนะการแข่งขันจะถือเป็นนักกีฬาที่เข้าเส้นชัยเป็นคนแรก (ริบบิ้น) หากจำนวนผู้เข้าร่วมมีขนาดใหญ่และระยะทางยาว การแข่งขันหลายขั้นตอนจะจัดขึ้น ซึ่งแต่ละขั้นตอนจะสิ้นสุดในวงกลมที่กำหนด

ในขั้นตอนต่าง ๆ ของการแข่งขัน กฎการแข่งขันของตนเองจะถูกสร้างขึ้น การแข่งขันประกอบด้วย 4 สเตจหลัก - การเริ่มต้น การวิ่งระยะไกล ซึ่งอาจเป็นแบบธรรมดา บาเรียร์หรือผลัด และสิ้นสุด

เริ่ม

หากระยะทางน้อยกว่า 400 เมตร ให้ 3 ทีมตามกติกา อย่างแรกคือ "การเริ่มต้น" ซึ่งผู้เข้าร่วมจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากคำสั่งที่สอง ("Attention") นักกีฬาจำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับการกระตุกที่กำลังจะเกิดขึ้นให้มากที่สุด คำสั่งสุดท้าย ("มีนาคม") จะได้รับเมื่อผู้เข้าร่วมทั้งหมดแสดงความพร้อมสำหรับการแข่งขัน

ผู้เข้าร่วมที่หยุดพักโดยไม่มีคำสั่งที่เหมาะสมจะได้รับคำเตือน ในเวลาเดียวกัน เขาจำเป็นต้องยกมือขึ้นเพื่อยืนยันคำเตือนที่เขาได้ยิน หากผู้เข้าร่วมคนเดียวกันได้รับคำเตือนครั้งที่ 2 แสดงว่าเขาละเมิดกฎและถูกถอดออกจากการแข่งขัน ในกิจกรรมข้ามประเทศ ผู้เข้าร่วมจะถูกลบออกหลังจากการเตือนครั้งที่สามเท่านั้น

เคลื่อนที่ไปตามระยะทางหลัก

เมื่อวิ่งในช่องทางแยก กฎกำหนดให้ผู้เข้าร่วมวิ่งบนช่องทางของตนเองเท่านั้น อนุญาตให้ย้ายนักกีฬาไปยังเลนที่อยู่ติดกันโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ถ้าเขากลับไปที่ช่องของเขาเองทันที สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงระยะสั้นของเขาไม่รบกวนการทำงานของผู้เข้าร่วมรายอื่น

เมื่อถึงทางเลี้ยว ผู้เข้าร่วมจะไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนที่ไปยังเลนที่อยู่ติดกัน หากนักกีฬาวิ่งสองก้าวขึ้นไปบนเลนของคนอื่นทางด้านซ้ายหรือตามแนวเส้นด้านซ้าย เขาจะถูกตัดสิทธิ์ เนื่องจากจะหมายถึงว่าเขาได้ลดระยะทางลง หากผู้เข้าร่วมเดินไปทางเลนขวาหลายก้าวและกลับอย่างรวดเร็วโดยไม่รบกวนผู้เข้าร่วมรายอื่น การกระทำดังกล่าวจะไม่ถือเป็นความผิดพลาด

เสร็จ

ผู้แข่งขันที่ข้ามเครื่องบินเข้าเส้นชัย (โดยปกติคือเส้นจินตภาพที่กรรมการกำหนด) กับส่วนใดของร่างกายอื่นที่ไม่ใช่ส่วนคอ ศีรษะ ขา หรือแขน จะถือว่าจบหลักสูตร หากนักกีฬาล้มหลังจากแตะเส้นชัย เขาจะได้รับเครดิตกับเวลาที่มาถึงโดยมีเงื่อนไขว่าเขาเข้าเส้นชัยด้วยตัวเขาเอง

การวิ่งจบพร้อมกันของนักวิ่งหลายคนในขั้นตอนสุดท้ายกำหนดให้ผู้ตัดสินตัดสินว่าผู้เข้าแข่งขันเหล่านี้จะวิ่งหนีหรืออนุมัติผลการแข่งขันเพื่อให้ผู้เข้าแข่งขันทั้งสองเป็นผู้ชนะ สิ่งนี้ใช้ได้กับนักกีฬาที่แสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแข่งขันรอบสุดท้ายเท่านั้น นักวิ่งที่เหลือที่มีผลลัพธ์เหมือนกันจะได้รับการกำหนดตำแหน่งแรกโดยอัตโนมัติ

ในการแข่งขันที่วัดผลโดยนาฬิกาจับเวลา การจับเวลาจะถูกตั้งไว้ที่หนึ่งในสิบของวินาทีที่ใกล้ที่สุด ตัวอย่างเช่น หากการอ่านคือ 12.24 วินาที เวลาจะถูกปัดเศษขึ้นเป็น 12.3 วินาที ผู้เข้าร่วมการแข่งขันแต่ละคนจะใช้นาฬิกาจับเวลาแยกกัน ส่วนเวลาของนักกีฬาชั้นนำจะคำนวณโดยใช้นาฬิกาจับเวลาสามนาฬิกา

เตรียมตัววิ่งระยะต่างๆ

การวิ่งระยะไกลต้องการให้นักกีฬามีความอดทนสูงสุดและสามารถกระจายกำลังของเขาไปทั่วทั้งเส้นทางได้อย่างถูกต้อง การแข่งขันทางไกลจะโหลดระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณความเร็วของการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและสังเกตเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง

การฝึกซ้อมของนักกีฬาก่อนการแข่งขันทางไกลนั้นรวมถึงการออกกำลังกายหลายๆ แบบด้วยความช่วยเหลือด้านความเร็วและความอดทน คุณสามารถพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษได้โดยการฝึกแบบเป็นช่วงโดยสลับความถี่และความเร็วของการบรรทุกที่แตกต่างกัน

ในการฝึกวิ่ง คุณจะต้องควบคุมความพยายามทั้งหมดของคุณเพื่อปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง การวิ่งข้ามรั้วหรือทางวิบากบนทราย ทางขึ้นเนินและพื้นอ่อน เช่นเดียวกับในสภาพอากาศที่ฝนตก เป็นตัวช่วยที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะสั้นระยะสั้น

กรีฑาประเภทหนึ่งที่รุนแรงที่สุดคือการวิ่ง นักกีฬาในช่วงเวลาสั้น ๆ และในระยะทางสั้น ๆ จำเป็นต้องให้ทุกอย่าง 100% เพื่อจำกัดร่างกายสำรองทั้งหมด - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูง การวิ่งต้องใช้สมาธิสูงสุด การประสานงานการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม และความสงบสูงสุดของนักกีฬา คุณสามารถวิ่งได้สำเร็จหลังจากฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายปีเท่านั้น จึงไม่แนะนำสำหรับนักกีฬามือใหม่ในการเล่นกีฬาประเภทนี้