สำหรับมือใหม่

ปวดข้อของขาหลังวิ่ง จะทำอย่างไรถ้าเข่าเจ็บหลังจากวิ่ง - รักษาข้อต่อให้แข็งแรง ศูนย์วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติมอสโกสำหรับเวชศาสตร์การกีฬา

การฝึกและการโอเวอร์โหลดมักเจ็บปวด - ไม่แข็งแรง ไม่สอดคล้องกัน แต่มีอยู่แล้ว มีกฎการทำงานอยู่: หากความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏในที่ต่างๆ ในแต่ละครั้ง คุณสามารถเล่นกีฬาต่อไปได้ เมื่อกำหนดความเจ็บปวดในที่เดียวกันคุณต้องปรึกษาแพทย์: นี่คือความรู้สึกของการบาดเจ็บหรือโรคบางชนิด

สาเหตุของอาการปวดเข่าขณะวิ่ง

โครงสร้างของข้อเข่า

ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์คือหัวเข่า ข้อต่อมีภาระสูง เมื่อเล่นกีฬาแบบแอคทีฟหรือพละกำลัง เช่น วิ่ง ยกน้ำหนัก ข้อเข่าจะรับน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพของกระดูกอ่อน เอ็น เอ็น หากเข่าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง คุณต้องไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจโดยเร็วที่สุดเพื่อหาสาเหตุ คุณอาจต้องทำ MRI ของข้อต่อหรือปรึกษานักประสาทวิทยา สาเหตุอาจอยู่ที่โครงสร้างของเท้าหรือสร้างความเสียหายให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูก การทำงานของกล้ามเนื้อที่ประสานกันเป็นอย่างดีในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานจะหยุดชะงัก ด้วยเหตุนี้ กระดูกของโครงกระดูกจึงต้องทนทุกข์ทรมาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลเริ่มฝึกอย่างกะทันหันและไม่ได้สังเกตเทคนิคการวิ่ง

ในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬา เราไม่สามารถทำได้โดยปราศจากคำแนะนำของโค้ชแม้ในการวิ่งเบาๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและติดตามความเป็นอยู่ของคุณอย่างต่อเนื่อง เวลาอุ่นเครื่อง - 15 นาที: รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การเอียง การออกกำลังกายสำหรับการกด แขน คอ ตามด้วยระยะการวิ่ง หลังจากนั้นคุณต้องเกร็ง: เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อที่ทำงาน โดยสรุป - ชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ความปรารถนาที่จะเกินแผนและเพิ่มภาระอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับบรรทัดฐานของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นักกีฬามืออาชีพไม่เคยโหลดกล้ามเนื้อเท่าเดิมทุกวัน

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการไม่วอร์มอัพก่อนวิ่ง หลอดเลือดยังไม่พร้อมที่จะไป หากหัวใจเริ่มสูบฉีดโลหิตและเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ไม่มีเวลาเปิดออก อาจทำให้เลือดออกซึ่งจะทำให้นักกีฬาออกจากตารางการฝึกเป็นเวลานาน หัวเข่าจะบวมและบุคคลนั้นจะไม่สามารถงอและยืดตัวได้เต็มที่

การวอร์มอัพจะเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอบอุ่นขึ้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง

กฎข้อแรกคือการกระจายน้ำหนักที่เท้าและถอดข้อต่ออย่างถูกต้อง จุดศูนย์ถ่วงควรอยู่ตรงกลางเท้า กฎข้อที่สองคือการเลือกความกว้างของขั้นตอนเพื่อไม่ให้ขาตรง ประการที่สาม อย่าเอนไปข้างหน้าและอย่าเอนหลังส่วนบนของร่างกายจะต้องนิ่ง การหายใจเป็นจังหวะจะไม่อนุญาตให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว

คุณต้องวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะร่างกายจะฟื้นตัวหลังการฝึกเป็นเวลาสองวัน การปล่อยตัวมากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเสียหายได้ เมื่อเครียดมากเกินไป บางส่วนจะถูกหนีบและสูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งส่งผลต่อการตั้งค่าของขาระหว่างการฝึก ซึ่งทำให้ปวดเมื่อทำงานที่ข้อเข่า คุณสามารถฝึกได้ทุกวันหากเป็นภาระในระยะสั้น สูงสุด 20 นาที หรือสลับกับการเดิน

โค้ชแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายและไปให้ถึง เช่น การเข้าร่วมมาราธอน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มทีละน้อยและหลังจากการทดสอบหลายกิโลเมตรแล้วให้พักผ่อนร่างกาย หากหลังจากวิ่งเป็นระยะทางไกลเมื่องอเข่าเป็นเวลาหลายวัน คุณควร:

บรรเทาอาการปวดและไปพบแพทย์
ทำอัลตราซาวนด์ของกระดูกสะบ้าหัวเข่า.
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณต้องการหยุดพักจากการเล่นกีฬา ให้ไปเถอะ เพราะการวิ่งมาราธอนไม่คุ้มกับสุขภาพของคุณ

เหยื่อจะเลือกวิธีการรักษา - ยาหรือการเยียวยาชาวบ้าน แต่ควรรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและปฏิบัติตามสูตร

จำเป็นต้องเลือกรองเท้าโดยขึ้นอยู่กับลักษณะการออกเสียง - วิธีวางเท้าขณะเดินหรือวิ่ง การออกเสียงมีสามประเภท:

เป็นกลางเมื่อส่วนโค้งของเท้ามีการกระจายน้ำหนัก
hyperpronation หรือเท้าแบนซึ่งส่วนโค้งของเท้าอยู่ในแนวราบ: ในสภาพนี้ภาระที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกรวมถึงกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น
hypopronation เมื่อส่วนโค้งไม่งอเพียงพอและเท้าทรุดลงที่ขอบด้านนอก: ในกรณีนี้ไม่มีการคิดค่าเสื่อมราคาและการวิ่งจะเต็มไปด้วยรอยแตก

ในการกำหนดประเภทการตั้งค่า คุณต้องทำให้เท้าเปียกและยืนบนกระดาษ ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา คุณควรขอให้ที่ปรึกษาช่วยเลือกรองเท้า

นักวิ่งมือใหม่เหยียบส้นเท้า ซึ่งเป็นความผิดโดยพื้นฐาน ดังนั้นจึงควรเริ่มฝึกในรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มและขยับจุดศูนย์ถ่วงให้เข้าใกล้นิ้วเท้ามากขึ้น

การวิ่งในที่เปลี่ยวจะสะดวกสบาย ที่นี่คุณสามารถพักผ่อนและยืนได้ในกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แทร็กจะต้องเรียบ - แอสฟัลต์หรือเคลือบพิเศษเช่นในสนามกีฬา ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มวิ่งบนพื้นผิวที่ขรุขระเป็นหิน: คุณไม่สามารถคำนวณน้ำหนักได้ เป็นผลให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะไม่ตอบสนองต่อความไม่สม่ำเสมอในเวลา สิ่งนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส: การแพลงหรือการแตกของเอ็น, รอยฟกช้ำหรือการแตกหักของขาส่วนล่าง, การบิดเท้า

อาการบาดเจ็บ

iliotibial tract syndrome

กลุ่มอาการทางเดินอาหาร iliotibial เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดเข่าจากภายนอก พบได้บ่อยในนักกีฬา เช่น นักวิ่งระยะไกล นักปั่นจักรยาน นักสกี และนักฟุตบอล นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในคนทั่วไปโดยมีพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไปและการงอขาที่ข้อเข่าบ่อยครั้ง อาการบาดเจ็บรักษาด้วยยาแก้อักเสบและแบบฝึกหัดการขนถ่ายพิเศษ

ความเสียหายต่อวงเดือนมีลักษณะเป็นของตัวเอง หากวางขาไม่สำเร็จ เอ็นที่ยึดวงเดือนกับกระดูกอ่อนส่วนอื่นอาจหักได้ ความเจ็บปวดนั้นคมและแข็งแกร่ง หลังจากนั้นไม่นานบุคคลจะไม่สามารถพิงขาที่เจ็บได้อีกต่อไป

การแพลงหรือการแตกของเอ็นจะสังเกตได้จากการรับน้ำหนักมากเกินไป ความเจ็บปวดนั้นแหลมคมและแข็งแรงข้อเข่าบวมไม่สามารถสัมผัสได้เนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรง ความคล่องตัวมีจำกัด การบาดเจ็บดังกล่าวต้องได้รับการรักษาและพักฟื้นในระยะยาว

หัวเข่าในนักวิ่งเป็นจุดอ่อนที่สุด ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้ามาพร้อมกับแพลงซึ่งคุกคามสถานการณ์ซ้ำ กระดูกสะบ้าสามารถยุบได้บ่อยครั้งการเคลื่อนไหวของข้อเข่าจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของการรักษาและการปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์

พยาธิวิทยา

โรคข้อเข่า

อาการปวดเข่าทำให้เกิดโรคของข้อต่อและกระดูก: โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, เบอร์ซาอักเสบ, ไขข้ออักเสบ, เอ็นอักเสบ แพทย์สามารถสร้างการวินิจฉัยโดยใช้อุปกรณ์วินิจฉัย - อัลตราซาวนด์, MRI การรักษามีการกำหนดขึ้นอยู่กับสาเหตุ: การติดเชื้อ, ความผิดปกติของการกิน, การหยุดชะงักของฮอร์โมน

ความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดการอักเสบของเส้นประสาทไซอาติก สาเหตุของกระบวนการอักเสบ:

อุณหภูมิร่างกาย;
การติดเชื้อ;
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายอย่างหนัก

ในการอักเสบเรื้อรังจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ เนื่องจากความเจ็บปวดเริ่มขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอว คุณจึงต้องพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ด้วยความผิดปกติของหลอดเลือด ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นทั้งที่ด้านในของหัวเข่าและด้านนอก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเส้นเลือด สาเหตุอาจเป็นคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ที่ผนังด้านในของเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง ความเจ็บปวดดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นหากเด็กเติบโตอย่างรวดเร็ว

การวินิจฉัยดำเนินการอย่างไร

ก่อนอื่นแพทย์จะขอให้คุณบอกว่าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเริ่มขึ้นเมื่อใดซึ่งในความเห็นของผู้ป่วยนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร ควรอธิบายลักษณะของความเจ็บปวดโดยละเอียด: ปวดหรือคมในตำแหน่งที่เจ็บมากขึ้นมีเสียงใด ๆ เมื่องอและคลายเข่า - กระทืบ, คลิก

ในการประเมินสภาพของอุปกรณ์เอ็นมีการทดสอบหลายอย่าง:

ตรวจสอบข้อต่อสำหรับอาการ "ลิ้นชัก" ซึ่งแสดงการเคลื่อนไหวด้านหน้า - หลังของขาส่วนล่างอย่างชัดเจนซึ่งหมายถึงการแตกของเอ็นไขว้
พฤติกรรมร่วมระหว่างการเคลื่อนไหวด้านข้าง

เอ็นไขว้ไม่ฟื้นตัว การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าแข้งจะต้องทำให้เข่าอยู่ในสภาพที่เป็นธรรมชาติ หากยังไม่เสร็จข้อต่อจะขยับ

การตรวจสอบด้วยเครื่องมือช่วยประเมินระดับความเสียหาย วิธีที่ดีที่สุดคือ MRI อัลตราซาวนด์เป็นข้อมูลที่ไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในข้อเข่า

X-ray ช่วยให้คุณสามารถประเมินอัตราส่วนของกระดูกได้ว่าพวกเขาอยู่สัมพันธ์กันอย่างถูกต้องเพียงใด รูปภาพจะถูกถ่ายโดยฉายภาพโดยตรงและด้านข้าง จากนั้นเปรียบเทียบ

หากข้อบวมและสงสัยว่ามีการติดเชื้อ แพทย์แนะนำให้ทำการเจาะและตรวจสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อหาการติดเชื้อ หากสงสัยว่าเป็นเนื้องอก จะทำการตรวจชิ้นเนื้อเนื้อเยื่อ

Podography เป็นวิธีการวิจัยที่ช่วยให้คุณกำหนดการละเมิดในกระดูกสันหลังเพื่อระบุความโค้ง: lordosis, kyphosis, ความโค้งด้านข้าง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬา โพโดกราฟฟีจะกำหนดรูปร่างของเท้าและผลกระทบต่อการวางเท้า

วิธีจัดการกับความเจ็บปวด

วิธีการบรรเทาอาการปวดมีทั้งระยะสั้นและระยะยาว หลังจากวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะสั่งการรักษาและอาจมีความเครียดที่ข้อเข่า เพื่อบรรเทาอาการปวดใช้ยา - ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ ในเวลาเดียวกัน น้ำหนักส่วนเกินควรหายไป เนื่องจากหนึ่งกิโลกรัมพิเศษจะเพิ่มน้ำหนักได้หกเท่า

อาการปวดเฉียบพลัน

ในการโจมตีแบบเฉียบพลันสิ่งเดียวที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดคมคือยาชา: Ibuprofen, Ketanov, Paracetamol หลังออกกำลังกาย ให้ตรึงข้อและประคบน้ำแข็งขณะยกขาขึ้น ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลช่วย หากไม่มีอาการบวม คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนอุ่นได้

คุณต้องระวังความร้อน: หากความรู้สึกเจ็บปวดเพิ่มขึ้นการประคบอุ่นนั้นไม่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องทดลองหากแพทย์ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ความร้อนแล้ว

ปวดเรื้อรัง

กรดไฮยาลูโรนิกช่วยเพิ่มคุณภาพของของเหลวไขข้อ

อาการปวดเข่าเรื้อรังรักษาได้เป็นเวลานานและสม่ำเสมอ การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย กายภาพบำบัด การนวดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษช่วยได้ การว่ายน้ำช่วยลดภาระในแนวแกนในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหลัง

ในโรคเรื้อรัง - โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ - คุณควรทำให้โภชนาการเป็นปกติและลดความมึนเมาจากอาหาร มีวิธีการรักษาที่ดำเนินการในหลักสูตรปีละครั้งหรือสองครั้งและช่วยรักษาข้อเข่าตามปกติ: การฉีดกรดไฮยาลูโรนิก plasmolifting

มาตรการป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำของความเจ็บปวดจำเป็นต้องแยกปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ:

ภาระที่มากเกินไป: ในกรณีที่มีอาการปวดควรลดให้เหลือน้อยที่สุดโดยออกกำลังกายตามที่แพทย์กำหนด
น้ำหนักเกินซึ่งการเพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นความเจ็บปวด
ภาวะทุพโภชนาการ - ส่งผลต่อน้ำหนักกระตุ้นการสะสมในหลอดเลือดของคอเลสเตอรอลซึ่งทำให้โภชนาการของกระดูกและกระดูกอ่อนแย่ลงทำให้เกิดการทำลายล้าง
ภูมิคุ้มกันต่ำซึ่งการติดเชื้อพัฒนา

หากมีการดำเนินการที่ข้อเข่าจำเป็นต้องดำเนินมาตรการฟื้นฟูทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพและความคล่องตัวของข้อต่อให้มากที่สุด ในช่วงหลังผ่าตัดจะมีการกำหนดการออกกำลังกายการใช้ยาการสวมใส่ออร์โธซิสและโภชนาการด้านอาหาร หากเป็นไปตามเงื่อนไขการฟื้นฟูทั้งหมด มีโอกาสที่ข้อเข่าจะฟื้นตัว

อาการปวดเข่าหลังวิ่งเป็นปัญหาทั่วไปไม่เพียงแต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่เท่านั้น และนักกีฬาที่มีประสบการณ์มาสัมผัสได้เป็นครั้งคราว สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ น่าเสียดายที่หัวเข่าไวต่อการบาดเจ็บ

ข้อเข่า ซึ่งเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ เป็นข้อต่อซิโนเวียลชนิดไบคอนดิลาร์ ซึ่งส่วนใหญ่ให้การงอ การยืดออก และการหมุนด้านข้างเล็กน้อยในระดับเล็กน้อย ประกอบด้วยกระดูกสี่ชิ้น กระดูกอ่อน เส้นเอ็น และเอ็น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายเทน้ำหนักตัวขณะวิ่งและเดิน เมื่อกระโดด การถูกยืดให้ตรง งอ ฯลฯ

การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงซึ่งสร้างภาระจำนวนมากจะสร้างแรงกดดันต่อข้อเข่าอย่างมาก และอาจทำให้เอ็นและกระดูกอ่อนฉีกขาดได้ตั้งแต่หนึ่งเส้นขึ้นไป อาการปวดเข่าขณะวิ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา:

แผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกโคนขาและขาส่วนล่าง หรือที่เรียกว่าวงเดือนของหัวเข่า เป็นโครงสร้างการทำงานที่ปกป้องกระดูกอ่อนข้อต่อ เพิ่มความสอดคล้องโดยรวมและพื้นที่สัมผัส และป้องกันความเข้มข้นของความเครียดจากโฟกัส menisci ของข้อเข่าอยู่ที่ด้านใน (ตรงกลาง) และด้านนอก (ด้านข้าง) ของเข่าแต่ละข้าง การกระทำที่กระทบกระเทือนจิตใจหลักที่นำไปสู่การฉีกขาดวงเดือนเกิดขึ้นพร้อมกันอย่างแรง (การหมุน) ของหัวเข่าและการงอขา ทำให้เกิดอาการปวดและบวมที่ข้อเข่า อาการทางกลขณะวิ่ง
วงเดือนที่อยู่ตรงกลางฉีกขาดมักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของ "กลุ่มผู้โชคร้าย" พร้อมกับการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้าและเอ็นยึดที่อยู่ตรงกลาง การบาดเจ็บที่เอ็นหลักประกันที่เกี่ยวกับน้ำหนักเกินเป็นพยาธิสภาพที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อข้อเข่า

ในวิดีโอนักบาดเจ็บกระดูกและข้อ Evgeny Nikolaevich Goncharov พูดถึงโครงสร้างของข้อเข่า, อาการบาดเจ็บที่วงเดือนและการแตกเอ็นไขว้:

เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกเป็นผลมาจากการหมุนข้อเข่า อาจเกิดขึ้นระหว่างการหกล้ม นั่งยองๆ เคลื่อนไหวกะทันหัน หรือการกระแทกที่หัวเข่าโดยตรง โดยมีอาการเฉพาะ เช่น ปวดเฉียบพลัน เสียงแตก และบวมขึ้นอย่างรวดเร็ว
อาการปวดเมื่อยและตึงที่หัวเข่าหลังวิ่งอาจสัมพันธ์กับการอักเสบของเอ็นหรือโรคทางพยาธิวิทยาของข้อเข่า ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในระหว่างการรับน้ำหนักมาก ในหมู่พวกเขาเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม, โรคไขข้ออักเสบ, โรคเกาต์
อีกเงื่อนไขหนึ่งที่กระตุ้นเกี่ยวข้องกับการอยู่ตรงกลางและทิศทางที่ไม่เหมาะสมของกระดูกสะบ้า (patella) ซึ่งเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างกลุ่มของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า quadriceps ซึ่งอยู่ด้านหน้าของต้นขา Quadriceps ด้านข้างสุดเอาชนะกล้ามเนื้อตรงกลาง ความไม่สมดุลทำให้กระดูกสะบ้าดันไปด้านข้างและใช้เส้นทางของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

ทำไมเข่าถึงเจ็บหลังวิ่ง

อาการปวดเข่าอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากจนทำให้หลายคนต้องจำกัดหรือหยุดวิ่งไปเลย อาการปวดเข่าบางครั้งเรียกว่าเข่าของนักวิ่ง chondromalacia patella หรือ patellofemoral pain นักวิ่งมักจะเริ่มมีอาการทีละน้อยรอบๆ และใต้กระดูกสะบ้าระหว่างและหลังวิ่ง หรือระดับความสูงใด ๆ เมื่อนั่งยอง ๆ หรือนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน บางครั้งมีอาการบวมเล็กน้อยรอบสะบ้า แต่ไม่มากเท่าหลังหญ้า สาเหตุหลักที่อาการปวดเข่าเกิดขึ้นหลังจากวิ่งเกิดจากอาการที่เรียกว่า runner's knee หรือ patellofemoral pain syndrome

นักประสาทวิทยา Vladimir Sergeevich Demchenko เล่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้:

กลุ่มอาการนี้มีลักษณะเฉพาะโดยกลุ่มของอาการที่วินิจฉัยได้ง่ายและส่วนใหญ่แก้ไขได้ง่าย ลักษณะทั่วไปคืออาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งข้อต่อซึ่งส่งผลให้มีแรงทางกลเพิ่มขึ้นหรือผิดทิศทางระหว่างกระดูกสะบ้า (ด้านหลังของสะบ้า) และกระดูกโคนขา อาจเกิดขึ้นกะทันหันและรุนแรงหรือเรื้อรังและหมองคล้ำหายไประหว่างการวิ่งและกลับมาหลังจากนั้น

ในความเรียบง่ายของการนำเสนอไม่มีฉันทามติเกี่ยวกับปัจจัยพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับโรคไม่มีข้อตกลงเกี่ยวกับพยาธิสรีรวิทยา แม้ว่าปัญหาทางชีวเคมีจะกระตุ้นให้เกิดกลุ่มอาการนี้ สาเหตุสามารถสืบย้อนไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็พที่อ่อนแอซึ่งไม่สามารถรองรับกระดูกสะบ้าและเอ็นร้อยหวายที่ไม่ยืดหยุ่นซึ่งสร้างแรงกดดันต่อหัวเข่าได้ ความเสียหายต่อกระดูกอ่อนนั้นไม่สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้โดยตรง เนื่องจากไม่มีเส้นเลือดหรือเส้นประสาทมาเกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ:

ไขข้ออักเสบ (การอักเสบของเยื่อหุ้มไขข้อหรือเยื่อบุข้อต่อ)
การพังทลายของกระดูกอ่อนและกระดูกใต้กระดูกสะบัก
การบาดเจ็บและการระคายเคืองของเนื้อเยื่ออ่อน

ไขข้ออักเสบของข้อต่อ

การจัดการแบบอนุรักษ์นิยมมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กระดูกสะบ้าแบนราบ ในกรณีพิเศษ จะทำการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์และการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก ซึ่งช่วยให้ได้ภาพที่มุมต่างๆ ของการงอเข่า ทำให้สามารถตรวจจับ subluxation patellar ได้แม่นยำยิ่งขึ้น

เงื่อนไขอื่น ๆ ของ "เข่าของนักวิ่ง"

อาการปวด Patellofemoral Pain Syndrome เป็นภาวะที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่ง อื่น:

Chondromalacia patella เป็นคำที่บางครั้งมีความหมายเหมือนกันกับอาการปวด patellofemoral แต่มีข้อตกลงทั่วไปที่ SPB ใช้กับบุคคลที่ไม่มีความเสียหายของกระดูกอ่อน ดังนั้นจึงแยกความแตกต่างจาก chondromalacia patella ซึ่งเป็นภาวะที่มีลักษณะการอ่อนตัวของกระดูกอ่อนข้อของกระดูกสะบ้า อาการ : ทื่อ เจ็บปวดในนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักฟุตบอล
Iliotibial tract syndrome เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเจ็บปวดบนพื้นผิวด้านนอกของข้อเข่า เอ็นด้านข้างเป็นเอ็นหนาที่ด้านข้างของหัวเข่า ยื่นออกมาจากด้านนอกของกระดูกเชิงกราน เหนือสะโพกและเข่า และอยู่ใต้เข่าเพียงเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาเสถียรภาพของเข่าในระหว่างการวิ่งโดยการย้ายจากด้านหลังกระดูกโคนขาไปยังด้านหน้าของกระดูกโคนขาระหว่างทำกิจกรรม อาการปวดจะแย่ลงเมื่อส้นเท้ากระทบพื้นขณะเดินหรือวิ่ง มันสามารถเริ่มต้นที่หัวเข่าและแผ่ไปที่ต้นขา อาการมีตั้งแต่ความรู้สึกแสบร้อนเหนือข้อเข่าไปจนถึงอาการบวมหรือเนื้อเยื่อหนาขึ้นในบริเวณที่เอ็นเคลื่อนผ่านกระดูกโคนขา อาการของโรคนี้คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามปีนบันได
Plick syndrome (fold): กลุ่มอาการและอาการแสดงที่หัวเข่าเนื่องจากการอักเสบของข้อพับ ซึ่งเป็นร่องรอยของเยื่อหุ้มไขข้อของข้อเข่า

iliotibial tract syndrome

การรักษา

เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ จะใช้ถุงน้ำแข็งประคบหลังวิ่งจ็อกกิ้งหรือหลังจบฟุตบอล ซึ่งจะทำให้เข่าของผู้เล่นเกิดความเครียดเกินควร ผ้าขนหนูเปียกจะถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็งประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วพันรอบเข่าเป็นเวลา 15 นาที วิธีอื่นๆ ที่อาจเป็นประโยชน์และเหมาะสมกับกายภาพบำบัด ได้แก่ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและการตอบสนองทางชีวภาพ ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อลดการเสียดสีที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า การสวมรองเท้าที่ใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญมาก นักกายภาพบำบัดสามารถประเมินชีวกลศาสตร์ของผู้ป่วยและแนะนำรองเท้าบู๊ตที่เหมาะสมและ orthoses เพื่อช่วยลดอาการปวดเข่า

การรักษาพยาบาลรวมถึงการให้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ อาการปวดเข่ารองจากการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมบางอย่างสามารถลดลงได้ด้วยการฉีดกรดไฮยาลูโรนิกสังเคราะห์ แต่การรักษาดังกล่าวสำหรับกลุ่มอาการ patellofemoral นั้นหายากมากเมื่ออาการหลายอย่างเกิดจากการหยุดชะงักของพื้นผิวข้อต่อและเมื่อมาตรการที่เหมาะสมอื่น ๆ ทั้งหมดล้มเหลว

เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างข้อเข่า ปรับสมดุลของกล้ามเนื้อต่างๆ บริเวณหัวเข่า

การป้องกัน

บ่อยครั้งที่การวิ่งถูกตำหนิสำหรับปัญหาเข่าทั้งหมด แต่อันที่จริง เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่การบาดเจ็บ ความจริงก็คือต้องดำเนินการเพื่อลดผลกระทบต่อเข่า

เมื่อวิ่งอย่าก้าวใหญ่เกินไปลำตัวควรอยู่ข้างหน้าขา มิฉะนั้นคุณจะต้องเบรกทุกครั้งที่ส้นเท้ากระทบลู่วิ่ง แต่ช็อตทั้งหมดนี้ตกที่ขาส่วนบนโดยเฉพาะที่หัวเข่าซึ่งในท้ายที่สุดก็เบื่อกับการล่วงละเมิดและเริ่มเจ็บ นอกจากนี้ อย่ายกเข่าขึ้นสูง มิฉะนั้น ขาส่วนล่างจะหมุนไปข้างหน้า และส้นเท้าจะก้มลงต่อหน้าลำตัวและช้าลง
การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมหรือการใช้วัสดุเสริมพิเศษ (สามารถเป็นศัลยกรรมกระดูกได้) เป็นสิ่งสำคัญ หากรองเท้าเป็นของใหม่ ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย ไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดความเครียดที่เท้า

ปริญญาโทด้านกีฬาในกรีฑา Mikhail Kulkov จะบอกคุณถึงวิธีการอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง และการออกกำลังกายที่ต้องทำหลังเลิกเรียน:

ควรหลีกเลี่ยงพื้นผิวแข็ง (ยางมะตอยหรือทางเท้าคอนกรีต) ที่อาจทำให้เกิดแรงกดบนเข่ามากเกินไป การพิจารณาระดับของแทร็กเป็นสิ่งสำคัญ การวิ่งบนทางลาดทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ ของคุณไม่สม่ำเสมอ
ก่อนวิ่งต้องวอร์มร่างกายให้เหมาะสม การเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ สิบนาทีจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลังการวิ่งมาราธอน ให้วิ่งด้วยความเร็วที่ง่ายขึ้นหรือเดินประมาณ 5-10 นาที นี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

หากเป็นไปได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ซึ่งจะให้ข้อเสนอแนะอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับการเดินวิ่ง ช่วยสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระจายน้ำหนักที่ข้อต่ออย่างสม่ำเสมอ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก

เทคนิคการเรียน

เวลาพักฟื้นก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้าม ร่างกายต้องการการพักผ่อนและเวลาในการปรับตัวที่เพียงพอ การวิ่งระยะไกลควรสลับกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและน้ำหนักเบา เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนรูปแบบการฝึก แม้จะเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบาดเจ็บ ซึ่งจะรักษาและขยายฐานแอโรบิก ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมโดยการปรับสมดุลกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้าม

แทนที่จะวิ่ง พวกเขาฝึกว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พิลาทิส การออกกำลังกายแบบนอนราบที่ไม่เน้นที่หัวเข่า แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นวดตัวเองด้วยขี้ผึ้งต้านการอักเสบ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ

ไม่ใช่แค่นักวิ่งมาราธอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการเป็นคนที่มีสุขภาพดีด้วย การเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬาเป็นการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บหลังจากวิ่งถ้ามันมีประโยชน์มาก? จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและหากเกิดขึ้นแล้ว - วิธีการรักษาความเจ็บปวด?

เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์

หากคุณเรียนวิชากายวิภาคศาสตร์ที่โรงเรียนอย่างรอบคอบ จำไว้ว่าข้อเข่านั้นใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ มีโครงสร้างที่ซับซ้อน: วงเดือนด้านข้างและตรงกลาง, กระดูกอ่อนข้อ, เอ็นไขว้หลังและด้านหน้า

ด้วยแรงกดบนเนื้อเยื่อคนรู้สึกปวดเข่าอย่างรุนแรง แพทย์บอกว่าสัญญาณแรกคือเอ็นและกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและเสื่อมสภาพ

หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรง เนื้อเยื่อก็จะซ่อมแซมตัวเองได้ด้วยการเล่นกีฬาครั้งต่อไป แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่ ความสามารถในการซ่อมแซมร่างกายจะลดลงจนถึงขีดจำกัดเนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งาน ซึ่งหมายความว่าในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนข้อต่ออาจมีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา

อาการของข้อต่อเกิน

การเสื่อมสภาพและการอักเสบของกระดูกอ่อนในบริเวณที่เสียหายนั้นปรากฏภายนอกในรูปแบบของอาการบวมน้ำ, แดง, อุณหภูมิท้องถิ่นเพิ่มขึ้น หากคุณไม่เริ่มการรักษาด้วยยา การนวด และการออกกำลังกาย ในไม่ช้าบุคคลดังกล่าวจะเปลี่ยนจากนักวิ่งมือใหม่มาเป็นผู้ป่วยในแผนกศัลยกรรม

