วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวพื้นบ้าน. วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การเตรียมการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโภชนาการ ยาเพิ่มน้ำหนัก - ดื่มอะไรดี

คนส่วนใหญ่สงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร แต่ผู้ที่สนใจวิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วมีน้อย ทำไมคนทั่วไปต้องเพิ่มน้ำหนัก? ส่วนใหญ่มักเกิดจากโรคและข้อกำหนดของนักกีฬา หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ บทความของเราจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้ บางคนใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนต้องเพิ่มน้ำหนัก และถ้าคนที่มีน้ำหนักเกินถึงแม้ว่าจะมีปัญหาสุขภาพมากมาย แต่ในขณะเดียวกันเขาก็มีความมีชีวิตชีวาพลังงานขอบคุณที่เขามีชีวิตอยู่

คนผอมไม่มีที่ที่จะได้รับพลังงานนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงอ่อนแอและไม่มีอำนาจมาก ไม่ว่าจะทำอะไรก็ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักปกติเพื่อใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ได้ ทำไมสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น:

หากคุณมีข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักน้อยจริงๆ สามารถทำได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร: น้ำหนัก / ส่วนสูง (ม. 2):

1. หากผลลัพธ์ของคุณคือ 0-16 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป คุณมักจะมีอาการเบื่ออาหาร
2. หากผลลัพธ์ผันผวนระหว่าง 17-18 เราสามารถพูดถึงการขาดน้ำหนักตัว แต่ไม่ใช่พยาธิสภาพ
3. หากผลลัพธ์คือ 19-25 แสดงว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในสภาวะปกติ นี่คือผลลัพธ์ที่คุณต้องพยายามเพื่อที่จะรู้สึกมีสุขภาพที่ดี

ตัวชี้วัดทั้งหมดที่สูงกว่า 25 เป็นค่าสัมประสิทธิ์ที่บ่งบอกถึงพัฒนาการของโรคอ้วนในคนซึ่งต้องต่อสู้เพื่อยืดอายุขัย

ตอนนี้เรามาดูวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับคนผอมกันดีกว่า

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง?

เด็กผู้หญิงต้องมีน้ำหนักปกติและอย่างน้อยก็มีชั้นไขมันเล็ก ๆ ถ้าแน่นอนว่าเธอจะกลายเป็นแม่ในสักวันหนึ่ง ดังนั้นเพศที่ยุติธรรมต้องทำอะไรเพื่อให้ได้จำนวนกิโลกรัมที่จำเป็นสำหรับบรรทัดฐาน:

1. ให้อาหารของคุณด้วยขนมปัง ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง มันฝรั่งและน้ำผึ้ง ควรมีไข่และเนื้อกับปลาในอาหารของคุณด้วย
2. ดื่มน้ำให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน บรรทัดฐานรายวันอย่างน้อย 2.5 ลิตร
3. คุณควรกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ระหว่างมื้อหลักแต่ละมื้อ คุณต้องทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงมาก ในกรณีนี้ ส่วนควรมีขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ให้เพิ่มแซนวิชกับไส้กรอกและเนยลงไป
4. กำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอารมณ์ซึมเศร้า เพราะสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. นอนให้ได้มากที่สุด - อย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงต่อวัน

คุณสามารถนัดหมายกับนักโภชนาการมืออาชีพที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของคุณทั้งหมดและสร้างอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็ก?

หากเด็กเกิดมามีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ พ่อแม่ก็ต้องทุ่มสุดกำลังเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวจะกลับเป็นปกติ ที่จริงแล้ว มิฉะนั้น เด็กอาจเสี่ยงต่อการป่วยอย่างต่อเนื่อง สัมผัสกับการติดเชื้อต่างๆ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ลูกของคุณเริ่มดีขึ้น:

1. ทารกอายุไม่เกิน 6 เดือน ถ้าเขากินนมแม่ แต่นี่ไม่เพียงพอสำหรับเขา คุณต้องเพิ่มส่วนผสมเทียมที่กุมารแพทย์จะสั่งจ่าย
2. เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีต้องเพิ่มความถี่ในการให้อาหารมากถึง 5 เท่า ในเวลาเดียวกัน โภชนาการของเขาควรรวมถึงนมแม่ สูตรนม โจ๊ก และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
3. เด็กที่มีอายุมากกว่า 1 ปีควรกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน อาหารของเขาควรมีความสมดุลและมีสุขภาพดี คุณสามารถกินอาหารหวานได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ มันจะถูกต้องกว่าที่จะให้โปรไบโอติกเพิ่มเติมแก่เด็กเพื่อให้ลำไส้ของเขาทำงานตามที่ควรจะเป็น

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชาย?

ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะไม่ได้รับน้ำหนักอีกต่อไป แต่มวลกล้ามเนื้อเพื่อที่จะได้รับความโล่งใจและร่างกายที่สวยงาม นี่เป็นงานที่ค่อนข้างยาก แต่ทำได้หากคุณทำตามคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด:

1. ก่อนอื่นคุณต้องทำให้อาหารของคุณอิ่มตัวด้วยโปรตีน ควรเป็น 70% ของสารอาหารทั้งหมด
2. ผู้ชายจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - น้ำตาลผลิตภัณฑ์จากแป้งเพราะจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่เขา
3. อย่าลืมทานวิตามินเพิ่มเติม พวกเขาจะตั้งลำไส้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดความล้มเหลวเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารอย่างมาก
4. เพื่อไม่ให้แคลอรี่กลายเป็นไขมัน แต่ไปเป็นกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพอย่างแน่นอน
5. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการคุณต้องสลับการโหลดด้วยการพักผ่อน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องประพฤติตนในลักษณะนี้:

1. ลดระดับกิจกรรมของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานทางจิตหรือทางกายที่เพิ่มขึ้นช่วยเผาผลาญแคลอรี แค่ผ่อนคลายและพยายามไม่ทำอะไรเลย
2. เติมอาหารของคุณด้วยอาหารโปรตีน หากไม่มีการฝึกอบรม คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กินปลา เนื้อ นมไขมันเต็ม และคอทเทจชีสกับไข่
3. นอกจากความจริงที่ว่าโปรตีนควรมีอยู่ในอาหารแล้ว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องกินอะไรอีกบ้างเพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณติดเมนูนี้ตลอดทั้งวัน:

• มื้อเช้ากินโจ๊กนมกับแซนวิช
• สำหรับมื้อกลางวัน ปรุง Borscht หรือซุปในน้ำซุปที่มีไขมัน มันฝรั่งบดกับ 3 ชิ้นทอดหรือเนื้อสัตว์
• มื้อเย็น อบไก่ กินกับพาสต้า

1. ปรุงรสอาหารของคุณด้วยซอสไขมัน เช่น ครีมหรือมายองเนส สิ่งนี้ใช้กับสลัดเป็นส่วนใหญ่
2. อย่าลืมใส่กล้วยหรือโยเกิร์ตรสหวานลงในอาหารของคุณ ขนมเหล่านี้จะไม่สะสมเป็นไขมันที่ต้นขาของคุณ แต่จะปล่อยไกลโคเจนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณฟิตและรู้สึกดี
3. บรรลุความสงบของจิตใจเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพราะอารมณ์และความประทับใจที่ไม่จำเป็นจะไม่ส่งผลต่อสิ่งนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องทำโยคะ ดื่มยากล่อมประสาท พักผ่อนและผ่อนคลายมาก ๆ
4. ใช้การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• ชงด้วยตัวเองด้วยเกสรดอกไม้และนมข้น - เพียงแค่ผสม 2 ส่วนผสมในสัดส่วนที่เท่ากันและกิน 1 ช้อนชาทุกวันซึ่งต้องล้างด้วยน้ำอุ่น
• บดวอลนัท 3 ตัวทุกเช้า ผสมกับ 2 ช้อนชา ที่รัก กินให้หมดแล้วดื่มเบียร์สักแก้ว - ในหนึ่งเดือนคุณจะได้รับ 3 กิโลกรัมด้วยวิธีนี้
• เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้วเบียร์ ครีมเปรี้ยวไขมันและ 1 ช้อนชา เกลือ - ค็อกเทลดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้รับ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน

1. โปรดทราบว่ายาเม็ดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ไม่ปลอดภัยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยาทั้งหมดมีผลข้างเคียงมากมายซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะภายใน หากคุณต้องการให้กระบวนการของการเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด แต่ให้เร็ว ให้เลิกกินยา เช่นเดียวกับนิสัยที่ไม่ดี หากคุณสูบบุหรี่ คุณจะต้องเลิกกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์นี้ เพราะการสูบบุหรี่ช่วยลดน้ำหนักได้

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด คุณจะสามารถรับน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาที่สั้นที่สุด ระวังอย่าให้ไขมันสะสม แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการเพียงแค่รูปร่างและไม่หย่อนคล้อยและน่าเกลียด

วิดีโอ: "วิธีเพิ่มน้ำหนักและดีขึ้นอย่างรวดเร็ว"

คุณไม่ค่อยพบผู้หญิงที่ฝันว่าจะดีขึ้น ในยุคที่อาหารไม่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อยหลากหลาย ผู้หญิงทุกคนพยายามรักษารูปร่างของตัวเอง

สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับผู้ชายคนนั้น เพื่อให้ผู้ชายมีรูปร่างผอมเพรียว ขั้นแรกคุณต้องเพิ่มน้ำหนักก่อน

อยู่บ้านก็หายได้ 10 กก- สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชายหนุ่มที่ไม่เพียงแต่จะผอมเท่านั้น แต่ยังต้องมีร่างกายที่แข็งแรงน่าดึงดูดอีกด้วย วัยรุ่นและผู้ชายส่วนใหญ่อายุต่ำกว่า 30 ปีไม่สามารถอวดถึงตัวชี้วัดดังกล่าวได้

การทำงานที่เหน็ดเหนื่อยไม่ได้ได้รับการคุ้มครองอย่างเต็มที่จากโภชนาการ ส่งผลให้ผอมบางและก้มตัวตลอดเวลา

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แล้วปั๊มมวลที่ได้รับเข้าสู่กล้ามเนื้อ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. โภชนาการเศษส่วน. วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลคือการกินในบางช่วงเวลาของวัน

   ร่างกายจะสร้างสัญญาณโดยอัตโนมัติเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะแจ้งให้สมองทราบว่าจำเป็นต้องกิน เวลาอาหารที่เหมาะสมคือ 1 ครั้งใน 4 ชั่วโมง

2. อาหารเช้าบังคับ. จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียง

   อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ผลไม้แห้ง, ซีเรียล, ไข่, คอทเทจชีสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้

3. มื้ออาหารที่มีส่วนผสมหลายอย่างจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้. สำหรับครั้งแรก กินซุปข้น สำหรับที่สอง สลัดผักสด กับข้าวของมันฝรั่งหรือพาสต้า เนื้อขาวต้ม

   การเตรียมของหวานจากผลิตภัณฑ์นมและดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้งนั้นไม่เลว

4. อาหารเย็นควรมีคุณค่าทางโภชนาการแต่เบา. ในการรวบรวมสูตรให้ใช้ไข่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผัก สำหรับมื้อเย็นเบาๆ ไข่เจียวมะเขือเทศและแฮมก็เหมาะ
5. ถ้าอยากกินมื้อดึก- ให้ความชอบกับผลไม้สด

คุณสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว 10 กก. ในคอมเพล็กซ์ด้วยยาบางชนิด นี่ถือเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาเมื่อผู้ชายต้องการบรรลุผลบางอย่าง

หากการรับเงินสลับกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่กำหนด ผลลัพธ์ที่ต้องการจะสำเร็จอย่างรวดเร็ว

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง? วิธี

วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์อย่างเร่งด่วน

มักจะแนะนำให้ทำกับยา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าชุดของฮอร์โมนหนึ่งกิโลกรัมจะมีผลเสีย

บันทึก! ในการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้สูตรคำนวณดัชนีมวลกายได้

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ตัวบ่งชี้น้ำหนักและหารตัวเลขนี้ด้วยพารามิเตอร์ความสูงกำลังสอง น้ำหนักน้อยถือว่าน้อยกว่า 18.50

ผู้หญิงควรรู้ว่ากฎข้อแรกเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักคือการทำให้โภชนาการเป็นปกติ

อาหารควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากันซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ด้านล่างนี้มีหลายตัวเลือกสำหรับวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง:

หลายคนได้เห็นแล้วว่าคนผอมบางพยายามอย่างสุดกำลังเพื่อเพิ่มน้ำหนัก. ในการทำเช่นนี้ เขาใช้อาหารต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่เลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คนบางคนพยายามใช้สมรู้ร่วมคิดในวงกว้างโดยหวังว่าจะมีทางเลือกสุดท้าย ความจริงแล้วความลับทั้งหมดอยู่ที่โภชนาการที่เหมาะสม

มันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแบบเร่ง:

1. ทานอาหารมื้อกลาง 5-6 มื้อ. วิธีนี้เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่ใฝ่ฝันอยากจะมีมวลและมีรูปร่างผอมเพรียว

   โภชนาการควรมีความสมดุล: ให้ความสำคัญกับไขมันพืชและสัตว์ที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และนม

   นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากแป้งหยาบทั้งเมล็ดในอาหาร - พวกเขาจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็ว

2. เลิกนิสัยเสีย. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องจะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก การสูบบุหรี่ก็รวมอยู่ในรายการนี้ด้วย

   หากคุณต้องการให้ขาของคุณดีขึ้น ให้ออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อบางประเภท

3. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง. การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของผู้ชายหรือผู้หญิงจะได้รับการป้องกันโรคเรื้อรังในร่างกาย

   เพื่อให้บรรลุความสำเร็จพยายามทำให้สุขภาพของคุณเป็นระเบียบ

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงต้องการปรับปรุงรูปร่างของกบ: ด้วยเหตุนี้การเดินอย่างต่อเนื่องจึงดีกว่า

เช่น เวลาไปทำงาน ควรหลีกเลี่ยงรถเมล์หากระยะทางไม่ไกล เต้นหรือออกกำลังกาย - พวกมันก็ส่งผลต่อรูปร่างเช่นกัน

สำคัญ! หนึ่งในแรงที่ขาที่ทรงพลังที่สุดคือการเดินแบบนอร์ดิก ในการฝึกฝนกีฬานี้ก็เพียงพอแล้วที่จะซื้อไม้เท้าพิเศษสำหรับเดิน

ในความปรารถนาที่จะดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาอย่างเด็ดเดี่ยว ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยการกระทำอย่างต่อเนื่องที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น

วิดีโอที่มีประโยชน์

กระทู้ที่คล้ายกัน

ร่างกายที่สวยงามของผู้ชายเป็นเครื่องยืนยันถึงสุขภาพที่ดีและความแข็งแกร่งของเขา ในการแสวงหาความงามในอุดมคติตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นไปที่โรงยิมทำงานด้วยตัวเองปรับรูปแบบและอาหารของพวกเขา สำหรับผู้ชายและผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะผอมบาง เส้นทางสู่ความสำเร็จอาจเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง เพราะมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนัก ข้อมูลที่เชื่อถือได้ว่าพวกเขาต้องการหลักสูตรการบำบัดด้วยวิตามินหรือไม่, วิธีรับประทานยายีสต์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก, วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง, จัดระเบียบอาหารและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยในเรื่องนี้

ประเภทของร่างกาย

มีสามประเภทหลัก:

1. Asthenic หรือ ectomorphic ด้วยวิธีนี้ บุคคลจะมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง มีไขมันในร่างกายเล็กน้อย กระดูกบาง แขนขายาว และหน้าอกที่โดดเด่น ปริมาณของสารเกิดขึ้นในคนเหล่านี้เร็วกว่าคนอื่น 10%
2. Normostenichskoe หรือ mesomorphic ทุกส่วนของร่างกายเป็นสัดส่วน
3. Hypersthenic หรือเอนโดมอร์ฟิค แตกต่างเมื่อมีจำนวนเซลล์ไขมันที่น่าประทับใจ เป็นตัวแทนของประเภทนี้ที่ยากต่อการจัดการน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ยากสำหรับคนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ

สาเหตุที่เป็นไปได้ของน้ำหนักตัวน้อย

มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้น้ำหนักน้อยเกินไป:

1. พันธุศาสตร์ ผู้ที่มีรูปร่างภายนอกร่างกายจะฟื้นตัวได้ยากขึ้น ธรรมชาติก็ดูแลเรื่องนี้เอง
2. ปัจจัยที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง: นิสัยที่ไม่ดี ความเครียด วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้อาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย การอดนอน
3. โรคที่เกิดจากแหล่งกำเนิดต่างๆ

โรค

เหตุผลนี้เป็นเรื่องที่ร้ายแรงที่สุดและต้องให้ความสนใจทันที โรคอะไรที่ทำให้น้ำหนักลด? นี่คือ:

หากงานคือการรีบชายร่างผอมบางที่บ้าน อันดับแรกคุณควรได้รับการตรวจที่เหมาะสมเพื่อระบุสาเหตุของน้ำหนักน้อย

อื่น

พฤติกรรมการกินสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากความเครียด: บางคนเบื่ออาหาร ในขณะที่บางคน "กิน" ปัญหา ความอยากอาหารจะกลับคืนมาหลังจากขจัดสาเหตุของความวิตกกังวลแล้วเท่านั้น หากต้นตอของความเครียดอยู่ในที่ทำงานหรือในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิด จะเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนสถานการณ์เนื่องจากการออกแรงมากเกินไปอย่างต่อเนื่องจะเต็มไปด้วยภาวะซึมเศร้า

การสูบบุหรี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น เนื่องจากการเสพติดนี้ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และแน่นอนว่าการขาดสารอาหารแคลอรี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของคนหนุ่มสาว ดังนั้นก่อนที่วัยรุ่นจะอ้วนอย่างรวดเร็วที่บ้าน ควรให้ความสนใจกับการจัดโภชนาการที่เหมาะสม

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่บ้านด้วยตัวเองได้หรือไม่?

บ่อยครั้งที่เจ้าของร่างกาย asthenic ถามตัวเองว่า 10 กก. ต่อสัปดาห์สำหรับผู้ชายที่บ้านเป็นอย่างไร? ที่จริงแล้ว มีวิธีการที่ปลอดภัยที่จะช่วยเอาชนะความรำคาญนี้ได้ แต่จะต้องใช้เวลา ความอดทน และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

มาตรการแก้ไขคือ:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทุกวัน
• โภชนาการที่เหมาะสมและระบบการดื่ม
• การรักษาโรคที่นำไปสู่ความผอมบางทางพยาธิวิทยา
• องค์กรของการออกกำลังกายการพักผ่อนและการนอนหลับที่เหมาะสม
• การรับประทานวิตามินและอาหารเสริม

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย

ในการกำหนดค่านี้จะใช้สูตร:

น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ผลลัพธ์ถูกตีความดังนี้:

1. ค่าน้อยกว่า 20: น้ำหนักน้อย
2. ระหว่าง 20-25: น้ำหนักปกติ
3. 25 - 30: ส่วนเกินเล็กน้อย
4. 30 - 40: น้ำหนักเกิน
5. มากกว่า 40: โรคอ้วน

ดัชนีมวลกายช่วยกำหนดหมวดหมู่น้ำหนักของผู้ชาย

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ลักษณะนี้ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและอายุเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้ชายที่บ้าน ให้เปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ คุณควรค้นหาว่าน้ำหนักจริงนั้นห่างไกลจากความเหมาะสมเพียงใด

สูตรที่ง่ายที่สุดที่สามารถใช้ได้โดยบุคคลที่ไม่เจ็บป่วยรุนแรงคือ: (ความสูง (ซม.) - 100)x0.9 ค่าที่ได้จะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก - อาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นก้าวแรกสู่เป้าหมายที่คุณหวงแหน กฎและคำแนะนำบางอย่างจากผู้เชี่ยวชาญจะมีประโยชน์มาก

กฎโภชนาการ

เงื่อนไขหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม - เพื่อให้ดีขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. อย่ากินมากเกินไป คุณควรกินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง หากคุณเพิ่มจำนวนแคลอรีอย่างรวดเร็วท้องจะทรมาน
2. ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะในช่วงกิจกรรมกีฬา
3. ก่อนอาหาร 20 นาที คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้ง 50-100 กรัม เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
4. ใช้เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ และผักดอง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ (มัสตาร์ด มะรุม พริกไทย โรสแมรี่)
5. เตรียมสมุนไพรขมเป็นระยะ: มัสตาร์ด, ไม้วอร์มวูด, ยาร์โรว์, ดอกแดนดิไลอัน, ต้นแปลนทิน, ลูกเกดดำ
6. ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

การคำนวณแคลอรี่

โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายควรประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อ ในตอนเช้าแนะนำให้ปรุงโจ๊กและผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน - กับข้าวและซุปเนื้อสำหรับมื้อเย็น - สลัด, จานเนื้อพร้อมเครื่องเคียง สินค้าต้องสดและเสิร์ฟอย่างสวยงาม

ผู้ชายสามารถฟื้นตัวได้เองที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณกิน 40 แคลอรี่ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม และค่อยๆ เพิ่มตัวเลขนี้เป็นหกสิบ

มีอีกวิธีในการคำนวณแคลอรี่ซึ่งคำนึงถึงไลฟ์สไตล์และกิจกรรมของผู้ชาย อัตราการเผาผลาญพื้นฐานแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย โดยคำนวณได้ดังนี้

10 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม + 6.25 x สูงเป็นเซนติเมตร - 5 x อายุ + 5

จากนั้นเราคูณค่าผลลัพธ์ด้วยสัมประสิทธิ์ต่อไปนี้ ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม:

1. ด้วยภาพนั่งนิ่งที่ 1.2
2. เมื่อเล่นกีฬาได้ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ 1,375
3. ด้วยกิจกรรมและการฝึกเฉลี่ยสูงสุด 5 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1.55
4. ด้วยกิจกรรมระดับสูง การฝึกอบรมรายวัน - โดย 1, 725
5. ด้วยภาระที่สูงมาก - 1.9

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปี 5 กก. ต่อเดือน ส่วนสูงของเขาคือ 168 ซม. และน้ำหนักของเขาคือ 50 กก. ระดับกิจกรรมคือค่าเฉลี่ย เราจะคำนวณ:

10 x 50 + 6.25 x 168 - 5 x 14 + 5 = 1485 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ 1485 x 1.55 \u003d 2301 kcal - ทุกวันผู้ชายควรบริโภคแคลอรี่อย่างน้อยค่านี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่บริโภคเข้าไปมีบทบาทชี้ขาดในการเพิ่มน้ำหนักตัวและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

เรานับคาร์โบไฮเดรต

สำหรับน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 4-5 กรัม ตามตารางแคลอรี่เรากำหนดว่าผลิตภัณฑ์ใดมีอยู่และในปริมาณเท่าใด คาร์โบไฮเดรตประมาณ 70% มาจากขนมปังและซีเรียล ส่วนที่เหลือจากผลไม้และขนมหวานเพื่อสุขภาพ

ควรทานโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน

บรรทัดฐานของโปรตีนต่อน้ำหนักจริง 1 กิโลกรัมคือ 2.3-2.5 กรัม ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการรับน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารโปรตีนควรมีอยู่บนโต๊ะทุกวัน

ผลิตภัณฑ์สำหรับเพิ่มน้ำหนัก

อาหารจำเป็นต้องคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. สัตว์ปีก, กระต่าย, เนื้อวัว. แนะนำให้กินประมาณ 200 กรัมต่อวัน
2. อาหารที่มีโปรตีน: ไข่, ทูน่า, ไก่, คอทเทจชีส, ถั่วลันเตา, ถั่ว, กุ้ง, ปู
3. อาหารคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 60% ของอาหารที่บริโภคทุกวันควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เหล่านี้คือผลไม้ พาสต้า ซีเรียล ผักสด เช่น แครอท หัวบีท โฮลเกรน หรือขนมปังข้าวไรย์ ข้าว
4. ไขมัน. เนื้อหาในอาหารประจำวันประมาณ 15% ไข่ที่มีประโยชน์, ปลาที่มีไขมัน, ผักและเนย, เมล็ดพืช, ครีมเปรี้ยว, เนยถั่ว

ผู้ชายกินอะไรให้อ้วนใน 1 สัปดาห์ที่บ้าน? นี่คือแยมที่ทุกคนโปรดปราน น้ำผึ้ง กล้วย ลูกพีช แอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้ระหว่างมื้อหลัก ในฐานะของว่าง คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่อร่อยแต่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเตรียมค็อกเทลพิเศษที่มีนมผงสองถ้วย นมธรรมดา 2 ลิตร และโปรตีน 140 กรัม แต่คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเมื่อ ไม่มีกิจกรรมทางกายที่รุนแรง

เมนูประจำวัน

ตัวเลือกมาตรฐาน

ดูเหมือนว่านี้:

1. อาหารเช้า. ไข่เจียว ขนมปังกับเนยและชีส ผัก
2. อาหารว่าง. ผลไม้, ถั่ว, คอทเทจชีส
3. อาหารเย็น. บัควีทกับเนื้อสลัดผัก
4. ของว่างก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ปั่นพร้อมโปรตีนเพิ่ม
5. ของว่างหลังออกกำลังกาย. อาหารโปรตีนกับขนมเพื่อสุขภาพ
6. อาหารเย็น. โรยหน้าด้วยคาร์โบไฮเดรต ปลา ผัก
7. ก่อนนอน. คอทเทจชีส.

ตัวเลือกเพิ่มเติม

1. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับนม ไข่ต้ม ขนมปังซีเรียล
2. อาหารว่าง. ขนมปังกับเมล็ดงาดำแอปเปิ้ล
3. อาหารเย็น. ข้าวกับผักบด ขนมปัง อกไก่ครึ่งตัว
4. อาหารว่าง. น้ำซุปข้นผักกับอีกครึ่งหนึ่งของเต้านม
5. อาหารเย็น. มันฝรั่งกับผักปลา
6. ก่อนนอน. คอทเทจชีส.

อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว - การรับประทานอาหารจะช่วยได้อย่างแน่นอน แต่คุณสามารถพิจารณาทานอาหารเสริมเพิ่มเติมที่รับประกันว่าน้ำหนักจะขึ้นอย่างรวดเร็ว

การบริโภคยาเหล่านี้ควรดำเนินการภายใต้การควบคุมพิเศษ เนื่องจากยาเกินขนาดส่งผลต่อสุขภาพของผู้ชาย การบริโภคที่ผิดปกติสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอหรือเนื้องอกในต่อมลูกหมาก

ในบรรดายาฮอร์โมนที่จะช่วยให้ผู้ชายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้าน 10 กก. หรือมากกว่านั้นสามารถสังเกตได้:

• เพริทอล;
• คลอโปรมาซีน;
• แอนดริออล;
• ไซโปรเฮปตาดีน.

ยาอีกชนิดที่ปลอดภัยกว่าคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ตัวไหนดีกว่าที่จะเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว พวกมันมีผลดีต่อร่างกาย เพิ่มความอยากอาหาร และเป็นผู้ช่วยหลักในการเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชาย แม้ว่าผู้หญิงจะใช้เครื่องมือนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬายังมีการใช้ยาประเภทต่อไปนี้:

1. กำไร สารคาร์โบไฮเดรต-โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเร่ง
2. นูทริซอน. สำหรับการแก้ไขน้ำหนักในกรณีที่มีอาการอ่อนเพลีย
3. ไรบ็อกซิน ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานในเซลล์
4. เอนไซม์เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร (Mezim, Pancreatin, Festal)

ออกกำลังกาย

มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักตัว หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกระจายไขมันได้ถูกต้อง

ออกกำลังกายที่บ้าน

ต้องใช้เวลาว่างและอุปกรณ์กีฬาเท่านั้น: barbell, แถบแนวนอน, ดัมเบลล์ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. การทำงานกับดัมเบลล์ (ยกแขนไปด้านข้าง, งอและคลายแขนในแนวลาดเอียง, แท่นกด)
2. ดึงขึ้นและแขวนบนแถบแนวนอน
3. ยกขาตรง
4. วิดพื้นด้วยมือที่แตกต่างกัน
5. ปอดลึก.
6. หมอบถ่วงน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแรงจัดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยลดจำนวนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณต้องเพิ่มภาระทีละน้อยทำให้จำนวนแบบฝึกหัดเป็น 15 และเข้าใกล้ - มากถึง 5 ครั้ง แต่ละบทเรียนประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้: การวอร์มอัพ, การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง, การฝึกคาร์ดิโอ, การผูกปม

ออกกำลังกายในยิม

ถ้าเป็นไปได้ เป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและความแตกต่างที่สำคัญอื่นๆ

1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานหนักสักสองสามปี
2. ปฏิเสธที่จะใช้ยาสนับสนุนทางเภสัชวิทยา (การฉีดฮอร์โมน, สเตียรอยด์)
3. ฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. Squats และ Deadlifts เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก
5. อย่าลืมเกี่ยวกับ pull-ups, bench press จากท่ายืน
6. การฝึกแอโรบิกควรเป็น 1/5 ของการฝึกความแข็งแรง
7. ก่อนเริ่มเข้าร่วมโปรแกรมใด ๆ คุณควรได้รับการตรวจที่เหมาะสมที่ศูนย์การแพทย์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณรับมือกับปัญหา:

1. คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง กำหนดความสำเร็จของคุณเอง
2. กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนที่ดีและร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดี คุณควรดูแลสิ่งนี้: ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักเพื่อพักฟื้น
3. สร้างเมนูที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องโดยเพิ่มอาหารที่คุณโปรดปรานลงในอาหาร
4. ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

และแน่นอน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณเพียงแค่ต้องมีอารมณ์ดีและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก มันสำคัญมากที่จะใช้เวลากับคนที่รักและรักมากขึ้น!

วีดีโอ

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชาย

เด็กผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความผอมมากเกินไปเพื่อที่จะหาวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีผลเสียต่อร่างกายที่บ้านจำเป็นต้องศึกษาหลักการและกฎของการเพิ่มน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างรุนแรงมักจะไม่ยั่งยืน

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และมันฝรั่งทอดไม่ใช่วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูก หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จ

การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นต้องการความแข็งแรงทางโภชนาการของอาหารทุกกลุ่ม:

การนอนหลับเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกลมกลืนควรอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แต่อย่าลืมการนอนตอนกลางวันด้วย

เพื่อให้ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องทำตามการควบคุมอาหารที่ถูกต้องและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

ปรับไลฟ์สไตล์ยังไงให้เป๊ะปัง

สภาพอารมณ์. การลดน้ำหนักในสาวร่างผอมขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจโดยตรง ความเครียดคงที่ อารมณ์ไม่ดีไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น เพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างถาวร จำเป็นต้องมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ร่างกายจะสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นมาก และเริ่มมีมวลกาย

นิสัยเสีย. เมื่อต่อสู้เพื่อทุกกิโลกรัม อันตรายที่เกิดจากการเสพติดมักถูกประเมินต่ำเกินไป นิสัยเหล่านี้นำไปสู่ความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงเร่งการเผาผลาญ การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ชุดกิโลกรัมที่ต้องการเร็วขึ้น

การออกกำลังกายพร้อมกับการใช้พลังงานที่ไม่ยุติธรรมทางสรีรวิทยา. แอโรบิก การเต้น และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ ไม่ส่งผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าบุคคลใช้พลังงานจำนวนมากและสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นจึงควรละทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้และให้ความสำคัญกับกีฬาที่มีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (ฟิตเนส, ว่ายน้ำ)

เป้า. ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จในการต่อสู้กับความผอมบาง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลโดยไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของคุณเองการค้นหาร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามภายในสองสามสัปดาห์จะไม่ได้ผล แต่ผลลัพธ์ในเชิงบวกแต่ละอย่างจะนำมาซึ่งความสุขและมีส่วนสนับสนุนความปรารถนาที่จะพัฒนาตัวเองต่อไป

วิธีทำให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วโดย 5 กก. สำหรับสาวร่างผอม

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 5 กก. สำหรับผู้หญิงที่บ้านหากคุณทำตามสูตรง่ายๆ - กีฬาบวกอาหาร อาหารควรมีแคลอรีสูง แต่เนื่องจากอาหารที่ผ่านการขัดสีนั้นว่างเปล่า กล่าวคือ มีสารที่มีประโยชน์น้อยควรแยกออก
เป็นไปได้ที่จะกำหนดประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสูงสุดทีละรายการเท่านั้น

แต่เมนูต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันและอย่าลืมของว่าง

การฝึกความแข็งแกร่งจะเร่งการเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรีส่วนเกินจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่เซลล์ไขมัน คุณต้องไปยิม 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

กินเมื่อไหร่และอย่างไร

การเพิ่มน้ำหนักอย่างคงที่โดยไม่มีการแก้ไขอาหาร และการแก้ไขเพิ่มเติมนั้นไม่สามารถทำได้ การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นพร้อมกับสารอาหารในร่างกายส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการควบคุมโภชนาการ รอยพับของไขมันจะเริ่มปรากฏบนร่างกาย ซึ่งจะทำให้รูปร่างเสียไปอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน - ทำตามอาหารตามอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงเมื่อเทียบกับน้ำหนัก ควรกินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง ขนาดส่วนก็เพิ่มขึ้นด้วย หากมีแคลอรีไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น

การทานอาหารว่างตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณอาการดีขึ้น แต่อย่าทำให้ท้องของคุณมากเกินไปในเวลากลางคืน แนะนำให้กินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันสูง การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ไขมัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตควรรวมอยู่ในเมนูอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน

กินอะไรดี : อาหาร

นักโภชนาการแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้หญิงที่บ้าน พวกเขาแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูง

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงและเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

ทางที่ดีควรรับประทานโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในทุกมื้อ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เมนูที่ถูกต้องและสมดุลจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักไว้ด้วย อาหารประเภทนี้สำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นเหตุผลที่ดีที่จะลืมข้อห้ามทั้งหมดและให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคืออาหารและผลิตภัณฑ์

สิ่งที่ต้องพิจารณาในการเรียบเรียงเมนู

สิ่งสำคัญที่สุดในการรวบรวมเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ อาหารทุกมื้อควรมีแคลอรีสูงและมีวิตามินและกรดอะมิโน น้ำหนักของส่วนเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า นักโภชนาการยินดีต้อนรับการรับประทานอาหารว่างก่อนนอนและผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ควรมีปริมาณไขมันสูงสุด

ปัญหาคือคนที่ควบคุมอาหารด้วยเมนูที่ซ้ำซากจำเจมักจะประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและอาการเสีย ดังนั้นเมนูสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัวจึงควรมีความหลากหลายด้วยอาหารที่หลากหลาย โดยใช้เครื่องเทศ ซอส และเครื่องปรุงรส ยิ่งอาหารมีรสชาติดีเท่าไหร่ก็ยิ่งรับประทานในปริมาณมากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

กฎการเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคกระเพาะ

โรคของระบบทางเดินอาหารทำให้งานในการเพิ่มน้ำหนักซับซ้อนขึ้น แต่การปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการเพิ่มมวลด้วยโรคกระเพาะจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้น:

อาหารเสริมกีฬาสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีเพื่อช่วยสร้างสมดุลพลังงานในเชิงบวก หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การเพิ่ม 1,000 แคลอรีต่อวันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การเลือกยาคุณภาพสูงและเหมาะสมเป็นเรื่องยาก

• กรดอะมิโน

กรดอะมิโนมีส่วนในการสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ร่างกายมนุษย์สร้างกรดอะมิโนส่วนใหญ่ด้วยตัวเอง แต่มีกรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้ พวกเขาส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีผลยาชูกำลัง

• โปรตีน

โปรตีนสังเคราะห์ (โปรตีน) เร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณไขมันในร่างกาย ยิ่งมีกรดอะมิโนรวมอยู่ในสายโซ่โปรตีนมากเท่าไร ก็ยิ่งได้กิโลกรัมเร็วขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น

• เกนเนอร์

องค์ประกอบของ gainer นอกเหนือจากสารประกอบโปรตีนแล้วยังรวมถึงส่วนประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มวลเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น นี่เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก Gainer ซึ่งแตกต่างจากโปรตีน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตโดยรวมของมวล ไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผู้ผลิตยังรวมคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุในอาหารเสริมเพื่อการกีฬาเพื่อปรับปรุงผลโดยรวมของผลิตภัณฑ์

ยาเพิ่มน้ำหนัก - ดื่มอะไรดี

ยาเพิ่มน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกรวมถึงยาที่มีสารประกอบโปรตีน โปรตีน และวิตามินเชิงซ้อนต่างๆ ยาประเภทนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

การเตรียมการของกลุ่มแรก:

ยากลุ่มที่สองเป็นส่วนผสมของฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักตัว มีการกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นเมื่อมวลรวมอยู่ในระดับวิกฤติ การใช้ยาที่มีฮอร์โมนด้วยตนเองอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

การเตรียมการของกลุ่มที่สอง:

• เดกซามิตาโซนนอกเหนือจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วยานี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ แต่มีผลข้างเคียงจำนวนมาก
• เบาหวาน.เพิ่มการหลั่งอินซูลินของร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด ยานี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก และยังลดความเสี่ยงของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการเพิ่มของน้ำหนักแบบเร่ง
• ดูฟาสตัน.กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ในการเพิ่มน้ำหนักตัวสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน คุณสามารถใช้สูตรยาแผนโบราณเช่น:

ท่าออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกในยิมควรขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในผู้หญิง กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและเมื่อสูบเข้าไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

หมอบ. barbell squat เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยกน้ำหนักโดยจับบาร์ด้วยมือโดยให้หลังไหล่
หากจำเป็น ให้ใช้แผ่นรองเพื่อความสะดวก คุณต้องหมอบช้าๆ เมื่อถึงจุดที่ก้นขนานกับเข่าแล้วจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม Squats จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง

แท่นกด. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้น้ำหนักขึ้นบริเวณหน้าอก การยกน้ำหนักขณะนอนราบ คุณไม่เพียงแต่เพิ่มมวลได้เท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย

Deadlift. ทางออกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงการป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ร่วมกับการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์ที่ได้จะสังเกตได้ชัดเจน

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง. การออกกำลังกายประเภทนี้ในตอนเช้าจะดีกว่าการยกแขนขาจากตำแหน่งคว่ำคุณสามารถกำจัดรอยพับของไขมันแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อยืดหยุ่นในช่องท้อง

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือโดยการเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน สาวผอมที่บ้านควรยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทอง นี่คือกฎที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก:

วิธีเพิ่มน้ำหนักและดีขึ้นอย่างรวดเร็ว:

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่มักสนใจวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในทางตรงกันข้าม คนเหล่านี้ควรดำเนินชีวิตอยู่ประจำ กินอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้น และแน่นอน อาหารเหล่านั้นที่มีแคลอรีสูง อัตราการเพิ่มของน้ำหนักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากต้องการทราบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วคุณต้องเข้าใจว่าทำไมมันถึงเพิ่มขึ้น

อะไรทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น?

น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ยังพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเสริมสร้างกระดูก ยิ่งมีภาระในกระดูกมากเท่าไรก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่ว่างเหลืออยู่ในกระดูกน้อยลง

บทบาทของไขมันในการเพิ่มน้ำหนัก

ไขมันให้ปริมาณมากที่สุด และด้วยปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้น ปริมาณก็จะมากขึ้น ไขมันมีความหนาแน่นน้อยกว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน คุณสามารถเพิ่มปริมาตรของร่างกายทั้งหมดได้อย่างเห็นได้ชัด ในผู้ชายไขมันจะสะสมที่หน้าท้องมากกว่าและในผู้หญิง - ที่ด้านข้างและสะโพก

น้ำหนักขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้น้ำหนักอย่างน้อยสิบกิโลกรัม คุณไม่เพียงต้องเพิ่มไขมันเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย รูปร่างของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนกล้ามเนื้อที่คุณมีในร่างกายของคุณ ท้ายที่สุดถ้าคุณได้รับไขมันเพียงอย่างเดียวมันจะค่อนข้างน่าเกลียดผิวหนังจะหย่อนคล้อยและพุงใหญ่จะปรากฏขึ้น

เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่

การดำเนินการแรกและสำคัญมากในการเพิ่มน้ำหนักควรเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร นอกจากนี้ ควรคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันสำหรับแต่ละคน โดยคำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง และน้ำหนักบรรทุก

ในชีวิตปกติสำหรับผู้ที่จะไม่ดีขึ้นหรือลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ ดังนั้นเด็กผู้หญิงอายุสิบแปดที่มีน้ำหนัก 45 กิโลกรัมจะต้องใช้ประมาณ 1,760 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงอายุสามสิบหกปีที่มีน้ำหนักหกสิบกิโลกรัมควรบริโภค 1,860 แคลอรี่ต่อวัน และสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่าห้าสิบห้าปี อัตราปกติต่อวันคือ 1,660 แคลอรี่ที่มีน้ำหนักเจ็ดสิบกิโลกรัม

สำหรับผู้ชาย ชายหนุ่มอายุ 20 ปีที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมควรบริโภคอย่างน้อย 3050 แคลอรี่ต่อวัน ชายอายุสี่สิบปีที่มีน้ำหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมควรบริโภค 2480 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายคนเดียวกันซึ่งอายุเกินห้าสิบห้าปีและหนักประมาณหกสิบห้ากิโลกรัม จำเป็นต้องบริโภค 2000 แคลอรีต่อวัน

และแน่นอน หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ต่อวันก็ควรเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูงให้บ่อยขึ้น

กฎอาหารพื้นฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ก่อนรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้ครึ่งแก้ว ซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารตื่นขึ้น

กินอย่างน้อยวันละหกครั้งในขณะที่พยายามกินในเวลาเดียวกัน

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วควรนอนพักผ่อน

การดื่มชากับบาล์มมะนาวนั้นมีประโยชน์มาก เพราะช่วยชะลอการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น

อย่าเข้านอนหิว กินก่อนนอน แต่กินน้อยๆ อย่ากินมากเกินไป

คุณสามารถกินอาหารโปรตีนและผักในเวลากลางคืน อย่ากินมันฝรั่งก่อนนอน

วิธีที่ดีมากในการเพิ่มน้ำหนักคือการกินคาร์โบไฮเดรตให้เร็วขึ้น มันหวานหรือแป้งเช่นเดียวกับมันฝรั่งทอด แต่อาหารดังกล่าวไม่ควรประกอบเป็นอาหารส่วนใหญ่

กินคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน และไขมันจากพืชจะดีที่สุด

คุณสามารถใช้โภชนาการการกีฬา

สำหรับจำนวนแคลอรีนั้น ให้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันจนกระทั่งถึง 3,000 - 3500 แคลอรีต่อวัน ในเวลาเดียวกัน คุณควรกินโปรตีนอย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์ ไขมันอย่างน้อย 30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 55 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

เมล็ดพืชมีแคลอรีสูงมาก เมล็ด 100 กรัมมีประมาณ 500 แคลอรี ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่าลืมว่าพวกเขาเป็นอันตรายต่อฟันของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินมาก

สูตรค็อกเทลเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ใช้ค็อกเทลนี้และคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเพิ่มการฝึกอบรมนี้ ผลลัพธ์จะดีขึ้นมาก ดังนั้น ในการเตรียมค็อกเทลนี้ คุณจะต้องใช้นมไขมัน 3.2 เปอร์เซ็นต์ 2 ลิตร นมผง 2 ถ้วย และโปรตีนสี่สิบกรัม คุณยังสามารถเติมไอศกรีมเพื่อทำให้ค็อกเทลอร่อยยิ่งขึ้น ผสมค็อกเทลในเครื่องผสมและแช่เย็น โปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับไขมันไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีน

การดื่มค็อกเทลที่บ้านควรอยู่ระหว่างมื้ออาหารก่อนการฝึกและหลังการฝึก

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ประการแรก โภชนาการต้องสมดุล สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถทานขนมปังกับเนยและชีส และข้าวโอ๊ตกับถั่วหนึ่งชาม ตามด้วยกาแฟกับน้ำตาลและนม อาหารเช้าอีกตัวเลือกหนึ่งคือคาเวียร์บีท โจ๊กลูกเดือยนมหนึ่งชาม ขนมปังกับเนยและชีส และโกโก้หวาน

สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถกินพาสต้า ลูกชิ้น และดื่มน้ำผลไม้ รวมทั้งกินขนมปังและเนย

เริ่มมื้อเที่ยงด้วย Borscht จากนั้นกินพาสต้าและเนื้อสับ ดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้ง

สำหรับมื้อเย็น ลองออมเล็ตกับแฮมและชีส ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว คุณยังสามารถกินโจ๊กบัควีทกับนมและกินแซนวิชไส้กรอก

นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียด พบแพทย์ที่สามารถสั่งจ่ายยากระตุ้นความอยากอาหารให้คุณได้ อย่างไรก็ตาม เราอยู่กับบรรณาธิการของเว็บไซต์ www.