กระบวนการฝึกอบรม การวางแผนกระบวนการฝึกอบรม

โครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรมมีสามช่วง: ขั้นเตรียมการ ขั้นพื้นฐาน และช่วงเปลี่ยนผ่าน ระยะเวลาในรอบการฝึกอบรมประจำปีขึ้นอยู่กับระดับคุณสมบัติด้านกีฬาของผู้ที่เกี่ยวข้องและตามปฏิทินการแข่งขัน

ระยะเวลาเตรียมการสอดคล้องกับขั้นตอนของการรับแบบฟอร์มกีฬา แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน สิ่งแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายทั่วไปและพิเศษ พัฒนามอเตอร์และความสามารถทางจิตที่จำเป็นในการเรียนรู้หลักสูตร หล่อเลี้ยงทัศนคติที่มีสติและกระตือรือร้นของนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ในชั้นเรียน ความรู้สึกของส่วนรวม ความสนิทสนมกัน หน้าที่การกีฬา และคุณสมบัติส่วนตัวอื่น ๆ .

ด้วยเหตุนี้จึงใช้แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปจากยิมนาสติกและกีฬาอื่น ๆ องค์ประกอบที่ศึกษาก่อนหน้านี้เอ็นเอ็นการรวมกันซ้ำเพื่อฟื้นฟูทักษะยนต์ที่หายไป

ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการศึกษาเทคนิคการแสดงองค์ประกอบใหม่ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นและการปรับปรุงการเชื่อมต่อและชุดค่าผสมที่ศึกษาก่อนหน้านี้ ปริมาณการออกกำลังกายสำหรับการฝึกกายภาพทั่วไปลดลงโดยเน้นที่การฝึกกายภาพแบบพิเศษ ในขั้นตอนนี้จะมีการจัดการแข่งขันโดยทั่วไปและการฝึกร่างกายแบบพิเศษ

ช่วงเวลาหลักสอดคล้องกับการรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬา นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน

ขั้นตอนแรกคือก่อนการแข่งขัน จัดให้มีการปรับปรุงเทคนิคสำหรับการแสดงองค์ประกอบหลักของ

binations นักยิมนาสติกทำแบบฝึกหัดด้วยแอมพลิจูดสูงสุด

ขั้นตอนที่สองคือการแข่งขัน งานหลักคือการนำนักยิมนาสติกมาสู่สภาพร่างกายและความพร้อมทางจิตใจเพื่อให้สามารถแสดงผลกีฬาที่ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้พวกเขาจัดประมาณการการประชุมจับคู่เพื่อให้นักยิมนาสติกคุ้นเคยกับสถานการณ์ของการแข่งขัน ความสมบูรณ์ของเวทีคือการมีส่วนร่วมในการแข่งขันซึ่งตรวจสอบความถูกต้องของการวางแผนการฝึกอบรมและกระบวนการศึกษา

ช่วงเปลี่ยนผ่านสอดคล้องกับระยะของการลดลงชั่วคราวในรูปแบบกีฬา งานหลักคือการพักผ่อนหย่อนใจ ตามกฎแล้วช่วงเปลี่ยนผ่านจะตรงกับวันหยุดฤดูร้อนสำหรับนักเรียนและวันหยุดสำหรับครูและโค้ช ดังนั้นจึงมีการวางแผนงานส่วนบุคคลสำหรับงานอิสระสำหรับนักเรียน เนื้อหาของงานแต่ละอย่างมีไว้เพื่อการพัฒนาความสามารถที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นในปีการศึกษาหน้า

เอกสารการวางแผนขั้นพื้นฐาน(แบบที่ 8) คือ โปรแกรมของรัฐ หลักสูตร หลักสูตรโดยละเอียด โปรแกรมงานเฉพาะเรื่อง และโครงร่างบทเรียน

หลักสูตรและโปรแกรมเป็นเอกสารของรัฐที่ได้รับการอนุมัติจากองค์กรระดับสูง (สหพันธ์ยิมนาสติก คณะกรรมการวัฒนธรรมทางกายภาพของสหพันธรัฐรัสเซีย) และมีผลบังคับใช้สำหรับโรงเรียนกีฬาเยาวชนทุกแห่ง เอกสารการวางแผนที่เหลือได้รับการพัฒนาโดยครูผู้สอนตามสถานะของกีฬาและวัสดุพื้นฐานและความพร้อมของนักเรียน

ที่ โปรแกรมมีเนื้อหาเฉพาะ มีการกำหนดงานการศึกษาสำหรับแต่ละกลุ่มอายุของผู้ที่เกี่ยวข้อง ในคำอธิบายของโปรแกรม

ข้อกำหนดทั่วไป บรรทัดฐานอันดับ และการจำกัดอายุสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในอันดับ

ที่ หลักสูตรสาขาวิชาที่ศึกษามีการระบุไว้จำนวนชั่วโมงที่จัดสรรสำหรับการศึกษาจะถูกระบุ จัดให้มีชั้นเรียนภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ การฝึกอบรมกรรมการด้านยิมนาสติก

โปรแกรมงานตามธีมถูกรวบรวมบนพื้นฐานของโปรแกรมของรัฐและการจัดหมวดหมู่โดยคำนึงถึงระดับความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้อง เป็นรายการแบบฝึกหัดยิมนาสติก ที่จัดกลุ่มตามหัวข้อ เพื่อการศึกษาอย่างสม่ำเสมอ โดยคำนึงถึงความต่อเนื่องและความเป็นระบบ แบบฝึกหัดในหัวข้อและหัวข้อในโปรแกรมการทำงานถูกจัดเรียงในลักษณะที่ว่าในการเรียนรู้ด้วยความสมบูรณ์สูงสุดจะเป็นไปได้ที่จะนำหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและลำดับเพื่อพัฒนาล่วงหน้าและค่อย ๆ ความสามารถที่จำเป็นในการควบคุมสิ่งที่ยากที่สุด การออกกำลังกายเพื่อประหยัดเวลาสำหรับการฝึกเทคนิคของนักยิมนาสติกและบันทึกความแข็งแกร่งของพวกเขา .

หลังจากจัดกลุ่มเนื้อหาที่ศึกษา (ตามประสบการณ์ส่วนตัว) ตามหัวข้อแล้ว จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละหัวข้อจะถูกกำหนด หัวข้อสามารถศึกษาได้ในบทเรียนหนึ่ง สอง สามบทขึ้นไป และหากองค์ประกอบบางอย่างต้องการการทำซ้ำมากขึ้นเพื่อเชี่ยวชาญ หัวข้อนั้นจะถูกทำซ้ำเมื่อศึกษาหัวข้อต่อไปนี้ แต่ละหัวข้อได้รับมอบหมายหมายเลข จำนวนซ้ำของธีมได้รับการแก้ไขดังนี้ ตัวอย่างเช่น หากมีการศึกษาหัวข้อ 3 3 ครั้ง บทคัดย่อจะถูกเขียนดังนี้: หัวข้อ 3 1 / z> m - e - หัวข้อที่ 3 ได้รับการออกแบบให้ศึกษาในสามบทเรียน (ในตัวส่วน - 3) และในบทเรียนนี้ มันเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก ( ในตัวเศษ - 1).

เทคโนโลยีสำหรับการรวบรวมโปรแกรมงานเฉพาะเรื่องมีดังนี้ ขั้นแรก กำหนดองค์ประกอบที่จะศึกษา จัดกลุ่มตามหัวข้อ จากนั้นกำหนดจำนวนการทำซ้ำในแต่ละหัวข้อ ตัวอย่างเช่น หากต้องการศึกษาแบบฝึกหัดกายกรรมที่รวมอยู่ในแบบฝึกหัดพื้น อาจมีการแนะนำการวางแผนต่อไปนี้:

หัวข้อ (T) 1/2 - ม้วนจากต่างๆ และ. น. ถึงตำแหน่งปลายต่าง ๆ, ตีลังกาไปข้างหน้า.

T 2/2 - ม้วนกลับเข้าไปในแร็คบนสะบักไหล่ ตีลังกากลับ.

T 3/3 - Headstand และ handstand สมดุลบนขาข้างหนึ่ง

R 4/2 - นั่งขาตรง กระโดดรอบ ๆ.

T 5/2 - ตกอยู่ในการโกหกโดยเน้น กระโดดโดยเน้นสองครั้งที่อยู่ข้างหลัง

T 6/3 - แฮนด์สแตนด์ พลิกกระโดด.

R 7/3 - พลิกไปด้านข้าง

ดังนั้นองค์ประกอบทั้งหมดที่รวมอยู่ในแบบฝึกหัดพื้นสำหรับเด็กผู้ชายจะถูกจัดกลุ่มเป็นเจ็ดหัวข้อและจะได้รับการศึกษา

ที่ 17 บทเรียน (ตัวเลขนี้เท่ากับผลรวมของตัวส่วน) โปรแกรมการทำงานเฉพาะเรื่องดังกล่าวรวบรวมไว้สำหรับยิมนาสติกทุกประเภทรอบด้าน

ขยายหลักสูตรจะสะดวกกว่าในการร่างงานการศึกษาในช่วงระยะเวลาหนึ่ง: ที่โรงเรียนโรงเรียนอาชีวศึกษา - สำหรับไตรมาสการศึกษาในโรงเรียนกีฬาเยาวชน - สำหรับขั้นตอนของวงจรการฝึกอบรม ช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถตรวจสอบความถูกต้องของระเบียบวิธีในการแจกจ่ายสื่อการเรียนรู้ด้วยสายตาในช่วงเวลาที่วางแผนไว้ เมื่อจัดทำหลักสูตรโดยละเอียดจะคำนึงถึงการสลับประเภทของแบบฝึกหัดอัตราการพัฒนาทักษะและความสามารถ ให้เรายกตัวอย่างหลักสูตรที่มีรายละเอียดที่เป็นแบบอย่างสำหรับเยาวชนชายระดับประถมศึกษา (ตารางที่ 8)

สรุปบทเรียนถูกรวบรวมบนพื้นฐานของหลักสูตรโดยละเอียดและโปรแกรมการทำงานเฉพาะเรื่อง โดยมีรายละเอียดวัตถุประสงค์และเนื้อหาของบทเรียน

เทคโนโลยีการจัดทำเอกสารการวางแผนแสดงถึงความสามารถของครูผู้สอนในการวิเคราะห์ระบบความรู้และทักษะทั้งหมดที่นักกายกรรมควรได้รับในกระบวนการฝึกอบรม

กระบวนการฝึกซ้อมเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมการและประสบความสำเร็จในกีฬาสำหรับทั้งมือใหม่และนักกีฬาระดับสูง มันกินเวลาตลอดทั้งปีของการเล่นกีฬา เซสชั่นการฝึกอบรมแบ่งออกเป็นรอบสัปดาห์ รายเดือน รายปี โดยมีงานเฉพาะ วิธี และจุดประสงค์ในการฝึกอบรม
ผู้ฝึกสอนบางคนสามารถวางแผนปริมาณการฝึกและความเข้มข้นของงานได้อย่างสมเหตุสมผลโดยใช้การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ น่าเสียดายที่ยังมีปัญหาในการกำหนดขนาดของภาระการฝึก
ปริมาณของการฝึกอบรมเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นจำนวนชุดของการออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์หรือจำนวนกิโลเมตรที่นักปั่นจักรยานเอาชนะหรือเวลาที่เขาใช้ในการทำงาน
ความเข้มข้นของงานมีลักษณะตามระดับของความพยายามที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายหรือความพยายามที่ใช้กับแป้นเหยียบจักรยาน และยิ่งความเข้มข้นสูงเท่าไร ผู้ขับขี่ก็จะยิ่งขี่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าต้นทุนด้านพลังงานของนักกีฬาจะเพิ่มขึ้น
ขนาดของภาระคือการตอบสนองของร่างกายของนักกีฬาต่องานที่เขาทำในการฝึกซ้อม ปริมาณ ความเข้มข้นของงานและภาระการฝึกอาจมีน้อย ปานกลาง ใหญ่ และสูงสุด
ในกระบวนการฝึกอบรมจำเป็นต้องสังเกต: ความค่อยเป็นค่อยไป, ความสม่ำเสมอ, การเปลี่ยนจากง่ายไปเป็นความซับซ้อนมากขึ้น, การรวมกันของปริมาตรกับพลวัตของความเข้มข้นของงาน, จำนวนชุดของการออกกำลังกายที่ทำหรือส่วนระยะทางที่เดินทาง, ความยาว และเวลาพักฟื้นระหว่างพวกเขา, ความถี่ในการถีบและระดับของความพยายามของกล้ามเนื้อในการเหยียบ, พลวัตของภาระในการฝึกซ้อม, วันและรอบการฝึกรายสัปดาห์, อารมณ์ของการฝึกซ้อม, บุคลิกลักษณะของนักกีฬา, เช่นเดียวกับวิธีการฝึกซ้อมที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป - สม่ำเสมอ ทำซ้ำ ผันแปร ควบคุม แข่งขัน และเล่นเกม
การละเมิดหลักการในกระบวนการฝึกอบรมนำไปสู่อะไร?หลังจากสำเร็จการศึกษาจากสถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพ P.F. Lesgaft ฉันถูกเกณฑ์เข้ากองทัพ แล้วหิมะแรกก็ตกลงมา และวันรุ่งขึ้น บริษัทของเราที่เล่นสกีก็ออกเดินทางด้วยการเดินขบวนเป็นระยะทาง 30 กิโลเมตร มันยากสำหรับฉันที่เป็นนักกีฬา แต่คุณลองนึกภาพออกได้ไหมว่าการบังคับเดินทัพที่เหลือจบลงอย่างไร จากนั้นฉันก็พูดกับผู้บังคับบัญชา: “เป็นการดีที่การบังคับเดินทัพสิ้นสุดลงในค่ายทหาร แต่ถ้าเราจำเป็นต้องไปถึงตำแหน่งการยิงล่ะ” แทนคำตอบ เขาแค่ยักไหล่
ในตอนท้ายของกิจกรรมกีฬาของฉัน มีตอนเล็ก ๆ ที่ยังคงอยู่ในความทรงจำของฉัน ทีมของเรารวมนักปั่นจักรยานที่แข็งแกร่งที่สุดในประเทศในเวลานั้น: Igor Ippolitov, Alexei Logunov, Alexei Kondratov, Mikhail Pushkin, Vyacheslav Rostovtsev และนี่คือความคุ้นเคยครั้งแรกกับโค้ช แบบฝึกหัดแรก และแบบฝึกหัดแรก ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขา, ยกแขนขึ้น - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกายที่แอมพลิจูดสูงสุด เห็นได้ชัดว่าโค้ชขัดแย้งกับหลักการของการย้ายจากง่ายไปยากจากง่ายไปยากขึ้น
ทุกฤดูใบไม้ผลิบนชายฝั่งทะเลดำ คุณจะได้พบกับกลุ่มนักปั่นจักรยานที่ยังไม่ชำนาญในทักษะทางเทคนิคในการขี่ทางตรงขึ้นและลง และบางครั้งพวกเขาก็ถูกบังคับให้ต้องขี่บนทางหลวงที่ขรุขระอย่างหนักซึ่งมีทางคดเคี้ยวหลายโค้ง ความเร่งรีบเช่นนี้ไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่บางคนเรียกชื่อผู้ฝ่าฝืนหลักการฝึกอบรมบนเส้นทางดังกล่าวในเส้นทางดังกล่าวซึ่งมีชื่อของเอซของการแข่งรถบนถนน หากไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการเข้าโค้ง คุณไม่ควรเสี่ยง
จังหวะและการเพิ่ม. หากในระหว่างการแข่งขัน 100 เมตร นักวิ่งพยายามเพื่อให้ได้ความถี่สูงสุดของก้าว ในการปั่นจักรยาน ความสามารถในการบันทึกจังหวะก็ไม่ใช่ปัจจัยชี้ขาด สำหรับผู้เริ่มต้นบนเครื่องจักรยานสามารถหมุนก้านสูบได้มากกว่า 200 รอบต่อนาที แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหมุนก้านสูบเป็นจำนวนมากในขณะที่ขี่จักรยาน สิ่งนี้ป้องกันได้ด้วยแรงต้านของอากาศ (แรงลากเป็นสัดส่วนกับกำลังสองของความเร็ว) ดังนั้นปัจจัยชี้ขาดในการพัฒนาความเร็วในการขับขี่สูงสุดคือกำลัง (ผลคูณของแรงและความเร็ว)
ในเชิงเปรียบเทียบ นี่คือการรวมกันของระดับความพยายามในการเหยียบกับความถี่ในการถีบที่อัตราทดเกียร์ที่เหมาะสม ซึ่งทำให้นักปั่นจักรยานมีโอกาสพัฒนาความเร็วสูงสุดในการขับขี่ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ขี่ที่มีกำลังจะใช้อัตราทดเกียร์ที่สูงกว่า

ระยะเวลาในการฝึกในแต่ละครั้ง วิธีแบ่งสัปดาห์ในการออกกำลังกาย การรวมกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อประหยัดเวลาและการสังเกตที่เป็นประโยชน์อื่นๆ จากการฝึกปฏิบัติส่วนตัว

