สิ่งที่ต้องเลี้ยงเด็กหญิงอายุ 8 ปีเพื่อลดน้ำหนัก. สาเหตุของน้ำหนักเกินในเด็ก ทำไมโรคอ้วนในวัยเด็กถึงเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในโทรทัศน์ ในฟอรัม ในนิตยสาร พวกเขากำลังพูดถึงน้ำหนักส่วนเกินของเด็กมากขึ้นเรื่อยๆ น่าเสียดายที่จำนวนเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดยี่สิบปีที่ผ่านมา คุณอาจสงสัยว่า: ทำไมนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ถึงกังวลเกี่ยวกับแนวโน้มนี้? และในฐานะพ่อแม่หรือผู้สนใจ คุณอาจจะถามอีกว่า: เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคอ้วนในลูกของเรา? ลองพิจารณาคำถามเหล่านี้โดยละเอียด

ทำไมโรคอ้วนในวัยเด็กถึงเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง?

• โรคหัวใจที่เกิดจากคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและ/หรือความดันโลหิตสูง
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (กรน).
• การเลือกปฏิบัติทางสังคม

ความเสี่ยงทางจิตสังคม


ผลที่ตามมาบางประการของการมีน้ำหนักเกินในช่วงวัยรุ่นและวัยเด็กมีลักษณะทางจิตสังคม เด็กเหล่านี้มักตกเป็นเป้าหมายของการเลือกปฏิบัติทางสังคมในระยะเริ่มต้นและเป็นระบบ ความเครียดทางจิตใจจากการตีตราทางสังคมดังกล่าวทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งอาจรบกวนการได้มาซึ่งความรู้และพัฒนาการปกติของบุคลิกภาพของเด็ก และยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่

เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เป็นที่ยอมรับว่าในวัยรุ่นและเด็กที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่แข็งแรงข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจเป็นที่แพร่หลาย ซึ่งรวมถึงคอเลสเตอรอลในเลือดสูง เมแทบอลิซึมของกลูโคสบกพร่อง (prediabetes) และความดันโลหิตสูง หลังจากตรวจสอบวัยรุ่นและเด็กอายุ 5 ถึง 17 ปีจำนวนหลายพันคน แพทย์ระบุว่าเกือบ 60% ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับโรคหลอดเลือดและหัวใจ และ 25% ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีอาการเหล่านี้ตั้งแต่ 2 อย่างขึ้นไป ภาวะที่เป็นอันตราย

ความเสี่ยงด้านสุขภาพเพิ่มเติม

ภาวะสุขภาพที่พบได้น้อยที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน ได้แก่ โรคหอบหืด ภาวะไขมันพอกตับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และโรคเบาหวานประเภท 2

• หอบหืดเป็นโรคปอดที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบหรืออุดตัน ทำให้หายใจลำบากมาก การวิจัยทางการแพทย์เผยความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการมีน้ำหนักเกินและโรคหอบหืดในวัยเด็ก
• ภาวะไขมันพอกตับคือการเสื่อมสภาพของไขมันในตับที่เกิดจากเอนไซม์ตับที่มีความเข้มข้นสูง การลดน้ำหนักทำให้การผลิตเอนไซม์ตับเป็นปกติ
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบได้น้อยของการมีน้ำหนักเกินในวัยรุ่นและเด็ก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ กล่าวคือ การหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับซึ่งกินเวลานาน 10 วินาทีขึ้นไป ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีลักษณะการกรนดังและหายใจลำบาก ในระหว่างหยุดหายใจขณะหลับ ระดับออกซิเจนในเลือดจะลดลงอย่างมาก การศึกษาพบว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นในเด็กที่มีน้ำหนักเกินประมาณ 7%
• โรคเบาหวานประเภท 2 พบได้บ่อยในวัยรุ่นและเด็กที่มีน้ำหนักเกิน แม้ว่าโรคเบาหวานและการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสบกพร่อง (สารตั้งต้นของโรคเบาหวาน) มักพบในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน แต่เมื่อไม่กี่ปีมานี้ ภาวะเหล่านี้พบได้บ่อยในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน การเกิดโรคเบาหวานในพวกเขาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายเช่นไตวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลูกของฉันเพื่อป้องกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนที่ไม่แข็งแรง?

อย่าลืมว่าเป้าหมายหลักในการต่อสู้กับโรคอ้วนและน้ำหนักเกินในเด็กไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักของเขา! เป้าหมายคือการลดอัตราการเพิ่มของน้ำหนักในขณะที่สร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาและการเติบโตที่เหมาะสม ไม่ควรใช้อาหารลดน้ำหนักในเด็กและวัยรุ่น ยกเว้นในกรณีพิเศษ เมื่อมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่ร้ายแรงสำหรับเรื่องนี้

คุณจะช่วยลูกของคุณพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการประสานแคลอรี่คือการเลือกอาหารที่จะให้สารอาหารและแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่เขากินโดยการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ หาวิธีที่จะทำให้อาหารโปรดมีสุขภาพที่ดีขึ้น และลดความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง

ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ.ไม่มีความลับที่ยิ่งใหญ่ในอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้ลูกๆ และครอบครัวของคุณพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ:

• ให้แน่ใจว่าคุณมีผัก ธัญพืช และผลไม้เพียงพอ
• รวมผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำในอาหารของคุณ
• เลือกเนื้อสัตว์ติดมัน ปลา สัตว์ปีก และพืชตระกูลถั่วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
• รักษาขนาดส่วนที่เหมาะสม
• กระตุ้นให้ทั้งครอบครัวดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก
• จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและรสหวาน
• ลดการบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวของคุณ

คำแนะนำทั่วไป: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนควรรวมอยู่ในอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ข้าวต้มและผักเป็นอาหารที่ดีในมื้อเย็น ในเวลาเดียวกัน การกินมากเกินไปและการบริโภคอาหารไม่จำกัดโดยเด็กจะไม่รวมอย่างเคร่งครัด อาหารทุกจานต้องอบ ตุ๋น นึ่ง หรือตุ๋นเท่านั้น อาหารทอดไม่แนะนำ และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มเนยลงในโจ๊กก็ควรเป็นปริมาณขั้นต่ำ

ขจัดความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง. เกือบทุกอย่างที่มีรสชาติดีสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ลดสัดส่วนของอาหารที่มีสารให้ความหวาน น้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง รวมทั้งขนมรสเค็มในอาหารของเด็ก แทนที่จะปล่อยให้ลูกของคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบางครั้ง - นี่อาจกลายเป็นจุดอ่อนของเขาสำหรับอาหารประเภทนี้ - แทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ลูกของคุณสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คืออาหารที่ทำง่ายซึ่งมีไขมันและน้ำตาลต่ำและมีแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่:

• แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• กล้วยขนาดกลาง.
• เบอร์รี่ 1 ถ้วย
• องุ่น 1 ถ้วย
• แครอทขูด 1 ชาม แตงกวาหรือพริกหวาน

วิธีรักษาสมดุลของแคลอรี: ช่วยให้ลูกของคุณกระฉับกระเฉง

• การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• เสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• ช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ

• เดินเร็ว.
• กำลังเล่นแท็ก
• กระโดดเชือก.
• เกมส์ฟุตบอล.
• การว่ายน้ำ.
• เต้น.

ลดเวลาการอยู่ประจำที่

ตามรายงานของมูลนิธิ Kaiser Family Foundation วัยรุ่นและเด็กอายุตั้งแต่ 8 ถึง 18 ปีในปัจจุบันใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์โดยเฉลี่ย 7.5 ชั่วโมงต่อวัน! ในหนึ่งปี มีจำนวนประมาณ 114 วันเต็มของการนั่งหน้าจอเพื่อความบันเทิง จำนวนชั่วโมงนี้ไม่รวมเวลาที่พวกเขาใช้คอมพิวเตอร์ที่โรงเรียนในห้องเรียนหรือทำการบ้านที่บ้าน
มาดูเวลาที่บุตรหลานหรือวัยรุ่นของคุณใช้เวลาดูทีวีและหาวิธีเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตของพวกเขากันดีกว่า

อายุ 8-11 ปี.

• เล่นบอล
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ
• กระโดดเชือก,
• ขี่จักรยาน.

1. ให้ลูกของคุณออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน
2. จำกัดเวลาทั้งหมดที่บุตรหลานของคุณอยู่หน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. ค้นหาและพัฒนาความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพและทางสังคม ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมทีมกีฬาหรือสโมสร

• เล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลกับเพื่อน
• ว่ายน้ำในสระในสปอร์ตคอมเพล็กซ์
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• ฝึกเต้นรำสมัยใหม่หรือห้องบอลรูม
• ขี่จักรยานหรือสเก็ตบอร์ด

1. ให้ลูกของคุณออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงทุกวัน
2. จำกัดเวลาทั้งหมดที่บุตรหลานของคุณใช้ดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ให้เหลือ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. นำทีวีออกจากห้องนอนเด็ก
4. ค้นหาและพัฒนาความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพและทางสังคม ตัวอย่างเช่น การเข้าส่วนกีฬาหรือฟิตเนสคลับ

• เดินหน่อย
• ไปฟิตเนสคลับหรือยิมกับเพื่อน
• จัดการแข่งขันฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเกตบอล
• เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ เกี่ยวกับโรลเลอร์สเกต
• ล้างรถหรือช่วยพ่อแม่รอบบ้าน

1. ให้วัยรุ่นของคุณออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงทุกวัน
2. จำกัดเวลารวมที่วัยรุ่นใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวีไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. ถอดทีวีออกจากห้องนอนของวัยรุ่น
4. ค้นหาและพัฒนาความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพและทางสังคม เช่น การเข้าร่วมทีมกีฬาหรือโยคะ พิลาทิส เป็นต้น

ผักและผลไม้ 5 มื้อขึ้นไป

ผักและผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภคคืออะไร? สำหรับผู้ใหญ่ ผลไม้ทั้งผลขนาดประมาณลูกเทนนิส ผลไม้หรือผักสับครึ่งชาม ผักดิบหรือผักใบหนึ่งชาม ผลไม้แห้งหนึ่งในสี่ของชาม สำหรับเด็ก - ส่วนหนึ่งของขนาดฝ่ามือ

ซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาล - อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะ นอกจากนี้ อย่าลืมว่าผักและผลไม้แช่แข็งมักมีขายตามร้านต่างๆ และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจานด่วน เป็นต้น

อย่าดูถูกความสำคัญของมื้ออาหารของครอบครัว ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการทานอาหารกับลูก ๆ ของคุณ การเลือกอาหารที่เหมาะสมและนำติดตัวไปด้วยจะช่วยให้เขาสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในระดับจิตใต้สำนึก รวมเด็ก ๆ ในการวางแผนอาหารกลางวัน อาหารเช้า และอาหารเย็น

ใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 2 ชั่วโมง

มูลนิธิ Kaiser Family Foundation ประมาณการว่าเมื่ออายุ 70 ​​ปี เด็กและวัยรุ่นจะใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์โดยเฉลี่ย 7-10 ปี นอกจากนี้ งานอดิเรกประเภทนี้มักจะรวมถึงการทานอาหารขยะแทนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและทันเวลา ดังนั้นน้ำหนักและโรคอ้วนที่มากเกินไปจึงกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความหลงใหลในโทรทัศน์และเกมคอมพิวเตอร์นำไปสู่ปัญหาในการอ่าน ปัญหาด้านสมาธิ และปัญญาอ่อน

เวลาที่ปลอดภัยสำหรับการดูทีวีหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์: ไม่มีทีวีหรือคอมพิวเตอร์นานถึง 2 ปี ไม่มีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในห้องที่เด็กนอนหลับ โปรแกรมการศึกษา 1 ชั่วโมงทางทีวีหรือคอมพิวเตอร์สำหรับเด็กอายุ 2-5 ปี สำหรับเด็กอายุมากกว่า 5 ปี ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันการออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทที่ปฏิเสธไม่ได้ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และมะเร็งลำไส้ใหญ่ และแม้ว่าเด็กส่วนใหญ่ในวัยประถมศึกษาจะค่อนข้างกระฉับกระเฉง แต่กิจกรรมทางกายก็ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่น ระดับการออกกำลังกายของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของครอบครัวในหลาย ๆ ด้าน

ตัวอย่างเช่น 1 ชั่วโมง ปานกลางการออกกำลังกายหมายถึง: กิจกรรมที่คุณต้องหายใจแรง จะเต้นก็ได้ เดินเร็วก็ได้ 20 นาที กระฉับกระเฉงการออกกำลังกายหมายถึงการทำกิจกรรมที่คุณเหงื่อออก นี่คือการวิ่ง แอโรบิก บาสเก็ตบอล และอื่นๆ

การออกกำลังกาย: ทำให้เด็กรู้สึกดี ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ทำให้หัวใจแข็งแรง ทำให้เขาแข็งแรงขึ้น ทำให้เด็กมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

0 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำมากขึ้น และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง (เช่น นมเปรี้ยวทุกชนิด) ในเด็กทำให้เกิดน้ำหนักเกินที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งโรคอ้วน ขอแนะนำให้เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 6 ปีดื่มน้ำผลไม้ไม่เกิน 100-200 มล. ต่อวันและวัยรุ่นอายุ 7-18 ปี - ไม่เกิน 250-350 มล. นมทั้งตัวเป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวที่ใหญ่ที่สุดในอาหารสำหรับเด็ก การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน (1%) ช่วยลดการบริโภคไขมันและแคลอรี่โดยรวมได้อย่างมาก

เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีน้ำตาลอยู่มาก โซดาเพียง 250 มล. ให้พลังงานเปล่า 110-150 แคลอรี่ น้ำอัดลมหลายชนิดมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็ก เครื่องดื่มชูกำลังไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่ และไม่ควรเปลี่ยนน้ำในระหว่างการฝึกกีฬา

น้ำเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเด็ก เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในด้านโภชนาการสำหรับเด็กที่กระตือรือร้น ร่างกายของเด็กมีน้ำ 70-80% แต่เมื่อเขาเคลื่อนไหวร่างกายเขาจะเหงื่อออกและสูญเสียน้ำนี้และเกลือแร่ที่มีประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเติมน้ำประปาอย่างต่อเนื่อง น้ำเป็นตัวเลือกอันดับ 1 เมื่อเด็กๆ รู้สึกกระหายน้ำ
เครื่องดื่มปรุงแต่งต่างๆ มักมีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและส่วนผสมอื่นๆ รวมทั้งน้ำตาล อาหารเสริมของวิตามิน แร่ธาตุ และแม้แต่โปรตีน แต่เราไม่ต้องการสารอาหารเหล่านี้จากเครื่องดื่ม เราได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารของเรา! เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง ปัญหาการนอนหลับ สมาธิลำบาก อาหารไม่ย่อย และแม้กระทั่งพิษจากคาเฟอีน

ข้อสรุป

• น้ำหนักลูกของคุณเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าลง
• รักษาน้ำหนักปัจจุบันและป้องกันการเติบโตอย่างรวดเร็ว

ให้ความสนใจว่าลูกของคุณตกเป็นเหยื่อของอาหาร "มหัศจรรย์" เป็นประจำหรืองานอดิเรกที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นแฟชั่นของวัยรุ่น เด็ก ๆ มักจะมองว่าการเปลี่ยนแปลงตามอายุตามปกติในร่างกายของพวกเขาเป็นความไม่สมบูรณ์และปัญหาที่พวกเขาต้องจัดการ งานของคุณคือการบอกเด็กว่าร่างกายของเขาเปลี่ยนไปอย่างไรและทำไม และอธิบายให้เขาฟังอย่างเข้าใจด้วยว่าคำแนะนำข้างต้นมีประโยชน์อย่างไร บุคคลใดก็ตาม รวมถึงเด็ก ๆ พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของเขา ถ้าเขาเข้าใจว่าทำไมเขาถึงต้องการมัน และเขาจะได้ประโยชน์อะไรจากสิ่งนั้นอย่างแน่นอน

จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถนำคุณไปสู่สูตรสำเร็จตลอดชีวิต!

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 9 ขวบ ถ้ายายเชื่อว่าลูกต้องกินเยอะแน่นอน ครอบครัวขาดวัฒนธรรมการกีฬาอย่างสมบูรณ์ งานอดิเรกที่พ่อแม่โปรดปรานคือนอนบนโซฟาหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ของความบันเทิงสำหรับเด็กในบ้านอาจจะเป็นเกมคอนโซล ไม่กี่คนที่คิดจะซื้ออุปกรณ์กีฬาสำหรับเด็ก

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 9 ปี?

ในประเทศของเรา เด็กอ้วนเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎเกณฑ์ คุณแม่เกือบทุกคนมั่นใจในวิทยานิพนธ์นี้ นักโภชนาการเสียใจอย่างมากที่ข้อสรุปของผู้ปกครองนั้นผิดพลาด ผู้เชี่ยวชาญมักจะถือว่าปัญหานี้เป็นปัญหา

จากสถิติเชื่อว่าเด็กที่เป็นโรคอ้วนในรัสเซียมีจำนวนเท่ากับประเทศอื่นๆ คิดเป็นประมาณ 15-20% ของจำนวนเด็กทั้งหมด โรคอ้วนมีได้หลายสาเหตุ สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องของเด็ก ผู้ปกครองส่วนใหญ่ไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่คิดว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในเด็กเป็นปัญหา

การลดน้ำหนักของเด็กชายตอนอายุ 9 ขวบเป็นเรื่องยากเพราะปรากฏการณ์ใหม่ - พลัสไซส์ ผู้คนต่างส่งเสริมความคิดที่ว่าคนอ้วนเป็นคนธรรมดา จากมุมมองของนักโภชนาการ เด็ก 9 ขวบที่มีน้ำหนักเกินผิด เนื่องจากการใช้อาหารส่วนเกินอย่างเป็นระบบทำให้เกิดโรค:

• หัวใจ;
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
• ระบบต่อมไร้ท่อและโรคอื่นๆ อีกมากมาย

ในขณะเดียวกันน้ำหนักส่วนเกินของเด็กถือเป็นปรากฏการณ์ที่อันตรายที่สุด เพราะเซลล์ไขมันในร่างกายมนุษย์มีโปรแกรมของตัวเอง หากผู้ใหญ่โดยการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบเพียงเพิ่มขนาดเซลล์เหล่านี้ เด็กก็จะเพิ่มจำนวนขึ้น นั่นคือลูกจะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วและดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ภาวะโรคอ้วนในเด็กสามารถแก้ไขได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ในการลดน้ำหนักเด็กอายุ 9 ขวบ เขาควรไปเล่นกีฬา

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง:จัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

อาหารทารกชนิดใดที่ถือว่าปกติ?

คุณมีลูกในวัยอนุบาลหรือไม่?คุณโชคดีเมื่อไปรับลูกจากโรงเรียนอนุบาลอีกครั้ง คุณควรให้ความสนใจกับเมนูยืน มันอธิบายอาหารของเด็ก ๆ ที่คงไว้ซึ่งองค์ประกอบของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กอายุ 9 ขวบ คุณต้องทำอาหารที่คล้ายกันที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กอายุ 9 ปี?ผู้ปกครองจะดูแลไม่ให้มีเบอร์เกอร์และน้ำอัดลมหวานในอาหารของเด็ก เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 9 ขวบก็เพียงพอที่จะลงทะเบียนเด็กชายในส่วนกีฬา

บอกญาติอย่าบังคับป้อนอาหาร มีความจำเป็นต้องห้ามใช้ขนมหลายชนิด

อาหารประกอบด้วย:

• เนื้อสัตว์อาหาร
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลไม้และผัก;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ขนมปังโฮลเกรน;
• พาสต้า durum;
• ธัญพืชต่างๆ

อาหารควรปรุงด้วยไขมันเล็กน้อยควรไม่รวมมายองเนส หากคุณวาดเมนูอย่างละเอียดมากขึ้น อาหารเช้าสำหรับเด็กอาจรวมถึงไข่เจียว ซีเรียล หรือคอทเทจชีส

สำหรับมื้อกลางวัน เด็กชายควรได้รับซุป มื้อที่สองกับผักหรือเครื่องเคียงและเนื้อสัตว์อื่นๆ สำหรับมื้อเย็นควรเลือกอาหารที่มีโปรตีน เครื่องปรุงเป็นผักหรือซีเรียลที่เหมาะสม อย่าลืมให้ผลิตภัณฑ์นม แทนที่จะกินของหวาน ให้เพิ่มผลไม้ในอาหารของลูก

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 9 ปี?

หากเด็กผู้หญิงอายุ 9 ขวบลดน้ำหนักได้ยาก คุณควรติดต่อนักโภชนาการที่จะพัฒนาโปรแกรมพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดการทดสอบที่จำเป็นเพื่อกำหนดสภาพร่างกายของเด็ก

หากมีปัญหาในกระบวนการแลกเปลี่ยน แพทย์จะดำเนินมาตรการรักษา เมื่อทุกอย่างเรียบร้อย การลดน้ำหนักของเด็กอายุ 9 ขวบควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น การมีกฎเกณฑ์ในการควบคุมน้ำหนักของเด็กผู้หญิงคงจะดี หากน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวเด็กเองอาจเดาว่าจะไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหาร

มันง่ายสำหรับเด็กอายุ 9 ขวบที่จะลดน้ำหนักถ้าสาวไม่กินของทอดแป้งหวานบ่อยๆ คุณไม่ควรอนุญาตให้เด็กมีชิปหรือแคร็กเกอร์จำนวนมาก สาเหตุของโรคอ้วนของเด็กผู้หญิงนั้นไม่ได้เป็นเพียงความหลงใหลในภาวะทุพโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนหรือโรคทางนรีเวชด้วย เพื่อแยกปัจจัยนี้เด็กจะต้องแสดงต่อนรีแพทย์เด็ก, ต่อมไร้ท่อ หากไม่มีปัญหาสุขภาพเด็กจะไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬาและใช้ชีวิตอยู่ประจำ

สำหรับผู้หญิงคุณไม่ควรเลือกการฝึกกีฬาที่เข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 9 ขวบได้ถ้าเธอทำ:

• การเต้นรำ;
• การว่ายน้ำ;
• การปั่นจักรยาน.

เตือนเด็กผู้หญิงอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน นี้สามารถนำไปสู่การละเมิดสถานะทางอารมณ์ของเด็ก

จะทำอย่างไรถ้าหญิงสาวไม่ต้องการลดน้ำหนัก?

หญิงสาวต้องการการสนับสนุนทางด้านจิตใจ การสะกดจิตตัวเองมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ว แน่นอนว่าหญิงสาวมองผ่านผ้าคลุมที่มันวาวซึ่งสื่อถึงผู้หญิงที่สวย เด็กในวัยนี้มีไอดอลเป็นของตัวเอง

ผู้หญิงและผู้ชายที่รูปร่างเพรียวบางและสวยงามหลายพันคนดูจากหน้าจอทีวีอยู่ตลอดเวลา ความผอมเพรียวและความงามของร่างกายสัมพันธ์กับความมั่งคั่งและความสำเร็จ ศาสตร์แห่งการตลาดใช้ปัจจัยนี้เพื่อส่งเสริมผลิตภัณฑ์อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจะช่วยให้หญิงสาวลดน้ำหนักได้ เด็กในวัยนี้ค่อนข้างเปิดรับข้อมูลข่าวสาร ในบางกรณี การบำบัดระยะสั้นก็เพียงพอแล้ว

การสะกดจิตตัวเองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานเพื่อวัตถุประสงค์ใดก็ได้ นักจิตวิทยาสอนด้วยการสะกดจิตตัวเองเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกิน การที่เด็กผู้หญิงจะโตเป็นสาวเรียวสวยได้นั้น เธอต้องมีความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม เพื่อแสดงความปรารถนานี้ ผู้เชี่ยวชาญใช้เทคนิคต่างๆ

ตัวอย่างเช่น หากสำหรับผู้ใหญ่ อาจเป็นสถานการณ์ ความทรงจำในชีวิต สำหรับเด็ก อาจเป็นภาพวาด สาวๆ มักจะวาดเจ้าหญิงแสนสวย - นี่อาจเป็นการแสดงออกในเชิงบวกของความปรารถนาที่จะสวยงามราวกับเจ้าหญิง อย่างไรก็ตาม การสะกดจิตตัวเองจะได้ผลถ้าเด็กทำตามความปรารถนาของเขาอย่างจริงจัง

โภชนาการที่มีประสิทธิภาพ

หากเด็กไม่ได้รับผลกระทบจากการโน้มน้าวใจและเทคนิคทางจิตวิทยาใด ๆ ในบางทีคุณควรใช้ระบบลดน้ำหนักแบบพิเศษซึ่งถือว่าใช้ได้ในหลายกรณี "System -60" ให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากมาย ไม่ถือเป็นอาหาร ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แม้แต่สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็กสามารถนำเสนอเมนูที่หลากหลาย

จากสถิติพบว่าเด็กเกือบ 17% มีน้ำหนักเกิน และผู้ปกครองเพียง 25% เท่านั้นที่สามารถรับรู้ปัญหานี้ได้ทันเวลาและใช้มาตรการที่จำเป็นทั้งหมด ผลที่ได้คือความล่าช้าในการพัฒนาทางเพศ, โรคข้อเข่าเสื่อม, ตับ, เบาหวาน, ตับวาย, ความผิดปกติทางจิตสังคมและโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงออกตั้งแต่อายุยังน้อยจะกลายเป็นเพื่อนร่วมชีวิตของบุคคลซึ่งไม่เพียงลดคุณภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ระยะเวลาของมัน

เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้ ปัญหาของการลดน้ำหนักควรได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงทีและร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น - กุมารแพทย์ นักต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ อาหารโปรแกรมการฝึกอบรมและยาสำหรับผู้ใหญ่จะช่วยได้ที่นี่ ก่อนอื่นคุณต้องคำนึงถึงลักษณะอายุด้วย

สาเหตุที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเกิน

เมื่อสังเกตว่าเด็กมีน้ำหนักเกิน สิ่งแรกที่พ่อแม่ส่วนใหญ่ทำคือจำกัดอาหาร หากดำเนินการอย่างถูกต้องและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาจะได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและการกินมากเกินไปนั้นต้องโทษเพียง 45% ของคดีทั้งหมด ดังนั้น ก่อนดำเนินการใดๆ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคือสาเหตุของความสมบูรณ์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด:

• ความผิดปกติของการกิน
• , อาหารไม่สมดุล;
• กิจกรรมมอเตอร์ไม่เพียงพอ
• กรรมพันธุ์ การกลายพันธุ์ของยีน
• พยาธิวิทยาของสมอง: เนื้องอก, การบาดเจ็บ;
• โรคทางระบบประสาท
• ขาดการนอนหลับ;
• การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
• การใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานานและไม่ถูกต้อง: ฮอร์โมน, กลูโคคอร์ติคอยด์, ยากล่อมประสาท;
• ป่วยทางจิต;
• ภาวะซึมเศร้า, การสลายทางประสาทอย่างต่อเนื่อง, ความเครียด;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ไม่จำเป็นต้องเขียนถึงความบริบูรณ์ของเด็กเพียงเพราะการกินมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสังเกตเห็นว่าเขาไม่ได้กินมากขนาดนั้น ในการลดน้ำหนักเขาจะต้องได้รับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนก่อน จะแยกหรือยืนยันการมีอยู่ของโรคที่อาจทำให้น้ำหนักเกินได้ หากปราศจากการระบุและขจัดปัจจัยกระตุ้น ความพยายามทั้งหมดก็จะไร้ประโยชน์

ในบันทึกย่อกรณีที่รุนแรงที่สุดและยังไม่ได้สำรวจคือกรณีของน้ำหนักเกินจากภาวะ hypothalamic เกี่ยวข้องกับเนื้องอกในสมองและการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ พบในเด็ก 50% ที่ได้รับรังสีรักษาและผ่าตัดรักษาโรคเหล่านี้ นำไปสู่โรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งทั้งการควบคุมอาหารและยาไม่มีประสิทธิภาพ

คุณสมบัติอายุ

ในช่วงทารกแรกเกิด (ในทารกแรกเกิด) ซึ่งกินเวลาเพียง 1 เดือน ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงน้ำหนักเกินและโรคอ้วน แม้ว่าทารกจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 5-6 กก. แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอะไร: พันธุกรรมและลักษณะเฉพาะของการตั้งครรภ์มักใช้ได้ผลที่นี่ ผู้ปกครองไม่ควรกังวลเมื่ออายุ 6 เดือนคุณไม่สามารถแยกความแตกต่างจากน้ำหนักที่เหลือได้

ระยะเวลาเต้านม - ตั้งแต่ 1 เดือนถึง 1 ปี

ตัวชี้วัด:

มีเพียงเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักเกินในทารก (ยกเว้นโรค) - ภาวะทุพโภชนาการของมารดา ทารกที่กินนมผงจะอ้วนถ้าเลือกนมที่มีแคลอรีสูงเกินไป

หลังจากการแนะนำอาหารเสริมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดสามารถสังเกตได้เนื่องจาก:

• ขาดตารางอาหาร
• การให้อาหารมากเกินไป
• การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของ WHO เกี่ยวกับโภชนาการสำหรับทารก
• การเผาผลาญอาหารรบกวน;
• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• อินซูลินที่เพิ่มขึ้น;
• ของเหลวส่วนเกิน
• จัดการให้อาหารครั้งแรกไม่ถูกต้อง

จะทำอย่างไรเพื่อให้ทารกลดน้ำหนัก:

• ปรับอาหารร่วมกับกุมารแพทย์
• บริจาคเลือดเพื่อน้ำตาลเพื่อยกเว้นโรคเบาหวาน
• บริจาคโลหิตเพื่อการกลายพันธุ์ของยีนและปรึกษานักพันธุศาสตร์
• สมัครนวดมืออาชีพ
• มักจะเดินไปกับเขาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

น่าเสียดายที่ในวัยนี้ เด็กอ้วนมักจะทำให้เกิดความรัก: แก้มอ้วน แขนและขาที่โค้งมนไม่ได้ทำให้เกิดความตื่นตัวแต่อย่างใด ด้วยเหตุนี้ผู้ปกครองจึงมักพลาดช่วงเวลาที่จำเป็นต้องดำเนินการ

ปฐมวัย - 1-3 ปี

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กผู้ชาย:

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กผู้หญิง:

ช่วงเวลานี้ถือว่าสำคัญสำหรับน้ำหนักเกิน: กุมารแพทย์เตือนผู้ปกครองว่าตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปีที่วางรากฐานของรัฐธรรมนูญในอนาคต นี่คือจุดที่ "ขา" ของโรคอ้วนในอนาคต "เติบโต" พ่อกับแม่ที่ห่วงใยปู่ย่าตายายตลอดจนกองทัพของญาติคนอื่น ๆ กำลังพยายามเอาใจลูกด้วยของอร่อย ผลลัพธ์: ภาวะทุพโภชนาการ (เด็กปฏิเสธที่จะกินซุปและซีเรียลเพื่อสุขภาพหลังขนมหวาน) ฟันที่เสียหายและน้ำหนักเกิน

ในวัยเดียวกันโรคประจำตัวเริ่มปรากฏขึ้นซึ่งตรวจไม่พบในปีแรกของชีวิตและมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเอาขนมและอาหารที่เป็นแป้งออกจากอาหารของคุณ นอกจากนี้ควรเตือนญาติทุกคนเกี่ยวกับอาหาร หากต้องการแยกโรคออก คุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพโดยสมบูรณ์

อ้างในหัวข้อ"คุณย่าเป็นคนเดียวที่หลานๆ ผอมเพรียวอยู่เสมอ"

อายุก่อนวัยเรียน - 4-6 ปี

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กผู้ชาย:

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กผู้หญิง:

นี่เป็นช่วงที่เงียบที่สุดช่วงหนึ่งในวัยเด็ก โดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวมากเกิน ทั้งปัญหาได้รับการระบุแล้วตั้งแต่อายุยังน้อยและการหาวิธีแก้ไขต่อไปหรือด้วยโภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการไม่มีโรคในเด็กก่อนวัยเรียนทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ

ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น - 7-10 ปี

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กผู้ชาย:

ตัวชี้วัดสำหรับเด็กผู้หญิง:

ตั้งแต่อายุ 6-7 ขวบ เด็ก ๆ จะกลายเป็นเด็กนักเรียน ซึ่งเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับพวกเขาส่วนใหญ่ ร่างกายถูกสร้างใหม่เป็นโหมดใหม่ซึ่งมักพบว่ามีการรบกวนการนอนหลับ ภายใต้อิทธิพลของเพื่อนร่วมชั้นและครู เด็กสามารถทานอาหารในโรงอาหารได้มากกว่าที่เขาเคยกินที่บ้านมาก่อน ปัจจัยเหล่านี้ทำให้อายุนี้มีความสำคัญในแง่ของน้ำหนักเกิน เพื่อช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนัก ลดความกังวล เร่งการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในโรงเรียน พูดคุยกับครูประจำชั้นเกี่ยวกับโภชนาการที่โรงเรียน

สำหรับผู้ปกครองที่รับรู้ปัญหาในเวลาในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 8-9 ปีเป็นช่วงของความสงบญาติ นักเรียนเริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการพลศึกษา หากมีความเสี่ยงที่จะอิ่มคุณสามารถดูแลการป้องกันล่วงหน้าและมอบให้กับแผนกกีฬาหรือการเต้นรำ

วัยรุ่น - 11-17 ปี

ตั้งแต่อายุ 10-11 ปี เด็กผู้หญิงเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ (สำหรับเด็กผู้ชาย - ในภายหลัง) สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพื้นหลังของฮอร์โมนเนื่องจากชุดกิโลกรัมสามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว

ช่วงนี้ก็อันตรายด้วยการประเมินค่าใหม่ มีความปรารถนาที่จะทำให้เพศตรงข้ามพอใจ แต่ทุกคนมีข้อมูลภายนอกที่แตกต่างกัน คอมเพล็กซ์ถูกสร้างขึ้นที่นำไปสู่ความผิดปกติของการกิน มีคนพบปัญหาเกี่ยวกับแคลอรีสูงและอาหารอร่อยโดยที่ไม่มีการควบคุมโดยผู้ปกครองและคนอื่น ๆ ก็พาตัวเองไปสู่อาการเบื่ออาหาร นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยวัยรุ่นให้เอาชนะการทดลองเหล่านี้ได้

ผลการวิจัยจอห์น เอเลียต ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในกลุ่มผู้ทดสอบวัยรุ่นด้วยวิธีที่ผิดปกติอย่างมาก ตลอดทั้งปีเด็กนักเรียนได้รับการกระตุ้นด้วยตนเองทุกวัน ... ฝ่าเท้า! นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีความเกี่ยวข้องกับศูนย์ความอิ่มในสมอง เด็กมากกว่า 25% ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกายเพิ่มเติม

อาหาร

อย่างที่เราทราบกันดีว่าการที่เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักจะไม่บ่งบอกว่าเขามีความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมและที่บ้านพวกเขาใช้สิ่งนี้และให้อาหารเขามากเกินไปโดยกลัวที่จะปฏิเสธชิ้นต่อไป แต่สถานการณ์นี้ แท้จริง พัฒนาในหลายครอบครัว เมื่อแพทย์แนะนำให้คุณแม่จำกัดสัดส่วนและรับประทานอาหารที่เหมาะสมระหว่างการตรวจร่างกาย บางคนอาจไม่เข้าใจว่า "จะปฏิเสธอาหารให้ลูกชาย/ลูกสาวได้อย่างไร" อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องทำเพื่อประโยชน์ของตนเอง การเปลี่ยนแปลงของอาหารจะขึ้นอยู่กับอายุ

กฎสำหรับการให้อาหารนานถึงหนึ่งปีซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักแม้กระทั่งสำหรับทารกดังกล่าว:

• ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่จะรวมอยู่ในเมนูสัปดาห์ละครั้ง
• อย่าแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ในระหว่างการงอกของฟันก่อนการฉีดวัคซีนทันทีหลังจากเจ็บป่วยเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
• ให้อาหารเป็นรายชั่วโมง
• อย่าบังคับให้ทารกกิน
• อาหารเสริม - การเพิ่มน้ำนมแม่และไม่ใช่การทดแทน
• ขนาดชิ้นส่วนควรได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจน: น้อยกว่าค่าที่ระบุในตาราง - ทำได้มากกว่า - คุณไม่สามารถ:

เมื่ออายุได้ 6 ขวบ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับขนมหวานและสอนลูกให้รู้จักนิสัยการกินที่ถูกต้อง: กินเป็นชั่วโมงและกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ นี่เป็นกฎหลักของการลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้

ทันทีที่เวลาเรียนเริ่มต้น จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร เนื่องจากพลังงานจะใช้ไปกับความเครียดทางร่างกายและทางปัญญาที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมและไม่ให้อาหารมากไป คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารกลางวันในห้องอาหารเพราะอาหารร้อนและพักระหว่างมื้อสั้น ๆ จะมีผลดีต่อการย่อยอาหารและการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

เพื่อช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนัก คุณต้องจัดระเบียบอาหารตามกฎบางประการ:

• การกระจายตัว;
• รับรองระบบการดื่มที่เพียงพอ (อย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน);
• อาหาร - สมดุลและหลากหลาย
• การยกเว้นการกินมากเกินไป
• การคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันที่เหมาะสมและการเตรียมเมนูตามนั้น
• การปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด
• ปฏิเสธที่จะกินก่อนนอน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรให้เด็กทานอาหาร สิ่งนี้เป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขสองประการเท่านั้น: หากแพทย์สั่งหรือ ในกรณีอื่น ๆ การอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับเด็ก

• เนื้อสัตว์อาหาร
• แครกเกอร์โฮมเมด, ขนมปังข้าวไรย์, ขนมปังโฮลเกรน;
• ซีเรียลซีเรียล (ไม่รวมเซโมลินาและข้าวโพด);
• ข้าวกล้องบัควีท;
• ชา, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง, เยลลี่ไม่หวาน;
• ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านปริมาณไขมัน
• ผักใบเขียว, ผัก, ผลไม้, เบอร์รี่;
• น้ำมันพืชธรรมชาติ
• ปลา, อาหารทะเล;
• ไข่.

ผลิตภัณฑ์ที่เด็กจำกัดการบริโภคโดยเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก (มีประโยชน์ แต่มีแคลอรีสูงเกินไป) - สามารถให้ได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์:

• น้ำผึ้ง, แยม, เยลลี่, มาร์ชเมลโลว์, แยม, ดาร์กช็อกโกแลต;
• น้ำผลไม้;
• ถั่ว;
• ผลไม้หวานผลไม้แห้ง

ห้ามเห็ด แต่หนักเกินไปสำหรับท้องของเด็ก วัยรุ่นสามารถมีได้ แต่อย่ารีบเร่งที่จะแนะนำพวกเขาในอาหารสำหรับคนตัวเล็ก

• อัดลมเครื่องดื่มร้านหวานใด ๆ
• ขนมปังข้าวสาลี;
• ขนมอบหวาน, ขนมอบ;
• ขนมหวาน (นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในรายการข้างต้น);
• มายองเนส, ซอส, ซอสมะเขือเทศ;
• พาสต้า;
• เนื้อไขมัน, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป;
• อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่ว และของว่างอื่นๆ

ผู้ปกครองต้องคำนึงว่าทุกสิ่งที่ต้องห้ามสำหรับเด็กนั้นเย้ายวนและเย้ายวนเกินไป ห้ามเด็กอย่างเด็ดขาดจากมันฝรั่งทอดหรือขนมปังหวานซึ่งเขาเคยรักมาก - คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เขาจะกินให้หมดด้วยเบ็ดหรือคด ดังนั้นควรให้วันหยุดแก่พวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและปล่อยให้พวกเขากินอาหารที่พวกเขาโปรดปรานในปริมาณที่ควบคุมได้ แต่หลังจากนั้น พยายามให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่พวกเขาบริโภคในเกมหรือกีฬา

อ้างในหัวข้อ"โภชนาการที่สมดุลในจิตใจของเด็ก: แฮมเบอร์เกอร์ในมือขวาและแฮมเบอร์เกอร์ทางซ้าย"

การออกกำลังกาย

หากเด็กต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การจำกัดอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ คุณจะต้องควบคุมการออกกำลังกายของเขาและที่นี่คุณจะต้องเผชิญปัญหาบางอย่างเช่นกัน อย่างที่คุณทราบ เด็กที่มีน้ำหนักเกินซึ่งไม่คุ้นเคยกับกีฬาตั้งแต่วัยเด็กมักลังเลที่จะเรียนพละที่โรงเรียน ไม่ลงทะเบียนเรียนเป็นกลุ่มๆ และชอบนั่งที่บ้านแทนที่จะเดินและเล่นฟุตบอลในสนาม

คุณจะต้องโน้มน้าวใจเด็กด้วยตัวอย่างของเขาเองและทำให้เขาคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา โดยธรรมชาติแล้ว เขาจะไม่ออกกำลังกายคนเดียวหรือวิ่งในตอนเช้า จากสถานการณ์นี้ ผู้ปกครองมีเพียงสองทางเลือก:

1. ติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่เป็นผู้นำในส่วนนี้: ประสบการณ์ของเขา + ชั้นเรียนแบบกลุ่มสามารถดึงดูดใจและดึงคุณเข้าสู่กีฬา
2. ฝึกกับลูกที่บ้าน.

ควรเลือกโหลดตามอายุ ก่อนไปโรงเรียนควรเป็นส่วนใหญ่เกมและบนท้องถนน

นักเรียนจะต้องมีโปรแกรมขั้นสูงกว่านี้:

• การออกกำลังกายตอนเช้า
• แบบฝึกหัดง่ายๆตามอายุ: แกว่งขาและแขน, กระโดด, เอียง, หมอบ;
• สำหรับวัยรุ่น การฝึกอบรมควรรวมถึงเครื่องจำลอง จ๊อกกิ้งในตอนเช้า กำลังไฟ
• การเดินป่า;
• เกมของทีม;
• เป็นความคิดที่ดีที่จะลงทะเบียนเด็กผู้ชายในหมวดศิลปะการต่อสู้ หญิงสาวในการเต้นรำหรือยิมนาสติก
• มีกีฬาสากลที่น่าสนใจเช่นเทนนิสหรือว่ายน้ำเป็นต้น

หลังจากที่คุณลดน้ำหนักได้ กีฬายังคงเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์สำหรับเด็กๆ ไปตลอดชีวิต ซึ่งต่อมาเขาจะพูดว่า "ขอบคุณ" ต่างหากสำหรับพ่อแม่ของเขา

การเตรียมการ

น่าเสียดายที่ผู้ปกครองหลายคนเริ่มมองหายาลดน้ำหนัก อันตรายคือมีผู้ผลิตที่ไร้ยางอายในตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ได้ระบุว่ายาของพวกเขามีข้อห้ามสำหรับเด็ก ผลที่ได้คือพิษ, ฮอร์โมนหยุดชะงัก, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ฯลฯ

ในขณะที่ร่างกายของเด็กกำลังถูกสร้างและพัฒนา เราไม่ควรวางยาพิษด้วย "เคมี" นี้ คุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณจะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณในลักษณะที่เด็กจะต้องชดใช้สำหรับความผิดพลาดนี้ตลอดชีวิตที่เหลือของเขา

ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือยาเสพติดและ (ครั้งแรกได้รับอนุญาตจาก 12 ครั้งที่สอง - จาก 10 ปี) แต่สามารถรับประทานได้ตามคำแนะนำของแพทย์และเฉพาะโรคอ้วนเท่านั้น

และสิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการเตือนผู้ปกครอง: คุณไม่สามารถบังคับเด็กให้ลดน้ำหนักได้ คุณสามารถโน้มน้าวและเกลี้ยกล่อมเขาได้ และอย่าลืมแสดงตัวอย่างของคุณเอง - ดูฟิตและผอมเพรียว กินให้ถูกต้อง เล่นกีฬา มิฉะนั้น ข้อห้ามที่เข้มงวดจะกลายเป็นเพียงความหลงใหลที่จะทำให้แผนการทั้งหมดของคุณผิดหวัง

ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน จำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นทุกปี ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อจิตใจที่เปราะบางของเด็กซึ่งถูกบังคับให้เผชิญคำวิจารณ์จากเพื่อนฝูง

จะบอกได้อย่างไรว่าเด็กมีน้ำหนักเกิน?

ผู้ปกครองควรตรวจสอบสุขภาพของลูก พวกเขาสามารถสรุปได้อย่างอิสระว่าเขามีปัญหากับร่างและเริ่มจัดการกับพวกเขา ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องวิเคราะห์นิสัยโหมดและคุณภาพของโภชนาการการออกกำลังกาย

นานถึง 3 ปี

ทารกควรได้รับอาหารตามแผนหลักสองแบบ: ตามระบบการปกครองหรือตามความต้องการ ปัญหาคือเนื่องจากการตอบสนองการดูดที่พัฒนาขึ้น ทารกมักจะดูดนมจากเต้านมหรือขวดนมต่อไปแม้หลังจากที่เขาอิ่มแล้ว ซึ่งอาจทำให้ทารกมีน้ำหนักเกินได้ อาการของภาวะนี้:

• อุจจาระผิดปกติ (ท้องผูกหรือท้องเสีย);
• น้ำหนักเกินสำหรับอายุ

คุณสามารถค้นหากฎในตารางด้านล่าง:

เนื่องจากเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีต้องได้รับการตรวจร่างกายทุกเดือนโดยกุมารแพทย์ ซึ่งหนึ่งในขั้นตอนบังคับคือการชั่งน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินจะถูกตรวจพบได้ตรงเวลาเกือบทุกครั้ง แพทย์จะดึงความสนใจของผู้ปกครองในเรื่องนี้และช่วยปรับโภชนาการของทารก

ตั้งแต่ 3 ถึง 10 ปี

ตามสถิติอายุตั้งแต่ 6-7 ถึง 9 ปีถือเป็นช่วงอันตรายเมื่อน้ำหนักเกินปรากฏในเด็ก อาการที่ผู้ปกครองควรระวัง:

• เหงื่อออกมาก
• หายใจถี่หลังจากออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
• รูปร่างที่เปลี่ยนไปของเด็ก: ท้องยื่นออกมา, แขนขาอวบอ้วน, ไหล่, สันเขาด้านข้าง;
• ข้อร้องเรียนของเด็กเกี่ยวกับอาการปวดหัวที่เกิดจากความดันโลหิตสูง
• การปฏิเสธเด็กในการออกกำลังกาย
• น้ำหนักเกิน

บรรทัดฐานของน้ำหนักในวัยนี้แสดงไว้ในตาราง:

ตั้งแต่อายุ 10 ขวบ

อายุที่สำคัญที่สุดคือประมาณ 12-17 ปี เพิ่มไปยังอาการข้างต้นคือ:

• การละเมิดวัยแรกรุ่น;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ปวดข้อ;
• ส่วนเบี่ยงเบนของน้ำหนักจากค่าเฉลี่ยสำหรับอายุ

เกณฑ์น้ำหนักที่อายุ 10-17 ปี:

เมื่อใดที่น้ำหนักเกินถือเป็นพยาธิวิทยา?

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาของคุณ - ถามคำถามของคุณ รวดเร็วและฟรี!

ในทางการแพทย์ โรคอ้วนมี 4 ระดับ ซึ่งแต่ละระดับเป็นพยาธิสภาพที่มีความรุนแรงต่างกันไป:

• 1 องศา น้ำหนักเบี่ยงเบนจากค่าเฉลี่ยของกลุ่มอายุ 15-20% เด็กตั้งแต่อายุยังน้อยดูได้รับอาหารค่อนข้างดีเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง โดยปกติผู้ปกครองจะเมินสิ่งนี้เพื่อแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างด้วยความอยากอาหารที่ดีสำหรับลูกของพวกเขา
• 2 องศา ส่วนเบี่ยงเบนน้ำหนักจากบรรทัดฐานถึง 50% ในขั้นตอนนี้ปัญหาสุขภาพครั้งแรกจะปรากฏขึ้น เด็กหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากความพยายามเพียงเล็กน้อยก็ทำให้หายใจถี่และเหงื่อออกมากและท้องที่ใหญ่ทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นจากการเยาะเย้ยจากคนรอบข้าง
• 3 องศา น้ำหนักของเด็กเกินเกณฑ์ปกติถึง 100% เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นในโครงกระดูกอาการปวดข้อจึงปรากฏขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระดับน้ำตาลสูงขึ้นคุกคามที่จะเปลี่ยนเป็นโรคเบาหวาน ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
• 4 องศา น้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติสองครั้งหรือมากกว่า ปัญหาสุขภาพยังคงทวีคูณและแย่ลงเรื่อยๆ

สาเหตุที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเกิน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในเด็กคือการถ่ายทอดทางพันธุกรรมซึ่งประกอบด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน โรคต่อมไร้ท่อยังเป็นกรรมพันธุ์และทำให้อิ่ม

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการ:

• โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ปัจจัยนี้สับสนกับกรรมพันธุ์ เนื่องจากในครอบครัวพ่อแม่ที่มีน้ำหนักเกิน เด็ก ๆ ก็ประสบปัญหาน้ำหนักเกินเช่นกัน แต่สิ่งนี้อาจไม่ได้เกิดจากลักษณะทางพันธุกรรม แต่เกิดจากการขาดวัฒนธรรมการกินเพื่อสุขภาพ
• ขาดการออกกำลังกาย เด็กสมัยใหม่มักชอบใช้เวลาเล่นอุปกรณ์ต่างๆ มากกว่ากีฬาและกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง (ดูเพิ่มเติมที่:)
• ปัญหาทางจิตใจ เมื่อเด็กๆ “กิน” ขนมหวาน ปัญหาการเข้าสังคม ปัญหาในการเปลี่ยนทีม โรงเรียน ส่วนใหญ่มักพบพฤติกรรมนี้ในเด็กโตโดยเฉพาะในเด็กผู้หญิง

อาหารและโภชนาการสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

• อาหารทอด: มันฝรั่ง, ชิ้นทอด, ไข่คนในเนย (ดูเพิ่มเติม:);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป: ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• อาหารจานด่วน;
• ซอสที่มีไขมัน: มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ
• ขนมที่มีองค์ประกอบที่น่าสงสัยซื้อในร้านค้า
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง: ขนมปังขาว พาย มัฟฟิน พาสต้า

นอกจากนี้ อาหารของเด็กควรมีความหลากหลายและรวมถึง:

• อาหารนึ่งในเตาอบ
• เนื้อไม่ติดมันและจำเป็นต้องมีปลาแดง
• น้ำสลัดจากโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำและน้ำมันมะกอก
• ขนมจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ: ถั่ว น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง
• ผักและผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวัน

เด็กไม่ควรมองว่าอาหารดังกล่าวเป็นข้อ จำกัด ชั่วคราวด้วยการกลับไปเป็นอาหารจานโปรดในภายหลัง แต่เป็นวัฒนธรรมอาหารที่ต้องได้รับการปลูกฝังอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผู้ปกครองควรบังคับให้เขาลดน้ำหนักตามตัวอย่าง ในการทำเช่นนี้ ไม่เพียงแต่ต้องผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่ต้องกินอย่างเหมาะสม แต่ทั้งครอบครัวก็จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เช่นกัน

ไม่เพียงแต่ชุดของผลิตภัณฑ์เท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงการควบคุมอาหาร ตลอดจนปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละครั้งด้วย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5 มื้อต่อวัน ประกอบด้วยอาหารกลางวัน อาหารเช้า อาหารเย็น และของว่างสองมื้อ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลักควรย้ายไปในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการประมวลผลและอาหารเย็นควรเป็นอาหารจานเนื้อเบา ๆ พร้อมผัก

ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วเป็นอาหารว่างที่ดี หากความหิวจับตัวเด็กได้ก่อนนอน ให้เสนอ kefir หรือแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

ยิมนาสติกเด็กสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

การสร้างโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่มาตรการเดียวที่มุ่งแก้ไขรูปร่างของเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเขาในการออกกำลังกายทุกวัน ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะร่างแผนการฝึกอบรม ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้ โปรดจำไว้ว่าประโยชน์ของการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทำเป็นประจำเท่านั้น

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่จริงจังมากขึ้น การอุ่นเครื่องคือ 5-10 นาที:

• เดินเข้าที่
• กระโดด;
• แกว่งแขนขา;
• งอไปมาและไปด้านข้าง

เราฝึกความอดทน

องค์ประกอบบังคับของการออกกำลังกายคือการฝึกความอดทน สามารถเดินระยะทางไกล วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และอื่นๆ หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง คุณสามารถทำได้ที่บ้าน และในฤดูร้อน จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นการดีถ้าเด็กเลือกเองว่าต้องการทำอะไร

คุณควรอธิบายให้ลูกฟังว่าการออกกำลังกายไม่ได้น่าเบื่อเสมอไป ดังนั้นการเต้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน คุณสามารถกระตุ้นให้เขาเรียนที่บ้านหรือบันทึกในสตูดิโอ

ชุดฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกอบรมต้องมีบล็อกไฟ:

• ดึงขึ้น;
• วิดพื้น;
• ปอด;
• แท่นกดกับดัมเบลล์

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรประกอบด้วย 3-5 เที่ยว ๆ ละ 15-20 ครั้ง ในการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณต้องทำการบิดและออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับสื่อมวลชน

ยืดเหยียด

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บในวันรุ่งขึ้น การยืดกล้ามเนื้อจะทำอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

• เอียงไปที่ปลายนิ้ว;
• กางแขนไปข้างหน้าหน้าอกไปด้านข้าง
• เอียงสลับกับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งจากท่านั่ง

ควรพัฒนาความยืดหยุ่นทีละน้อยการออกกำลังกายควรทำด้วยความพยายาม แต่ไม่นำความรู้สึกไปสู่ความเจ็บปวดอย่างยิ่ง เมื่อถึงจุดตึงเครียดสูงสุด ก็ควรที่จะนิ่งเฉยเป็นเวลา 8-30 วินาที ตัวอย่างการชาร์จสำหรับการลดน้ำหนักสามารถดูได้ในวิดีโอ

น้ำหนักเกินในเด็กวัยเรียนจนถึงวัยรุ่นเป็นปัญหาที่ได้รับความนิยมพอสมควร วันนี้อัตราโรคอ้วนในเด็กนักเรียนถึงร้อยละ 20

เหตุผลหลักเป็นที่รู้กันดีสำหรับทุกคน เด็ก ๆ หยุดใช้ชีวิตแบบโมบายล์ และผู้ปกครองไม่จูงใจให้ลูกเล่นกีฬาหรือควบคุมอาหาร และหากตัวชี้วัดน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่จะช่วยเด็กได้: นักจิตวิทยานักโภชนาการ

วิธีช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนัก

คุณสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินในเด็กได้ในไม่กี่ขั้นตอน:

1) พิจารณาโหมด วิธีการรับประทาน และคุณสมบัติของอาหารอีกครั้ง หากมีการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานในประเด็นเหล่านี้ ให้วาดหลักการโภชนาการใหม่ ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่สำหรับทั้งครอบครัวด้วย

2) การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงตัวเอง ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย หากลูกของคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับงานอดิเรก ให้เขียนลงในหมวดกีฬาตามดุลยพินิจของคุณ ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังความสนใจในกีฬา จากนั้นตัวเด็กเองจะบอกคุณว่าเขาสนใจอะไรมากกว่ากัน การเดินและฝึกการหายใจเป็นประจำก็เป็นช่วงเวลาที่ดีในกระบวนการบำบัดเช่นกัน

การทำให้ร่างกายมีน้ำเสียงเป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะเป็นเวลานาน ความสำเร็จจะได้รับการพิจารณาหากลูกของคุณกลายเป็นนิสัย รักษาตารางเวลา ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

3) หากสองประเด็นก่อนหน้าไม่ได้ให้ผลลัพธ์ภายในเดือนแรก คุณจะต้องได้รับคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา บางทีโรคอ้วนในเด็กอาจมีภูมิหลังทางจิตวิทยาและอยู่ลึกเข้าไปข้างใน สถานการณ์อาจแตกต่างกันตั้งแต่ในครอบครัว ปัญหาในโรงเรียน ไปจนถึงโรคกลัวต่างๆ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 7-8 ปี

เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 7 ถึง 8 ขวบได้อย่างไร ผู้ปกครองควรคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของตนเองก่อน การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของทั้งครอบครัวเท่านั้นที่สามารถส่งผลดีต่อน้ำหนักของเด็กได้
สำหรับการลดน้ำหนัก เด็กอายุ 7-8 ปีจำเป็นต้องควบคุมอาหารทุกชั่วโมงและลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง เลือกอาหารที่เหมาะกับทุกคนในครอบครัว ไปเดินเล่นในตอนเย็น ออกกำลังกายตอนเช้ากับลูกน้อยของคุณ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 9 - 12 ปี

อาหารสำหรับเด็กอ้วนเป็นเวลา 5 วัน:

วันแรก.

อาหารเช้า. บัควีทกับนม
อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่ม บีทรูท และแครอทหั่นเต๋า
อาหารเย็น. มันฝรั่งต้ม บอร์ชในน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน ขนมปังข้าวไรย์ และผักนึ่ง
อาหารเย็น. Kissel จากผลเบอร์รี่สดและสลัดผักด้วยน้ำมันพืช 100 กรัมของปลาต้ม

วันที่สอง.

อาหารเช้า. ไข่เจียวขนมปังไรย์ ไข่และแครอท ผลไม้แช่อิ่ม
อาหารกลางวัน. ผลไม้แช่อิ่มแห้งและขนมปังปิ้งกับชีส
อาหารเย็น. ซุปกับลูกชิ้นขนมปัง
อาหารเย็น. มันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น และเยลลี่แอปเปิ้ล

วันที่สาม.

อาหารเช้า. ผลไม้แช่อิ่มโรสฮิป แอปเปิ้ล และไข่เจียว
อาหารกลางวัน. แพนเค้กมันฝรั่งครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
อาหารเย็น. ชิ้นเนื้อบีทและแครอท ขนมปังข้าวไรย์ มันบด ผลไม้
อาหารเย็น. โจ๊กข้าวโอ๊ตลูกเกด

วันที่สี่.

อาหารเช้า. ชากับนมข้าวโอ๊ตบนน้ำ
อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ลอบ มะเขือเทศสองลูก และขนมปังหนึ่งก้อน
อาหารเย็น. Okroshka หรือกัซปาโช น้ำคั้นสดจากแครอทและแอปเปิ้ล ขนมปังข้าวไรย์
อาหารเย็น. บวบนึ่งและมันฝรั่งต้ม ชากับน้ำผึ้ง

วันที่ห้า.

อาหารเช้า. น้ำซุปข้นจากผลไม้ใด ๆ
อาหารกลางวัน. ผลไม้แช่อิ่มจากลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง ไข่เจียวมันฝรั่งและไข่
อาหารเย็น. ซุปน้ำซุปข้นจากเห็ดและผักโกโก้กับนม
อาหารเย็น. สลัดผักสีเขียวมันฝรั่งตุ๋นครีมเปรี้ยว 20 กรัม

ไม่รวมอาหารที่มีไขมันสูงที่มีไขมัน (ไส้กรอก ชีส เกี๊ยว ฯลฯ)

หลีกเลี่ยงอาหารทอด ใช้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน: การเคี่ยว การอบ การนึ่ง หรือการต้มในน้ำ การพาความร้อน

ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานเป็นศัตรูตัวแรกของการลดน้ำหนัก เรียนรู้ที่จะตามใจตัวเองด้วย “สารพัด” เฉพาะในวันหยุด” (ขนม, ซาลาเปา, ขนมปังขาว, น้ำตาล, เค้ก, คุกกี้)

มายองเนสและเครื่องเทศร้อนมีข้อห้าม สำหรับน้ำสลัด คุณสามารถใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว 10% ซอสถั่วเหลือง และน้ำมันพืช

ค่าเผื่อเกลือรายวันที่อนุญาตคือ 5 กรัมต่อวันโดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามีอยู่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปบางอย่าง เพื่อป้องกันการขาดสารไอโอดีน ควรใช้เกลือเสริมไอโอดีนหรือเกลือทะเล

คนที่มีสุขภาพดีควรดื่มน้ำวันละ 1 ถึง 2 ลิตร ควรดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ

ติดตามอาหาร

1) อาหารเช้ามื้อแรกไม่เกิน 7.30 น. และ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน
2) อาหารเช้ามื้อที่สองมักจะเกิดขึ้นในเวลาเรียน: 11.30 - 12.00 น. และ 15 - 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
3) อาหารกลางวัน - 35% ของแคลอรี่ และเวลาหลังเลิกเรียน: 15.00 น.
4) อาหารเย็นในแง่ของแคลอรี่เปรียบได้กับอาหารเช้าและมาไม่เกิน 19.00

และที่สำคัญที่สุด หากครอบครัวของคุณเริ่มต้นประเพณีที่ดี: ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายและรักษาอารมณ์โดยรวมให้อยู่ในระดับที่ดี รับรองว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวคุณแน่นอน!