วิธีการมีส่วนร่วมในพลศึกษาและการกีฬาสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่างกัน? ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกาย การปรับปรุงผลลัพธ์เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับพลศึกษา

การออกกำลังกายซึ่งทำเป็นประจำช่วยให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เกี่ยวกับประโยชน์ของพลศึกษาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่อย่างชัดเจน - ในบทความ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: สัญญาณของการขาดกีฬา

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของพลศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากโดยส่วนใหญ่แล้ว บุคคลนั้นทำงานอยู่ประจำ และโดยทั่วไปแล้วจะไม่มีกิจกรรมทางกายในชีวิตของเขา และยิ่งไปกว่านั้นคือการฝึกกีฬาอาชีพ

ดังนั้นการที่จะพบกับคนที่เล่นกีฬาทุกวันจึงเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎเกณฑ์

มีสัญญาณลักษณะดังต่อไปนี้ว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอ:

1. การนอนหลับไม่ดี นี่เป็นสัญญาณที่แน่ชัดที่สุดว่าคนๆ หนึ่งขาดกิจกรรม แม้ว่าเขาจะใช้เวลามากกับความเครียดทางจิตใจก็ตาม ในกรณีขั้นสูง การนอนหลับไม่ดีจะกลายเป็นอาการนอนไม่หลับ และนี่เป็นหนทางตรงสู่ความหงุดหงิด ไม่ใส่ใจ และแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

2. ความรู้สึกอ่อนแอและขาดความเข้มแข็งอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เป็นธรรมไม่เพียง แต่จากสภาพจิตใจที่หดหู่ใจซึ่งสังเกตได้ในคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เล่นกีฬา แต่ยังเกิดจากความจริงที่ว่าในกรณีที่ไม่มีภาระระบบกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต้องทนทุกข์ทรมาน

ในสถานะนี้บุคคลประสบความเมื่อยล้าในข้อต่อและกล้ามเนื้อการอ่อนตัวลงซึ่งคุกคามด้วยผลร้ายแรง

นอกจากนี้ บ่อยครั้งที่บุคคลเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างแท้จริงในข้อต่อ หลัง และกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกาย นี่เป็นผลโดยตรงของความจริงที่ว่าร่างกายไม่ได้จัดเตรียมภาระที่จำเป็นขั้นพื้นฐานไว้

3. ความซีดเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจน นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำพลศึกษาและกีฬากลางแจ้งต่างๆ

4. ความอยากอาหารไม่ดี

5. น้ำหนักส่วนเกินเป็นสัญญาณสำคัญว่าบุคคลไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ ในเวลาเดียวกัน โรคอ้วนจะไม่เพียงแต่รบกวนการเคลื่อนไหว แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งการพัฒนาของโรคเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่

มีเกณฑ์หลักดังต่อไปนี้ที่กำหนดประโยชน์ของพลศึกษาสำหรับผู้ใหญ่:

1. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก นี่เป็นเหตุผลโดยข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมกีฬาช่วยรักษากล้ามเนื้อหัวใจให้อยู่ในสภาพดีและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

ในขณะเดียวกันก็จะค่อนข้างง่ายสำหรับคนที่จะฝึกเดินบ่อยๆในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

2. พลศึกษามีส่วนทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ แต่มีเงื่อนไขว่าภาระดังกล่าวอยู่ในระดับปานกลาง มิฉะนั้น คุณสามารถบรรลุผลตรงกันข้าม (ทำให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงและผลที่ตามมาทั้งหมด)

3. การออกกำลังกายช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาในช่วงต้นของโรคข้อและหลังเช่นโรคข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดตะโพกเป็นต้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้สูงอายุที่เล่นกีฬาตั้งแต่วัยเยาว์สามารถรักษาความคล่องตัวของข้อต่อได้ดีเยี่ยมแม้ในวัยผู้ใหญ่

นอกจากนี้ด้วยการฝึกกีฬาบ่อยครั้งบุคคลจะมีอาการปวดหลังน้อยลงจึงง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะเดินในระยะทางไกลและขึ้นบันได

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าการเดิน การว่ายน้ำ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะชะลอการลุกลามของโรคข้อที่มีอยู่

4. การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสเกิดโรคเบาหวาน (ชนิดที่ 2) ด้วยเหตุนี้ พลศึกษาจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวาน (น้ำหนักเกิน ความดันโลหิตสูง)

นอกจากนี้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะป่วยด้วยโรคเบาหวานอยู่แล้ว การออกกำลังกายบ่อยครั้งจะส่งผลดีในช่วงที่เกิดโรคและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

5. ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของกีฬาสำหรับน้ำหนักของบุคคล ด้วยสิ่งนี้ คุณไม่เพียงแต่ลดจำนวนปอนด์พิเศษลงเท่านั้น แต่ยังรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมัน "ได้ผล" เมื่อกีฬาถูกรวมเข้ากับอาหารที่คัดเลือกมาอย่างสมเหตุสมผล

6. จากสถิติพบว่า ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมักไม่ค่อยป่วยด้วยโรคมะเร็ง กีฬาโดยเฉพาะปกป้องผู้หญิงจากมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่

7. กีฬาช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติและทำให้แข็งแรงขึ้น ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็ว

8. การออกกำลังกายมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเร่งด่วน ภาวะซึมเศร้า และแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญได้ นอกจากนี้ในสถานะนี้บุคคลจะรู้สึกมั่นใจและสงบมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่ากีฬามีประโยชน์ต่อผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต

9. เพิ่มประสิทธิภาพ

10. การลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือด - หนึ่งในโรคหลอดเลือดที่อันตรายที่สุด

11. เพิ่มความอดทนของมนุษย์

ยิ่งกว่านั้นด้วยพลศึกษาบ่อยครั้งการทำงานของสมองของบุคคลก็ดีขึ้นเพราะร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัว ในขณะเดียวกัน ความซีด เฉื่อยชา และความเหนื่อยล้าก็หายไป ด้วยเหตุผลนี้ เราสามารถพูดได้ว่ากีฬาเป็นแหล่งพลังงานที่เป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มาก ซึ่งสามารถทำให้บุคคลเข้าสู่ "น้ำเสียง" ได้อย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของพลศึกษาสำหรับเด็ก

ประโยชน์ของพลศึกษาสำหรับเด็กมีดังนี้:

1. โหลดที่ใช้งานช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกในเด็กและวัยรุ่น ดังนั้นกระดูกจึงหนาแน่นขึ้นและสามารถ "ดูดซับ" แคลเซียมได้ดีขึ้น

2. การออกกำลังกายที่เด็กเริ่มทำตั้งแต่อายุยังน้อยนั้นแสดงให้เห็นในท่าที่ดีของทารกเพราะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นเด็กจึงปกป้องตัวเองจากการพัฒนาต่อไปของ scoliosis และความโค้งของกระดูกสันหลังประเภทอื่น

3. การออกกำลังกายชะลอความเสื่อมของเนื้อเยื่อกระดูก เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน - โรคกระดูกเปราะบาง

4. การออกกำลังกายช่วยให้เด็กรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ เพราะตามสถิติแล้ว เด็กคนที่สามทุกคนหลังจากอายุสิบสองปีต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน ซึ่งในอนาคตจะรับประกันว่าเขาจะมีปัญหาสุขภาพ

5. ในวัยรุ่น กีฬาช่วยลดแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียด นอกจากนี้ยังพัฒนาวัฒนธรรมและความรู้สึกของศักดิ์ศรี

ประเภทกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ได้แก่ พลศึกษา ฟิตเนส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอย่างจริงจัง คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:

1. ก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรงสำหรับการฝึกแบบแอคทีฟ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเล่นกีฬาที่มีโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วงเวลาของการกำเริบของวิกฤตความดันโลหิตสูงรวมถึงความผิดปกติที่ชัดเจนในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในสภาวะเช่นนี้แพทย์จะกำหนดให้บุคคลพักผ่อนหรือออกกำลังกายในระดับปานกลาง

2. อย่าเร่งรีบกับการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดครั้งล่าสุด หลังการผ่าตัดอย่างน้อยหนึ่งเดือนควรผ่านไปและหลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆฝึกออกกำลังกายเป็นต้น มิฉะนั้นบุคคลนั้นจะได้รับบาดเจ็บและเนื้อเยื่อหลังการกรีดอาจเสียหายได้

3. หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้วสามารถฝึกพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยทั่วไปหากระยะเวลาในการคลอดบุตรผ่านไปอย่างน่าพอใจโดยไม่มีการเบี่ยงเบนและพยาธิสภาพในสตรีการฝึกทางกายภาพในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เท่านั้น

4. ในกรณีที่บุคคลเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายมาก่อนเขาจะต้องระมัดระวังอย่างมากกับการออกกำลังกาย โดยทั่วไป แพทย์แนะนำให้ผู้ที่อยู่ในภาวะนี้สูดอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น และฝึกเดินระยะไกล นี้จะเพียงพอเพื่อให้พอดี

คุณควรรู้ว่าในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในวันดังกล่าว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร แทนการดื่มน้ำ 2 ลิตรแบบเดิม นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

จากข้อมูลข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าพลศึกษามีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการพักผ่อนที่ดี มันไม่เพียง แต่ป้องกันโรคต่างๆ แต่ยังมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากจริงๆ

นอกจากนี้ ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้รับบำนาญ

วัฒนธรรมทางกายภาพคืออะไร? ทุกคนคุ้นเคยกับบทเรียนนี้ตั้งแต่สมัยเรียน แต่แนวคิดของพลศึกษานี้หมายความว่าอย่างไร คุณสนใจจริงเหรอ? จากนั้นอ่านบทความเราจะพูดถึงทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมทางกายภาพตามลำดับ วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางสังคมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพของร่างกายและเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

พลศึกษาช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ มีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยพลัง และอย่างที่ทราบ จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง! การออกกำลังกายมีผลกับเปลือกสมองทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมใจและเบิกบาน ทำให้ระบบประสาทของเรามีระเบียบ

จำเป็นต้องออกกำลังกายตลอดชีวิตตั้งแต่วันแรกจนถึงวัยชรา ชั้นเรียนควรเป็นปกติ คุณต้องเพิ่มภาระทีละน้อย แต่เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกไม่สบาย คุณไม่จำเป็นต้องทำงานให้ถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณและตั้งค่าหลังจากตั้งค่าให้หมดแรง ฝึกฝนเพื่อความสนุกและสุขภาพ!

พลศึกษาให้ความรู้เตรียมความพร้อมและ พัฒนาความสามารถทางกายภาพของบุคคล. คุณคิดว่ากีฬาและพลศึกษาเป็นแนวคิดที่เหมือนกันหรือไม่? คำตอบของคุณต้องใช่ แต่ไม่เลย พลศึกษาเป็นแนวคิดทั่วไปที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพเพียงอย่างเดียว และกีฬาเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมทางกายภาพ โดยมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลลัพธ์สูงสุดไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ประกอบด้วยการฝึกอบรมและการแข่งขัน

1. ใครและเมื่อคิดค้นพลศึกษา
2. ต้นกำเนิดของกีฬาในสมัยกรีกโบราณ
3. ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกีฬาและพลศึกษา
4. แนวคิดของวัฒนธรรมทางกายภาพรวมถึงอะไร
5. พลศึกษาคืออะไร
6. ทำไมเราต้องออกกำลังกาย? 10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย

ใครและเมื่อคิดค้นพลศึกษา

เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ แต่เราก็ยังจะพยายาม พลศึกษาปรากฏขึ้นพร้อมกับการถือกำเนิดของชายคนแรกนั่นคือเมื่อหลายพันปีก่อนแม้กระทั่งก่อนยุคของเรา ทุกอย่างเริ่มต้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าชายโบราณต้องเรียนรู้ที่จะเอาชีวิตรอดในสภาวะที่เลวร้ายเช่นนี้ เพื่อหาอาหารของตัวเอง เพื่อปกป้องตัวเองจากผู้ล่า ในเวลานั้นผู้ที่เหมาะสมที่สุดรอดชีวิตดังนั้น ต้องเคลื่อนไหวมากและออกกำลังอย่างหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและร่างกายแข็งแรงขึ้น

คนหนึ่งเห็นผลแล้วเคลื่อนไหวไปวันๆ และเริ่มเข้าใจว่ายิ่งทำซ้ำๆ ผลจะแข็งแกร่งขึ้น. ประสบการณ์นี้สะสมและส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่นและสืบทอดมาจนถึงสมัยของเรา

ต้นกำเนิดของกีฬาในกรีกโบราณ

การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกมีต้นกำเนิดในกรีกโบราณ ที่นั่นมีกีฬาประเภทแรกปรากฏขึ้นพร้อมการฝึกฝนและการแข่งขัน ในช่วงเวลาของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สงครามหยุดลงและบรรยากาศที่เป็นกันเองมีอยู่ทุกที่ ประเพณีโบราณรอดมาได้อย่างปลอดภัยจนถึงทุกวันนี้ ปรัชญากรีกโบราณนี้รวมคุณธรรมทางกายภาพของร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจไว้เป็นหนึ่งเดียว กลายเป็นวิถีชีวิตรวบรวมคุณค่าสูงสุด

“ซิติอุส อัลติอุส ฟอร์ติอุส!” - นี่คือคำขวัญของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก หมายถึง "เร็วขึ้น สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น!" ซึ่งหมายความว่าไม่มีขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพของเรา ข้อจำกัดมีอยู่ในหัวของเราเท่านั้น

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกีฬาและพลศึกษา

1. กีฬาเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง พลศึกษา - การปรับปรุงทั่วไปของร่างกาย
2. กีฬาต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ พลศึกษา - บ่อยครั้ง แต่ที่สำคัญที่สุดคือการมีความสุข
3. กีฬากำหนดเป้าหมายที่หนักหน่วงอยู่เสมอสำหรับการดำเนินการที่คุณต้องทำงานให้ถึงขีด จำกัด ความสามารถของคุณในขณะที่พลศึกษาสอนให้คุณฝึกฝนอย่างวัดผลเลือกโหลดสำหรับสมรรถภาพทางกายของคุณเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
4. คนพิการทางกีฬามืออาชีพและพลศึกษาเยียวยา
5. ในกีฬามีกฎและข้อ จำกัด มากมายในการพลศึกษาไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด
6. ผลของการเล่นกีฬาคือการแข่งขันและรางวัล แต่เราทำพลศึกษาเพื่อสุขภาพเท่านั้น

ตอนนี้คุณมั่นใจแล้วว่ากีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพมีความแตกต่างที่สำคัญและไม่ใช่แนวคิดที่เหมือนกัน

แนวคิดของวัฒนธรรมทางกายภาพประกอบด้วยอะไรบ้าง

พลศึกษาประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างโดยที่การดำรงอยู่ของมันเป็นไปไม่ได้ ลองดูประเภทที่อธิบายไว้ใน Wikipedia:

มาดูการออกกำลังกายแต่ละประเภทกันดีกว่า

นันทนาการทางกาย

การกู้คืนนี้กล่าวอีกนัยหนึ่ง ออกกำลังกายในวันหยุดผ่านเกมแอคทีฟ องค์ประกอบทางธรรมชาติ และการแข่งขันกีฬาที่หลากหลาย ส่งผลให้มีสุขภาพแข็งแรงและอารมณ์ดี เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาและโต้ตอบกับผู้อื่น

กายภาพบำบัด

นี่คือสาขาการแพทย์ทั้งหมด ใช้เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ กายภาพบำบัด กำหนดโดยแพทย์ในช่วงพักฟื้น. เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายและการโหลดพิเศษที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังมีการกำหนดเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

การออกกำลังกายบำบัดด้วยยิมนาสติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษา

นี่เป็นกิจกรรมทางกายของมนุษย์ประเภทหนึ่งที่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด การฝึกและการแข่งขันเป็นประจำ บรรลุผลสูงสุดเป็นส่วนสำคัญของกีฬา มีกีฬาเป็นจำนวนมาก ที่นิยมมากที่สุดคือ:

เพื่อการปรับตัว

จากชื่อก็ชัดเจนว่าพลศึกษาประเภทนี้มีจุดมุ่งหมาย เพื่อปรับตัวเข้ากับชีวิตสังคมสำหรับผู้ที่มีความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานในสภาวะสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งพลศึกษาแบบปรับตัวได้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาและปรับปรุงคุณภาพทางสรีรวิทยาของบุคคล

ประโยชน์ของพลศึกษาเพื่อการปรับตัว:

1. สร้างทัศนคติที่แท้จริงต่อจุดแข็งและความสามารถของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีสุขภาพดี
2. สอนวิธีเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจสู่ชีวิตที่เติมเต็ม
3. อธิบายวิธีการแทนที่อวัยวะที่ขาดหายไปหรือการทำงานของร่างกายด้วยอวัยวะอื่นๆ ที่ทำงานได้ตามปกติ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลนั้นพิการตั้งแต่วัยเด็กและเขาไม่มีขาทั้งสองข้าง พลศึกษาแบบปรับตัวจะช่วยใช้มือแทนอวัยวะที่ขาดหายไป
4. กำหนดปริมาณของการออกกำลังกายที่ต้องการ
5. เพิ่มประสิทธิภาพและความปรารถนาที่จะปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของพวกเขา

ดังนั้นพลศึกษาเพื่อการปรับตัวจึงมีข้อได้เปรียบอย่างมากและมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์

พลศึกษาคืออะไร

ประการแรก นี่คือกระบวนการทางการศึกษาที่สื่อถึงความสำคัญและความจำเป็นของพลศึกษา ครูสามารถเป็นครูในโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน หรือสถาบันได้ เช่นเดียวกับผู้ปกครองที่เริ่มสอนเราตั้งแต่วันแรกที่เกิด พี.เอฟ. เลสกาฟต์ - แพทย์ผู้บุกเบิกในป่าของวิทยาศาสตร์พลศึกษา หากไม่มีพลศึกษาก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างบุคลิกภาพแบบองค์รวมและความสามัคคี

พลศึกษารวมถึง:

• ชุบแข็ง;
• การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพและสรีรวิทยาของร่างกายอย่างครอบคลุม
• การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม
• อายุยืนและสุขภาพ

วิธีการพื้นฐานของพลศึกษา:

• สุขอนามัยส่วนบุคคล
• ทางกายภาพ การออกกำลังกาย;
• นวด;
• สาเหตุทางธรรมชาติและทางธรรมชาติ

เป้าหมายของพลศึกษา:

• เกี่ยวกับการศึกษา;
• การพัฒนา;
• สุขภาพ;
• เกี่ยวกับการศึกษา.

ด้วยการประยุกต์ใช้การทำงานร่วมกัน (ซับซ้อน) ของวิธีการทั้งหมดเหล่านี้เท่านั้นคุณสามารถบรรลุความสามัคคีและได้รับพลศึกษาที่เต็มเปี่ยม

พลศึกษาสำหรับสตรีมีครรภ์

ผู้หญิงต้องการน้ำหนักมากแม้จะรอทารกและคลอดก่อนกำหนด

การคลอดบุตรเป็นงานหนักและเป็นความเครียดสูงสุดต่อร่างกาย ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า และช่วยในเรื่องนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลาง. มีข้อห้ามหลายประการในการออกกำลังกาย:

• เสียงมดลูก;
• ปัญหาเลือด;
• รกเกาะต่ำ;
• การแท้งบุตรในอดีต

ความสนใจ! เฉพาะแพทย์ในพื้นที่ของคุณเท่านั้นที่จะสามารถกำหนดชุดออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ได้! ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบกับเขา!

การฝึกกายภาพแบบมืออาชีพ

นี่คือการเตรียมบุคคลสำหรับงานฝีมือบางประเภทโดยใช้วิธีการพลศึกษาและการกีฬา

แบ่งออกเป็นสองประเภท:

• การฝึกทางกายภาพอย่างมืออาชีพและประยุกต์
• เกณฑ์ทหาร (ตามความสามารถพื้นฐานของสภาพร่างกายทั่วไปของบุคคล)

งานหลักของการฝึกกายภาพมืออาชีพและประยุกต์:

• การพัฒนาคุณสมบัติทางจิตใจและร่างกายที่จำเป็นในวิชาชีพเฉพาะ
• การก่อตัวของทักษะและความสามารถ

10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย

ประการแรกมันเป็นพื้นฐานหลักสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับทุกคน

ดังนั้น เราหวังว่าพลศึกษาจะกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์สำหรับคุณ และคุณจะสนุกกับงานอดิเรกนี้ การดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว

ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าด้วยชุดออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ หลังจากชาร์จ ไม่ควรรู้สึกเมื่อยล้าแต่ในทางกลับกัน คุณควรรู้สึกถึงพลังและกำลังใจที่ดี ให้ทุกเช้าของคุณเริ่มต้นด้วยการชาร์จ แล้วชีวิตของคุณจะดีขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ฟิตขึ้น แข็งแรงขึ้น

ฟิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่าปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามนั้น! ปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาใด ๆ เขาจะสั่งการรักษาที่มีประสิทธิภาพให้คุณ

ทำพลศึกษา รักมันสุดหัวใจ และสอนลูก ๆ ของคุณ แล้วคุณจะมีความสุข!

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

ในจิตวิญญาณของคุณ ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ห่างไกล คุณเข้าใจว่าพลศึกษามีประโยชน์และจำเป็น และยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องการมัน คุณรู้สึกได้ด้วยสัมผัสที่หก แต่จะบังคับตัวเองให้เรียนพละได้อย่างไร สิ่งที่ควรเป็นแรงจูงใจในการพลศึกษา

คุณเข้าใจว่าพลศึกษาทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน พลศึกษาช่วยฟื้นฟูและรักษาสุขภาพ และมีเฉพาะบุคคลที่สามารถฟื้นฟูสุขภาพได้ พลศึกษาทำให้คุณมีความคล่องตัว กระฉับกระเฉง และอายุน้อยกว่า คุณเข้าใจทั้งหมดนี้ แต่คุณไม่ได้เคลื่อนไหว

วิธีที่จะทำให้การเคลื่อนไหวครั้งแรกนี้ย้ายตัวเองจากที่ของคุณ แต่นี่คือสิ่งสำคัญในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน สิ่งที่ยากที่สุดคือการเคลื่อนไหวตัวเอง! นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุด ต่อไปจะง่ายขึ้น สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับพลศึกษา

ในการกระตุ้นให้พลศึกษา คุณต้องตั้งเป้าหมาย

ในการเริ่มต้นพลศึกษา คุณต้องตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองก่อนเพื่อก้าวแรกและยาก ไม่ใช่แค่เป้าหมายที่เป็นนามธรรม แต่จำเป็นมากสำหรับคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการมันจริงๆ จากนั้นจะง่ายขึ้นเพื่อไปยังเป้าหมายนี้ เป้าหมายที่คุณกำหนดและต้องการคือแรงจูงใจที่สำคัญที่สุดสำหรับพลศึกษา

เป้าหมายอาจแตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น

1. การปรับปรุงสถานะสุขภาพ
2. การปรับปรุงในความเป็นอยู่ทั่วไป
3. สลิมมิ่ง
4. อายุยืนยาวทางกายภาพที่ใช้งานอยู่และอื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน ในกรณีนี้จะทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น และเพื่อเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นในการดูตัวอย่างที่น่าเชื่อถือของการบรรลุเป้าหมาย จากนั้นเป้าหมายที่ดูเหมือนไม่น่าเชื่อนี้จะดูเหมือนเข้าถึงได้ง่ายและเป็นไปได้ นี่เป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมากสำหรับพลศึกษา

ตัวอย่างเช่น คุณตั้งภารกิจในการฟื้นฟูตัวเองด้วยการทำพลศึกษา และเป้าหมายนี้ก็เพราะว่าคุณมีปัญหาสุขภาพ คอนกรีต คุณต้องมีเป้าหมายที่จำเป็นมาก อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว เขาพิการและต้องนั่งรถเข็น อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือจากพลศึกษา เขายังสามารถมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ได้!

อะไรคือแรงจูงใจในการพลศึกษา? หรือคุณเป็นโดนัท มีปอนด์พิเศษ ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก. ปอนด์พิเศษขัดขวางความก้าวหน้าในอาชีพการงาน หากคุณมีส่วนร่วมในการพลศึกษาน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้จะหายไปเอง คุณจะไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่! มีกรณีดังกล่าวมากมาย ค่อนข้างจะเป็นกฎ

การปรับปรุงผลลัพธ์เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับพลศึกษา

ทำไดอารี่ให้ตัวเอง บันทึกสิ่งที่คุณทำในแต่ละเซสชั่นลงในไดอารี่ของคุณ เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมทำเครื่องหมายผลลัพธ์ของการบรรลุเป้าหมายทุกๆสองสัปดาห์ คุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง เดินง่ายขึ้น หรือแม้แต่วิ่งได้ง่ายมาก สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับพลศึกษา

เป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองคือแรงจูงใจหลักในการพลศึกษา กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองและบรรลุเป้าหมาย "เพื่อไม่ให้เจ็บสำหรับปีที่ไร้จุดหมาย" - จำได้ไหม?

เรายกหัวข้อการออกกำลังกายเพื่อการป้องกันและรักษาโรคหวัดในเด็ก วันนี้เราจบการสนทนาและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการจัดชั้นเรียนอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับเด็กที่ป่วยถูกกำหนดโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายอายุและขึ้นอยู่กับระยะเวลาและรูปแบบของโรค

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายการรักษาต้องทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น) ไม่เร็วกว่า 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและ 1-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน ระยะเวลาทั้งหมดของบทเรียนคือ 10-15 นาที

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่บ้านควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากเด็กอ่อนแอลงอย่างรุนแรงจากโรคเขาจะได้รับภาระขั้นต่ำ

ก่อนเริ่มเล่นยิมนาสติกที่บ้าน ห้องที่เด็กจะฝึกซ้อมจะต้องมีการระบายอากาศอย่างทั่วถึงและทำความสะอาดแบบเปียก: อุณหภูมิของอากาศในห้องควรอยู่ที่ 10 - 18 ° C ชั้นเรียนจะจัดขึ้นบนพรมที่สะอาด (ต้องเขย่าทุกวันและใช้สำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น) โดยมีหน้าต่างที่เปิดอยู่ จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาล่วงหน้า (ลูกยาง ไม้ยิมนาสติก ของเล่นเป่าลม ฯลฯ)
เด็กควรเล่นยิมนาสติกในชุดวอร์มหลวม (กางเกงใน เสื้อยืด และรองเท้าแตะ) โดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหว หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว หากสภาพของทารกเอื้ออำนวย ควรใช้ขั้นตอนการชุบแข็งในตอนเช้า - ถูร่างกายให้เปียก ในตอนเย็น - ล้างเท้าด้วยน้ำเย็น

ก่อนเริ่มเรียน ให้อธิบายเนื้อหาของแบบฝึกหัดให้เด็กฟังอย่างชัดเจน พยายามอธิบายให้สั้น เพราะความสนใจในเด็ก โดยเฉพาะในวัย 3-4 ปี มักจะไม่คงที่ และพวกเขาไม่สามารถจดจ่อกับคำอธิบายที่ยาวเหยียดได้

เมื่อออกกำลังกายกับเด็กก่อนวัยเรียนควรพยายามเล่นยิมนาสติกในรูปแบบที่สนุกสนานในรูปแบบของเกมที่มีการออกกำลังกายพิเศษบางอย่างในนั้นเพื่อกระจายพวกเขามิฉะนั้นเด็กจะเบื่อยิมนาสติกอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างเรียน อย่าลืมให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องสอนเด็กให้หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเสมอ ในกรณีนี้ควรควบคุมการทำงานที่ถูกต้องของไดอะแฟรม: เมื่อหายใจออกเด็กควรดึงท้อง

เมื่อทำแบบฝึกหัดพิเศษด้วยเสียงฟู่และผิวปากต้องหายใจออกทางปาก การออกเสียงของเสียงควรดังและยาว

การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและปานกลางโดยไม่กระตุก ไม่อนุญาตให้กลั้นหายใจ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจออกที่ยาวเต็มที่ หากเด็กไอระหว่างหายใจออกเต็มที่ ควรลดระยะเวลาการหายใจออกเล็กน้อย

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย นั่นคือ ควบคุมการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของแขน ขา และลำตัว
โดยปกติ ชุดของการออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ซึ่งจะค่อยๆ ยากขึ้น และจบลงด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และการเดิน

เนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วของเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเจ็บป่วยหลังจากออกกำลังกายที่ยากที่สุดจึงจำเป็นต้องหยุดพักสั้น ๆ (พัก 30-40 วินาที)

ข้อบังคับคือการใช้การออกกำลังกายบำบัดในระยะยาว - เป็นเวลา 5-6 เดือน และอย่างเป็นระบบและไม่หยุดชะงัก หากมีการออกกำลังกายบำบัดเป็นครั้งคราวโดยมีการหยุดพักบ่อย ๆ จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายรวมอยู่ในระบบการปกครองทั่วไปของวันเด็ก ยิมนาสติกแก้ไขการเดินกลางแจ้งควรทำในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด เราต้องไม่ลืมว่าการใช้ระบบการพักผ่อนในทางที่ผิดเช่นเดียวกับการใช้เครื่องยนต์เกินพิกัดของเด็กอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเขา
หากสภาพของทารกเอื้ออำนวย เขาต้องเดินทุกวันตลอดทั้งปี การเดินดำเนินไปอย่างช้าๆโดยหยุดพักผ่อนและฝึกการหายใจที่จำเป็น: 2-3 ขั้นตอน - หายใจเข้า 4-5 ขั้นตอน - หายใจออก ฯลฯ
ในกรณีที่อาการของเด็กแย่ลงอย่างมาก อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ไอบ่อยและรุนแรง อาการป่วยไข้ทั่วไป ควรหยุดยิมนาสติกชั่วคราวจนกว่าอาการเหล่านี้จะหายไปอย่างสมบูรณ์ หลังจากที่อาการดีขึ้น ชั้นเรียนจะกลับมาทำงานต่อ

ต้องเน้นว่าความสำเร็จของการใช้การออกกำลังกายบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กตลอดจนประสิทธิผลของมาตรการการรักษาโดยทั่วไปสำหรับโรคใด ๆ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพ่อแม่ - ความอุตสาหะความอดทนความสามารถ เพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างถูกต้องและแม่นยำ

ยิมนาสติกบำบัดในเด็กเป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์ ดังนั้น แต่ละบทเรียนควรได้รับการออกแบบอย่างเป็นระบบเพื่อให้เด็กมีส่วนร่วมด้วยความเต็มใจและความสนใจ ไม่ใช่อยู่ภายใต้การบังคับขู่เข็ญ มิฉะนั้นจะไม่ประสบความสำเร็จในการรักษา

ในการจัดแบบฝึกหัดการรักษากับเด็กที่บ้านพ่อแม่มีบทบาทอย่างมาก พ่อแม่ของทารกควรแสดงความรับผิดชอบสูงสุด การประดิษฐ์และไหวพริบ เพื่อให้เด็กที่มีความสนใจและทำแบบฝึกหัดการรักษาที่จำเป็นอย่างถูกต้อง เพื่อจุดประสงค์นี้ เมื่อทำการออกกำลังกายบำบัดกับเด็กก่อนวัยเรียน ส่วนใหญ่มักใช้วิธีการเล่นเกมและการจำลองสถานการณ์

เกมง่ายๆและแบบฝึกหัดที่เลียนแบบธรรมชาติเป็นที่นิยมมากสำหรับเด็ก ๆ พวกเขายินดีที่จะทำ ในเวลาเดียวกันพวกเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างเรียนเด็กไม่กลั้นหายใจเพื่อให้เขาชัดเจนและกระฉับกระเฉง แต่ไม่มีเสียงตะโกนออกเสียงที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เขาหายใจเข้าเมื่อลำตัวตรงเมื่อ หน้าอกขยายและหายใจออก - เมื่อหน้าอกถูกบีบอัด

จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนบำบัดด้วยการออกกำลังกายทุกวันของยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า เป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของมันสูงไป ในรูปแบบของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย มันมีบทบาทในการรักษาอย่างมาก

ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและสร้างอารมณ์ร่าเริงร่าเริงราวกับว่า "ชาร์จ" ให้เด็กมีพลังงานตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความรวดเร็วของเขา การกู้คืน.

ระยะเวลาของยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้ามักจะอยู่ที่ 5 ถึง 15 นาที ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการหายใจแบบง่ายๆ ตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

เรายกตัวอย่างชุดออกกำลังกายหลายชุดสำหรับยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้าสำหรับเด็ก พวกเขาได้รับตามระดับความยาก: คอมเพล็กซ์ I นั้นง่ายและง่ายที่สุด คุณต้องเริ่มออกกำลังกายจากนั้น คอมเพล็กซ์ II นั้นซับซ้อนกว่า คุณสามารถไปยังมันได้ภายในสองสัปดาห์เมื่อการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ฉันสบายดี เชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัดสุขอนามัยตอนเช้าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินไปรอบ ๆ ห้องหรือในที่ที่มีการเร่งความเร็วและลดความเร็วเป็นเวลา 1 นาที พยายามตั้งศีรษะและลำตัวให้ตรง

1. "มือที่แข็งแรง" ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - ยืน; ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ยกมือขึ้นกำนิ้วให้เป็นหมัด (หายใจเข้า) เมื่อลดมือให้เปิดนิ้ว (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

2. "ดู" IP - ยืน; เท้ากว้างไหล่แยกมือลง โบกมือไปมาและพูดว่า: "ติ๊กต๊อก" ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

3. "ผึ้ง" IP - ยืน; เท้าด้วยกันมือลง นั่งลง ยกมือไปข้างหน้า (หายใจออก) จากนั้นเหยียดตรง ลดมือลง แล้วดึงกลับ (หายใจเข้า) ก้าวช้า ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

4. "คอนโทรลเลอร์", IP - ยืน; ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน มือข้างหนึ่งยกขึ้น อีกมือวางข้างๆ หายใจเข้าทางจมูกจากนั้นเมื่อหายใจออกให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือและในขณะเดียวกันก็พูดว่า: tr-r-r-r ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

5. "เครื่องแยกไม้" IP - ยืน; ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ยกมือประสานขึ้นแล้วงอข้อศอกเล็กน้อย (หายใจเข้า) ก้มตัวพร้อมกับลดมือลงระหว่างเข่าพยายามอย่างอเข่า (หายใจออก) ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

6. "มืออุ่น" IP - ยืน; กางขาเล็กน้อย ยกแขนไปด้านข้าง จากนั้นตบมือด้านหน้าหน้าอกของคุณโดยงอแขนไปที่ข้อศอก กางแขนออกจากกันแล้วลดระดับลง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

7. "สัญญาณ". IP - นั่งบนพื้น ขาขยับเข้าหากัน ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า) ค่อยๆลดระดับลง (หายใจออกยาว ๆ ) ในเวลาเดียวกันพูดว่า: "S-s-s-s" ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

8. "ตั๊กแตน" IP - นั่งบนพื้น วางมือบนพื้นด้านหลังเหยียดขา งอขาของคุณเลื่อนเท้าของคุณบนพื้น คว้าหน้าแข้งของคุณด้วยมือของคุณ (หายใจออก) กลับไปที่ IP (หายใจเข้า) ก้าวช้า ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

9. "เป่าแตร". IP - นั่งบนพื้น แปรงพับเป็น "หลอด" และแนบไปกับริมฝีปาก หายใจออกช้า ๆ พูดเสียงดัง: "Pffff" ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

10. วิ่งไปรอบ ๆ ห้องด้วยความเร่งและลดความเร็ว
ใช้นิ้วเท้าเดินช้าๆ ไปทั่วห้องขณะเหยียดศีรษะและลำตัวขึ้น จบด้วยการเดินปกติบนเท้าทั้งหมด

คอมเพล็กซ์2

เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน (ขึ้น, ด้านข้าง, หลัง) เวลาเดิน 1 นาที พยายามตั้งศีรษะและลำตัวให้ตรง

1. "กระทง" IP - ยืน; ขาไหล่กว้างออกจากกัน ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า) ลดระดับลง (หายใจออก) แล้วตบต้นขาด้วยมือตรง ก้าวช้า ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

2. "ปั้นจั่นในป่าพรุ" IP - ยืน; ส้นเท้าเข้าหากัน แยกนิ้วเท้า วางมือลง ยกขางอเข่าให้สูงขึ้นแล้วตบฝ่ามือใต้เข่า การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัด 4-5 ครั้ง

3. "การเล่นสกี" IP - ยืน; ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ยกแขนของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอกไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ กำนิ้วของคุณให้เป็นหมัด (หายใจเข้า) เอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยไม่ก้มศีรษะ งอเข่าและลดแขนลงและหลัง (หายใจออก) จากนั้นตรงขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-7 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

4. "เย็บบนปุ่ม" IP - ยืน; ขาชิดกัน แขนงอที่ระดับหน้าอก อีกวิธีหนึ่งเอามือข้างหนึ่งไปด้านข้าง ราวกับว่าเย็บผ้าด้วยเข็มและด้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

5. "ตะไล" IP - ยืน; ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวา วางมือขวาไว้ด้านหลัง หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาเปลี่ยนตำแหน่งของมือ ( "ขว้าง" อย่างอิสระ) การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง

6. "นกกระสา" IP - ยืน; ขากันมือบนเข็มขัด ยกขางอเข่าเหยียดไปข้างหน้าและล่างตรงเข้าที่ การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวช้า ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัด 4-5 ครั้ง

7. "โรงสี" IP - ยืน; เท้ากว้างไหล่แยกมือลง เอียงลำตัวไปทางซ้ายพร้อม ๆ กันยกมือขวาขึ้นและลดมือซ้ายลง จากนั้นยืดให้ตรงและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ก้าวช้า การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ วิ่ง 5-6 ครั้ง

8. "บนแถบแนวนอน" IP - ยืน; ขาเข้าหากันถือไม้ยิมนาสติกในมือทั้งสองข้างหน้าคุณ ยกไม้เท้าขึ้น ยกนิ้วเท้าขึ้น (หายใจเข้า) ลดไม้เท้าลงบนสะบัก (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

9. "ลูกตุ้ม" IP - ยืน; เท้าแยกความกว้างไหล่ถือไม้ในแขนงอหลังไหล่ ลำตัวเอียงไปด้านข้าง ก้าวช้า เมื่อเอียง - หายใจออก ทำการเอียง 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

10. กระโดด. IP - ยืน; ขากันมือบนเข็มขัด เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ห้องด้วยการกระโดดสองขาเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย
เดินช้าๆรอบห้องพร้อมกับปรบมือ: มือไปข้างหน้าเหนือศีรษะข้างหลัง

ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยตอนเช้าสำหรับเด็กนักเรียน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินเข้าที่หรือรอบห้องอย่างรวดเร็วด้วยเข่าสูงและขยับแขนอย่างแรงเป็นเวลา 1 นาที รักษาศีรษะและลำตัวให้ตรงตลอดเวลา

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - ยืน; เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง ยกแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง ยกนิ้วเท้าขึ้น แล้วเหยียดออกอย่างแรง (หายใจเข้า) ลดมือลง (หายใจออก) กลับไปที่ IP ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: ขณะยืดตัว ให้ยกศีรษะขึ้นและเหยียดหลังให้ตรง

2. IP - ยืน; ขากว้างกว่าไหล่แขนลดลง โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว พยายามใช้นิ้วแตะพื้น และดียิ่งขึ้นไปอีก - ด้วยฝ่ามือ (หายใจออก) ค่อย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ กลับไปที่ PI ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: เหยียดขาให้ตรงตลอดเวลา ในขณะที่คุณยืดลำตัวของคุณ ให้ยกไหล่ของคุณกลับ

3. IP - ยืน; เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง เอนไปทางซ้ายเลื่อนฝ่ามือไปตามร่างกาย: อันซ้ายลงไปที่หัวเข่าและอันขวาขึ้นไปที่รักแร้ เหยียดตรงใน IP และโดยไม่หยุดให้เอนไปทางขวาโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละด้าน
คำแนะนำพิเศษ: การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ อย่างอขาของคุณอย่าฉีกส้นเท้าของคุณออกจากพื้น ตั้งศีรษะและลำตัวให้ตรงโดยไม่เอนไปข้างหน้า

4. IP - ยืน; กางขาเล็กน้อยแล้ววางเท้าขนานกัน ยกมือไปข้างหน้า นิ้วกำหมัดแน่น นั่งลงอย่างรวดเร็วทั้งเท้า เอนไปข้างหน้า ลดมือลงแล้วดึงกลับอย่างแรง เลียนแบบการผลักด้วยไม้เมื่อเล่นสกี (หายใจออก) ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นใน PI (หายใจเข้า) ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: เมื่อนั่งยองๆ ให้ส้นเท้ากดลงกับพื้น อย่าก้มศีรษะลง

5. IP - นอนหงายบนเสื่อ งอแขน กางศอกไปด้านข้าง และวางฝ่ามือบนพื้นใต้คาง โค้งหลังของคุณยกหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วขยับศีรษะไปข้างหลัง กดข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างของคุณและนำมือของคุณไปที่ไหล่โดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า (หายใจเข้า) กลับไปที่ PI (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: งอหลัง พาไหล่กลับ นำสะบักเข้าหากัน

6. IP - นอนหงาย; ขาเหยียดตรงแขนเหยียดไปตามร่างกายโดยยกฝ่ามือขึ้นไหล่กดเข้าหาไข่แดงอย่างแน่นหนางอขาดึงสะโพกไปที่ท้อง (หายใจออก) เหยียดขากลับไปที่ PI (หายใจเข้า) ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

7. IP - ยืน; เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง กางแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น (หายใจเข้า) ลดมือลงใช้ PI (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: งอหลัง ดึงศีรษะไปข้างหลัง และนำสะบักเข้าหากัน

8. IP - ยืน; ขากันมือบนเข็มขัด ยกขาซ้ายที่ยื่นออกมาไปข้างหน้า แล้วลดระดับลงใน IP ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
คำแนะนำพิเศษ: อย่างอขาของคุณ รักษาศีรษะและลำตัวให้ตรง

9. IP - ยืน; เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เท้าขนานกัน แขนก้มหน้าหน้าอกโดยเอาฝ่ามือลง แยกข้อศอกออกจากกัน หมุนลำตัวไปทางซ้ายโดยไม่งอและขยับแขนซ้ายไปด้านข้าง - กลับด้วยฝ่ามือขึ้น (หายใจเข้า) กลับไปที่ IP (หายใจออก) ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน
คำแนะนำพิเศษ: เมื่อเลี้ยว ห้ามขยับเท้า ให้ศีรษะและลำตัวตรง

10. IP - ยืนขาชิดกันบนสายพาน กระโดดอย่างรวดเร็ว (กระโดด) บนนิ้วเท้าของคุณโดยเด้งจากพื้น 5-10 ซม. วิ่งประมาณ 30 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: ตั้งศีรษะและลำตัวให้ตรงตลอดเวลา
เดินไปรอบๆ ห้องด้วยความเร็วเฉลี่ย โดยเปลี่ยนไปใช้จังหวะช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที

คอมเพล็กซ์2

เดินเข้าที่หรือรอบห้องอย่างรวดเร็วด้วยเข่าสูงและเคลื่อนไหวแขนอย่างแรงเป็นเวลา 1 นาที รักษาศีรษะและลำตัวให้ตรงตลอดเวลา

1. IP - ยืน กางขาเข้าหากัน งอแขนหน้าหน้าอก ประสานนิ้ว ฝ่ามือคว่ำ แยกศอก เหยียดแขนขึ้น หงายฝ่ามือขึ้น และยกนิ้วเท้าขึ้น เหยียดออกอย่างแรง (หายใจเข้า) กลับสู่ PI (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ; ยืดเหยียด หันศีรษะไปข้างหลัง ยืดหลังให้ตรง

2. IP - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลงมือ. เลี้ยวซ้ายเอนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วไปที่ขาซ้ายพยายามแตะพื้นด้วยฝ่ามือ (หายใจออก) กลับไปที่ PI อย่างช้าๆ (หายใจเข้า) ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน
คำแนะนำพิเศษ ทำให้ขาของคุณตรงตลอดเวลา ในขณะที่คุณยืดตัวขึ้น ให้หมุนไหล่กลับ

3. IP - ยืน; ขาเข้าหากัน, แขนงอข้อศอก, ฝ่ามือที่ด้านหลังศีรษะ เอนไปทางซ้ายโดยวางขาอีกข้างหนึ่งไว้ที่นิ้วเท้า กลับไปที่ IP ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างโดยปล่อยให้ขาขวา การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละด้าน
คำแนะนำพิเศษ: อย่างอขาของคุณให้ศีรษะและลำตัวของคุณตรงดึงข้อศอกของคุณกลับมา

4. IP - ยืน; ขาด้วยกันแขนลง นั่งบนนิ้วเท้ากางเข่าไปด้านข้างแล้วยกมือไปข้างหน้า กลับไปที่ IP การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวช้า ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: พยายามรักษาตำแหน่งตรงของร่างกายตลอดเวลา

5. IP - นอนหงายบนเสื่อ งอแขนและจับนิ้วของคุณวางไว้บนหลังส่วนล่างโดยให้ฝ่ามือขึ้น โค้งหลังของคุณยกหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วเงยศีรษะขึ้น เหยียดแขนไปข้างหลังหันฝ่ามือเข้าด้านใน (หายใจเข้า) กลับไปที่ IP (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ: เหยียดแขน เอาไหล่กลับ นำสะบักเข้าหากัน

6. IP - นอนหงาย; แขนเหยียดไปตามร่างกายด้วยฝ่ามือไหล่กดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย งอและคลายออกสลับกัน เลียนแบบการเคลื่อนไหวของขาของนักปั่นจักรยาน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 20-30 วินาที
คำแนะนำพิเศษ: อย่าฉีกด้านหลังศีรษะและกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น

7. IP - ยืน; NORI ด้วยกัน จับมือกัน งอแขน วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ และยกนิ้วเท้า งอหลัง (หายใจเข้า) กลับไปที่ IP (หายใจออก) ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
คำแนะนำพิเศษ งอ เอาศีรษะและข้อศอกกลับมา นำสะบักเข้าหากัน

8. IP-ยืน; ขากันมือบนเข็มขัด ยกขาซ้ายที่ยื่นออกไปแล้วยืดหลังให้ตรง วางเท้าของคุณใน IP ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
คำแนะนำพิเศษ: เหยียดขาให้ตรง

9. IP - ยืน; ขากว้างกว่าไหล่ เท้าขนานกัน แขนลง หันลำตัวไปทางซ้ายงอแขนไปที่ไหล่แล้วกดข้อศอกไปด้านข้างนำสะบักเข้าหากัน (หายใจเข้า) กลับไปที่ IP (หายใจออก) ทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา: ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน
คำแนะนำพิเศษ: เมื่อเลี้ยว ห้ามขยับเท้า ห้ามฉีกส้นเท้าออกจากพื้น

10. IP - ยืน; ขากันมือบนเข็มขัด กระโดดอย่างรวดเร็ว (กระโดด) บนนิ้วเท้าของคุณโดยกางขาไปด้านข้างแล้วนำมารวมกัน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ดำเนินการกระโดด 30 ถึง 60 _
คำแนะนำพิเศษ: พยายามอยู่ให้ตรง เดินไปรอบๆ ห้องด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยเปลี่ยนไปใช้จังหวะช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที

แบ่งแยกและพิชิต

ชั้นเรียนครึ่งชั่วโมงที่คุณต้องการต่อวันอาจประกอบด้วยพลศึกษาห้าหรือสิบนาที “การไม่มีเวลาเป็นอุปสรรคสำคัญในการฝึกซ้อมเป็นประจำ ง่ายกว่ามากที่จะจัดสรรเวลาไม่กี่นาทีสำหรับพวกเขาทันทีที่มีโอกาสมาถึง และนั่นเป็นการเสริมสร้างศีลธรรมที่สำคัญ ดร. แอนเดอร์เซ็นกล่าว “แม้แต่คนที่ยุ่งมากก็พูดกับตัวเองได้ ไม่ว่ายังไง ฉันก็ทำสำเร็จ!”

มองหาโอกาสที่จะย้าย

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งเวลาที่จัดไว้สำหรับชั้นเรียนก็ต้องลดลง อย่าสิ้นหวัง. ใช้ส่วนที่เหลือของครึ่งชั่วโมงที่วางแผนไว้ (แม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีก็ตาม) และเดินทางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ "อย่างไม่เป็นทางการ" เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือการจอดรถห่างออกไปหนึ่งช่วงตึกเพื่อให้มีงานขาเพิ่มขึ้น เช่น Scholtz ให้คำแนะนำ

ไม่ต้องกลัวปวดกล้ามเนื้อ

ตอนเช้าหลังการฝึก ผู้เริ่มต้นมักจะรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและมีอาการตึง (ความแข็งแกร่ง) นี่เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ อ่อนตัวลงและหายไปเมื่อสมรรถภาพทางกายดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากในตอนเช้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บมากจนลุกออกจากเตียงได้ยาก คุณกำลังเดินกะเผลกและงอตัวไม่ได้ แสดงว่ามีภาระมากเกินไปอย่างชัดเจน เราต้องลดความเข้มข้นของการฝึกลง

มีประโยชน์กับความรื่นรมย์

คุณจดบันทึกเวลาประจำสัปดาห์ที่จัดสรรไว้สำหรับพลศึกษา คำถามยังคงอยู่: จะทำอย่างไร? คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่เมื่อคิดทบทวนดูแล้ว พึงระลึกไว้เสมอว่า ความน่าจะเป็นที่จะเอาชนะการไม่มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพนั้นพิจารณาจากประเภทของโหลดที่เลือกเป็นส่วนใหญ่ ไม่ควรเข้าถึงได้เท่านั้น แต่ยังน่าเพลิดเพลินอีกด้วย

ปรับความคิดของคุณเกี่ยวกับพลศึกษา

“บางที ในการไตร่ตรอง คุณจะจมอยู่กับกิจกรรมทางกายที่ทำให้คุณมีความสุขอยู่เสมอ” Scholz อธิบาย - อย่างไรก็ตาม คุณไม่เคยคิดว่าภาระนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คิด - จะเป็นอย่างไรถ้าคุณควรพิจารณาความคิดของคุณใหม่

ลองของต่างๆ

“ความสุขที่คุณได้รับจากชั้นเรียนรับประกันความต่อเนื่อง” ดร.เฟเดอริกกล่าว “แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอุทิศพวกเขาได้ทุกวัน คุณจะจัดสรรชั่วโมงต่อสัปดาห์ให้กับพวกเขามากกว่าผู้ที่พลศึกษาเป็นภาระอย่างแน่นอน”

ในการเลือกประเภทของโหลดที่เหมาะกับคุณที่สุด ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:

คุณชอบออกกำลังกายประเภทใดตอนเป็นเด็กหรือเยาวชน

คุณอยากเล่นกีฬาอะไร

คุณอยากเรียนรู้อะไรมานานแล้ว

อาจจะดีที่จะเต้น?

หรือโรลเลอร์เบลด?

หรือว่ายน้ำ? อาจจะดำน้ำ?

พิจารณาวันหยุดพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง

มีโอกาสมากมาย: การเดินป่า ล่องแก่ง และพายเรือคายัค ขี่จักรยานไปยังสถานที่ทางประวัติศาสตร์ รับงานสองสามสัปดาห์ในงานเคลื่อนที่บางประเภท: ในงานบริการสังคม, สวนพฤกษศาสตร์, การจัดสวนภูมิทัศน์ หรือเกณฑ์ในการเก็บเกี่ยว

คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกวัย มันอาจจะปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้สูงอายุในสถานรับเลี้ยงเด็ก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน ฉันต้องการเตือนคุณให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญก่อน - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้สอนในโรงยิม การใช้อุปกรณ์เสริมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อขจัดความเสี่ยงและได้รับประโยชน์สูงสุด อย่านำอุปกรณ์กลับบ้านเว้นแต่คุณจะศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว มีให้เลือกมากมายตั้งแต่เครื่องมือราคาแพงและชุดที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันพร้อมชุดตุ้มน้ำหนัก ไปจนถึงเครื่องขยายขนาดพกพาราคาถูกมากพร้อมท่อยางที่มีความหนาและด้ามจับที่หลากหลายที่ส่วนปลาย ซึ่งง่ายและมีประสิทธิภาพมากหากคุณเรียนรู้วิธีใช้งาน ได้อย่างถูกต้อง พวกมันมีประโยชน์สำหรับการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด

ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบ่อยแค่ไหน?

โดยทั่วไป ควรทำการฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ โดยเว้นวันไว้สำหรับการพักฟื้น การทำเช่นนี้บ่อยขึ้นจะไม่เกิดผล นอกจากนี้ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ทั้งหมด โดยใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกับแต่ละประเภท

พิลาทิส

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่กลายเป็นแฟชั่นในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาคือวิธีพิลาทิสที่โจเซฟ พิลาทิสแนะนำในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ผ่านมา ต่อมาได้รับการพัฒนาโดยคลาราภรรยาของเขา เป็นที่นิยมในหมู่นักแสดงมาอย่างยาวนาน กลายเป็นเรื่องปกติในหมู่แฟนฟิตเนสทุกวัยและทุกชั้นเรียน ระบบพิลาทิสใช้เครื่องจักรพิเศษและต้องมีชั้นเรียนในสตูดิโอหรือฟิตเนสคลับภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน เน้นย้ำถึงความถูกต้องของท่าทาง มีการยืดกล้ามเนื้อและต้านแรงต้านของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังใช้แรงตึงจากสปริง สายรัดที่ยึดโน้ตหรือแขน และการรองรับส่วนหลัง คอ และไหล่ เซสชั่นเสื่อกลุ่มมีค่าใช้จ่าย 20 เหรียญต่อชั่วโมงในขณะที่เซสชั่นตัวต่อตัวกับผู้สอนและอุปกรณ์ Pilates ทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะมีราคา 100 เหรียญ อาจารย์ผู้สอนและสตูดิโอพิลาทิสสามารถพบได้ในเมืองส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกา คนที่ฝึกฝนระบบนี้ที่ฉันรู้จักต่างชื่นชมมันมาก แต่ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าคุณสามารถฝึกฝนที่บ้านโดยใช้เครื่องขยายเสียงได้ฟรี