เทรนเนอร์ว่ายน้ำส่วนตัว. โค้ชว่ายน้ำส่วนตัว. โปรแกรมพื้นฐานสำหรับผู้ชาย

เมื่อพูดถึงฟิตเนสประเภทต่างๆ หลายคนอดไม่ได้ที่จะพูดถึงสิ่งที่คนรักกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงซึ่งมักจะลืมไป ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำไม่เพียงแต่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งอีกด้วย รวมถึงในกรณีที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ

มักมีสระว่ายน้ำกว้างขวางพร้อมอุปกรณ์ครบครัน การปรากฏตัวของหลังให้ขอบเขตกว้างสำหรับการเลือกคลาสออกกำลังกาย: - ทั้งหมดนี้เป็นโปรแกรมสำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาทางน้ำ อย่างไรก็ตาม ประเภทการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสระยังคงว่ายน้ำอยู่

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว กีฬาทางน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสภาพร่างกายโดยทั่วไปและสำหรับรูปร่าง นี่เป็นเพียงประโยชน์บางส่วนจากการออกกำลังกายในสระ:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและข้อต่อ น้ำช่วยลดผลกระทบจากการกดทับที่ข้อต่อ และ "ความต้านทาน" ของสภาพแวดล้อมทางน้ำระหว่างการออกกำลังกายมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อ ในสระไม่น่าจะสำเร็จ แต่เป็นการง่ายที่จะ "สูบฉีด" กล้ามเนื้อที่จำเป็น ระหว่างการออกกำลังกายว่ายน้ำ กล้ามเนื้อของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะเกี่ยวข้อง: หลัง แขนและไหล่ สะโพก น่อง คอ ฯลฯ
• ผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ผนังหลอดเลือด ปอดและระบบทางเดินหายใจทั้งหมดได้รับการฝึกฝนเช่นกัน (แต่ไม่ใช่ก่อนที่นักกีฬาจะเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง)
• นวดอวัยวะภายใน. ในระหว่างการว่ายน้ำและกิจกรรมทางน้ำ สภาพแวดล้อมที่หนาแน่นจะสร้างแรงกดดันต่อร่างกายอย่างอ่อนโยน และด้วยเหตุนี้จึงนวดผิวหนังและอวัยวะต่างๆ
• การผ่อนคลายและการกำจัดความเครียดทางอารมณ์ ขั้นตอนการใช้น้ำมักจะผ่อนคลายและ "บำรุง" บุคคลที่มีพลังงานบวก แม้ว่าวันทำงานอันแสนหนักหน่วงจะอยู่ข้างหลังคุณ แต่การใช้เวลาในสระเพียงชั่วโมงเดียวก็ยังเป็นขั้นตอนของสปา (ในขณะที่เป็นการออกกำลังกายด้วย)

โปรแกรมว่ายน้ำ: ออกกำลังกาย

อนึ่งหากบุคคลมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจะได้รับการระบุเป็นพิเศษสำหรับเขาว่าเป็นการฝึกหัวใจ: การว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกระดูกสันหลังและจะช่วยให้ความดันและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

คุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำเพื่อใช้เวลาที่นั่น เพียงแค่ว่ายน้ำจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ตัวเองด้วยชุดการออกกำลังกาย แน่นอนว่าควรพัฒนาโปรแกรมร่วมกับโค้ชดีกว่า การฝึก (โดยเฉพาะช่วงแรก) อยู่ภายใต้การดูแลของครูสอนว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงค่อนข้างแตกต่างกัน ดังนั้นเราจะให้แบบฝึกหัดโดยประมาณสำหรับทั้งเพศที่แข็งแรงกว่าและครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม

โปรแกรมพื้นฐานสำหรับผู้ชาย:

• อุ่นเครื่อง (5 นาที) ว่ายน้ำอย่างสงบจากปลายถึงปลายทางหนึ่งหรือสองครั้ง - สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
• ว่ายน้ำฟรีสไตล์ (5 นาที) ว่าย 150-200 เมตรในสไตล์ใดก็ได้ที่คุณชอบที่สุด (คลาน ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ผีเสื้อ) หรือรูปแบบอื่น ค่อยๆเพิ่มความเร็ว
• ว่ายน้ำด้วยเท้า (10 นาที) พยายามว่ายน้ำด้วยขาของคุณเท่านั้น โดยให้ลำตัวของคุณอยู่บนกระดาน
• ว่ายน้ำบนหลังของคุณ (5-10 นาที) โดยไม่ต้องเครียด ให้ว่ายน้ำ “รอบ” สระสองสามรอบด้วยความเร็วที่สงบ
• ว่ายน้ำด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน (10-15 นาที) ว่ายน้ำได้ทุกสไตล์ ครึ่งหนึ่งของแทร็กนั้นเร็ว ครึ่งหนึ่งนั้นช้า
• เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย (10-15 นาที) ว่ายน้ำในจังหวะที่สงบในสไตล์ใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย (ที่ไม่ได้อยู่ในน้ำแล้ว) ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

โปรแกรมพื้นฐานสำหรับผู้หญิง:

• วอร์มอัพ (5-10 นาที) ว่ายน้ำอย่างช้าๆ เลือกรูปแบบผีเสื้อหรือคลาน ดูการหายใจของคุณ
• ว่ายน้ำในมือ (5 นาที) พยายามขยับขาให้น้อยที่สุดโดยกระจายน้ำหนักหลักไปที่ไหล่และแขน การออกกำลังกายนี้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ว่ายน้ำกับการเปลี่ยนสไตล์ (10 นาที) ว่ายน้ำหลายครั้งตามเส้นทาง: คลานที่ปลายข้างหนึ่ง ว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่อีกข้างหนึ่ง ฯลฯ ก้าวยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้
• ว่ายน้ำด้วยเท้าของคุณ (5-10 นาที) ใช้กระดานพิงร่างกายและว่ายน้ำโดยใช้ขาเท่านั้น
• ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น (5-10 นาที) พยายามเพิ่ม (แต่เพื่อให้สบาย) เพื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ไปตามเส้นทาง
• คูลดาวน์ (10-15 นาที) ว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ด้วยความเร็วที่ช้าลงหากต้องการ - ออกกำลังกายสองสามอย่างจากโปรแกรมแอโรบิกในน้ำ (เช่น ก้าวในน้ำ)

อย่าลืมเกี่ยวกับการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม (ใช่คุณต้องดื่มขณะออกกำลังกายในสระ)

สมัครเรียนว่ายน้ำได้ที่ไหนบ้าง?

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพและสนุกสนานในเวลาเดียวกัน คุณต้องเลือกสระว่ายน้ำที่ดี สระว่ายน้ำกว้างขวางทันสมัยมีการติดตั้ง: ใหญ่ สะอาดและสะดวกสบาย ผู้ฝึกสอนโปรแกรมน้ำของเราทำการบรรยายสรุปเบื้องต้น ช่วยพัฒนาตารางการฝึกอบรม ปรับชุดการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคนที่ต้องการ และให้คำแนะนำโดยตรงระหว่างการฝึก

คุณสามารถสมัครเข้าอบรมในสระได้โดยการซื้อบัตรสมาชิกของสโมสร ด้วย Gold`s Gym คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - ร่างกายที่แข็งแรง สวยงาม และอารมณ์ดี

โดยการคลิกที่ปุ่ม "กรอกใบสมัคร!" ฉันยินยอมให้มีการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล รับรองได้เลยว่า .

คอร์สเรียนว่ายน้ำส่วนตัวสำหรับผู้ใหญ่และเด็กตามโปรแกรมส่วนบุคคล

ชั้นเรียนกับครูฝึกส่วนตัวจะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด ฝึกฝนทักษะที่จำเป็น เอาชนะความกลัวในน้ำ และทัศนคติอื่นๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณอยู่ในน้ำอย่างมั่นใจ

เรามีชั้นเรียนว่ายน้ำส่วนตัว:

• สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ,สำหรับใครที่อยากเรียนว่ายน้ำอย่างถูกวิธีไม่ต้องกลัวน้ำ
• สำหรับผู้ที่ลอยตัวและอยากเรียนว่ายน้ำแบบต่างๆ
• สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำได้และผู้ที่ต้องการพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำ
• สำหรับนักกีฬา - การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันน้ำเปิด การฝึกอาชีพ เพื่อปรับปรุงผลงานส่วนบุคคล

ชั้นเรียนสอนโดยโค้ชผู้ทรงคุณวุฒิและมีประสบการณ์มากมายในการสอนว่ายน้ำ

เรียนว่ายน้ำได้ทุกวัย! คุณจะเพิ่มไม่เพียง แต่โทนสีของร่างกาย แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณทุกวัน

ค่าเรียนว่ายน้ำรายบุคคล:

• บทเรียนแบบครั้งเดียว (45 นาที) - 2100 รูเบิล
• สมัครสมาชิก 5 การฝึกอบรมรายบุคคลในสระ (ใช้ได้ 30 วันตามปฏิทินนับจากวันที่ขาย) - 9500 รูเบิล

การฝึกสอนแบบตัวต่อตัวกับโค้ชว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำสำหรับทุกวัยและทุกระดับทักษะ

การฝึกว่ายน้ำส่วนบุคคลสำหรับผู้ใหญ่และเด็กจัดขึ้นในสระว่ายน้ำไดนาโม 50 เมตรที่ Water Stadium ตามที่อยู่: มอสโก, Leningradskoye shosse, 39, อาคาร 53

ผู้สอนของสระไดนาโมที่ Water Stadium:

Elena Kishishyan (จันทร์, พฤหัสบดี)
โค้ชครูของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา ผู้สมัครปริญญาโทด้านกีฬาใน
การว่ายน้ำ.
การศึกษา: Russian State University of Physical Education, กีฬา,
ประสบการณ์ : กว่า 30 ปี

อิลยา โรมาซอฟ (จันทร์, พฤหัสบดี)
การศึกษา: Russian State University of Physical Education, Sports, Youth and Tourism (RGUFKSiT)
ประสบการณ์: มากกว่า 8 ปี

Stanislav Rodionov (วันอังคาร, วันศุกร์)
ครูสอนว่ายน้ำ. ปริญญาโทด้านกีฬาของสหภาพโซเวียตในการว่ายน้ำ แชมป์ของสหภาพโซเวียตในการว่ายน้ำ
การศึกษา: สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งอาเซอร์ไบจานตั้งชื่อตาม S.M. Kirov
ประสบการณ์ : กว่า 25 ปี

อเล็กซานดรา โรดิโอโนวา (อังคาร, ศุกร์)
ครูสอนว่ายน้ำ. ผู้สมัครหลักของกีฬาว่ายน้ำ
การศึกษา: สถาบันการศึกษาและวิทยาศาสตร์ (ความเชี่ยวชาญ: การจัดการด้านวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา)
ประสบการณ์: ตั้งแต่ปี 2556

• Sergei Rimsky (วันพุธวันเสาร์)
  โค้ชครูในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา ผู้สมัครหลักของกีฬาว่ายน้ำ
  การศึกษา: Moscow State Pedagogical University (ภาควิชาพลศึกษา)
  ประสบการณ์: มากกว่า 15 ปี

Lyudmila Belchenko (วันพุธ, วันเสาร์)
โค้ชครูของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา ต้นแบบของกีฬาในการว่ายน้ำ
การศึกษา: Russian State University of Physical Education, กีฬา,
เยาวชนและการท่องเที่ยว (GTSOLIFK)
ประสบการณ์ : กว่า 30 ปี

ในวันอาทิตย์ ผู้สอนทำงานตามตารางที่เซ

จำเป็นต้องเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ

คุณสามารถส่ง APPLICATION สำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคลในสระว่ายน้ำโดยใช้แบบฟอร์มใบสมัครด้านล่าง

"โอลิมปิก" เป็นสถานที่เล่นกีฬาในตำนานซึ่งเป็นหนึ่งในสถานที่ท่องเที่ยวหลักของมอสโก สปอร์ตคอมเพล็กซ์มีประวัติศาสตร์ยาวนานถึงสี่ทศวรรษ มันถูกสร้างขึ้นสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1980 และเป็นสถานที่กีฬาในร่มที่ใหญ่ที่สุดในยุโรปมาเป็นเวลานาน

ณ สิ้นปี 2560 กลุ่ม บริษัท Kyiv Ploshchad God Nisanov และ Zarakh Iliev ได้ซื้อวัตถุดังกล่าว ปัจจุบันการถือครองกำลังสร้างอาคารใหม่ซึ่งมีกำหนดจะแล้วเสร็จในปี พ.ศ. 2566

Olimpiyskiy ใหม่จะติดตั้งสนามกีฬาอเนกประสงค์ที่ออกแบบมาสำหรับคอนเสิร์ต กีฬาและละครสัตว์ พื้นที่สำหรับนิทรรศการและการประชุม โรงภาพยนตร์มัลติเพล็กซ์ ศูนย์รวมความบันเทิงสำหรับเด็ก ห้องสมุดอิเล็กทรอนิกส์ ศูนย์วินิจฉัยทางการแพทย์ และท้องฟ้าจำลอง การย้ายร้านอาหารแบบพาโนรามาจะเริ่มทำงานบนหลังคา

หลังจากการสร้างใหม่ Olimpiyskiy จะคงฟังก์ชันกีฬาไว้ Olimpiyskiy ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่จะมีสระว่ายน้ำและสระกระโดด ลานสเก็ตในร่ม โรงยิม รวมถึงสวนน้ำ ศูนย์ดำน้ำ สนามเทนนิส สปา และฟิตเนส เป็นต้น นอกจากนี้จะมีการขยายที่จอดรถซึ่งจะทำให้การเยี่ยมชม Olimpiyskiy สะดวกสบายยิ่งขึ้น

กฎข้อแรกในการว่ายน้ำคือไม่มีวิธีการว่ายน้ำที่ "ถูกต้อง" เช่นเดียวกับที่ทุกคนวิ่งต่างกัน ทุกคนก็ว่ายไม่เหมือนกัน “นักว่ายน้ำที่ดีทุกคนเริ่มต้นจากเทคนิคการตีลังกาที่สมบูรณ์แบบ แต่รวมการเคลื่อนไหวของตัวเองเข้าไว้ด้วยกัน” Jamie Barone ผู้อำนวยการฝ่ายกีฬาทางน้ำของ Chelsea Piers กล่าว และเขาเสริมว่า: "คุณควรพยายามใช้เทคนิคในอุดมคติในลักษณะที่สรีรวิทยาอนุญาต" ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ลอยอยู่บนเส้นทางถัดไป

ให้เป็นนิสัย

“การไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นวิธีที่ดีที่จะไม่ทำอะไรเลย” เจมี่ บารอนกล่าว "ถ้าคุณไม่ลงทุนเวลา อย่าคาดหวังผลลัพธ์" ใหม่กับการว่ายน้ำและกังวล? วิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวคือการทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมใหม่ “กระบวนการนี้จะถูกเร่งอย่างมากหากคุณไปสระว่ายน้ำบ่อยขึ้น การออกกำลังกาย 30 นาทีสี่ครั้งดีกว่าการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 1 ชั่วโมง” เจมี่บารอนกล่าว

ลงทุนในสินค้าคงคลังที่ดี

ยืดขึ้น

คุณคงรู้ว่าร่างกายของคุณควรจะเป็นเหมือนเส้นตรงในน้ำ ยืดขึ้น? ความจริง? อแมนดา เอลิซาเบธ ซอว์เยอร์ ผู้ฝึกสอนจาก New York's Health and Racquet Club กล่าวว่า "ยิ่งคุณอยู่ในน้ำได้ตรงมากเท่าไร แรงต้านที่คุณสร้างขึ้นก็จะน้อยลงเท่านั้น และคุณก็จะยิ่งทำให้จังหวะง่ายขึ้นเท่านั้น “สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในน้ำเปิด ซึ่งมีช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้อีกมากมาย เช่น คลื่น กระแสน้ำ นักว่ายน้ำคนอื่นๆ และสิ่งมีชีวิตในน้ำ”

เป่าฟองสบู่

ฟังดูเป็นเด็ก แต่การเป่าฟองสบู่เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญ "หัวของคุณควรจมอยู่ในน้ำ หายใจออกทางปาก เป้าหมายของคุณคือฟองสบู่เป็นโซ่ยาว" เอลลิส ปีเตอร์ส ผู้ฝึกสอนจาก Equinox ฟิตเนสคลับชื่อดังของอเมริกากล่าว “พูดว่า 'อืม' ขณะที่คุณหายใจออก การปรากฏตัวของเสียงเป็นการยืนยันว่ายังมีอากาศอยู่ในปอดของคุณ”

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง? “มองลงมา—ฉันหมายถึงก้นสระ—ในขณะที่คุณหายใจออก” อแมนดา เอลิซาเบธ ซอว์เยอร์กล่าว "การก้มหน้า แสดงว่าร่างกายตั้งตรง"

ตั้งหัวให้อยู่เหนือน้ำ

หากต้องการหายใจขณะว่ายน้ำฟรีสไตล์ คุณไม่จำเป็นต้องยกหน้าให้อยู่เหนือน้ำ “ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณว่ายน้ำและหมุนตัวเพื่อหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียโมเมนตัม” Sarah Borrell ผู้ฝึกสอนไตรกีฬาระดับแนวหน้าและโค้ชว่ายน้ำระดับปรมาจารย์กล่าว

ลดการเคลื่อนไหวของศีรษะ

ขยับศีรษะเมื่อจำเป็นเท่านั้น (กล่าวคือ หายใจ) ยิ่งคุณขยับศีรษะมากเท่าไหร่ พวกมันก็จะยิ่งเคลื่อนไปข้างหน้าน้อยลงเท่านั้น Amedeo Pablo Olivares ผู้ฝึกสอนที่ Health and Racquet Club ในนิวยอร์กและผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการของ Pinero Swim Club แนะนำให้คิดว่าศีรษะของคุณเป็นพวงมาลัยในรถ ไปที่ไหน ร่างกายจะไป ดังนั้นให้ตั้งตรง

จุดสนใจ

ในน้ำคุณไม่สามารถมองไปรอบ ๆ ได้ยินและพูดคุยได้ - คุณทำได้แค่เอาทุกอย่างออกจากหัวของคุณ ถ้าคุณคิดในแง่ลบ คุณอาจตื่นตระหนก ลอร่า โคซิก ผู้สอนที่ฟิตเนสคลับ Equinox และผู้สร้างลิปสติกทีมไตรกีฬาของสตรีชาวนิวยอร์กกล่าว "โฟกัสที่รูปร่างที่ดี โฟกัสที่การหายใจ และเปลี่ยนร่างกายให้กลายเป็นรถ...ดีที่สุดใน Ferrari"

ฝึกว่ายน้ำทั้งสองข้าง

“เส้นทางที่สั้นที่สุดระหว่างจุดสองจุดคือเส้นตรง ว่ายน้ำตรง พัฒนาเทคนิคที่สมดุลทั้งสองด้านของร่างกาย” ลอร่า โคซิกกล่าว เธอแนะนำให้ลองออกกำลังกายด้วยแขนข้างเดียวเพื่อพัฒนาทั้งทางขวาและทางซ้าย โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและถือไว้ในท่านี้ในขณะที่คุณใช้แขนอีกข้างหนึ่งลูบตลอดความยาวของสระ “คุณจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องทั้งสองข้าง” ลอร่า โคซิกกล่าวเสริม “ท้ายที่สุด คุณสามารถหันไปหายใจเข้าทางแขนที่กำลังทำงานอยู่เท่านั้น”

ไหล่ลง สะโพกขึ้น!

“เชื่อหรือไม่ว่าส่วนสำคัญที่สุดของการว่ายน้ำคือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างสะโพกและส่วนบนของศีรษะ” Misty Hyman ผู้ได้รับรางวัลเหรียญทองผีเสื้อ 200 ม. ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2000 และปัจจุบันฝึกผู้อื่นกล่าว เพื่อให้สะโพกของคุณอยู่สูงในน้ำ (ซึ่งช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (คอยาวและตั้งตรง) และดวงตาของคุณมองลง รักษาลำตัวให้ตรงและเอนตัวไปด้านล่างเล็กน้อย นี้จะช่วยให้คุณสะโพกของคุณขึ้น

แขนต้องยาว

ท่าฟรีสไตล์และท่ากรรเชียงต้องการให้นักว่ายน้ำหมุนทั้งไหล่และสะโพกไปพร้อมกัน มือชั้นนำเอื้อมไปข้างหน้าในขณะที่อีกมือคว้าน้ำแล้วเคลื่อนกลับไปตามต้นขา อะไรคือกุญแจสำคัญในการสร้างการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพนี้? Ellis Peters กล่าวว่า "แขนยาว จังหวะยาว และแกนหมุนสูงสุดควรเป็นจุดสนใจ ยืดแขนออกจนสุดเมื่อเริ่มการดึงและอีกครั้งในตอนท้าย ไหล่และสะโพกของคุณจะแผ่ออกพร้อมกัน

จังหวะที่ยาวขึ้น

Radenko Miskovich ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Chelsea Piers NYC Elite Personal Trainer ของ Chelsea Piers กล่าวว่า "หลายคนที่ว่ายน้ำเองไม่เพิ่มความยาวของจังหวะการว่ายน้ำ ซึ่งอาจเป็นรายละเอียดที่สำคัญที่สุดในการว่ายน้ำ จังหวะที่ยาวขึ้นส่งผลให้ความเร็วสูงสุดด้วยการใช้พลังงานขั้นต่ำ เพื่อปรับปรุงจังหวะของคุณ Radenko Miskovich แนะนำให้ลองฟรีสไตล์ด้วยแขนตรง คำแนะนำ: ลองนึกภาพพยายามเก็บแอปเปิ้ลจากต้นไม้ที่อยู่เหนือคุณโดยตรง บิดสะโพกเพื่อให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

ปกป้องไหล่ของคุณ

อาการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติมากในหมู่นักว่ายน้ำ “เมื่อว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ ให้แน่ใจว่าปลายนิ้วของคุณลงไปในน้ำก่อนทุกครั้ง” Sarah Borrell ผู้ฝึกสอนไตรกีฬาและครูสอนว่ายน้ำระดับปรมาจารย์กล่าว หลีกเลี่ยงการใส่นิ้วหัวแม่มือของคุณก่อนเพราะจะทำให้ไหล่ของคุณตึงมากเกินไป

ขีดเส้น

หากต้องการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น ให้เน้นที่การขยับแขนไปข้างหลังขณะที่หมุนไหล่และหายใจเข้า Amedeo Pablo Olivares กล่าวว่า "แขนของคุณไม่ควรข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกายในช่วงจังหวะใดก็ตาม

เพิ่มความเร็วของคุณ

การว่ายน้ำในระยะทางสั้นๆ อย่างช้าๆ จะไม่ช่วยอะไรมาก หากคุณต้องการให้ดีขึ้นและเร็วขึ้น แต่ Radenko Miskovich แนะนำให้เพิ่มการวิ่งในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ว่ายด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 12 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น แล้วพักฟื้น แบ่งสระออกเป็นโซนว่ายน้ำที่มีความเข้มข้นต่างกัน ทดลองเพื่อค้นหาความเร็วสูงสุดของคุณ

ผลักดันตัวเองไปสู่ขั้นตอนต่อไป

“ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเราและต้องการออกซิเจนมากที่สุด การทำงานกับขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักว่ายน้ำ” Paula Newby Fraser กล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย 180 เมตรในการวอร์มอัพของคุณ

การเคลื่อนไหวของเท้า - แส้

“เมื่อพูดถึงฟุตเวิร์ค มันง่ายมากที่จะหักโหม มันอาจจะน่าเบื่อและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการผลักที่ดูเหมือนการเคลื่อนไหวด้วยแส้” Misty Hyman กล่าว ลองนึกภาพว่าคุณต้องการเทอะไรบางอย่างจากปลายนิ้วของคุณ ท่าแส้เริ่มต้นที่สะโพก จากนั้นเกร็งและเอ็นร้อยหวายเข้ามาเล่นเพื่อยกขาขึ้น Misty Hyman กล่าวว่า "คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังได้รับแรงผลักดันเมื่อคุณขยับเท้าลงและขึ้น" “ถ้าคุณทำถูกต้อง เข่าของคุณจะไม่อยู่ตรงข้ามกันโดยตรง แต่จะเคลื่อนในแนวตั้งในลักษณะกรรไกร”

ดึงถุงเท้าของคุณ

เก็บถุงเท้าของคุณออก! “มันทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น” Maria Compos ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ New York's Health and Racquet Club กล่าว "เมื่อคุณไม่ดึงนิ้วเท้า ขาและร่างกายส่วนล่างของคุณจะทำงานต้านน้ำ ทำให้คุณช้าลง"

ว่ายน้ำจากสะโพก

อย่างอขาของคุณที่หัวเข่า - ลองนึกถึงขาทั้งขาที่มีส่วนร่วมในการผลัก Maria Kompos กล่าวว่า “การผลักจากสะโพกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผลักจากเข่า “การงอเข่าทำให้เกิดแรงต้าน ในขณะที่ขาที่ค่อนข้างตรงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยใช้แรงน้อยลง คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น เอ็นร้อยหวายและก้น ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น”

เปลี่ยนโฉมให้สมบูรณ์แบบ

หากคุณหมุนอย่างถูกต้อง พวกเขาจะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำ (และการแข่งขัน) ไปอีกระดับ “คุณต้องควบคุมระยะห่างของรางเพื่อให้สามารถตีลังกาได้ทันเวลา การออกแรงอย่างแรงและเหมาะสมจะทำให้คุณได้เปรียบในการว่ายน้ำและช่วยให้คุณไล่ตามคู่ต่อสู้ได้” Gregory Kinchelo หัวหน้าโค้ชว่ายน้ำของ New York Athletic Club กล่าว

กลั้นลมหายใจของคุณ

การวิ่งขั้นสุดท้ายสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ในระหว่างการว่ายน้ำแข่งขัน Gregory Kinchelo ขอแนะนำไม่ให้หายใจในระยะ 5 เมตรสุดท้ายก่อนถึงเส้นชัย แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันจำเป็นก็ตาม ให้เน้นที่การสัมผัสราวบันไดให้เร็วที่สุดแทน เสร็จแล้วก็หายใจได้

คุณอาจชอบบทความเหล่านี้: