จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามี 5,000 kcal. แผนอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจชอบ

ในนาทีนี้ ผู้หญิงหลายพันคนกำลังคิดเกี่ยวกับยิมและควบคุมอาหารเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่ชายหาด แต่แทมมี่ จุง วัย 23 ปีกลับมองว่าเธอตรงกันข้าม เธอต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เร็วที่สุด เมื่อแทมมี่น้ำหนัก 50 กก. สวมกางเกงยีนส์รัดรูป ชอบเล่นวอลเลย์บอลและออกไปเที่ยวกับเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตาม หญิงสาวตัดสินใจว่าต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้เธอใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่บ้าน กินไก่ทอดเต็มถัง โดนัทมากมาย และชีสทั้งหัว และแรงบันดาลใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในชีวิตของหญิงสาวคือ Johan Uberman แฟนหนุ่มวัย 28 ปีของเธอที่เลี้ยงดูคนรักของเขาอย่างระมัดระวัง ... ผ่านช่องทาง ปรากฏว่า บางคนชอบอ้วนขึ้น!

(รวม 14 ภาพ)

1. เด็กผู้หญิงปล่อยให้แฟนของเธอรินมิลค์เชคครีมเข้าปากของเธอผ่านช่องทาง เป้าหมายของเธอคือ 5,000 แคลอรี่ต่อวัน ผลของอาหารอันน่าสยดสยองนี้ แทมมี่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 19 กก. ทุก ๆ หกเดือน ในภาพนี้ คุณสามารถเห็นแทมมี่ก่อนเริ่ม "การต่อต้านอาหาร"

2. ตอนนี้แทมมี่มีน้ำหนักมากกว่า 110 กก. และตามที่เธอบอก เธอเพิ่งจะบรรลุเป้าหมายเพียงครึ่งทางเท่านั้น เธอต้องการที่จะชนะการแข่งขันในเว็บไซต์แห่งหนึ่งบนอินเทอร์เน็ตและกลายเป็นผู้หญิงอ้วนที่สวยที่สุด เป้าหมายของเธอคือ 190 กก. แทมมี่มีแฟนจากทั่วทุกมุมโลกแล้ว

3. หญิงสาวถูกเตือนมากกว่าหนึ่งครั้งว่าเธอเสี่ยงต่อสุขภาพและทำให้ชีวิตสั้นลง แต่แทมมี่ที่เด็ดเดี่ยวกลับยินดีกับทุก ๆ กิโลกรัมที่ได้รับและบอกว่าเธอไม่สนใจว่าเธอจะทำลายสุขภาพและร่างกายของเธอ

4. “ฉันไม่เคยมีความสุขมาก ไม่มีอะไรจะหยุดฉันไม่ให้บรรลุเป้าหมาย"

5. “ฉันรู้ว่ามันเป็นจุดที่สงสัย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องของใคร อาหารทำให้ฉันมีความสุข ฉันทำเงินด้วยการทำในสิ่งที่ฉันรักและฉันต้องการที่จะได้รับมากขึ้น” ภาพ: แทมมี่เมื่อหลายปีก่อน

6. Johan ช่วยแฟนสาวให้น้ำหนักขึ้น เขาให้อาหารเธอ 30 โดนัทต่อวัน เช่นเดียวกับแพนเค้กและวาฟเฟิล ทั้งคู่ใช้จ่ายมากถึง 70 ปอนด์ต่อวันสำหรับอาหารว่าง ในภาพ: แทมมี่ขณะเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอล

7. “ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่ประกอบด้วยวาฟเฟิล ครีมชีส เบคอน และไส้กรอก จากนั้นฉันก็ไปทานเบอร์เกอร์ที่แมคโดนัลด์ ฉันสามารถกินชีสได้ทั้งวัน - สองสามชิ้นไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน แต่สำหรับอาหารค่ำ ฉันชอบพิซซ่าหรืออาหารเม็กซิกัน

8. “ในตอนท้ายของทุกวัน ฉันทำโปรตีนเชคให้ตัวเองด้วยวิปครีมและไอศกรีมหนึ่งถัง และ Johan ป้อนอาหารฉันผ่านช่องทาง ผ่านช่องทางนี้ ฉันสามารถดื่มเชคได้แม้ว่าฉันจะอิ่มแล้วก็ตาม" แทมมี่เล่นวอลเลย์บอลและฟุตบอลตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น และมีน้ำหนักตัว 50 กก. แต่แล้วเธอก็รู้สึก “ไม่ปลอดภัย”

9. “ฉันรู้สึกเขินอายกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ฉันเคยคิดว่าตัวเองอ้วนและมีความนับถือตนเองต่ำ หลังจากเลิกเล่นกีฬาฉันก็เริ่มมีน้ำหนักขึ้น ตอนแรกฉันอยู่ในความสิ้นหวัง แต่วันหนึ่งฉันส่องกระจกแล้วพบว่าฉันอ้วนจริงๆ ... และมันก็กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน ในภาพ: "คนหาเลี้ยงครอบครัว" คนเดียวกัน Johan

10. “ร่างกายของฉันเซ็กซี่และฉันรู้สึกเป็นผู้หญิงมากขึ้นทุก ๆ ปอนด์ที่ฉันได้รับ แทมมี่มีน้ำหนักมากกว่าที่ควรจะเป็นเกือบสองเท่า ตามส่วนสูงและอายุของเธอ หญิงสาวมักจะถ่ายด้วยกล้องเหมือนที่เธอเป็น โดยเฉพาะกับกลุ่มแฟนๆ

11. “ฉันมักถูกขอให้กินและชั่งน้ำหนักหน้ากล้อง ฉันสามารถทำเงินได้มากถึง 1,000 ปอนด์ต่อวันในการทำเช่นนี้และมากกว่านั้นถ้าฉันทำงานหนัก” Johanu ซึ่ง Tammy คบหามาได้แปดเดือนแล้ว ไม่ได้กังวลเรื่องแฟนๆ จำนวนมาก ซึ่งบางคนเป็นผู้ชาย

12. “ฉันสังเกตเห็นทันทีว่าเธอชอบกินและกินมากกว่าฉัน ฉันรู้สึกประทับใจเขาพูด “ฉันจะรักเธอ ไม่ว่าเธอจะเป็นยังไง” สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือพ่อแม่ของแทมมี่ไม่รู้ว่าลูกสาวของพวกเขาหารายได้มาได้อย่างไร และเธอตั้งใจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

13. “ญาติๆ ของฉันสังเกตว่าฉันดีขึ้นแล้ว แต่พวกเขายังไม่รู้ว่าฉันตั้งใจทำสิ่งนี้ พวกเขาอาจจะไม่เห็นด้วย แต่ฉันหาเลี้ยงชีพด้วยตัวของฉันเอง” แพทย์เตือนว่าแทมมี่กำลังเสี่ยงต่อสุขภาพและทำให้ชีวิตของเธอสั้นลง

14. ไดเอทแทมมี่: อาหารเช้า - วาฟเฟิล ครีมชีส เบคอนและไส้กรอก จากนั้นเบอร์เกอร์แมคโดนัลด์ ชีส - ทั้งวัน; สำหรับอาหารค่ำ - พิซซ่าหรืออาหารเม็กซิกัน ในตอนท้ายของวัน - มิลค์เชคกับวิปครีมและถังไอศกรีม

ต้องการอาหาร 4500-5000 kcal และได้คำตอบที่ดีที่สุด

คำตอบจาก
บัควีท 500 กรัม
นม - 900g (แพ็คเกจ)
อกไก่ - 600 gr
ขนมปัง - 200g
นมเปรี้ยว 9% - 300g
รวมประมาณ 4000 kcal. และนี่คือไม่มีผลไม้ ผัก และขนมหวาน (ถ้าคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างกะทันหัน)
ถ้าจู่ๆ โปรตีน 300 กรัมก็ไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มไข่ลงในอย่างอื่นได้ และอย่าปล่อยให้เกิน 4,000 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรตที่นี่จะมากกว่า 4 ร้อย ไขมันแทบจะไม่ 90-100 กรัม
ก่อนคำถามของคุณ:
บัควีท - ฉันไม่รู้ว่าคุณติดน้ำหนัก 500 กรัมเหล่านี้อย่างไร อย่างน้อย 300 ก็เพียงพอสำหรับดวงตาของฉัน
นม - ถ้าคุณอยู่ในเมือง ตามกฎแล้วคุณจะพบร้านค้า 3.5 เปอร์เซ็นต์ (คุณต้องการ kcal มากกว่านี้หรือไม่)
ขนมปัง ไม่ว่าคุณจะปฏิเสธอย่างไร คุณต้องการมัน นอกจากนั้น มันไม่น่ากลัวขนาดนั้น หากคุณเป็นศัตรูตัวฉกาจของแป้ง - อย่างน้อย rye
สำหรับคอทเทจชีส 9% - ด้วยปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังกล่าว คุณจะยังคงไม่ได้รับไขมัน 15% ในอาหาร ดังนั้นอย่าลังเลที่จะซื้อ 9%
เดนิส เคซิน
(508)
ในต้มแน่นอนอย่าไปบ้า) กินยากอยู่แล้ว (ฉันจะดูนี่) และถ้ามันดิบด้วย ...
ฉันหวังว่าถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณจะไม่ลองแคลอรี่นี้ด้วยตัวเอง)

คำตอบจาก Oleg Tigr[คุรุ]
ฉันสามารถเพิ่มได้เฉพาะคำตอบของเดนิสเท่านั้น โภชนาการการกีฬาแคลอรี่ก่อนและหลังการฝึก

คำตอบจาก Paleocosmonaut[คุรุ]
กำไร

คำตอบจาก 3 คำตอบ[คุรุ]

สวัสดี! นี่คือหัวข้อที่เลือกสรรพร้อมคำตอบสำหรับคำถามของคุณ: ต้องการอาหาร 4500-5000 กิโลแคลอรี

เรามักถูกบอกว่าการเพิ่มและลดน้ำหนักนั้นเป็นไปตามสมการทางกายภาพง่ายๆ ซึ่งพิจารณาจากความแตกต่างระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและค่าใช้จ่าย ในความคิดเห็นของเราบนเว็บไซต์ คำว่า "ฟิสิกส์เบื้องต้น" เกิดขึ้นด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา ไม่น่าแปลกใจเลย: เป็นเวลาหลายทศวรรษที่คำแนะนำอย่างเป็นทางการของนักโภชนาการลดลงเนื่องจากคุณจำเป็นต้อง "กินให้น้อยลง" และเคลื่อนไหวมากขึ้น และหลักคำสอนนี้ยังคงตราตรึงอยู่ในจิตสำนึกของมวลชน อีกครั้งหนึ่ง แคลอรีไม่ได้เท่ากับอีกแคลอรีเสมอไป เราอ้วนไม่ใช่เพราะเรากินแคลอรี่มากเกินไป แต่เพราะเรากินอาหารบางอย่าง ร่างกายของเราไม่ได้อยู่ภายใต้ "ฟิสิกส์ระดับประถมศึกษา" แต่เป็นชีวเคมีที่ซับซ้อนและต่อมไร้ท่อ

และถึงแม้ว่ามันจะยากมากที่จะทำลายทัศนคติที่มีอยู่ แต่ฉันจะพยายามทำมันอีกครั้ง นี่คือเรื่องราวที่ยอดเยี่ยมของชายคนหนึ่งชื่อแซม เฟลแธมที่ตั้งใจจะหักล้างตำนานยอดนิยมที่ว่า “แคลอรีทั้งหมดเท่ากัน” โดยยกตัวอย่าง ในการทำเช่นนี้เขาได้ทำการทดลองกับตัวเองหลายครั้งในประเพณีที่ดีที่สุดของผู้กำกับภาพยนตร์ Morgan Spurlock ซึ่งกินที่ร้าน McDonald's เท่านั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือนและบันทึกการเปลี่ยนแปลงในสภาพและความเป็นอยู่ของเขา (ภาพยนตร์เรื่อง "Double Portion" ”).

แซมตัดสินใจลองกินมากกว่า 5,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 21 วันและดูว่าเกิดอะไรขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ การบริโภคที่แนะนำตามปกติจะอยู่ที่ประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน โดยจะแปรผันตามเพศ ส่วนสูง อายุ และระดับของการออกกำลังกาย แซมคำนวณระดับที่แนะนำของเขาและได้ตัวเลข 3,058 แคลอรีต่อวัน

โปรตีน - 22%

ไขมัน - 72%

คาร์โบไฮเดรต - 6%

แน่นอนว่าสัดส่วนนั้นถูกต้อง แต่มีเพียงแซมเท่านั้นที่ทานอาหารสำหรับสองคน โดยบริโภคมากกว่า 2,736 แคลอรีมากกว่าที่เขาจ่ายไป ตามทฤษฎีแล้ว เมื่อพิจารณาจากแคลอรี่ที่มากเกินไป เขาควรจะได้รับอย่างน้อย 7.5 กก. ใน 3 สัปดาห์ แต่การปฏิบัติไม่ได้ยืนยันทฤษฎีเสมอไป หลังจาก 21 วันแห่งความตะกละอันยิ่งใหญ่ของเขา (กับสเต็ก 400 กรัมทุกคืน!) แซม เฟลแธมมีน้ำหนักเพียง 1.3 กก. มากกว่าช่วงเริ่มต้นของการทดลอง แต่เมื่อเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เขายังลดน้ำหนักได้ด้วยสายตา: เอวของเขาลดลง 3 ซม. จาก 79.5 เป็น 76.5 ซม. การวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายแสดงให้เห็น 12.6% ซึ่งเกือบจะสมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬา .

ตลอดการทดลอง แซมเป็นผู้นำวิดีโอบล็อก คุณสามารถชมวิดีโอสรุปทั้งหมด 21 วันได้ที่นี่:

แน่นอนว่าการทดลองแสดงให้เห็นว่าแม้ในขณะที่กิน LCHF มากเกินไปอย่างจริงจัง Sam Feltham ก็แทบจะไม่ได้รับน้ำหนักเลย แต่บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับคุณสมบัติพิเศษบางอย่างของผู้ชายคนนี้? บางทีเขาอาจเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่กินได้มากเท่าที่ต้องการโดยไม่อ้วน ดังนั้นสำหรับคน "ธรรมดา" ประสบการณ์ของเขาจึงไม่สำคัญ? เพื่อทดสอบคำกล่าวอ้างนี้ แซมทำการทดลองครั้งที่สองในสามเดือนต่อมา ซึ่งเขาเรียกว่า "การท้าทายอาหารปลอม" คราวนี้ เขาได้ 5,793 แคลอรีจากสิ่งที่เขาเรียกว่า "อาหารปลอม" ซึ่งเป็นอาหารพร้อมรับประทานที่บรรจุหีบห่อสวยงามซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่น

นี่คือสิ่งที่อาหารใหม่ของเขาดูเหมือน:

อาหารเช้า:

Bran Flakes (100g) นมพร่องมันเนย (300ml) แยมสตรอเบอร์รี่ (100g)

สแน็ค 1:

มินิพิซซ่าใส่มะเขือเทศและชีส (500 ก.) โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่ 0% ไขมัน (330 ก.) โคคา-โคลา กระป๋อง (330 มล.)

อาหารกลางวัน

แซนวิชขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นและไส้ไก่ราดซอสติ๊กก้า (100 ก.) ช็อกโกแลตมัฟฟิน (105 ก.)

สแน็ค 2:

มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบกับชีสและหัวหอม (35 ก.) พุดดิ้งข้าวลดไขมัน (500 ก.) โคคา-โคลากระป๋อง (330 มล.)

อาหารเย็น

ลาซานญ่ากับชีสและเป็ปเปอร์โรนี (400 ก.) ขนมปังกระเทียม (100 ก.)

สแน็ค 3

ช็อกโกแลตอัดลม (150 g) โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ 0% ไขมัน (330 g)

รวมสำหรับวันนี้: 5793 แคลอรี 892.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 188.65 กรัมโปรตีน ไขมัน 140.8 กรัม

โปรตีน - 13.50%

ไขมัน - 22.65%

คาร์โบไฮเดรต - 63.85%

ไม่ใช่ LCHF เลย แต่สอดคล้องกับคำแนะนำของ WHO สำหรับปริมาณแคลอรี่จากสารอาหารต่างๆ

คราวนี้การทดลองไม่ประสบความสำเร็จสำหรับแซม การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำมากเกินไปทำให้เห็นผลได้ด้วยตาเปล่า:

บรรทัดล่าง: บวก 7.1 กก. และรอบเอวสูงสุด 9.25 ซม. ซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนในรูปถ่าย นอกจากนี้ คราวนี้แซมวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนและหลังการทดลอง ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นหนึ่งในสาม - จาก 12.6 เป็น 16.9%

เนื่องจากจำนวนแคลอรีในทั้งสองกรณีเท่ากัน เช่นเดียวกับระดับของการออกกำลังกาย เราสามารถสรุปได้ว่าการทดลองแสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อถือว่าไม่ใช่จำนวนแคลอรี แต่เป็นแหล่งที่มาของแคลอรี อย่างน้อยก็สำหรับผู้ชายชาวอังกฤษที่ชื่อแซม เฟลแธม ประสบการณ์นี้แทบจะไม่ตรงตามเกณฑ์ที่เข้มงวดของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างจริงจัง แต่บางครั้งประสบการณ์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งก็น่าประทับใจมากกว่าบทความจำนวนมากในวารสารเฉพาะทางที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ

ป.ล.เพื่อกำจัดผลการทดลองหมายเลข 2 แซมทำการทดลองหมายเลข 3 โดยให้ตัวเองรับประทานอาหาร LCHF ที่เข้มงวดด้วยปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด 3,500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นไม่ใช่แคลอรี่จำนวนมาก แต่ในทางทฤษฎี นี่คือระดับแคลอรี่ที่แซมต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ที่ระดับการออกกำลังกายของเขา แต่ในที่นี้เช่นกัน การฝึกฝนที่แตกต่างจากทฤษฎี หรือค่อนข้างจะมาจากแนวคิดที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ในช่วงสามสัปดาห์ของ “การฟื้นฟู” กับ LCHF ของแคลอรีปกติ แซมลดน้ำหนักได้ 5.65 กก. และ 7.5 ซม. รอบเอว สัดส่วนของไขมันในร่างกายของเขาลดลงจาก 16.9% เป็น 14.2%

Tumblr 0

Vkontakte 0

พิมพ์ 0

whatsapp 0

อ่านต่อไป

คุณอาจชอบ

รายการนี้มี 75 ความคิดเห็น

กิโลแคลอรีหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแคลอรีเป็นหน่วยของพลังงานในอาหารเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย คุณและแพทย์อาจตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องบริโภค 5,000 แคลอรีต่อวันด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การเพิ่มน้ำหนักหรือการส่งเสริมระบบการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในตอนแรก คุณอาจไม่รู้วิธีกิน 5,000 แคลอรีที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน แต่ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยพร้อมแคลอรีที่คุณต้องการได้สำเร็จ

วีดีโอประจำวันนี้

ขั้นตอนที่ 1

กินอาหารมื้อละ 6 มื้อ ประมาณ 833 แคลอรี ตามหลักโภชนาการและการบำบัดด้วยอาหาร เป็นการดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณที่จะกินอาหารหกมื้อต่อวัน เมื่อเทียบกับสามมื้อดั้งเดิม

ขั้นตอนที่ 2

วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีประมาณ 833 แคลอรีในแต่ละมื้อ ใช้ตัวนับแคลอรี่หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อค้นหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณไม่คุ้นเคย

ขั้นตอนที่ 3

รวมโปรตีนไร้มัน ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับทุกมื้อ โปรตีน ผัก และโฮลเกรนเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ และคุณควรรวมเนื้อ ปลา และเต้าหู้ในอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนไร้ไขมันของคุณ ผักหลากหลายชนิด เช่น ผักกาดหอม พริก และสควอชสำหรับผักและความหลากหลาย ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น พาสต้าโฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และข้าวป่า เพื่อตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณ และเพิ่มแคลอรีเพื่อช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ต้องการถึง 833 แคลอรีต่อมื้อ

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มแคลอรีให้กับอาหารโดยใช้อาหารที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น เพลิดเพลินกับอะโวคาโดขนาดใหญ่ที่ขายได้ 322 แคลอรี ไฟเบอร์ 14 กรัม และโพแทสเซียม 975 กรัม หรือนำสลัดของคุณกลับมาพร้อมกับเมล็ดทานตะวันหรือวอลนัท ซึ่งให้พลังงาน 165 แคลอรีต่อออนซ์และ 185 แคลอรีต่อออนซ์ตามลำดับ

ขั้นตอนที่ 6

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน เช่น คุกกี้ เค้ก ขนมหวาน และลูกกวาด แม้ว่าอาหารนี้อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมและจำเป็นในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณ