วิธีทำท่าต้นไม้อย่างถูกต้องในโยคะ เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการแสดง vrikshasana เช่น ท่าต้นไม้

Vrikshasana ท่าต้นไม้ถือเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุด ตามที่ Iyengar ผู้ก่อตั้งโรงเรียนโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่งหนึ่ง เธอได้รับมอบหมายระดับความยากระดับแรก อย่างไรก็ตามแม้จะมีความเรียบง่าย แต่ vrikshasana ก็มีประโยชน์อย่างมาก:

• ปรับปรุงท่าทางเปิดหน้าอกและปรับปรุงการหายใจ
• เสริมสร้างหัวเข่าและเอ็นของเท้า
• ให้ความยืดหยุ่นของร่างกายและความแข็งในขณะเดียวกัน
• ช่วยให้รู้สึกถึงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณได้ดีขึ้น
• กระตุ้นความสามารถในการมีสมาธิ
• ทำจิตใจให้ผ่องใส สอนความอดทน

แม้ว่าประโยชน์ของ vrikshasana จะปฏิเสธไม่ได้ แต่ข้อห้ามสำหรับการใช้งานคือความดันโลหิตสูง / ต่ำ, นอนไม่หลับและไมเกรน แม้ว่าจะสามารถทำได้ภายใต้ความกดดัน โดยไม่ต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

1. ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัวและผ่อนคลาย จ้องมองไปข้างหน้า
2. ยกและงอขาขวาที่หัวเข่า หมุนไปทางขวา แล้ววางเท้าใกล้กับขาหนีบด้านในของต้นขาซ้ายมากที่สุด หากไม่สามารถยกขาให้สูงได้ สามารถวางเท้าให้ต่ำลงได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดที่ข้อเข่า
3. ขาซ้ายยืดออกจนสุดสะบ้าดึงขึ้นและแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อเข่า
4. หาจุดสมดุลให้มั่นคงในอาสนะ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกมันกับกำแพงได้หากพวกเขาไม่สามารถหาจุดสมดุลได้
5. เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยกแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะแล้วประสานฝ่ามือขึ้นไปด้านบน ดังคำทักทายของชาวอินเดียนมัสเต การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้าและในระยะไกลหายใจได้อิสระ
6. เมื่อพบการทรงตัวที่มั่นคงแล้วให้ยืดตัวขึ้นขณะหายใจเข้าขณะยืดหน้าอกและยืดหลังให้ตรง รักษาตำแหน่งตรงผ่อนคลาย การหายใจช้าและลึก
7. เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้ลดแขนและขาขวาลง หลังจากหายใจเข้า / หายใจออกไม่กี่ครั้งให้ทำซ้ำอาสนะ แต่คราวนี้ที่ขาอีกข้าง

ง่ายและปลอดภัยในการปฏิบัติ vrikshasana จะเป็นประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตวิญญาณ

อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับท่าอื่นซึ่งสร้างความประทับใจเมื่อชาวยุโรปพบโยคะครั้งแรก

มัน อโธ มุขะ วริกชาสนะหรือแปลตามตัวอักษรจากภาษาสันสกฤตว่า "ต้นไม้คว่ำ" อันที่จริงนี่คือ handstand ที่พบบ่อยที่สุดซึ่งมีผลที่ซับซ้อนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย:

• เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย ไหล่ และข้อมือ
• มีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะยนต์และความสมดุล
• กระตุ้นจุลภาค;
• มีส่วนช่วยในการสะสมพลังงานและเป็นผลให้ฟื้นฟู

อีกท่าโยคะที่มีชื่อเสียงคือ หนุมานสนะ หรือ ท่าหนุมาน ราชาแห่งลิงซึ่งเป็นหนึ่งในตัวละครในมหากาพย์รามายณะของอินเดียโบราณ เรื่องราวน่าประทับใจจนน่ารู้

เมื่อราชาปีศาจลักพาตัวนางสีดาภรรยาของพระรามและย้ายไปที่เกาะศรีลังกา ลักษมันน้องชายของเขาและราชาลิงหนุมานก็ไปกับพระรามและกองทัพของเขาด้วย

บาดแผลของมนุษย์ลักษมันที่ได้รับในการต่อสู้สามารถรักษาให้หายได้ด้วยสมุนไพรรักษาหนึ่งชนิดที่เติบโตในเทือกเขาหิมาลัยเท่านั้น

มนุษย์เป็นไปไม่ได้ที่จะทันเวลา จากนั้นหนุมานก็กระโดดจากศรีลังกาไปยังเทือกเขาหิมาลัยได้อย่างน่าอัศจรรย์ ไม่รู้ว่าต้องใช้สมุนไพรชนิดใด เขาจึงนำภูเขาทั้งลูกมา และด้วยเหตุนี้จึงช่วยชีวิตลักษมัน

Hanumasana ค่อนข้างชวนให้นึกถึงเส้นใหญ่ที่นี่มีขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งเท่านั้น อาสนะนี้ช่วยกำจัดความผิดปกติทางเพศอันเนื่องมาจากผลประโยชน์ที่ขาหนีบและกระดูกเชิงกราน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการคลอดบุตรที่ไม่เจ็บปวด และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวายได้ดี

ผู้ฝึกโยคะทราบดีว่าการทำอาสนะด้วยการปฏิบัติตามความแตกต่างทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากต้องการฝึกฝนเทคนิคการแสดงอาสนะให้ดีที่สุด ให้ใช้รูปภาพและวิดีโอจากบทความนี้

ท่าโยคะ Vrikshasana เป็นพื้นฐานสำหรับการปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย มันถูกใช้โดยผู้ที่ฝึกโยคะอยู่แล้ว Vrikshasana Tree Pose เพราะเปรียบเสมือนต้นไม้