ต่อไป เราทำคอมเพล็กซ์กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดใน 3-4 ชุดต่อการออกกำลังกาย 12-15 ครั้งต่อชุด. คุณต้องรู้สึกกดดัน นั่นคือไม่เพียงแค่ยกบาร์เบลสำหรับลูกหนู 15 ครั้งโดยไม่หยุดหายใจ แต่รู้สึกถึงความตึงเครียดในตอนท้าย ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อล้มเหลว แต่ควรรู้สึกได้ถึงการทำงาน หากทำได้ 15 ครั้งง่ายมาก คุณควรเพิ่มน้ำหนัก

พักระหว่างเซต 60-90 วินาที ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย โดยทั่วไป ให้เน้นที่การหายใจและความรู้สึกในกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่ควรเป็นหวัด การหายใจฟื้นแล้วหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ - ​​ดำเนินการต่อไปอย่ารอสภาพอากาศริมทะเล

สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันแนะนำให้เน้นที่การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อขั้นพื้นฐาน เช่น สควอท ท่าเดดลิฟท์ และท่ากดบัลลังก์ คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนก่อน (มีในโรงยิมปกติ - พวกเขาจะแสดงและบอกผู้เริ่มต้นถึงวิธีออกกำลังกายฟรี) ยังดีกว่าให้ออกกำลังกายกับผู้สอนที่มีประสบการณ์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อให้เขาสอนเทคนิคการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้คุณ

ตัวอย่างการฝึกวงจร:

• Squats ด้วย barbell หรือในเครื่อง Smith (ออกกำลังกล้ามเนื้อหลักของขาก้น)
• Hyperextensions หรือการดึงแบบโรมาเนีย (ออกกำลังยืดหลัง ก้น และส่วนหลังของต้นขา)
• แท่นกดของ barbell หรือดัมเบลล์นอนราบ (ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก, เดลต้าด้านหน้า, ไขว้บางส่วน)
• การดึงบล็อกส่วนบนไปที่หน้าอกหรือด้านหลังศีรษะเป็นตัวเลือก - ดึงด้วยด้ามจับที่กว้าง (ออกกำลังกาย latissimus dorsi, deltas ด้านหลัง, ลูกหนูบางส่วน)
• ยกบาร์เบลล์หรือดัมเบลสำหรับลูกหนู
• แท่นกดนอนด้วยด้ามจับที่แคบ (แขนแยกไหล่กว้างหรือแคบกว่าเล็กน้อย, ข้อศอกขนานกับร่างกาย - นี่คือการศึกษาของ triceps)
• เพาะพันธุ์ดัมเบลล์ไว้ด้านข้างขณะยืนหรือนั่ง (เราทำเดลต้าให้เสร็จ)

ดูเหมือนจะเป็นแบบฝึกหัดมากมาย แต่ในตอนแรกภาระยังน้อย และถ้าคุณไม่พักระหว่างเซ็ต 3-5 นาที ตามที่ผู้เริ่มต้นชอบทำ คุณก็ใช้เวลา 60–70 นาทีได้อย่างง่ายดาย

เราออกกำลังกายสองสามครั้งตามโปรแกรมดังกล่าวสามครั้งต่อสัปดาห์ (เช่น วันจันทร์-วันพุธ-วันศุกร์ หรือวันอังคาร-พฤหัสบดี-วันเสาร์) จากนั้นคุณสามารถดำเนินการศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

การออกกำลังกายควรอยู่นานแค่ไหน

มีข้อพิพาทมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในยุคทองของการเพาะกาย นักกีฬาฝึก 3-4 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ในขณะเดียวกันก็เติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ การสนับสนุนทางเภสัชวิทยา โภชนาการที่ดีและการนอนหลับ - คุณสามารถฝึกได้หลายชั่วโมง แต่นั่นไม่ใช่ความจริงที่ว่าสิ่งนี้จะเหมาะกับทุกคน และมันก็ไม่อยู่ในเทรนด์ในขณะนี้

มีความเห็นว่าไม่ควรโหลดร่างกายมากกว่านี้ 30–40 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย หลักการนี้ใช้ใน V.I.T. (การฝึกแบบเข้มข้นสูง) - แบบฝึกหัดไม่กี่วิธีไม่กี่วิธี แต่คุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อล้มเหลว ทุกคนไม่สามารถทำอย่างนั้น.

มีคำสั่งอื่น - การฝึกความแข็งแกร่งตามปกติควรคงอยู่ 60–90 นาที. นี่เป็นแบบคลาสสิกซึ่งมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ สอง:

1. สำหรับคนธรรมดา ปริมาณไกลโคเจนสำรอง (เชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ) ก็เพียงพอสำหรับการทำงานหนักประมาณหนึ่งชั่วโมง นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม - 90 สูงสุด 120 นาที ไม่มีไกลโคเจน - ไม่มีการทำงานของกล้ามเนื้อปกติ เฉื่อยชา อ่อนเพลีย ไร้ประสิทธิภาพ
2. ในช่วง 30-40 นาทีแรกระหว่างออกกำลังกาย อะดรีนาลินซึ่งส่งเสริมการทำงานอย่างหนัก แต่ถ้าคลาสกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง อะดรีนาลีนก็จะถูกแทนที่ด้วย คอร์ติซอลซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด (ร่างกายตอบสนองโดยการปล่อยคอร์ติซอลออกสู่ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ)

ดังที่ประสบการณ์ของฉันได้แสดงให้เห็น 60 นาทีคือระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด. ด้วยการพักระหว่างเซตภายใน 90 วินาที เพียงแค่หนึ่งชั่วโมงฉันก็สามารถทำแบบฝึกหัดหกชุดๆ ละ 3-4 เซ็ตได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณทำงานอย่างหนักในช่วงเวลา 60 นาทีนี้ และถ้าคุณพยายามบีบคั้นสิ่งอื่นออกจากตัวเองในภายหลัง คุณจะรู้สึกแย่

มันเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่วางแผนไว้ทำงาน ในกรณีของฉัน มักเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่กลุ่มเดียว (ท่าออกกำลังกาย 4 ครั้ง) และกลุ่มย่อยกลุ่มเล็ก 1 กลุ่ม (2 ครั้ง)

หลังจากออกกำลังหลักแล้ว ฉันสามารถฝึกน่อง หน้าท้อง ลำคอ ทำไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น หรือปั่นจักรยานออกกำลังกายต่อไปอีก 20-30 นาที ชนิดของ "ยูทิลิตี้"

ดังนั้นผมขอแนะนำให้นับการทำงานที่มีความแข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง. พูดคุยน้อยลงระหว่างการฝึกอบรม - การกระทำมากขึ้น ดีกว่าที่จะแชทกับเพื่อน / แฟนหลังเลิกเรียนมากกว่าที่จะยืดเวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงสูญเสียความเข้มข้นและเป็นผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงอย่างจริงจัง

เราหาระยะเวลาได้แล้ว ทีนี้มาพูดถึงการแบ่งการฝึกกัน

การสร้างการแบ่งการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

การแบ่งคือการที่คุณแบ่งสัปดาห์การฝึกออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ

คลาสสิค- ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน โดยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายทั้งหมด ดังนั้นแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อจะถูกโหลดอย่างเหมาะสมสัปดาห์ละครั้ง แนวทางที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับสหายที่มีประสบการณ์มากขึ้นด้วย ทุกอย่างเป็นรายบุคคลจริงๆ

คำถามอาจเกิดขึ้นที่นี่พวกเขาพูดว่าเป็นไปได้อย่างไร - กล้ามเนื้อฟื้นตัวด้วยความเร็วที่ต่างกันและเราโหลดพวกมันทั้งหมดสัปดาห์ละครั้ง? สมมติว่าไม่ควรฝึกขา หน้าอก หรือหลังมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง แต่จะดีกว่าที่ไหล่ ลูกหนู และไขว้ - พวกมันจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อเล็กทำงานมากระหว่างการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น FullBody ด้านบน: นอกจากหน้าอกแล้ว ส่วนหน้า delt และ triceps ยังมีส่วนร่วมในการกดบัลลังก์ และในการลากที่ด้านหลัง เดลต้าด้านหลังก็ทำงาน บวกกับลูกหนูก็เชื่อมต่อกัน ปัญหาของกล้ามเนื้อมัดเล็กก็คือ อาจมีความเครียดมากเกินไปและจะไม่เติบโต ดังนั้นการโหลดสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว

กลับไปที่ แบ่งสามวันแบบคลาสสิกเราจะวิเคราะห์ตัวเลือกสำหรับการกระจายการฝึกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ

ตัวเลือกคลาสสิก 1:

• ขา+ไขว้(4 ท่า + 2 ท่า ประเด็นคือ ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ หลังจากนั้นไม่มีแรงเหลือสำหรับอะไรนอกจากกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก เช่น ไขว้)
• หลัง+ไหล่(4 + 2 แบบฝึกหัด; เดลต้าด้านหลังใช้งานได้แล้วระหว่างแถวหลัง ตามลำดับ คุณสามารถออกกำลังกายเดลต้าด้านหน้าและตรงกลางด้วยแบบฝึกหัดสองสามครั้ง)
• อก+ลูกหนู(4 + 2 แบบฝึกหัด triceps หลังจากวันแรกของการแยกจะฟื้นตัวและโหลดอีกครั้งเล็กน้อยในขณะที่ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกหลังจากนั้นลูกหนูจะทำงานได้ดีในฐานะศัตรูของ triceps)

มันเป็นการแตกที่ฉันค่อนข้างประสบความสำเร็จในการใช้งานมาหลายปี แต่ในที่สุดฉันก็เปลี่ยนเพราะการฝึกขานั้นเข้มข้นเกินไปและหลังจากนั้นก็ไม่เหลือพละกำลังมากนัก ดังนั้นเขาจึงทำงานกับไขว้โดยสุ่ม ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับการแยกใหม่ของฉันด้านล่าง

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับสหายที่มีประสบการณ์พอสมควรซึ่งไม่ค่อยเน้นที่ขามากนัก โดยหลักการแล้วผู้เริ่มต้นจะไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากดังนั้นคุณจึงสามารถนำไปใช้งานได้อย่างปลอดภัย

ตัวเลือกคลาสสิก 2:

• ขา(4-5 แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกเต็มที่ ศึกษาด้านหน้าของต้นขาและหลังให้ดี)
• อก+หลัง(3 + 3 แบบฝึกหัด; กล้ามเนื้อคู่อริ - เมื่อหน้าอกยืดออก หลังหดตัวและในทางกลับกัน คุณสามารถสลับการออกกำลังกายได้ 3 ครั้งบนหน้าอกและสามครั้งที่ด้านหลัง และควรเปลี่ยนตัวเลือกเหล่านี้ทุกสัปดาห์) .
• แขน + ไหล่(การออกกำลังกายลูกหนู 2 ครั้ง + การออกกำลังกายไขว้ 2 ครั้ง + การออกกำลังกายไหล่ 2 ครั้ง; อีกครั้งลูกหนูและไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ในทางกลับกัน ไหล่ก็ทำงานได้ดีระหว่างการออกกำลังกายที่หน้าอกและหลัง ดังนั้นจึงสามารถโหลดได้เฉพาะส่วนตรงกลางเท่านั้น)

ข้อดีของการผ่าแบบนี้คือคุณสามารถออกกำลังขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายบริเวณหน้าอกและหลังด้วยคุณภาพที่เท่ากัน ภาระจะดีมากในการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

การแบ่งส่วนตัว 4 วันของฉันมุ่งเน้นไปที่เดลต้า:

ประการที่สองหากมีบางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณในการแยกการฝึก ไม่มีผลลัพธ์ ไม่สะดวกหรือไม่สะดวกอื่น ๆ - อย่าลังเลที่จะเปลี่ยน ลองอะไรใหม่ ๆ. เราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจก คนหนึ่งจะเหมาะกับใครคนหนึ่ง อีกคนจะเหมาะกับอีกคน ไม่ลองก็ไม่เข้าใจ

ในกรณีของฉันมันคือ สองความยากลำบาก. อันดับแรก- ด้วยความพยายามของโค้ช การฝึกขาของฉันจึงเข้มข้นและหนักมาก ไม่มีแรงเหลือสำหรับ triceps

ที่สอง- เดลต้า (ไหล่) ไม่เติบโตเลย โดยหลักการแล้วนี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหาของฉันซึ่งตอบสนองได้ไม่ดีต่อการออกกำลังกายแบบ bench press ไม่ว่าจะเป็นการกดบัลลังก์ของทหาร ดัมเบล แท่นกด Arnold ฯลฯ ฉันไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน น้ำหนักไม่ได้ ไปและโดยทั่วไปทุกอย่างไม่ดี

อย่างไรก็ตามจากนิสัยเขายังคงมีส่วนร่วมใน "คลาสสิก" โดยเน้นที่ "ฐานไหล่" นั่นคือแบบฝึกหัดกดบัลลังก์ จนกว่าจะเบื่อ เป็นผลให้ฉันตัดสินใจฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: เพื่อแก้ปัญหาด้วยไขว้และไหล่ ในการทำเช่นนี้ ฉันได้เพิ่มวันฝึกอบรมอีกหนึ่งวันในการแบ่งรายสัปดาห์ของฉัน ฉันไม่ได้ทำเช่นนี้เป็นเวลานานโดยกลัวว่าฉันจะไม่ทนต่อภาระ แต่สุดท้ายทุกอย่างก็ออกมาดี

ดังนั้นฉันจึงฝึกในวันจันทร์ อังคาร พฤหัสบดี และศุกร์ วันพุธ วันเสาร์ และวันอาทิตย์เป็นวันหยุด การออกกำลังกายแบ่งเป็นดังนี้:

• ขา(5 แบบฝึกหัดในหนึ่งสัปดาห์เน้นที่พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา - 3 แบบฝึกหัดและ 2 - ที่ด้านหลังในอีกหนึ่งสัปดาห์ - ในทางตรงกันข้ามในสาม - แบบฝึกหัดสลับกัน)
• กลับ + หลัง เดลต้า(4 + 2 แบบฝึกหัด; มัดหลังของไหล่ในระหว่างการฝึกที่ด้านหลังและอีกสองสามแบบฝึกหัดในตอนท้ายจะได้รับการออกกำลังกายเพิ่มเติม - โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้คือการเพาะพันธุ์ดัมเบลล์โดยเอียงไปด้านข้างโดยยกบาร์เบลจาก ข้างหลังบางทีก็ยักไหล่)
• ทรวงอก + เดลต้าส่วนหน้า(4 + 2 แบบฝึกหัด; หลักการคล้ายกับข้างบน - ในแบบฝึกหัดการกด, เดลต้าด้านหน้าถูกโหลดแล้ว, บวกการทำงานเพิ่มเติมในแบบฝึกหัดพิเศษคู่หนึ่งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย - สิ่งเหล่านี้สามารถยกดัมเบลล์, a บล็อกหรือบาร์เบลล์ต่อหน้าคุณ "พวงมาลัย" พร้อมดิสก์)
• แขน + เดลต้ากลาง(การออกกำลังกาย 3 + 2 + 1 ฉันสลับลูกหนูและไขว้ในลักษณะเดียวกับในกรณีของขาบวกกับการออกกำลังกายสำหรับเดลต้ากลาง - บางครั้งก็เป็นบาร์เบลหรือดัมเบลบัลลังก์ดัมเบลมักจะอยู่ด้านข้าง)

เป็นผลมาจากการแตกดังกล่าว ฉันเริ่มออกกำลังขาของฉันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระชับไหล่ของฉัน และก้าวหน้าในการฝึกแขนของฉัน เนื่องจากการทำงานกับไขว้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว การฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะสะดวกกว่า เพราะไม่ว่าในกรณีใด การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ภายในหนึ่งชั่วโมง อันที่จริง ฉันกระจายแบบฝึกหัดจากสามวันเป็นสี่วัน และฉันเชี่ยวชาญในเดลต้า ฉันรู้สึกถึงผลลัพธ์ในสองสามเดือนและฉันยังคงใช้การแบ่งเช่นนี้ต่อไปเกือบหนึ่งปีแล้ว

การแบ่งการฝึกอบรมของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ผูกมัดกับวันในสัปดาห์:

นี่สำหรับแฟนตัวจริงที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือโดยหลักการแล้วสามารถจัดสรรเวลาฝึกซ้อมได้มากขึ้น การสนับสนุนทางเภสัชวิทยาของร่างกายก็เป็นไปได้เช่นกันเนื่องจากภาระในกรณีส่วนใหญ่มีขนาดใหญ่มากและจำเป็นต้องมีการสำรองการกู้คืนอย่างร้ายแรง

ฉันจะไม่วาดโครงร่างโดยละเอียดสำหรับเพื่อนที่จริงจังแต่ละคนพวกเขาเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ประเด็นคือกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกแยกกัน การฝึกหน้าอก การฝึกขา การฝึกไหล่ การฝึกแขน ฯลฯ และบ่อยครั้งแม้แต่กลุ่มต่างๆ เช่น ลูกหนูและไขว้หน้าต้นขาและหลังก็หัก

สปลิตสามารถเป็นแบบแผนต่อไปนี้:

• ฝึก 5 วัน + พัก 2 วัน
• ฝึก 6 วัน + พัก 1 วัน;
• ฝึก 3 วัน + พัก 1 วัน;
• ฝึก 4 วัน + พัก 1 วัน;

มีตัวเลือกมากมายและนักกีฬาแต่ละคนหรือโค้ชของเขาจะเลือกแยกตามเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง

ฆราวาสธรรมดา ๆ ที่มีการออกกำลังกายมากมายเช่นนี้ไม่ควรรบกวน เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการทดลอง กาลครั้งหนึ่ง ในสมัยเรียนของฉัน ฉันพยายามออกกำลังกายตามแบบแผนแรก (5 + 2 วัน) และภายในกรอบนี้ ฉันสลับการแบ่ง 3 วันแบบเดิม บวกกับพยายามแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ ฉันใช้เวลาสองสามเดือน ฉันไม่ได้ผลลัพธ์มากนัก แต่ความเหนื่อยล้าและความเฉื่อย แค่นี้ก็เกินพอแล้ว เห็นได้ชัดว่าปริมาณสำรองของสิ่งมีชีวิตเล็กไม่เพียงพอ ในทางกลับกัน ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันกินดีเป็นพิเศษและควบคุมอาหารของฉัน

ไม่ว่าในกรณีใด ตอนนี้ไม่มีเวลาที่จะจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกอบรมมากกว่าสี่เย็นต่อสัปดาห์

จะทำอย่างไรถ้าคุณพลาดการออกกำลังกาย

อะไรก็เกิดขึ้นได้ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นงานครอบครัว ทริปธุรกิจ แล้วก็อย่างอื่น หากการแบ่งสัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามครั้ง การข้ามหนึ่งครั้งก็ไม่ใช่ปัญหา คุณเพียงแค่ฝึกฝนจากการออกกำลังกายที่คุณพลาดไป

ในกรณีของฉัน หนึ่งรอบแบ่งโปรแกรมได้ค่อนข้างแย่ ฉันไม่สามารถย้ายการออกกำลังกายไปวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันของครอบครัว และมีกิจกรรมให้ทำนอกจากกีฬาในวันเสาร์และวันอาทิตย์มากพอแล้ว

ฉันแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่ค่อนข้างผิดปกติ: ผสมผสานการออกกำลังกายหรือ ลดพวกเขาด้วยความเข้มที่เพิ่มขึ้น.

การรวมการออกกำลังกายจะใช้หากมีการวางแผนการข้ามวันฝึกซ้อมโดยสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน ฉันได้รับคำแนะนำจากหลักการโหลดกล้ามเนื้อมัดเล็กเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่

ลองพิจารณากรณีต่างๆ แยกกัน

เอาเป็นว่า กำหนดให้พลาดการออกกำลังกายขาหรือหลัง. กล้ามเนื้อมัดใหญ่สองกลุ่มที่คุณไม่สามารถสูบฉีดได้เต็มที่ในหนึ่งวัน แต่คุณสามารถโหลดมันได้ดี อันที่จริง ก่อนวันที่ 8 มีนาคม นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

• ฉันทำ ท่าออกกำลังกายสามขา, โหลดพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาอย่างหนักและยืดหลังอย่างละเอียด (กดขาแพลตฟอร์มหนัก + หยิกขาในเครื่องจำลอง + ส่วนขยายขาในเครื่องจำลอง)
• ข้างหลังฉันทำแบบฝึกหัดสองครั้งโดยทำแบบฝึกหัดที่กว้างที่สุดอย่างละเอียดแล้วโหลดเดลต้าด้านหลัง: ดึงบล็อกด้านบนไปที่หน้าอก + ดึงคันโยก
• ไปทางเดลต้าด้านหลังการออกกำลังกายครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว - บาร์เบลล์แถวจากด้านหลัง
• ออกกำลังกายเสร็จ การผูกปมเล็กน้อยโดยการถีบจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที

แม้ว่าฉันจะไม่ได้โหลดขาและหลังของฉันอย่างรุนแรง แต่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดีและรักษาน้ำเสียงไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

กรณีที่สอง- หากมีการออกกำลังกายแบบข้ามของหน้าอกหรือแขน พวกเขาจะรวมกันเป็นหนึ่งเดียว แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถทำงานได้ดี:

• ฉันทำ ท่าบริหารหน้าอก 3 ท่าโดยเน้นที่แท่นกดเพื่อโหลดเดลต้าด้านหน้าพร้อมกับไขว้
• ไขว้"สะดุดลงถังขยะ" ในการฝึกหน้าอก ดังนั้นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับเขาก็พอแล้ว: หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส การยืดแขนในบล็อก ฯลฯ
• สองแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู- ฉันทำแผนมาตรฐาน
• แบบฝึกหัดแบบหลายตัวแทนหนึ่งครั้งบนเดลต้าเพื่อโหลดบันเดิลทั้งหมด เช่น นั่งยกดัมเบลข้างหน้า + ผสมพันธุ์ไปด้านข้าง + ยกดัมเบลไปทางเดลต้าหลัง (เหมือนยกบาร์เบลจากด้านหลัง) + ผสมพันธุ์อีกครั้งทางด้านข้าง - ทั้งหมด 10-12 ครั้งโดยไม่หยุดชะงักและด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่ต่ำกว่า 40 ครั้งในแต่ละครั้ง

บางครั้ง ถ้าตอนเย็นของวันซ้อมมีงานยุ่ง ฉันสามารถย้ายทุกอย่างในหนึ่งวันได้ สมมติว่าคุณเรียนวันจันทร์ อังคาร พุธ และศุกร์ หรือในวันอังคาร วันพุธ วันพฤหัสบดี และวันศุกร์ เป็นต้น โดยการเปรียบเทียบ แต่ฉันไม่ชอบทำเช่นนี้เพราะมันยากที่จะฝึกฝนโดยไม่หยุดพักเป็นเวลาสามหรือสี่วัน คุณเหนื่อยเกินไปในตอนท้าย

อีกทางเลือกหนึ่งคือเปลี่ยนการออกกำลังกายในโรงยิมหรือไปที่แถบแนวนอนใต้บ้าน ซึ่งช่วยประหยัดเวลา ตัวอย่างเช่น ในกรณีของฉัน การเดินทางไปโรงยิมใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง + เปลี่ยนและล้าง

นอกจากนี้ในบางครั้งฉันก็ฝึกฝน ออกกำลังกายให้สั้นลงเมื่อฉันทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อคู่อริ บ่อยครั้งที่ฉันจัดการสิ่งนี้ด้วยมือของฉัน พวกเขาจัดการโหลดอย่างรุนแรงใน 30-40 นาที จนถึงเครปทูราในวันรุ่งขึ้น

บรรทัดล่างคือในวิธีเดียวทำแบบฝึกหัดสองครั้ง - สำหรับลูกหนูและไขว้ ตัวอย่างเช่น ยกแถบสำหรับลูกหนู + ขยายทันทีสำหรับ triceps ด้วยบล็อกบน การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในแต่ละครั้งและมือก็ส่ายไปที่ถังขยะ โดยธรรมชาติแล้ว น้ำหนักบนแท่งและเครื่องจักรจะต่ำกว่าปกติเล็กน้อย ดังนั้นฉันสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ 10-12 ครั้งในแต่ละครั้งโดยพักระหว่าง 60-90 วินาที

มันเกิดขึ้นที่ฉันออกกำลังกายแบบย่อในเช้าวันศุกร์หรือตอนเที่ยง ซึ่งเป็นเวลาที่วางแผนจะไปอาบน้ำในตอนเย็น ในขณะที่ฉันต้องการเวลาทำงานทั้งหมดที่อยู่ในสาย

ไม่ว่าในกรณีใด มีตัวเลือกมากมาย - จะต้องมีความปรารถนาที่จะฝึกฝน ฉันแนะนำว่าอย่าข้ามการออกกำลังกาย แต่รวมเข้าด้วยกันแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ยังคงออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ตั้งใจไว้ ให้คุณไม่ออกกำลังกายในเซสชั่นการฝึกซ้อมบางช่วง 100% แต่รักษาน้ำเสียงของคุณไว้ ดีกว่าผ่าน.

