เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย. เครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการวัด วิธีการประเมินทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสภาพร่างกายของผู้ชายและผู้หญิง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว นั่นคือเหตุผลที่วรรณคดีทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากทุ่มเทให้กับการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน และเพื่อดำเนินการวัดที่จำเป็น ได้มีการสร้างอุปกรณ์ห้องปฏิบัติการต่างๆ

อัตราไขมันคืออะไร?

อาจดูแปลก แต่ไม่มีบรรทัดฐานที่แน่นอนสำหรับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ดังนั้น ตามมาตราส่วน Jackson-Pollock ที่รู้จักกันดีซึ่งแสดงในตารางด้านล่าง ไขมันในร่างกาย 19.3% ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งปกติ แต่เป็นสภาวะในอุดมคติสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี

ในเวลาเดียวกัน ตามที่นักวิจัยคนอื่น ๆ ซึ่งรวบรวมข้อมูลไว้ในตารางต่อไปนี้ ปริมาณไขมันดังกล่าวสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีบ่งชี้ว่าน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความคลาดเคลื่อนเกี่ยวกับค่าขั้นต่ำของปริมาณไขมันในร่างกาย นักวิจัยทุกคนก็เห็นพ้องต้องกันในการประเมินส่วนเกินของเนื้อเยื่อนี้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่มากกว่า 25% สำหรับผู้ชายและ 35% สำหรับผู้หญิงมักมากเกินไปและไม่แข็งแรง

จะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

วิธีการวินิจฉัยที่บ้าน

การใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเป็นแหนบที่แปลกประหลาดที่ทำให้สามารถคำนวณปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายได้โดยการจับรอยพับของไขมันในผิวหนัง

ทุกวันนี้ เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางมีจำหน่ายในสถาบันทางการแพทย์ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อเพื่อใช้ในบ้านได้อีกด้วย ความแม่นยำของการวัดขึ้นอยู่กับทั้งคุณภาพของอุปกรณ์เอง และความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และทักษะของตัววัด

ในการดำเนินการวัด ให้จับที่พับของผิวหนังแล้วบีบด้วยแขนของอุปกรณ์ รอสักครู่เพื่อให้ก้ามปูหยุด (ทันทีที่ถูกจับ คาลิปเปอร์อาจคลาน) เมื่อเครื่องหยุดทำงาน ให้บันทึกผลการวัด

ทำการวัด 4 ครั้งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและรวมผลลัพธ์

คุณต้องวัด:

• ไขว้ (หลังไหล่);
• ลูกหนู (ด้านหน้าไหล่);
• ผิวหนังเหนือสะบัก;
• รอยพับในช่องท้อง

เมื่อคุณสรุปทุกอย่างแล้ว ให้ตรวจสอบการอ่านด้วยข้อมูลในตารางสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เพียงจำไว้ว่าข้อมูลในตารางนั้นเหมาะสมกับวิธีการวัดที่อธิบายไว้ มีวิธีอื่นๆ ในการใช้คาลิปเปอร์ในการวัดความหนาของรอยพับในส่วนต่างๆ ของร่างกาย 3 หรือ 7 ส่วน มีตารางสำหรับแนวทางเหล่านี้

โต๊ะสำหรับผู้หญิง

ข้อมูลสำหรับผู้ชาย

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังด้วยคาลิปเปอร์เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างเจ็บปวด บางคนก็ทนไม่ได้ที่จะบีบรอยพับของไขมันด้วย “แหนบ”

คำนวณตามสูตร

เครื่องคิดเลขจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่ให้คุณค้นหาออนไลน์ว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายนั้นมาจากสูตรง่ายๆ ที่คำนึงถึงความครอบคลุมของคอและหน้าท้องสำหรับผู้ชาย และการครอบคลุมของคอ หน้าท้อง และสะโพกสำหรับผู้หญิง

นี่คือหนึ่งในเครื่องคิดเลขดังกล่าว

การคำนวณมีความแม่นยำเพียงใด? เป็นการยากที่จะตอบคำถามนี้อย่างไม่น่าสงสัย

สูตรนี้ใช้ในกองทัพสหรัฐฯ ดังนั้นจึงให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างถูกต้อง

แต่การคำนวณได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ชาย เดิมสร้างมาเพื่อพวกเขา จากนั้นมีการแก้ไขสำหรับผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์เพิ่มเติม - เส้นรอบวงของสะโพก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมีตัวเลขที่แตกต่างกันมาก เช่น "" ดังนั้นข้อผิดพลาดในการคำนวณจึงมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ การวัดความครอบคลุมของวงกลมในหน่วยเซนติเมตรอาจไม่ถูกต้องเสมอไป มีคนวัดไม่ค่อยอยู่ในที่ที่จำเป็น มีคนดึงสายวัดแน่นเกินไป พยายามให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงามกว่าสำหรับตัวเอง

วิธีเปรียบเทียบภาพ

โดยหลักการแล้ว นี่ไม่ใช่วิธีการ และการเปรียบเทียบตัวเองตามปกติกับภาพ วันนี้บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบตารางภาพถ่ายมากมายที่แสดงถึงผู้ชายและผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่างกัน คุณสามารถเปรียบเทียบรูปของคุณกับรูปภาพได้

แน่นอนว่าในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความถูกต้องของการคำนวณ

วิธีการประเมินทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์

1. การดูดซับพลังงานแบบคู่ ช่วยให้คุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยมีข้อผิดพลาดสูงสุด 3.5% นอกจากไขมันแล้ว ยังกำหนดความหนาแน่นของกระดูกและปริมาณมวลกล้ามเนื้อติดมันอีกด้วย วิธีนี้ปลอดภัยแต่มีราคาแพงและมักไม่มีให้สำหรับประชาชนทั่วไป
2. การชั่งน้ำหนักอุทกสถิต ประมาณการองค์ประกอบของร่างกายตามความหนาแน่นของร่างกาย ข้อผิดพลาดในการวัดเป็นเพียง 2% ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องแช่น้ำจนหมดเมื่อหายใจออก ซึ่งสำหรับหลายคนไม่สามารถทำได้ เช่นเดียวกับอุปกรณ์สำหรับการดูดกลืนแสงด้วยเอ็กซเรย์แบบคู่ อุปกรณ์ชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกมีให้ใช้งานในศูนย์การแพทย์และการวิจัยขนาดใหญ่เท่านั้น
3. plethysmography การเคลื่อนที่ของอากาศ อีกทางเลือกหนึ่งคือการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายตามความหนาแน่นของร่างกายทั้งหมด เฉพาะในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องดำดิ่งลงไปในน้ำ และนี่คือข้อดีของวิธีการ ข้อผิดพลาดในการวัดสูงสุดคือ 4% อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ดังกล่าวมีราคาแพงและตั้งอยู่ในศูนย์วิทยาศาสตร์และการแพทย์ขนาดใหญ่เท่านั้น
4. การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ ติดตามการตอบสนองของร่างกายต่อการเคลื่อนที่ของแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่เดินทางต่างกันผ่านไขมันและกล้ามเนื้อ มีอุปกรณ์ต่าง ๆ สำหรับดำเนินการศึกษานี้ บางตัวให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำมาก แต่มีราคาแพงมาก และการค้นหาพวกเขาไม่ใช่เรื่องง่าย ส่วนอื่น ๆ นั้นไม่ถูกต้อง แต่มีการทดสอบกับสถาบันการแพทย์หลายแห่ง
5. ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโตรสโคปี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้กระแสไฟ วิธีการนี้ถูกต้อง (ข้อผิดพลาดสูงสุด 3%) แต่อุปกรณ์ดังกล่าวมีเฉพาะในศูนย์การแพทย์และการวิจัยขนาดใหญ่เท่านั้น
6. myography อิมพีแดนซ์ไฟฟ้า นี่คือการศึกษาองค์ประกอบของร่างกายอีกครั้งโดยใช้กระแส การวัดสามารถทำได้ในส่วนที่แยกต่างหากของร่างกาย อุปกรณ์สำหรับการศึกษานี้มีราคาไม่แพงนักไม่เหมือนกับวิธีการอื่นที่คล้ายคลึงกัน แต่ความแม่นยำของผลลัพธ์ที่ได้นั้นต่ำกว่ามาก
7. การสแกน 3 มิติด้วยเซ็นเซอร์อินฟราเรด มีเครื่องสแกน 3D ที่หลากหลาย บางส่วนสามารถเข้าถึงผู้บริโภคได้ค่อนข้างมาก แต่พวกเขาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำมาก อื่น ๆ ตั้งอยู่ในศูนย์วิจัยทางการแพทย์เท่านั้น แต่ความแม่นยำในการวัดนั้นสูงกว่ามาก
8. การสร้างแบบจำลอง "หลายห้อง" วิธีที่ถูกต้องและแพงที่สุดที่มีให้สำหรับหน่วย ด้วยวิธีการวิจัยนี้ ร่างกายจึงถูกแบ่งออกเป็นหลายส่วนตามเดิม และแต่ละส่วนจะถูกตรวจสอบพร้อมกันด้วยวิธีการต่างๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้น จากนั้นพวกเขาก็สร้างแบบจำลองทั่วไป หาค่าเฉลี่ยผลลัพธ์ของวิธีการต่างๆ ข้อผิดพลาดของการศึกษาดังกล่าวน้อยกว่า 1%

การกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้ชายและผู้หญิง: ข้อสรุป

การรู้อัตราส่วนร้อยละของไขมันในร่างกายต่อสิ่งที่เรียกว่า "มวลแห้ง" เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือในทางกลับกัน น้ำหนักขึ้น เนื่องจากในกรณีแรกและครั้งที่สอง จำเป็นต้องรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ และไม่อ้วนเลย

คุณสามารถคำนวณอัตราส่วนของไขมันต่อมวลกายที่ไม่ติดมันได้ที่บ้านโดยใช้สูตรง่ายๆ ซึ่งในปัจจุบันมีให้ในหลายไซต์ด้วยเครื่องคิดเลขอย่างง่าย หรือใช้คาลิปเปอร์สำหรับครัวเรือนที่มีราคาไม่แพง

การคำนวณดังกล่าวไม่ถูกต้องมาก แต่พวกเขาทำให้สามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันสำหรับทุกคนได้โดยประมาณ และทำฟรี

แต่สำหรับการนับที่แม่นยำ จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ห้องปฏิบัติการราคาแพง การศึกษาดังกล่าวไม่ได้ดำเนินการในศูนย์การแพทย์ทุกแห่ง และพวกเขาใช้เงินเป็นจำนวนมาก

สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ ไม่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติอย่างแน่นอน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ได้แก่ ประเภทของร่างกาย อายุ พันธุกรรม ระดับกิจกรรม และนิสัยทางโภชนาการ

อัตราส่วนน้ำหนักปกติและไขมันในร่างกายแตกต่างกันมาก แต่สิ่งที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีคือ 5-9% สำหรับผู้ชายและ 13-15% สำหรับผู้หญิง แม้ว่าจะไม่มี "กฎ" ที่หนักและรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่ต่ำเกินไปสำหรับ บุคคล

ตารางด้านล่างแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายขั้นต่ำสำหรับทั้งสองเพศตามอายุ ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ไขมันปกติจึงไม่ควรต่ำกว่าค่าเหล่านี้ อย่างที่คุณเห็น ตารางแสดงให้เห็นว่าไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นตามอายุ และถึงแม้ว่าสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้น แต่สาเหตุหลักมาจากระดับกิจกรรมที่ลดลง

ปริมาณไขมันตามอายุและเพศ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติคือเท่าไร?

มีแนวคิดมากมายเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬา รวมถึงช่วง 16-20% และ 20-21% สำหรับผู้หญิง และ 8-14% และ 10-14% สำหรับผู้ชาย ตัวชี้วัดเหล่านี้ให้รูปลักษณ์ที่เพรียวบาง

เพื่อสุขภาพและความแข็งแรงโดยรวม สำหรับผู้ชาย 10-15% เป็นตัวเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้ชายที่ต้องการมีกล้ามหน้าท้องแบบซิกแพคมักจะมี 10-11% เนื่องจากหน้าท้องเป็นที่ที่ไขมันมักจะสะสม ผู้หญิงที่ต้องการซิกแพคอาจต้องลดเหลือ 14-16% ซึ่งอาจต่ำเกินไปสำหรับบางคนและขัดขวางรอบเดือนของพวกเธอ โดยปกติไขมันในร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดประมาณ 18% ที่แรกที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงคือบริเวณที่มีไขมันสะสมอยู่ค่อนข้างน้อย ส่วนใหญ่จะเป็นบริเวณไหล่และกระดูกไหปลาร้า

ไขมันต่ำและการลดน้ำหนัก

ข้อควรทราบ: จากการศึกษาพบว่าไขมันในร่างกายต่ำไม่ทำให้เกิดประจำเดือน (ไม่มีประจำเดือนมาหลายรอบ) ต่อตัว มันคือความสมดุลของพลังงาน (อัตราส่วนของแคลอรี่ที่ได้รับและที่ใช้ไป) ซึ่งในกรณีนี้คือปัจจัยกำหนดหลักของสุขภาพ ดังนั้น จึงอาจกล่าวได้ว่าสำหรับผู้หญิงที่เป็นนักกีฬา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรักษาระดับไขมันให้ต่ำเท่ากับวัยรุ่นโดยไม่มีผลกระทบด้านลบใดๆ

บ่อยครั้งในหมู่ผู้ที่พยายามทำให้ผอมเพรียวนั้นทำได้โดยการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบในระยะยาว (เช่น ได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ) และความสมดุลของพลังงานเชิงลบนี้เองที่ทำให้ประจำเดือนไม่มา

ดังนั้น ผู้หญิงที่ผอมเพรียวและไม่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไปที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและความต้องการแคลอรี่ไม่น่าจะประสบผลด้านลบจากการมีปริมาณไขมันในร่างกายต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

ผลลัพธ์: ประมาณไขมัน (หรือ) ในร่างกายของคุณ

คนส่วนใหญ่มีความสำคัญต่อร่างกายของพวกเขา คุณสามารถพบกับสาวรูปร่างเพรียวที่ไม่พึงพอใจกับรูปร่างหน้าตาและคิดว่าตัวเองอ้วน พวกเขาคิดว่าพวกเขามีไขมันเยอะและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

อย่างไรก็ตาม ไขมันในร่างกายมีบทบาทสำคัญ และการขาดไขมันอาจนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงได้

นั่นเป็นเหตุผลที่ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ขั้นแรกให้ทำการวัดและการคำนวณที่จำเป็น. วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบน้ำหนักและปริมาณไขมันส่วนเกินในอุดมคติของคุณ

หน้าที่ของไขมันในร่างกาย

บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักปฏิเสธที่จะกินไขมัน แต่ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่มีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง แต่เป็นโรคใหม่

ไขมันมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา:

• เพื่อให้พลังงาน. ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่มีค่าพลังงานเพียงพอที่จะทดแทนไขมัน
• เพื่อการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน;
• การปรากฏตัวของไขมันในกระเพาะอาหาร ให้การควบคุมความอยากอาหาร;
• สำหรับป้องกันความร้อนรวมไปถึงไขมัน ปกป้องอวัยวะภายในและกระดูกจากรอยฟกช้ำและการบาดเจ็บ;
• เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหว- เป็นไขมันที่แยกเส้นใยประสาทและส่งสัญญาณกระตุ้นเส้นประสาท
• เพื่อการขนส่งสารอาหารในชั้นเนื้อเยื่อต่างๆ

นอกจากนี้, ไขมันมีส่วนในการสร้างฮอร์โมน ทำหน้าที่ปกป้องร่างกายและภูมิคุ้มกัน.

กรดไขมันมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวและการพัฒนาของสมองของมนุษย์ การขาดสารอาหารในวัยเด็กอาจนำไปสู่ภาวะปัญญาอ่อน

ตัดไขมันได้ไม่หมด. แต่คุณไม่ควรใช้มากเกินไปเช่นกัน

อาจทำให้อ้วนได้ซึ่งมาพร้อมกับโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการเผาผลาญและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบปริมาณไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้

ทำไมคุณต้องรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

เพื่อที่ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างเพรียวบางไม่ได้นำไปสู่เตียงในโรงพยาบาล คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเล่นกีฬา

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด จำเป็นต้องคำนวณปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณต้องกำจัด. เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณสามารถทานอาหารประจำวันในลักษณะที่บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภคต่อวัน เป็นผลให้ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันสำรองภายในซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการ

มีวิธีการและสูตรต่างๆ ที่พัฒนาขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณทราบว่ามีไขมันอยู่ในร่างกายมากน้อยเพียงใด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทราบน้ำหนักและปริมาตรที่แน่นอนของร่างกาย

เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่โพสต์บนเว็บไซต์ของเราจะหลีกเลี่ยงการคำนวณที่ซับซ้อน เพียงป้อนค่าที่ต้องการและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ จากนั้นคุณสามารถเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารของคุณได้

ปริมาณแคลอรี่ของไขมันหนึ่งกิโลกรัมอยู่ที่ประมาณ 9000 กิโลแคลอรี

รู้ง่าย คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่จึงจะลดน้ำหนักได้.

คูณน้ำหนักของไขมันส่วนเกินด้วยปริมาณแคลอรี่ ค่าผลลัพธ์สามารถหารด้วยจำนวนวันที่ฉันต้องการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ของการคำนวณครั้งล่าสุดจะไม่ใช่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวัน ตัวเลขนี้คือความแตกต่างระหว่างแคลอรีที่บริโภคและแคลอรีที่เผาผลาญ

เฉพาะในกรณีนี้ ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรอง

เครื่องคำนวณไขมันทำงานอย่างไร

พื้นฐานสำหรับเครื่องคิดเลขออนไลน์ของเราคือ นำมาเป็นสูตรตามที่นักวิจัยสมัยใหม่มักจะคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย. ในกรณีนี้ เป็นการยากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง เนื่องจากจะมีข้อผิดพลาดเล็กน้อย เพื่อลดขนาด จำเป็นต้องทำการวัดที่จำเป็นให้ถูกต้องที่สุด

เครื่องคิดเลขออนไลน์จะต้องมีการวัดดังกล่าว:

• ของคุณ การเจริญเติบโต, ถูกป้อนในหน่วยเซนติเมตร การระบุค่าที่แน่นอนเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องทำการวัดอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้แล้วก็ตาม
• มวลร่างกาย. ควรใช้ค่าที่ได้รับในตอนเช้าชั่งน้ำหนักเบา ๆ ในขณะท้องว่าง
• ปริมาณคอ;
• เอว: สำหรับผู้ชายจำเป็นต้องวัดเส้นรอบวงของร่างกายในบริเวณสะดือและสำหรับผู้หญิงเอวเป็นที่ที่แคบที่สุด
• สะโพกวัดที่จุดที่กว้างที่สุด

เมื่อวัดปริมาตรอย่าพยายามหดกระเพาะอาหาร เป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับค่าที่ไม่ถูกต้องซึ่งจะทำให้เครื่องคิดเลขไม่สามารถคำนวณได้อย่างถูกต้อง

ด้วยการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ของเรา คุณสามารถค้นหาจำนวนไขมันที่คุณต้องเผาผลาญ

จากตัวชี้วัดเหล่านี้ คุณสามารถทำให้อาหารของคุณมีเหตุมีผล โดยคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่บริโภคและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวจะลดลงเนื่องจากการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

คุณสามารถหาอัตราส่วนของไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้ที่ศูนย์การแพทย์ทุกแห่ง แพทย์สามารถทำการวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น คาลิปเปอร์ หรือใช้เครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเช่นการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายทางไฟฟ้าชีวภาพ

หากคุณไม่มีโอกาสเข้ารับการตรวจพิเศษที่ศูนย์การแพทย์ คุณสามารถทำการวัดที่บ้านได้โดยประมาณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีการจัดประเภทของเชลดอน ซึ่งเขาทำขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมา โดยศึกษาข้อมูลของคนประมาณ 50,000 คน เชลดอนเชื่อว่าทุกคนถูกแบ่งออกเป็นสามประเภท อย่างแรกคือคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน มีกระดูกแคบ แขนขายาว นักวิทยาศาสตร์เรียกคนเหล่านี้ว่า ectomorphic พวกเขามักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเล็กน้อย ประเภทที่สองคือคนที่มีกระดูกกว้าง เชลดอนตั้งชื่อพวกเขา พวกเขามักจะมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่าไขมัน ประเภทที่สามคือคนน้ำหนักเกิน เชลดอนเรียกพวกเขาว่าเอนโดมอร์ฟ ในร่างกายของพวกเขา โดยปกติแล้วไขมันจะมีชัยเหนือมวลกล้ามเนื้อ

ในรูปแบบทั่วไป เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคืออัตราส่วนของไขมันที่มีอยู่ต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในร่างกาย (อวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น ฯลฯ) ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด: ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรอง และทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

เราต้องการไขมันมากแค่ไหน

ตารางนี้แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ไขมันจำเป็นขั้นต่ำที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายจึงทำให้ร่างกายแห้งเพื่อทำเครื่องหมายนี้ก่อนการแข่งขันเท่านั้น ในช่วงเวลาที่เหลือพวกเขารักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันให้สูงขึ้นเพื่อไม่ให้บ่อนทำลายสุขภาพและมีประสิทธิภาพ

• หากคุณตั้งเป้าที่จะผอม ให้มุ่งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
• หากคุณต้องการดูสุขภาพดีและฟิต ให้มุ่งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรง

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณใกล้ถึงค่าสูงสุดที่ร่างกายปกติจะรับได้หรืออยู่ในภาวะอ้วน คุณควรลดตัวเลขนี้ลง

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีลักษณะอย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสะท้อนถึงไขมันในร่างกายเท่านั้นและไม่เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อ คนสองคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันแต่มวลกล้ามเนื้อต่างกันจะดูแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

มีเจ็ดวิธีหลักที่แตกต่างกันในด้านความแม่นยำ ความเรียบง่าย และราคา

1. ทัศนวิสัย

ประกอบด้วยการเปรียบเทียบตัวเองกับภาพด้านบนและพิจารณาว่าคุณใกล้เคียงกับใคร วิธีที่ไม่แน่นอนมาก

2. การใช้คาลิปเปอร์

ดึงผิวหนังด้วยไขมันใต้ผิวหนัง คว้ามันด้วยคาลิปเปอร์ แล้วหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่สอดคล้องกับค่าที่อ่านได้จากคาลิปเปอร์ในตาราง ตามกฎแล้วเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางจะแสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันต่ำกว่าที่เป็นจริง

3. การใช้สูตร

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้สูตรกองทัพเรือสหรัฐฯ หรือสูตร YMCA วิธีนี้มักจะผิดอย่างใหญ่หลวง

4. พร้อมจอมอนิเตอร์ไฟฟ้า

กระแสไฟฟ้าอ่อนจะถูกส่งผ่านเข้าไปในร่างกาย จากนั้นจึงทำการวิเคราะห์ "ความต้านทานไบโอเมตริกซ์" ตามที่ได้แสดงให้เห็น วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องมาก

5. ด้วยระบบ Bod Pod

ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษ อากาศที่ถูกแทนที่โดยร่างกายจะถูกวัดตามข้อมูลที่ได้รับ มวลกาย ปริมาตรและความหนาแน่นของมันจะถูกคำนวณ วิธีนี้ถือว่าแม่นยำมากแต่มีราคาแพง

6. วิธีการแทนที่น้ำ

แม่นยำมาก (มีข้อผิดพลาดเพียง 1-3%) แต่เป็นวิธีที่มีราคาแพง ซับซ้อน และไม่สะดวก

7. เดกซ่าสแกน

วิธีนี้ถือว่าแม่นยำที่สุดและประกอบด้วยการศึกษาองค์ประกอบร่างกายทั้งหมดโดยใช้รังสีเอกซ์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ไม่แพงมาก

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ให้พยายามวัดค่าในเวลาเดียวกันและภายใต้สภาวะที่คล้ายคลึงกัน เช่น ในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์ ตอนเช้า ขณะท้องว่าง แม้ว่าข้อมูลที่ได้รับจะไม่ถูกต้อง คุณก็จะสามารถเข้าใจได้หากมีความคืบหน้า

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การขาดแคลอรี

ใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค แต่จำไว้ว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันและจำกัดตัวเองในคาร์โบไฮเดรต ไขมันก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด แต่รับประกันการสูญเสียไขมัน

ดึงเหล็ก

เมื่อออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก (เช่นเดียวกับในระหว่างการฝึกอย่างหนักด้วยน้ำหนักของคุณเอง) คุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ เช่นเดียวกับการเร่งการเผาผลาญของคุณและบรรลุผล "การเผาผลาญ" ซึ่งแคลอรี่ยังคงถูกบริโภคต่อไปหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง