คอลเลกชันของการออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยสำหรับใบหน้า - การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหาและประเภทอายุที่แตกต่างกัน เทคนิคยิมนาสติกสากล มาออกกำลังกายกันเถอะ

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหากทำเป็นประจำสามารถแข่งขันกับการทำศัลยกรรมพลาสติกได้

ผลของยิมนาสติกไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อของใบหน้าเท่านั้น ผิวกระชับและปริมาตรลดลง แต่ยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดและการไหลของน้ำเหลืองดีขึ้น และเป็นผลให้สารอาหารเข้าสู่เซลล์ คอลลาเจน จึงผลิตออกมาในปริมาณมาก และยิ่งคอลลาเจนมากเท่าไหร่ เนื้อเยื่อก็จะงอกใหม่เร็วขึ้นเท่านั้น

ถ้าเราพูดถึงประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับใบหน้า มันจะทำให้คุณปั้นรูปวงรีของใบหน้าจากภายใน
และถ้าคุณเพิ่มการบำรุงจากครีม โภชนาการที่เหมาะสม มาสก์ ผลลัพธ์จะกลายเป็นเรื่องเหลือเชื่อ และทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยมือ

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้ามีความสำคัญและจำเป็น

ต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดในการกระชับร่างกายให้กระชับและได้รูปร่างและปริมาตรที่ถูกใจ ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงหลายคนก็ลืมใบหน้าไปหมดแล้ว และต้องการการฝึกอบรมไม่น้อย

คุณอาจเคยเห็นภาพนี้แล้ว: ผู้หญิงที่สง่างามเริ่มต่อสู้กับกิโลกรัมและกิโลกรัมหายไป แต่ทันใดนั้นร่องรอยของการต่อสู้ก็ปรากฏขึ้นบนใบหน้า:

• คุณสมบัติมีความคมขึ้น
• ริ้วรอยเล็ก ๆ จะลึกขึ้น
• เครือข่ายของริ้วรอยเล็ก ๆ ปรากฏขึ้น

และตอนนี้มีคนพูดลับหลังเธอ: “จะดีกว่าถ้าเธอไม่ลดน้ำหนัก กลายเป็นหญิงชราที่น่ากลัว และจะทำอย่างไร? เลือกระหว่างรูปทรงที่ต้องการกับความงามของใบหน้า?

สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ทนคอร์สนวด โบท็อกซ์ ฯลฯ นี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ แต่พวกเขามีข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่ง - พวกเขาให้ผลชั่วคราว ปัญหาหลักยังคงอยู่กับคุณ - ผิวหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อใบหน้าอ่อนแอ

และยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพจริงๆ

ชุดออกกำลังกายสำหรับใบหน้า

ปัจจุบันมียิมนาสติกสำหรับใบหน้ามากกว่า 20 แบบ
ฉันจะตั้งชื่อผู้แต่งเพียงไม่กี่คน:

• แครอลแม็กจิโอ;
• กรีก ชิลเดอร์ส;
• เรนโฮลด์เบนซ์;
• คามิลล์ โวเลอร์;
• และคนอื่น ๆ.

ตอนนี้ฉันจะไม่พูดถึงข้อดีและข้อเสียของวิธีการเหล่านี้ งานของเขา. และนี่คือข้อเท็จจริง ปัญหาคือบางคนต้องการการฝึกอบรมและความรู้พิเศษ

นั่นคือเหตุผลที่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงที่สุด (ในความคิดของฉัน) - ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับใบหน้าของ Tatyana Chekalova มีเพียงเจ็ดแบบง่ายๆและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่คุณต้องรู้และจำ:

1. คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลา 5-7 นาที และความสุขนี้ไม่ควรล่าช้า กล้ามเนื้อของใบหน้าไม่ควรเมื่อย - สิ่งนี้เป็นอันตราย
2. อย่ารอผลตั้งแต่เช้าวันรุ่งขึ้น จะไม่มีการปรับปรุงในทันที "ผลลัพธ์บนใบหน้า" ที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ ถ่ายภาพเพื่อควบคุมกระบวนการ หนึ่งสัปดาห์ต่อมา - รูปถัดไป และเปรียบเทียบ
3. ในการฝึกร่างกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณต้องทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อใบหน้า - ทุกวัน การหาความงามวันละ 5 นาทีไม่ใช่เรื่องยากเลย

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า - กฎพื้นฐาน

1. การออกกำลังกายต้องทำโดยไม่มีกระจก หลับตาแล้วลองสัมผัสการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า เอฟเฟกต์จะสูงขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณ
2. ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์คือนอนบนพื้นเรียบหรือนั่งหลังตรง หลังตรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพของยิมนาสติก
3. มีเจ็ดแบบฝึกหัดในคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายทั้งหมด (ยกเว้นการออกกำลังกายครั้งที่ 1) จะดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายครั้งที่ 2 เสร็จสิ้น แบบฝึกหัดนี้ (หมายเลข 2) เป็นข้อบังคับและดำเนินการเสมอ อาจเป็นหลังจาก #1 หรือต้องทำก่อน มิฉะนั้นผลของยิมนาสติกจะต่ำมาก
4. หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาของชื่อ "คางที่สอง" คุณควรรู้ว่าคางที่สองนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากความหย่อนยานของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมาจากการละเมิดท่าทางด้วย ดังนั้นเพื่อการทำลาย "คาง" นี้อย่างสมบูรณ์คุณต้องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าและแน่นอนว่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
5. ดูลมหายใจของคุณ หากคุณต้องการลดปริมาตรของใบหน้า - ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเมื่อหายใจออก
6. คำนึงถึงความสมดุลในการดื่ม อยากหน้าสวย - ดื่มน้ำ (30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก.) น้ำไม่เพียงแต่ขจัดสารพิษและการสลายตัวของผลิตภัณฑ์ออกจากร่างกายเท่านั้น หากไม่มีความชื้น ผิวหน้าจะแก่เร็วเป็นพิเศษ อาการบวมเฉพาะที่ (ร่างกายพยายามรักษาความชุ่มชื้นที่หายไป)
7. และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด โภชนาการที่เหมาะสม น้ำตาล ซาลาเปา ขนมหวาน ไม่ใช่แค่น้ำหนักเพิ่ม "ทั่วร่างกาย" ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิกและการยึดเกาะของเส้นใยคอลลาเจนซึ่งทำให้ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อใบหน้าลดลง ผลลัพธ์คือริ้วรอยร่องลึก

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ชุดฝึกพื้นฐาน

แบบฝึกหัดที่ 1

ดึงผม

เพื่ออะไร
กระตุ้นเนื้อเยื่อเหนือศีรษะและกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายนี้ควรถือเป็นการวอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของศีรษะและกระชับกล้ามเนื้อ
ประสิทธิภาพ
คุณต้องใช้นิ้วจับผมที่โคนผมและดึงผมขึ้นด้วยความพยายาม (ความพยายามที่เหมาะสม) ทำราวกับว่าคุณต้องการแยกผิวหนังออกจากกะโหลกศีรษะนั่นเอง
เลื่อนนิ้วไปตามไรผมเพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายคุณทำงานทั่วบริเวณศีรษะใต้ไรผม:

• จากหน้าผากถึงด้านหลังศีรษะ
• จากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งนาที

หากการออกกำลังกายให้ความสุข ความสุขนี้ก็ขยายออกไปได้ แต่จงฟังความรู้สึกภายในของคุณ: มากเกินไปเป็นอันตราย

สำคัญ
ระหว่างออกกำลังกาย ให้ควบคุมการแสดงออกทางสีหน้า ไม่จำเป็นต้องยิ้มอย่างน่ากลัว ครึ่งยิ้มเล็กน้อย หน้าก็สงบ ลองนึกภาพว่าในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะถูกชาร์จด้วยพลังงานบวก

แบบฝึกหัด #2

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เพื่ออะไร
กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าผากและขมับ กล้ามเนื้อของกะโหลกศีรษะ
แบบฝึกหัดนี้สำคัญมาก และยากจริงๆ เพื่อให้คอมเพล็กซ์มีประสิทธิภาพ คุณต้องสามารถยืดกล้ามเนื้อของศีรษะและใบหน้าได้ แรงโน้มถ่วงของโลกดึงกล้ามเนื้อและผิวหนังลง งานของคุณคือเรียนรู้วิธีต้านทานผลกระทบที่เป็นอันตรายของแรงโน้มถ่วง

ประสิทธิภาพ
ผู้เขียนเทคนิคแนะนำว่า: “ลองนึกภาพว่าหัวของคุณเป็นดอกตูมที่มีกลีบดอกจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น ดอกกุหลาบหรือดอกโบตั๋น ด้วยความพยายาม ยกกลีบขึ้นจากคอขึ้นไปถึงยอดศีรษะแล้วจับต่อไป
ผู้เขียนเห็นได้ชัดว่ามีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอัตโนมัติ และจะอธิบายทุกอย่างให้กับผู้ที่ไม่มีกลีบได้อย่างไร?
คุณรู้หรือไม่ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่คืออะไร? ยืดแขนของคุณที่ข้อศอกและกระชับลูกหนูโดยไม่งอแขน นี่คือแรงดันไฟฟ้าสถิตย์ เปิดปากของคุณและกระชับกล้ามเนื้อของขากรรไกรล่างโดยไม่ต้องปิดปาก และนั่นก็คงที่
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อของศีรษะทั้งหมดจากด้านล่าง (จากคอ) และขึ้นไป (ถึงกระหม่อม) และกดค้างไว้สักครู่ และค่อยๆ เพิ่มเวลาตึงเครียด
เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าจะคงที่ เช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยขจัดความหย่อนคล้อยของผิวบนใบหน้า
ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ให้วางฝ่ามือบนส่วนต่างๆ ของศีรษะ

สำคัญ
ระหว่างออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่หดตัว (อย่าขยับ) ใบหน้า (โดยเฉพาะหน้าผาก) ไม่ควรย่น
การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้าถือเป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงเมื่อทำการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด #3

ความประหลาดใจ

เพื่ออะไร
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าผาก
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผาก

ประสิทธิภาพ
เราวางฝ่ามือบนหน้าผากเพื่อให้ฐานของแปรงอยู่เหนือคิ้ว (ดังในภาพ)
ใช้ฝ่ามือกดกล้ามเนื้อหน้าผากเบา ๆ แล้วพยายามยกคิ้วขึ้น
เราสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ความตึงเครียด 5-7 วินาทีและการผ่อนคลายในปริมาณเท่ากัน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

สำคัญ
มือควรยึดกล้ามเนื้อ ไม่อนุญาตให้เกิดริ้วรอย (แม้เล็ก) หรือรอยพับของผิวหนังในรูปของตัวอักษร "P" ที่กึ่งกลางหน้าผาก

แบบฝึกหัดที่ 4

เหล่

เพื่ออะไร
เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของ infraorbital zone การออกกำลังกายทำให้ผิวใต้ตายืดหยุ่นและเต่งตึงมากขึ้น

ประสิทธิภาพ
เราแก้ไขมุมด้านนอกของดวงตาด้วยนิ้วชี้ เราวางนิ้วกลางและนิ้วนางไว้ใต้ตา (ดังรูป)
การออกกำลังกายจะดำเนินการในบัญชี ด้วยเวลาที่เสียไป เรากำลังพยายามเหล่ เมื่อนับสอง ให้ถือความตึงเครียด สาม - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
จำเป็นต้องสัมผัสถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สำคัญ
ดูกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ กล้ามเนื้อใต้เบ้าตาทำงาน กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ (และโดยเฉพาะบริเวณริมฝีปาก) จะผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ 5

รอยยิ้ม

เพื่ออะไร
การออกกำลังกายนี้ทำให้ส่วนบนของแก้มแข็งแรง
เพื่อไม่ให้แก้มย้อย คุณต้องยิ้มบ่อยขึ้น

ประสิทธิภาพ
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้วางฝ่ามือลงบนใบหน้าโดยให้ฐานฝ่ามืออยู่ที่มุมปาก และนิ้วจับตรงมุมด้านนอกของดวงตา
ตอนนี้ยิ้ม. กล้ามเนื้อใต้ฝ่ามือไม่ควรขยับ เราแค่พยายามยืดริมฝีปากด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ
สลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย

สำคัญ
เมื่อทำการออกกำลังกาย ริ้วรอยไม่ควรปรากฏเหนือดวงตา และนิ้วมือไม่ควรทำให้เกิดรอยย่นบนผิวหนัง

แบบฝึกหัดที่ 6

ส่วนต่อขยายลำต้น

เพื่ออะไร
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเติมเต็มและเสริมความแข็งแรงของริมฝีปากบน และช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ orbicular ของปาก
นิสัยชอบหุบปากเกิดจากวัยเด็ก เธอต้องหย่านม

ประสิทธิภาพ
ใช้นิ้วชี้จับกล้ามเนื้อเหนือริมฝีปากบน
ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าด้วยหลอด
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อของริมฝีปาก ใบหน้าจะผ่อนคลาย ไม่ควรเกิดรอยพับของโพรงจมูก

สำคัญ
หลังออกกำลังกายจะรู้สึกได้ถึงการไหลเวียนของเลือดที่ริมฝีปากบน ความรู้สึก: ริมฝีปากบวมเล็กน้อย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และริมฝีปาก "แยก" ออกจากฟัน

แบบฝึกหัดที่ 7

เราเสริมความแข็งแกร่งของวงรี

เพื่ออะไร
การออกกำลังกายทำให้รูปร่างหน้าตาดีขึ้น
แบบฝึกหัดนี้ควรทำโดยนอนราบและก่อนนอน

ประสิทธิภาพ
แค่ยื่นลิ้นออกมาแล้วก้มลงไปที่คาง อย่าเครียดใบหน้าของคุณ ไม่ควรพับ Nasolabial
แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 5-15 นาที

สำคัญ
มันยากมาก แต่หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณไม่สามารถพูดและอ้าปากได้ นานแค่ไหนที่จะนอนโดยปิดปากของคุณ? ออกกำลังกายกี่นาทีเท่าที่คุณต้องการนอนโดยปิดปาก

ตกลง มันจบลงแล้ว

ฉันหวังว่านักกายกรรมใบหน้าที่เสนอให้คุณจะช่วยในเรื่องสำคัญเช่นการได้รับและ / หรือการรักษาความงาม

ยิมนาสติกญี่ปุ่น อาซาฮี (โซกัน)
การวิเคราะห์ประเพณีการแพทย์แผนจีนและญี่ปุ่น ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและสไตลิสต์ชาวญี่ปุ่น คุณยูคุโกะ ทานากะ ได้เขียนหนังสือเรื่อง "การนวดหน้า"
เทคนิคของเธอที่เรียกว่า Asahi Japanese Facial Gymnastics ผสมผสานการลูบไล้ การแตะ และการกระตุ้นความงามแบบดั้งเดิม
ปรากฎการสังเคราะห์การนวดกล้ามเนื้อด้วยการระบายน้ำเหลืองผลการฟื้นฟูเสริมด้วยผลของนมข้าวโอ๊ต

ดึงหน้าโดย Emma Hardy
Five Minute โดย Emma Hardy
สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างใบหน้าแต่มีความอดทนน้อย คุณควรให้ความสนใจกับวิดีโอ Secrets of Youth จาก Emma Hardy ซึ่งยิมนาสติกบนใบหน้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
แต่นอกเหนือจากหลักสูตรระยะสั้นนี้ เธอยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิกและแบบคงที่แบบเต็มรอบด้วยองค์ประกอบของการฝึกอัตโนมัติและโยคะ

แอโรบิกสำหรับผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้า Carol Maggio
แอโรบิกบนใบหน้าที่สร้างขึ้นโดย Carol Maggio นักเสริมสวยชาวอเมริกัน มักเรียกกันว่ายิมนาสติกประติมากรรม
ไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปวงรีของใบหน้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณย่อปลายจมูกให้สั้นลง ขยายดวงตาด้วยการเสริมเปลือกตาให้แข็งแรง ทำให้ใบหน้าแคบลงหรือกว้างขึ้น และแน่นอน รับมือกับข้อบกพร่องที่คอและคางสองชั้น .
ผลกระทบจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในสตรีสูงอายุ

Faceforming โดย Benita Cantieni (cantieetics)
ซึ่งแตกต่างจากวิธีการของเพื่อนร่วมงานชาวอเมริกันของเธอ Benita Cantieni ชาวอิตาลีเข้าหารูปแบบใบหน้าของเธอแตกต่างกัน
ด้วยการผสมผสานวิธีการกดจุด โยคะ และการทำสมาธิอย่างกลมกลืน เธอไม่เพียงรักษาความอ่อนเยาว์ของเธอไว้เท่านั้น แต่ยังสร้างสถาบันสร้างรูปหน้าขึ้นในสวิตเซอร์แลนด์อีกด้วย
จากข้อเท็จจริงที่ว่าทุกอย่างในร่างกายเชื่อมต่อถึงกัน Benita Cantieni แนะนำให้เริ่มยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าจากระยะเบื้องต้น เป้าหมายของมันคือการทำความคุ้นเคยกับการรักษาความพอดีของศีรษะและท่าทาง ไม่เพียงแต่ในระหว่างการฝึกเท่านั้น
นิสัยชอบนอนค้อม ก้มหน้า เป็นต้นเหตุของผิวหนังพับและริ้วรอยลึก

ยิมนาสติก โดย Camille Voler ดึงหน้า

Maria Runge

ยึดวิธีเบนซ์

การสร้าง Facebook Eva Fraser

นวดหน้ากดจุด Shiatsu

ขอแนะนำให้เสริมคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกบนใบหน้าที่เลือกไว้เพื่อต่อต้านริ้วรอยด้วยเทคนิคการนวดแบบจีนหรือญี่ปุ่น - ชี่กง, shiatsu หรือ asahi วิธีนี้ช่วยเร่งผลสัมฤทธิ์ตามที่ต้องการ เนื่องจากการได้รับสัมผัสด้วยตนเองจะช่วยเพิ่มน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น และมีส่วนทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหาร

หลักสูตรการฝึกใด ๆ จะมีประโยชน์เพราะ: มันจะทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว เสริมสร้างพวกเขา; กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด; ปรับปรุงโภชนาการของผิวหนังชั้นหนังแท้ รักษาความยืดหยุ่นของผิว ลดเลือนริ้วรอย ความหย่อนคล้อย ริ้วรอยเล็กๆ ให้เรียบเนียน ลดถุงใต้ตา; ปรับปรุงความสมมาตรของใบหน้า ชะลอความชรา

กฎการฝึกอบรมทั่วไป

เมื่อเริ่มออกกำลังกายฟื้นฟูผิวหน้า คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• ทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าทุกวัน
• ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก, คาง, แก้ม, คอ;
• ควรทำยิมนาสติกในตอนเช้าและก่อนนอน
• ก่อนออกกำลังกายควรทำความสะอาดผิวแต่งหน้า ล้างหน้าให้สะอาด และล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
• ก่อนทำยิมนาสติก นวดผิวเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อ
• สังเกตจังหวะการหายใจ
• รวมการฝึกกล้ามเนื้อกับการนวด, ทามอยส์เจอไรเซอร์กับผิว, ใช้น้ำมันนวด,
• ออกกำลังกายขณะนั่งท่าควรสม่ำเสมอ
• อย่าลืมถอดคอนแทคเลนส์ระหว่างเรียน
• คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นต่ำและค่อยๆเพิ่มปริมาณ
• ในระยะเริ่มแรกให้ออกกำลังกายหน้ากระจกและเน้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
• หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง แนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการเป่าลมผ่านริมฝีปากที่ผ่อนคลาย

หลักการออกกำลังกาย
ผลของการฟื้นฟูยิมนาสติกขึ้นอยู่กับการตอบสนองพื้นฐานของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย การหายใจที่ถูกต้องและลึก
เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าเมื่อหายใจเข้า ผ่อนคลายเมื่อหายใจออก
อันเป็นผลมาจากการสลับกันของเฟสแอคทีฟและพาสซีฟของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจนและกระแสของมันจะเร่งขึ้น กระบวนการสร้างใหม่เริ่มต้นขึ้น ผลของการฟื้นฟูภาพถ่ายและร่างกาย
สัญญาณของการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่คือความรู้สึกแสบร้อนของ "กรดแลคติค" หากความรู้สึกนี้ไม่เกิดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อมีภาระน้อยเกินไป

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสากลสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

ก่อนที่จะพูดถึงเทคนิคใด ๆ ขอแนะนำให้ฝึกฝนยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในครั้งสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องเครียดให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลา 6-7 วินาที

ยิมนาสติกพื้นฐาน

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นวดหน้าเบาๆก็ได้
2. ดึงปากออก พับริมฝีปากให้เป็นรูปวงรี คุณควรสัมผัสได้ถึงความตึงของผิวบริเวณแก้ม เกร็งกล้ามเนื้อโหนกแก้มดึงไปที่เปลือกตาล่าง
   หากในตอนแรกไม่มีอะไรทำงาน คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณรู้สึกได้ถึงกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์และน่ารังเกียจ - ย่นจมูกและเหล่เล็กน้อยในเวลาเดียวกัน
3. เปิดปากของคุณเล็กน้อย
   ดันกรามล่างไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อของคางและคอ

ซ่อนริมฝีปากล่างไว้ใต้ด้านบน มันควรจะแทบมองไม่เห็น
ดึงกรามล่างกลับเล็กน้อย
ทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังตักน้ำด้วยกรามของคุณ ดันไปข้างหน้าเป็นจังหวะแล้วเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย

4. เปิดปากของคุณเล็กน้อย
   พยายามใช้ปลายลิ้นแตะจมูก
5. วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างตามแนวร่องจมูกและแก้ไขให้ดี
   ลดริมฝีปากบนลง เกร็งกล้ามเนื้อของสามเหลี่ยมจมูก
   ในกรณีนี้ไม่ควรขยับริมฝีปากล่าง
6. จับมือของคุณเป็น "ล็อค" วางไว้บนหน้าผากของคุณตั้งแต่ส่วนโค้งคิ้วไปจนถึงแนวผม
   เป็นการดีที่จะกดฝ่ามือลงไปที่ผิวหนัง
   ยกคิ้วของคุณให้ไกลที่สุด
7. หลับตาให้สนิท แล้วเปิดตาให้กว้างที่สุด
   ไม่ควรขยับคิ้ว หากไม่ได้ผล คุณสามารถจับคิ้วได้ด้วยมือ
8. วางแผ่นรองพื้นของนิ้วกลางและนิ้วชี้ที่มุมด้านในและด้านนอกของดวงตาตามลำดับ
   กดดี.
   หลับตาให้แน่นอีกครั้งแล้วเปิดตาให้กว้างที่สุด

ยิมนาสติกที่เสนอสำหรับใบหน้าช่วยขจัดริ้วรอยบนหน้าผาก, ริ้วรอยในบริเวณสามเหลี่ยมจมูก, "ตีนกา" บนเปลือกตา นอกจากนี้ คอมเพล็กซ์นี้ยังช่วยปรับปรุงการบรรเทาของผิว ฟื้นฟูรูปไข่ ทำให้รูปทรงประติมากรรมของใบหน้าชัดเจน

หนังสือ

จากริ้วรอยรอบดวงตา สำหรับคิ้วและเปลือกตา

1. ปิดตาของคุณ
   วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของเปลือกตา ดึงผิวหนังไปทางด้านข้างเล็กน้อย
   หมุนลูกตาของคุณเป็นวงกลม
   สิบไปทางซ้ายแล้วหมายเลขเดียวกันทางด้านขวา
2. กดผิวหนังที่ขอบของกระดูก (ช่องสำหรับดวงตาในกะโหลกศีรษะ) ที่มุมด้านนอกของเปลือกตาด้วยนิ้วของคุณ
   ดึงกลับเล็กน้อย
   โดยไม่ปล่อยความดันให้เงยหน้าขึ้นปิดเปลือกตา
   รอห้าวินาที ลืมตาขึ้น
   
3. กดนิ้วกลางทั้งสี่ของมือทั้งสองข้างไปที่ผิวหนังใต้คิ้ว
   ยกขึ้นเล็กน้อย
   หลับตารอห้าวินาที
   เปิดเปลือกตากดต่อที่ผิวหนังใต้คิ้ว
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำสิบครั้ง
4. การนวดเบา ๆ และแตะด้วยปลายนิ้วของคุณบนเปลือกตาเมื่อหลับตาจะช่วยในการต่อสู้กับตีนกา
5. กดนิ้วของคุณไปที่มุมตาและเปลือกตาล่าง ยกคิ้วให้สูงที่สุดขณะลืมตากว้าง
   ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ในระหว่างการออกกำลังกายควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของเปลือกตา
6. วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผากขนานกับคิ้ว งอซ้ำๆ
   ยกคิ้วขึ้นอย่างสุดกำลัง และต่อต้านด้วยนิ้วของคุณ
   กดค้างไว้ในขณะที่ตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สำหรับจมูก

เมื่ออายุมากขึ้น จมูกก็จะไม่ได้ถูกกำหนดอย่างในวัยเยาว์

ใช้นิ้วชี้ยกปลายจมูกให้สูงที่สุด
ใช้ความพยายามของริมฝีปากบนพยายามดึงลง
กดค้างไว้ที่จุดตึงสูงสุดเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

Howard Langstein หัวหน้าแผนกศัลยกรรมตกแต่งและศัลยกรรมตกแต่งที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอเมริกัน จากการศึกษาจำนวนมากของเขา อ้างว่าเมื่ออายุมากขึ้น มุมของกรามล่าง ความยาวและความสูงของร่างกายกรามจะเปลี่ยนไป ตัวเอง.

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของริมฝีปาก

แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าเหล่านี้จะช่วยให้ริ้วรอยเหนือริมฝีปากบนเรียบขึ้นทำให้โพรงจมูกเล็กลง

1. เปิดปากของคุณให้กว้างที่สุด
   กดริมฝีปากของคุณแนบกับฟันของคุณราวกับว่ากอดพวกเขา
   หายใจเข้าทางจมูกโดยดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึงสิบเจ็ดสิบห้าวินาที
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปิดกรามของคุณ
   ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองสามครั้ง
2. ดึงริมฝีปากที่เปิดครึ่งออกด้วยหลอดราวกับว่าออกเสียง "O"
   ค่อยๆ ดันริมฝีปากไปข้างหน้า อ้าปากกว้างๆ ด้วยความตึงเครียด
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปิดปาก
   ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง
3. เปิดปากของคุณเล็กน้อย
   พยายามบีบริมฝีปากให้แน่นโดยไม่ต้องปิดฟัน
   เริ่มยกมุมปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังยิ้ม
   ทำสิบถึงสิบห้าเหยียด
   หากไม่ได้ผล ให้ช่วยตัวเองด้วยมือ ดึงมุมริมฝีปากขึ้น
4. เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณขมับและโหนกแก้ม
   ยืดผิวบริเวณหน้าผากด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ "ดึง" ไปที่หู
   เร่งความเร็วด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว เกร็งและผ่อนคลาย
5. โดยไม่เปิดปากหรือปิดริมฝีปากมากเกินไป ให้วางแผ่นนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ที่มุมปาก
   จากนั้นดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าในขณะที่จับผิวหนังที่มุมอย่างแน่นหนาด้วยนิ้วของคุณ
   ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการคงรูปปากที่สวยงามตลอดจนกำจัดริ้วรอยรอบแก้มและปาก

การกดทับของขากรรไกรแบบเรื้อรังซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างความเครียดทำให้เกิดผลเสียหลายประการต่อสุขภาพ: หลอดเลือดที่เลี้ยงผิวหน้า, กิ่งก้านของเส้นประสาท trigeminal ถูกบีบ, ท่อขับถ่ายของต่อมน้ำลายถูกบีบ ความดันที่มากเกินไปเมื่อปิดกรามจะทำให้ฟันสึกเร็วขึ้น ทำให้สภาพและโภชนาการแย่ลง นำไปสู่การสึกหรอของเคลือบฟัน ฟันคลาดเคลื่อน โรคปริทันต์ ฯลฯ

เพื่อความยืดหยุ่นของแก้มและรูปวงรีของใบหน้า

เพื่อคืนรูปร่างของใบหน้าให้กระชับแก้มริ้วรอยเรียบช่วยให้โหลดส่วนล่างของใบหน้าเป็นประจำ

1. วางฝ่ามือบนใบหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะล้างหน้า
   ใช้ฝ่ามือกดผิวหนังและกล้ามเนื้อโดยส่งแรงไปด้านข้างและขึ้น
   กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยมือ
   ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. เปิดปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังออกเสียงตัวอักษร "O"
   ค่อยๆ ลดกรามล่างของคุณจนสุด
3. ใช้นิ้วชี้กดแอปเปิ้ลที่แก้มเบา ๆ
   โดยไม่ต้องปิดปาก ให้เกร็งกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามยิ้ม
   กด "ยิ้ม" ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
   ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ปิดกรามของคุณให้แน่น
   ลดริมฝีปากล่างของคุณลงเพื่อให้ฟันของคุณโล่ง แต่ยังคงมุมปากของคุณไว้
   รู้สึกถึงความตึงเครียดของคางอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาทีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   ทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง
5. เติมอากาศให้เต็มปาก ปัดแก้มออก
   ดันอากาศด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขากรรไกรล่างไม่ขยับเขยื้อน
   ทำแบบฝึกหัดเร่งฝีเท้าจำลองการบ้วนปากด้วยน้ำ
6. วางปลายนิ้วบนโหนกแก้มกดและตรึงผิว
   ปิดริมฝีปากของคุณให้แน่นแล้วกดลงไปที่ฟันของคุณ
   กระชับแก้ม พยายามยืดริมฝีปากให้เป็นรูปวงรีโดยไม่เปิดปาก
   ผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกเก้าครั้ง
7. กดฝ่ามือลงกับแก้มอย่างแน่นหนา
   พยายามยืดปากของคุณให้เป็นรอยยิ้ม ต่อต้านตัวเองด้วยมือของคุณ
   ผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองสามครั้ง
8. พ่นแก้มออกมาเป็น "ลูกบอล" อากาศในปากของคุณ
   ค่อยๆ ม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
   จากนั้น "บิด" "ลูกบอล" นี้รอบริมฝีปากหลาย ๆ ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
   ทำแบบฝึกหัดทั้งสองขั้นตอน 8-10 ครั้ง

หากคุณต้องการมีใบหน้าที่กระชับ - ดูท่าทางของคุณ!
โทมัส ฮันนา ผู้เขียน Somatics การฟื้นตัวของการควบคุมจิตใจในการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และสุขภาพ” เน้นถึงท่าทางหลายประเภท ตัวอย่างเช่น ท่า "แสงสีเขียว" ที่มีลักษณะโค้งหลังส่วนล่างและคางที่ยกขึ้น มีส่วนทำให้เกิดรอยย่นที่หน้าผากและตีนกา ตลอดจนความหย่อนยานของด้านหน้าของคอและลักษณะของริ้วรอยที่ ด้านหลังของศีรษะ ท่า "แสงสีแดง" โดยที่คอกดลงไปที่ไหล่ เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้เกิดรอยพับของโพรงจมูก รอยย่นระหว่างคิ้วและคางสองชั้น

สำหรับกล้ามเนื้อของคาง

ปัญหาคางสองชั้นนั้นสัมพันธ์กับผู้ชายและผู้หญิง คอมเพล็กซ์นี้จะ "กลม" และทำให้คางเชิงมุมจางลงทำให้ใบหน้ารูปไข่นุ่มนวลขึ้น

1. เอียงศีรษะพยายามกดคางเข้าหาหน้าอก
   แก้ไขตำแหน่งนี้
   นับถึงสิบ.
   ยกหัวของคุณ
   ทำแบบฝึกหัดอีกสี่ครั้ง
2. มองไปข้างหน้า.
   ดันคางไปข้างหน้า ดึงริมฝีปากล่างเข้าปากแล้วกัด
   ขยับกรามของคุณไปทางซ้ายและขวาอย่างแรง
   
3. เปิดปากของคุณเอียงศีรษะกลับ
   ดันกรามล่างไปข้างหน้ากระชับคางปิดริมฝีปาก
   ตรงหัวของคุณ
   ทำซ้ำห้าหรือหกครั้ง

สำหรับริ้วรอยหน้าผาก

เป็นการยากมากที่จะฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก ในการขจัดริ้วรอยที่ปรากฏจากการแสดงออกทางสีหน้าอย่างกระฉับกระเฉง จะกลายเป็นว่าหากคุณใช้กล้ามเนื้อบริเวณคิ้วและขมับ

1. วางฝ่ามือตามยาวบนหน้าผาก (นิ้วไปที่ขมับ)
   กดมือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณให้แรงที่สุด
   ปิดเปลือกตาแล้วหมุนลูกตาไปทางซ้ายเป็นวงกลม จากนั้นไปทางขวา
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เอามือออก
   ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกห้าหรือหกครั้ง
2. ยกคิ้วของคุณให้สูงที่สุด
   ลืมตาให้กว้างและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาสองถึงสี่วินาที ผ่อนคลาย
   ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกห้าครั้งโดยเร่งความเร็ว
3. วางฝ่ามือบนหน้าผากตามยาว วางนิ้วโป้งบนขมับ
   กดลงบนหน้าผาก
   ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อให้ยกคิ้วของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วสร้างอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือของคุณ
   ทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง
4. วางนิ้วชี้ขวาบนสันจมูก วางนิ้วซ้ายไว้บนจมูก
   กดมือบนผิวหนังเลื่อนจากจมูกไปที่ขมับแล้วทำซ้ำรูปแบบของคิ้ว เปลี่ยนนิ้วและทำซ้ำ
   ปฏิบัติตามแนวทางถัดไปโดยเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของรูปแบบครึ่งวงกลม
   ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะนวดหน้าผากทั้งหมด
5. กดนิ้วทั้งสองมือไปที่หน้าผากคุณต้องพยายามยกคิ้วให้สูงที่สุด
   ทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนที่ต้องการ แต่ไม่ถึงจุดที่หมดแรง
   ในกรณีนี้ นิ้วจะขัดขวางการเคลื่อนตัวของผิวหนังบริเวณหน้าผาก ซึ่งจะกำจัดรอยย่นในแนวนอนของ "เซอร์ไพรส์" ในส่วนนี้ของใบหน้า

การเลือกหมอนสำหรับนอนเป็นสิ่งสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าหัวเตียงสูงมีส่วนทำให้กรามล่างเคลื่อนไปข้างหน้าและลง หัวเตียงที่ต่ำ - การเคลื่อนของกรามล่างไปด้านหลังและล่าง อย่างไรก็ตาม ประเพณีของญี่ปุ่นกำหนดให้ผู้หญิงต้องนอนหงายโดยเฉพาะเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ของใบหน้า

สำหรับคอ

ชุดออกกำลังกายสำหรับคอมีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ กระชับผิว และกำจัดคางที่สองออกไป ก่อนชาร์จ ควรนวดคอ ลูบหลังมือตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าขึ้นไป

1. วางฝ่ามือทับกันกอดคอกดผิวเล็กน้อย
   ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง จากนั้นหันกลับมา
   ใช้มือของคุณเพื่อสร้างแรงต้านเล็กน้อย หมุนและเอียงศีรษะของคุณห้าชุด
2. กัดฟัน.
   เอียงศีรษะไปข้างหลังโดยจินตนาการว่าคุณจะต้องแตะส่วนบนของศีรษะถึงสะบัก
   รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ
   ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที
   ทำอีกสี่ชุด
3. นั่งบนพื้นโดยให้เข่ากดลงที่ท้อง
   ดึงคอของคุณขึ้น
   พยายามไม่ขยับไหล่ ดันศีรษะไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ขยับหลังศีรษะไปข้างหลัง
   อย่าโยนหัวของคุณกลับมองไปข้างหน้า
   ทำห้าชุด
4. เอียงศีรษะของคุณขึ้น
   ดึงริมฝีปากออกด้วยหลอดโดยจินตนาการว่าคุณกำลังถือดินสออยู่
   เริ่ม "เขียน" ตัวอักษรทั้งหมดทีละตัวโดยขยับศีรษะของคุณ
   ทำซ้ำการออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง

สิ่งเดียวที่สามารถชดเชยการสูญเสียกล้ามเนื้อและมวลกระดูกคือปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงใบหน้าตามปกติ และคอมีหน้าที่หลักในเรื่องนี้

วัสดุคอสโมโพลิแทน

ไม่ได้แย่ไปกว่าโบท็อกซ์ : ท่าออกกำลังกายใบหน้าที่จะทำให้คุณสวยอ่อนกว่าวัย

Elena Karkukli หัวหน้าโค้ชของ Face Fitness ในรัสเซีย ผู้แต่งหนังสือ "Faceday: Perfect face in 10 minutes a day" แบ่งปันกับ Cosmo หลายแบบฝึกหัดจากวิธีการของเธอ

การลากตามแนวแกนของกระดูกสันหลัง
นวดศีรษะ
ยกขอบตาบน
ออกกำลังกายปัดแก้ม
ออกกำลังกาย "เป็ด" (เสริมสร้างกล้ามเนื้อริมฝีปาก)

โดยไม่ต้องฉีดและจัดฟัน: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับใบหน้าใน 5 นาทีต่อวัน

พูดว่า "no" เพื่อออกเสียง nasolabial
ลงกับ "สิงโต" พับ
แก้ไขริ้วรอยตามยาวที่หน้าผาก
คอเหมือน sharpei? ฉันไม่ทำ!
เราลบ "ตีนกา" และถุงใต้ตา

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า จาก Carol Maggio: คุณไม่จำเป็นต้องมีพลาสติก!

ช่างเสริมสวย Carol Maggio พัฒนายิมนาสติกที่ไม่เหมือนใครเพื่อกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ 57 มัด เรียกได้ว่าเป็นทางเลือกแทนการทำศัลยกรรมอย่างแท้จริง!

แบบฝึกหัดที่ 1: จากถุงใต้ตา
แบบฝึกหัดที่ 2: จากอาการบวมของเปลือกตา
แบบฝึกหัดที่ 3: เลิกคิ้ว
แบบฝึกหัดที่ 4: สำหรับแก้มยางยืด
แบบฝึกหัดที่ 5: เพื่อโหนกแก้มที่ชัดเจน
แบบฝึกหัดที่ 6: เพื่อจมูกที่เรียบร้อย
แบบฝึกหัดที่ 7: ยกมุมปาก
แบบฝึกหัดที่ 8: เพื่อขอบปากที่ชัดเจน
แบบฝึกหัดที่ 9: จากโพรงจมูก
แบบฝึกหัดที่ 10: เพื่อเสริมสร้างคอ
แบบฝึกหัดที่ 11: เพื่อใบหน้ารูปไข่ที่ชัดเจน
แบบฝึกหัดที่ 12: สำหรับน้ำเสียงทั่วไป
แบบฝึกหัดที่ 13: เพื่อลดปริมาตรของแก้ม
แบบฝึกหัดที่ 14: สำหรับโทนสีของคาง

การนวดอาซาฮี: ทางเลือกใหม่ของการทำศัลยกรรมใบหน้า

ช่างเสริมสวยและช่างแต่งหน้า Yukuko Tanaka ซึ่งทำงานร่วมกับนักแสดงภาพยนตร์ต้องการหาวิธีที่จะทำให้ดูอ่อนกว่าวัยโดยไม่ต้องใช้เมคอัพ และพบว่า! ยิ่งกว่านั้นการนวดอาซาฮีจึงถูกเรียกว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการทำศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าทั่วโลก!

ไซต์ที่มีวัสดุสำหรับการพัฒนาวิธีการฟื้นฟูและการกู้คืนที่เป็นอิสระ

ด้วยภารกิจในการต่อสู้กับความชรา ผู้หญิงทุกคนจะรับมือได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้และสามารถใช้เครื่องมือที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยรับมือกับงานนี้ไม่เลวร้ายไปกว่าเครื่องสำอางสุขอนามัยที่ดีขั้นตอนการทำซาลอนและมาสก์ต่อต้านริ้วรอยที่บ้าน ประโยชน์ของการฝึกอบรมคืออะไร? มีกฎเกณฑ์และเงื่อนไขพิเศษสำหรับยิมนาสติกหรือไม่? ควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อยืดอายุเยาวชน? เรามาดูความแตกต่างของยิมนาสติกจากริ้วรอยกัน

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าคืออะไร

ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยเริ่มหลักสูตรฝึกอบรมนานถึง 30-35 ปี ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกญี่ปุ่นหรือทิเบตสำหรับใบหน้าจากริ้วรอย เทคนิคการดึงหน้า แอโรบิกบนใบหน้าที่ซับซ้อน หลักสูตรการฝึกอบรมใด ๆ จะมีประโยชน์เพราะ:

• ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด;
• ปรับปรุงโภชนาการของผิวหนังชั้นหนังแท้
• รักษาความยืดหยุ่นของผิว
• เรียบริ้วรอยเล็ก ๆ
• ลดถุงใต้ตา;
• ชะลอความชรา

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกต่อต้านวัย

เมื่อเริ่มต้นหลักสูตรการออกกำลังกายด้วยผลของการฟื้นฟูโดยไม่ผ่าตัด คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• ทำยิมนาสติกเพื่อใบหน้าจากริ้วรอยทุกวัน
• ดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อของหน้าผาก, คาง, แก้ม, คอ;
• ทำยิมนาสติกในตอนเช้าและก่อนนอน
• เริ่มออกกำลังกายทำความสะอาดผิวของเมคอัพอย่างสมบูรณ์
• ก่อนทำยิมนาสติก ให้นวดหน้าเบาๆ
• สังเกตจังหวะการหายใจ
• ผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อกับการนวด ทามอยส์เจอไรเซอร์ กับผิว ใช้น้ำมันนวด

ชุดออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ

ผลของการฟื้นฟูยิมนาสติกขึ้นอยู่กับการตอบสนองพื้นฐานของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย การหายใจที่ถูกต้องและลึก เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าเมื่อหายใจเข้า ผ่อนคลายเมื่อหายใจออก อันเป็นผลมาจากการสลับกันของเฟสแอคทีฟและพาสซีฟของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจนและกระแสของมันจะเร่งขึ้น กระบวนการสร้างใหม่เริ่มต้นขึ้น ผลของการฟื้นฟูภาพถ่ายและร่างกาย

จากริ้วรอยรอบดวงตา

ต้องการลบริ้วรอยใต้ตา ชะลอการเกิด "ตีนกา" หรือไม่? จากนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

1. ปิดตาของคุณ วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของเปลือกตา ดึงผิวหนังไปทางด้านข้างเล็กน้อย หมุนลูกตาของคุณเป็นวงกลม สิบไปทางซ้ายแล้วหมายเลขเดียวกันทางด้านขวา
2. กดผิวหนังที่ขอบของกระดูก (ช่องสำหรับดวงตาในกะโหลกศีรษะ) ที่มุมด้านนอกของเปลือกตาด้วยนิ้วของคุณ ดึงกลับเล็กน้อย โดยไม่ปล่อยความดันให้เงยหน้าขึ้นปิดเปลือกตา รอห้าวินาที ลืมตาขึ้น ทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง
3. กดนิ้วกลางทั้งสี่ของมือทั้งสองข้างไปที่ผิวหนังใต้คิ้ว ยกขึ้นเล็กน้อย หลับตารอห้าวินาที เปิดเปลือกตากดต่อที่ผิวหนังใต้คิ้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำสิบครั้ง

สำหรับคอ

ชุดออกกำลังกายสำหรับคอมีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ กระชับผิว และกำจัดคางที่สองออกไป ก่อนชาร์จ ควรนวดคอ ลูบหลังมือตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าขึ้นไป การนวดควรทำยิมนาสติกให้เสร็จซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. วางฝ่ามือทับกันกอดคอกดผิวเล็กน้อย ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง จากนั้นหันกลับมา ใช้มือของคุณเพื่อสร้างแรงต้านเล็กน้อย หมุนและเอียงศีรษะของคุณห้าชุด
2. กัดฟัน. เอียงศีรษะไปข้างหลังโดยจินตนาการว่าคุณจะต้องแตะส่วนบนของศีรษะถึงสะบัก รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ทำอีกสี่ชุด
3. นั่งบนพื้นโดยให้เข่ากดลงที่ท้อง ดึงคอของคุณขึ้น พยายามไม่ขยับไหล่ ดันศีรษะไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ขยับหลังศีรษะไปข้างหลัง อย่าโยนหัวของคุณกลับมองไปข้างหน้า ทำห้าชุด
4. เอียงศีรษะของคุณขึ้น ดึงริมฝีปากออกด้วยหลอดโดยจินตนาการว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ เริ่ม "เขียน" ตัวอักษรทั้งหมดทีละตัวโดยขยับศีรษะของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง

มีผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูผิวหน้ามากมาย เหล่านี้เป็นเครื่องสำอาง ขั้นตอนเครื่องสำอาง และสูตรพื้นบ้าน ผู้หญิงทุกคนเลือกสิ่งที่เหมาะกับเธอที่สุด แต่มันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการฟื้นฟูยิมนาสติกด้วย การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ จะใช้เวลาไม่นานและไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ผลลัพธ์ถ้าคุณทำเป็นประจำจะปรากฏเร็วพอและจะทำให้คุณพอใจ

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอย

ผู้เขียนหลักสูตรยิมนาสติกใบหน้าสัญญาว่าด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณสามารถสร้างรูปลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเองได้โดยไม่ต้องพึ่งการทำศัลยกรรมพลาสติก แน่นอนว่ามันมากเกินไป แต่ก็เหมาะมากสำหรับการปรับปรุงลักษณะและสภาพของผิว ขอแนะนำให้เริ่มเมื่ออายุ 30-35 ปี เมื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงลบครั้งแรกปรากฏขึ้นมีวิธีการมากมาย โดยการทดลองใช้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเลือกหนึ่งหรือสอง หรือแม้แต่รวบรวมบางอย่างของคุณเองจากแบบฝึกหัดที่คุณชอบและให้ผลดีที่สุด

หากคุณทำยิมนาสติกจากริ้วรอยเป็นประจำ คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏได้อย่างมาก

ด้วยระบบการฝึกใดๆ มันจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อย่างแน่นอน หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง อันที่จริงนี่คือการออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับร่างกาย เป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นประจำ การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของใบหน้าเพิ่มขึ้น อุปทานของออกซิเจนและสารอาหารถูกกระตุ้น ส่งผลให้การต่ออายุเนื้อเยื่อถูกกระตุ้นในระดับเซลล์ กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน รูปวงรีของใบหน้ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รอยฟกช้ำและบวมใต้ตาหายไป ริ้วรอยเลียนแบบเล็กๆ จะหายไป นี่คือผลกระทบโดยรวม แต่คุณสามารถให้ความสำคัญกับปัญหาบางอย่างได้มากขึ้น เช่น ร่องแก้มลึก แก้มหย่อนคล้อย ริ้วรอยตามขวางที่หน้าผาก คางสองชั้น

หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะไม่มีการเสื่อมสภาพอย่างแน่นอน

แน่นอน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่เลือกมาทั้งชุดจะทำทุกวัน โดยควรวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและก่อนนอน มีกฎอื่นๆ:

• ล้างมือให้สะอาด ลบเครื่องสำอางออกจากใบหน้า ทามอยเจอร์ไรเซอร์.
• เก็บผมเปิดหน้าเต็มที่ คอควรเปิด - ไม่มีปลอกคอ ไม่มีผ้าพันคอ
• ทำการนวดเบา ๆ แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัสก็เพียงพอ
• ครั้งแรกกับการออกกำลังกายหน้ากระจกท่ามกลางแสงธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในกระบวนการนี้ ให้ตรวจสอบท่าทางของคุณ ตั้งศีรษะให้ตรง รักษาแม้กระทั่งการหายใจลึกๆ
• กระชับเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย ทุกคนควรผ่อนคลาย
• เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทีละน้อย สำหรับกล้ามเนื้อที่ไม่คุ้นเคยในตอนแรกการโหลดน้อยที่สุดก็เพียงพอแล้ว ถ้ารอยย่นยังตื้นอยู่ก็อย่าใจร้อนจนเกินไป
• หลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว ให้ล้างด้วยน้ำเย็น (หรือยาต้มสมุนไพร) ทาครีมบำรุงที่ผิวหนัง

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องถอดเครื่องสำอางและเก็บผม

คอมเพล็กซ์ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ในกรณีนี้ทัศนคติทางจิตวิทยาที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก เริ่มออกกำลังกายคุณต้องคำนึงว่าไม่มียิมนาสติกใดที่จะให้ผลลัพธ์ร่วมกับการสูบบุหรี่ การดื่มมากเกินไป อาหารจานด่วน การอดนอนเรื้อรัง ทบทวนอาหารและวิถีชีวิตของคุณก่อน

ไม่มียิมนาสติกใดที่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของใบหน้าได้โดยไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ซับซ้อนและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

คำอธิบายของคอมเพล็กซ์ที่มีอยู่

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ส่วนใหญ่ได้รับการพัฒนาในต่างประเทศ แต่รัสเซียก็ปรากฏตัวขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะลองใช้คอมเพล็กซ์หลาย ๆ แห่งล่วงหน้าเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและอย่าคว้าสิ่งเดียวในครั้งเดียว

แบบฝึกหัดการหายใจ

ข้อดีของเทคนิคนี้คือความเรียบง่ายและความซับซ้อนของวิธีการ ในกระบวนการนี้ การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องปล่อยอากาศออกจากปอดให้หมด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อย่างรวดเร็วและเฉียบแหลมที่สุด หายใจออกทางปากขณะดึงท้อง รอ 8-10 วินาที หายใจเข้าใหม่

การฝึกหายใจในการต่อสู้กับริ้วรอยให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

ในขณะที่กลั้นหายใจ จุดแอคทีฟทั้งหมดบนใบหน้าจะทำงานอย่างต่อเนื่อง - ระหว่างคิ้ว มุมตาด้านนอกและด้านใน ขมับ ปีกจมูก มุมริมฝีปาก ที่ร่องหู ที่จุดยึดของขากรรไกรล่าง ในช่วง 8-10 วินาทีนี้ พวกเขาจะกดนิ้วเพื่อสร้างจังหวะ ในแต่ละจุดคุณจะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Ugly Grimace จำเป็นต้องเก็บริมฝีปากไว้ในหางไก่ซึ่งควรเปิดตาให้กว้างที่สุด จากนั้นริมฝีปากก็ก้มลงเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณแก้มและจมูกและดวงตาก็สูงขึ้น ในตำแหน่งนี้ ให้ยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดเพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอและคาง ตำแหน่งจะคงอยู่เป็นเวลา 8-10 วินาที

"หน้าตาบูดบึ้ง" - การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดจากการออกกำลังกายการหายใจเพื่อริ้วรอย

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใช้ท่า "สิงโต" - ขาทั้งสองข้างห่างกันเกือบเท่าไหล่ วางมือเหนือเข่า กระดูกเชิงกรานตั้งกลับเล็กน้อย หัวจะถูกเก็บไว้ตรง

การออกกำลังกายจบลงด้วยความจริงที่ว่ากรามล่างยื่นไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คางก็ค่อยๆยกขึ้นไปบนเพดาน วางมือ เท้าไม่หลุดจากพื้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องกดค้างไว้ 6-8 วินาที

การออกกำลังกาย "ทำหน้าบูดบึ้ง" ทำได้ดีที่สุดเพียงลำพัง ภาพดูค่อนข้างแปลก

ข้อห้าม - โรคหอบหืด, แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด, การมองเห็น, โรคเรื้อรังใด ๆ ในระยะเฉียบพลัน, การตั้งครรภ์, อาการบาดเจ็บที่ศีรษะล่าสุด

การตั้งครรภ์เป็นข้อห้ามในการแสดงยิมนาสติกเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย

วิดีโอ: แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับริ้วรอยที่ดำเนินการโดยผู้เขียนเทคนิค

แก้ม "บูลด็อก" แก่ขึ้นมาก ทำให้หน้าดูหยาบขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืนหรือนั่ง หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว แนะนำให้ละทิ้งการแสดงออกทางสีหน้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

แก้มที่หย่อนคล้อยทำให้ผู้หญิงมีอายุมากขึ้น และสามารถปรากฏได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

• ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะร้องไห้ ใช้ความพยายามลดมุมริมฝีปากให้ต่ำที่สุด เมื่อถึงขีด จำกัด ให้แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5-7 วินาที
• แยกริมฝีปากของคุณเพื่อเผยฟันของคุณ แนบปลายนิ้วชี้ของคุณเข้ากับพวกเขา พยายามดึงเข้าหากันโดยขยับกล้ามเนื้อแก้ม
• ยืดริมฝีปากด้วยหลอดดึงแก้มให้แน่น พยายามทำให้ริมฝีปากนิ่ง พยายามเป่าแก้มให้มากที่สุด
• บีบดินสอหรือวัตถุอื่นๆ ที่มีรูปร่างคล้ายกันด้วยริมฝีปากเท่านั้น โดยไม่ต้องใช้ฟัน วาดหรือเขียนอะไรก็ได้ในอากาศอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองนาที
• โอบแขนโอบไหล่ กดริมฝีปากเป็นเส้น หายใจเข้าช้าๆในขณะที่เอียงศีรษะไปข้างหลัง เมื่อถึงขีด จำกัด แล้วให้ยืดริมฝีปากด้วยท่อแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 4-5 วินาที
• เปิดปากของคุณและปิดฟันด้วยริมฝีปากของคุณ ยื่นคางออกมาวางฝ่ามือไว้ ขยับกรามล่างไปมาต้านแรงต้าน
• เป่าแก้มให้มากที่สุดโดยสูดอากาศเข้าปาก วางฝ่ามือบนพวกเขากด เนื่องจากแรงต้านของกล้ามเนื้อแก้ม อากาศจึงต้องอยู่ในปาก
• ใช้นิ้วกดจมูกพับ โดยที่ปากของคุณเปิดเล็กน้อย ให้ปิดริมฝีปากบนและฟันล่างสลับกัน
• วางนิ้วของคุณไว้ใต้โหนกแก้ม ยิ้มให้กว้างที่สุด ล็อคตำแหน่งไว้ 5-7 วินาที
• ดึงคางของคุณยื่นออกมา ปิดริมฝีปากบนด้วยด้านล่าง ค่อยๆเอียงศีรษะไปด้านข้าง

มีแบบฝึกหัดมากมายให้คุณกำจัดแก้ม "บูลด็อก" คุณสามารถเลือกได้เอง 3-5 วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เมื่อละเลยสภาพของแก้มจะมีการเลือกแบบฝึกหัด 4-5 ครั้งและทำซ้ำ 10-12 ครั้งทุกวัน เพื่อรักษากล้ามเนื้อก็เพียงพอที่จะทำซ้ำได้ 5-6 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

ประโยชน์ของยิมนาสติกในการต่อสู้กับแก้มหย่อนคล้อยนั้นชัดเจน

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกายกับแก้มหย่อนคล้อย Evgenia Biglyk

ยิมนาสติกทิเบต

เวลาของคอมเพล็กซ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง - ประมาณหกโมงเช้า การออกกำลังกายจะทำอย่างเคร่งครัดทุกวันในลำดับที่กำหนด คุณสามารถทาน้ำมันหรือครีมนวดไว้ล่วงหน้ากับผิวได้ ตำแหน่งเริ่มต้น - หลังเหยียดตรงเท้ากดเข้าหากัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 8 ครั้ง

ในกรณีของยิมนาสติกทิเบต ช่วงเวลาของการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง

• ฟีนิกซ์กางปีกออก แปรงถูแรง ๆ อุ่นเครื่อง จากนั้นใช้ความพยายามยกคิ้วเข้าหากัน ปิดตาด้วยฝ่ามือ กดเบาๆ 8 ครั้ง โดยไม่ต้องเอามือออก เปิดตา มองขึ้นลง ซ้ายและขวา หมุนไปทั้งสองทิศทาง
• ฟีนิกซ์บนท้องฟ้า สามนิ้วแรกลดลงเหลือเพียงหยิก จับผิวหนังตรงกลางคิ้ว ค่อยๆ คัดแยกและสร้าง "การเต้นเป็นจังหวะ" พวกมันจะเคลื่อนไปในทิศทางหนึ่งก่อนจากนั้นจึงไปอีกทิศทางหนึ่ง
• ฟีนิกซ์พักผ่อน นิ้วหัวแม่มือกดไปที่มุมด้านนอกของดวงตา ด้วยแรงกดเบา ๆ นำไปสู่ขมับและด้านหลัง
• ฟีนิกซ์ทำความสะอาดขน แปรงถูอุ่นขึ้น จากนั้นกดฝ่ามือลงไปที่โหนกแก้ม ลากลงมาตามแก้มและแนวกรามไปจนถึงกึ่งกลางคาง
• เพลงของนกฟีนิกซ์ ฝ่ามือพับอยู่ในเรือปิดปากและจมูกเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ในโหนกแก้มและนิ้วชี้อยู่บนปีกจมูก อ้าปากกว้างที่สุด ลิ้นยื่นออกมา หมุนไปทั้งสองทิศทาง และแตะริมฝีปาก
• ฟีนิกซ์ดื่มน้ำหยก ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ริมฝีปากถูกพับด้วยท่อดึงทั้งสองทิศทางขึ้นและลง จากนั้นบีบเป็นเกลียวกลืนสามครั้ง
• ฟีนิกซ์พบกับศัตรู ถูฝ่ามือวางไว้ที่ระดับช่องท้อง ใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ บนใบหน้าเป็นเวลาหนึ่งนาที
• ฟีนิกซ์ เงยขึ้น นิ้วหวีผมจากด้านหน้าไปด้านหลัง - จากขมับและหน้าผากถึงด้านบนและด้านหลังศีรษะ

วิดีโอ: แบบฝึกหัดต่อต้านริ้วรอยของชาวทิเบตสำหรับใบหน้า

ยิมนาสติกญี่ปุ่น

หรือที่เรียกว่าอาซาฮีมาสซาจ แบ่งออกเป็นสองประเภท - tsogan (การนวดทั่วไป) และ shiatsu (ผลกระทบต่อจุดเฉพาะ) ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในการฝึกครั้งที่สอง ในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดจะใช้เฉพาะนิ้วชี้และนิ้วกลางเท่านั้น อย่าลืมใช้น้ำมันนวดหรือครีมนวดไม่จำเป็นต้องทำทั้งคอมเพล็กซ์เลือกแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหรือนั่ง ความดันเป็นที่สังเกตได้ แต่ไม่ถึงจุดปวด

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับริ้วรอยช่วยให้คุณมีสมาธิกับปัญหาหนึ่งหรือหลายจุดตามต้องการ

• แก้ม. ขันกรามของคุณให้แน่นโดยเปิดฟันล่างของคุณ รักษาริมฝีปากบนให้นิ่ง ดำรงตำแหน่งโดยการนับถึงห้าอย่างช้าๆ
• คาง. ลดคางไปที่หน้าอกนับถึงสิบ ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น รักษาศีรษะให้ตรงขยับกรามล่างที่ยื่นออกมาทางด้านข้าง
• เปลือกตา หลับตาดึงผิวหนังที่มุมด้านนอกไปที่ขมับเล็กน้อย หมุนลูกตาทั้งสองทิศทาง 10 ครั้ง “มอง” ขึ้น ลง และไปด้านข้าง โดยค้างอยู่ในท่าสุดขั้วเป็นเวลา 5 วินาที
• ริมฝีปาก เมื่ออ้าปาก ให้ปิดฟันด้วยริมฝีปาก รักษาตำแหน่งไว้ 15 วินาที พับริมฝีปากของคุณด้วยท่อยืดไปข้างหน้า พยายามอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หน้าผาก. พยายามกดนิ้วไปที่ขมับ หลับตา ค่อยๆ หมุนตา ลืมตาให้กว้างที่สุด เลิกคิ้ว จำลองสถานการณ์สุดเซอร์ไพรส์ ในตำแหน่งด้านบน ให้แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาที วางนิ้วบนหน้าผากพยายามยกคิ้วขึ้นเพื่อเอาชนะการต่อต้าน
• พับจมูก กดนิ้วของคุณไปที่ปีกจมูกโดยพยายามเลื่อนลงโดยอธิบายส่วนโค้งที่มุมริมฝีปาก กดนิ้วของคุณไว้ใต้จมูก ค่อยๆ หมุนริมฝีปากไปตามเส้นขอบ
• ใบหน้ารูปไข่ ขันกรามอย่างแรงเอามุมปากไปด้านข้างให้ไกลที่สุด ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น เอียงไปด้านข้าง ใช้นิ้วลากตามรูปร่างของใบหน้าด้วยแรงกด โดยเลื่อนจากล่างขึ้นบน

ผิวแห้งไม่สามารถออกกำลังกายจากยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ของญี่ปุ่นได้ ต้องใช้น้ำมันนวดหรือครีมนวด

วิดีโอ: นวดญี่ปุ่น Asahi

จุดยิมนาสติก

มีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพจำนวนมากบนใบหน้า ผลของ shiatsu นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่หากไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสม การติดต่อผู้เชี่ยวชาญสำหรับขั้นตอนจะดีกว่า

การนวด Shiatsu สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เท่านั้น ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่าย

กฎทั่วไปของยิมนาสติกพอยต์:

• อย่ายืดผิว
• วางปลายนิ้วตั้งฉากอย่างเคร่งครัดกับจุดที่เกิดการกระแทก
• อย่ากดแรงเกินไปเพียงให้รู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย
• ไม่เกินเวลาเปิดรับแสงที่แนะนำ (สูงสุด 5-7 วินาที);
• เลื่อนจากบนลงล่างจากหน้าผากไปที่คาง

การนวดขั้นพื้นฐานสามารถทำได้โดยอิสระ:

• กดสามนิ้วของแต่ละมือไปที่บริเวณ "ตาที่สาม" เลื่อนไปด้านข้างประมาณ 0.5 ซม. แล้วกดอีกครั้ง อธิบายส่วนโค้งเรียบไปถึงขมับ
• กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางของส่วนโค้ง superciliary บีบเล็กน้อย กดคิ้วทั้งหมดไปที่มุมด้านนอกก่อน จากนั้นกดไปที่คิ้วด้านใน
• กดเปลือกตาบนหลาย ๆ ครั้ง แตะเบา ๆ ที่ด้านล่างโดยเริ่มจากมุมด้านในของดวงตา
• ใช้นิ้วชี้กดปีกจมูกลงไปที่มุมริมฝีปากแล้ววนไปตามรูปร่าง ดึงคางจากกึ่งกลางไปตามแนวกรามล่างถึงใบหู

การนวดหน้าขั้นพื้นฐานตามเทคนิคของญี่ปุ่นทำได้เฉพาะจากบนลงล่าง

วิดีโอ: shiatsu สำหรับผู้เริ่มต้น

ยิมนาสติกประกบ

ส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนโดยผู้ที่ต้องการคำพูดที่ชัดเจนเช่นเดียวกับนักบำบัดการพูดในโรงเรียนอนุบาล แต่แบบฝึกหัดบางอย่างค่อนข้างเหมาะสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้า

ยิมนาสติกแบบประกบได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางโดยนักบำบัดการพูดในโรงเรียนอนุบาล แต่ผู้หญิงก็สามารถยืมแบบฝึกหัดส่วนบุคคลได้

• กดนิ้วของคุณไปที่มุมริมฝีปากของคุณอย่างแน่นหนาเหยียดออกราวกับว่ากำลังเป่าอะไรร้อน ๆ ออกเสียง "U"
• วางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนรอยพับของโพรงจมูก กระชับริมฝีปาก เปิดฟันเล็กน้อย ออกเสียงบางอย่างระหว่าง "ฉัน" กับ "Y"
• หายใจเข้าลึกๆ สูดอากาศเข้าปากให้มากขึ้น เมื่อปิดแล้วหายใจออกสั้น ๆ กระตุกไปทางมุมขวาและซ้ายโดยออกเสียง "O"
• วางนิ้วบนหน้าผากกดให้แน่น พยายามเลิกคิ้วให้สูงที่สุด เอาชนะการต่อต้านและออกเสียง "A"
• ใช้นิ้วโป้งกดปีกจมูกพยายามพองออกโดยออกเสียง "E"

แบบฝึกหัดที่มีผลเด่นชัดที่สุด

ขอแนะนำให้หันไปใช้พวกเขาหลังจาก 35-40 ปี หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ใบหน้าจะดูอ่อนกว่าวัย 10 ปี การวอร์มอัพเบื้องต้นเป็นข้อบังคับ - เปิดและปิดปากของคุณภายใน 3-5 นาที ขยับกราม ขับลมไปทางแก้ม การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 10-15 ครั้งในตำแหน่งที่รุนแรงจะได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 8-10 วินาที หากทำทุกอย่างถูกต้องจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ในตอนท้ายของขั้นตอน ครีมหรือซีรั่มที่มีผลการยกกระชับผิวจะถูกนำไปใช้

ครีมที่มีผลการยกกระชับรูปวงรีของใบหน้าเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

• กดนิ้วชี้ไปที่หน้าผากขนานกับคิ้วด้านบนโดยตรง เอาชนะการต่อต้านพยายามยกระดับให้สูงที่สุด
• หยิกตรงกลางคิ้วด้วยสองนิ้ว พยายามขมวดคิ้ว
• ในเวลาเดียวกัน กดเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางตามลำดับที่มุมด้านนอกและด้านในของเปลือกตา พยายามหรี่ตา
• ดึงแก้มของคุณให้มากที่สุด พองตัวทีละตัว จากนั้นหดและขยายแก้มไปพร้อม ๆ กัน
• บีบริมฝีปากของคุณให้เป็นเส้นตรง กดนิ้วของคุณไปที่มุมปากของคุณ ยกมุมเล็กน้อยแสดงถึงรอยยิ้มเล็กน้อย
• พับริมฝีปากของคุณเป็นรูปตัว "O" ดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้
• ยิ้มกว้างโดยไม่ต้องอ้าปากค้าง ค่อย ๆ ดึงสระ "A-O-U-I-E" สลับกัน
• กดฝ่ามือขนานกับกระดูกไหปลาร้าดึงผิวหนังลงเล็กน้อย กระชับคาง ยิ้มกว้างโดยไม่ต้องเปิดกรามเพื่อไม่ให้มองเห็นฟันของคุณ
• หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกทางปาก ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของริมฝีปาก

การออกกำลังกายจากสิ่งที่ซับซ้อนนี้ช่วยให้ร่องจมูกเรียบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พวกเขายังรับมือกับปัญหาอื่นๆ ที่เด่นชัดอีกด้วย

โยคะสำหรับใบหน้า

โยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นสภาวะพิเศษของจิตใจด้วย ดังนั้นก่อนที่จะทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง และบรรลุความสามัคคีภายใน มีแบบฝึกหัดพื้นฐานเพียงสี่แบบเท่านั้น ก่อนเริ่มแต่ละท่า คุณต้องทำเสียงสะท้อนต่ำ “om-m-m-m” ด้านหลังถูกรักษาให้ตรงอย่างสมบูรณ์แบบตลอดเซสชั่น

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะใด ๆ คุณต้องค้นหาสภาพจิตใจที่เหมาะสมก่อน

• กำหมัดแน่นด้วยสนับมือตรงกลางหน้าผาก กดเบาๆ. ค่อยๆนำไปสู่วัด ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
• ขยายริมฝีปากไปทางขวาให้มากที่สุด หันศีรษะไปในทิศทางเดียวกันโดยยกขึ้นเป็นมุมประมาณ 45º พร้อมกัน แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละด้าน
• กดนิ้วของคุณไปที่ขมับดึงผิวหนังขึ้นและกลับ เปิดปากในรูปของตัวอักษร "O" ดึงคางและกรามล่างลง แก้ไขตำแหน่งสุดขีดเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
• ยกมือขึ้นแตะวัดด้วยนิ้วของคุณที่อยู่ฝั่งตรงข้าม กดเบาๆ เหมือนดึงหน้าขึ้นหลัง วางหัวของคุณบนไหล่ของคุณ ทำซ้ำในแต่ละด้าน 3-4 ครั้ง

สองสามครั้งแรกแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนซึ่งจะช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกาย Annlize Hagen

โยคะสำหรับใบหน้าเป็นสิ่งประดิษฐ์ของ American Annliese Hagen แต่มีผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้วในพื้นที่นี้ในพื้นที่หลังโซเวียต เทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Elena Rodicheva โดยอิงจากการผ่อนคลายและความเรียบเนียนของใบหน้า วิดีโอสอนของเธอมีค่าสำหรับคุณภาพของการบันทึก ความเรียบง่าย และความชัดเจนของแบบฝึกหัด พวกเขาใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวัน

โยคะสำหรับใบหน้าได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางทั้งในต่างประเทศและในรัสเซียมีคอมเพล็กซ์ลิขสิทธิ์ค่อนข้างมาก

บทเรียนนี้จำเป็นต้องนำหน้าด้วยการวอร์มอัพเพื่อลดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า ไหล่ และลำคอเมื่อทำการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังในขณะนั้นอย่างแม่นยำ ส่วนที่เหลือควรผ่อนคลายให้มากที่สุด ในที่สุดก็มีการผ่อนปรน

การวอร์มอัพประกอบด้วยการกำหมัดและคลายหมัด การหมุนไหล่ การแตะนิ้วเบาๆ บนใบหน้าและลำคอ และการนวดหู ความซับซ้อนพื้นฐานค่อนข้างง่าย

• ปิดตาของคุณให้แน่น กดนิ้วชี้และนิ้วกลางระหว่างคิ้วเพื่อไม่ให้สะดุ้ง อย่าเกร็งคอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
• นวดศีรษะด้วยปลายนิ้ว เคลื่อนจากขมับไปที่กระหม่อม จากนั้นเลื่อนไปทางด้านหลังศีรษะและสุดท้ายไปที่ใบหน้า
• แทบไม่ต้องสัมผัสผิวหนัง ขั้นแรกให้นวดเปลือกตาล่างในทิศทางจากมุมด้านในของดวงตาไปด้านนอก จากนั้นให้นวดบนเปลือกตาล่างในทิศทางตรงกันข้าม
• เมื่อหลับตาแล้ว เลื่อนลูกตาขึ้นและลง ไปด้านข้างและเป็นวงกลม
• กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางคิ้ว ดูที่ปลายจมูก หลับตา 10 วินาที เปิดพวกเขาอีกครั้งมองไปข้างหน้า
• สูดอากาศเข้าปากให้มากที่สุด ขยับเข้าใกล้โหนกแก้มมากขึ้น แตะเบา ๆ บนแก้มของคุณ

วิดีโอ: หลักสูตรโยคะใบหน้าจาก Elena Rodicheva

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยหลังจาก 50 ปี

ในวัยนี้การฝึก "ความแข็งแกร่ง" ส่วนใหญ่มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถรับมือกับริ้วรอยลึกได้ แต่ละครั้งทำซ้ำ 10-12 ครั้ง เพื่อเพิ่มผลกระทบ อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก

• หลับตา ใช้นิ้วดึงเปลือกตาบนไปที่ขมับ หมุนลูกตาทั้งสองทิศทางสลับกัน
• กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางของส่วนโค้ง superciliary หลับตามองขึ้น
• กดนิ้วของคุณไปที่เปลือกตาล่าง มองขึ้น ลง และไปทางด้านข้าง
• อ้าปากให้กว้างที่สุด ค่อยๆ นับถึง 20 ปิด
• กระชับริมฝีปาก ยิ้มให้กว้างที่สุดโดยไม่ต้องเปิด
• กดฝ่ามือแตะแก้ม เอาชนะการต่อต้าน ยิ้มโดยไม่เปิดริมฝีปาก
• หันริมฝีปากล่างออกด้านนอกขณะเกร็งคาง กดค้างไว้ 10 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างเห็นได้ชัด

วิดีโอ: ฟื้นฟูยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหลังจาก 50 ปี

วิธีอื่นๆ

• แครอล แม็กจิโอ. "ผู้บุกเบิก" ในด้านการสร้าง Facebook วิธีการอื่น ๆ ส่วนใหญ่ยืมบางสิ่งบางอย่างจากเธอในระดับหนึ่งหรืออีกวิธีหนึ่ง ระบบของเธอยังถือว่าดีที่สุด เธอแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อตัวเองและดูดีแม้อายุของเธอ นักยิมนาสติกประเภทนี้อ้างว่าหลังจากเรียนปกติเป็นเวลา 6 เดือน พวกเขาจะดูอ่อนกว่าวัย 10 ปี คอมเพล็กซ์ดำเนินการทุกวันโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที เทคนิคการหายใจแบบพิเศษก็ได้รับการพัฒนาเช่นกัน
• อนาสตาเซีย เบอร์ดยุก. เทคนิค Super-FACE ของเธอในรัสเซียนั้นพบได้บ่อยที่สุดหลังจากออกกำลังกายแบบ Maggio ซึ่งเธอศึกษา ผู้ปฏิบัติงานสังเกตความเรียบง่ายสุดขีดของแบบฝึกหัดและคำอธิบายที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพสูง ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 5-8 เดือนการออกกำลังกายจะดำเนินการวันละสองครั้ง 7-8 นาทีต่อ "แนวทาง" นิ้วและมือมีส่วนร่วมอย่างมาก
• กาลิน่า ดูบินินา. เทคนิคการขึ้นรูปใบหน้าของเธอนั้นใช้ Maggio complex เช่นกัน แต่ผู้เขียนไม่ได้วางตำแหน่งตัวเองเป็นผู้ติดตามของเธอ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการปรับให้เข้ากับจังหวะของชีวิตสมัยใหม่มากที่สุดโดยสามารถทำได้ในที่สาธารณะและคนอื่นจะไม่สังเกตเห็น เน้นที่รูปวงรีของใบหน้าและคาง ไม่มีเงื่อนไขบังคับ - เพื่อดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดพร้อมกัน คุณสามารถ "ฉก" เป็นเวลาหนึ่งนาทีในระหว่างวัน
• มาร์การิต้า เลฟเชนโก้ ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาและนักนวดบำบัดมืออาชีพ เทคนิคนี้เรียกว่า "การปรับโฉมหน้าแบบไม่ผ่าตัด" ผลลัพธ์ไม่สำเร็จเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายคือการรักษาน้ำเสียงของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เริ่มเรียนได้ตั้งแต่อายุ 20-23 ปี การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างช้าๆ ราบรื่น โดยไม่รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดแม้แต่น้อย ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามที่ไม่รวมวิธีอื่นๆ
• ยูเลีย โควาเลวา ฝึกเทคนิค "30 ก้าวหน้าเด็ก" การฝึกอบรมมีความคล้ายคลึงอย่างมากกับเกมที่มีโบนัสเพิ่มเติมและการสนับสนุนจากผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัย นอกจากการออกกำลังกายที่คล้ายกับโยคะสำหรับใบหน้าแล้ว ยังมีการนวดตัวเองอีกด้วย
• ยูเลีย ซาร์ไตสกายา ระบบวัฒนธรรมใบหน้าของเธอปรากฏค่อนข้างเร็ว แต่ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี แบบฝึกหัดนี้อธิบายอย่างละเอียดถี่ถ้วนและเข้าใจได้ง่าย แนบวัสดุภาพด้วย ยิมนาสติกในบางสถานที่มีลักษณะคล้ายกับการนวดอย่างมาก ทุกส่วนของใบหน้าได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Carol Maggio ด้วยรูปลักษณ์ของตัวเองแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของเทคนิคที่เธอพัฒนาขึ้น

แน่นอนว่ารายการไม่ได้จำกัดอยู่แค่นี้ คุณยังสามารถพูดถึง Emma Hardy, Benita Cantieni, Camille Wohler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallan เมื่อเลือกแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อจากอายุของคุณเองได้ เมื่ออายุ 20 ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองก็มีประโยชน์ หลังจากอายุ 30 ปี เน้นที่การทำให้ริ้วรอยเลียนแบบเรียบเนียน รักษารูปร่างของใบหน้า และกำจัดอาการบวมน้ำ เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป จำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อใบหน้าให้อยู่ในสภาพดีอยู่แล้ว

วิดีโอ: บทเรียนตามวิธีการของ Carol Maggio

ข้อห้าม ผลกระทบ และข้อควรระวัง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยขจัดผลกระทบเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์ แต่ผิวหน้าควรสะอาด - ปราศจากการอักเสบ ระคายเคือง แผลเปิด แผลไหม้ หากมีการวางแผนว่าจะใช้น้ำมันนวด ครีม อาจเกิดอาการแพ้ได้ อาการ rosacea ที่หายากมาก แต่เป็นไปได้ (เครือข่ายหลอดเลือด) ในกรณีนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายในบริเวณที่สังเกตเห็นอาการทันที

อาการคันบนผิวหนังปรากฏขึ้นเมื่อเส้นเลือดฝอยเปราะบางมาก โดยมีผนังบาง - ไม่สามารถทนต่อแรงกดที่นิ้วเพียงเล็กน้อยได้

ตามกฎแล้วด้วยยิมนาสติกต่อต้านวัยปกติใบหน้าจะกระชับอย่างเห็นได้ชัดและดูเหมือนบางลง สำหรับผู้หญิงที่ร่างกายอ่อนเพลีย ควรลดจำนวน "เข้าใกล้" หรือทำเป็นระยะ 2-3 วันเพื่อไม่ให้ดูเหมือนนักโทษค่ายกักกัน

ด้วยใบหน้าที่แคบและรูปร่างผอมบางไม่ควรกระตือรือร้นกับยิมนาสติกเพื่อไม่ให้ดูซีดเซียวอย่างผิดปกติ

หากในตอนเช้าคุณสังเกตเห็นอาการบวม ให้ปฏิเสธที่จะเรียนจบหลักสูตรก่อนนอน เลื่อนขั้นตอนออกไป 2-3 ชั่วโมงข้างหน้า

แม้จะมีประโยชน์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่แนวคิดในการทำยิมนาสติกต่อต้านวัยจะต้องถูกยกเลิกหากมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• โรค hypertonic;
• โรคใด ๆ ของเส้นประสาทใบหน้า
• การทำศัลยกรรมใบหน้าในระยะยาวโดยพลการรวมทั้งการทำศัลยกรรมพลาสติก
• หลักสูตรการฉีดโบท็อกซ์หรือยาอื่นที่มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน (และโดยทั่วไปวิธีการฉีดเครื่องสำอาง - เมโสเทอราพีฟิลเลอร์) - คุณจะต้องรออย่างน้อยอีกหกเดือน

หลังฉีดใด ๆ บนใบหน้า ยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยจะต้องถูกละทิ้งเป็นเวลาหกเดือน

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าช่วยกำจัดริ้วรอยกระชับรูปร่างและคางที่สองที่ปรากฏ แน่นอน เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วในการปรับปรุงรูปลักษณ์ในวัยผู้ใหญ่ จำเป็นต้องใช้ชุดของมาตรการซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง แต่เราต้องการเน้นว่าคุณสามารถจัดระเบียบการดูแลผิวหน้าที่เหมาะสมและออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดที่บ้านได้ และผลการยกกระชับหลังการต่อต้านริ้วรอยที่บ้านสามารถเปรียบเทียบได้กับผลลัพธ์ของขั้นตอนในคลินิกความงาม (การนวดด้วยความเย็นด้วยไนโตรเจนเหลว, เมโสเทอราพี, การฉีดโบท็อกซ์) เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำแบบฝึกหัด facebuilding และแบบฝึกหัดวิดีโอแบบเห็นภาพจะช่วยให้คุณเรียนรู้ยิมนาสติกใบหน้าที่คืนความอ่อนเยาว์ได้อย่างรวดเร็ว

การนำทางวัสดุ:

- รูปถ่าย: กล้ามเนื้อใบหน้า

♦ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

ทำไมยิมนาสติกบนใบหน้าต่อต้านริ้วรอยและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย 5-10 ปี? ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น รูปทรงของใบหน้าจะค่อยๆ ลดลง และผิวจะหย่อนยาน เนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้าเริ่มสูญเสียโทนสี เปลี่ยนรูป และลดปริมาตรลง และสาเหตุหลักของการเกิดคางสองชั้นนั้นไม่ได้อยู่ที่ลักษณะของน้ำหนักเกินเลย แต่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคางและคออ่อนตัวลง

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอในจมูกจะเพิ่มปริมาณการมองเห็นและการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อตาก่อให้เกิดไส้เลื่อนซึ่งเติบโตและถุงน่าเกลียดปรากฏขึ้นใต้ตา เพื่อที่จะต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้ได้สำเร็จ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าจะมีประโยชน์ (เช่น กล้ามเนื้อทั้งหมดในโรงยิม ศูนย์ออกกำลังกาย หรือที่บ้าน)

ด้วยความช่วยเหลือของชุดออกกำลังกายสร้างใบหน้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เราจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า การเคี้ยว และคอ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม และที่สำคัญที่สุด ยิมนาสติกบนใบหน้าช่วยต่อสู้กับสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ (และไม่ใช่ผลที่ตามมา เช่น การยกกระชับหน้าแบบไม่รู้จบ) ซึ่งให้ผลการยกกระชับที่ยาวนาน

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยอย่างรวดเร็วและสูงสุด การจัดระบบดูแลผิวหน้าที่บ้านอย่างครอบคลุมที่บ้านจะเป็นประโยชน์ ใช้ครีมบำรุงรอบดวงตา มาสก์ธรรมชาติ เจลให้ความชุ่มชื้น เซรั่มฟื้นฟูที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ หลักสูตรการสร้างใบหน้าสำรองด้วยการนวดหน้าที่บ้านโดยใช้ช้อนโต๊ะหรือช้อนชา กระปุกสูญญากาศ ใช้ปลายนิ้วมือแตะด้วยมือและน้ำผึ้ง นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เรียนสองสามคลาสกับผู้เชี่ยวชาญที่มีการระบายน้ำเหลืองหรือพอยต์ชิอัตสึ แต่ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายการนวดด้วยตนเองต้องปรึกษาแพทย์

♦ ปัญหาการแต่งบ้านช่วยขจัดปัญหาอะไรได้บ้าง

เลียนแบบริ้วรอย "ตีนกาที่มุมตา"

ร่องแก้ม

ความหย่อนคล้อยของผิวหนังหมัด

คางสองชั้น

ผิวไม่แข็งแรง

มุมปากตก

บวมน้ำ ถุงใต้ตา

♦ ข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

▪ โรคประสาทอักเสบ, การอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า;

▪ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง);

▪ การทำศัลยกรรมล่าสุด;

▪ ฉีดฟิลเลอร์และโบท็อกซ์, เมโสเทอราพี (การดึงหน้าสามารถต่อต้านผลกระทบของยาหลังการฉีดเครื่องสำอาง)

♦ ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

ภาพ: ใบหน้าก่อนและหลังออกกำลังกายสร้างใบหน้าเป็นประจำ

♦ ขั้นตอนทีละขั้นตอนของการออกกำลังกายใบหน้าที่บ้าน

- ก่อนออกกำลังกาย ควรปรนนิบัติผิวหน้าด้วยคลีนเซอร์ (โลชั่น โฟม)
- ทำแบบฝึกหัดหน้ากระจกทุกครั้ง
- ใช้แผ่นนิ้วพยายามแก้ไขบริเวณผิวที่มีริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจน
- ไม่ควรทาครีมหรือเจลบนใบหน้าก่อนสร้างเฟส
- หลังออกกำลังกาย ให้ทามาสก์หรือครีมบำรุงที่ผิวหน้าและลำคอ

แบบฝึกหัด # 1:การปรับปรุงจุลภาคในเลือด, การกำจัดริ้วรอยบนใบหน้า, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อวงแหวนในบริเวณรอบดวงตา, ​​การแก้ไขรูปร่างของเปลือกตา

วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ระหว่างคิ้วตามภาพ กดเบาๆ บนผิวหนัง เหล่เปลือกตาล่าง รู้สึกถึงชีพจรที่มุมด้านนอกของดวงตา เหล่และผ่อนคลายเปลือกตาของคุณ 10-12 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นเหล่อย่างหนักและนับถึง 30

แบบฝึกหัด # 2:เสริมสร้างกล้ามเนื้อวงแหวนของดวงตา ขจัดริ้วรอยใต้ตา.

เราเงยหน้าขึ้นแล้ววางนิ้วกลางและนิ้วชี้เหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เหล่เปลือกตาล่างให้แน่น เลิกคิ้วขึ้นเล็กน้อย ทั้งหมด - 10-12 ครั้งโดยไม่ต้องหลับตา หลังจากนั้นให้เหล่และอย่าผ่อนคลายเปลือกตาเป็นเวลายี่สิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายและหายใจออก

แบบฝึกหัด # 3:เรียบริ้วรอยระหว่างคิ้ว

ใช้นิ้วชี้กดผิวตรงกลางหน้าผาก ดึงผิวหนังลงมาที่คิ้ว อยู่ในท่านี้แล้วเงยหน้าขึ้น กดนิ้วของคุณไปที่หน้าผาก ยกคิ้วขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดระดับลง 15 ครั้ง จากนั้นยกคิ้วขึ้นและยกคิ้วขึ้นจนรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ปล่อยให้คิ้วของคุณยกขึ้น แต่ใช้นิ้วกดลงไปแล้วนับ 20 จากนั้นผ่อนคลายและนวดคิ้วเป็นวงกลม

แบบฝึกหัด #4:กำจัดวงกลมรอบดวงตา, ​​ปรับปรุงรูปร่างแก้มและกระชับ.

เปิดปากของคุณและเหยียดมุมริมฝีปากของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ เป็นรูปวงรีโดยกดริมฝีปากไปที่ฟันของคุณ ใช้นิ้วชี้กดผิวแก้มแต่ละข้างเบา ๆ แล้วยิ้มด้วยมุมปาก ทั้งหมด - 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5:การปรับปรุงจุลภาคในเลือดการจัดตำแหน่งของผิว

เปิดปากของคุณและยืดตัวสร้างวงรีแล้วกดทับฟันของคุณ ใช้นิ้วด้านนอกกดผิวใต้ขมับเบา ๆ ยิ้มเกร็งกล้ามเนื้อแก้ม 10-12 ครั้ง จากนั้นดึงริมฝีปากบนของคุณกลับด้วยแรง ยกแขนขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังสองสามเซนติเมตรโดยไม่ขยับคอ แต่ให้เฉพาะศีรษะเท่านั้น นับได้ถึง 30

แบบฝึกหัดที่ 6:ทำให้ริ้วรอยตื้นขึ้นใกล้ปีกจมูกและร่องแก้ม

เรากดปลายจมูกจากด้านล่างด้วยปลายนิ้ว เราดันนิ้วด้วยจมูกยกปีกจมูกขึ้น เพียง 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7:แก้ไขรูปร่างของริมฝีปาก (ยกมุมปาก)

ริมฝีปากถูกปิดและยืดออกเล็กน้อย มุมปากจะแน่นและหดกลับเล็กน้อย ใช้นิ้วกดที่มุมปากเล็กน้อย ยกมุมปากด้วยความตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย ทั้งหมด - 20 ครั้ง ตอนนี้คุณต้องแตะนิ้วของคุณที่มุมปาก 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8:ปรับริ้วรอยเหนือริมฝีปากบน, แก้ไขรูปร่างริมฝีปาก.

เราบีบริมฝีปากโดยไม่กัดฟันและยกมุมขึ้นเล็กน้อย ด้วยนิ้วชี้เราทำการแตะตรงกลางริมฝีปากบน - รวม 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9:ปรับร่องลึกให้เรียบเนียน แก้ไขร่องแก้ม

เราอ้าปากแล้วเหยียดมุมริมฝีปากไปด้านข้างสร้างวงรี เรากดริมฝีปากบนถึงฟัน ด้วยนิ้วชี้เราเลื่อนขึ้นและลงขนานกับปีกจมูกและด้านล่าง - ทั้งหมด - 30 ครั้ง จากนั้นเราก็ทำการแตะด้วยปลายนิ้ว - 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10:เรียบริ้วรอยที่คอเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เราจับคอด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วกดเบา ๆ เรายืดศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยคอไม่ขยับ กล้ามเนื้อคองอและดันขึ้นใต้ฝ่ามือ ทั้งหมด - 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11:เสริมสร้างกล้ามเนื้อบดเคี้ยวกระชับผิวหย่อนคล้อยและแก้มปรับปรุงโทนสี

ปากแง้ม ริมฝีปากบนกดไปที่ฟัน และริมฝีปากล่างอยู่ลึกหลังแนวฟัน ใช้นิ้วชี้กดที่คางล่าง เราเปิดและปิดปากบีบมุมปาก - รวม 40 ครั้ง จากนั้นเราก็โยนหัวกลับนับถึง 20 แล้วเป่าฟันด้วยความพยายาม

แบบฝึกหัดที่ 12:ปรับปรุงโทนสีการยกวงรีของใบหน้า

อ้าปากเล็กน้อยแล้ววาดริมฝีปากให้ชิดกับฟัน ใช้แผ่นของนิ้วชี้กดเบา ๆ ที่มุมปากทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ในบริเวณนี้ ทั้งหมด - 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 13:ปรับปรุงโทนสี เรียบเนียนของเลียนแบบริ้วรอย

เราอ้าปากและกระชับริมฝีปากของเราอย่างล้ำลึกเหนือแนวฟัน เรากดแก้มด้วยฝ่ามือ เราชูฝ่ามือขึ้นที่ด้านข้างของใบหน้า เราเงยหน้าขึ้นและออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย จากนั้นเรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ยกมือขึ้นเหนือหัวของเรานับถึง 40

แบบฝึกหัดที่ 14:การกำจัดคางที่สอง

ยกคางและกางมุมปากไปด้านข้างให้มากที่สุด ด้วยฝ่ามือเราจับฐานของคอเหนือกระดูกไหปลาร้าดึงผิวหนังของคอลง จ้องมองขึ้นไปข้างบนเราจดจ่อกับความตึงเครียดที่คางและลำคอ เอียงศีรษะของคุณกลับนับถึงห้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทั้งหมด - 35 ครั้ง

♦ สื่อวิดีโอ