เห็นท่าต้นไม้ครั้งแรกจะรู้สึกว่าท่าต้นไม้ไม่ยาก แต่นี่เป็นเพียงความประทับใจแรกพบเท่านั้น

ในการทำ Vrikshasana คุณต้อง:

1. ทำท่าทาดาสนะ: เท้ากดลงไปที่ส่วนรองรับ หายใจเข้าเต็มที่ เหยียดแขนออกไปด้านข้าง และยืดร่างกายทั้งหมดขึ้น
2. เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงหันหน้าไปทางทิศใต้และผู้ชายหันหน้าไปทางทิศเหนือ
3. ยกมือขึ้น ผู้หญิงชูฝ่ามือ ผู้ชายลง
4. แขนแนบชิดเหนือศีรษะ แต่ยังคงเอื้อมมือขึ้นไปกล้ามเนื้อของมือสัมผัสกับหู
5. ร่างกายทั้งหมดพุ่งขึ้นราวกับว่ามันต้องการที่จะลุกขึ้นและบินหนีไป
6. งอขาขวาโดยวางเท้าไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้าย ส้นเท้าอยู่ใกล้กับขาหนีบนิ้วเท้า "มอง" ลง วางเข่าไว้อย่างชัดเจนโดยวางไว้บนโครงเดียวกับลำตัว
7. หลับตา แต่ถ้ารักษาสมดุลไม่ได้ ก็หลับตาไม่ได้
8. การหายใจจะสม่ำเสมอและลึก การหายใจเข้าและหายใจออกทำได้ในระยะเวลาเท่ากัน
9. คุณต้องถืออาสนะเป็นเวลาหลายวินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย พยายามค่อยๆเพิ่มเวลา
10. เมื่อหายใจออกลึก ๆ แขนจะเลื่อนลงไปด้านข้าง สำหรับผู้ชาย ฝ่ามือขึ้น สำหรับผู้หญิง ฝ่ามือลง

Tadasana - ตำแหน่งเริ่มต้นของ Vrikshasana

ทำซ้ำเหมือนเดิมโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา

Detuning

เพื่อให้ได้ความชัดเจนของอาสนะเป็นสิ่งสำคัญ:

1. เหยียดขารองรับให้ตรง กดเท้าลงไปที่พื้น ดึงถ้วยเข่าขึ้นไปด้านบน
2. รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
3. เข่าของขาที่งอ "ดู" ลงเท้าของเธอวางอยู่บนขารองรับอย่างสมบูรณ์
4. ให้แน่ใจว่าได้หมุนข้อสะโพก ขยับเข่าที่งอไปด้านข้างแล้ววางลง แต่สะโพกอยู่บนโครงเดียวกับลำตัว
5. เปิดหน้าอก.
6. ยกมือขึ้น. ฝ่ามือเหยียดขึ้นด้านบนและแยกออกจากกันเล็กน้อยราวกับว่ามีกรวยอยู่ในมือ
7. พยายามยืดกล้ามเนื้อแขนและหลัง
8. ดึงคอและศีรษะขึ้นไปด้านบนโดยลดคางลงเล็กน้อย

ตำแหน่งกระดูกเชิงกรานไม่ดี

เมื่อทำ Vrikshasana หลายคนทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นจะผิดถ้า (ภาพ):

• นำส่วนล่างไปข้างหน้า
• ดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง
• กำนิ้วของคุณบนขารองรับ

ลักษณะท่าทาง

เมื่อทำอาสนะ Vrikshasana จะคำนึงถึงคุณสมบัติที่สำคัญ

ท่าสามารถทำได้ในสองรูปแบบ ซึ่งเปรียบเปรยว่าต้นอ่อนและต้นเก่า เมื่อออกกำลังกาย Young Tree เสร็จแล้ว ร่างกายจะถูกดึงขึ้นทั้งหมดโดยกดไหล่แนบหู การแสดงต้นไม้เก่าร่างกายก็ถูกยืดออกไปด้านบนเช่นกัน แต่ไหล่ถูกลดระดับลงไปที่ด้านล่างและหดกลับเล็กน้อยมือเชื่อมต่อกันที่ด้านหน้าของหน้าอก ช่วยให้กระดูกสันหลังตรงได้ดีขึ้น ผู้ฝึกโยคะพยายามที่จะเชี่ยวชาญอาสนะทั้งสองแบบ

เพื่อเข้าสู่สภาวะที่ต้องการ จำเป็นต้องจินตนาการถึงพลังของการทำงานของต้นไม้และสาระสำคัญเชิงสัญลักษณ์

เมื่อฝ่ามือหันขึ้นข้างบน พวกมันจะดึงพลังงานจักรวาล ฝ่ามือลงไปข้างล่างจะอิ่มตัวด้วยพลังงานของโลก

การแสดงท่าต้นไม้ เน้นความรู้สึกภายใน พลังงานเข้าสู่หัวใจผ่านมงกุฎ

เพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการท่าต้นไม้ พวกเขาฝึกกับกำแพง

เพื่อทำให้อาสนะซับซ้อนขึ้น เท้าของขาที่งอไม่ได้วางไว้ใกล้ขาหนีบ แต่ให้สูงกว่าตรงที่ต้นขา ตัวเลือกนี้เป็นไปได้หากข้อเข่าและสะโพกได้รับการพัฒนาอย่างดี

ประสิทธิผลของ Vrikshasana

หากคุณออกกำลังกายท่าต้นไม้อย่างเป็นระบบ คุณสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• กำจัดเท้าแบนปวดหลัง
• เสริมสร้างกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทาง
• ข้อไหล่จะกลายเป็นมือถือมากขึ้น
• กล้ามเนื้อแขน ขา และผ้าคาดไหล่จะแข็งแรงขึ้น
• เปิดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน;
• โครงสร้างทั้งหมดของกระดูกสันหลังจะเริ่มยืดออกสร้างท่าทางที่สวยงาม
• การระบายอากาศที่สมบูรณ์ของระบบปอดจะเกิดขึ้น
• ในบริเวณแขนและหลังเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
• หน้าที่ของการรักษาสมดุลจะดีขึ้น
• ออกกำลังกายอุปกรณ์ขนถ่าย;
• ร่างกายทั้งหมดพร้อมทั้งระบบโครงกระดูกเข้ามาอยู่ในน้ำเสียง

Vrikshasana ในโยคะทางอากาศเป็นตัวเลือกที่ยากที่สุด

• โรคข้ออักเสบในเอวหรือกระดูกสันหลังส่วนบน
• โรคของระบบทางเดินหายใจ
• ปวดรูมาติก;
• ก้มตัว;
• ความผิดปกติของมือ

นอกจากการปรับปรุงร่างกายแล้ว สภาพจิตใจและพลังงานยังดีขึ้นอย่างมาก:

• ความมุ่งมั่นพัฒนา
• ช่วยเพิ่มความมีวินัยในตนเองความเข้มข้น
• จิตใจมีความสมดุล
• ความรู้สึกของความแข็งแกร่งและความมั่นใจได้รับการพัฒนา
• มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• จักระหัวใจเต็มไปด้วยพลังงาน
• การเชื่อมต่อกับโลกและอวกาศได้รับการฟื้นฟู

ข้อห้าม

ไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรงสำหรับท่านี้

แต่คุณไม่สามารถทำ Vrikshasana เมื่อ:

• อาการบาดเจ็บที่ขา;
• ปวดข้อ;
• ความดันโลหิตสูง.

จากนั้น Karkati ปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะและเริ่มการปลงอาบัติโดยยืนบนขาข้างหนึ่ง เธอนิ่งเฉยเหมือนรูปปั้นหินอ่อน และไม่สังเกตเห็นวันและเดือนที่ผ่านไป จึงยืนหยัดอยู่เป็นพันปี หนึ่งพันปีต่อมา พระผู้สร้างพรหมได้ปรากฏตัวต่อหน้าเธอ

วาสิฏฐะ โยคะ

ยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลาพันปี มองดูดวงอาทิตย์โดยไม่กระพริบตา แล้วพระพรหมก็ปรากฏแก่ผู้ชำนาญ

ตำนานของปราชญ์วิศวมิตรา

โอ้ช่างเป็นความรู้สึกที่แปลกประหลาด เป็นเรื่องแปลกอย่างยิ่งที่ข้าพเจ้าจำสภาพนี้ได้ ราวกับว่ากาลครั้งหนึ่งข้าพเจ้าเคยนั่งอยู่ใต้ต้นไม้เช่นนี้แล้วและสัมผัสได้ถึงแผ่นดินที่เย็นและชื้นซึ่งมีรากของมัน และความอบอุ่นของดวงอาทิตย์ที่มีกิ่งก้านขึ้น ฉันสามารถทำตามจิตสำนึกของฉันได้ลึกมากผ่านความหนาของดิน ดินเหนียว หิน รากของฉัน (ของฉัน!?) งูเข้าไปในรอยแตกของหินแกรนิต มันดูลึกลงไปอีก และฉันก็รู้สึกถึงความร้อนของหินหนืดหรือไฟนรก เมื่อยืนอยู่บนผิวน้ำ ฉันเข้าใจถึงความเป็นเอกภาพ ความเชื่อมโยง ความเป็นเครือญาติกับโลกทั้งใบ หรือมากกว่า กับโลก กับโลก กับโลกใต้ดินทั้งหมด รากของฉันดูดซับพลังงานหนักและชื้นของโลกอย่างช้าๆ ธารน้ำจากดินที่ข้นหนืดไหลผ่านรากของฉันเหมือนลำธารที่รวมกันเป็นแม่น้ำสายใหญ่ รากบาง ๆ เชื่อมต่อกับรากที่หนาทึบและเป็นปม รวมกันเป็นลำต้นอันยิ่งใหญ่เดียว บนผิวหลังของฉัน ฉันสัมผัสได้ถึงเปลือกไม้ที่อบอุ่นและเรียบลื่นของต้นไม้ และในขณะเดียวกันฉันก็รู้สึกถึงกระแสพลังงานจากดินอันทรงพลังที่พุ่งขึ้นมาบนกระดูกสันหลังของฉัน ต้นไม้ขนาดมหึมาสูงตระหง่านอยู่เหนือพื้นดินอย่างสงบและเยือกเย็น ที่ความสูงของเมฆคิวมูลัส ต้นไม้เริ่มแตกแขนงออกเป็นกิ่งใหญ่ที่แข็งแรง ท้องฟ้าอันไกลโพ้นส่องผ่านมงกุฎของต้นไม้ เมื่อฉันมองออกจากกิ่งก้านของต้นไม้ด้วยตาภายในของฉัน หัวใจของฉันที่ยืนอยู่ใต้คนธรรมดาก็จมลง ความสูงนั้นทำให้มึนเมา ความสุขเป็นประกายที่ปลายใบกว้างเป็นมัน แต่ฉันยังคงสงบ เพียงแค่เฝ้าดูและชื่นชมสายรุ้งแห่งอารมณ์ กิ่งตอนบนของต้นไม้ดูเหมือนจะขยายออกไปนอกสตราโตสเฟียร์ ทำให้ดวงจันทร์ไม่หมุน พวกเขาอาจขึ้นสู่สรวงสวรรค์และสูงกว่านั้น - สู่ใจกลางสวรรค์ ใบไม้ของฉันดูดซับแสงอันอบอุ่นของดวงอาทิตย์อย่างซาบซึ้ง จิตสำนึกของฉันเต็มไปด้วยความรู้สึกสงบของนิรันดร เมื่อฉันรู้สึกถึงความเชื่อมโยงของใบของฉันบนกิ่งที่สูงที่สุดที่มีรากลึก - ความเชื่อมโยงของสวรรค์และโลก ฉันยืนอยู่ในท่าต้นไม้และรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาล ฉันยืนอยู่ในท่าต้นไม้ ฉันยืน... ฉัน... V. Levashov

ในคัมภีร์โบราณและบทความเกี่ยวกับวรรณกรรมโยคี มักมีคำอธิบายเกี่ยวกับการยืนขาข้างหนึ่งที่มีมนต์ขลังพิเศษ ในตำราของงานเช่น โยคะวาสิฏฐะ รามายณะ ภควัทคีตา ตลอดจนในตำนานโบราณต่างๆ ได้พรรณนาถึงการที่นักพรตยืนขาข้างหนึ่ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน ด้วยความหิวและเมื่อยล้า เป็นผลมาจากความเข้มงวดของเขาสะสมทาปาส ด้วยการปฏิบัตินี้ เหล่าทวยเทพจึงลงมาหาเขาและเติมเต็มความปรารถนาของเขา มหาภารตะบรรยายว่าภคิรฐมหาปราชญ์ยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลาพันปีได้อย่างไร และบังคับให้เหล่าทวยเทพเชื่อฟังคำขอของเขาที่ขอให้แม่น้ำคงคาป้องกันความแห้งแล้ง และทางตอนใต้ของอินเดียในเมือง Kanyakumari นักท่องเที่ยวยังคงเห็นรอยเท้าของเทพธิดา Parashakti ซึ่งตามตำนานยืนอยู่บนขาข้างเดียวเป็นเวลาพันปีและด้วยเหตุนี้ช่วยเมืองจากปีศาจร้าย Banasura

หากเราละทิ้งข้อโต้แย้งเกี่ยวกับเวทย์มนต์ (วริกศสนะ, ครุฑสนะ, วิระภัทรา 3, นาตาราชสนะ ฯลฯ) จำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดมาก

โดยทั่วไป ในทางปฏิบัติของหะฐะโยคะ มีอาสนะหลายประเภทที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของเราในรูปแบบต่างๆ มีอาสนะที่พัฒนาความยืดหยุ่น อาสนะพละกำลัง และมีอาสนะกลุ่มพิเศษที่พัฒนาความรู้สึกสมดุลและการประสานงาน ประโยชน์พิเศษของแบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร? เหตุใดจึงต้องให้ความสนใจอย่างมากกับอาสนะเหล่านี้เมื่อทำโยคะ

ในความคิดของฉัน ทุกคนที่ฝึกหฐโยคะควรฝึกอาสนะสมดุล ฉันคิดว่าแก่นแท้ของการฝึกโยคะมีความเข้มข้นในตัวพวกเขา หลังจากที่ทุกสิ่งที่เราใฝ่หาโดยการทำโยคะบนเสื่อ? เรามุ่งมั่นที่จะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายร่างกาย ขจัดบล็อคของกล้ามเนื้อ ควบคุมการหายใจ - นี่คืองานที่สำคัญที่สุดบางส่วน และด้วยเหตุนี้ โยคีจึงต้องเรียนรู้: จดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนที่สุดในร่างกาย ให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ถูกรบกวนจากเสียงประสาทสัมผัสภายนอก ให้มีสติสัมปชัญญะในร่างกาย และเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและการทรงตัวจึงเหมาะสม

มาวิเคราะห์การกระทำของเราเมื่อทำอาสนะบาลานซ์บางประเภท ตัวอย่างเช่น มาดูวิธีการทำท่าต้นไม้กัน อาสนะที่เรียบง่ายในแวบแรกนี้เป็นหนึ่งในอาสนะที่ยากที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด โยคีที่อยู่ใน Vrikshasana (Tree Pose) ควรให้ความสนใจหลายจุดพร้อมกันในขณะที่ความเข้มข้นของความสนใจควรสูงมากและจิตใจควรสงบ

ท่าต้นไม้ในโยคะ: ทำอย่างไร

เริ่มจากตำแหน่งของร่างกายกันก่อน ร่างกายของผู้ปฏิบัติควรยืดในแนวตั้งเช่นเดียวกับใน Tadasana; กล้ามเนื้อทั้งหมดของพื้นผิวด้านขวาและด้านซ้ายด้านหลังและด้านหน้าของร่างกายควรมีความสมดุลและผ่อนคลายมากที่สุด การโก่งตัวของกระดูกสันหลังส่วนเอวและปากมดลูกจะยืดให้ตรงที่สุด จำเป็นต้องบิดกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อขจัดการโก่งตัวของเอว และเพื่อลดการโก่งตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณควรเปิดไฟ Jalandhara Bandha โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอ ปิดคางด้วยคางและยืดหลังคอ ให้กระดูกสันหลังของคุณเรียงตัวกัน คุณควรมีความรู้สึกว่ากระดูกแต่ละข้ออยู่เหนือด้านล่างพอดี ลองนึกภาพว่ากระดูกสันหลังของคุณเป็นไม้เรียวที่เชื่อมต่อศูนย์กลางของโลกและสวรรค์ ขาพยุงของคุณตั้งตรง แต่ไม่ "หลุด" ที่ข้อเข่า ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคาดไหล่ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อหน้าท้องยังผ่อนคลาย หายใจโล่ง ส่วนใหญ่เป็นหน้าท้อง ความตึงเครียดจากหน้าอกจะต้อง "ขับเข้าไปในท้อง"

ฝ่ามือของคุณพับอย่างอิสระและปราศจากความตึงเครียดในนมัสเตที่หน้าอกของคุณ ผ่อนคลายไดอะแฟรมแล้วดันลงไป ปล่อยให้อวัยวะภายในอยู่ภายใต้แรงกดเล็กน้อยที่เกิดจากการหายใจในช่องท้อง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะกระชับเล็กน้อย (ทำ Mula Bandha แบบเบา) ความไวของคุณต้องถูกนำมาสู่ระดับที่ละเอียดอ่อนที่สุด สัมผัสเท้าของขารองรับ นิ้วเท้าที่เปิดอยู่ หัวใจของเท้า สัมผัสถึงพลังที่ร่างกายกดรับกับส่วนรองรับ เท้าของขาอีกข้างหนึ่งวางอยู่โดยไม่มีแรงตึงที่ต้นขาด้านในของขารองรับ ด้วยตาแห่งความคิดของคุณ ให้ติดตามความเชื่อมโยงระหว่างจุดศูนย์ถ่วงกับโลก รวบรวมตัวเองให้อยู่ในจุดศูนย์ถ่วง "ว่าง" ผ้าคาดไหล่ แขนและศีรษะ หายใจช้าๆ ให้การหายใจออกของคุณยาวกว่าการหายใจเข้าของคุณ ให้ความสนใจว่าปราณายามะของคุณส่งผลต่อภูมิหลังทางอารมณ์อย่างไร การหายใจของคุณยาวขึ้น ความคิดของคุณสงบลง การสั่นสะเทือนหยุดลง ท่าทางของคุณจะมั่นคงขึ้นเรื่อยๆ อย่างไร และหากในตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณ “จับตาดูพื้น” ตอนนี้คุณสามารถหลับตาและรักษาสมดุลต่อไปได้ หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ สมาธิของคุณจะต่อเนื่อง หมายความว่าคุณกำลังเข้าใกล้ขั้นตอนบนของอัษฎางคโยคะ - Dhyana และ Dharana

ท่าต้นไม้เช่นเดียวกับอาสนะที่สมดุลสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาสนะที่ให้ปัญญาและอายุยืน ประโยชน์ของการทำ Tree Pose ในโยคะสำหรับทั้งร่างกายของบุคคล จิตใจและพลังงานของเขาไม่อาจปฏิเสธได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ฝึกสมองน้อย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ไม่เพียงแต่รับผิดชอบในการทรงตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการประสานงาน โทนสีของกล้ามเนื้อ และท่าทางด้วย เมื่อฝึกการทรงตัว คุณจะสามารถเพิ่มความเร็วในการตอบสนอง ความสามารถในการจดจำการเคลื่อนไหวที่ประสานกันที่ซับซ้อน คุณจะสามารถเต้นได้ดีขึ้นและเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้ ความสามารถในการจดจ่อกับวัตถุหรือกระบวนการอย่างรวดเร็วและถาวรจะเพิ่มขึ้น ความจำและความสนใจของคุณจะดีขึ้น

ประโยชน์ของท่าต้นไม้ในโยคะ

บนระนาบกายภาพ การฝึกท่าทรีโพสและอาสนะที่คล้ายคลึงกันให้ผลดีหลายประการ:

1. คุณจะนำระบบหลอดเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติ
2. ทำให้ความดันโลหิตของคุณคงที่
3. เมื่อหลับตาในอาสนะ คุณจะสามารถใช้ส่วนต่างๆ ของสมองที่ไม่ได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน และในขณะเดียวกัน ความสมดุลของฮอร์โมนก็จะกลับมาเป็นปกติ
4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของกระบวนการในอวัยวะภายใน
5. นอกจากนี้ โดยการมุ่งความสนใจไปที่เท้าของขารองรับ คุณจะเปิดใช้งานจุดฝังเข็มที่เท้า ซึ่งเป็นการเปิดใช้งานช่องทางพลังงานของร่างกาย
6. นักบำบัดด้วยโยคะ แพทย์แผนตะวันออก และแพทย์การกีฬาสมัยใหม่ แนะนำให้ใช้อาสนะสมดุลในการรักษาโรคต่างๆ เหล่านี้เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความดัน, เบาหวาน, โรคต่อมไทรอยด์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเกิดจากความผิดปกติของต่อมใต้สมองและมลรัฐ), osteochondrosis, อาการปวดตะโพก, โรคเกาต์, โรคที่มีอาการของ cerebellar ฝ่อ, โรค Meniere (ซึ่งแสดงออกโดยอุบาทว์ของ อาการวิงเวียนศีรษะ, เสียงในหูข้างเดียว, การสูญเสียการได้ยินและความไม่สมดุล).
7. แนะนำให้ออกกำลังกายแบบสมดุลเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความสมดุลทางอารมณ์
8. ประโยชน์ของการฝึกทรงตัวในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬานั้นยอดเยี่ยมมาก
9. เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังได้รับบาดเจ็บ

ในระดับจิตวิทยา ประโยชน์ของท่าทรีโพสและอาสนะการทรงตัวอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน:

1. พวกเขาเพิ่มความรู้สึกของความมั่นใจในตนเองฝึกกลไกทางสรีรวิทยาของการรับรู้ Proprioception คือความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวโดยไม่ต้องใช้การมองเห็น ความสามารถในการรับรู้แรง สถานที่ของแรงและแรงโน้มถ่วง และความสมดุล ขอบคุณการฝึกอบรม proprioceptive ความกลัวการตกหายไปความรู้สึกมั่นใจภายในปรากฏขึ้น
2. ผู้ฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เริ่มยืนหยัดอย่างแข็งแกร่ง
3. การฝึกท่าทรีโพสและอาสนะบาลานซ์โยคะอื่น ๆ เป็นวิธีที่จะทำให้คุณดื่มด่ำกับความสงบ ความสงบ และไม่เร่งรีบ วิธีที่จะค้นพบแง่มุมใหม่ของโลกภายในและภายนอก

การฝึกฝนท่าต้นไม้นั้นมีประโยชน์แม้ในระดับของพฤติกรรม ในระดับกรรม: ด้วยการทำอาสนะเหล่านี้ คุณเรียนรู้ที่จะต้านทานต่อโชคชะตา คุณจะกลายเป็นเหมือนต้นไม้เรียวที่มีลำต้นที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และรากที่แข็งแรง ที่สามารถทนต่อพายุได้

ท่าต้นไม้: ข้อห้าม

ท่าต้นไม้แทบไม่มีข้อห้ามเลย จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังหรือแทนที่ด้วย Tadasana หรืออาสนะที่ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่:

1. อาการบาดเจ็บที่ขาอย่างรุนแรง
2. ปวดข้อ,
3. ความดันโลหิตสูง.

ตามตำราโบราณ "ยืนขาเดียว" เหล่านี้ไม่ใช่ท่าง่ายๆ แต่มีความหมายมากมาย การอยู่ในอาสนะเหล่านี้โดยยืนบนขาข้างเดียว คุณไม่เพียงแต่สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนความเป็นจริงตามที่เขียนไว้ในบทความโบราณอีกด้วย

ดังนั้น หากอยากประสบความสำเร็จในการฝึกโยคะ พัฒนาร่างกายและจิตใจ หากต้องการใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนและยืนยาว และในขณะเดียวกัน ให้ตระหนักในตนเองอย่างแจ่มชัด ให้ฝึกการทรงตัว ฝึกท่าโพส ของต้นไม้และอาสนะสมดุลอื่น ๆ

Vrikshasana หรือ Tree Pose เป็นอาสนะโยคะขั้นพื้นฐาน ช่วยให้เข้าใจสาระสำคัญของโยคะ - ความสมดุลระหว่างหลักการทางร่างกายและจิตวิญญาณ การดูต้นไม้คุณสามารถทำอะไรได้มากมายสำหรับตัวคุณเอง - สันติภาพความแข็งแกร่งและการแลกเปลี่ยนพลังงานระหว่างโลกกับท้องฟ้า วันนี้เราจะมาดูวิธีการทำอาสนะนี้อย่างถูกต้อง

ชีวกลศาสตร์ของข้อต่อและการทำงานของกล้ามเนื้อ

Vrikshasana ช่วยให้รู้สึกว่าร่างกายตั้งอยู่ในอวกาศอย่างไร

เธอรู้รึเปล่า?หลายคนสนใจคำถามที่ว่าทำไมโยคีถึงไม่กินเนื้อสัตว์ ความจริงก็คือเนื่องจากไม่มีพรานา (พลังชีวิต) ในเนื้อสัตว์ จึงไม่มีประโยชน์ที่จะใช้มัน

• กระดูกสันหลังและปลายแขนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
• เส้นโค้งทางสรีรวิทยาไม่เปลี่ยนแปลง
• ข้อต่อไหล่งอ
• ใบไหล่ถูกหย่าร้าง
• ฝ่ามือเหนือศีรษะ
• ท้องซุก;
• ขารองรับไม่เกี่ยวข้อง
• ข้อเข่าถูกยืดออก
• ขางอข้อต่อสะโพก
• ฝ่าเท้ากดทับด้านในของขาอีกข้าง
• กล้ามเนื้อตะโพกในความตึงเครียด

• หน้าอกเล็ก
• ลาทิสซิมัส ดอร์ซี;
• ลูกหนู;
• กล้ามต้นขา.

ประโยชน์

Vrikshasana ช่วยเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่าย, ปรับกระดูกสันหลังและยังมีผลดีต่อร่างกาย

สำคัญ!คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาสนะจะปรากฏเฉพาะกับประสิทธิภาพที่เหมาะสมและในระยะยาวเท่านั้น

ประโยชน์ของท่าทาง:

• เสริมสร้างหัวเข่า, สะโพก, เท้า;
• ฝึกเท้าแบนและการประสานงานบกพร่อง
• ขจัดภาวะซึมเศร้า
• ขจัดผลที่ตามมาจากการละเมิดจังหวะทางชีวภาพ
• เลือดไหลเวียน;
• ดำเนินการในโรคของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• ลดอาการปวดในกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
• ช่วยด้วยโรคริดสีดวงทวาร
• ลดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง
• เข้ากับความรู้ของตนเอง

ท่าบริหารท่าทางช่วยให้คุณรู้สึกถึงกระดูกสันหลัง หลับตาแล้วพยายามดูกระดูกสันหลังของคุณ มองตรงไปยังตำแหน่งที่มันตั้งอยู่ และจินตนาการว่ามันเป็นราวทองคำที่รองรับร่างกายอย่างมั่นคง

Vrikshasana จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมดุลและ "ปรับแต่ง" กับท่าต่อไปนี้

ข้อห้ามและข้อ จำกัด

Vrikshasana จัดเป็นท่าง่าย ๆ แต่เมื่อทำต้องระวังถ้าคุณมี:

• ได้รับบาดเจ็บ
• กระบวนการอักเสบเริ่มขึ้น
• มีโรคเรื้อรัง
• ลดความดัน;
• ปวดหัว.

สำคัญ!อย่าพยายามฝึกฝนทุกวันในตอนแรก จะไม่เร่งกระบวนการเรียนรู้ ฝึกฝนเทคนิคค่อยๆ

การอยู่ในท่าเป็นเวลานานด้วยการวินิจฉัยดังกล่าวทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง : เทคนิค

ในการทำท่านี้ การเตรียมร่างกายไม่มีความสำคัญเท่ากับคุณธรรม ด้วยความสงสัยในตนเองและความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง จะทำให้สำเร็จได้ยาก

ห้องควรเป็นแบบที่ไม่มีสิ่งใดเบี่ยงเบนความสนใจ ผู้เริ่มต้นควรใช้การสนับสนุน เสื้อผ้าไม่ควรรบกวนการเคลื่อนไหว และอย่าลืมพรมดีๆ

เทคนิค:

1. เริ่มท่าในท่าทาดาสนะ ตั้งตรงโดยเอาหัวแม่ตีนมาประกบกัน และส้นเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. งอขาข้างหนึ่งที่ข้อเข่าแล้วใช้มือวางไว้ตามขาอีกข้าง ส้นเท้าชี้ขึ้น นิ้วเท้าชี้ลง ยกส้นเท้าให้ชิดโคนขามากที่สุด
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายสร้างเส้นตรง
4. หายใจช้าๆ
5. รักษาสมดุลของคุณ ค่อยๆ ยกมือขึ้นแล้วพับเป็นนมัสเต (ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างหน้าคุณ)
6. พยายามอย่าเอียงตัวไปทางด้านข้าง ฝึกความยืดหยุ่นของคุณ
7. แก้ไขท่าทางให้มากที่สุดเท่าที่ทักษะของคุณอนุญาต
8. ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง

วิดีโอ: เทคนิค Vrikshasana ท่าจะทำสองครั้งที่ขาแต่ละข้าง ครั้งแรกเช่นเดิมคือการฝึกอบรมสำหรับแนวคิดและการยอมรับเทคโนโลยี ประการที่สองต้องดำเนินการอย่างมีสติ จำไว้ว่าความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นเป็นเรื่องปกติ

ร่างกายต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายใหม่ๆ แต่เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น ให้ออกจากอาสนะทันที สำหรับโยคีขั้นสูง ขอแนะนำให้ปรับปรุงท่าทางด้วยการทำ Mula bandha - การล็อกรูต เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งในท่าดอกบัว

ผ่อนคลายร่างกายและกระดูกสันหลังให้ตรง การหดตัวของกล้ามเนื้อใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที ทำ 20 รอบ ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถหายใจได้อย่างสบายที่สุด แต่ถ้าเปลี่ยนมาใช้การหายใจทางหน้าท้องจะแก้ไขได้ยากขึ้น

ความละเอียดอ่อนและความลับของการดำเนินการ

Vrikshasana จะนำความสุขที่แท้จริงมาสู่คุณหากคุณแสดงโดยคำนึงถึงรายละเอียดปลีกย่อยและความลับทั้งหมด:

Tree Pose เป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องการมีอิริยาบถ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ เพิ่มสมาธิ และค้นหาความสงบภายใน จากนั้นข้อมูลเพิ่มเติมก็เหมาะสำหรับคุณ

ทำไมท่าต้นไม้จึงมีประโยชน์?

อาสนะนี้ในแวบแรกดูเหมือนจะเป็นท่าที่เรียบง่ายและไม่เด่น ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในเส้นทางการพัฒนาตนเองและโยคะ การแสดงอาสนะนี้ไม่ต้องใช้ความพยายามของไททานิค ความยืดหยุ่นของกายกรรม หรือการเตรียมร่างกายเบื้องต้น แต่ในขณะเดียวกัน อาสนะนี้ก็เป็นหนึ่งในอาสนะที่สำคัญที่สุดที่มีความสำคัญอย่างยิ่งตั้งแต่เริ่มฝึกโยคะ

ความจริงก็คือถึงแม้จะเรียบง่าย Pose of the Tree หรือ Vrikshasana (Skt.) ก็มีประโยชน์อย่างมากกับบุคคลซึ่งการแสดงในแต่ละวันเพียงสามนาทีในแต่ละด้านสามารถสร้างสมดุลทุกด้านที่เกี่ยวข้องกับสถานะภายในของบุคคล : ทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และความกระตือรือร้น

ประโยชน์ของการทำท่าโยคะนี้ในแง่ของคุณสมบัติสามารถเปรียบเทียบได้ เช่น คุณสมบัติของกระเทียม ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ง่ายๆ สเปกตรัมมีขนาดใหญ่มาก

• เพื่อพัฒนาการทรงตัวและการฝึกร่างกายในภาวะขาดออกซิเจน
• เพื่อสร้างการเชื่อมต่อพลังงานระหว่างโลกและสวรรค์ผ่านร่างกายของคุณ

ข้อห้าม: ไม่มี

Tree Pose ทำอย่างไร?

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนหันหน้าไปทางทิศเหนือ (สำหรับผู้หญิง - ทิศใต้) , ขาชิดกัน เท้าขนานกัน แขนชิดลำตัว

กฎการดำเนินการ:

1. หายใจเข้าเต็มที่ ยกแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะโดยเอาฝ่ามือลงด้านข้าง (สำหรับผู้หญิง - ยกฝ่ามือขึ้น) .

2. ต่อฝ่ามือเหนือศีรษะ เหยียดแขนขึ้น ลูกหนูสัมผัสหู

3. ควรยืดลำตัวทั้งหมดขึ้นเพื่อพยายามบินออกไป

4. เท้าโดยให้พื้นผิวรองรับทั้งหมดสัมผัสกับพื้น (อย่ายกเท้า)

5. อยู่ในท่า กลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้า จนกระทั่งมีอาการอ่อนเพลียครั้งแรก

6. เมื่อหายใจออกเต็มที่ ให้ลดมือทั้งสองข้างโดยยกฝ่ามือขึ้น (ผู้หญิง - ฝ่ามือลง) และถ้าจำเป็น ให้หายใจเข้าเพื่อทำความสะอาด

7. ระยะเวลาของการหายใจเข้าเท่ากับระยะเวลาของการหายใจออก ความล่าช้าจนถึงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า

ควรทำแบบฝึกหัดสี่ครั้ง

คุณจะทำให้อาสนะยากขึ้นได้อย่างไร?

ตำแหน่งเริ่มต้นของการเริ่มต้นของการออกกำลังกาย: เหมือนกัน

1. ยกขาขวาขึ้นและงอเข่าไปด้านข้าง

2. ใช้มือขวาจับข้อเท้าช่วยดึงเท้าให้สูงขึ้น:

3. กดฝ่าเท้าขวาอย่างแน่นหนากับพื้นผิวด้านในของส่วนบนของต้นขาซ้ายนิ้วลง

4. รักษาขารองรับให้แน่นและตรงโดยเอาเข่าของขางอกลับหลังแนวสะโพกเพื่อให้ตรงไปด้านข้างอย่างเคร่งครัด (ขาและลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน)

5. หากไม่สามารถเก็บขาโดยให้ส้นเท้าอยู่ที่ขาหนีบได้ คุณสามารถวางไว้ที่ต้นขาของขาที่เหยียดตรงได้ (แบบง่าย)

6. นมัสเต²;

7. ปิดตา (ถ้ารักษาสมดุลยากก็เปิดตาได้)

8. ออกจากตำแหน่งเริ่มต้น:

• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้ยกเข่าขึ้นแล้วลดขาลงช้าๆ เลื่อนเท้าไปตามด้านในของขา
• ยอมแพ้.

กฎสำหรับการแสดงท่าทรีคืออะไร?

1. ในตำแหน่งเริ่มต้นระดับกลางควรทำการหายใจออกเต็มที่

2. ด้วยการสูดดมจากนมัสเตโดยไม่สูญเสียการติดต่อระหว่างฝ่ามือให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ

3. อยู่ในท่า กลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้า จนกระทั่งมีอาการอ่อนเพลียครั้งแรก

4. ด้วยการหายใจออกเต็มที่ ลดมือของคุณไปที่ตำแหน่ง namaste แล้วออกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. ทำซ้ำการออกกำลังกายขณะยืนบนขาอีกข้าง

6. การออกกำลังกายที่ขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งนับเป็นหนึ่งรอบ

ระยะเวลาของการหายใจเข้าเท่ากับระยะเวลาของการหายใจออก ความล่าช้าจะนานเท่าที่คุณจะทำได้ ทำ 2-4 ครั้ง

รายละเอียดปลีกย่อยของการออกกำลังกายและกฎความปลอดภัย

มีกฎสองข้อสำหรับการทำอาสนะ เรียกพวกเขาตามเงื่อนไขดังนี้: การทำท่าของต้นอ่อน (กำลังเติบโต) และแบบเก่า

• ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดแรก เราเหยียดมือ ศีรษะ และทั้งตัวขึ้นอย่างต่อเนื่องในขณะที่ไหล่กดแนบกับหู
• ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของตัวเลือกที่สองร่างกายทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งศีรษะก็ยืดออกเช่นกัน แต่ไหล่มักจะเลื่อนลงจากหูและหดกลับเล็กน้อย ทำให้สามารถยืดกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอกให้ตรงได้มากที่สุด ในรูปแบบนี้ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของการยืดกระดูกสันหลัง อนุญาตให้ใช้นิ้วหัวแม่มือไขว้ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดส่วนเกินโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาการสัมผัสที่แน่นระหว่างฝ่ามือ

ตัวเลือกทั้งสองนี้ถือว่าถูกต้องและใช้ในชั้นเรียนโยคะอย่างเท่าเทียมกัน หน้าที่ของผู้ปฏิบัติคือต้องเชี่ยวชาญทั้งสองแบบ เริ่มจากครั้งแรก

• ในการเข้าสู่สถานะต่างๆ เราสามารถแสดงฟังก์ชันพลังงานของต้นไม้ได้ เช่นเดียวกับสาระสำคัญเชิงสัญลักษณ์

ผู้ชายยกมือขึ้นขณะหายใจเข้าโดยเอาฝ่ามือลงรับพลังงานจากพื้นดินขณะหายใจออกมือลดฝ่ามือขึ้นรับพลังงานจากอวกาศ (ผู้หญิง - ตรงกันข้าม) .

ควรเน้นอะไร?

• เกี่ยวกับกฎสำหรับการแสดงปราณยามะ³
• เกี่ยวกับความรู้สึกภายใน
• ไปจนถึงบริเวณหัวใจผ่านส่วนบนของศีรษะ

ท่าต้นไม้มีผลอย่างไร?

ผลทางสรีรวิทยา:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่
• เพิ่มความจุปอด
• ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย
• มันปรับเสียงทั้งร่างกายและระบบโครงกระดูกทั้งหมดปรับปรุงสุขภาพ

ผลกระทบด้านพลังงาน:

• เติมพลังให้หัวใจ ()
• คืนค่าช่องทางการสื่อสารแนวตั้งของโลก (โวลก้า) กับจักรวาล

ผลกระทบทางจิต:

• มันให้ความรู้สึกของความแข็งแกร่งและพลังงาน
• ให้ความรู้สึกเบา มั่นคง และมั่นใจ

ผลการรักษา:

• ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในแขนและหลัง
• ช่วยให้มีอาการปวดหลัง
• สร้างท่าทางที่สวยงาม

Tree Pose ให้อะไรในการพัฒนาตนเอง?

• สูบฉีดพลังงานของร่างกาย
• ทำงานกับจักระและพลังงานจักรวาล
• ทำงานกับโคลน⁴และองค์ประกอบ
• เข้าสู่สถานะและทำงานกับพวกเขา

หมายเหตุและบทความเกี่ยวกับเนื้อหาเพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของเนื้อหา

¹ อาสนะ - ตามโยคะสูตรของปตัญชลี "เป็นตำแหน่งของร่างกายที่สบายและสบาย" (วิกิพีเดีย)

² Namaste - คำทักทายและอำลาของชาวอินเดียและเนปาลมาจากคำว่า "namah" - คำนับ "te" - ถึงคุณ Namaste เป็นท่าทางเป็นการรวมกันของสองฝ่ามือต่อหน้าคุณ (Wikipedia)

³ ปราณยามะ - การควบคุมพลังปราณ (พลังงานชีวิต) ด้วยการฝึกหายใจในโยคะ (วิกิพีเดีย)

⁴ Mudra - ในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา - สัญลักษณ์, การจัดเรียงมือในพิธีกรรม, ภาษามือในพิธีกรรม (วิกิพีเดีย)

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการแสดงโคลนอื่น ๆ หากคุณใช้บรรทัดการค้นหาของเว็บไซต์ของเรา