กดย้อนกลับ แท่นกดแบบกริ๊ปกว้าง เราศึกษารายละเอียดปลีกย่อยและความลับทั้งหมด คุณสมบัติของตัวกดกริ๊ปแบบถอยหลัง

การกระโดดเป็นหนึ่งในสาขาวิชาที่เก่าแก่ที่สุดในกรีฑา โปรแกรมพลศึกษาของโรงเรียนมีทั้งกระโดดไกลและกระโดดสูง เทคนิคการกระโดดในระดับสูงทำให้เทคนิคการเล่นวอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล เทนนิสและกีฬาอื่น ๆ ดีขึ้น นักกีฬามักชอบการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งกับการกระโดด เนื่องจากทำให้กระบวนการฝึกมีความหลากหลายและหลากหลายมากขึ้น พัฒนาความแข็งแกร่งและความคล่องตัว พร้อมกับความยืดหยุ่นและความเร็ว การกระโดดไกลมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเร็ว แรงผลัก การประสานงาน การกระโดดไกลสามารถทำได้จากสถานที่หรือการวิ่ง ในทั้งสองกรณี เทคนิคในการกระโดดต่างกัน

GTO มาตรฐานกระโดดไกลด้วยการวิ่ง

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับเทคนิคการกระโดด:

การกระโดดมี 3 วิธี:

• ด้วยขางอ
• ในรูปแบบของกรรไกร
• "งอมากกว่า".

ในการกระโดดไกลจากการเริ่มวิ่งจะใช้ 4 ส่วนที่เชื่อมต่อถึงกัน:

• วิ่ง;
• แรงผลักดัน;
• เที่ยวบิน;
• ลงจอด

วิ่งขึ้นและผลักในการกระโดดจะทำโดยใช้เทคนิคเดียวกัน เฉพาะวิธีการจัดกลุ่มระหว่างเที่ยวบินเท่านั้นที่แตกต่างกัน ความสำเร็จในการกระโดดไกลจะขึ้นอยู่กับการวิ่งขึ้นเป็นส่วนใหญ่ ประกอบด้วยการวิ่ง 20-22 ก้าว (ในผู้หญิง - 18-20 ก้าว) ระยะทางที่สั้นกว่าไม่อนุญาตให้คุณพัฒนาความเร็วสูงสุดและความเร็วที่ต่ำกว่าก็ไม่อนุญาตให้คุณกระโดดไกล

นอกจากการขึ้นเครื่องอย่างรวดเร็วแล้ว เมื่อกระโดดไกล คุณต้องสามารถวางเท้าของคุณบนคานและดันออกอย่างมั่นคงในขณะที่รักษาสมดุลระหว่างการบินแล้วลงจอดอย่างมีเหตุผล ผลลัพธ์ของการกระโดดดังกล่าวได้รับอิทธิพลจากความเร็วในการบินขึ้นและมุมของแรงผลักเป็นหลัก ระยะเวลาของการวิ่งขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมในการวิ่งของนักกีฬา เด็กก่อนวัยเรียนต้องการระยะทาง 16-22 ม. สำหรับการวิ่ง และนักเรียนมัธยมปลาย - 25-35 ม. สำหรับเด็กผู้หญิง การวิ่งน้อยกว่าเด็กผู้ชาย 2-3 ม.

เพื่อให้ได้ความมั่นคงของขั้นบันได คุณต้องยืนในตำแหน่งเริ่มต้นมาตรฐานสำหรับการวิ่ง มักจะใส่ขาข้างหนึ่งกลับ เพื่อป้องกันความผันผวนในความยาวของขั้นบันได ขั้นแรกควรมีความยาวเท่ากันเสมอ การวิ่งขึ้นมีสองประเภท: ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ซึ่งสามารถไปถึงสูงสุดที่เครื่องขึ้นได้ และด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคงความเร็วไว้จนถึงเครื่องขึ้น

ระยะแรกของการวิ่งเปรียบเสมือนนักวิ่งระยะสั้นที่วิ่งจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำ ลำตัวควรเอียงไปข้างหน้าและใช้มืออย่างแรง ในช่วงกลางของการวิ่ง คุณต้องเหยียดร่างกายให้ตรงและอยู่ในท่าตั้งตรงก่อนถึงขั้นสุดท้าย ในช่วงท้ายของการวิ่งขึ้นด้วยการรองรับ และบางครั้งก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากความเร็วที่ทำได้ก่อนหน้านี้ จัมเปอร์จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างอิสระโดยไม่มีความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะทำให้เขาเปลี่ยนไปสู่การขับไล่อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ เพื่อให้การวิ่งมีความแม่นยำมากขึ้น นักกีฬาต้องทำเครื่องหมายควบคุมการวิ่ง 6 ขั้นก่อนกระดานพิเศษ ซึ่งเขาต้องเหยียบด้วยเท้าจ็อกกิ้ง การขับไล่ควรทำโดยเร็วที่สุด ในขั้นตอนสุดท้าย ร่างกายจะลดระดับลงเล็กน้อย ความยาวของขั้นตอนสุดท้ายควรน้อยกว่าขั้นตอนก่อนหน้า 25-30 เซนติเมตร เนื่องจากการเร่งความเร็วของเท้าบนบาร์ ความเร็วในแนวนอนจึงยังคงอยู่

หากได้ยินเสียง "ตบ" เมื่อวางเท้าแสดงว่ากล้ามเนื้อของข้อต่อข้อเท้าอ่อนแอ หากการวางเท้าเป็นยางยืดก็จะเงียบ ในระหว่างการคิดค่าเสื่อมราคา ขั้นแรกจะต้องงอขาที่ข้อต่อแต่ละข้อ จากนั้นจึงยืดให้ตรงภายใต้อิทธิพลของความเฉื่อยของน้ำหนักตัวเมื่อเข้าใกล้แนวดิ่ง ในระหว่างการขับไล่ มือที่มีชื่อเดียวกันกับขาบินถูกนำกลับไปด้านข้าง อีกข้างหนึ่งเหวี่ยงขึ้นอย่างแรงและเข้าด้านในเล็กน้อย เริ่มเหยียดขาผลักขาแกว่งที่มีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจากสะโพกจะต้องเลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนยืดลำตัวให้ตรงยกหน้าอกและไหล่ขึ้น ในวิธีการกระโดดไกล ขั้นตอนแรกของเที่ยวบิน (การขึ้น) จะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน ขาแมลงวันก้มไปข้างหน้าโดยยกสะโพกขึ้นสูงไปข้างหน้าควรวางขาดันไว้ข้างหลังในขณะที่อยู่ในตำแหน่ง "ก้าวกว้าง" ถัดไป จัมเปอร์ทำการเคลื่อนไหวตามวิธีการกระโดด:

1. กระโดดด้วยขางอนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เขาเป็นคนที่เรียนอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียน หลังจากบิน "เป็นขั้นบันได" แล้ว ควรลดขาแมลงวันลงเล็กน้อย ดึงขาผลักขึ้นไปด้านบน และกดขาทั้งสองข้างไปที่หน้าอก เพื่อให้นักกีฬาสามารถเข้ารับตำแหน่งกลุ่มโดยลดมือลง ก่อนลงจอด เขาต้องเหยียดขาให้ตรง พยายามเหวี่ยงขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยดึงแขนกลับ
2. กระโดด "ดัด";วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากหลีกเลี่ยงการหมุนและทำให้การลงจอดง่ายขึ้น หลังจากบินขึ้นแล้วขาแมลงวันจะต้องถูกลดระดับลงและดึงกลับเช่นเดียวกับขาผลักกระดูกเชิงกรานควรนำไปข้างหน้าด้วยมือเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวคันศร จัมเปอร์ควรงอในส่วนเอวและหน้าอกให้ไหล่กลับเล็กน้อย จากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและที่ดิน
3. กระโดด "กรรไกร";ต่างจากสองตัวแรกเล็กน้อย ในกรณีนี้ จัมเปอร์ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนในการบิน แต่ต้องทำการเคลื่อนไหวเกือบเหมือนกับในระหว่างการวิ่ง ราวกับว่ายังคง "วิ่งกลางอากาศ" ต่อไป หลังเครื่องขึ้น ควรลดขาแมลงวันลงและดึงกลับ และดันขาดันไปข้างหน้า นอกจากนี้เมื่อลดขาบินกระดูกเชิงกรานจะถูกนำไปข้างหน้า หลังจากนั้นคุณต้องดึงขาผลักกลับแล้วขยับขาบินไปข้างหน้า ขายังคงงอเข่า แขนตามจังหวะการเคลื่อนไหวของขา ในการเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด จัมเปอร์ต้องต่อขา ดึงไปที่หน้าอกแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้า เมื่อทำการกระโดดด้วยกรรไกร จะต้องวิ่ง 2.5-3.5 ขั้น

ในแต่ละวิธีเหล่านี้ การลงจอดจะเหมือนกัน ควรยกขาที่งอเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าระดับกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้า ในการโยนขา จัมเปอร์ต้องอยู่ในเหน็บที่เกี่ยวข้องกับลำตัวที่มีนัยสำคัญหรือตำแหน่ง "นั่ง" ซึ่งมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นสำหรับนักกระโดดมือใหม่ ในตอนท้ายของการลงจอดขาจะงอและก้าวไปข้างหน้า

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการกระโดดไกลด้วยการเริ่มวิ่ง?

ในระยะเริ่มต้น จัมเปอร์เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ขั้นตอนนี้ค่อนข้างสำคัญเนื่องจากกำหนดความแข็งแกร่งของการผลักและผลโดยรวมของการกระโดด เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้องต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ยืนบนเส้นสตาร์ท;
• กางขากว้างเท่าไหล่
• ลดมือลงด้วยการลักพาตัวเล็กน้อย
• งอข้อศอกของคุณเพื่อดันร่างกายไปข้างหน้า
• วางเท้าของคุณบนเท้าของคุณ
• งอเข่าและข้อต่อสะโพก วางไว้ที่ระดับถุงเท้า

ดันกลับยังไง?

ขั้นตอนนี้ตามมาทันทีหลังจากขั้นตอนก่อนหน้าโดยไม่หยุดเมื่อร่างกายยังคงเคลื่อนตัวลงด้วยความเฉื่อยและข้อต่อสะโพกจะไม่งอ

ต้องเหวี่ยงมือไปข้างหน้าในทิศทางที่กระโดด ในการดำเนินการระยะที่สอง ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• เหวี่ยงมือไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
• ดึงข้อต่อสะโพกไปข้างหน้า
• ยืดข้อเข่า
• ยกเท้าขึ้นจากพื้น

วิธีการลงจอดอย่างถูกต้อง?

ขณะอยู่ในอากาศ นักกีฬาควรดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและยืดลำตัวเป็นเส้นตรง

เมื่อขั้นตอนการบินเสร็จสิ้น คุณสามารถลดแขนลง ก้าวเท้าไปข้างหน้า หลังจากที่คุณจำเป็นต้องลงจอดอย่างถูกต้อง เพื่อให้การบินและการลงจอดเป็นไปอย่างถูกต้อง นักกีฬาจะต้อง:

1. เมื่อลงจอด ให้ยื่นมือไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ดีขึ้น
2. งอเข่าของคุณเพื่อการลงจอดแบบสปริง ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดภาระของเอ็นและข้อต่อได้
3. ยืดร่างกายของคุณเมื่อลงจอดและออกกำลังกายให้เสร็จ

ข้อควรรู้ในการยืนกระโดดไกล

การกระโดดไกลแบบยืนถือเป็นประเภทการแข่งขันที่เป็นอิสระซึ่งโปรแกรมพลศึกษาของโรงเรียนจัดเตรียมไว้ นอกจากนี้ยังมักจะรวมอยู่ในโปรแกรมกรีฑารอบด้านหรือนำเสนอเป็นแบบฝึกหัดแยกต่างหาก เราจะเชี่ยวชาญเทคนิคการกระโดดไกลจากสถานที่คุณสามารถพัฒนาความเร็วและความแข็งแกร่งทักษะการวิ่งเร็ว

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิเคราะห์เทคนิคการกระโดดจากที่ใดที่หนึ่ง คุณต้องเข้าใจแบบฝึกหัดก่อน แม้แต่ที่โรงเรียน เด็ก ๆ ก็ยังถูกสอนให้ทำแบบฝึกหัดนี้ ดังนั้นในขณะเดียวกันก็ฉีกพื้นผิวของขาจัมเปอร์ต้องกระโดดเพื่อที่จะเอาชนะระยะทางสูงสุดในการบิน หลังจากลงจอด นักกีฬาจะต้องยืดตัวและออกกำลังกายให้เสร็จโดยออกจากโซนลงจอด ขั้นตอนต่อไปคือการวัดความยาวของการกระโดด ความยาวนับจากจุดบินขึ้นสู่จุดลงจอด ในกรณีนี้ จุดทัชดาวน์เป็นจุดที่ใกล้ที่สุดของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายกับพื้นผิว ตามมาตรฐานสำหรับนักเรียนโรงเรียนอายุ 8-10 ปี มาตรฐานคือ 120-160 ซม. สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 11-15 ปี - 150-200 ซม. สำหรับผู้ชายอายุ 16-30 ปี - 200-240 ซม.

เทคนิคการวิ่งกระโดดไกล

ท่ามกลางงานหลักของการฝึกอบรม:

• การเรียนรู้เทคนิคการกระโดดไกลด้วยการเริ่มวิ่งโดยเฉพาะสิ่งนี้ถูกต้อง:
• ขับไล่ด้วยการจากไปในขั้นตอน;
• ขับไล่ด้วยการวิ่ง;
• ลงจอด;
• การเคลื่อนไหวในเที่ยวบิน

การปรับปรุงเทคโนโลยี:

• กระโดดไกลด้วยการวิ่งระยะสั้นและระยะกลาง
• กระโดดอย่างเต็มกำลังและในสภาพแวดล้อมการแข่งขัน

การแข่งขันกระโดดไกลจัดขึ้นอย่างไร?

ทางวิ่งต้องมีความยาวอย่างน้อย 40 ม. และกว้าง 1.25 ม. หลุมจะต้องเต็มไปด้วยทรายเปียกคลายออกอย่างดี พื้นผิวสอดคล้องกับระดับพื้นผิวของรันเวย์ ทั้งสองด้านของทางวิ่งและด้านข้างของหลุมจอดจะมีเขตปลอดภัยซึ่งมีความกว้างอย่างน้อย 1 ม.

จัมเปอร์ดันออกด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วตกลงสู่หลุมทราย ความยาวของการกระโดดวัดจากจุดสัมผัสของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือเสื้อผ้าของนักกีฬาที่อยู่ใกล้กับบาร์ในแนวตั้งฉาก

การกระโดดจะไม่ถูกนับหาก:

1. ไม่ได้ทำการกระโดดนักกีฬาวิ่งไปตามบาร์หรือข้ามเส้นลงจอด
2. การบินขึ้นด้วยขั้นตอนหรือขั้นตอนบนเส้นการวัด
3. มีการผลักที่ด้านข้างของบาร์
4. จัมเปอร์สัมผัสทรายด้วยส่วนหนึ่งของร่างกายด้านหลังจุดลงจอด สูญเสียการทรงตัวหลังจากลงจอดหรือกลับมาตามหลุมลงจอด
5. ใช้รูปแบบใด ๆ ของการตีลังกาขณะกระโดด

เมื่อกระโดดจากที่หนึ่งมีข้อผิดพลาดอะไรบ้าง?

ทั้งเด็กวัยเรียนและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เมื่อกระโดดไกลจากสถานที่ บางครั้งทำผิดพลาดทั่วไปซึ่งทำให้ผลงานของพวกเขาแย่ลง รวมถึงพวกเขา:

1. ขยับแขนและขาไม่สม่ำเสมอ
2. ลดขาก่อนเวลาอันควร
3. อย่ายืดข้อเข่าและสะโพกจนสุด
4. ตกกระทบพื้น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำความสำคัญของการอุ่นเครื่องและความสำคัญของการอุ่นเครื่อง มันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าการเรียนรู้วิธีกระโดดอย่างถูกต้องจะใช้ได้เฉพาะกับการพัฒนาขาและไหล่ที่เพียงพอเท่านั้น รวมถึงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องพยายามปรับปรุงพารามิเตอร์ความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ เพื่อให้กระโดดได้ไกลและถูกต้อง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• อย่าลืมศึกษาเทคนิคการกระโดด - ทำให้มันสมบูรณ์แบบ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรง
• วิ่งมากขึ้น;
• ฝึกฝนในการกระโดดประเภทอื่น: จากจุดเริ่มต้น, จากสถานที่, ความสูง, ฯลฯ ;
• ทำแบบฝึกหัดยืดทุกวัน
• ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อปรับปรุงความสำเร็จ

เทคนิคการกระโดดไกลแบบวิ่งขึ้นสามารถแบ่งออกเป็นสี่ส่วน: วิ่งขึ้น, บินขึ้น, บินและลงจอด

ราซเบการวิ่งกระโดดไกลใช้เพื่อสร้างความเร็วที่เหมาะสมที่สุดของจัมเปอร์ ความเร็วในการบินขึ้นในรูปแบบนี้ใกล้เคียงกับความเร็วสูงสุดที่นักกีฬาสามารถพัฒนาได้มากที่สุด ซึ่งแตกต่างจากการกระโดดประเภทอื่น ความยาวของการวิ่งและจำนวนก้าววิ่งขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬาและสมรรถภาพทางกายของเขา นักกีฬาชั้นนำใช้การวิ่งสูงสุด 24 ก้าว โดยมีการวิ่งขึ้น-ลงประมาณ 50 ม. สำหรับผู้หญิง ค่าเหล่านี้ค่อนข้างน้อย - มากถึง 22 ขั้นของการวิ่งที่มีความยาวการวิ่งขึ้นมากกว่า 40 ม. การวิ่งนั้นเอง สามารถแบ่งออกเป็นสามส่วนตามเงื่อนไข: การเริ่มต้นของการวิ่ง การได้มาซึ่งความเร็วของการวิ่ง การเตรียมพร้อมสำหรับการขับไล่

เริ่มวิ่งควรจะแตกต่างกัน โดยพื้นฐานแล้ว นักกีฬาใช้ตัวเลือกต่อไปนี้: จากสถานที่และจากแนวทาง (หรือการวิ่งขึ้น) เช่นเดียวกับการเพิ่มความเร็วทีละน้อยและการเริ่มที่คมชัด (วิ่ง) การเริ่มต้นวิ่งมีความสำคัญ เนื่องจากเป็นตัวกำหนดเสียงและจังหวะของการวิ่ง จำเป็นต้องทำให้นักกีฬาคุ้นเคยกับการเริ่มต้นการวิ่งมาตรฐานและไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่ต้องเตรียมการล่วงหน้า

เมื่อเริ่มวิ่งจากที่หนึ่ง นักกีฬาเริ่มเคลื่อนจากเครื่องหมายควบคุม โดยวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังที่ปลายเท้า นักวิ่งบางคนทำในตำแหน่งนี้แกว่งไปมาเล็กน้อยโดยขยับน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาหน้าหรือขาหลัง

เมื่อนักกีฬาเริ่มต้นการวิ่งขึ้นด้วยการเคลื่อนไหว (เข้าหาหรือวิ่งขึ้น) สิ่งสำคัญคือเขาจะต้องกดเครื่องหมายควบคุมอย่างแม่นยำด้วยเท้าที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ต้องจำไว้ว่าด้วยจำนวนก้าววิ่งของการวิ่ง ขาผลักจะถูกวางไว้บนเครื่องหมายควบคุมและการเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยขาบินและในทางกลับกัน

หลังจากที่นักกีฬาเริ่มวิ่งเสร็จแล้ว ตั้งค่าความเร็วในการบินขึ้นที่นี่จัมเปอร์ทำตามขั้นตอนการวิ่งที่คล้ายกับเทคนิคในการวิ่งระยะทางสั้น ๆ เป็นเส้นตรง แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของแขนและขาค่อนข้างกว้าง ความเอียงของลำตัวถึง 80° ค่อย ๆ สมมติตำแหน่งแนวตั้งเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง ในขณะนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องมุ่งเน้นไปที่การผลักยางยืดในแต่ละก้าว ควบคุมการเคลื่อนไหว วิ่งเป็นเส้นเดียวโดยไม่โยกเยก ในด้าน

ที่ การเตรียมการขับไล่ในการวิ่ง 3-4 ก้าวสุดท้าย นักกีฬาต้องพัฒนาความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง การวิ่งส่วนนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหว ความยาวของขั้นตอนการวิ่งลดลงเล็กน้อย และการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของต้นขาเมื่อเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน ขาดันซึ่งเหยียดตรงที่ข้อเข่าในขั้นตอนสุดท้ายจะถูกใส่แทนที่การผลักด้วยการเคลื่อนไหว 'raking' กลับไปจนเต็มเท้า

การเบี่ยงเบนของไหล่ไปข้างหลังก่อนที่จะถูกผลักทำได้โดยการผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าด้วยขาแกว่งในขั้นตอนสุดท้ายซึ่งสั้นกว่าครั้งก่อน ไม่แนะนำให้งอที่ข้อเข่าโดยเฉพาะเมื่อตั้งขากดทำหมอบ ภายใต้อิทธิพลของความเร็วในการบินขึ้นและแรงโน้มถ่วงของจัมเปอร์ ขาจะงอที่ข้อเข่า และเมื่อยืดกล้ามเนื้อที่ตึง การขับไล่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แรงผลักการกระโดดส่วนนี้เริ่มตั้งแต่วินาทีที่เท้าอยู่ในตำแหน่งผลัก เท้าวางอยู่บนเท้าทั้งหมดโดยเน้นที่ส่วนโค้งด้านนอกนักกีฬาบางคนวางเท้าจากส้นเท้า ในทั้งสองกรณี การเลื่อนเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อย 2-5 ซม. เป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางเท้าจากส้นเท้า เนื่องจากไม่มีหนามแหลมอยู่บนนั้นและสามารถเลื่อนไปข้างหน้าได้ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกด้วยการตั้งค่าที่ไม่ลงตัวของขาผลัก ซึ่งอยู่ไกลจากการฉายภาพของ GCM

มุมที่เหมาะสมที่สุดของขาวิ่งจ็อกกิ้งอยู่ที่ประมาณ 70° ขาจะงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า นักกีฬาจัมเปอร์และนักกีฬามือใหม่ที่มีพัฒนาการด้านความแข็งแรงของขาไม่เพียงพอไม่แนะนำให้งอเข่าที่เข่าเทียม เนื่องจากจัมเปอร์อาจไม่สามารถรับมือกับแรงปฏิกิริยาสนับสนุนที่กระทำต่อเขา ในระยะการคิดค่าเสื่อมราคา (ตั้งแต่วินาทีที่เท้าวางอยู่บนฐานรองรับจนถึงช่วงแนวตั้ง) ในเศษเสี้ยวแรกของวินาทีจะมีแรงปฏิกิริยาของตัวรองรับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นการลดลงอย่างรวดเร็วก็เกิดขึ้น ภายใต้อิทธิพลของแรงเหล่านี้ การงอเกิดขึ้นที่ข้อเข่าและสะโพก จากช่วงเวลาของแนวตั้งเมื่อขาบินไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนอย่างแข็งขันจะดำเนินการในข้อต่อเหล่านี้ จนถึงช่วงแนวตั้ง แรงปฏิกิริยาของการสนับสนุนเพิ่มขึ้นที่ไม่สอดคล้องกันเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อและคุณสมบัติเฉื่อยของขาและแขนบิน การทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยืดข้อเข่าและสะโพกนั้นเริ่มต้นขึ้นก่อนที่จะผ่านช่วงเวลาในแนวตั้ง การงอในข้อต่อยังไม่สิ้นสุดและกล้ามเนื้อยืดก็เริ่มทำงานอย่างแข็งขันโดยใช้แรงยืดหยุ่นของส่วนประกอบกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวของขาบินและแขนไปข้างหน้าทำให้เกิดการถ่ายโอนโมเมนตัมของมวลของการเชื่อมโยงเหล่านี้ไปยังร่างกายทั้งหมดของจัมเปอร์ แรงผลักจะสิ้นสุดลงในขณะที่แยกเท้าออกจากส่วนรองรับ ในขณะที่แรงปฏิกิริยาของส่วนรองรับนั้นไม่สำคัญอยู่แล้ว จุดประสงค์ของแรงผลักคือการแปลงส่วนหนึ่งของความเร็วในการบินขึ้นในแนวนอนเป็นความเร็วในการวิ่งขึ้นในแนวตั้งของร่างกายของจัมเปอร์ ᴛ.ᴇ ให้ความเร็วต้นของร่างกาย มุมการผลักที่เหมาะสมที่สุดอยู่ภายใน 75° และมุมออกที่เหมาะสมคือภายใน 22° ยิ่งแรงผลักเร็วเท่าใด การสูญเสียความเร็วในการบินขึ้นในแนวนอนก็จะยิ่งน้อยลง ซึ่งหมายความว่าระยะของจัมเปอร์จะเพิ่มขึ้น

เที่ยวบิน. หลังจากที่ร่างกายของจัมเปอร์ออกจากสถานที่ของการขับไล่ ระยะการบินจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องรักษาสมดุลและสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลงจอด แรงผลักทำให้ GCM มีวิถีการเคลื่อนที่ ซึ่งถูกกำหนดโดยค่าของความเร็วในการวิ่งขึ้นเริ่มต้นของลำตัวของจัมเปอร์ มุมบินขึ้น และความสูงที่บินขึ้น จัมเปอร์ชั้นนำของโลกมีความเร็วเริ่มต้นประมาณ 9.4-9.8 ม./วินาที ความสูงยกของ OCM อยู่ที่ประมาณ 50 - 70 ซม.

ตามอัตภาพ ระยะการบินของการกระโดดสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน: 1) การบินขึ้น 2) การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าในแนวนอนและ 3) การเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด

การบินขึ้นในวิธีการกระโดดทั้งหมดนั้นเหมือนกัน มันแสดงถึงการบินในขั้นตอน หลังจากผลักขาดันยังคงอยู่ด้านหลังเกือบตรงชั่วขณะหนึ่งขาบินงอที่ข้อต่อสะโพกจนถึงระดับเส้นขอบฟ้า ͵ ขาส่วนล่างงอที่ข้อเข่าทำมุมฉากกับต้นขาของขาบิน . ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนที่อยู่ตรงข้ามกับขาแมลงวันจะงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกและอยู่ด้านหน้าที่ระดับศีรษะ ส่วนแขนอีกครึ่งหนึ่งวางกลับ ศีรษะตั้งตรง ไหล่ผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวตรงกันข้ามของแขนและขาที่มีแอมพลิจูดค่อนข้างกว้างและอิสระในการเคลื่อนไหวชดเชยโมเมนต์การหมุนรอบแกนแนวตั้งของร่างกายหลังจากการผลักเสร็จสิ้น จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับสไตล์ของการกระโดดที่เลือก

ระยะการบินของการกระโดด 'bending ขา''ง่ายที่สุดทั้งในการดำเนินการและในการศึกษาเทคโนโลยี หลังจากออกตัวในท่าสเต็ปแล้ว ขาดันจะงอที่ข้อเข่าแล้วนำไปที่ขาฟลาย ไหล่จะหดกลับมาบ้างเพื่อรักษาสมดุล รวมทั้งบรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องและพื้นผิวด้านหน้าของ ต้นขาซึ่งทำให้ขามีน้ำหนัก มืองอเล็กน้อยที่ข้อศอกลุกขึ้น เมื่อวิถี GCM เริ่มลดลงไหล่จะถูกส่งไปข้างหน้าแขนลงไปข้างหน้าลงขาเข้าหาหน้าอกเหยียดตรงที่ข้อเข่า จัมเปอร์ถือว่าตำแหน่งลงจอด

กระโดดในทางของ 'bending down''ซับซ้อนมากขึ้นและต้องการการประสานงานของการเคลื่อนไหวในการบิน หลังจากบินขึ้นแล้วขาบินจะเลื่อนลงมาที่ขาผลัก มือที่อยู่ข้างหน้าลงไปประสานมืออีกข้างหนึ่ง แขนเหยียดตรงที่ข้อต่อข้อศอก จากนั้นย้ายกลับลุกขึ้น จัมเปอร์พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอและในขณะที่มันยังคงหยุดชั่วคราวโดยเอาชนะตำแหน่งนี้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของระยะการบินเล็กน้อย หลังจากที่ขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าโดยงอที่ข้อต่อสะโพกและเข่าไหล่เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนหล่นไปข้างหน้าและลง ในส่วนสุดท้ายของเที่ยวบิน ขาจะเหยียดตรงที่ข้อเข่า ดึงแขนกลับ จัมเปอร์ถือว่าตำแหน่งลงจอด

เทคนิคที่ยากและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกระโดดไกล วิธี 'scissors'' ชื่อที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับวิธีนี้คือ 'วิ่งผ่านอากาศ'',เพราะ จัมเปอร์ในเที่ยวบินดำเนินการ 2.5-3.5 ขั้นตอน

ลงจอดส่วนสุดท้ายของการกระโดดนี้มีความสำคัญอย่างมากสำหรับระยะของมัน การเตรียมการสำหรับการลงจอดเริ่มต้นด้วยส่วนสุดท้ายของเที่ยวบินเมื่อ GCM ของจัมเปอร์ลงมาที่ระดับความสูงระหว่างการขับไล่ จัมเปอร์เหยียดขาตรงข้อเข่าไหล่ไปข้างหน้าแขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกถูกหดกลับให้ไกลที่สุด

หลังจากที่เท้าสัมผัสพื้นผิวการลงจอด (ทราย) จัมเปอร์จะส่งแขนไปข้างหน้าอย่างแข็งขันโดยงอขาของเขาที่ข้อเข่าและขยับ CCM เกินแนวสัมผัสทรายด้วยเท้าของเขา จัมเปอร์บางคนทำการลงจอดด้านข้าง การเลี้ยวทำได้โดยการเคลื่อนตัวไปทางด้านหลัง เช่น ถอยหลัง ในขณะที่นำไหล่อีกข้างและแขนไปข้างหน้าพร้อมกัน ต้องจำไว้ว่าการยกแขนไปข้างหน้าก่อนเวลาอันควรจะทำให้ขาหล่นลงมาและนำไปสู่การสัมผัสกับพื้นที่ลงจอดก่อน

ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในการกระโดดไกลจากการวิ่งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของขา ความเร็วในการบินขึ้น ความเร็วในการผลัก และความสามารถในการประสานงานของจัมเปอร์การเพิ่มความเร็วในการบินขึ้น 1 ม./วินาที ทำให้จัมเปอร์ I. Ter-Ovanesyan ชั้นนำของเราปรับปรุงผลลัพธ์ได้เกือบหนึ่งเมตร

เทคนิคการกระโดดไกลแบบวิ่งขึ้น - แนวคิดและประเภท การจำแนกประเภทและคุณสมบัติของหมวดหมู่ "เทคนิคการวิ่งกระโดดไกล" 2017, 2018

ในการกระโดดไกล มี 4 ระยะ: บินขึ้น ผลัก บิน และลงจอด ยิ่งจัมเปอร์กระจัดกระจายเร็วขึ้นและแรงต้านมากขึ้น เส้นโค้งการบินของจุดศูนย์ถ่วงก็จะยิ่งสูงขึ้นและยาวขึ้น

วิ่งขึ้น

จัมเปอร์ใช้ความยาวของเครื่องขึ้นในลักษณะที่จะวางขาผลักบนแถบด้วยความเร็วสูงสุด สำหรับผู้ชาย ความยาวของการวิ่งขึ้นจาก 35 ถึง 45 ม. สำหรับผู้หญิงและเยาวชน - จาก 25 ถึง 35 ม. การวิ่งขึ้นจะต้องดำเนินการด้วยความเร่งสม่ำเสมอ

เมื่อความเร็วเพิ่มขึ้น ลำตัวจะเหยียดตรงและขั้นตอนสุดท้ายจะดำเนินการในตำแหน่งตั้งตรง ในระหว่างการวิ่ง จังหวะการวิ่งจะต้องคงที่เพื่อให้แน่ใจว่าวางเท้าบนบล็อกอย่างถูกต้อง โดยการฝึกซ้อมอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการวิ่งแบบเร่ง จัมเปอร์พัฒนาจังหวะ (ความยาว) ของก้าวของตัวเอง บนรันเวย์มีเครื่องหมายควบคุม 1 หรือ 2 เครื่องหมาย เครื่องหมายสุดท้ายมักจะอยู่ห่างจากแถบ 6 ขั้น

การเปลี่ยนการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเป็นการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยการผลักไม่ควรทำให้ความเร็วลดลงอย่างมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะปกติของขั้นตอนใน 2-4 ขั้นตอนสุดท้าย การเปลี่ยนแปลงของจังหวะดังกล่าวมีลักษณะเฉพาะโดยการเพิ่มความยาวของขั้นตอนสุดท้ายประมาณ 20 ซม. การลดลงในขั้นตอนสุดท้ายทำให้เกิดการขับไล่อย่างรวดเร็ว

แรงผลัก

การขับไล่มีสามขั้นตอน:

• การตั้งค่าที่ใช้งานของขาเกือบตรงบนแถบ;
• การเกิดขึ้นของการยับยั้งอันเป็นผลมาจากการวางเท้าบนแถบและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขาและด้วยเหตุนี้จึงเตรียมพร้อมสำหรับการขับไล่
• แรงขับที่แท้จริง

ระยะสุดท้ายเริ่มต้นก่อนที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อนเกินแนวดิ่ง ในเวลาเดียวกัน ขาบินที่ผลักและงอ เช่นเดียวกับแขน ทำการแกว่งไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉง ยิ่งแกว่งแขนและขาเร็วขึ้นซึ่งเบรกที่ความสูงของผ้าคาดไหล่และสะโพก ยิ่งแรงกดมากเท่านั้น

ก่อนและระหว่างแรงผลัก ลำตัวจะยืดตรงเพื่อให้แนวอิทธิพลที่เกิดจากการผลักและการแกว่งไปมาอยู่เหนือจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเล็กน้อย และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดการเบี่ยงเบนไปข้างหลังเล็กน้อย ซึ่งในระหว่างการดำเนินการกระโดดต่อไป จัมเปอร์เพื่อรับตำแหน่งที่ได้เปรียบสำหรับการลงจอด

หากแนวอิทธิพลอยู่ด้านหลังจุดศูนย์ถ่วง จะเกิดแรงบิดไปข้างหน้าและจัมเปอร์สัมผัสกับพื้นก่อนเวลาอันควร ความเร็วและมุมของการบินขึ้นเมื่อยกขึ้นจากพื้นเมื่อสิ้นสุดแรงผลักจะเป็นตัวกำหนดเส้นโค้งการบินของจุดศูนย์ถ่วง

ระยะการบิน

ในระยะนี้ จัมเปอร์ไม่สามารถส่งผลในเชิงบวกต่อการเปลี่ยนแปลงของเส้นโค้งการบินผ่านการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวที่ตามมาทั้งหมดตอนนี้มุ่งเป้าไปที่การรักษาสมดุลและด้วยเหตุนี้จึงเตรียมการลงจอดที่มีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ใช้กับวิธีการกระโดดทั้งหมด

การทรงตัวจะดีที่สุดเมื่อจัมเปอร์เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและวิ่งขึ้นไปในอากาศพร้อมๆ กัน อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการงอหลังส่วนล่าง

การโก่งตัวของลำตัวสิ้นสุดลงไม่นานก่อนถึงจุดสูงสุดของเส้นโค้งการบิน เนื่องจากการเตรียมการสำหรับการลงจอดต้องเริ่มทันเวลา หลังจากที่ลำตัวเอียงไปข้างหลังแล้ว จัมเปอร์โดยส่วนใหญ่มีโอกาส โดยการเอียงลำตัวไปข้างหน้า เพื่อยกขาขึ้นสู่ตำแหน่งตั้งฉากในระยะสุดท้ายของการบิน กล่าวคือ ระหว่างการเตรียมการลงจอด

ลงจอด

ก่อนลงจอดลำตัวจะยืดตัวอีกครั้งและขาลดลงเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ จะสามารถบรรลุความยาวการกระโดดที่ใหญ่ที่สุดตามหลักวิชาได้ หากในระหว่างช่วงการบิน ลำตัวไม่เอียงไปด้านหลัง จัมเปอร์จะไม่สามารถยกขาให้สูงพอ และระยะการกระโดดจะลดลงเมื่อลงจอด การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่กระทำโดยจัมเปอร์ในระหว่างขั้นตอนการบินมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าเที่ยวบินที่ยาวที่สุด

ตัวเลือกเฟสเที่ยวบิน

แม้ว่าเทคนิคการวิ่งขึ้นและลงในการกระโดดไกลโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกัน แต่ระยะการบินมี 3 รูปแบบหลัก ได้แก่ การกระโดดขั้นบันไดหรือการกระโดดขา ส่วนโค้ง และการใช้กรรไกร

กระโดด "ขั้นตอน"

หลังจากการผลัก จัมเปอร์จะรักษาตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย ขาแมลงวันขยับขึ้นไปข้างหน้าในขณะที่ขาส่วนล่างผลักไปข้างหน้าเล็กน้อย ขาผลักในส่วนแรกของเที่ยวบินยังคงผ่อนคลายที่ด้านหลังและงอเข่าทำมุมเกือบ90º ในตำแหน่ง "ขั้นตอน" นี้ นักกีฬาจะคงอยู่เกือบจนถึงจุดเริ่มต้นของการลงจอด (จึงเป็นชื่อของการกระโดด) เฉพาะเมื่อดึงขาวิ่งไปที่ขาบินและเริ่มขยับขาไปข้างหน้าร่างกายจะเริ่มงอไปข้างหน้า

กระโดด "ดัด"

ในการกระโดดประเภทนี้หลังจากผลักบาร์ออกไปแล้วนักกีฬาก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาบินไปข้างหน้าลดระดับลงและทำการบินโดยลดขาลง เอนหลังและงอเข่าเกือบเป็นมุมฉาก ตัวแปรเป็นไปได้เมื่อขาบินลดลงและขาวิ่งจ็อกกิ้งค่อนข้างเคลื่อนไปข้างหน้าหลังจากนั้นจัมเปอร์มาถึงตำแหน่งตามแบบฉบับของวิธีการ "ดัด" ในการลงจอด ขาทั้งสองข้างพร้อมกันโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้า การยื่นแขนไปข้างหน้าช่วยให้ลงจอด ขณะบินจะช่วยรักษาสมดุล

"กรรไกร"

หลังจากการผลัก จัมเปอร์ทำการบิน2½ในอากาศ น้อยกว่า3½ขั้นตอน ในขณะเดียวกันก็อยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบและโค้งงอเล็กน้อยทำให้ลงจอดได้ดี การขว้างอย่างกระฉับกระเฉงและสูงก่อนที่จะลงสู่หน้าแข้งเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา

มีสามวิธีในการกระโดด: "งอขา", "ดัด" และ "กรรไกร"
การกระโดดไกลด้วยการเริ่มวิ่งประกอบด้วยสี่ส่วนที่เกี่ยวข้องกัน: การวิ่งขึ้น, การผลัก, การบินและการลงจอด

เทคนิคการขึ้นและลงในการกระโดดทุกรูปแบบจะเหมือนกัน เฉพาะวิธีการจัดกลุ่มในขั้นตอนการบินเท่านั้นที่ต่างกัน

ความสำเร็จของการกระโดดไกลนั้นขึ้นอยู่กับการวิ่งขึ้นเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งประกอบด้วยการวิ่ง 20-22 ขั้น (สำหรับผู้หญิงอายุ 18-20 ปี) ในระยะทางที่สั้นกว่า คุณจะไม่สามารถไปถึงความเร็วสูงสุดได้ และด้วยความเร็วที่ต่ำกว่า คุณจะไม่สามารถกระโดดได้ไกล

ก่อนเครื่องขึ้น ขาข้างหนึ่งเคลื่อนไปข้างหน้า ลำตัวเอียงไปข้างหน้า หรือขาทั้งสองข้างงอเล็กน้อยและแยกความกว้างไหล่ โดยวางมือบนเข่า

ลำตัวที่ลาดเอียงอย่างมาก การเคลื่อนไหวของขาและแขนที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งขึ้นได้ในขั้นตอนการวิ่งที่ 6 ในขณะเดียวกัน ความยาวของขั้นบันไดก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จากนั้นความเร็วในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นมากขึ้น (ถึงขั้นตอนที่ 16) ในช่วงกลางของการวิ่ง ร่างกายจะค่อยๆ เหยียดตรง ขอบเขตและกิจกรรมของการเคลื่อนไหวของแขนและขาเพิ่มขึ้น ความถี่ของขั้นตอนการวิ่งและความยาวของมันค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วงกลางของการวิ่ง แต่ที่นี่นักกีฬายังไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ แต่ช่วยพวกเขาสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง

4 ขั้นตอนสุดท้ายมีความรับผิดชอบสูงในการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการโดยไม่สูญเสียความเร็วในการวิ่ง ซึ่งถึงประมาณ 10 m / s หรือมากกว่า ในขณะเดียวกัน คุณต้องให้ความสำคัญกับการผลักดัน ขั้นตอนเหล่านี้ต้องทำอย่างอิสระ รวมกับการเคลื่อนไหวของมือ ที่นี่ o.c.t. ของร่างกายลดลงอย่างราบรื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนสุดท้ายด้วยขาแกว่งซึ่งงอที่ข้อเข่ามากกว่าในขั้นตอนก่อนหน้าของการวิ่งและวางราบบนเท้าจากส่วนโค้งด้านนอก ดังนั้นขั้นตอนสุดท้ายจึงใหญ่ที่สุดในการวิ่งขึ้นทั้งหมด (ในการกระโดดของ I. Ter-Hovhannisyan ที่ 8 ม. 19 ซม. ขั้นตอนสุดท้ายคือ 2 ม. 49 ซม. และขั้นตอนสุดท้ายคือ 2 ม. 06 ซม.)

ขั้นตอนสุดท้ายมักจะลดลงเหลือ 30 เซนติเมตรขึ้นไป สิ่งนี้ได้มาจากการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วบนขาที่บินและการตั้งเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อการกด ร่างกายของจัมเปอร์อยู่ในแนวตั้งกระดูกเชิงกรานกำลังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เป็นไปไม่ได้ที่จะทิ้งกระดูกเชิงกรานไว้ข้างหลังในขณะที่ตั้งขาผลัก - นี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรง

นำขาออกมาวางบนคานด้วยการเคลื่อนไหวตามปกติ ดำเนินการด้วยแอมพลิจูดที่เล็กกว่า เก็บได้มากขึ้น เร็วขึ้น

ในขณะที่วางบนบาร์ ขาเกือบจะเหยียดตรงที่ข้อเข่าและสะโพก (โครงที่ 3) เท้าสัมผัสส้นเท้าของแทร็กพร้อมกันและแถบ - ด้วยตะปูของเดือย

เสียงรบกวนเมื่อวางเท้า ("ตบ") หมายความว่ากล้ามเนื้อของข้อต่อข้อเท้าผ่อนคลายหรืออ่อนแอ ท่ายืนที่กระชับและประจบสอพลอบนส่วนโค้งด้านนอกนั้นเงียบอยู่เสมอ

จัมเปอร์ก้าวขาไปข้างหน้างอเข่าและข้อต่อสะโพกที่มุม 30-40 ° การยืดตัวแบบแอ็คทีฟเริ่มต้นขึ้นในขณะที่เข่าของขาสวิงเคลื่อนไปข้างหน้า และน้ำหนักตัวจะกระจายไปอย่างสมบูรณ์บนขาผลัก (เฟรม 4) จั๊มเปอร์พยายามยืดขาจ็อกกิ้งให้สุดในข้อต่อทั้งหมดทันที บังคับร่างกายจากแนวตั้งไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนอย่างกระฉับกระเฉง และยกไหล่และหน้าอกขึ้นพร้อมๆ กัน ในเวลาเดียวกัน เขาดึงแขนข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วยกขึ้นระดับไหล่ไปด้านข้าง จัมเปอร์ในขณะนี้ถูกยืดออกอย่างมาก (ตรงกลางลำตัว) ชี้ไปที่ไหล่ หน้าอก และขาขึ้น - ไปข้างหน้าและผลักขาลง - หลัง (เฟรม 5)

เมื่อแยกออกจากส่วนรองรับแล้วจัมเปอร์จะเข้าสู่ขั้นตอนการบิน ส่วนแรกของเที่ยวบิน (เที่ยวบิน "เดิน") เกือบจะเหมือนกันในทุกโหมด วิ่งกระโดดไกล
มีหลายวิธีที่สามารถจัดกลุ่มการเคลื่อนไหวของจัมเปอร์ในเที่ยวบินได้

ในวิธีที่ง่ายกว่ากระโดด "ขางอ" จัมเปอร์หลังจากบิน "ในขั้นตอน" (เฟรม 3) ดึงขาผลักไปที่ขาบินจากนั้นขาทั้งสองข้างงอเข่าดึงไปที่หน้าอก เอียงลำตัวไปข้างหน้าลดแขนไปข้างหน้า - ลง ( เฟรม 4.5) ก่อนลงจอดประมาณครึ่งเมตรเขาเหยียดขาตรงข้อเข่าไปข้างหน้าแล้วเอามือกลับด้วยการเคลื่อนไหวคันศร ด้วยการจัดกลุ่มดังกล่าว การหมุนของร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลัง การสูญเสียความสมดุลของร่างกายในการบินและการลงจอดก่อนเวลาอันควร ส่งผลให้ระยะการกระโดดลดลง

ในอีกทางหนึ่ง - "ดัด" - จัมเปอร์ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่รักษาสมดุลของร่างกายขณะบิน การเคลื่อนไหวของวิธีการนี้ทำให้คุณสามารถเหวี่ยงขาไปข้างหน้าเพื่อลงจอดได้ ลักษณะของมันคือการลดระดับของขาบินไปข้างหน้า - ลง - หลังและความล่าช้าเล็กน้อยในตำแหน่งนี้เช่น อยู่ตรงกลางของเที่ยวบิน (เฟรม 3, 4)

ในตอนเริ่มต้นของการบิน ขาผลักจะเหยียดตรง จากนั้นงอและดึงไปข้างหน้าถึงขาบิน

มือซึ่งอยู่ข้างหน้าเมื่อสิ้นสุดการกดจะงอลงไปและเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปด้านข้าง อีกข้างหนึ่งเคลื่อนถอยหลังไปทางด้านข้างก็ลุกขึ้นและขาบินลงไปกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า ในเวลานี้จัมเปอร์งอในกระดูกสันหลังทรวงอก (เฟรม 4) และมีความล่าช้าเล็กน้อย มือที่ยกขึ้นเริ่มล้มไปข้างหน้าและลง ในเวลาเดียวกัน ขางอเข่าไปข้างหน้า (เฟรม 5, 6) และยืดให้ตรงก่อนสัมผัส (เฟรม 7) มันไม่มีประโยชน์ที่จะเอียงร่างกายไปทางขาอย่างแรง

แนะนำให้ลงจอดในท่านั่ง (เฟรมที่ 8) แต่ในการกระโดดไกล มักจะยากมากที่จะทำให้ขาตรงไปข้างหน้า โดยปกติพวกเขาจะเริ่มลงมาก่อนลงจอดซึ่งความยาวของการกระโดดลดลงเหลือ 10-20 ซม. ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการจัดกลุ่มในการบินโดยใช้วิธี "กรรไกร" การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่า "วิ่งผ่านอากาศ" ได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ความยากที่สำคัญในการกระโดดไกลคือการรวมกันของการวิ่งเร็วกับแรงผลักที่ทรงพลัง อยู่ในการปรับปรุงองค์ประกอบเหล่านี้ซึ่งควรมุ่งเป้าไปที่ความพยายามหลักของจัมเปอร์ยาว การกระโดดไกลทั้งสี่ระยะ - การขึ้นเครื่อง การขับไล่ เที่ยวบิน และการลงจอด - เชื่อมโยงถึงกันและมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

การวิ่งกระโดดไกลนั้นคล้ายกับการวิ่งระยะสั้น ความยาวแตกต่างกันไปในผู้ชายตั้งแต่ 35 ถึง 45 ม. ในผู้หญิงตั้งแต่ 30 ถึง 35 ม. สำหรับผู้เริ่มต้นการวิ่งจะสั้นกว่าสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะยาวกว่า เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกำหนดระยะเวลาในการวิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่องระหว่างการฝึกและการฝึก วิธีนี้จะช่วยให้จัมเปอร์เลือกจังหวะการวิ่งขึ้นที่มั่นคงและตีบล็อกการขึ้นเครื่องด้วยขาขึ้นได้อย่างมั่นใจ

ความยาวของการวิ่งขึ้นและเครื่องหมายควบคุมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพื้นดิน ลม และสวัสดิภาพของนักกีฬา ในขณะที่คุณเร่งความเร็ว ความเอียงของลำตัวจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง ร่างกายจะถือว่าอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งเกือบ โดยเครื่องหมายควบคุม นักกีฬาจะต้องไปถึงความเร็วสูงสุด ราวกับว่ากำลังนั่งยอง ๆ ในช่วงเวลาสุดท้ายของขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุด ขั้นตอนสุดท้ายสั้นกว่าขั้นตอนก่อนหน้า 20-30 ซม. ซึ่งช่วยให้จัมเปอร์เร่งการตั้งค่าขากดบนแถบได้ การตั้งค่าของเท้านั้นทำอย่างยืดหยุ่นราวกับว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่คราดอยู่ใต้ตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทก เท้าวางราบบนบาร์โดยให้ส้นเท้าและเดือยแตะพื้นพร้อมกัน

การขับไล่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วและเฉียบขาด มันมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ประสานกันและกระฉับกระเฉงของขาและแขนของแมลงวัน: ขาบินที่งอที่ข้อเข่ายื่นไปข้างหน้าและขึ้นไปถึงตำแหน่งแนวนอนของต้นขา ไหล่ขึ้น; มือทำคลื่นพลัง - ข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างในค่อนข้างข้างในอีกข้างหนึ่ง - ไปทางด้านข้างและด้านหลัง แรงผลักจะจบลงด้วยการยืดขาดันเต็มที่ในข้อต่อทั้งหมด

หลังจากผลักคานออกไปแล้ว จัมเปอร์จะทำการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเพื่อรักษาตำแหน่งที่มั่นคงในการบินและเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด

ตามการเคลื่อนไหวของจัมเปอร์ในเที่ยวบิน เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะวิธีการกระโดดไกลดังต่อไปนี้: "ดัดขา", "ดัด" และ "กรรไกร"

เมื่อกระโดดด้วยวิธี "งอขา" การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายจะเกิดขึ้นไปข้างหน้าและไปทางขาผลัก การบิดไปข้างหน้าบังคับให้จัมเปอร์ลงจอดก่อนเวลาอันควร ซึ่งจะช่วยลดผลการกระโดด เพื่อลดการหมุน ควรอยู่ในตำแหน่ง "ก้าว" ในอากาศนานขึ้นเล็กน้อย ในช่วงครึ่งหลังของการบิน จัมเปอร์ดึงขาวิ่งจ็อกกิ้งไปที่ขาบิน ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแล้วลดแขนไปข้างหน้า - ลงหรือปล่อยให้เหยียดไปข้างหน้า

เมื่อกระโดดด้วยวิธี "ก้มตัว" นักกีฬาในเที่ยวบินจะมีตำแหน่งที่มั่นคงมากขึ้นซึ่งช่วยให้เขาก้าวไปข้างหน้าเมื่อลงจอดและเพิ่มผลการเล่นกีฬา จัมเปอร์ในอากาศทำการเคลื่อนไหวด้วยขาบิน พยายามก้าวขึ้นไปในอากาศให้ไกลที่สุด หลังจาก "บินในขั้นตอน" จัมเปอร์โค้งงออย่างแรง: สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการถอดขาในภายหลังเมื่อลงจอด ลดแขนไปข้างหน้าลงและนำขาทั้งสองไปข้างหน้าอย่างแข็งขันนักกีฬาพยายามแตะพื้นผิวทรายกับพวกเขาให้ไกลที่สุด การกระโดดด้วยกรรไกรนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด จัมเปอร์ที่แข็งแกร่งที่สุดทั้งหมดกระโดดด้วยวิธีนี้ สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าหลังจากการขับไล่จัมเปอร์ยังคงวิ่งต่อไปในเที่ยวบิน

การลงจอดสำหรับวิธีการกระโดดไกลทั้งหมดจากการวิ่งจะดำเนินการพร้อมกันบนขาทั้งสองข้างในบ่อทราย มันจบลงด้วยหมอบลึกแล้วไปข้างหน้าหรือล้มไปข้างหน้า - ไปด้านข้าง ไม่ว่านักกีฬาจะกระโดดไปทางใด ก่อนลงจอด เขาต้องยกขา ("โยน") ไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขณะที่เอียงลำตัวไปข้างหน้าและขยับแขนไปข้างหลัง ประโยชน์สูงสุดในกรณีนี้คือ "การจัดกลุ่ม" ซึ่งจัมเปอร์อยู่ในตำแหน่ง "นั่ง" เหมือนเดิม ในขณะที่ส้นเท้าสัมผัสกับทราย ขาจะค่อนข้างห่างกันและทันทีที่ได้รับการเน้น พวกเขาก็งอเข่า ไหล่และแขนถูกส่งไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการถอยกลับ

ลำดับในการศึกษาและปรับปรุงเทคนิคการวิ่งกระโดดไกลในรูปแบบต่างๆ โดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกันและสามารถเป็นได้ดังนี้

กลยุทธ์ของนักกระโดดไกลในการแข่งขัน คุณต้องมาถึงสถานที่แข่งขันในลักษณะที่คุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้โดยไม่ต้องยุ่งยากและเร่งรีบ ระบุเวลาการแสดงของคุณ เริ่มการวอร์มอัพและเสร็จสิ้นในเวลาที่เหมาะสม การเตรียมตัวสำหรับการแสดง นักกีฬาต้องพิจารณาเงื่อนไขอย่างรอบคอบ ทดสอบสถานที่แข่งขัน และทำการแก้ไขที่จำเป็นในการวิ่ง หลังจากการเรียก ความสนใจควรมุ่งความสนใจไปที่คำสั่งของผู้ตัดสินและการดำเนินการที่ถูกต้องของการกระโดด

ในกระบวนการกระโดด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแผนที่วางไว้โดยเน้นที่องค์ประกอบที่ยาก ช่วงเวลาระหว่างความพยายามควรใช้เพื่อพักผ่อนส่วนหนึ่ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความพยายามครั้งต่อไป เป็นการดีกว่าที่จะนอนพักผ่อนและ 5 นาทีก่อนที่จะกระโดด ขอแนะนำให้เริ่มเตรียมตัวสำหรับความพยายามครั้งต่อไป - เดิน กระโดด วิ่งจ๊อกกิ้งระยะสั้น และออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากส่วนใดส่วนหนึ่งของเทคนิคล้มเหลวในการกระโดดครั้งก่อน ให้ทำซ้ำองค์ประกอบที่ล้มเหลวหลาย ๆ ครั้ง

การยิงกระสุนปืน

การขว้างอุปกรณ์กีฬาในกรีฑาจะดำเนินการในระยะไกล ผลของการขว้างขึ้นอยู่กับทักษะของนักกีฬา ความแข็งแกร่ง และความเร็วของการเคลื่อนไหวของเขา การขว้างทำได้หลายวิธี: จากด้านหลังศีรษะ (ลูกบอล, ระเบิดมือ, หอก), ด้วยการเลี้ยว (แผ่นดิสก์, ค้อน), การผลัก (แกนกลาง) อุปกรณ์กีฬาสำหรับการขว้างปามีมวลและรูปร่างที่แน่นอนโดยคำนึงถึงเพศและอายุของผู้ที่เกี่ยวข้อง

ปัจจัยต่อไปนี้มีอิทธิพลต่อพิสัยการบินของโพรเจกไทล์: ความเร็วต้นของโพรเจกไทล์; มุมออก; ความสูงของจุดที่กระสุนปืนออกจากมือ ความต้านทานอากาศ

ความเร็วเริ่มต้นของโพรเจกไทล์ขึ้นอยู่กับแรงที่ผู้ขว้างขว้างไปยังโพรเจกไทล์ ความยาวของเส้นทางที่โพรเจกไทล์เคลื่อนที่ไปในมือของผู้ขว้างปา และเวลาที่ใช้โพรเจกไทล์เพื่อบดบังเส้นทางนี้ ยิ่งเส้นทางยาวขึ้นและเวลาที่ใช้แรงสั้นลงเท่าใด ความเร็วเริ่มต้นของกระสุนปืนก็จะยิ่งสูงขึ้น ความเร็วเบื้องต้นของกระสุนปืนถูกสร้างขึ้นโดยใช้การวิ่ง การเลี้ยว การกระโดดของผู้ขว้าง ทำได้โดยการ "แซง" กระสุนปืนในส่วนสุดท้ายของการวิ่ง นักขว้างจักรดำเนินการ "แซง" ดังกล่าวในกระบวนการเลี้ยว, หอกและนักขว้างระเบิด - ในการวิ่ง, พัตเตอร์ยิง - ในการกระโดด

การลดลงของเวลาที่ผู้ขว้างปาบนวิถีกระสุนด้วยวิถีที่คงที่นั้นขึ้นอยู่กับความแรงของผู้ขว้างและความเร็วที่มันกระทำต่อกระสุนปืน ดังนั้นหนึ่งในภารกิจหลักของการฝึกนักขว้างคือการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็ว

เมื่อเพิ่มความเร็วของกระสุนปืนจนถึงขีด จำกัด ผู้ขว้างในส่วนสุดท้ายของการเคลื่อนไหว (วิ่งขึ้น, เลี้ยว, กระโดด) จะสร้างความพยายามเพิ่มเติมและปล่อยกระสุนปืนในมุมหนึ่งไปยังขอบฟ้า

มุมการยิงของโพรเจกไทล์มีอิทธิพลอย่างมากต่อผลลัพธ์ ในทางทฤษฎี ระยะการบินสูงสุดสามารถทำได้ที่มุมออก 45 องศา ในทางปฏิบัติ มุมออกมักจะเล็กกว่าเล็กน้อย (จาก 30 ถึง 43°)

ความสูงของจุดออกของกระสุนปืนขึ้นอยู่กับความยาวของร่างกายของผู้ขว้างและความยาวของแขนของเขา ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์

แรงต้านของอากาศจะลดความเร็วในแนวนอนและพิสัยของกระสุนปืน สำหรับโพรเจกไทล์ที่มีรูปร่างการวางแผน (ดิสก์ หอก) การต้านทานอากาศสามารถมีบทบาทเชิงบวกได้เช่นกัน ดังที่ทราบกันดีว่าสภาพแวดล้อมทางอากาศในกรณีเหล่านี้สร้างแรงยก ซึ่งจะเป็นการเพิ่มเวลาและส่งผลให้ระยะของกระสุนปืนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการขว้างปากระสุนหนัก (ค้อน, กระสุนปืน) สภาพแวดล้อมทางอากาศมีผลเพียงเล็กน้อย

ขว้างระเบิด

การขว้างระเบิดมือจะดำเนินการจากสถานที่หรือจากการเริ่มวิ่ง ระยะการขว้างสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อทำการขว้างตั้งแต่เริ่มวิ่ง

ผู้ขว้างปาถือระเบิดไว้ที่ครึ่งล่างของด้ามจับนิ้วก้อยอยู่ใต้ฐานและนิ้วหัวแม่มือตั้งอยู่ตามแกนของกระสุนปืน

การวิ่งประกอบด้วยสองส่วน: จากจุดเริ่มต้น (ตำแหน่งเริ่มต้น) ถึงเครื่องหมายควบคุม (15-20 ม.); จากเครื่องหมายควบคุมถึงแถบ (7-9 ม.) ในส่วนแรกของการวิ่งผู้ขว้างปาจะเร่งความเร็วในส่วนที่สองเขา "แซง" กระสุนปืนแล้วขว้าง

การวิ่งเริ่มต้นด้วยการวิ่งอย่างง่ายด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อย ผู้ขว้างปาตีเครื่องหมายควบคุมด้วยเท้าซ้ายของเขา (เมื่อขว้างด้วยมือขวา) หลังจากนั้นเขาก็เริ่มลักพาตัวและ "แซง" กระสุนปืน ขั้นตอนในส่วนนี้เรียกว่าการขว้างปา อาจมี 4, 6 หรือมากกว่า ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือ 4 ขั้นตอน การดึงกลับของระเบิดมือสามารถทำได้สองวิธี: ไปข้างหน้า-ลง-หลัง หรือหลังตรง ข้อดีของข้อแรกอยู่ที่ความเป็นธรรมชาติของการเคลื่อนไหวของมือด้วยกระสุนปืน

ในขั้นตอนการขว้างครั้งแรกไหล่จะหันไปทางขวาและเอนไปในทิศทางเดียวกันเล็กน้อยมือที่มีลูกระเบิดมือเริ่มลักพาตัว เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการขว้างครั้งที่สอง การหมุนไหล่จะสิ้นสุดลงและผู้ขว้างปาอยู่ในตำแหน่งโดยให้ด้านซ้ายหันไปทางการวิ่ง มือที่มีลูกระเบิดมือวางกลับและยืดให้ตรง ขั้นตอนที่สามมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ผู้ขว้างปาอยู่ในตำแหน่งที่สบาย เรียกว่า "ไขว้" เพราะเท้าขวาแซงซ้ายและวางขวางหน้าซ้ายจากส้นเท้าไปด้านนอกของเท้าโดยให้นิ้วเท้าออกด้านนอก แขนขว้างยังคงตรง ไหล่และกระดูกเชิงกรานหันไปทางขวาและแขนซ้ายงอที่ข้อต่อข้อศอกตั้งอยู่ด้านหน้าหน้าอก ในเวลาเดียวกัน ขาซ้ายถูกดึงขึ้นไปทางขวาและพร้อมสำหรับขั้นตอนที่สี่ถัดไป ขั้นตอนที่สี่ดำเนินการด้วยเท้าซ้ายซึ่งราวกับว่าไปข้างหน้าการกระทำของเท้าขวาถูกนำไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและวางบนส้นอย่างยืดหยุ่นตามด้วยการเปลี่ยนไปยังเท้าทั้งหมดโดยให้นิ้วเท้าเข้าด้านใน เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนที่สี่ นักกีฬาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อดำเนินการขั้นสุดท้าย - "ฉก"

ในระยะสุดท้ายของความพยายาม กล้ามเนื้อของขาจะเปิดขึ้นก่อน ตามด้วยลำตัวและแขน และผู้ขว้างปาต้องรักษาการรองรับขาที่มั่นคงตลอดการโยน มุมยิงที่เหมาะสมที่สุดของโพรเจกไทล์อยู่ที่ประมาณ 40-42 °ถึงขอบฟ้า ระเบิดในเที่ยวบินมักจะหมุนในแนวตั้งในระนาบการบิน

หลังจากการขว้าง เพื่อรักษาสมดุล ผู้ขว้างปาก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยเท้าขวาโดยหันนิ้วเท้าเข้าด้านใน และงอขาที่ข้อเข่า ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้าช้าลง ในเวลาเดียวกัน เขาสามารถกระโดดบนขาได้หลายครั้งโดยไม่ต้องแตะบาร์ รักษาสมดุลด้วยการเคลื่อนไหวของแขนและขาซ้าย

เมื่อขว้างปาจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด ไม่ควรมีคนอยู่ในพื้นที่ขว้างปา การขว้างจะดำเนินการในทิศทางเดียวเท่านั้นเปลือกหอยจะต้องถูกนำไปยังที่ขว้างด้วยมือ (อย่าโยน)

ในการศึกษาเทคนิคการขว้างปาเบื้องต้น เราแนะนำให้ใช้ระเบิดมือแบบด้ามยาว สามารถทำจากไม้หรือวัสดุอื่นๆ ได้ด้วยตัวเอง ในการพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนที่เมื่อขว้างระเบิด คุณสามารถใช้กระสุนปืนและลูกเทนนิสน้ำหนักเบา

ยิงใส่

การยิงช็อตทำได้ด้วยมือเดียวจากไหล่จากที่หนึ่งหรือจากการกระโดด

ในตำแหน่งเริ่มต้น นักกีฬายืนบนขาขวาในส่วนไกลของวงกลมโดยหันหลังไปทางขว้าง คนซ้ายวางเท้าไว้ข้างหลังก้าวเล็ก ๆ มือซ้ายยกไปข้างหน้าขึ้นหลังตรง แกนกลางอยู่ที่ฐานของนิ้วโป้งของมือขวา และกระจายมวลอย่างสม่ำเสมอบนดัชนี นิ้วกลาง และนิ้วนาง ในขณะที่นิ้วโป้งและนิ้วก้อยรองรับแกนกลางจากด้านข้าง มือกดแกนไปที่คอ ศอกถูกดึงออกจากร่างกายและลดลงเล็กน้อย

เมื่อทำการจัดกลุ่มเริ่มต้นนักกีฬาหมอบที่ขาขวาแล้วกระโดดไปที่กึ่งกลางของวงกลมบนนั้น การทำงานของขาขวาเพิ่มขึ้นด้วยการแกว่งขาซ้ายอย่างกระฉับกระเฉงไปที่ขอบด้านหน้าของวงกลม ขาขวาถูกดึงขึ้นทันทีโดยให้หน้าแข้ง "อยู่ใต้ตัวเอง" โดยให้นิ้วเท้าเข้าด้านในโดยวางไว้ที่ด้านหน้าของเท้าตรงกลางวงกลม ขาซ้ายเคลื่อนลงมาอย่างรวดเร็วซึ่งอยู่ไม่ไกลจากส่วนและวางแบบยืดหยุ่นบนส่วนโค้งด้านในของเท้า

ความพยายามครั้งสุดท้ายเริ่มต้นหลังจากลดขาซ้ายลงกับพื้น นับจากนั้นเป็นต้นมา ผู้ขว้างลูกจะดันลูกยิง เหยียดขาขวาของเขาอย่างกระตือรือร้นส่งต้นขาขวาไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉงหันลำตัวไปทางส่วนและผลักแกนออกโดยใช้นิ้วของเขา ความพยายามครั้งสุดท้ายจะดำเนินการอย่างจริงจังและรวดเร็ว

หลังจากการผลัก ผู้ขว้างปาจะเปลี่ยนตำแหน่งของขาโดยกระโดดไปทางขวา ชะลอการเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้า การกระโดดช่วยให้คุณรักษาสมดุลและอยู่ในวงกลม

การกระโดดเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นให้ไกลที่สุดจากด้านไกลของวงกลม ความลาดเอียงของร่างกายทำให้ลูกยิงออกไปนอกขอบเขตของวงกลมได้ จึงเป็นการเพิ่มเส้นทางที่ผู้ขว้างโยนกระทบกับโพรเจกไทล์ ความยาวของกระโดดจากเท้าขวาไปทางขวาอยู่ใน U0 ซม. เส้นทางของการใช้กำลังไปยังแกนกลางตั้งแต่วินาทีที่ลงจอดบนเท้าขวาไปจนถึงการออกจากแกนกลางคือ 1.5 ถึง 1.7 ม. มุมของการปล่อยของกระสุนปืนประมาณ 40 °

นักขว้างบางคนใช้การเลี้ยวแทนการกระโดด ซึ่งคล้ายกับการเลี้ยวในการขว้างจักร

บรรณานุกรม

1. Isaev A.A. หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี: คอลเล็คชั่น - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, พ.ศ. 2531

2. Korobeinikov N.K. พลศึกษา. -ม.: "โรงเรียนมัธยม", 1989

3. มิลเนอร์ เช่น ฉันเลือกวิ่ง! - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1984

4. Ozolin N.G. , Markov D.P. กรีฑา. หนังสือเรียน. - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1972

5. Shedchenko A.K. วิ่งเพื่อทุกคน: คอลเลกชัน - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1984