การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเซลลูไลท์บนสมเด็จพระสันตะปาปา squats ไม่สมบูรณ์ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง อุปกรณ์: เก้าอี้หรือม้านั่งที่มั่นคงแข็งแรง

15-07-2016

3 599

ข้อมูลที่ยืนยันแล้ว

บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

โอ้เซลลูไลท์! เขากวนประสาทผู้หญิงกี่คน! ผู้หญิงบางคนเมื่อเห็นสัญญาณแรกของรูปร่างหน้าตาของเขา เริ่มซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาทันที โดยใส่กระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้นเข้าไปในผ้าชีฟอง แต่มันคุ้มค่าหรือไม่? การเอาชนะ "เปลือกส้ม" ที่ก้นและต้นขานั้นค่อนข้างง่าย และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องสำอางราคาแพง คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากคนปกติที่สะโพกและก้น ซึ่งคุณสามารถแสดงได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

เพื่อให้เข้าใจถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่ก้นและขา ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมมันถึงปรากฏในสถานที่เหล่านี้เลย?

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการเกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นนั้นไม่ได้ตั้งใจ นี่เป็นเพราะลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง ผู้หญิงมีไว้เพื่ออะไร? ถูกต้องเพื่อดำเนินการต่อประเภทของพวกเขา แต่เธอจะสามารถคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่ถ้าเธอไม่มีเงินสำรองภายในที่จำเป็นสำหรับสิ่งนั้น? แน่นอนไม่

ด้วยเหตุนี้ร่างกายของผู้หญิงจึงเริ่มเก็บไขมันในบริเวณเหล่านี้ในกรณีที่ผู้หญิงคนหนึ่งตั้งครรภ์และหิวโหยมาอย่างกะทันหัน เขาจึงสามารถจัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวตามปกติของทารกในครรภ์ได้

ดังนั้นการสะสมของไขมันจึงเกิดขึ้นได้ทุกโอกาส และในขณะที่คุณเป็นผู้หญิง การสร้าง "เปลือกส้ม" บนพระสันตะปาปาและขานั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

และก้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ ทำให้ผิวกระชับและแน่นขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณซ่อนก้อนไขมันไว้ใต้นั้น มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับซึ่งไม่รวมอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงออกจากอาหาร แต่เป็นผู้เป็นต้นเหตุของไขมันสะสมส่วนเกินที่ขาและขาของนักบวช

ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

ก่อนที่จะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์ออกจากสะโพกและก้น ควรกล่าวถึงกฎที่สำคัญมากข้อหนึ่ง - คุณต้องทำทุกวัน! หากคุณออกกำลังกาย 1 ครั้งใน 2-3 วัน มันจะไม่ส่งผลอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ตั้งตัวเองไว้ล่วงหน้าว่าคุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ

แน่นอนว่ามันจะดีกว่ามากถ้าคุณได้รับการแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นของคุณโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสคลับเอง แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสดังกล่าว โปรดอ่านคำแนะนำสำหรับการใช้งานอย่างละเอียด ดังที่อธิบายไว้ด้านล่าง ท้ายที่สุดทุกรายละเอียดในกรณีนี้มีความสำคัญ เมื่อคุณโค้งหลังเล็กน้อยหรือเอียงลำตัวในทางที่ผิด น้ำหนักบรรทุกในร่างกายจะกระจายไม่เท่ากัน และผลลัพธ์จะไม่เหมือนเดิม

หมอบลึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและต้นขา เพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง ให้ยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรง และยืดไหล่ให้ตรง กางขาที่ระดับไหล่ แล้วกางเข่าไปในทิศทางต่างๆ

เริ่มหมอบช้าๆให้ลึกที่สุดในขณะที่เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องเริ่มทำ squats จาก 10 ครั้งใน 2 เซ็ต จากนั้นทุกวันคุณควรเพิ่มหนึ่งหมอบในจำนวนนี้

นอกจากนี้คุณสามารถทำ "half squats" ได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้ดัมเบลล์ รับตำแหน่งเริ่มต้น (เหมือนในเวอร์ชันก่อนหน้า) หยิบดัมเบลล์แล้ววางไว้ที่ระดับหน้าอก ตอนนี้เริ่มหมอบช้าๆราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ เมื่อถึงจุดสิ้นสุด คุณต้องแก้ไขร่างกายสักครู่ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด #2

ถ้าเราพูดถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เราก็อดไม่ได้ที่จะพูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น "จักรยาน" เราคิดว่ามันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะบอกว่ามันทำได้อย่างไร เนื่องจากเราทุกคนทำที่โรงเรียน

ดังนั้น เพื่อขจัด “เปลือกส้ม” ออกจากก้นและต้นขา คุณต้อง “ขี่จักรยาน” อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน

แบบฝึกหัด #3

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเซลลูไลท์ก็คือการวิ่งเข้าที่ คุณต้องทำสิ่งนี้: ยืนตัวตรง เหยียดหลังตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้ที่ระดับหน้าอก หลังจากนั้นให้เริ่มวิ่งเข้าที่เพื่อให้จุดที่ขาไปถึงนักบวชและกระแทกเธอ ดังนั้น คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 1 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่สะโพกและก้นจะได้ผลดี โดยดำเนินการดังนี้: นอนตะแคงข้างโดยให้มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะและอีกข้างวางบนพื้น หลังจากนั้นให้งอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน และขาที่อยู่ด้านบนเริ่มยกขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นนำขากลับเข้าที่และออกกำลังกายซ้ำอีก 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัด #5

หมอบลงและวางข้อศอกบนพื้น เริ่มดึงเข่าของคุณขึ้นไปที่คาง ตรึงไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นคืนขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์บนสมเด็จพระสันตะปาปาและต้นขาทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณ ดำเนินการต่าง ๆ และแน่นอนใช้ ทั้งหมดนี้ในรูปแบบที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณแก้ไขรูปร่างของคุณในเวลาที่สั้นที่สุดทำให้สมบูรณ์แบบและน่าสนใจ!

วิดีโอการออกกำลังกายเซลลูไลท์

วิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับสะโพก

ทุกคนที่ตัดสินใจกำจัดเซลลูไลท์ควรรู้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้มีส่วนช่วยในการทำลายเซลลูไลท์ การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น แอโรบิกและเทนนิส สามารถทำอันตรายได้ แทนที่จะได้ผลตามที่ต้องการ คุณอาจมีเส้นเลือดที่ขาบวมได้ แต่การว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่น้อยจะช่วยในเรื่องนี้ได้มาก

การออกกำลังกายเซลลูไลท์

ในการกำจัดเซลลูไลท์ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่จะช่วยขจัด "เปลือกส้ม" ได้ ชุดออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กำจัดปัญหาเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังป้องกันการพัฒนาอีกด้วย เนื่องจากหลักการของการออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การใช้พลังงานในขณะที่มีการสลายไขมันในบริเวณที่มีปัญหา นอกจากนี้ ผิวจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจากเซลลูไลท์ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ชุดออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยขจัดปัญหาเช่นเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์และช่วยหยุดการพัฒนา

นอนหงายโดยงอเข่าและมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นคุณต้องค่อยๆยกลำตัวขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นตึง ไหล่และคอผ่อนคลาย ค่อยๆนับถึงสิบและลดตัวเองลง ทำซ้ำยี่สิบครั้ง

นอนตะแคงและวางหัวของคุณบนมือล่าง ในทางกลับกัน คุณต้องนอนราบกับพื้นในขณะที่งอเข่า ค่อยๆ ยกขาท่อนบนขึ้นประมาณ 20 ซม. ทำ 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้พลิกตัวและทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาที่สอง

นอนตะแคงหัววางมือข้างหนึ่งและอีกมือวางบนพื้น ขางอที่หัวเข่าและค่อยๆ ยกขาท่อนบนขึ้น 45 ซม. ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งโดยพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่ง

นอนหงายมือที่ด้านหลังศีรษะงอเข่า วางหน้าแข้งซ้ายไว้ที่เข่าขวาหรือเพียงแค่ยกขึ้นเหนือเข่า ค่อยๆ ยกขึ้น เกร็งก้นและท้อง ลำตัวต้องหันไปทางเข่าซ้ายเล็กน้อย นับถึงสิบแล้วค่อยๆ ลดลำตัวและขาลง ทำซ้ำ 25 ครั้ง จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายเปลี่ยนขาและยกลำตัวไปทางด้านขวาเท่านั้น

คุกเข่าเหยียดแขนไปข้างหน้า นั่งบนต้นขาขวาของคุณในขณะที่ขยับมือไปทางด้านซ้าย รับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นนั่งที่ต้นขาซ้ายโดยเอามือไปอีกด้านหนึ่ง ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง

นอนตะแคงซ้าย วางศอกบนพื้น เหยียดขาไปทางซ้าย ยกและลดขาของคุณ 10 ครั้งจากนั้นทำการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ในด้านที่สอง

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งพักบนข้อศอกงอเข่าจากนั้นแตะหน้าผากด้วยหัวเข่าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

นั่งลง พักฝ่ามือบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างงอเข่าแล้วพาไปด้านข้าง เน้นที่ตีนขางอ ยกขาอีกข้างขึ้น แล้วลดระดับลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

• วิธีกำจัดเซลลูไลท์ด้วยจักรยาน

จักรยานจะช่วยให้ได้ผลต่อต้านเซลลูไลท์ที่ยอมรับได้ การปั่นจักรยานเป็นประจำไม่เพียงแต่จะขจัดปัญหานี้ แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้ออีกด้วย นอกจากนี้จำเป็นต้องมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยสำหรับการฝึกอบรม ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยจักรยาน: ในตอนเริ่มต้นของการปั่น คุณต้องขี่ช้าๆ ประมาณ 3 นาที จากนั้นค่อยๆ เร่งฝีเท้าให้สูงสุด แล้วทำต่อแบบนี้ประมาณ 4 นาที แล้วลดความเร็วลง หยุดพักและเริ่มต้นใหม่ การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เพียงแต่ช่วยแก้ปัญหา: วิธีกำจัดเซลลูไลท์ แต่ยังเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ดังที่คุณทราบมันเป็นการละเมิดการไหลเวียนโลหิตที่นำไปสู่ความเมื่อยล้าของของเหลวในเนื้อเยื่อดังนั้นจึงไม่มีผลที่น่ายินดี

• เชือกสำหรับเซลลูไลท์

ด้วยการออกกำลังกายกระโดดเชือกแบบง่ายๆ คุณสามารถบรรลุผลที่น่าอัศจรรย์ น่าแปลกที่คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการกระโดด เมื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย เพราะเซลลูไลท์อาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

• ห่วงเซลลูไลท์

ห่วงกีฬาที่ง่ายที่สุดจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้ออกกำลังกายแบบห่วงในตอนเช้า หมุนห่วงนี้เป็นเวลา 15 นาที หลังจากเรียนปกติ 2 สัปดาห์จะเห็นผล

• วิ่งต้านเซลลูไลท์

อีกวิธีในการกำจัดเซลลูไลท์คือการวิ่ง การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย:

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
น้ำหนักลดลง
สุขภาพดีขึ้น,
เซลลูไลท์จะถูกกำจัด

การออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกายจากเซลลูไลท์

• ท่าบริหารเซลลูไลท์ที่ก้น

ยืนขึ้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในมือของดัมเบลล์ 2-5 กก. ถือดัมเบลล์ไว้ระหว่างขาหมอบราวกับว่าอยู่บนเก้าอี้ หลังจากยืดขาแล้วจำเป็นต้องกระชับก้นและผ่อนคลายทันที ทำเช่นนี้ 12 ครั้ง

นั่งบนพื้นมืออยู่ด้านหลังศีรษะเหยียดขาไปข้างหน้า มีความจำเป็นต้องเคลื่อนบั้นท้ายไปข้างหน้าแล้วถอยหลังและด้านหลังควรเท่ากัน ทำจนเหนื่อย

นอนหงายโดยให้คางอยู่ในมือ ขั้นแรก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุดและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีหรือต่ำกว่า ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

• ท่าบริหารเซลลูไลท์ที่ต้นขา

มืออยู่ตามร่างกายด้วยดัมเบลล์ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณในขณะที่วางเข่าขวาของคุณบนพื้น ให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น เข่าขวาควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ค่อยๆ ยืนขึ้นในขณะที่เกร็งต้นขาของขาขวา เพื่อรวมผลลัพธ์ ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

นอนคว่ำหัวในมือของคุณ งอขาของคุณที่หัวเข่าเพื่อให้ได้มุมฉากและเท้าอยู่ในแนวนอน สร้างความตึงเครียดในบั้นท้ายดึงขาขึ้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดขาลง ดำเนินการ 15 ครั้ง

• การออกกำลังกายเซลลูไลท์บนสมเด็จพระสันตะปาปา

1. ทำ squats ขณะถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1-3 กก. สามารถถูกแทนที่ด้วยวิธีชั่วคราวเช่นขวดน้ำ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือเหยียดแขนไปข้างหน้า เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง เราหมอบจนก้นขนานกับพื้น คุณต้องทำ 15 squats ต่อวัน (ในระยะเริ่มต้น) จากนั้น 25 squats ต่อวัน และอื่นๆ มากถึง 100 squats ต่อวัน
2. เรายืดกระดูกเชิงกรานขึ้น นอนหงายกางขากว้างเท่าไหล่ลดแขนไปตามร่างกาย ด้วยค่าใช้จ่ายของ "1-2" ดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดแล้วลดตัวลงกับพื้น เมื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้น 25 ครั้งแล้วพักสักครู่ - เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 25 ครั้ง

• ท่าบริหารเซลลูไลท์ที่ขา

1. เราอุทิศเวลา 15 นาทีในตอนเช้าให้กับการกระโดดทุกวัน หลังจากนั้นเราจะอาบน้ำแบบตรงกันข้าม
2. การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและลดการเกิดคราบเซลลูไลท์

สุดยอดชุดออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์

มาตรการช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการดูแลผิว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้อง:

ทุกวันในตอนเช้าทำแบบฝึกหัดทั้งหมด
สัปดาห์ละหลายครั้ง ทำการฝึกคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที
ไปว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
อาบน้ำที่ตัดกันและนวดด้วยแปรง

• ก้นและต้นขา

ขึ้นทั้งสี่ยกขาซ้ายให้สูงที่สุดโดยไม่งอ ถือตำแหน่งนี้เล็กน้อยและลดขาของคุณโดยไม่แตะพื้น ทำ 15 reps กับขาแต่ละข้าง

• หลังต้นขา

นอนคว่ำมือ งอเข่าแล้วยกขึ้น ดึงเท้าไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกต้นขาด้านหน้า ในขณะที่เท้าควรขนานกับพื้น กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 15 ครั้ง

• ดึงไปด้านข้าง

นั่งบนพื้นด้านข้างของต้นขางอเข่าของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าฝ่ามือบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งดึงสะโพกกลับและอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นใช้ขาเดิมไปด้านข้างและอ้อยอิ่งอีกครั้ง ตอนนี้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการกับขาแต่ละข้าง 15 ครั้ง

• หน้าท้องและต้นขา

นอนหงายขางอเข่าและนอนราบกับพื้น ยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นเพื่อให้สะโพกและหลังของคุณเป็นเส้นตรง ตอนนี้เราดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกโดยพิงส้นเท้าของขาอีกข้างหนึ่งแล้วพักสักครู่ในตำแหน่งนี้ วิ่ง 15 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

• แรงผลักดัน

ยืนบนทั้งสี่วางข้อศอกของคุณบนพื้น เราทำการชิงช้าด้วยขาตรงโดยถือไว้ในอากาศสักครู่ ในเวลาเดียวกัน เมื่อขาลอยขึ้นไปในอากาศ คุณต้องยกขาขึ้นให้มากที่สุด และทำมินิสวิง 5 อันในทิศทางขึ้นไปด้านบน ลดขาลงคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ วิ่ง 15 ชิงช้าแล้วเปลี่ยนขาเท่านั้น ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้างในปริมาณที่เท่ากัน

• ต้นขาด้านหน้า

ยืนตัวตรงเราเอาขากลับยกเท้าขึ้นแล้ววางบนเก้าอี้ มือที่เอว. เรานั่งบนขารองรับโดยให้ลำตัวตรง เรายืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

• Squats กับดัมเบลล์

ยืนตัวตรง ถือดัมเบลน้ำหนัก 5 กก. ในแต่ละมือ เราแยกขากว้างเท่าไหล่ เรานั่งโดยเอาก้นกลับขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า เราอยู่ในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยเซลลูไลท์จึงไม่เพียงช่วยขจัดปัญหาอันไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย ในขณะที่มีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด

ปัญหาที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายผู้หญิงคือเซลลูไลท์ ซึ่งแก้ไขได้ยาก แต่รีวิวระบุว่าหากคุณนวดเป็นพิเศษ ออกกำลังกาย พันตัว และเปลี่ยนอาหารตามปกติ เปลือกส้มจะหายไป ทุกคนเคยได้ยินมาว่าเซลลูไลท์มักปรากฏที่ขา ก้น และก้น ดังนั้นสาวๆ มักจะสนใจวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาอย่างรวดเร็วที่บ้าน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลใน 3 วัน แต่ในหนึ่งสัปดาห์มันค่อนข้างเป็นไปได้ มีวิดีโอมากมายที่อธิบายวิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ แม้แต่กับเด็กผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

เซลลูไลท์คืออะไรและทำไมจึงปรากฏขึ้น?

เซลลูไลท์เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงในชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นสาเหตุของการไหลเวียนของน้ำเหลืองบกพร่องและการไหลเวียนโลหิต ด้วยเหตุนี้ไขมันสะสมที่สะโพกจึงแก้ไขได้ยาก หากคุณไม่เริ่มต่อสู้กับปัญหาดังกล่าวทันเวลา ปัญหาดังกล่าวจะยิ่งแย่ลงไปอีกในอนาคต

ท่ามกลางสาเหตุที่เซลลูไลท์อาจปรากฏขึ้น ได้แก่ :

• การละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• กรรมพันธุ์;
• การทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่อง
• วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานและการทำงานประจำ
• การไหลเวียนโลหิตช้าซึ่งเป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าในเซลล์ใต้ผิวหนัง
• การสูญเสียสีผิวและความยืดหยุ่นเนื่องจากอายุ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง.

ในการตรวจสอบว่ามีเซลลูไลท์อยู่หรือไม่ คุณต้องพิจารณาสภาพของผิวหนังบริเวณต้นขาอย่างระมัดระวัง คุณสมบัติหลักคือพื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อ, ลักยิ้ม, โล่งอก เมื่อเวลาผ่านไป ความแตกต่างเหล่านี้จะแย่ลงและสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ขั้นตอนแรกมีลักษณะเป็นเซลลูไลท์น้อยที่สุดซึ่งจะสังเกตได้เฉพาะในกรณีของความดัน นอกจากนี้ เซลลูไลท์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการฟอกหนัง เนื่องจากจะทิ้งจุดสีขาวบนผิวหนัง

ท่าออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่ปัญหานี้เป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นสิ่งแรกที่ผู้หญิงที่ต้องการกำจัดเซลลูไลท์ต้องทำคือออกกำลังกายเป็นประจำและจำเป็นในชีวิตประจำวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในระยะแรกจำเป็นต้องจัดสรรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและสำหรับวินาทีอย่างน้อย 20 นาที คุณควรยืดเส้นก่อนแต่ละเซสชั่น - ช่วยยืดกล้ามเนื้อและปรับร่างกายให้รับน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์คือ:

จักรยาน

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งโดยใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที และในท่านอนหงาย สำหรับวิธีที่สอง คุณควรจำลองการขี่ หากมีอาการปวดที่ขาอย่างรุนแรง ให้พักช่วงสั้นๆ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ ด้วยความช่วยเหลือนี้ สภาพของนักบวชและสะโพกจะดีขึ้น

วิ่ง

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพพอสมควร การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น เป็นอุปสรรคต่อภาวะซึมเศร้าและความเครียด และข้อดีที่สำคัญคือความหิวลดลง คุณต้องเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ เป็นการเดินเร็ว 10 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งและค่อยๆเร่งความเร็วได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งช้าด้วยความเร็วสูง แต่นี่เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการบรรทุกแล้วและมีความอดทนดีเท่านั้น

กระโดดเชือก

มีประสิทธิภาพไม่น้อยหากคุณต้องการทำให้เรียวขาของคุณเรียวและเรียบเนียนอย่างสมบูรณ์แบบ

ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ

เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อไปสระเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการหายไปของเซลลูไลท์ในเวลาอันสั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน

หมอบ

การออกกำลังกายจะต้องเริ่มในท่ายืนโดยให้หลังตรงและไหล่เหยียดตรง หมอบทำช้าๆ ในขณะที่กระดูกเชิงกรานต้องดึงกลับและแขนยื่นไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล แนะนำให้ทำ squats อย่างน้อย 100 ครั้งต่อวัน

ขั้นตอน

ขั้นบันไดเป็นจังหวะบนพื้นที่สูง ด้วยคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและสลายไขมันในร่างกายได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถใช้เก้าอี้สตูล ม้านั่ง ตอไม้ และระดับความสูงอื่นๆ ที่เหมาะสมได้ สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องวางขาข้างหนึ่งบนขั้นบันได แล้วยกขาที่สองขึ้น ถัดไปคุณต้องสลับขา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านใน

ปอด

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งไปข้างหน้าและข้างหลังและในทิศทางที่ต่างกัน ไปได้ดีกับหมอบปกติ

กาลครั้งหนึ่ง เซลลูไลท์เป็นตัวบ่งชี้ถึงรูปร่างที่น่ารับประทานของผู้หญิงและดึงดูดผู้ชาย ตัวอย่างนี้คือภาพวาดของรูเบนส์ ซึ่งวาดภาพผู้หญิงเปลือยที่มีสัญญาณเซลลูไลท์ชัดเจนในสถานที่ที่เย้ายวนที่สุด บางทีอาจมีเพียงเขาเท่านั้นที่มีปัญหาเรื่องรสนิยมในสมัยนั้น แต่ตั้งแต่นั้นมาไม่เพียง แต่มีการเปลี่ยนแปลงในแง่ของความงาม - เกือบทุกอย่าง! ตอนนี้ผู้หญิงถือว่ามีเสน่ห์ถ้ามีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ คนหนุ่มสาวที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงสามารถอวดสิ่งนี้ได้ แต่ผู้ที่มีลูก แต่ไม่มีเวลาสำหรับโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม - ศัตรูหลักของเซลลูไลท์? เว็บไซต์ได้เลือกแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาที่สะดวก

Squats นั้นมีความพิเศษตรงที่สามารถทำได้ทุกที่ ในขณะที่ให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในรยางค์ล่าง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อไขมันและเลือด และเมตาบอลิซึม สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการทบทวนแบบฝึกหัดมากมายซึ่งเราจะนำเสนอในภายหลัง

เตรียมดัมเบลล์คู่หนึ่งซึ่งมีน้ำหนักสองถึงสามกิโลกรัม

1. ใช้ดัมเบลล์งอแขนเพื่อให้อยู่ในระดับไหล่
2. กางขาให้กว้างที่สุด (เท้าขนานกันอย่างชัดเจน) ให้หลังตรง
3. หมอบลึกและช้ามองไปข้างหน้า
4. ที่จุดต่ำสุด อ้อยอิ่ง กลับไปที่ sp.
5. ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง ทำทุกวัน.

หมอบผนัง

Squats ที่รองรับกับผนังช่วยขจัดเซลลูไลท์ที่ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ยืนโดยให้หลังพิงผนัง กดพื้นผิวให้แน่นที่สุด
2. กางขาเล็กน้อยโดยวางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว
3. หมอบช้าๆ อย่าเอาหลังพิงกำแพง
4. ลุกขึ้นช้าๆ
5. ทำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง

ความสนใจ! การเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดโดยเร็วที่สุด เพื่อการใช้งานที่ชัดเจน ให้ดูวิดีโอสำหรับพวกเขาบนอินเทอร์เน็ต

นอนพิงกำแพง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นนั้นไม่ใช่การเคลื่อนไหวเสมอไป

1. วางสิ่งของบนพื้นกับผนัง
2. นอนลงเหยียดขาขึ้นกับผนังกดให้แน่น
3. การหายใจจะสม่ำเสมอและลึก
4. พักเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาที
5. นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจโดยเฉพาะ ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการบวมเมื่อยล้าจากขา

อย่าเชื่อในประสิทธิภาพของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ให้ลองใช้ตัวเลือกนี้:

1. ตำแหน่งเดียวกัน - ยกขาของคุณไปที่ผนังกลับไปที่พื้น
2. ยืดออกให้มากที่สุด ค้างไว้หนึ่งนาที สไลด์.
3. ทำซ้ำ 25 ครั้ง

ปอดไปด้านข้าง

ปอดมีประโยชน์สำหรับพื้นผิวด้านข้างของต้นขา นี่คือจุดที่เซลลูไลท์ตกตะกอนบ่อยที่สุด

1. ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกัน (ความกว้างไหล่มาตรฐาน)
2. ทำการแทงที่คมไปทางขวา
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบเดียวกันไปทางซ้าย
5. ทำซ้ำ 20 ครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมกับเซลลูไลท์ที่ขาในบริเวณต้นขา อีกทางเลือกหนึ่งจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั้งสะโพกและขาส่วนล่าง

การปีนป่าย

1. นั่งบนเก้าอี้วางมือบนที่นั่ง
2. ยกขาตรงช้าๆ
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วย้อนกลับ
4. ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ ค้างไว้ - ต่ำลง
5. ทำเช่นเดียวกันกับอันที่สอง
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยสอง
7. ยกอันหนึ่งแล้วยกอีกอัน
8. ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ที่นี่คุณสามารถหาคนอื่น ๆ ได้ไม่น้อย

ท่าบริหารเซลลูไลท์ที่ขาด้วยอุปกรณ์

คุณสามารถใช้ fitball, ลูกบอลธรรมดา, เชือก, ขวดพลาสติกธรรมดา

ตัวเลือกที่ 1

เซลลูไลท์เป็นปัญหาที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนและไม่เป็นที่พอใจซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิง และเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักและอายุต่างกันต้องทนทุกข์ทรมานจากเซลลูไลท์ เซลลูไลท์เป็นปัญหาที่ทั้งสาวผอมและอ้วนต้องเผชิญ โดยข้อเท็จจริงที่ว่าเซลลูไลท์ไม่ได้ปรากฏขึ้นเพียงเพราะความอ้วนเท่านั้น

นางแบบมีเซลลูไลท์ในรูปถ่าย:

ในทางการแพทย์ไม่มีแนวคิดเกี่ยวกับเซลลูไลท์แพทย์ส่วนใหญ่มักพูดว่า "ภาวะไขมันในช่องท้อง" และโดยทั่วไปไม่ถือว่าเป็นโรคบางชนิดที่ต้องได้รับการรักษา แต่เป็นข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางจากการละเมิดจังหวะชีวิตและโภชนาการ เมแทบอลิซึม

เมื่อคิดถึงวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้าน ให้เตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องต่อสู้กับมันในหลาย ๆ ด้าน - โภชนาการ การออกกำลังกาย การดูแลความงาม และการนวด ปัญหานี้ส่งผลต่อ 80-90% ของผู้หญิงที่มีเซลลูไลท์ในระยะต่างๆ การกำจัดมันยากกว่าการได้มา

ก้าวแรกในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ - ทำความเข้าใจว่าเซลลูไลท์เกิดจากอะไร

เมื่อเข้าใจสาเหตุของเซลลูไลท์แล้ว คุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของเปลือกส้มในตัวคุณ และง่ายต่อการกำหนดแนวทางการกำจัดเซลลูไลท์ด้วยตัวเอง

เซลลูไลท์คืออะไร?

เซลลูไลท์ (gynoid lipodystrophy) เป็นการละเมิดกระบวนการประสานงานที่ดีของกระบวนการในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง โครงสร้างในชั้นไขมันใต้ผิวหนังเปลี่ยนแปลงจากการไหลออกของน้ำเหลืองที่บกพร่องและจุลภาคในเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง จุลภาคที่ถูกรบกวนนำไปสู่การสะสมและกักเก็บของเหลวส่วนเกินและสารพิษในร่างกายในเซลล์ เป็นผลให้เซลล์เพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระชับขึ้น - เหล่านี้เป็นตุ่มและลักยิ้มบนผิวหนัง

กล่าวคือ พูดง่ายๆ ว่าเซลลูไลท์คือการสะสมในเซลล์ที่ขัดขวางโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังโดยถูกเส้นใยเกี่ยวพันบดขยี้

หากของเหลวส่วนเกินและของเสียในร่างกายไม่ถูกขับออกมา จะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ ในขณะที่เส้นเลือดฝอยจะอ่อนแอลง ในระยะเริ่มแรก เซลลูไลท์แทบจะมองไม่เห็น สามารถมองเห็นได้ด้วยการบีบผิวเท่านั้น หลังจากที่เนื้อเยื่อถูกบีบอัดแล้ว ก็จะผ่านเข้าสู่ระยะเปลือกส้มหรือขอบนมเปรี้ยวที่ขึ้นชื่อ

ระยะเซลลูไลท์และระยะเวลาในการกำจัด

เซลลูไลท์มี 4 ขั้นตอนของการพัฒนา:

• ระยะที่ 1 - ภายนอกผิวเรียบเนียนและมีความกดดันอย่างมาก tubercles แทบจะไม่ปรากฏบนผิวหนัง โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยแก้ปัญหาในขั้นตอนนี้ โดยหลักการแล้ว ระยะนี้เกิดขึ้นในผู้หญิง 9 ใน 10 คนที่มีอายุมากกว่า 25 ถึง จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ถึง 3 เดือนในการกำจัดเซลลูไลท์ในขั้นตอนนี้
• ระยะที่ 2 - ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นในสถานที่ต่างๆ และหย่อนยาน เมื่อกดแล้วจะสามารถตรวจสอบสิ่งผิดปกติได้ คุณจำเป็นต้องทบทวนอาหารของคุณอย่างเร่งด่วน เริ่มออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองหรือในโรงยิม ขอแนะนำให้ไปปรึกษากับช่างเสริมสวย ขั้นตอนที่สองของเซลลูไลท์ถูกกำจัดอย่างรวดเร็ว 3-7 เดือน;
• ด่าน 3 - นอกจากการกระแทกเล็ก ๆ แล้วอาการบวมก็ปรากฏขึ้น ในขั้นตอนนี้ โปรแกรมจะเหมือนกัน - โภชนาการและการกีฬา แต่คุณยังต้องนวดเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินที่ทำให้เกิดการอักเสบ เซลลูไลท์ขั้นที่ 3 กำจัดได้ภายใน 5-12 เดือน;
• ขั้นตอนที่ 4 - ก่อนอื่นจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนัง คุณจำเป็นต้องค้นหาที่มาของอาการบวม บ่อยครั้งที่ขั้นตอนนี้มาพร้อมกับการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่นำไปสู่สถานะดังกล่าวและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการรักษาด้วยตนเอง ด้วยคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถเริ่มทำงานเพื่อคืนสภาพผิวให้กลับเป็นลักษณะเดิมได้ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ขั้นที่ 4 จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปี.

หากคุณได้ยินว่าเซลลูไลท์สามารถกำจัดได้เองที่บ้านในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ - ไม่เป็นความจริง! มันสะสมเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการของร่างกาย ดังนั้นจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการสร้างกระบวนการทั้งหมดในลักษณะปกติ ใช่ คุณต้องการขจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะไม่สามารถแซงระบบไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญได้สำเร็จ อย่าลืมว่าเปลือกส้มจะหายไป มีความอดทนและกระตือรือร้น ออกกำลังกายและกินอาหารที่ปรุงสุกแล้ว เซลลูไลท์จะไม่เพียงหายไป แต่ร่างกายของคุณจะล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อที่สวยงามและการบรรเทา

ทำไมเซลลูไลท์ถึงเห็นบ่อยที่สุดที่ก้น ขา และท้อง?- ในสถานที่เหล่านี้ผิวจะบางลงดังนั้นจึงเป็นที่ที่เซลลูไลท์เด่นชัดที่สุด

สาเหตุของเซลลูไลท์

มีเหตุผลหลายประการ:

• การเสื่อมสภาพของการเผาผลาญ
• ขาดความคล่องตัวและขาดการออกกำลังกายทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือด, เลือดเริ่มซบเซาในหลอดเลือด, ของเหลวถูกขับออกมาช้ากว่ามากเนื่องจากขาดออกซิเจนในเลือด, มากขึ้นเรื่อย ๆ มันซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อและรูปแบบ เซลลูไลท์ วิธีการแก้- การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นศัตรูหลักของเซลลูไลท์
• กระดุมมักจะสร้างเซลลูไลท์ที่ขา การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน- นำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักถูกถ่ายโอนไปยังถุงเท้าซึ่งหมายความว่าการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนอีกครั้งและสิ่งนี้มีส่วนทำให้เซลลูไลท์เพิ่มขึ้นบนพระสันตะปาปาและขา
• เสื้อผ้าคับเกินไป- สิ่งที่แน่นทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลงและของเหลวในเนื้อเยื่อเริ่มซบเซา
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม- การใช้อาหารขยะที่มีคอเลสเตอรอลและสารกันบูดสูงทำให้ร่างกายได้รับความจริงที่ว่าอนุภาคที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่ได้รับจากการเรืองแสงในเนื้อเยื่อไขมัน พวกเขาเป็นเซลลูไลท์
• ระหว่างตั้งครรภ์- เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันก็เกิดขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะในบริเวณ "ผู้หญิง" - ต้นขา ก้น หน้าท้อง
• ขาดน้ำและนิสัยไม่ดี. การดื่มน้ำไม่เพียงพอนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว และนิสัยที่ไม่ดี เช่น แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด

การต่อสู้กับเซลลูไลท์ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากการรับประทานอาหารหรือการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการที่นี่!

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับเซลลูไลท์และสาเหตุของเซลลูไลท์ คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเกิดจากไขมันในร่างกายมากเกินไป การออกกำลังกายไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดียังคงมีเซลลูไลท์!

ขั้นตอนที่สองในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ - โภชนาการที่เหมาะสมและการดูแลผิวเครื่องสำอาง

มีผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมายที่ช่วยในเรื่องนี้อย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานแสดงประสิทธิผลมากนัก ทรีทเมนท์สปาและการนวด อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสามารถลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ได้ชั่วขณะหนึ่ง การรักษาด้วยเลเซอร์สามารถลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังและให้ผลชั่วคราว แต่ผลการศึกษาประสิทธิภาพของวิธีนี้ก็แตกต่างกันอย่างมาก แต่นี่คือชุดของมาตรการที่จะทำให้สาเหตุของการปรากฏตัวเป็นปกติ - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!

ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ เริ่มอุทิศเวลาให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ และเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณเอง

สูตรสำหรับวิธีต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่บ้านนั้นเรียบง่ายและสมบูรณ์แบบ - เราปรับโภชนาการและปริมาณน้ำให้เป็นปกติ เพื่อให้ร่างกายได้รับส่วนประกอบและวิตามินที่มีประโยชน์โดยไม่ถูกสารพิษอุดตัน เราดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพอย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวันจะทำให้สามารถฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตได้ การดูแลความงามของผิว มาสก์ที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ การนวดและการพอกผิว ช่วยให้ผิวดูเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม

อาหาร

อาหารส่งผลโดยตรงต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ! การบริโภคผักใบเขียวในปริมาณมากสามารถลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยปลาที่มีไขมันและถั่ว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน จำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูงเพื่อลดอาการท้องอืดและของเหลวคั่งค้าง

อาหารสุขภาพ

• ถั่ว:เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ
• ผักใบเขียว:ผักชีฝรั่ง ผักโขม โหระพา สาหร่าย ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง ผักกาดหอม ผักกาดขาว
• ปลา:ปลาทูน่า, ปลาแดงพันธุ์ต่างๆ - แซลมอน, ปลาเทราท์, แซลมอนสีชมพู, ปลาทู, คอน, ปลาแซลมอน
• อาหารทะเล:หอยเชลล์, ปลาหมึก, ปลาหมึกและหอยแมลงภู่, กุ้ง.
• ผัก:พริกหยวก, แครอท, แตงกวาและมะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี - กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, บรอกโคลี, เห็ด, หัวหอม, บีทรูท
• ผลไม้:แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกพีช แตงโม แอปริคอต พลัม มะเดื่อ แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน
• ผลเบอร์รี่:บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ลูกเกด แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ น้ำผลไม้สด และสมูทตี้
• เนื้อ:ไก่งวง, เป็ด, กระต่าย, เนื้อวัว, ไก่
• ผลิตภัณฑ์โปรตีน:คอทเทจชีส, ไข่, นมและเต้าหู้, ชีส
• ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์จากแป้งดูรัม

สำคัญ : การอดอาหารไม่ได้แปลว่าเลิกกิน แต่ ทำตามวิธีการปรุงเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญ!!!

ปริมาณการใช้น้ำ

การรักษาระบอบการดื่มยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน หากคุณใช้ชีวิตแบบแอคทีฟคุณต้องดื่มน้ำ 2.5-3.5 ลิตรต่อวัน พยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและคาเฟอีนให้น้อยที่สุด

ดื่มน้ำวันละเท่าไรกับเซลลูไลท์:

อาหารของคุณควรมีผลไม้ ผัก และขนมปังโฮลเกรน ในการทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ คุณต้องดื่มน้ำตามอัตราของคุณ โปรดทราบว่าน้ำควรเป็นน้ำเปล่า ไม่มีน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มอื่นๆ แค่น้ำเปล่าและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

จากอาหารจำเป็นต้องแยกกาแฟยาสูบแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม นำน้ำมันดอกทานตะวัน มาการีน ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์จากแป้งหนักออกจากอาหารด้วย แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธขนมที่เป็นอันตรายในทันที แต่คุณจำไว้ว่าร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีรอคุณอยู่ - ความคิดนี้ควรกระตุ้นให้คุณปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย

มาสก์เซลลูไลท์

ความงาม ความเรียบเนียน และความยืดหยุ่นของผิวจะกลับมาอีกครั้งภายใต้พลังของมาสก์เครื่องสำอางและการนวด มาสก์เซลลูไลท์ที่ดีที่สุดพร้อมการนวดและผลลัพธ์ของแต่ละวิธีอธิบายไว้ด้านล่าง ผลลัพธ์ของการต่อสู้กับเซลลูไลท์ก่อนและหลังภาพถ่ายจะแสดงในการรักษาที่ซับซ้อนของการนวด + มาสก์ + การออกกำลังกาย

มาส์กหน้าด้วยกาแฟต่อต้านเซลลูไลท์ที่โป๊ปและขา

ส่วนประกอบ:

• กาแฟบด - 4 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำตาล - 3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมส่วนผสมทั้งหมด ทาบริเวณ "สีส้ม" ของร่างกายแล้วถูผิวด้วยการนวด จากนั้นล้างออกด้วยสครับเซลลูไลท์ การนวดสามารถทำได้ด้วยแปรง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถทิ้งหน้ากากแล้วห่อด้วยฟิล์มแล้วทิ้งไว้ในความร้อน

ภาพถ่ายก่อนและหลังการรักษาเซลลูไลท์ที่บ้าน (หลังจาก 3 เดือนของโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายและการนวด)

หน้ากากป้องกันเซลลูไลท์ด้วยสาหร่าย

ส่วนประกอบ:

• ดินทะเล - 4 ช้อนโต๊ะ (เจือจาง 4 ถึง 5 ด้วยน้ำก่อน)
• เกลือทะเล - 1.5 ช้อนโต๊ะ (ควรมีขนาดใหญ่)
• สาหร่ายแห้ง - 4 ช้อนโต๊ะ (เราผสมพันธุ์เหมือนดินเหนียว)
• มะพร้าว + น้ำมันหอมระเหย - 3 ช้อนโต๊ะ + ส้ม 4 หยด

ผสมส่วนผสมแห้งลงในสารละลาย (ดินเหนียว สาหร่าย) ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ถูผิวด้วยมาส์ก ทิ้งไว้บนผิวจนดินเหนียวแห้ง ล้างออกด้วยน้ำและทาน้ำมันนวดเบาๆ ให้ทั่วผิว จากนั้นให้ปิดผิวไว้ ควรอุ่นจนน้ำมันซึม

ภาพถ่ายก่อนและหลังการรักษาเซลลูไลท์ที่บ้าน (หลังจาก 8 เดือนของโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายและการนวด)

มาส์กเซลลูไลท์ด้วยพริกไทยและมัสตาร์ด

ส่วนประกอบ:

• พริกแดงป่น - ครึ่งช้อนชา;
• มัสตาร์ด - 1/3 ช้อนชา;
• ดินเหนียว - 5 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ - 7 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - ช้อนชา

เจือจางดินด้วยน้ำและน้ำผึ้งเพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในองค์ประกอบ ทามาส์กด้วยแปรงบนผิวหนังแล้วห่อด้วยฟิล์มด้วยความร้อน หลังจากนั้นให้ล้างมาส์กออกแล้วทาน้ำมัน นวดผิวด้วยน้ำมันนวดแล้วปิดไว้ น้ำมันควรถูกดูดซึม

ภาพถ่ายผลการต่อสู้เซลลูไลท์ก่อนและหลัง (หลังจากหนึ่งปีของโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการนวด)

วิธีการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตัวเองด้วยเครื่องนวดแบบแห้ง - คำแนะนำในภาพ:

วิธีการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยแปรง:

1. แปรงจากล่างขึ้นบน
2. คุณสามารถใช้แปรง 2 อันพร้อมกัน นวดผิวราวกับเป็นวงกลม
3. หากต้องการเอากระเป๋าออกซึ่งมักจะอยู่ที่ด้านข้างของต้นขา ให้แปรงจากก้นไปที่ขา
4. นวดผิวเป็นเลขแปด
5. ชี้เครื่องนวดไปในทิศทางต่างๆ
6. อย่าลืมทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในการไหลเวียนโลหิตเพื่อปรับปรุง

การใช้ยา

แม้ว่าเซลลูไลท์จะไม่จัดเป็นโรค แต่สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ปัญหาเหล่านี้เป็นความเบี่ยงเบนทางการแพทย์อยู่แล้วและสำหรับวิธีแก้ปัญหาคุณสามารถใช้ยาที่เหมาะสมได้ แต่ตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด!

มีปัญหาอื่นของการสร้างเซลลูไลท์ - มันเป็นความล้มเหลวในระบบฮอร์โมน ในผู้หญิง เซลลูไลท์จะเกิดขึ้นบ่อยกว่าผู้ชายเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจน (การสะสมของไขมัน) และโปรเจสเตอโรน (การกักเก็บน้ำ) ในร่างกายผู้หญิงมากกว่า มีทฤษฎีที่ว่าการลดลงของฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายหรือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติและปรับปรุงผิว เราไม่แนะนำให้ใช้ยาด้วยตนเอง หน้าที่ของคุณคือทำงานหนักกับร่างกายและการควบคุมอาหาร!

ขั้นตอนที่สามในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ - การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างเส้นใยเกี่ยวพันของผิวหนังบริเวณขาและหน้าท้อง ซึ่งทำให้เซลลูไลท์ดูลดลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้ดีที่สุดโดยผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงเข้าด้วยกัน

นวดออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ใช้น้ำหนัก การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตคือ squats โดยเฉพาะอย่างยิ่ง squats มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์บนพระสันตะปาปาและต้นขา

ทำเช่นเดียวกันกับหมอบขาเปิด

เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา นักบวช และหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายนี้ยังใช้เพื่อขจัดเซลลูไลท์ที่ขา ก้น และหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อขา, นักบวช, เซลลูไลท์ไม่มีโอกาสกับมัน

การนวดสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ และควรทำหลังออกกำลังกายก่อนอาบน้ำ

วิดีโอออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารจากธรรมชาติ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างแน่นอนด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีบทบาทในการกำจัดเซลลูไลท์ แต่วิธีที่ดีที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์คือการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ถึงจะทำตามที่กล่าวมาทั้งหมดแล้วยังมีเซลลูไลท์อยู่...ก็ไม่เป็นไร! หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบ แต่ต้องใช้เวลา ไม่มีการควบคุมอาหารหรือการฝึกใดๆ ที่สามารถขจัดเซลลูไลท์ในหนึ่งเดือนได้ การกำจัดเซลลูไลท์ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 เดือน โดยคำนึงถึงว่าระดับของเซลลูไลท์เป็น 2 หรือ 3!

อย่ามองว่าเซลลูไลท์เป็นเรื่องที่ซับซ้อน ผู้หญิงส่วนใหญ่ คนดังมักมีเซลลูไลท์ เป็นธรรมชาติเหมือนผม เขาเป็นและนั่นคือมัน อย่าปล่อยให้ลักษณะทางกายภาพมาขัดขวางความสุขของคุณและลดความนับถือตนเอง ให้ดูแลร่างกายของคุณ!

แสดงความคิดเห็นของคุณและบอกเราว่ามีอะไรอีกบ้างที่ทำให้คุณสับสนในร่างกายของคุณ

ตามวัสดุ:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/