เมื่อเข่าของคุณเจ็บขณะวิ่ง นี่ไม่ได้หมายถึงความเสียหายต่อข้อต่อ แต่เป็นอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเล็กน้อย การแตกบางส่วนหรือทั้งหมดนั้นเกิดจากความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสหัวเข่าการช้ำและบวมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าออกกำลังกายต่อไป แต่ให้ติดต่อผู้บาดเจ็บทันที การรักษาเอ็นหัวเข่าฉีกขาดเริ่มต้นด้วยการตรึงแขนขาอย่างสมบูรณ์และจบลงด้วยการผ่าตัด

อาการปวดเข่าเรื้อรัง (คงที่) เมื่อวิ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อโครงสร้างกระดูกอ่อนเสียหาย

กระดูกอ่อนที่หัวเข่าทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทก หากโครงสร้างของพวกเขาเสีย ในอนาคตอันใกล้นี้ นักวิ่งจะต้องเผชิญกับโรคข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อม เมื่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเสียหาย แพทย์แนะนำให้ดื่มแคปซูลคอลลาเจนและรับประทานกลูโคซามีนซัลเฟต

คุณเคยได้ยินข้อเข่าขณะเล่นกีฬาหรือไม่? คุณได้รับบาดเจ็บหนึ่งในวงเดือนที่อยู่ในข้อต่อ อาการของความเสียหาย: ปวดทื่อเฉียบพลันและกระทืบที่หัวเข่าเมื่อเคลื่อนไหวและงอ จะทำอย่างไร? ไปหานักบาดเจ็บเพราะคุณเองจะไม่ช่วยตัวเอง

ข้อสรุปคือ: คุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่ง จากนั้นเตรียมตัวสำหรับกระบวนการนี้ล่วงหน้า หารองเท้าพิเศษ เปลี่ยนอาหาร เริ่มค่อยๆ โหลดข้อเข่าของคุณทุกวัน และหลังจากนั้นไม่กี่เดือนก็กล้าที่จะออกวิ่ง

มือใหม่ปวดเข่า

ทำไมเข่าของผู้เริ่มต้นถึงเจ็บหลังจากวิ่ง? เกิดจากพยาธิสภาพหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือไม่? หรือโดยทั่วไปแล้วการวิ่งของคุณมีข้อห้าม และความรู้สึกไม่สบายบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบ? พิจารณาสาเหตุหลักของอาการปวดขณะวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

กล้ามเนื้ออ่อนแรง

หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งทุกวันและรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าเป็นครั้งแรก แสดงว่าคุณมีกล้ามเนื้อที่บอบบาง พวกเขาไม่สามารถจับข้อเข่าได้ในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว บางทีก่อนหน้านั้นคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำและเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ร้อยเมตรต่อวัน แล้วคุณจะไม่แปลกใจกับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก

ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่ฉลาดมากที่เข้าใจสิ่งต่อไปนี้: หากไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อก็ไม่จำเป็น ข้อเท็จจริง: การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อลีบ ทางออกของสถานการณ์คือ คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อทุกวัน

บาดแผลจาก "อดีต"

การบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่คุณแบกจากอดีตเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดข้อเข่า บางทีเมื่อสองสามปีก่อน คุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง เท้า กระดูกขาเสียหาย หรือตีกระดูกเชิงกรานอย่างแรง แต่ไม่ไปพบแพทย์

ความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าตอนนี้การวิ่งนั้นยากและเจ็บปวด จะทำอย่างไร? ติดต่อหมอนวดและเข้ารับการนวดเพื่อการฟื้นฟู

ขาดแร่ธาตุและวิตามิน

โภชนาการที่ไม่ดีในรูปแบบของการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ปลา เนื้อสัตว์ ซีเรียล ผักและผลไม้ไม่เพียงพอ นำไปสู่การขาดสารอาหารในร่างกายอย่างเฉียบพลัน

เป็นผลให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่เต็มไปด้วยปริมาณที่ต้องการด้วยของเหลวร่วม (เนื่องจากไม่ได้ผลิต) และเนื้อเยื่อที่เสียหายไม่มีเวลาสร้างใหม่ ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินเชิงซ้อน และควรให้แคลเซียมร่วมกับวิตามินดี3

รองเท้าผิด

ไม่ควรเลือกรองเท้าวิ่งตามเกณฑ์ "ฉันชอบรองเท้าผ้าใบเหล่านี้" แต่ขึ้นอยู่กับท่าทางของเท้า เราแต่ละคนวางส่วนนอกของเท้าในแบบของเราเองระหว่างการเคลื่อนไหว Pronation ทำหน้าที่ป้องกันกล้ามเนื้อและข้อต่อจากความเสียหาย เมื่อคุณเหยียบเท้าอย่างจริงจัง เท้าของเธอจะได้ส่วนโค้งที่แบนราบ ดังนั้นน้ำหนักตัวทั้งหมดที่มีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงลดลง

ผู้ผลิตทำรองเท้าวิ่งสำหรับการออกเสียงบางประเภท อย่าลืมถามถึงความแตกต่างนี้ในร้านค้า

การรักษา

ปวดเข่าหลังวิ่งอย่างไร? หากคุณบ่นว่ารู้สึกไม่สบายในข้อต่อทันทีหลังจากออกกำลังกายแสดงว่ามีกระบวนการอักเสบ คุณต้องหยุดโหลดเข่า เลิกวิ่งสักสองสามสัปดาห์แล้วเปลี่ยนด้วยการเดินนานๆ

คุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือไม่? จากนั้นให้วิ่งโดยใช้ผ้าพันแผลพิเศษหรือผ้าพันแผลยางยืดที่หัวเข่าเท่านั้น - เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้ข้อต่อมั่นคง เริ่มใช้ยาที่เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: กลูโคซามีน คอนดรอยตินซัลเฟต คอลลาเจน โอเมก้า 3 วิตามินดี3 ร่วมกับแคลเซียม อนาดรอล แนนโดรโลน กระดูกอ่อนปลาฉลาม โบรมีเลน เคอร์คูมิน

หากอาการปวดเข่าเฉียบพลันรุนแรงจนทนไม่ไหว ให้ประคบร้อน ตามด้วยขี้ผึ้งร้อน เช่น แผ่นสุดท้าย ขั้นตอนดังกล่าวจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เสียหายและบรรเทาอาการปวด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เข่า อย่าลืมวอร์มอัพ 15 นาทีก่อนวิ่ง

ปวดเข่าเฉียบพลัน

คุณวิ่งไม่กี่ร้อยเมตรแล้วหยุดเพราะเจ็บเข่าหรือเปล่า? กลับบ้านและวางผ้าพันแผลที่ข้อเข่าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความรู้สึกไม่สบายแสบร้อนและรู้สึกเสียวซ่าภายใต้ผ้าพันแผลซึ่งบ่งชี้ว่ามีการละเมิดการไหลเวียนโลหิต

ไม่สามารถงอเข่าของคุณ? ประคบเย็นในบริเวณที่เป็น: เทน้ำเย็นกับก้อนน้ำแข็งลงในถุงหรือขวดแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู การสัมผัสกับความเย็นเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่อาการบวมน้ำจะลดลงจากเนื้อเยื่อที่อักเสบและการไหลเวียนของเลือดเพื่อทำให้เป็นปกติ หากความเจ็บปวดไม่หายไปและยังคงรบกวนคุณอยู่ ให้กินไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล และในตอนเช้าไปปรึกษากับแพทย์ผู้บาดเจ็บ

อาการปวดหายไปด้วยการประคบเย็นหรือไม่? จากนั้นในวันถัดไปให้อุ่นเนื้อเยื่อของข้อเข่าด้วยครีมอุ่น (ไดโคลฟีแนก, สุดท้าย, ยา apizartron, arthroactive ร้อน, แคปซิแคม)

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความคล่องตัว

ร่วมกับการรักษาด้วยยา อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ งอและคลายเข่าหลายครั้งต่อวันจากท่านอน นั่งบน "จักรยาน" ในจินตนาการเป็นระยะ (ขยับขาราวกับหมุนล้อจักรยาน) และทำ "กรรไกร" (แกว่งขาขึ้นไปในอากาศ)

ก่อนวิ่ง ให้อุ่นข้อต่อโดยนำเข่ามาชิดกัน แล้วเคลื่อนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งของคุณ: วางเท้าเพื่อให้การเปลี่ยนจากส้นเท้าเป็นปลายเท้าเป็นไปอย่างราบรื่น

ใฝ่ฝันที่จะเป็นนักวิ่งมาราธอน?

จากนั้นเริ่มต้นเล็กน้อย:

ดูไลฟ์สไตล์ของคุณ
กินถูกต้อง;
ดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินเพื่อรักษาสุขภาพ
เริ่มต้นการเดินทางจ็อกกิ้งทุกวันด้วยการเดินระยะไกล ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถประเมินได้ว่าหัวเข่าของคุณสามารถทนต่อแรงกระแทกได้หรือไม่
ข้อเข่าหลังเดินไม่เตือนตัวเอง? แล้วเริ่มวิ่ง
ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้วอร์มอัพง่ายๆ เป็นเวลา 15 นาที แล้วจึงเริ่ม
จะทำอย่างไรถ้าเข่าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง? การประคบเย็นด้วยน้ำแข็งประคบบริเวณที่เสียหาย ยาชา (ไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล) และการประคบด้วยขี้ผึ้งร้อนในวันถัดไปจะช่วยได้
ดูอัตราการวิ่งของคุณ เลือกรองเท้าที่เหมาะสม โดยคำนึงถึงการเคลื่อนเท้า

สิ่งแรกที่เราเริ่มแก้ไขคือเทคนิคการวิ่งของฉัน ฉันได้ยินบางสิ่งบางอย่างและบางแห่งที่คุณต้องวิ่งด้วยนิ้วเท้าของคุณ แต่ความเป็นจริงขัดกับมัน ฉันใส่ Nikes เก่าของฉันด้วยส้นหนาและยังคงฟาดด้วยส้นเท้าของฉัน จากนี้ไปหลังจากระยะทางไกลเข่าบวมและในตอนเย็นไม่มีความรู้สึกที่น่าพอใจมากในข้อต่อสะโพก ในระยะสั้นมันไม่เจ๋งมาก นอกจากนี้ เพื่อนคนหนึ่งของฉันซึ่งเป็นคู่ต่อสู้ที่กระตือรือร้นโดยทั่วไปบอกกับฉันว่า “ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมวิ่งถ้ามันทำให้ข้อต่อบาดเจ็บ เข่าของฉันเจ็บหลังจากวิ่ง ฉันตัดสินใจที่จะไม่ทำต่อ" และคุณยังเขียนความคิดเห็นและจดหมายของคุณอย่างต่อเนื่องว่ามีบางสิ่งที่ทำร้ายคุณอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น, นี่คือวิธีการแก้ปัญหาดังกล่าวทั้งหมดในครั้งเดียวอย่างเป็นระบบ.

มีเพียงปัญหาเดียวเท่านั้น - เราเคยชินกับการวิ่งบนส้นเท้า เราแกว่งแขนและก้าวไปข้างหน้าโดยหวังว่าวิธีนี้เราจะวิ่งเร็วขึ้น และคุณรู้ไหมว่าทำไมเราถึงมี "ช่อง" นี้? เพราะผู้ผลิตรองเท้าผ้าใบสมัยใหม่ “ช่วย” เรา พวกเขาทำให้ส้นรองเท้ากันกระแทกที่หนาขึ้นและหนาขึ้นเรื่อยๆ และปรากฎว่าเราวิ่ง วิ่ง อดทน อดทน แล้วก็เลิกวิ่งเมื่อเราไม่มีเรี่ยวแรงจะทนอีกต่อไป เพราะไม่มีซับในที่จะช่วยให้คุณรอดจากการกระแทกแรงที่ส้นเท้าแตะพื้นบ่อยและมาก คุณเหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้าแล้วลงบนพื้น คลื่นกระแทกส่งแรงกระแทกไปที่หัวเข่าของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ กระดูกโคนขาส่งแรงกระแทกนี้จากเข่าไปที่ต้นขา ต้นขาไปที่ร่างกาย และคุณเพียงแค่ทุบตัวเองให้ลุกขึ้นขณะวิ่ง และทั้งหมดนี้เป็นเพราะส้นหนาของรองเท้าผ้าใบของคุณ ให้อภัยคุณสำหรับตอนนี้ ...

หากคุณไม่เชื่อฉัน ลองทำการทดลองนี้ - ไปบนลู่วิ่ง ไม่ใช่พื้นผิวที่แข็งที่สุด แล้วทำสิ่งที่คุณทำในรองเท้าผ้าใบเท้าเปล่า เอาชนะตัวเอง 100 เมตรด้วยส้นเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง คุณจะเบื่ออย่างรวดเร็ว เหตุใดเราจึงยอมให้ตัวเองทำอะไรบางอย่างในรองเท้าที่นักวิ่งเคนยาเท้าเปล่าหรือนักไตรกีฬาวิ่งด้วยรองเท้าส้นเตี้ย 42 กม. ทำไม่ได้ เรากลายเป็นตัวประกันของรองเท้าในจุดใดและมีเพียงในนั้นเท่านั้นที่เราสามารถวิ่งได้อย่างถูกต้อง?

Gordon Peary เป็นคนแรกที่พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ชั่วร้ายซึ่งนักวิ่งวิ่งบนส้นเท้าและผู้ผลิตรองเท้าตามใจพวกเขาด้วยการผลิตรองเท้าอ้วนขนาดมหึมา เล็กน้อยเกี่ยวกับกอร์ดอน:

ในอาชีพของเขา เขาสร้างสถิติโลก 5 รายการ เขาถือสถิติ 3000 ม. จากปีพ. ศ. 2499 ถึง 2505 Piri ได้รับรางวัลเหรียญเงินในโอลิมปิกฤดูร้อนปี 1956 ในระยะ 5,000 เมตร รองจาก Vladimir Kuts นักวิ่งชาวโซเวียตผู้โด่งดังเท่านั้น เขายังเป็นแชมป์ครอสคันทรีอังกฤษสามครั้งอีกด้วย
ในปี 1998 Gordon Peary เข้าสู่ Guinness Book of Records ในฐานะชายผู้วิ่ง 347,600 กม. สำหรับการเปรียบเทียบ ระยะทางไปยังดวงจันทร์คือ 384,000 กม. อาชีพการงานด้านกีฬาของเขายาวนานถึง 45 ปี! วิกิพีเดีย

วิทยานิพนธ์หลักของทฤษฎีถุงเท้าวิ่งตามพิริ

โดยทั่วไปแล้ว ถ้าคุณชอบวิ่งแต่มีอาการปวด ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากรัก อยากวิ่งให้เร็วขึ้นและไม่เจ็บตัว ให้อ่านหนังสือที่ Gordon Peary เขียนไว้ภายในวันเดียว! ทำงานเต็มที่และได้อารมณ์สุดๆ เรียกว่า " วิ่งเร็วและไม่มีอาการบาดเจ็บ». กอร์ดอนพินัยกรรมว่าควรแจกหนังสือฟรีซึ่งกำลังเกิดขึ้นในปัจจุบันนี้

ดูว่าฮาร์โมนิกของนักวิ่งเปลี่ยนไปอย่างไรในวิดีโอนี้:

หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้ในวันนี้ ฉันตัดสินใจทดลองและวิ่งตามที่หนังสือบอกโดยไม่เปลี่ยนมาใช้ส้นสูง ฉันซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่มา ไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่หนาเท่ารุ่นก่อนๆ (ไม่เห็นในภาพ แต่ความแตกต่างนั้นใหญ่มาก ถ้าคุณสัมผัสจากข้างใน):

เพราะไอซิ่ง ฉันวิ่งบนน้ำแข็ง เฉพาะที่ปลายเท้าเท่านั้นอย่างสม่ำเสมอและไม่เอนไปข้างหน้า มันลื่นและดันจากพื้นไม่สะดวก ถ้าฉันวิ่งด้วยส้นเท้า ฉันอาจจะส่งเสียงดังได้เพียงเพราะว่าขาที่เหยียดตรงนั้นแทบจะควบคุมไม่ได้ หลังจากวิ่งทดสอบเกือบ 5 กิโลเมตร ฉันไม่เคยสะดุดเลย และเมื่อ RunKeeper กิโลเมตรแรกบอกฉันว่า "อัตราการก้าวเฉลี่ย 5:04 นาทีต่อกิโลเมตร" ฉันถึงกับตะลึงงัน เพราะวันนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมากสำหรับฉันและไม่มีน้ำแข็ง และไม่ใช่ยางมะตอย ในจังหวะที่ผ่อนคลายมาก ฉันวิ่งเป็นระยะทางปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยรวมที่ 5:20 ในขณะที่เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันแทบจะหายใจไม่ออกบนพื้นผิวปกติโดยไม่มีน้ำแข็งเพื่อรักษามันไว้! ตอนนี้ น่าสนใจมากที่จะลองใช้บนพื้นผิวที่แห้งปกติ :) สิ่งเดียวที่ควรพูดคือเพื่อให้วิ่งได้แบบนี้ คุณต้องฝึกสักระยะ - น่องของคุณไม่ชินกับภาระที่พวกเขาเคยให้ ข้อต่อและพวกเขาปวดและเจ็บในการตอบสนอง

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการวิ่งด้วยนิ้วเท้า: “จิงโจ้ใช้พลังงานจากการผลักที่มีอยู่ 100% ในการผลักครั้งแรก มันใช้พลังงานเพียง 10% ในการผลักครั้งต่อไป!” นี่คือวิธีที่คุณควรวิ่ง - เร็วและยาวนาน และประหยัดด้วย

และเมื่อคุณวิ่งเท้าแรกด้วยรองเท้าผ้าใบเก่าและเดินไม่กี่เมตร คุณจะรู้ว่าส้นเท้าหนาแค่ไหนที่ขวางกั้นคุณ ซึ่งควร ... อืม ... ช่วยด้วย? ;) วันนี้นึกว่าจะตัดทิ้งซะเลย รำคาญ!

ในความเป็นธรรม มันสร้างขึ้นเพื่อบอกว่าผู้ผลิตเข้าใจแนวโน้มและผลิตรองเท้าดังกล่าวสำหรับ Barefoot Running (“การวิ่งเท้าเปล่า”):

(และเป็นไปได้ในตอนเย็น) - กิจกรรมนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคล คนที่วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นระยะๆ จะรู้สึกดี ตื่นตัวตลอดเวลา สดชื่น และเต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์ในที่ทำงาน นั่นคือเหตุผลที่คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนพยายามหาเวลาทำกิจกรรมนี้ให้บ่อยที่สุด สำหรับกระบวนการทำงานที่ประสบความสำเร็จ จะต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานหลังอาหาร (ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทุกคนพยายามวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง) และชุดกีฬาที่ใส่สบาย และลู่วิ่งที่ดี แต่มันช่างน่าอึดอัดเพียงใดเมื่อเหตุการณ์นี้หยุดลงเนื่องจากอาการปวดเข่า จะทำอย่างไรถ้าเข่าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง? อะไรคือสาเหตุของความเจ็บปวดเช่นนี้? สาเหตุที่เป็นไปได้มีการกล่าวถึงด้านล่าง

อาการปวดเข่า

หากเข่าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง ให้รู้ว่าสาเหตุอาจเป็นเพราะการกระจายน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดเข่าเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่แปลกใจสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ภาระส่วนใหญ่ในการเล่นกีฬาไปที่ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่ง ท้ายที่สุดแล้วในแต่ละกิโลเมตรใหม่โหลดก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น เราจะพูดอะไรได้แม้ว่าการเคลื่อนไหวในแต่ละวันจะสร้างภาระหนักได้

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าหัวเข่าเป็นระบบข้อต่อที่ซับซ้อนที่สุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดทันทีว่าทำไมเข่าถึงเจ็บหลังจากวิ่ง มันสามารถเป็นได้ทั้งพยาธิวิทยาที่กำลังพัฒนาและการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

หากนักกีฬามีอาการปวดเข่าหลังวิ่ง นี่คือเหตุผลที่ต้องคิดอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น หากหลังจากวิ่งครั้งแรก (ครั้งที่สองหรือครั้งที่สาม) คุณรู้สึกปวดเมื่อย ดึงหรือตัดความเจ็บปวด คุณควรหยุดการฝึกและไปที่คลินิกทันที เนื่องจากเป็นการยากที่จะระบุสาเหตุด้วยตัวคุณเอง (หากคุณไม่มีแพทย์ การศึกษา).

เข่าของฉันเจ็บหลังจากวิ่ง จะทำอย่างไร? อะไรคือเหตุผล?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อาจมีสาเหตุหลายประการ จากอาการบาดเจ็บในวัยเด็กที่คุณลืมไปนานแล้ว แต่จู่ๆ ก็เริ่มมีการพัฒนา ไปสู่การพัฒนาของโรคข้อใหม่ นอกจากนี้การเดินทางที่ผิดไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือไซต์ที่ยอมรับไม่ได้ที่เลือกจะไม่ถูกตัดออก พิจารณาสาเหตุหลักที่ทำให้ปวดเข่าหลังวิ่ง จะทำอย่างไรในกรณีนี้เราจะพิจารณาในภายหลัง

ภูมิประเทศที่เลือกไม่ดี

หากคุณเลือกการกระแทก เนิน ฯลฯ เป็นสถานที่ฝึกซ้อม อย่าแปลกใจและอย่าแปลกใจว่าทำไมเข่าถึงเจ็บหลังจากวิ่ง เพราะหลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายบริเวณหัวเข่า ความรู้สึกเหล่านี้ค่อยๆ พัฒนาเป็นความเจ็บปวดอย่างแท้จริง ในกรณีนี้ไม่มีอะไรต้องแปลกใจเลย หลังจากที่ทุกพื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อกระตุ้นการก่อตัวของ microtraumas ในข้อเข่าเนื่องจากการกระจายน้ำหนักของร่างกายบนเท้าที่ไม่สม่ำเสมอ นี่เป็นคำตอบแรกสำหรับคำถามที่ว่าทำไมหลังจากวิ่งแล้วจึงเจ็บใต้เข่า

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเลือกพื้นผิวเรียบสำหรับการวิ่งของคุณ ดังนั้นคุณลดความเป็นไปได้ของความเจ็บปวดให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือปัจจัยในรองเท้าที่คุณฝึกซ้อม ไม่จำเป็นต้องกดทับที่เท้ามากเกินไป และในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องเผื่อพื้นที่ในรองเท้าไว้มาก ควรกระชับขาให้แน่น แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าบีบมัน มิฉะนั้นข้อต่อจะได้รับภาระพิเศษซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคที่ขา รองเท้าผ้าใบถือเป็นอุปกรณ์ในอุดมคติสำหรับรยางค์ล่าง บางคนก็เลือกรองเท้าผ้าใบด้วย แต่รองเท้าประเภทนี้มีพื้นรองเท้าที่บาง ซึ่งทำให้เท้าเปราะบางได้ หากกระจก ตะปู และขยะมีคมอื่นๆ วางอยู่บนพื้น (หรือยางมะตอย) คุณไม่ควรเป็นเหมือนรูปภาพบนอินเทอร์เน็ตซึ่งแสดงถึงนักวิ่งที่มีเคราผู้โหดเหี้ยมในรองเท้าบูทหนัก นี่เป็นเพียงโฆษณาและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ผิดเทคนิค

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ดังนั้นคุณจึงอุ่นแขนขาของคุณซึ่งเตรียมไว้สำหรับการโหลดในอนาคต ดังนั้น สาเหตุที่ขาของคุณเจ็บหลังจากวิ่งต่ำกว่าเข่าอาจเป็นเพราะการขาดการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพในโปรแกรมการฝึกของคุณ

นอกจากนี้ ขณะวิ่ง คุณต้องจับร่างกายให้เหมาะสม ต้องกระจายโหลดอย่างถูกต้อง เฉพาะในกรณีนี้ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมวิ่งแล้วเจ็บใต้เข่า

การทำงานของเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องกลับด้านในออกและบรรจุด้านข้าง ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะเน้นน้ำหนักที่ส้นเท้าหรือเพียงแค่นิ้ว ทั้งหมดนี้นำไปสู่การละเมิดซึ่งต่อมากลายเป็นการบาดเจ็บที่แท้จริง หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บที่ขา ก็ถึงเวลาพิจารณาเทคนิคการวิ่งของคุณใหม่ อาจเป็นไปได้ที่คุณไม่ควรพูดว่าการวิ่งเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน พื้นผิวเรียบของเท้าไม่อนุญาตให้ทำหน้าที่สปริงของขา ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บอย่างรุนแรง

เท้าแบน

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับเท้าแบน น่าเสียดายที่หลายคนเชื่อว่าโรคนี้มีต้นกำเนิดในวัยเด็ก และในวัยผู้ใหญ่มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคนี้ นี้อยู่ไกลจากความจริง เท้าแบนพัฒนาได้ทุกวัย และต่อมาโอกาสฟื้นตัวเต็มที่น้อยลง

นักกีฬามือใหม่ (หรือมืออาชีพ) อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นโรคนี้ อย่างไรก็ตาม การวิ่งใหม่แต่ละครั้งจะพัฒนามากขึ้นเรื่อยๆ และไม่จำเป็นจะต้องได้มาจากการวิ่ง ไม่ไกล. คุณสามารถหาซื้อได้ในเวลาปกติเพียงแค่สวมรองเท้าที่ไม่สบาย หรือเริ่มกระบวนการพัฒนาไม่รักษาอาการบาดเจ็บเก่า

การวิ่งเท้าแบนนั้นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงควรเลือกกีฬาอื่นสำหรับตัวคุณเองหากมีอาการป่วยนี้ เท้าแบนนั้นรักษายากมาก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเข้าร่วมคลาสพิเศษต่างๆ ของยิมนาสติก ออกกำลังกายที่บ้าน และรวมทั้งหมดนี้เข้ากับการสวมแผ่นรองเสริมกระดูกและข้อ คุณไม่ควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหากสงสัยว่าเท้าแบน

วงเดือนที่เสียหาย

วงเดือนเองเป็นกระดูกอ่อนที่อยู่ภายในกระดูกสะบ้า มันผูกกับข้อต่อด้วยความช่วยเหลือของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันพิเศษ การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมอย่างไม่คาดคิดเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะตัดมันออก ซึ่งจะทำให้วงเดือนเสียหายได้ จากจุดเริ่มต้นของการบาดเจ็บจะเกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง วันรุ่งขึ้นแขนขาบวมทำให้เคลื่อนไหวลำบาก

ในกรณีที่วงเดือนเสียหาย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณต้องมีความกลมกลืนกับร่างกายตลอดเวลา ควบคุมทุกการเคลื่อนไหว ไม่ว่าในกรณีใดไม่อนุญาตให้วิ่งจ๊อกกิ้งในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตัวอย่างเช่นพื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อ

กระบวนการอักเสบ

อาการปวดเข่าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกระบวนการอักเสบ มีเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับลักษณะที่ปรากฏ - microtraumas ถาวรขณะวิ่งเป็นต้น

โรคข้ออักเสบเป็นตัวอย่างสำคัญของกระบวนการดังกล่าว มันเกิดขึ้นบนพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสมและเป็นกระบวนการอักเสบเฉียบพลันที่ข้อเข่าทำให้นักกีฬาที่ไม่ประสบความสำเร็จต้องปรึกษาแพทย์พร้อมคำถามเกี่ยวกับสาเหตุที่ขาใต้เข่าเจ็บหลังจากวิ่ง ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาโรคข้ออักเสบจะแสดงออกมาด้วยความเจ็บปวดเล็กน้อยพร้อมกับอาการชาของแขนขาอย่างต่อเนื่อง ต่อมาโรคข้ออักเสบจะรุนแรงขึ้น

นอกจากนี้โรคไขข้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่าควรแยกออกจากโรคในกลุ่มนี้

โรคที่ไร้ความปราณีที่สุดของข้อเข่าคือโรคข้อเข่าเสื่อม เขาเกือบจะไม่มีอาการ บางครั้งรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าขณะวิ่ง แต่แล้ว arthrosis ส่งผลให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อข้อต่อเนื่องจากเอ็นแตก นี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของข้อเข่าทั้งหมด

ความผิดปกติของหลอดเลือด

ความผิดปกติประเภทนี้มักพบในวัยรุ่น ร่างกายกำลังถูกสร้างขึ้นดังนั้นจึงใช้กับรยางค์ล่างด้วย เนื่องจากกระดูกมีการพัฒนาและเติบโตเร็วกว่าหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงต่างๆ จึงเกิดขึ้นในโครงสร้าง บางครั้งเรือขนาดเล็กสามารถแตกออกได้ ความรู้สึกดังกล่าวอาจเป็นเพียงชั่วคราวและไม่ถาวร อาการปวดอาจจะตัด หลังจากนั้นทุกอย่างไปด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนาไปสู่กระบวนการอักเสบที่รุนแรงได้

ตามกฎแล้วการละเมิดดังกล่าวเกิดจากการโหลดที่ขาที่ไม่เหมาะสมเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ นอกจากนี้ เรือยังสามารถแตกออกได้หากเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง หรือหากมีการใส่น้ำหนักเพิ่มเติมเนื่องจากรองเท้าคับ

มาตรการกำจัดความเจ็บปวด

หลังจากที่คุณรู้สึกปวดที่ข้อเข่า คุณควรสิ้นสุดการออกกำลังกายทันที ต่อไปคุณต้องไปพบแพทย์โดยด่วน ก่อนหน้านั้น จะเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดความเจ็บปวดด้วยการพันผ้าพันแผลยางยืดรอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะวางน้ำแข็งบนจุดที่เจ็บ ตำแหน่งที่เลือกอย่างถูกต้องของแขนขาก็ช่วยได้เช่นกัน - มันควรจะสบายและยกขึ้นเหนือร่างกาย

หากมาตรการทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผลตามที่ต้องการให้ใช้ยาแก้ปวด คุณควรเลือกยาจากกลุ่มยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เท่านั้น

แม้ว่าอาการจะหายไปและเข่าไม่เจ็บแล้ว คุณยังคงต้องไปพบแพทย์ที่คลินิกเพราะอาจเกิดขึ้นอีกครั้ง ยิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกลับมาในเร็วๆ นี้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ฉันต้องบอกว่าถ้าเข่าของคุณเริ่มเจ็บหลังจากวิ่งคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่พยายามรักษาตัวเองหรือไม่?