การต่อสู้แบบประชิดตัว 8 บัญชี กฎสำหรับการบันทึกแบบฝึกหัดเฉพาะและการรวบรวมคอมเพล็กซ์ สรุปผลการประเมินเพื่อสาธิตการดำเนินการด้านความปลอดภัย

ไม่ควรลืมว่าการวอร์มอัพมีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจ ช่วยขจัดความตื่นเต้นที่มากเกินไปก่อนการประชุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนาทีแรก ควบคุมสถานะก่อนเริ่มและการเริ่มต้นของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจัดการแข่งขัน แนวทางทั่วไปสำหรับการวอร์มอัพคืออะไร? ก่อนอื่น การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และเมื่อหยิบมันขึ้นมาแล้วให้เพิ่มความเข้มขึ้นทีละน้อย ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพแต่ละครั้ง 5-10 ครั้ง เราแนะนำให้ใช้ 10-15 แบบฝึกหัดในคอมเพล็กซ์วอร์มอัพ เริ่มต้นด้วยการเดินหรือวิ่งเบา ๆ จากนั้นทำแบบฝึกหัดสำหรับ "กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนตัวเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว อย่างแรก เป็นการดีกว่าที่จะโหลดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนแล้ว คนที่ต่ำกว่า

สัญญาณสิ้นสุดของการวอร์มอัพจะเป็นจุดเริ่มต้นของการขับเหงื่อ ผิวแดงเล็กน้อย และลักษณะของความร้อนในกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัพทำได้ดีที่สุดในรูปแบบของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเขียนตามความเป็นอยู่ที่ดีและโฟกัสของบทเรียนที่จะเกิดขึ้น โดยปกติคอมเพล็กซ์จะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและการออกกำลังกายการหายใจ - การเดินการวิ่งการวิ่งด้วยการกระโดดและการเคลื่อนไหวของแขน จากนั้นมีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อลำตัว, คาดไหล่, แขนและขา - เอียง, หมอบ, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของลำตัวและกระดูกเชิงกราน, วิดพื้น, ฯลฯ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น คอมเพล็กซ์ยังแนะนำให้รวมแบบฝึกหัดที่เลียนแบบเทคนิคการนัดหยุดงานและการเคลื่อนไหวเป็นรายบุคคลหรือรวมกัน โดยธรรมชาติของการเคลื่อนไหว มันใกล้เคียงกับเทคนิคของเกม ช่วยในการฝึกฝนและรวมมันไว้ในเงื่อนไขที่ง่ายขึ้น ค่อยๆ นำคุณไปสู่การเล่นบนโต๊ะ ดังนั้นความซับซ้อนมักจะเสร็จสิ้นด้วยแบบฝึกหัดเลียนแบบ

เรานำเสนอแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งซึ่งคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์วอร์มอัพได้ แบบฝึกหัดจะเรียงตามลำดับความยากที่เพิ่มขึ้น

วิ่งออกกำลังกาย.

(รูปที่ 38)

1. งูวิ่ง วิ่งไปรอบๆ ชั้นวางหรือสิ่งของต่างๆ

2. วิ่งด้วยอัตราเร่งตามอำเภอใจ 3-5 ม.

3. วิ่ง "ขว้าง" ขาตรงไปข้างหน้า

4. วิ่ง "ขว้าง" ขาตรงไปข้างหลัง

5. วิ่งด้วยสะโพกสูง

6. วิ่งด้วยการเคลื่อนไหวที่ล้นของขาส่วนล่างหลัง

7. วิ่งถอยหลัง

8. การเคลื่อนไหวด้วยบันไดข้าง (ขวา, ซ้าย)

9. ก้าวเท้าข้างในท่าของนักเทนนิสสลับกับด้านขวาและด้านซ้าย (หลังจากสองก้าว หลังจากหนึ่งก้าว)

10. เคลื่อนที่ด้วยบันไดข้างในแร็คของนักเทนนิสโดยหันหน้าไปทางขวาและซ้ายพร้อมกัน

11. เหมือนกัน แต่ย้อนกลับ

12. เคลื่อนที่ไปด้านข้าง (ขวา, ซ้าย) ด้วยขั้นบันได (“lezginka”): ตัวอย่างเช่น เมื่อเคลื่อนที่ไปทางด้านขวา ให้วางขาซ้ายสลับกันในแนวขวางทั้งด้านหน้าหรือด้านหลังขวา ขาขวาเลื่อนไปทางขวาเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบกระโดด(รูปที่ 39)

1. เอามือคาดเข็มขัดกระโดดขาข้างหนึ่งโดยเปลี่ยนขา

2. เอามือคาดเข็มขัดกระโดดทั้งสองขาเป็นรูปสามเหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยม

3. กระโดดไปด้านข้างจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยใช้เส้นที่ลากบนพื้น

4. กระโดดออกจากหมอบ (หมอบครึ่ง) ขึ้น

5. กระโดดออกจากหมอบ (หมอบครึ่ง) ไปข้างหน้า

6. มือบนเข็มขัดกระโดดบนขาทั้งสองข้างโดยหมุน 180° (360°)

7. กระโดดขาเดียวไปข้างหน้า

8. กระโดดขาเดียวซ้ายและขวา

9. กระโดดขาทั้งสองข้างดึงเข่าไปที่หน้าอก ("จิงโจ้")

10. กระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างบนม้านั่ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ(รูปที่ 40)

1. ยืนในท่าหลัก - แขนไปข้างหน้าไปด้านข้างขึ้น

2. มือไปที่ไหล่ - หมุนมือเป็นวงกลม

3. การหมุนเป็นวงกลมด้วยแขนตรง - ไปข้างหน้า 4 ครั้ง, ถอยหลัง 4 ครั้ง, ค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด

4. การหมุนเป็นวงกลมด้วยแขนตรงในทิศทางต่างๆ: ไปข้างหน้า ข้างหลังซ้าย และในทางกลับกัน

5. การหมุนเป็นวงกลมของปลายแขนเข้าและออกจากตำแหน่งมือไปด้านข้าง

6. หมุนเป็นวงกลมด้วยแปรงที่กำแน่นในหนึ่งเดียว

และอีกข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันและสลับจากตำแหน่งของมือไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า

7. บีบและคลายมือเป็นกำปั้นจากตำแหน่งของมือไปข้างหน้า

8. แยกขา กระตุกแขนงอศอกหน้าหน้าอกโดยพลิกลำตัว

9. คลัตช์แปรง "ในล็อค" - นวด

10. มือขวาอยู่ด้านบน มือซ้ายที่ด้านล่างกระตุกมือกลับ

11. มือขวาข้างบน ซ้ายล่าง - กระตุกมือกลับและ

ด้านข้างจะเปลี่ยนตำแหน่งของมือทีละน้อย (8 ครั้ง): ซ้ายที่ด้านบนขวาที่ด้านล่าง

12. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง - ดันด้วยมือทั้งสองข้างออกจากผนัง ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างให้มากขึ้น

13. เน้นโกหก - วิดพื้นจากม้านั่งยิมนาสติกหรือจากพื้น, วิดพื้นของขาบนม้านั่งยิมนาสติก

14. ดึงขึ้นบนแถบที่มีด้ามจับแบบ overhand หรือ underhand

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกาย(รูปที่ 41)

1. เท้ากว้างเท่าไหล่ - เอียงด้วยมือของคุณถึงพื้น

2. ขากว้างกว่าไหล่ - เอียงถึงพื้นด้วยข้อศอกของคุณ

3. เท้าแยกไหล่กว้างงอแขนไปด้านข้าง - พลิกลำตัวเอื้อมมือออกไปด้วยนิ้วเท้าของขา

4. เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนเข็มขัด - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน

5. เหมือนกัน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขน "ล็อก" เหนือศีรษะ - - หมุนลำตัว พยายามอธิบายวงกลมขนาดใหญ่ด้วยมือ

6. เอียงหลังก้มตัวเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า

7. เอียงหลัง ก้มตัว ดึงส้นเท้าซ้ายออกสลับกันด้วยมือขวา และในทางกลับกัน

8. เท้าแยกจากกันความกว้างของไหล่ มือบนเข็มขัด - สามสปริงเอียงในทิศทางเดียวและอีกข้างหนึ่ง

9. เหมือนกับการออกกำลังกายแต่เอามือประสานกันไว้เหนือศีรษะ

10. เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แต่มีขั้นตอนสองข้างในแต่ละทิศทางและเอื้อมมือถึงพื้น

11. เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ มือข้างหนึ่งอยู่ด้านบน อีกมืออยู่ด้านล่าง - สำหรับแต่ละการนับ เอียงไปด้านข้างด้วยการเคลื่อนไหวของมือที่ล้นไปด้านหลัง

12. นอนคว่ำมือไว้ข้างหลังศีรษะ - งอหลัง

13. เน้นที่ด้านหลัง - งอแขนและงอลำตัว

14. จากตำแหน่งหงายแขนไปตามลำตัว - เอียงขาตรงโดยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

15. เหมือนกันแต่เอามือไว้ข้างหลังศีรษะ

16. เหมือนกัน แต่ยกมือขึ้น

17. นอนหงายแขนไปด้านข้าง - ยกขาตรงขึ้นและลงสลับกันไปทางซ้ายและขวา

18. เท้าแยกความกว้างไหล่ ยืนโดยให้หลังของคุณห่างจากโต๊ะ 30-50 ซม. - โดยไม่ต้องใช้เท้าจากพื้น เอื้อมมือไปที่มุมไกลของโต๊ะ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา

(รูปที่ 42)

1. หมอบโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

2. มือบนเข็มขัด - แทงด้วยเท้าขวา, ชิงช้าสามอัน เช่นเดียวกัน แทงด้วยเท้าซ้าย

3. เหมือนกัน แต่เปลี่ยนขากระโดด

4. เหมือนกัน แต่แทงด้วยเท้าไปด้านข้าง

5. ยื่นมือไปข้างหน้า - สลับขาไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วเท้าเอื้อมมือ

6. มือไปด้านข้าง - สลับขาไปด้านข้างโดยเอื้อมมือออกไป

7. เน้นหมอบขาขวาไปด้านข้าง - โดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้นเปลี่ยนขากระโดด

8. การเปลี่ยนตำแหน่งกระโดด - เน้นหมอบเน้นโกหก

9. งอเข่าเล็กน้อยวางมือบนเข่า - หมุนเป็นวงกลมที่ข้อเข่า

10. มือบนเข็มขัด, ขาบนนิ้วเท้า - หมุนเป็นวงกลมในข้อต่อข้อเท้า

11. ถอยห่างจากผนัง 60-80 ซม. แล้ววางมือบน - ยกเท้าขึ้น

12. จับเข็มขัด - จากหมอบลึกสลับ "โยน" ขาตรงไปข้างหน้า - เต้นหมอบ

1- แขนไปด้านข้าง, 2- แขนขึ้น, 3- แขนไปด้านข้าง, 4- I.p.

2. I.p. - ยืน กางขา ประสานมือเข้าที่ปราสาทหน้าหีบ 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า 2- I.p. 3 - เหยียดแขนขึ้น 4 - I.p.

3. I.p. - มือขวาอยู่ข้างบน, มือซ้ายอยู่ข้างล่าง 1.2 - การลักพาตัวแขนตรงกลับโดยมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่ง 3.4 - ด้านซ้ายเหมือนกันที่ด้านบน

4. I.p. - ยืน กางขา ประสานมือกับไหล่ 1-4 - ตรงข้ามวงกลม

หมุนด้วยแขนไปในทิศทางเดียว 5-8 - ตรงข้ามกับการหมุนเป็นวงกลมโดยให้แขนไปในทิศทางอื่น

5. I.p. - ยืนแยกขาเอามือไว้ข้างหน้าหน้าอกในล็อค 1,2 - ลำตัวหันไปทางขวา

3,4 - ลำตัวหันไปทางซ้าย

6. I.p. - ยืนแยกขา เอามือจับเข็มขัด 1.2 - เอียงไปทางขวา 3.4 - เอียงไปทางซ้าย

7. I.p. - ยืนแยกขาเอามือคาดเข็มขัด 1,2,3 - โค้งไปข้างหน้า 4 - I.p.

8. I.p. - ยืนแยกขาแขนไปด้านข้าง 1- เอียงไปข้างหน้าโดยหันไปทางขวาแตะขาซ้ายด้วยมือขวา 2- ไอพี 3- เอียงไปข้างหน้าโดยหันไปทางซ้ายแตะขาขวาด้วยมือซ้าย 4 - ไอพี

9. I.p. - หมอบที่ขาขวาด้านซ้ายตรง 1-3 - เอียงไปข้างหน้าไปที่ขาตรง 4 - ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาซ้าย

10. I.p. - แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า, มือข้างหลัง, หลังตรง 1-3 - แกว่งไปมาอย่างสปริง 4 - เปลี่ยนตำแหน่งของขาด้วยการกระโดด

11. I.p. ยืน แยกขา แขนไปข้างหน้า ไปด้านข้างเล็กน้อย 1 - แกว่งเท้าขวาไปที่ขาซ้าย 2 - I.p, 3 - แกว่งเท้าซ้ายไปที่ขาขวา 4 - I.P.

12. I.p. - ยืนแยกขาแขนด้านล่าง 1.3 - กระโดดปรบมือเหนือศีรษะ 2.4 - กระโดดมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปที่ไม่มีวัตถุ

1. I. p. - เกี่ยวกับ s. โดยจ่าย 1 - 2 - 3 - 4 มือไปด้านข้าง, ขึ้น, ไปข้างหน้า, ลง 4 ครั้ง.

2. I. p. - แยกขาแขนไปด้านข้าง 1 - เอียงไปข้างหน้าตบมือหลังเข่าซ้ายหายใจออก 2 - ผม. น. หายใจเข้า; 3 - เอียงไปข้างหน้าปรบมือหลังเข่าขวาหายใจออก; 4 - ผม. ป. หายใจเข้า. 4 ครั้ง.

3. I. p. - เหมือนกัน 1 - จับเข็มขัดแล้วเลี้ยวขวา 2 - ผม. ป.; 3 - 4 - เหมือนกันทางซ้าย 4 ครั้ง.

4. I. p. - เกี่ยวกับ s. ฉัน - นั่งลง, คุกเข่า, หายใจออก; 2 - ผม. ป.; 3 - นั่งลงจับมือเข่าหายใจออก 4 - ผม. ก. หายใจเข้า 4 ครั้ง.

5. I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1 - ยกขางอเข่า; 2 - ยืด; 3 - โค้งงอ; 4 - ผม. น. 4 ครั้ง.

6. I. p. - นอนหงายขางอเข่ายก 1 - 4 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาไปข้างหน้า ("จักรยาน"); 5-8 - เหมือนกันหมุนขาเข้าหาคุณ 3 ครั้ง.

7. I. p. - นอนหงายวางฝ่ามือบนท้องในบริเวณ hypochondrium 1 - 3 - หายใจออกกดฝ่ามือลงบนท้องเบา ๆ 4 - หยุดชั่วคราว; 5 - 7 - หายใจเข้ายื่นท้อง; 7 - หยุดชั่วคราว 3

8. I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด, 1 - เอียงไปทางซ้าย, มือ 2-3 - เหมือนกันทางขวา 4 ครั้ง.

9. I. p. - เกี่ยวกับ ก. เอามือคาดเข็มขัด ยกขาขวา งอเข่า 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันกับขาอีกข้าง 4 ครั้ง.

10. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. 1 - เอียงไปข้างหน้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ 2 - เหยียดตรง, ยกแขนขึ้น; 3 - เอียงไปข้างหน้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "วาง" มือปล่อยให้แกว่งได้อย่างอิสระ 4 - ผม. น. 4 ครั้ง.

คอมเพล็กซ์หมายเลข 3

สวิตช์เกียร์กลางแจ้งเป็นคู่

1. ไอพี - ยืนหันหลังให้กัน จับมือกัน

1- แขนไปด้านข้าง, 2- ยกแขนขึ้น, ยืนบนนิ้วเท้า, 3- แขนไปด้านข้าง, ลดส้นเท้า, 4- sp.

2. ไอพี - ยืนหันหลังให้กัน จับมือ ยกมือขึ้น 1,3 - คู่แรกโน้มตัวไปข้างหน้า 2.4 - พันธมิตรที่สองทำการเอียง

3 I.p. - ยืนหันหลังให้กันจับมือกัน 1.3 - คู่แรกเอนไปข้างหน้า 2.4 - คู่ที่สองเอนไปข้างหน้า

4. I.p. - ยืนหันหลังเข้าหากันจับมือกันไว้ด้านบน 1.3 - เอียงไปทางขวา

2.4 - เอียงไปทางซ้าย

5. I.p. - ยืนในความเอียงหันหน้าเข้าหากันแยกขาเอามือบนไหล่ของคู่หู

6.IP - ยืนหันหน้าเข้าหากัน จับมือกันที่ด้านล่าง

7. I.p. - ยืนเอียงเข้าหากัน ขาชิดกัน เอามือโอบไหล่ของคู่ครอง

ไปข้างหน้าโค้งด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร

8. I.p. - ยืนหันหน้าเข้าหากันจับปลายแขนของคู่ครอง

การหมุนเป็นวงกลมพร้อมการเลี้ยว

9. I.p. - ยืนในความเอียงหันหน้าเข้าหากันขากว้างเหยียดแขนไปด้านข้างจับตัวล็อค

หันลำตัวไปทางขวา ไปทางซ้าย

10. I.p. - ยืนหันหน้าเข้าหากันจับข้อศอกของคู่ครอง

การหมุนเป็นวงกลมพร้อมการเลี้ยว

11. I.p. - ยืนหันหลังเข้าหากัน จับมือกันไว้บนสุด 1, 3 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา 2.4 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย

12.ไอพี - หมอบทางด้านขวา ซ้ายไปด้านข้าง หันหน้าเข้าหากัน จับมือกัน

การถ่ายโอนจุดศูนย์ถ่วงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

13. I.p. - มือขวา (ซ้าย) ของคู่หูคนหนึ่งในมือที่สอง

หมุนเลียนแบบการขว้างลูกบอลโดยก้าวเท้าซ้าย (ขวา) ไปในทิศทางของการขว้าง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 4

สวิตช์เกียร์กลางแจ้ง (ในคอลัมน์):

ไอพี - ยืนเป็นเสา เอามือแตะไหล่คนข้างหน้า 1- มือไปด้านข้าง, 2.4 - I.p., 3- ยกมือขึ้น

ไอพี - ยืนเป็นเสา เอามือแตะไหล่คนข้างหน้า 1-3 ลักพาตัวหลังตรง 4 -I.p

ไอพี - ยืนเป็นแถวจับมือกันไว้ด้านล่าง 1- ยกมือขึ้น เท้าขวาพิงนิ้วเท้า 2.4- I.p. 3- ยกมือขึ้น เท้าซ้ายพิงนิ้วเท้า

ไอพี - ยืนเป็นแถวจับมือกันไว้ด้านล่าง 1-3 เอียงไปข้างหน้า เอามือกลับ 4-I.p.

ไอพี - ยืนเป็นแถว จับมือ มือด้านล่าง 1- ยกมือขึ้น, โน้มตัว, 2- เอนไปข้างหน้า, 3- หมอบ, 4- ยืนขึ้น

ไอพี - ยืนเป็นแถว วางมือบนไหล่ของคนที่ยืนอยู่ข้างๆ 10 โค้งไปข้างหน้าด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง

ไอพี - ยืนเป็นเสา เอามือแตะไหล่คนข้างหน้า 1.2 - เอียงไปทางขวา 3.4 - เอียงไปทางซ้าย

ไอพี - ยืนเป็นเสา เอามือแตะไหล่คนข้างหน้า 1 - พุ่งไปทางขวา, 2.4 - I.p., 3 - พุ่งไปทางซ้าย

ไอพี - ยืนเป็นแถว จับมือ มือด้านล่าง 1 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา, แขนไปข้างหน้า, 2.4 - I.p., 3 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย

ไอพี - ยืนเป็นแถว แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า มือบนไหล่ของคนที่ยืนอยู่ข้างๆ เขา กระโดด 20 ครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขาในการแทงด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง

ไอพี - ยืนเป็นแถว วางมือบนไหล่ของคนที่ยืนอยู่ข้างๆ 12 squats ภายใต้บัญชีของตัวเอง

ไอพี - ยืนยกมือ ยกมือด้านล่าง 1-3 - กระโดดเข้าที่ 4 - หมุน 180 องศา

คอมเพล็กซ์หมายเลข 5

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปกับลูกบอลขนาดใหญ่

1. I. p. - หมอบลึก, ลูกบอลอยู่ในมือบนพื้น 1-2 - ยืนขึ้น, ยกขึ้น, เท้าขวากลับบนนิ้วเท้า, ยืด, หายใจเข้า; 3-4 - และ. น. หายใจออก. เหมือนกันแต่ขาซ้ายกลับ 6-8 ครั้ง

2. I. p. - ท่าทางกว้าง, แขนไปด้านข้าง, ลูกบอลอยู่ในมือขวา 1 - หมุนลำตัวไปทางขวา, ลูกบอล "ไปทางซ้าย, หายใจออก; 2 - หมุนลำตัวใน I. p., มือซ้ายโดยให้ลูกบอลไปด้านข้าง, หายใจเข้า; 3-4 - เหมือนกัน แต่เลี้ยว ไปทางซ้าย 8-10 ครั้ง

3. I. l. - ยืนขาด้วยกัน, ลูกบอลอยู่ในมือด้านล่าง. 1-3 - เอนไปข้างหน้าแล้วหมุนลูกบอลไปรอบ ๆ พื้นรอบขาหายใจออก 4 - รับลูกบอลกลับไปที่และ ป. หายใจเข้า. ดำเนินการด้วยขาตรง หมุนลูกบอลในวงกลมที่ชั่วร้ายหนึ่งครั้งไปทางซ้าย อีกครั้งทางขวา 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

4. I. p. - ยืนขาด้วยกันลูกบอลอยู่ในมือด้านล่าง 1 - โค้งไปทางซ้ายลูกบอลขึ้นแล้วเอียงลำตัวไปทางขวาขาขวาไปด้านข้างบนนิ้วเท้าหายใจออก; 2 ยืดตัวขึ้นวางขาขวา gu โค้งไปทางซ้ายลูกบอลหายใจเข้า; 3-4 - เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง ดำเนินการร่วมกันไม่ถือลูกบอลด้านล่าง 8-10 ครั้ง

5. I. p. - นอนหงายลูกบอลระหว่างเท้า 1-2 - ยกขาตรงโดยให้ลูกบอลไปข้างหน้าหายใจเข้า 3-4 - หายใจออก ในอนาคต การออกกำลังกายสามารถทำได้เร็วขึ้นบ้างโดยการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นสองส่วน 12-15 ครั้ง

6.I. p. - ยืนขาชิดกัน เหยียดแขนตรง โดยให้ลูกบอลไปข้างหน้า กางแขนออก ปล่อยลูกบอล นั่งลงอย่างรวดเร็ว และป้องกันไม่ให้ลูกบอลตกลงสู่พื้น จับด้วยมือทั้งสองข้างด้านล่าง ความกว้างของมือควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น 6-8 ครั้ง

7. การออกกำลังกายการหายใจ 3-4 ครั้ง

8. I. p. - ฟุตบนความกว้างของเท้า, ลูกบอลที่ไหล่ในฝ่ามือของแขนงอ โยนลูกบอลขึ้นและจับมันด้วยมือทั้งสอง 8-10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง เดินเข้าที่หรือเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ตีลูกบอลบนพื้นด้วยมือซ้ายแล้วจับมันด้วยมือขวาและในทางกลับกัน การหายใจสม่ำเสมอ (20-30 วินาที)

คอมเพล็กซ์หมายเลข 6

ออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก

1. I. p. - ยืนขาชิดติดด้านล่าง 1-2- ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าและยืดตัวหายใจเข้า 3-4 - และ. ป. คุณ-doh. 6-8 ครั้ง

2. I. p. - ยืนแยกขา ติดด้านล่าง 1 - เอียงไปข้างหน้าแตะพื้นด้วยมือของคุณหายใจออก ที่ 2 ป. หายใจเข้า. ในระหว่างการเอียงขาจะตรง งานจะซับซ้อนโดยการเปลี่ยนความกว้างของด้ามจับ 12-15 ครั้ง

3.I.p. - ขายืนห่างกัน ติดข้างหน้า จับกว้างกว่าไหล่ 1 - หมุนลำตัวไปทางขวา ที่ 2 ป.; 3-4 - เหมือนกันทางด้านซ้าย เมื่อหมุน ให้รัดสายคาดไหล่ไว้ แต่อย่าขยับ gi ออกจากที่ การหายใจนั้นสม่ำเสมอ 10-12 ครั้ง

4. I. p. - ยืนขาชิดติดกันด้านล่าง 1-4 - ยกไม้เท้าไปข้างหน้านั่งบนพื้นแล้วเหยียดขา 5-8- ลุกขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือแตะพื้น 10-15 ครั้ง

5. I. p. - ยืนขาชิดติดกันด้านบนในแนวนอน 1 - ขาขวาไปด้านข้างที่นิ้วเท้าเอียงไปทางขวา 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันทางด้านซ้าย เมื่อเอียง - หายใจออก เมื่อยืด - หายใจเข้า 10-12 ครั้ง

6. I. p. - นอนหงายติดที่ด้านบน (มือวางบนพื้นอย่างอิสระ) 1 - 2 - ก้มตัวยกไม้เท้าให้สูงขึ้นหายใจเข้า 3-4 - และ. น. หายใจออก. ความกว้างของด้ามจับสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยค่อยๆ ลดระยะห่างระหว่างมือทั้งสองข้าง 6-8 ครั้ง

7. I. p. - นอนหงายติดด้านล่างจับไหล่กว้างออกจากกัน 1-2 - งอขาไปข้างหน้าจับไว้ระหว่างมือกับไม้เท้าเหยียดตรงและลดระดับลง (ไม้ระหว่างขา) 3-4 - และ. n. ทำแบบฝึกหัดสลับกับขาซ้ายและขวา การหายใจโดยพลการอย่าถือ 10-12 ครั้ง

8. I. p. - เกี่ยวกับ s. ติดบนพื้นด้านขวา. กระโดดข้ามไม้เท้าไปด้านข้าง สลับกับการกระโดดตรงกลางหนึ่งครั้ง กระโดดเบา ๆ บนนิ้วเท้าของคุณ กระโดดข้ามไม้เท้าให้สูงขึ้นเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวของมือ การหายใจนั้นสม่ำเสมอ หลังจากกระโดดให้เปลี่ยนเป็นเดิน (20-30 วินาที)

คอมเพล็กซ์หมายเลข 7

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปพร้อมธง

1. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับธงด้านล่าง 1-2-3 มือไปด้านข้าง, ขึ้น, ไปข้างหน้า; 4 - ผม. น. 4 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ ก. โบกธงไปด้านข้าง 1 - พุ่งไปข้างหน้าวางธงไว้ที่หัวเข่า 2 - ผม. ป.; 3-4 เช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง 6 ครั้ง.

3. I. p. - แยกขา, ชูธงขึ้น 1 - เอียงไปข้างหน้า, วางธงลง, หายใจออก; 2 - ผม. ป. หายใจเข้า. 6 ครั้ง.

4. I. p. - เกี่ยวกับ กับ., มือกับธงลง. 1 - นั่งลงมือไปข้างหน้า; ที่ 2 น. 6-8 ครั้ง.

5. I. p. - แยกขา, ชูธงไปข้างหน้า 1 - เลี้ยวซ้ายมือซ้ายถือธงไว้ด้านข้างดูธง 2 — ผม. น. - เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง. 6 ครั้ง.

6. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. 1 - ก้าวไปข้างหน้าซ้ายมือพร้อมธงไปข้างหน้า - แดงขึ้น, ก้มตัว; 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันกับขาอีกข้าง 6 ครั้ง.

7. I. p. - แยกขา, โบกธงไปด้านข้าง 1 - แกว่งเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยเอาธงลง 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันกับขาอีกข้าง 6 ครั้ง.

8. I. p. - นั่งแยกขาเอามือชูธง 1 - เอียงไปข้างหน้าแตะธงของขาซ้าย 2 - ผม. ป.; 3 - เหมือนกับขาอีกข้าง 6 ครั้ง.

9. I. p. - นอนหงายมือพร้อมธงด้านข้าง 1 - ยกขาซ้ายไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าด้วยธง 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันกับขาอีกข้าง 6 ครั้ง.

10. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับธงด้านล่าง 1 - มือซ้ายไปด้านข้าง; 2 - มือขวาไปด้านข้าง; 3 - มือซ้ายลง; 4 - มือขวาลง 4-6 ครั้ง

คอมเพล็กซ์№8

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปกับห่วง

1. ไอ.พี. s. วางห่วงลง 1 - ยกห่วงไปข้างหน้ามองเข้าไป ที่ 2 น. 6-8 ครั้ง.

2. I. p. - แยกขาจับห่วงที่หน้าอกด้วยแขนงอ 1 - เลี้ยวซ้ายเหยียดแขนแล้วเอาห่วงไปทางซ้าย 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง 6-8 ครั้ง

3. I. p. - แยกขาทิ้งห่วงไว้ข้างหน้าคุณ 1 - บนทางลาดไปข้างหน้าวางห่วงบนพื้นหายใจออก; 2 - ยืดตัวหายใจเข้า; 3 - เอียงไปข้างหน้าใช้ห่วง 4 - ผม. น. 6-8 ครั้ง.

4. I. p. - เกี่ยวกับ s. ให้ห่วงลงจากด้านใน 1 - ห่วงขึ้น; 2 - ลดห่วงด้านหลังของคุณ 3 - ยกขึ้น 4 - และ. น. 6-8 ครั้ง.

5. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.,เก็บห่วงไว้ข้างหน้า. 1 - ลดห่วงลงและถอยหลัง ก้าวเท้าซ้ายเข้าไปในห่วง 2 - ก้าวไปทางขวา; 8 - ลดห่วงลงและไปข้างหน้าก้าวออกจากห่วงด้วยเท้าซ้ายของคุณกลับ 4 - เหมือนกัน 4-6 ครั้ง

6. I. p - แยกขาห่วงขึ้น 1 - เอียงไปทางซ้าย; 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันทางขวา 6 ครั้ง.

7. I. p. - ขาแยกจากกันจับห่วงไว้ด้านหลังด้วยมือที่ลดลง 1 - เอียงไปข้างหน้า, งอ, ดึงห่วงกลับ; 2 — ผม. น. 6 ครั้ง.

8. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ตรงกลางห่วงที่วางอยู่บนพื้น 1 - นั่งลงใช้ห่วงด้วยมือทั้งสองข้างหายใจออก 2 - ยืนขึ้นยกห่วงด้วยมือทั้งสองหายใจเข้า 3 - นั่งลงใส่ห่วง 4 - ผม. น. 6-8 ครั้ง.

9. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับห่วงไปข้างหน้า 1 - แกว่งเท้าซ้ายแตะห่วง 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันกับเท้าขวา 6-8 ครั้ง

10. I. p. - เกี่ยวกับ ก. ห่วงแนวตั้งบนพื้น มือจับด้านบน วางแปรงไว้ใกล้ๆ 1 - แกว่งขาซ้ายไปข้างหลังงอ 2 - ผม. ป.; 3-4 - เหมือนกันกับเท้าขวา 6-8 ครั้ง

11. I. p. - นอนราบกับพื้น, ห่วงบนพื้นด้านหลังศีรษะ, จับด้วยมือทั้งสองข้าง 1 - ยกขาตรงขึ้นแล้วหมุนห่วงไปข้างหน้าแตะด้านบนของห่วง 2-3 - ถือ; 4 - ผม. น. 6 - 8 ครั้ง.

12. I. p. - นอนราบกับพื้นจับห่วงไว้ข้างหน้าด้วยแขนงอ 1-2 - ยกห่วงยื่นหน้าท้องไปข้างหน้าหายใจเข้า 3-4 -i. หน้า - ดึงท้องเข้าในตัวเองหายใจออก 3-5 ครั้ง

คอมเพล็กซ์№9

แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป "การชาร์จนักเล่นสกี"

1. เดินเข้าที่ด้วยการแกว่งแขน

2. แยกขาออกจากกัน ทำท่ากึ่งสควอทแบบสปริงด้วยตำแหน่งต่างๆ ของมือ

3. เอียงลำตัวไปด้านข้าง ไปข้างหน้า ข้างหลัง มือบนสายพาน

4. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนไปข้างหน้าถอยหลัง

5. สลับไปข้างหน้าแขนไปด้านข้าง

6. การกระโดดโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขาจากขาขวา ยืนแยกกันโดยใช้มือตรงกันข้าม

II. การเป็นผู้นำและการดำเนินการ

การจัดการทั่วไปดำเนินการโดยแผนกการศึกษาของเขต Primorsky ของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก การจัดการแข่งขันโดยตรงนั้นมอบหมายให้ "Kitezh Plus Youth Creative Forum" (GOU DOD "Kitezh Plus") ความช่วยเหลือในการดำเนินการจัดทำโดย Rising Star Arts Development Club คณะกรรมการหลักเป็นผู้รับผิดชอบในการจัดเตรียมสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาและการปฏิบัติตามมาตรการรักษาความปลอดภัยในระหว่างการแข่งขัน

สาม. เวลาและสถานที่แข่งขัน

IV. คู่แข่ง

ทีมของสถาบันการศึกษา, ชั้นเรียนทหารและนักเรียนนายร้อยเฉพาะทาง, นักเรียนของสโมสรทหารรักชาติ, วัยรุ่นและเยาวชน, ​​การก่อตัวและสมาคมเข้าร่วมการแข่งขัน

องค์ประกอบของทีม - 6 คน: (ผู้หญิงอย่างน้อย 2 คน) ไม่อนุญาตให้มีนักเรียนสำรองและผู้นำเพิ่มเติมในทีม

ทีมแบ่งออกเป็นกลุ่มอายุดังนี้:

หมายเหตุ: การเป็นสมาชิกของทีมในกลุ่มจะพิจารณาจากวันเกิดของนักเรียนที่อายุมากที่สุดในทีม ในทีมที่มีกลุ่มอายุ 2 และ 3 ปี อนุญาตให้นักเรียนกลุ่มอายุน้อยกว่าไม่เกินสามคน นักเรียนคนเดียวกันไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นมากกว่าหนึ่งทีม

โปรแกรมการแข่งขัน V.I. "กฎหมายจราจร"

การแข่งขัน "ผู้รู้กฎจราจร" (กลุ่ม 1-3 คนเข้าร่วม 6 คน) (สัมประสิทธิ์ -1.5)

การสอบเชิงทฤษฎีเพื่อความรู้เกี่ยวกับกฎของถนนของสหพันธรัฐรัสเซียซึ่งแก้ไขเพิ่มเติมโดยพระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลสหพันธรัฐรัสเซียฉบับที่ 316 ลงวันที่ 10 พฤษภาคม 2553 (หมวดตั๋ว "B")

กลุ่ม 1 - พร้อมตั๋วพิเศษ (ตอนที่ 1-5) (ตั๋วมีอยู่ในเว็บไซต์ของ City Center for Civil and Patriotic Education ของสถาบันการศึกษาของรัฐ St. Petersburg "Baltic Coast" - www.patriotcenter.spb.ru ใน ส่วน "แนวทางปฏิบัติ")

กลุ่ม 2 - จาก 1 ถึง 10 ตั๋ว

กลุ่ม 3 - ตั้งแต่ 1 ถึง 15 ใบ

ส่วนของ SDA: "บทบัญญัติทั่วไป", "หน้าที่ของคนเดินเท้าและผู้โดยสาร", "หน้าที่ทั่วไปของผู้ขับขี่"

ผลลัพธ์ของทีมพิจารณาจากผลรวมของคำถามที่ตอบถูก เวลาในการควบคุมการผ่านเวทีคือ 10 นาที ในกรณีที่คำตอบถูกต้องเท่ากัน ให้ความชอบกับทีมที่ใช้เวลาน้อยที่สุด

ABC ของป้ายถนน (1-3 กลุ่ม, 6 คนเข้าร่วม)

งานความรู้ป้ายถนน - ชื่อที่เป็นของกลุ่ม

ทีมงานได้รับงานทดสอบ ความรู้ถูกทดสอบบนสัญญาณสี่ประเภท:

ห้าม

กำหนด

ข้อมูล

คำเตือน

ผลลัพธ์ของทีมจะพิจารณาจากผลรวมของอักขระที่มีชื่อถูกต้อง เวลาในการควบคุมการผ่านเวทีคือ 10 นาที ในกรณีที่คำตอบถูกต้องเท่ากัน ให้ความชอบกับทีมที่ใช้เวลาน้อยที่สุด

ผลัดจักรยาน 3 ร่าง (องค์ประกอบของการแข่งขัน "Safe Wheel") (กลุ่ม 1-3, เข้าร่วม 4 คน, เด็กชาย 2 คนและเด็กหญิง 2 คน) (ตารางที่ดี - ภาคผนวก 3)

การแข่งขันจะจัดขึ้นในพื้นที่ที่มีสิ่งกีดขวางอยู่เป็นระยะติดต่อกันอย่างน้อยสามเมตรจากกัน รายชื่อจะถูกกำหนดโดยคณะกรรมการตัดสิน ผู้เข้าร่วมบนจักรยานเอาชนะสิ่งกีดขวาง การปฏิเสธหนึ่งในสมาชิกในทีมเพื่อผ่านขั้นตอนการแข่งขันนี้นำไปสู่การตัดสิทธิ์ของทีม

เมื่อตัดสินผู้ชนะ ให้คำนึงถึงจำนวนจุดโทษที่น้อยที่สุด ในกรณีที่คะแนนเท่ากัน ฝ่ายที่ใช้เวลาน้อยที่สุดจะได้เปรียบ

โปรแกรมการแข่งขัน V.II.

มือต่อสู้

ประกันตก.

เฉพาะเมื่อผ่านเทคนิคการประกันตนเอง ผู้เข้าร่วมจะได้รับอนุญาตให้ผ่านการแข่งขันในขั้นต่อไป หากสมาชิกในทีม 3 คนขึ้นไปไม่ผ่านการประกันตนเอง ทีมจะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าสู่ขั้นต่อไป

เทคนิคการประกันตนเองป้องกันรอยฟกช้ำบนพื้นระหว่างการต่อสู้กับศัตรู

1. ล้มลงข้างทาง(กลุ่มอายุ 1,2,3) : จากแร็คด้านหน้า

หมอบใกล้กับส้นเท้ากดคางให้แน่นไปที่หน้าอกเผยให้เห็นขาในแนวทแยงมุมไปข้างหน้าม้วนตัวไปด้านข้างควบคุมการตกของแขนชื่อเดียวกันทำมุม 45 องศากับร่างกายโดยเหยียดขา ในขณะเดียวกัน ด้วยมือที่ว่าง คุณต้องคว้าคอเสื้อที่อยู่ตรงข้ามกับมือนี้แล้วกดให้แน่นกับลำตัว

ความผิดพลาด: ล้มบนหลังแบน, คางไม่กดถึงหน้าอก, มุมระหว่างแขนกับลำตัวมากกว่า 90 °, แขนอิสระไม่กดเข้ากับลำตัว

2. รั้งท้าย(กลุ่มอายุ 1,2,3) : จากท่าทางด้านหน้าหมอบใกล้กับส้นเท้ากดคางให้แน่นไปที่หน้าอกกลุ่ม (มือไปข้างหน้าฝ่ามือลง) พลิกกลับด้านหลังให้ตรง เล็กน้อยแยกมือบนพื้นโดยเอาฝ่ามือลงด้านหลัง "กลม" ขางอเข่าแยกออกจากกัน (เมื่อศัตรูโจมตีเตะเขาไปทางเขา) กระโดดขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

ความผิดพลาด: ล้มบนหลังแบน คางไม่กดหน้าอก บีเลย์ทำโดยการกระโดดขึ้นไปบนหลังแบน คุกเข่าเข้าหากัน ทำมุมระหว่างแขนกับลำตัวมากกว่า 90 องศา

3. ตีลังกาปาดไหล่(1,2,3 กลุ่มอายุ): จากด้านหน้า (ด้านข้าง) ยืนเอนไปข้างหน้าและส่งมือซ้าย (ขวา) ระหว่างขาโดยให้ฝ่ามือกดคางไปที่หน้าอก ดันออกด้วยเท้าของคุณพลิกไหล่ซ้าย (ขวา) แล้วย้อนกลับไปในทิศทางของขาซ้าย (ขวา) (ก้น) กระโดดขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

ความผิดพลาด: หยุดที่ด้านข้างแตะพื้นด้วยศีรษะ

2. เทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัว (แบบฝึกหัด 29, RB-3):

1. ปลดอาวุธศัตรูเมื่อแทงโดยตรง- ตีมือติดอาวุธของศัตรูด้วยปลายแขนด้านในแล้วคว้าด้วยมือทั้งสองข้างตีด้วยเท้าจับ คันโยกแขนออก,ปลดอาวุธ. (2.3 กรัมอายุ)

ความผิดพลาด:

1. ออกจากแนวโจมตีไม่เสร็จ

2. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

3. การล่าถอยไม่ได้ดำเนินการหลังจากการจับกุมมือติดอาวุธ

4. คันโยกแขนออกไปด้านนอก (กระทบมือ) ทำด้วยมือเท่านั้นโดยไม่ต้องหมุนตัวพร้อมกัน

5. ไม่มีการปลดอาวุธ

6. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

2. ปลดอาวุธศัตรูเมื่อถูกแทงจากเบื้องบน- ป้องกันตัวเองด้วยการวางแขนท่อนล่างไว้ใต้แขนคู่ต่อสู้ เวลาเหวี่ยง จับปลายแขนอีกฝ่ายด้วยมืออีกข้าง เตะ จับ คันโยกแขนด้านใน,ปลดอาวุธ. (3 กลุ่มอายุ)

ความผิดพลาด:

2. เมื่อทำท่อนบน ("ยืน" ด้วยมือ) ข้อศอกอยู่เหนือระดับข้อมือ

3. ปลดอาวุธศัตรูเมื่อโจมตีด้วยมีดจากด้านล่าง- ก้าวไปข้างหน้าพบกับมือติดอาวุธของศัตรูโดยเอาแขนลงจับเสื้อผ้าที่ข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่งจากด้านบนเตะขาหนีบหรือเข่า ใช้จ่าย งอแขนข้างหลังและปลดอาวุธศัตรู (3 กลุ่มอายุ)

ความผิดพลาด:

1. ไม่ได้ดำเนินการ "เข้า" (เข้าใกล้ศัตรู);

2. เมื่อทำท่อนล่าง ("ยืน" ด้วยมือ) ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าระดับข้อมือ

3. ไม่มีที่จับที่ปลายแขนของมือติดอาวุธ

4. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

5. ขาดการควบคุมของฝ่ายตรงข้ามหลังจากงอแขนไปด้านหลัง (อาจปล่อยโดยไม่ จำกัด )

6. ไม่มีการปลดอาวุธ

7. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย";

4. ยกเว้นจากการยึดคอของศัตรูด้านหน้า (เสื้อผ้าที่หน้าอก)- ตีศัตรูด้วยปลายแขนจากด้านล่างที่แขนแล้วคว้ามันจากด้านบนด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เคลื่อนไปจับสองมือ เตะค้างไว้ คันโยกแขนด้านใน. (2.3 กรัมอายุ)

ความผิดพลาด:

1. ผลกระทบต่อปลายแขนทำด้วยมือเท่านั้นโดยไม่ต้องหมุนตัว

2. เมื่อทำการกระแทกที่ปลายแขน การควบคุมมือของคู่ต่อสู้สูญเสียไป (การยึดมือของมือสองขาด)

3. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

4. การถอนตัวไม่ได้ดำเนินการหลังจากการเตะ;

5. เมื่อใช้คันโยกเข้าด้านในจะไม่มีการหมุนของร่างกาย

6. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย";

5. การยกเว้นจากการยึดคอของศัตรูจากด้านหลัง- ในขณะที่หมอบอยู่ให้จับมือคู่ต่อสู้แล้วหันศีรษะไปด้านข้าง กระแทกส้นเท้าบนหน้าแข้งด้วยการเคลื่อนไหวที่แหลมคมของมือขึ้นไปแล้วปล่อยจากด้ามจับ ขณะจับมือคู่ต่อสู้ให้ถือ โยนกลับ(ข้ามไหล่ข้ามไหล่จากเข่า) ตีด้วยเท้าจากด้านล่างจับไว้อย่างเจ็บปวด (3 กลุ่มอายุ)

ความผิดพลาด:

2. ก้าวออกไปหลังจากไม่ได้เตะ;

3. เตะ "ผ่อนคลาย" และก้าวไปข้างหน้าไปทางข้อศอกของฝ่ายตรงข้าม (กระชับมือที่คอ);

4. มือของฝ่ายตรงข้ามไม่ได้รับการแก้ไขก่อนโยน;

5. เมื่อขว้างไม่มีงานกับร่างกาย (วาดด้วยมือ)

6. ไม่มีการระงับความเจ็บปวด

7. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

6. ได้รับการยกเว้นจากการยึดลำตัวของคู่ต่อสู้โดยมีแขนอยู่ข้างหลัง- ตีศัตรูด้วยส้นเท้าที่หน้าแข้ง (เท้า) หรือด้านหลังศีรษะ หมอบ ปลดปล่อยตัวเองจากการจับ จับมือข้างหนึ่งจับปลายแขนอีกข้างหนึ่งจับไหล่จับ โยนกลับ; ตีด้วยเท้าจับที่เจ็บปวด (2.3 กรัมอายุ)

ความผิดพลาด:

1. ไม่ได้ทำ "การผ่อนคลาย" เตะหน้าแข้ง (เท้า) หรือหลังศีรษะไปที่ใบหน้า

2. ทำการเตะ "ผ่อนคลาย" ที่หน้าแข้ง (เท้า) และด้านหลังศีรษะไปที่ใบหน้า

3. ถอยห่างหลังจากเตะ (หลังศีรษะ) ไม่เสร็จ

4. ไม่ได้ทำการจับแขนและไหล่ของคู่ต่อสู้พร้อมกัน

5. ไม่มีการแตกหักของด้ามจับเมื่อเหยียบเท้าพร้อมกับออกจากร่างกาย "ลง - ไปด้านข้าง" พร้อมกัน

6. มือของฝ่ายตรงข้ามไม่ได้รับการแก้ไขก่อนโยน;

7. เมื่อขว้างแล้วร่างกายจะไม่ทำงาน (วาดด้วยมือ)

8. ไม่มีการระงับความเจ็บปวด

9. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "ถอย"

7. ได้รับการยกเว้นจากการจับกุมตัวของศัตรูจากด้านหลัง- ตีส้นเท้าที่หน้าแข้ง จับมือคู่ต่อสู้ที่ข้อมือและข้อศอก พลิกตัวค้างไว้ งอแขนไปข้างหลัง. (3 กลุ่มอายุ)

ความผิดพลาด:

1. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

2. ไม่มีการยึดมือและศอกของคู่ต่อสู้

3. มือล่างถูกเลือกสำหรับแผนกต้อนรับซึ่งผู้โจมตีได้รับการแก้ไขด้วยมือบน

4. ผลกระทบที่มือทำโดยไม่ต้องหมุนตัว

5. แขนไม่งอหลัง (คุ้มกัน);

6. ขาดการควบคุมของฝ่ายตรงข้ามหลังจากงอแขนไปด้านหลัง (ปล่อยโดยไม่ จำกัด )

7. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

8. ได้รับการยกเว้นจากการยึดร่างของคู่ต่อสู้โดยมีแขนอยู่ข้างหน้า- ตีด้วยเข่าหรือฝ่ามือที่ขาหนีบ หมอบ สะบัดแขนออกจากกัน จับแขนและลำตัว จับ ที่พักเท้าหลัง,รับการรับสัญญาณที่เจ็บปวด (2.3 กรัมอายุ)

ความผิดพลาด:

1. ไม่ได้ดำเนินการเตะ "ผ่อนคลาย" ด้วยเท้าหรือขอบฝ่ามือ

2. ทำการเตะ "ผ่อนคลาย" ด้วยเท้าและฝ่ามือ

๓. เว้นระยะหลังตีด้วยเท้า (ด้วยขอบฝ่ามือ) ยังไม่เสร็จ

4. ไม่มีการแตกหักของด้ามจับเมื่อเหยียบเท้าไปด้านข้างพร้อมกับร่างกาย "ลง" พร้อมกัน

5. ไม่มีการหย่าร้างเมื่อออกจากร่างกาย "ลง";

6. เมื่อทำขั้นตอนหลัง: ไม่มีการก้าวเท้าหลังคู่ต่อสู้ ไม่มีอุปทานของร่างกาย (เอียง) ไปข้างหน้าเมื่อวางเท้า ขาตรงหลังจากวางเท้าไว้ข้างหลังคู่ต่อสู้ การเบี่ยงเบนของร่างกายกลับหลังจากวางเท้าและจับที่วางเท้าด้านหลัง ที่วางเท้าด้านหลังทำด้วยความช่วยเหลือของมือเท่านั้น (ไม่ทำงานกับร่างกาย)

7. ไม่มีการระงับความเจ็บปวด

8. สูญเสียการควบคุมศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

ความซับซ้อนของการต่อสู้แบบประชิดตัวโดยไม่มีอาวุธสำหรับ 8 บัญชี

(กลุ่มอายุออกกำลังกาย 30, 1,2,3)

ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าต่อสู้

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

2. ดำเนินการด้วยปลายแขนซ้ายตีและด้วยหมัดขวาแล้วตีไปข้างหน้าตรงๆ

3. เตะด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าตรง

4. ก้าวไปทางขวา ตีแบ็คแฮนด์ซ้ายด้วยขอบฝ่ามือขวา

5. ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ตีปลายแขนด้วยมือซ้ายเข้าด้านใน

6. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าด้วยหมัดขวาไปข้างหน้าจากด้านบน

7. ทำการโจมตีด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าตรงและโดยไม่ต้องลดขาลงด้วยการก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเตรียมด้านซ้ายสำหรับการต่อสู้

8. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ตั้งท่าต่อสู้

ความผิดพลาดเป็นเรื่องส่วนตัว:

1. การเคลื่อนไหวของแขนและการถอนขา (ก้าว) ไปข้างหน้าระหว่างการเตรียมการสำหรับการต่อสู้ไม่พร้อมกัน

2. เมื่อทำการรีบาวด์โดยยกมือขึ้น ข้อศอกจะอยู่เหนือระดับข้อมือ ไม่มีการหวนกลับของมือซ้าย (ไปที่ต้นขา) เมื่อทำการชกด้วยมือขวา (กำปั้น) ไปข้างหน้า ไม่ได้ระบุหมัด

3. เสียสมดุลเมื่อทำการเตะ; ไม่ได้ระบุการเตะ “ล้ม” ไปข้างหน้าเมื่อกระทบเช่นเดียวกับการตั้งเท้าไปข้างหน้าหลังจากการกระแทก

4. ตีแบ็คแฮนด์ (ด้วยขอบฝ่ามือ) ด้วยมือตรง วางเท้าไปด้านข้าง (ไปทางขวา) และไม่ทำการชกพร้อมกัน หันลำตัวไปทางขวา

5. การเตะเข้าด้านในด้วยมือและการก้าวถอยหลังด้วยเท้าจะไม่ทำพร้อมกัน

6. ชกจากด้านบนและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าจะไม่ทำพร้อมกัน หมัดทำด้วยมือตรง

7. เสียสมดุลเมื่อทำการเตะ; เตะไม่ได้ทำเครื่องหมาย

“ล้ม” ไปข้างหน้าเมื่อกระทบเช่นเดียวกับการตั้งเท้าไปข้างหน้าทันทีหลังจากการกระแทก การเคลื่อนไหวของขาและแขนในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้นั้นไม่พร้อมกัน

8. เมื่อทำท่าต่อสู้มือจะไม่ "อยู่ที่ตะเข็บ" ท่าต่อสู้ยังไม่เสร็จ

ข้อผิดพลาดของคำสั่ง:

การดำเนินการแบบไม่ซิงโครนัสของคอมเพล็กซ์ ("ไม่สอดคล้องกัน");

การสูญเสียการปฐมนิเทศเมื่อดำเนินการ (การกระทำในทิศทางที่ต่างกัน);

ดำเนินการที่ซับซ้อนด้วยมือตรงข้าม (ฟุต);

ช่องว่างของระยะทางเริ่มต้น (ในความกว้างและความลึกของการก่อตัว);

สมาชิกในทีมออกจากไซต์ก่อนคำสั่งของผู้ตัดสิน

พิมพ์ "การต่อสู้แบบประชิดตัว"

มุมมองดำเนินการตามคู่มือการฝึกทางกายภาพและการกีฬาในกองทัพของสหพันธรัฐรัสเซีย (NFP-2009) เทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัวที่ซับซ้อน - แบบฝึกหัดที่ 29 (RB-3) เทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัวที่ซับซ้อนโดยไม่ต้องใช้อาวุธ 8 ครั้ง - แบบฝึกหัดที่ 30 (NFP-2009)

ในการสาธิตการกระทำด้านความปลอดภัยที่ซับซ้อนโดยไม่มีอาวุธทีมงานมีส่วนร่วมในองค์ประกอบ 6 คน (อย่างน้อยหนึ่งคนเป็นผู้หญิง) ผู้เข้าร่วมทีมที่ดำเนินการด้านความปลอดภัยตามระบบตั๋วมีส่วนร่วมในการสาธิตเทคนิค RB ในกรณีที่ไม่รับเข้าเรียน RB แผนกต้อนรับจะได้รับการประเมินดังนี้: จาก 5 คะแนนสำหรับการรับ RB แต่ละรายการจากตั๋วสำหรับผู้เข้าร่วมที่เข้ารับการรักษาและจาก 3 คะแนนสำหรับการรับ RB แต่ละรายการจากตั๋วที่เหลือ

ประกันตก.

เทคนิคการประกันตนเองป้องกันรอยฟกช้ำบนพื้นระหว่างการต่อสู้กับศัตรู

ผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ดำเนินการด้านความปลอดภัยรวมถึงผู้ที่ได้รับคะแนน "0" สำหรับการดำเนินการด้านความปลอดภัยจะไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้เทคนิค RB ในกรณีที่สมาชิกในทีมไม่ปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัย 2/3 ทีมจะไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นกล

1. ล้มไปข้างหน้า(2.3 asc. gr) : ก้มตัวไปข้างหน้าจากท่าด้านหน้าสู่แขน งอเล็กน้อยแล้วกางศอกออก และทำให้แรงกระแทกอ่อนลงด้วยการงอศอก

ความผิดพลาด: ล้มลงบนแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า สัมผัสพื้นด้วยหัวเข่าของคุณ (นั่งยองเข่า); แยกเท้า (งอเข่า) มือในขณะที่สัมผัสพื้นผิวด้านหน้าหน้าอก

2. รั้งท้าย(2.3 asc. gr) : จากท่าทางด้านหน้าหมอบใกล้กับส้นเท้ากดคางให้แน่นไปที่หน้าอกกลุ่ม (มือไปข้างหน้าฝ่ามือลง) พลิกกลับด้านหลังให้ตรง เล็กน้อยแยกมือบนพื้นโดยเอาฝ่ามือลงด้านหลัง "กลม" ขางอเข่าแยกออกจากกัน (เมื่อศัตรูโจมตีเตะเขาไปทางเขา) กระโดดขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

ความผิดพลาด: ล้มบนหลังแบน คางไม่กดหน้าอก บีเลย์ทำโดยการกระโดดขึ้นไปบนหลังแบน คุกเข่าเข้าหากัน ทำมุมระหว่างแขนกับลำตัวมากกว่า 90 องศา

5. ตีลังกาปาดไหล่(2.3 กลุ่มอายุ): จากด้านหน้า (ด้านข้าง) ยืนเอนไปข้างหน้าและส่งมือซ้าย (ขวา) ระหว่างขาโดยให้ฝ่ามือกดคางไปที่หน้าอก ดันออกด้วยเท้าของคุณพลิกไหล่ซ้าย (ขวา) แล้วย้อนกลับไปในทิศทางของขาซ้าย (ขวา) (ก้น) กระโดดขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

ความผิดพลาด: หยุดที่ด้านข้างแตะพื้นด้วยศีรษะ

การจัดกลุ่ม- นั่งบนพื้นแล้วจับหน้าแข้งด้วยมือทั้งสองข้าง กางเข่าเล็กน้อย ส้นเท้าเข้าหากัน งอลำตัว ปัดหลัง เอียงศีรษะ กดคางไปที่หน้าอก ใช้มือดึงขาส่วนล่างให้ลำตัวใกล้กับสะโพกมากขึ้น

การดำเนินการด้านความปลอดภัย (ตนเองเชื่องช้า)

สรุปผลการประเมินเพื่อสาธิตการดำเนินการด้านความปลอดภัย

"2" 2-2-2; 2-2-1

"หนึ่ง" 2-2-0; 2-1-1; 2-1-0; 1-1-1; 1-1-0

«0» 2-0-0; 1-0-0; 0-0-0

เทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัว

1. ปลดอาวุธศัตรูเมื่อแทงโดยตรง(2.3 asc. gr)

- ตีมือติดอาวุธของศัตรูด้วยปลายแขนด้านในแล้วคว้าด้วยมือทั้งสองข้างตีด้วยเท้าจับ คันโยกแขนออก,ปลดอาวุธ.

ความผิดพลาด:

1.หนีไม่พ้นแนวการโจมตี

2. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

3. การล่าถอยไม่ได้ดำเนินการหลังจากการจับกุมมือติดอาวุธ

4. คันโยกของแขนออกไปด้านนอก (กระทบกับมือ) ทำด้วยมือเท่านั้นโดยไม่ต้องหมุนลำตัวพร้อมกัน

5. ไม่มีการปลดอาวุธทำ

2. ปลดอาวุธศัตรูเมื่อถูกแทงจากเบื้องบน(3 กลุ่มอายุ)

- ป้องกันตัวเองด้วยการวางแขนท่อนล่างไว้ใต้แขนคู่ต่อสู้ เวลาเหวี่ยง จับปลายแขนอีกฝ่ายด้วยมืออีกข้าง เตะ จับ คันโยกแขนด้านใน,ปลดอาวุธ.

ความผิดพลาด:

2. เมื่อทำท่อนบน (“ยืน” ด้วยมือ) ข้อศอกจะอยู่เหนือระดับข้อมือ

3. ปลดอาวุธศัตรูเมื่อโจมตีด้วยมีดจากด้านล่าง(3 กลุ่มอายุ)

- ก้าวไปข้างหน้าพบกับมือติดอาวุธของศัตรูโดยเอาแขนลงจับเสื้อผ้าที่ข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่งจากด้านบนเตะขาหนีบหรือเข่า ใช้จ่าย งอแขนข้างหลังและปลดอาวุธศัตรู

ความผิดพลาด:

1. “เข้า” ไม่เสร็จ (เข้าใกล้ศัตรู)

2. เมื่อทำท่อนล่าง (“ยืน” ด้วยมือ) ข้อศอกจะอยู่ต่ำกว่าระดับข้อมือ

3. ไม่มีที่จับที่ปลายแขนของมือติดอาวุธ

4. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

5. ขาดการควบคุมของคู่ต่อสู้หลังจากงอแขนไปด้านหลัง (ปล่อยโดยไม่ จำกัด ได้)

6. ไม่มีการปลดอาวุธทำ

7. สูญเสียการควบคุมของศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

4. ยกเว้นจากการยึดคอของศัตรูด้านหน้า (เสื้อผ้าที่หน้าอก)(2.3 asc. gr)

- ตีศัตรูด้วยปลายแขนจากด้านล่างที่แขนแล้วคว้ามันจากด้านบนด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เคลื่อนไปจับสองมือ เตะค้างไว้ คันโยกแขนด้านใน.

ความผิดพลาด:

1. การกระแทกที่ปลายแขนทำได้ด้วยมือเท่านั้นโดยไม่หันลำตัว

2. เมื่อทำการกระแทกที่ปลายแขน การควบคุมมือของคู่ต่อสู้สูญเสียไป (การยึดด้วยมือสองข้างขาด)

3. เตะ "ผ่อนคลาย" ไม่ได้ดำเนินการ

4.ไม่ถอยหลังเตะ

5. เมื่อหมุนคันโยกเข้าด้านในร่างกายจะไม่มีการพลิกกลับ

6. สูญเสียการควบคุมของศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

5. การยกเว้นจากการยึดคอของศัตรูจากด้านหลัง(3 กลุ่มอายุ)

- ในขณะที่หมอบอยู่ให้จับมือคู่ต่อสู้แล้วหันศีรษะไปด้านข้าง กระแทกส้นเท้าบนหน้าแข้งด้วยการเคลื่อนไหวที่แหลมคมของมือขึ้นไปแล้วปล่อยจากด้ามจับ ขณะจับมือคู่ต่อสู้ให้ถือ โยน ผ่าน กลับ(ข้ามไหล่ข้ามไหล่จากเข่า) ตีด้วยเท้าจากด้านล่างจับไว้อย่างเจ็บปวด

ความผิดพลาด:

2.ไม่เหยียบข้างหลังเตะ

3. "ผ่อนคลาย" เตะและก้าวไปด้านข้างดำเนินการไปทางข้อศอกของฝ่ายตรงข้าม

4. มือของฝ่ายตรงข้ามไม่ตายตัวก่อนโยน

5. ตอนขว้างไม่มีงานกับตัว (วาดมือ)

6. ไม่มีการระงับความเจ็บปวด

7. สูญเสียการควบคุมของศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

6. ได้รับการยกเว้นจากการยึดลำตัวของคู่ต่อสู้โดยมีแขนอยู่ข้างหลัง(2.3 asc. gr)

- ตีศัตรูด้วยส้นเท้าที่หน้าแข้ง (เท้า) หรือด้านหลังศีรษะ หมอบ ปลดปล่อยตัวเองจากการจับ จับมือข้างหนึ่งจับปลายแขนอีกข้างหนึ่งจับไหล่จับ โยนกลับ; ตีด้วยเท้าจับที่เจ็บปวด

ความผิดพลาด:

1. ไม่ได้ทำการ “เตะ” เตะหน้าแข้ง (เท้า) หรือหลังศีรษะไปที่ใบหน้า

2. ทำการเตะ "ผ่อนคลาย" ที่หน้าแข้ง (เท้า) และด้านหลังศีรษะไปที่ใบหน้า

3. ห้ามถอยหลังเตะ (หลังศีรษะ)

4. ไม่ได้ทำการจับแขนและไหล่ของคู่ต่อสู้พร้อมกัน

5. ไม่มีการแตกหักของด้ามจับเมื่อเหยียบเท้าพร้อมกับออกจากร่างกาย "ลง - ไปด้านข้าง" พร้อมกัน

6. มือของฝ่ายตรงข้ามไม่ตายตัวก่อนโยน

7. เวลาขว้างไม่มีงานกับตัว (วาดมือ)

8. ไม่มีการระงับความเจ็บปวด

9. สูญเสียการควบคุมของศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

7. ได้รับการยกเว้นจากการจับกุมตัวของศัตรูจากด้านหลัง(3 กลุ่มอายุ)

- ตีส้นเท้าที่หน้าแข้ง จับมือคู่ต่อสู้ที่ข้อมือและข้อศอก พลิกตัวค้างไว้ งอแขนไปข้างหลัง.

ความผิดพลาด:

1. ไม่มีการเตะ "ผ่อนคลาย"

2.ไม่ยึดมือและศอกของคู่ต่อสู้

3. มือล่างถูกเลือกสำหรับแผนกต้อนรับซึ่งผู้โจมตีได้รับการแก้ไขด้วยมือบน

4. ตีมือโดยไม่ต้องหมุนตัว

5. ไม่ทำการงอแขนด้านหลัง (คุ้มกัน)

6. ขาดการควบคุมของคู่ต่อสู้หลังงอแขนไปข้างหลัง (สามารถปล่อยคู่ต่อสู้ได้)

7. สูญเสียการควบคุมของศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

8. ได้รับการยกเว้นจากการยึดร่างของคู่ต่อสู้โดยมีแขนอยู่ข้างหน้า(2.3 asc. gr)

- ตีด้วยเข่าหรือฝ่ามือที่ขาหนีบ หมอบ สะบัดแขนออกจากกัน จับแขนและลำตัว จับ ที่พักเท้าหลัง,รับการรับสัญญาณที่เจ็บปวด

ความผิดพลาด:

1. ไม่ได้ทำการเตะ "ผ่อนคลาย" หรือเตะหัวที่ใบหน้า

2. ทำการเตะ "ผ่อนคลาย" และเตะหัวไปที่ใบหน้าพร้อมกัน

3. ไม่มีการเสียการยึดเกาะเมื่อก้าวถอยหลังด้วยเท้า

4. เสียสมดุลเมื่อขว้าง

5.ไม่ถูกเตะ (ระหว่างทริปหน้า)

6. สูญเสียการควบคุมของศัตรูก่อนคำสั่ง "วางสาย"

ความซับซ้อนของการต่อสู้แบบประชิดตัวโดยไม่มีอาวุธสำหรับ 8 บัญชี

(กลุ่มอายุออกกำลังกาย 30, 2, 3)

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

2. ดำเนินการด้วยปลายแขนซ้ายตีและด้วยหมัดขวาแล้วตีไปข้างหน้าตรงๆ

3. เตะด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าตรง

4. ก้าวไปทางขวา ตีแบ็คแฮนด์ซ้ายด้วยขอบฝ่ามือขวา

5. ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ตีปลายแขนด้วยมือซ้ายเข้าด้านใน

6. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าด้วยหมัดขวาไปข้างหน้าจากด้านบน

7. ทำการโจมตีด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าตรงและโดยไม่ต้องลดขาลงด้วยการก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเตรียมด้านซ้ายสำหรับการต่อสู้

8. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ตั้งท่าต่อสู้

ความผิดพลาดเป็นเรื่องส่วนตัว:

1. การเคลื่อนไหวของแขนและการถอนขา (ก้าว) ไปข้างหน้าระหว่างการเตรียมการต่อสู้ไม่พร้อมกัน

2. เมื่อทำการรีบาวด์โดยยกมือขึ้น ข้อศอกจะอยู่เหนือระดับข้อมือ ไม่มีการหวนกลับของมือซ้าย (ไปที่ต้นขา) เมื่อทำการชกด้วยมือขวา (กำปั้น) ไปข้างหน้า หมัดไม่ได้ทำเครื่องหมาย

3. เสียสมดุลเมื่อทำการเตะ; ไม่ได้ระบุการเตะ “ล้มไปข้างหน้า” ตอนตีก็เท่ากับตั้งเท้าไปข้างหน้าหลังตี

4. ตีแบ็คแฮนด์ (ด้วยขอบฝ่ามือ) ด้วยมือตรง วางเท้าไปด้านข้าง (ไปทางขวา) และไม่ทำการชกพร้อมกัน เลี้ยวขวาเต็มตัว

5. การตีด้วยมือเข้าด้านในและถอยหลังด้วยเท้าจะไม่ทำพร้อมกัน

6. ชกจากด้านบนและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าจะไม่ทำพร้อมกัน ชกด้วยมือตรง

7. เสียสมดุลเมื่อทำการเตะ; เตะไม่ได้ทำเครื่องหมาย

“ล้ม” ไปข้างหน้าเมื่อกระทบเช่นเดียวกับการตั้งเท้าไปข้างหน้าทันทีหลังจากการกระแทก การเคลื่อนไหวของขาและแขนในระหว่างการเตรียมการรบไม่พร้อมกัน

8. เมื่อทำท่าต่อสู้มือจะไม่ "อยู่ที่ตะเข็บ" ท่าต่อสู้ยังไม่เสร็จ

ข้อผิดพลาดของคำสั่ง:

การดำเนินการแบบไม่ซิงโครนัสของคอมเพล็กซ์ ("ไม่สอดคล้องกัน")

การสูญเสียการปฐมนิเทศเมื่อดำเนินการ (การกระทำในทิศทางที่ต่างกัน)

ดำเนินการที่ซับซ้อนด้วยมือตรงข้าม (ฟุต)

ช่องว่างของระยะทางเริ่มต้น (ในความกว้างและความลึกของชั้นหิน)

ออกจากไซต์โดยสมาชิกในทีมก่อนคำสั่งของผู้ตัดสิน

คอมเพล็กซ์การต่อสู้แบบประชิดตัวด้วยปืนกล (ปืนสั้น) สำหรับ 8 บัญชี

(ออกกำลังกาย 31, 3 กลุ่มอายุ)

ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าต่อสู้

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

2. ดำเนินการด้วยกระบอกปืนกลที่ตีไปทางขวาและแทงด้วยดาบปลายปืน (barrel poke) ด้วยการแทงด้วยเท้าซ้าย

3. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง ตีด้วยแผ่นก้นตรงไปด้านหลัง

4. หันเท้าซ้ายไปทางขวาด้วยการก้าวถอยหลังขวา ตีกระบอกปืนกลไปทางซ้าย

5. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาสั้น ๆ ให้ตีก้นจากด้านข้าง

6. เมื่อพลิกไหล่ซ้ายวางเท้าขวากลับป้องกันตัวเองจากการถูกโจมตีจากด้านล่างด้วยการสนับสนุนของปืนกล

7. ด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ทำการตีโดยนิตยสารตรงและฟันเขี้ยวด้วยดาบปลายปืน (บาร์เรล) จากซ้ายไปขวา

8. ด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหลังให้เลี้ยวขวาเพื่อทำท่าต่อสู้

ความผิดพลาดเป็นเรื่องส่วนตัว:

การจับปืนกลไม่ถูกต้องเมื่อเตรียมการรบ

มุมเอียงของเครื่องน้อยกว่าหรือมากกว่า 45°

ไม่มีการผลักด้วยลำกล้องปืน (ดาบปลายปืน) หรือการขับไล่ด้วยแบ็คสวิง

ผลักโดยลำกล้องปืนกลทำไปทางซ้าย

เมื่อทำการแทงด้วยดาบปลายปืนจะไม่มีการแทงด้วยเท้าซ้าย (ก้าวไปข้างหน้า) หรือไม่มีการป้อนปืนกลไปข้างหน้า

ไม่ได้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง

เครื่องอยู่ต่ำกว่าระดับศีรษะหรือเอียงลง

เลี้ยวซ้าย

・ก้าวเท้าซ้าย

ขั้นตอนและแรงผลักของเครื่องอัตโนมัติทำแยกกัน

· แทนที่จะรีบาวด์ ไปข้างหน้าถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติ

เครื่องอยู่ในมุมน้อยกว่าหรือมากกว่า 45°

ก้นของปืนกลอยู่ต่ำกว่าระดับหัว

ศอกของมือขวายื่นไปข้างหน้า

ก้าวเท้าซ้าย

・เท้าขวาถอยหลังไม่ได้

ตัวเครื่องจะจับไม่เท่ากัน (ทำมุมด้านหนึ่ง)

นิตยสารของเครื่องจะชี้ลง (หรือขึ้น)

ปืนกลถือไว้เหนือหัว

・ท่าต่อสู้ยังไม่เสร็จสิ้น

ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อตั้งท่าต่อสู้

เมื่อทำท่าต่อสู้ เครื่องจักรจะถือสองมือ

กลุ่ม (คำสั่ง) ข้อผิดพลาด

การดำเนินการแบบไม่ซิงโครนัสของคอมเพล็กซ์ ("ไม่สอดคล้องกัน")

การสูญเสียการปฐมนิเทศเมื่อดำเนินการ (การกระทำในทิศทางที่ต่างกัน)

การแสดงที่ซับซ้อนด้วยมือตรงข้าม (ฟุต)

ช่องว่างของระยะทางเริ่มต้น (ในความกว้างและความลึกของชั้นหิน)

ออกจากไซต์โดยสมาชิกในทีมก่อนคำสั่งของผู้ตัดสิน

การประเมินประเภท "การต่อสู้แบบประชิดตัว"

เทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัว (แบบฝึกหัดที่ 29)

ความซับซ้อนของเทคนิคการต่อสู้แบบประชิดตัว (แบบฝึกหัดหมายเลข 30, 31)

วรรณกรรม

· คู่มือการฝึกกายภาพและการกีฬาในกองทัพสหพันธรัฐรัสเซีย NFP-2009 สำนักพิมพ์ทหาร. 2552.

· เทคนิคและวิธีการปฏิบัติการของทหารในสนามรบ: คู่มือการฝึก มอสโก: สำนักพิมพ์ทหาร 2531

สื่อการสอนแบบวิดีโอสำหรับการทำแบบฝึกหัดมีอยู่ในเว็บไซต์:

· TSFPV "ชายฝั่งทะเลบอลติก" http://patriotcenter *****

ชมรมพัฒนาศิลปะดาวรุ่ง http://*****