ใช่ บางครั้งคุณต้องพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์จากการออกกำลังกาย - ทุกๆ 4-5 เดือน แต่นี่เป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์อย่างแท้จริง และไม่เหนื่อยหน่ายในการฝึกซ้อม

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันจะบอกว่าการข้ามการออกกำลังกายขาเดียวโดยสมบูรณ์ (นั่นคือ พวกเขาจะโหลดเป็นครั้งแรกในสองสัปดาห์) แล้วกลายเป็นความเจ็บปวดสาหัส แต่ถ้าคุณรวมการฝึกขาและหลังเข้าด้วยกันก็ไม่มีผลเสีย

ระยะการโหลด

นี่เป็นหัวข้อที่ใหญ่มากสำหรับบทความทั้งหมด แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่แตะต้องมันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างกระบวนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ภาระจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นครั้งคราว - นี่คือข้อเท็จจริง โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้ใช้การกำหนดเวลา แต่ฉันฝึกตามความรู้สึกของฉัน ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถฉีกและโยนจากนั้นฉันจะทำภาระที่ใหญ่ขึ้นฉันจะใช้ตุ้มน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้น หากในทางตรงกันข้าม - อาการเสียและเซื่องซึม (ไม่ได้นอน, สภาพอากาศเปลี่ยนไปอย่างมาก, ประหม่า, ทำงานหนักเกินไป - มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต) จากนั้นฉันก็ลดภาระลง

หลักการสำคัญของการทำให้เป็นช่วงเวลาคือการสลับของภาระหนักด้วยสื่อและแสง ไมโครไซเคิลดังกล่าว ตัวอย่างเช่น หนึ่งสัปดาห์ คุณทำงานหนักด้วยตุ้มน้ำหนักมากซ้ำ 4-6 ครั้ง ในน้ำหนักที่สอง - ปานกลางสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ในสัปดาห์ที่สาม - น้ำหนักจะลดลงเหลือ 15-20 ครั้ง แต่ความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้น (พักเล็กน้อยระหว่างเซต) คุณสามารถจัดรอบดังกล่าวเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ทุกคนเลือกสำหรับตัวเองเป็นรายบุคคล

ตัวอย่างเช่น ในกรณีของฉัน รอบ 3 สัปดาห์น่าจะเหมาะสม เนื่องจากในช่วงเวลานี้ แบบฝึกหัดทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์ พูดโดยคร่าว ๆ ฉันทำม้านั่งแบบคลาสสิกทุกๆสามสัปดาห์ แต่ฉันยังไม่ได้ลองทดสอบในทิศทางนี้แม้ว่าจะมีแผน

อย่ากลัวที่จะทดลอง

นี่คือข้อสรุปหลักจากทุกสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้น คนสองคนไม่เหมือนกัน แต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนออกกำลังกายบ้าง บางคนสามารถฟื้นตัวและฝึกได้อย่างรวดเร็ว 4-5 วันต่อสัปดาห์ และสำหรับบางคนก็มักจะสามครั้ง ไม่มีระบบและโปรแกรมสากล - ทุกคนสร้างโปรแกรมของตนเองขึ้นเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ากลัวที่จะทดลองและไม่ยอมแพ้หากบางอย่างไม่ได้ผล เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาหนึ่งเดือน สอง สาม หกในการทดลอง และในที่สุดก็หาแผนงานสำหรับตัวคุณเอง ดีกว่าที่จะหยุดนิ่งไปหลายปี หรือแม้แต่ละทิ้งการฝึกโดยสิ้นเชิง

จุดสำคัญที่สอง - อย่ามองหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวคุณเองที่จะไม่ไปฝึก บุคคลนั้นสร้างนิสัยได้อย่างรวดเร็ว - ทั้งดีและไม่ดี เราพลาดการฝึกไปหนึ่ง สอง สาม ห้าครั้ง แล้วพวกเขาก็เลิกเล่นกีฬาไปเลย อีกตัวอย่างหนึ่งคือคุณเคยชินกับความจริงที่ว่าในบางวันคุณอยู่ในโรงยิมหรือในสนามกีฬาหรือที่สนามกีฬาและนี่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่เป็นภาระ แต่พอใจ

(5.00 จาก 5 คะแนน: 2 )

การจัดกระบวนการฝึกอบรมนักเล่นสกีข้ามประเทศในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้นพร้อมกับรูปแบบทั่วไปของการสร้างกระบวนการฝึกอบรมมีคุณสมบัติหลายประการในรูปแบบและเนื้อหา ตามโครงสร้างของระบบการฝึกอบรมระยะยาว การวางแผนกระบวนการฝึกอบรมในขั้นตอนที่แยกต่างหากจะดำเนินการ ลักษณะของการก่อสร้างเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นชุดของส่วนประกอบโครงสร้าง การวางแนวของภาระการฝึก ในขณะเดียวกัน เพื่อจัดระเบียบกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬารุ่นเยาว์ คุณจำเป็นต้องรู้ข้อกำหนดหลักของการกำหนดช่วงอายุของเด็ก วัยรุ่น และชายหนุ่ม ซึ่งแสดงไว้ด้านล่าง

การกำหนดช่วงอายุของเด็ก วัยรุ่น และชายหนุ่ม

น้ำท่วมทุ่ง:

9-11 ปี (นักเรียนมัธยมต้น)
อายุ 12-14 ปี (นักเรียนมัธยมต้น)
อายุ 15-17 ปี (นักเรียนมัธยมปลาย)
อายุ 19-20 ปี (นักศึกษามหาวิทยาลัย)

สรีรวิทยา:

9-12 ปี (เด็กที่ 2)
อายุ 13-16 ปี (วัยรุ่น)
อายุ 17-20 ปี (เยาวชน)

ในกลุ่มโรงเรียนกีฬาเยาวชน:

อายุ 9-11 ปี (กลุ่มฝึกเบื้องต้น)
อายุ 12-17 ปี (กลุ่มเทรนนิ่ง)
อายุ 18-20 ปี (กลุ่มน้ำใจนักกีฬาสูงสุด)

ตามกฎการแข่งขัน:

อายุ 9-10 ปี (รุ่นน้อง)
อายุ 11-12 ปี (เด็กชายอายุมากกว่า)
อายุ 13-14 ปี (เด็กชายอายุน้อยกว่า)
อายุ 15-16 ปี (ชายกลาง)
อายุ 17-18 ปี (ชายอายุมากกว่า)
อายุ 19-20 ปี (รุ่นน้อง)

ตามขั้นตอนของการเตรียมการระยะยาว (ตาม Platonov):

อายุ 12-14 ปี (ประถมศึกษา)
อายุ 15-17 ปี (ระดับพื้นฐาน)
อายุ 18-20 ปี (เฉพาะขั้นพื้นฐาน)

ลักษณะของการจัดการกระบวนการฝึกอบรม

กระบวนการฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบที่ซับซ้อนหลายแง่มุมของระบบการฝึกนักกีฬา สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการจัดการที่มีความสามารถของระบบนี้ซึ่งเป็นผู้นำให้กับครูผู้สอน ผลสุดท้ายขึ้นอยู่กับความรู้และความสามารถในการจัดการของเขา ผู้ฝึกสอนจะต้องเป็นครูผู้จัดงาน นักจิตวิทยา เพื่อทราบพื้นฐานของสรีรวิทยา เพื่อทำให้ทฤษฎีการสร้างกระบวนการฝึกซ้อมในกีฬาที่เลือกสมบูรณ์ยิ่งขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมวิธีการและวิธีการต่าง ๆ ของอิทธิพลการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ เป้าหมายหลักคือการบรรลุผลการแข่งขันซึ่งขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของโค้ชนักกีฬา การใช้วิธีการฝึกอบรมที่มีแนวโน้มดี ผลงานของนักวิทยาศาสตร์จากหลากหลายอุตสาหกรรม

ตาม O.I. Kamaev การจัดการเป้าหมายในระบบการฝึกอบรมระยะยาวช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงเป้าหมายจากมุมมองที่แตกต่างกันทำให้สามารถออกแบบโครงสร้างเป้าหมาย (งาน) และเลือกวิธีการและวิธีการฝึกกีฬาที่เพียงพอช่วยให้คุณสามารถกำหนดเฉพาะ การกระทำและวางแผนอย่างมีเหตุผลในเวลา

กระบวนการฝึกอบรมซึ่งเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาและการสอนที่มีจุดมุ่งหมายคือการพัฒนาระบบแบบไดนามิกที่ส่งผลต่อนักกีฬา นักกีฬาแต่ละคนมีลักษณะทางจิตวิทยา สรีรวิทยา และลักษณะอื่นๆ เฉพาะตัวของเขาคนเดียวเท่านั้น การจัดการการฝึกกีฬาอย่างเหมาะสมต้องอาศัยความรู้เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะและบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล

นักกีฬาในฐานะที่เป็นหัวข้อทางสังคมและชีวภาพอยู่ภายใต้อิทธิพลของความสัมพันธ์ทางสังคมและปัจจัยทางชีววิทยา ในเวลาเดียวกันเป็นระบบพลวัตในการควบคุมตนเอง การปรับให้เข้ากับอิทธิพลภายนอก ร่างกายของนักกีฬาจะสร้างสภาวะที่สบายขึ้นสำหรับการทำงาน

ระบบการจัดการกระบวนการฝึกอบรมคือชุดของระบบย่อย: การรวบรวมและการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับ การจัดการศึกษา การวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับ และการสรุป การตัดสินใจของผู้บริหารเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการกระทำที่สร้างสรรค์ในเรื่องการจัดการ (โค้ช) โดยมุ่งเป้าไปที่การขจัดปัญหาที่เกิดขึ้นในเป้าหมายของการจัดการ (นักเรียน) และการดำเนินการตามโปรแกรมเฉพาะ (แผนการฝึกอบรม)

ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำหลายคน การจัดการเป็นระบบสำหรับถ่ายโอนวัตถุที่มีอิทธิพลในการฝึกอบรมจากรัฐหนึ่งไปยังอีกรัฐหนึ่ง ซึ่งกำหนดโดยโปรแกรม

องค์ประกอบหลักของระบบการจัดการคือการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม โดยคำนึงถึงทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการนำไปปฏิบัติ ซึ่งประกอบด้วยแผนระยะยาว แนวคิดและข้อสมมติจำนวนหนึ่งที่จะดำเนินการ โปรแกรมได้รับการพัฒนาและนำไปใช้ในทางปฏิบัติเพื่อนำสถานะปัจจุบันของนักกีฬามาสู่ระดับที่วางแผนไว้

ในระหว่างการใช้งานโปรแกรม คุณสามารถสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

1. ผู้ฝึกสอนได้รับข้อมูลปัจจุบันเกี่ยวกับสถานะของวัตถุที่มีอิทธิพล

2. โปรแกรมมีความสัมพันธ์กันโดยคำนึงถึงข้อมูลที่ได้รับ กำหนดความเหมาะสมของการใช้วิธีการและวิธีการที่เลือกต่อไป

เมื่อจัดการระบบ สิ่งสำคัญคือต้องใช้อัลกอริธึมของการกระทำ อัลกอริทึมควรเข้าใจเป็นลำดับของการดำเนินการตามโปรแกรม โดยคำนึงถึงข้อกำหนดของโปรแกรม การเบี่ยงเบนจากอัลกอริธึมของการกระทำที่ระบุโดยโปรแกรมนำไปสู่การละเมิดปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบของระบบและความล้มเหลวในการบรรลุผลลัพธ์ที่ตั้งโปรแกรมไว้

ลำดับการเชื่อมโยงในระบบการฝึกนักกีฬามีดังนี้

1. ดำเนินการพัฒนาเป้าหมายสุดท้าย
2. ตามเป้าหมาย งานถูกกำหนด เน้นขั้นตอนของการเตรียมการ
3. การเลือกวิธีการและวิธีการสำหรับใช้ในกระบวนการฝึกอบรมจะพิจารณาการรวมกันของพวกเขา
4. การประยุกต์ใช้ความคิดที่พัฒนาแล้วในทางปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกโดยใช้วิธีการควบคุมการเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับในปัจจุบันกับโปรแกรมที่วางแผนไว้
5. สรุปเปรียบเทียบผลกับเป้าหมายในโปรแกรมการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้น
6. การวิเคราะห์เชิงวิพากษ์ของความผิดพลาดที่เกิดขึ้น การกำจัดความไม่สอดคล้องกับงานที่ตั้งไว้

ดังนั้น: ระบบการจัดการกระบวนการฝึกอบรมคือชุดของลิงค์ต่อเนื่องสำหรับการดำเนินการตามผลลัพธ์ที่ตั้งไว้และความสำเร็จของเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ปัจจุบันกับตัวบ่งชี้ที่วางแผนไว้ระหว่างการวางแผน โดยทำการปรับเปลี่ยนตามความคืบหน้าของโปรแกรม ควรจะหาอัตราส่วนที่เหมาะสมของวิธีการและวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยคำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคลความสามารถของนักกีฬาการตอบสนองแบบปรับตัวต่อการโหลดที่เสนอ สิ่งสำคัญคือต้องรวมการโหลดการฝึกอบรมจากทิศทางต่างๆ เข้าด้วยกัน พยายามหลีกเลี่ยงการสร้างเทมเพลตของกระบวนการฝึกอบรม ทั้งหมดนี้ร่วมกันจะบรรลุเป้าหมาย

องค์ประกอบโครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรม

เมื่อพิจารณาถึงกระบวนการฝึกอบรมในฐานะระบบที่กำลังพัฒนา เราต้องจำไว้ว่ามันเป็นชุดของส่วนประกอบที่ทำงานเฉพาะสำหรับแต่ละองค์ประกอบ และเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนในองค์กรและแสดงถึงภาพรวมทั้งหมด ในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมา มีงานเขียนจำนวนมากเกี่ยวกับการจัดโครงสร้างกระบวนการฝึกอบรม ทั้งโดยผู้เชี่ยวชาญในประเทศและต่างประเทศในด้านทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา ในเวลาเดียวกัน ผู้เขียนหลายคนกำลังมองหาวิธีในการพัฒนาทฤษฎีการฝึกกีฬาอย่างต่อเนื่อง

กระบวนการฝึกอบรมเป็นโครงสร้างเดียวของลิงก์ย่อย และอาจเป็นโครงสร้างไมโคร เมโซ และมหภาค ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาของการดำเนินการ

โครงสร้างจุลภาคเป็นวงจรการฝึกอบรมขนาดเล็ก ในแง่ของเวลาตามกฎแล้วจะมีโครงสร้างที่สมบูรณ์และเรียกว่าไมโครไซเคิลรายสัปดาห์ รวมตั้งแต่ 2-3 การฝึกอบรมไปจนถึงหลาย แนวคิดของไมโครไซเคิลถูกระบุครั้งแรกโดย L.P. มัตวีฟ.

ไมโครไซเคิลมีหลายประเภทตามเป้าหมายและงานที่จะต้องดำเนินการ ที่ในระบบการฝึกอบรมประจำปี ไมโครไซเคิลสำหรับการฝึกจริง ลีดอิน การแข่งขัน และการกู้คืน ในระบบการฝึกของนักเล่นสกี ไมโครไซเคิลแสดงถึงคลื่น "เล็ก" ประสิทธิภาพของโหลดสลับกับช่วงเวลาพัก

โครงสร้าง mesostructure นั้นยาวกว่าโครงสร้างจุลภาค รับรู้ได้ในเวลา 2 ถึง 6 สัปดาห์ พื้นฐานคือคลื่น "ปานกลาง" เช่น ความผันผวนของโหลดการเพิ่มขึ้นและการลดลง นี่เป็นเพราะความจำเป็นในการบรรลุผลการฝึกสูงสุดในช่วงเวลาที่กำหนดโดยไม่ละเมิดสมดุลไดนามิกในระบบการฝึกพยายามไม่ลดความสามารถในการปรับตัวของร่างกายนักกีฬาในกรณีนี้นักเล่นสกีรุ่นเยาว์ .

โครงสร้างมหภาคเป็นการผสมผสานระหว่างไมโครและเมโซไซเคิล และเป็นโครงสร้างระดับโลกที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น มาโครไซเคิลเป็นคลื่น "ใหญ่" ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 3-4 เดือนถึงหนึ่งปี สองหรือสี่ปี

การจัดโครงสร้างกระบวนการฝึกอบรมไม่ใช่ห่วงโซ่ถาวรของการเชื่อมโยงที่ต่อเนื่องกัน นอกจากวงจรไมโคร เมโส และมาโคร ยังมีองค์ประกอบต่างๆ เช่น ระยะเวลาและขั้นตอน เซสชันการฝึกอบรมและองค์ประกอบ ข้อกำหนดการฝึกอบรม รอบการฝึกอบรมประจำปีมี 3 ช่วง: a) ช่วงเตรียมการ, b) ช่วงแข่งขัน, c) ช่วงเปลี่ยนผ่าน แต่ลำดับของช่วงเวลาดังกล่าว ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับการเล่นสกีแบบวิบาก อาจมีองค์ประกอบเชิงปริมาณและลำดับที่แตกต่างกันในวงจรการฝึกประจำปี (สูงสุด 7 ช่วง) ในการเล่นสกีแบบวิบาก ผู้เชี่ยวชาญยึดมั่นในการสร้างกระบวนการฝึกอบรมโดยเพิ่มภาระการฝึกซ้อมถึงสองเท่าในมาโครไซเคิลประจำปี

เซสชั่นการฝึกอบรมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่เล็กที่สุดในระบบการฝึกอบรมในแง่ของระยะเวลาและความซับซ้อนขององค์กร ในขณะเดียวกันก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญและจำเป็นของโครงสร้างไมโคร เมโซ และมหภาค เซสชั่นการฝึกอบรมประกอบด้วยลิงค์ต่อเนื่องจำนวนหนึ่งโดยมีข้อกำหนดดังต่อไปนี้:

1. สั่งการจัดองค์ประกอบของเนื้อหาการฝึก (หมายถึง วิธีการ ประเภทของการฝึกนักกีฬา)
2. อัตราส่วนของส่วนประกอบโหลด (ปริมาตรและความเข้ม);
3. ลำดับการเชื่อมโยงการฝึกอบรม (แต่ละชั้นเรียนและส่วนต่างๆ)

จัดสรรองค์ประกอบดังกล่าวของกระบวนการฝึกอบรมเป็นงานฝึกอบรม งานฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของระบบการฝึกอบรม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกอบรมทั้งหมด เป็นองค์ประกอบบังคับของส่วนประกอบโครงสร้างอื่นๆ ทั้งหมด ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับตำแหน่งของงานฝึกอบรม สถานที่และเวลาในการดำเนินการ องค์ประกอบเชิงปริมาณและคุณภาพในระบบการฝึกอบรม

งานฝึกอบรมมักจะผิดพลาดเมื่อเปรียบเทียบกับภาระการฝึก อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ภาระกำหนดระดับของผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬาและช่วงเวลาที่เหลือในภายหลังและงานนอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาการสอนบางอย่าง งานฝึกอบรมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซสชั่นการฝึกอบรมประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งรายการและในขณะเดียวกันก็หมายถึงการใช้งานการสอน

ควรจำไว้ว่าร่างกายของนักกีฬารวมถึงกระบวนการฝึกเองนั้นเป็นระบบที่ประกอบด้วยองค์ประกอบ โดยใช้วิธีการหักล้างในการเน้นเฉพาะตามเกณฑ์ทั่วไป เราสามารถทำลายระบบและบรรลุการศึกษาการเชื่อมโยงส่วนบุคคลอย่างละเอียดยิ่งขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานภายในระบบไดนามิก ไม่ว่าจะเป็นร่างกายของนักกีฬาหรือการฝึก กระบวนการเอง

ม.ย. Nabatnikova ระบุองค์ประกอบโครงสร้างหลักต่อไปนี้เมื่อพิจารณาแนวทางที่เป็นระบบในกระบวนการฝึกอบรม:

ก) ชุดของตัวบ่งชี้สำคัญที่บ่งบอกถึงสภาพร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ทั้งก่อนการแสดงโหลดและหลังการใช้งาน
b) ชุดของวิธีการสอนที่มีเหตุผลและมีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อนักกีฬา
ค) ระบบที่เชื่อถือได้และให้ข้อมูลสำหรับการติดตามสถานะของผู้เข้ารับการฝึกอบรม

การจัดโครงสร้างกระบวนการฝึกอบรมเป็นระบบไดนามิกที่ซับซ้อนขององค์ประกอบรองซึ่งเป็นสายเชื่อมโยงที่ต่อเนื่องกัน จัดสรร micro, meso, macrocycles, คาบและสเตจในระบบการฝึกอบรม องค์ประกอบพื้นฐานในโครงสร้างการฝึกอบรมคืองานฝึกอบรม ผ่านการจัดกระบวนการฝึกอบรมงานการสอนที่กำหนดไว้จะได้รับการแก้ไข

วัตถุประสงค์และภารกิจของการจัดการ

ตำแหน่งที่สูงขึ้น

การฝึกอบรมสำหรับนักกีฬา

การจัดการในระบบ

การจัดการกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬาชั้นสูงเป็นการดำเนินการที่เน้นไปที่การบรรลุผลลัพธ์ที่สูงในกีฬาที่เลือก ระบบการจัดการประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: การกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ การเตรียมและพัฒนาโซลูชัน การวางแผน องค์กร แรงจูงใจ การควบคุม การนำสิ่งใหม่ไปใช้

จัดฉาก เป้าหมายประกอบด้วยการวางแผนความสำเร็จของผลการแข่งขันกีฬาของนักกีฬาในปีหน้า โอลิมปิก 4 ปี ในการแสดงระยะยาวในการแข่งขัน

จัดฉาก งานระบุวิธีการและวิธีการบรรลุเป้าหมายด้วยความช่วยเหลือซึ่งนักกีฬาสามารถบรรลุผลการแข่งขันหลักในรัสเซียยุโรปโลกและการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

ปัญหาสำคัญคือการคัดเลือกนักกีฬาในทีมซึ่งอยู่บนพื้นฐานของสัญชาตญาณและประสบการณ์ของโค้ช โดยอาศัยความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา ติดตามผลงานในกระบวนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

ประสบการณ์บางอย่างในการจัดการคัดเลือกสำหรับทีมได้รับการสะสมในสหพันธ์กีฬาและสโมสร สิ่งสำคัญคือปกติ ร่วมกับโค้ช การทดสอบแบบไดนามิกสำหรับลักษณะทางสรีรวิทยา จิตใจ และชีวเคมีจำนวนหนึ่ง นักกีฬาที่แสดงผลดีที่สุดในการทดสอบเหล่านี้ก่อนการแข่งขันจะรวมอยู่ในทีมหลัก ประสบการณ์ยืนยันว่าเส้นทางนี้ถือว่าก้าวหน้า

บทที่ 12

ในการบริหารคุณภาพ การเตรียมการ การพัฒนา และการตัดสินใจโค้ชขึ้นอยู่กับการศึกษาสภาพของนักกีฬา การวิเคราะห์ข้อมูลเบื้องต้นของนักกีฬา ปฏิทินกีฬา ความพร้อมของฐานกีฬา การสนับสนุนทางการเงิน การแพทย์ และวิทยาศาสตร์ การชี้แจงผลที่คาดหวังของนักกีฬาขึ้นอยู่กับตัวเลือกสำหรับการสร้างกระบวนการฝึกซ้อม เปรียบเทียบโครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรมและเลือกรูปแบบที่เหมาะสมที่สุด อนาคต - หลายปี, สี่ปี, การวางแผนประจำปี

โค้ชและนักกีฬาต้องรู้ อะไร เมื่อไหร่ และอย่างไร ควรดำเนินการอย่างไร ใครเป็นผู้รับผิดชอบพวกเขา เหตุใดจึงจำเป็นต้องดำเนินการเหล่านี้

องค์กรประกอบด้วยการคัดเลือกผู้ช่วยโค้ชในการคัดเลือกนักกีฬา การกระจายทรัพยากรทางการเงินและวัสดุ การกำหนดอำนาจและความรับผิดชอบภายในโครงสร้างองค์กร จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ากิจกรรมกลุ่มมีความเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นทางการที่ซับซ้อนซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของความสัมพันธ์ส่วนตัวและทางสังคม

แรงจูงใจหมายถึงแรงจูงใจที่กิจกรรมของนักกีฬาและโค้ชมีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมายร่วมกัน แรงจูงใจหลัก (เป้าหมาย) ของนักกีฬาคือการบรรลุผลกีฬาที่สูง งานของโค้ชคือการมีส่วนร่วมในการก่อตัวของแรงจูงใจหลักนี้

การควบคุมประกอบด้วยการเปรียบเทียบผลลัพธ์ปัจจุบันกับงานที่วางแผนไว้ และการประสานงานการดำเนินการขององค์ประกอบของกระบวนการฝึกอบรมตามแนวทางแก้ไขปัญหาเฉพาะ พารามิเตอร์หลักคือการปฏิบัติตามภาระการฝึกที่วางแผนไว้ เป้าหมาย - งานควบคุม; แผนการแนะนำสิ่งใหม่ในกระบวนการฝึกอบรม

การควบคุมจะถูกรักษาไว้ตลอดกระบวนการฝึกอบรมในฐานะหนึ่งในหน้าที่การจัดการที่สำคัญที่สุด เป็นศูนย์กลางของ "ระบบประสาท" ของกระบวนการฝึกอบรมและเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาการตัดสินใจที่ฉลาดที่สุด

การจัดการกีฬาเป็นไปไม่ได้หากไม่มีมาตรฐานการควบคุมเช่น เกณฑ์โดยที่ผลของกระบวนการฝึกอบรมโอกาสที่จะได้รับการประเมิน

การแนะนำสิ่งใหม่นี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมสร้างสรรค์ของโค้ชเพื่อค้นหารูปแบบ วิธีการ และวิธีการใหม่ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรม

212 ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา