การบริโภคแคลอรี่ขณะเดิน การเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี กฎสำหรับการเดินอย่างกระฉับกระเฉง

การเดินป่าถือเป็นหนึ่งในกีฬาประเภทที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือโอกาสเพียงพอเนื่องจากสภาวะสุขภาพในการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายและโรงยิมพิเศษ

ประโยชน์ที่ชัดเจนของการเดินคือการกำจัดบาดแผลต่างๆ ของร่างกายอย่างสมบูรณ์ และด้วยความช่วยเหลือจากมัน คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเกียจคร้าน ไม่แยแส และความเกียจคร้านในร่างกาย กลายเป็นแง่บวกและยืดหยุ่นมากขึ้น ในการรีวิวนี้ เราจะมาดูรายละเอียดกันที่ กี่แคลอรีที่เดินต่อชั่วโมงตลอดจนวิธีการเดินที่ถูกต้องและวิธีเพิ่มระดับการบริโภคแคลอรี แต่ก่อนอื่น เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีและประโยชน์ของการเดินเพื่อร่างกายมนุษย์กันดีกว่า

ควรสังเกตทันทีว่าการเดินเป็นการฝึกกีฬาประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วยฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันที่ฝึกขณะวิ่ง

นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้:

• ปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจ
• ความอิ่มตัวของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายด้วยสารประกอบออกซิเจน
• และไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า

ทุกคนจะสามารถเดินได้: อ้วน, ผอม, เด็กและแก่ ท้ายที่สุด หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อยจะไม่เลวเลย แต่เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน ก็ยังยากอยู่ และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างกระตือรือร้น แต่ทุกคนสามารถเดินเล่นหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะเดิน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในการเผาผลาญกิโลแคลอรีให้เดินง่าย ๆ ไปโรงพยาบาลหรือร้านค้าจะไม่เพียงพอ

การบริโภคแคลอรี่เมื่อเดิน ระดับและปริมาณขึ้นอยู่กับด้านต่อไปนี้โดยตรง:

• จากน้ำหนักตัว
• การมีหรือไม่มีสารให้น้ำหนักเพิ่มเติม
• กลุ่มอายุ;
• ก้าวและความเร็ว
• ระยะเวลาของการออกกำลังกาย;
• ความโล่งใจของเส้นทางอาจเป็นถนนเรียบธรรมดาหรือทางขึ้นเขาที่ยากขึ้น
• กิจกรรมการเคลื่อนไหวของมือ

เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ระดับแคลอรี่ที่เผาผลาญจะสูงกว่าการเดินอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกันการเดินออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากดำเนินการในอากาศบริสุทธิ์ในเขตป่า ไม่เพียง แต่เป็นป่าเท่านั้น แต่ยังเป็นสวนสาธารณะอีกด้วย การปรากฏตัวของการกระแทกบางอย่างบนเส้นทางจะเพิ่มภาระ แต่มีกี่แคลอรีที่เดิน 1 กม.? ในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถกำจัด 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้นั้นซึ่งระบุปริมาณพลังงานที่ใช้ไปสามารถคำนวณได้อย่างอิสระโดยใช้ตารางต่อไปนี้ซึ่งระบุจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของบุคคลเมื่อเดินต่อชั่วโมง:

มีตารางที่สะดวกกว่าซึ่งคุณสามารถกำหนดปริมาณพลังงานที่ใช้ไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดิน:

เช่น การมีน้ำหนัก 60 กก. หากคุณเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย 5 กม./ชม. คุณสามารถกำจัด 221 แคลอรีได้อย่างง่ายดาย การคำนวณดังกล่าวไม่สะดวกอย่างที่เห็นในครั้งแรกเนื่องจากจำเป็นต้องคำนวณความเร็วในการเดินอย่างถูกต้อง ในการคำนวณความเร็วอย่างแม่นยำ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าวิ่งไปกี่กิโลเมตรแล้ว และถ้าไม่ทราบเส้นทาง ความเร็วก็จะเป็นปัญหาในการกำหนด

คุณสามารถนับจำนวนก้าวที่เดินได้ใน 60 วินาที แต่จากนั้นการฝึกจะกลายเป็นคณิตศาสตร์ที่มั่นคง ซึ่งในไม่ช้าก็จะเบื่อ ผู้เสนอการฝึกอบรมประเภทนี้แนะนำให้ซื้ออุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่าเครื่องนับก้าว คุณเพียงแค่วางมันไว้บนมือเหมือนสร้อยข้อมือและเริ่มเดิน เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย อุปกรณ์จะให้จำนวนก้าวที่เดินได้อย่างแม่นยำ

วิธีเดิน

ไม่แนะนำให้เริ่มเดินอย่างกะทันหันด้วยความเร็วที่รวดเร็วและเป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนในวัยสูงอายุที่มีน้ำหนักเกิน 60 กิโลกรัมอย่างชัดเจน คุณต้องเริ่มเดินช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จนกว่าร่างกายจะชินกับการเดินประเภทนี้ หลังจากนั้น คุณต้องค่อยๆ เพิ่มฝีเท้าเป็นเวลา 5 นาที ครั้งต่อไป 10 และไปเรื่อยๆ จนกว่าอัตราการเดินจะเพิ่มขึ้นเป็นค่าพารามิเตอร์เฉลี่ยภายในหนึ่งชั่วโมง และเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญออกไป ขอแนะนำให้เดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น

โปรดทราบ: กฎหลักที่ไม่ควรลืมคือ คุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะเริ่มเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 40 นาทีเท่านั้น

นอกจากนี้หลังรับประทานอาหารไม่ควรปฏิบัติ เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเดินคือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ไม่ควรทานอาหาร ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าหรือของว่างกับแอปเปิ้ลสักแก้วจะดีกว่า เมื่อเดิน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะการหายใจให้ถูกต้อง ซึ่งคุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก จำเป็นต้องเลิกนิสัยการสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจทั้งหมด และลดประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด

วิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระดับของน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถปรับทั้งร่าง กระชับหน้าท้อง และปั๊มตูดของคุณ

โบกมือ

เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้โบกแขน ซึ่งจะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้นและเพิ่มน้ำหนักได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องงอแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอกเป็นมุม 90 องศาแล้วทำการแกว่งอย่างรวดเร็วด้วยแอมพลิจูด

ใช้สารให้น้ำหนักที่มีประโยชน์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเข้มของการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษสำหรับขาและข้อมือ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อท่าทางและส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในการเดิน เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้กระเป๋าเป้ และเพื่อการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสม ขอแนะนำให้เติมทรายหรือน้ำในกระเป๋าเป้

เดินด้วยไม้เท้า

การเดินแบบนอร์ดิกถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ สามารถใช้ได้กับทุกคน ทุกวัย และทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย โดยชื่นชมว่ากีฬานี้มีประสิทธิภาพเพียงใดและได้ผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ ในระหว่างการเดินแบบนอร์ดิก มวลกล้ามเนื้อถึง 90 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง และแคลอรีจะสูญเสียไปมากกว่าการฝึกแบบปกติถึง 46 เปอร์เซ็นต์

ด้วยความช่วยเหลือของแท่งไม้ระดับของภาระในส่วนต่อไปนี้ของร่างกายจะลดลง:

• ข้อต่อข้อเท้า;
• ตัก;
• เช่นเดียวกับบริเวณข้อต่อสะโพก

วิธีการเดินนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากภาระที่ขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสำคัญ อีกทั้งเส้นใยกล้ามเนื้อของหลังส่วนบนและแขนยังเชื่อมต่อกับงานโดยรวมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ลู่วิ่ง

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินบนถนนคือลู่วิ่ง ความเร็วเฉลี่ยของคนธรรมดาถึง 4-5 กม. ต่อชั่วโมง ดังนั้น เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญแคลอรี แนะนำให้เพิ่มความเร็วในการเดินบนลู่วิ่งเป็น 6.5 กม. ในชั่วโมง ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบ 3 เท่า

เดินบนพื้นที่ไม่เรียบ

หากคุณเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ในรูปของหญ้า ทางเดิน หิมะ ทราย หรือกรวด การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสองครั้ง คุณยังสามารถเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยตามบันไดหรือตามเส้นทางบนภูเขา และการเดินถอยหลังจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ กระชับตูดของคุณ และสูบฉีดเส้นใยกล้ามเนื้อน่อง อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากเป็นอาหารที่สมดุลร่วมกับการฝึกกีฬาที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันไม่ให้ไขมันกลับมาสะสมใหม่

การเดินสามารถนำมาใช้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงได้

เมื่อเดิน ทุกคนจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง เพื่อไม่ให้รู้สึกว่า "หัก" ในภายหลัง แม้จะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ แต่คน ๆ หนึ่งก็ขยับเท้าเป็นเวลา 1 วันในระยะทาง 1-10 กม. โดยไม่สังเกต

หากคุณทำให้การเดินในกรีนโซนในระยะทางเดียวกันเข้มข้นขึ้น คุณจะอารมณ์ดีขึ้น เติมออกซิเจนให้เซลล์ใหม่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของปอด ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี และพัฒนาความอดทน ... กับการวิ่งแข่ง

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปกับการเดินประเภทต่างๆ คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้ในบทความของเรา

เดินแข่ง

เธอเป็นผู้ที่ความเร็ว 100 ก้าวต่อนาทีจะช่วยให้คุณสลายไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง คุณต้องเริ่มต้นด้วย 10 นาทีและค่อยๆ เดินทุกวันด้วยการเล่นกีฬาเป็นเวลา 40-45 นาทีร่วมกับแคลอรี คุณสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพก และรับสุขภาพ ความเบา และความพึงพอใจทางศีลธรรมเป็นการตอบแทน

คุณต้องเป็นเส้นตรงโดยใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ และบ่อยครั้งโดยงอแขนที่ข้อศอกก้นตึง

คุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลเมื่อเดินเป็นประจำ?

หากการเดินเกิดขึ้นในเขตเมืองบนทางเท้าหรือแอสฟัลต์ แคลอรี่จะถูกใช้ไปน้อยกว่าในพื้นที่สวนสาธารณะที่มีเนินเขาและความหดหู่ใจ โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถกำจัด 200-300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงได้ด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนัก 60 กก. และความเร็ว 4 กม. / ชม. คุณสามารถลดได้เฉลี่ย 250 กิโลแคลอรีที่ความเร็ว 6 กม. / ชม. - 320 กิโลแคลอรี

• ด้วยความเร็ว 4 กม. / ชม. บนถนนเรียบต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 ชั่วโมง - 3.2;
• ที่ความเร็ว 6 กม. / ชม. บนถนนเรียบ - 4.5;
• ด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม. บนถนนเรียบ - 10;
• ที่ความเร็ว 2 กม. / ชม. ขึ้นเนิน - 6.4;
• ระหว่างเดินเล่นในสวนสาธารณะ - 6.4;
• ด้วยการเล่นกีฬา - 6.8 kcal

• 3 กม./ชม. คือ 50 ขั้น;
• 4.5 กม. / ชม. 75 ขั้น;
• 6 กม./ชม. ประมาณ 100 ก้าว

เล่นสกี

หากคนชอบเล่นสกีในฤดูหนาว จะช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจ ปอดและกระดูกสันหลัง อุปกรณ์ขนถ่ายและระบบประสาท และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ทุกวันมีคนเอาชนะระยะทางที่แน่นอนด้วยการเดินเท้า เป็นได้ทั้งทางเดินธรรมดาและทางไปทำงาน เมื่อเดินร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง

เดินเป็นทางกำจัดแคลอรี

มูลค่าของจำนวนหน่วยพลังงานที่ใช้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

1. ระยะเวลาของการเดิน
2. ความเข้มของการเคลื่อนไหวของขา
3. ความเร็วในการเคลื่อนที่
4. ภูมิประเทศสำหรับเดิน
5. อุณหภูมิของอากาศในสิ่งแวดล้อม
6. ระดับความสูงเหนือระดับน้ำทะเลที่มีการสัญจรไปมา

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเดิน 1-2 กิโลเมตรทุกวัน การเดินดังกล่าวใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ

การเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ส่งผลดีต่อเซลล์ของร่างกายมนุษย์ โดยทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ค่าพลังงานของการเดินคืออะไร - ภาพรวม

เพื่อให้เข้าใจถึงจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อเดิน 1 กม. คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักและความเร็วในการเคลื่อนไหวด้วย

1. การเดินปกติด้วยความเร็ว 2-3 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะต้องการพลังงาน 200 แคลอรีสำหรับร่างกายโดยเฉลี่ย
2. การวิ่งแข่งต้องใช้ความเร็วมากกว่า ส่งผลให้ค่าพลังงานที่ร้ายแรงขึ้น ด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมงคนจะใช้ 300-400 แคลอรี่

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกให้ใช้วิธีการเดินแบบต่างๆ ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี สิ่งนี้จะเพิ่มการพัฒนาทางกายภาพโดยรวมของร่างกาย

ประเภทของการเดิน

ก้าวหรือปีนภูเขาจะมีประโยชน์. เทคนิคนี้พัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการตรวจสอบการเต้นของหัวใจ

ความเครียดที่มากเกินไปในหัวใจอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ตอนนี้ดังมาก เดินแบบนอร์ดิก. หมายถึงการใช้ไม้พิเศษซึ่งต้องสอดคล้องกับความสูงของบุคคลอย่างเต็มที่ การเดินแบบนอร์ดิกเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติถึง 40% และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญแคลอรี คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. ระหว่างเดิน คนต้องเดินวันละประมาณ 10 กิโลเมตร
2. ประสิทธิภาพของต้นทุนพลังงานขึ้นอยู่กับจังหวะที่เลือกทั้งหมด
3. ขั้นตอนควรปานกลางและมีจังหวะที่แน่นอน
4. การเดินควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
5. ควรเพิ่มความเร็วและภาระให้กับร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ขอแนะนำให้หาเพื่อนที่จะเดินไปกับคุณ กิจกรรมทั้งหมดจะต้องเกิดขึ้นกลางแจ้ง แนวทางนี้จะไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย

หากคุณตัดสินใจที่จะเดินให้ใส่ใจกับโภชนาการ ไม่ควรมีอาหารที่เป็นอันตรายและเป็นไขมัน มันจะดีกว่าที่จะกินโปรตีนและอาหารจากพืช

การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก รองเท้าคุณภาพต่ำหรือรองเท้าที่ไม่สบายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! หลายคนไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา และไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถวิ่งออกกำลังกายบนถนนหรือดึงเหล็กในโรงยิมได้ แต่ถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้คุณอยู่คนเดียว อย่าเพิ่งหมดหวัง ไปเดินเล่นกันดีกว่า! กี่แคลอรี่ที่สูญเสียไปเมื่อเดิน? มาบอกกัน

ปรากฎว่าการเดินเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม ใช่ การเดินเป็นกีฬา ประโยชน์ของมันเป็นพิเศษ ท้ายที่สุด เธอฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดเหมือนกับการวิ่ง ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ทำให้เซลล์ของเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ใครๆ ก็เดินได้ ทั้งอ้วนทั้งผอม ทั้งแก่และหนุ่ม

หลายคนไม่แยแสกับหัวข้อการลดน้ำหนัก การต่อสู้กิโลกรัมเกลียดขณะนั่งเป็นเรื่องยากมาก ยิ่งทำให้ตัวเองออกกำลังกายยิ่งยากขึ้นไปอีก แต่การไปเดินเล่นตอนเย็นหลังเลิกงานนั้นง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์!

แน่นอนว่าสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอต่อการช้อปปิ้ง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการเดินขึ้นอยู่กับ:

• การมี / ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม (ไม้เท้า, ตุ้มน้ำหนัก);
• น้ำหนักของคุณ;
• อายุของคุณ;
• ระดับสมรรถภาพทางกาย
• ก้าว;
• ระยะเวลา;
• ถนน (ขึ้นเนินยาก);
• ความเข้มของการเคลื่อนไหวของมือ

เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณเดินเร็ว แคลอรี่จะถูกใช้มากกว่าการเดินช้าๆ นอกจากนี้ ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดในสวนสาธารณะหรือในป่า ภาระจะเพิ่มขึ้นทันทีเนื่องจากการกระแทกบนท้องถนน

เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 200 กิโลแคลอรีขึ้นไป คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างอิสระ

สำหรับน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม แต่ละคนใช้เวลาเดินภายในหนึ่งชั่วโมง:

• ที่ความเร็วเฉลี่ย (4 กม. / ชม.) 3.2 กิโลแคลอรี;
• ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (6 กม. / ชม.) 4.5 kcal;
• เกือบวิ่ง (8 กม. / ชม.) 10 kcal;

นอกจากนี้ยังมีตารางที่สะดวกซึ่งคุณสามารถดูจำนวนเงินที่คุณจะใช้จ่ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดินของคุณ

นั่นคือด้วยน้ำหนัก 55 กก. และเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณจะสูญเสีย 202 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

พิจารณาทั้งหมดนี้ค่อนข้างไม่สะดวก ท้ายที่สุดคุณยังต้องประเมินความเร็วอย่างถูกต้อง ถ้ารู้ระยะทางที่วิ่งจริง ๆ ก็คำนวณความเร็วได้ไม่ยาก และถ้าไม่ใช่? นับก้าวต่อนาที? จากนี้ไปจะเหนื่อยกว่าเดินเยอะ!

ฉันแนะนำให้ใช้สร้อยข้อมือฟิตเนส คุณวางมันลงบนมือของคุณและเขาพิจารณาว่าผ่านไปเท่าไหร่แล้ว สำหรับฉันมันเป็นเครื่องนับก้าวอิเล็กทรอนิกส์ที่สะดวกและง่ายมาก

แม้ว่าจะมีแอปพลิเคชั่นมากมายบนสมาร์ทโฟน - ดาวน์โหลดฟรี ติดตั้งและใช้งาน พวกเขาเขียนว่าพวกเขาพิจารณาระยะทางที่เดินทาง ความเร็ว และจำนวนแคลอรีที่สูญเสียไป แต่สะดวกจริงหรือ? ไม่ว่าฉันจะลองโปรแกรมมากแค่ไหน พวกเขาก็ให้ข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวง ฉันเดิน 10 ก้าวและเขานับ 7 หรือไม่เข้าใจเลยว่าฉันเดิน ดังนั้นคุณต้องเลือก - ทำงานหนักด้วยโปรแกรมฟรีหรือซื้ออุปกรณ์พิเศษ

วิธีเดิน

ไม่จำเป็นต้องเริ่มเดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อวันทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุไม่เกิน 20 ปี และมีน้ำหนักมากกว่า 50 กก. เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างช้าๆ จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเป็นเวลา 10 นาที เป็นต้น คุณจะเริ่มเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ยทีละน้อย ต้องการใช้พลังงานมากขึ้น? จากนั้นเพิ่มจังหวะและเพิ่มเวลาอีกครั้ง

กฎหลักคือการเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไขมันเมื่อเดินเริ่มเผาผลาญไม่เร็วกว่าสี่สิบนาที ร่างกายของเราประหยัดอย่างมากและใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ก่อน

อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เสร็จแล้วไม่ต้องไปหาของกิน ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว คุณสามารถซื้อแอปเปิ้ลหรือ

อย่าลืมหายใจขณะเดิน หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญคือต้องเลิกสูบบุหรี่ มันส่งผลเสียต่อการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด จะมีอาการหายใจสั้นและเวียนศีรษะ

ให้ของขวัญที่ดีกับตัวเอง ซื้อชุดกีฬาที่ดีและรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย ยังดีกว่าซื้อเสื้อผ้าพิเศษที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น, . พวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ของซาวน่าและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหลายเท่า

วิธีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

มีหลายวิธีในการเพิ่มภาระ ชั้นเรียนเดินจะทำให้คุณเหงื่อออก แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน ท้องจะแบนและก้นจะกลายเป็นอาหารตา

มือมหิ

หากต้องการบริหารร่างกายส่วนบน ให้แกว่งแขน สิ่งนี้จะเพิ่มภาระและความเร็วในการเดิน

งอข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วแกว่งแขนไปมาในแอมพลิจูด

เพิ่มน้ำหนัก

เดินง่ายไม่เมื่อยเหรอ? ลองเพิ่มน้ำหนัก. สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยงการใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือและขาของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิธีเดินของคุณ ท่าทางของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักแทน หากคุณตัดสินใจที่จะพกกระเป๋าเป้ ให้เติมน้ำ ทราย หรือครอกแมวธรรมดาๆ ซึ่งจะกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

หากสภาพอากาศไม่อนุญาตให้คุณออกไปข้างนอก ให้ขึ้นบันไดหรือที่บ้านในสถานที่ วอร์มอัพสักหน่อยก่อน จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการฝึกประเภทนี้ อ่านบทความ "ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก"

เดินด้วยไม้เท้า

เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้นั้นช่างเหลือเชื่อ การเดินแบบนอร์ดิกใช้กล้ามเนื้อในร่างกายถึง 90% และเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินปกติถึง 46% ไม้เท้าช่วยลดภาระที่ข้อเท้า ข้อเข่า และข้อสะโพก

เธอเพิ่งซื้อไม้ ฉันสังเกตเห็นว่าภาระที่ขาเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนเชื่อมต่อกัน

เราเดินบนลู่วิ่ง

หากไม่สามารถเดินบนถนนได้แล้วล่ะก็ โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่เดินด้วยความเร็ว 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี คุณต้องเพิ่มฝีเท้าและเดินจาก 5.5 เป็น 6.5 กม. ต่อชั่วโมง เพิ่มความเร็ว ให้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสาม มันไม่คุ้มที่จะเพิ่มหัวข้อมากกว่านี้เพราะ มันจะไม่เดิน มันกำลังวิ่ง และนี่ก็เป็นอีกเรื่องที่เขียนในบทความค่ะ 😉

ความไม่สม่ำเสมอของภูมิประเทศ

เดินบนพื้นไม่เรียบ เช่น หญ้า ทางเดิน กรวด ทราย หรือหิมะ ตัวอย่างเช่น การเดินบนหิมะจะเพิ่มการบริโภคแคลอรีได้ 2-3 เท่า

และในครีบ การฝึกที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 🙂

คุณยังสามารถเดินขึ้นบันไดหรือเพียงแค่ขึ้นเขา เดินถอยหลังก็ได้ หรือเปลี่ยนจังหวะ บางทีคุณอาจรู้วิธีอื่น ๆ บ้างไหม? อย่าลืมเขียนความคิดเห็น และไปที่บล็อกของฉัน ลาก่อน!

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่งที่สร้างความกังวลให้กับสังคมยุคใหม่ พวกเขาพยายามแก้ปัญหาด้วยวิธีต่างๆ บางคนอดอาหาร บางคนใช้ยาพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก มีผู้ที่ซื้อวิธีการที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและมีคนเริ่มไปยิม อย่างไรก็ตาม มาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางและโภชนาการที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายร่างกาย เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าแม้แต่การเดินธรรมดาก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหัดนี้ คุณต้องรู้กฎสองสามข้อ วันนี้เราจะมาดูกันว่าใน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีและคุณจะปรับปรุงผลลัพธ์นี้ได้อย่างไร

เดิน 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

คุณควรรู้ว่าสำหรับแต่ละคน ตัวบ่งชี้นี้จะเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ สถานะสุขภาพ ระบบเผาผลาญ ฯลฯ เราให้เฉพาะค่าเฉลี่ยซึ่งสามารถชี้นำได้

โปรดทราบว่าข้อมูลที่คุณจะเห็นด้านล่างคำนวณน้ำหนัก 1 กิโลกรัม กล่าวคือ คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้ด้วยตัวคุณเองได้ดังนี้ นำจำนวนกิโลแคลอรีมาคูณด้วยน้ำหนักของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นตัวบ่งชี้ของคุณ

1. เดินบนยางมะตอยหรือทางเรียบด้วยความเร็ว 4 กม. / ชม. - 3.2 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
2. เดินบนยางมะตอยหรือทางเรียบด้วยความเร็ว 6 กม. / ชม. - 4.5 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
3. เดินบนยางมะตอยหรือทางเรียบด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม. - 10 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
4. ปีนขึ้นเนินด้วยความเร็ว 2 กม. / ชม. - 6.4 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
5. การเดินป่าในธรรมชาติ (เช่น ในป่าหรือตามชายหาด) - 6.4 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
6. วิ่งแข่ง - 6.8 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

เพื่อที่จะไม่ซื้ออุปกรณ์เพื่อกำหนดความเร็วของคุณ คุณเพียงแค่ต้องนับก้าวขณะเดิน หากคุณเดิน 50 ก้าวต่อนาที ความเร็วในการเดินจะอยู่ที่ 3 กม. / ชม. 75 ก้าวต่อนาที - ความเร็ว 4.5 กม. / ชม. 100 ก้าวต่อนาที - ความเร็ว 6 กม. / ชม.

ประเภทของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้เดินเล่นกีฬา มันจะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของมันคือก้าวเล็ก ๆ โดยให้เท้าเป็นเส้นตรง แขนควรงอที่ข้อศอก การเดินเช่นนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ขาเรียว หน้าท้องแบนราบ และก้นกระชับด้วย หากคุณใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมในมือคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่ามาก ในกรณีนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้ เมื่อกางขาขวาออกควรวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าโดยไม่งอข้อศอก ต้องทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเพียงครึ่งทาง และครึ่งหลังควรทำด้วยขั้นตอนแบบนักกีฬาง่ายๆ

นอกจากการเดินเล่นกีฬาแล้ว การเคลื่อนไหวประเภทอื่นยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

1. การเดินเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการเดินถอยหลัง จะช่วยกระชับก้นและทำให้หน้าท้องแบนราบ การเคลื่อนไหวควรเริ่มช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ทางที่ดีควรมีใครสักคนคอยช่วยเหลือไม่ให้สะดุดล้ม
2. ลุกขึ้น. หากคุณไม่เคลื่อนไหวบนพื้นผิวเรียบ แต่เริ่มปีนภูเขาหรือขึ้นบันได คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก
3. การเดินด้วยบั้นท้ายแน่นและหลังตรงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและแคลอรี่จะถูกบริโภคเร็วขึ้นมาก
4. นอร์ดิกเดินด้วยไม้เท้า การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ การเดินนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 45% รับประกันการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 3 กก.

เคล็ดลับเดินเผาผลาญแคลอรี

การเดินใน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีไม่เพียงพอ คุณต้องออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

1. เวลาฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากการเดินเท่านั้นจะมีผลในการลดน้ำหนัก
2. คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการฝึกทันที เลือกระยะเวลาสูงสุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทนต่อภาระและจะเจ็บมาก การเดินกีฬาครั้งแรกควรเป็น 10 นาที 15 วินาทีที่สอง ฯลฯ นำไปสู่เวลาที่ต้องการ
3. ในการฝึกซ้อม คุณต้องเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณขณะเดิน
4. ต้องวางเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
5. ควรเดินให้ห่างจากถนน
6. หากคุณรู้สึกเหนื่อยและปวดกล้ามเนื้อ คุณต้องหยุดพักแล้วออกกำลังกายต่อ
7. ออกกำลังกายทุกวัน ไม่อย่างนั้นจะไม่มีประโยชน์

เมื่อทราบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อเดินใน 1 ชั่วโมง คุณสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมและโหลดได้เอง ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว