การรับสมัครจำนวนมาก

ลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์. กฎทั่วไปของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก บำรุงกล้ามเนื้อ

ใกล้ปีใหม่แล้ว แต่คุณยังมีเวลากระชับรูปร่างและกำจัดเซลลูไลท์ สูตรลดน้ำหนักในอุดมคติและเครื่องสำอางจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 3 สัปดาห์

ไม่มีมาตรฐานความงามที่เป็นสากล แต่คุณสามารถลองคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ นักโภชนาการเสนอสูตรต่อไปนี้: 50 + (ความสูงเป็นซม. - 150) x 0.32 + (อายุ - 21): 5. เชื่อกันว่าหากน้ำหนักของคุณเกินเกณฑ์นี้ 1-3 กก. ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ มิฉะนั้นคุณจะต้องลดน้ำหนัก

แต่การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ข้อจำกัดที่เข้มงวด เช่นเดียวกับการทานอาหารเดี่ยว อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร) หากโรคกระเพาะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการรับเป็นของขวัญสำหรับปีใหม่ คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในสองสัปดาห์ คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 2 กก.

ส่วนหนึ่งของน้ำหนักส่วนเกินเป็นของเหลว การนวดกดจุด การพันสาหร่าย และการนวดระบายน้ำเหลืองจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกกิโลกรัม แต่ถ้าอาการบวมเกิดจากเที่ยวบินบ่อยหรือการใช้อาหารรสเค็มในทางที่ผิด หากไตหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่เป็นระเบียบควรงดเว้นจากขั้นตอนเหล่านี้

วิธีลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์

ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ อาหารไม่สำคัญเท่ากับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ทุกอย่างควรจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

ผู้เชี่ยวชาญยังคงพูดคุยถึงคำถามว่าจะพิจารณาเซลลูไลท์เป็นโรคหรือไม่ แต่จนถึงตอนนี้มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: นี่เป็นปัญหาของผู้หญิงล้วนๆ ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน เซลลูไลท์มักจะเด่นชัดกว่าในผู้หญิงที่ผอมบาง และจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่ออายุมากขึ้น แต่นี่ไม่ใช่กฎ เปลือกส้มสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในสาวสปอร์ต จะจัดการกับมันอย่างไร?

จุดแรก: โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลอดเลือดและระบบน้ำเหลืองให้เป็นระเบียบ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเล่นกีฬา ไม่ได้เป็นสมาชิกยิม? เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน

อาหารสำหรับเซลลูไลท์

กำจัดขนมและขนมอบออกจากอาหาร แทนที่ขนมปังขาวและโรลด้วยขนมปังดำโฮลมีล และแทนที่จะใช้ช็อกโกแลตนม ให้เลือกรสขมมากกว่า โดยมีปริมาณโกโก้ตามธรรมชาติอย่างน้อย 70% รวมผัก (อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน) และผักใบเขียวในอาหารของคุณ แต่อย่าใส่ใจกับผลไม้มากนัก พวกมันยังมีน้ำตาลและสามารถลดความพยายามทั้งหมดลงได้

การรักษาเซลลูไลท์: นวดกระชับสัดส่วน

โปรแกรมความผอม

อาวุธหลักในการต่อต้านเซลลูไลท์คือการนวด สามารถทำได้ที่บ้านและในร้านเสริมสวย โดยใช้น้ำมันพิเศษและผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์

บ้าน. การลอกจะช่วยให้ผิวบริเวณบั้นท้ายนุ่มและกระชับขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลังจากนั้นครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ทาลงบนผิวจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการรักษาแบบ win-win อีกวิธีหนึ่งคือ น้ำมันนวด ซึ่งจะต้องถูจากข้อเท้าถึงสะโพกด้วยแรงกดเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง สลับการเลื่อนแบบนุ่มนวลด้วยการนวดและการยืด ทำตามขั้นตอนอีกครั้งด้วยการเลื่อน สามารถนวดได้ในขณะอาบน้ำ หลังจากนั้นคุณสามารถใช้สารต่อต้านเซลลูไลท์ได้

ในห้องโดยสาร. แน่นอนว่าการปอกและนวดอย่างมืออาชีพนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำในร้านเสริมสวย คุณยังสามารถลงทะเบียนเพื่อระบายน้ำเหลืองหรือนวดตัวด้วยคลื่นเสียงความถี่สูงหรือสูญญากาศ โดยเฉลี่ยแล้ว หลักสูตรประกอบด้วย 10 ขั้นตอน ซึ่งเพียงพอที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน

สินค้า: สารกระชับสัดส่วนกระชับสัดส่วน Lift Minceur Haute Definition, คลาแรงส์; บัตเตอร์เนื้อดูดซับความชื้น แอนตี้ โอ คลาแรงส์; ขัดผิว "มะกอกออร์แกนิก", L "Occitane.

อาหารฮอลลีวูดเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยความช่วยเหลือซึ่งไม่เพียง แต่ดาราฮอลลีวูดเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้หญิงธรรมดามีรูปร่างปกติอีกด้วย

ส่วนใหญ่แล้ว การรับประทานอาหารฮอลลีวูดเป็นอาหารสองวัน (48 ชั่วโมง) แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อันที่จริง อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาสามสัปดาห์ (และไม่น้อยไปกว่านั้น) อาหารปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือของอาหารฮอลลีวูดในสามสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก.

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่คุ้มค่า ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 35 นาทีต่อวันโดยการเพิ่มฟิตเนสหรือแอโรบิก ชั้นเรียนในโรงยิมสามารถแทนที่ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการออกกำลังกายกีฬาอื่นๆ

คุณสมบัติของอาหารฮอลลีวูด

อาหารในอาหารนี้ค่อนข้างน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และนักโภชนาการที่ให้บริการดาราฮอลลีวูดคิดอย่างดีที่สุด ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหาร เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณ กฎหลักของอาหารคืออาหารเช้าแสนอร่อย คุณสามารถข้ามอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้อย่างง่ายดาย แต่อาหารเช้าควรเป็นที่น่าพอใจที่สุด (แน่นอนว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร)

อาหาร

ฉันให้รายละเอียดเมนูโภชนาการสำหรับสัปดาห์ ในอนาคตคุณจะทำซ้ำ (สำหรับสองสัปดาห์ที่เหลือ)

วันที่ 1
อาหารเช้า. ไข่ลวกสองฟองและกาแฟดำหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น. สลัดผักสดและสมุนไพร

อาหารเย็น. หนึ่งส้มโอ

วันที่2

อาหารเย็น. ไข่หนึ่งฟองและแตงกวาหนึ่งลูก

อาหารเย็น. หนึ่งส้มโอ

วันที่ 3
อาหารเช้า. เนื้อนึ่งไม่ติดมัน 150 กรัมและกาแฟดำหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น. ไข่ลวกหนึ่งฟอง มะเขือเทศหนึ่งลูก และแตงกวาหนึ่งลูก

อาหารเย็น. หนึ่งส้มโอ

วันที่ 4
อาหารเช้า. คอทเทจชีส 150 กรัมและไข่ลวก 1 ฟอง กาแฟดำหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น. สลัดผลไม้สดและผักโขมตุ๋น

อาหารเย็น. หนึ่งส้มโอ

วันที่ 5
อาหารเช้า. แซลมอนนึ่ง 200 กรัมและกาแฟดำ 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น. ไข่ลวกหนึ่งฟอง ผักโขมตุ๋น

อาหารเย็น. สลัดผักสด

วันที่ 6
อาหารเช้า. เนื้อต้ม 150 กรัมและกาแฟดำหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น. สลัดผลไม้.

อาหารเย็น. หนึ่งแตงกวา

วันที่ 7
อาหารเช้า. กุ้งปอกเปลือกต้ม 200 กรัม และส้ม 1 ผล

อาหารเย็น. ซุปผักมังสวิรัติส้ม

อาหารเย็น. สลัดผลไม้.

อาหารไม่หนาแน่นมาก แต่ฉันรับรองกับคุณว่าไม่มีความรู้สึกหิวเช่นนี้ ความหิวจะปรากฏเฉพาะในสองวันแรก แต่ถ้าคุณสามารถอดใจไว้ได้ในช่วงนี้ มันก็จะง่ายขึ้นและความหิวโหยจะหายไป โดยทั่วไปแล้วอาหารไม่ได้รบกวนเลยและง่ายต่อการนั่ง

หากคุณมีปัญหาเรื่องกระเพาะ เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนกาแฟดำเป็นชาเขียว ในแง่ของประสิทธิภาพจะใกล้เคียงกัน แต่สำหรับสุขภาพ ชาเขียว ซึ่งแตกต่างจากกาแฟดำ มีผลดีเท่านั้น

เป็นทางเลือกหนึ่งสามารถพิจารณาทั้ง

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคืออาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน รู้วิธีลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์ คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ผลลัพธ์นี้สามารถบรรลุได้ด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการเท่านั้น อาหารทำงานร่วมกับการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ด้วยการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน เป็นไปได้จริง ๆ ที่จะลดน้ำหนักด้วยคุณภาพสูง แต่คุณควรเลิกใช้อย่างระมัดระวัง เพราะน้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 3 สัปดาห์

รวมอาหารลดน้ำหนักที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (แคลอรี่น้อยกว่าสำหรับน้ำหนักที่มากขึ้น) ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันและเล่นกีฬา - จากนั้นใน 3 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ขึ้นอยู่กับว่ามีการใช้อาหารมาก่อนหรือไม่และขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย คนอ้วนจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในวันแรกของอาหารง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนัก 70-80 กก. การลดน้ำหนักใน 21 วันจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำและออกกำลังกายแบบแอโรบิก - วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน

วิธีลดน้ำหนักในสามสัปดาห์

ก่อนลดน้ำหนักควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้ สัมผัสได้ถึงอันตราย เขาอาจเริ่มป้องกันตัวเอง สำหรับร่างกายการลดปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไปนั้นเป็นเรื่องที่เครียด เขากำลังเตรียมตัวสำหรับความอดอยากเริ่มใช้พลังงานจากอาหารมากขึ้นเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ในสภาวะเช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก แม้แต่การรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างก็ไม่สามารถช่วยได้ ในขั้นเตรียมการ คุณต้องค่อยๆ ชินกับร่างกายให้ชินกับนิสัยการกินที่ถูกต้องโดยฝึกอดอาหาร

ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์โดย 10-15 กิโลกรัม? คุณต้องเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวัน การปฏิบัติตามวรรคนี้อย่างต่อเนื่องหลังจาก 2 วันมันคุ้มค่าที่จะกินเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน หลังจากนั้นอีก 2 วันแนะนำให้แยกแป้ง, หวาน, ไขมัน, ของว่าง, แอลกอฮอล์ออกจากอาหาร มีแต่อาหารที่มีประโยชน์ แนะนำให้ทำเมนูอาหารประเภทต้มหรือนึ่ง เริ่มออกกำลังกายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

สำหรับ 5 กก.

ในการลดน้ำหนักภายในไม่กี่สัปดาห์ด้วยกิโลกรัมเพียงเล็กน้อย คุณต้องกินน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวันให้เป็นนิสัย หากคุณรู้สึกหิว ควรดื่มชาเขียวหรือน้ำสักแก้ว ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคควรน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวัน แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้ จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน เช่น กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือเพียงแค่วิ่ง เสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความแรง - หมอบหรือวิดพื้น

สำหรับ 10 กก.

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องทำความคุ้นเคยกับนิสัยที่ถูกต้อง (กินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ๆ ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก) และหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้ว ให้ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นอาหารต้องห้าม นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารที่มีโปรตีนมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก. พวกมันช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป และโปรตีนก็ต่างกันตรงที่พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการดูดซึม ไม่รวมอาหารเย็นหลังเวลา 18:00 น. เพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 3 สัปดาห์ อาหารเช้าเป็นอาหารหลัก อาหารกลางวันควรแบ่งออกเป็นสามส่วน

สำหรับ 15 กก.

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดน้ำหนักได้มากในไม่กี่สัปดาห์ แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและนับ BJU ในแต่ละมื้อก็ตาม นอกจากนี้ยังไม่มีประโยชน์ที่จะเยาะเย้ยร่างกายและหยุดความหิว: หากคุณลดน้ำหนักได้ 15 กก. หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารพวกเขาจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ด้วยอาหารแบบโมโน (อาหารที่มีผลิตภัณฑ์อาหารเพียงอย่างเดียวเป็นพื้นฐาน) และอาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถทำอันตรายได้ - รับโรคกระเพาะดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาว เลือกจานรองขนาดเล็กและกินครั้งละมากเท่านั้น

อาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์

นักโภชนาการชาวอังกฤษได้พัฒนาโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 21 วัน เคล็ดลับในการลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์คือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้นและดื่มน้ำปริมาณมาก ด้วยระบบดังกล่าว 10 กก. จะหายไปในช่วงเวลานี้ แต่คุณไม่ควรใช้บ่อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายปรับตัวและสัมผัสกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วด้วยข้อจำกัดที่เฉียบแหลม วิตามินเป็นส่วนเสริมที่จำเป็นเพื่อรักษาบรรทัดฐานในการเสริมสร้างร่างกายด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์

อาหารอังกฤษเป็นเวลา 3 สัปดาห์แสดงถึงระบบโภชนาการต่อไปนี้:

1-2 วัน: กินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนมและขนมปังโฮลเกรนข้าวไรย์ 2 ชิ้นเล็ก ๆ
3-4 วัน: อนุญาตให้ใช้กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาไม่หวาน พื้นฐานของอาหารคือเนื้อสัตว์ น้ำซุปเนื้อ ปลา ไข่ไก่สูงสุด 2 ฟองและนม 400 กรัม
5-6 วัน: อนุญาตให้กินผักและผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, องุ่น, มะเดื่อ) อนุญาตให้ดื่มชา, กินขนมปังชิ้นเล็ก ๆ หนึ่งชิ้น

ต้องปฏิบัติตามแผนนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ไม่รวมนิโคติน แอลกอฮอล์ คุกกี้และขนมปัง ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด คุณสามารถใช้เครื่องเทศและสมุนไพรแทนเกลือได้ เนื้อสัตว์ ปลา และผัก บริโภคดิบ นึ่งหรือต้ม แต่ไม่ทอด วันสุดท้ายคือนม ในตอนท้ายของอาหารควรค่อยๆแนะนำอาหารอื่น ๆ

วิดีโอ: อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 3 สัปดาห์

ความคิดเห็น

Svetlana อายุ 32 ปี

พยายามลดน้ำหนักด้วยการลองอาหารหลายๆ อย่าง ฉันจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง ฉันกินแต่แอปเปิ้ล อย่างไรก็ตามไม่มีอาหารใดที่ให้ผลลัพธ์เป็นภาษาอังกฤษเป็นเวลา 3 สัปดาห์ มันอเนกประสงค์เพราะมีอาหารที่หลากหลาย น้ำหนักค่อยๆลดลงแต่ชัวร์ จริงอยู่ ฉันออกกำลังกายทุกวันและก่อนนอนเพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกาย

Gennady อายุ 40 ปี

ฉันพยายามลดน้ำหนักเป็นเวลานานหลังจากที่ฉันเลิกสูบบุหรี่ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อฉันเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นและกินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ความรู้สึกหิวคงค่อยๆหายไป ก่อนลดน้ำหนัก ฉันเริ่มวิ่งในตอนเช้าและฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำ 2 ลิตร น้ำหนักกลับมาเท่าเดิมตอนสูบ

คริสติน่า อายุ 17 ปี

ฉันอ้วนอยู่เสมอ แต่ฉันต้องการเตรียมตัวรับปริญญา ฉันเริ่มวิ่งทุกวันเพื่อลด 12 กก. เธอยังนั่งลงด้วยอาหารที่มีเหตุผล: เธอทำอาหารประจำวันของเธอเพื่อให้จำนวนแคลอรี่สูงสุดคือ 1,000-1500 ต่อวัน จากนั้น 2 สัปดาห์ต่อมา ฉันลดน้ำหนักแบบอังกฤษเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นและรวมผลลัพธ์

คุณใฝ่ฝันที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน 15 กิโลกรัมที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่หรือไม่? ยอดเยี่ยม! เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ผมหลุดร่วง ผิวหย่อนคล้อย และรอยแตกลายที่ไม่น่าดูบนร่างกายที่สมบูรณ์แบบของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าเหตุการณ์สำคัญกำลังจะมาถึง ในระหว่างที่คุณต้องการให้อยู่ด้านบนสุด แต่น้ำหนักที่เกินมารบกวนสิ่งนี้ ผู้หญิงหลายคนมีประสบการณ์นี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต จากนั้นการลดน้ำหนักอย่างสุดขั้วก็เข้ามามีบทบาท และยิ่งเวลาเหลือน้อยลงจนถึงวันที่หวงแหนวิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงยิ่งขึ้น แต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่ทำร้ายตัวเองได้อย่างไร? ท้ายที่สุดเนื่องจากการแสวงหาความสามัคคีที่เสี่ยงเกินไปคุณสามารถจบลงในเตียงในโรงพยาบาล

ดังนั้น คุณประเมินภาพสะท้อนของคุณเองในกระจกอย่างมีวิจารณญาณ และตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 15 กก. อย่างไรก็ตาม ในการเริ่มต้น ให้ถามตัวเองสองสามคำถาม:

น้ำหนักเกิน 15 กก. จริงหรือไม่ ซึ่งได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญ? หรือเป็นจุดประสงค์ของคุณ? เพราะหากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณคือ 60 กก. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียง 15 กก. เพียงเพื่อให้ได้ค่าที่ใกล้เคียงกับพารามิเตอร์ของ Kate Moss อาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพมากนัก ดังนั้น ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ควรปรึกษากับนักโภชนาการ เช่น
คุณมีเวลาเท่าไหร่? ยิ่งมีเวลาในการลดน้ำหนักมากขึ้นตามเงื่อนไข - ยิ่งปลอดภัยต่อสุขภาพ
หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว ผมร่วง ผิวหย่อนคล้อย รอยแตกลาย และเล็บที่ผลัดเซลล์ผิวอยู่ห่างไกลจากผลที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด ซึ่งมักจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหัน
คุณพร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว กิโลกรัมที่สูญเสียไปอาจไม่ทำให้คุณพึงพอใจอย่างที่คุณคิด
คุณพร้อมที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถามนี้ในทันทีและอย่างตรงไปตรงมา เพราะหากคุณทานอาหารอย่างเข้มงวดแล้วกลับไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาพร้อมกิโลกรัมเพิ่มเติม

กฎทั่วไปของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

กินวันละ 3-5 ครั้ง ขนาดเสิร์ฟไม่ควรเกิน 300 กรัม
หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่ม kefir 200 มล. (ไขมัน 1%) หรือกินแอปเปิ้ลหนึ่งผล
ควรละทิ้งน้ำตาล, เกลือ, แป้ง, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, ซอส, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
คุณสามารถกินอกไก่, ปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาเฮก, พอลลอค), ผลไม้และผักสด, ผลิตภัณฑ์จากนม (ปริมาณไขมันไม่ควรเกิน 5%)
อาหารควรนึ่ง อบ หรือต้ม
คุณสามารถดื่มชาเขียว (เลือกกับมะนาว) หรือกาแฟธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมแต่ง
ดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักตลอดไป - เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องใช้เวลาและเปลี่ยนนิสัยของคุณ (เริ่มกินให้ถูกต้อง เล่นกีฬา) ท้ายที่สุดแล้ว 15 กก. ซึ่งสะสมมาเป็นเวลา 5 ปี จะไม่สามารถสูญเสียโดยไม่สามารถเพิกถอนได้ใน 5 วัน เพียงเปลี่ยนนิสัยของคุณ (โดยเริ่มกินอาหารที่ถูกต้องและอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย) คุณจะได้รับความสามัคคีและรักษาสุขภาพในเวลาเดียวกัน

วิธีลด 15 กก. ใน 1 หรือ 2 สัปดาห์

การลดน้ำหนัก 15 กก. ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย ประการแรก ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ยิ่งเกินตัวบ่งชี้ที่เหมาะสม การกำจัด 15 กก. จะง่ายขึ้น ประการที่สอง มันเป็นภาระมหาศาลในร่างกาย หลังจากทั้งหมดเป็นเวลานานเป็นพิเศษและการลดน้ำหนักที่คมชัดจะเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่โหมด "การต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด" มีหกประเด็นหลักที่ควรพิจารณาเมื่อต้องการกำจัดน้ำหนัก 15 กก. ในไม่กี่สัปดาห์:

คุณจะต้องทานอาหารที่เข้มงวดมาก สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ ระบบทางเดินอาหาร (โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคเรื้อรัง) และกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ภายใต้สภาวะของความเครียดจากอาหารดังกล่าว กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง ซึ่งในอนาคต คุณอาจเสี่ยงที่จะเริ่มฟื้นตัวจากผักที่ไม่เป็นอันตราย
คุณจะลดน้ำหนักไม่ใช่เพราะไขมันในร่างกาย แต่ทำให้กล้ามเนื้อเสีย ผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้ในระหว่างการลดน้ำหนักฉุกเฉิน มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำร่วมกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ ดังนั้นอย่าหักโหมกับการออกกำลังกาย มีส่วนร่วมให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้พยายามเดินให้มากที่สุด
อัตราสูงสุดของการสูญเสียไขมันสำรองต่อวันคือ 200 กรัม ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้โดยการอดอาหารหรือบริโภคไม่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัม
การสูญเสียไม่เกิน 3 กก. ต่อเดือน ถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากเรากำลังพูดถึงน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งหรือหลายสัปดาห์ การลดน้ำหนักดังกล่าวจะส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพ

มีสูตรอาหารมากมายที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในช่วงเวลาขั้นต่ำสาม สอง หรือแม้แต่หนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะลองใช้วิธีการเหล่านี้กับตัวเอง จำไว้ว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณเท่านั้น ท้ายที่สุดแม้ว่าจะมีคนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กก. ในเวลาอันสั้น แต่ก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าผลลัพธ์ของอาหารแบบเดียวกันจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

เป็นเวลา 1 สัปดาห์

วิธีที่ 1: การถือศีลอด

การถือศีลอดเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สุดยอดมากและต้องมีการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะอดอาหาร คุณสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งลดน้ำหนักได้มากในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าหากคุณล้มลงระหว่างการอดอาหาร หรือกลับไปเป็นภาวะทุพโภชนาการหลังจากนั้น คุณจะเสี่ยงไม่เพียงแต่น้ำหนักตัวเดิมกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าโรงพยาบาลด้วยโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอีกด้วย

วิธีที่ 2: การบริโภค 500 แคลอรี่ต่อวัน

แจกจ่ายอาหารตามที่คุณต้องการ แต่กินไม่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟองและ 1 ก้อนสำหรับอาหารค่ำ - kefir 2.5% ไขมัน 200 มล. ในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถบริโภคเกลือ น้ำตาล อาหารที่มีไขมันได้ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สต่อวัน

อาหาร "ลบ 15 กก. ต่อสัปดาห์"

ต้องยึดมั่นในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ไม่สามารถเปลี่ยนหรือรวมไว้ในอาหารได้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

เมนูวันที่ 1 - 2

น้ำมะเขือเทศ 250 มล. ขนมปังข้าวไรย์ 20 กรัม
kefir 1 ลิตร (ไขมัน 1.5%)

วันที่ 3 - 4

อาหารเช้า: กาแฟธรรมชาติพร้อมนม (ไขมัน 1.5%) น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ 200 กรัม ถั่วเขียว 2 ช้อนโต๊ะ

วันที่ 5-6

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ลูกหรือส้ม 2 ผล
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 250 กรัม
สแน็ค: 2 แอปเปิ้ลหรือ 2 ส้ม
อาหารเย็น: สลัด 200 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + ถั่วลันเตา + น้ำมะนาว)

เรายืด kefir 1 ลิตร (ไขมัน 2.5%) ตลอดทั้งวัน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊ส อนุญาตให้ดื่มชาเขียว - ไม่เกินสามถ้วย

อาหารนี้จะมีประโยชน์หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 10 วัน วันที่ 8 และ 9 ควรรับประทานในลักษณะนี้

อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล
สแน็ค: 2 แอปเปิ้ล, ชาเขียวกับมะนาว
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม

อาหารเช้า: กาแฟธรรมชาติ 150 กรัมชีสกระท่อม (ไขมัน 5%)
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 มล. แครอทขูด 100 กรัม
ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม ถั่วลันเตา 50 กรัม

ใน 2 สัปดาห์

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในสองสัปดาห์โดยทำตามอาหารเหลว ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น หลักการของอาหารคือการบริโภคอาหารเหลวเท่านั้น (kefir, น้ำผักและผลไม้, น้ำซุปไขมันต่ำ) ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ก่อนดำเนินการต่อจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ หากคุณไม่มีข้อห้ามผู้เชี่ยวชาญจะช่วยพัฒนาอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ขั้นตอนการเตรียมการ (สามวัน)

คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีแก๊สต่อวัน ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล (อาจใช้มะนาว) อนุญาตให้บริโภคกาแฟธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง - ไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน

หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม (คีเฟอร์ นม) ให้เปลี่ยนเป็นน้ำซุปผัก ผลไม้หรือน้ำผัก หรือซีเรียลเหลวในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำมัน

เมนูสำหรับวันแรก

อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 200 กรัมไม่มีน้ำตาลในนม (ไขมัน 1.5%)
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 กรัม อกไก่ต้ม 70 กรัม
ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเย็น: ผักตุ๋น 200 กรัม

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมไม่มีน้ำตาลในนม (ไขมัน 1.5%)
อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 150 กรัม แตงกวา 2 ลูก
สแน็ค: วอลนัท 50 กรัม 1 แอปเปิ้ล

อาหารเช้า: มันฝรั่งบดเหลว 200 กรัม (ไม่ใส่เนย นม และเกลือ)
อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)
อาหารเย็น: มันฝรั่งบดเหลว 150 กรัม (ไม่มีเกลือ นมและเนย), kefir 200 มล. (1.5%)

ระยะเวลาหลัก (14 วัน)

คุณต้องพัฒนาระบบการปกครองสำหรับการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด การข้ามมื้ออาหารอาจส่งผลเสียต่อผลของอาหาร

14 วันคุณควรกินดังนี้:

8:00 - 250 กรัมน้ำซุปข้าวโอ๊ตบด (ต้มข้าวโอ๊ต 100 กรัมในน้ำ 0.5 ลิตรแล้วกรอง);
น้ำซุปผัก 9:00 - 250 กรัม
น้ำต้มร้อน 10.00 - 250 มล. (น้ำมะนาว)
11:00 - 200 มล. น้ำผลไม้ใด ๆ
12:00 - 200 มล. kefir (ไขมัน 1.5%);
13:00 - 250 มล. น้ำต้มร้อน
14:00 - น้ำซุปเบอร์รี่ 250 มล. (คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้แห้งได้);
15:00 - 200 กรัม น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ
16:00 - 200 มล. น้ำต้มร้อน
17:00 - 200 มล. น้ำต้มร้อน
18:00 - น้ำผลไม้หรือผัก 250 มล. (น้ำ 3/4 และน้ำ 1/4);
19:00 - 250 กรัม น้ำซุปผัก
20:00 - 200 มล. น้ำต้มร้อน
21:00 น. - นมอุ่น 200 มล. (ไขมัน 2.5%) หรือ kefir (ไขมัน 2.5%)

ขั้นตอนสุดท้าย (สามวัน)

จำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องแม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะทำให้เสร็จก่อนกำหนดก็ตาม

อาหารเช้า: มันฝรั่งบดเหลว 200 กรัมในน้ำ
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชามินต์ 200 มล. พร้อมมะนาว
อาหารกลางวัน: แครอทขูด 200 กรัม + น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
สแน็ค: kefir 250 มล. (ไขมัน 2.5%)
อาหารเย็น: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
ก่อนนอนให้ดื่ม kefir 200 มล. (ไขมัน 1%)

อาหารเช้า: ผักอบ 250 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)
อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท 200 กรัมในน้ำไม่มีน้ำมันสมุนไพรสดใด ๆ
สแน็ค: วอลนัท 50 กรัม
อาหารเย็น: ข้าวต้ม 200 กรัมไม่มีน้ำมันและเกลือ
ก่อนนอนให้ดื่ม kefir 250 มล. (ไขมัน 1%)

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมพร้อมนม (ไขมัน 2.5%) + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
อาหารเช้ามื้อที่สอง: นม 200 มล. (ไขมัน 2.5%)
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 250 กรัม เนื้ออบ 70 กรัม
สแน็ค: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%) 1 ก้อน
อาหารเย็น: ชีสกระท่อม 150 กรัม (ไขมัน 3%), แอปเปิ้ล 1 ลูก
ก่อนนอน: kefir 200 มล. (ไขมัน 1%)

อาหาร 15 วัน - 15 กก.

นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถทำตามได้น้อยกว่า 15 วัน และหากจำเป็น มากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ หลักการของมันคือการเปลี่ยนวันขนถ่ายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ลำดับวันและองค์ประกอบของเมนูไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

เมนูสำหรับวันที่ 1 - 2 (ขนถ่าย)

วันที่หิว. ในวันแรกคุณสามารถดื่ม kefir 1 ลิตร (1.5%) ในวันที่สอง - นม 1 ลิตร (1.5%) หรือน้ำมะเขือเทศ

วันที่ 3 - 4 (โปรตีน)

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัม ชา
อาหารกลางวัน: น้ำซุปเห็ด 200 กรัม อกไก่ต้ม 150 กรัม
ของว่างตอนบ่าย: ผักตุ๋น 150 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

วันที่ 5-6 (คาร์โบไฮเดรต)

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ลูกหรือกีวี 2 ลูก ชากับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น 150 กรัม, ซุปผัก 150 กรัม
ของว่างตอนบ่าย: แตงกวา 2 ลูก 1 ก้อน
อาหารเย็น: สลัด 150 กรัม (แตงกวาสด, มะเขือเทศ, ถั่วลันเตา + น้ำมันมะกอก)

วันที่ 7 - 8 (ขนถ่าย)

เราทำซ้ำวันที่ 1 - 2 (kefir หรือนมหรือน้ำมะเขือเทศ)

วันที่ 9 - 10 (โปรตีน)

วันที่ 11 - 12 (คาร์โบไฮเดรต)

วันที่ 13 - 14 (ขนถ่าย)

อาหารเช้า: ผักตุ๋น 150 กรัม
อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม, kefir 150 มล. (ไขมัน 2.5%)
สแน็ค: 1 ก้อน ชากับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 100 มล.

เป็นเวลา 20 วัน

อาหารยี่สิบวันมีพื้นฐานมาจากหลักการเดียวกันกับอาหาร 15 วัน วันที่ 15 - 16 - โปรตีน 17 - 18 - คาร์โบไฮเดรต 19 - 20 - ขนถ่าย ในวันที่ 15 - 18 คุณสามารถดื่มนม 100 มล. (ไขมัน 2.5%) กับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เป็นเวลา 3 สัปดาห์

จำเป็นต้องดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน แนะนำให้ดื่มชาเขียวกับมะนาว อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาต่อวัน

เมนูประจำสัปดาห์ที่ 1

รายวัน

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง ส้ม 1 ฟอง
อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม ผักตุ๋น 100 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง)

สัปดาห์ที่ 2

รายวัน

อาหารเช้า: ข้าวต้มหรือบัควีท 200 กรัมไม่มีเกลือ เนยและนม
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 200 กรัม
อาหารเย็น: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก

สัปดาห์ที่ 3

รายวัน

อาหารเช้า: สลัด 200 กรัม (มะเขือเทศ + แตงกวา + น้ำมันมะกอก + น้ำมะนาว) 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก 200 กรัม (ผักอะไรก็ได้)
อาหารเย็น: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม, ส้มโอ 1 ผล

การออกกำลังกาย

หากคุณเลือกอดอาหาร การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีข้อห้าม เนื่องจากร่างกายจะอ่อนแอเกินไป ด้วยการควบคุมอาหารเดี่ยว การลดน้ำหนักสองและสามสัปดาห์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 20 นาที (ยืด หมอบ งอด้านข้าง วิ่ง) วันละสองครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลของอาหารอย่างมาก กฎหลักคือการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ อ่อนแรง ปวดหัวใจ - ให้หยุดออกกำลังกายหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ต่อเดือน

หากต้องการลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน ให้เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมัน น้ำตาลและเกลือ กินทุก 3 ชั่วโมง แต่กินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม กฎพื้นฐานคือทุก 2 วันจำเป็นต้องอดอาหารบัควีทหรือคีเฟอร์ วันนี้ คุณต้องกินโจ๊กบัควีท 500 กรัมในน้ำโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน หรือดื่มคีเฟอร์ไขมัน 2.5% ต่อวัน 1 ลิตร

เมนูประจำสัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 กรัม
สแน็ค: 1 ก้อน, อกไก่ต้ม 100 กรัม
อาหารเย็น: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม

อาหารเช้า: ผักอบ 100 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 ส้ม
อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 150 กรัม
สแน็ค: 1 ก้อน, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 50 กรัม
อาหารเย็น: kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%) กุ้งต้ม 100 กรัม

วันถือศีลอด.

อาหารเช้า: 200 โจ๊กบัควีท
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงกวา 1 ลูก 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก 150 กรัม (กะหล่ำปลี + หัวหอม + แครอท)
ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเย็น: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%), ผักอบ 150 กรัม

อาหารเช้า: ข้าวต้ม 200 กรัมในน้ำไม่ใส่เกลือและน้ำมัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 200 กรัม
สแน็ค: 1 ก้อน, 1 แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: kefir 250 มล. (ไขมัน 2.5%)

วันถือศีลอด.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 200 กรัม
สแน็ค: ปลาเฮกต้ม 100 กรัม
อาหารเย็น: kefir 200 มล. (ไขมัน 1%), กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม

สัปดาห์ที่ 2

อาหารเช้า: กล้วย 1 ลูก
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 200 มล. 1 ก้อน
สแน็ค: คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 3%)
อาหารเย็น: ผักอบ 200 กรัม

วันถือศีลอด.

อาหารเช้า: มันฝรั่งบด 200 กรัมไม่มีเกลือและน้ำมัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 150 กรัม
สแน็ค: kefir 200 มล. (ไขมัน 1%), ส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: ปลาเฮกอบ 100 กรัม

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมพร้อมนม (ไขมัน 1.5%)
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: แตงกวา 2 ลูก, 1 ก้อน, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ต้ม 150 กรัม

วันถือศีลอด.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลอบ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: 1 ก้อน, นม 200 มล. (ไขมัน 1%)
ของว่างยามบ่าย: ผักตุ๋น 200 กรัม

อาหารเช้า: นม 200 มล. (ไขมัน 2.5%), กล้วย 1 ลูก
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 ก้อนโจ๊กบัควีท 70 กรัมในน้ำ
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 กรัม
สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
อาหารเย็น: kefir 250 มล. (ไขมัน 1.5%)

สัปดาห์ที่ 3

วันถือศีลอด.

อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 200 กรัมในน้ำ
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 ก้อน
อาหารกลางวัน: พอลลอคอบ 100 กรัม, แตงกวา 1 ลูก
สแน็ค: 2 ก้อน, ชีสกระท่อม 50 กรัม (ไขมัน 3%)
อาหารเย็น: ผักตุ๋น 200 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง)

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมพร้อมนม (ไขมัน 1.5%)
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 200 กรัม
ของว่างตอนบ่าย: ส้มโอ 1 ลูก, 1 ก้อน
อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ต้ม 100 กรัม

วันถือศีลอด.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย 1 ลูก
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 200 กรัม
ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล 2 ลูก
อาหารเย็น: ปลาเฮกอบ 100 กรัม

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 ส้ม
อาหารกลางวัน: ปลาเฮกอบ 100 กรัม, แตงกวา 2 ลูก
สแน็ค: 2 ก้อน, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)
อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม

วันถือศีลอด.

สัปดาห์ที่ 4

อาหารเช้า: ข้าวต้ม 200 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 200 กรัม
ของว่างยามบ่าย: ส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: กุ้งต้ม 150 กรัม

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม 1 ก้อน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 ส้ม
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม

วันถือศีลอด.

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ
อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย 1 ลูก
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 100 กรัม
สแน็ค: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)
อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ต้ม 100 กรัม 2 ก้อน

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอ 1 ผล
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม
สแน็ค: 2 ก้อน, นม 200 มล. (ไขมัน 2.5%)
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม

วันถือศีลอด.

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 200 กรัม
สแน็ค: 2 ก้อน kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)
อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ต้ม 150 กรัม 1 ก้อน

ในการลดน้ำหนักใน 2 เดือนโดย 15 กก. ให้กินแบบเดียวกัน แต่จัดวันอดอาหารสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มเนื้อวัว, คอทเทจชีสไขมัน 5%, โยเกิร์ตธรรมชาติและนมอบหมัก (ไขมันไม่เกิน 4%), ไข่ไก่ (ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวัน), น้ำผึ้ง (ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน), องุ่น ( ไม่เกิน 200 กรัม) ต่ออาหารต่อวัน)

ทนายไดเอท 40 วัน

ควรกำจัดน้ำตาล เกลือ น้ำมัน และแอลกอฮอล์ให้หมด ในเวลานี้คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้

เมนูสำหรับ 1 - 10 วัน

วันที่ 1: มันฝรั่งต้ม 300 กรัม
วันที่ 2: kefir 1 ลิตร (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 3: ชีสกระท่อม 500 กรัม (ไขมัน 7%)
วันที่ 4: ไข่ต้ม 4 ฟอง
วันที่ 5: นม 400 มล. (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 6: อกไก่ต้ม 800 กรัม
วันที่ 7: แอปเปิล 1.5 กก.
วันที่ 8: kefir 500 มล. (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 9: บัควีทต้ม 500 กรัม
วันที่ 10: มันฝรั่งต้ม 200 กรัม

ผักสดวันละ 250 กรัม

11 – 20 วัน

วันที่ 11: kefir 1 ลิตร (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 12: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
วันที่ 13: คอทเทจชีส 500 กรัม (ไขมัน 5%)
วันที่ 14: เนื้อไก่ต้ม 500 กรัม
วันที่ 15: เนื้อไก่ต้ม 800 กรัม
วันที่ 16: kefir 1.5 ลิตร (ไขมัน 1.5%)
วันที่ 17: แครอทขูด 1 กิโลกรัม
วันที่ 18: แอปเปิล 1.5 กก.
วันที่ 19: บัควีทต้ม 500 กรัม
วันที่ 20: ไข่ต้ม 5 ฟอง

น้ำเปล่า 1 ลิตร

21 – 30 วัน

วันที่ 21: kefir 1 ลิตร (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 22: แอปเปิ้ล 500 กรัม
วันที่ 23: คอทเทจชีส 400 กรัม (ไขมัน 5%)
วันที่ 24: ไข่ต้ม 5 ฟอง
วันที่ 25: kefir 1 ลิตร (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 26: คอทเทจชีส 250 กรัม (ไขมัน 7%)
วันที่ 27: แครอทขูด 1 กิโลกรัม
วันที่ 28: กล้วย 4 ลูก
วันที่ 29: บัควีทต้ม 500 กรัม
วันที่ 30: ไข่ต้ม 5 ฟอง

น้ำเปล่า 1 ลิตร

31 - 40 วัน

วันที่ 31: kefir 1 ลิตร (ไขมัน 2.5%)
วันที่ 32: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
วันที่ 33: ชีสกระท่อม 500 กรัม (ไขมัน 5%)
วันที่ 34: เนื้อลูกวัวต้ม 500 กรัม
วันที่ 35: อกไก่ต้ม 800 กรัม
วันที่ 36: kefir 1.5 ลิตร (ไขมัน 1.5%)
วันที่ 37: แครอทขูด 1 กิโลกรัม
วันที่ 38: แอปเปิล 1.5 กก.
วันที่ 39: บัควีทต้ม 500 กรัม
วันที่ 40: ไข่ต้ม 6 ฟอง

น้ำเปล่า 1 ลิตร

นาน 3 เดือน

หากต้องการลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 3 เดือน คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายให้เหนื่อย ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคไม่เกิน 1300 แคลอรี่ต่อวันและใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการฝึกทุกวัน คุณสามารถเลือกชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง หรือเลือกคลาสอื่นในยิม เช่น หรือการเต้น ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อเดือนโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

นาน 4 เดือน

เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผล: รับโน้ตบุ๊กหรือติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษบนสมาร์ทโฟนของคุณ ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มและเท่าไหร่ อย่าลืมป้อนข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น วิ่ง 20 นาที ซิทอัพ 30 ครั้ง และปีนจากชั้นหนึ่งไปยังชั้นที่สามด้วยการเดินเท้า ดังนั้นมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณในการค้นหาจำนวนแคลอรีที่กินและใช้ไป นอกจากนี้ ให้วางแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์หน้า หากคุณเกินระดับแคลอรี่รายวันที่อนุญาต ในวันถัดไปคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง 200 กิโลแคลอรี และอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินไปยิมเพื่อลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน แต่ก็ไม่สำคัญ เดินให้มากที่สุด (เช่น ออกไปเดินเล่นในวันหยุดยาว ดื่มน้ำเปล่า 1-1.5 ลิตรกับน้ำมะนาว) ออกกำลังกายที่บ้าน เต้นรำ ผลจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

หากต้องการลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 4 เดือน คุณต้องลดประมาณ 3,700 กก. ต่อเดือน อัตราการลดน้ำหนักนี้จะไม่เป็นอันตรายหากคุณมีน้ำหนักอย่างน้อย 70 กก. ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า อาหารเช้าควรจะอร่อยและสมดุล ตัวอย่างเช่น กินข้าวโอ๊ตกับนม 200 กรัม (ไขมัน 1.5%) + ลูกเกด 15 กรัม กล้วย 1 ลูก
กินอาหารเหลวร้อน: ซุป Borscht เมื่อปรุงอาหารอย่าทำให้น้ำซุปเนื้ออ้วนเกินไป
มื้อเย็นกินเนื้อ ปลา เห็ด สลัดผักสด
ต้ม อบ นึ่งอาหาร
อาหารแต่ละมื้อของคุณไม่ควรเกิน 300 กรัม แต่ระวังเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้กินถั่วมากกว่า 100 กรัมต่อวัน
พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ หากไม่ได้ผล ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบนั้นในตอนเช้าดีที่สุด (จนถึง 13:00 น.)
ขนมที่เป็นอันตราย (ขนมชนิดร่วน บิสกิต ช็อกโกแลตนม นมข้น ฯลฯ) มีข้อห้ามสำหรับคุณ จำเป็นต้องแทนที่ด้วยของที่มีประโยชน์: มาร์ชเมลโลว์ (ไม่มีช็อคโกแลต), มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโล่, เยลลี่
หากคุณต้องการขนมผิดเวลาจริงๆ ให้แปรงฟันหรือดื่มกาแฟธรรมชาติด้วยอบเชยและมะนาว นี้จะระงับความอยากสำหรับเขา
อย่าอดอาหารหรือกินมากเกินไป
จัดวันอดอาหารสองครั้งต่อสัปดาห์: บน kefir บนบัควีทบนผักหรือผลไม้ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเวลาครึ่งปี

คุณต้องลด 2.5 กก. ต่อเดือนเพื่อลด 15 กก. ในหกเดือน ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือเหนื่อยในโรงยิม ก็เพียงพอแล้วที่จะกินเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน) กินไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวันและออกกำลังกายทุกวัน ๆ : 50 squats, 50 แบบฝึกหัดสำหรับการกด, 100 เอียงไปด้านข้าง, 50 ชิงช้า ไปด้านข้างด้วยขาแต่ละข้าง พยายามเดินให้มากที่สุด ขอแนะนำให้เลิกใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาล แอลกอฮอล์ และแป้ง สัปดาห์ละครั้ง จัดวันอดอาหารสำหรับข้าวโอ๊ต บัควีท kefir ผลไม้หรือผัก (คุณสามารถเคี่ยวหรืออบได้)

ตัวช่วย

การเตรียมการ

มียาให้เลือกมากมายที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม บางคนมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าและบางคนก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเลย การกระทำของยาเกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

ยาขับปัสสาวะและยาระบาย;
การกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
ระงับความอยากอาหาร;
การเร่งการเผาผลาญ

หากคุณยังคงตัดสินใจใช้ยาเพื่อลดน้ำหนัก ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน จากนั้นศึกษาคำแนะนำ ข้อห้าม และผลของยาอย่างระมัดระวัง จำไว้ว่าการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหาร การเล่นกีฬา และยาเสริมเป็นภาระหนักต่อร่างกาย เนื่องจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย คุณจะสูญเสียของเหลวไปมาก และยาเม็ดขับปัสสาวะก็ทำให้ผลกระทบนี้รุนแรงขึ้น นอกจากนี้ความสมดุลของน้ำจะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็วและน้ำหนักก็กลับคืนมา และงานของคุณคือการกำจัดไขมันส่วนเกิน ดังนั้น หากคุณตัดสินใจใช้ยาเพื่อลดน้ำหนัก ควรทำสิ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่ประหยัดมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ชั้นไขมันจะค่อยๆลดลง

ระงับความอยากอาหาร

หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับความรู้สึกหิว คุณสามารถใช้การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อระงับความอยากอาหารได้ ดื่มชาขิงหรือยาต้มสมุนไพร (ลินเด็น ตำแย ปานข้าวโพด ขึ้นฉ่ายฝรั่ง) ใช้กลอุบายบางอย่างเพื่อหลอกความอยากอาหารของคุณ: แปรงฟัน อาบน้ำ ออกกำลังกายการหายใจ

เครื่องนวดและครีมต่อต้านเซลลูไลท์

หากคุณไม่มีผิวแพ้ง่ายเกินไปและไม่แพ้ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์ พวกมันจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับคุณ การใช้ครีมและเครื่องนวดเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ห่อ

ขั้นตอนการห่อนั้นเกี่ยวข้องกับการกำจัดความชื้นผ่านรูขุมขนของผิวหนัง ดังนั้นกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายจึงเร่งขึ้นและคุณสูญเสียปริมาตร อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าไม่แนะนำให้ห่อมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เพราะจะทำให้สมดุลเกลือน้ำเสีย และสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีข้อห้ามในการห่อหุ้มร่างกาย

ได้ยินเกี่ยวกับทฤษฎี 21 วัน? นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ (และใครอีก!) พบว่าการทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ในช่วงเวลานี้ คุณได้เพิ่มสิ่งนั้นเข้าไปในรายการนิสัย แน่นอนว่าในตอนแรกมันเกี่ยวข้องกับความโน้มเอียงที่เป็นอันตรายเท่านั้น: พวกเขาต้องการเลิกสูบบุหรี่ พวกเขากินเวลาสามสัปดาห์และจากนั้นพวกเขาไม่ต้องการด้วยซ้ำ เมื่อเวลาผ่านไป ทฤษฎีนี้เริ่มนำไปใช้ในกรณีอื่นๆ หนึ่งในนั้นคือสิ่งที่เราต้องการจะพูดถึงในวันนี้ วิธีลดน้ำหนักใน 21 วัน?

โปรแกรมด้านล่างไม่เพียงแต่กำจัดส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย ใช่ ตอนนี้หลายคนจะบอกว่าหากไม่มีกิจกรรมทางกายมันเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไปเดินเล่นในตอนเย็นแทนที่จะนั่งหน้าทีวี และสำหรับผู้ที่สนใจตัวเลือกที่จริงจังกว่านี้ เราขอแนะนำให้คุณดูที่นี่ คนเหล่านี้ได้พัฒนาโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน

กฎพื้นฐาน

วันที่ต้องมีอย่างน้อย ห้ามื้อ. อย่าพลาดของอร่อย คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามระบบที่ไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติอีกด้วย

อาหารเช้า - ไม่เกิน 600 kcal
อาหารว่าง - ประมาณ 200 กิโลแคลอรี
อาหารกลางวัน - มากถึง 400 kcal
อาหารว่าง - มากถึง 200 kcal
อาหารเย็น - จาก 300 ถึง 400 kcal

รวมเนื้อไม่ติดมันในเมนู ปรุงด้วยเนื้อไก่ อะโวคาโด เลือกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผักสด และผักสด สำหรับขนมปัง ยินดีต้อนรับเฉพาะขนมอบที่ทำจากแป้งโฮลเกรนเท่านั้น แทนที่น้ำมันดอกทานตะวันด้วยน้ำมันมะกอก ดื่มน้ำไม่อัดลม.

ในอาหารหลายๆ อย่าง พวกเขาเขียนว่าคุณต้องกินเป็นส่วนๆ ของอาหาร หนึ่งเสิร์ฟเท่าไหร่? หากเรากำลังพูดถึงผัก ปริมาณการเสิร์ฟคือ 150 g, kefir - 150 ml, ปลาและเนื้อสัตว์ - 120 g, 1 แอปเปิ้ล, เกรปฟรุตครึ่งลูก, อะโวคาโดเพียงหนึ่งในสี่และเพียง 1 ช้อนชาเท่านั้น น้ำมันพืช.

ลาออกในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้า ลืมเนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็ม หรือของทอดไปได้เลย น้ำตาลยังอยู่ในรายชื่อต้องห้าม

สัปดาห์แรก

อาหารเช้า

คอทเทจชีสไร้ไขมันกับน้ำผึ้ง น้ำผลไม้คั้นสด ถั่ว 30 กรัม
ข้าวโอ๊ต ผลไม้ใดๆ นมพร่องมันเนย
ชีสแข็ง ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้อะไรก็ได้ ไข่

อาหารเย็น

, ผลไม้ แซนวิชร้อนกับชีสนุ่ม ๆ รวมทั้งอกไก่
แซนวิชอะโวคาโดโยเกิร์ต
สลัดไก่ มะเขือเทศ ผลไม้หนึ่งผล

อาหารเย็น

ปลาอบผักสด
เนื้อไก่อบ เฟต้า
พาสต้ากับเนื้อบดและสมุนไพร

สัปดาห์ที่สอง

อาหารเช้า

สมูทตี้กล้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
บัควีท 200 กรัมกับหัวหอมทอดพริกหยวกหนึ่งโยเกิร์ต
ไข่เจียว ชีสแข็ง มะเขือเทศ แอปเปิ้ลอบ

อาหารเย็น

สลัดชีสนุ่มและฟักทองอบ แฮมสองก้อน ผลไม้หนึ่งชิ้น
Couscous กับแครอท
, ผักสด.

อาหารเย็น

บีทรูทอบสามก้อนกับชีสนุ่ม
สลัดผักเนื้อ.
สเต็กผักสดเท่านั้น

สัปดาห์ที่สาม

อาหารเช้า

,โยเกิร์ต ผลไม้อะไรก็ได้
มูสลี่กับนมพร่องมันเนย
แซนวิชอุ่นๆ กับไข่ ผักกาด และอกไก่ ผลไม้หนึ่งชิ้น

อาหารเย็น

ปลาอบ สลัดผักที่คุณชื่นชอบ ขนมปังปิ้ง ผลไม้หนึ่งชิ้น
สลัดอุ่นๆ กับชีสนุ่มๆ และไก่งวง ผลไม้อะไรก็ได้
น้ำซุปไก่กับไข่ มอสซาเรลล่าชีส

อาหารเย็น

สปาเก็ตตี้โฮลวีต ไก่สับทอด สลัดผัก
ปลากับผักโยเกิร์ต
พริกหยวกอบกับเนื้อสับและข้าว 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ชีสกับสมุนไพร

แล้วของหวานล่ะ? เป็นเวลาสามสัปดาห์ ตัวเลือกของคุณจำกัดอยู่ที่: คอทเทจชีสและผลไม้. คุณสามารถผสมผลิตภัณฑ์โรยด้วยอบเชยและวานิลลา ความอยากของหวานจะไม่ทำให้คุณงงทุกครึ่งชั่วโมง

คุณสามารถสนองความหิวด้วยมันฝรั่งหวานอบ แครอทหรือหัวบีตขนาดเล็ก โยเกิร์ตปั่น มะม่วงแช่แข็งและน้ำส้ม ชีสแข็งหรือขนมปังโฮลเกรน

เราให้คุณหลากหลาย เห็นด้วย มันดูทำกำไรได้เมื่อเทียบกับเบื้องหลังของอาหารที่อนุญาตให้คุณกินข้าวเท่านั้น มีตัวเลือกอาหารหลักและของว่างมากมายให้คุณเลือกและหมุนเวียนอาหารได้ รวมสามสัปดาห์ - รวม 21 วัน. นี้ไม่มากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ลดน้ำหนักและแนะนำเพื่อนของคุณ!