การฝึกนักกีฬามืออาชีพในโรงยิม ความคิดเห็นส่วนตัว: นักกีฬารัสเซียควรฝึกในต่างประเทศ

จะงดหรือไม่งดนั้นคือคำถาม

Joel Seedman ปริญญาเอก

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้...

ผลกระทบของการมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขันในแต่ละคนจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับกีฬาและลักษณะเฉพาะของแต่ละคน เซ็กส์อาจช่วยให้นักกีฬาประเภท soft-sport ผ่อนคลาย ในขณะที่ powerlifters และไฟท์เตอร์ควรหลีกเลี่ยง นักกีฬาที่มีความอดทนก็ควรงดเว้น การมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขันสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ซึ่งมีความสำคัญต่อนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนาน

ในทางเทคนิค ปัจจัยใดก็ตามที่เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความแข็งแรงของร่างกายได้ การงดเว้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ บ่อยครั้งไม่ใช่การมีเพศสัมพันธ์ที่ทำร้ายนักกีฬา แต่เป็นการค้นหาเพศซึ่งใช้เวลาทั้งคืน การมีเพศสัมพันธ์ก่อนการฝึกอย่างเข้มข้นอาจไม่ส่งผลต่อคุณภาพ อย่างไรก็ตาม การงดเว้นเป็นสิ่งที่ดี

จำเป็นต้องงดเซ็กส์ก่อนการแข่งขันกีฬาและการฝึกซ้อมที่เข้มข้นหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เคยคิดว่าผู้ชายมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงชั่วคราวหลังจากมีกิจกรรมทางเพศ อย่างไรก็ตาม เรื่องเพศก่อนการฝึกหรือการแข่งขันนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด

ความแตกต่างของแต่ละบุคคล

ข้อมูลการวิจัยและกรณีศึกษาแสดงความแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญในกีฬาและบุคคล ผู้คนตอบสนองแตกต่างกัน นักสรีรวิทยาการกีฬาเชื่อว่าความสมดุลระหว่างความตื่นเต้นและความสงบก่อนการแข่งขัน ในกีฬาบางประเภทและขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของนักกีฬา หลายอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถของเขาที่จะรักษาความสงบและมีสมาธิหรือผ่อนคลาย ในกรณีนี้ การมีเพศสัมพันธ์วันหรือคืนก่อนการแข่งขันสามารถช่วยให้เขาสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายระบบประสาทได้ วิธีนี้มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาในกีฬาที่ต้องใช้แนวทางเชิงกลยุทธ์ เช่น กองหลัง นักกอล์ฟ นักเทนนิส นักบาสเกตบอลที่ทำคะแนนจากระยะไกล

นักกีฬาพาวเวอร์

ในทางกลับกัน ผู้เล่นฟุตบอลแนวหน้า, นักยกน้ำหนัก, นักยกน้ำหนัก, นักมวยปล้ำ, นักกีฬาฮอกกี้, นักมวย และนักศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานจะได้รับประโยชน์จากความดุดัน อะดรีนาลีน พลังงานที่เพิ่มขึ้น และความกระวนกระวายใจที่เพิ่มขึ้น การงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์สองสามวันก่อนการแข่งขันจะทำให้เกิดสิ่งนี้ เนื่องจากจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความก้าวร้าว

ตัวอย่างคลาสสิกคือ มูฮัมหมัด อาลี ผู้ซึ่งงดเว้นจากกิจกรรมทางเพศเป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนการต่อสู้ ขณะที่โจอี้ นามัธ กองหลังในตำนานเป็นผู้สนับสนุนทางเพศในเกมใหญ่ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกีฬา เช่นเดียวกับสภาพจิตใจและร่างกายที่จำเป็นของนักกีฬา

ควรคำนึงถึงลักษณะทางจิตวิทยาด้วย นักกีฬาบางคนต้องการความตึงเครียดและความตื่นเต้นในระดับหนึ่ง โดยไม่คำนึงถึงกีฬาและการแข่งขัน

นักกีฬาความอดทน

ที่น่าสนใจคือ นักกีฬาที่มีความอดทน เช่น นักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งไตรกีฬา ได้ประโยชน์จากการไม่มีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขัน เช่นเดียวกับนักกีฬาในกีฬาที่ดุดัน เหตุผลก็คือเหตุการณ์ความอดทนในระยะยาวลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มระดับคอร์ติซอลและเอสโตรเจน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นสามารถขจัดผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ได้ การมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขัน อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อาจเพิ่มการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเชิงลบและผลกระทบจากแคแทบอลิซึมที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันทางไกล

ความคิดเห็นของนักกีฬา

หัวข้อนี้มักถูกกล่าวถึงโดยนักกีฬามืออาชีพที่ฉันทำงานด้วย โดยเฉพาะผู้เล่นในลีกฟุตบอลแห่งชาติ โดยปกติ ผู้อภิปรายเห็นพ้องกันว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมในการงดเว้นอย่างน้อยคือ 48 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน การมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลานี้แม้จะช่วยผ่อนคลายแต่ก็ช่วยลดความก้าวร้าวและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

นักกีฬามักรายงานว่าเมื่อพวกเขายังเป็นวัยรุ่นหรืออายุ 20 ต้นๆ กิจกรรมทางเพศของพวกเขาก็สูงขึ้น (ทุกวันหรือหลายครั้งต่อวัน) อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุประมาณ 25 ปี พวกเขาพบว่าความถี่นี้ทำให้สมรรถภาพการกีฬาเสื่อมถอยลงอย่างรุนแรง ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

ข้อควรระวังตามฤดูกาล

นักกีฬาต้องใช้ความระมัดระวังในช่วงฤดูกาล ปัจจัยหนึ่งที่มักจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายคือการฝึกความแข็งแรง ในช่วงฤดูกีฬา นักกีฬาไม่ค่อยรักษาโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ ดังนั้นหลังจากกิจกรรมทางเพศ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะไม่กลับมาเป็นปกติในทันที

การทำโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังมีเพศสัมพันธ์ ฉันมักจะเห็นสิ่งนี้ในนักกีฬาของฉัน ยิ่งพวกเขาฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้น (โดยไม่ได้ฝึกหนักเกินไป) พวกเขาก็ยิ่งไม่ต้องกังวลว่ากิจกรรมทางเพศจะส่งผลต่อความแข็งแกร่ง สมรรถภาพ หรือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของพวกเขาอย่างไร การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคงที่ และยากที่จะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก เช่น เพศ

งดเว้น

ในทางเทคนิค อะไรก็ตามที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา คุณภาพการฝึก และความแข็งแกร่งทางร่างกาย ข้อมูลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงดเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกายและการฝึกกีฬาบางประเภท เกี่ยวกับการงดเว้นเป็นเวลานาน (หลายเดือนขึ้นไป) ความคิดเห็นจะถูกแบ่งออกเนื่องจากมีการศึกษาน้อยกว่า

นักกีฬาบางคนยืนยันว่าหลังจากงดเว้น 1-2 เดือน พวกเขารู้สึกว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ประสิทธิภาพการทำงาน ความก้าวร้าว ความมั่นใจ และอัตราการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนมีความเห็นแตกต่างไป - "สิ่งที่ไม่ได้ใช้จะถูกทำลาย" พวกเขาเชื่อว่าการละเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เนื่องจากไม่ได้ใช้เพื่อจุดประสงค์ทางเพศ และร่างกายจะหยุดผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

กล่าวโดยสรุป หลังจากที่เก็บน้ำอสุจิไว้เป็นเวลานาน ร่างกายสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีทฤษฎีใดที่สนับสนุนโดยข้อเท็จจริงที่ร้ายแรง

ผู้ร้ายตัวจริง

บ่อยครั้งไม่ใช่เซ็กส์ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ แต่สิ่งที่ตามมาด้วย เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ นักกีฬาที่เปลี่ยนคู่นอนบ่อยๆ มักจะไปคลับที่พวกเขาดื่ม สูบบุหรี่ และใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจด้วย เห็นได้ชัดว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อการแสดงของพวกเขาอย่างจริงจังมากกว่ากิจกรรมทางเพศ ในการถอดความโค้ชเคซี่ย์ สเตนเกลในตำนานของนิวยอร์ก แยงกี้ ว่าไม่ใช่เซ็กส์ที่ทำลายนักกีฬา แต่เป็นการค้นหาเซ็กส์ที่กินเวลาทั้งคืน

ค้นคว้าข้อมูลและความเป็นจริง

โดยทั่วไป เมื่อเปรียบเทียบการมีอยู่หรือไม่มีการมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขัน ข้อมูลจากการศึกษาส่วนใหญ่พบว่าไม่มีความแตกต่างในด้านเครื่องหมายแสดงประสิทธิภาพหรือระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตาม โค้ชและนักกีฬาหลายคนโต้เถียงกันเป็นอย่างอื่น โดยสังเกตผลกระทบเชิงลบของการมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขัน (น้อยกว่า 24 ชั่วโมงล่วงหน้า) ต่อประสิทธิภาพการทำงาน

โดยไม่คำนึงถึงความถูกต้องของการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้ามองค์ประกอบทางสรีรวิทยาของทฤษฎีเหล่านี้ หากนักกีฬาเชื่อว่าบางสิ่งส่งผลต่อการแสดงของเขาในทางใดทางหนึ่งก็อาจเป็นได้ น่าเสียดายที่มีการวิจัยเชิงประจักษ์เพียงเล็กน้อยในหัวข้อนี้ ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงหลักฐานการทดลองทุกรูปแบบ ความคิดเห็นส่วนตัว หลักฐานโดยสังเขป และข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ด้วย

ปัญหาเกี่ยวกับการวิจัย

ปัญหาอย่างหนึ่งของก่อนการแข่งขันและการฝึกอบรมเรื่องเพศศึกษาคือความยากลำบากในการทำวิจัยเชิงปฏิบัติ ผู้ชายส่วนใหญ่ปฏิเสธที่จะเข้าร่วมเมื่อพบว่าเกี่ยวข้องกับการงดเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์ แม้แต่การมีส่วนร่วมโดยสมัครใจก็ไม่รับประกันความถูกต้องของผลลัพธ์ เนื่องจากวิธีการมักถือว่ารายงานของผู้เชี่ยวชาญย่อยนั้นซื่อสัตย์ หากมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลานี้ โอกาสที่พวกเขาจะไม่รายงาน

เซ็กส์และฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือสนับสนุนข้ออ้างที่ว่าชั่วโมงเซ็กส์ก่อนการแข่งขันจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ก็มีหลักฐานว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออัตราการเต้นของหัวใจ การฟื้นตัว และการรับรู้การออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลและการเพิ่มขึ้นของกระบวนการ catabolic ในร่างกายของนักกีฬา กล่าวคือ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง การทำงานของภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัว นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกยังทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นอีกด้วย

การเร่งความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะการแข่งขันหรือการรับรู้ถึงภาระก็สัมพันธ์กับการเร่งของระบบประสาทขี้สงสาร มันเปลี่ยนร่างกายเป็นโหมด "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งมักจะทำให้แต่ละคนมีสมาธิกับความเร้าอารมณ์และความเครียดที่มากเกินไป

สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาเห็นด้วย

ทั้งนักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาต่างเห็นพ้องต้องกันในสิ่งหนึ่ง นั่นคือ การมีเพศสัมพันธ์ในวันแข่งขัน (โดยเฉพาะเมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านั้น) เป็นการตัดสินใจที่โง่เขลาเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง นักกีฬาจะประสบกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากมาย รวมถึงระดับพลังงานที่ลดลง การฟื้นตัวที่บกพร่อง ความก้าวร้าวลดลง และแม้แต่พละกำลังและพละกำลังที่ลดลง

หากคุณถามพวกเขาว่าคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องเพศในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน คุณจะได้ยินความคิดเห็นที่หลากหลายที่สุด นักวิจัยสมัยใหม่ส่วนใหญ่เชื่อว่าจะไม่มีผลเสียใดๆ ในทางกลับกัน นักกีฬาอาชีพที่เล่นกีฬาเชิงรุก (ฟุตบอล มวยปล้ำ ฮ็อกกี้ มวย) มักมีความคิดเห็นตรงกันข้าม

รักษาหรือเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

แม้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขันหรือการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ไม่เพิ่มอย่างแน่นอน ในทางกลับกัน การงดเว้นจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเปรียบเทียบผลของการงดเว้นกับการงดเว้นเป็นสิ่งสำคัญกว่า หากเราต้องตรวจสอบว่าการมีเพศสัมพันธ์ครั้งเดียวส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างไร จะไม่มีผลหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างน้อยก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ อย่างไรก็ตาม สำหรับการแข่งขันกีฬาและกีฬาหลายประเภท สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้คงที่เท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้สูงสุดด้วย จากข้อเท็จจริงนี้ เป็นการดีกว่าที่จะฝึกเว้นสัปดาห์หรือนานกว่านั้น

มืออาชีพและมือสมัครเล่น

โดยทั่วไป หลักการเดียวกันกับที่แนะนำนักกีฬาระดับสูงก่อนการแข่งขันจะนำไปใช้กับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกโดยเฉลี่ย เพศสัมพันธ์ในคืนก่อนออกกำลังกายครั้งใหญ่หรือก่อนออกกำลังกายอาจไม่ทำลายมันเลย แต่การงดเว้นจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

หากการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นของคุณรวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่ เช่น สควอช ยกน้ำหนัก การกด และรูปแบบต่างๆ ของการยกน้ำหนัก การงดเว้นกิจกรรมทางเพศจะเพิ่มระดับความก้าวร้าว ความเร็วของปฏิกิริยาทางประสาท และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ ในทางกลับกัน หากการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่แยกออกจากกัน เช่น การออกกำลังแขน กิจกรรมทางเพศก็จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพของการออกกำลังกาย

โภชนาการหลังคลอด

โภชนาการหลังการมีเพศสัมพันธ์มีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศหนึ่งวันหรือน้อยกว่านั้นก่อนการแข่งขันหรือการฝึกที่เข้มข้น การมีเพศสัมพันธ์ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 300 แคลอรี ซึ่งจะต้องเปลี่ยนโดยเร็วที่สุดหากการแข่งขันอยู่ในระหว่างดำเนินการ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือชนิดของสารอาหารที่เหมาะสม ไขมันและโปรตีนเป็นตัวการหลักหลังมีเพศสัมพันธ์ ไขมันจำเป็นในการปรับฮอร์โมนให้เหมาะสม และโปรตีนจะลดกระบวนการ catabolic ในกล้ามเนื้อให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้น ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย หากมีเพศสัมพันธ์น้อยกว่า 24 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน อาหารก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูการทำงานทางสรีรวิทยาและต่อมไร้ท่ออย่างรวดเร็ว

โปรตีนเชคกับอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งกำมือจะช่วยเติมพลังให้กับร่างกายหลังมีเพศสัมพันธ์ได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้การฟื้นตัวของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช้าลง

กระตุ้นโดยไม่ต้องหลั่ง

หลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการกระตุ้นทางเพศโดยไม่ต้องถึงจุดสุดยอดภายหลังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ ตัวอย่างเช่น กิจกรรมใดๆ กับคู่สมรสหรือคู่ชีวิตที่ไม่นำไปสู่การถึงจุดสุดยอดแต่มีการกระตุ้นทางเพศอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นชั่วคราว

อาจมีระดับพลังงานความก้าวร้าวประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการเลื่อนการมีเพศสัมพันธ์เป็นระยะเวลาหนึ่งหลังการฝึกหรือการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะงดเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์หลังจากการกระตุ้นทางเพศ คุณไม่ควรใช้วิธีนี้ การถึงจุดสุดยอดก่อนการแข่งขันหรือการฝึกจะให้ผลตรงกันข้าม ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

แล้วผู้หญิงล่ะ?

มีงานวิจัยเชิงประจักษ์ที่ขาดแคลนเกี่ยวกับเพศก่อนออกกำลังกายหรือเพื่อการแข่งขันกับผู้ชายและแม้แต่ผู้หญิงก็น้อยลง อย่างไรก็ตาม จากการสื่อสารและข้อมูลการทดลองของแต่ละบุคคล อาจกล่าวได้ว่าผลกระทบในผู้หญิงแตกต่างกัน นักกีฬามืออาชีพเช่น Rhonda Ruzi อ้างว่าการมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเนื่องจากมีการรวบรวมข้อมูลเชิงประจักษ์ไม่เพียงพอ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการมีเซ็กส์

หลังจากการแข่งขันเป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ กิจกรรมทางเพศหลังการฝึกหรือการแข่งขันที่เข้มข้นสามารถช่วยเพิ่มการตอบสนองของฮอร์โมนต่อความเครียด เสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจ

ดร. Joel Seedman เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทและกล้ามเนื้อและการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

26. โหมดนักกีฬา

นักกีฬารุ่นเยาว์บางคนเชื่อว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้

มันไม่ถูกต้อง โหมดนักวิ่งนั้นง่ายมาก คุณแค่ต้องทำความคุ้นเคย

แนวคิดของระบอบการปกครองรวมถึงบางชั่วโมงของการนอนหลับ การกิน การฝึก การทำงานหรือการบริการ ฯลฯ

โหมดไม่ได้เป็นเพียงการกระจายเวลาที่สะดวกเท่านั้น ระบอบการปกครองส่งเสริมกระบวนการทางสรีรวิทยาลึกในร่างกายและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา

สภาพแวดล้อมภายนอกมีผลกระทบต่อบุคคลอย่างต่อเนื่อง ลองสวมรองเท้าแบบมีปุ่มที่มีตะปูอยู่ข้างใน คุณจะดึงเท้าออกทันทีเมื่อรู้สึกเจ็บ สิ่งนี้ตอบสนองต่อการระคายเคืองภายนอกของระบบประสาทส่วนกลาง ปฏิกิริยาของระบบประสาทส่วนกลางนี้เรียกว่าการสะท้อนกลับ มีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไขโดยกำเนิดและมีเงื่อนไขซึ่งบุคคลได้มาในช่วงชีวิตของเขา อดีตอาศัยอยู่ในคนตลอดเวลาในขณะที่หลังขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อชั่วคราวของระบบประสาทส่วนกลางกับสภาพแวดล้อมภายนอก ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขอาจปรากฏขึ้นในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ตั้งหลักได้ แต่ถ้าสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนไปและการเชื่อมต่อของระบบประสาทส่วนกลางกับสภาพแวดล้อมเดียวกันได้หยุดลง ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขอาจไม่สมบูรณ์และตายไป

นักวิ่งที่คุ้นเคยกับการฝึกในเวลาเดียวกัน พัฒนารีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขตลอดหลายปีที่ผ่านมา เมื่อถึงเวลาฝึก เขาจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและปรารถนาที่จะวิ่ง เนื่องจากระบบประสาทของเขาได้รับการปรับให้รับภาระการฝึกนี้แล้ว ฉันมีประสบการณ์ด้วยตัวเอง

ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางกีฬา ฉันเสพติดการออกกำลังกายตอนเช้า นี่เป็นเพราะลักษณะการบริการของฉันในกองทัพเรือ ตอนเช้าเป็นเวลาว่างที่สุดสำหรับฉัน เป็นเวลาหลายปีติดต่อกัน ไม่ว่าฉันต้องการมันหรือไม่ แต่ในขณะเดียวกัน ฉันก็ดูเหมือนจะถูกหยิบขึ้นมาจากเตียงและ "อุ้ม" ไปฝึก ในช่วงเวลาเหล่านี้ฉันรู้สึกมีพละกำลังเพิ่มขึ้นและมีความปรารถนาที่จะฝึกฝนอย่างไม่อาจต้านทานได้ แต่ตอนนี้เงื่อนไขเปลี่ยนไปแล้ว เป็นครั้งแรกที่ฉันไปที่ค่ายฝึกระยะสั้นของนักกีฬาของกองทัพซึ่งกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติ ที่นี่ นักวิ่งระยะไกลทั้งกลุ่มซ้อมเวลา 17.00-18.00 น. ฉันมาฝึกกับทุกคนด้วยกันในช่วงเวลาที่ไม่ปกติสำหรับฉัน ต่อให้ชกหนักแค่ไหนก็ไม่มีความอยากวิ่ง ไม่ตื่น แต่เช้าที่ทุกคนทำแค่วอร์มอัพและยิมนาสติกเบาๆ ฉันก็จะมีอารมณ์เมื่อมองแค่ชุดวอร์มและตัวฉัน ต้องการฝึกงานด้านใด ดังนั้นปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงปรับทั้งร่างกายของฉันให้เข้ากับงานที่จะเกิดขึ้นในเวลาใดเวลาหนึ่ง ตอนแรก การออกกำลังกายของฉันในตอนเย็น เฉื่อยและไม่ยกตัว

แต่เมื่อหลายปีผ่านไป โดยธรรมชาติของการรับใช้ของฉัน มันสะดวกกว่าสำหรับฉันที่จะฝึกในตอนเย็น และในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกายเท่านั้น และค่อยๆ ความจำเป็นเร่งด่วนของร่างกายในการฝึกในตอนเช้าก็ค่อยๆ หมดไป หลายปีที่ผ่านมา ฉันเคยชินกับการฝึกงานในตอนเย็น แต่มาถูกเวลาเสมอ ถึงเวลานี้เองที่ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้น ฉันรู้สึกร่าเริงและมีพลัง มีความปรารถนาที่จะทำงานหนัก

การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันอย่างเข้มงวดช่วยให้ฉันออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็ว

อะไรคือระบอบการปกครองที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งที่กำหนดเป้าหมายในการเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา? นี่คือกิจวัตรประจำวันโดยประมาณที่สามารถแนะนำได้

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 07.00 น. นักกีฬาควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแล้วทำธุรกิจ ต้องมีความสมดุลระหว่างการฝึก การพักผ่อน และเวลาทำงาน การออกกำลังกายควรแทนที่ด้วยการพักผ่อน

ระหว่างการทำงานและการฝึก จำเป็นต้องมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง และควรสละเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อพักผ่อน อ่านหนังสือ หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนัก

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคือตั้งแต่ 16:00 น. ถึง 20:00 น. แต่ไม่ช้ากว่านั้น การฝึกในเวลาต่อมากระตุ้นระบบประสาทอย่างมากเป็นผลให้นักกีฬามักไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานการนอนหลับจะกระสับกระส่ายและการพักผ่อนตามปกติจะถูกรบกวน

อาหารเย็นควรเป็นชั่วโมงครึ่งก่อนนอนและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

ควรทำการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอโดยค่อยๆเพิ่มปริมาณการบรรทุก สถานการณ์ดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับเมื่อนักกีฬาที่พลาดการออกกำลังกายไปหลายครั้งพยายามที่จะรับมือกับภาวะน้ำหนักเกินขนาดมหึมา ภาระที่หนักและผิดปกติคุกคามนักวิ่งด้วยการทำงานหนักเกินไปและเมื่อยล้าของระบบประสาท และบางครั้งก็มีการสลายในกิจกรรมของร่างกาย วิธีการฝึกบังคับนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

นักวิ่งรุ่นเยาว์ที่ใฝ่ฝันอยากจะเป็นเจ้าแห่งกีฬา ก่อนอื่นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดของการฝึกซ้อม การนอนหลับ การพักผ่อน อาหาร และความบันเทิง

นักกีฬาไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้หากเขาละเมิดระบอบการปกครอง การละเมิดระบอบการปกครองทำให้นักวิ่งลดประสิทธิภาพการทำงานหนักเกินไปและการทำงานหนักเกินไป การละเมิดระบบการกีฬาในระยะยาวและเป็นระบบไม่เพียงส่งผลให้ผลลัพธ์ลดลง แต่ยังทำให้อายุยืนของนักกีฬาลดลงด้วย

เมื่อพูดถึงระบอบการปกครองจำเป็นต้องบอกว่ามีประโยชน์มากสำหรับนักวิ่งในการอบไอน้ำ

โดยไม่คำนึงถึงการอาบน้ำทุกวันหลังการฝึก แนะนำให้ไปห้องอบไอน้ำสัปดาห์ละครั้ง ห้องอบไอน้ำที่ดีเป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยม ช่วยทำความสะอาดผิวและเพิ่มการเผาผลาญ หลังจากเปลี่ยนไปใช้การฝึกหนัก บางครั้งนักวิ่งก็เริ่มปวดตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ ห้องอบไอน้ำมีผลดีต่อข้อต่อและเอ็น เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และอำนวยความสะดวกในการหดตัวอย่างรวดเร็ว เวลาที่ดีที่สุดในการอบไอน้ำคือ 3-4 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเบาๆ สะดวกที่สุดในการไปโรงอาบน้ำกับเพื่อน ๆ เพื่อให้คุณสามารถอบไอน้ำด้วยไม้กวาดได้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง และขา หลังห้องอบไอน้ำก็มีประโยชน์ที่จะมีการนวด คุณไม่สามารถเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำก่อนการแข่งขัน การอาบน้ำจะมีประโยชน์ 4-5 วันก่อนการแสดง แต่ไม่ช้ากว่านั้น ไม่แนะนำให้ไปที่ห้องอบไอน้ำหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ ด้วยอาการเมื่อยล้าอย่างรุนแรง และหลังอาหารมื้อหนักด้วย

ระบบการปกครองในแต่ละวัน ตั้งแต่เด็กปฐมวัย เราได้รับการสอนจากผู้ปกครอง นักการศึกษา ครู และแพทย์ว่าพื้นฐานของสุขภาพคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ควรนำไปใช้กับทารกแรกเกิดและทารกโดยเฉพาะ โหมดสลีปและปลุก โหมดป้อนอาหาร ฯลฯ แนะนำทุกอย่าง

34 ระบอบการปกครอง ดีสำหรับกอริลล่า - คุณสามารถเดินป่าได้ทั้งวันกินกล้วยเป็นครั้งคราวและเราต้องทำงาน แต่นี่ไม่ใช่ปัญหา: ระบบมีความยืดหยุ่น เรามีผลิตภัณฑ์หลากหลายให้เลือก และความหิวจัดในลักษณะที่เราแทบไม่มีมาตลอดชีวิต