เครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์สำหรับบ้าน เครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด: เลือกตัวไหนดี

คนทันสมัยเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ไม่เพียงเพราะเขาไม่ต้องการมัน

หลายคนไม่มีเวลาพอที่จะไปยิมหรือสระว่ายน้ำ บางคนไม่มีโอกาสออกจากบ้านเพราะลูกเล็กๆ และบางคนก็ขี้เกียจ แต่มีทางออกคือ ออกกำลังกายที่บ้าน.

แน่นอนว่ายิมที่เต็มเปี่ยมที่บ้านจะไม่ทำงาน ใช่และการรกรุงรังของอพาร์ทเมนต์ครึ่งหนึ่งด้วย "เหล็ก" นั้นไม่เพียงพอสำหรับความสุข โดยปกติที่บ้าน ผู้คนมักจะต่อสู้กับปัญหาเดิมๆ นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เครื่องที่อนุญาตให้คุณทำภารกิจนี้มักจะถูกจัดประเภทเป็นคาร์ดิโอ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขา ค่อนข้างกะทัดรัดและพอดีแม้ในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก

จักรยานตลอดทั้งปี

จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องวัดความเร็วของจักรยานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุด มันเกือบจะเป็นจักรยาน - มีอาน, คันเหยียบและแฮนด์ - มีเพียงล้อเท่านั้นและถูกปลูกไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา ช่วยให้คุณฝึกฝน ไม่ใช่แค่กล้ามขาแต่ยังปรับปรุงท่าทางและยังเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย.

บ่อยครั้งในโฆษณาคุณสามารถค้นหาเครื่องจำลองแบบแอนดิลูเวียด้วยโซ่หรือเข็มขัด แต่ควรเลือก ดีไซน์กะทัดรัดทันสมัยพร้อมกับคอมพิวเตอร์และเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้คุณเลือกได้ โหมดการฝึกต่างๆ- ตั้งแต่การเล่นสกีที่สงบไปจนถึงการปีนขึ้นเนิน - และจะแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนมีประสิทธิภาพเพียงใด

เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายควรให้ความสนใจไม่เพียง แต่การเติมแบบอิเล็กทรอนิกส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงด้วย นั่งสบายแค่ไหน?: สำหรับรุ่นบ้านที่ดี เบาะปรับสูงต่ำได้

หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัดของศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพของศูนย์บำบัดและฟื้นฟูของกระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของรัสเซีย Marina Makarova อธิบายว่าควรเลือกเครื่องวัดความเร็วของจักรยานด้วย เบาะนั่งมีพนักพิงและหยุดไม่เฉพาะด้านหน้า แต่ยังอยู่ที่ระดับที่นั่งด้วย

บนจักรยานออกกำลังกายที่ปรับอย่างเหมาะสมของประเภทนี้ ขาจะอยู่ใน ระนาบเกือบแนวนอนและเคลื่อนไหวในช่วงจากการงอที่ไม่สมบูรณ์ไปจนถึงการยืดที่ไม่สมบูรณ์ และในขณะที่ด้านหลัง แน่นไปข้างหลังที่นั่ง เครื่องจำลองดังกล่าวยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ปีนตึกระฟ้าที่บ้าน

ทุกคนรู้ดีว่าการขึ้นลงของลิฟต์กีดกันการเคลื่อนไหวของเราอย่างไร และประโยชน์ของการขึ้นลงบันได Oleg Taktarov ที่ปรึกษาฟิตเนสโครงการ Give Yourself Life เชื่อว่ามีไว้เพื่อผู้หญิง บันได - ทางออกของปัญหาทั้งหมดและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้บั้นท้ายมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

แต่เฉลียงของเรามักจะมีควันผ่านเข้ามา และการเดินขึ้นและลงบันไดที่มืดมิดก็ไม่สนุกนัก

เปลี่ยนบันไดบ้าน stepper. โมเดลที่ง่ายที่สุดประกอบด้วยแท่นที่มีบันไดสองอันที่คุณต้องยืน น้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนจากคันเหยียบหนึ่งไปยังอีกคันหนึ่ง - การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบการปีนบันได ระหว่างฝึกซ้อม ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อตะโพก ต้นขา และน่องก็กระชับดี

โหลดที่สเต็ปเปอร์ให้นั้นเป็นธรรมชาติมากจนสามารถใช้ได้ แม้แต่ผู้สูงอายุ.

เส้นทางที่ไม่มีวันสิ้นสุด

หากยังมีพื้นที่ว่างในอพาร์ตเมนต์เพิ่มเติมคุณสามารถนำไปใช้ได้ ลู่วิ่ง- หนึ่งในอุปกรณ์คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ "เครื่องเผาผลาญไขมัน"

ตัวเลือกที่ง่ายและถูกที่สุดคือ เครื่องกลลู่วิ่งที่คุณต้องดันด้วยเท้าของคุณเองและใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

ไฟฟ้าแทร็กมีขนาดใหญ่กว่า แต่ช่วยให้คุณเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ - เปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหวและความลาดเอียงของผืนผ้าใบ - เพิ่มหรือลดภาระ แทร็กสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีคอมพิวเตอร์ที่นับระยะทางที่เดินทางและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การติดตามของผู้ผลิตและหมวดราคาควรมีพารามิเตอร์ที่สำคัญมากกว่าสองประการ: ผ้าใบกันกระแทกที่ดีและมีปุ่มปิดเครื่องฉุกเฉินซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

“หากคุณมีปัญหากับหลังหรือข้อต่อ คุณต้องเลือกลู่วิ่งที่มีพื้นผิวที่นุ่มและดูดซึมได้ดี” วลาดิมีร์ พรีโอบราเชนสกี้ หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและฟื้นฟูที่การแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพ ให้คำแนะนำ ศูนย์กระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของรัสเซีย

แต่ กับเพื่อนบ้านที่อาจไม่ชอบเสียงเป็นจังหวะและการเคาะบนพื้นด้านบน จะต้องจัดการแยกกัน

ลูกผสมที่มีประโยชน์

สำหรับผู้ที่เครื่องจำลองข้างต้นไม่เพียงพอออกแบบมาเป็นพิเศษ เทรนเนอร์รูปไข่หรือที่เรียกว่า "วงรี" - ลูกผสมของจักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ และลู่วิ่ง

การเคลื่อนไหวบนนั้นเหมือนกับการปีนเขาบนสกีที่กว้างในหิมะที่ลึก ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกอยู่ที่แขนขาซึ่งจำเป็นต้องย้ายแพลตฟอร์มพิเศษ แต่ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และแขน กล้ามเนื้อหลัง และตัวกด ยังคงทำงานอย่างแข็งขัน

แม้แต่วงรีที่บ้านก็ติดตั้งคอมพิวเตอร์ที่ให้คุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้พลังงาน และเลือกระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการฝึกบนวงรีคือ วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพราะคุณสามารถได้ทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรง

สวัสดีที่รักและในเวลาเดียวกันผู้อ่านและแขกของบล็อก FitKis ที่เคารพนับถือ! จากด้านนี้ของจอภาพ ผู้รับใช้ที่เคารพนับถือด้านการศึกษาของคุณ Vitaly Okhrimenko กำลังออกอากาศในทิศทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฉันจำได้ว่าเมื่อไม่นานมานี้ในบล็อกนี้ภายใต้หัวข้อคำถามถูกแยกออก เราได้วิเคราะห์ในแง่ทั่วไปในด้านทฤษฎีของปัญหา ค้นพบสิ่งที่คุณต้องใส่ใจโดยไม่ล้มเหลวเมื่อคุณจะซื้อเครื่องจำลองสำหรับใช้ในบ้าน ฉันแนะนำให้ทุกคนที่ยังไม่ได้อ่านอย่างแน่นอน

วันนี้เราจะเจาะลึกลงไปและพยายามทำความเข้าใจว่าเครื่องจำลองใดดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้านโดยพิจารณาจากข้อมูลที่เราได้รับในการตีพิมพ์ครั้งล่าสุด

ตอนนี้ฉันจัดประเภทเครื่องออกกำลังกายตามเป้าหมายและความต้องการของพวกเขา และจากข้อมูลเหล่านี้ คุณจะเข้าใจเองว่าเครื่องออกกำลังกายแบบใดสำหรับบ้านของคุณที่เหมาะกับคุณ หากคุณยังคงมีคำถามใด ๆ ในตอนท้ายของสิ่งพิมพ์ โปรดอย่าลังเลที่จะถามพวกเขาในความคิดเห็น

ตัวจำลองไหนดีกว่าที่จะเลือกที่บ้าน

ยังไงก็ต้องรีเฟรชความจำสักหน่อย (เผื่อจะขี้เกียจไปอ่านบทความที่แล้ว) ก่อนเลือกเครื่องจำลองที่บ้าน คุณต้องเข้าใจวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการใช้ที่บ้านก่อน

เป้าหมายพื้นฐาน:

1. ลดน้ำหนัก
   ด้วยเหตุนี้เครื่องคาร์ดิโอจึงเหมาะสมกว่ามาก มันมาพร้อมกับการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
2. การสร้างกล้ามเนื้อ
   เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องใช้ตัวเลือกพลังงานสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน มันมาพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ดีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (น่าเสียดายที่มีวงจรการรวบรวมมวลไขมันบางส่วน) และการปรับปรุงการเผาผลาญ

ตัวจำลองตัวไหนที่จะเลือกที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วในการลดน้ำหนักที่สูงขึ้นเล็กน้อย เป็นการดีที่เราจะซื้อเครื่องคาร์ดิโอที่บ้าน

ตัวเลือกงบประมาณสำหรับเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก (รายการ)

• เชือก;
• ฮูลาฮูป;
• ดิสก์หมุน

อุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับบ้าน

การโหลดอย่างเป็นระบบมีผลอย่างมากต่อน้ำเสียงของร่างกายนอกจากนี้ยังเผาผลาญกิโลแคลอรีพิเศษช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและไม่ให้น้ำหนักเกิน อุปกรณ์คาร์ดิโอสมัยใหม่มีฟังก์ชันการทำงานที่ค่อนข้างสูง (คุณสามารถอ่านได้ว่าเราต้องการหรือไม่ที่นี่*)

ประเภทของอุปกรณ์คาร์ดิโอ:

1. ลู่วิ่ง;
2. จักรยานออกกำลังกาย;
3. ก้าว;
4. เครื่องพาย;
5. วงรี (aka ellipsoid, aka orbitrek)

ลู่วิ่งสำหรับใช้ในบ้าน

ลู่วิ่งเป็นเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยม เครื่องจำลองการเดินและวิ่ง. ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนเกี่ยวข้องและเผาผลาญพลังงาน (และแคลอรี) ในปริมาณที่ค่อนข้างสูง เครื่องนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อ มีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อย และมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของลู่วิ่งที่บ้าน:

• ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, เมแทบอลิซึม, กล้ามเนื้อ
• คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายของคุณไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มความคืบหน้าด้วยความช่วยเหลือของการตั้งค่า: การเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหวและมุมเอียง
• การมุ่งเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง คุณสามารถใช้ลู่วิ่งเพื่อสร้างอิทธิพลต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณที่บ้านได้เป็นอย่างดี
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งด้วยการเดิน ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้าและเป็นผลให้ร่างกายได้รับความเจ็บปวดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ข้อเสียของลู่วิ่งที่บ้าน:

• ราคาสูง.
• เสียงที่ปล่อยออกมา
• รางแบบกลไกไม่สะดวกสำหรับการฝึก และรางแบบอิเล็กทรอนิกส์ใช้พื้นที่มากเกินไป
• การวิ่งเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกแทร็ก:

1. การทำงานของคอมพิวเตอร์ - ลู่วิ่งที่ดีควรมีโหมดที่แตกต่างกัน, ตัวนับการเต้นของหัวใจ, โปรแกรมควบคุมน้ำหนักขึ้นอยู่กับการเต้นของหัวใจและพารามิเตอร์อื่นๆ ที่ระบุ
2. คุณภาพของสายพานวิ่ง - ควรเลือกสายพานที่กว้างและยาว (0.5 ม. x 1.5 ม.) พร้อมการกันกระแทกที่ดี
3. กำลังคงที่ - หากน้ำหนักของผู้ฝึกงาน (หรือผู้เข้ารับการฝึกอบรม) ไม่เกิน 80 กก. เครื่องยนต์ที่มีกำลังคงที่ 1.5 ลิตรก็เพียงพอแล้ว กับ. (เราสนใจใน "พลังคงที่" ไม่ใช่ "จุดสูงสุด" ซึ่งมักระบุไว้บนฉลากและโปสเตอร์โฆษณา
4. ความเร็วสูงสุด - หากคุณกำลังจะเดิน (หากมีข้อห้ามทางการแพทย์ในการวิ่ง) ลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10 กม. / ชม. ก็เพียงพอแล้วและถ้าคุณจะวิ่ง 13-16 กม. / ชม.

ราคาลู่วิ่ง:

• เครื่องกล เริ่มต้น 150 เหรียญ
• อิเล็กทรอนิกส์จาก $ 300

จักรยานออกกำลังกายที่บ้าน

อันดับที่สองในประเภทคลาสสิก จักรยานออกกำลังกายจำลองการปั่นจักรยาน, และใครในพวกเราที่ไม่รู้ว่าการปั่นจักรยานดีต่อสุขภาพและรูปร่างอย่างไร? แม้ว่าอีกครั้ง: เครื่องคาร์ดิโอนี้มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างมากกว่า: กล้ามเนื้อของขาและก้นและสำหรับอวัยวะภายในจะไม่มีผลกับลู่วิ่ง

จักรยานออกกำลังกายมี 6 ประเภทหลัก:

1. รองเท้าจักรยานออกกำลังกาย - ความต้านทานเมื่อขี่ถูกสร้างขึ้นโดยผ้าเบรกที่กดกับมู่เล่ ข้อเสียคือแผ่นอิเล็กโทรดเป็นส่วนกลไกและมีแนวโน้มที่จะสึกหรอ ดังนั้นในบางครั้งคุณชอบพวกเขา - คุณไม่ชอบพวกเขา แต่คุณต้องเปลี่ยนพวกเขา
2. จักรยานออกกำลังกายแบบมีเข็มขัด - แรงต้านขณะขี่เกิดจากสายพานปรับความตึงที่หมุนล้อช่วยแรง ยิ่งยืดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งพลิกตัวได้ยากเท่านั้น ข้อเสียเปรียบหลักคือ สายพานเสื่อมสภาพเร็วมาก และสายพานที่สึกก็อาจระเบิดได้
3. จักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็กเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับจักรยานออกกำลังกายแบบมีกลไก สะดวกสบาย เงียบ ทนทาน ด้อยกว่าแม่เหล็กไฟฟ้า แต่ในบรรดากลไกทางกลเรียกได้ว่าดีที่สุด
4. จักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็กไฟฟ้า - ทำงานจากไฟหลัก โหลดถูกสร้างขึ้นโดยใช้วงจรง่ายๆ ซึ่งควบคุมโดยเซ็นเซอร์ มีราคาแพงกว่าจักรยานออกกำลังกายแบบกลไกอย่างแน่นอน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นจักรยานออกกำลังกายประเภทที่ดีกว่ามาก ข้อเสียคือเครื่องจำลองนี้ต้องใช้ไฟฟ้าและแน่นอนราคา
5. จักรยานเอนกาย - จักรยานออกกำลังกายประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีอาการป่วย เช่น เส้นเลือดขอด หรือมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คันเหยียบอยู่ที่ระดับหน้าท้องการหมุนเกิดขึ้นจากตำแหน่งคว่ำและไม่โหลดกระดูกสันหลัง
6. Spinbike เป็นจักรยานออกกำลังกายที่จำลองการปั่นจักรยานบนถนน พวงมาลัยอยู่ที่ระดับอาน ด้านหลังจะอยู่ในตำแหน่งใกล้กับแนวนอนมากขึ้น

ข้อดีของจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน:

• การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยจักรยานอยู่กับที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน เพิ่มความอดทน ปรับปรุงการเผาผลาญ และส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ แต่สำหรับเอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้คุณจะต้องฝึกฝนเป็นเวลานานและมาก
• จักรยานออกกำลังกายนั้นดีเพราะมีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่ค่อนข้างน้อย ข้อเสียคือพับไม่ได้และซ่อนไว้ใต้เตียงไม่ได้

ข้อเสียของจักรยานออกกำลังกายสำหรับบ้าน:

• กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการทำงานมีจำกัด
• การสึกหรอของชิ้นส่วนเครื่องจักรกล (สายพานและแผ่นรอง)

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกาย:

เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับฟังก์ชั่นการใช้งาน: การปรับความต้านทาน, การตรวจสอบโหลด, เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ, การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ - สิ่งเหล่านี้จะทำให้เครื่องจำลองมีราคาแพงกว่า แต่การฝึกจะมาก สะดวกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

จักรยานออกกำลังกายรุ่น "ขั้นสูง" ที่สุดมีโปรแกรมการฝึกสำเร็จรูปในฟังก์ชันการทำงาน นับเวลา ความเร็ว ชีพจร คำนวณวิธีฝึกเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ได้ เช่น การวอร์มอัพ การลดน้ำหนัก หรือความอดทน เป็นที่ชัดเจนว่าฟังก์ชันทั้งหมดนี้จะทำให้การฝึกน่าสนใจยิ่งขึ้น และโปรแกรมจำลองก็มีราคาแพงกว่า

ราคาสำหรับจักรยานออกกำลังกาย:

• รองเท้าจาก $ 100;
• เข็มขัดจาก 70 เหรียญ;
• แม่เหล็กจาก $200;
• แม่เหล็กไฟฟ้าจาก 300 เหรียญ;
• แนวนอน จาก 250 ดอลลาร์;
• Spinbikes จาก $ 300;

เครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้าน Stepper

stepper เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกกำลังขาและกล้ามเนื้อ สเต็ปเปอร์ไม่ใช่เครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ข้อได้เปรียบหลักคือขนาด

ในความเป็นจริง stepper คือคันเหยียบสองอันที่จำลองการเดินขึ้นบันได. เพื่อก้าวต่อไป คุณต้อง “ผลัก” ก้าวลงด้วยเท้าหน้าของคุณ

มีสเต็ปเปอร์ขนาดเล็กซึ่งอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณสองขั้นพร้อมตัวจับเวลาและระยะทาง (ไม่ใช่ในทุกรุ่น) และมีสเต็ปเปอร์ขนาดใหญ่และมีราคาแพงกว่า ซึ่งรวมถึงคอมพิวเตอร์ ตัวนับชีพจร และราวจับที่ติดกับแป้นเหยียบ

ข้อดีของ stepper สำหรับบ้าน:

• ขนาด แม้แต่รุ่นขั้นสูงก็ใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องคาร์ดิโอที่อธิบายไว้ข้างต้น
• ความเรียบง่าย

ข้อเสียของ stepper สำหรับบ้าน:

• การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ

ราคาสำหรับผู้ฝึกสอนสเต็ป:

• Mini Stepper จาก 50 เหรียญ
• สเต็ปธรรมดาเริ่มต้นที่ $100

เทรนเนอร์รูปไข่สำหรับบ้าน

ผู้ฝึกสอนรูปไข่ (aka an orbitrek หรือที่รู้จักว่า ellipsoid หรือ cross-trainer) เป็นผู้ฝึกสอนจริงที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน + โหลดข้อต่อเอ็นและกระดูกสันหลังน้อยที่สุด เครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องจำลองการเดินเล่นสกีซึ่งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายของเรามีส่วนร่วมในทางที่ดี

อันที่จริงแล้ว orbitrek นั้นเป็นคันเหยียบสองคันและมือจับสองอัน ในรุ่นส่วนใหญ่ จะเชื่อมต่อถึงกัน แม้ว่าจะมีที่จับและคันเหยียบเคลื่อนที่แยกจากกัน ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องฝึกส่วนบนแยกจากส่วนล่างและในทางกลับกัน ในแบบจำลองที่มีการเคลื่อนไหวพร้อมกันตามกฎแล้วนอกเหนือจากที่จับที่เคลื่อนย้ายได้แล้วยังมีแบบตายตัวอีกด้วย วิธีนี้ช่วยให้สามารถฝึกส่วนล่างของร่างกายแยกจากส่วนบนได้หากต้องการ

ในทิศทางของการบรรทุก นี่คือบางอย่างระหว่างลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย และสเต็ป เนื่องจากการเคลื่อนไหวของขาดำเนินไปตามวิถีวงรี (วงกลม) ภาระของกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นพร้อมกับภาระขั้นต่ำที่ข้อเข่า

ข้อดีของทรงรีสำหรับบ้าน:

• ในระหว่างการฝึกทรงรี กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนเกี่ยวข้อง ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
• กล้ามเนื้อรับภาระ แต่ข้อต่อไม่ได้รับ
• พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อเสียของทรงรีสำหรับบ้าน:

• เครื่องเดินวงรีที่ดีและทนทานนั้นเทอะทะและต้องใช้พื้นที่มาก
• โมเดลราคาถูกมีเสียงดังมาก ดังนั้นวงโคจรที่ดีสำหรับบ้านจึงมีราคาแพง

โดยหลักการแล้ว ผู้ฝึกสอนวงรีเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน โมเดลสมัยใหม่มีเสียงระฆังและเสียงนกหวีดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย: เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องวัดความเร็ว ตัวจับเวลา และพระเจ้ารู้ว่ามีเครื่องมือที่มีประโยชน์มากมายในการทำงานอย่างไร โมเดลขั้นสูงมีโปรแกรมความบันเทิงในคอมพิวเตอร์ของคุณ: คุณป้อนข้อมูลของคุณ: (น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ) และคำนวณจากข้อมูลเหล่านี้ว่าต้องออกกำลังกายหนักเท่าใดและต้องออกกำลังกายนานเท่าใด ฉันหวังว่าชัดเจนว่าราคาของรุ่นดังกล่าวจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย

ถ้าถามฉันว่าเครื่องออกกำลังกายที่บ้านตัวไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก หน้าท้อง และก้น โดยไม่ต้องคิดสองครั้ง ฉันจะตอบเลยว่านี่คือเครื่องฝึกรูปไข่

นอกจากนี้ยังมีมือถือ (พับ) ทรงรี พวกเขามีการติดตั้งล้อสำหรับการขนส่ง และตัดสินโดยสโลแกนโฆษณาและโฆษณาจากผู้ผลิต พวกเขาสามารถเก็บไว้ใต้โซฟาได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากผลตอบรับจากผู้ใช้ที่ตกหลุมรักโฆษณาดังกล่าว พวกเขาไม่พอใจกับตัวเลือกดังกล่าว ประการแรก เป็นงานที่น่าเบื่อในการประกอบและถอดแยกชิ้นส่วน และประการที่สอง ล้อสำหรับเคลื่อนย้ายเหล่านี้ซึ่งติดอยู่กับเครื่องจำลองจากด้านล่าง จะรบกวนอย่างมากระหว่างการฝึก พวกเขาบอกว่าเครื่องจักรเริ่มกลิ้งบนพื้นอย่างแท้จริงเมื่อคุณฝึก

โดยทั่วไปหากพื้นที่และเงินเอื้ออำนวย (ทรงรีมือถือราคาเกือบครึ่งเท่า) จะดีกว่าที่จะซื้อบ้าน orbitrek ที่อยู่กับที่

ราคาทรงรี:

• เครื่องกลจาก $ 100;
• แม่เหล็กจาก $200;
• แม่เหล็กไฟฟ้าจาก 400 เหรียญ;
• เครื่องกำเนิดไฟฟ้า จาก $6,000.

เทรนเนอร์ โรเวอร์ โฮม

อีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่ดีสำหรับใช้ในบ้าน ฉันคิดว่ามันชัดเจนจากชื่อเรื่อง เครื่องจำลองนี้เป็นเครื่องจำลองการพายเรือ.

“ พาย” ถูกนำเข้าสู่มือซึ่งด้วยความช่วยเหลือของสายเคเบิลที่ถูกโยนข้ามบล็อกติดอยู่กับสายรัด เบาะนั่งเคลื่อนที่ไปมาได้ตลอดรางโมโนเรล

การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการพายเรือเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนมาก ปรากฎว่าพายเรือด้วยมือ (กล้ามเนื้อเหนือเอว) พร้อมกับกดขาพร้อมกัน (กล้ามเนื้อใต้เอว) เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนารูปร่างและการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

ข้อดีของเครื่องพายสำหรับบ้าน:

• การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ
• ประสิทธิภาพการฝึกอบรมสูง
• กระจายโหลดทั่วร่างกาย
• ขนาดเล็ก

ข้อเสียของเครื่องพายสำหรับบ้าน:

• เพิ่มภาระบนกระดูกสันหลังส่วนเอว
• ควรให้ความสนใจเทคนิคนี้เป็นอย่างมาก เพราะหากใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายได้

เช่นเดียวกับที่อื่นมีแบบจำลองที่ถูกกว่าและแพงกว่าของตัวจำลอง โมเดล "ขั้นสูง" มาพร้อมกับสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย เช่น:

1. เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ,
2. จับเวลา,
3. มาตรวัดความเร็ว,
4. ตัวนับระยะทาง,
5. คอมพิวเตอร์พร้อมโปรแกรมการฝึกอบรม
6. ระบบระบายอากาศ.

ราคาสำหรับเครื่องพาย:

• เครื่องกลจาก $ 100,
• อิเล็กทรอนิกส์จาก $ 200

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกเครื่องคาร์ดิโอสำหรับบ้าน

ลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายที่แพงที่สุดยังมาพร้อมกับผู้ฝึกสอนที่บ้าน เชื่อมต่อโปรเซสเซอร์ที่มาพร้อมกับเครื่องจำลองเข้ากับทีวีและแสดงวิธีการฝึกฝน (ดูเหมือนหนุ่มนักกีฬาหรือสาวนักกีฬา) และแม้แต่ให้กำลังใจคุณตลอดการเดินทาง พันธมิตรดังกล่าวเพื่อเงิน

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

แน่นอนว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่าเพราะมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อและสร้างมวลกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการฝึก ฉันขอให้คุณเท่านั้น: อย่าสับสนมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมันด้วยวิธีการที่ถูกต้องไม่ใช่เครื่องจำลองเดียวที่จะทำให้เกิดโรคอ้วน

และอย่าเข้าใจฉันผิด: ฉันไม่ได้บอกว่าการฝึกความแข็งแกร่งมีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่จะสูญเสียการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองกำลังฉันเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ แต่ยังคง (เป็นคลาสสิกของประเภท): ผู้ชายชอบอุปกรณ์ฝึกน้ำหนักและเด็กผู้หญิงชอบอุปกรณ์คาร์ดิโอ

แม้ว่าอีกครั้งที่สาว ๆ เหล่านั้นที่ได้ลองใช้ความอัศจรรย์กับรูปร่างแล้วไม่น่าจะเลือกเครื่องคาร์ดิโอที่บ้านเท่านั้น ด้วยการใช้งานอย่างเหมาะสม การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยให้สาว ๆ มีรูปร่างที่กระชับขึ้นตามความคิดของเธอเองว่าเหมาะสม (แม้แต่หน้าอกก็สามารถขยายได้เล็กน้อย) ใช่ และอัตราส่วนของเวลาที่ใช้กับประสิทธิภาพระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักจะน้อยลง จริงอยู่ เพื่อปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ เครื่องคาร์ดิโอยังคงเย็นอยู่

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

เครื่องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง

เรากำลังพูดถึงเครื่องจำลอง บาร์ที่ไม่เท่ากัน หรือกำแพงสวีเดนทั้งหมด จำเป็นต้องพูดว่าการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักของคุณเองมีประสิทธิภาพเพียงใด เป็นการดีที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดังกล่าวแทบจะไม่ช่วยอะไร แต่การมีร่างกายที่แข็งแรง แห้ง และมีกล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถทำอะไรได้

ไม่เชื่อ? ผู้ชายที่มีวิดีโอเป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของสิ่งนี้:

จริงอยู่มีข้อห้ามสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเอง ตัวอย่างเช่น pull-ups มีข้อห้ามในอาการป่วยเช่น:

• โรคกระดูกสันหลังคด
• โรคกระดูกพรุน,
• ไส้เลื่อน,
• โรคไขข้ออักเสบ

ใช่ และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด หากเราเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะยกน้ำหนักเองค่อนข้างยาก

ข้อดีของเครื่องจำลองที่มีน้ำหนักของตัวเองสำหรับบ้าน:

ข้อเสียของเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของตัวเองสำหรับบ้าน:

• ยากที่จะดำเนินการโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้
• ข้าวโพดและช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

Kettlebells, barbells, dumbbells และ bench press

สำหรับฉัน ตัวเลือกนี้เป็นสากลจริงๆ แม้ว่าคุณจะสามารถเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของฉันได้ แต่ก็ไม่สามารถมีวัตถุประสงค์ได้ ความจริงก็คือปีแรกซึ่งเป็นปีที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของการฝึก ฉันใช้เวลากับแถบแนวนอน แท่งคู่ขนาน ดัมเบลล์แบบเรียงพิมพ์ และดัมเบลล์แบบเรียงพิมพ์สองแบบ ในระหว่างปีนั้น ฉันได้รับมวลกล้ามเนื้อ 10 (!) กิโลกรัมและไปถึงตัวชี้วัดความแข็งแรงดังกล่าว:

1. ในแท่นพิมพ์จาก 50 เป็น 10 เขาถึง 90 เป็น 8 ในหนึ่งปี
2. ใน squats จาก 50 ถึง 10 ถึง 100 ถึง 10 ในหนึ่งปี
3. ใน deadlift จาก 40 เป็น 8 เขาถึง 100 ถึง 10 ในหนึ่งปี

ที่จริงแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของฟรีเวท ฉันเปลี่ยนจากคนผอมบาง (68 กก. สูง 1.76 ม.) เป็นจ๊อคที่มั่นใจ (75 กก. ของมวลกล้ามเนื้อเกือบบริสุทธิ์ในขณะนั้น)

การทำงานกับตุ้มน้ำหนักฟรีในทุกทิศทางของการสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพมากที่สุด จริงอยู่มีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในเรื่องนี้ แต่: คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อที่จะสวิงด้วยตุ้มน้ำหนักอิสระ

ความรู้ทั้งหมดนี้เท่านั้นที่น่าสงสัยที่จะสามารถใส่ในลิงค์เดียวที่นี่คุณต้องเขียนหนังสืออย่างน้อยหนึ่งเล่ม ท้ายที่สุดคุณต้องศึกษาสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพด้วยน้ำหนักฟรี เทคนิคที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่การบาดเจ็บและการบาดเจ็บได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อใหญ่และผลลัพธ์ที่น่าอิจฉา

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่านักเพาะกายที่มีประสบการณ์และนักกีฬาฟิตเนสทุกคนเลือกน้ำหนักที่ฟรีอย่างแน่นอน

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเครื่องชั่งน้ำหนักแบบไม่มีตุ้มน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับบ้านของคุณ สิ่งแรกที่คุณควรให้ความสนใจเมื่อซื้อแท่นชั่งคือ:

1. มุมของม้านั่งสำหรับแท่นกดควรเปลี่ยน ต้องการตำแหน่งที่เป็นไปได้หลายตำแหน่ง ทั้งแบบลดมุม (เอียงม้านั่งขึ้น) และเพิ่มขึ้น (เอียงม้านั่งลง
2. ความสูงของชั้นวางบาร์ควรแตกต่างกันไปตามมุมของม้านั่ง
3. ตำแหน่งบนสุดของชั้นวางบาร์เบลล์ควรสูงพอที่คุณจะสามารถยกบาร์เบลออกจากชั้นวางได้ แม้ว่าในที่ที่มีกำแพงสวีเดนจะสะดวกกว่ามากที่จะยกบาร์เบลจากแท่งที่ไม่เรียบ
4. ม้านั่งควรมีความกว้างประมาณ 23-25 ​​ซม. ม้านั่งแคบขุดระหว่างสะบักและทำให้ยากต่อการทรงตัว และม้านั่งกว้างปิดกั้นการเคลื่อนไหวของสะบัก
5. สิ่งที่แนบมาสำหรับลูกหนู (ม้านั่งของ Smith) และสิ่งที่แนบมาสำหรับการงอ / การยืดขาเป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับม้านั่ง

ข้อกำหนดสำหรับ barbell สำหรับบ้านคืออะไร?

1. ต้องมีตัวล็อคสำหรับยึดแพนเค้ก
2. เส้นผ่านศูนย์กลางของตำแหน่งบนแถบที่แพนเค้กยึดควรเป็นมาตรฐานเพื่อที่คุณสามารถซื้อแพนเค้กได้หากจำเป็น
3. คอไม่ควรมีพื้นผิวเรียบ (ลื่นในมือ) แต่ไม่ควรเป็นยางมากเกินไป (ขุดเข้าไปในมือ) เราต้องมองหาบางสิ่งในระหว่างนั้น
4. การปรากฏตัวของแพนเค้กบนแถบควรอนุญาตให้ใช้น้ำหนักได้ 5 กก. ขอแนะนำให้ทำเครื่องหมายจากและแตกต่างกันมาก (จาก 15 กก. ที่มีคอว่างถึง 150 กก. พร้อมแพนเค้กทั้งหมด) การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะดำเนินการด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกัน

ข้อกำหนดสำหรับดัมเบลล์สำหรับใช้ในบ้านนั้นเหมือนกับข้อกำหนดสำหรับบาร์เบลล์ เฉพาะน้ำหนักเท่านั้นที่ต้องอนุญาตให้ปรับน้ำหนักของดัมเบลล์เป็นระยะ 2 กก. มันเจ๋งมากเมื่อแพนเค้กจากบาร์เบลล์และดัมเบลล์พอดีกัน ทำให้เย็นมากในการแยกตุ้มน้ำหนักทำงาน

ก่อนที่จะซื้อเครื่องจำลองสากลนี้ที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการพื้นที่จำนวนมากในการติดตั้งและไม่ควรมีเพื่อนบ้านอยู่ใต้ด้านล่าง ใช่ และพื้นจะต้องมีความแข็งแรงสูงเพียงพอและดูดซับแรงกระแทก

ข้อดีของฟรีเวทสำหรับบ้าน:

• ความเก่งกาจ;
• ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
• คุ้มค่ากับเงินที่จ่าย

ข้อเสียของฟรีเวทสำหรับใช้ในบ้าน:

• คุณต้องจัดห้องให้กังวลเกี่ยวกับพื้น
• ใช้พื้นที่มาก
• ต้องมีการฝึกอบรมข้อมูล
• มีประสบการณ์ด้านเวทเทรนนิ่งเป็นอย่างดี

ราคาน้ำหนักฟรี:

• ดัมเบลล์จาก $ 30,
• แท่ง, แถบแนวนอน จาก $20,
• วอลล์บาร์ จาก 80 ดอลลาร์
• ม้านั่งอเนกประสงค์พร้อมที่ยึดแขนและขา ราคาเริ่มต้นที่ $100
• รวมคันเบ็ดได้ถึง 130 กก. จาก $80

สถานีพลังงานสากล

แน่นอนว่านี่คือสุดยอดเครื่องจำลองสำหรับใช้ในบ้าน เครื่องจำลองดังกล่าวช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดด้วยความปลอดภัยสูงสุด

โรงไฟฟ้ารวมอุปกรณ์ส่วนใหญ่จากโรงยิม มีไว้สำหรับใช้ที่บ้านโดยเฉพาะและแทบจะไม่เหมาะกับโรงยิม ท้ายที่สุด ผู้คนจำนวนมากฝึกฝนในโรงยิม และสะดวกกว่ามากสำหรับเครื่องจำลองที่จะแยกจากกันที่นั่น และที่บ้านตรงกันข้ามจะสะดวกกว่าเมื่อรวมกันและกระชับให้มากที่สุด

เมื่อมองแวบแรก โรงไฟฟ้าดูน่ากลัว: ด้ามจับ สายเคเบิล และลูกกลิ้งต่างๆ มากมายที่นำไปสู่สารถ่วงน้ำหนักเพียงชุดเดียว (ในรุ่นที่ล้ำหน้ากว่านั้น สายเคเบิลทั้งหมดเหล่านี้ซ่อนอยู่ใต้เกราะป้องกันที่สวยงาม)

แต่คุณไม่ควรกลัว เมื่อเจาะเข้าไปเล็กน้อยจะเห็นได้ชัดว่าอะไรคืออะไรและที่ไหนและโปรแกรมการศึกษาสั้น ๆ จะช่วยคุณประหยัดจากการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำในโรงไฟฟ้า แต่แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ไม่มีรูปแบบที่ไม่ถูกต้อง เหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อทุกส่วนให้อยู่ในสภาพดี แต่ด้อยกว่าการฝึกแบบฟรีเวทเพื่อสร้างมวล

ต้องใช้พื้นที่ค่อนข้างมาก ก่อนซื้อต้องแน่ใจว่าได้ชี้แจงคำแนะนำสำหรับโซนปฏิบัติการที่ใช้งานอยู่ เนื่องจากความหลากหลายของการออกกำลังกาย ระบบเคเบิลที่ซับซ้อนจึงอาจปะปนในบางครั้ง

ข้อดีของโรงไฟฟ้าสำหรับบ้าน:

• กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน
• ความปลอดภัยเปรียบเทียบ
• ความเก่งกาจ

ข้อเสียของโรงไฟฟ้าสำหรับบ้าน:

• ค่าใช้จ่ายสูง;
• ใช้พื้นที่มาก

ราคาโรงไฟฟ้า:

• ตัวเลือกที่ง่ายกว่าจาก $200
• โมเดลขั้นสูงจาก $800

เครื่องจำลองตัวไหนดีกว่าสำหรับใช้ในบ้าน

การตรวจสอบที่มีข้อมูลและค่อนข้างมากนี้ใกล้จะเสร็จสิ้น ฉันจะไม่ชักชวนหรือกวนใจใครให้เลือกเครื่องจำลองบ้านอย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันได้อธิบายรายละเอียดข้อดีข้อเสียของแต่ละตัวเลือกแล้ว จากนั้นตัวเลือกจะเป็นของคุณ ก่อนอื่น ทางเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันจะเลือกลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง ถ้าฉันต้องการเสริมกำลังขา ฉันจะเลือกจักรยานออกกำลังกายหรือสเต็ป ถ้าฉันต้องการแท่นพิมพ์ที่มีลูกบาศก์ที่สะดุดตา ฉันจะซื้อแถบแนวนอนด้วยตัวเอง ซึ่งฉันจะทำมัน และในขณะเดียวกันก็จะได้รับเครื่องจำลอง Ab Roller ล้อกด และ fitball ถ้าเป้าหมายของฉันคือการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ฉันจะเลือกโรงไฟฟ้าอย่างแน่นอน ถ้าคุณฝันถึงมวลกล้ามเนื้อ - ให้จำลองโดยใช้น้ำหนักอิสระเท่านั้น

ก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะออกเดินทาง นี่คือคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ: โดยคำนึงถึงประเด็นทั้งหมด เช่น เป้าหมาย ขนาด และราคา และในขณะเดียวกันก็ตัดสินใจว่าคุณต้องการเครื่องจำลองประเภทใดสำหรับบ้านของคุณ อย่าลืม ทดสอบก่อนซื้อ.

หากมีสิ่งใดกดทับที่ใดที่หนึ่ง การเดินโซเซในการออกแบบเครื่องจำลองในระหว่างการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง (ในสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรอย่างถูกต้อง) ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้น ... ลองคิดดู บางทีเครื่องจำลองนี้อาจไม่ใช่ น่าซื้อ

บอกผู้ขายถึงความไม่พอใจของคุณและดูว่าคำตอบที่คุณได้รับจากเขานั้นเข้าใจง่ายเพียงใด หรือหากคุณมีข้อสงสัยคุณสามารถแสดงความคิดเห็นได้ มาลองค้นหาคำตอบด้วยกัน

ขอให้โชคดีกับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

ขอแสดงความนับถือ Vitaly Okhrimenko!

5 ความคิดเห็นเกี่ยวกับ “เครื่องออกกำลังกายตัวไหนดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน? ข้อดีและข้อเสียของเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน”

อุปกรณ์ออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ไม่มีความเป็นสากลอย่างสมบูรณ์สามารถให้น้ำหนักได้อย่างเต็มที่ นั่นคือสิ่งที่โรงยิมมีไว้สำหรับ สำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพแต่ไม่ได้ตั้งเป้าที่จะ “สูบฉีด” และผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน ในความคิดของผม กระสุนปืนที่เหมาะสมที่สุดน่าจะเป็นจักรยานออกกำลังกาย มีการออกแบบที่มั่นคงทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักรับน้ำหนักได้มาก ช่วยกระจายการออกกำลังกายและที่สำคัญแสดงสถานะของชีพจรของผู้ฝึกงาน

สวัสดีตอนเย็น Vitaliy ถ้ามันไม่ทำให้มันยากแนะนำ บริษัท ไหนและจะซื้อโรงไฟฟ้า, พายและจักรยานออกกำลังกาย, ไม่ใช่ตัวเลือกงบประมาณ แต่ไม่มีการจ่ายเงินมากเกินไป ขอบคุณสำหรับบทความที่น่าสนใจ ขอแสดงความนับถือ Andrey .

สวัสดีตอนบ่าย! ถ้าไม่ได้ทำให้ยาก ช่วยบอกหน่อยซิว่าสเต็ปเป้นอะไร? บนเครื่องจำลองของฉัน มันพังและมองไม่เห็นตัวเลข บางทีคุณอาจรู้ว่ามีการซ่อมแซมเครื่องจำลองที่ไหนใน Vladimir?

สวัสดีตอนบ่าย! ตอนนี้ฉันมีจักรยานออกกำลังกายแบบเอนนอนรุ่น Nautilus R626 มีประโยชน์มากสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ฉันและทุกคนในครอบครัวรักมัน

ฉันเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกระดูกสันหลังของฉันข้อดีทั้งหมดอยู่ในทิศทางของ Gravitrin ฉันจะรับไปซึ่งเป็นเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพ

คนทันสมัยส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ มีวิถีชีวิตแบบนั่งประจำอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมง โดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ส่วนตัว วิถีชีวิตดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ - บุคคลที่มีน้ำหนักเกิน, กล้ามเนื้อเสื่อมลง, หายใจถี่และปัญหาหัวใจปรากฏขึ้น เพื่อกำจัดปัญหาเหล่านี้ คุณควรเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีโอกาสไปยิมหรือวิ่งในธรรมชาติ ทางออกของสถานการณ์นี้เป็นเรื่องง่าย: ซื้อเครื่องจำลองสำหรับบ้าน

เครื่องจำลองที่บ้านที่มีประสิทธิภาพอาจแทนที่การออกกำลังกายปกติในโรงยิม - ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถลดน้ำหนัก กระชับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ กำจัดความเครียด บรรเทาความตึงเครียดหลังเลิกงาน และเพิ่มโดยรวม โทนสีของร่างกาย ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์ว่าเครื่องจำลองกีฬาสมัยใหม่ตัวใดให้เลือกสำหรับชั้นเรียน ประเภทของการติดตั้งคืออะไร และแตกต่างกันอย่างไร โดยจะเน้นที่การจำลองสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งสามารถติดตั้งในอพาร์ตเมนต์หรือบ้านส่วนตัวได้โดยไม่กระทบต่อพื้นที่ใช้สอยและส่วนอื่นๆ ที่อาศัยอยู่ในห้อง หากต้องการ คุณสามารถดูบทวิเคราะห์ฉบับสมบูรณ์ของบทความนี้ได้ในวิดีโอ

ประเภทของเครื่องจำลอง

ก่อนที่คุณจะเลือกและซื้อเครื่องจำลอง คุณควรตัดสินใจว่าผลลัพธ์ประเภทใดที่คุณวางแผนที่จะบรรลุ: เครื่องจำลองมีหลายประเภทเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน:

1. . มันเป็นอะนาล็อกของจักรยาน ภาระหลักไปที่ขาสะโพกและก้น ใช้เพื่อกระชับรูปร่างและให้ความสามัคคีเพื่อฝึกความอดทนและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
2. . ช่วยพัฒนาความอดทน เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ถือเป็นเครื่องจำลองทั่วไปสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน ช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
3. . เป็นการผสมผสานระหว่างจักรยานออกกำลังกายกับลู่วิ่ง ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายจะมีส่วนร่วมซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาและรักษาโทนสีของร่างกายได้อย่างกลมกลืน ความกะทัดรัดแตกต่างกันถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
4. (เลียนแบบการเคลื่อนไหวบนบันได) เครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดใช้งานได้จริงและราคาไม่แพงที่จะใส่ในอพาร์ตเมนต์หรือบ้านขนาดเล็ก ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทน ปั๊มสะโพกและก้น ลดน้ำหนัก.
5. (เครื่องจำลองผู้ขับขี่) หน่วยเฉพาะซึ่งยังเหมาะสำหรับบ้าน เลียนแบบการเคลื่อนไหวบนหลังม้า: นักกีฬาต้องยกและลดร่างกายเนื่องจากกล้ามเนื้อและน้ำหนักของตัวเอง ใช้สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขา แขน หลัง ไหล่ ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและปรับปรุงสภาพร่างกาย
6. . เลียนแบบการพายเรือด้วยพายบนเรือ อยู่ในกลุ่มความแข็งแรง มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (ขา แขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง) เครื่องพายมีขนาดกะทัดรัดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

เครื่องจำลองที่นำเสนอข้างต้น (ยกเว้นสำหรับผู้ขับขี่) ทำงานได้เนื่องจากมีมู่เล่หนักที่หมุนขึ้นระหว่างการฝึก เพื่อควบคุมภาระจะต้องชะลอตัวลง ทำได้สามวิธี: กลไก (ผ้าเบรกแบบคลาสสิก) แม่เหล็ก (แม่เหล็กถาวรทำให้ดิสก์ช้าลง) และแม่เหล็กไฟฟ้า (ใช้แม่เหล็กที่มีความสามารถในการปรับแรงดึงดูด-ผลัก)

เครื่องจำลองทางกลไม่ได้ใช้งานจริงในปัจจุบัน - มีเสียงดังและต้องการการบำรุงรักษาเป็นประจำ การเลือกเครื่องจำลองแม่เหล็กหรือแม่เหล็กไฟฟ้าจะดีกว่า - เป็นอุปกรณ์ทันสมัยที่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถูกต้อง และให้ผลลัพธ์สูงสุด

จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายมีสองประเภท:

1. (คันเหยียบอยู่ในแนวตั้งใต้เบาะนั่ง) ด้วยการเลือกเครื่องจำลองดังกล่าว คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง ลดน้ำหนัก และพัฒนาความอดทน
2. (คันเหยียบอยู่ที่ระดับที่นั่งด้านหน้า) ในเครื่องจำลองนี้นักกีฬาอยู่ในสถานะกึ่งนอนเนื่องจากภาระจะถูกลบออกจากด้านหลังและข้อต่อ เครื่องจำลองนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและข้อต่อหรือมีอาการเส้นเลือดขอด ใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ คนวัยเกษียณ สตรีมีครรภ์ ฯลฯ

โฮมยิมขนาดเล็กจะช่วยให้คุณออกกำลังกายในเวลาที่สะดวก สร้างตารางเรียนที่สะดวก โดยคำนึงถึงความสามารถและความชอบของคุณ Class in เหมาะสำหรับทุกคนที่ใส่ใจในรูปร่างหน้าตา แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพก็ตาม นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณเป็นผู้ใช้เครื่องนี้รายแรกและรายเดียว

โดยปกติ การบ้านจำเป็นต้องมีองค์กรที่ดี ความสามารถในการสร้างตารางเรียนของคุณเอง และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด วิธีการอย่างถูกต้องจากหลากหลาย? สิ่งที่ง่ายที่สุดคือเปลือกหอยที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม มีโมเดลที่เป็นเอกภาพมากขึ้นในประเภทนี้ ช่วยให้คุณบรรลุองศาการโหลดที่ต้องการที่แตกต่างกัน

เมื่อซื้อคุณควรใส่ใจกับคุณภาพและประเมินว่าจะสะดวกในการฝึกฝนหรือไม่ เมื่อเริ่มเรียน คุณไม่ควรหักโหม ทำง่าย และจำกัดเวลา วันนี้ หนึ่งในเปลือกหอยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Orbitrek Orbitrek เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้าน ช่วยให้คุณลดความเครียดที่ข้อต่อสำหรับผู้เริ่มต้นได้

เครื่องจำลอง Orbitrek ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งกลุ่มแข็งแรงขึ้นบริเวณหน้าอก หลัง และแขน ชั้นเรียนในรูปแบบของการเดินบนแป้นเหยียบหมุนด้วยความเร็วที่กำหนดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและหน้าอก หากคุณเหนื่อยกับการวิ่ง คุณสามารถเลือกสเต็ปปิ้งที่ออกแบบมาสำหรับการเดินขึ้นบันไดโดยเฉพาะ ยังสามารถซื้อได้ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็ก เครื่องพายทำให้ทุกอย่างเครียดมาก แต่คนที่มีหัวใจอ่อนแอควรใช้อย่างระมัดระวัง

คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองกีฬาดังกล่าวได้ในบริษัทใดๆ ที่ดำเนินงานในอุตสาหกรรมนี้ ด้วยค่าใช้จ่าย เครื่องจำลองจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มต่างๆ ของประชากร ทั้งในแง่ของรายได้และการฝึกกีฬา ในขณะเดียวกันในแง่ของคุณภาพ เครื่องจำลองที่ดีไม่ได้ด้อยกว่ามาตรฐานโลกที่ยอมรับโดยทั่วไปและรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ที่มา:

• วิธีการเลือกเครื่องฝึกความแข็งแรงที่ดีสำหรับบ้านและสวนในปี 2019

อุปกรณ์กีฬาในบ้านควรมีความสะดวกสบายและถูกหลักสรีรศาสตร์ ผู้ฝึกสอนวงรีเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

คำแนะนำ

ในบรรดาโมเดลวงรีที่หลากหลาย สามารถจำแนกได้สามประเภทหลัก เหล่านี้เป็นเครื่องกลแม่เหล็กและแม่เหล็กไฟฟ้า
เทรนเนอร์รูปไข่ที่ทันสมัยที่สุดคือแม่เหล็กไฟฟ้า พวกเขามีคอมพิวเตอร์ในตัวที่จะช่วยคุณในการวินิจฉัยสภาพร่างกายของคุณในเวลาที่เหมาะสมและเลือกโหลดที่จำเป็น คุณสามารถเลือกโหลดได้เอง คอมพิวเตอร์จะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ ความยาวที่เดินทาง และอื่นๆ
ผู้ฝึกสอนเดินวงรีแบบเครื่องกลขับเคลื่อนด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อของผู้ที่เกี่ยวข้อง โดยปกติพวกมันจะมีระดับความยากหลายระดับ ซึ่งคุณสามารถตั้งค่าความแรงต้านทานที่คุณต้องการได้
ผู้ฝึกสอนวงรีแม่เหล็กไม่เพียง แต่มีการขับขี่ที่ราบรื่น แต่ยังเนื่องจากการที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้รับแรงกระแทกที่คมชัด

เมื่อเลือกผู้ฝึกสอนรูปไข่ให้ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:
* วิ่งได้อย่างราบรื่น ตรวจสอบออกในร้านค้า แม้ว่าพวกเขาจะมองคุณแปลก ๆ ในระหว่างการทดสอบ คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายที่ข้อต่อของขา
* เดินหน้าและถอยหลังถีบ หากมีฟังก์ชันดังกล่าว ก็จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายถึงการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
* บริการรับประกัน ผู้ผลิตที่ดีรับประกันกรอบและชิ้นส่วนทางกลซึ่งต้องไม่น้อยกว่าหนึ่งปี
* ความสามารถในการเปลี่ยนมุมเอียง หากมีโอกาสเช่นนั้น คุณจะสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในชั้นเรียนของคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและความซ้ำซากจำเจในห้องเรียน อย่างไรก็ตาม ที่มีที่จับที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ โชคไม่ดีที่ไม่มีฟังก์ชั่นดังกล่าว
* จำนวนโปรแกรม ชุดที่จำเป็นที่สุดคือตัวนับชีพจร คันโยกหรือตัวควบคุมความต้านทานอิเล็กทรอนิกส์ สำหรับการวอร์มอัพ ตัวนับแคลอรี่

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

การฝึกความแข็งแกร่งช่วยปรับรูปร่างของร่างกาย รักษากล้ามเนื้อ และช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ไม่เพียงแต่ต้องเลือกชุดของแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกเครื่องจำลองกำลังที่เหมาะสมด้วย

คำแนะนำ

ตัดสินใจว่าจำเป็นสำหรับจุดประสงค์ใด ไม่ว่าสมาชิกคนอื่นในครอบครัวของคุณจะมีส่วนร่วมหรือไม่ วัดขนาดพื้นที่ที่คุณสามารถจัดสรรให้กับเครื่องจำลองได้ จากมากไปน้อยให้เลือกคอมเพล็กซ์ที่จะตอบสนองคำขอทั้งหมด

ขอให้ที่ปรึกษาในร้านแสดงเครื่องจำลองการทำงานต่างๆ ให้คุณดู ลองออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถตรวจจับข้อบกพร่องของเครื่องจำลองกำลังที่เลือกได้ ทำความเข้าใจว่าการฝึกปฏิบัตินั้นสะดวกสบายเพียงใด โปรดทราบว่าคุณควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ในข้อต่อของคุณ

พิจารณาคุณสมบัติหลักของเครื่องจำลองกำลังไฟฟ้าอย่างละเอียดยิ่งขึ้น โครงจะต้องทำจากเหล็กแผ่น ตรวจสอบคุณภาพของชิ้นส่วนเชื่อมและสกรูของเครื่องจำลอง เป็นที่พึงปรารถนาที่สายเคเบิลและเชือกทำด้วยเหล็กและหุ้มด้วยปลอกไนลอน ส่วนที่สึกหรอมากที่สุดของตัวจำลองคือตลับลูกปืน ในรุ่นคุณภาพสูงเป็นทองเหลืองและเติมน้ำมัน

ให้ความสนใจกับความง่ายในการเปลี่ยนโหลด เป็นการดีที่น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงาน และยิ่งคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงของตัวจำลองน้อยลงเมื่อทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ยิ่งสะดวกยิ่งขึ้น

ถามผู้ขายเกี่ยวกับอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ห่วงและข้อมือสำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขน ต้นขา และหน้าท้อง พวกเขากระจายการออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังสามารถรวมส่วนเสริมดังกล่าวในแพ็คเกจได้ทันทีหรือสามารถซื้อได้ตามต้องการ

เมื่อซื้อเครื่องจำลอง โปรดติดต่อร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านการขายอุปกรณ์กีฬา ซึ่งผู้ขายที่เข้าใจสรีรวิทยาของมนุษย์และเทคนิคการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

ที่มา:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

ผู้ฝึกสอนวงรีได้รับความนิยมมากกว่าสองทศวรรษที่ผ่านมา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อุปกรณ์การฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง แต่หลักการทำงานของอุปกรณ์ยังคงเหมือนเดิม เครื่องจำลองดังกล่าวเลียนแบบการปีนบันได การปั่นจักรยานหรือเล่นสกี เป็นลูกผสมของลู่วิ่งและสเต็ป การเลือกผู้ฝึกสอนวงรีควรขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

คำแนะนำ

พิจารณาว่าเครื่องจำลองรูปไข่เกือบทุกประเภททำให้สามารถรับโหลดได้หลากหลาย เมื่อทำงานกับอุปกรณ์ดังกล่าว แขน หลัง ขา และหน้าท้องจะมีส่วนร่วม ภาระที่หลากหลายดังกล่าวช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งลดน้ำหนักส่วนเกิน น้ำหนักขั้นต่ำของกระดูกสันหลังและข้อต่อทำให้เทรนเนอร์รูปไข่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อเลือกเครื่องจำลอง ให้ตรวจสอบความยาวของขั้นตอน ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 165-170 ซม. ความยาวขั้นที่เหมาะสมสามารถพิจารณาได้ตั้งแต่ 40-50 ซม. ขึ้นไป ขั้นตอนดังกล่าวทำให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเกินโดยไม่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าระยะก้าวที่ยาวขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ รองเท้าฝึกเดินระยะสั้นมีราคาถูกกว่า แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างค่อนข้างเตี้ยเท่านั้น

พิจารณาเมื่อเลือกน้ำหนักของผู้ที่วางแผนจะออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง เป็นการดีที่สุดถ้าน้ำหนักของนักกีฬาน้อยกว่าลักษณะที่ระบุในคู่มือการใช้งานของอุปกรณ์ 8-10 กก. นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผู้ฝึกสอนวงรีทำงานได้ไม่เต็มที่และให้บริการคุณนานที่สุด

ระบุว่าระบบโหลดของเครื่องจำลองคืออะไร หากเป็นแม่เหล็ก พารามิเตอร์จะเปลี่ยนด้วยตนเอง โหลดแม่เหล็กไฟฟ้าทำให้สามารถเปลี่ยนลักษณะของเครื่องจำลองได้โดยการกดปุ่มบนแผงควบคุม ต่างจากระบบแม่เหล็ก น้ำหนักของมู่เล่นั้นแทบจะไม่สำคัญสำหรับระบบแม่เหล็กไฟฟ้า เพราะการทำงานที่ราบรื่นที่นี่ทำให้มั่นใจได้ด้วยการกระทำของขดลวดเหนี่ยวนำบนแม่เหล็กชนิดพิเศษ ด้วยเหตุนี้เทรนเนอร์รูปไข่ที่มีการโหลดแม่เหล็กไฟฟ้าจึงใช้พื้นที่น้อยลง

ก่อนตัดสินใจเลือกขั้นสุดท้าย ให้ลองปรึกษาผู้ที่ได้รับการฝึกสอนเกี่ยวกับเครื่องเดินวงรีแบบต่างๆ ทดลองใช้เครื่องได้ที่ยิมหรือในร้าน เข้าใจอุปกรณ์และหลักการทำงาน ค้นหาว่าฟังก์ชันของโมเดลที่คุณชอบคืออะไร ชุดโปรแกรมที่โปรแกรมจำลองสามารถใช้งานได้ ยิ่งคุณได้รับข้อมูลที่ครอบคลุมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตัดสินใจซื้อได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

รูปร่างที่สวยงามและพอดีไม่ได้เป็นของขวัญจากธรรมชาติเสมอไป บ่อยครั้ง เพื่อให้บรรลุรูปแบบในอุดมคติ คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องเชื่อมต่อกับการออกกำลังกาย ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองต่างๆ

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการและพร้อมที่จะออกกำลังกายสามารถไปที่ฟิตเนสคลับได้ คนหนึ่งถูกขัดขวางโดยตารางการทำงานที่คับคั่ง บางคนมีลูกเล็กๆ ที่ไม่มีใครให้ไปด้วย และยังมีอีกหลายคนที่มีความกังวลอื่นๆ ดังนั้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้านจึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

ผู้ฝึกสอนมีอะไรบ้าง?

เครื่องจำลองทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท - พลังและคาร์ดิโอ หน่วยแรกช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสวยขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

สำหรับชั้นเรียนเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี ลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงร่างกาย ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องจำลองเส้นคาร์ดิโอ ผู้ที่วางแผนจะเล่นกีฬาและสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังควรซื้อหน่วยกำลัง จริงอยู่ นักกีฬาดังกล่าวไม่ค่อยฝึกที่บ้านเนื่องจากมีปัญหามากและมีราคาแพงในการซื้ออุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นพวกเขาจึงไปที่โรงยิมซึ่งมีอุปกรณ์สำหรับฝึกซ้อมให้เลือกมากมาย

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอ และเพื่อที่จะกระจายกระบวนการฝึกอบรมและออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ขอแนะนำให้ซื้อดัมเบลล์เพิ่มเติม เครื่องขยาย และลูกบอลยิมนาสติก (fitball)

เทรนเนอร์คนไหนที่จะซื้อสำหรับบ้าน?

เมื่อซื้อเครื่องจำลองสำหรับบ้านคุณต้องเข้าใกล้มันอย่างถี่ถ้วนและก่อนอื่นให้เลือกสถานที่ที่หน่วยจะตั้งอยู่ หากอพาร์ทเมนท์มีพื้นที่ไม่เพียงพอ ministepper อาจกลายเป็นเครื่องจำลองที่เหมาะสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน ราคาของเขาสมเหตุสมผลผลของชั้นเรียนด้วยวิธีการที่ถูกต้องนั้นดีมาก นอกจากนี้ เครื่องจำลองยังมีขนาดกะทัดรัด: การออกแบบแป้นเหยียบสองอันหลังการฝึกสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้า

สเต็ปเปอร์เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาบริเวณสะโพกและก้น เนื่องจากเครื่องจำลองจะให้ภาระแก่กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นหลัก แน่นอนว่ามีสเต็ปเปอร์พร้อมคันโยกรุ่นต่างๆ ที่ให้คุณบริหารร่างกายได้ แต่เครื่องจำลองดังกล่าวมีขนาดใหญ่กว่าและมีราคาแพงกว่า

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดเล็กน้อยเกี่ยวกับโมเดล ministapper ที่ติดตั้งเครื่องขยายยาง เครื่องจำลองดังกล่าวช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงแค่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนหลัง, ไหล่, แขนด้วย ก่อนเลือกรุ่น stepper หนึ่งหรือรุ่นอื่น ขอแนะนำให้ทดลองใช้ในร้านค้า น่าเสียดายที่มีรุ่นที่ไม่สะดวกในการใช้งาน

หากอพาร์ทเมนท์มีพื้นที่เพียงพอและคุณสามารถวางเครื่องจำลองขนาดใหญ่ขึ้นได้คุณควรซื้อทรงรี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันให้ผลดีกว่าคลาสมากกว่า stepper นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับข้อต่อและกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวทั้งหมดบนเครื่องฝึกเดินวงรีดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก และมันเหมือนกับการเล่นสกี ในกระบวนการฝึกมีภาระที่ขาและกล้ามเนื้อแขน, ผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่ก็ทำงานเช่นกัน

เครื่องออกกำลังกายยอดนิยมอีกเครื่องหนึ่งคือลู่วิ่ง และหลังจากรุ่นพับปรากฏในร้านขายเครื่องกีฬา ยอดขายของเครื่องจำลองนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก นักวิ่งใช้เครื่องนี้แทนการฝึกกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาว

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นดีมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังให้ฝึกบนลู่วิ่ง มันให้น้ำหนักมากเกินไปที่ด้านหลังและสิ่งนี้มีข้อห้ามในโรคภัยไข้เจ็บดังกล่าว

จักรยานออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกคาร์ดิโอที่บ้าน ราคาของมันคือลำดับความสำคัญต่ำกว่าวงรีและลู่วิ่ง แต่ผลของการฝึกไม่ค่อยดีนัก ความจริงก็คือเมื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายจะรวมเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่องเท่านั้น และลำตัวก็ไม่เกร็งเลย และนี่คือลบแน่นอน

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย คุณต้องคอยสังเกตท่าทางของคุณอยู่เสมอ หลังของคุณควรตรงตลอดการออกกำลังกาย

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

หลังจากการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอีกครั้ง ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจแยกส่วนกับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เป็นเรื่องที่น่ายกย่องมาก แต่คุณจะเริ่มจากตรงไหน?

คุณจิตใจไปมากกว่า ทุกวิถีทาง. แต่ปรากฎว่าไม่มีเวลาลงสระ สุขภาพห้ามอดอาหาร และการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าถือเป็นความสำเร็จที่คุณไม่สามารถทำได้

เป็นผลให้การตัดสินใจที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลมาถึงคุณ - และเว็บไซต์สำหรับผู้หญิงยินดีที่จะช่วยคุณเลือก!

ผู้ฝึกสอนมีไว้เพื่ออะไร?

จากการสำรวจพบว่า ผู้ซื้อส่วนใหญ่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะในช่วง 2-3 เดือนแรกเท่านั้น. ไม่ได้รับผลตามที่คาดหวังในทันทีพวกเขาจึงออกจากชั้นเรียน เครื่องจำลองจะอยู่ที่มุมห้อง ดักจับฝุ่นหรือทำหน้าที่เป็นเครื่องอบผ้า

ในการเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสม ให้ตัดสินใจว่า: คุณต้องการมันเพื่ออะไร

• หลั่งปอนด์พิเศษไม่กี่
• ฝึกหัวใจ หลอดเลือด เพิ่มความอึดของร่างกาย
• เพื่อการฟื้นฟูหลังได้รับบาดเจ็บ
• เพื่อการทรงตัว

ลดน้ำหนักช่วยคุณได้แน่นอน อุปกรณ์คาร์ดิโอ. พวกเขาจะไม่เพียง แต่กำจัดส่วนเกินของไขมันใต้ผิวหนัง แต่ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด อุปกรณ์คาร์ดิโอประกอบด้วย: ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย สเต็ป เครื่องเดินวงรี เครื่องกรรเชียงและนักปั่น.

หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนว่าเครื่องจำลองใดจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ และพูดคุยกับเขาถึงความเข้มข้นและความถี่ของการฝึก

เพื่อหุ่นสวย นำมาใช้ อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง. ความแตกต่างหลักจากเครื่องคาร์ดิโอคือสามารถให้กล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มได้ ส่วนใหญ่มักจะดูเหมือน สปอร์ตคอมเพล็กซ์อเนกประสงค์.

คอมเพล็กซ์บ้านแตกต่างกัน ขนาดเล็กและน้ำหนักมักจะพับได้ มันสมเหตุสมผลที่จะซื้อคอมเพล็กซ์ดังกล่าวสำหรับอพาร์ทเมนต์หากคุณพร้อมสำหรับการบรรทุกหนักหรือคู่ของคุณเช่นกำลังเพาะกาย

แต่เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง - อุปกรณ์คาร์ดิโอ. พิจารณาข้อดีข้อเสียของแต่ละรายการ

ลู่วิ่ง

การกระทำ:ทำให้กล้ามเนื้อขา หลัง ไหล่ทำงาน
มันเกิดขึ้นทางกลไก (สบายน้อยกว่า) และไฟฟ้า (คุณสามารถเปลี่ยนความเร็ว, มุม, ตั้งโปรแกรมได้)

ราคา:เครื่องกล - จาก 5,000 รูเบิล, ไฟฟ้า - จาก 15,000 รูเบิล

ข้อมูลเพิ่มเติม:บนลู่วิ่งคุณสามารถ ไม่ใช่แค่วิ่งแต่เดินด้วย. แพทย์คิดว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติที่เหมาะกับหลาย ๆ คน แทร็กสมัยใหม่มีระบบกันกระแทกสำหรับผืนผ้าใบซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง เมื่อเลือกลู่วิ่ง ให้พิจารณาขนาดที่ใหญ่ มิฉะนั้น ลู่วิ่งจะทำให้คุณแออัดในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง! 🙂

จักรยานออกกำลังกาย

การกระทำ:ทำให้กล้ามเนื้อขาทำงาน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และพัฒนาความอดทน

ไม่ต้องสงสัยเลย - ผู้นำในหมู่ผู้ฝึกสอน. จักรยานออกกำลังกายสามารถเป็นเข็มขัด (ง่ายที่สุด) รองเท้า (ใช้สำหรับงานหนัก) แม่เหล็ก (ที่ฉลาดที่สุดเพราะให้น้ำหนักที่สม่ำเสมอและปลอดภัย) นอกจากนี้ จักรยานออกกำลังกายยังแบ่งออกเป็นแนวนอน (คุณทำงานโดยเอนกายลง) และแนวตั้ง (คุณนั่งเหมือนปั่นจักรยานปกติ)

ราคา:จาก 3,000 ถึง 150,000 รูเบิลขึ้นอยู่กับประเภทและระดับของอุปกรณ์

ข้อมูลเพิ่มเติม:หากคุณมีปัญหากับกระดูกสันหลัง การเลือกเครื่องจำลองแนวนอนจะดีกว่า จากนั้นโหลดที่ด้านหลังก็จะน้อยลง เมื่อเลือกเครื่องจำลองด้วยคอมพิวเตอร์ คุณจะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรี่ที่เผาผลาญ เวลาในการฝึก ความเร็ว และระยะทางบนเครื่อง

stepper

การกระทำ:จำลองการขึ้นบันไดขั้นรุนแรง ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและต้นขา มีสเต็ปเปอร์ขนาดเล็ก (เหยียบคู่กับตัวนับขั้นตอนและเวลา) และแบบคลาสสิก (คุณสามารถตั้งค่าโหมดการฝึกในนั้น วัดชีพจร และติดตั้งคันโยกมือ)

ราคา: mini stepper จาก 2,000 rubles คลาสสิค - จาก 5,000 rubles

ข้อมูลเพิ่มเติม:หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารสูง บนชั้นสูง การซื้อ stepper นั้นเสียเงินเปล่า คุณสามารถสร้างน้ำหนักที่สะโพกได้ด้วยการขึ้นบันไดทุกวัน ไม่ใช่ขึ้นลิฟต์ แต่ถ้าคุณยังซื้อ stepper ก็อย่าหักโหมมิฉะนั้นคุณจะทำลายข้อเข่าของคุณ

ผู้ขี่

การกระทำ:โหลดกล้ามเนื้อของขา ก้น และหลัง จำลองการขี่เมื่อผู้ขี่ยกตัวขึ้นเพื่อไม่ให้หลังม้าบาดเจ็บ น้ำหนักของคุณทำหน้าที่เป็นแหล่งของภาระเพิ่มเติม

ราคา:จาก 4,000 รูเบิล

ข้อมูลเพิ่มเติม:ไรเดอร์ช่วยฟื้นฟูหลังจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดทำหน้าที่ป้องกันการไม่ออกกำลังกายและโรคอ้วน ใช้ได้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและเส้นเลือดขอด

เทรนเนอร์รูปไข่

การกระทำ:นี่คือการผสมผสานระหว่างสเต็ปปิ้ง ลู่วิ่ง และจักรยานออกกำลังกาย ช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจให้โหลดที่สม่ำเสมอในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ มีอัตราการบาดเจ็บต่ำ ปรับให้เข้ากับการวิ่งที่ราบรื่นได้ง่าย อาจเป็นได้ทั้งแบบกลไก (เสียงดัง) แม่เหล็กหรือแม่เหล็กไฟฟ้า (ที่เงียบที่สุด แต่ก็แพงที่สุดด้วย)

ราคา:จาก 6,000 รูเบิล

ข้อมูลเพิ่มเติม:เทรนเนอร์รูปไข่ใช้พื้นที่ค่อนข้างมาก (อย่างน้อย 2 ตร.ม.) แต่เขาเป็นราชาและเทพเจ้าของเครื่องคาร์ดิโอทั้งหมด และคุ้มค่าสำหรับคุณที่จะทำ

เครื่องพาย

การกระทำ:ทำให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง สะโพก และผ้าคาดไหล่ทำงาน อาจเป็นเครื่องกลหรืออิเล็กทรอนิกส์

ราคา:จาก 6,000 รูเบิล

ข้อมูลเพิ่มเติม:มันค่อนข้างง่ายในการควบคุมความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่แอมพลิจูดที่กำหนด สามารถใช้เป็นเครื่องจำลองกำลังได้ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ปฏิเสธดีกว่า

เมื่อเลือกผู้ฝึกสอน ให้พิจารณา:

• พื้นที่ว่างในอพาร์ตเมนต์
• ความชอบด้านกีฬาและสถานะสุขภาพ
• งบประมาณของคุณสำหรับบทความนี้ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตพิเศษ
  แต่ คล่องแคล่วลิงก์ไปยังไซต์ของเราที่ไม่ได้ปิดจากเครื่องมือค้นหาถือเป็นข้อบังคับ!
  โปรด, สังเกตของเรา ลิขสิทธิ์.