Callanetics: มันคืออะไร Callanetics ที่น่าทึ่งนั้นง่ายและง่ายต่อการรักษารูปร่างการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น Callanetics คืออะไร

Callanetics เป็นกิจกรรมทางกายชนิดหนึ่งที่ทำงานอย่างหนักและอุตสาหะในร่างกายของคุณซึ่งมีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเกิดขึ้น

มันคืออะไร?

Callanetics เป็นชุดสากลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิกที่ใช้โยคะซึ่งช่วยปลดปล่อยพลังงานจำนวนมากและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดคงที่ 29 แบบที่นำมาจากอาสนะโยคะ แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆ สงบ และวัดผล Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะและอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เครื่องจำลอง การออกกำลังกายทั้งหมดใช้น้ำหนักของคุณเองบนเสื่อ คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน

ใครเป็นผู้คิดค้นวิชา Callanetics?

Callanetics ถูกคิดค้นโดย American Callan Pinckney ในยุค 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา ต้องขอบคุณการใช้ชุดออกกำลังกายเมื่ออายุ 60 เธอดูไม่เลวร้ายไปกว่าเด็กสาวหลายคน!

ผลของการออกกำลังกาย

ผลกระทบของ callanetics นั้นน่าทึ่งมาก: เซสชั่นที่เข้มข้นเพียงครั้งเดียวก็เทียบเท่ากับแอโรบิกทั้งวัน! ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เผาผลาญมากกว่า 300 แคลอรี่! สาระสำคัญของวิชา Callanetics อยู่ในจังหวะที่วัดได้ของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองสามช่วง เมื่อทำวิชา Callanetics กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะทำงาน

วิชา Callanetics ทำอย่างไร?

สาระสำคัญของวิชา Callanetics คือการทำแบบฝึกหัดแบบคงที่ชุดพิเศษ ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องปรับร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่กำหนดเป็นเวลา 10-20 วินาที แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นควรทำอย่างง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดได้ยาก ก็ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง เราทำเท่าที่ทำได้ ค่อยๆ ถึงจำนวนครั้งที่ต้องการ

การออกกำลังกายควรนำหน้าด้วยการวอร์มอัพโดยดำเนินการด้วยความเร็วช้าหรือปานกลาง แบบฝึกหัด Callanetics นั้นดำเนินการอย่างสงบและช้า สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจระหว่างออกกำลังกาย การหายใจควรสงบและสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการทำ Callanetics

ในระหว่างการเรียน Callanetics ชั้นของไขมันจะถูกเผาผลาญและการทำงานจะถูกแปลงเป็นมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจะไม่มีกล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกาย - สาระสำคัญของวิชา Callanetics นั้นแตกต่างกัน อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมร่างกายที่เพรียวบางและกลมกลืนกัน การออกกำลังกายมีผลดีหลายประการ:

1. รูปพอดีตัว.
2. อาการปวดหลังหาย.
3. การปรับปรุงการเผาผลาญ
4. เสริมสร้างระบบประสาท
5. เอวบางสวย.
6. การปรับปรุงท่าทาง
7. ปรับปรุงสภาพของผิว
8. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
9. ปรับปรุงความมีชีวิตชีวาโดยรวม (ร่าเริง, ภาคภูมิใจในตนเอง)
10. ผลการฝึกจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหน้าท้องกระชับขึ้น

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำวิชา Callanetics ได้ ยิมนาสติกบำบัดประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับคนกลุ่มต่อไปนี้:

1. มีความโค้งของกระดูกสันหลัง
2. เราได้รับการดำเนินการที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดควรงดเว้นการทำ Callanetics อย่างน้อย 1.5 ปี
3. ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืด
4. ผู้ที่มีสายตาไม่ดี

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการป่วยเหล่านี้ไม่ควรสิ้นหวัง แม้ว่าจะมีข้อห้ามใด ๆ ก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะแยกแบบฝึกหัดบางอย่างออกจากหลักสูตร ดังนั้นจึงสร้างโปรแกรมแต่ละรายการ

ความแตกต่างระหว่าง Callanetics และ Pilates

หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิชา Callanetics และ Pilates ทิศทางเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีความแตกต่างหลายประการ:

1. พิลาทิสหมายถึงช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด ในขณะที่แคลลาเนติกส์มีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่า
2. สาระสำคัญของพิลาทิสคือความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้อง หายใจเข้าเต็มหน้าอก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ในวิชา Callanetics การหายใจไม่ได้มีบทบาทสำคัญเช่นนี้ อาจเป็นเรื่องธรรมดาสงบ
3. กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเกี่ยวข้องกับพิลาทิส ทุกกลุ่มทำงานในวิชา Callanetics ยกเว้นหนึ่งคู่

Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สามารถฝึก Callanetics ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้พัฒนาคอมเพล็กซ์แห่งนี้ได้จัดทำแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งไม่สามารถทำร้ายทารกได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยให้สตรีมีครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตร การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะช่วยให้ทนต่อการคลอดบุตรได้น้อยลงอย่างเจ็บปวด นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

อาหารเมื่อทำวิชา Callanetics

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยการรวมกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน คนที่ออกกำลังกาย Callanetics เป็นประจำจะรู้สึกเบาเนื่องจากความรู้สึกหิวลดลงความอยากอาหารจึงไม่รุนแรงนัก คนกินอาหารในปริมาณปานกลางในขณะที่อิ่ม ดังนั้น Callanetics จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักพยายามลดน้ำหนัก แต่พังอย่างต่อเนื่อง

โภชนาการระหว่างวิชา Callanetics ควรมีโปรตีนมากกว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ และด้วยการออกกำลังกายชุดนี้ การเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้น ดังนั้นอาหารควรมีเนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้ ผัก โปรตีนเชคกับนมมากขึ้น

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี การฝึกอบรมเองจะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เช่นเดียวกับในความฝัน ร่างกายจะพักผ่อนและรีบูต "การชาร์จแบตเตอรี่" สำหรับการโหลดใหม่ ดังนั้นคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

1. เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบ ในกรณีนี้ จะไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจจากการออกกำลังกายได้ คุณจะได้เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและการฝึกฝนโดยทั่วไป
2. ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ มันจะมีแต่อันตรายเท่านั้น ชั้นเรียนควรอยู่ในโหมดอ่อนโยน สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนระหว่างการฝึก
3. ผลดีได้จากการฝึกฝนหน้ากระจกที่บ้าน ดังนั้นข้อผิดพลาดทั้งหมดจึงชัดเจนขึ้น คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนและเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวที่ดีและถูกต้อง
4. อย่ามุ่งหวังผลทันที ผ่านการฝึกฝนที่ยาวนานและได้ผลเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จ
5. คุณยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือเขาต้องใจเย็นด้วย
6. การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรบ่อยกว่าปกติ

หลายคนในวัยใดพยายามเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองเพื่อลดน้ำหนักและแก้ไขรูปร่าง นี่เป็นที่สนใจเป็นพิเศษสำหรับตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม บางคนชอบออกกำลังกาย บางคนชอบเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ฝึกความแข็งแกร่ง และสำหรับใครบางคน callanetics กลายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด - เทคนิคที่ช่วยในการสร้างรูปร่างที่สวยงามและในขณะเดียวกันก็ทำให้การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นปกติ เหมาะสำหรับผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้เล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

เกร็ดประวัติศาสตร์

Callanetics เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ยืมมาจากยิมนาสติกและโยคะ ชื่อนี้มาจากชื่อของผู้สร้างเทคนิคคือ Callan Pinckney นักเดินทางชาวอเมริกัน ผู้พัฒนาเทคนิคนี้ในช่วงทศวรรษ 1960 จากการเดินทางหลายปีของเธอ Callan นำกลับบ้านไม่เพียง แต่ความประทับใจใหม่ แต่ยังรวมถึงโรคทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลังและข้อต่อ แพทย์สามารถแนะนำการผ่าตัดให้กับเธอเท่านั้น Pinkney ไม่สามารถยอมรับการตัดสินใจดังกล่าวได้ จึงตัดสินใจพยายามกำจัดความเจ็บปวดด้วยตัวเธอเอง โดยได้ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบสำหรับสิ่งนี้ เทคนิคของเธอก็ให้ผลดีในไม่ช้า - ความเจ็บปวดลดลงข้อต่อก็แข็งแรงขึ้น จากนั้น Callan ตัดสินใจรวมแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เธอพัฒนาเป็นโปรแกรมเดียว

ในยุค 90 เธอก่อตั้ง Callanetics Franchise Corporation ซึ่งมีมาเกือบ 10 ปีแล้ว Callan ได้ตีพิมพ์สิ่งพิมพ์หลายชุดซึ่งแสดงในภาพยนตร์และรายการโทรทัศน์หลายเรื่องซึ่งอุทิศให้กับวิชา Callanetics

ยิมนาสติกดังกล่าวได้รับความนิยมสูงสุดในปี 1970 แต่ในช่วงปลายยุค 80 การจำหน่ายได้หยุดลงกะทันหัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในการจัดชั้นเรียนจำเป็นต้องได้รับใบอนุญาตพิเศษ หลังจากการเสียชีวิตของ Callan ในปี 2555 สิ่งนี้ไม่จำเป็นอีกต่อไป และอุตสาหกรรมฟิตเนสได้ขยายทิศทางนี้ไปอย่างแข็งขัน

Callanetics คืออะไรและทำงานอย่างไร

โปรแกรมการฝึกอบรมรวมถึง 29 แบบฝึกหัดตามอาสนะโยคะ พวกมันดำเนินการในลักษณะสถิตยศาสตร์ รวมถึงอุปกรณ์กล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ชั้นเรียนไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ และมีอาการบาดเจ็บในระดับต่ำ จึงสามารถจัดได้ทั้งในห้องโถงพิเศษและที่บ้าน

ตามที่ผู้พัฒนาโปรแกรมบอกเองว่าการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ แก้ไขรูปร่าง กำจัดอาการของ osteochondrosis และอาการปวดข้อ หลังจากผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้น จำนวนการออกกำลังกายจะลดลง

สำหรับคนจำนวนมาก ชั้นเรียนเพื่อลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่สวยงามนั้นเกี่ยวข้องกับการวิ่ง การกระโดด และการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นชั้นเรียนวิชา Callanetics จึงเป็นวิธีการที่น่าสงสัยอย่างมากในการไปสู่เป้าหมายนี้ เพื่อขจัดอคตินี้ ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับกลไกของเทคนิคนี้

ความจริงก็คือการโหลดแบบคงที่เป็นเวลานานในกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในนั้นและเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก แบบฝึกหัด Callanetics รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ไม่ได้ทำงานมากนักในชีวิตประจำวันผ่านการยืดและหดตัว ด้วยเหตุนี้ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบสถิตจึงไม่ด้อยไปกว่าไดนามิกโหลด แม้แต่จะเหนือกว่า ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ใครเหมาะกับวิชา Callanetics

โปรแกรมของ Pinkley สามารถเรียกได้ว่าเป็นยิมนาสติกสากล โดยทั่วไปจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดี ฟื้นฟูผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีการระบุโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักเกิน (มากกว่า 10 กก.)
• ข้อบกพร่องของรูป
• หายใจถี่ขึ้น
• อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
• โหลดที่ใช้งานเป็นเวลานาน (กระโดด, วิ่ง, ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง) มีข้อห้าม
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง
• ความยากลำบากในการทำความเร็วสูง

ข้อดีและข้อเสีย

Callanetics ช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกในเวลาอันสั้นเช่น:

• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ.
• ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• ลดอาการของ osteochondrosis หรือกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์
• ทำให้การเคลื่อนไหวและการเดินเบาและสง่างาม
• ปรับปรุงท่าทาง
• ลดไขมันในบริเวณที่มีปัญหา
• กระชับผิว
• ป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ
• ขจัดความตึงเครียดทางประสาท
• บรรลุความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจ

ข้อดีของ Callanetics ได้แก่ ความจริงที่ว่าไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอายุและเพศ ไม่รวมการบาดเจ็บ และสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะในฟิตเนสคลับเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย

ในทางปฏิบัติไม่มีข้อเสียในวินัยนี้ พิจารณาจากบทวิจารณ์ ความไม่สะดวกหลัก ๆ คือการออกกำลังกายบางอย่างค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้น ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำเฉพาะสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณเท่านั้นโดยข้ามท่าซึ่งเป็นเทคนิคที่ยังไม่ชัดเจนหรือทำให้เกิดปัญหา ในชั้นเรียนเพิ่มเติม เมื่อความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ท่าที่ซับซ้อนก็จะพร้อมใช้งาน

ข้อห้าม

ข้อจำกัดมีอยู่ในกีฬาทุกประเภท และวิชา Callanetics ก็ไม่มีข้อยกเว้น ผู้ที่มี:

• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
• การรบกวนทางสายตา
• โรคติดเชื้อและเฉียบพลัน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ.
• โรคริดสีดวงทวาร
• เส้นเลือดขอด.
• ไตวาย.
• ร่างกายอ่อนแอ (หลังจากป่วยหนัก)
• ช่วงหลังผ่าตัด

คุณไม่ควรเริ่มฝึกเป็นเวลาหลายปีหลังการผ่าตัด เช่นเดียวกับในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บและเจ็บป่วยร้ายแรง

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนวิชา Callanetics อย่างจริงจัง คุณต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทราบถึงปัญหาสุขภาพแล้ว คุณควรเตือนโค้ชเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่หรือที่เป็นไปได้ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด แนะนำให้ออกกำลังกายเดินสักสองสามเดือน ทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

Callanetics จะกลายเป็นวิธีการฝึกร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากและจะทำให้เกิดผลบวกหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

• คุณไม่ควรพยายามทำซ้ำทุกท่าพร้อมกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดโดยไม่รู้สึกไม่สบายเพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆชินกับการโหลด
• อย่าหวังพึ่งเอฟเฟกต์ฟ้าผ่า แม้ว่าโปรแกรม Callanetics จะได้รับการออกแบบสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นพร้อมกัน ดังนั้นคุณควรอดทนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ในระหว่างบทเรียน จำเป็นต้องควบคุมการตั้งค่าการหายใจ เช่นเดียวกับในโยคะ โยคะมีความสำคัญอย่างยิ่งและควรมีความลึกซึ้งและสม่ำเสมอ
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่มีการโจมตีกะทันหัน
• ก่อนฝึกไม่แนะนำให้ทานอาหาร คุณควรงดอาหารและหลังเลิกเรียน 2-3 ชั่วโมง
• แม้ว่า Callanetics จะไม่ต้องการอาหารพิเศษ แต่แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
• การใช้แอลกอฮอล์และนิโคตินไม่เข้ากันกับกิจกรรมกีฬาใดๆ ดังนั้น ด้วยทัศนคติที่จริงจังต่อเรื่องนี้ นิสัยแย่ๆ จะต้องละทิ้งไป
• ขั้นแรกคุณควรฝึกเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ทันทีที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง จำนวนเซสชันจะลดลงเหลือสองครั้ง จากนั้นลดเหลือสัปดาห์ละครั้ง หากจัดชั้นเรียนที่บ้าน ชั่วโมงของชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็นสามชุด ชุดละ 20 นาที ระหว่างวัน.
• แบบฝึกหัดทั้งหมด 29 แบบเป็นทางเลือก ชุดที่มีส่วนช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากที่สุดก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มหรือเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง คุณยังสามารถเพิ่มท่าทางเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อทั้งหมด
• ก่อนเริ่มการฝึกอบรมอิสระ ขอแนะนำให้เข้าร่วมบทเรียนหลายบทภายใต้การแนะนำของผู้สอนมืออาชีพ เขาจะเลือกแบบฝึกหัดที่จำเป็นและช่วยให้คุณเข้าใจเทคนิคการนำไปใช้

Callanetics ไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกกีฬาที่ดีอยู่แล้ว แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มดำเนินการบนเส้นทางนี้ด้วยเนื่องจากไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก แต่สำหรับการรักษาโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องดีเสมอที่จะได้รับโบนัสที่ดีในรูปแบบของรูปร่างที่สวยงาม ผิวที่กระชับ และการเคลื่อนไหวแบบพลาสติก

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างรูปร่างในอุดมคติอย่างจริงจัง นั่งบน อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้วการรับประทานอาหารใด ๆ ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลข้างเคียงที่มาพร้อมกับกระบวนการนี้ด้วย

การนำทางบทความด่วน:

หากคุณลดน้ำหนักอย่างมาก ผิวที่หย่อนคล้อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเนื่องจากการสูญเสียมวล ลักษณะของริ้วรอย รอยพับ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ

แต่มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ความแข็งแรง เทียบกับพื้นหลังของการควบคุมอาหาร เพราะในเวลานี้ร่างกายอ่อนแอลงแล้ว บางครั้ง คุณไม่ต้องการที่จะเคลื่อนไหว นับประสาวิ่ง กระโดด หรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง

วิชา Callanetics มันคืออะไร

ระบบที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพสูงนี้สร้างขึ้นโดยดร. คัลแลน พิงค์นีย์. อย่างที่คุณอาจเดาได้ ระบบมีชื่อของเธอ ในฐานะวัยรุ่นที่ซุ่มซ่าม ด้วยสะโพกที่สูงชันและร่างกายส่วนล่างที่หนักหน่วง Callan กำลังมองหาวิธีกำจัดข้อบกพร่อง เธอใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเต้นและดำน้ำ ในอนาคต เธอได้เรียนรู้สิ่งที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดจากชั้นเรียนเหล่านี้ และรวบรวมระบบการออกกำลังกายของตัวเองที่ช่วยให้เธอค้นพบหุ่นที่สมบูรณ์แบบในที่สุด รูปร่างที่เพรียวบางของเธอเป็นที่ชื่นชมมาโดยตลอด

สามารถเปรียบเทียบคลาส Callanetics ได้ พร้อมน้ำส้มคั้น. เช่นเดียวกับส้ม ไขมันส่วนเกิน สารพิษ สารพิษจะออกจากร่างกาย รูขุมขนจะเปิดออก ผิวหนังจะเริ่มหายใจ การไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาจะดีขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังจะละลาย แต่ละเซลล์จะเต็มไปด้วยพลังงาน

Callanetics เป็นประโยชน์สำหรับข้อต่อหลังเนื่องจากไม่มีการกระแทกและการถูกกระทบกระแทกเช่นเมื่อวิ่งกระโดดยกน้ำหนัก แบบฝึกหัดทั้งหมดขึ้นอยู่กับโหลดแบบสถิต พวกเขาดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตามน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว (หลังจากทั้งหมดสามารถฝึกวิชา Callanetics ได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร) ปริมาณลดลงและแก้ไขรูปแบบ

Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น ดาวน์โหลดวิดีโอสอนฟรี

คอมเพล็กซ์เหล่านี้ แบบฝึกหัด Callaneticsจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทุกส่วนของร่างกายด้วยแรงสถิตและการยืดกล้ามเนื้อ บนเว็บไซต์ของเราคุณจะพบบางสิ่งที่ยอดเยี่ยม บทเรียนวิชา Callanetics รวมทั้งดาวน์โหลดฟรีไปปฏิบัติที่บ้าน

เรานำบทเรียนวิชา Callanetics มาให้คุณที่บ้าน บทเรียนวิดีโอ Callanetics นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างคอมเพล็กซ์ตอนเช้า ในช่วงครึ่งชั่วโมง คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้ บทเรียนนี้ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีในตอนเช้า แต่ละบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับวิชา Callanetics คุณสามารถ ดาวน์โหลดลงคอมพิวเตอร์ได้ฟรีไม่ใช่ผ่านทอร์เรนต์ แต่ผ่านลิงก์โดยตรงจากเซิร์ฟเวอร์ของเรา ซึ่งจะทำให้การดาวน์โหลดเร็วขึ้นมาก

คอลลาเนติกส์ตอนเช้า:

ไฟล์ Mp4 ขนาด - 234 ลบ.

ที่ครอบคลุมต่อไป บทเรียนวิชา Callaneticsแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง ระยะเวลาของการฝึกอบรมคือ 1 ชั่วโมง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถให้น้ำหนักแก่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณยังสามารถ ดาวน์โหลดบทเรียนวิดีโอ Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นฟรี.

แบบฝึกหัด Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น:

ไฟล์ Mp4 ขนาด - 164 mb.

Callanetics พร้อมวิดีโอ Callan Pinkney ในภาษารัสเซีย

คัลแลน พิงค์นีย์- ผู้เขียนทิศทางในกีฬาที่เรียกว่า Callanetics เทคนิคนี้ผสมผสานองค์ประกอบที่ดีที่สุดจากกีฬาหลายประเภท ได้แก่ แอโรบิก โยคะ ฟิตเนส ในระหว่างการฝึก ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม นอกจากนี้ คอมเพล็กซ์ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ Callan Pinkney เชื่อมโยงคนรู้จักและเพื่อน ๆ ของเธอกับการฝึกอบรมด้วยชื่อเสียงของวิชา Callanetics ที่แพร่กระจายอย่างรวดเร็ว เธอจึงทำสำเร็จ วิชา Callanetics กลายเป็นกีฬาโปรดของผู้หญิงอเมริกัน. ในปี 2555 เธอถึงแก่กรรม

ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์ด้านล่างคือ 55 นาที ซับซ้อน ผสมผสานองค์ประกอบของโยคะ ฟิตเนส, ให้น้ำหนักที่ดีเยี่ยมกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณเทคนิคนี้ ผู้คนนับล้านได้สูญเสียน้ำหนักไปแล้ว

วิชา Callanetics บทเรียนวิดีโอกับ Callan Pinkney ผู้สร้างเทคนิคเป็นภาษารัสเซีย:

ไฟล์ Mp4 ขนาด - 171 mb.

วิชา Callanetics วิดีโอกับ Tatyana Rogatina

Tatyana Rogatina - ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวรัสเซียผู้ที่มีส่วนร่วมในวิชา Callanetics และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้น นอกเหนือจากทิศทางนี้ Tatyana Rogatina ยังเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในการเพาะกาย, ผู้ฝึกสอนโปรแกรมกลุ่มในแอโรบิกแบบสเต็ป, แอโรบิกคลาสสิก, พิลาทิส, การยืดกล้ามเนื้อ, การฝึกความแข็งแรง ใน Callanetics complex เธอรวมการวอร์มอัพ, การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก, หน้าท้อง, เอว, ไหล่, หลัง, ขา, สะโพก, ก้น, การยืดกล้ามเนื้อ

ชุดออกกำลังกาย Callanetics กับ Tatyana Rogatinaมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ต้องขอบคุณการโหลดแบบสถิตและรอยแตกลาย จึงสามารถส่งผลต่อชั้นไขมันในระดับลึกได้ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถพัฒนาหน้าท้องแบนราบและสะโพกที่กระชับได้อย่างสวยงามอีกด้วย

Callanetics สำหรับการลดน้ำหนัก. วิดีโอที่มี Tatyana Rogatina:

ไฟล์ Mp4 ขนาด - 328 mb.

Callanetics กับ Ekaterina Rykova

Ekaterina Rykova เป็นผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งนำเสนอบทเรียนวิดีโอ Callanetics ให้กับนักกีฬา. เธอแนะนำให้หายใจทางจมูกระหว่างออกกำลังกาย ในตอนแรกจำนวนการออกกำลังกายสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆ ลดจำนวนลงเหลือสองครั้งต่อสัปดาห์

ด้านล่างเรานำเสนอคุณ หนึ่งในคอมเพล็กซ์ Callanetics ที่ดีที่สุดกับ Ekaterina Rykova. ระยะเวลาของบทเรียนคือ 1 ชั่วโมง คอมเพล็กซ์ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างชัดเจนสุขภาพของคุณและกระบวนการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับมัน

วิชา Callanetics บทเรียนวิดีโอกับ Ekaterina Rykova:

ไฟล์ Mp4 ขนาด - 183 mb.

Callanetics กับ Inga Dubodelova

Inga Dubodelova เป็นโค้ชที่ยอดเยี่ยมเจ้านายของงานฝีมือของเขา ดำเนินการฝึกอบรมได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ เขาเป็นผู้ฝึกสอนในประเทศที่มีชื่อเสียงที่สุดในสาขาแอโรบิกและ Callanetics เผยแพร่บทช่วยสอนหลายรายการ เต้นแอโรบิก, การออกกำลังกายที่ได้ผลมากเช่นกัน

ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงกับครูฝึกชั้นยอด Inga Dubodelova. เธอให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ด้วยโปรแกรมนี้ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิชา Callanetics บทเรียนวิดีโอกับ Inga Dubodelova:

ไฟล์ Mp4 ขนาด - 129 mb.

Callanetics เป็นเรื่องง่ายมาก!

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือยิมเพื่อเริ่มต้น ชั้นเรียนสามารถทำได้ที่บ้านเสื้อผ้าที่ใส่สบายแบบไหนก็ได้ เปิดเพลงโปรดและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณ! Callanetics เหมาะสำหรับเกือบทุกคนและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ สามารถทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย จะเพียงพอแล้วที่จะสังเกตว่าความนิยมของวิชา Callanetics เพิ่มขึ้นสิบเท่าทั้งในอเมริกาและในยุโรปและในเอเชีย และถึงแม้ว่า การออกกำลังกายทั้งหมดไม่เร่งรีบราวกับว่าผ่อนคลาย แต่กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้นด้วยท่าโยคะแบบคลาสสิกการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งรองรับชั้นเรียน

Callanetics ใน 10 นาทีต่อวัน

หน้า: 80

คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือเกี่ยวกับวิชา Callanetics ที่ยอดเยี่ยมได้จากเว็บไซต์ของเรา ซึ่งจะให้คำแนะนำโดยละเอียดและคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกีฬาชนิดนี้ที่บ้าน รูปภาพแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการและสิ่งที่ต้องทำในแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกาย ขนาดไฟล์ - 1.9 MB, รูปแบบ - Pdf.

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่รวมถึงการบาดเจ็บ ปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะมากับเราหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อีกด้วย ไม่มีการเพิ่มขึ้นมากเกินไปในกล้ามเนื้อและการบรรเทาพื้นผิวซึ่งเกิดขึ้นหลังคลาสออกกำลังกาย การหดตัวของกล้ามเนื้อผิวเผินกระตุ้นชั้นเนื้อเยื่อไขมันที่ลึกกว่าอัตราของกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อเหล่านี้เพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสลายและการกำจัดอย่างรวดเร็ว

Callanetics สำหรับสื่อมวลชน

ภาพเคลื่อนไหว Gif ~5 Mb. หากต้องการดูให้กดปุ่มเล่นและรอสักครู่

การโหลดแบบคงที่ในระยะยาวนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการโหลดแบบวนมาก เนื่องจากในกรณีนี้มีการเผาผลาญแคลอรีมากกว่ามาก และด้วยเหตุนี้ น้ำหนักจึงลดลงได้เร็วและง่ายขึ้นมาก ท้ายที่สุด ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การวิ่ง ความฟิต คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ และด้วยแคลลาเนติกส์ คุณเพียงแค่ขจัดความหย่อนยานและความหย่อนคล้อยออกไป ทำให้รูปร่างของส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นของร่างกายอยู่ในสภาวะที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี

แม้ว่าในอเมริกาจะเรียกระบบการออกกำลังกายนี้ว่า "ยิมนาสติกของตำแหน่งที่ไม่สะดวก", แต่ ระหว่างเรียน กล้ามเนื้อหลักๆ เกือบทั้งหมดออกกำลังซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีการฝึกอบรมอื่นใด และนี่คือความแตกต่างพื้นฐานระหว่างวิชา Callanetics กับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ซึ่งกล้ามเนื้อบางส่วนยังคงตึงเครียดอยู่มาก

ตัวอย่างเช่น แม้หลังจากการกระโดดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง พยายามสัมผัสพื้นผิวของต้นขาของคุณด้วยความตึงเครียดและความอ่อนล้าที่เหลือเชื่อ เมื่อสัมผัสแล้วจะรู้สึกเย็น นี่แสดงให้เห็นว่าภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่หัวใจ ข้อต่อ ระบบจ่ายเลือด และสะโพกเองจะยังคงมีรูปร่างและเนื้อสัมผัสเหมือนเดิม นี่ไม่ใช่กรณีของวิชา Callanetics ในกรณีนี้ หลังจากฝึก 10 นาที คุณจะรู้สึกตึงและอบอุ่นที่ต้นขา ด้วยเหตุนี้ คุณจึงดูเหมือนเป็นนางแบบให้กับร่างกายของคุณเหมือนประติมากร

Callanetics สำหรับต้นขาและก้น

ภาพเคลื่อนไหว Gif ~15 Mb. หากต้องการดูให้กดปุ่มเล่นและรอสักครู่

แฟน ๆ หลายคนของ Callanetics สังเกตข้อเท็จจริงเช่นความรู้สึกเบา ความมีชีวิตชีวาหลังเลิกเรียน ท่าทางที่ดีขึ้น ลักษณะที่ปรากฏของความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความเรียบเนียนและความสง่างามของการเคลื่อนไหว แม้แต่โรคกระดูกพรุนและอาการปวดหลังในระยะยาวก็หายไป

หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและกระฉับกระเฉง ยกดัมเบลล์ เต้นรำและกระโดด ซิมูเลเตอร์ หากคุณเบื่อกับการวิ่งเร็วและหลังจาก 10 นาทีที่คุณต้องการเลิกเรียน วิชา Callanetics นั้นเหมาะสำหรับคุณ ซึ่งส่งเสริมความรอบคอบ เน้นที่ การออกกำลังกายแต่ละครั้งความสงบและการเคลื่อนไหวที่วัดได้

และถึงแม้ว่าคลาส Callanetics จะต้องใช้ความพยายามและความอุตสาหะความอดทนและความเป็นระบบ แต่ในที่สุดคุณจะได้รูปร่างที่กระชับ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท กระตุ้นการเผาผลาญ ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ กำจัดอาการปวดหลัง เสริมสร้างข้อต่อ หัวใจและหลอดเลือด ระบบและเพิ่มโทนสีทั่วไปของร่างกาย

ข้อห้ามในการใช้ Callanetics

คุณรู้หรือไม่ว่า Callanetics มีประสิทธิภาพมากกว่าการสร้าง 7 เท่า? และมันมีผลฟื้นฟู? รับชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีความสามัคคีในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกต่อสัปดาห์!

Callanetics ได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้รูปแบบยิมนาสติกที่สามารถใช้ได้ในกรณีที่ห้ามทำกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ การลดน้ำหนักกลายเป็นผลข้างเคียงที่น่าพึงพอใจของ callanetics ซึ่งแสดงออกอย่างเสถียรและไม่ต้องการมาตรการเพิ่มเติมในรูปแบบของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและข้อ จำกัด ด้านอาหาร ตอนนี้วัตถุประสงค์หลักของการใช้วิชา Callanetics ไม่ใช่แค่การกู้คืนเท่านั้น ระบบได้รับการแปลงเป็นวิธีการแก้ไขน้ำหนัก เพิ่มกลไกของความอดทนทางกายภาพและการฟื้นฟู

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของโยคะเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายในระดับที่น้อยกว่า - องค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นและการดำน้ำ คอมเพล็กซ์เสริมด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น

การลดน้ำหนักระหว่างการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะดำเนินไปอย่างมั่นคงและกลมกลืน ซึ่งรับประกันผลการลดน้ำหนักในระยะยาว และช่วยขจัดความเสี่ยงของการสะสมไขมันส่วนเกินกลับคืนมา

ลักษณะสำคัญของคอมเพล็กซ์คือ:

• ท่าที่ถูกต้อง;
• ประเภทของการหายใจที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
• ยืด

ชื่อที่สองของวิชา Callanetics คือ "ยิมนาสติกในท่าที่ไม่สบาย" เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวัน ท่าทางเหล่านี้จึงยากต่อการรักษา แต่สถานการณ์นี้ทำให้การกำจัดไขมันสะสมอย่างรวดเร็วและปรับปรุงสภาพของพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกาย .

ลักษณะสำคัญ

ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกประเภทนี้คือความซับซ้อนของความตึงเครียดคงที่ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีการหดตัวและยืดกล้ามเนื้อสลับกัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการรับตำแหน่งที่แน่นอนซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อภายนอกและภายในหลายกลุ่มหลังจากนั้นตำแหน่งนี้จะได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 60-100 วินาที

ในระหว่างการฝึก กลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมพร้อมกัน:

• กล้ามเนื้อคอและใบหน้า
• กล้ามเนื้อหน้าอก;
• สายคาดไหล่;
• กล้ามเนื้อปลายแขน;
• กล้ามเนื้อแขน;
• กล้ามเนื้อหลัง
• กดท้อง;
• ภูมิภาคตะโพก;
• กล้ามขา.

องค์ประกอบของยิมนาสติกประเภทตะวันออกร่วมกับการหายใจที่เหมาะสมช่วยเพิ่มภาระให้กับร่างกายซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายรูปร่างและแอโรบิกหลายเท่า

ในระหว่างการโหลดแบบคงที่ การผลิตพลังงานที่รุนแรงขึ้นเกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อมากกว่าระหว่างการออกกำลังกายแบบไดนามิก ในหนึ่งชั่วโมงของวิชา Callanetics กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญมากกว่า 7 เท่าในชั้นเรียน 1 ชั่วโมง ข้อได้เปรียบหลักคือในระหว่างการแสดงท่าทาง กล้ามเนื้อภายในส่วนลึกมีส่วนร่วมในการทำงาน ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทุกวัน สถานการณ์นี้ทำให้ยิมนาสติกประเภทนี้โดดเด่น ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เข้มข้นต่อหน่วยเวลา

ประการแรกคือการอธิบายเอฟเฟกต์การฟื้นฟูของ callanetics โดยองค์ประกอบแรงดึงที่ให้ข้อต่อและเอ็นมีความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น พารามิเตอร์หลักที่รับประกันความอ่อนเยาว์ให้กับทุกระบบของร่างกายคือสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของแคปซูลข้อต่อ กฎนี้เป็นเกณฑ์บังคับในโปรแกรมการฝึกอบรมและให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

ความแตกต่างจากยิมนาสติกประเภทอื่น

ในการพิจารณาว่ายิมนาสติกประเภทใดดีกว่าที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก - วิชา Callanetics การสร้างรูปร่างหรือความฟิต การระบุประเด็นหลักที่ใช้ในการสร้างสัดส่วนร่างกายที่ถูกต้องและลดปริมาณพื้นที่ที่มีปัญหาในแต่ละกรณี

1. ในโยคะ ไม่ได้เน้นที่รูปร่างของร่างกายมากนัก แต่เน้นที่องค์ประกอบทางปรัชญาทางจิตวิญญาณ การผสมผสานของมนุษย์กับสิ่งแวดล้อม แม้ว่า callanetics เป็นอนุพันธ์ของโยคะ แต่ศูนย์กลางของมันคือสัดส่วนของร่างกายมนุษย์ความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีออกซิเจนและสุขภาพโดยทั่วไป
2. พิลาทิสให้ความสำคัญกับการหายใจที่ถูกต้องและการเพิ่มปริมาตรของปอด แอมพลิจูดของการยืดกล้ามเนื้อนั้นสูงขึ้นมาก กระบวนการเมตาบอลิซึมเมื่อเทียบกับ callanetics ไม่มีความเร็วสูงซึ่งทำให้การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินลดลง นอกจากนี้ในพิลาทิส สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือการพัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่วิชาแคลลาเนติกส์ "การแกะสลัก" ของกล้ามเนื้อตามประเภทของผู้หญิงจะมีชัย
3. แอโรบิกและการสร้างรูปร่างมีลักษณะเฉพาะด้วยกิจกรรมที่สำคัญด้วยการกระโดดที่หลากหลาย การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ส่งผลให้ชีพจร อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม Callanetics นำพารามิเตอร์ทั้งหมดเหล่านี้ไปสู่สภาวะที่สงบสมดุลและมีผลผ่อนคลาย

ข้อดี

ลักษณะสำคัญของยิมนาสติกประเภทนี้คือการประหยัดเวลาและความพยายามเมื่อเทียบกับพื้นหลังที่มีประสิทธิภาพสูง จำนวนกิโลแคลอรีเฉลี่ยที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการฝึกคือประมาณ 310 ตัวเลขที่สูงดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดยในเดือนแรกการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและความสามัคคีแล้ว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความอดทน รับท่าทาง และปรับปรุงสภาพผิวของร่างกาย

1. วิธีนี้ประหยัดมาก เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้ข้อกำหนดเฉพาะสำหรับสถานที่ ความพร้อมใช้งานของเครื่องจำลอง ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม คลังแสงของสิ่งที่จำเป็นนั้น จำกัด อยู่ที่เสื่อกีฬาซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันต่อร่างกายระหว่างออกกำลังกาย
2. ความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายที่บ้านช่วยให้คุณมีอิสระในการเลือกเวลาสำหรับพวกเขาและประหยัดเวลาที่ใช้อยู่บนท้องถนน
3. สำหรับชั้นเรียน คุณสามารถใช้เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายได้
4. การเปรียบเทียบ Callanetics กับกีฬาที่ใช้งานอื่น ๆ เราสามารถสรุปได้ว่าการขาดไดนามิกเนื่องจากท่าทางที่เลือกไม่ได้ลดประสิทธิภาพของการฝึก แต่ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
5. มีการกำจัดไขมันสะสมในบริเวณสะโพกซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพผิวในบริเวณนี้และทำหน้าที่ป้องกันเซลลูไลท์
6. ท่าและแบบฝึกหัดของวิชา Callanetics นั้นเรียบง่ายและใช้งานง่าย แม้ผู้เริ่มต้นจะเชี่ยวชาญและดำเนินการอย่างถูกต้องก็ไม่ใช่เรื่องยาก
7. เมื่อทำแบบฝึกหัด จำนวนสูงสุดของกล้ามเนื้อจะตึงในเวลาเดียวกัน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนอย่างมาก
8. มีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยที่สง่างามซึ่งบริเวณ triceps มักจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อยแม้ในที่ที่มีร่างกายเพรียวบาง
9. ในระหว่างการฝึก การเผาผลาญพลังงานของร่างกายจะทำงานและคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการฝึก หากชั้นเรียนเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ กระบวนการเมตาบอลิซึมก็จะเร่งขึ้นโดยสิ้นเชิงและได้รับระบอบการปกครองที่ยกระดับอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรีได้อย่างต่อเนื่อง
10. Callanetics เป็นวิธีการต่อสู้และป้องกัน osteochondrosis ด้วยประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้ว บรรเทาอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว
11. ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬาประเภทนี้ลดลงเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
12. ในช่วงฤดูร้อน การดำเนินการโหลดแบบคงที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่เข้าสู่โหมดเร่งความเร็วและไม่รวมแรงดันไฟกระชาก
13. แบบฝึกหัดนี้ได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะไม่เพิ่มแรงกดทับที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง แม้จะมีน้ำหนักมาก ดังนั้นแบบฝึกหัดเหล่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อการต่อสู้กับโรคอ้วนอีกด้วย
14. ข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้คือตั้งแต่นาทีแรกของเซสชั่น การสะสมของไขมันลึกจะมีส่วนร่วมในกระบวนการ ซึ่งจะแบ่งกับโหลดประเภทอื่นๆ ในภายหลังและนานกว่า พารามิเตอร์นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับรูปร่างของคุณด้วยความเข้มเป็นสองเท่า
15. การพัฒนาความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวได้รับความนุ่มนวล ความสง่างาม และท่าทางที่ถูกต้องจะเกิดขึ้น
16. ความเป็นสากลของเทคนิคและการมุ่งเน้นไปที่บุคคลที่มีสมรรถภาพทางกายและความอดทนในระดับใดทำให้สามารถเข้าถึงได้ทุกเพศและทุกวัย
17. คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในวันถัดไป
18. โดยการเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญและการหายใจที่เหมาะสมซึ่งมีส่วนช่วยในการเติมออกซิเจนให้ทุกเซลล์ของร่างกาย ภูมิคุ้มกัน และความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคไวรัสเพิ่มขึ้น
19. Callanetics ช่วยทำให้สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นปกติและทำให้การนอนหลับมีเสถียรภาพ
20. ความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายน้อยกว่าการเต้นแอโรบิกหรือฟิตเนสหลายเท่า ดังนั้น สภาพที่ร่าเริงหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำงานอย่างแข็งขันและทำอย่างอื่นได้
21. การสูญเสียน้ำหนักในกรณีนี้ดำเนินการทางสรีรวิทยาไม่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารเช่นเมื่อใช้อาหารไม่เปลี่ยนสูตรเลือดไม่หมดสิ้นทรัพยากรของร่างกาย

หลังอบรมมีกิจกรรมเพิ่มขึ้น สภาพสงบ ผลกระทบทั้งหมดข้างต้นแสดงออกเมื่อเวลาผ่านไปในระดับที่มากขึ้นซึ่งเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการฝึกวิชา Callanetics เพื่อลดน้ำหนักต่อไป

ข้อบกพร่อง

1. ความซับซ้อนของการออกกำลังกายในวิชา Callanetics ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ สำหรับคนที่มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น งานอดิเรกดังกล่าวอาจดูน่าเบื่อและจำกัด ในกรณีนี้ คุณสามารถเสริมคลาสด้วยองค์ประกอบแบบไดนามิกจากพิลาทิส
2. สำหรับผู้เริ่มต้น อาจเป็นเรื่องยากในครั้งแรกที่จะจัดท่าทางที่จำเป็นให้ถูกต้อง ต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้และพัฒนาทักษะ เงื่อนไขหลัก: อย่ายอมแพ้ในตอนแรกและพัฒนาทักษะของคุณต่อไป
3. เมื่อฝึกวิชา Callanetics ที่บ้านเป็นการยากที่จะตรวจสอบการใช้งานองค์ประกอบทั้งหมดอย่างถูกต้อง

เหมาะกับใคร

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่:

• ตั้งใจที่จะแก้ไขสัดส่วนของรูปร่างอย่างรุนแรงและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี
• ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 10-20 กก.
• ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
• วางหลักการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้เป็นอันดับแรก
• ทนทุกข์ทรมานจากการหายใจถี่ในระหว่างการเล่นกีฬา
• มีความไวต่อความเครียดที่ข้อต่อเพิ่มขึ้น ไม่สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือออกกำลังกายได้เนื่องจากโรคข้ออักเสบหรือข้ออักเสบ
• ไม่สามารถทำท่าเต้นแบบซิงโครไนซ์และประสานร่างกายได้ไม่ดี
• มีเวลาว่างไม่เพียงพอ
• กิจกรรมขี้อายและเป็นกลุ่มอาจเป็นอุปสรรคในการเล่นกีฬา
• ช้าและไม่ชอบเร่งรีบ

การหายใจที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย

หนึ่งในพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดที่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพของ callanetics สำหรับการลดน้ำหนักคือการหายใจที่เหมาะสม หากคุณละเลยปัจจัยนี้ คุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นควรคำนึงถึงความถูกต้องของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจอย่างจริงจัง

ระบบดั้งเดิมซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออกสลับกัน ไม่สอดคล้องกับภารกิจที่กำหนดไว้สำหรับการขนส่งออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดแบบคงที่ การสูดดมต้องทำทางจมูกเท่านั้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องหายใจออกให้มากที่สุดและใช้ตำแหน่งที่จำเป็นของร่างกาย จากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการหายใจไม่ได้มีลักษณะเพิ่มขึ้นไม่แหลมและลึก มันควรจะผิวเผินสงบ บางครั้งอนุญาตให้กลั้นหายใจได้ เมื่อออกจากตำแหน่งที่รับคุณต้องหายใจเข้าอย่างสงบ

ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรให้หายใจเพิ่ม แต่การหายใจออกควรมีคุณภาพสูงและลึก

การหายใจประเภทนี้มีส่วนทำให้เซลล์ทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนสูงสุด ซึ่งช่วยให้บรรลุระดับกระบวนการเผาผลาญตามที่ต้องการ เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก และรับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาล

ในตอนแรก การควบคุมการหายใจทำได้ยาก แต่หลังจากผ่านไป 2-3 ช่วง จังหวะดังกล่าวจะกลายเป็นการสะท้อนกลับและเป็นนิสัย จะถูกสังเกตโดยไม่ได้ตั้งใจ

การออกกำลังกาย

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัด Callanetics หลักที่ต้องทำอย่างเคร่งครัดตามคำอธิบาย การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่การขาดผลและในบางกรณีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง กระชับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องของคุณ ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ หันศีรษะจากทางด้านข้าง โดยให้ตึงที่คอเป็นเวลา 1 นาที

ในท่าหงายทางด้านซ้าย ให้วางมือบนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษามุมระหว่างปลายแขนและไหล่ไว้ที่ 90 ° และควบคุมไม่ให้ร่างกายถอยกลับหรือไปข้างหน้า เข่าควรเหยียดตรง ถุงเท้าควรยืดออกด้วยความพยายาม กระชับกล้ามเนื้อตะโพก หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้น มือขวาแนบโดยตรงกับร่างกายในระนาบขนานกับพื้น ยกไหล่ส่วนบนไปทางขา อย่าวางเท้าของคุณลงกับพื้น แต่เมื่อหายใจออกลดความตึงเครียดลงเล็กน้อยและเมื่อหายใจเข้าให้เพิ่ม ดำเนินการรอบการหายใจต่อไปนี้ 9 ครั้ง ยกเท้าให้สูงที่สุดเป็นครั้งที่ 10 แล้วหยุดพัก ทำซ้ำทั้งคอมเพล็กซ์ตั้งแต่ต้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา

สะดวกในการนั่ง "เป็นภาษาตุรกี" ยืดข้างหนึ่งงอที่เอว ปล่อยให้มือของคุณยังคงผ่อนคลาย ก้นควรยึดติดกับพื้นอย่างแน่นหนา

ทำซ้ำเอียงไปด้านตรงข้าม

ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที

การแสดงขณะนั่งบนเก้าอี้แข็งจะสะดวกที่สุด ยกตัวเองขึ้นบนแขนที่เหยียดออก เอนตัวพิงที่พักแขน และแก้ไขเป็นเวลา 100 วินาที คางควรมองไปข้างหน้าอย่างชัดเจนด้านหลังยืดออก การเคลื่อนไหวนี้ช่วยกำจัดความตึงเครียดที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อตะโพกกลางและใหญ่ สลับกับองค์ประกอบที่บริเวณนี้รับน้ำหนักมากที่สุด

ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าไหล่ ยกแขนขึ้นช้าๆ เหยียดปลายนิ้วออกด้วยความพยายาม เกร็งหน้าท้อง จากนั้นทำกึ่งหมอบที่หัวเข่าแล้วลดมือไปข้างหน้าอย่างราบรื่นจนถึงระดับขนานกับพื้น เหยียดร่างกายส่วนบนไปด้านหลังแขนไปข้างหน้าแล้วรอสักครู่ จากนั้น 5 ครั้งติดต่อกัน เอามือกลับแล้วปิดฝ่ามือไว้ด้านหลัง ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังตรง กางแขนออกไปข้างหน้าฝ่ามือขึ้น คุณต้องพยายามบิดฝ่ามือให้มากที่สุด การดำเนินการที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในไขว้ โดยปราศจากความตึงเครียด เอาฝ่ามือของคุณกลับ แตะด้วยนิ้วของคุณ และขยับไหล่อย่างแข็งขัน โดยให้มือของคุณเสมอกัน อัตราการทำซ้ำคือ 50 ครั้ง องค์ประกอบนี้ช่วยให้คุณสร้างเข็มขัดหน้าอกในขณะที่บรรเทาความตึงเครียดระหว่างสะบัก

ขาไหล่กว้างออกจากกัน ดึงฝ่ามือขวาขึ้น วางด้านซ้ายบนต้นขา ชี้ไปทางครึ่งขวาของร่างกายตามแขนที่ยกขึ้น พยายามอย่าขยับสะโพกจากตำแหน่งเริ่มต้น กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยและกระชับก้น รอสักครู่. ตอนนี้ทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางตรงกันข้าม คอมเพล็กซ์นี้สร้างสะโพกเรียวและเอวแคบ

ในท่าหงายงอเข่าของคุณ ยกมือขึ้นตรงหน้าคุณ ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ไปข้างหน้า โดยให้หลังส่วนบนกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นอนลงบนพื้น กดหลังและก้นของคุณให้แน่นกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้งขณะยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อย รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที เปลี่ยนขา. ทำซ้ำทั้งรอบอย่างน้อย 10 ครั้ง

นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหยียดปลายนิ้วออก ในเวลาเดียวกัน ยกศีรษะและหลังส่วนบน แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

นั่งบนพื้นเหยียดขาทั้งสองข้างหน้าคุณ ขณะที่โน้มตัวไปข้างหน้า ให้จับเท้าด้วยฝ่ามือ พยายามแตะหัวเข่าด้วยหน้าผาก ทำ 50 ชุด

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน หลังตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนให้สูงที่สุดและรู้สึกว่าหลังถูกยืดออกไปอย่างไร ควรดึงท้องและเริ่มหมอบในขณะที่ขยับมือไปข้างหน้า ขยับมือไปข้างหลังและเหยียดคางไปข้างหน้า ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40-90 วินาที

ยืนกางแขนออกไปด้านข้าง ตอนนี้เอามันออกทางด้านหลังราวกับว่าคุณจำเป็นต้องแตะสะบักเข้าหากัน ยืนในท่านี้สักครู่แล้วนั่งลงโดยเหยียดขาตรงที่ข้อเข่า วางศีรษะลงบนเข่าแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง นอนแบบนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จากท่านอน ค่อยๆ ยกลำตัวไปทางปลายเท้า และให้ร่างกายกลับคืนสู่พื้นอย่างราบเรียบ ทำซ้ำ 30-50 ครั้ง

องค์ประกอบทั้งหมดของ callanetics ข้างต้นควรดำเนินการโดยไม่ยุ่งยากในการเคลื่อนไหว สำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องปรับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ฟังความสามารถและความอดทนของร่างกายของคุณ

หากทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ใด ๆ ง่ายเกินไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามแสดงว่าทำไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องอ่านอัลกอริธึมซ้ำแล้วซ้ำอีกและพยายามสมมติท่าที่อธิบายไว้ใหม่

วิดีโอ - บทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาบทเรียนวิดีโอที่หลากหลาย พร้อมด้วยผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกัน หลักการทั้งหมดที่สร้างบทเรียนนั้นสอดคล้องกับข้อกำหนดและกฎพื้นฐานของวิชา Callanetics แต่ในขณะเดียวกัน ผู้ฝึกสอนแต่ละคนก็ชอบวิธีการของตนเอง ให้คำแนะนำที่ไม่เหมือนใคร และเตือนเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งผู้เริ่มต้นทำบ่อยที่สุด

หลักสูตรวิดีโอของ Callan Pinckney (ผู้เขียนโดยตรงของวิธีการ), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova และผู้ฝึกสอนในประเทศและต่างประเทศอื่น ๆ ได้รับการเผยแพร่และความนิยมมากที่สุด

วิธีการของ Tatyana Rogatina พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม เธอสำเร็จการศึกษาจากโค้ชโอลิมปิกของโรงเรียนมอสโก เขาฝึกนักเพาะกาย ผู้ฝึกสอนฟิตเนส ดูแลรูปร่าง ชั้นเรียนโยคะและวิชา Callanetics อย่างแข็งขัน จากทุกประเภทยิมนาสติกที่เชี่ยวชาญ เธอเลือกลักษณะที่แข็งแกร่งที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเธอเต็มใจแบ่งปันในแหล่งข้อมูลวิดีโอ

วิดีโอนี้มาพร้อมกับคำอธิบายโดยละเอียดและความลับของแต่ละองค์ประกอบ คอมเพล็กซ์จะแสดงจากมุมต่างๆ ซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้และทำซ้ำไดนามิกของการเคลื่อนไหว

สำหรับผู้เริ่มต้น วิดีโอดังกล่าวเป็นความช่วยเหลือที่ดีในช่วงเริ่มต้นของการใช้วิชา Callanetics เนื่องจากช่วยลดความจำเป็นในการตรวจสอบระยะเวลาของชั้นเรียนอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการดำเนินการที่ถูกต้องแทนการกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นมีความกลัวว่าระบบนี้ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม ด้วยเคล็ดลับพื้นฐาน การดำดิ่งสู่โลกแห่งวิชา Callanetics จะเกิดขึ้นอย่างราบรื่นและประสบความสำเร็จ

1. เสื้อผ้าสำหรับวิชา Callanetics ควรยืดหยุ่นได้ ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ไม่ติดขัด ในการฝึกคุณต้องมีประสบการณ์ความสะดวกสบายทางร่างกายและศีลธรรม
2. ระหว่างการฝึกครั้งแรกจะเป็นเรื่องยาก - นี่เป็นสถานการณ์มาตรฐาน กล้ามเนื้อทุกกลุ่มเกร็ง ระหว่างและหลังการฝึก อาจมีความรู้สึกตัวสั่นเล็กน้อย หลังจากฝึกฝนมาสักระยะหนึ่ง ปรากฏการณ์นี้จะผ่านไป แต่ควรหลีกเลี่ยงแรงดันไฟเกินที่มากเกินไป ควรมีแนวทางที่สมเหตุสมผล
3. อย่าลืมควบคุมลมหายใจ
4. ดนตรีประกอบในวิชา Callanetics ไม่ได้ใช้อย่างมีสติ เนื่องจากจังหวะดนตรีทำให้คุณเปลี่ยนการหายใจและความเร็วในการแสดงองค์ประกอบทั้งหมด และทำให้ยากต่อการจดจ่อกับความรู้สึกส่วนตัว
5. หากหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกมี krepatura เด่นชัดแสดงว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงมากและกระบวนการกำจัดกรดแลคติคยังคงช้าลง ด้วยการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยความเจ็บปวดจะหายไปอย่างแน่นอน
6. ท่าทางจะต้องเชี่ยวชาญค่อยๆ ไม่จำเป็นต้องพยายามกรอกรายการแบบฝึกหัดทั้งหมด: เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มภาระ หากการออกกำลังกายบางอย่างทำได้ยาก คุณควรฟังความสามารถของร่างกายและลดเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการดำเนินการ และแต่ละครั้งจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นค่าที่ต้องการ
7. คลาส Callanetics ที่หน้ากระจกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณควบคุมการทำงานที่ถูกต้องขององค์ประกอบที่เลือกได้ด้วยสายตา
8. หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึง เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่หนักกว่า ในอนาคตน้ำหนักจะลดลง

อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันใจ ด้วยเทคนิคนี้รับประกันผลลัพธ์ แต่ความคาดหวังของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์แรกนั้นไม่สมเหตุสมผล

ความถี่และระยะเวลาเรียน

สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีความสามารถทางกายภาพโดยเฉลี่ย ระยะเวลาของการบรรทุกไม่ควรเกิน 15 นาที เนื่องจากเวลาลดลง จึงมีการจัดอบรมทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณ เวลาฝึกควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นครึ่งชั่วโมง จากนั้นให้สูงสุด 45 นาที

สำหรับระดับการฝึกอบรมโดยเฉลี่ย โหมด 3 ครั้งต่อชั่วโมงนั้นเหมาะสม และระบบมาตรฐานสำหรับผู้ใช้ขั้นสูงแสดงหนึ่งบทเรียนต่อสัปดาห์ยาวนาน 1.5 ชั่วโมง

อีกเทคนิคหนึ่งแนะนำให้แบ่งชั้นเรียนออกเป็นการออกกำลังกายแบบ 20 นาที 3-4 ครั้งต่อวันหรือสองวันเว้นวัน

อาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว จำเป็นต้องรักษาอาหารที่ถูกต้องควบคู่ไปกับชั้นเรียน ในกีฬาใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถปรับผลกระทบที่ซับซ้อนในร่างกายและกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ คุณลักษณะเฉพาะของระบบนี้คือความอยากอาหารลดลงอย่างรวดเร็วและความรู้สึกเบาซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิว

• ก่อนฝึก 2 ชั่วโมงต้องปฏิเสธอาหาร
• ในอีก 3 ชั่วโมงหลังการฝึก จำเป็นต้องแยกอาหารหลักและของว่างออกด้วย
• อาหารควรมีอาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเสริมสร้างโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ
• คุณสามารถเสริมเมนูด้วยโปรตีนเชคซึ่งจัดโครงสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณสร้างการบรรเทาทุกข์ที่จำเป็นในเวลาที่สั้นที่สุด
• จำเป็นต้องอิ่มตัวอาหารด้วยองค์ประกอบเสริมจำนวนมากเช่นผักและผลไม้ (ให้ความสำคัญกับผักใบเขียว)

สำหรับตั้งครรภ์

ผู้ใช้เทคนิคนี้ที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์อยู่แล้วไม่ควรใช้การหยุดการฝึก นอกจากนี้ในวิชา Callanetics มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรกซึ่งเพิ่มความอิ่มตัวของเซลล์ทารกในครรภ์ด้วยออกซิเจนและมีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่เหมาะสม

เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปอย่างราบรื่นและคงที่ จึงไม่มีความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์ แต่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่างที่ดีช่วยให้คุณสามารถใช้แรงงานได้อย่างเข้มข้นและถูกต้องและลดความเจ็บปวด

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณต้องแน่ใจว่าการฝึกอบรมเป็นไปอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ

• การลดน้ำหนักคือ 10-20 กก. ใน 30 ครั้ง
• ปรับปรุงสภาพของผิว
• การได้มาซึ่งท่าทาง
• การกำจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนหลัง
• เสริมภูมิคุ้มกัน.
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว.
• การได้มาซึ่งความยืดหยุ่น
• การได้มาซึ่งทักษะการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและการฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย
• การปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์
• เพิ่มเสียงและความแข็งแรง

ข้อห้าม

แม้ว่า Callanetics จะเป็นหนึ่งในกีฬาที่หลากหลายที่สุดและเหมาะสำหรับตัวแทนในกลุ่มอายุและสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน แต่ก็มีข้อจำกัดหลายประการที่คุณต้องใส่ใจ

ผู้ที่มีพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้รับอนุญาตให้เริ่มฝึกด้วยภาระหนัก จำนวนการทำซ้ำของแต่ละองค์ประกอบจะต้องลดลงเหลือ 5-6 ในระดับปานกลางโดยฟังสภาพของคุณ หาก callanetics ทนได้ง่ายและไม่มีผลกระทบภายหลังจากความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป ภาระก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

หลังจากการผ่าตัดแล้ว Callanetics ควรเลื่อนออกไปเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่ง (ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการผ่าตัด) นอกจากนี้ยังควรละทิ้งมันเป็นเวลา 18 เดือนสำหรับผู้หญิงหลังการผ่าตัดคลอด

ก่อนเริ่มการฝึกจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นและพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ข้อห้ามโดยตรงของ callanetics คือ:

• การโจมตีของโรคหอบหืด
• ริดสีดวงทวารและเลือดออกริดสีดวงทวาร;
• เส้นเลือดขอดระดับที่สองและสาม

หลังจากโรคติดเชื้อรุนแรง คุณต้องหยุดการฝึกสักสองสามสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่ามีระยะเวลาพักฟื้น

หลังจากพักไปนาน คุณต้องเริ่มด้วยการโหลดปานกลาง แล้วค่อย ๆ เพิ่มในภายหลัง