ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อนุญาตให้กินผิดปกติ ตุลย์คือมิตร ไม่ใช่ศัตรู

การออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากกว่าและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก? ฉันควรเชื่อเรื่องอาหารด่วนหรือควรจะเป็นมังสวิรัติสักระยะดีกว่า และมีอาหารที่ช่วยทุกคนอย่างแน่นอนหรือไม่? เราหักล้างตำนานการลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุด

1. คุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่จะลดไขมันได้อย่างแน่นอน

เห็นด้วย คงจะดีถ้ามีสิทธิที่จะเลือก: ว่าจะลดระดับเสียงที่ใด จะปล่อยไว้ที่ไหนโดยไม่มีใครแตะต้อง และอะไรที่จะเพิ่มในทางตรงกันข้าม แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้น

ร่างกายของเราสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นไอศกรีมก้อนก้อนใหญ่ก้อนหนึ่งซึ่งในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก "ละลาย" อย่างสม่ำเสมอจากทุกด้านหรือเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วอย่างไม่คาดฝันในที่ที่เราไม่คาดคิด

แม้ว่าคุณจะรวมการควบคุมอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าความปรารถนาที่คุณปรารถนาจะบรรลุผลสำเร็จอย่างแน่นอน ผู้คนมีความเป็นปัจเจกมาก และร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อการอดอาหารและการออกกำลังกายแตกต่างกันมาก แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญของคุณบนลู่วิ่งที่จับคู่กับใครสักคน คุณก็น่าจะมีส่วนกรัมและเซนติเมตรต่างกัน

2. อาหารด่วนมีประสิทธิภาพ

เช่นเดียวกับเทรนด์แฟชั่น วิธีเร่งด่วนในการจัดการกับน้ำหนักเกินนั้นเป็นเพียงชั่วคราว ตัวอย่างเช่น คุณเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยการกินของคุณอย่างมากเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้ 5 กก. และคุณประสบความสำเร็จจริงๆ แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนไม่กี่สัปดาห์?

ตามกฎแล้วผลของการทดลองดังกล่าวในร่างกายขาดความมั่นคงในระยะยาว หากไม่มีแผนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่ คนส่วนใหญ่ก็แค่กลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิมและน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว

Express Methods นั้นเข้มงวด มีข้อจำกัดสูง และมักจะยากมากที่จะยึดถือในโลกแห่งความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น ในช่วงพักกลางวันที่ออฟฟิศ จู่ๆ คุณก็พบว่าคุณลืมนำอกไก่ต้มติดตัวไปด้วย ดังนั้น ด้วยสติสัมปชัญญะที่ชัดเจน คุณจึงกินแซนวิชหรือซาลาเปาให้เพื่อนร่วมงานเลื่อนออกไป “เจตนาดี” สำหรับวันพรุ่งนี้ แต่พรุ่งนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปอีกครั้งคุณต้องเดินทางไปทำธุรกิจและอาหารถูกเลื่อนออกไปหนึ่งสัปดาห์ ... คุณนั่งบน kefir หรือข้าวอีกครั้ง "พัง" อีกครั้ง และอื่น ๆ โฆษณาไม่สิ้นสุด

น่าเสียดายที่สำหรับคนส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะสั้นไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์

3. คาร์ดิโอมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่คิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังระยะสั้น แต่นั่นไม่ใช่กรณีเลย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณถูกกดดันอย่างหนักเรื่องเวลาและต้องเลือกระหว่างคาร์ดิโอกับบาร์เบลล์ คุณควรใช้เวลาอันมีค่าในโรงยิมเพื่อฝึกน้ำหนัก

ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพัก โดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณจะรักษาระดับเมแทบอลิซึมในความตึงเครียด ทำให้ร่างกายต้องทำงานและใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร ไม่เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก แต่ตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

4. หากแผนการลดน้ำหนักได้ผลกับคนอื่น แผนนั้นก็ใช้ได้ผลสำหรับคุณ

ในความเป็นจริง ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่ช่วยทุกคนได้ ต่างคนต่างต้องการแนวทางที่แตกต่างกัน ร่างกายของเราทำงานแตกต่างกันมาก และความต้องการของพวกเขาไม่เหมือนกัน ซึ่งเป็นเหตุผลที่ต้องออกแบบหรือปรับแผนโภชนาการและการฝึกอบรมสำหรับแต่ละบุคคล

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเพื่อใครสักคนเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับเพื่อนของคุณ

atlantabariatrics.com

5. ถ้าคุณฝึกหนัก ไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไร

คุณไม่สามารถจำกัดอาหารบางชนิดในอาหารของคุณหรือเพียงแค่ออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องทำทั้งสองอย่าง

หากคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นกับร่างกาย คุณจำเป็นต้องยกเครื่องวิถีชีวิตของคุณใหม่ทั้งหมด รวมถึงการพัฒนาแผนโภชนาการและการปรับเปลี่ยนชีวิตปกติของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรูปร่างที่ดีไม่ใช่ค่าธรรมเนียม แต่เป็นโบนัส

• หากคุณแค่พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพียงพอ แต่ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก เมนูนี้ต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
• สำหรับผู้ที่ต้องลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม เราขอแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย งดอาหารฟาสต์ฟู้ด และจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
• ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าค่าดัชนีมวลกายอย่างมีนัยสำคัญควรเริ่มต้นด้วยการปรึกษาหารือกับแพทย์ แผนโภชนาการที่คิดอย่างรอบคอบ และการออกกำลังกายในระดับปานกลางกับผู้สอน

6. การกินตอนกลางคืนไม่ดี

อาหารเย็นดึกเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักมานานแล้ว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็นเท่านั้น หากคุณไม่เข้านอนก่อน 23.00 น. คุณสามารถทานอาหารว่างเวลา 20.00 น. ได้ - ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร การเข้านอนด้วยความหิวจะทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินอะไรเบา ๆ ในตอนกลางคืนมากกว่าเห็นอาหารในฝัน

7. ไม่อนุญาตให้ละเมิด

ในทางกลับกัน! เราขอแนะนำให้คุณปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยและเป็นที่รักเป็นครั้งคราว วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนที่ขาดความสุขในชีวิต แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การต่อต้านสิ่งล่อใจและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง ให้รวม "การลด" สองสามรายการไว้ในแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าอนุญาตให้กินมากเกินไปสองวันต่อสัปดาห์ "ทำลาย" มันฝรั่งทอดหรือไอศกรีมสามเสิร์ฟในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวางแผนจะไปร้านพิชซ่ากับเพื่อนในวันศุกร์ คุณก็อนุญาตให้ตัวเองกินพิซซ่าได้หนึ่งชิ้น

เมื่อรวบรวมโปรแกรมลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นจริงและทำตามไลฟ์สไตล์ของคุณเอง อาหารไม่ควรทำให้คุณเป็นคนไม่มีความสุข

8. คุณต้องฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ

เราขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ "ฉลาด" แทน หากคุณเหนื่อยล้าในโรงยิมจนหลังเลิกเรียนคุณแทบจะไม่สามารถยืนได้ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้รับผลที่ไม่พึงประสงค์และเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของต่อมหมวกไตและทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะดิ้นรนเพื่อ "ยึดเกาะ" กับน้ำหนัก ประหยัดไขมันเพื่อความอยู่รอด

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มด้วยสองสามช่วงต่อสัปดาห์ รวบรวมโปรแกรมที่หลากหลายซึ่งรวมถึงคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ

มันถูกจัดไว้มากจนคนส่วนใหญ่ในช่วงเวลาที่สำคัญบางอย่างในชีวิตพึ่งพา "บางที" บางทีฉันอาจจะสอบผ่านโดยไม่ต้องยัดเยียดอะไรมาก บางทีฉันจะได้งานที่ดีโดยไม่มีประสบการณ์ทางวิชาชีพ บางทีฉันอาจจะฟื้นได้โดยปราศจาก ความช่วยเหลือของแพทย์และยา

นี่คือสิ่งที่ "อาจจะ" ที่สุดและทำให้เราเมินต่อความจริง ซึ่งเห็นได้ชัดเจนมาก แต่สิ่งที่เราพยายามสุดความสามารถจะไม่สังเกตเห็น อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงปัญหาไม่ได้ทำให้การแก้ปัญหาใกล้เข้ามามากขึ้น ในทางกลับกัน ปัญหานี้จะหมดไป

การลดน้ำหนักก็เช่นกัน เราเชื่อว่าการกระทำง่ายๆ บางอย่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายและไม่ยาก เรากำลังไล่ตามความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างสุดกำลัง เพราะเราเข้าใจว่ามันจะไม่เป็นที่โปรดปรานของเรา

ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักและรวมผลลัพธ์ของการแก้ไขน้ำหนักเป็นเวลาหลายปีคุณต้องเผชิญหน้ากับความจริงก่อน

ทันทีที่คุณกำจัดภาพลวงตา การกลับชาติมาเกิดที่แท้จริงของคุณจะเริ่มต้นขึ้น จากนั้นการลดน้ำหนักจะกลายเป็นเป้าหมายที่ทำได้อย่างสมบูรณ์

คุณพร้อมหรือยังที่จะลืมตาดูความจริงและหยุดหลอกตัวเอง? แล้วเตรียมรับความจริง (ถึงจะดูหมิ่นและขมขื่นในบางครั้ง แต่ต้องอดทน) ...

ความจริง #1 ไม่มียาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก: ไม่มีชา ไม่มียา ไม่มีครีม ไม่มีเข็มขัด!

บางครั้งคุณแค่สงสัยว่า: จินตนาการดังกล่าวมาจากไหน ใครที่คิดว่าจะเตรียมยาลดน้ำหนักจากสิ่งนี้? แต่นักการตลาดรู้เรื่องของพวกเขา

งานของพวกเขา: ให้คุณสนใจ แม้จะตกใจเล็กน้อย แล้วตกแต่งความเป็นจริงให้สวยงาม และพูดคุยเกี่ยวกับการซื้อด้วยคำสัญญาว่าจะให้ส่วนลด ของขวัญ บัตรส่วนลด และอื่นๆ

แต่เราต้องเตือนคุณ: วิธีเดียวที่ได้ผลคือการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม มีเหตุผล และสมดุล รวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ฉันควรใช้วิธีการรักษานี้เพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหน? ในการลดน้ำหนักอาจใช้เวลาไม่เกินหกเดือนหรือหนึ่งปี (ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ) แต่เพื่อไม่ให้ดีขึ้นอีก คุณต้องใช้เครื่องมือนี้ตลอดชีวิต

นั่นคือความจริง! และอย่าแม้แต่จะเสียเงินไปกับยา ชา และเข็มขัด อย่างดีที่สุด ยาเหล่านี้จะไม่ได้ผล อย่างแย่ที่สุด ยาเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้

ความจริง #2 การลดน้ำหนักด้วยการแก้ไขน้ำหนักนั้นยากมากและใช้เวลานาน!

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งหรือสองเดือนและแทนที่จะมีพุงป้อแป้และก้นหนา ร่างกายก็เย่อหยิ่งสวยงาม แต่ความจริงก็คือทุกกิโลกรัมส่วนเกินจะหายไปด้วยความพยายาม

หากน้ำหนักส่วนเกินของคุณมากกว่า 5-7 กิโลกรัม จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนในการแก้ไขน้ำหนักอย่างแน่นอน และเป็นไปได้ว่าหลายปี อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและการสูญเสียไขมันได้ง่าย

ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงแต่สม่ำเสมอ เป็นการดีที่สุดที่จะมีโปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่เขียนขึ้นสำหรับคุณโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์หรือที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ฝึกหัดซึ่งจบหลักสูตรด้านโภชนาการและมีนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง

และอย่าลืมว่าการลดน้ำหนักรายเดือนปกติไม่ควรเกิน 1-4 กก. หากคุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อเดือนขึ้นไป คุณจะมีปัญหาสุขภาพอย่างรวดเร็ว, ฮอร์โมนล้มเหลว (รับประกันสำหรับเด็กผู้หญิง!), ผิวหย่อนคล้อย และอาจเป็นไปได้ว่าระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

ความจริง #3 อาหารไม่ทำงาน!

ใช่นี่เป็นเรื่องจริง การจำกัดอาหารทั้งหมดจะสิ้นสุดไม่ช้าก็เร็วและ หลังจากนั้น น้ำหนักส่วนเกินชุดใหม่ก็เริ่มต้นขึ้น: ต้านทานการแก้ไขได้มากขึ้นและมากยิ่งขึ้น

สถิติที่น่าเศร้าแสดงให้เห็นว่า 80% ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้อาหารแคลอรีต่ำที่จำกัดน้ำหนักจะกลับคืนมาภายในหนึ่งปี และหลายคนระบุว่าพวกเขาเริ่มมีน้ำหนักมากกว่าก่อนรับประทานอาหาร

คุณคิดว่าอีก 20% ที่เหลือโชคดีไหม? แต่ไม่มี! ปรากฎว่าคนที่ไม่รวมอยู่ในสถิติที่ระบุเพียงถือว่าการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมเป็นอาหารและไม่ได้หยุดกินอย่างถูกต้อง

ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าในหนึ่งเดือนของการควบคุมอาหารคุณจะได้รับรูปร่างในอุดมคติและความอิจฉาริษยาของแฟนหรือเพื่อนตลอดชีวิต เป็นไปได้มากว่าการซื้อกิจการของคุณจะเป็น: ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุ, ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง, ผม, เล็บและอวัยวะภายใน, ความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า

ลืมเรื่องอาหารไปเลย - เริ่มกินอย่างถูกต้องและไม่กินให้เสร็จ!

ความจริง #4 ร่างกายของคุณระหว่างการลดน้ำหนักจะกลายเป็นคนทรยศหลัก!

สัญชาตญาณของการรักษาตัวเองเป็นสัญชาตญาณที่สำคัญที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดของมนุษย์ ดังนั้น ร่างกายของเราจึงถือว่าความหิวเป็นภัยโดยตรงต่อชีวิตและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันความอดอยาก

ข้อ จำกัด ที่คมชัดของการควบคุมอาหารซึ่งผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักมักฝึกฝนหากกินเวลานานกว่าสองสามวันติดต่อกันร่างกายของเราจะรับรู้ว่ากำลังใกล้เข้ามา สิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณหิว? ถูกต้อง: ตุนสำรองและบันทึก!

ร่างกายของเราทำเช่นนั้น: ทันทีที่คุณจำกัดอาหารและปริมาณแคลอรี่ตามปกติของคุณอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะเผาผลาญช้าลงทันทีและเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัดพลังงาน

แคลอรี่ส่วนเกินในช่วงเวลานี้จะถูกจัดเก็บโดยร่างกายในไขมันสำรองทันที ในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่รีบร้อนเสียพลังงาน คุณรู้สึกง่วงและไม่แยแส - นี่คือร่างกายที่พยายามเกลี้ยกล่อมให้คุณนอนหลับและเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียพลังงานโดยเปล่าประโยชน์

คุณไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก - ร่างกายจะยังทุบตีคุณ หาวิธีหลอกลวง วิธีบังคับคุณให้ปฏิบัติตามกฎของมัน ใช่ โชคไม่ดีที่เขาจะหักหลังคุณทันทีที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างมาก

ดังนั้นให้ลดอาหารและปริมาณแคลอรี่ลงทีละน้อย อย่าให้เกินการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ลงมืออย่างช้าๆ ราบรื่น เป็นนักวางกลยุทธ์ในการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้กับตัวเอง!

ความจริง #5 สมองของคุณจะต่อต้านการลดน้ำหนัก!

สมองของคุณควบคุมทั้งร่างกาย ความคิดและการกระทำของคุณ เขาเป็นคนที่ทำให้คุณกินเมื่อคุณรู้สึกเศร้าเครียดหรือหดหู่ มันต้องการฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งหาได้ง่ายจากอาหารที่คุณโปรดปราน แต่อาหารดังกล่าวมักจะมีแคลอรีสูงมาก

ในขณะที่คุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า การวางแผนลดน้ำหนักก็ไม่มีประโยชน์ สมองจะแสวงหาการปลอบประโลมและผลักดันให้คุณไปทานอาหารที่ไม่คาดคิดหรืออาหารที่ไม่ต้องการอีกครั้ง และคุณไม่น่าจะต้องการอยู่ในอารมณ์เช่นนี้และจะต่อต้านเขา

ดังนั้น สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณก่อนเริ่มการแก้ไขน้ำหนักคือการปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ กำจัดภาวะซึมเศร้า และเริ่มสนุกกับชีวิตอีกครั้ง คนที่คิดบวกจะมีแรงจูงใจมากมายในทันทีเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักที่เกิน และสมองจะไม่ต้องการภาวะมึนเมาจากฮอร์โมนอีกต่อไป เพราะมันจะพอใจกับทุกสิ่ง

ความจริง #6 ตาชั่งและเซนติเมตรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ!

หยุดโกรธสเกลที่แสดงตัวเลขมากเกินไป และเซนติเมตรก็ไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย ถ้าความยาวไม่เพียงพอที่จะวัดปริมาตรรอบเอวของคุณ สิ่งของเหล่านี้ไม่ผิดสำหรับน้ำหนักส่วนเกินของคุณ แต่สามารถช่วยกำจัดมันได้

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่วัดน้ำหนักและพารามิเตอร์ของตัวเลขทุกสัปดาห์ในกระบวนการลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทั้งหมดเป็นเพราะน้ำหนักที่ลดลงถึง 300 กรัมและปริมาตรที่ลดลงเพียง 1 ซม. ชาร์จน้ำหนักที่ลดลงด้วยแรงจูงใจที่เหลือเชื่อ

เราต้องรู้ว่าทุกอย่างกำลังดำเนินไป ทุกอย่างเป็นไปตามแผน การกระทำของเราไม่ได้ไร้ประโยชน์ และเป้าหมายก็ใกล้เข้ามาทุกวัน ให้รางวัลกับตัวเองด้วยความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ แล้วความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ก็จะตามมาด้วย

ความจริง #7 ข้อโต้แย้งของคุณสำหรับการมีน้ำหนักเกินเป็นเพียงข้อแก้ตัวและความอ่อนแอของจิตใจ!

คนอ้วนมักหาข้ออ้างเรื่องน้ำหนักเกิน พวกเขาบอกว่าฉันมีปัญหากับ
ต่อมไทรอยด์, เบาหวาน, ฉันดื่มยาฮอร์โมน, กระดูกกว้าง, กรรมพันธุ์ไม่ดี, มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์, ความบริบูรณ์เหมาะกับฉัน

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คิดได้เพื่อที่คนอื่นจะเสียใจและไม่ตำหนิพวกเขาเพราะด้านหนาและท้องห้อย แต่ข้อแก้ตัวและความสงสารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไร?

ยิ่งกว่านั้น (เพื่อบอกความจริง?) คนกลุ่มเดียวกันนี้กำลังพูดถึงน้ำหนักที่เกินของคุณอยู่ข้างหลังคุณ พวกเขาไม่สนใจจริงๆ ว่าปู่ของคุณอ้วนแค่ไหน คุณได้รับการรักษาด้วยยาฮอร์โมนเพื่ออะไร และทำไมคุณจึงกินมากในขณะที่ "อยู่ในตำแหน่ง" - สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือตอนนี้คุณเป็นคนอ้วนและไม่ต้องการ จะทำอะไรกับมัน

เพราะฉะนั้น เลิกหาข้ออ้างให้ตัวเองได้แล้ว ยอมรับความจริง ไม่ว่าจะขมขื่นแค่ไหน! เชื่อฉันเถอะ มีคนหลายล้านคนในโลกนี้ที่ใช้ฮอร์โมนเช่นกัน ซึ่งมีญาติอ้วนและเกิดหลายคนในอดีต แต่พวกเขาไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แล้วคุณมีไว้ทำไม?

ข้อควรจำ: ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ - คุณเพียงแค่ต้องการและพยายามอย่างเหมาะสม!

ความจริง #8 ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนชีวิตโดยสิ้นเชิง!

อย่าคาดหวังว่าการฝึกฝนโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสามเดือน คุณจะมีรูปร่างที่สวยงามในอีกหลายปีข้างหน้า ที่จะไม่ทำงาน!

ในการปรับน้ำหนักให้ผอมเพรียวตลอดชีวิต คุณจะต้องกินให้ถูกและออกกำลังกายไปตลอดชีวิตด้วย ร่างกายที่สวยงามต้องการการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การแก้ไขในการควบคุมอาหาร กฎเกณฑ์การดื่มและการออกกำลังกาย

คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานกับรูปร่างของคุณเพื่อไม่ให้สูญเสียความฉลาดและความสามัคคี แต่มีข่าวดีคือ ผู้คนเคยชินกับทุกสิ่ง และกับวิถีชีวิตใหม่ด้วย

ใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์ในการสร้างนิสัย ดังนั้นในหนึ่งปี คุณสามารถแก้ไขข้อบกพร่องส่วนใหญ่ในวิถีชีวิตของคุณ แทนที่ทุกสิ่งที่แย่และผิดด้วยความดีและสมเหตุสมผล

หากดูเหมือนว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเรื่องยาก ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

- เขียนนิสัยทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในสมุดบันทึก (อย่าถูกหลอกให้จดอย่างตรงไปตรงมา);

– ทุก 3 สัปดาห์ ให้แก้ไขนิสัยที่ผิดเพียงครั้งเดียว (อย่าฉีดหลายเป้าหมายพร้อมกัน) แต่จงตั้งใจและพากเพียร

- ก่อนอื่น ให้แก้ไขนิสัยที่คิดว่าจะง่ายที่สุดสำหรับคุณ (นิสัยชอบดื่มน้ำอัดลม ไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ ดูทีวี นิสัยชอบดื่มชากับของหวาน เป็นต้น .) ;

– หากแก้ไขนิสัยได้ยาก ให้แบ่งงานออกเป็นงานย่อยๆ เช่น ช่วงแรก พยายามเอาอาหารออกอย่างน้อยวันละ 1 มื้อใกล้ทีวี เทโซดาเพียงครึ่งแก้ว แทนที่จะดื่มทั้งมื้อ เพียงหนึ่งคุกกี้สำหรับชา

- อย่าพยายามอย่างคลั่งไคล้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่มุ่งเน้นไปที่กระบวนการปัจจุบัน (เมื่อบรรลุเป้าหมายหนึ่งแล้ว ให้ไปยังเป้าหมายถัดไป แต่ให้แน่ใจว่าคุณแยกจากนิสัยเดิมตลอดไป)

- เขียนทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนัก: นิสัยที่แก้ไขทั้งหมด นิสัยใหม่ทั้งหมด การกระทำที่เล็กที่สุดทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมาย

เอกสารประกอบเหตุการณ์นี้จะช่วยให้คุณภาคภูมิใจในตัวเอง ให้แรงจูงใจเพิ่มเติมแก่คุณ และปกป้องคุณจากการพังทลายในกระบวนการลดน้ำหนักและผลลัพธ์ที่คงที่

คุณจะไม่ยอมให้ตัวเองข้ามทุกสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วเพื่อความฝันที่จะเป็นคนสวยเรียว?

นั่นคือทั้งหมด: ตอนนี้คุณได้สารภาพทุกอย่างกับตัวเองแล้วมองความจริงในสายตา เห็นด้วย มันไม่น่ากลัวขนาดนั้นหรอกหรือที่จะก้าวแรกสู่การลดน้ำหนัก? ไพ่ถูกเปิดเผย - ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะเคลื่อนไหว เริ่มปฏิบัติ!

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? แล้วชอบความพยายามของเราและเขียนความคิดเห็นว่าอะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก?

ฤดูร้อนปี 2010 ข้างนอก ฉันอายุ 16 ปี น้ำหนัก 130 กก. ฉันเพิ่งเรียนจบมัธยมปลาย (เกรด 9) และไม่มีอะไรที่ฉันต้องการมากไปกว่าการลดน้ำหนัก

และตอนนี้ฉันมีโอกาส - บนแผงนิตยสาร ฉันเห็นฉบับล่าสุดของ Men's Health ซึ่งสัญญาว่าจะบอกเคล็ดลับในการทำให้หน้าท้องมีซิกแพ็คในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ เช่นเดียวกับนางแบบบนหน้าปก

ฉันมีความสุข 8 สัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ไร้สาระ ฉันจะอดทน ไม่ว่าจะยากแค่ไหน และกลายเป็นคนธรรมดา

หลังจาก 8 สัปดาห์ ฉันดูเหมือนเดิมทุกประการ ... ก่อนซื้อนิตยสาร จากนั้นฉันก็ไม่คิดว่าจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยอีก 5 ปีก่อนที่ฉันจะได้เห็นหน้าท้องของฉัน ใช่ 5 ปีร่วมเพศ

นี่คือการแนะนำตัวของคุณ ทุกสิ่งที่คุณอ่านและเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยสิ่งดีๆ - คุณจะดูเท่แค่ไหน ชีวิตจะง่ายแค่ไหน คุณจะมีคู่นอนใหม่กี่คน ฯลฯ

ฉันเข้าใจมัน. มีอะไรอีกที่จะดึงดูดผู้คนถ้าไม่ใช่คู่นอน? นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันซื้อนิตยสาร และปัญหาไม่ได้อยู่ที่เขา ปัญหาคือไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับอีกด้านของการลดน้ำหนัก นี่คือความจริงที่โชคร้ายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณต้องรู้

ความจริงที่น่าเกลียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

และความจริงก็คือการลดน้ำหนัก - เป็นกระบวนการ - ไม่น่าพอใจ ไม่สะดวก ไม่เร็ว และไม่น่าตื่นเต้น

แน่นอนว่าในที่สุดเมื่อคุณลดน้ำหนักและเห็นก้อนเนื้อที่ท้องของคุณ นั่นก็เยี่ยมไปเลย แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการ หยดลงในทะเล

ดู? ไม่เป็นที่พอใจมากกว่าที่น่าพอใจ ถ้าฉันรู้สิ่งนี้ตั้งแต่แรก ฉันจะไม่ปฏิเสธที่จะลดน้ำหนัก - แน่นอนว่าไม่ แต่ฉันจะมองหลายสิ่งหลายอย่างง่ายกว่ามาก เกือบเหมือนที่ฉันทำตอนนี้

อ้อ และสำหรับทุกท่านที่คิดว่า “ มีเหตุผลของทุกสิ่ง และความยากลำบากทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น” และว่า “ถึงแม้ทุกสิ่งจะเปลี่ยนแปลงได้ ฉันก็จะไม่ทำเช่นนี้คุณมีสิทธิ์บางส่วน ความยากลำบากทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น แต่ในวินาทีที่คุณรู้สึกตื่นเต้น

และนี่คือเหตุผล จากมุมมองของจักรวาล ผู้คนมีอายุขัยสั้นมาก และทั้งชีวิตนี้ประกอบด้วยความจริงที่ว่าเรากำลังพยายามบรรลุบางสิ่งบางอย่าง นั่นคือ ไปจากจุด A ไปยังจุด B และหลายครั้ง

• เรียนจบเพื่อเข้ามหาวิทยาลัย
• ไปมหาวิทยาลัยเพื่อรับกระดาษเปล่า (aka น้ำเชื้อ)
• หางานที่มีกระดาษอยู่ในมือ
• หาเงินมาใช้ชีวิตปกติบนโลกใบนี้

ยิ่งกว่านั้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่ไม่เพียงแต่จะไปทางนี้จาก A ถึง B แต่ยังต้องทำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด เพราะยิ่งคุณใช้เวลาบนเส้นทางหนึ่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีเวลาบนเส้นทางอื่นในชีวิตนี้น้อยลงเท่านั้น

ดังนั้น ถ้าฉันสามารถจบมหาวิทยาลัยได้ภายใน 5 ปีครึ่ง แต่ใน 2 ปี มั่นใจได้เลยว่าฉันจะทำมัน

ถ้าฉันมีตัวเลือกที่จะกลับไปลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ฉันจะทำ

แต่ตามที่คุณเข้าใจนี่ไม่ใช่แนวคิดหลักของบทความ ต่อไปฉันได้รวบรวมข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์ 7 ประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ทุกคนที่สับสนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักว่าพวกเขากำลังอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้บนอินเทอร์เน็ตควรรู้

สปอยเลอร์: คุณจะไม่ได้รับความสุนทรีย์จากการอ่าน และแน่นอนว่าพวกเขาจะไม่เรียกเก็บเงินจากคุณด้วยแรงจูงใจสำหรับความสำเร็จด้านการออกกำลังกายครั้งใหม่ แต่ยิ่งคุณเข้าใจและยอมรับข้อเท็จจริงเหล่านี้ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะง่ายขึ้นในภายหลัง

มาเริ่มกันเลย?

1. คุณจะล้มเหลว

ใช่.

คุณสามารถอ่านทุกบทความ ดูวิดีโอ YouTube ทุกรายการ และแม้แต่ดาวน์โหลดความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกเข้าสู่สมองของคุณอย่าง Neo จาก The Matrix แต่บางสิ่งจะยังคงผิดพลาด และทั้งหมดเป็นเพราะคุณจะไม่มีวันอ่านว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไรในโลกแห่งความเป็นจริง และวิธีเดียวที่จะเข้าใจคือพยายาม และจะผิด

แต่ Sergey คุณบอกว่าหลังจากบทความนี้จะง่ายกว่าไหม

จะ. อย่างน้อยที่สุด คุณจะเข้าใจว่าความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ และคุณจะสบายใจกับมัน มีสิ่งที่ไม่สามารถสอนได้และสิ่งที่คุณต้องทำคือล้มเหลว

2. และนี่คือเหตุผลที่คุณจะล้มเหลว

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. นี่ไม่ใช่บทความเชิงบวกที่สุดที่คุณเคยอ่าน แต่คุณควรเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกหัวข้อในอินเทอร์เน็ตที่ใช้คำว่า "ความจริง" เพื่อดึงดูดความสนใจ

ในกรณีของฉัน นี่หมายความว่าคุณอาจได้ยินคำที่คุณไม่ชอบ แต่คุณยังไม่ปิดบทความใช่ไหม

นี่คือเหตุผลที่สองที่ทำให้คุณล้มเหลว นี่ไม่ใช่เศษอาหาร ไม่ใช่คาร์ดิโอ ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเทียบกับอาหารจานด่วน นี่ไม่ใช่การรวมกันของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่น้ำตาลสักช้อนเต็มในชา ไม่มีแม้แต่แคลอรีและไม่ใช่เคล็ดลับมหัศจรรย์

ทั้งหมดนี้มีความสำคัญ แต่หลังจากหนึ่งเท่านั้น ...

…นั่งลงดีกว่าเพราะมันจะพัดใจคุณ

คุณนั่งแล้วหรือยัง ตกลง

การลดน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลักความปรารถนา ลดน้ำหนัก.

คนส่วนใหญ่ชอบมันมากกว่ามากความคิดลดน้ำหนักแทนการลดน้ำหนัก. และจนกว่าคุณจะตัดสินใจว่าต้องการลดน้ำหนักและทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้คุณจะล้มเหลวต่อไป

และฉันรู้ว่าคุณจะพูดอะไร “Sergey ฉันรู้แน่นอนว่าฉันต้องการลดน้ำหนัก อยากสวยสุขภาพดี ". แต่คุณกำลังโกหก อาจจะไม่โจ่งแจ้งและไม่ได้ตั้งใจ คุณอาจไม่เข้าใจตัวเอง แต่คุณกำลังโกหก

ในขณะที่เขียนบทความนี้ Koshmann Fitness มีมานานกว่า 1.5 ปีแล้ว และเชื่อฉันเถอะ ในช่วงเวลานี้ฉันสามารถพูดคุยกับคนหลายร้อยคนได้ เท่านั้น 10-15% ของพวกเขาอย่างจริงจังและมีสติตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

ส่วนที่เหลือมีบางอย่างเช่น "คงจะดีถ้าพรุ่งนี้ตื่นมาผอม (ผอม) ". แต่ไม่มาก และแรงจูงใจดังกล่าวจะไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก

ฉันสังเกตสิ่งนี้เป็นพิเศษสำหรับผู้หญิง พวกคุณแต่ละคน (ฉันคุยกับผู้หญิง) บางครั้งก็คิดว่าคุณอ้วน หนัก 50 กก. ใส่ไซส์ XS ก็ไม่อ้วน สำหรับผู้หญิงยุคใหม่ ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นเป็นธรรมชาติเหมือนกับการทำเล็บ

ดังนั้นคุณเขียนถึงฉันเพื่อขอความช่วยเหลือ ฉันให้คำแนะนำดีๆ มากมาย ซึ่งไม่เคยมีคำแนะนำให้ "อดอยาก" และ "ทำคาร์ดิโอทุกวัน" มาก่อน แต่คุณไม่ฟัง คุณยังคงพล่าม จากนั้นคุณจะกลัวเมื่อมองดูตัวเองในกระจกเพราะคุณไม่มีกล้ามเนื้อเหลือเลย คุณเขียนถึงฉันอีกครั้ง ฉันให้เคล็ดลับที่สองเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้คุณมีเอว คุณไม่ฟังและมันก็ดำเนินต่อไปไม่รู้จบ แต่ฉันสงบเพราะฉันเข้าใจมานานแล้วว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงได้อย่างไร

1. ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอยู่ในหัว
2. อยู่ดีๆมันก็ตื่น
3. คุณเขียนถึงฉัน
4. ฟุ้งซ่านโดยโพสต์ที่สวยงามบน Instagram
5. ได้เวลาทำเล็บแล้ว
6. ลดน้ำหนักได้แล้ว

พูดสั้นๆ. น้อยคนนักที่ฉันรู้จักทำงานให้เสร็จ อาจเพราะ

มันง่ายกว่าสำหรับผู้ชาย ผู้ชายตัดสินใจลดน้ำหนัก - ผู้ชายกำลังลดน้ำหนัก อาจเป็นเพราะการทำเล็บไม่เบี่ยงเบนความสนใจ

3. ร่างกายของคุณเป็นความผิดของคุณ

รู้ไหมว่าเวลาที่พวกเขาพยายามขายของให้คุณ พวกเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าปัญหาในปัจจุบันไม่ใช่ความผิดของคุณ? ต้องทำอย่างนี้ มิฉะนั้นคุณจะไม่ซื้ออึ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน มันเป็นความผิดของคุณเท่านั้นหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ มันเป็นความผิดของคุณ ถ้าทุกวันที่คุณเลือกเกี๊ยวแทนบัควีท มันเป็นความผิดของคุณ

ฟังดูไม่น่าพอใจ แต่ฉันไม่ได้พยายามทำให้คุณขุ่นเคือง ในที่สุดบางคนควรเตือนคุณว่าคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้เร็วเท่านั้น

อีกหนึ่งสิ่ง. อย่าโทษอาหาร

ใช่ ใช่ ฉันรู้ ตัวฉันเองวิจารณ์เรื่องอาหารบ่อยและมากกว่าใคร แต่นี่แตกต่างกัน ฉันทำสิ่งนี้เพื่อช่วยคุณ ไม่ใช่เพื่อพิสูจน์ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักของฉัน

และโดยมาก (โดยมาก) อาหารใด ๆ ก็สามารถทำงานได้ ดีขึ้นหรือแย่ลงเป็นคำถามที่สาม แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกอย่าง

อาหารไขมันต่ำ อาหารโปรตีน - อะไรคือความแตกต่าง ถ้าคุณมีความตั้งใจ คุณจะทนได้ทุกอย่าง

แน่นอนว่ายิ่งการควบคุมอาหารรุนแรงและซับซ้อนมากขึ้นเท่าไหร่ ความต้องการของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และกว่า อาหารแรงจูงใจน้อยที่คุณต้องการ

แน่นอนว่าคุณต้องเลือกวิธีที่ง่ายกว่านั้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้หักล้างความคิดก่อนหน้านี้ของฉัน หากมีความอยากก็จะอดทน

4. มันยากจริงๆ

บางคนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย มันเกิดขึ้น. บางคนปฏิเสธเบียร์เป็นเวลาสองสามเดือนและลดน้ำหนักได้ 15 กก.

แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกรณีที่แยกได้ ข้อยกเว้นกฎ และอย่างที่คุณทราบ ข้อยกเว้นพิสูจน์กฎเท่านั้น

และกฎก็คือคุณต้องกินอาหารให้น้อยลง อดทนกับความหิว วางแผน ออกกำลังกาย รับผิดชอบต่อการตัดสินใจ และรักษาวินัยเอาไว้ และไม่มีอะไรง่ายหรือน่าพอใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

อย่างที่ฉันพูดคุณจะผิด ดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่และไม่มีอะไรเกิดขึ้น สัปดาห์ผ่านไปและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณจะเริ่มคิดว่ามันง่ายกว่าที่จะยอมแพ้ มันเกิดขึ้นกับทุกคนและมันจะเกิดขึ้นกับคุณ

โปรดจำไว้ว่าทั้งหมดนี้อยู่ในช่วงปกติและอย่ากังวลมากเกินไป สิ่งนี้จะทำให้คุณจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น

5. เหยื่อ

มีบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ที่ไม่สอดคล้องกับคนที่คุณอยากเป็น

ลองนึกภาพคุณอีกคนในโลกคู่ขนาน ตัวเองที่เข้ากับกางเกงยีนส์ตัวโปรดและมีหน้าท้องของคุณ แน่นอนว่าทั้งคู่ไม่ใช่จุดจบในตัวเอง แต่เป็นอุปมาอุปมัยในเวอร์ชันที่ดีที่สุดเป็นหลัก

และเชื่อฉันเถอะ เวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณในตอนนี้คือการทำสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ และ "คุณสมมุติ" นี้เมื่อก่อนได้ละทิ้งสิ่งที่เขารัก แต่ซึ่งทำให้เขาไม่ดีขึ้น

เรียกอีกอย่างว่าด้วยต้นทุนแห่งโอกาส และนี่คือกฎทั่วไปข้อหนึ่งในจักรวาล ดูเหมือนว่านี้:เพื่อให้ได้มาคุณต้องเสียสละอย่างอื่น. เพราะคุณไม่สามารถมีทุกอย่างพร้อมกันได้

ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณได้? ดีมาก อ้วนต่อไป

คุณต้องการที่จะเป็นนักฟุตบอล แต่ขี้เกียจเกินไปที่จะออกจากโซฟาหรือไม่? โอเค นั่งต่อไป แต่อย่าคร่ำครวญว่ามีบางอย่างใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

โดยส่วนตัวแล้วฉันต้องเลิกตะกละต่อหน้าคอมพิวเตอร์และวิดีโอเกม และฉันชอบกินจนอิ่มและคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับอาชีพ esports

มันง่ายไหมที่จะยอมแพ้เพื่อใช้ชีวิตปกติ? อืม... ถ้ามันง่าย ฉันคงไม่ได้เขียนบทความที่น่าสลดใจนี้แล้ว

คุณไม่สามารถรับทุกอย่างพร้อมกันได้ และคุณจะต้องจัดการกับมัน แล้วนึกถึงสิ่งที่คุณต้องเสียสละ

6. ความสมดุลคืออะไร?

คุณไม่ได้ลงเอยในตำแหน่งนี้เพราะชีวิตของคุณสมดุลใช่ไหม คุณมีทุกอย่างแต่ไม่มีความสมดุล และคุณจะไม่สามารถคืนทุกอย่างกลับเข้าที่โดยเพิ่ม "ความสมดุล" เล็กน้อย

ถ้าเพียงเพราะ การลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เป็นผลมาจากการทรงตัว นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสมดุลคุณต้องสร้างเงื่อนไขให้ร่างกายของคุณกินเองอย่างแท้จริง อย่าคิดว่ามันง่าย - คุณจะต้องต่อสู้อย่างจริงจังกับความปรารถนาของเขาที่จะยังคงเป็นแบบที่เขาเป็น และที่นี่คุณจะไม่ชนะด้วยความช่วยเหลือของ "ความสมดุล" อย่างแน่นอน

7. คุณจะดูไม่เหมือนที่คุณต้องการ

ในตอนแรกอย่างแน่นอน หรือบางทีโดยทั่วไป ไม่รู้สิ

โอเค มาทำสิ่งนี้กัน หลับตาแล้วจินตนาการถึงร่างกายที่คุณต้องการจะมีเมื่อภารกิจฟิตเนสของคุณสิ้นสุดลง

พร้อม?

ดังนั้น. คุณจะไม่เห็นอะไรแบบนั้นในกระจก ภาพนี้อยู่ไกลจากความเป็นจริง นี่คือการรวบรวมภาพของคนดัง นักแสดงภาพยนตร์ และนางแบบฟิตเนส ที่ปรุงแต่งด้วยจินตนาการอันดุเดือดของคุณ สมองของคุณ (หรือที่เรียกว่า photoshop รวมหัว ) ลบกรอบของความเป็นจริงทั้งหมด และคุณมีภาพลักษณ์ที่เหมือนพระเจ้า

นี่คือสิ่งที่มันจะเป็นเช่นในความเป็นจริง:

1. คุณจะลดน้ำหนัก (สิ่งที่คุณคาดหวังจะใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดไว้ 2 เท่า)
2. คุณจะเข้าใจว่าตอนนี้คุณเป็นคนอ่อนแอ โครงกระดูก ผอมแห้ง (เพราะคุณไม่ได้ฟังที่ฉันบอกคุณ )
3. ตัดสินใจว่าต้องเพิ่มมวล (เพราะไม่แข็งจะผอมอ่อนแอ)
4. อ้วนขึ้น (อีกแล้ว)
5. ลดน้ำหนัก (อีกครั้ง)
6. วัฏจักรที่ไร้ความหมายซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า "มวล" และ "การทำให้แห้ง" อย่างไม่รู้จบ แต่ในความเป็นจริง เป็นเพียงความอ้วนและการลดน้ำหนัก
7. โดยตระหนักว่าสำหรับร่างในฝันของคุณ คุณมี "มวล" ปกติหรือ "การทำให้แห้ง" ไม่ดีเพียงพอ และสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของยาเสพติดที่ผิดกฎหมายเท่านั้น (หรือที่เรียกว่าสเตียรอยด์ (อาคาฟาร์มา )).
   1. คุณยังไม่พร้อมที่จะลงมือทำเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น (จำได้ไหม) และไม่กลายเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ (กึ่ง) (aka huckster of Pharma และโภชนาการการกีฬา ) ด้วยความฝันหลักในการเปิดแบรนด์โภชนาการการกีฬาเป็นของตัวเองและขายให้กับเขาเท่านั้น
   2. คุณกำลังซื้อสารต้องห้ามอย่างเต็มรูปแบบ (อาคาฟาร์มา) และขอให้แม่/ภรรยา/ยายของคุณฉีดยาคุณเป็นประจำ สมมติว่าพวกเขาไม่ได้ทำผิดพลาดตรงไหนเลย (กับยา) และน้ำท่วมครั้งใหญ่ แล้วด้วยความเศร้าโศกในครึ่งแห้ง ตอนนี้คุณมีช่อง Instagram และ YouTube แล้ว ขอแสดงความยินดี ตอนนี้คุณเป็นนักกีฬาพิท (กึ่ง) มืออาชีพแล้ว สำคัญ: อย่าลืมเตือนผู้ชมอยู่เสมอว่าคุณเป็นคนตรงไปตรงมาและประสบความสำเร็จทุกอย่างด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างหนัก สำคัญ! เตือนผู้ชมว่าไม่มีโภชนาการการกีฬา (อาคาอึไร้ประโยชน์ ) จะไม่มีสารอาหารที่เหมาะสม และอีกครั้ง - ทำซ้ำหลังจากฉัน - คุณเป็นคนตรง ถ้าคุณพูดอย่างนั้น มันก็เป็นอย่างนั้น ไม่มีใครจะเดา

บทสรุป

ขอบคุณที่อ่านจนจบ

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจคำพูดของฉันอย่างถูกต้องและมันจะช่วยให้คุณดีขึ้น

หรือคุณสามารถลืมคำพูดทั้งหมดของฉันและพยายามทำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น ฉันแค่สงสัยว่าคุณจะได้ข้อสรุปอื่นใด

และอย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงบทความร่วมเพศบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่จำเป็นต้องฟังฉัน

ทำตามที่เห็นสมควร ท้ายที่สุด มันคือชีวิต ร่างกาย และความรับผิดชอบของคุณ

การขาดแคลเซียมในร่างกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความรักที่เป็นอันตรายสำหรับอาหารไขมันต่ำและข้อเท็จจริงอีก 48 ประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ปริมาณที่รับประทานในมื้อเย็นขึ้นอยู่กับแสงไฟ

ยิ่งแสงสว่างยิ่งกินน้อยลง - นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้ข้อสรุปนี้ การขาดแสงบิดเบือนขนาดของชิ้นส่วน (ดูเหมือนเล็กกว่า) และปริมาณที่กินนั้นควบคุมได้ยากกว่า

กระโดดเชือก 15 นาที เท่ากับวิ่ง 60 นาที

ตามหลักชีวกลศาสตร์ การวิ่งเป็นชุดของการกระโดดที่มีระยะการบินที่ผ่อนคลายหลังจากการกด เมื่อทำงานกับเชือก กล้ามเนื้อของขาส่วนล่างของขาทั้งสองข้างจะหดตัวพร้อมกันและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อไหล่ นี้เกือบสี่เท่าของภาระ

ทุกอย่างเป็นไปได้

กฎหลักของรูปร่างที่ดี: รักษาสมดุลของ KBJU (แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) สำหรับการลดน้ำหนัก ความสมดุลจะมีลักษณะดังนี้: โปรตีน 50%, ไขมัน 30%, คาร์โบไฮเดรต 20% จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย โภชนาการควรมีความสมดุลและหลากหลาย การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

อาหารที่ปราศจากไขมันสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

ผลิตภัณฑ์จากนมมีวิตามิน A, D, E, K แต่ไม่มีไขมันจะไม่ถูกดูดซึม ไขมันส่งสัญญาณให้สมองอิ่ม ถ้ามันไม่อยู่ในจานเราก็กินมากขึ้น

น้ำตาลถูกเติมเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่มีไขมันต่ำ และสิ่งเหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้

น้ำหนักขึ้นอยู่กับสภาพฟัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีผิวเคี้ยวเคี้ยวอย่างรุนแรง โรคของฟัน และช่องปากจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าอย่างรวดเร็ว เหตุผล: อาหารไม่ย่อยและการเผาผลาญเนื่องจากการเคี้ยวอาหารไม่เพียงพอ

อาหารระยะสั้นไม่ได้ผล

ประการแรกร่างกายสลายด้วยน้ำและจากนั้น - ด้วยเซลล์ไขมัน การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สบายโดยไม่เกิดความอดอยากและความเครียด เนื่องจากการควบคุมอาหารนั้นง่ายกว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและเต็มไปด้วยการสลายอาหารและชุดของกิโลกรัมพิเศษ

คนอ้วนมีการเผาผลาญปกติ

คนที่มีน้ำหนักเกินจะใช้พลังงานมากขึ้น การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและการหมุนแต่ละครั้งจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย จากการศึกษาพบว่าการเผาผลาญของคนอ้วนนั้นใกล้เคียงกับคนผอม

การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน

การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ถ้าหลังจากเค้กชิ้นหนึ่งตาชั่งแสดง +300 กรัมนี่คือน้ำไม่อ้วน ในตอนเช้าน้ำหนักจะกลับสู่ปกติ เพื่อให้ได้มานั้นจำเป็นต้องรบกวนความสมดุลของ KBJU และการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ

อโรมาเธอราพีช่วยลดน้ำหนัก

มีกลิ่นที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง เช่น กลิ่นเปปเปอร์มินต์ แอปเปิ้ล และกล้วย วางขวดน้ำมันหอมระเหยไว้บนโต๊ะและนำขึ้นมาทางจมูกเป็นครั้งคราวเมื่อคุณหิว เมื่อเลือกแอปเปิ้ลหรือกล้วยเป็นของว่าง พยายามเคี้ยวให้ช้าที่สุดเพื่อยืดรสชาติ

ของว่างที่ลงตัว - ถั่วไพน์

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าถั่วไพน์มีส่วนช่วยในการผลิตถุงน้ำดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณของความอิ่ม ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการนั้นเหนือกว่าผัก ผลไม้ ขนมปังและเนื้อสัตว์ โบนัสเพิ่มเติม: ถั่วไพน์มีวิตามิน A, B, C, D, E, แทนนิน, ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต

เจ้าของสุนัขน้ำหนักขึ้นช้าลง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้คำนวณว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงเคลื่อนไหวมากขึ้น 34% ทุกวัน! การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่จะเพิ่มพลังงานของคุณเป็นสามเท่า

อนุญาตให้กินของหวานได้

สำหรับส่วนใหญ่ ความหวานคือรางวัล ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึง "ยึด" ความเครียดเล็กน้อยด้วยขนม การบริโภคของหวานในระดับปานกลางจะไม่ส่งผลต่อตัวเลข เลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตและผลไม้ โปรดจำไว้ว่า ขนมอบ PP และขนมผลไม้แห้งจากธรรมชาตินั้นมีแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าขนมหวานแบบดั้งเดิม อย่าหลงทาง!

การขาดแคลเซียมเพิ่มความอยากอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญจากคณะแพทยศาสตร์ลาวาลได้ทำการศึกษา: พวกเขาแบ่งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินออกเป็นสองกลุ่มและเสนออาหารที่แตกต่างกัน พื้นฐานของเมนูของกลุ่มแรกคือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูงส่วนที่สอง - มีเนื้อหาต่ำ ผลลัพธ์: เมนูที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหลายเท่า

มื้อดึกไม่มีผลกับรูปร่าง

กฎทั่วไปในการลดน้ำหนักคือคุณใช้พลังงานมากกว่าแคลอรี่ เวลาของมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน การทานอาหารเย็นตอนดึกไม่เพียงเป็นที่ยอมรับ แต่ยังมีการระบุไว้ด้วย (คนที่มีจังหวะชีวิตต่างกันจะมีรูปแบบการเผาผลาญที่แตกต่างกัน)

อาหารระยะยาวไม่ได้ผล

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้พิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารเป็นเวลานานจะลดประสิทธิภาพลง ในการลดน้ำหนักต่อไป คุณต้องเปลี่ยนเมนูและออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่มีอาหารแคลอรี่เชิงลบ

ตำนานทั่วไปคืออาหารบางชนิด (เช่น ขึ้นฉ่าย) ใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ให้ ผักและผลไม้บางชนิดช่วยเร่งการเผาผลาญ ได้แก่ หัวไชเท้า บร็อคโคลี่ ส้มโอ หน่อไม้ฝรั่ง แครอท และอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้น้ำหนักลดไม่ได้!

“แคลอรีเหลว” ในบัญชี

ผู้ที่อดอาหารนับแคลอรีอย่างรอบคอบโดยลืมเติมชา กาแฟ น้ำผลไม้ ลาเต้มาตรฐานหนึ่งถ้วย 500 มล. - 256 กิโลแคลอรีสด - 180! ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำกับมะนาวฝานหนึ่งและสะระแหน่เล็กน้อย

เวลาของหวาน - 17.00

นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Alain Delabaud มั่นใจว่าสาเหตุของน้ำหนักเกินคือการไม่สามารถ "ฟัง" ต่อร่างกายได้ ฮอร์โมนผลิตขึ้นตาม "ตาราง" ประจำวัน จุดสูงสุดของการสังเคราะห์คอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารคือในตอนเช้า ดังนั้นอแลงแนะนำให้กินไขมันมากขึ้นเป็นอาหารเช้า

คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าในตอนเย็น - กรดอะมิโนทริปโตเฟนถูกส่งไปยังสมองและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข เพื่อป้องกันการแตกของอาหารก่อนนอน Delabeau กล่าวว่า: "เวลาที่ดีที่สุดสำหรับของหวาน: 16.00 - 17.00 น."

ฤดูหนาวลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

ในฤดูหนาวหลายคนอาการดีขึ้น เหตุผล: กิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลง ไม่ใช่การเผาผลาญที่ช้าลง (อีกตำนานหนึ่งที่พบบ่อย!) ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์ อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น (เพื่อสร้างความร้อน) และเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น

ผู้ชายลดน้ำหนักเร็วขึ้น

นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าสองเท่า เหตุผล: ฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์มีส่วนในการควบคุมการเผาผลาญของสตรี เมื่อเขาได้รับแคลอรีน้อยลง ผลิตภัณฑ์ที่เข้ามาจะถูกสะสมไว้เพื่อสำรอง เปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง

การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญและกลไกของความหิว/ความอิ่ม การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การขาด ผลลัพธ์: ความผิดปกติของการเผาผลาญ

ออกกำลังกาย 10 นาทีต่อน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 10 นาที 11% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี สามารถแทนที่การชาร์จด้วยการเดิน - ออกซิเจนช่วยส่งเสริมการสลายไขมัน

พืชตระกูลถั่วทำให้อาหารง่ายขึ้น

พืชตระกูลถั่วช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสลายตัวของอาหาร ผลสำเร็จเนื่องจากอัตราการย่อยอาหารต่ำ John Sievenpiper (โรงพยาบาลเซนต์ไมเคิลในโตรอนโต) พิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ที่กินพืชตระกูลถั่ววันละหนึ่งมื้อจะไม่ได้ประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรงในระหว่างวัน

อาหารทุกอย่างเหมือนกัน

คำแถลงนี้จัดทำโดยกลุ่มนักวิจัยที่นำโดยแบรดลีย์ จอห์นสตัน (แคนาดา) นักวิจัยวิเคราะห์การศึกษา 48 ชิ้นที่ผู้เข้าร่วมติดตามรูปแบบอาหารที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 8-9 กิโลกรัมใน 6 เดือนโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่เลือก

เกลือและอาหารเข้ากันไม่ได้

เกลือหนึ่งกรัมเก็บน้ำได้ 100 กรัม ปริมาณรายวันคือ 10 กรัม (สอดคล้องกับหนึ่งในสี่ของช้อนชา) โซเดียมคลอไรด์ (เกลือ) มีอยู่ในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ผัก คอทเทจชีส และซีเรียล กับพวกเขาครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานเข้าสู่ร่างกายและเหลือไม่เกิน 5 กรัมสำหรับจานเกลือ

โมโนไดเอทเป็นอันตราย

Monidiets - การใช้ผลิตภัณฑ์เดียว (บัควีท, ข้าว, kefir) ในช่วงเวลาหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวให้ผลชั่วคราว ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะปิดกั้นแหล่งที่มาของการกำจัดไขมันทั้งหมด และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้น สำหรับอาหารโมโน พวกเขาลดน้ำหนักเนื่องจากการถอนของเหลวและการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ!

ชาสมุนไพรลดน้ำหนักไม่ได้ผล

ส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะที่แข็งแกร่ง คุณลดน้ำหนักด้วยการกำจัดของเหลว การใช้ชาสมุนไพรอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติได้

แคลอรี่น้อยลง - อาหารที่ดีต่อสุขภาพ?

ในกรณีของน้ำมันมะกอก น้ำมันลินสีด และน้ำมันพืชอื่นๆ กฎนี้ใช้ไม่ได้ผล ค่าพลังงานของพวกเขาเกิน 600 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม! ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าเลิกทานน้ำมันระหว่างรับประทานอาหาร เพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดระดับคอเลสเตอรอล

ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ครีม ขี้ผึ้ง และเจลทั้งหมด - หัวเผาไขมันให้ผลร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขามีน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ไม่เผาผลาญไขมัน

วันถือศีลอดไม่มีประโยชน์เมื่อลดน้ำหนัก

ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 72 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนเป็นโหมดเผาผลาญไขมัน การอดอาหารทุกวันช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกิน หลังจากอดอาหารมาหลายวัน น้ำหนักก็กลับมาด้วยมื้อแรก! นักโภชนาการกล่าวว่า “เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติด้วยการอดอาหารสัปดาห์ละหนึ่งวันและฝ่าฝืนกฎของ PP อีก 6 วัน”

ไม่ต้องออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ - หยุดพัก ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุด: 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีโดยสลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้น ปานกลาง แข็งแรง และแอโรบิก ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ 50-100 กรัมต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายสม่ำเสมอต้องยึดหลักโภชนาการ

ไปที่โรงยิมอย่างต่อเนื่อง แต่ละเมิดอาหารคุณจะไม่ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีของแซนด์วิชขนมปังขาว เนย และชีส 1 ชิ้น ในขณะที่ขนมพายหมูกับมันฝรั่งบดจะเท่ากับการวิ่ง 20 กิโลเมตร

การอดอาหารครั้งเดียวไม่ได้ “เปลี่ยน” ร่างกายให้เข้าสู่โหมดการเผาผลาญแคลอรี่

ในวันที่อดอาหาร เมื่อคุณจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำไม่กี่ลิตรต่อวัน อัตราการเผาผลาญจะลดลง สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที - หลังจากขาดอาหาร 60-70 ชั่วโมง เมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงและส่วนเกินทั้งหมดจะสะสมในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดปริมาณไขมันของอาหาร "ด้วยตา"

ผักและเนยมาการีน - "ไขมันชนิด" ซึ่งมีแคลอรีสูงมาก มีอาหารที่มีไขมัน "ซ่อนอยู่" ตัวอย่างเช่น ในสลัดผัก - 20 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ค่าพลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 65 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลลัพธ์: จานที่มีไขมัน 70% ในองค์ประกอบ คุมมัน!

สูตรน้ำหนัก : ส่วนสูงลบ 110 ไม่ได้ผล!

สูตรน้ำหนักในอุดมคติถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อ 100 ปีที่แล้วโดย Paul Brock นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส นักโภชนาการสมัยใหม่ไม่เชื่อในเรื่องนี้: ไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย (เช่น การมี / ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ) วันนี้ สูตร BMI มีความเกี่ยวข้องมากขึ้น: น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง สำหรับผู้หญิง ตัวเลขที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 19 ถึง 24

เซลลูไลท์กับน้ำหนักเกินไม่เหมือนกัน

เซลลูไลท์เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือการเผาผลาญเกลือน้ำ มีเหตุผลมากกว่าสำหรับน้ำหนักเกิน: ทำงานประจำ, กินมากเกินไป, ไม่รักษาสมดุลของ KBJU และอื่น ๆ

น้ำหนักเกินไม่เกี่ยวกับกรรมพันธุ์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน ความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นสาเหตุหนึ่งควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัจจัยทางระบบประสาทและจิตใจ ใน 50% ของกรณี การมีน้ำหนักเกินเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักเท่ากับคาร์ดิโอ

ความเชื่อผิดๆ: คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูงมีผลในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ควรเกิน 20 นาที เพื่อไม่ให้ "เผาผลาญ" กล้ามเนื้อพร้อมกับแคลอรีส่วนเกิน การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ! ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นในช่วงพัก

อาบน้ำและซาวน่าไม่ลดน้ำหนักส่วนเกิน

อุณหภูมิสูงกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่อย่ากำจัดไขมัน ลิปิดจะถูกย่อยสลายระหว่างปฏิกิริยาเคมีบางอย่าง และเป็นไปไม่ได้ที่จะ "ระเหย" พวกมัน ในการอาบน้ำและซาวน่า การลดน้ำหนักเกิดจากการเอาของเหลวออก ห้องอบไอน้ำทำงานร่วมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

การลดน้ำหนัก "ท้องถิ่น" เป็นตำนาน

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในก้นหรือหน้าท้อง! เนื้อเยื่อไขมันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อข้างเคียง การออกกำลังกายในบริเวณเดียวจะทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และไขมันก็ถูกเผาผลาญไปทุกที่

งดทานคาร์โบไฮเดรตไม่ช่วยลดน้ำหนัก

ความอ่อนแอ, หงุดหงิด, ง่วง, ความจำเสื่อม, นอนไม่หลับเป็นผลมาจากอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัด โดยจะเก็บไขมันไว้กับอาหารแต่ละมื้อ เมื่อรวมกับโปรตีนที่มากเกินไป จะทำให้เกิดการสะสมของแผ่นคลอเรสเตอรอล

ผลกระทบทางกลต่อไขมันในร่างกาย - เป็นไปไม่ได้

ขั้นตอนการทำตัวให้ผอม (การนวด การระบายน้ำเหลือง การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ฯลฯ) กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ แต่อย่าทำลายไขมัน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด การนวดทุกประเภทจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกคาร์ดิโอ

กลางคืนกินได้

หากคุณเป็น "นกฮูกกลางคืน" และยังไม่เข้านอนจนถึงตี 3 ให้กินตอนเที่ยง! ร่างกายจะมีเวลาย่อยอาหารโดยไม่มีผลกระทบ การนอนในขณะท้องว่างเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับและอาหารสลายในระหว่างวัน

ความผิดปกติของการกินเป็นที่ยอมรับได้

เค้กที่มีครีมไขมันจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักแต่อย่างใด นักโภชนาการแนะนำให้ปรนนิบัติร่างกายสัปดาห์ละครั้งเพื่อควบคุมความอยากอาหาร ควรมีการวางแผน "การบรรเทาทุกข์" - รวมไว้ในแผนอาหารประจำสัปดาห์

แผนลดน้ำหนักอาจไม่ได้ผล

แผนโภชนาการได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตและตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา อาหารที่เพื่อนของคุณลดน้ำหนักอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเนื่องจากอัตราการเผาผลาญ ระดับฮอร์โมน และอื่นๆ

อาหารจากพืชไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ตำนาน: อาหารมังสวิรัติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การเพิ่มของน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในอาหาร ร่างกายเริ่ม "ต้องการ" คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นโดยปฏิเสธอย่างหลัง ผลลัพธ์: น้ำหนักเกิน.

ออกกำลังกายไม่ทำให้หิว

รู้สึกหิวเล็กน้อยหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ! สิ่งนี้บ่งชี้ถึงการทำงานอย่างเข้มข้นของการเผาผลาญ หลังออกกำลังกาย คุณต้องกินไม่เกิน 40 นาทีเพื่อฟื้นฟูพลังงาน เลือกใช้โปรตีนและไฟเบอร์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก และทานคาร์โบไฮเดรตช้าหากคุณมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องตัดน้ำตาลออกให้หมด

ในเอดินบะระ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาที่พิสูจน์ว่าน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยในอาหารมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก การทดลองมีสตรี 60 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่ม น้ำตาลถูกกำจัดให้หมดก่อน ที่สอง - ซ้ายหยิบ "ปริมาณ" แต่ละรายการ ชั่งน้ำหนักในสองเดือนต่อมา กลุ่มน้ำตาลสูญเสียปอนด์มากขึ้น

รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้ามื้อใหญ่ช่วยควบคุมน้ำหนัก - นี่คือบทสรุปของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ในเคมบริดจ์ การกินแคลอรี่ 50% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณมีเวลามากในการประมวลผล หากไม่ "ให้อาหาร" เขาหลังจากตื่นนอน คุณจะเสี่ยงต่อการเปลี่ยนระบบเผาผลาญเป็นโหมด "สำรองไขมัน"

วัสดุที่คล้ายกันจากรูบริก

ผู้ป่วยอายุ 45-50-55-60 ปี ที่อยากลดน้ำหนัก มักพบคำถามนี้บ่อยๆ เพื่อลดน้ำหนัก ลดปริมาตรของร่างกาย และลดน้ำหนัก
ฉันต้องการแสดงให้เห็นว่าจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อมีคนรีบ "ในทุกวิถีทางอย่างจริงจัง" เพื่อแก้ปัญหานี้
บ่อยครั้งที่แพทย์ยังยืนยันว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ฉันต้องการเตือนคุณ: แพทย์ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงยืนยันได้อย่างง่ายดาย
และไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่จำเป็นต้อง "ลอง" "โปรแกรม" ทั้งหมดด้วยตัวเอง หมดปัญหาเรื่อง "สุขภาพ" และ "ใน 2 สัปดาห์ ทำให้คุณผอม" โปรแกรม! อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยพวกเขา!

โปรดจัดการกับปัญหานี้ด้วยสามัญสำนึกหากคุณไม่ต้องการให้ร่างกายแก่ก่อนวัยและความเสื่อมของร่างกาย มะเร็ง วิกฤตความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ฯลฯ

คำถามที่จริงจังมากกว่า

สุขภาพของคุณ. ดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมสำหรับคุณที่จะตัดสินใจด้วยตัวเอง
ตอนนี้ฉันเขียนเกี่ยวกับผู้สูงอายุ ควรรักษา "การลดน้ำหนัก" อย่างถูกต้องอย่างไร แต่ทุกอย่างที่เขียนอย่างเต็มที่ก็ใช้ได้กับคนหนุ่มสาวเช่นกัน

เชื่อกันว่า "การลดน้ำหนัก" จะส่งเสริมสุขภาพ: คอเลสเตอรอลจะลดลงน้ำตาลในเลือดจะลดลง (ในผู้ป่วยที่มีและความดันโลหิตจะลดลงและ "" "" ...
ฉันจะทำให้คุณผิดหวัง...
"มันจะไม่ดีขึ้น"

ในกรณีใด ๆ ทันทีและรวดเร็ว ในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการกระทำที่ผิด มีความเป็นไปได้สูงที่มันจะยิ่งแย่ลงไปอีก สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน หลายขั้นตอน และใช้เวลานาน นี่เป็นกระบวนการซึ่งเป็นผลมาจากอวัยวะของคุณซึ่งค่อนข้างเสื่อมสภาพแล้ว คุณเสี่ยงต่อการส่ง "ขยะ" จำนวนหนึ่งซึ่งนอนอยู่ใต้ผิวหนังของคุณอย่างเงียบๆ มาหลายปี

ฉันคิดว่าทุกคนจะเห็นด้วยว่าด้วยอายุ ความแข็งแกร่งและความสามารถของอวัยวะภายในนั้นยังห่างไกลจากที่เคยเป็นเมื่ออายุ 20 ปี และเพื่อที่จะ "เลือก" กรดไขมันส่วนเกินจากไขมันใต้ผิวหนัง จำเป็นต้องมี "ตัวกรอง" พื้นฐานที่แข็งแกร่ง: ตับและไต
จำเป็นต้องมีมากกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ใช่ และอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมด และทั้งร่างกาย ควรจะเป็นมากกว่าสถานะทรัพยากร ท้ายที่สุดคุณเสนอให้ร่างกายของคุณกำจัดทุกสิ่งที่ใส่เข้าไปในระบบมานานหลายปีและหลายสิบปี! และอยากให้เขาบังคับอย่างรวดเร็ว!
นี่เป็นความเสี่ยงครั้งใหญ่!

ท้ายที่สุด หากคุณระบุรายการการวินิจฉัยที่บุคคลที่จะ "ลดน้ำหนัก" อาจมี แสดงว่ามีการวินิจฉัยมากมายทั้งในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ
ในวัยเด็ก สิ่งเหล่านี้คือโรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, ลำไส้ใหญ่, adnexitis, mastopathy, ต่อมไทรอยด์ ฯลฯ
ในคนสูงอายุที่นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วยังมีหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, ขาดเลือด, เบาหวาน, โรคข้ออักเสบ, กระบวนการเนื้องอก, รวมทั้ง.

ร่างกายของคุณกำลังกรีดร้องเกี่ยวกับอะไร?

การมีการวินิจฉัยดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ความเสี่ยงที่จะลดน้ำหนักนั้นอันตรายอยู่แล้ว! และถ้ามี “ช่อดอกไม้” ของพวกเขาด้วยล่ะ? นี่มันยิ่งกว่าประมาท!
ลองนึกภาพว่าร่างกาย “อนุญาต” โรคภัยทั้งหมดไม่ได้มาจาก “ชีวิตที่ดี”
ธรรมชาติของร่างกายของเรามีพลังมากที่สุดและมีเหตุผลมากที่สุดคือ "แพทย์ภายใน" ที่สมเหตุสมผล
และถ้า "แพทย์" คนนี้ที่ดูแลสุขภาพอยู่เสมอยอมรับการเจ็บป่วย แสดงว่าคุณไม่ได้สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานเครื่องประดับของเขาสำหรับ "แพทย์" คนนี้

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ขาดสารอาหาร หรือกินมากเกินไป ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนร่างกายอย่างไร ไม่รู้จักชื่นชมยินดีชื่นชม
ใช่ ๆ! อย่างแน่นอน! มันเป็นสิ่งพื้นฐานเหล่านี้ที่คุณไม่ได้ทำหรือทำผิด
แต่ในทางกลับกัน คุณโกรธ โกรธ กลัว ประณามผู้อื่น ใช้ระบบของคุณ "เพื่อการสึกหรอ"
เป็นผลให้ร่างกายของคุณเริ่ม "กรีดร้อง" ให้กับคุณว่าคุณอยู่ผิด! ว่าอยู่อย่างนี้ โรคภัยหลีกไม่ได้!

แต่คุณไม่ได้ยิน คุณยังคงทำผิดแบบเดิม และในขณะเดียวกัน "นำ" ร่างกายของคุณไปที่โพลีคลินิก รวบรวมการวินิจฉัย แทนที่จะแยกแยะกับตัวเองและ "ได้ยิน" แพทย์ในตัวคุณ
โรคของคุณ "อึ" ในร่างกายของคุณ เนื่องจากเมแทบอลิซึมถูกบิดเบือน ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมระดับกลางจำนวนมากจึงปรากฏขึ้น ซึ่งระบบไม่สามารถกำจัดผ่าน "ตัวกรอง" ที่อ่อนแอได้
จากนั้นไม่นานโรคอื่นก็เข้ามาซึ่งทำสิ่งเดียวกัน ...
ในร่างกาย - หนองน้ำนิ่ง ....
และกับพื้นหลังนี้เราตัดสินใจที่จะ "ลดน้ำหนัก" ...

เมื่อบุคคลเริ่มลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงอย่างมาก รวมถึงไขมัน กรดไขมันชนิดเดียวกันเหล่านั้นจะเริ่มเข้าสู่กระแสเลือดจากไขมันใต้ผิวหนัง ท้ายที่สุด ร่างกายยังคงต้องการไขมันเพื่อการเผาผลาญในแต่ละวัน
แต่ในไขมันใต้ผิวหนัง ในกรดไขมันชนิดเดียวกันนี้ สารจำนวนมากก็ถูกละลายเช่นกัน ซึ่งร่างกาย เนื่องจากตัวกรองนั้นอ่อนแอมานานแล้ว "ผลัก" ที่นั่น "ให้ห่างจากบาป"

ในส่วนลึกของไขมันใต้ผิวหนัง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ใช้แล้วไปซึ่งไม่ถูกกำจัดออกไปเนื่องจาก "ภาระ" เฉพาะของตับ ทุกสิ่งที่อาจได้รับจากอาหารไปที่นั่น: อันตรายและกินไม่ได้ ได้แก่ ยาฆ่าแมลง สีย้อม ผงฟู ฯลฯ
"ความดี" ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นและ "โกหก" อย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายสิบปีเนื่องจากตับและไตไม่สามารถกำจัดของเสียนี้เมื่อคุณอายุน้อยกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าอวัยวะของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จากนั้นระบบของคุณแทบจะไม่สามารถป้องกันภัยพิบัติในร่างกายของคุณได้
และตอนนี้ หลังจากหลายปีผ่านไป เมื่อคุณป่วยด้วยโรคต่างๆ มากมายนับครั้งไม่ถ้วน ดื่มยาจำนวนมาก รวมทั้งฮอร์โมน คุณเสี่ยงต่อการ "เพิ่ม" ชั้นนี้เข้าสู่กระแสเลือด

ท้ายที่สุดทุกอย่างจะเข้าสู่กระแสเลือด! และไม่มีที่ไหนอีกแล้ว! จากนั้น "กาก" ทั้งหมดนี้ควร "เลือกโดยตัวกรอง"
ต้อง…
แต่มีกำลังเพียงพอหรือไม่
นี่คือคำถาม...
หากพลังไม่เพียงพอ เมื่อ "สำรองฉุกเฉิน" ทั้งหมด "พเนจร" ผ่านเลือด
และนี่คือที่มาของความสนุก...

สารพิษจะ “เกาะติด” ในอวัยวะที่กระตุ้นในตัวคุณอย่างจริงจัง . หากคุณมีโรคข้ออักเสบก็จะแย่ลง หากมีความดันโลหิตสูง วิกฤตความดันโลหิตสูงจะปรากฏขึ้น (การโจมตีครั้งต่อไปจะจบลงได้อย่างไร - พระเจ้าเท่านั้นที่รู้)
หากมีเต้านมอักเสบ ต่อมไทรอยด์ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ฯลฯ และก่อนหน้านั้นร่างกายต้องเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ด้วยความแข็งแกร่งขั้นสุดท้าย สารก่อมะเร็งที่ออกมาจากไขมันใต้ผิวหนังสามารถ "ฉวยโอกาส" จากโอกาสนั้นและ ทำอุบายสกปรกของพวกเขา ...

ฉันต้องสังเกตกรณีที่ผู้หญิง "ลดน้ำหนัก" อย่างระมัดระวังด้วยสามัญสำนึกและลดลง 20 กก. ต่อปี (!) จากนั้นระบบก็ไม่สามารถจัดการกับการกำจัดสารพิษได้ และในเวลาเดียวกันพวกเขาบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหัว, ความหนักเบาในร่างกาย, "ขาหนัก", อาการกำเริบของโรคข้ออักเสบ, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ
จะทำอย่างไร?
ทำอย่างไรจึงจะเป็นผู้นำได้

คุณต้องลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณในขณะนี้ต้องการความช่วยเหลือที่เหมาะสมและหลากหลาย

จำเป็นต้องสนับสนุนตับและไต หลอดเลือด และหัวใจของคุณอย่างเหมาะสม รู้สึกว่าเมื่อใดจำเป็นต้อง "เล่น" กับยาสมุนไพรนี้หรือยาโฮมีโอพาธีย์และเมื่อใดควรเชื่อมโยงผลกระทบด้านพลังงานเพื่อเพิ่มการสั่นสะเทือนของร่างกายอย่างระมัดระวัง
และเมื่อคุณยังคงมีความรู้สึกอึดอัดอยู่บ้าง ผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้จะบอกคุณถึงวิธีบรรเทาสถานการณ์และออกจากสถานการณ์โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
เป็นกระบวนการเครื่องประดับ

การจัดการที่เหมาะสมของกระบวนการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นตัวอย่างเฉพาะเจาะจงด้วย
แต่อย่าลองทุกอย่างเพื่อตัวคุณเอง!
มีคนควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่อนุญาต!) และบุคคลนี้แสดงตัวเองว่าเป็น "ผู้เชี่ยวชาญ" และถูกเปิดเผยบนอินเทอร์เน็ตโดยเสนองานของเขาเป็นยาครอบจักรวาล และสำหรับบางคน การควบคุมอาหารนี้เป็นเพียงข้อห้าม!
ฉันคิดว่าในบทความนี้ ฉันและเท่าที่เป็นไปได้ "เคี้ยว" ว่าการกระทำที่ไร้ความคิดและไม่รู้หนังสือสามารถจบลงได้อย่างไร
ฉันคิดว่าคุณเข้าใจถึงความจริงจังของปัญหานี้แล้ว

ฉันจะดีใจมากถ้างานนี้ของฉันจะทำให้คนจำนวนมากชี้แจงว่าคุณขาดพวกเขา
อย่างไรก็ตาม การโพสต์ที่ไม่ถูกต้องอาจจบลงอย่างน่าเศร้าสำหรับหลายๆ คน หลังจากพวกเขาบุคคลสามารถออกจาก "กลุ่ม" ของอาการกำเริบของโรคของเขา

หากคุณมีความคิดที่ครอบงำและเจ็บปวดเกี่ยวกับ "การลดน้ำหนักที่สำคัญ" แม้ว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มความนับถือตนเอง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักลง ด้วยความนับถือตนเองต่ำ ผลกระทบนี้จะไม่ทำให้คุณพึงพอใจ และในทางกลับกัน ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ คุณก็ไม่น่าจะวิตกกังวลถึงขั้นเป็นโรคประสาทจากน้ำหนักส่วนเกินของคุณ คุณจะรู้สึกพอเพียงและสบายใจ และคุณจะปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความรัก
และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด!
การเพิ่มความนับถือตนเองสามารถช่วยคุณได้
ฉันขอให้คุณมีสุขภาพและความรอบคอบในการค้นหา!

หากคุณมีเวลาว่าง 5 นาที อ่านซึ่งจะบอกคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการแก้ปัญหาสุขภาพที่ง่ายและปราศจากความเครียด

ด้วยความเคารพและรักคุณ Lyudmila นักพฤกษศาสตร์บำบัดโรคทางโภชนาการ-นักโภชนาการ-จิตอายุรเวช