ฉันผอมมาก ทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวร่างผอมที่บ้าน มิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักของบุคคลไม่เพียงสะท้อนให้เห็นในความน่าดึงดูดใจของภาพภายนอกเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วย โดยปกติเรากำลังพูดถึงการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน อันที่จริงยังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวน้อยเกินไป เมื่อมองแวบแรก คนร่างบางจะดูผอมเพรียวและน่าดึงดูดใจ แต่สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ ดังนั้นปัญหาเรื่องน้ำหนักน้อยและน้ำหนักตัวต้องเข้าหากันอย่างทั่วถึง

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

ตัวบ่งชี้สำหรับการพิจารณาการขาดน้ำหนักคือสิ่งที่เรียกว่าดัชนีมวลกายซึ่งไม่ควรต่ำกว่า 18.5 หากการคำนวณมีค่าลดลง คุณควรคิดถึงการเพิ่มกิโลกรัม จากสถิติพบว่าปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อเพศหญิงมากขึ้น แต่ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะผอมมากเกินไปเช่นกัน

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ อัตราที่ต่ำเป็นอันตรายมากกว่าอัตราที่สูง มันเป็นภัยคุกคามอย่างมากต่อสุขภาพของร่างกาย: ภูมิคุ้มกันลดลง, การฝ่อของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, ข้อต่อได้รับผลกระทบ และตามรายงานบางฉบับ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น เป็นที่น่าชี้แจงว่าในกรณีนี้เราจะพูดถึงความบางว่าเป็นปัญหาที่แยกจากกันของการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว หากเกิดจากโรคภายใน (เนื้องอก, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, เบาหวาน) ควรรักษาพยาธิสภาพที่เป็นต้นเหตุ

การกู้คืนในระดับหนึ่งนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ถึงกระนั้น มันก็ค่อนข้างจริง

วิธีที่เร็วที่สุดในการรับสมัครโดยไม่เครียดสำหรับร่างกาย ได้แก่ คำแนะนำที่สำคัญเหล่านี้:

น้ำหนักขึ้นที่บ้าน

หลายคนเชื่อว่าอาการดีขึ้นได้ง่ายมาก คุณแค่ต้องกินของอันตรายต่างๆ มากมาย แต่นี่ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน คุณสามารถอ้วนและรับโรคเรื้อรังสองสามโรคด้วยวิธีนี้ แต่เพื่อให้ได้อินดิเคเตอร์ภายในและภายนอกในอุดมคติ คุณต้องทำงานหนัก

คุณสามารถรับน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการทำให้ถูกต้องและไม่ทำร้ายตัวเอง

การเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยเกี่ยวข้องกับ:

• ปริมาณอาหารที่บริโภคเพิ่มขึ้นในคำง่ายๆ - ส่วนควรใหญ่เป็นสองเท่าตามปกติ
• การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นเนื่องจากผลิตภัณฑ์นม ผลไม้แห้ง ถั่ว เนื้อที่มีไขมัน น้ำมันมะกอก ซีเรียล มันฝรั่ง ดาร์กช็อกโกแลต
• อาหารบ่อย (ทุก 3 ชั่วโมง) ในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ข้ามอาหารเช้า
• ชามและจานขนาดใหญ่ที่ใช้เป็นกลลวงในการมองเห็นขนาดของชิ้นส่วน: ยิ่งจานใหญ่เท่าใด ปริมาณอาหารก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
• การลดจำนวนผักและผลไม้ควรทำน้ำผลไม้หรือมูสจากพวกเขาเพื่อเติมเต็มวิตามินสำรอง
• การตรวจสอบโภชนาการอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการเก็บบันทึกแคลอรี่ทุกวัน - นี่คือวิธีการกำหนดบรรทัดฐานเพื่อไม่ให้กลายเป็นโรคอ้วน
• การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละหลายครั้ง แต่ถ้ามีความรู้ในด้านนี้และไม่มีข้อห้าม

คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับเรื่องจริงจังและตั้งแต่วันแรกให้ทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก โดยฟังปฏิกิริยาของร่างกายต่อวิธีใดวิธีหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป ระบอบการปกครองที่มีประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลจะถูกสร้างขึ้น นำมาซึ่งประโยชน์และอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

วิธีรับ 10 กก. อย่างรวดเร็ว?

เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะฟื้นตัว 5-10 กก. ในเวลาอันสั้น แต่คุณจะต้องลองสักหน่อย สำหรับคนรูปร่างผอมบาง แม้แต่น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมก็ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตา และเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคนจำนวนมากได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับมวลที่มีนัยสำคัญด้วยไขมันเท่านั้น หรืออาจจะมากกว่านั้น แต่มันจะเป็นโรคอ้วนแล้วและคุณจะต้องจัดการกับท้องที่หย่อนคล้อยหรือข้างเคียง

ชุดน้ำหนัก 10 กก. เกี่ยวข้องกับมวลไขมันและกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน ดังนั้น คำแนะนำจึงมี 2 ประเด็นหลัก คือ การควบคุมอาหารและการเล่นกีฬา การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว 10 กก. จะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสม เรากำลังพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีสูง จำเป็นต้องกำหนดอัตราแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสบายในการทดลอง จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคทุกวันและเปรียบเทียบกับผลลัพธ์เท่านั้น

ตัวเลือกเมนูโดยประมาณเพื่อให้ดีขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก:

• สำหรับอาหารเช้าไข่เจียวโจ๊กปรุงในน้ำมันดอกทานตะวันและคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งหรือผลไม้เหมาะสำหรับมื้อเช้า
• อาหารกลางวันควรประกอบด้วยเครื่องเคียง (พาสต้า มันฝรั่ง) และเนื้อสัตว์หรือปลา คุณสามารถดื่มทุกอย่างด้วยกาแฟหวานกับครีม
• มื้อเย็นจะเบาแต่อิ่มท้อง เช่น อกไก่กับสลัดผัก
• อย่าลืมของว่าง - ผลไม้แห้ง, ถั่ว, ไข่, สลัด, ผลิตภัณฑ์นม

โดยการรับประทานอาหารและควบคุมอาหารตามสัดส่วน คุณจะดีขึ้นได้ 5 กก. แต่ส่วนที่เหลือจะต้องไปออกกำลังกายในโรงยิม การออกกำลังกายควรมีความแข็งแรง ไม่ใช่คาร์ดิโอ: ยกน้ำหนัก, วิดพื้น, บาร์เบลล์, ดัมเบลล์, สควอท

วิธีการแบบบูรณาการรับประกันร่างกายที่กลมกลืนและความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง?

รูปร่างที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับหญิงสาวที่อ้วนเท่านั้น แต่ยังผอมเกินไปด้วย ดังนั้นบางครั้งคุณอาจได้ยินคำถาม: จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? คำตอบนั้นง่าย - คุณต้องเล่นกีฬา เป็นการฝึกที่ได้รับบทบาทหลักในการสร้างร่างกายเด็กที่กลมกลืนกัน

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้แม้ที่บ้านจะมีผลดีมากในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว:

• สำหรับสะโพกและก้น: หมอบ, นำขาเข้าด้วยกันในเครื่องจำลอง, งอไปข้างหน้าด้วย barbell;
• สำหรับกล้ามเนื้อของมือ: วิดพื้นจากพื้น, ม้านั่งกดด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เหนือศีรษะของคุณและเข้าหาตัวเอง

จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและรับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ตามรีวิวคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป อาจมีผลย้อนกลับเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป ต้องขอบคุณกีฬา กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่สมดุล และการพักผ่อน รูปร่างจึงสมบูรณ์แบบ

วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

การเพิ่มน้ำหนักจะดีกว่าที่ก้าวช้าๆ โดยไม่สร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกาย แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องมีมาตรการเร่งด่วน เช่น ก่อนงานสำคัญหรือการถ่ายทำ เป็นไปได้ไหมที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว? คำตอบคือใช่ - ค่อนข้างจริง หากคุณปรับไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

1. คุณสามารถได้รับ 5 กก. ใน 7 วันโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นสองเท่า ในเวลาเดียวกัน แคลอรีส่วนใหญ่ควรจะมีสุขภาพที่ดี (ถั่ว เนื้อที่มีไขมัน น้ำผึ้ง) ของหวานบางอย่างก็จำเป็นเช่นกัน แต่เป็นของหวานเท่านั้น เป็นผลให้เพิ่มมากถึง 10 กก. ใน 2 สัปดาห์
2. คุณไม่ควรกินอาหารทั้งหมดสำหรับวันในคราวเดียว ควรทานอาหารเป็นประจำโดยไม่ข้าม ในกรณีนี้ ไขมันจะสะสมไปเรื่อยๆ
3. เมนูต้องมีโปรตีน (ไก่ ไข่) และไขมัน (หมู น้ำมันมะกอก)
4. ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง หากไม่มีอาการแพ้แลคโตส คุณต้องดื่มนมหนึ่งแก้ววันละหลายครั้งระหว่างมื้ออาหาร
5. ของขบเคี้ยวควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ (ผลไม้แห้ง ถั่ว มูสผลไม้) และไม่ใช่อาหารจานด่วน
6. เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการสรรหาบุคลากรเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างต่อเนื่องและปรับตามความรู้สึก มันจะดีกว่าที่จะเก็บไดอารี่อาหารพิเศษ
7. เพื่อให้ดีขึ้นแต่ไม่อ้วนและไม่อ้วนจนเกินไป อย่าลืมออกกำลังกาย ฟิตเนสจะช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ให้เป็นกล้ามเนื้อ

หากไม่มีเหตุผลที่ดี การเพิ่มมวลในโหมดฉุกเฉินก็ไม่คุ้มค่า การใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากซึ่งจะคงอยู่ตลอดไป

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชาย?

ผู้ชายไม่ค่อยบ่นเรื่องความผอม มากกว่าเรื่องตำหนิรูปร่าง ดังนั้นแนวทางการเพิ่มน้ำหนักในเพศชายจึงแตกต่างกันเล็กน้อย ประการแรกเน้นที่โภชนาการและผลิตภัณฑ์เฉพาะ

การขาดน้ำหนักตัวทำให้ผู้ชายมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ทุกอย่างที่กินเข้าไปจะถูกประมวลผลเร็วกว่าที่ร่างกายมีเวลาย่อย ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ใช่ปริมาณ คุณควรสนองความหิวด้วยการพกขนมเล็กๆ น้อยๆ จากบ้านติดตัวไปด้วย มีการกล่าวถึงชุดอาหารแคลอรี่สูงและดีต่อสุขภาพโดยประมาณแล้ว

ยาพื้นบ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ - จะช่วยให้ผู้ชายฟื้นตัว ในรูปแบบแท็บเล็ตจะไม่สร้างพุงเบียร์ แต่จะกระตุ้นความอยากอาหาร คุณต้องทาน 2-6 เม็ดพร้อมอาหาร อย่าลืมรักษาสมดุลทางโภชนาการในเวลานี้อย่ากินทุกอย่าง

ผู้ชายหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มข้นมาก แต่ปัญหาคือส่วนใหญ่จะเป็นไขมันธรรมดาๆ แต่คุณต้องการกล้ามเนื้อ ความโล่งใจ และความแข็งแรง อย่าทำโดยไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายตามโปรแกรมแต่ละรายการกับผู้ฝึกสอน ผลลัพธ์ในอุดมคติจะไม่มาในทันที แต่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

ผู้หญิงอะไรจะดีขึ้นเร็ว?

อาหารตามที่ปรากฏมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเกี่ยวข้องสำหรับผู้หญิงที่ต้องการดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็กลัวอ้วน ในการแก้ไขรูปร่างโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างในช่วงเวลานี้

ในชุดผลิตภัณฑ์บังคับ เพื่อให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ควรมี:

• นมธรรมชาติที่มีไขมัน (มากถึง 3 ช้อนโต๊ะ);
• ชาหวาน กาแฟ ผลไม้แช่อิ่มกับขนมอบเข้มข้น
• ครีมเปรี้ยว;
• เนย;
• เนื้อสัตว์ (หมู, ไก่, เนื้อวัว);
• ปลา (พันธุ์ไขมัน);
• ซีเรียล (ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต);
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• ผักและผลไม้ในรูปแบบของสลัด, น้ำซุปข้น, มูส

เงื่อนไขหลักสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือการบริโภคแคลอรี่ควรต่ำกว่าการบริโภค สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมนูนี้เป็นค่าโดยประมาณและได้รับการออกแบบสำหรับเอฟเฟกต์แบบครั้งเดียว เพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้น จำเป็นต้องมีแนวทางแบบบูรณาการมากขึ้น ซึ่งรวมถึงกิจกรรมกีฬาและการตรวจสุขภาพ

หากสำหรับผู้หญิงปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักมักจะไม่เกี่ยวข้อง ดังนั้นสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชายหนุ่มและวัยรุ่นก็กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง มันเกิดขึ้น - ไม่ว่าคนหนุ่มสาวจะกินมากแค่ไหนน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น การทดสอบทุกประเภทผ่านไปแล้วและได้ลองใช้วิธีการทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่หลากหลายแล้ว แต่คำถาม - วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ยังคงเปิดอยู่

ข้อผิดพลาดหลักคือความเข้าใจผิดว่าเมื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามระบบบางอย่าง: คุณต้องปรับให้เข้ากับตัวคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้ เกือบรับประกันความสำเร็จ และคุณสามารถรับน้ำหนักที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น ท้ายที่สุดแล้ว รูปร่างที่ดีทำให้ผู้ชายมีเสน่ห์ทางเพศ ผอมเพรียว และฟิต และเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาอันเป็นมงคลทั้งหมด ผู้ชายก็มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นเช่นกัน ในที่สุด ความสำเร็จก็มาถึงเขาในความสัมพันธ์ส่วนตัว อาชีพที่ประสบความสำเร็จ ทุกด้านของชีวิตดีขึ้น

กฎหลักไม่ได้เป็นเพียงการดึงคำแนะนำแต่ละข้อออกมาและพยายามนำไปใช้แยกกัน แต่จะปฏิบัติตามทั้งระบบในคราวเดียว

น้ำมากขึ้น อาจฟังดูแปลก แต่การดื่มน้ำปริมาณมากมีผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นน้ำที่มีความหมาย ไม่ใช่โคล่า น้ำผลไม้ กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ความจริงก็คือน้ำเป็นเงื่อนไขหลักและจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกาย เธอเป็นผู้ทำความสะอาดเลือดและช่วยให้ขนส่งสารอาหารรองไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ทำให้อาหารของคุณมีแคลอรี่มากขึ้น หากไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ การเพิ่มน้ำหนักจะไม่ทำงาน ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างถูกต้อง คุณต้องใช้ตารางพิเศษและคำนวณจากตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดซึ่งเหมาะกับน้ำหนักของคุณ จากนั้นเพิ่มอีก 300-500 กิโลแคลอรีในผลลัพธ์นี้ ตัวเลขที่ได้คือปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารใหม่ของคุณ

หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบางครั้งแล้วช้าลงให้เพิ่มอีก 300-500 กิโลแคลอรี ดังนั้นคุณต้องทำทุกครั้งที่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักหยุดเพิ่มขึ้น ในไม่ช้าคุณจะสามารถมาถึงเนื้อหาแคลอรี่ในอุดมคติของคุณซึ่งจะทำให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันที่มั่นคง

เคล็ดลับ: เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องป้อนพลังงานในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสมอเกินความต้องการพื้นฐานของร่างกายสำหรับสิ่งนี้

โภชนาการเศษส่วน ด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นนี้ จะเป็นไปไม่ได้ที่จะกินทั้งหมดนี้ใน 1-2 ครั้ง คุณควรแบ่งอาหารประจำวันทั้งหมดออกเป็น 3 ส่วนหลัก ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น และยังคงเหลือที่ว่างไว้สำหรับอาหารว่างหลายๆ อย่างระหว่างกัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายต้องย่อยอาหารอยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ด้วยโภชนาการปกติการย่อยอาหารจะดีขึ้นซึ่งจะส่งผลที่ยอดเยี่ยมต่อเป้าหมายสุดท้ายในรูปแบบของรูปร่างที่สวยงาม หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายร่างผอมต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขของสารอาหารที่เป็นเศษส่วน

อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อในสถานที่ที่จำเป็น หากคุณเพียงแค่กินอาหารที่มีแคลอรีสูงและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย คุณก็จะได้ลำกล้องไขมันแทนการมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม เป้าหมายดังกล่าวส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกกำหนดโดยใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่าลืมไปยิม เลือกระบบการฝึกที่เหมาะสมที่สุดและเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด นี่เป็นสิ่งสำคัญสองเท่าหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น

เป็นสิ่งสำคัญที่เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อจะเกินเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบ แต่อย่าลืมพักการเรียนเป็นระยะๆ ตารางเรียนที่เหมาะสมที่สุดคือวันเว้นวัน อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวันที่ร่างกายได้พักผ่อนจากการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ

ควบคุมน้ำหนักของคุณ รับเครื่องชั่งและชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ จดผลลัพธ์ในไดอารี่ คอยติดตามว่าคุณเพิ่มเท่าไหร่ต่อสัปดาห์ ต่อเดือน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าอาหารชนิดใดและมาตรการใดที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดีที่สุด

ต้องการการนอนหลับมากขึ้น การนอนหลับเป็นภาวะที่สำคัญในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติ ฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาพการทำงาน หากไม่มีการนอนหลับปกติก็เป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้นคุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตั้งแต่แปดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน

ทำให้เป็นนิสัยในการซื้อของชำเป็นประจำ อย่าคิดว่าคุณมาจากการฝึกและในตู้เย็น - ลูกบอลกลิ้ง

เตรียมอาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกวันและล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผนเวลาได้อย่างมีเหตุมีผลและมีรูปร่างที่ดีในขณะที่มีมวลมากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญในการปรุงอาหารที่ซับซ้อน เว้นแต่คุณจะเป็นพ่อครัวมืออาชีพ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสงบและกลมกลืนด้วยการรับประทานอาหารธรรมดาที่ไม่ซับซ้อน และคุณสามารถปรุงอาหารง่ายๆ แต่อร่อยได้ ไม่มีใครยกเลิกไข่คน โจ๊ก ซุป และพาสต้าเหมือนเดิม

ถ้าคุณไปโรงเรียน / ทำงาน / ไปยิม - นำอาหารติดตัวไปด้วย อย่าข้ามมื้ออาหาร ในเรื่องของการเพิ่มน้ำหนักความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก หาภาชนะพลาสติกและแพ็คอาหารกลางวันสำหรับทำงาน และในโรงยิมคุณสามารถใช้เชคเกอร์กับโปรตีนเชค การดื่มทันทีหลังออกกำลังกายจะปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร คุณสามารถทานอาหารเสริม ตัวอย่างเช่น ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

อาหาร

มาดูกันว่าคุณต้องกินอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก กฎพื้นฐาน:

ไม่แนะนำให้หยุดพักระหว่างมื้อมากกว่าสามชั่วโมง มีบ่อยขึ้น - คุณทำได้

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น หลังจากตื่นนอน 20 นาที คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ ข้าวต้ม ไข่คน แซนวิช - อาหารดังกล่าวควรกลายเป็นพิธีกรรมตอนเช้าทุกวัน

ในฐานะของขบเคี้ยว อาหารอย่างถั่ว ผลไม้แห้ง ผลไม้หวาน และส่วนผสมทั้งหมดนี้ เช่นเดียวกับแซนวิช มันจะดีกว่าที่จะดื่มนมมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก โยเกิร์ตธรรมชาติและคอทเทจชีสที่มีไขมันเต็มส่วนก็เป็นของว่างที่ดีเช่นกัน เริ่มดื่มโปรตีนเชค - ไม่เพียงดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นโภชนาการการกีฬาสำหรับคนผอม

อย่าลืมกินทันทีหลังออกกำลังกาย ในระหว่างการเล่นกีฬา แคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญและปริมาณของกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นฟูการสูญเสีย - ภายใน 30 นาที-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จำเป็นต้องรับประทานอาหาร และเป็นสิ่งสำคัญที่องค์ประกอบของอาหารมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากกว่า

กินอะไรให้อ้วน

พาสต้า. ตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สปาเก็ตตี้และพาสต้ามีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีสูง พวกมันอร่อยและเติมเต็มได้ดี และมีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารที่มีพาสต้า

อาหารโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและเซลล์ทั้งหมด ต้องมีอยู่ในอาหารทุกวัน เนื้อไก่ ถั่ว นม ไข่ และปลามีประโยชน์อย่างยิ่ง โภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้รับมวลและความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

น้ำนม. ด้วยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว

ถั่ว. ใส่ถั่วลิสง เฮเซลนัท และวอลนัท

น้ำมันมะกอก. ให้ร่างกายมีธาตุและสารที่จำเป็น คุณสามารถทอดหรือใส่สลัดทำซอสและน้ำสลัดต่างๆ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะมี 100 กิโลแคลอรี

กีฬา

เวลาอ้วนต้องออกกำลังกาย การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่น้ำหนักนี้ถูกต้อง การกระจายน้ำหนักในร่างกายได้เร็ว ถูกต้อง และปลอดภัยแค่ไหน อะไรคือจุดที่จะเพิ่มน้ำหนักถ้าไขมันสะสมอยู่ที่ท้องและเอวและคุณเปลี่ยนจากสกุชชี่ผอมเป็นสกุชชี่อ้วน ดังนั้นยิมจึงเป็นสิ่งจำเป็น สร้างกล้ามเนื้อและสังเกตสัญญาณเชิงบวกแรกๆ ในไม่ช้าว่ารูปร่างนั้นแข็งแกร่งขึ้น แข็งแรงขึ้น และแสดงออกมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักและการสูบฉีดนั้นค่อนข้างจริง

เริ่มเล็ก. รับน้ำหนักที่เบาคุณไม่จำเป็นต้องเสี่ยงต่อสุขภาพและรีบไปที่กระสุนหนักและบรรทุกหนักทันที ร่างกายต้องค่อยๆ ชิน - มันจะไม่เห็นด้วยอย่างเด็ดขาดกับวิธีการที่เร็วและรุนแรงเกินไป ทั้งหมดนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เอ็นฉีกขาด และ "เสน่ห์" อื่นๆ ของการโอเวอร์โหลด น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น - โหลดจะเพิ่มขึ้น

เลือกชุดออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกหรือเฉพาะที่ขาเท่านั้น ดังนั้นตัวเลขจะเบ้ แต่ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับโค้ชอย่าเสี่ยงด้วยตัวเองในเรื่องที่สำคัญเช่นนี้

Squats เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ความจริงก็คือว่าเมื่อทำเสร็จแล้วกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะมีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นหมอบที่มีน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอ คาร์ดิโอไม่ได้ช่วยให้คุณมีมวล เน้นการฝึกความแข็งแรง

พักระหว่างการออกกำลังกาย

นี่เป็นข้อขัดแย้ง - สำหรับบางคน โดนัทชิ้นเล็กๆ ถูกเลิกจ้างโดยมีน้ำหนักเกิน ในขณะที่อีกคนกินจากท้องและผอมเพรียว เช่น ไซเปรส หรือแม้แต่ผอม บางคนอาจพูดว่า ผอม และอยากจะดีขึ้นด้วยความกระตือรือร้น . เป็นไปได้ไหมที่คนเหล่านี้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นควรทำอย่างไร? มีวิธีอื่นนอกเหนือจากโภชนาการขั้นสูงหรือไม่ - คำตอบและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้

สาเหตุที่น้ำหนักน้อย

ดังนั้นคุณจึงมุ่งมั่นที่จะดีขึ้น ผู้หญิงร่างผอมต้องการเพิ่มความกลมมนให้กับรูปร่าง ส่วนผู้ชายที่เป็นเหลี่ยมก็ต้องการเพิ่มปริมาตรให้กล้ามเนื้อ

คุณกลัวความยากลำบากหรือไม่? ท้ายที่สุดการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย อาจต้องใช้เวลา ความพยายาม และความอดทนเป็นอย่างมาก และการเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ

ความบางในกรณีที่ไม่มีโรคเป็นปัญหาทางจิตใจมากกว่า คุณแค่ไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของตัวเอง และดูเหมือนว่าน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมอันมีค่าจะช่วยสถานการณ์ได้

โดยทั่วไป ตามที่แพทย์หลายคนบอก คนผอมบางมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวมากขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มน้ำหนัก ให้กำจัดสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมบาง

เหตุผลที่ 1 โรค

บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน การหยุดชะงักในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญซึ่งอาจทำให้น้ำหนักผันผวน

บ่อยครั้งที่โรคเหล่านี้มาพร้อมกับการสูญเสียความกระหาย อาการนี้ควรเตือนและบังคับให้คุณปรึกษาแพทย์ มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเพิ่มน้ำหนักหากการสูญเสียนั้นเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยบางประเภท

เหตุผลข้อที่ 2 นิสัยไม่ดี

คุณรู้ข้อเท็จจริงนี้หรือไม่ - การสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเผาผลาญ?

ข้อมูลอ้างอิง: เมแทบอลิซึม (เมแทบอลิซึม) - ชุดของปฏิกิริยาเคมีในร่างกายที่สนับสนุนกิจกรรมที่สำคัญ

นอกจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว ผู้สูบบุหรี่มักมีความเสี่ยงในการลดน้ำหนักสูง

ความผอมบางที่เจ็บปวดก็เป็นลักษณะของผู้ติดยาเช่นกัน

การบริโภคชาและกาแฟมากเกินไป (ที่มีคาเฟอีน) ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงเช่นกัน

เหตุผลข้อที่ 3 รัฐธรรมนูญของมนุษย์

น้ำหนักตัวถูกโปรแกรมทางพันธุกรรม ความผอมอยู่ในตัวคุณโดยธรรมชาติคุณไม่สามารถไปไหนได้ - เป็นการยากมากที่จะกู้คืน

หากคุณมีประเภทร่างกายที่เป็นโรคแอสเทนิก แสดงว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นงานหนักสำหรับคุณ asthenics แบบบางมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น มีมวลไขมันไม่เพียงพอและกล้ามเนื้อแสดงออกได้ไม่ดี

ผอมได้ขนาดนี้ได้ยังไง? ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน บางคนโต้แย้งว่าด้วยวิธีการที่ถูกต้อง การปรับปรุงให้ดีขึ้นนั้นเกิดขึ้นได้จริง เพียงแต่กระบวนการจะใช้เวลานานและยาก และผลลัพธ์ก็จะออกมาเล็กน้อย คนอื่นแน่ใจว่า: การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานทางพันธุกรรมเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ ด้วยความยากลำบากกิโลกรัมที่ได้รับจากความยากลำบากจะหายไปอย่างรวดเร็ว

เหตุผลข้อที่ 4 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างหนัก - การฝึกกีฬาที่ต้องใช้กำลังหรือการทำงานหนัก - มักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ร่างกายยังสูญเสียไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย ช่วยลดน้ำหนักตัว แต่การคายน้ำเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

จะเป็นอย่างไร? เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและกินให้ดี

เหตุผลที่ 5. ความเครียด

อย่างที่รู้ๆ กัน ความจริงทั่วไป - โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท ปัญหาที่บ้านและที่ทำงาน สถานการณ์ความขัดแย้ง โรคของคนที่คุณรัก สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียดทางประสาท ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก - ฮอร์โมนความเครียดจึงเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน

กำหนดดัชนีมวลกาย

คุณแน่ใจหรือว่าคุณผอมเกินไปหรือคุณคิดอย่างนั้น? เป็นการยากมากที่จะประเมินตนเองอย่างเป็นกลาง

มีตัวบ่งชี้ของค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ดังกล่าวซึ่งจะช่วยให้เข้าใจว่าปัญหานั้นเป็นเรื่องไกลตัวหรือจริง

โดยคำนวณได้ดังนี้ BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) 2.

น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 1.7 ม. และน้ำหนัก 65 กก. ค่าดัชนีมวลกายจะเป็น 22.5 ตัวบ่งชี้นี้สอดคล้องกับบรรทัดฐานที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก - ตั้งแต่ 18 ถึง 24.9

ตัวเลขที่น้อยกว่าบ่งบอกถึงการขาดน้ำหนักและดัชนี 16 หรือต่ำกว่า - มีการขาดมวลอย่างเด่นชัดที่เป็นอันตราย จำเป็นต้องฟื้นตัว แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นเพราะเห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ปรากฎว่างานเพิ่มน้ำหนักในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคลมาก สำหรับบางคน นี่เป็นสิ่งสำคัญ และสำหรับบางคนก็มีความสำคัญจากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์

จะทำอย่างไรให้ดีขึ้น

เราตัดสินใจว่าเฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เอง โดยหลักการแล้วควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้วย นักโภชนาการจะเลือกโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนโดยเฉพาะ โดยตระหนักว่าตัวเลือกนี้ไม่มีให้สำหรับทุกคน เราจะหาวิธีกู้คืนด้วยตัวเอง

โหมดสลีปและพักผ่อน

ช่วยให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่? แน่นอนใช่ และนี่คือเหตุผล: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นเวลา 8 ชั่วโมง บรรเทาความเครียด (และเราจำได้ว่าพวกเขาลดน้ำหนักจากการนอนหลับนั้น) ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร ในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต somatropin ซึ่งส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ตัวเองงีบหลับในตอนกลางวัน นอนราบ ผ่อนคลาย สักครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง หลังจากรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานแล้ว ก็ลองนั่งเงียบๆ ซักพักเช่นกัน ในระหว่างวันทำงาน การพักผ่อน 10-15 นาทีมีประโยชน์

การเดินตอนเย็นจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กิจกรรมกีฬา

เราจำได้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจะกระตุ้นให้น้ำหนักลด ในทางกลับกัน กิจกรรมกีฬาที่ได้รับยาอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้

การพัฒนากล้ามเนื้อได้รับการส่งเสริมโดยการออกกำลังกายและทั้งชายและหญิงต้องการ แต่ในระดับที่แตกต่างกัน
เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในแต่ละโปรแกรม แต่ ... โดยทั่วไป เราจัดการเอง

คุณต้องโหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม วิธีที่ดีคือการว่ายน้ำ เทนนิส การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำ มีคอมเพล็กซ์มากมายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ เราเริ่มฝึกเป็นประจำ - เลือกอันที่ใช่เพราะหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตหรือในวรรณกรรมเฉพาะทาง

โภชนาการสำหรับคนอยากหุ่นดีขึ้น

เรามาถึงส่วนที่น่าสนใจที่สุดแล้ว - ท้ายที่สุด พวกเราส่วนใหญ่แน่ใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับกิโลกรัมอันเป็นที่รัก

แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่มีอยู่ในอาหารและร่างกายของเราใช้

หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่าย ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้โดยร่างกายและน้ำหนักจะถูกเพิ่ม จำนวนที่ต้องการแคลอรี่เท่ากันนั้นขึ้นอยู่กับเพศ อายุ กิจกรรมและการออกกำลังกาย เฉลี่ย: 1600-2400 สำหรับผู้หญิง และ 2400-3000 สำหรับผู้ชาย

เพื่อให้ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ 500-1,000 ต่อวัน แต่จำไว้ว่า: ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญกว่า แต่อยู่ที่ใด อาหารต้องดีต่อสุขภาพ! แน่นอน คุณสามารถกินเค้กแล้วเพิ่มอีกประมาณ 500 หน่วย แต่น่าจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าได้ทานอาหารกลางวันกับไก่งวงชิ้นหนึ่งกับข้าวกับข้าว

ดังนั้น คุณไม่ควรกินขนมปัง พาย เค้ก และช็อคโกแลตมากเกินไป แคลอรี่? ใช่ แต่เป้าหมายของเราคือทำให้ดีขึ้น ไม่ใช่เป็นโรคเบาหวาน โรคฟันผุ และอาหารไม่ย่อย เราจะเพิ่มกิโลกรัมด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

นี่คือรายการของสิ่งที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็น:

• ไข่อร่อย แคลอรีสูง แหล่งโปรตีน วิตามิน A, D, E, กรดโฟลิก
• ปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาทูน่ามีโปรตีนที่เราต้องการ, กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการทำงานของหัวใจ
• กุ้งเป็นอาหารทะเลที่มีแคลอรีสูงอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน
• ชีสมีคุณค่าเพราะมีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม และแคลอรีสูง
• นม ครีม โยเกิร์ต - เราใช้ทุกวันเราได้รับวิตามินโปรตีนแคลเซียม
• น้ำมัน: เรากินทั้งเนยและผัก - มะกอก ทานตะวัน ถั่วลิสง ข้าวโพด

• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต: พาสต้า ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมอบ พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ผัก

และยังบังคับในอาหาร: ผลไม้, น้ำผลไม้, ถั่วและเมล็ดพืช, ผลไม้แห้ง

เรากำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

มีสูตรพื้นบ้านดังกล่าว: ผัดครีมเปรี้ยวไขมัน 2-3 ช้อนโต๊ะในแก้วเบียร์ดำเกลือและเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มแคลอรีสูงอีกแก้ว: ผสมนม 1 แก้ว กล้วย เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา เติมน้ำแข็งสองสามก้อน

นอกจากอาหารเช้า กลางวัน และเย็นแล้ว ควรมีของว่างระหว่างพักด้วย อัลมอนด์, ถั่วลิสง, ผลไม้แห้ง อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ เช่น กล้วย ลูกพีช แตงโม องุ่น เป็นไปได้ที่จะซื้อไอศกรีมหรือเค้กระหว่างมื้อหลัก

นักโภชนาการหลายคนแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยเพื่อให้ดีขึ้น

แต่ยังมีมุมมองอื่น สมัครพรรคพวกวิพากษ์วิจารณ์อาหารที่มีแคลอรีบ่อยครั้งและมีแคลอรีสูงโดยให้ข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผล

อย่างแรกเลย ถ้าคุณทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหารทั้งวัน เมื่อไหร่จะมีเวลาย่อยอาหารทั้งหมด? ประการที่สอง จากอาหารดังกล่าวมีภาระในตับอ่อน ตับ และอวัยวะภายในของเราไม่ใช่สายพานลำเลียงสำหรับการประมวลผลการไหลของผลิตภัณฑ์ ()

ไม่มีอีกแล้ว แต่ดีกว่า - นี่คือคำขวัญของวิธีนี้.

คาร์โบไฮเดรตจะช่วยผู้ที่ต้องการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน (ผู้หญิงแน่นอน) และส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่ได้จากผลิตภัณฑ์โปรตีน ได้แก่ ไข่ นม เนื้อสัตว์ ปลา ผู้ชายควรให้ความสำคัญกับพวกเขา

เอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารมาจากผักและผลไม้ มีความจำเป็นในอาหารของผู้ที่น้ำหนักขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว เมนูซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้ดีขึ้น เป็นเพียงความอิจฉาในการลดน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมที่จะเปรียบเทียบช่วงและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในกรณีเหล่านี้?

เกี่ยวกับวิธีการพิเศษ: สเตียรอยด์, สารเสริม, อาหารเสริมโปรตีน อย่าคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเส้นชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้ถูกใช้โดยนักกีฬาที่มีการออกแรงอย่างหนักและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

บรรลุผลลัพธ์ด้วยโภชนาการและการใช้ชีวิตที่เหมาะสม

พยายามอย่าทำร้ายตัวเองด้วยการไล่ตามน้ำหนักที่ต้องการ ไม่ให้กลายเป็นหุ่นยนต์ ดูดซับอาหารในส่วนต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ผอมแต่สุขภาพดี ดีกว่าอ้วนแต่ป่วย

ในโลกของคนที่ลดน้ำหนักอยู่เสมอ คำถามคือ “ผู้ชายจะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วได้อย่างไร” ส่วนใหญ่ไม่สนใจ แต่บรรดาผู้ที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างไร้ร่องรอย ไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต มีความจำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าสำหรับวัยรุ่น พวกเขาไม่ค่อยรู้วิธีจัดอาหารและออกกำลังกายในลักษณะสปอร์ต

และเราไม่ได้พูดถึงการแสวงหามวลเช่นเดียวกับในการเพาะกายมืออาชีพ การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมผ่านมวลกล้ามเนื้อนั้นเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชาย จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับสูงเป็นเวลาหลายปี ไม่ได้รับบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน และในที่สุดก็มีความมั่นใจในตนเอง โชคดีที่ครึ่งตัวผู้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ถึงแม้ว่าเขาจะผอมโดยธรรมชาติก็ตาม

สาเหตุที่น้ำหนักน้อย

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าน้ำหนักใด ๆ แม้จะอยู่ในรูปของกิโลกรัมก็สามารถส่งผลเสียต่อสภาพของข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้นคุณควรคิดให้รอบคอบก่อนเริ่มเพิ่มน้ำหนักตัวและรับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อระบุโรคของอวัยวะและระบบภายใน

ตามกฎแล้วสาเหตุของน้ำหนักน้อยคือโรคที่มีลักษณะเฉียบพลันหรือเรื้อรัง หลังจากผ่านการตรวจแล้วคุณจะพบว่าคุณมีโรคดังกล่าวหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องรักษามันก่อน แล้วจึงค่อยดำเนินการเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่ การกำจัดโรค น้ำหนักของบุคคลจะกลับมาเป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

อีกสาเหตุหนึ่งที่มักพบในน้ำหนักน้อยคือกรรมพันธุ์ หากคุณมีคนผอมบางในครอบครัวที่พยายามทำให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่ประสบผลสำเร็จ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ขออภัย นี่คือสรีรวิทยาของคุณ คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยติดต่อศัลยแพทย์พลาสติกเพื่อขอความช่วยเหลือซึ่งจะช่วยทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นโดยการปั๊มไขมัน

หากคุณไม่มีคนผอมในครอบครัว และคุณได้รับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วน ซึ่งไม่พบโรคที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ คุณควรใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ บางทีอาหารของคุณอาจประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำและในขณะเดียวกันคุณก็ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ในกรณีนี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดหรือใช้ยาระงับประสาทที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และอย่าเอาทุกอย่างมาใกล้หัวใจ

การทำความเข้าใจวิธีเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย มวลไม่ได้เติบโตด้วยตัวเอง แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานในร่างกายที่ดูดซึมจากอาหาร ดังนั้น คุณต้องจัดเตรียม:

• แคลอรี่ที่มีคุณภาพอย่างต่อเนื่องจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ส่วนเกินของแคลอรี่เหล่านั้น ซึ่งหมายความว่าการกินมากกว่าปกติเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
• การย่อยได้ดีของอาหาร

แน่นอน เมื่อเราพูดถึงการรับสมัคร เราไม่ได้คิดถึงพุงอ้วนหรือ จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หนาแน่น ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย และสำหรับการเจริญเติบโตของพวกเขาอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอจะต้องมีการรับประทานอาหารปกติและมีการจัดระเบียบอย่างเหมาะสม

เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการคำนวณดัชนีมวลกายและกำหนดการขาดดุลอย่างถูกต้อง เป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญในศูนย์ออกกำลังกายซึ่งไม่เพียง แต่จะคำนวณตัวบ่งชี้เท่านั้น แต่ยังบอกคุณด้วยว่าเนื้อเยื่อใดขาดหายไป - ไขมันหรือกล้ามเนื้อ และในตอนท้ายพวกเขาจะเตรียมคำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการฝึกอบรม

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ก่อนใช้มาตรการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องไปหานักโภชนาการเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่รายวันจะคำนวณเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงอายุ เพศ และน้ำหนักเริ่มต้น การลดระดับอาจไม่ได้ผล และการเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

ข้อผิดพลาดหลักของผู้ชายคือการคัดลอกแผนการฝึกของแชมป์เพาะกาย ใช่ คนพวกนี้ตัวใหญ่มาก แต่พวกเขาคือ:

• พรสวรรค์ทางพันธุกรรมแตกต่างกัน ปกติแล้ว mesomorphs หรือ endomorphs;
• อย่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งและไม่ใช่สองปี โดยปกติ 5-6 ปีของการทำงานหนักจะผ่านไปตั้งแต่ครั้งแรกที่ไปยิมก่อนที่จะถึงหมวดน้ำหนักที่เหมาะสม
• บางคนใช้การสนับสนุนทางเภสัชวิทยา (การฉีดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โกรทฮอร์โมน และอะนาโบลิกสเตียรอยด์) ซึ่งเราไม่ต้องการเลยเพื่อสุขภาพและความสวยงาม

แผนการฝึกแบบแยกส่วนแบบคลาสสิกไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้เพื่อมวลทุกกิโลกรัม

เหตุผลง่าย ๆ - ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อของผู้เริ่มต้นไม่มีเวลาพักฟื้น เป็นผลให้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจลดลง การฟื้นตัวจะหยุดชะงักเนื่องจากและเป็นผลให้จะไม่เกิดการสูบฉีด แต่จะเกิด overtrain

ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้แทน:

• ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• อย่าลืมทำหมอบและหนึ่งในตัวเลือกเดดลิฟท์ นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานเพื่อเพิ่มมวลไปทั่วร่างกาย พวกเขาไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ทรงพลังอีกด้วย เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนเทคนิคด้วยน้ำหนักปานกลาง พยายามเข้าสู่โหมดกำลังของการทำงาน - 5-6 ครั้ง, น้ำหนักมาก, จาก 4 เซ็ตต่อการเคลื่อนไหว
• pull-ups, bench press with barbell (และไม่นั่งกับดัมเบลล์แบบเบา) เป็นแบบฝึกหัดที่จำเป็นสำหรับชุดที่มีคุณภาพ และแน่นอนว่าอย่าลืมเกี่ยวกับแท่นพิมพ์ ต้องทำในเทคนิคคลาสสิกจนถึงขณะนี้ไม่มี "สะพาน"
• การฝึกสำหรับชุดเริ่มต้นโดยประมาณจะเป็นประมาณนี้ วันจันทร์ - หมอบ "อรุณสวัสดิ์" ด้วย barbell, ชั้นวางในไม้กระดาน, แท่นกด, barbell ดึงไปที่เข็มขัด หากความแข็งแกร่งยังคงอยู่ - ลูกหนูหรือ triceps การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง วันพุธ - Deadlift, Weighted Pull-ups, Bench Press, การออกกำลังกายหน้าท้องแบบใดแบบหนึ่ง วันศุกร์: ออกกำลังกายซ้ำในวันจันทร์
• ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกแอโรบิกสามารถทำได้ และจำเป็นสำหรับสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ว่ายน้ำ หรือถีบถีบ ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ คุณก็จะเติบโตได้ เฉพาะประเภทของความอดทนที่รุนแรงเท่านั้นที่ขัดขวางการเพิ่มมวล - การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน ไตรกีฬาไอรอนแมน หรือสิ่งที่คล้ายกัน
• ใส่เทคนิคพื้นฐานกับเทรนเนอร์ แล้วคุณจะรู้ว่ากล้ามเนื้อทำงานดีและปลอดภัย

เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เขียนเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ถ้าคุณกำลังมองหาอย่างอื่นล่ะ? บางทีคุณอาจรู้ว่าคุณผอมเกินไปและต้องการทำให้ดีขึ้น? ใช่ สำหรับคนเหล่านี้ นี่เป็นปัญหาที่คุณแก้ไม่ได้จริงๆ ด้วยการกินอาหารจานด่วน เช่นเดียวกับในกรณีของการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องรักษาสมดุลของโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม การเพิ่มและรักษาน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงบางคน ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับ 31 ข้อที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

เพิ่มแคลอรี

หากคุณเป็นคนผอมโดยธรรมชาติแต่ต้องการมีรูปร่างที่โค้งมนสวยงาม ให้เริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 500 แคลอรีในการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณ 500 กิโลแคลอรีไม่มาก ดังนั้นคุณจะไม่ป่วย แต่แคลอรีพิเศษเหล่านี้จะทำให้ผู้หญิงเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ช็อกโกแลตแท่งใหญ่หรือมิลค์เชคเข้มข้นก็ใช้ได้ดี!

ดื่มโซดา

บางคนแนะนำให้เพิ่มโซดาที่มีแคลอรีสูงในอาหารของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก สองขวดจะให้พลังงานเพิ่มขึ้นร้อยแคลอรี่ต่อวัน! หากคุณสนใจเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (ซึ่งฉลาดมาก) ให้ลองเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำผลไม้ น้ำผลไม้มีรสชาติอร่อยและมีแคลอรีสูง จึงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ

กินตอนเย็น

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ากินหลังจาก 6 โมงเย็นเสมอหากต้องการลดน้ำหนัก ทำไมไม่ลองในทางตรงกันข้ามล่ะ? เป็นไปได้มากว่าจะมีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นไปข้างหน้า - ตุนของว่างตอนดึกและทานอาหารหน้าท้องก่อนนอน

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายและการเล่นกีฬามีไว้สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักเท่านั้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน แต่ในที่นี้เรากำลังพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งหรือเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก การทำงานกับดัมเบลล์และบาร์เบลล์จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว และทำให้มีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก ให้ลองไปยิมและดึงดัมเบลล์

กินโปรตีนมากขึ้น

เราแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักด้วย โปรตีนช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและดูสวยงาม และในขณะเดียวกันก็เพิ่มประสิทธิภาพบนตาชั่งด้วย!

นี่เป็นเพียงบางส่วนของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่คุณสามารถหาได้ในร้านค้าใกล้บ้านคุณ:

• น้ำนม
• นมถั่วเหลือง
• โยเกิร์ต
• เนยถั่ว
• เนื้อไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก
• ถั่ว เต้าหู้ ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
• ซีเรียล รวมทั้งขนมปังและพาสต้า
• ถั่วและเมล็ด

ใส่ผักและเนย

เราทุกคนชอบทำอาหารด้วยน้ำมันพืช แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มันเป็นเรื่องต้องห้าม แต่ในกรณีของคุณ ยินดีต้อนรับผักเท่านั้น (ในปริมาณที่เหมาะสมแน่นอน) ไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นควรใช้น้ำมันมะกอก และกิโลกรัมเพิ่มเติมจะไม่ทำให้คุณรอนาน

ไขมันมีแคลอรีต่อกรัมมากเป็นสองเท่าของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน (9 กิโลแคลอรีต่อกรัมเทียบกับ 4) ดังนั้นอาหารที่มีไขมัน 100% จึงมีแคลอรีสูงเป็นพิเศษ น้ำมันมะกอก (และนี่คือไขมันบริสุทธิ์) มี 1920 กิโลแคลอรีต่อ 250 มล. อาหารที่มีไขมันสูงจะมีปริมาณแคลอรีสูง ยิ่งใช้น้ำมันยิ่งดี!

กินขนมแคลอรี่สูง

ในระหว่างวัน คุณสามารถทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงได้อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น เบเกิลครีมชีส แครกเกอร์ชีส หรือแซนด์วิชเนยถั่ว หากคุณมีระบบเผาผลาญที่รวดเร็วมาก ให้ทำงานอย่างดีที่สุด จากนั้นคุณจะได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณเสียไป

ดื่มนมมากขึ้น

คุณรักนม? โดยไม่คำนึงถึงคำตอบ คุณควรดื่มหากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น นมช็อคโกแลตอร่อยมากและอุดมไปด้วยแคลอรีอีกด้วย ดื่มได้ทั้งวัน. และไม่ใช่แค่นมเท่านั้น แต่ยังมีมิลค์เชคและสมูทตี้แคลอรีสูงด้วย

กินวันละสามครั้ง

สาวๆ อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก อย่ารอช้า! - อย่าข้ามมื้ออาหาร คุณต้องกินวันละสามครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็ช่วยประหยัดแคลอรี แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการงดอาหารทำให้เราส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มเก็บสะสมไขมัน แต่เราคิดว่านี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนอ้วนเท่านั้น หากคุณเป็นคนผอม การข้ามมื้ออาหารไม่ใช่สิ่งที่ไม่แนะนำสำหรับคุณ แต่เป็นข้อห้ามเพียงอย่างเดียว

เพิ่มขนาดเสิร์ฟของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องตัดบางส่วน แต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ เอาจานที่ใหญ่ขึ้นแล้วค่อยเพิ่มส่วน ถ้ารู้สึกว่าไม่อิ่มก็ขอเพิ่มได้นะ :)

ชิมผลไม้ต้องห้าม

หากคุณต้องการ "อ้วนขึ้นเล็กน้อย" ให้นึกถึงอาหารและอาหารที่คุณมักจะหลีกเลี่ยง ในที่สุด คุณสามารถลองสิ่งที่คุณต้องการได้เสมอ! ลองนึกดูว่ามีขนม ของว่างแสนอร่อย และของว่างแคลอรี่สูงรอคุณอยู่กี่ชิ้น! อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเพราะมันเต็มไปด้วยแคลอรีที่ไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายซึ่งจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

เลือกคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างระมัดระวัง

หากคุณคิดว่าขนมปัง พาสต้า และคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เป็นศัตรูของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถถือว่าพวกเขาเป็นเพื่อนกับคุณได้หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างง่ายดาย คุณยังสามารถใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำจากแป้งข้าวไรย์ ไปข้างหน้าและทำแซนวิชขนมปังข้าวไรย์กับเนยหรือครีมชีส

หลีกเลี่ยงผักน้ำ

ใช่ ผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักที่มีน้ำเปล่า อย่างไรก็ตาม ในกรณีของคุณ แทนที่จะเลือกผักที่มีน้ำมาก เช่น ขึ้นฉ่ายและแตงกวา การเลือกผักประเภทแป้งอย่างข้าวโพด มันฝรั่ง และแครอท จะดีกว่า

กินผลไม้ที่ถูกต้อง

เช่นเดียวกับผัก ผลไม้ก็มีน้ำมากเช่นกัน ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ถ้าตรงกันข้ามคุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ดังกล่าว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนแตงโมและแตงเป็นอย่างอื่นที่เข้มข้นกว่า เช่น กล้วย หรือแม้แต่ผลไม้แห้ง

ใส่ครีม

ใครไม่ชอบเฮฟวี่ครีมบ้าง? แต่มีแคลอรีสูงมาก! คุณไม่ลดน้ำหนักเหรอ? ลองนึกภาพว่าคุณสามารถเพิ่มอะไรอร่อย ๆ ในอาหารของคุณได้หากมีครีม! ลาเต้ครีม คุกกี้อร่อย ข้าวโอ๊ตเต็มคำ ... อืม ... แค่คิดถึงน้ำลายไหล!

รับส่วนที่เหลือบางส่วน

หากคุณต้องการเพิ่มมวล คุณไม่เพียงแต่ต้องกินมากขึ้นและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แต่ยังต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันด้วย ระหว่างพักผ่อน ร่างกายของคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจะทำเร็วขึ้นหากคุณนอนหลับเพียงพอ

เพิ่มอาหารเสริม

คุณจะยกโทษให้เราสำหรับการพูดซ้ำซาก แต่มันเป็นเรื่องจริง ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรและอาหารเสริมมากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาของคุณได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ในสาขานี้ เนื่องจากอาหารเสริมทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

ความคงทน

ความพากเพียรเป็นสิ่งที่ร้ายกาจ หลายคนไม่มีเลย แต่จะดีกว่าถ้าคุณเชี่ยวชาญศิลปะนี้ถ้าคุณพยายามที่จะดีขึ้น (และลดน้ำหนักด้วย) กี่ครั้งแล้วที่คุณตั้งระบบการปกครอง แล้วพัง แล้วกลับมาที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง แต่กลับมีผลงานที่เสียไปข้างหลังคุณ? จึงไม่ควรจะเป็นเช่นนั้น ความสม่ำเสมอควรกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ

เริ่มเขียนวารสาร

ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักมักจะเริ่มบันทึกประจำวันเพื่อติดตามว่าพวกเขากินอะไร อย่างไร และเมื่อไหร่ มันจะเหมาะกับคุณเช่นกันหากคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายที่ตรงกันข้าม บันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน นับแคลอรี่ และจดบันทึกการออกกำลังกาย จดทุกสิ่งที่จะช่วยให้คุณตรวจสอบร่างกายและสุขภาพของคุณ

ไปหาหมอ

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก (ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม) ให้ไปพบแพทย์ อย่าเปลี่ยนอาหารและนิสัยของคุณอย่างมากโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไปพบแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักของคุณ (หรือน้ำหนักไม่ขึ้น) ไม่ได้เกิดจากอาการเจ็บบางชนิด

อ้วนสองเท่า

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณกินเข้าไปเป็นสองเท่าในทุกมื้อ (อาหารเช้าหรืออาหารเย็น) แทนที่จะให้ถั่วหนึ่งมื้อ ให้กินสองอย่าง เติมน้ำมันพืชหรือเนย 2 ช้อนโต๊ะแทนน้ำมันหนึ่งชิ้นขณะทำอาหาร หรือใส่อะโวคาโดทั้งลูกแทนครึ่งหนึ่งตามที่กำหนดไว้ในสูตร ทำได้ง่ายและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่อร่อย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปัดเศษได้อย่างรวดเร็วไม่ว่าไขมันเหล่านั้นจะดีแค่ไหนก็ตาม

กินมันฝรั่งทุกวัน

มันฝรั่งมีสารอาหาร แต่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เชื่อฉันมันเป็น แม้แต่มันฝรั่งที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่น มันเทศ ก็เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ กินทีละอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น

กินไอศกรีมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ไอศกรีม (อะไรก็ได้) อุดมไปด้วยแคลอรีและน้ำตาล แม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ ให้กินสองสามสัปดาห์และอย่าคิดที่จะแบ่งมันออกเป็นส่วนๆ แล้วอย่าลืมมาสนุกกันล่ะ! คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและต่อมรับรสของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!

อาหารเช้าสองมื้อ

ทำไมต้องกินข้าวเช้าครั้งเดียว ในเมื่อมีได้สองมื้อ! รับประทานอาหารเช้าประมาณ 7.00 น. และอีกครั้งเวลา 10.00 น. (หรือประมาณนั้น) และอย่าลืมทานอาหารมื้ออื่นๆ เพื่อให้ได้รับแคลอรีมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ไม่ว่าคุณจะกินเพื่อสุขภาพอย่างไร

กินข้าวนอกบ้านบ่อยขึ้น

อาหารในร้านอาหารมีแคลอรีสูง - นั่นคือความจริง แม้แต่สถานประกอบการที่ "มีสุขภาพดี" ก็ปรุงอาหารที่มีแคลอรีสูงกว่าที่คุณกินที่บ้าน สลัดร้านอาหารหลายแห่งมีแคลอรีมากกว่าชีสเบอร์เกอร์สองชิ้น! ดังนั้นให้ทานอาหารเย็นนอกบ้านอาทิตย์ละหลายๆ ครั้ง และเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการอย่างรวดเร็ว

กินเนยถั่ว

ไม่ว่าเนยถั่วจะดีต่อสุขภาพขนาดไหน คนส่วนใหญ่ก็มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก กินวันละหลายช้อนโต๊ะ ยังดีกว่าทานเนยถั่วกับแยมแซนวิชก่อนนอนแล้วล้างด้วยนมสักแก้ว! นักกีฬาหลายคนใช้เทคนิคนี้ เด็กผู้หญิงบางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือนได้ง่ายๆ ต้องขอบคุณนิสัยนี้

ลองสมูทตี้

สาวๆ หันไปหาสมูทตี้เพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่สมูทตี้สามารถช่วยคนที่กำลังลดน้ำหนักได้ เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง นำกล้วย เบอร์รี่ และสับปะรด 2 ผล จากนั้นเติมผงโปรตีน 2 ช้อน ผักใบเขียว และเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตไขมันสูง คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที โดยเฉพาะถ้าคุณใส่มะพร้าวลงไปด้วย ทั้งหมดนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ค็อกเทลดังกล่าวมี 600 กิโลแคลอรีดังนั้นดื่มเครื่องดื่มวันละสองครั้งและน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะไม่นาน

กินขนมในโรงหนัง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงที่คนทั่วไปไปดูหนังด้วย คุณก็ควรลองดู ซื้อข้าวโพดคั่วขนาดเล็กในครั้งต่อไปที่คุณไปดูหนัง ในหนึ่งครั้ง คุณจะกินเกือบ 400 กิโลแคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าป๊อปคอร์นเป็นเนย ข้าวโพดคั่วและนาโชส์มีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้อ้วนและดูหนังเรื่องโปรดไปพร้อม ๆ กัน

มิลค์เชคและเฟรนช์ฟรายส์

เราทุกคนทราบดีว่าอาหารจานด่วนทำให้น้ำหนักเกิน แต่เฟรนช์ฟรายส์และมิลค์เชคเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับคุณโดยเฉพาะ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ และคุณสามารถสั่งอาหารจานใหญ่ได้!

ครีมและน้ำตาล

หากคุณดื่มกาแฟ ให้ใช้ครีมหนักและน้ำตาล ใช่ นี่เป็นส่วนผสมที่เป็นอันตราย แต่จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ลืมหญ้าหวานและนมอัลมอนด์ไม่หวาน แล้วหันมาสนใจน้ำตาลและครีม ลองและดูด้วยตัวคุณเอง

หยุดทำมาก

และสุดท้ายอย่ากระตือรือร้นกับการออกกำลังกาย แน่นอน ถ้าคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตกับกีฬา คุณก็สามารถทำโยคะได้ ซึ่งจะช่วยเด็กผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและรอบเดือน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณอย่างรวดเร็ว ทางเลือกอื่น: เดินประมาณ 20 นาทีทุกวันอย่างช้าๆ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีได้น้อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดน้ำหนัก ไม่เหมือนกับผู้หญิงส่วนใหญ่ เคล็ดลับบางส่วน (หรือทั้งหมด) ที่นำเสนอนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย และอย่าลืมว่าหลังจากคุณถึงน้ำหนักที่น่าพอใจแล้ว คุณจะต้องรักษาระดับนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้มีความผันผวนมากเกินไป