ขั้นตอนการฝึกขั้นพื้นฐานของนักว่ายน้ำ บทคัดย่อ: ขั้นตอนการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

กระทรวงศึกษาธิการแห่งสาธารณรัฐเบลารุส

สถาบันการศึกษา“ Mogilev State University ตั้งชื่อตาม I.I. เอเอ คูเลชอฟ"

กรมพลศึกษาและการกีฬา

หลักสูตรการทำงาน

"การฝึกกายภาพนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์"

Mogilev 2010

บทนำ

บทที่ 1 คุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ

1.1 เรียนว่ายน้ำ

1.2 เครื่องมือการเรียนรู้พื้นฐาน

1.3 การเตรียมร่างกายทั่วไป

1.4 การฝึกอบรมด้านเทคนิค

บทที่ 2 การฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

2.1 การศึกษาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

2.2 การฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป

2.3 แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปโดยเน้นและค้าง

2.4 แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปกับคู่หู

2.5 แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปแบบเดี่ยวกับลูกบอลยัดไส้

2.6 แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป จับคู่กับการโยนและจับลูกบอล

บทสรุป

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

การแนะนำ

การฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำเป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมนักว่ายน้ำในวัยเด็กและวัยรุ่น รวมถึงการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความเร็ว ความคล่องแคล่ว ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

งานนี้อุทิศให้กับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ เป็นลักษณะความสามารถในการใช้งานของร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์และทิศทางหลักในการปรับปรุงความสามารถเหล่านี้จัดหาวัสดุเฉพาะสำหรับการฝึกบนบก

สำหรับการฝึกว่ายน้ำคุณภาพสูง จำเป็นต้องกำหนดโซนของการว่ายน้ำและวิธีการฝึกให้ชัดเจน พัฒนาความอดทน ความสามารถด้านความเร็ว เพิ่มระดับของการฝึกความแข็งแกร่งพิเศษ และทักษะยุทธวิธีหลัก

การฝึกทางกายภาพบนบกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ เพิ่มสมรรถภาพของร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ ระดับของการพัฒนาและสมรรถภาพทางกายของเขา การพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความเร็วและความคล่องตัว และกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย ในกระบวนการออกกำลังกายบนบก รากฐานของการเตรียมพร้อมที่หลากหลายได้ถูกสร้างขึ้น บนพื้นฐานของการที่จะบรรลุการพัฒนาระดับสูงของความแข็งแกร่ง ความอดทน และความเร็วพิเศษของนักว่ายน้ำ

วัตถุประสงค์ของการศึกษานี้คือการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

หัวข้อของการศึกษานี้เป็นคุณลักษณะของการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือเพื่อศึกษาการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์บนบก

วัตถุประสงค์ของการวิจัย:

กำหนดเงื่อนไขที่ส่งผลต่อการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

ให้เหตุผลในการศึกษาการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำบนบก

เพื่อพัฒนาการออกกำลังกายเพื่อการศึกษาการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์บนบก

วิธีการวิจัย: การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี

บทที่ 1 คุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ

1.1 เรียนว่ายน้ำ

เมื่อเรียนว่ายน้ำ นักเรียนไม่เพียงแต่ฝึกฝนทักษะการว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความสามารถในการทำงาน ปรับปรุงกิจกรรมของระบบร่างกายทั้งหมด รับทักษะด้านสุขอนามัย ปรับปรุงสุขภาพ และเพิ่มระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์ (ความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน ความคล่องตัวและความคล่องแคล่ว) อย่างไรก็ตาม ปัจจัยหลักที่สำคัญในกระบวนการนี้คือการเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำ นอกจากนี้ นักเรียนจะได้รับการเสริมความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่ดี ได้รับความรู้และทักษะทั่วไปและพิเศษที่จำเป็น

1.2 เครื่องมือการเรียนรู้พื้นฐาน

วิธีการหลักในการสอนว่ายน้ำ ได้แก่ การฝึกพัฒนาการทั่วไป การเตรียมความพร้อม และการออกกำลังกายแบบพิเศษ

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน ได้แก่ ความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่ว พวกเขาเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมของวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดที่สามารถแก้ไขการพัฒนาของกระดูกสันหลัง, หน้าอก, แขนขา, แก้ไขท่าทาง, มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ฯลฯ นอกจากนี้แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปยังช่วยปรับปรุงการทำงานขยายขอบเขตของทักษะ และทักษะยนต์ของนักเรียน ดังนั้น จึงเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับการพัฒนาการเคลื่อนไหวว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

ตามกฎแล้ว แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปจะดำเนินการในรูปแบบของการออกกำลังกายยิมนาสติก: เดิน, วิ่ง, กระโดด, การออกกำลังกายโดยไม่มีวัตถุและกับวัตถุ, การออกกำลังกายบนอุปกรณ์, บนพื้นดิน, องค์ประกอบของยิมนาสติกลีลา (สำหรับเด็กผู้หญิง) เป็นต้น

แบบฝึกหัดเตรียมการมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำและปรับปรุงองค์ประกอบบางอย่างของเทคนิค แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมมีสามกลุ่ม:

ก) เพื่อการพัฒนาด้วยน้ำ

b) เพื่อศึกษาวิธีการว่ายน้ำที่ง่ายกว่า

ค) เพื่อศึกษาเทคนิควิธีการว่ายน้ำกีฬา

แบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับการเรียนรู้ด้วยน้ำช่วยในการเอาชนะความรู้สึกกลัวน้ำ เรียนรู้ที่จะนั่งในแนวนอนในน้ำและเคลื่อนไหวง่ายๆ

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้กีฬาว่ายน้ำ ได้แก่ แบบฝึกหัดบนบก แบบฝึกหัดเลียนแบบ และแบบฝึกหัดทางน้ำ

แบบฝึกหัดเตรียมการบนบกรวมถึงแบบฝึกหัดยิมนาสติกพิเศษเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: แบบฝึกหัดสำหรับการยืดและความคล่องตัวในข้อต่อ (โดยเฉพาะในข้อเท้าและไหล่) การออกกำลังกายด้วยโช้คอัพยางและอุปกรณ์บล็อก การออกกำลังกายบนผนังยิมนาสติก การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ และลูกยัดไส้

แบบฝึกหัดเลียนแบบจะใช้เพื่อทำให้นักเรียนคุ้นเคยกับรูปแบบของการเคลื่อนไหว พวกเขาแสดงบนบกและไม่สร้างความรู้สึกเดียวกันกับที่นักเรียนประสบในน้ำ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำ ๆ : พวกเขาสามารถก่อตัวเป็นทักษะและชะลอการพัฒนาของการเคลื่อนไหวในน้ำ

แบบฝึกหัดพิเศษใช้เพื่อปรับปรุงเทคนิคของวิธีการว่ายน้ำกีฬาโดยกำจัดข้อผิดพลาดและฝึกฝนตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเทคนิคที่สอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของผู้ที่เกี่ยวข้อง

วิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่ใช้ในการสอนเด็กให้ว่ายน้ำคือเกมกลางแจ้งในน้ำ: ทีมและไม่ใช่ทีม พล็อตและไม่มีโครง (เช่น "ใครเป็นคนแรก" "ใครเป็นรายต่อไป" "ใครเร็วกว่า" เป็นต้น .)

ลองมาดูที่บางส่วนของเกมเหล่านี้

พายุในทะเล. ผู้เข้าร่วมเกมจะถูกจัดเรียงในคอลัมน์ทีละครั้งในสถานที่หนึ่งของอ่างเก็บน้ำ ตามคำสั่ง "พายุเริ่มต้น!" ทุกคนกระจัดกระจายไปในทิศทางต่างๆ (วิ่งหนีจากคลื่น) และตามคำสั่ง "พายุสงบลง!" เข้ารับตำแหน่งเดิม

พื้นที่เล่นมีจำกัด เกมนี้เล่นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเตือนให้บ่อยขึ้นว่าคลื่นซัดเข้าหาผู้เล่นและคุณต้องวิ่งหนีให้เร็วขึ้น ระยะเวลาของเกมไม่เกิน 1 นาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ปั๊ม. ผู้เล่นยืนเป็นคู่และจับมือกัน ด้วยสัญญาณพวกเขาเริ่มหมอบสลับกันกระโดดลงไปในน้ำและหายใจออก ห้ามมิให้ออกจากที่ของคุณรบกวนซึ่งกันและกัน ระยะเวลาของเกมไม่เกิน 2 นาที

1.3 การเตรียมร่างกายทั่วไป

การฝึกกายภาพทั่วไป (GPP) เป็นส่วนสำคัญของการฝึกกีฬาของนักว่ายน้ำ มันแก้ไขงานต่อไปนี้: การส่งเสริมสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนของนักว่ายน้ำ การพัฒนาและปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความเร็ว ความอดทนและความคล่องตัว ขยายขอบเขตของทักษะยนต์และเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย การใช้การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและการรักษาเชิงป้องกัน

วิธีหลักของการฝึกทางกายภาพคือการออกกำลังกายบนบกและในน้ำ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำในน้ำจะรวมอยู่ในหมวด GPP ซึ่งเรียกว่าการฝึกว่ายน้ำทั่วไป

ด้วยการฝึกว่ายน้ำทั่วไปงานหลักทั้งหมดของการฝึกกายภาพทั่วไปจะได้รับการแก้ไข แต่ในสภาวะเฉพาะของสภาพแวดล้อมทางน้ำ

GPT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพ: การออกกำลังกายส่วนใหญ่ดำเนินการบนบกในสภาพที่ถูกสุขลักษณะที่ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายจำนวนมากยังช่วยปรับปรุงพัฒนาการทางร่างกายของนักว่ายน้ำ ช่วยลดและขจัดความบกพร่องทางร่างกาย (ความโค้งของกระดูกสันหลัง ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่ดี การพัฒนากล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ฯลฯ) เสริมสร้างร่างกายของเด็ก ปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยที่จำเป็น

1.3.1 การพัฒนาความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่งในฐานะคุณภาพทางกายภาพคือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะการต่อต้านต่าง ๆ เนื่องจากระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ เมื่อนักกีฬามีคุณสมบัติด้านความแข็งแกร่ง พวกเขามักจะตั้งชื่อตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูงสุดสำหรับแต่ละคน ความแข็งแกร่งนี้เป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรงแบบเอนกประสงค์ ซึ่งดำเนินการโดยการฝึกทางกายภาพของนักว่ายน้ำ และมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มขีดความสามารถด้านความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของเขา

วิธีหลักในการพัฒนาความแข็งแกร่งคือการฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกรวมถึงแบบฝึกหัดที่นำไปสู่การพัฒนาความแข็งแกร่งเท่านั้น พวกเขาได้รับชื่อการฝึกความแข็งแรงที่แท้จริง (เช่น การบีบบาร์เบล) กลุ่มที่สองรวมถึงแบบฝึกหัดที่ทำในโหมดความแรงความเร็วนั่นคือพวกเขาพัฒนาทั้งความแข็งแกร่งและความเร็ว อันที่จริงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างมาก ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเน้นความเร็ว - ความเร็วของการหดตัว

1.3.2 การพัฒนาความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของนักว่ายน้ำในการเคลื่อนไหวต่างๆ ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ความสามารถนี้ขึ้นอยู่กับพัฒนาการของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ซึ่งจะถูกกำหนดโดยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อซึ่งเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นที่วิธีการฝึกทางกายภาพจะช่วยให้นักว่ายน้ำมีการเคลื่อนไหวของศีรษะ, แขน, ลำตัวและขาที่มีแอมพลิจูดมากกว่าในการว่ายน้ำปกติ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรดำเนินการส่วนใหญ่ในทิศทางเดียวกับการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำในน้ำ

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อและรับประกันประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดขนาดใหญ่ จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

1.3.3 การพัฒนาความเร็ว

ความเร็วเป็นลักษณะความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวเฉพาะโดยใช้เวลาน้อยที่สุดคือด้วยความเร็วสูงสุดซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณการต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้และลักษณะความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว . นอกจากนี้ ความเร็วยังขึ้นอยู่กับความเร็วของปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และความสมบูรณ์แบบทางเทคนิคของการเคลื่อนไหว เนื่องจากความเร็วของการเคลื่อนไหวของนักกีฬาขึ้นอยู่กับจำนวนของการต้านทานต่อการเคลื่อนไหวเหล่านี้ นักว่ายน้ำไม่สามารถพัฒนาความเร็วและเพิ่มความเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ดังนั้นวิธีหลักในการพัฒนาความเร็วคือการออกกำลังกายบนบก พวกเขาสร้างพื้นฐานเพื่อเพิ่มความเร็วของนักว่ายน้ำในน้ำ เพื่อเพิ่มระดับของการพัฒนาความเร็วจำเป็นต้องควบคุมการแสดงออกทั้งหมดคือ: ความเร็วของการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก (สัญญาณเริ่มต้น, ลูกบอลในเกมกลางแจ้งและกีฬา, การสัมผัสผนังเสร็จสิ้นเมื่อเปลี่ยนขั้นตอนในการถ่ายทอด ว่ายน้ำ ฯลฯ ) ความเร็วของการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลและอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด

สำหรับการพัฒนาความเร็วจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทมากขึ้นซึ่งพบได้ในเด็ก นั่นคือเหตุผลที่ควรกระตุ้นการพัฒนาความเร็วในเด็กเสมอและอย่าจมน้ำตายด้วยการใช้เทคนิคและการฝึกออกกำลังกายอย่างช้าๆ

1.3.4 การพัฒนาความอดทน

ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการทำงานทางกายภาพที่เข้มข้นเป็นเวลานาน ความสามารถนี้มักจะถูกกำหนดโดยตัวบ่งชี้สองตัว: ความเร็วในการเคลื่อนที่และเวลาที่รักษาความเร็วไว้ ในทางกลับกัน ระดับของตัวชี้วัดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความยืดหยุ่น ระดับของความพร้อมด้านเทคนิคและการใช้งานของบุคคล

ปัจจุบันในการฝึกกีฬาความอดทนทั่วไปและความอดทนพิเศษมีความโดดเด่น ความอดทนโดยทั่วไปมีลักษณะโดยการแสดงในระยะยาวของนักว่ายน้ำเมื่อทำงานใด ๆ (การออกกำลังกายใด ๆ ) และความอดทนพิเศษนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยประสิทธิภาพระยะยาวเมื่อทำงานบางอย่าง (การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง)

ในทางกลับกัน ความอึดเป็นพิเศษก็แบ่งออกเป็นพละกำลังและความเร็ว ความทนทานต่อความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ให้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในระยะยาว การฝึกความแข็งแกร่งของนักว่ายน้ำนั้นเพียงพอสำหรับการพัฒนาความแข็งแรง การดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้มีให้ทั้งโดยทั่วไปและในการฝึกทางกายภาพพิเศษของนักว่ายน้ำ ความทนทานต่อความเร็ว - ความสามารถของนักว่ายน้ำในการว่ายน้ำในระยะทางหลักด้วยความเร็วสูงสุดที่สม่ำเสมอและในขณะเดียวกันก็แสดงผลลัพธ์ส่วนตัวสูงสุด

1.3.5 การพัฒนาความคล่องตัว

ความว่องไวคือคุณภาพของมอเตอร์โดยรวมของบุคคล ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติอื่นๆ ของมอเตอร์ทั้งหมด ระดับของการพัฒนาความคล่องตัวแสดงโดยความสามารถของนักว่ายน้ำในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ที่มีความซับซ้อนต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว ความสามารถในการประสานการกระทำของพวกเขาอย่างถูกต้อง กล่าวคือ ค้นหาความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วระหว่างรูปแบบ ธรรมชาติ และเวลาของการดำเนินการแต่ละส่วนของการเคลื่อนไหว . ในนักว่ายน้ำ ความคล่องแคล่วแสดงออกถึงความสามารถในการควบคุมองค์ประกอบของการออกตัวอย่างรวดเร็ว การเลี้ยวใหม่ ตัวเลือกใหม่สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนบุคคล และวิธีการว่ายน้ำโดยทั่วไป ในกระบวนการฝึกกีฬา ความคล่องแคล่วจะปรากฏในแบบฝึกหัดการฝึกใหม่ทั้งหมด

1.4 ฝึกอบรมทางเทคนิค

การฝึกเทคนิคมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาอย่างต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำในระหว่างโหมดการทำงานต่างๆ ซึ่งเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับการพัฒนาของมอเตอร์และคุณสมบัติทางร่างกาย สมรรถภาพการทำงานของนักกีฬา เป้าหมายสูงสุดของการฝึกนี้คือการพัฒนาและปรับปรุงสไตล์นักว่ายน้ำ

งานหลักของการฝึกอบรมด้านเทคนิคของนักว่ายน้ำคือ:

ก) การพัฒนาทิศทางของมอเตอร์ในน้ำและความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหว

b) การตรวจจับและแก้ไขข้อผิดพลาด;

c) การก่อตัวและปรับปรุงสไตล์นักว่ายน้ำ

วิธีการพัฒนาการปฐมนิเทศมอเตอร์อาจเป็นการเคลื่อนไหวว่ายน้ำของประเภทวัฏจักร การเคลื่อนไหวเหล่านี้แสดงให้เห็นได้ดีที่สุดในการว่ายน้ำที่ซับซ้อน: นักว่ายน้ำนอนอยู่ในน้ำบนหน้าอกและบนหลังของเขา การเคลื่อนไหวของแขนขาจะดำเนินการพร้อมกันและสลับกัน การเคลื่อนไหวของศีรษะเพื่อการหายใจเกิดขึ้นในทิศทางที่ต่างกัน

หลังจากได้รับทักษะการปฐมนิเทศในตำแหน่งต่างๆ ของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (ศีรษะ ลำตัว แขน และขา) นักว่ายน้ำจะต้องได้รับทักษะเหล่านี้เพื่อกำหนดตำแหน่งต่างๆ ของมือ เท้า หน้าแข้ง ปลายแขน และส่วนอื่นๆ ของ ร่างกายในขณะว่ายน้ำ

นักว่ายน้ำเรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวในน้ำควบคู่ไปกับการพัฒนาทิศทางการเคลื่อนไหว กระบวนการนี้ซับซ้อนกว่า: การควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างถูกต้องหมายถึงการประสานกันอย่างประณีตนั่นคือการเติมเต็มพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกำหนดรูปร่างธรรมชาติ (ความพยายามและความเร็ว) ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและการเคลื่อนไหวจังหวะ (จังหวะ)

หากในระหว่างการก่อตัวของรูปแบบของนักว่ายน้ำลักษณะเฉพาะของเขาได้รับการพิจารณาอย่างเพียงพอแล้วในกระบวนการฝึกอบรมเพิ่มเติมของเขาการปรับปรุงเทคนิคจะประสบความสำเร็จและดำเนินการส่วนใหญ่เนื่องจากความสำเร็จของตัวบ่งชี้ที่สูงขึ้นในการพัฒนามอเตอร์ คุณสมบัติ หากรูปแบบของนักว่ายน้ำไม่ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องหยุดปรับปรุงและเริ่มฝึกในรูปแบบอื่น ลดทักษะของวิธีการหลัก และจากนั้นเริ่มสร้างรูปแบบใหม่

บทที่ 2 การฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

2.1 การศึกษาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

ลักษณะเฉพาะของคุณสมบัติด้านกำลังที่จำเป็นสำหรับนักว่ายน้ำนั้นเกิดจากธรรมชาติของแรงต้านทานน้ำที่เกิดขึ้นระหว่างการว่ายน้ำ โดยทั่วไปจะเดือดลงไปดังต่อไปนี้:

1) ความพยายามของนักกีฬาเมื่อว่ายน้ำแม้ในความเร็วที่แข่งขันได้ไม่เกิน 70% ของความสามารถสูงสุดของเขาในการเคลื่อนไหวนี้

2) ธรรมชาติของการใช้ความพยายามนั้นราบรื่นค่อนข้างยาว

3) ความพยายามจะปรากฏภายใต้กรอบของทักษะยนต์ที่ซับซ้อนและเพื่อให้มีประสิทธิภาพต้องสอดคล้องกับโครงสร้างของทักษะนี้

4) ประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวการพายเรือซ้ำของนักว่ายน้ำขึ้นอยู่กับระดับการพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรง (ความทนทานของกล้ามเนื้อเฉพาะที่) มากกว่าระดับการพัฒนาของความแข็งแรงสัมบูรณ์

ความอดทนของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นเป็นพื้นฐานของความสามารถด้านความแข็งแกร่งของนักว่ายน้ำที่มีทักษะสูงซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของความอดทนเป็นพิเศษของนักกีฬา อย่างไรก็ตาม ระดับการพัฒนาความทนทานของความแข็งแกร่งของนักว่ายน้ำนั้นพิจารณาจากระดับของการพัฒนาที่เรียกว่าแรงเร็ว วิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการพัฒนาความอดทนด้านความแข็งแกร่งของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์คือการฝึกความแข็งแกร่งแบบเอนกประสงค์

คำสองสามคำเกี่ยวกับ กลไกทางสรีรวิทยาของการแสดงความสามารถด้านพลังงานระดับของความสามารถเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบของการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ประการแรกแสดงให้เห็นในการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อทำงานและคู่อริของพวกเขาการใช้ความพยายามอย่างทันท่วงทีภายในกรอบของทักษะยนต์ที่กำหนดการใช้คุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ประการที่สอง - ในกิจกรรมที่ได้รับคำสั่งของหน่วยประสาทและกล้ามเนื้อของมอเตอร์ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าจะมีการซิงโครไนซ์ระหว่างการทำงานที่มีความเร็วและความแรงในระยะสั้นหรือการสลับช่วงเวลาของความเครียดอย่างประหยัดระหว่างการทำงานที่มีความอดทนในระยะยาว ความแข็งแกร่งของนักกีฬานั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับของกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อ, การจัดหาสารพลังงานในนั้น, เส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยา, ความสามารถของนักกีฬาในการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวด้วยความเร็วและความแรง

การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในเด็กนักเรียนเกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ ในเด็กผู้ชายอายุ 8 ถึง 14-15 ปีจะค่อยๆเพิ่มขึ้น จากนั้นในช่วง 14-15 ถึง 16-17 ปีมีการกระโดดอย่างรวดเร็วในการพัฒนาความแข็งแรงสัมพัทธ์และสัมพัทธ์หลังจากนั้นการเติบโตตามธรรมชาติของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะหยุดลง

ในเด็กผู้หญิงมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันในช่วง 10 ถึง 13-14 ปี จากนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติจะช้าลง และลดลงระหว่างอายุ 14 ถึง 16 ปี

ลักษณะวัตถุประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุบังคับให้เราอยู่ในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติอย่างเข้มข้นเพื่อดำเนินการฝึกทางกายภาพที่หลากหลายซึ่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ของกล้ามเนื้อและเอ็นและกระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อทั้งหมด ระบบ. ในช่วงสิ้นสุดช่วงวัยเจริญพันธุ์ที่เหมาะสมซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับอัตราการเพิ่มความแข็งแกร่งตามธรรมชาติที่ชะลอตัวลงอย่างรวดเร็ว เราควรดำเนินการไปยังเป้าหมายอย่างเข้มข้นแล้วจึงฝึกความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดแล้วการเติบโตของความแข็งแกร่งที่ช้าลงนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าร่างกายในสภาวะปกติไม่สามารถควบคุมความเป็นไปได้ของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกเด็กผู้หญิงซึ่งการเพิ่มความแข็งแกร่งตามธรรมชาติจะหยุดเร็วกว่าเด็กผู้ชายมาก

ในการฝึกซ้อม นักกีฬาที่มีคุณสมบัติโดดเด่น การฝึกความแข็งแกร่งสามประเภทหลัก:ทั่วไป; อเนกประสงค์ เด็ดเดี่ยว; พิเศษ. อัตราส่วนโดยประมาณของประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งในกลุ่มนักว่ายน้ำต่างๆ ของโรงเรียนกีฬาเยาวชนแสดงไว้ในตาราง หนึ่ง.

ตารางที่ 1 - อัตราส่วนประเภทการฝึกความแข็งแรงในโรงเรียนกีฬาเยาวชน

บันทึก. ปริมาณการฝึกความแข็งแรงจะแสดงเป็น ใหญ่ (+ + +), กลาง (+ +), เล็ก (+)

ว่ายน้ำออกกำลังกาย

2.2 การฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป

งานฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป คือ: เสริมสร้างเครื่องกล้ามเนื้อเอ็น; การศึกษาความสามารถในการแสดงความพยายามอย่างเต็มที่ในการเคลื่อนไหวที่หลากหลายด้วยความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันด้วยความคล่องแคล่ว ความเร็ว ความยืดหยุ่น การพัฒนาที่กลมกลืนกันของกล้ามเนื้อทั้งหมดของนักว่ายน้ำ นี่คือการฝึกประเภทหลักในการทำงานกับนักว่ายน้ำในวัยเด็กตลอดจนกลุ่มฝึกหัดระดับประถมศึกษาซึ่งนักกีฬารุ่นเยาว์เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยปกติ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง กล้ามเนื้อเฉียงของร่างกาย และกล้ามเนื้อหลังของต้นขาค่อนข้างพัฒนาได้ไม่ดี ล้าหลังในการพัฒนาโดยเฉพาะในเด็กผู้หญิงกล้ามเนื้อคาดไหล่และแขนเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อของขา การเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ล้าหลังในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

1) แบบฝึกหัดประยุกต์ของ GTO complex และแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน (ปีนเชือก, เสา, กำแพงยิมนาสติก, กระโดดและขว้าง, วิ่งโดยเอาชนะสิ่งกีดขวางทางธรรมชาติบนพื้นดิน, แบกคู่);

2) แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปของกีฬาและยิมนาสติกเสริมสำหรับนักว่ายน้ำ (แบบฝึกหัดเดี่ยวและคู่โดยไม่มีวัตถุ; แบบฝึกหัดที่มีลูกบอลยัดน้ำหนัก 1-3 กก., ดัมเบลล์น้ำหนัก 1 กก., โช้คอัพยาง, ไม้ยิมนาสติก);

3) องค์ประกอบของกีฬาอื่นๆ ที่เล่นบนพื้นดินเป็นหลัก (การเล่นสกี วิ่งในป่าและสวนสาธารณะ เกมกลางแจ้งและกีฬา)

จาก วิธีการฝึกกายภาพตามกฎแล้วจะใช้วิธีการซ้ำกับความพยายามที่เหมาะสมที่สุดโดยมีจำนวนการทำซ้ำโดยเฉลี่ย (ไม่ใช่ "ถึงความล้มเหลว") ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน สลับกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การควบคุมลมหายใจ การออกกำลังกายไม่ควรมาพร้อมกับความตึงเครียดการเป็นทาสของกล้ามเนื้อ ควรหยุดก่อนที่จะเริ่มมีอาการเมื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัด

เนื่องจาก ควบคุมการออกกำลังกายเพื่อประเมินระดับความแข็งแรงของร่างกายทั่วไปสามารถใช้ได้:

1) โยนลูกบอลยัด (น้ำหนัก 1-3 กก. สำหรับเด็กวัยรุ่นและเด็กหญิงและ 5 กก. สำหรับเด็กชาย) ด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านหลังศีรษะถึงระยะห่างจากท่านั่งบนพื้นแยกขา

2) กระโดดไกลจากสถานที่หรือขึ้นจากสถานที่;

3) เปลี่ยนเป็นท่านั่งจากท่าหงายมือด้านหลังศีรษะเท้าคงที่ (จำนวนครั้งใน 30 วินาที)

4) ยกขาตรงเป็นมุม 90° ขณะห้อยอยู่บนกำแพงยิมนาสติก (จำนวนครั้ง)

5) ดึงขึ้นบนคานประตูสำหรับเด็กชายและชายหนุ่ม (จำนวนครั้ง); การงอและเหยียดแขนโดยเน้นการนอนบนม้านั่งยิมนาสติก - สำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้หญิง (จำนวนครั้ง);

6) งอและยืดแขนโดยเน้นที่ด้านหลังของม้านั่งยิมนาสติก (จำนวนครั้ง)

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและพัฒนาความสามารถในการควบคุมการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เพิ่มความยืดหยุ่นและเตรียมอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกของนักกีฬาสำหรับการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น

2.3 แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปโดยเน้นและค้าง

1. I. p. - หมอบเน้น ด้วยการกดขาให้ไปที่จุดว่างขณะนอนแยกขางอ ดันขากลับไปและ. ป.

2. I. p. - เน้นการโกหก การงอและการยืดตัวของร่างกาย

3. I. p. - เน้นอยู่ข้างหลัง แม็กซ์ด้วยขาตรงไปข้างหน้าและขึ้น เช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

4. I. p. - เน้นนอนตะแคงข้าง ด้วยการกดขาให้หมอบไปด้านข้างด้วยมือเดียวกัน เหมือนกันโดยเน้นนอนตะแคงในอีกทางหนึ่ง

5. I. p. - เน้นนอนตะแคงข้างบนแขนข้างหนึ่งบนม้านั่งอีกมือหนึ่งบนเข็มขัดไขว้ขา ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดในขณะที่ขยับแขนจากเข็มขัดขึ้น - ไปข้างหน้า เหมือนกันโดยเน้นนอนตะแคงในอีกทางหนึ่ง

6. I. p. - เน้นนอนข้างหลังขาบนม้านั่งยิมนาสติก ก้มตัวยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด

7. I. p. - เน้นการโกหกมือบนม้านั่งยิมนาสติก การงอและยืดแขน

8. แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่จาก และ. น. เน้นอยู่ข้างหลัง.

9. I. p. - เน้นการโกหก การเคลื่อนไหวของมือเป็นวงกลม (เท้ายังคงอยู่ตรงกลางวงกลม)

10. I. p. - เน้นการโกหกมืออยู่บนม้านั่งยิมนาสติกขนานกับมัน เริ่มจากพื้น ขยับขาไปอีกด้านหนึ่งของม้านั่ง เหมือนกันในทางกลับกัน

11. I. p. - เน้นนอนแยกขา การเคลื่อนไหวของมือพันธมิตรรองรับขาของผู้ออกกำลังกาย ("สาลี่")

12. I. p. - เน้นนอนข้างหลังโดยงอขาที่ข้อเข่า เดินหน้าและถอยหลัง.

13. I. p. - เน้นที่แถบคู่ขนาน การงอและยืดแขน

14. I. p. - แขวนอยู่บนคานประตู การงอและยืดแขน

15. I. p. - แขวนบนผนังยิมนาสติกโดยหันหลังให้ ยกขาให้เป็นมุมฉาก

2.4 แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปกับคู่หู

ในแบบฝึกหัดที่ทำเป็นคู่การรองรับหรือการต่อต้านของพันธมิตรจะช่วยแก้ปัญหาการฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป การออกกำลังกายแบบจับคู่จะใช้ในห้องเรียนทั้งในห้องโถงและบนพื้นดิน ซึ่งมีความเป็นไปได้ในการใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษอย่างจำกัด การออกกำลังกายเป็นคู่มีอารมณ์พวกเขากระจายชั้นเรียนแนะนำองค์ประกอบของการแข่งขันเข้ามา แต่ควรดำเนินการให้ชัดเจนและเป็นระเบียบเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้เลือกคู่ค้าตามเพศ ส่วนสูง ความพร้อม

รูปที่ 2 - แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปกับพันธมิตร

1. I. p. - ยืนหันหลังเข้าหากันโดยจับใต้วงแขน โดย
ถัดไปก้มไปข้างหน้ายกคู่หูขึ้น

2. I. p. - คุกเข่า, วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (หุ้นส่วนกดเข่าของผู้ออกกำลังกายกับพื้น) โค้งกลับช้าอาจต่ำกว่า (ดูรูปที่ 2.1)

3. I. p. - นอนหงายมือบนหลังส่วนล่างโดยให้ฝ่ามือขึ้น (คู่หูกดขาของผู้ออกกำลังกายกับพื้น) ก้มตัวยกลำตัวขึ้นจนล้มเหลว (ดูรูปที่ 2.2) .

4. I. p. - ยืนหันหลังให้กันจับมือยกมือขึ้น สลับไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โค้งไปข้างหน้า ยกคู่หูขึ้นบนหลังของเขา

5. I. p. - นั่งเอามือไว้ข้างหลังศีรษะที่ด้านหลังของคู่หูยึดฝ่าเท้าไว้ใต้มือของเขา (คู่นอนอยู่ในท่าคุกเข่า) โค้งกลับอย่างช้าๆ (ตัวเลือกการออกกำลังกาย: งอหลังหันร่างกายไปทางซ้ายและขวา) (ดูรูปที่ 2.3)

6. I. p. - ยืนโดยให้หลังชิดกัน ยกแขนขึ้น - ออกด้านนอก ฝ่ามือพักแรกแนบกับฝ่ามือที่สอง คนแรกวางมือลง คนที่สองต่อต้าน

7. I. p. - ยืนแยกขาที่มือแรกหลังศีรษะคนที่สองจับมือคนแรกที่ข้อต่อข้อมือ อันแรกงอไปด้านข้างและงอแขนส่วนที่สองมีความต้านทาน

8. การออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ในครั้งแรกข้อศอกของแขนงอขึ้นด้านบนเขายังกางแขนขึ้น

9. I. p. - ยืนเอียงไปข้างหน้ายกมือขึ้น นำแขนตรงขึ้น พันธมิตรที่ยืนอยู่ข้างหลังเสนอการต่อต้าน

10. I. p. - ยืนพิงหลังกันจับมือกัน (มือที่ด้านบน) เอียงไปทางซ้ายและขวาโดยกดสะบักและก้นเข้าหากัน

11. I. p. - นอนหงายบนเสื่อมือด้านหลังศีรษะ (หุ้นส่วนแก้ไขสะโพกของผู้ออกกำลังกาย) ยกและลดร่างกาย.

12. I. p. - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ (คู่หูแก้ไขสะโพกของผู้ออกกำลังกาย) งอยกผ้าคาดไหล่ให้สูงที่สุดแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา

13. I. p. - ยืนหงายหลังกันโดยใช้มือจับใต้วงแขน หมอบพร้อมกันวางพิงหลังกันและกัน

14. I. p. - หมอบในท่าเดียวกับใน แบบฝึกหัดที่ 13 กระโดดหมอบพร้อมกันเป็นวงกลม

15. I. p. - นั่งหันหน้าเข้าหากัน, วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ, ขางอครึ่งข้างหนึ่งประกบระหว่างขาครึ่งงอของอีกข้างหนึ่ง สามารถดัดหลังพร้อมกันได้ด้านล่างและกลับไปและ หน้า (ตัวเลือกการออกกำลังกาย: เอนหลังหันลำตัวไปทางซ้ายและขวา) (ดูรูปที่ 2, 4).

2.5 แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปแบบเดี่ยวกับลูกบอลยัดไส้

ในแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปแบบเดี่ยว ลูกบอลยัดไส้จะถูกใช้เป็นอุปกรณ์น้ำหนักเบา คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือหินที่มีขอบเรียบน้ำหนัก 1-2 กก. (เมื่อออกกำลังกายบนพื้น) แทน

I. p. - ในหมอบด้วยการรองรับลูกบอลบนพื้น ยืนขึ้น ยกลูกบอลด้วยแขนเหยียดตรง งอและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ปลายเท้า

I. p. - ยืนลูกบอลอยู่ในมือข้างหน้า Squats ยกลูกบอลด้วยแขนตรงขึ้น

I. p. - ยืนแยกขาเอามือวางลูกบอลไว้ด้านบน เอียงไปทางซ้ายและขวา

I. p. - เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เอียงลงโดยชี้มือระหว่างขากลับ

I. p. - ยืนแยกขาไปข้างหน้า, มือกับลูกบอลไปข้างหน้าและลง, หัวระหว่างมือ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย

I. p. - ยืนลูกบอลอยู่ในมือจากด้านหลัง เอียงกลับพยายามสัมผัสพื้นกับลูกบอล

I. p. - ในหมอบลูกบอลอยู่ในมือด้านหลังที่ระดับบั้นท้าย ยืนขึ้นส่งเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรง

I. p. - ยืนแยกขาเอามือวางลูกบอลไว้ด้านบน การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานพยายามทำให้ลูกบอลนิ่ง

I. p. - นั่งแยกขาเอามือวางลูกบอลไว้ด้านบน ลำตัวสลับเอียงพร้อมกับแขนไปที่ขาขวาไปข้างหน้าไปที่ขาซ้าย

10. I. p. - นั่งบนม้านั่งยิมนาสติกแยกขาเอามือไว้ข้างหน้าลูกบอล เลี้ยวซ้ายและขวาโดยให้ลูกบอลอยู่ข้างหน้าคุณ

11. I. p. - คุกเข่า, ลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะ เอนหลังหันลำตัวไปทางซ้ายและขวา

12. I. p. - นอนหงายเหยียดแขนลูกบอลแตะพื้นด้านหลังศีรษะ เปลี่ยนเป็น sed และเอนไปข้างหน้าแตะลูกบอลไปที่เท้ากลับไปที่และ ป.

13. I. p. - นอนหงายลูกบอลอยู่ข้างหลังศีรษะ ก้มตัวแล้วแกว่งผ้าคาดไหล่ขึ้นและลง

14. I. p. - นอนหงายแขนโดยให้ลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะ เคลื่อนไหวด้วยแขนตรงไปที่สะโพกและเข้าและ ป.

15. I. p. - คุกเข่า, บอล ในมือข้างหลัง. กระตุกแขนขึ้น "จนล้มเหลว"

16. I. p. - ยืนแยกขา, ลูกบอลอยู่ในมือข้างหน้า การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือในระนาบด้านหน้า

2.6 แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป จับคู่กับการโยนและจับลูกบอล

ระหว่างการออกกำลังกายเป็นคู่พันธมิตรจะอยู่ห่างจากกัน 6-10 เมตรเมื่อขว้างลูกบอลจากท่ายืนหรือ 3-4 เมตรเมื่อโยนจากท่าคว่ำนั่งคุกเข่า การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในท่ายืนสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกันในท่าคุกเข่า (ในกรณีหลัง ภาระของกล้ามเนื้อลำตัวและแขนจะเพิ่มขึ้น) เมื่อขว้างลูกบอลด้วยมือนักกีฬาต้องไม่ขยับ ในการออกกำลังกายทั้งหมด คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างคล่องแคล่วและเป็นจังหวะ ตรวจสอบการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดจะถูกกำหนดตามจำนวนครั้ง (ตัวอย่างของภารกิจ: ทำการโยน 20 ครั้ง) หรือตามเวลา (ตัวอย่างของภารกิจ: ทำการโยนเป็นเวลา 1 นาที) ในทั้งสองกรณี ขอแนะนำให้ใช้วิธีการแข่งขันเป็นระยะ (ตัวอย่างงาน: คู่ไหนจะโยนให้ครบ 40 ครั้งเร็วกว่า คู่ของใครจะโยนมากกว่าภายใน 30 วินาที)

1. I. p. - ยืนหันหน้าเข้าหาคู่หู ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงจากด้านหลังศีรษะ

รูปที่ 3 - แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปเป็นคู่ด้วยการขว้างและจับลูกบอล

2. I. p. - เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ขว้างลูกบอลด้วยสองมือจากหน้าอก (ตัวเลือกการออกกำลังกาย: พันธมิตรเข้าใกล้ระยะ 2 ม. และทำการขว้างด้วยสัมผัสเดียว)

3. I. p. - ยืนแยกขา, โน้มตัว, หันหน้าเข้าหาคู่หู, มือกับลูกบอลระหว่างขา ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงขณะยืดลำตัว

4. I. p. - ยืนแยกขาไปด้านข้างเพื่อคู่หู ขว้างลูกบอลด้วยมือข้างหนึ่งเหนือศีรษะ

5. I. p. - ยืนแยกขา, โน้มตัว, หันหลังให้คู่ของคุณ, มือกับลูกบอลระหว่างขาของคุณ ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงเหนือศีรษะและหลังขณะยืดลำตัว

6. I. p. - ยืนหันหน้าเข้าหาคู่หูเหยียดแขนโดยให้ลูกบอลอยู่ข้างหลัง ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงเหนือศีรษะไปข้างหน้าพร้อม ๆ กับการงอลำตัว (รูปที่ 3, 1).

7. I. p. - ยืนแยกขาโดยหันหลังให้คู่ของคุณลูกบอลอยู่ที่ส่วนบนในแขนที่เหยียดออก โยนลูกบอลระหว่างขากลับพร้อมกับงอลำตัว

8. I. p. - ยืนหันหน้าเข้าหาคู่ครอง, ลูกบอลถูกประกบระหว่างเท้า. ขว้างลูกบอลด้วยเท้าของคุณพร้อมกับกระโดดขึ้น

9. I. p. - ยืนแยกขาโดยหันหลังเข้าหากัน (ในระยะไม่เกินสองหรือสามก้าว) ลูกบอลอยู่ที่ระดับหน้าอกในแขนที่เหยียดออก ส่งบอลให้คู่หูทางด้านข้างพร้อมกันกับการหมุนลำตัวไปในทิศทางเดียวกัน (ผ่าน "แปด")

10. I. p. - นั่งแยกขาหันหน้าเข้าหาคู่ครองลูกบอลอยู่ด้านบนในแขนที่เหยียดออก ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงจากด้านหลังศีรษะ

11. I. p. - นอนหงายโดยให้เท้าของคุณไปทางคู่ของคุณลูกบอลอยู่ในแขนที่เหยียดออกและสัมผัสพื้น ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงไปข้างหน้าพร้อม ๆ กับการนั่ง

12. I. p. - ยืนแยกขาหันหน้าเข้าหากัน คนแรกทำการขว้างเป็นชุดไปยังจุดพื้นที่ที่กำหนดอย่างเคร่งครัดใกล้กับคู่หูคนที่สองจับลูกบอลโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วส่งกลับไปเป็นคนแรก จากนั้นพันธมิตรก็เปลี่ยนบทบาท (ดูรูปที่ 3 2),

13. I. p. - นอนหงายลูกบอลอยู่ในมือที่ยื่นออกไปด้านหน้าของคู่หูอยู่ข้างหลัง ส่งบอลขึ้น - กลับไปที่พันธมิตรด้วยแขนตรงพร้อมกับยกและงอลำตัว พันธมิตรรับลูกบอลแล้วส่งคืนให้ผู้ออกกำลังกายทางด้านข้าง (บนพื้น)

บทสรุป

การฝึกทางกายภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟู แบบฝึกหัดที่ทำระหว่างการฝึกเหล่านี้จะพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทนและความคล่องตัว เพิ่มความฟิตของร่างกายของผู้เข้ารับการฝึกและอารมณ์ในชั้นเรียน และยังมีส่วนช่วยในการพักผ่อนหย่อนใจอีกด้วย

สำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของคุณสมบัติทางกายภาพแต่ละอย่าง (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น ความว่องไว และความอดทน) คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมในน้ำ แต่กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์เดียวกันบนบก .

นอกจากนี้การใช้สระว่ายน้ำบ่อยเกินไป (ที่มีความชื้นสูงและทำความสะอาดด้วยคลอรีน) บางครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักว่ายน้ำ ดังนั้น การฝึกว่ายน้ำจะต้องรวมกับการฝึกทางกายภาพบนบก ดำเนินการตลอดทั้งปีในอากาศบริสุทธิ์ (ในป่า ในสวนสาธารณะ ที่สนามกีฬา หรือในสนามกีฬา)

การเติบโตของผลการแข่งขันกีฬาถูกกำหนดโดยปัจจัยจำนวนมาก ปัจจัยหลักประการหนึ่งคือการเพิ่มภาระการฝึกอย่างเป็นระบบ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าหากนักว่ายน้ำทำส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายบนบกและส่วนอื่น ๆ ในน้ำ ปริมาตรรวมของน้ำหนักที่ถ่ายโอนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นการเตรียมร่างกายโดยทั่วไปของนักว่ายน้ำจึงเป็นวิธีการเพิ่มภาระการฝึกอย่างมาก

การออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องน่าเบื่อ ประสิทธิภาพที่แยกออกมาทำให้การฝึกไม่น่าสนใจและน่าเบื่อ ดังนั้นเพื่อกระจายการฝึกอบรม จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายบนบกที่ยืมมาจากกีฬาอื่น ๆ

ในบางช่วงของการฝึก นักว่ายน้ำควรหยุดพักจากการฝึกฝนในน้ำ อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้ระดับความพร้อมของนักว่ายน้ำที่เกี่ยวข้องลดลง เวลานี้ควรใช้เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ออกกำลังกายกับผู้เข้ารับการฝึกอบรมบนบก

การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพในระดับสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม กีฬาแต่ละประเภทมีข้อกำหนดเฉพาะของตนเอง ให้เราพูดถึงคุณสมบัติหลักของการพัฒนาความเร็ว ความแข็งแรง ความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่น และความทนทานของนักว่ายน้ำในระหว่างการฝึกทางกายภาพทั่วไป

สามารถสอนว่ายน้ำให้กับเด็กตั้งแต่วัยทารก การว่ายน้ำทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กแข็งแรง พัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ เช่น ความอดทน ความแข็งแรง ความเร็ว ความคล่องตัวในข้อต่อ การประสานงานของการเคลื่อนไหว พวกเขายังสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อในเวลาที่เหมาะสมซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาท่าทางที่ดีป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังและขจัดความตื่นเต้นและหงุดหงิด

เมื่อสอนว่ายน้ำ พัฒนาการทั่วไป การออกกำลังกายพิเศษ แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำ การกระโดดลงน้ำที่ง่ายที่สุด เกมและความบันเทิงบนน้ำ

การว่ายน้ำช่วยขจัดความผิดปกติของท่าทาง เท้าแบน พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดอย่างกลมกลืน โดยเฉพาะผ้าคาดไหล่ แขน หน้าอก หน้าท้อง หลังและขา การว่ายน้ำช่วยฝึกการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ

รายการที่ใช้วรรณกรรม

1. Absalyamov, T.M. ครูฝึกกำลังในการฝึกซ้อมนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติสูง ในวันเสาร์: ว่ายน้ำ. ปัญหา. ที่ 1 คอมพ์ Z.P. Firsov. ม.: FiS, 1979. - 377 น.

2. Belits-Geiman S.V. ว่ายน้ำ / M: Education 2000. - 278 p.

3. Bulgakova N.Zh เรียนว่ายน้ำที่โรงเรียน. ม. "การตรัสรู้", 2517 - 322 น.

4. Bulgakova, N.Zh. การคัดเลือกและฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ม.: FiS, 1978. - 281 น.

5. Vasiliev V.S. สอนเด็กว่ายน้ำ. ม. "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา", 2516 - 285 หน้า

6. Bulgakova N.Zh ว่ายน้ำ / M: การศึกษา 2544. - 395 น.

7. Vasiliev V.S. สอนลูกว่ายน้ำ / ม : พลศึกษาและการกีฬา 2542. - 285 น.

8. Vaytsehovsky S.M. การฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำ ม. "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา", 2521. - 299 น.

9. กอร์ดอน เอส.เอ็ม. เทคนิคการว่ายน้ำแบบสปอร์ต ม. "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา", 2521 - 243 น.

10. Kislov A.A. , Panaeva V.G. ดาวเนปจูนรวบรวมเพื่อน / M: Enlightenment 1998. - 342 p.

11. Makarenko L.P. ว่ายน้ำ / M: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา 2542. 299 น.

12. Makarenko L.P. นักว่ายน้ำหนุ่ม. ม.: FiS, 1983. - 328 น.

13. Parfenov V.A. , Platonov V.N. การฝึกอบรมนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติ ม.: FiS, 1979.- 385 น.

14. Timakova, T.S. คุณสมบัติของการพัฒนาทางชีววิทยาและผลกีฬาในการว่ายน้ำ ในวันเสาร์: ว่ายน้ำ. ปัญหา. ที่ 2 ม.: FiS, 1980. - 274 น.

15. Firsov Z.P. ว่ายน้ำสำหรับทุกคน / M: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา 2544 - 285 น.

16. www.virtual-swim.com.

โฮสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

การศึกษาความสามารถด้านพลังงานของนักว่ายน้ำ หมายถึงการฝึกร่างกายการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของนักว่ายน้ำอย่างกลมกลืน แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปโดยเน้นและห้อยกับลูกบอลยัดไส้ แบบฝึกหัดทำเป็นคู่ด้วยการขว้างบอลยัด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/05/2009


ลักษณะทั่วไปของการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ลักษณะของขั้นตอนหลักของการฝึกกีฬาของนักว่ายน้ำ งานหลักของการฝึกปฏิบัติงานในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้น เวทีแห่งความสำเร็จสูงสุด การเติบโตของผลกีฬา

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 04/19/2011


คุณสมบัติอายุของนักว่ายน้ำ 10-12 ปี ปฐมนิเทศฝึกงาน. การฝึกนักว่ายน้ำบนบกและในน้ำ การสร้างสายสัมพันธ์ของพลังและการออกกำลังกายว่ายน้ำในน้ำ แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพ วิธีการคำนวณตามลำดับเวลา

วิทยานิพนธ์, เพิ่มเมื่อ 17/09/2013


ลักษณะทางสรีรวิทยาของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์อายุ 10-14 ปี การพัฒนาคุณภาพความเร็วและความสามารถของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ เพิ่มระดับการฝึกความแข็งแกร่งแบบพิเศษ แบบฝึกหัดสำหรับผ้าคาดไหล่, การยืดลำตัวและขา การพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนที่

ภาคเรียนที่เพิ่ม 11/23/2009


ความสำคัญทางประวัติศาสตร์ของฟุตบอลในฐานะเกมที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศทั่วโลก การฝึกร่างกายของนักฟุตบอลในระยะเริ่มต้นเป็นพื้นฐานของความสำเร็จด้านกีฬา การพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้เล่นฟุตบอลรุ่นเยาว์

ภาคเรียนที่เพิ่มเมื่อ 09/18/2011


ลักษณะอายุของนักฟุตบอลเยาวชนและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของฟุตบอล พื้นฐานของการฝึกทางกายภาพทั่วไปและพิเศษในการพัฒนาพื้นฐานทางกายภาพของนักฟุตบอลรุ่นเยาว์ การฝึกเทคนิคและยุทธวิธีของนักกีฬา

ภาคเรียนที่เพิ่ม 04/18/2012


ฐานสรีรวิทยาของการฝึกและการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับกระบวนการสร้างต้นแบบทางน้ำสมัยใหม่ ขั้นตอนหลักของกระบวนการนี้ งานหลักและวิธีการเตรียมการ การฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับนักว่ายน้ำ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/13/2010


เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกร่างกายของคนยุคใหม่ ในระยะต่าง ๆ ของการฝึกอาชีพของนักกีฬารุ่นเยาว์ วิธีการฝึกซ้อมแบบต่อเนื่องโดยมีการพัก หลักการพื้นฐานของการเลือกแบบฝึกหัดและประสิทธิผล

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 01/09/2011


งานหลักของการฝึกว่ายน้ำ การใช้น้ำหนักว่ายน้ำในโซนต่างๆ เพื่อพัฒนาความทนทานและความเร็ว วิธีการฝึกอบรมประเภทและลักษณะเฉพาะ ความอดทนขั้นพื้นฐานและพิเศษของนักว่ายน้ำและการประเมิน

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 26/12/2009


ลักษณะของคุณสมบัติทางกายภาพหลักและลักษณะอายุของนักกีฬาเยาวชน การพัฒนาและการดำเนินการตามวิธีการดั้งเดิมสำหรับการฝึกทางกายภาพของจัมเปอร์รุ่นเยาว์และการจัดการทดสอบประสิทธิภาพของมัน

การสร้างกระบวนการฝึกสำหรับนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปี โดยพิจารณาจากตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละคน

บทนำ

บทที่ 1 การทบทวนวรรณกรรม

3 พลังความสามารถ

4 อิทธิพลของตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลที่มีต่อผลการว่ายน้ำ

4.1 การฝึกเบื้องต้น

4.2 พัฒนาการทางสัณฐานวิทยา

บทที่ 2 องค์กรและวิธีการวิจัย

1 วิธีการวิจัย

2 องค์กรของการศึกษา

2.3 ขั้นตอนการทดลอง

บทที่ 3 ผลการศึกษาและการอภิปราย

บรรณานุกรม

การฝึกว่ายน้ำ สมรรถภาพทางกาย

การแนะนำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและประสบความสำเร็จในการพัฒนา ทั้งนี้เนื่องมาจากการว่ายน้ำในร่างกายมนุษย์มีการปรับปรุงสุขภาพและพัฒนาการโดยรวมที่สูงเป็นพิเศษ โปรแกรมการแข่งขันว่ายน้ำที่กว้างขวางในกีฬาโอลิมปิก การแข่งขันชิงแชมป์โลก และการแข่งขันที่สำคัญอื่นๆ

ระดับความสำเร็จด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การแข่งขันในการต่อสู้เพื่อชิงแชมป์โลกจำเป็นต้องมีการปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง การเติบโตของความสำเร็จในการว่ายน้ำนั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยการปรับปรุงระบบการฝึกอย่างต่อเนื่องสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การปรับปรุงระบบแสดงถึงแนวทางที่แตกต่างในการเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของนักกีฬา

ไม่เป็นความลับที่การฝึกของนักกีฬาก็ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญด้านกีฬาของนักกีฬาด้วย ดังนั้นนักวิ่งระยะสั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำนวนมาก ซึ่งไม่สามารถพูดถึงนักกีฬาที่เชี่ยวชาญในระยะทางไกลได้ สำหรับนักว่ายน้ำระดับกลาง การฝึกว่ายน้ำของพวกเขาเป็นความสัมพันธ์แบบหนึ่งของระบบการฝึกสำหรับนักวิ่งระยะสั้นและผู้พักอาศัย ซึ่งสุดท้ายแล้วจะถูกสร้างขึ้นในระบบที่แยกจากกัน

ในช่วงแรกของการคัดเลือกกีฬา สัดส่วนของร่างกายไม่มีส่วนสำคัญในการสร้างกระบวนการฝึก เนื่องจากพัฒนาการของวัยรุ่นแต่ละคนมีความเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด และดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่านักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ต้องผ่านเกณฑ์พื้นฐาน ระยะการฝึกโดยไม่คำนึงถึงความยาวและสัดส่วนของร่างกายของเขา แต่ในขั้นตอนสุดท้ายของการคัดเลือก ข้อมูลมานุษยวิทยาและสรีรวิทยาของนักว่ายน้ำมีอิทธิพลอย่างมากทั้งต่อวิธีการฝึกอบรมโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ในห้องเรียนที่มีกลุ่มฝึกอบรมชั้นปีที่ 1 (UTG 1) ไม่ได้ให้ความสนใจกับลักษณะเฉพาะของผู้ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งมักจะกลายเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการออกจากโรงเรียนก่อนกำหนด เด็กจากส่วน ดังนั้นการศึกษาวิธีสร้างกระบวนการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลจึงเป็นประเด็นร้อน

วัตถุประสงค์ของงานคือเพื่อปรับปรุงกระบวนการฝึกของนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปี โดยคำนึงถึงตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล

1. พิจารณาคุณลักษณะของกระบวนการฝึกสำหรับนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปี

พิจารณาอิทธิพลของตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลที่มีต่อผลการว่ายน้ำ

เพื่อพัฒนาวิธีการฝึกอบรมสำหรับนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปี โดยคำนึงถึงตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลและทดสอบประสิทธิภาพ

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือกระบวนการฝึกนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปี

หัวข้อของการศึกษานี้เป็นวิธีการในการสร้างกระบวนการฝึกของนักว่ายน้ำ 11-12 วินาที โดยคำนึงถึงตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล

สมมติฐาน: เราคิดว่าวิธีการที่พัฒนาขึ้นสำหรับการสร้างกระบวนการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลจะเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปีในกลุ่มฝึกอบรมในปีแรกของการศึกษา

วิธีการวิจัย: การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี การทดสอบควบคุม การทดลองสอน วิธีสถิติทางคณิตศาสตร์

บทที่ 1 การทบทวนวรรณกรรม

1 คุณสมบัติของผู้ฝึกว่ายน้ำ

เครื่องมือการฝึกขั้นพื้นฐาน ในการว่ายน้ำ วิธีการหลักคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตามระดับความใกล้ชิดกับการดำเนินการแข่งขันหลัก พวกเขามักจะแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม: การเตรียมการทั่วไป การเตรียมการพิเศษ และการฝึกแข่งขัน แบบฝึกหัดแต่ละกลุ่มมีทิศทางที่มีอิทธิพลเหนือกว่าและใช้เพื่อแก้ปัญหาต่างๆ ในแต่ละขั้นตอนของการฝึก

แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไป พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมของร่างกายของนักกีฬา สำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของนักว่ายน้ำ จะมีการรวมองค์ประกอบที่ยืมมาจากกีฬาอื่นๆ: การวิ่งข้ามประเทศ สกี การพายเรือ กีฬาและเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปของยิมนาสติก สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับการฝึกในโรงยิม อย่างไรก็ตาม ด้วยการเติบโตของน้ำใจนักกีฬา การฝึกซ้อมจึงเน้นมากขึ้น

แบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักเมื่อว่ายน้ำ กลุ่มนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานเมื่อทำงานกับเครื่องพายแบบพิเศษ การว่ายน้ำโดยใช้การเคลื่อนไหวของขาหรือแขน พร้อมตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์เบรกเพิ่มเติม แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

แบบฝึกหัดการแข่งขัน พวกเขารวมถึงการว่ายน้ำในระยะทางที่แน่นอนในการประสานงานอย่างเต็มที่

วิธีการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน สำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพสามารถใช้มอเตอร์ที่มีลักษณะและระยะเวลาต่างกันได้ ด้วยการพัฒนาความอดทน อุปกรณ์กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ด้วยการพัฒนาความแข็งแกร่ง พวกเขาสามารถมีลักษณะท้องถิ่น ภาระที่ใช้ในการพัฒนาความอดทนในโซนของระยะทางที่เข้าพักสามารถอยู่ได้ 1.5-2 ชั่วโมงในโซนของระยะวิ่ง - 20-30 วินาที

ในการฝึกซ้อม ผู้เข้ารับการฝึกอบรมต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์สี่ประการ: 1) ความยาวของส่วน; 2) จำนวนการทำซ้ำ; 3) ช่วงพัก; 4) ความเข้มข้นหรือความเร็วของการว่ายน้ำ คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางของผลกระทบของภาระได้โดยการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของแบบฝึกหัด

ประสิทธิผลของการพัฒนาความอดทนขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายของนักว่ายน้ำต่อน้ำหนักบรรทุก ตัวอย่างเช่น แนวคิดของการฝึกแบบช่วงเวลาขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ของระบบหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาพักหลังจากทำงานหนักพอสมควร หากเลือกเวลาพักในลักษณะที่ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและประสิทธิภาพได้รับการฟื้นฟูบางส่วนก็จะสามารถบรรลุผลสูงสุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ในการทำเช่นนี้ความยาวของส่วนควรอยู่ที่ 75-150 ม. ช่วงเวลาพัก - 30-60 วินาที อัตราชีพจร - 180 ครั้ง / นาทีหลังจากว่ายน้ำและ 120-130 ครั้ง / นาทีก่อนว่ายน้ำส่วน การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์เหล่านี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงและจุดสนใจหลักของการฝึกจะแตกต่างกัน

2 การฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำ

การฝึกกายภาพเป็นกระบวนการที่มุ่งพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน - ความสามารถด้านความอดทน ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความเร็ว

ความอดทน ความอดทนคือความสามารถในการทำงานทางกายภาพบางอย่างเป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพ (ความเร็ว ฝีเท้า ขั้นตอน) หรือเทคนิคที่เลวลง แนวคิดของ "ความอดทน" เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าอย่างแยกไม่ออก ซึ่งมีความเฉพาะเจาะจงมากและขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมอย่างใกล้ชิด

ความอดทนระดับสูงของนักกีฬาในการออกกำลังกายประเภทหนึ่งอาจรวมกับความสามารถที่ค่อนข้างอ่อนแอในการต้านทานความเหนื่อยล้าในอีกประเภทหนึ่ง ความเฉพาะเจาะจงของความอดทนนั้นไม่เพียงแค่สัมพันธ์กับประเภทของกิจกรรมกีฬา (วิ่ง ว่ายน้ำ) แต่ยังรวมถึงความยาวของระยะทางด้วย

ในการว่ายน้ำกีฬา มีความอดทนพิเศษเกือบเท่ากับระยะทางที่แข่งขันได้ ควรสังเกตว่าความอดทนของการเข้าพักมีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าความอดทนในการวิ่ง ความอดทนประเภทนี้เรียกว่าทั่วไป ในการเชื่อมต่อกับการแนะนำระยะทาง 5 และ 25 กม. ในโปรแกรมการแข่งขันว่ายน้ำกลางแจ้ง ความทนทานสำหรับระยะทางไกลเป็นพิเศษจะถูกเน้น

ระดับของการพัฒนาความอดทนขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านพลังงาน สัณฐานวิทยา และจิตวิทยา ปัจจัยด้านพลังงานเกิดจากลักษณะเฉพาะของการจ่ายพลังงานของการแสดงของนักว่ายน้ำในระยะทางที่มีความยาวต่างกัน ปัจจัยทางสัณฐานวิทยาถูกกำหนดโดยโครงสร้างของกล้ามเนื้อ, ความจุที่สำคัญของปอด, ปริมาตรของหัวใจ, เส้นเลือดฝอยของเส้นใยกล้ามเนื้อ ปัจจัยทางจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับการต่อต้านอิทธิพลภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ การระดมพล และความสามารถในการเอาชนะความรู้สึกไม่พึงประสงค์

ในเด็กอายุ 10 ปีมีอัตราความอดทนเพิ่มขึ้นสูง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำให้เส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความต้านทานของหลอดเลือดลดลง และการประสานงานของระบบอัตโนมัติ การพัฒนาความอดทนดังกล่าวทำให้มั่นใจได้ด้วยการเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำอย่างเป็นระบบตลอดจนการใช้วิธีการฝึกทางกายภาพ ในวัยนี้ มี "การถ่ายทอดเชิงบวก" ของการฝึกออกกำลังกายประเภทต่างๆ (วิ่ง พายเรือ เล่นสกี ฯลฯ) ไปสู่การว่ายน้ำ เนื่องจากเทคนิคการว่ายน้ำยังไม่สมบูรณ์แบบ ขอแนะนำให้ทำการว่ายน้ำตามองค์ประกอบจำนวนมากเพื่อพัฒนาการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

โดยทั่วไป ระยะที่อยู่ระหว่างการพิจารณามีลักษณะเฉพาะโดยการเพิ่มปริมาณการฝึกว่ายน้ำโดยรวมทุกปี ตลอดจนการใช้กองทุนพลศึกษาทั่วไปอย่างแพร่หลาย

เมื่ออายุ 9-10 ปีในเด็กผู้หญิงและ 10-11 ปีในเด็กผู้ชาย ความอดทนในการวิ่งเปลี่ยนแปลงน้อยมาก อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ในเขตโหลดนี้ ตัวชี้วัดความอดทนในการวิ่งเริ่มค่อยๆ เพิ่มขึ้น: สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 11-12 ปี สำหรับเด็กผู้ชาย - อายุ 12-14 ปี การเพิ่มขึ้นดังกล่าวทำได้โดยการใช้แบบฝึกหัดที่ค่อนข้างน้อยในโซนระยะทาง 50-200 ม. และสูงถึง 50 ม. การเพิ่มจำนวนการเริ่มต้นการแข่งขันในแต่ละปี

3 พลังความสามารถ

ตั้งแต่อายุ 9 ถึง 11 ปีในเด็กผู้หญิงและตั้งแต่อายุ 10 ถึง 11 ปีในเด็กผู้ชาย ความแข็งแกร่งสูงสุดจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ความทนทานโดยรวมของความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากความคุ้มค่าของการใช้พลังงานและการปรับปรุงการประสานงานภายในและกล้ามเนื้อ ความสนใจหลักคือการสอนเทคนิคการทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่มีน้ำหนักน้อยและปานกลาง จังหวะของการเคลื่อนไหวคล้ายกับการว่ายน้ำกีฬา (40-60 ครั้งต่อนาที) วิธีหลักในการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่งคือการฝึกแบบเป็นวงจร การออกกำลังกายแบบสลับกับน้ำหนักและการฝึกพัฒนาการทั่วไป รวมถึงการเล่นสกีและการพายเรือ

ความแข็งแรงพิเศษในน้ำได้รับการพัฒนาขึ้นในกระบวนการฝึกทางเทคนิค - โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมฝีเท้าและฝีเท้าอย่างมีสติ และการว่ายน้ำโดยมีแรงต้านเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

การฝึกอบรมตลอดทั้งปีมีลักษณะพื้นฐานและเตรียมความพร้อม ปริมาณการเดินเรือต่อฤดูกาลในปีแรกอยู่ที่ประมาณ 300-400 กม. ในปีที่แล้ว - 1,000-1200 กม. 60-70% ของปริมาณการว่ายน้ำทั้งหมดเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความอดทนของผู้พักอาศัย 25-30% - สำหรับการพัฒนาความอดทนในโซนระยะทาง 200-400 ม. และ 2-3% - สำหรับการพัฒนาความอดทนความเร็ว .

ในไดนามิกของการบรรทุกไม่มีคลื่นที่เด่นชัดนั่นคือการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของการบรรทุกและการฟื้นตัวสูง ในปีที่ 1 และ 2 ของการฝึก การรับน้ำหนักมากจะไม่มีผลกับภูมิหลังของภาวะฟื้นตัวไม่ปกติหลังจากการฝึกครั้งก่อนหลายครั้ง ในวันที่ 3 และ 4 - ใช้เป็นระยะเท่านั้น การฟื้นฟูร่างกายของนักว่ายน้ำอย่างเต็มที่สำหรับบทเรียนต่อไปคือกฎระเบียบวิธีที่สำคัญ

ปีการศึกษาประกอบด้วย 41-48 สัปดาห์ แบ่งเป็น 2-3 macrocycle จบด้วยการแข่งขันหลัก มาโครไซเคิลแต่ละอันประกอบด้วย 4-6 เมโซไซเคิล หลังรวมถึงไมโครไซเคิล 2-4 รายสัปดาห์ mesocycles ประเภทหลัก ได้แก่ :

หด;

การแข่งขัน.

งานหลักของ mesocycle ที่หดกลับคือการค่อยๆ นำนักว่ายน้ำไปใช้งานการฝึกอบรมที่ตามมา มันถูกนำไปใช้เมื่อต้นฤดูกาลหลังจากการบังคับ (หรือวางแผน) หยุดพักในการฝึก ระยะเวลาของ mesocycle นี้ไม่เกิน 3 สัปดาห์ ในนั้นการพัฒนาโดยทั่วไปส่วนใหญ่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับการว่ายน้ำส่วนประกอบของคุณสมบัติทางกายภาพการปรับปรุงและการแข็งตัวของร่างกาย มีการบรรทุกสินค้าจำนวนมากบนบก ในบทเรียนเรื่องน้ำ เกมและการออกกำลังกายมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำ

ใน mesocycle พื้นฐาน งานหลักจะดำเนินการเพื่อเพิ่มการทำงานของระบบร่างกายหลัก และปรับปรุงความพร้อมทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี และจิตวิทยา เป็นประเภทหลักของการเตรียม mesocycles ประจำปี งานหลักที่มุ่งพัฒนาความอดทนของผู้พักอาศัยนั้นดำเนินการโดยการคลานบนหน้าอก เมื่อว่ายน้ำโดยใช้แขนหรือขา ว่ายน้ำท่ากบหรือกรรเชียง จำนวนส่วนในชุดจะลดลง แนะนำให้ว่ายน้ำกับโลมาสลับกับการคลานด้านหน้า (เช่น โลมา 8x50 ม.: โลมา 50 ม. + คลานหน้า 50 ม.) เมื่อว่ายน้ำเป็นระยะทาง 200-400 ม. ในการว่ายน้ำที่ซับซ้อน การเปลี่ยนแปลงวิธีการอาจเกิดขึ้นทุกๆ 25 ม. อายุ 10-11 ปี เมื่อว่ายน้ำ 400-800 ม. - ทุกๆ 50 ม.

วิธีการแบบต่อเนื่องจะใช้ในเวอร์ชันสม่ำเสมอและแบบแปรผัน แม้ว่าวิธีต่อเนื่องจะเชื่อถือได้มากกว่าในการพัฒนาความอดทน แต่วิธีการเว้นช่วงนั้นดีกว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึก เนื่องจากจะช่วยให้ผู้ฝึกสอนมีโอกาสที่ดีในการควบคุมและแก้ไขเทคนิคการว่ายน้ำในทันที

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาคุณภาพความเร็วนั้นค่อนข้างแตกต่างกันในกลุ่มอายุที่พิจารณา ตามกฎแล้วนี่คือการว่ายน้ำ 4-8 ส่วนละ 10-25 เมตร

mesocycle ที่แข่งขันได้มักใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ ปริมาณโหลดทั้งหมดจะค่อยๆ ลดลง (ซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะสั้น) ใน mesocycle นี้ การพัฒนาความสามารถทางเทคนิคของนักกีฬา การกำจัดข้อบกพร่องส่วนบุคคลในการฝึกจะเกิดขึ้น สถานที่สำคัญคือการสร้างแบบจำลองโหมดของการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น ฝึกการดำเนินการเริ่มต้นและผลัดกัน การฝึกดำเนินต่อไปในโหมด "นุ่มนวล"; ไม่ใช้โหลดจำกัด สัดส่วนของการออกกำลังกายแบบวิ่งเพิ่มขึ้น

ขอแนะนำให้กำหนดระดับสมรรถภาพทางกายเป็นระยะ ในการเริ่มต้น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตารางการประเมินที่พัฒนาโดย K. Cooper ในอนาคต ขอแนะนำให้เปรียบเทียบระดับประสิทธิภาพกับตัวบ่งชี้เดียวกันในช่วงเวลาเดียวกันของปีที่แล้ว การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้บ่งชี้ถึงความเป็นไปได้ของการเพิ่มโหลด เมื่อระดับสมรรถภาพทางกายลดลงหรือมีเสถียรภาพควรเข้าหาการเพิ่มภาระอย่างระมัดระวังมากขึ้น จะต้องว่ายน้ำให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทุกรูปแบบ ทางที่ดีควรทำการทดสอบในสระ เนื่องจากง่ายต่อการกำหนดความยาวของระยะทางที่ครอบคลุม ในกรณีที่เหนื่อยล้า คุณสามารถพักช่วงสั้นๆ ได้ ซึ่งรวมอยู่ในเวลาทดสอบทั้งหมด การทดสอบสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกดีและสำหรับผู้สูงอายุ - หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

1.4 อิทธิพลของตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลที่มีต่อผลการว่ายน้ำ

4.1 การฝึกเบื้องต้น

ผลกระทบเฉพาะของฮอร์โมนเพศต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกทำให้เกิดความแตกต่างในระยะเวลาและความรุนแรงของกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการในเด็กหญิงและเด็กชายในช่วงวัยแรกรุ่นที่แท้จริง ดังนั้น ในเด็กผู้หญิง การกระปรี้กระเปร่าของการเจริญเติบโตในวัยแรกรุ่นจึงเริ่มต้นเร็วกว่าเด็กผู้ชาย 2-2.5 ปี แต่เด่นชัดน้อยกว่า การเร่งการเจริญเติบโตในระยะสั้นที่เกิดจากการกระทำของ somatotropin ถูกแทนที่ด้วยการยับยั้งการเติบโตอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น เมื่อถึงเวลาที่มีประจำเดือนครั้งแรก (menarche) โซนการเจริญเติบโตของกระดูกท่อ "ปิด" และอัตราการเพิ่มขึ้นของขนาดโครงกระดูกและมวลกล้ามเนื้อเข้าใกล้ศูนย์ แต่เอสโตรเจนกระตุ้นการเพิ่มส่วนประกอบไขมันของน้ำหนักตัวอย่างเข้มข้น

ในเด็กผู้ชาย การกระเพื่อมของการเจริญเติบโตนั้นเด่นชัดกว่าในเด็กผู้หญิง และสัมพันธ์กับผลการเสริมแรงร่วมกันของ somatotropin และ androgens กลไกการออกฤทธิ์ทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันของฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงในระบบกระดูกและกล้ามเนื้อทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างชายและหญิงในวัยผู้ใหญ่ในแง่ของตัวชี้วัด เช่น ความยาวลำตัว น้ำหนักตัวรวม และน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงสูงสุด เป็นต้น

ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ นอกจากความแตกต่างทางเพศแล้ว ยังมีความแตกต่างที่สำคัญในช่วงเวลาที่เริ่มมีการเจริญเติบโตในวัยเจริญพันธุ์และความรุนแรงของการเจริญเติบโตในบุคคลเพศเดียวกันและอายุเท่ากัน วัยรุ่นที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ในช่วงต้นแสดงให้เห็นถึงการเติบโตอย่างรวดเร็วในวัยแรกรุ่นและมีระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและความสามารถในการทำงานในระดับที่สูงกว่าวัยรุ่นวัยแรกรุ่นปกติหรือล่าช้า ข้อได้เปรียบในการพัฒนาทางกายภาพ (และความสำเร็จด้านกีฬา) นี้เกิดขึ้นชั่วคราวและอาจหายไปเมื่อถึงวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตาม ในช่วงวัยแรกรุ่น มีความเป็นไปได้สูงที่จะเข้าใจผิดว่าวัยรุ่นที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ที่มีพรสวรรค์มากกว่า ดังนั้นเมื่อวางแผนการฝึกกีฬาระยะยาวและระหว่างการคัดเลือกนักกีฬารุ่นเยาว์ จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุทางชีวภาพและอัตราการเป็นวัยรุ่นของแต่ละบุคคลด้วย

ช่วงวัยเจริญพันธุ์ของการพัฒนาปัจเจกบุคคลเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับการสร้างเป้าหมายของศักยภาพทางกายภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์ ในระยะต่าง ๆ ของวัยแรกรุ่น กระบวนการของการเจริญเติบโตและการพัฒนาจะถูกควบคุมโดยฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งมีผลเฉพาะต่อการพัฒนาทางกายภาพ อัตราการเพิ่มขึ้นของคุณสมบัติยนต์ มวลกล้ามเนื้อ ขนาดของอวัยวะภายใน ฯลฯ คุณสมบัติทางกายภาพที่แยกจากกันพัฒนาต่างกัน - แตกต่างกันในช่วงอายุของการพัฒนาแบบเร่งและในยุค "สูงสุด" กำไรสูงสุด มันคือความแตกต่างของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและระบบการทำงานของร่างกายที่สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับผลกระทบอย่างมีจุดมุ่งหมายด้วยความช่วยเหลือของโหลดทางกายภาพในกระบวนการของการเติบโตและการพัฒนาของนักกีฬารุ่นเยาว์ เป็นไปได้ที่จะระบุช่วงอายุที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิก, ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน, ความคล่องตัวในข้อต่อ, ความแข็งแรงสูงสุด, ความสามารถด้านความเร็ว ตามทฤษฎีของช่วงเวลาที่ "อ่อนไหว" (อ่อนไหว) ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการฝึกอบรมอย่างมีจุดมุ่งหมายต่อการเติบโตของคุณภาพทางกายภาพควรคาดหวังในช่วงที่มีการเติบโตอย่างเข้มข้นที่สุดของคุณสมบัติเหล่านี้ การเข้าสู่ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพหรือระบบการทำงานบางอย่างนั้นพิจารณาจากความสำเร็จของวุฒิภาวะทางชีวภาพในระดับหนึ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวางแผนทิศทางและขนาดของผลกระทบของการฝึก โดยคำนึงถึงระดับวุฒิภาวะทางชีวภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์

การสร้างการฝึกกีฬาอย่างมีเหตุผลของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์แสดงถึงความรู้เกี่ยวกับรูปแบบอายุของการพัฒนา ระบบการทำงานพื้นฐาน และคุณสมบัติทางกายภาพที่จำกัดความสำเร็จด้านกีฬาในการว่ายน้ำ ภายใต้อิทธิพลของการฝึกกีฬาเฉพาะทาง การฝึกอบรมไม่เพียงแต่กำหนดศักยภาพทางกายภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิผลของการใช้ศักยภาพเหล่านี้ในสภาวะเฉพาะของสภาพแวดล้อมทางน้ำด้วย จากการศึกษาทดลองจำนวนมากที่ดำเนินการกับนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ข้อมูลถูกเก็บรวบรวมเกี่ยวกับพัฒนาการทางกายภาพของพวกมันในแต่ละช่วงวัย และอัตราของการเติบโตและพัฒนาการของพวกมันในช่วงหลายปีของการฝึก เกี่ยวกับความแตกต่างและช่วงเวลาของการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายที่เข้มข้นที่สุด เกี่ยวกับอายุของกำไรสูงสุดประจำปี ตัวบ่งชี้การพัฒนาทางกายภาพและความสามารถพิเศษในการทำงาน เกี่ยวกับอิทธิพลของอัตราการเติบโตทางชีวภาพของแต่ละบุคคลต่อพลวัตของคุณภาพทางกายภาพและความสามารถในการทำงานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ เกี่ยวกับผลของการฝึกต่อการเจริญเติบโตของคุณสมบัติทางกายภาพของแต่ละบุคคลในวัยต่างๆ เป็นต้น จากมุมมองของเรา ขอแนะนำให้พิจารณาคุณลักษณะต่างๆ ของพัฒนาการทางสัณฐานวิทยา กายภาพ และการใช้งานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์แยกกันภายในขอบเขตอายุที่เหมาะสมที่สุดของการฝึกกีฬาเป็นเวลาหลายปี

4.2 พัฒนาการทางสัณฐานวิทยา

ตัวบ่งชี้ทางสัณฐานวิทยา (เช่น ตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกลักษณะร่างกาย) เช่น ขนาดและน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด VC สัดส่วน ฯลฯ เป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็กและวัยรุ่น สามารถใช้เป็นมาตรฐานสำหรับลักษณะเปรียบเทียบของการเติบโตและการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและระบบการทำงาน ลักษณะสำคัญของความเข้มของกระบวนการเติบโตและความเข้มของการสะสมของมวลกายที่ใช้งานคือความยาวและน้ำหนักของร่างกาย สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 9 ถึง 16 ปีและเด็กผู้ชายอายุ 11 ถึง 18 ปีความยาวลำตัวและขนาดตามยาวอื่น ๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้น 10-25% ความยาวลำตัว (ความสูง) ที่เพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดในเด็กผู้หญิงเกิดขึ้นที่อายุ 10-13 ปีโดยมีการเติบโตสูงสุดที่ P-12 ปีและในเด็กผู้ชาย - จาก 12 ถึง 15 ปีโดยเพิ่มขึ้น 13-14 ปี ในปู่ความยาวของร่างกายจะหยุดลงเมื่ออายุ 5-16 ปีและในชายหนุ่มการเจริญเติบโตจะดำเนินต่อไปจนถึงอายุ 18-20 ปี

ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) ของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์เพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่า และสังเกตการเพิ่มขึ้น "สูงสุด" หนึ่งปีหลังจากความยาวลำตัวเพิ่มขึ้นสูงสุด ในเด็กผู้หญิง การเพิ่มส่วนประกอบของกล้ามเนื้อของน้ำหนักตัวจะเสร็จสิ้นเมื่ออายุ 13-15 ปี - ประมาณหกเดือนหลังจากการมีประจำเดือน (มีประจำเดือนครั้งแรก) หลังจากการมีประจำเดือน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในเด็กผู้หญิงนั้นส่วนใหญ่เกิดจากส่วนประกอบที่เป็นอิสระ และในอีก 3-4 ปีข้างหน้า พวกเธอจะได้รับน้ำหนัก 4-6 กก. เนื่องจากไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในตัวบ่งชี้ที่สัมพันธ์กันของความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพการทำงาน และอาจนำไปสู่การหยุดชะงักในการเติบโตของผลการกีฬาหรือการเสื่อมสภาพในนักกีฬาหญิงอายุ 15-18 ปี ในวัยรุ่นชาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นจะเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 13-14 ปี และดำเนินต่อไปในอัตราที่สูงจนถึงอายุ 16-17 ปี โดยไม่มีการเพิ่มมวลไขมันสัมพัทธ์

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักสรีรวิทยา (I.A. Arshavsky, 1981; D.V. Kolesov et al., 1977, 1986; V. Shephard, 1983 เป็นต้น) แสดงให้เห็นว่าการโหลดแบบไดนามิกระยะยาวของความเข้มต่ำในวัยก่อนถึงวัยเจริญพันธุ์และในช่วงเริ่มต้นของช่วงวัยแรกรุ่นที่เหมาะสมของ การพัฒนาส่วนบุคคลมีส่วนทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายมีความยาวและขนาดของอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะหัวใจและปอด กลไกทางสรีรวิทยาของการเสริมสร้างกระบวนการเจริญเติบโตในเด็กผู้หญิงอายุ 10-13 ปี และเด็กชายอายุ 12-15 ปี ในการตอบสนองต่อการฝึกที่มีความเข้มข้นต่ำนั้นขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของการหลั่ง somatotropin (ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอย่างกว้างขวาง ความเข้มข้นของการเจริญเติบโต ฮอร์โมนในเลือดของนักกีฬาหนุ่มเพิ่มขึ้น 10-20 เท่า R .Shefard, 1983) การกระตุ้นปลายประสาทในบริเวณข้อต่อเป็นเวลานานโดยผ่านระบบประสาทส่วนกลางกระตุ้นการทำงานของต่อมใต้สมองซึ่งสังเคราะห์ somatotropin และกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกท่อในความยาวเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขนาดและมวล ของหัวใจ

โหมด Anaerobic ของกิจกรรมของกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมกับวัยรุ่นโดยการเพิ่มขึ้นของการหลั่ง somatotropin ที่เด่นชัดน้อยกว่ามากและการใช้ glycolytic และ alactic ในปริมาณมากเป็นเวลานานสามารถยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้

ความแข็งแกร่งและความทนทานต่อความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างมากในนักว่ายน้ำหญิงอายุ 12 ถึง 14-15 ปีและในเด็กผู้ชาย - ตั้งแต่ 14 ถึง 16-17 ปีเช่น ดำเนินต่อไปอีก 2-3 ปีหลังจากการเพิ่มน้ำหนักสูงสุด

ตัวชี้วัดการลากจูงในน้ำในช่วงวัยแรกรุ่นเพิ่มขึ้น 2-2.2 เท่า ในเด็กผู้หญิง อัตราแรงฉุดที่เพิ่มขึ้นสูงจะลดลงในช่วง 10-14 ปี ในเด็กผู้ชาย - เมื่ออายุ 11-15 ปี โดยมียอดการเติบโตที่เด่นชัดเล็กน้อยตามลำดับ ที่อายุ 12-14 ปี และ 14-16 ปี

พลวัตของอายุของแรงผลักเพิ่มเติมในช่องไฮโดรแชนเนลที่ความเร็วการไหลสูงแตกต่างอย่างมากจากพลวัตของการพัฒนาตัวบ่งชี้กำลังสูงสุด ดังนั้นแรงดึงที่ความเร็วการไหล 1.2–1.4 m/s เพิ่มขึ้น และเมื่ออายุ 12 ในเด็กผู้หญิงและ 14 ในเด็กผู้ชาย เมื่อเทียบกับค่าที่ 9-11 ปี จะเพิ่มขึ้นเกือบ 2.5 เท่า นี่เป็นเพราะการปรับปรุง เทคนิคการว่ายน้ำ ปรับปรุงการใช้พลังของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในกระบวนการว่ายน้ำ แรงฉุดที่เพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์ที่สุดในไฮโดรแชนเนลเกิดขึ้นในเด็กผู้ชายอายุ 14-17 ปี

ความสามารถด้านพลังงานของนักกีฬาคนอื่น ๆ ในระดับที่มากกว่าความสามารถของมอเตอร์อื่น ๆ ขึ้นอยู่กับระดับวุฒิภาวะทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิต (J. Tainer, 1966; V. G. Vlastovsky, 1976; TR. Shephard, 1983 เป็นต้น) จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการเร่งอัตราการเติบโตของความสามารถด้านความแข็งแกร่งเริ่มต้นเมื่อถึงวุฒิภาวะทางชีวภาพในระดับหนึ่ง - ตามความรุนแรงของลักษณะทางเพศรองระดับนี้จะเท่ากับ 5-6 คะแนน ซึ่งสอดคล้องกับอายุเฉลี่ย 12-13 สำหรับเด็กผู้หญิงและ 14-15 สำหรับเด็กผู้ชาย ในขั้นตอนนี้ของการพัฒนาทางชีววิทยา จำเป็นต้องมีการสร้างโครงสร้างและ neurohumoral สำหรับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแรง ซึ่งต้องเพิ่มปริมาณของการฝึกความแข็งแรงบนบกและในน้ำ

การสร้างการฝึกความแข็งแรงอย่างมีเหตุผลในระยะยาวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างสมรรถภาพทางกายแบบพิเศษของนักว่ายน้ำหญิง เด็กผู้หญิงอายุ 9-10 ปีและไม่เกิน 12 ปีมีความแข็งแกร่งโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในวัยนี้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายที่มีการสร้างน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักของตัวเองหรือเนื่องจากการต้านทานของคู่หู เช่นเดียวกับกิจกรรมประเภทปั่นจักรยาน เช่น การเล่นสกีแบบวิบากและการพายเรือ

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่มาจากการพัฒนาการประสานงานของกล้ามเนื้อและการได้มาซึ่งประสบการณ์ยนต์ จนกระทั่งอายุ 12 ปีในเด็กผู้หญิง ความสามารถด้านความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อและการได้รับประสบการณ์ยนต์ และหลังจาก 12 ปี - เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ อัตราการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อสูงสุดในเด็กผู้หญิงนั้นสังเกตได้ 0.5-1 ปีหลังจากการปะทุของการเจริญเติบโตและก่อนมีประจำเดือนครั้งแรกซึ่งสอดคล้องกับอายุ 13.5-14 ปี กลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกนักว่ายน้ำหญิงในระยะยาวนั้นต้องการการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งที่คมชัดและเป็นพักๆ เมื่ออายุ 12-13 ปี โดยเน้นที่การพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และความสามารถด้านความเร็ว อายุ 14 ถึง 16 ปี - โดยเน้นการพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุด ในวัยนี้ ปริมาณการฝึกความแข็งแรงสำหรับนักว่ายน้ำหญิงสามารถเพิ่มเป็น 50-60% ของปริมาณการฝึกทั้งหมดเป็นชั่วโมง หลังจากสิ้นสุดวัยแรกรุ่นในเด็กผู้หญิงกลไกหลักของการปรับตัวให้เข้ากับการฝึกความแข็งแรงคือกลไกการกำกับดูแล - การปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การรักษาความแข็งแกร่งจำนวนมากในระดับ 25-30% ของเวลาการฝึกทั้งหมดในเด็กผู้หญิงหลังอายุ 15-16 ปี จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน ความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ และรักษามวลไขมันสัมพัทธ์ให้อยู่ในระดับคงที่

การใช้อย่างแพร่หลายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในการฝึกเด็กผู้หญิงว่ายด้วยน้ำหนักสูงสุด "สูงสุดซ้ำ" ด้อยกว่าการทำงานกับโหลดสูงสุด (เช่น โหลดเกิน 20-30% ของน้ำหนักสูงสุดที่นักกีฬาสามารถยกได้) ร่วมกับ ปัจจัยอื่น ๆ (โภชนาการโปรตีน การใช้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ฯลฯ) แสดงให้เห็นว่าวิธีการฝึกอบรมที่ทันสมัยสามารถแก้ปัญหาการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสูงสุดของเด็กผู้หญิงที่มีวุฒิภาวะทางร่างกายเต็มที่

ควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อถึงเวลาที่การฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นเริ่มต้น นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ควรศึกษาและเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบนบกและในน้ำ รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็น ต้องใช้เวลาเตรียมการ 2-3 ปี

จากช่วงเวลาที่เข้าสู่ช่วงของการพัฒนาทางเพศ (ตั้งแต่ 8-9 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและจาก 10-11 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) การพัฒนาตัวบ่งชี้การทำงานที่เร่งขึ้นจะเริ่มขึ้น ในระยะก่อนวัยอันควรของการพัฒนา การเพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นขององค์ประกอบโครงสร้างของระบบการทำงาน (ขั้นตอนของ "การสะสมของมวลที่ใช้งาน" ตาม A.I. Arshavsky) ในช่วงวัยแรกรุ่นของการพัฒนา การเชื่อมต่อทางประสาทระหว่างระบบการทำงานต่างๆ ได้รับการปรับปรุง การควบคุมฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นใหม่ และสิ่งนี้แสดงให้เห็นในการเพิ่มพลังและประสิทธิภาพของระบบการทำงาน ("ขั้นตอนของการใช้งานในระดับระบบ")

การสำรวจจำนวนมากของเด็กนักเรียนที่ไม่ใช่นักกีฬาเปิดเผยว่าหากไม่มีการฝึกอบรมตามเป้าหมายการพัฒนาความสามารถแอโรบิกของเด็กผู้หญิงจะดำเนินต่อไปจนถึง 12-13 ปีและเด็กชาย - สูงสุด 15-17 ปี ผลของการฝึกซ้อนทับกับการพัฒนาตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้น ความแตกต่างระหว่างนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์กับเพื่อนๆ ที่ไม่ได้เล่นกีฬาก็เพิ่มขึ้นในตัวชี้วัด เช่น การช่วยหายใจในปอด (PV) และ MPC ซึ่งเป็นผลมาจากอิทธิพลของการฝึกกีฬาเป็นเวลาหลายปีต่อกระบวนการพัฒนาการทำงาน . ในช่วงวัยแรกรุ่น LP ของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์จะเพิ่มขึ้น 4 เท่าเมื่อทำการทดสอบว่ายน้ำโดยเพิ่มน้ำหนักเป็นขั้นเป็นตอน การเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ SEI การปรับปรุงการประสานงานของการหายใจกับการว่ายน้ำ (ปัจจัยนี้ในการเพิ่มการช่วยหายใจในปอดเป็นผู้นำอายุไม่เกิน 10-11 ปี) และการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดในช่วงวัยแรกรุ่นเพิ่มขึ้น 2-2.5 เท่า ช่วงเวลาของการเพิ่มขึ้นของ BMD ที่เข้มข้นที่สุดในเด็กผู้ชายนั้นเกิดขึ้นพร้อมกับการกระโดดของน้ำหนักตัวในวัยแรกรุ่นและตกอยู่ที่ 12-15 ปี ในเด็กผู้หญิง BMD เพิ่มขึ้นจาก 10 เป็น 13-14 ปีโดยไม่มีการเร่งความเร็วที่เด่นชัด ในเด็กผู้ชายอายุ 10-11 ปีและเด็กหญิงอายุ 9-10 ปี IPC สัมพัทธ์ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนั้นด้อยกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ IPC สัมพัทธ์ในนักกีฬาผู้ใหญ่ ตัวบ่งชี้นี้ในเด็กผู้หญิงอยู่ที่ระดับเดียวกันตั้งแต่ 10 ถึง 14 ปีหลังจากนั้นจะลดลงเนื่องจากมวลไขมันเพิ่มขึ้น ในเด็กผู้ชาย ค่า BMD สัมพัทธ์จะคงที่และลดลงเล็กน้อยเมื่ออายุ 10-12 ปี ซึ่งเกิดจากการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นของ BMD อายุ 12 ถึง 17 ปี BMD สัมพัทธ์ของนักว่ายน้ำชายเพิ่มขึ้นประมาณ 35-40% - จาก 44-47 เป็น 56-65 มล. / กก. / นาทีโดยเพิ่มขึ้นสูงสุดที่ 14-15 ปี ดัชนีสัมพัทธ์ของ IPC สะท้อนถึงความสามารถในการปรับตัวทั่วไปของร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ ความสามารถในการทนต่อภาระการฝึกซ้อม

เมื่ออายุมากขึ้น ตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาเช่นออกซิเจนเทียบเท่างาน (OEC) ที่มีปริมาณออกซิเจนที่บริโภคต่อหน่วยงานจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้บ่งชี้ว่าต้นทุนพลังงานของหน่วยงานเพิ่มขึ้น ค่า CER ที่น้อยที่สุดพบได้ในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์อายุ 10-13 ปี นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่นักว่ายน้ำในวัยนี้สามารถทำการฝึกความเข้มข้นต่ำได้เป็นจำนวนมาก

ความเร็วในการว่ายน้ำที่ระดับการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (PANO speed) เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอจากอายุ 10-11 ปีเป็น 14-15 ปีโดยเพิ่มขึ้นสูงสุดในเด็กผู้หญิงอายุ 13-14 ปีในเด็กชาย - อายุ 14-15 ปี เก่า.

การฝึกอบรมอย่างกว้างขวางในช่วงก่อนวัยเรียนและในช่วงเริ่มต้นของระยะวัยแรกรุ่นของการพัฒนาบุคคลมีส่วนสนับสนุนการเติบโตของประสิทธิภาพการทำงานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ในกระบวนการฝึกอบรมดังกล่าว การทำงานร่วมกันของระบบพืชพรรณกับแต่ละอื่น ๆ และกับระบบเอฟเฟกต์ (มอเตอร์) ของร่างกายได้รับการปรับปรุงประสิทธิภาพของเทคนิคการว่ายน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของระบบการทำงานและเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์ . งานไดนามิกความเข้มต่ำกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นส่งผลต่อกระบวนการเจริญเติบโตของอวัยวะภายในและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะปรากฏเฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ระดับพลังงานอย่างน้อย 50-60% ของ MPC (ซึ่งสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ 150-170 ครั้ง / นาทีในเด็กอายุ 8-12 ปี ) ด้วยระยะเวลา 10-30 นาที ความสามารถในการปรับตัวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ให้รับน้ำหนักได้มากเพิ่มขึ้นเนื่องจากความสามารถในการใช้พลังงานของการออกซิเดชันของไขมันในการเผาผลาญพลังงาน กระบวนการนี้ยังถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนการเจริญเติบโต การทำงานที่ระดับพลังงาน 50-60% ของ MIC มีส่วนช่วยในการเพิ่มความสามารถและประสิทธิภาพของกระบวนการแอโรบิก การเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อ และการลดลงของความต้านทานของหลอดเลือด แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการพัฒนาพลังงานแอโรบิก (AC ). การเพิ่มขึ้นของ IPC ในนักกีฬาเยาวชนอายุ 9-12 ปีทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายแบบเดี่ยวหรือแบบต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 7-10 นาที (400-800 ม.) ในการฝึกที่ระดับกำลัง 70-80% ของ IPC (HR = 170-180 ครั้งต่อนาที) . ความสามารถในการปรับตัวของเด็กก่อนวัยเรียนในการทำงานด้วยอำนาจดังกล่าวมีน้อย ดังนั้นปริมาณของงานดังกล่าวไม่ควรมาก

เมื่ออายุ 9-11 ปี TAN และ MPC ในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์จะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจ 160-170 และ 190-200 ครั้ง/นาทีตามลำดับ ในขณะที่นักว่ายน้ำอายุ 16-17 ปี จะได้รับ TAN และ MPC ที่อัตราการเต้นของหัวใจ 140-160 และ 140-160 ตามลำดับ 180-190 ครั้ง/นาที ความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับอายุของอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อทำการออกกำลังกายในทิศทางทางสรีรวิทยาต่างๆ ควรนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนและติดตามน้ำหนักของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในแง่ของอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ ความสามารถในการเต้นแอโรบิกของนักกีฬารุ่นเยาว์เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของพลังของการหดตัวของหัวใจเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงทีละน้อยในแต่ละปีเมื่อทำงานที่ระดับ IPC มวลของกล้ามเนื้อหัวใจและขนาดของหัวใจเพิ่มขึ้นเกือบพร้อม ๆ กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มีการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาเพื่อเพิ่มพลังแอโรบิก - การใช้ออกซิเจนสูงสุด ปัจจัยหลักในการเพิ่ม BMD คือเลือดซิสโตลิกสูงที่อัตราการเต้นของหัวใจ 180-185 ครั้ง/นาที วิธีที่นิยมมากขึ้นในการเพิ่มพลังแอโรบิกในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นคือวิธีช่วงเวลา มีประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ เวลาถือ IPC ระหว่างทำงานเป็นช่วงๆ จะสูงกว่าการทำงานระยะไกลด้วยกำลังเดียวกัน (V.R. Solomatin) ปริมาณของการฝึกเป็นช่วงที่ระดับ MPC ถูกจำกัดโดยปริมาณสำรองของไกลโคเจนในร่างกาย ซึ่งในเด็กอายุ II-13 ปีจะน้อยกว่านักว่ายน้ำอายุ 16-18 ปี 1.5-2 เท่า

ในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในช่วงอายุ 8-9 ปีถึง 12-13 ปีในเด็กผู้หญิงและอายุไม่เกิน 13-14 ปีในเด็กผู้ชายมีการถ่ายโอนความฟิตที่ได้รับในรูปแบบวัฏจักรอื่น ๆ - ในการวิ่งข้ามประเทศ การเล่นสกีแบบวิบาก การพายเรือ เป็นต้น ดังนั้น ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถพัฒนาได้โดยใช้การออกกำลังกายแบบวนรอบที่หลากหลาย เมื่ออายุมากขึ้น จุดเน้นหลักควรอยู่ที่การพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกผ่านการฝึกว่ายน้ำเฉพาะทาง แนวทางการพัฒนาแอโรบิกในช่วงหลายปีของการฝึกอบรมนี้ได้รับการยืนยันจากข้อมูลการทดลอง

ควรสังเกตว่าเมื่อทำการทดสอบในน้ำ นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์อายุ 9-13 ปีจะได้รับค่า MIC ที่สูงกว่าเมื่อว่ายน้ำด้วยการเคลื่อนไหวขาเดียวมากกว่าเมื่อว่ายน้ำพร้อมการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างเต็มที่ ควรค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ในประสิทธิภาพไม่เพียงพอของการเคลื่อนไหวพายเรือด้วยมือและการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ไม่เพียงพอ (A.R. Vorontsov, T.G. Fomichenkd, 1987)

ดังนั้น ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านการกีฬาขั้นต้น สำหรับการพัฒนาความสามารถแบบแอโรบิก ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายในปริมาณที่ค่อนข้างมากในการว่ายน้ำโดยใช้ขาข้างเดียว (มากถึง 30% ของปริมาณการว่ายน้ำทั้งหมด) ในการฝึกว่ายน้ำ เมื่ออายุ 13-14 นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์บรรลุความสมบูรณ์แบบทางเทคนิคในระดับที่ค่อนข้างสูง พลังของกล้ามเนื้อคาดเอวของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่อว่ายน้ำอย่างประสานกัน พวกเขาแสดงค่า MOC ที่สูงกว่าเมื่อว่ายน้ำด้วยขาข้างเดียว . ต่อจากนี้ไป การฝึกปฏิบัติในน้ำส่วนใหญ่ควรอยู่ในการว่ายน้ำโดยประสานการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่หรือด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของมือ

5 อิทธิพลของข้อมูลสัดส่วนร่างกายของนักว่ายน้ำต่อประสิทธิผลของกระบวนการฝึก

5.1 การพัฒนาความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ (การพัฒนาความสามารถพิเศษด้านความอดทนและความเร็ว)

ว่ายน้ำกีฬาระยะยาวมีผลดีต่อการเพิ่มผลผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเกณฑ์ของความต้านทานต่อการขาดออกซิเจน ในเด็กอายุ 8-12 ปี การเคลื่อนไหวยังคงไม่มีประสิทธิภาพ และถึงแม้จะมีความเร็วในการว่ายน้ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อย กล้ามเนื้ออ่อนแรงจะหดตัวในระดับที่สูงขึ้นจากความแข็งแรงสูงสุด ดังนั้นในวัยเหล่านี้อาจเกิดปฏิกิริยาแอนแอโรบิกที่เด่นชัดของร่างกายต่อภาระ ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาอายุน้อยอายุ 8-12 ปี มักจะเปลี่ยนงานในการทดสอบ "ล้มเหลว" เมื่อระดับแลคเตทในเลือดถึงเพียง 7-9 โมลต่อลิตร

ในเด็กผู้หญิงอายุ 8-10 ปี และเด็กผู้ชายอายุ 9-11 ปี การพัฒนาสมรรถภาพทางกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนผ่านการฝึกจะไม่ได้ผล การเพิ่มขึ้นของบทบาทของกระบวนการไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการจัดหาพลังงานของกิจกรรมของกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กับการเข้าสู่วัยหนุ่มสาวของนักกีฬา การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบฮอร์โมนความเห็นอกเห็นใจ-ต่อมหมวกไตในช่วงวัยเจริญพันธุ์จะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของเอนไซม์ไกลโคไลซิสและการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดความเป็นไปได้ของไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน การศึกษาพลวัตที่เกี่ยวข้องกับอายุของระดับแลคเตทในเลือดของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระหว่างการทดสอบแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุดและการออกกำลังกายแบบแข่งขันพบว่าในเด็กผู้ชายอายุ 11-12 ปีมีตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย จาก 12 ถึง 14 ปีแทบจะไม่เพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจาก 14 เป็น 15 และจาก 16 เป็น 17 ปี ในเด็กผู้หญิง ระดับแลคเตทเพิ่มขึ้นในอัตราที่ค่อนข้างสูงตั้งแต่อายุ 11 ถึง 13-14 ปี หลังจากนั้นระดับแลคเตทที่เพิ่มขึ้นจะช้าลงอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงอายุ 16 ปี ในกระบวนการฝึกกีฬาเป็นเวลาหลายปี ความสามารถในการระดมความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ปริมาณสำรองในท้องถิ่นของ ATP และ CRP จะใกล้เคียงกันในเด็กและผู้ใหญ่ และมีน้ำหนัก 5 และ 15 โมลต่อกิโลกรัมตามลำดับ ความเร็วในการว่ายน้ำสูงสุดที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและส่งผลให้ในช่วงเวลาสั้น ๆ 8-11 ปีนั้นเกิดจากการเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคการว่ายน้ำการปรับปรุงการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อในกระบวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เป็นประจำ ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของการพัฒนาจะมีการปรับโครงสร้างการควบคุมฮอร์โมน โหลดความเร็วสูงมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของการหลั่งอะดรีนาลีนการเพิ่มพลังของกลไกครีเอทีน - ฟอสเฟต (anaerobic alactic) ของการสังเคราะห์ ATP การพัฒนาความสามารถด้านความเร็วเมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่นและหลังจากเสร็จสิ้นจะถูกกำหนดโดยการเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดและการปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำต่อไป

ในกระบวนการฝึกหลายปี ความต้านทานของร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ต่อภาวะขาดออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก กล่าวคือ การขาดออกซิเจนและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายไปสู่การเป็นกรด เวลากลั้นหายใจในช่วงวัยแรกรุ่นเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า และตัวบ่งชี้นี้ในเด็กผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตั้งแต่ 10 ถึง 13 ปี และในเด็กผู้ชายอายุ 11 ถึง 14 ปี ซึ่งอาจเกิดจากการเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ และระบบประสาทต้านทาน เมื่ออายุ 10-11 ปีสามารถว่ายน้ำด้วยความเร็ว "อ่อน" พร้อมการหายใจใน 1-3 รอบในการฝึกได้

ประสิทธิผลของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในแต่ละช่วงอายุนั้นพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงของอายุของกลไกการเติมพลังงานของไกลโคไลติกและครีเอทีนฟอสเฟต ระบบกล้ามเนื้อ ตลอดจนความสามารถในการปรับตัวของร่างกายเด็กและวัยรุ่น เมื่ออายุ 10-13 ปี การฝึกในระดับไกลโคไลติกและอะแลกติกค่อนข้างมากจะมาพร้อมกับการปรับปรุงเล็กน้อยในผลลัพธ์ในการว่ายน้ำที่ระยะ 50 ถึง 200 ม. และผลลัพธ์ที่ลดลงในระยะกลางและระยะไกล ในทางกลับกัน แอโรบิกในวัยนี้มีส่วนทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้นทั้งในระยะทางไกลและระยะสั้น โดยเพิ่มประสิทธิภาพและความประหยัดของเทคนิคการว่ายน้ำ และเพิ่มขีดจำกัดของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน การเพิ่มสัดส่วนของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักจะมาพร้อมกับการเกิดปฏิกิริยาก่อนพยาธิสภาพและพยาธิสภาพจากระบบหัวใจและหลอดเลือด

5.2 อิทธิพลของอัตราการเกิดวัยแรกรุ่นต่อการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ

มนุษย์แต่ละคนต้องผ่านขั้นตอนการพัฒนาเดียวกัน แต่จังหวะเวลาและจังหวะของการเติบโตทางชีววิทยาแสดงให้เห็นความแตกต่างของแต่ละบุคคลอย่างมาก เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างลำดับเหตุการณ์ (หนังสือเดินทาง) และอายุทางชีวภาพ อายุทางชีวภาพมีลักษณะตามระดับการพัฒนาโครงกระดูก ร่างกาย และหน้าที่ของเด็กและวัยรุ่น ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ในวัยรุ่นที่มีอายุตามลำดับเหตุการณ์เดียวกัน ความแตกต่างของอายุทางชีวภาพอาจถึง 1 ถึง 4 ปี เกณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับวุฒิภาวะทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิตคืออายุกระดูกและความรุนแรงของลักษณะทางเพศทุติยภูมิ

ในแต่ละช่วงอายุ นักกีฬารุ่นเยาว์ที่โตเต็มที่มักจะมีข้อได้เปรียบเหนือเพื่อนๆ ของพวกเขา โดยมีอัตราการเข้าสู่วัยหนุ่มสาวปกติหรือช้าในแง่ของระดับการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพการทำงาน และข้อมูลน้ำหนักส่วนสูง

หากก่อนเริ่มเข้าสู่วัยสาว นักกีฬารุ่นเยาว์สองคนมีขนาดร่างกายโดยรวม ระดับความแข็งแกร่งและความสามารถในการทำงานที่ใกล้เคียงกัน เมื่อถึงวัยเจริญพันธุ์ ผู้ที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นในภายหลังจะสูงขึ้น แข็งแรงขึ้น และยืนยงมากขึ้น

วิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดในการประเมินอายุทางชีวภาพคือการประเมินโดยระดับความรุนแรงของลักษณะทางเพศรอง

ในการสอนกีฬามีการใช้ระยะเวลา 4 ขั้นตอนของการฝึกกีฬาระยะยาวของนักกีฬารุ่นเยาว์ซึ่งรองรับการพัฒนาโปรแกรมและเอกสารข้อบังคับในการว่ายน้ำกีฬา ระยะเวลาทั้งหมดของการเตรียมการระยะยาวแบ่งออกเป็นขั้นตอน: การเตรียมการเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญในเชิงลึกและการปรับปรุงกีฬา

) ขั้นตอนการฝึกกีฬาเบื้องต้น

อายุที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นการฝึกกีฬาเบื้องต้นในการว่ายน้ำคือ 7-9 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 8-10 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 1 ถึง 2 ปี

ภารกิจของขั้นตอนนี้: ค้นหาเด็กที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาครั้งใหญ่ โดยพิจารณาจากเกณฑ์ทางสัณฐานวิทยาและตัวชี้วัดความสามารถด้านยานยนต์ การสร้างความสนใจอย่างต่อเนื่องในการว่ายน้ำ สอนพื้นฐานของเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาและทักษะยนต์ที่หลากหลาย การส่งเสริมสุขภาพ

เนื้อหาหลักของขั้นตอนการฝึกเบื้องต้นคือการสอนเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาโดยใช้แบบฝึกหัดการเตรียมตัวก่อนเข้าฝึกและแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนสูงสุดโดยเน้นวิธีการสอนเกม จำนวนเซสชั่นการฝึกอบรมสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 3 เป็น 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้จำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยอัตโนมัติ

) ขั้นเริ่มต้นของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา (การฝึกขั้นพื้นฐาน)

อายุของการเริ่มต้นเวทีสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 9-10 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย - 10-11 ปีระยะเวลาเฉลี่ยของเวทีคือ 3-4 ปี วัตถุประสงค์การฝึกอบรม: การก่อตัวของศักยภาพที่หลากหลายและขั้นตอนการทำงาน การคัดเลือกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่มีพรสวรรค์มากที่สุดโดยคำนึงถึงเกณฑ์ทางสัณฐานวิทยาข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสามารถในการใช้งานและความแข็งแกร่งพิเศษ การปรับปรุงความพร้อมทางเทคนิคบนพื้นฐานของการว่ายน้ำแบบบูรณาการกับความเชี่ยวชาญการว่ายน้ำที่ค่อยเป็นค่อยไปในหนึ่งหรือสองวิธีคือการว่ายน้ำ

ขั้นตอนนี้ถือว่าสำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกของนักกีฬารุ่นเยาว์ มีลักษณะเฉพาะด้วยการเพิ่มปริมาณการฝึกว่ายน้ำโดยรวมทุกปี ตลอดจนการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกของ ATS อย่างแพร่หลาย

ปริมาณการว่ายน้ำสำหรับฤดูกาลในปีที่แล้ว เวทีสามารถเข้าถึง 1200-1400 กม. สำหรับเด็กผู้หญิง 1,000-1200 กม. สำหรับเด็กผู้ชาย การสรุปประสบการณ์การฝึกสอนขั้นสูงแสดงให้เห็นว่าในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้น โครงสร้างการรับน้ำหนักนั้นมีเหตุผล โดย 60-65% ของปริมาตรทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 25-30% - การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนและ 2-3% - ทิศทางไกลโคไลติกและอะแลกติก เมื่ออายุมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะเพิ่มพลังพัลส์ของน้ำหนักบรรทุกและความเร็วในการว่ายน้ำระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม ความสามารถของนักกีฬารุ่นเยาว์ในการทำงานเป็นเวลานานที่ระดับการใช้ออกซิเจนใกล้เคียงกับ IPC และสำหรับการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นมีจำกัด การเพิ่มความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำได้โดยการใช้แบบฝึกหัด glycolytic และ alactic แบบเป็นตอนๆ และการเพิ่มจำนวนการเริ่มต้นการแข่งขันในแต่ละปี

ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านการกีฬาเบื้องต้น จำเป็นต้องสอนเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและพัฒนาความแข็งแกร่งของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่แสดงออกในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ การใช้แบบฝึกหัดต่างๆ ที่มีน้ำหนักเบาและเน้นที่ความเร็วของการเคลื่อนไหว จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของความอดทนด้านความแข็งแกร่งด้วยการประหยัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและปรับปรุงการควบคุมของกล้ามเนื้อ ในตอนท้ายของเวที คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักปานกลางและขนาดใหญ่ในแบบฝึกหัดบนบกเป็นระยะ ความแข็งแรงพิเศษในน้ำได้รับการพัฒนาขึ้นในกระบวนการฝึกอบรมทางเทคนิคโดยสอนการควบคุมจังหวะก้าวและการว่ายน้ำอย่างมีสติโดยมีการต่อต้านเพิ่มเติมเล็กน้อย

) ขั้นความเชี่ยวชาญขั้นสูง

อายุของการเริ่มต้นของเวทีคือ 12-14 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 13-15 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย (ขึ้นอยู่กับก้าวของวัยแรกรุ่น) ระยะเวลาของเวทีคือ 3-4 ปี

บทที่ 2 การจัดองค์กรและวิธีการวิจัย

1 วิธีการวิจัย

ในการรวบรวม ประมวลผล และวิเคราะห์ข้อมูลการศึกษา เราใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี

การทดสอบการควบคุม (การทดสอบ);

การทดลองสอน

วิธีการประมวลผลทางคณิตศาสตร์

การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์:

จากการศึกษาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการว่ายน้ำ เราศึกษาปัญหาของอิทธิพลของตัวบ่งชี้สัดส่วนร่างกายและตัวชี้วัดของสมรรถภาพทางกายทั่วไปและพิเศษต่อผลการว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ในการสร้างกระบวนการฝึกอบรม ตัวชี้วัดเหล่านี้มักไม่นำมาพิจารณาเป็นรายบุคคล ดังนั้น งานของการศึกษาของเราคือการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่พิสูจน์ได้จากการทดลองโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปี

การทดสอบการควบคุม:

สำหรับการศึกษานี้ เราเลือกการทดสอบ 5 รายการที่กำหนดระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไปและพิเศษ

ในการกำหนดระดับการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว เราใช้การทดสอบ 25 เมตรจากจุดเริ่มต้นการคลานที่หน้าอก

คำอธิบายของการทดสอบ เมื่อครูผู้สอนให้สัญญาณ ผู้ทดลองยืนอยู่บนโต๊ะข้างเตียงเริ่มต้น และเมื่อเสียงนกหวีดจากจุดเริ่มต้น ว่าย 25 เมตรในการคลานบนหน้าอกของเขา เวลาว่ายน้ำกำหนดโดยใช้นาฬิกาจับเวลาอิเล็กทรอนิกส์แบบแมนนวล

เพื่อกำหนดระดับของการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความเร็วนั้นใช้การกระโดดไกลแบบยืน (Zatsiorsky V.M. )

อุปกรณ์. พื้นผิวกันลื่นพร้อมสายวัดเทป (เทปวัดตั้งอยู่ตามขอบของพื้นผิวกันลื่น)

คำอธิบายของการทดสอบ วัตถุกลายเป็นถุงเท้าไปที่เส้นเตรียมที่จะกระโดด ก่อนอื่นเขาเหวี่ยงแขนไปข้างหลังจากนั้นก็พาพวกเขาไปข้างหน้าอย่างกะทันหันและผลักขาทั้งสองข้างแล้วกระโดดให้ไกลที่สุด

ผลลัพธ์. ความยาวของกระโดดเป็นเซนติเมตรในความพยายามสูงสุดสามครั้ง

คำแนะนำและข้อสังเกตทั่วไป

ความยาวของกระโดดวัดจากเส้นไปยังจุดที่สัมผัสหลังสุดของขาจัมเปอร์กับพื้น หากผู้ถูกทดสอบเหวี่ยงกลับและสัมผัสพื้นกับส่วนอื่นของร่างกาย ความพยายามจะไม่ถูกนับและเขาจะถูกขอให้กระโดดครั้งที่สอง

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนาความแข็งแรงของแขนและผ้าคาดไหล่ เราใช้การดึงขึ้นบนคานประตู (Zatsiorsky V. M. , 1970)

อุปกรณ์. คานขวางที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2-5 ซม. อยู่สูง

คำอธิบายของการทดสอบ วัตถุที่มีด้ามจับ (ฝ่ามือไปข้างหน้า) ใช้คานประตูที่ความกว้างไหล่ จากนั้นแขวนไว้บนแขนตรง ในขณะที่ขาไม่ควรแตะพื้น เมื่อวัตถุอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น คำสั่ง "คุณทำได้" จะตามมา งอแขนเธอดึงตัวเองขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งที่คางของเธออยู่เหนือระดับคาน จากนั้นผู้ทดสอบจะคลายแขนของเธอในทันที และเมื่อเหยียดแขนออกจนสุด แล้วลดตัวลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งเท่าที่เป็นไปได้

ผลลัพธ์. ผลที่ได้คือจำนวนการดึงที่ประสบความสำเร็จโดยที่คางอยู่เหนือแถบโดยตรง

คำแนะนำและข้อสังเกตทั่วไป แต่ละวิชาจะได้รับเพียงครั้งเดียว

การทดสอบสิ้นสุดลง:

1)หากวัตถุหยุดนิ่งอย่างเห็นได้ชัด กล่าวคือ หยุด 2 วินาที และอื่น ๆ;

หากผู้ทดลองไม่สามารถกำหนดตำแหน่งของคางเหนือคานประตูได้ 2 ครั้งติดต่อกัน

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษ เราใช้การทดสอบ Cooper (ว่ายน้ำ 6 นาที)

คำอธิบายของการทดสอบ ตามคำสั่งของครู ผู้ทดลองจะเริ่มว่ายน้ำในทุกรูปแบบตั้งแต่เริ่มต้น หลังจาก 6 นาที ครูให้สัญญาณยาว (นกหวีด) ผู้เข้าสอบหยุด ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือวัด ระยะทางที่ครอบคลุมในช่วงเวลานี้โดยแต่ละวัตถุจะถูกคำนวณ

ในการกำหนดระดับการพัฒนาความอดทนทั่วไป เราใช้การทดสอบ Cooper (วิ่ง 6 นาที)

ตัวบ่งชี้การทดสอบของผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงไว้ในภาคผนวก 1

การทดลองสอน:

เป็นการศึกษาที่จัดขึ้นเป็นพิเศษเพื่อกำหนดประสิทธิผลของการใช้วิธีการ วิธีการ รูปแบบ เทคนิค และเนื้อหาใหม่ของการศึกษาและการฝึกอบรม

เราทำการทดลองเปรียบเทียบ (เมื่อทำงานในกลุ่มหนึ่งโดยใช้วิธีการใหม่ ในอีกรูปแบบหนึ่ง - ตามแบบที่ยอมรับโดยทั่วไปหรือต่างกัน) เพื่อระบุประสิทธิภาพของการใช้วิธีการทดลองในกระบวนการฝึกของนักว่ายน้ำ

วิธีการประมวลผลข้อมูลทางคณิตศาสตร์:

เราใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อกำหนดประสิทธิภาพของวิธีการที่พัฒนาขึ้น การประมวลผลข้อมูลทางคณิตศาสตร์ของเรามีดังนี้:

ขั้นแรก เราคำนวณค่าเฉลี่ยเลขคณิต ในการคำนวณ เราได้รวมค่าทั้งหมดของชุดข้อมูลและหารผลรวมด้วยจำนวนค่าที่รวมไว้

X=(X1+X2+X3+X4) / น,

โดยที่ X คือค่าของการวัดเดี่ยว n คือจำนวนคน

ประการที่สอง ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน (แสดงด้วยอักษรกรีกซิกมา) และเรียกอีกอย่างว่าค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานถูกคำนวณ สูตรต่อไปนี้ใช้ในการคำนวณ:

? = (X สูงสุด - X นาที) / K,

โดยที่ X max - ค่าสูงสุดของตัวเลือก; X min - ค่าที่น้อยที่สุดของตัวเลือก; K คือสัมประสิทธิ์ตารางที่สอดคล้องกับค่าช่วงหนึ่ง

ประการที่สาม ข้อผิดพลาดมาตรฐานของค่าเฉลี่ยเลขคณิต (m) คำนวณโดยใช้สูตร:

ม = (? ) / ?n - 1

ประการที่สี่ เราพบข้อผิดพลาดโดยเฉลี่ยของความแตกต่างโดยใช้สูตร:

t \u003d (X e - X k) / ?me² + mk ²

จากนั้น เราใช้ตารางพิเศษเพื่อกำหนดความสำคัญของความแตกต่าง สำหรับสิ่งนี้ ค่าที่ได้ (t) ถูกเปรียบเทียบกับขอบเขตที่ระดับนัยสำคัญ 5% (t 0.05 = 2.45) กับจำนวนองศาอิสระ f = n e + n k - 2 โดยที่ n e และ n k คือจำนวนทั้งหมดของบุคคล ผลลัพธ์ตามลำดับในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง

2 องค์กรของการศึกษา

ขั้นตอนแรก - (กันยายน 2549) - การเลือกหัวข้อการวิจัย, คำจำกัดความของวัตถุและหัวข้อการวิจัย, คำจำกัดความของเป้าหมายและวัตถุประสงค์, การกำหนดชื่องาน, การพัฒนาสมมติฐาน, การจัดทำแผนการวิจัย, งาน กับวรรณกรรม

ขั้นตอนที่สอง - (กันยายน - ตุลาคม) - ศึกษาโปรแกรมของ Youth Sports School ในการว่ายน้ำ เราได้พัฒนาวิธีการทดลองโดยพิจารณาจากตัวชี้วัดส่วนบุคคลของสมรรถภาพทางกาย วิธีการนำเสนอในบทที่ 2.3

ขั้นตอนที่สาม - (ตุลาคม - เมษายน) - เพื่อดำเนินการทดลองสอนบนพื้นฐานของโรงเรียนเยาวชนเด็กกีฬาตามผลการแข่งขันจาก 52 คนเราเลือกนักกีฬา 20 คนที่มีผลดีที่สุดในระยะทาง คลานบนหน้าอก 50 เมตร ซึ่งได้รับคัดเลือกให้เข้ากลุ่มฝึกปีแรก (UTG-1) จากผลการแข่งขันและการทดสอบเบื้องต้น เราแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุม จำนวน 10 คน ดังที่เห็นได้จากตารางที่ 1 และ 2 ผลลัพธ์โดยเฉลี่ยของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

ตารางที่ 1

ว่ายน้ำ คลานหน้า 50 เมตร กลุ่มควบคุม กลุ่มทดลอง<

ตารางที่ 2

คะแนนทดสอบในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองก่อนการทดลอง

การทดสอบกลุ่มควบคุมกลุ่มทดลองtttable P0.05ดึงขึ้นX±mX±m0.382.10>4.86±0.285.3±0.296-นาที วิ่ง988.6±37.3990.7±26.60.052.10>กระโดดไกล 187±4.6175± 4.42.022.10>25ม. จากจุดเริ่มต้น14 .6±0.1415.7±0.151.472.10>ว่ายน้ำ 6 นาที462.9±14.0438.6±10.12.052.10>

ขั้นตอนที่สี่ - (เมษายน - พฤษภาคม) - ดำเนินการและวิเคราะห์ผลการศึกษาการกำหนดข้อสรุปและการออกแบบงาน

3 ขั้นตอนการทดลอง

ตามวิธีการที่พัฒนาขึ้น ชั้นเรียนจัดขึ้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาที ในวันอังคารและวันพฤหัสบดี ชั้นเรียนในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองได้จัดตามโปรแกรมสำหรับ UTG-1 ในโรงเรียนกีฬาเยาวชน

ในวันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ ในกลุ่มทดลอง ชั้นเรียนจะจัดขึ้นตามโปรแกรมแต่ละรายการที่มุ่งปรับปรุงความสามารถในการแล็ก (ตารางที่ 3) จากผลการทดสอบ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มย่อย: 1 - มีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความเร็วที่ต่ำกว่า; 2 - พร้อมตัวชี้วัดความทนทานที่ต่ำกว่า

ตารางที่ 3

โปรแกรมชั้นเรียนในกลุ่มทดลอง

Days I subgroup II subgroup PN Hall: 30 นาที 1. วอร์มอัพ 10 นาที 2. สวิตช์ภายนอกอาคาร 5 นาที 3. การฝึกแบบวงกลม (ดึงขึ้น, นั่งยอง, ม้านั่งกด 20 กก., ยาง, เชือก) 2 ชุด x 2 ชุดใน R-1.30 (พักระหว่างเซต 1 นาที, ระหว่างชุด 2 นาที) น้ำ 60 นาที 1. คลานด้านหน้า 1000 ม. 2. คลานหน้า 10x50 พร้อมเบรก (R-1 นาที) (P-28) 3. 200 ปานกลาง 4. 4x50 ขาคลานเข้า (R-1 30 นาที) (P-27) 5 .600 อยู่ในระดับปานกลาง ฮอลล์ 15 นาที 1. หมากฝรั่ง 5 นาที 2. "รถเข็น" 2 ชุด 2 ชุดล้มเหลว (พักระหว่างชุด 1 นาที, ระหว่างชุด 2 นาที) 3. ความยืดหยุ่น 3 นาที 1. วอร์มอัพ 1,000 ครั้ง 2. คลานด้านหน้า 3x800 เมตร (พัก 30 วินาที) (R-27) 3. 400 หลังปานกลาง 4. ขา 4x100 คลาน (พัก 30 วินาที) 5. แบบฝึกหัดคลานด้านหน้า 400 ม.W ตามโปรแกรมที่ยอมรับโดยทั่วไปในหอกีฬาเด็กและเยาวชน ตามโปรแกรมที่ยอมรับโดยทั่วไปในหอกีฬาเด็กและเยาวชน 30 นาที 1. วอร์มอัพ 10 นาที 2. สวิตช์ภายนอกอาคาร 5 นาที 3. บอลยัด (น้ำหนัก 5 กก.) - จากด้านหลังศีรษะ 50 ครั้ง - ด้วยมือขวาและซ้าย 50 ครั้ง - จากอก 50 ครั้ง 4. ความยืดหยุ่น 3 นาที น้ำ 60 นาที 1. 600m n / s 2. 3X (4X75) การรวบรวมข้อมูลด้านหน้า (พักระหว่างชุด 10 นาทีระหว่างชุดซื้อออก 100 ม. (P-29) 3. แบบฝึกหัดการรวบรวมข้อมูลด้านหน้า 400 ม. 4. 2X200 c / p (พัก 10 วินาที (R-25) 5. ท่ากบ 200 ครั้ง 6. คลานหน้าไหล่ 1,000 ครั้ง ยิม 15 นาที 1. กระโดด 100 ครั้ง 2. หน้าท้อง 50 ครั้ง 3. กระโดดข้ามม้านั่ง 100 ครั้ง ยิม วิ่ง 30 นาที น้ำ 60 นาที 1 10 × 200 c / p 2. 4x (2x400) คลานด้านหน้า (P-27) (โดยพักระหว่างซีรีย์ 100 ปานกลาง 3. 200 ปานกลาง 4. 2x200 ขา 30 นาที 1. วอร์มอัพ 2. สวิตช์กลางแจ้ง 5 นาที 3. เกม: “ หมดไฟ” น้ำ 60 นาที 1. ว่ายน้ำ 10X100 เดี่ยว (พัก 20 วินาที) (R-24) 2. บนยาง 4 ซีรีส์ อย่างละ 30 วินาที (พัก 20 วินาที) ในการคลานด้านหน้าของหัวไหล่ 3.800 ม. ( เร็ว 75 ม. c/c + กรรเชียงปานกลาง 25 ม.) 4.8x25 จากการเริ่มคลานด้านหน้า (R-2) ฮอลล์ 15 นาที 1. ยาง 3 นาที 2. ม้านั่งกด 20 กก. จนล้ม 3 ครั้ง (พัก 2 นาที) 3. บนเชือก 100 ครั้ง น้ำ 90 นาที 1. รายชั่วโมง ว่ายน้ำ 2. หันเริ่ม

บทที่ 3 ผลการวิจัยและ
การอภิปรายของพวกเขา

ในช่วงเวลาตั้งแต่กันยายน 2548 ถึงพฤษภาคม 2549 เราดำเนินการ: การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี การทดสอบการควบคุม การทดลอง และการประมวลผลข้อมูลทางคณิตศาสตร์

ในช่วงระยะเวลาการศึกษามีการสะสมวัสดุที่สำคัญการคัดเลือกและการวิเคราะห์ซึ่งทำให้เราสามารถประเมินประสิทธิภาพของการใช้วิธีการทดลองในกระบวนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปีได้อย่างเป็นกลาง

เมื่อพิจารณาจากผลการทดสอบครั้งสุดท้าย เราพบว่าความแตกต่างในตัวบ่งชี้ของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองมีความสำคัญในการทดสอบสี่ในห้า (ตารางที่ 4) ในการทดสอบกระโดดไกลยืน ผลลัพธ์ดีขึ้นในทั้งสองกลุ่ม: ในกลุ่มควบคุม 6 ซม. ในกลุ่มทดลอง 12 ซม. แต่ความแตกต่างระหว่างพวกเขาไม่มีนัยสำคัญ

ตารางที่ 4

คะแนนทดสอบในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองหลังการทดลอง (X ± m)

การทดสอบ กลุ่มควบคุม กลุ่มทดลอง<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>25 ม. จากจุดเริ่มต้น14.3±0.1215.1±0.142.432.10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

การเปรียบเทียบผลลัพธ์สุดท้ายของการทดสอบแบบดึงขึ้น เราพบว่าในกลุ่มทดสอบ ผลลัพธ์นั้นสูงกว่าในกลุ่มควบคุม 11.9% ความแตกต่างมีนัยสำคัญที่ระดับนัยสำคัญ 5% (รูปที่ 1)

รูปที่ 1 ผลการทดสอบแบบดึงขึ้น

ตัวบ่งชี้ของการทดสอบ "วิ่ง 6 นาที" ในกลุ่มทดสอบนั้นสูงกว่าในกลุ่มควบคุม 17.9% ความแตกต่างมีนัยสำคัญที่ระดับนัยสำคัญ 5%

รูปที่ 2 ผลการทดสอบ "วิ่ง 6 นาที"

ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบกระโดดไกลแบบยืน (3.6%) ความแตกต่างไม่มีนัยสำคัญที่ระดับนัยสำคัญ 5%

รูปที่ 3 ผลการทดสอบยืนกระโดดไกล

ผลการทดสอบ "25 เมตรตั้งแต่เริ่มต้น" ในกลุ่มทดสอบสูงกว่าในกลุ่มควบคุม 1.75% ความแตกต่างมีนัยสำคัญที่ระดับนัยสำคัญ 5%

รูปที่ 4 ผลการทดสอบ "25m จากจุดเริ่มต้น"

ตัวบ่งชี้ของการทดสอบ "ว่ายน้ำ 6 นาที" ในกลุ่มทดลองสูงกว่าในกลุ่มควบคุม 11.03% ความแตกต่างมีนัยสำคัญที่ระดับนัยสำคัญ 5%

รูปที่ 5. ผลการทดสอบว่ายน้ำ 6 นาที

ผลการแข่งขันหลังการทดลองดีขึ้นในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง ความแตกต่างระหว่างกันมีนัยสำคัญ ซึ่งทำให้มีเหตุผลที่จะพูดถึงประสิทธิภาพของเทคนิคการทดลอง (ตารางที่ 1)

ตารางที่ 1

ผลการว่ายน้ำ คลานหน้า 50 เมตร

ว่ายน้ำคลานบนหน้าอก 50 เมตร กลุ่มควบคุม กลุ่มทดลอง<ผลการว่ายน้ำคลานหน้าอก 50 เมตร ในกลุ่มทดลองสูงกว่ากลุ่มควบคุม 1.3% ความแตกต่างมีนัยสำคัญที่ระดับนัยสำคัญ 5%

รูปที่ 6. ผลการว่ายน้ำคลานหน้า 50 เมตร

เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของกระบวนการฝึกซ้อมของนักว่ายน้ำอายุ 11-12 ปีแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าการฝึกว่ายน้ำสองปีแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกฝนเทคนิค พัฒนาระบบการทำงาน และระบุนักกีฬาที่เข้าร่วมได้สำเร็จเพื่อคัดเลือก เข้ากลุ่มฝึกซ้อมปีแรกของการฝึก โดยนักกีฬาจะฝึกซ้อมตามแผนการฝึก ขั้นตอนการศึกษาและฝึกอบรมของกลุ่ม (UTG-1) มุ่งเป้าไปที่การว่ายน้ำและระยะทางโดยเฉพาะ

ในการว่ายน้ำ ผลลัพธ์ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะของนักว่ายน้ำ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกาย เช่น ความยาวของเท้า ปลายแขน น้ำหนัก ส่วนสูง และตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่น ความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่ง

วิธีการทดลองที่พัฒนาโดยเราสำหรับการสร้างกระบวนการฝึกโดยพิจารณาจากตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล ได้รับการออกแบบสำหรับการฝึก 24 สัปดาห์และช่วยปรับปรุงความสามารถทางกายภาพที่ล้าหลัง ผลการทดลองแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองในการทดสอบ 4 ครั้งจากทั้งหมด 5 ครั้ง และในผลการปฏิบัติงานในการแข่งขัน ซึ่งบ่งชี้ถึงประสิทธิภาพของวิธีการที่พัฒนาขึ้น

บรรณานุกรม:

1. Bulgakova N. Zh. , Makarenko L. P. ว่ายน้ำ ม., 1988.
2. Bulgakova N. Zh ว่ายน้ำ ม. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2527
3. Bulgakova N.Zh. การคัดเลือกและฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ - ม.: "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา", 2529
4. Binevsky, ดี.เอ. คุณสมบัติอายุของการก่อตัวของกีฬาและทักษะทางเทคนิคในหมู่นักว่ายน้ำของกลุ่มฝึกอบรมของ Youth Sports School: บทคัดย่อของวิทยานิพนธ์ ศ. ...แคน. เท้า. วิทยาศาสตร์ / ป. บิเนฟสกี้. - ม., 1993.
5. Vaytsehovsky S. M. หนังสือของโค้ช ม. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2514
6. Vaytsehovsky S.M. การฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำ สำนักพิมพ์ที่ 2 แก้ไข วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2519
7. Vaytsehovsky, S.M. อายุและพัฒนาการทางร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ / S.M. Vaytsehovsky // กีฬาต่างประเทศ - 2524. - ลำดับที่ 2 - ส. 6-15.
8. Vikulov A. D. ว่ายน้ำ ม., 2546.
9. Vorontsov A. R. , Chebotareva I. V. วิธีการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว ม., 1990.
10. Ganchar I. L. ว่ายน้ำ: ทฤษฎีและวิธีการสอน. ม., 1998
11. กิลยาโซวา วี.บี. เกี่ยวกับการจำแนกประเภทการฝึกและการแข่งขันที่ดำเนินการโดยนักว่ายน้ำ // การว่ายน้ำ - 1998.-№5. - หน้า 12-22
12. ผู้เชี่ยวชาญการว่ายน้ำกล่าวว่า รวมบทความเรื่องเทคนิคการว่ายน้ำและวิธีการฝึก สำนักพิมพ์ "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา". มอสโก 2506
13. Inyasevsky K. A. , Vasiliev V. S. ว่ายน้ำ ม., 1967.
14. Inyasevsky K. A. ว่ายน้ำ ม., 1978.
15. Inyasevsky K.A. การฝึกว่ายน้ำระดับสูง วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1970.
16. Inyasevsky K.A. การว่ายน้ำ. วิธีการศึกษา เบี้ยเลี้ยง. ม. "โรงเรียนมัธยม", 2521
17. อิลนิน วี.ไอ. กีฬาและชีวิตของนักเรียน: คู่มือสำหรับนักเรียน มหาวิทยาลัย - ม., 1995.
18. ส.ส.จ.กีฬาว่ายน้ำ ม., 1982.
19. สมาชิกสภา ง. ศาสตร์แห่งการว่ายน้ำ วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2515
20. Kashkin, เอเอ พารามิเตอร์หลักของเทคนิคของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่มีอายุและเพศต่างกัน: วิธีการ พัฒนาแล้ว / เอ.เอ. แคชกิน, ดี.เอ. บิเนฟสกี - ม., 1995.
21. คณะกรรมการ FKiS ที่คณะรัฐมนตรีของสหภาพโซเวียต การว่ายน้ำ. ม., 1997.
22. กอทยา ม. สรีรวิทยาการกีฬา. ม., 1986.
23. Kuznetsov VV ว่ายน้ำ ม., 1970.
24. Makarenko L. การฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ม., 1974.
25. Makarenko L.P. ทักษะทางเทคนิคของนักว่ายน้ำ วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2518
26. Makarenko L.P. Absolyamov T.M. การว่ายน้ำ. โปรแกรมสำหรับโรงเรียนกีฬา./ Makarenko L.P. มอสโก, 1977.
27. มาคาเรนโก ป. นักว่ายน้ำหนุ่ม / L.P. Makarenko - ม., 1983.
28. Matveev L.P. ทฤษฎีและวิธีการของ FK ม., 1991
29. Matveev L.P. , Novikov A.D. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา ม., 1976
30. Nikitsky B.N. ว่ายน้ำ ม., 1981.
31. Nikitushkin V. G. ระบบการฝึกกีฬาสำรอง ม., 1994.
32. Petrov E. N. ว่ายน้ำ ม., 1975
33. การว่ายน้ำ. สรุปบทความ ม., 1990.
34. ว่ายน้ำ : หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย / ต่ำกว่าเกณฑ์ เอ็ด N. Zh. Bulgakova. - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2544.
35. ว่ายน้ำ: ตำราเรียนสำหรับสถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพ ภายใต้. เอ็ด N.Zh. บุลกาโคว่า - ม.: "วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา", 2522
36. Platonov V.N. , Fesenko S.P.M. , 1990.
37. การว่ายน้ำ. รวบรวมบทความ (ฉบับที่สอง) สำนักพิมพ์ "F และ S" - ม. 2514. Marchenko, p.7. V.M. Neshilova, O.I. โลกูโนวา เอเอ แวนคอฟ.
38. การว่ายน้ำ. รวบรวมบทความ ฉบับที่ 2 คอมพ์ ซี.พี. เฟอร์ซอฟ งานมวลชนกับเด็ก ๆ - M. Chekaldina L.N. , หน้า 35.
39. ว่ายน้ำ: Yearbook / comp. ซี.พี. Firsov., Bulgakova Zh.S. เป็นต้น - M: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1985.
40. Talbot D. วิธีว่ายน้ำให้เร็วขึ้น ม., 1990.
41. การฝึกภาคทฤษฎีของนักกีฬารุ่นเยาว์ คู่มือสำหรับผู้ฝึกสอนของโรงเรียนกีฬาเยาวชน / สังกัดทั่วไป เอ็ด ยูเอฟ บูลิน. - ม., 1981.
42. Hartman Y. , Tyuneman H. การฝึกความแข็งแกร่งสมัยใหม่ - เบอร์ลิน, 1988.
43. Khrushchev S.V. , Krugly M.M. โค้ชเกี่ยวกับนักกีฬาหนุ่ม - ม., 1982.
44. Shcherbakov V.P. โปรแกรมพลศึกษาสำหรับอายุ 3-17 ปี - ม., 1998.

ในหัวข้อ: "ขั้นตอนการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว"

บทนำ

ในงานนี้ในหัวข้อ: "ขั้นตอนการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว" มีการศึกษารายละเอียดลักษณะทั่วไปของการฝึกนักว่ายน้ำในระยะยาว ความสนใจเป็นพิเศษในการศึกษาขั้นตอนการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว

วัตถุประสงค์หลักของงานนี้คือการได้มาซึ่งทักษะทางทฤษฎีและความรู้ในกระบวนการศึกษาขั้นตอนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

งานหลักของงานมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมาย ศึกษาเครื่องมือแนวคิด โดยใช้เนื้อหาทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้ การระบุขั้นตอนการฝึกระยะยาวของนักกีฬาเยาวชนตามวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือชุดของความเชื่อมโยงและความสัมพันธ์ คุณสมบัติที่มีอยู่ในทฤษฎีและการปฏิบัติ และทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการศึกษาขั้นตอนการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

หัวข้อของงานนี้คือการศึกษางานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและรวมถึงความสัมพันธ์ที่อยู่ภายใต้การศึกษาโดยตรงของงานนี้

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อนี้อยู่ที่การปรับปรุงระบบการฝึกสำรองกีฬา ซึ่งเป็นปัญหาหลักของทฤษฎีและวิธีการของกีฬาเยาวชน การเติบโตอย่างต่อเนื่องของความสำเร็จด้านกีฬาในการว่ายน้ำของโลก อายุที่ลดลงอย่างต่อเนื่องของเจ้าของสถิติโลก การจำกัดเวลาสำหรับการถอนตัวของนักว่ายน้ำจากผู้เริ่มต้นสู่นักกีฬาที่สามารถแข่งขันในเวทีระดับนานาชาติ นำไปสู่ความจำเป็นในการค้นหา ระบบที่มีเหตุผลในการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ การแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับการระบุเด็กที่มีพรสวรรค์ด้านกีฬาในเวลาที่เหมาะสม การเพิ่มประสิทธิภาพเนื้อหาของงานการศึกษาและการฝึกอบรมในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกอบรมระยะยาว การปรับปรุงโปรแกรมและกรอบการกำกับดูแลที่ควบคุมงานในกลุ่มอายุของ Youth Sports School และ ซิดยูชอร์

พื้นฐานระเบียบวิธีและข้อมูลของการศึกษาในหัวข้อนี้ประกอบด้วยหนังสือเรียน วารสารที่มีเนื้อหาเชิงปฏิบัติและเชิงทฤษฎีภายใต้บรรณาธิการของอาจารย์ แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การสอน เช่น Makarenko L.P. , Balsevich V.K. , Matveeva L.P. , Kuznetsova V. .AT .

ในงานนี้ ข้อมูลถูกประมวลผลโดยใช้วิธีการทางทฤษฎี หรือที่เรียกว่าวิธีการประมวลผลข้อมูล ซึ่งในระหว่างนั้นได้มีการระบุหัวข้อการวิจัยและปัญหา วิเคราะห์ปัญหา รวบรวมและประมวลผลข้อมูล วิเคราะห์ผลลัพธ์ ตีความและ ข้อสรุปทั่วไป งานนี้เป็นงานเชิงทฤษฎีและเชิงวิเคราะห์ ในระหว่างที่ปัญหาถูกเปิดเผยในระดับทฤษฎีมุมมองของนักวิทยาศาสตร์หลายคนเกี่ยวกับการระบุข้อดีและข้อเสียในกระบวนการฝึกนักว่ายน้ำได้รับการสรุป

สมมติฐานการวิจัย ตามรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงอายุของตัวบ่งชี้ที่จำกัดความเร็วของการว่ายน้ำ สันนิษฐานว่าการวางแผนการฝึกกีฬาสำรองสามารถปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการพัฒนาชุดของตัวชี้วัดเชิงบรรทัดฐานของบางแง่มุมของการเตรียมความพร้อมพิเศษของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ และบนพื้นฐานนี้ เพื่อสร้างทางเลือกสำหรับการวางแผนการฝึกระยะยาวสำหรับนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว โดยคำนึงถึงอายุทางชีววิทยา เพศ และความเชี่ยวชาญในกีฬา

ความแปลกใหม่ของงานนี้อยู่ในความจริงที่ว่าเป็นครั้งแรกในกลุ่มอาสาสมัครจำนวนมาก เป็นไปได้ที่จะระบุรูปแบบการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุของตัวชี้วัด morphofunctional, คุณสมบัติอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์, การฝึกความแข็งแรงพิเศษ, สมรรถภาพทางกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในเขตแหล่งพลังงานต่างๆ ขึ้นอยู่กับอัตราการพัฒนาทางชีววิทยา เพศ แฟชั่น การว่ายน้ำ ระยะทางที่เลือก

1. ลักษณะทั่วไปของการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

การฝึกกีฬาระยะยาวในการว่ายน้ำเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาของกระบวนการที่เข้มข้นที่สุดในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น ปัญหาในการจัดการการพัฒนาความสามารถทางกายภาพในช่วงวัยแรกรุ่นเป็นเรื่องของการวิจัยโดย V.K. บัลเซวิช, เอ.เอ. Guzhalovsky, Yu.D. Zheleznyak, L.P. Matveeva, ม.ย. Nabatnikova, รองประธาน Filina และอื่น ๆ

ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นในการพัฒนาร่างกาย (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) การพัฒนาการทำงาน (ระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบร่างกาย และระบบอื่น ๆ ) การพัฒนามอเตอร์ (คุณภาพของมอเตอร์ ความสามารถ ทักษะ) และการพัฒนาทางสังคมและจิตวิทยา หลังจากหมดช่วงวัยเจริญพันธุ์จะเกิดความแตกต่างของเพศอย่างสมบูรณ์

ความสามารถทางกายภาพในช่วงวัยแรกรุ่นพัฒนาต่างกันโดยมีช่วงเวลาที่อ่อนไหว การพัฒนาร่างกายของเด็ก การก่อตัวของลักษณะทางสัณฐานวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ พารามิเตอร์การทำงานและการทำงานของมอเตอร์เกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอในคลื่น ช่วงเวลาของการเติบโตที่เพิ่มขึ้น รวมกับการกระตุ้นพลังงานและกระบวนการเผาผลาญอาหารอย่างมีนัยสำคัญ จะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาของการเติบโตที่ช้า ควบคู่ไปกับการสะสมของน้ำหนักตัวที่มากที่สุดและความเด่นของกระบวนการสร้างความแตกต่าง วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดค่าที่เลือกและทิศทางของน้ำหนักการฝึกขณะว่ายน้ำในช่วงอายุต่างๆ ได้

สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าในช่วงนี้ก็คือการพัฒนาเกณฑ์และวิธีการในการประเมินความสามารถของเด็กและวัยรุ่น ซึ่งเป็นแนวทางที่แตกต่างในการพลศึกษา การปรับปรุงการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเด็กและวัยรุ่นในกระบวนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์เป็นเวลาหลายปีนั้นดำเนินการตามหลักการสอนทั่วไปและพิเศษโดยคำนึงถึงกฎหมายทางชีววิทยาของการพัฒนาสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต การคัดเลือกและการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ซึ่งมักจะเป็นเด็กชาย ซึ่งเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำคลานในบางช่วงของการฝึกระยะยาว วันนี้เกณฑ์สำหรับการวางแผนกระบวนการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลยังไม่ชัดเจนมีความจำเป็นสำหรับการศึกษาที่ครอบคลุมทุกด้านของการเตรียมความพร้อมของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในแง่ของตัวบ่งชี้ร่างกายพลังการทำงานและอุทกพลศาสตร์การก่อตัวของนักกีฬาทางเทคนิค ในกระบวนการฝึกอบรมหลายปี

ตัวชี้วัดเชิงบรรทัดฐานที่เปิดเผยของการพัฒนาทางกายภาพ คุณสมบัติอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์ พารามิเตอร์หลักของเทคโนโลยี การฝึกความแข็งแกร่งพิเศษ ความสามารถด้านความเร็ว ประสิทธิภาพในโซนการจ่ายพลังงานช่วยให้แก้ไขโปรแกรมการฝึกได้อย่างเหมาะสมในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ 9–17 ปี.

ลักษณะเชิงบรรทัดฐานของคุณสมบัติอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์และเทคนิคการว่ายน้ำ ขึ้นอยู่กับอัตราของการพัฒนาทางชีววิทยา เพศ วิธีการว่ายน้ำ ระยะทางที่เลือก ตัวชี้วัดมานุษยวิทยา มีความแตกต่างของอายุอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และใช้ในขั้นตอนการคัดเลือกเบื้องต้นและสำหรับการก่อตัวของการฝึก กลุ่ม; การเลือกความเชี่ยวชาญในกีฬา วิธีการวางแผนและวิธีการฝึกที่มุ่งขจัดข้อบกพร่องในการเตรียมความพร้อมด้านเทคนิคของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในกระบวนการฝึกหลายปี

ตัวชี้วัดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและอายุ สามารถใช้กับนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ได้จริงเมื่อคำนวณภาระการฝึกในเขตจ่ายพลังงาน

การพยากรณ์ความเร็วการว่ายน้ำในเขตจ่ายพลังงานต่างๆ ตามผลการควบคุมและการทดสอบการสอน 8x200 และ 2000 ม. ให้เหตุผลในการใช้ผลลัพธ์เหล่านี้ในการเลือกระยะทางสำหรับความเชี่ยวชาญพิเศษและการเลือกเวที

ความสำคัญทางทฤษฎีของงานอยู่ที่การพัฒนาพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการประเมินและทำนายตัวบ่งชี้ทางสัณฐานวิทยา คุณสมบัติทางอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์ พารามิเตอร์หลักของเทคโนโลยี การฝึกความแข็งแกร่งพิเศษบนบกและในน้ำ ประสิทธิภาพของนักว่ายน้ำในเขตจ่ายพลังงานต่างๆ เกี่ยวกับผลการควบคุมและการทดสอบทางการสอน อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของพัฒนาการทางชีววิทยา อายุ เพศ วิธีการว่ายน้ำ ระยะทางที่เลือก วุฒิการศึกษาด้านกีฬา พลวัตของการเติบโตของผลกีฬาแต่ละบุคคล ความสำคัญในทางปฏิบัติของการศึกษานี้อยู่ที่การพัฒนาหลักการของระเบียบวิธีวิจัยและข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติที่ปรับปรุงความน่าเชื่อถือของการคัดเลือกในกระบวนการฝึกอบรมหลายปีและความสามารถในการแก้ไขในการวางแผนรอบการฝึกอบรมประจำปีโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละคน ของอัตราการพัฒนาทางชีววิทยา อายุ เพศ ความชำนาญพิเศษของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

รูปแบบของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุของตัวชี้วัด morphofunctional กำลังและมอเตอร์ที่จำกัดความสำเร็จของกีฬาในการว่ายน้ำ (ค่าสัมบูรณ์ อัตราการเติบโต อิทธิพลของอัตราการเจริญพันธุ์ของแต่ละบุคคลต่อพลวัตของการเติบโตและการพัฒนาของตัวชี้วัด) สะท้อนถึงกระบวนการแบบองค์รวมของการก่อตัวของพิเศษ ความพร้อมของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ช่วงอายุ 9-17 ปี

2. ขั้นตอนการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

การฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ตามที่ ล.พ. Matveeva, V.V. Kuznetsova การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการระยะยาวและมีหลายแง่มุมซึ่งครอบคลุมช่วงอายุของนักกีฬา เนื้อหาและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงไปตามลักษณะอายุและตรรกะของการปรับปรุงกีฬา ในกระบวนการฝึกกีฬาว่ายน้ำเป็นเวลาหลายปีมีการแบ่งประเภทกีฬา 3, 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละการฝึกอบรมมีคุณสมบัติที่สำคัญและแก้ปัญหาเฉพาะ:

ขั้นตอนการฝึกกีฬาเบื้องต้น

ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเฉพาะทาง);

ขั้นตอนของการปรับปรุงในเชิงลึก

ขั้นตอนของการบันทึกความสำเร็จ

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านการว่ายน้ำสมัยใหม่ ความเห็นมี 4 ขั้นตอนในกระบวนการฝึกหลายปี N.Zh. Bulgakova เชื่อว่าการฝึกนักว่ายน้ำในระยะยาวนั้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นใน 4 ขั้นตอน:

พื้นฐาน - อายุของผู้ที่เกี่ยวข้องคือ 8-10 ปี

ความเชี่ยวชาญเบื้องต้น - 10, 11, 12 ปี,

ความเชี่ยวชาญขั้นสูง - 12 - 15 ปี

ความสำเร็จด้านกีฬาสูงสุด - 15 ปีขึ้นไป

ซม. Vaitsekhovsky แยกแยะ 3 ขั้นตอน:

การฝึกขั้นพื้นฐานจบลงด้วยการปฏิบัติตามมาตรฐานประเภทที่ 3

ความเชี่ยวชาญเชิงลึกยาวนาน 5-6 ปีและจบลงด้วยการปฏิบัติตามมาตรฐานของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา

ขั้นตอนของการพัฒนากีฬายาวนานตั้งแต่ 2 ถึง 15 ปี อาร์.อาร์. Vorontsov กับผู้เขียนร่วมให้เหตุผลว่าการฝึกซ้อมระยะยาวมีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของเป้าหมายและวัตถุประสงค์ในการว่ายน้ำ การฝึกอบรมระยะยาวควรแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน:

การฝึกกีฬาเบื้องต้น

จุดเริ่มต้นของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา

การฝึกอบรมอย่างลึกซึ้งในความเชี่ยวชาญด้านกีฬา

ขั้นตอนของการพัฒนากีฬา

หจก. Makarenko ตาม "สำรอง" ของเวลาซึ่งกำหนดโดยความแตกต่างจากจุดเริ่มต้นของชั้นเรียน (9-10 ปี) จนถึงอายุของความสำเร็จสูงสุด - สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 15-16 ปีสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 18-19 ปี เขาระบุขั้นตอน - การฝึกอบรมเบื้องต้น: เด็กผู้หญิงอายุ 6-9 ปี, เด็กชาย 6-11 ปี; กินเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 1 ถึง 3 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย - เวทีจบลงด้วยการดำเนินการตามประเภทที่ 3

ขั้นตอนการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 9 - 11 ถึง 12 ปี สำหรับเด็กผู้ชายอายุ 11 - 13 ถึง 14 ปี เป็นระยะเวลา 1-3 ปี และต้องจบลงด้วยการบรรลุผลสำเร็จของผู้สมัครระดับปริญญาโทด้านมาตรฐานการกีฬา

ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 11-13 ถึง 14 ปีสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ถึง 15 ปีจบลงด้วยการปฏิบัติตามมาตรฐานการกีฬาและในขั้นตอนนี้นักว่ายน้ำจะแบ่งออกเป็นกลุ่มนักวิ่งระยะสั้นและผู้พักอาศัย การฝึกอบรมเพิ่มเติม ขั้นตอนของความสำเร็จสูงสุดตามที่ผู้เขียนเหล่านี้กำหนดไว้คือช่วงเวลาของการเจริญเติบโตทางชีววิทยาและเริ่มจากอายุ 13-14 ถึง 17-18 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและจาก 14-15 ถึง 22 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย ว.น. Platonov S.L. Fesenkov พร้อมกับการแบ่งขั้นตอนแบบดั้งเดิมทำให้เห็นความแตกต่างระหว่างการก่อสร้างที่แปลกใหม่ของกระบวนการฝึกอบรมหลายปี

ขั้นต่อไปให้บรรลุผลสูงสุดโดยนักกีฬาเมื่ออายุ 13-16 ปีโดยนักกีฬาที่อายุ 16-18 ปี ในขั้นตอนนี้ ผลการกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนกระโดด พวกเขาผ่านขั้นตอนของการฝึกอบรมเบื้องต้นและขั้นพื้นฐานอย่างรวดเร็วใน 2 - 2.5 และ 3 ปีของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเฉพาะทาง (ตารางที่ 3) ในอนาคตคาดว่านักวิ่งระยะสั้นชายจะบรรลุผลสูงสุดเมื่ออายุ 23-26 ปี และผู้ที่เข้าพักเมื่ออายุ 19-21 ปี จะได้รับผลสูงสุด และมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาโดยรวมที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว ฝึกได้ถึง 12-15 ปี

ในขั้นตอนของการฝึกกีฬาเบื้องต้นของนักว่ายน้ำตามที่ผู้เขียนหลายคนกล่าวว่างานหลักคือ:

ค้นหาเด็กที่มีพรสวรรค์ตามเกณฑ์ทางสัณฐานวิทยาและตัวชี้วัดของความสามารถทางการเคลื่อนไหว

การสร้างความสนใจและแรงจูงใจอย่างยั่งยืนในการว่ายน้ำ

สอนพื้นฐานเทคนิคการว่ายน้ำกีฬา ทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

เสริมสร้างสุขภาพและความแข็งแกร่ง การพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุม

ซม. Gordon และ V. Sokolov แยกแยะจุดเริ่มต้นของการฝึกขั้นพื้นฐาน โดยการพัฒนาความอดทนในเขตแอโรบิกของการผลิตพลังงาน ในขั้นตอนนี้จะมีการผลิตโปรแกรมการทดสอบการวางแนวกีฬาของเด็ก ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นตามที่ผู้เขียนงานหลักในการฝึกอบรมตามหน้าที่คือ:

การปรับปรุงความอดทนในเขตแอโรบิกและจุดเริ่มต้นของการปรับปรุงความอดทนในเขตการจัดหาพลังงานแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนแบบผสม

จุดเริ่มต้นของการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความอดทน;

จุดเริ่มต้นของการพัฒนาความเร็วและความแรงของความเร็ว

การก่อตัวของเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาตามมาตรฐานที่ยอมรับทั่วไป

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

จุดเริ่มต้นของการฝึกจิตวิทยาและยุทธวิธี

บทสรุป

นักกีฬาว่ายน้ำ ฝึกออกกำลังกาย

การฝึกกีฬาระยะยาวในการว่ายน้ำเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาของกระบวนการที่เข้มข้นที่สุดในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นในการพัฒนาร่างกาย (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) การพัฒนาการทำงาน (ระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบร่างกาย และระบบอื่น ๆ ) การพัฒนามอเตอร์ (คุณภาพของมอเตอร์ ความสามารถ ทักษะ) และการพัฒนาทางสังคมและจิตวิทยา

การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการระยะยาวและมีหลายแง่มุมซึ่งครอบคลุมช่วงอายุของนักกีฬาหลายช่วง เนื้อหาและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงไปตามลักษณะอายุและตรรกะของการปรับปรุงกีฬา ในกระบวนการฝึกกีฬาว่ายน้ำเป็นเวลาหลายปีมีการแบ่งประเภทกีฬา 3, 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละการฝึกอบรมมีคุณสมบัติที่สำคัญและแก้ปัญหาเฉพาะ

การฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์นั้นโดดเด่นด้วยวิธีการและวิธีการที่หลากหลาย การใช้แบบฝึกหัดในวงกว้างและการใช้วิธีการเล่นเกม ในขั้นตอนของการฝึกเบื้องต้น ไม่ควรวางแผนการฝึกที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างมาก ควรปรับปรุงและเน้นความจำเป็นในการเรียนรู้องค์ประกอบทางเทคนิค

คุณไม่ควรพยายามทำให้เทคนิคการเคลื่อนไหวคงที่เพื่อให้ได้ทักษะยนต์ที่มั่นคงซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลกีฬาบางอย่าง

ในขั้นตอนของการฝึกเบื้องต้น นักว่ายน้ำจะวางพื้นฐานทางเทคนิคที่หลากหลายสำหรับการปรับปรุงทางเทคนิคเพิ่มเติม บทบัญญัตินี้ยังใช้กับสองขั้นตอนถัดไปของการเตรียมการระยะยาว

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1 ไอกิ้น วี.เอ. การบัญชีรูปแบบการพัฒนาทางชีวภาพในกระบวนการฝึกนักว่ายน้ำ / V.A. Aikin // ประเด็นเฉพาะของกีฬาว่ายน้ำ : ส. วิทยาศาสตร์ การดำเนินการ - Omsk, 2005.

2 Davydov V.Yu., Avdienko V.B., Karpov V.Yu. การคัดเลือกและควบคุมการว่ายน้ำในระยะการฝึกนักกีฬาระยะยาว: เครื่องช่วยสอน / V.Yu. Davydov, V.B. Avdienko, V.Yu. Karpov. - ม.: ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ, 2546. - 101 น., ป่วย

3 Platonov V.N. , Vaytsehovsky S.M. อบรมนักว่ายน้ำชั้นสูง /V.N. พลาโตนอฟ, S.M. ไวเซคอฟสกี - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2528. - 256 น.

4 Platonov V.N. ทฤษฎีทั่วไปของการฝึกนักกีฬาในกีฬาโอลิมปิก /V.N. พลาโตนอฟ - Kyiv: วรรณกรรมโอลิมปิก 1997 436 หน้า

5 Timakova T.S. การฝึกอบรมนักว่ายน้ำระยะยาวและความเป็นตัวของตัวเอง: แง่ชีววิทยา /T.S. ทิมาโคว่า - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2528. - 145 น.

6 Bulgakova N.Zh. การคัดเลือกและฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ - ม.: FiS, 1978. - 152 น.

7 Bulgakova N.Zh. , Platonov V.N. การคัดเลือกและปฐมนิเทศนักว่ายน้ำในระบบการฝึกระยะยาว // การว่ายน้ำ เคียฟ, 2000.

8 Bulgakova N.Zh. , Chebotareva I.V. วิเคราะห์โปรแกรมการฝึกและการเตรียมความพร้อมพิเศษของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์อายุ 11-16 ปี ระหว่างปี 2513-2533 // การว่ายน้ำ. 2542 หมายเลข 2

9 Verkhoshansky Yu.V. สู่ทฤษฎีวิทยาศาสตร์และวิธีการฝึกกีฬา // Teor. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ พ.ศ. 2541 ครั้งที่ 2

10 วอลคอฟ N.I. รากฐานทางชีวเคมีของความอดทนของนักกีฬา // Teor. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ 2510 ฉบับที่ 4

การสร้างเหตุผลของการฝึกกีฬาระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์นั้นเกี่ยวข้องกับการศึกษารูปแบบที่เกี่ยวข้องกับอายุของการพัฒนาระบบการทำงานหลักและความสามารถของมอเตอร์ ซึ่งจำกัดความสำเร็จด้านกีฬาในการว่ายน้ำภายใต้อิทธิพลของการฝึกกีฬาเฉพาะทาง การฝึกอบรมไม่เพียงกำหนดศักยภาพทางกายภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิผลของการนำศักยภาพเหล่านี้ไปใช้ในสภาวะเฉพาะระหว่างการเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ในปัจจุบันจากการศึกษาทดลองจำนวนมากเกี่ยวกับนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในกลุ่มอายุต่างๆ ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคุณลักษณะของพัฒนาการทางร่างกายในแต่ละช่วงวัย ในตาราง. 41 และ 42 แสดงพลวัตของลักษณะทางสัณฐานวิทยา ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความสามารถในการใช้งานในเด็กชายนักว่ายน้ำอายุ 11 ถึง 17 ปี และในนักว่ายน้ำหญิงอายุ 9 ถึง 16 ปี เพื่อเรียนรู้มาตราส่วนทั่วไปของการวัด ค่าอายุเฉลี่ยทั้งหมดของตัวบ่งชี้จะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของระดับขั้นสุดท้าย (ค่าสุดท้ายจะใช้ตามเงื่อนไขสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 18 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 16 ปี ).

ตารางที่ 41

ระดับความสมบูรณ์ของตัวชี้วัดการพัฒนาร่างกาย ความแข็งแรง และความสามารถในการทำงานของนักว่ายน้ำชายอายุ 11-17 ปี (เป็น % ของระดับขั้นสุดท้าย)*

* สำหรับระดับสุดท้าย (สุดท้าย) ค่าของตัวบ่งชี้ที่อายุ 18 จะถูกนำมาแบบมีเงื่อนไข

ตาราง 42
ระดับความสมบูรณ์ของตัวชี้วัดการพัฒนาร่างกาย ความแข็งแรง และความสามารถในการทำหน้าที่ของนักว่ายน้ำหญิงอายุ 9-15 ปี (เป็น % ของระดับขั้นสุดท้าย - อายุ 16 ปี)

บนพื้นฐานของข้อมูลที่กำหนด เราสามารถตัดสินอัตราการเติบโตและการพัฒนาของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ของทั้งสองเพศในช่วงหลายปีของการฝึก เกี่ยวกับความแตกต่างของการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ต่างๆ เกี่ยวกับช่วงเวลาของการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายที่เข้มข้นที่สุดรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับอายุที่เพิ่มขึ้นสูงสุดประจำปีในตัวบ่งชี้การพัฒนาร่างกายความสามารถของมอเตอร์และประสิทธิภาพพิเศษ ในรูป 69 ให้ข้อมูลที่ทำให้สามารถตัดสินความแตกต่างระหว่างเพศของการพัฒนาร่างกายและการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ในนักว่ายน้ำชายและหญิง ดังที่เห็นได้จากเนื้อหาข้างต้น เด็กผู้หญิงในแง่ของการพัฒนาทางร่างกายและการทำงานนั้นนำหน้าเด็กผู้ชายประมาณ 2 ปี ซึ่งต้องใช้แนวทางที่แตกต่างเพื่อสร้างการฝึกกีฬาระยะยาวสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอัตราการเติบโตและระดับวุฒิภาวะของตัวบ่งชี้การพัฒนาทางกายภาพด้วยข้อมูลที่มีอยู่ในเอกสารเกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกว่ายน้ำต่อการเติบโตของความสามารถของมอเตอร์แต่ละตัวและความสามารถในการทำงานของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในวัยต่างๆ ทำให้สามารถระบุช่วงเวลาที่อ่อนไหวได้ สำหรับการพัฒนาความสามารถเหล่านี้แยกกันสำหรับนักว่ายน้ำชายและหญิง (ตารางที่ 1) 43, 44; รูปที่ 70)

ตารางที่ 43

ช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุด (อ่อนไหว) สำหรับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ - ส่วนประกอบของการแสดงพิเศษของนักว่ายน้ำ (A.R. Vorontsov) เด็กชาย - เยาวชน

ตาราง 44

ช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุด (อ่อนไหว) สำหรับการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ - ส่วนประกอบของการแสดงพิเศษของนักว่ายน้ำ (A.R. Vorontsov) สาวๆ สาวๆ

สัญลักษณ์: + - อัตราเฉลี่ยของการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ; ++ - ช่วงอายุที่มีอัตราการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติสูง +++ - ช่วงอายุที่มีอัตราการเติบโตตามธรรมชาติสูงสุด

โดยหลักการแล้ว แนวทางนี้ช่วยให้สร้างการฝึกกีฬาระยะยาวสำหรับนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ไม่เพียงแต่กำหนดงานทั่วไปสำหรับขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกระยะยาวเท่านั้น แต่ยังเน้นงานที่มีลำดับความสำคัญในแง่ของการพัฒนาทางกายภาพและการใช้งานในแต่ละขั้นตอนด้วย เช่น รวมถึงการกำหนดเป้าหมายตามระยะเวลาหลายปีของการฝึก (โดยธรรมชาติโดยคำนึงถึงอายุทางร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์) ภายในแต่ละช่วงของการฝึกระยะยาว

อิทธิพลของอัตราการเกิดวัยแรกรุ่นต่อการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ โซนที่เหมาะสมที่สุดของวุฒิภาวะทางชีวภาพสำหรับการพัฒนาโดยตรงของความสามารถในการเคลื่อนไหวชั้นนำของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

แต่ละคนที่อยู่ในกระบวนการสร้างพันธุกรรมต้องผ่านขั้นตอนการพัฒนาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาและอัตราการเติบโตเต็มที่ทางชีวภาพแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคลอย่างมาก เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างลำดับเหตุการณ์ (หนังสือเดินทาง) และอายุทางชีววิทยา อายุทางชีวภาพมีลักษณะตามระดับการพัฒนาโครงกระดูก ร่างกาย และหน้าที่ของเด็กและวัยรุ่น ในช่วงวัยแรกรุ่นในวัยรุ่นที่มีอายุตามลำดับเหตุการณ์เดียวกัน ความแตกต่างของอายุทางชีวภาพอาจถึง 1 ถึง 3-4 ปี เกณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับวุฒิภาวะทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิตคืออายุกระดูกและความรุนแรงของลักษณะทางเพศทุติยภูมิ มีการพิสูจน์แล้วว่าในแต่ละช่วงอายุ นักกีฬาอายุน้อยที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น (ไม่จำเป็น) มักจะมีความได้เปรียบเหนือกว่าเพื่อนๆ ที่มีอัตราการเป็นวัยรุ่นปกติหรือช้าในแง่ของการพัฒนาความสามารถด้านความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพการทำงาน และข้อมูลส่วนสูงของน้ำหนัก ประมาณ 60-65% ของเด็กหญิงอายุ 12-14 ปี และเด็กชายอายุ 13-15 ปี มีพัฒนาการทางเพศในระดับปกติ (โดยเฉลี่ยทางสถิติ) และ 35-40% เป็นวัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางชีววิทยาแบบเร่งหรือช้า โดยคำนึงถึงระดับและอัตราของวัยแรกรุ่นของแต่ละบุคคลเมื่อวางแผนการฝึกระยะยาวจะช่วยให้นำโปรแกรมทางพันธุกรรมไปปฏิบัติเพื่อการเติบโตและการพัฒนาของนักกีฬารุ่นเยาว์ได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด ในระยะต่าง ๆ ของช่วงวัยแรกรุ่น ความสามารถของมอเตอร์ส่วนบุคคล ตัวบ่งชี้ของการพัฒนาร่างกายและการทำงานเพิ่มขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอและเป็นอิสระจากกัน ตามทฤษฎีของ "ช่วงเวลาที่อ่อนไหว" (D. Lanner, 1966, Z.I. Kuznetsova, 1971; N.Zh-Bulgakova, 1973; A.A. Guminsky, 1975 เป็นต้น) การฝึกทางกายภาพโดยตรงมีผลกระทบมากที่สุดต่อการพัฒนาบุคคล องค์ประกอบของความสามารถในการทำงานอย่างแม่นยำในช่วงที่มีการเติบโตตามธรรมชาติอย่างเข้มข้น ความจุแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นอย่างมากนั้นอยู่ในช่วงก่อนวัยแรกรุ่นและจุดเริ่มต้นของระยะวัยแรกรุ่นของการพัฒนาบุคคล (ด้วยระดับความรุนแรงของลักษณะทางเพศทุติยภูมิซึ่งสอดคล้องกับการประเมิน 1-4 คะแนน) และความแข็งแกร่งสูงสุด ความเร็ว- ความสามารถด้านความแข็งแรงและการผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ในช่วงครึ่งหลังของระยะวัยแรกรุ่น (เมื่อระดับความรุนแรงของลักษณะทางเพศทุติยภูมิใน 5-7 คะแนน - N. Zh. Bulgakova, 1985; T. S. Timakova, 1985; A. A. Guzhalovsky, D. E. Mantevich, 2529)

การควบคุมระดับวุฒิภาวะทางชีวภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์มีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดจังหวะเวลาของการเริ่มต้นการฝึกแบบเน้นหนักและหนักหน่วง เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อทำงานกับนักว่ายน้ำหญิง โค้ชชาวเยอรมันตะวันออกอย่างรวดเร็ว (บางครั้ง 2-3 ครั้ง) จะเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำโดยรวมและปริมาณของกำลังเมื่อนักกีฬาเข้าสู่ช่วงวัยเจริญพันธุ์ของการพัฒนาที่เหมาะสม ซึ่งทำให้สามารถกำกับ กระบวนการของการเติบโตและการพัฒนาในทิศทางที่เหมาะสมและบรรลุผลจากการฝึกอบรมการเพิ่มความแข็งแกร่งและการทำงานสูงสุด แนวทางนี้ต้องมีการตรวจสอบอัตราการเข้าสู่วัยรุ่นของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์เป็นประจำ นอกจากนี้การกำหนดอายุทางชีวภาพยังช่วยเพิ่มความน่าเชื่อถือของการคาดการณ์ศักยภาพทางกายภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์ หากก่อนเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว นักกีฬารุ่นเยาว์สองคนมีขนาดร่างกายโดยรวม ระดับความแข็งแกร่งและการทำงานที่ใกล้เคียงกัน เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ (ขั้นสุดท้าย) ผู้ที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นในภายหลังจะสูงขึ้น แข็งแรงขึ้น และยืนยงมากขึ้น

ภารกิจและเนื้อหาของขั้นตอนการฝึกกีฬาระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

ในการสอนกีฬามีการใช้ระยะเวลาสี่ขั้นตอนของการฝึกระยะยาวของนักกีฬารุ่นเยาว์ซึ่งรองรับการพัฒนาโปรแกรมและเอกสารกำกับดูแลในการว่ายน้ำกีฬา ระยะเวลาของการเตรียมการระยะยาวทั้งหมดแบ่งออกเป็นขั้นตอนของการเตรียมการเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น (หรือการฝึกขั้นพื้นฐาน); ความเชี่ยวชาญในเชิงลึกและการปรับปรุงกีฬา การฝึกกีฬาระยะยาวในทุกขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะตามการตั้งค่าเป้าหมายทั่วไปสำหรับความเชี่ยวชาญที่สูงขึ้น แต่เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเติบโตและการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุ งานเฉพาะจะถูกระบุในแต่ละขั้นตอนที่กำหนดเนื้อหาของการฝึกกีฬาในขั้นตอนเหล่านี้ ลำดับของการแก้ปัญหาการฝึกและพารามิเตอร์หลักของภาระการฝึก

1. ขั้นตอนการฝึกกีฬาเบื้องต้นอายุที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นการฝึกกีฬาเบื้องต้นในการว่ายน้ำคือ 7-9 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 8-10 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 1 ถึง 2 ปี

ภารกิจของขั้นตอนนี้: ค้นหาเด็กที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาครั้งใหญ่โดยพิจารณาจากเกณฑ์ทางสัณฐานวิทยาและตัวชี้วัดความสามารถด้านยานยนต์ การสร้างความสนใจอย่างต่อเนื่องในการว่ายน้ำ สอนพื้นฐานของเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาและทักษะยนต์ที่หลากหลาย การส่งเสริมสุขภาพ

เนื้อหาหลักของขั้นตอนการฝึกเบื้องต้นคือการสอนเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาโดยใช้แบบฝึกหัดการเตรียมตัวก่อนเข้าฝึกและแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนสูงสุดโดยเน้นวิธีการสอนเกม จำนวนครั้งของการฝึกในน้ำสามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 3 เป็น 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยอัตโนมัติ

2. ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น (การฝึกขั้นพื้นฐาน)อายุของการเริ่มต้นของเวทีสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 9-10 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย - 10-11 ปีระยะเวลาเฉลี่ยของเวทีคือ 3 ปี

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม: การก่อตัวของศักยภาพที่หลากหลายและฐานการทำงาน การคัดเลือกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ที่มีพรสวรรค์มากที่สุดโดยคำนึงถึงเกณฑ์ทางสัณฐานวิทยาข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสามารถในการทำงานและความแข็งแกร่งพิเศษ การปรับปรุงความพร้อมทางเทคนิคบนพื้นฐานของการว่ายน้ำแบบบูรณาการกับความเชี่ยวชาญการว่ายน้ำที่ค่อยเป็นค่อยไปในวิธีการว่ายน้ำหนึ่งหรือสองวิธี ขั้นตอนนี้ถือว่าสำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกของนักกีฬารุ่นเยาว์ เป็นลักษณะการเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกว่ายน้ำโดยรวมทุกปีเช่นเดียวกับการใช้กองทุนพลศึกษาทั่วไปอย่างกว้างขวาง

ระยะของการฝึกกีฬาระยะยาวนี้ส่วนใหญ่อยู่ในระยะก่อนวัยอันควรของการพัฒนา และเนื้อหาของการฝึกสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง (ยกเว้นอายุและช่วงเวลา) ก็ใกล้เคียงกัน ตารางที่ 45 จัดระบบทิศทางและเนื้อหาของการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้นโดยคำนึงถึงอัตราการเจริญเติบโตของร่างกายและการพัฒนากลไกทางสรีรวิทยาและส่วนประกอบความสามารถในการทำงาน

ปริมาณการว่ายน้ำสำหรับฤดูกาลในปีสุดท้ายของเวทีสามารถสูงถึง 1200-1400 กม. สำหรับเด็กผู้หญิง 1,000-1200 กม. สำหรับเด็กผู้ชาย (โหลดเหล่านี้จัดทำโดยโปรแกรมสำหรับโรงเรียนกีฬาว่ายน้ำเยาวชนปี 2526 ตามคำแนะนำ ของภาคกีฬาเยาวชนของ VNIIFK ปริมาณการว่ายน้ำที่อนุญาตที่อายุ 12-13 ปีคือ 1200-1400 และที่อายุ 13-14 ปี - 1,500-1700 กม. ต่อปี) ลักษณะทั่วไปของประสบการณ์การฝึกสอนที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นว่าในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นโครงสร้างการรับน้ำหนักดังกล่าวมีเหตุผลซึ่ง 60-65% ของปริมาณการว่ายน้ำทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 25-30% - แอโรบิก - แอโรบิกและแอนแอโรบิก - แอโรบิก แบบฝึกหัด 2-3% - แบบฝึกหัด glycolytic และ alactate ปฐมนิเทศ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ในระยะเริ่มต้นของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น การฝึกตลอดทั้งปีมีลักษณะที่เตรียมการและเป็นพื้นฐาน (เน้นที่การพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิก ความแข็งแกร่งทั่วไปในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่ำและปานกลาง ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อและการปรับปรุงของ เทคนิคการว่ายน้ำ) ในช่วงครึ่งแรกของขั้นตอนนี้ คุณลักษณะเฉพาะของการสร้างรอบการฝึกซ้อมขนาดใหญ่คือการปฏิเสธที่จะใช้ไมโครไซเคิลกระแทกและ mesocycles ที่เตรียมการเป็นพิเศษซึ่งทำให้ร่างกายของนักกีฬาหนุ่มเข้าสู่สภาวะของความเหนื่อยล้าลึก ๆ ปฏิเสธที่จะฝึกกับพื้นหลังของ การกู้คืนที่ไม่สมบูรณ์ โครงสร้างหลักของการฝึกคือการหดกลับและ mesocycles เพื่อเตรียมการทั่วไป แนะนำให้ใช้ mesocycles ที่แข่งขันได้ในรูปแบบที่ยุบ - สูงสุด 3 สัปดาห์เมื่อสิ้นสุดรอบการฝึกอบรมขนาดใหญ่แต่ละรอบ (L.P. Makarenko, 1983; M.Ya. Nabatnikova, 1982; S.I. Petukhov, 1985 เป็นต้น) ลักษณะที่หลากหลายของการฝึกร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์บนบกและการฝึกว่ายน้ำนั้นได้รับการกระตุ้นโดยมาตรฐานการควบคุมที่เกี่ยวข้อง ตลอดจนโปรแกรมการแข่งขัน (ควรให้การแข่งขันหลายกีฬาเป็นที่ต้องการ การรวมระยะทางของผู้พักจาก 800 ถึง 3000 ม. - ส่วนใหญ่อยู่ที่ การแข่งขันภายในโรงเรียน)

ตารางที่ 45 (ตารางที่ 45-49 - A.R. Vorontsov, 1986)

ลักษณะเฉพาะของการพัฒนาอายุและการปฐมนิเทศของการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านการกีฬาเบื้องต้น

3. ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเชิงลึกอายุของการเริ่มต้นของเวทีสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 12-14 ปีและสำหรับเด็กผู้ชาย - 13-15 ปี (ขึ้นอยู่กับก้าวของวัยแรกรุ่น) ระยะเวลาของเวทีคือ 3-4 ปี

งานเตรียมการในขั้นตอนนี้: เพิ่มระดับการทำงานทั่วไป (เมื่อสิ้นสุดขั้นตอน - การพัฒนาศักยภาพแอโรบิกสูงสุด); การเตรียมร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ทีละน้อยเพื่อรับน้ำหนักสูงสุดลักษณะของขั้นตอนการปรับปรุงกีฬา การปรับปรุงความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธีเพิ่มเติม การก่อตัวของแรงจูงใจในการถ่ายโอนภาระการฝึกขนาดใหญ่และการกำหนดเป้าหมายสำหรับการปรับปรุงกีฬา

ในขั้นตอนนี้ การฝึกกีฬาควรดำเนินการโดยคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างเพศของพัฒนาการทางร่างกายและการทำงาน (เด็กผู้หญิงมีอัตราการพัฒนาเร็วกว่าเด็กผู้ชาย 1-2 ปี) และอัตราการพัฒนาทางชีววิทยาของแต่ละบุคคล เด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 12-13 ปีและเด็กชายอายุไม่เกิน 14-15 ปี การใช้แอโรบิกโหลดควบคู่ไปกับการปรับปรุงผลการกีฬาทั้งในระยะทางไกลและระยะสั้น เมื่ออายุมากขึ้น แอโรบิกโหลดจะกระตุ้นการเติบโตของความสำเร็จในระยะทางไกลเท่านั้น และในการว่ายน้ำในระยะสั้นและระยะกลาง ความสามารถในการผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความสามารถด้านความแข็งแกร่งกลายเป็นปัจจัยที่จำกัดผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความแข็งแรงในขั้นตอนการฝึกระยะยาวนี้จะส่งผลในเชิงบวกต่อการเติบโตของผลลัพธ์ในการว่ายน้ำเฉพาะในกรณีที่มีการฝึกแอโรบิกมาก่อนเป็นจำนวนมาก ปริมาณรวมของการว่ายน้ำในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเชิงลึกเมื่อเสร็จสิ้นสามารถเข้าถึง 1800-2000 กม. (2400 กม.)* สำหรับเด็กผู้หญิง 1600-1900 (2200 กม.) สำหรับเด็กผู้ชาย (ปริมาณการว่ายน้ำสำหรับผู้พักอยู่ในวงเล็บ) ต่อ ฤดูกาล. ในจำนวนนี้ส่วนแบ่งของงานแอโรบิกและแอโรบิก - แอโรบิกสามารถคิดเป็น 65-80% และส่วนแบ่งของงานแอโรบิกแอโรบิกและไกลโคไลติก - จาก 11 ถึง 30% ของปริมาตรรวมของการว่ายน้ำด้วยปริมาตรของงานแอโรบิก 3- 4%

ตารางที่ 46 ลักษณะเฉพาะของการพัฒนาตามอายุและการวางแนวการฝึกของนักว่ายน้ำหญิงในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเชิงลึก

ตาราง 47

ลักษณะเฉพาะของการพัฒนาอายุและทิศทางการฝึกของนักว่ายน้ำชายในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเชิงลึก

ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญในเชิงลึกนั้นมีลักษณะที่ลดลงตามอายุในการถ่ายโอนสมรรถภาพทางกายในเชิงบวกจากการออกกำลังกายประเภทอื่นไปสู่การว่ายน้ำ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความพร้อมในการใช้งานคือการว่ายน้ำโดยประสานการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

ระยะของการเตรียมการระยะยาวนี้อยู่ในช่วงวัยแรกรุ่นที่แท้จริงของการพัฒนาร่างกายของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ เมื่อวัยแรกรุ่นมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อ การสะสมไกลโคเจน และการเพิ่มขึ้นของระดับการหลั่งของอะดรีนาลีนและอวัยวะสืบพันธุ์ ฮอร์โมน ในขณะนี้ ข้อกำหนดเบื้องต้นทางชีวภาพที่เหมาะสมที่สุดได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการพัฒนาความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความแข็งแรงสูงสุด ความทนทานด้านความแข็งแรง และคุณสมบัติด้านความเร็ว-ความแข็งแรง ปริมาณโหลดสำหรับการพัฒนาความทนทานควรเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุดซึ่งจะถึงค่าสูงสุดเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน แบบฝึกหัดที่มีความพยายามจำกัดจะรวมอยู่ในการฝึกทีละน้อย โดยดำเนินการในโหมดการเอาชนะ การยอมจำนน และโหมดไอโซคิเนติก

ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาในเชิงลึก โครงสร้างของการฝึกในระดับมาโครไซเคิลและรอบประจำปีจะเข้าใกล้โครงสร้างการฝึกอบรมสำหรับนักว่ายน้ำที่เป็นผู้ใหญ่และรวมถึงกลุ่มการฝึกหลักทั้งหมด - การพักฟื้น - การหดกลับ, การฝึกทั่วไป, การฝึกพิเศษ, ก่อนการแข่งขัน และการแข่งขัน mesocycles อย่างไรก็ตาม จำนวนของช่วงการพัฒนาและจำนวนของไมโครไซเคิลช็อตใน mesocycle เตรียมการพิเศษนั้นน้อยกว่าในนักกีฬาผู้ใหญ่

ด้วยความแตกต่างของการพัฒนาทางกายภาพและการทำงานของเด็กหญิงและเด็กชาย ลักษณะและความแตกต่างของช่วงเวลาของวัยแรกรุ่น เนื้อหาของขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเชิงลึกและลำดับของการแก้ปัญหาการฝึกอบรมภายในเวทีจะดำเนินการตาม รูปแบบทางชีวภาพเหล่านี้ (ตารางที่ 46 และ 47)

4. ขั้นตอนของการปรับปรุงกีฬาอายุของการเริ่มต้นระยะนี้สำหรับเด็กผู้หญิงคือ 15-16 ปี สำหรับเด็กผู้ชาย - 16-19 ปี จุดประสงค์ของเวทีคือการนำนักว่ายน้ำไปสู่ผลงานระดับนานาชาติ งานฝึกอบรม: ควบคุมภาระที่เป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาสมัยใหม่ที่ประสบความสำเร็จสูงสุด รักษาความพร้อมในการใช้งานในระดับสูง การปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพพิเศษและความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธี รักษาแรงจูงใจในการเล่นกีฬาในระดับสูง

ในขั้นนี้ของการเตรียมการหลายปี เนื่องจากความสมบูรณ์ของการเจริญเติบโตทางชีววิทยาของร่างกาย การเพิ่มคุณภาพทางกายภาพและประสิทธิภาพการทำงานจึงช้ามาก ในเรื่องนี้ นักว่ายน้ำชายอายุ 16-19 ปี และเด็กหญิงอายุ 15-16 ปี ต้องมีสำรองบางส่วนเพื่อเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำโดยรวมและการฝึกความแข็งแรงที่อาจเกิดขึ้น อยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาด้านกีฬาที่นักว่ายน้ำสามารถว่ายน้ำได้สูงสุด - 2,000-2200 กม. สำหรับนักวิ่งระยะสั้น 2400-2600 กม. สำหรับนักว่ายน้ำระดับกลาง และ 2800-3000 (สูงสุด 3500) กม. ต่อปีสำหรับผู้พัก การมีสำรองเพื่อเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุสมรรถภาพทางกายและการทำงานในระดับสูง (ตารางที่ 48, 49)

ตาราง 48

ลักษณะเฉพาะของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุและการปฐมนิเทศของการฝึกนักว่ายน้ำหญิงในขั้นตอนของการพัฒนากีฬา

ตาราง 49

ลักษณะเฉพาะ การพัฒนาอายุ และการปฐมนิเทศของการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในขั้นตอนของการพัฒนากีฬา

เมื่อเราเข้าใกล้ค่าขีด จำกัด ของปริมาณโหลดทั้งหมดการปรับปรุงศักยภาพทางกายภาพของนักว่ายน้ำต่อไปจะถูกกำหนดโดยการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกบนบกและในน้ำตลอดจนการใช้สิ่งที่เรียกว่าไม่ใช่ -หมายถึงการฝึกอบรมแบบดั้งเดิม (เครื่องจำลองพิเศษ อุปกรณ์ชั้นนำ ไฮโดรแชนเนล) ตลอดจนวิธีการของผลกระทบที่ไม่ใช่การฝึกอบรม (ยาฟื้นฟูทางเภสัชวิทยาและสรีรวิทยา สารดัดแปลง ฯลฯ) ปริมาณการว่ายน้ำในเขตไม่ใช้ออกซิเจน - แอโรบิกสามารถเข้าถึงได้ 30-35% ในเขตไกลโคไลติก (ในบางขั้นตอนของการเตรียมการ) - มากถึง 15-18% ในเขต alactate - มากถึง 3-5% ปริมาณการฝึกอบรมบนบกเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนสามารถเข้าถึง 300 ชั่วโมงต่อปี

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งกลายเป็น "อุปกรณ์เคลื่อนที่" มากที่สุด ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ฝึกได้มากที่สุดของความสามารถในการทำงานพิเศษ การออกกำลังกายในปริมาณมากเพื่อพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ช่วยให้คุณสร้างกำลังสำรองได้ ในเวลาเดียวกันแรงฉุดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำนั้นล่าช้าหลังการเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดซึ่งต้องเพิ่มปริมาณของพลังพิเศษในน้ำพร้อมกันโดยมุ่งเป้าไปที่การตระหนักถึงศักยภาพของพลังงานของกล้ามเนื้อในเทคนิคการพายเรือ . ในกระบวนการของงานดังกล่าว จังหวะและขั้นตอนจะถูกเลือกให้สอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของนักกีฬาและข้อกำหนดของแบบจำลองของกิจกรรมการแข่งขัน

3.7. คุณสมบัติของวิธีการในการพัฒนาความอดทนในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

ในหัวข้อ 2.1.3 ได้กล่าวไปแล้วว่าปัจจัยสำคัญที่ให้สมรรถนะสูงเป็นพิเศษในการว่ายน้ำกีฬาคือความอดทน การพัฒนาความอดทนหมายถึงสิ่งแรกคือการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ พลังงาน ความจุและประสิทธิภาพของกลไกการจ่ายพลังงาน (แอโรบิก แอนแอโรบิก-ไกลโคไลติก การรักษาประสิทธิภาพทางกลและกำลังของการเคลื่อนไหวการทำงานกับพื้นหลังของความล้าที่เพิ่มขึ้น (รูปที่ 71, 72) เนื่องจากกลไกที่ให้สมรรถนะการทำงานสูงในมนุษย์นั้นเติบโตเร็วกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลไกที่ให้การแสดงความแข็งแกร่งและความสามารถด้านความเร็วในระดับสูง (นอกจากนี้ การเพิ่มความจุแอโรบิกอย่างเข้มข้นที่สุดจะตกอยู่ในช่วงก่อนวัยอันควรของการพัฒนา และไกลโคไลติก กลไก - ในระยะวัยเจริญพันธุ์ที่แท้จริงของการเกิดเนื้องอก) ก่อนอื่นการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาวควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย (รูปที่ 73, 74)

ข้าว. 71. พลวัตของอายุที่เพิ่มขึ้นสะสมในตัวบ่งชี้การทำงานของพลังงาน (Yu.L. Voitenko)

ข้าว. 72. พลวัตของอายุของการใช้ออกซิเจนสูงสุด เส้นต่อเนื่อง - ค่าเฉลี่ย เส้นประ - ข้อมูลรายบุคคลของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

ระดับของการเปิดใช้งานกลไกการจ่ายพลังงานอย่างใดอย่างหนึ่งและลักษณะของการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในร่างกายของนักกีฬาในระหว่างการฝึกความอดทนนั้นพิจารณาจากระดับพลังงานและระยะเวลา (ปริมาตร) ของการฝึกออกกำลังกาย การจำแนกประเภทความทนทานที่ทันสมัยขึ้นอยู่กับการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างกำลังงาน (ความเร็วในการว่ายน้ำ), อัตราการเต้นของหัวใจ, ระดับของแลคเตทสะสมในเลือด, ระดับการใช้ออกซิเจนในการทำงานของ (เป็น% ของ IPC) ( ดูตารางที่ 17) อย่างไรก็ตาม การจำแนกประเภทของการฝึกโหลดตามการวางแนวทางสรีรวิทยาที่โดดเด่นได้รับการพัฒนาสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ โดยคำนึงถึงปฏิกิริยาเฉพาะอายุของสิ่งมีชีวิตของเด็กและวัยรุ่นต่อการโหลดต้องมีการแก้ไขที่เหมาะสมในการจำแนกประเภทของแบบฝึกหัดการฝึกอบรมนี้

ข้าว. 73. การพึ่งพาปริมาณการฝึกโหลดทิศทางต่าง ๆ ในระดับการพัฒนาของ IPC ในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ (L.Yu. Voitenko)

ในที่นี้ควรระลึกไว้เสมอว่าในเด็กที่อยู่ในช่วงก่อนวัยอันควรของการพัฒนา ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการโหลดแบบไดนามิกจะแสดงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น (HR) เป็นหลัก ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ที่เกิดขึ้นจริง มีปฏิกิริยาร่วมกันระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมอง ในระยะหลังวัยเจริญพันธุ์ ประสิทธิภาพสูงของระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นมาจากพลังของการหดตัวของหัวใจเป็นหลัก อัตราการเต้นของหัวใจขั้นต่ำที่ให้ผลการฝึกที่สัมพันธ์กับการแสดงแอโรบิกในเด็กอายุ 8-13 ปี คือ 155-150 ครั้ง/นาที เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจในเด็กและวัยรุ่นจะลดลงเมื่อทำงานทั้งในระดับ IPC และระดับ PANO (R. Goode, 1976; J. Ulbrich, 1973; V.D. Sonkin. 1979, 1985; D.A. Farber et al., 1988) ดังนั้นตาม V.D. Sonkin (1979) พลังชีพจรของการทำงานที่ระดับ PANO ในเด็กอายุ 9-10 ปีคือ 179 ± 3.2 ครั้ง / นาทีในอายุ 12-14 ปี - 161 ± 5.7 ครั้ง / นาทีที่ อายุ 16-17 ปี - 145 ± 7.0 ครั้ง / นาที J. Ulbrich (1973) พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงมากที่สุดเมื่อเทียบกับอายุเมื่อทำงานในระดับต่ำสุดอยู่ที่ช่วง 11-13 ปี สิ่งนี้ต้องมีการแก้ไขในการจำแนกน้ำหนักการฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีอายุต่างกัน ในตาราง. 50 เราให้โหมดพัลส์โดยประมาณที่แสดงลักษณะการโหลดของการวางแนวทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันสำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 9-15 ปี

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในโหมดแอโรบิก ผสม glycolytic และ alactate เช่นเดียวกับส่วนการฝึกอบรมหลักและเมื่อกำหนดปริมาณของโหลดในทิศทางต่าง ๆ ควรคำนึงถึงคุณสมบัติของการเจริญเติบโตของกลไกแอโรบิกและแอนแอโรบิกของ การจัดหาพลังงานความสามารถในการปรับตัวและระดับการเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำของนักกีฬารุ่นเยาว์ในวัยต่างๆ (ตารางที่ 41-42, รูปที่ 70)

ข้าว. 74. การพึ่งพาปริมาตรของทิศทางต่าง ๆ ของการเปลี่ยนแปลงค่า pH ที่ใหญ่ที่สุดในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ (Yul. Voytenko)

จากมุมมองของระเบียบวิธี เมื่อฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเดี่ยวที่มุ่งพัฒนาความอดทนขั้นพื้นฐาน (แอโรบิก) ความอดทนพิเศษ (ความทนทานต่อการทำงานของลักษณะไกลโคไลติก) และความอดทนด้านความเร็ว ภายในโหมดพัลส์ที่ระบุในตาราง 50 การพัฒนาความอดทนประเภทต่างๆ สามารถทำได้โดยวิธีต่างๆ (ระยะทางสม่ำเสมอ ตัวแปร ช่วงเวลา ซ้ำ ช่วงเวลาซ้ำ การแข่งขัน)

การพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิกสำหรับงานหนักระยะยาวในเขตของความเร็วและความเร็วที่ต่ำกว่าที่ระดับ TAN (ความอดทนขั้นพื้นฐาน -1, BV-1) ดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายแบบวนรอบ (ว่ายน้ำ, วิ่ง, เดิน, พายเรือ, ข้าม - เล่นสกีแบบคันทรี) ดำเนินการในโหมดพัลส์ I และ II วิธีการพัฒนา BV-1 ยังสามารถเป็นช่วงการฝึกอบรมโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของมอเตอร์ที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยกีฬาและเกมกลางแจ้งคอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปด้วยการเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดจำนวนซ้ำและ ความเข้ม วิธี PPP ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนา BV-1 เมื่อทำงานกับเด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 12-13 ปี และกับเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ปี ด้วยการพัฒนา BV-1 โดยการว่ายน้ำ จะใช้วิธีการระยะทางเท่ากันและระยะทางผันแปรที่ระยะทาง 800-1000 ถึง 2000-3000 ม. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นต่ำทั้งในกลุ่มระยะกลางและระยะสั้น (25, 50.100, 150, 200, 400 , 500, 600 ม.) ในโหมดพัลส์ I และ II งานดังกล่าวช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญที่ระดับเส้นใยกล้ามเนื้อ ("การหายใจของเนื้อเยื่อ") และมีส่วนทำให้ TAN เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกหลักสำหรับนักกีฬาเยาวชนอายุ 8-11 ปี นักกีฬาในกลุ่มอายุเหล่านี้ทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนา BV-1 โดยมีช่วงพักยาวระหว่างส่วนต่างๆ (ตั้งแต่ 30-40 ถึง 60 วินาทีขึ้นไป) ซึ่งช่วยให้คุณฝึกเทคนิคการว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่ออายุมากขึ้น (12 ปีขึ้นไป) ช่วงเวลาพักจะค่อยๆ ลดลง งานหลักในการพัฒนา BV-1 นั้นดำเนินการโดยการคลานด้านหน้ารวมถึงการคลานด้านหลังและการว่ายน้ำท่าผีเสื้อทั้งที่มีการประสานงานของการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่และเมื่อว่ายน้ำโดยใช้ขาหรือแขน BV-1 เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความอดทนในการทำงานที่ระดับ MPC (ความอดทนขั้นพื้นฐาน -2, BV-2)

ความอดทนขั้นพื้นฐาน -2 คือความอดทนในการทำงานที่ต้องการความจุแอโรบิกสูงสุด (ทำงานที่ระดับของ MPC) และมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของกระบวนการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ในเด็กอายุ 7-9 ปีเมื่อถึงกนง. ระดับแลคเตทในเลือดถึง 8.0-10 mmol / l) . พื้นฐานของ BV-2 คือพลังและความอดทนสูงของกล้ามเนื้อหัวใจและอุปกรณ์ทางเดินหายใจ นี้ทำงานในโหมดพัลส์ III วิธีการพัฒนา BV-2 ในนักกีฬาอายุน้อยในวัยก่อนวัยเรียนและวัยแรกรุ่นสามารถวิ่งข้ามประเทศและเล่นสกีข้ามประเทศได้ ตั้งแต่อายุ 13-14 การฝึกว่ายน้ำกลายเป็นรูปแบบหลักของการพัฒนา BV-2 การออกกำลังกายใช้ในการว่ายน้ำคลานที่หน้าอกและในวิธีที่เลือกด้วยการประสานงานอย่างเต็มที่และด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของขา (ปริมาณของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงานเมื่อว่ายน้ำด้วยมือนั้นไม่เพียงพอที่จะบรรลุค่าการใช้ออกซิเจนสูง - เมื่อว่ายน้ำด้วยมืออัตราการเต้นของหัวใจและการระบายอากาศในปอดจะต่ำกว่าเมื่อว่ายน้ำด้วยขาและมีการประสานกันอย่างเต็มที่) การพัฒนา BV-2 ระหว่างการว่ายน้ำนั้นดำเนินการโดยใช้แบบฝึกหัดระยะห่าง (nx 800-1000 ม.) ดำเนินการในรูปแบบของการฝึก "ขาดออกซิเจน" ด้วยการหายใจหลังจาก 3, 5, 7, 9 รอบ ผ่านการฝึกอบรมซ้ำในระยะทางกลางและระยะไกล (300-400, 500, 800-1500 ม.) ด้วยความพยายามสูงสุด ในรูปแบบของการฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นในส่วนที่ 200-400 ม. และการฝึกแบบช่วงเวลาในส่วนที่ 25-100 ม.

สำหรับการพัฒนาความจุแอโรบิกสูงสุดในเด็กอายุ 8-11 ปี การใช้ส่วนสั้นและขนาดกลาง (25-200 ม.) เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากในส่วนที่ยาวกว่านั้น ยังไม่สามารถรักษาเทคนิคการว่ายน้ำให้คงที่ได้ เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณรวมของการว่ายน้ำของการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงซ้ำและการฝึกแบบเป็นช่วงแบบเข้มข้น รวมถึงการออกกำลังกายที่ดำเนินการในโหมดยาก (โหมดพัลส์ III การหยุดพักระหว่างส่วนต่างๆ ตามลำดับ 5-20 วินาที) จะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายของโหมดพัลส์ III ในระดับหนึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพของแอโรบิก-ไกลโคไลติกในนักกีฬารุ่นเยาว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแบบฝึกหัด "ภาวะขาดออกซิเจน" ในเวลาเดียวกัน การใช้แบบฝึกหัดของโหมดพัลส์ III เมื่อทำงานกับวัยรุ่นต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากการโหลดจำนวนมากดังกล่าวอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายและระบบประสาทส่วนกลางทำงานหนักเกินไป

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความจุแอโรบิกสูงสุดของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์คือชุดช่วงเวลา ซึ่งดำเนินการในส่วนตรงกลางด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นทีละขั้น ตัวอย่างเช่น: 15x200 ม. ในรูปแบบของ 3x200 ที่มีความเข้ม 50% ของค่าสูงสุด + 3x200 s int 60-70% + 3x200 วินาที 70-75% + 3x200 วินาที 75-80% + 3x200 วินาที 80-85% + 3x200 วินาที 85-90%. พึงระลึกไว้เสมอว่าการเพิ่มพลังในการทำงานทีละน้อยเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการบรรลุ กนง. ดังนั้นกฎระเบียบวิธีในการดำเนินการชุดการฝึกอบรมสำหรับการพัฒนา BV-2 คือการรักษาและเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำในส่วนต่างๆ เล็กน้อยในระหว่างการใช้ชุดช่วงเวลาเช่นเดียวกับเมื่อเอาชนะกลุ่มขนาดกลางและยาวในโหมดพัลส์ III . ดังนั้นควบคู่ไปกับงานฝึกปฏิบัติการงานของการฝึกยุทธวิธีจะได้รับการแก้ไข - หาตัวแปรที่เหมาะสมที่สุดจากมุมมองของสรีรวิทยาเพื่อเอาชนะระยะทางไกลและระยะกลาง (ด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอหรือค่อยๆเพิ่มขึ้น) การพัฒนาความอดทนพิเศษ (ST การพัฒนาความอดทนในการทำงานในลักษณะไม่ใช้ออกซิเจน - ไกลโคไลติก) เป็นลิงค์หลักในระบบการฝึกนักว่ายน้ำและมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มพลังและความสามารถของกลไกการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ไกลโคไลติก เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสภาวะสมดุลไปทางด้านกรดเนื่องจากความเข้มข้นของแลคเตทในกล้ามเนื้อและเลือดสูง เพิ่มความสามารถในการรักษาอัตราส่วนที่เหมาะสมของจังหวะก้าวและก้าวของการว่ายน้ำในขณะที่ความเหนื่อยล้าพัฒนาขึ้น งานเหล่านี้ได้รับการแก้ไขในกระบวนการทำแบบฝึกหัดในโหมดชีพจร IV ในระดับหนึ่งข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนา SW สามารถสร้างได้ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงโดยใช้เครื่องจำลองและการฝึกวงจรด้วยการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นสูงสุดด้วยระยะเวลาการทำงานตั้งแต่ 30-40 วินาทีถึง 3-4 นาทีและเมื่อว่ายน้ำด้วยความช่วยเหลือของ การเคลื่อนไหวด้วยขาข้างเดียวในโหมดชีพจร IV อย่างไรก็ตาม พื้นฐานสำหรับการพัฒนา SW คือการว่ายน้ำในวิธีที่เลือกโดยประสานการเคลื่อนไหวและการว่ายน้ำในผีเสื้อ การพัฒนา

การแนะนำ

ในงานนี้ในหัวข้อ: "ขั้นตอนการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว" มีการศึกษารายละเอียดลักษณะทั่วไปของการฝึกนักว่ายน้ำในระยะยาว ความสนใจเป็นพิเศษในการศึกษาขั้นตอนการฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในระยะยาว

วัตถุประสงค์หลักของงานนี้คือการได้มาซึ่งทักษะทางทฤษฎีและความรู้ในกระบวนการศึกษาขั้นตอนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

งานหลักของงานมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมาย ศึกษาเครื่องมือแนวคิด โดยใช้เนื้อหาทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้ การระบุขั้นตอนการฝึกระยะยาวของนักกีฬาเยาวชนตามวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือชุดของความเชื่อมโยงและความสัมพันธ์ คุณสมบัติที่มีอยู่ในทฤษฎีและการปฏิบัติ และทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการศึกษาขั้นตอนการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

หัวข้อของงานนี้คือการศึกษางานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและรวมถึงความสัมพันธ์ที่อยู่ภายใต้การศึกษาโดยตรงของงานนี้

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อนี้อยู่ที่การปรับปรุงระบบการฝึกสำรองกีฬา ซึ่งเป็นปัญหาหลักของทฤษฎีและวิธีการของกีฬาเยาวชน การเติบโตอย่างต่อเนื่องของความสำเร็จด้านกีฬาในการว่ายน้ำของโลก อายุที่ลดลงอย่างต่อเนื่องของเจ้าของสถิติโลก การจำกัดเวลาสำหรับการถอนตัวของนักว่ายน้ำจากผู้เริ่มต้นสู่นักกีฬาที่สามารถแข่งขันในเวทีระดับนานาชาติ นำไปสู่ความจำเป็นในการค้นหา ระบบที่มีเหตุผลในการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ การแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับการระบุเด็กที่มีพรสวรรค์ด้านกีฬาในเวลาที่เหมาะสม การเพิ่มประสิทธิภาพเนื้อหาของงานการศึกษาและการฝึกอบรมในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกอบรมระยะยาว การปรับปรุงโปรแกรมและกรอบการกำกับดูแลที่ควบคุมงานในกลุ่มอายุของ Youth Sports School และ ซิดยูชอร์ 1. ลักษณะทั่วไปของการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

การฝึกกีฬาระยะยาวในการว่ายน้ำเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาของกระบวนการที่เข้มข้นที่สุดในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น ปัญหาในการจัดการการพัฒนาความสามารถทางกายภาพในช่วงวัยแรกรุ่นเป็นเรื่องของการวิจัยโดย V.K. บัลเซวิช, เอ.เอ. Guzhalovsky, Yu.D. Zheleznyak, L.P. Matveeva, ม.ย. Nabatnikova, รองประธาน Filina และอื่น ๆ

ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นในการพัฒนาร่างกาย (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) การพัฒนาการทำงาน (ระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบร่างกาย และระบบอื่น ๆ ) การพัฒนามอเตอร์ (คุณภาพของมอเตอร์ ความสามารถ ทักษะ) และการพัฒนาทางสังคมและจิตวิทยา หลังจากหมดช่วงวัยเจริญพันธุ์จะเกิดความแตกต่างของเพศอย่างสมบูรณ์

ความสามารถทางกายภาพในช่วงวัยแรกรุ่นพัฒนาต่างกันโดยมีช่วงเวลาที่อ่อนไหว การพัฒนาร่างกายของเด็ก การก่อตัวของลักษณะทางสัณฐานวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ พารามิเตอร์การทำงานและการทำงานของมอเตอร์เกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอในคลื่น ช่วงเวลาของการเติบโตที่เพิ่มขึ้น รวมกับการกระตุ้นพลังงานและกระบวนการเผาผลาญอาหารอย่างมีนัยสำคัญ จะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาของการเติบโตที่ช้า ควบคู่ไปกับการสะสมของน้ำหนักตัวที่มากที่สุดและความเด่นของกระบวนการสร้างความแตกต่าง วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดค่าที่เลือกและทิศทางของน้ำหนักการฝึกขณะว่ายน้ำในช่วงอายุต่างๆ ได้

สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าในช่วงนี้ก็คือการพัฒนาเกณฑ์และวิธีการในการประเมินความสามารถของเด็กและวัยรุ่น ซึ่งเป็นแนวทางที่แตกต่างในการพลศึกษา การปรับปรุงการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเด็กและวัยรุ่นในกระบวนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์เป็นเวลาหลายปีนั้นดำเนินการตามหลักการสอนทั่วไปและพิเศษโดยคำนึงถึงกฎหมายทางชีววิทยาของการพัฒนาสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต การคัดเลือกและการฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ซึ่งมักจะเป็นเด็กชาย ซึ่งเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำคลานในบางช่วงของการฝึกระยะยาว วันนี้เกณฑ์สำหรับการวางแผนกระบวนการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลยังไม่ชัดเจนมีความจำเป็นสำหรับการศึกษาที่ครอบคลุมทุกด้านของการเตรียมความพร้อมของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในแง่ของตัวบ่งชี้ร่างกายพลังการทำงานและอุทกพลศาสตร์การก่อตัวของนักกีฬาทางเทคนิค ในกระบวนการฝึกอบรมหลายปี

ตัวชี้วัดเชิงบรรทัดฐานที่เปิดเผยของการพัฒนาทางกายภาพ คุณสมบัติอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์ พารามิเตอร์หลักของเทคโนโลยี การฝึกความแข็งแกร่งพิเศษ ความสามารถด้านความเร็ว ประสิทธิภาพในโซนการจ่ายพลังงานช่วยให้แก้ไขโปรแกรมการฝึกได้อย่างเหมาะสมในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ 9–17 ปี.

ลักษณะเชิงบรรทัดฐานของคุณสมบัติอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์และเทคนิคการว่ายน้ำ ขึ้นอยู่กับอัตราของการพัฒนาทางชีววิทยา เพศ วิธีการว่ายน้ำ ระยะทางที่เลือก ตัวชี้วัดมานุษยวิทยา มีความแตกต่างของอายุอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และใช้ในขั้นตอนการคัดเลือกเบื้องต้นและสำหรับการก่อตัวของการฝึก กลุ่ม; การเลือกความเชี่ยวชาญในกีฬา วิธีการวางแผนและวิธีการฝึกที่มุ่งขจัดข้อบกพร่องในการเตรียมความพร้อมด้านเทคนิคของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ในกระบวนการฝึกหลายปี

ตัวชี้วัดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและอายุ สามารถใช้กับนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ได้จริงเมื่อคำนวณภาระการฝึกในเขตจ่ายพลังงาน

การพยากรณ์ความเร็วการว่ายน้ำในเขตจ่ายพลังงานต่างๆ ตามผลการควบคุมและการทดสอบการสอน 8x200 และ 2000 ม. ให้เหตุผลในการใช้ผลลัพธ์เหล่านี้ในการเลือกระยะทางสำหรับความเชี่ยวชาญพิเศษและการเลือกเวที

ความสำคัญทางทฤษฎีของงานอยู่ที่การพัฒนาพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการประเมินและทำนายตัวบ่งชี้ทางสัณฐานวิทยา คุณสมบัติทางอุทกสถิตและอุทกพลศาสตร์ พารามิเตอร์หลักของเทคโนโลยี การฝึกความแข็งแกร่งพิเศษบนบกและในน้ำ ประสิทธิภาพของนักว่ายน้ำในเขตจ่ายพลังงานต่างๆ เกี่ยวกับผลการควบคุมและการทดสอบทางการสอน อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของพัฒนาการทางชีววิทยา อายุ เพศ วิธีการว่ายน้ำ ระยะทางที่เลือก วุฒิการศึกษาด้านกีฬา พลวัตของการเติบโตของผลกีฬาแต่ละบุคคล ความสำคัญในทางปฏิบัติของการศึกษานี้อยู่ที่การพัฒนาหลักการของระเบียบวิธีวิจัยและข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติที่ปรับปรุงความน่าเชื่อถือของการคัดเลือกในกระบวนการฝึกอบรมหลายปีและความสามารถในการแก้ไขในการวางแผนรอบการฝึกอบรมประจำปีโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละคน ของอัตราการพัฒนาทางชีววิทยา อายุ เพศ ความชำนาญพิเศษของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

รูปแบบของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุของตัวชี้วัด morphofunctional กำลังและมอเตอร์ที่จำกัดความสำเร็จของกีฬาในการว่ายน้ำ (ค่าสัมบูรณ์ อัตราการเติบโต อิทธิพลของอัตราการเจริญพันธุ์ของแต่ละบุคคลต่อพลวัตของการเติบโตและการพัฒนาของตัวชี้วัด) สะท้อนถึงกระบวนการแบบองค์รวมของการก่อตัวของพิเศษ ความพร้อมของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ช่วงอายุ 9-17 ปี

2. ขั้นตอนการฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์

การฝึกระยะยาวของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ ตามที่ ล.พ. Matveeva, V.V. Kuznetsova การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการระยะยาวและมีหลายแง่มุมซึ่งครอบคลุมช่วงอายุของนักกีฬา เนื้อหาและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงไปตามลักษณะอายุและตรรกะของการปรับปรุงกีฬา ในกระบวนการฝึกกีฬาว่ายน้ำเป็นเวลาหลายปีมีการแบ่งประเภทกีฬา 3, 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละการฝึกอบรมมีคุณสมบัติที่สำคัญและแก้ปัญหาเฉพาะ:

• ขั้นตอนการฝึกกีฬาเบื้องต้น
• ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเฉพาะทาง);
• ขั้นตอนของการปรับปรุงในเชิงลึก
• ขั้นตอนของการบันทึกความสำเร็จ

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านการว่ายน้ำสมัยใหม่ ความเห็นมี 4 ขั้นตอนในกระบวนการฝึกหลายปี N.Zh. Bulgakova เชื่อว่าการฝึกนักว่ายน้ำในระยะยาวนั้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นใน 4 ขั้นตอน:

• พื้นฐาน - อายุของผู้ที่เกี่ยวข้องคือ 8-10 ปี
• ความเชี่ยวชาญเบื้องต้น - 10, 11, 12 ปี,
• ความเชี่ยวชาญขั้นสูง - 12 - 15 ปี
• ความสำเร็จด้านกีฬาสูงสุด - 15 ปีขึ้นไป

ซม. Vaitsekhovsky แยกแยะ 3 ขั้นตอน:

• การฝึกขั้นพื้นฐานจบลงด้วยการปฏิบัติตามมาตรฐานประเภทที่ 3
• ความเชี่ยวชาญเชิงลึกเป็นเวลา 5-6 ปีและจบลงด้วยการปฏิบัติตามมาตรฐานของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา
• ขั้นตอนของการพัฒนากีฬายาวนานตั้งแต่ 2 ถึง 15 ปี อาร์.อาร์. Vorontsov กับผู้เขียนร่วมให้เหตุผลว่าการฝึกซ้อมระยะยาวมีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของเป้าหมายและวัตถุประสงค์ในการว่ายน้ำ การฝึกอบรมระยะยาวควรแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน:
• การฝึกกีฬาเบื้องต้น
• จุดเริ่มต้นของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา
• การฝึกอบรมเชิงลึกเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญด้านการกีฬา
• ขั้นตอนของการปรับปรุงกีฬา

หจก. Makarenko ตาม "สำรอง" ของเวลาซึ่งกำหนดโดยความแตกต่างจากจุดเริ่มต้นของชั้นเรียน (9-10 ปี) จนถึงอายุของความสำเร็จสูงสุด - สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 15-16 ปีสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 18-19 ปี เขาระบุขั้นตอน - การฝึกอบรมเบื้องต้น: เด็กผู้หญิงอายุ 6-9 ปี, เด็กชาย 6-11 ปี; กินเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 1 ถึง 3 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย - เวทีจบลงด้วยการดำเนินการตามประเภทที่ 3

ขั้นตอนการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 9 - 11 ถึง 12 ปี สำหรับเด็กผู้ชายอายุ 11 - 13 ถึง 14 ปี เป็นระยะเวลา 1-3 ปี และต้องจบลงด้วยการบรรลุผลสำเร็จของผู้สมัครระดับปริญญาโทด้านมาตรฐานการกีฬา

ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 11-13 ถึง 14 ปีสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ถึง 15 ปีจบลงด้วยการปฏิบัติตามมาตรฐานการกีฬาและในขั้นตอนนี้นักว่ายน้ำจะแบ่งออกเป็นกลุ่มนักวิ่งระยะสั้นและผู้พักอาศัย การฝึกอบรมเพิ่มเติม ขั้นตอนของความสำเร็จสูงสุดตามที่ผู้เขียนเหล่านี้กำหนดไว้คือช่วงเวลาของการเจริญเติบโตทางชีววิทยาและเริ่มจากอายุ 13-14 ถึง 17-18 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและจาก 14-15 ถึง 22 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย ว.น. Platonov S.L. Fesenkov พร้อมกับการแบ่งขั้นตอนแบบดั้งเดิมทำให้เห็นความแตกต่างระหว่างการก่อสร้างที่แปลกใหม่ของกระบวนการฝึกอบรมหลายปี

ขั้นต่อไปให้บรรลุผลสูงสุดโดยนักกีฬาเมื่ออายุ 13-16 ปีโดยนักกีฬาที่อายุ 16-18 ปี ในขั้นตอนนี้ ผลการกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนกระโดด พวกเขาผ่านขั้นตอนของการฝึกอบรมเบื้องต้นและขั้นพื้นฐานอย่างรวดเร็วใน 2 - 2.5 และ 3 ปีของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเฉพาะทาง (ตารางที่ 3) ในอนาคตคาดว่านักวิ่งระยะสั้นชายจะบรรลุผลสูงสุดเมื่ออายุ 23-26 ปี และผู้ที่เข้าพักเมื่ออายุ 19-21 ปี จะได้รับผลสูงสุด และมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาโดยรวมที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว ฝึกได้ถึง 12-15 ปี

ในขั้นตอนของการฝึกกีฬาเบื้องต้นของนักว่ายน้ำตามที่ผู้เขียนหลายคนกล่าวว่างานหลักคือ:

• ค้นหาเด็กที่มีพรสวรรค์ตามเกณฑ์ทางสัณฐานวิทยาและตัวชี้วัดความสามารถทางการเคลื่อนไหว
• การสร้างความสนใจอย่างยั่งยืนและแรงจูงใจในการว่ายน้ำ
• สอนพื้นฐานของเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาทักษะยนต์ที่หลากหลาย
• การส่งเสริมสุขภาพและการชุบแข็งการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุม

ซม. Gordon และ V. Sokolov แยกแยะจุดเริ่มต้นของการฝึกขั้นพื้นฐาน โดยการพัฒนาความอดทนในเขตแอโรบิกของการผลิตพลังงาน ในขั้นตอนนี้จะมีการผลิตโปรแกรมการทดสอบการวางแนวกีฬาของเด็ก ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นตามที่ผู้เขียนงานหลักในการฝึกอบรมตามหน้าที่คือ:

• การปรับปรุงความทนทานในเขตแอโรบิกและจุดเริ่มต้นของการปรับปรุงความอดทนในเขตจัดหาพลังงานแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนแบบผสม
• จุดเริ่มต้นของการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความอดทน;
• จุดเริ่มต้นของการพัฒนาความเร็วและความแรงของความเร็ว
• การก่อตัวของเทคนิคการว่ายน้ำกีฬาตามมาตรฐานที่ยอมรับทั่วไป
• ปรับปรุงความยืดหยุ่น
• จุดเริ่มต้นของการเตรียมจิตใจและยุทธวิธี

บทสรุป

การฝึกกีฬาระยะยาวในการว่ายน้ำเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาของกระบวนการที่เข้มข้นที่สุดในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นในการพัฒนาร่างกาย (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) การพัฒนาการทำงาน (ระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบร่างกาย และระบบอื่น ๆ ) การพัฒนามอเตอร์ (คุณภาพของมอเตอร์ ความสามารถ ทักษะ) และการพัฒนาทางสังคมและจิตวิทยา

การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการระยะยาวและมีหลายแง่มุมซึ่งครอบคลุมช่วงอายุของนักกีฬาหลายช่วง เนื้อหาและโครงสร้างเปลี่ยนแปลงไปตามลักษณะอายุและตรรกะของการปรับปรุงกีฬา ในกระบวนการฝึกกีฬาว่ายน้ำเป็นเวลาหลายปีมีการแบ่งประเภทกีฬา 3, 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละการฝึกอบรมมีคุณสมบัติที่สำคัญและแก้ปัญหาเฉพาะ

การฝึกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์นั้นโดดเด่นด้วยวิธีการและวิธีการที่หลากหลาย การใช้แบบฝึกหัดในวงกว้างและการใช้วิธีการเล่นเกม ในขั้นตอนของการฝึกเบื้องต้น ไม่ควรวางแผนการฝึกที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างมาก ควรปรับปรุงและเน้นความจำเป็นในการเรียนรู้องค์ประกอบทางเทคนิค

คุณไม่ควรพยายามทำให้เทคนิคการเคลื่อนไหวคงที่เพื่อให้ได้ทักษะยนต์ที่มั่นคงซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลกีฬาบางอย่าง

ในขั้นตอนของการฝึกเบื้องต้น นักว่ายน้ำจะวางพื้นฐานทางเทคนิคที่หลากหลายสำหรับการปรับปรุงทางเทคนิคเพิ่มเติม บทบัญญัตินี้ยังใช้กับสองขั้นตอนถัดไปของการเตรียมการระยะยาว

บรรณานุกรม

1 ไอกิ้น วี.เอ. การบัญชีรูปแบบการพัฒนาทางชีวภาพในกระบวนการฝึกนักว่ายน้ำ / V.A. Aikin // ประเด็นเฉพาะของกีฬาว่ายน้ำ : ส. วิทยาศาสตร์ การดำเนินการ - Omsk, 2005.

2 Davydov V.Yu., Avdienko V.B., Karpov V.Yu. การคัดเลือกและควบคุมการว่ายน้ำในระยะการฝึกนักกีฬาระยะยาว: เครื่องช่วยสอน / V.Yu. Davydov, V.B. Avdienko, V.Yu. Karpov. - ม.: ทฤษฎีและการปฏิบัติของวัฒนธรรมทางกายภาพ, 2546. - 101 น., ป่วย

3 Platonov V.N. , Vaytsehovsky S.M. อบรมนักว่ายน้ำชั้นสูง /V.N. พลาโตนอฟ, S.M. ไวเซคอฟสกี - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2528. - 256 น.

4 Platonov V.N. ทฤษฎีทั่วไปของการฝึกนักกีฬาในกีฬาโอลิมปิก /V.N. พลาโตนอฟ - Kyiv: วรรณกรรมโอลิมปิก 1997 436 หน้า

5 Timakova T.S. การฝึกอบรมนักว่ายน้ำระยะยาวและความเป็นตัวของตัวเอง: แง่ชีววิทยา /T.S. ทิมาโคว่า - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2528. - 145 น.

6 Bulgakova N.Zh. การคัดเลือกและฝึกอบรมนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ - ม.: FiS, 1978. - 152 น.

7 Bulgakova N.Zh. , Platonov V.N. การคัดเลือกและปฐมนิเทศนักว่ายน้ำในระบบการฝึกระยะยาว // การว่ายน้ำ เคียฟ, 2000.

8 Bulgakova N.Zh. , Chebotareva I.V. วิเคราะห์โปรแกรมการฝึกและการเตรียมความพร้อมพิเศษของนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์อายุ 11-16 ปี ระหว่างปี 2513-2533 // การว่ายน้ำ. 2542 หมายเลข 2

9 Verkhoshansky Yu.V. สู่ทฤษฎีวิทยาศาสตร์และวิธีการฝึกกีฬา // Teor. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ พ.ศ. 2541 ครั้งที่ 2

10 วอลคอฟ N.I. รากฐานทางชีวเคมีของความอดทนของนักกีฬา // Teor. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ 2510 ฉบับที่ 4