วิธีหายใจด้วยหน้าอกของคุณ ปัญหาอะไรเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ได้รับออกซิเจนน้อยลง? วิธีหายใจด้วยหน้าอกหรือท้องของคุณ

ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าปราณยามะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมอย่างไร และการทำสมาธิ การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบโดยใช้การหายใจหน้าท้อง คุณสามารถดำเนินการกับกระบวนการหายใจเพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติและเป็นอิสระมากขึ้นและช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้น และโดยทั่วไปจะทำงานในลักษณะที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจโดยใช้การหายใจในช่องท้องที่ถูกต้อง ผู้อ่านจะต้องดำดิ่งสู่โลกแห่งการฝึกโยคะทางจิตวิญญาณแบบโบราณ หลายโรงเรียนสอนให้หายใจอย่างถูกต้อง แต่จนถึงตอนนี้พวกเขายังไม่ได้คิดค้นอะไรที่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์และการพัฒนาร่างกายมากกว่าการหายใจของโยคี

เทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายที่เรียกร้องให้มีการหายใจที่เหมาะสมและอ้างว่าเป็นเทคนิคของพวกเขาที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในสิ่งที่เรียกว่าจริง ๆ แล้วไม่มีอะไรมากไปกว่าผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ของโรงเรียนสอนโยคะ แน่นอน พวกเขาจะไม่พูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่ไม่มีประสบการณ์ ซึ่งจะยังคงอยู่ในความมืดเกี่ยวกับต้นกำเนิดและพื้นฐานของเทคนิคที่เขาจะได้เรียนรู้ แต่ทำไมต้องใช้เทคนิคตัวแทน ภาระกับเทคนิคใหม่เพื่อให้พวกเขามีความคิดริเริ่ม หากสิ่งที่จำเป็นได้รับการประดิษฐ์ขึ้นแล้วและเหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ให้หันไปหาพวกเขาและหันไปศึกษาแหล่งที่มาเดิมไม่ใช่งานเขียนใหม่และแก้ไข

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ลมหายใจถึงครึ่งทาง บ่อยครั้งที่มันถูกจำกัดด้วยความเครียด บาดแผลทางอารมณ์ ท่าทางที่ไม่ดี และแม้กระทั่ง... ความปรารถนาที่จะมีหน้าท้องที่บางและแบนราบ ดร.แอนดรูว์ ไวล์ ซึ่งเคยมีประสบการณ์กับลูกค้า เคยยอมรับว่า: “ถ้าฉันต้องให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยจำกัดตัวเองให้อยู่เพียงคำแนะนำเดียว ฉันจะแนะนำให้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง .... การหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี”

ในรูปแบบโยคะส่วนใหญ่ การฝึกอาสนะและปราณยามะจะเน้นการหายใจลึกๆ อย่างไรก็ตาม ความกระตือรือร้นมากเกินไปและการจดจ่อกับการหายใจลึกๆ มากเกินไปมักนำไปสู่ภาวะหายใจเร็วเกิน เวียนศีรษะ และแม้กระทั่งปัญหาทางจิต เช่น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ผลกระทบดังกล่าวมักทำให้ผู้ฝึกโยคะท้อใจ ทำให้เกิดความคับข้องใจ และใช่แล้ว เนื่องจากการหายใจเร็วเกินไปเป็นการย้อนกลับที่รุนแรง ซึ่งเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการหายใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่กลับตรงกันข้าม ในบทความนี้เราจะมาดูศิลปะการหายใจที่ดีต่อสุขภาพจากหลายๆ มุม

"หายใจด้วยท้องของคุณ!"

มีประโยชน์มาก ไม่น่าแปลกใจที่คำสั่ง "หายใจเข้าท้อง!" เราได้ยินในเกือบทุกชั้นเรียนโยคะ คุณอาจคิดว่านี่เป็นเพียงอุปมาอุปไมย ซึ่งเป็นภาพศิลปะสำหรับการหายใจลึก ๆ ด้วยปอดส่วนล่าง เพราะทุกคนรู้ว่ากล้ามเนื้อทางเดินหายใจไม่ได้อยู่ในท้อง อย่างไรก็ตาม การหายใจส่วนล่างหรือท้องในความหมายที่แท้จริงจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ไม่เพียงเท่านั้น การหายใจแบบกะบังลมยังช่วยบำบัดร่างกายส่วนนี้ของเราอีกด้วย

ก่อนอื่น เรามาทบทวนกายวิภาคของอุ้งเชิงกรานกันก่อน ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามชั้น (รวมเป็น 16 กล้ามเนื้อแต่ละมัด) ที่ยึดติดกับกระดูกซิทซ้ายและขวา กระดูกหัวหน่าวด้านหน้า และก้นกบที่ด้านหลัง จุดยึดทั้งสี่นี้สร้างโครงอุ้งเชิงกรานรูปเพชรที่รองรับอวัยวะอุ้งเชิงกราน

การหายใจที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างเต็มที่ เราหายใจด้วยกล้ามเนื้อแบบไหน? กล้ามเนื้อหายใจหลักคือไดอะแฟรม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อทรงโดมที่มีลักษณะคล้ายร่มชูชีพ ติดอยู่ที่ส่วนล่างของหน้าอก กล้ามเนื้อเล็กระหว่างซี่โครงก็มีบทบาทสำคัญในการหายใจเช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อหายใจเล็กน้อย: กล้ามเนื้อเกล็ดที่ด้านหน้าของคอ (ติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอและซี่โครงที่หนึ่งหรือสอง), หน้าอก, กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid (เริ่มหลังหูและไปที่กระดูกอก) และส่วนบน สี่เหลี่ยมคางหมู

เมื่อเราหายใจเข้าทางปากหรือจมูก ปอดจะขยายตัวและกะบังลมจะเลื่อนลง นั่นคือเมื่อคุณหายใจเข้า กะบังลมจะกดทับอวัยวะที่อยู่ในถุงที่เรียกว่าเยื่อบุช่องท้อง และอวัยวะในช่องท้องอยู่ที่ไหนภายใต้การกระทำของแรงกดดันนี้? ถูกต้องไปที่อุ้งเชิงกราน ปรากฎว่าพื้นอุ้งเชิงกรานจะยืดออกเล็กน้อยเมื่อได้รับแรงบันดาลใจ และเมื่อหายใจออกจะหดตัวเมื่อไดอะแฟรมลอยขึ้นและอวัยวะในช่องท้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม นี่คือเหตุผลที่การหายใจแบบกะบังลมที่ต่ำลงมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและอวัยวะในอุ้งเชิงกราน มันปรับเสียงพวกเขา ป้องกันความแออัด ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการหายใจต่ำให้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เราได้สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างไดอะแฟรมกับอุ้งเชิงกรานแล้ว แต่มีปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในสาเหตุอันสูงส่งของการรักษาสุขภาพของอุ้งเชิงกราน - กล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง - กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดซึ่งเหมือนกับเครื่องรัดตัวล้อมรอบส่วนล่างของร่างกายตามแนวเส้นรอบวงทั้งหมดติดกับซี่โครงล่าง

เส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางเป็นแนวนอน ซึ่งหมายความว่าเมื่อหดรัดตัว จะกระชับหน้าท้องตลอดเส้นผ่านศูนย์กลางเหมือนเข็มขัด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับการหายใจออก หากท่าทางของเรานิสัยเสียโดยการใช้ชีวิตอยู่ประจำกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะอ่อนลง ในที่สุดก็นำไปสู่ปัญหาอุ้งเชิงกราน ตัวอย่างเช่น ถ้าเรางอตัวตลอดเวลาขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน กระดูกสันหลังจะได้รูปตัว C อย่างรวดเร็ว การหายใจเข้าลึก ๆ ในตำแหน่งนี้เป็นเรื่องยากการหายใจจะตื้นและผลที่ตามมาประการหนึ่งคือการกีดกันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของ "ยิมนาสติก" ตามธรรมชาติที่อ่อนโยน แต่คงที่ในกระบวนการหายใจไดอะแฟรมล่าง - ยืดด้วยลมหายใจแต่ละครั้งและหดตัวด้วย การหายใจออกแต่ละครั้ง

กล่าวโดยย่อ ท่าทางที่ไม่ดีทำให้การหายใจลึก ๆ ยากขึ้นมาก การหายใจกลายเป็นเรื่องยาก และการจำกัดการหายใจของเรา ทำให้เราบ่อนทำลายสุขภาพของอุ้งเชิงกราน กระบวนการทั้งหมดในร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และการหายใจลึกๆ กับกระเพาะอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงอวัยวะอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังใช้การหายใจลึก ๆ ในช่องท้องเนื่องจากช่วยลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง

แน่นอน การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจไม่ใช่เรื่องง่าย ยากพอๆ กับการเลิกนิสัยแย่ๆ แต่น่าจะ. นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ความสมดุลของลมหายใจ ความสำคัญของการหายใจออกในการฝึกโยคะและปราณยามะ

ระหว่างการฝึกโยคะ เรามักจะเน้นการหายใจลึกๆ แม้ว่าที่จริงแล้ว การหายใจออกก็มีความสำคัญเทียบเท่ากับการหายใจออกลึกๆ การเน้นที่การหายใจออกเป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการเพิ่มความสมบูรณ์และประสิทธิภาพของการดลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการหายใจถูกจำกัดด้วยเหตุผลบางประการ

เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ และหายใจเข้าตามหลักโยคะจนสุด มันสามารถนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราหายใจเร็วเกินไปหรือเพียงแค่จังหวะที่ไม่ตรงกับความต้องการของร่างกายของเรา

หายใจเร็วเกินไป

Hyperventilation เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยใน 6-10% ของประชากรผู้ใหญ่ อาการที่มาพร้อมกับการหายใจเร็วเกินไป ได้แก่ อาการวิตกกังวล ปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า ร่วมกับภูมิแพ้ ฝ้าในสมอง เวียนศีรษะ และปัญหาทางเดินอาหาร

การหายใจเร็วเกินไปหมายความว่าอากาศถูกบังคับผ่านระบบทางเดินหายใจมากกว่าที่ร่างกายสามารถดูดซับได้ ซึ่งอาจเกิดจากการหายใจเร็วเกินไป เกินอัตราปกติ 15 ครั้งต่อนาที หรือจากการหายใจทางปาก การถอนหายใจบ่อย หรือการหาวมากเกินไป

ปอดรักษาสมดุลระหว่างอากาศที่หายใจเข้าซึ่งอุดมไปด้วยออกซิเจนและอากาศที่หายใจออกซึ่งอุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ หากบุคคลมีอาการหายใจไม่ออก แสดงว่าระบบทางเดินหายใจกำลังขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากเกินไป ในเวลาเดียวกัน เคมีปกติของร่างกายเปลี่ยนแปลง ค่า pH ในร่างกายถูกรบกวน - ความสมดุลของกรดเบส ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติม

แม้แต่การลดลงเล็กน้อยหรือความผันผวนของระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดก็ส่งผลเสียต่อเซลล์ประสาท ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมอง ทำให้เกิดอาการที่หลากหลายในทุกอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

หากในระหว่างการฝึกปราณยามะ คุณหายใจเข้าออกและรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อย นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการหายใจเร็วเกินไปของปอด และเป็นสัญญาณให้คุณหยุดหายใจเบา ๆ สม่ำเสมอโดยใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ด้วยท้องของคุณ

ความสมดุลของการหายใจเข้าและการหายใจออก

ดังนั้น หลายคนจึงอยู่ในภาวะหายใจไม่ออกของปอดอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้หมายความว่า? ความจริงที่ว่าร่างกายของพวกเขามีความเครียดอย่างต่อเนื่อง และที่นี่ยาแก้พิษคือการหายใจที่มีสติและผ่อนคลายซึ่งการหายใจเข้าและหายใจออกมีความสมดุล แต่การหายใจออกเล่นไวโอลินตัวแรก

ในทำนองเดียวกัน เมื่อทำอาสนะหรือลำดับอาสนะใด ๆ เช่น ฝึกอาสนะที่ซับซ้อน () ให้เปลี่ยนโฟกัสของความสนใจจากการหายใจเข้าเป็นการหายใจออก

กฎง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะหายใจเกินปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

หัวข้อของการหายใจท้องมักเกี่ยวข้องกับคำถามมากมาย:

แนวคิดนี้วาดภาพที่แปลกประหลาดในหัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดคำถามมากมาย

อาจฟังดูแปลก การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคโบราณที่ฝึกฝนมานับพันปีทั่วโลก

อันที่จริง หลักสูตรโยคะทั้งหมดมีไว้สำหรับปราณายามะเท่านั้น - การควบคุมลมหายใจซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจด้วยท้องไม่ใช่ด้วยหน้าอก

หายใจเข้าลึกๆ หรืออะไรก็ตามที่เรียกว่า กะบังลมหรือ การหายใจในช่องท้องพบได้ทั่วไปในนักกีฬา โยคี และหมอนวด

ชื่อนี้มาจากวิธีการหายใจที่ใช้การอุดตันของทรวงอกหรือไดอะแฟรมที่อยู่ด้านล่างปอดเพื่อทำให้ปอดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หน้าท้องยื่นออกมาด้านนอก

หายใจเข้าช่องท้อง

วิธีหายใจด้วยหน้าอกหรือท้อง?

เกิดคำถามว่า "เราหายใจแบบนี้ทุกวันไม่ใช่หรือ?"

น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนเคยชินกับการหายใจด้วยหน้าอกเท่านั้น เนื่องจากเรามั่นใจว่าการหายใจที่แท้จริงเกิดขึ้นผ่านปอดซึ่งอยู่ที่หน้าอก

อย่างไรก็ตาม การหายใจเข้าที่หน้าอกมากเกินไปอาจทำให้หายใจไม่ออก ซึ่งทำให้หายใจสั้นและวิตกกังวลได้

การหายใจที่หน้าอกป้องกันเราจากการสูดออกซิเจนเข้าไปอย่างเพียงพอและการใช้ปอดของเราอย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้การหายใจของเราตื้นขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

การหายใจจากหน้าท้องสามารถช่วยให้มีการหายใจเร็วเกินไปโดยการสอนให้ร่างกายหายใจอย่างเหมาะสมโดยใช้ท้องแทนการใช้หน้าอก

ด้วยการหายใจนี้ ไดอะแฟรมจะผ่อนคลายและกระชับ ทำให้ออกซิเจนสามารถแทรกซึมลึกเข้าไปในปอดและไปถึงส่วนต่ำสุดได้

ประโยชน์ของการหายใจท้อง

ตัวเลือกนี้ช่วยให้บุคคลหายใจได้เต็มอิ่มและลึกขึ้น นอกจากนี้ ยังมีข้อดีที่ยอดเยี่ยมอีกหลายประการของเทคนิคนี้

เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ทั้งหมดของการหายใจหน้าท้องเป็นเรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที วันละหลายๆ ครั้ง

มาทำความรู้จักกับประโยชน์ของเทคนิคนี้กันก่อน แล้วค่อยมาเรียนวิธีหายใจกับท้องให้ถูกวิธี ดูท่าออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะสมกันได้ง่ายๆ ทุกวัน

1.ช่วยให้ผ่อนคลาย

ข้อดีอย่างหนึ่งของการหายใจท้องคือความสามารถในการผ่อนคลายบุคคลเกือบจะในทันที

ทั้งนี้เนื่องจากการหายใจโดยเน้นที่กระเพาะมีผลดีต่อระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิก

ระบบประสาทขี้สงสารสามารถอธิบายได้สองคำ - มันคือ "การต่อสู้หรือหนี" มันตอบสนองต่อทุกสิ่งที่คุกคามบุคคลหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตของเขาโดยให้พลังงานแก่เขาเพื่อวิ่งหรือต่อสู้

ในอดีต การเอาชีวิตรอดของมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหนีจากเงื้อมมือของสัตว์ที่กินสัตว์อื่นเป็นอาหาร แต่ในโลกสมัยใหม่ ระบบประสาทขี้สงสารที่กระวนกระวายใจสามารถทำอันตรายได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างใดอย่างหนึ่งออกจากอีกสถานการณ์หนึ่งได้ และสะสมพลังงานเชิงลบในตัวมันเองอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะของความเครียดคงที่

ตัวอย่างเช่น ร่างกายของเราไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างการทำงานหนักกับสัตว์ป่าที่หิวโหยที่พยายามจะกินเราเป็นอาหารกลางวัน ในทั้งสองกรณี ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดเป็นภัยคุกคาม

ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ในที่ทำงานหรือที่อื่น ๆ ส่งผลให้คุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดที่เห็นอกเห็นใจ ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง การย่อยอาหารช้า ใจสั่น และอื่นๆ

นี่เป็นวิถีชีวิตที่ผิดปกติและไม่แข็งแรง ดังนั้นเราจึงยังมีระบบประสาทกระซิกสำรองไว้

ระบบประสาทกระซิกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเห็นอกเห็นใจ มันเกี่ยวข้องกับคำอีกสองคำ: "การพักผ่อนและการย่อยอาหาร" และมีหน้าที่ในการชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต เช่นเดียวกับความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

การหายใจหน้าท้องเปิดใช้งานระบบนี้ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความเครียดและความเครียดในแต่ละวัน

2. ปรับปรุงการฟื้นตัวของร่างกายหลังการฝึก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายใจท้องช่วยลดระดับความเครียดออกซิเดชันอันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย

ในการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2554 นักกีฬา 16 คนเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ทรหด ครึ่งหนึ่งฝึกหายใจท้องหลังจากออกกำลังกาย

นักวิจัยพบว่าในครึ่งนี้ ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และฮอร์โมนการผ่อนคลายเมลาโทนินก็เพิ่มขึ้น พวกเขาตั้งสมมติฐานว่าการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยให้นักกีฬาป้องกันตนเองจากผลกระทบจากอนุมูลอิสระได้

3.ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่

โดยปกติเมื่อคนเราคิดถึงวิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การหายใจไม่ใช่สิ่งแรกที่อยู่ในใจ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาบางชิ้นยืนยันว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างระดับน้ำตาลในเลือดกับการหายใจที่เหมาะสม

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้

การหายใจหน้าท้องเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

4. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ การหายใจแบบนี้กระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งช่วยให้บุคคลผ่อนคลาย นอกจากนี้ระบบนี้มีหน้าที่กระตุ้นการย่อยอาหาร

เมื่อเปิดระบบกระซิก การผลิตน้ำลายและการหลั่งน้ำย่อยจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

นี่คือเหตุผลว่าทำไมในระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องสงบสติอารมณ์และเพลิดเพลินกับอาหาร และไม่ดูทีวีหรือนั่งบนแกดเจ็ต สถานการณ์ตึงเครียด ตึงเครียด และหงุดหงิด ได้แก่ ระบบประสาทขี้สงสาร ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง และอาหารก็ติดอยู่ในกระเพาะอาหาร ผลที่ได้คือความรู้สึกหนักอึ้ง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกหายใจ 10 นาทีก่อนรับประทานอาหารจะช่วยฟื้นฟูความสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร รวมทั้งลดความเสี่ยงของอาการอาหารไม่ย่อย

5. เสริมสร้างปอด

เมื่อพิจารณาถึงวิธีที่ไดอะแฟรมหดตัวและขยายตัวขณะหายใจด้วยท้อง เราสามารถสรุปได้ว่าปอดแข็งแรงขึ้นด้วยสาเหตุนี้และเปิดกว้างมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการหายใจทางหน้าท้องช่วยเพิ่มปริมาตรของปอดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับปอด และในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ระดับออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหายใจลึกๆ

6. เปลี่ยนการแสดงออกของยีน

ปรากฏว่าการหายใจในท้องมีพลังมากจนสามารถเปลี่ยนยีนของเราได้อย่างแท้จริง

การศึกษาในปี 2013 ได้ตรวจสอบผลการผ่อนคลายของการหายใจลึกๆ ต่อร่างกายมนุษย์ พบว่าการหายใจประเภทนี้เพิ่มการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับหน้าที่ที่สำคัญหลายประการ

ยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของไมโตคอนเดรียที่เลี้ยงเซลล์ของเรา การหลั่งอินซูลิน และการบำรุงรักษาเทโลเมียร์ ซึ่งปกป้อง DNA ของเราและมีบทบาทสำคัญในกระบวนการชราภาพได้รับผลกระทบ

การศึกษานี้ยังระบุด้วย การลดลงของการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายและความเครียด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตอบสนองทางพันธุกรรมของร่างกายต่อการผ่อนคลายผ่านการหายใจลึกๆ คือการเพิ่มการเก็บพลังงาน รวมทั้งลดการตอบสนองต่อความเครียด

ยีนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและการตายของเซลล์ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตในรายงานของพวกเขาว่าการหายใจจากท้องมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา

จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการหายใจแบบกะบังลมเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังจริงๆ ซึ่งส่งผลต่อร่างกายของเราแม้ในระดับพันธุกรรม

วิธีหายใจด้วยท้องของคุณ?

นี่คือการฝึกหายใจง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันและแม้กระทั่งวันละหลายๆ ครั้งเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรมและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากการหายใจลึกๆ

1. นอนหงายบนพื้นเรียบโดยมีหมอนหนุนอยู่ใต้ศีรษะ งอเข่าของคุณ (คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หมอนก็ได้) แล้ววางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกเพื่อให้คุณรู้สึกถึงไดอะแฟรมขณะหายใจ
2. ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก รู้สึกว่าท้องยื่นออกมาด้านนอกขณะที่ปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจน
3. หายใจออกทางปาก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องจนตึง
4. หายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีต่อวัน เพื่อประโยชน์สูงสุด ตั้งเป้าทำวันละ 3-4 ครั้ง

การหายใจจากท้องอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยลองหายใจด้วยกระบังลมมาก่อน ไม่ต้องกังวล ไดอะแฟรมจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันแนะนำให้เริ่มจากท่านั่ง เพื่อที่จะเข้าใจวิธีเรียนรู้การหายใจด้วยไดอะแฟรมได้ง่ายขึ้น

เริ่มเลยตอนนี้

ลองใช้เทคนิคการหายใจหน้าท้องง่ายๆ นี้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือโยคะที่มีประสบการณ์ เพียงเพื่อตัวคุณเอง เพื่อลดระดับความเครียด ปรับปรุงการย่อยอาหาร และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการหายใจและสุขภาพ การหายใจอย่างไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดหรือทำให้โรครุนแรงขึ้นได้ แต่การเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องสามารถส่งผลอย่างรวดเร็วและลึกซึ้งต่อความผาสุกทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้องด้วยเหตุผลบางอย่างโดยเชื่อว่าร่างกายควบคุมปริมาณอากาศที่ต้องการ จริงอยู่ การปลอบโยนที่บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการหายใจซึ่งหมายถึงการชุบตัวและเสริมสร้างร่างกายของเขา ขจัดปัญหามากมาย และยืดอายุของเขา

ความสำคัญของการหายใจในช่องท้อง (กะบังลม)

ลมหายใจแรกของเราเป็นธรรมชาติที่สุด: การหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจเข้าโดยกำเนิด ในทารก การหายใจเป็นไปตามธรรมชาติ เกิดขึ้นเองและง่าย เด็กหายใจด้วยท้องของพวกเขา หากคุณดูการหายใจของเด็ก คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องของเขาหรือเธอสูงขึ้นเมื่อหายใจเข้า

เมื่อเรามีสติมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เราก็ลืมวิธีหายใจแบบนี้ไปโดยธรรมชาติ พวกเราส่วนใหญ่หายใจด้วยลมหายใจหน้าอกปกติโดยกลั้นหายใจด้วยท้องของเรา

สังคมและวัฒนธรรมสมัยใหม่ก็มีอิทธิพลต่อการหายใจของเราเช่นกัน ผู้ชายและผู้หญิงต้องเผชิญกับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการมีหน้าท้องแบนราบ สูง และเคลื่อนไปข้างหน้าทางหน้าอกเท่านั้น ซึ่งขัดขวางการหายใจในช่องท้องตามธรรมชาติของเรา

อารมณ์ยังสามารถส่งผลต่อการหายใจ ความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ และสภาวะเครียดอื่นๆ กระตุ้นการหายใจของหน้าอกโดยไม่รู้ตัว และจำกัดการเคลื่อนไหวของผนังช่องท้อง ในสภาวะที่มีอารมณ์ระเบิด การหายใจสามารถ "คว้า" ได้ จะมีการหยุดชั่วคราว

การหายใจทางช่องท้องบางครั้งเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม ไดอะแฟรมคล้ายกับฝาปิดแบบสั่นซึ่งจะเลื่อนเมื่อคุณหายใจเข้าเพื่อขยายปอดให้เต็มที่

ความสำคัญของการหายใจในกระบังลมที่ถูกต้องและสม่ำเสมอไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ การเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจ กะบังลมทำหน้าที่เหมือนเครื่องนวดหัวใจ ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานและช่วยให้เลือดไปเลี้ยงร่างกาย

หากคุณต้องการเรียนรู้การหายใจแบบกะบังลมอย่างเหมาะสม คุณควรเลิกสวมเสื้อชั้นใน รัดตัว และเชือกผูกเอวที่รัดแน่นเกินไป

สรีรวิทยาของการหายใจ

เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดการหายใจจากท้องจึงมีความสำคัญ จึงควรระลึกถึงสรีรวิทยาของการหายใจและระบบประสาท

ระบบประสาทอัตโนมัติ. ในการแพทย์ตะวันตก ระบบประสาทอัตโนมัติถือเป็นศูนย์ควบคุมการทำงานทางกายภาพ ระบบประสาทนี้ประกอบด้วยระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ในการทำงานคล้ายกับสวิตช์สลับ: เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน พาราซิมพาเทติกจะไม่ทำงาน และในทางกลับกัน

ความเห็นอกเห็นใจทำงานอย่างไร การกระทำของมันสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "การต่อสู้หรือหนี" เราต้องการระบบที่เหลือเชื่อนี้เมื่อเราต้องการเคลื่อนไหวร่างกาย ต้องเอาชนะอุปสรรค มีสมาธิในความคิด หรือมีสมาธิทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตัวอย่างเช่น มันส่งกระแสเลือดและเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อของเราเมื่อเราจำเป็นต้องวิ่ง ในกรณีนี้ อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน กระบวนการย่อยอาหาร การผ่อนคลาย และการนอนหลับก็มีจำกัด เช่นเดียวกับกิจกรรมทางเพศ

ระบบพาราซิมพาเทติกทำหน้าที่อะไร? พาราซิมพาเทติกมีหน้าที่กระตุ้น "การทำงานของพืช" เช่น การย่อยอาหาร การนอนหลับ การผ่อนคลาย และกิจกรรมทางเพศบางแง่มุม ในระหว่างการกระตุ้น ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการระบายอากาศในปอดจะลดลง อย่างไรก็ตาม กลไกการบูรณะและการสร้างใหม่ตามธรรมชาติของร่างกายจะทำงานได้หากพาราซิมพาเทติกทำงาน

เมื่อเราหายใจทางอก ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงาน หากเราหายใจจากท้องโดยใช้การหายใจทางช่องท้อง ระบบประสาทกระซิกจะทำงาน การสลับของระบบประสาทเหล่านี้เกิดขึ้นทันที

การหายใจหน้าอกที่เป็นอันตรายคืออะไร

เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ การหายใจเข้าหน้าอกก็มีส่วนเกี่ยวข้องเสมอ การหายใจด้วยหน้าอกเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรครุนแรงขึ้นได้ เพราะมันกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกดการทำงานของระบบย่อยอาหาร สาเหตุหรือทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดแย่ลง นอกจากนี้ การหายใจประเภทนี้ยังทำให้การนอนหลับ การพักผ่อน การผ่อนคลาย หรือแม้แต่ปัญหาทางเพศเกิดขึ้นได้

อันที่จริง ปัญหาสุขภาพทั้งหมดรุนแรงขึ้นจากการหายใจของหน้าอก เช่น โรคระบบไหลเวียนเลือด เช่น ความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด และปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพาะและแผล นอกจากนี้ การหายใจเข้าที่หน้าอกอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เช่น มะเร็ง

โดยการเรียนรู้การหายใจในช่องท้อง เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติอย่างมีสติ

การหายใจในช่องท้องทำให้ระบบกระซิกมีความเสถียร เราสามารถปรับปรุงการนอนหลับ การย่อยอาหาร และสมาธิของเรา เพิ่มความผ่อนคลาย บรรเทาสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สบายใจ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้การหายใจในช่องท้องยังช่วยรักษาโรคต่างๆ ผลกระทบของระบบกระซิกสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการรักษาเพราะสภาวะของการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนในระหว่างการเจ็บป่วยใด ๆ

หลักการหายใจที่ถูกต้อง

ตามปราชญ์อินเดียการหายใจในช่องท้องนั้นถูกต้องในระหว่างที่หายใจออกนานกว่าการหายใจเข้า 3-4 เท่า (หากการหายใจเข้าเป็นเวลา 2-3 วินาทีการหายใจออกคือ 6-8 หรือ 9-12 วินาที) เชื่อกันว่าไม่ควรหายใจถี่ ดังนั้นโยคีจึงค่อยๆ ลดความถี่ในการหายใจ ทำให้หายใจได้ 6-3 ครั้งต่อนาที ในเวลาเดียวกัน ในคนส่วนใหญ่ อัตราการหายใจเฉลี่ยในผู้ใหญ่คือ 12-15 และในวัยรุ่น - 16-20 ครั้งต่อนาที

มีความจริงที่ไม่มีข้อสงสัยอีกประการหนึ่งคือ คุณต้องหายใจทางจมูก เพราะอวัยวะนี้มีไว้สำหรับหายใจ และปากมีไว้รับประทานอาหาร

ในกรณีของการหายใจทางจมูกปกติ อากาศที่ผ่านช่องจมูกจะอุ่นและทำความสะอาดฝุ่น นอกจากนี้ในกรณีของการหายใจทางจมูก, อากาศ, การระคายเคืองตัวรับของเยื่อบุจมูก, สะท้อนกลับก่อให้เกิดการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยของสมองและดังนั้นจึงปรับปรุงการทำงานและเพิ่มความลึกของการหายใจ ผู้คนสังเกตมานานแล้วว่าถ้าเด็กหายใจทางปากอย่างเดียว เช่น ในบริเวณที่มีโรคเนื้องอกในจมูก เขาจะล้าหลังในด้านการพัฒนาจิตใจเมื่อเทียบกับเด็กคนอื่นๆ

การละเมิดจมูกไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามทำให้การทำงานของประสาทลดลงไม่เพียง แต่ในเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในผู้ใหญ่ด้วย

เทคนิคการหายใจ

เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ ทางที่ดีควรทำในตอนเช้า ทันทีหลังการนอนหลับ ก่อนออกกำลังกายทั่วไป

นี่คือวิธีการแสดงยิมนาสติก:

1. นอนหงายหลังตื่นนอน

2. ยกแขนขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ สูงสุดด้วยหน้าอกและกะบังลม ลดระดับหลังลงและโป่งท้องไปข้างหน้า

3. กลั้นหายใจ 3-5 วินาที

4. ยกศีรษะขึ้น เหยียดร่างกายและนั่งลง ก้มตัวแล้วเอามือแตะเท้าขณะหายใจออก 8-10 วินาที

5. หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจ 5-10 ครั้งแล้ว ให้หมุนขาของคุณไปรอบๆ "จักรยาน" บนเตียง ยกขาขึ้นและลดระดับลง 10-20 ครั้ง

6. ยืนหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ หายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำ 5-6 ครั้ง

หายใจได้ทั้งวัน

1. ตลอดทั้งวัน ให้หายใจเข้าทางกะบังลม (ประเภทท้อง) โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง (ขึ้นและลง) ของกะบังลม

หากไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องหรือคุณอิ่มท้อง การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมจะถูกรบกวน เป็นผลให้ความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในถุงน้ำดีและหินก่อตัวขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิง

2. คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างง่ายดายและเงียบ ๆ โดยไม่ส่งเสียงขณะสูดอากาศ

3. พยายามสูดอากาศเข้าไปให้เต็มที่ พองลมในท้อง

4. หายใจออกทางจมูกของคุณ

5. หายใจออกนานกว่าหายใจเข้าหลายเท่าโดยดึงผนังด้านหน้าของช่องท้องไปที่กระดูกสันหลัง แต่อย่าทำให้ตัวเองไม่สบายใจ

7. อย่าหักโหม - ในกรณีของการหายใจลึก ๆ บังคับมากเกินไปความเข้มข้นของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นและอาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้น

8. เพื่อให้เชี่ยวชาญการหายใจแบบหน้าท้อง แนะนำให้ฝึก 5 นาทีต่อชั่วโมง จากนั้น 5 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง (เป็นเวลา 2 วันติดต่อกัน) การฝึกสองวันดังกล่าวควรทำทุก ๆ 10 วันและใน 4 เดือนบุคคลจะคุ้นเคยกับการหายใจประเภทนี้

การหายใจแบบกะบังลมลึกช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนสูงสุด ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซและความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้ระบบประสาทสงบลง

การหายใจเป็นกระบวนการที่สำคัญในสิ่งมีชีวิตโดยไม่พูดเกินจริง อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาเคมีอินทรีย์ทั้งหมด นักสรีรวิทยาสมัยใหม่เชื่อว่าคนส่วนใหญ่บนโลกหายใจไม่ถูกต้องนั่นคือร่างกายของพวกเขาได้รับออกซิเจนจากอากาศในบรรยากาศซึ่งทำให้แน่ใจได้ว่ากิจกรรมที่สำคัญของมัน อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ยังไม่เกิดขึ้นจริง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายหมดสิ้นลง และอายุสั้นลงอย่างมาก

การหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์มีออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด ยิ่งหายใจเข้าไปลึกเท่าไหร่ ออกซิเจนก็จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น และเซลล์ก็จะอิ่มตัวเร็วขึ้น ส่วนสำคัญที่สองของการหายใจคือการหายใจออก ในระหว่างที่ร่างกายปลอดจากคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน ยิ่งการหายใจออกมีประสิทธิภาพมากเท่าไร คาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นพิษต่อร่างกายก็จะยิ่งปล่อยออกไปมากเท่านั้น

การหายใจมีมาแต่กำเนิด มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด เป็นการสะท้อนที่ไม่มีเงื่อนไข เช่น สมองไม่สามารถควบคุมได้เป็นพิเศษ ด้วยการออกกำลังกายหรือสถานการณ์ตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น เมื่อความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้น ดังนั้น ร่างกายจึงส่งสัญญาณให้เราทราบถึงความหายนะของการขาดออกซิเจน

การขาดออกซิเจนจะ "ดับ" กระบวนการเผาผลาญของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการหายใจที่เหมาะสมจึงควรเป็นประเด็นร้อนสำหรับทุกคน

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง: วิดีโอ

ประเภทของการหายใจ

มีการจำแนกประเภทของการหายใจดังต่อไปนี้:

• การหายใจในช่องท้องหรือกระบังลมซึ่งเติมส่วนล่างของปอด การหายใจดังกล่าวดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไดอะแฟรมซึ่งแยกส่วนทรวงอกและช่องท้องของร่างกายมนุษย์ เมื่อคุณหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะหดตัวและเลื่อนลงมาใกล้เยื่อบุช่องท้องมากขึ้น ดังนั้นกระเพาะอาหารจะ "พองตัว" ไปพร้อม ๆ กัน เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อจะคลายตัว ยกตัวขึ้นไปที่กระดูกอก ท้องจะถูกดูดเข้าไปและดันอากาศออกจากร่างกาย
• การหายใจเข้าที่ทรวงอกหรือกระดูกซี่โครงในระหว่างการหายใจเข้าไปนั้นขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมกับการขยายตัวของหน้าอก หลอดลมและหลอดลมในเวลาเดียวกันจะเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางและพร้อมที่จะรับอากาศเข้าสู่ปอดมากที่สุด เมื่อหายใจออกหลอดลมและหน้าอกจะแคบลงซึ่งช่วยให้พวกเขา "บีบ" อากาศออกจากพวกเขา การหายใจประเภทนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่สุดในหมู่คนและไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องที่สุด!
• การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าเกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจเข้ากระดูกไหปลาร้าจะเพิ่มขึ้นและเมื่อหายใจออกจะตกลงมา เป็นผลให้เฉพาะส่วนบนของปอดซึ่งมีปริมาตรน้อยเท่านั้นที่ทำงาน

การหายใจที่ถูกต้องคืออะไร?

การหายใจที่ถูกต้องเรียกว่าการหายใจที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาด้วยไดอะแฟรม ซึ่งจะเข้าที่หน้าอกโดยอัตโนมัติ กล่าวคือ ปอดของเราเต็มไปด้วยออกซิเจนให้มากที่สุด อันเป็นผลมาจากการหายใจดังกล่าว ไดอะแฟรมจะนวดตับอ่อน ไต ตับ ม้าม และถุงหัวใจไปพร้อม ๆ กัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโดยหลักการแล้วการหายใจในช่องท้องที่ถูกต้องไม่สามารถได้มาโดยการหายใจเข้าทางปาก เนื่องจากการหายใจทางปากจะทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกายลดลง การหายใจทางจมูกทำให้คุณสามารถกระตุ้นไดอะแฟรม เพื่อให้เซลล์ของร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด นอกจากนี้ การหายใจทางจมูกยังช่วยให้มีอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งปราศจากฝุ่น ไวรัส และแบคทีเรียในจมูก

ดังนั้นการหายใจที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพคือการหายใจด้วยท้องซึ่งอากาศจะเข้าสู่ร่างกายทางจมูก และนั่นคือวิธีที่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องหายใจ! อย่างไรก็ตาม การหายใจที่เหมาะสมสามารถและควรเรียนรู้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นใช้งานร่างกายอย่างหนัก โดยเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเต็มไปด้วยกิจกรรมทางกาย

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย

ด้วยการฝึกอย่างเข้มข้น กระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็วมีความสำคัญเป็นพิเศษ ซึ่งไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้หากขาดออกซิเจน ตัวเลือกที่บุคคลหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็ว เช่น ปลาที่ถูกโยนขึ้นฝั่ง ก็ผิดเช่นกัน เพราะสิ่งนี้จะเพิ่มภาระในหัวใจ หลอดเลือด ร่างกายเครียด และยังขาดออกซิเจนในเลือด สำหรับนักกีฬาในโรงยิม การยกบาร์เบล การหายใจแบบนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เป็นเพราะเหตุนี้เองที่นักกีฬามือใหม่หลายคน แทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย กลับรู้สึกว่าร่างกายทรุดโทรมและอ่อนแรง

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาที่จะเชี่ยวชาญการหายใจทางจมูกกะบังลมที่ถูกต้องและนำไปใช้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังในชีวิตประจำวันด้วย

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง?

หากต้องการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องคุณต้อง:

• ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจแบบกะบังลมและหน้าอกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 5 นาที
• สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเทคนิคการหายใจขณะนอนราบ หลังจากนั้นคุณสามารถฝึกปกติขณะยืนหรือนั่ง
• จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนที่เน้นเทคนิคการหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• การฝึกหายใจเริ่มต้นด้วยการหายใจออกอย่างกระฉับกระเฉงการหายใจเข้าและหายใจออกต่อไปนี้ระหว่างการฝึกหายใจควรราบรื่นและช้า
• ควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก - การหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า
• อย่าลืมปฏิบัติตามจังหวะการหายใจในชีวิตประจำวันและในระหว่างการฝึกในโรงยิม
• เพิ่มช่วงเวลาระหว่างการหายใจอย่างต่อเนื่องจึงทำให้มั่นใจได้ถึงความลึกสูงสุด

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องด้วยท้องของคุณ?

ลำดับของการดำเนินการสำหรับวิธีการควบคุมการหายใจแบบกะบังลมอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นมีดังนี้:

• นอนหงายงอเข่า
• วางมือบนท้องของคุณ
• หายใจออกอย่างกระฉับกระเฉงแล้วหายใจช้า ๆ ในระหว่างนั้นคุณต้องจดจ่อที่สะดือ ควบคุมการยกของหน้าท้องและไม่เกี่ยวข้องกับหน้าอก
• ทำการหายใจออกอย่างราบรื่นพร้อมกับการหดตัวของช่องท้อง
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องด้วยหน้าอกของคุณ?

จำเป็นต้องนอนราบในท่าเริ่มต้นเช่นเดียวกับการฝึกการหายใจแบบกะบังลม ควรวางมือบนหน้าอกเท่านั้น การหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ทำได้โดยเน้นที่ซี่โครง ออกกำลังกายซ้ำ 6-7 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับเทคนิคการหายใจเพียงอย่างเดียวเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายบางประเภท คุณต้องนำทักษะการหายใจที่เหมาะสมมาสู่ระบบอัตโนมัติ ควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกตลอดทั้งวัน โดยปกติหลังจาก 1-3 เดือนบุคคลใดก็ตามสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างสมบูรณ์ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การฝึกระยะยาวโดยใช้วิธีการที่ซับซ้อนมากขึ้นจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการหายใจทั้งสามประเภทในวงจรการหายใจเข้า-ออกหนึ่งครั้ง นี่คือลมหายใจของโยคีและนักดำน้ำมืออาชีพ ไม่จำกัดความเป็นไปได้ของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดี!