การออกกำลังกายกายภาพบำบัดได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม วันนี้ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือการออกกำลังกายบำบัดสำหรับหลัง เนื่องจากกระดูกสันหลังเป็นตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เองที่ทำลายชีวิตคนอย่างมาก

LFC .คืออะไร

วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดเป็นกลุ่มการออกกำลังกายพิเศษกลุ่มใหญ่ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยฟื้นฟูเสียงของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์และฟิสิกส์ จุดที่เปราะบางที่สุดในร่างกายมนุษย์คือส่วนหลังและกระดูกสันหลัง: จาก sacrum ถึงคอ ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในวันนี้คือแบบฝึกหัดการรักษาสำหรับหลัง

มีการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเป็นจำนวนมาก คุณรู้อยู่แล้วบางส่วนของพวกเขาเพราะอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณที่คุณออกกำลังกาย

แผนกประสาทวิทยามักยอมรับคนที่ไม่สามารถตรงขึ้นได้ อยู่มาวันหนึ่งหลังของพวกเขาถูกบีบและพวกเขาไม่สามารถยืดตัวได้เอง เกิดจากการบีบของเส้นประสาทบางชนิดเนื่องจากการรัดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างไม่สามารถป้องกันกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม

ทำไมการออกกำลังกายหลังจึงมีความสำคัญ? ดูด้วยตัวคุณเอง:

• มือ - พวกเขากำลังทำอะไรบางอย่างเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แม้แต่การกิน - คุณถือช้อนไว้ในมือ โดยทั่วไปแล้ว แขนเคลื่อนไหวมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อที่จะลีบมาก
• ขา - ในขณะที่คนเดินกล้ามเนื้อของพวกเขาก็ได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเช่นกัน
• ร่างกายยังคงอยู่ เพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ตรง กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจะต้องได้รับการพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ อยู่ในสภาพดี และได้รับปริมาณเลือดที่ดี หากเงื่อนไขเหล่านี้ถูกละเมิด (เช่น การใช้ชีวิตอยู่ประจำ) กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงลงและไม่สามารถทำงานได้อีกต่อไป

ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อหลังที่ยาวที่สุดซึ่งวิ่งไปตามกระดูกสันหลังนั้นอยู่ภายใต้ภาระตลอดเวลา ในระหว่างการนั่งนานและไม่ขยับเขยื้อน เลือดไหลเวียนไปยังมันได้ยาก ซึ่งลดความสามารถของมัน

ดังนั้น ขึ้นอยู่กับนิสัยที่ไม่ดีของเรา กล้ามเนื้อของร่างกายสูญเสียความสามารถในการลดการกดทับของกระดูกสันหลัง กระดูกอ่อน intervertebral จะถูกลบออก และเส้นประสาทไขสันหลังถูกกดทับ ทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัด

ดังนั้นหลังจึงต้องมีการฝึกฝน ถ้าคุณไม่ไปยิม อย่าออกกำลังกายในตอนเช้า คุณมีน้ำหนักเกิน (แม้ว่าคุณจะแค่ปวดท้อง) วันหนึ่งคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อบำบัดรักษาหลังของคุณจากการลุกลามของโรคต่างๆ

ประเภทของการออกกำลังกายบำบัด

ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทเดียวเท่านั้น ประการแรก กายภาพบำบัดถูกออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ตัวอย่างเช่น หลังจากสวมเฝือกเป็นเวลานานและถูกบังคับจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ จำเป็นต้องมีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

สำหรับด้านหลัง นี่เป็นปัญหาแยกต่างหาก เนื่องจากเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลกทั้งหมดต้องการการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

ส่วนที่เปราะบางที่สุดของกระดูกสันหลังคือคอ เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนนี้มีขนาดเล็กที่สุดและบอบบางที่สุด เธอถือศีรษะซึ่งมีมวลถึง 2 กิโลกรัมขึ้นไป ลองนึกภาพ - ส่วนใหญ่ของวันที่กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักนี้ งานไททานิคที่เราไม่ได้สังเกต และเพิ่มการนั่งยาว ๆ เอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งหรือยืดคอไปข้างหน้า ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ไม่เพียงแต่ปริมาณเลือดจะยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีการกระจายน้ำหนักอย่างไม่สม่ำเสมออีกด้วย กล้ามเนื้อบางส่วนมีภาระมากกว่าคนอื่นและไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่คอจึงมีความจำเป็นเช่นกัน

เป็นผลให้การจำแนกประเภทของการออกกำลังกายสามารถขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้:

1. การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อหลัง แขน ขา ฯลฯ
2. การป้องกันหรือรักษาโรคต่างๆ เช่น ปวดหลัง เป็นต้น

ทั้งหมดนี้เป็นการจัดประเภทตามเงื่อนไข มักใช้แบบฝึกหัดเดียวกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลายประการ

คอมเพล็กซ์สามหลังสำหรับความซับซ้อนที่แตกต่างกัน

โรคใด ๆ มีหลายช่วงเวลา ตัวอย่างเช่น อาการของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังสามารถแบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอน ระยะเฉียบพลันแล้วมีความรุนแรงของอาการและระยะพักฟื้นลดลง และในแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ด้วยอาการกำเริบของ osteochondrosis

การออกกำลังกายพิเศษจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคที่หลัง และพวกเขาต่างกันในความซับซ้อนและภาระ

ควรเริ่มออกกำลังกายหลังจากบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันแล้วเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น ชุดฝึกเบื้องต้นอาจมีลักษณะดังนี้:

1. เรานอนบนพรมที่นุ่มและอุ่น โยนขาของเราบนลูกกลิ้งหนา เราบีบและคลายมือและเท้าของเรา เราทำการบีบอัดพร้อมกัน 10 ครั้ง
2. พวกเขาขยับลูกกลิ้งวางเท้าบนพื้น ขาซ้ายงอเข่าวางเท้าบนพื้น ขาขวายังคงตรง ใช้ขาขวาของคุณ 10 ครั้งไปด้านข้าง (ด้านข้าง)
3. วางเท้าของคุณบนลูกกลิ้งอีกครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนไปตามลำตัว ยกแขนแต่ละข้างขึ้นอีกทางหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำบนหลัง - 10 จังหวะสำหรับแต่ละแขน
4. ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดที่ 2 แต่สำหรับขาอีกข้าง
5. และอีกครั้ง ขาบนลูกกลิ้ง งอแขนของคุณที่ข้อศอก เก็บฝ่ามือไว้ที่ไหล่ อธิบายวงกลมโดยให้ข้อศอกอยู่ในระนาบแนวนอน นั่นคือวาดพร้อมกันด้วยข้อศอกทั้งสองข้าง 10 วงกลมเหนือคุณ พยายามวาดวงกลมให้เท่ากัน
6. ขายังคงอยู่บนลูกกลิ้งงอเข่า เหยียดขาแต่ละข้างให้ตรง 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
7. ตอนนี้การออกกำลังกายที่ยากขึ้นที่อาจทำให้เกิดอาการปวดในระยะเฉียบพลันได้โปรดใช้ความระมัดระวัง ลูกกลิ้งถูกถอดขางอที่หัวเข่า สลับกันดึงขาแต่ละข้างโดยให้เข่าแตะหน้าอก 10 ครั้ง.
8. จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้หมุนเข่าไปด้านข้าง พยายามแตะพื้นด้วยเข่าแต่ละข้าง หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่คมชัด
9. ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ให้หายใจด้วยการพองตัวและทำให้หน้าท้องยุบ - 10 ลมหายใจและหายใจออก

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน คุณเห็นว่าการรักษานั้นเบามาก แต่ก็เพียงพอที่จะช่วยคน

เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาเฉียบพลัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นได้

เมื่ออาการเริ่มทุเลาลง

เมื่ออาการไม่รุนแรงแล้ว ค่อยเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ฟังร่างกายของคุณ - หากทำอะไรเจ็บ (ปวดเฉียบพลัน) - ลดระยะของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะช่วยได้อย่างแน่นอน

1. นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามร่างกายยกศีรษะขึ้นและในขณะเดียวกันก็เกร็งหน้าท้อง นี่เป็นรุ่นน้ำหนักเบาในการยกลำตัวจากตำแหน่งคว่ำ เราทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
2. เราพิงไหล่แขนตามลำตัวงอขาที่หัวเข่า เรายกกระดูกเชิงกราน 10 ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องงอไปทางเพดานอย่างแรง แค่ยกขึ้น 10-15 ซม. แอมพลิจูดขนาดใหญ่สามารถทำร้ายคุณได้ในขั้นตอนนี้
3. นอนหงายเหยียดตรง เกร็งก้นและผ่อนคลาย พยายามเข้าถึงความตึงเครียดสูงสุด นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่
4. เรานอนราบ งอเข่า สลับกันใช้มือแตะเข่าขวาง ยกศีรษะและลำตัวขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
5. พวกเขาวางลูกกลิ้งขนาดใหญ่ไว้ใต้เข่า (คุณสามารถมีออตโตมัน) จากตำแหน่งนี้คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้น - อีกครั้ง 10-15 ซม.
6. เราคุกเข่าและมือกลับด้วยล้อ (โค้งขึ้น) พวกเขานั่งลงด้วยหลังแบบนี้และยืนขึ้น ดังนั้น 10 ครั้ง
7. ตอนนี้เรายืนในตำแหน่งเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 6 - เราโค้งหลังขึ้นลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งตรง ดังนั้น 10 ครั้ง ในแบบฝึกหัดนี้ กล้ามเนื้อ longissimus และกล้ามเนื้ออื่นๆ ของกระดูกสันหลังทำงานได้ดี

ทำได้ดีมาก ออกกำลังกายหนักขึ้นตอนนี้อาการปวดลดลง!

แบบฝึกหัดเพื่อการฟื้นฟู

ในขั้นตอนนี้ เมื่อไม่มีความเจ็บปวดอีกต่อไป คุณต้องค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังเพื่อให้สามารถทนต่อภาระปกติสำหรับชีวิตของคุณได้

เป้าหมายหลักคือการกด, กล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดของกระดูกสันหลัง (ทุกส่วน), กล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมอง

คอมเพล็กซ์มีดังนี้:

1. ยกร่างกายนอนราบ คุณได้ทำการยกศีรษะแล้ว ตอนนี้จากตำแหน่งเดิม พยายามฉีกส่วนบนของคุณออกจากพื้น เข่าต้องถูกโยนลงบนออตโตมัน
2. จากตำแหน่งคว่ำให้ยกขาตรงสลับกัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถยกขาทั้งสองข้างได้ กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น ในตอนแรกอาจเจ็บปวด ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องแยกขาแต่ละข้างออก
3. ยกขาจากตำแหน่งแนวตั้ง คุณต้องแขวนบนผนังยิมนาสติกหรือใช้แถบแนวนอนหรือจุดหยุดพิเศษ ไม่จำเป็นต้องรักษาขาให้ตรง ในกรณีของคุณก็เพียงพอที่จะยกขาของคุณงอเข่า เพียงแค่พยายามแตะเข่าถึงหน้าอกของคุณ
4. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือการกลิ้งไปมา จับเข่าของคุณด้วยมือของคุณและขี่ แต่จงทำบนเสื่อ เพราะการขี่ไขสันหลังไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุดบนพื้นผิวที่แข็ง คุณสามารถเอนไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อให้มีวิถีที่ยาวขึ้นและล้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
5. Hyperextension และ reverse hyperextension เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของหลัง hyperextension ปกติควรทำควบคู่ไปกับการเสริมแรงกด นี่คือกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพหลังส่วนล่าง
6. การออกกำลังกายยืดเหยียดสำหรับขาและหลังส่วนล่างเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ให้ยืนตัวตรงแก้ไขหลังส่วนล่างแล้วพยายามเอื้อมมือแตะพื้น หากคุณเก่งด้านนี้ ให้โอบแขนไว้รอบหน้าแข้งและเหยียดขาให้เข้าใกล้ เมื่อทำการออกกำลังกายให้พยายามรักษาส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างซึ่งเป็นลักษณะของท่าที่ถูกต้อง

มีแบบฝึกหัดมากมายดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและติดตามความรู้สึกของคุณ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น:

• อย่าทำอะไรด้วยความเจ็บปวด แต่อย่าละทิ้งการออกกำลังกายทันทีหากทำให้เกิดอาการปวด ลดช่วงของการเคลื่อนไหวและการทดลอง เป็นผลให้คุณจะรู้ว่าความเจ็บปวดเกิดขึ้นในระยะใดและจะหยุดที่ใด
• อย่าทำงานกับตุ้มน้ำหนัก การขยายเกินและการยกลำตัวไปที่แท่นพิมพ์ในกรณีของคุณไม่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม
• ด้วย osteochondrosis การแขวนบนแถบแนวนอนจึงเป็นประโยชน์ทำให้กระดูกสันหลังยืดออก
• หลีกเลี่ยงการร่างจดหมายขณะออกกำลังกายขณะที่คุณออกกำลังกายบนพื้น ความหนาวเย็นเป็นศัตรูต่อหลัง ไม่เพียงแต่กับโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัด ซึ่งเป็นคลาสที่ช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด โรงพยาบาล Yusupov ให้บริการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแก่ผู้ป่วยหลังการเจ็บป่วยและการผ่าตัดร้ายแรง ทิศทางหลักของงานของโรงพยาบาลคือการดูแลแบบประคับประคองและการฟื้นฟูสมรรถภาพในด้านเนื้องอกวิทยาและประสาทวิทยา โรงพยาบาลกำลังขยายแผนกใหม่กำลังเปิด คลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพช่วยฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยหลังการผ่าตัด การบาดเจ็บ และโรคต่างๆ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดใช้สำหรับการฟื้นฟูและการรักษาผู้ป่วยที่พิการและป่วยเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค การบำบัดด้วยการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายของผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้น ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ความมั่นใจในตนเอง มีส่วนช่วยในการพัฒนาอารมณ์เชิงบวก พัฒนาการของการประสานงานของการเคลื่อนไหว และพัฒนาความอดทน

ห้องกายภาพบำบัดคืออะไร

สำนักงานกายภาพบำบัดต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ - ขนาดต้องอยู่ระหว่าง 24 ถึง 30 ม. 2 อุณหภูมิอากาศในสำนักงานอยู่ที่ +18 ถึง +20 o จำเป็นต้องมีการระบายอากาศ ห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายมักจะเปิดในโพลีคลินิกและโรงพยาบาล ในห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกาย แพทย์จะทำกายภาพบำบัดซึ่งจะตรวจผู้ป่วยที่อ้างถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย จดขั้นตอนที่กำหนดไว้บนการ์ด และตรวจสอบการดำเนินการของชั้นเรียน ชั้นเรียนกับผู้ป่วยดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัดจัดทำตารางเรียน ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย จัดชั้นเรียนกับผู้ป่วยในหอผู้ป่วยในโรงพยาบาล ห้องออกกำลังกายบำบัด หรือในห้องกายภาพบำบัดที่แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู ห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายออกแบบมาสำหรับชั้นเรียนที่มีผู้ป่วยกลุ่มเล็ก - สูงสุด 6 คน

การออกกำลังกายบำบัดกับผู้ป่วยจะขึ้นอยู่กับสภาพของเขา ผู้ป่วยติดเตียงมีส่วนร่วมกับผู้สอนหรือแพทย์ในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในหอผู้ป่วย ชั้นเรียนสามารถเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่ม อุปกรณ์ต่าง ๆ ใช้สำหรับการออกกำลังกาย - ลูกบอล, ไม้, บล็อกพิเศษ, ลูกกลิ้งสำหรับการพัฒนาข้อเข่า, วัตถุต่าง ๆ สำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ปรับและวัตถุประสงค์อื่น ๆ โรงพยาบาลสามารถจัดพื้นที่สำหรับทำกายภาพบำบัดได้ มีการสร้างเส้นทางเดินและสนามเด็กเล่นบนสนามเด็กเล่น ผู้ป่วยกลุ่มเล็กสามารถออกกำลังกายกับผู้สอนในห้องออกกำลังกาย กลุ่มใหญ่สามารถออกกำลังกายในโรงยิม สินค้าคงคลังของห้องเรียนและห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะถูกฆ่าเชื้อทุกวันและทำความสะอาดสถานที่

ห้องกายภาพบำบัดในคลินิก

ห้องกายภาพบำบัดในคลินิกรับผู้ป่วยพักฟื้นหลังเจ็บป่วย ชั้นเรียนดังกล่าวสามารถจัดกับผู้ป่วยหลังจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายหลังจากโรคต่างๆ ผู้ป่วยเข้าชั้นเรียนตามเวลาที่กำหนด ก่อนและหลังทำหัตถการ วัดชีพจรของผู้ป่วย แพทย์ฟังการหายใจ และวัดความดันโลหิต ชั้นเรียนกายภาพบำบัดทั้งหมดอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ก่อนเริ่มพลศึกษาและหลังจากนั้นผู้ป่วยจะถูกส่งไปทดสอบทางคลินิกสภาพทั่วไปของผู้ป่วยผลของการออกกำลังกายบำบัดต่อการนอนหลับความอยากอาหารจะถูกนำมาพิจารณาตามข้อบ่งชี้การทดสอบการทำงานที่มีภาระ กำหนด

ฉันจะทำกายภาพบำบัดได้ที่ไหนในมอสโก

สำนักงานกายภาพบำบัดเป็นชั้นเรียนเดี่ยวและกลุ่มย่อย ในโรงพยาบาล Yusupov จะทำกายภาพบำบัดกับผู้ป่วย โรงพยาบาลใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และโรคอื่นๆ ผู้ป่วยทำการออกกำลังกาย รวมทั้งเครื่องออกกำลังกาย การฝึกหายใจ เรียนรู้ทักษะในครัวเรือน และการเดินหลังจากโรคหลอดเลือดสมองและการบาดเจ็บ การผ่าตัดใหญ่ ผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดด้วยโคลนและการบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าการนวดบำบัด

โรงพยาบาล Yusupov ได้พัฒนาวิธีการเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูผู้ป่วยมะเร็งและระบบประสาท มีการให้ความสนใจอย่างมากกับการฟื้นฟูทักษะที่สูญเสียไปหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายกายภาพบำบัดฟื้นฟูจะเริ่มดำเนินการกับผู้ป่วยทันทีหลังจากการรักษาเสถียรภาพ ร่วมกับการรักษาด้วยยา การออกกำลังกายบำบัดจะดำเนินการ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดช่วยขจัดปัญหาความบกพร่องทางระบบประสาท ช่วยฟื้นฟูความจำได้เร็วขึ้น แก้ไขความผิดปกติของอุปกรณ์มอเตอร์ ขจัดความแออัดในผู้ป่วยที่ติดเตียง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดบวม ปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากอัมพาตหรืออัมพฤกษ์ และปรับปรุงการเผาผลาญ กระบวนการในเนื้อเยื่อ

ในโรงพยาบาล การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับโรคข้อเข่า หลังการผ่าตัดข้อเข่า หลังหัวใจวาย หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญจัดทำโปรแกรมเฉพาะสำหรับผู้ป่วยผู้สอนช่วยในการทำแบบฝึกหัดแบบพาสซีฟ การนวดทำหน้าที่เป็นการป้องกันเมื่อยล้าหลังจากการปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยผู้ป่วยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบำบัดด้วยตนเอง คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ได้โดยโทรไปที่โรงพยาบาล Yusupov

บรรณานุกรม

• ICD-10 (การจำแนกโรคระหว่างประเทศ)
• โรงพยาบาลยูสุปอฟ
• Badalyan L. O. พยาธิวิทยา. - ม.: ตรัสรู้, 2525. - S.307-308.
• Bogolyubov การฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ (คู่มือ 3 เล่ม) // มอสโก - ระดับการใช้งาน - 1998.
• Popov S. N. การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพ 2548. - หน้า 608.

ผู้เชี่ยวชาญของเรา

ราคาค่าบริการ *

*ข้อมูลบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น วัสดุและราคาทั้งหมดที่โพสต์บนเว็บไซต์ไม่ใช่ข้อเสนอสาธารณะ กำหนดโดยบทบัญญัติของศิลปะ 437 แห่งประมวลกฎหมายแพ่งของสหพันธรัฐรัสเซีย สำหรับข้อมูลที่แน่นอน โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่คลินิกหรือเยี่ยมชมคลินิกของเรา

(การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย) เป็นวิธีการบำบัดฟื้นฟูและการฝึกที่ไม่เฉพาะเจาะจงด้วยความช่วยเหลือของกีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีเป้าหมายในการรักษาและป้องกันโรคเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูสุขภาพของมนุษย์และเป็นวินัยทางการแพทย์ที่เป็นอิสระ

การรักษาด้วยการออกกำลังกายบำบัด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บหรือโรคภัยไข้เจ็บ เนื่องจากหากไม่มีการออกกำลังกายด้วยกายภาพบำบัด การทำงานที่บกพร่องของการสนับสนุนและการเคลื่อนไหวจะไม่ได้รับการฟื้นฟูในทางปฏิบัติ

เทคนิคนี้ใช้ไม่เพียงแต่เพื่อแยกโรคหรือการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อป้องกันโรคบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและอาการกำเริบ และการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพ

3. อยู่ในท่าคว่ำ คุณต้องนอนหงายในขณะที่เอามือไปข้างหลังศีรษะเหยียด การเคลื่อนไหวนี้ช่วยกระตุ้นการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

1. ในการออกกำลังกายนี้ คุณควรกดหน้าผากบนฝ่ามือขณะเกร็งกล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายใช้เวลา 5-7 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง หลังจากนั้นกดด้านหลังศีรษะบนฝ่ามือ ทำซ้ำ 3 ครั้ง เป็นเวลา 5-7 วินาที

2. คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อคอกดบนฝ่ามือซ้ายด้วยขมับซ้ายเช่นเดียวกับที่วัด ทำแบบฝึกหัด 5-7 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

3. ก่อนอื่นคุณต้องเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆงอไปข้างหน้ากดคางของคุณไปที่โพรงในร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 5 ครั้ง

4. ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้ไหล่และศีรษะตั้งตรง จากนั้นหันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด ทำการเคลื่อนไหวมากกว่า 5 ครั้ง ทำซ้ำอีกด้าน

5. ในตำแหน่งเริ่มต้น กดคางถึงคอ ในตำแหน่งนี้ ให้หันศีรษะไปทางขวาก่อนมากกว่า 5 ครั้ง จากนั้นให้หันศีรษะไปทางซ้ายตามจำนวนครั้งเท่ากัน

6. ทำการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายต้องโยนหัวกลับ แล้วลองแตะไหล่ขวากับหูขวา และแตะไหล่ซ้ายกับหูซ้าย ทำแบบฝึกหัดมากกว่า 5 ครั้งในแต่ละด้าน

วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดสำหรับเอว

การรักษาที่เหมาะสมสามารถมั่นใจได้หากผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายทำงานร่วมกับผู้ป่วย แต่ในกรณีของการป้องกัน การทำกายภาพบำบัดสามารถทำได้โดยอิสระ

1. แขวนหรือครึ่งแขวน แบบฝึกหัดนี้ทำบนคานประตู ไม่ว่าจะแตะพื้นด้วยเท้าของคุณหรือไม่ก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ผลของการฝึกจะเป็นไปในทางบวก การแขวนผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรทำหลายวิธีเป็นเวลา 1 นาที

2. ในตำแหน่งเริ่มต้นบุคคลนั้นยืนด้วยมือบนสะโพก คุณควรเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังสิบครั้ง ซ้ายและขวา

3. ยืนและจับมือไว้บนสะโพก คุณควรขยับกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง ในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดพื้น

1. คุณต้องคุกเข่าและนอนราบกับพื้นด้วยมือของคุณจากนั้นพับแบบฟอร์มแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15-25 ครั้ง

2. ออกกำลังกายนอนหงาย ควรพักด้วยแขนงอบนพื้นจากนั้นเหยียดแขนและดันขึ้นโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

3. คุณควรคุกเข่านอนราบกับพื้นด้วยแขนตรง จากนั้นคุณต้องงอหลังให้มากที่สุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. ออกกำลังกายโดยนอนหงาย คุณควรกดเข่าของขางอไปที่หน้าอกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดังนั้นทำต่อไป 10-20 ครั้ง

โดยปกติ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะแนะนำให้ทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและช้าๆ ไม่จำเป็นต้องรอให้กระดูกสันหลังกระทืบเข้าที่ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเพื่อการป้องกันเท่านั้น

การออกกำลังกายบำบัดกระดูกหัก

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแตกหัก เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ใช้ชุดแบบฝึกหัดที่เลือก

1. ในการฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อที่เสียหาย คุณต้องหมุนแขนหรือขาที่บาดเจ็บ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวนี้ไม่สามารถใช้งานได้ในสองสามวันแรกหลังจากถอดพลาสเตอร์ออก

2. การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ขาหรือแขนที่บาดเจ็บต้องยกขึ้นทำมุมประมาณ 30 องศาในทิศทางไปข้างหน้าและค้างไว้หลายวินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

3. ในการกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างและด้านหลังของต้นขา คุณควรเคลื่อนไหวโดยใช้อุปกรณ์พยุง จำเป็นต้องแกว่งขาขวาและซ้ายไปข้างหน้าและด้านข้าง 10 ครั้งในขณะที่รองรับ

4. การออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายนี้ใช้หลังจากขาหักและสร้างผลดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง คุณจะต้องได้รับการสนับสนุน ยืนหันหน้าไปทางที่รองรับคุณต้องจับมันด้วยมือแล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆลงไปที่เท้า หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวบนขาข้างหนึ่งได้

นวด

การนวดบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักวิจัยยืนยันว่าในระหว่างการนวดกล้ามเนื้อจะยืดออกและด้วยเหตุนี้การตอบสนองต่อการอักเสบของเซลล์จึงลดลง นี่เป็นการพิสูจน์ว่าการนวดจะมีประโยชน์มากสำหรับการฟื้นตัวของร่างกายหลังได้รับบาดเจ็บ

ด้วยแรงสั่นสะเทือน แรงกด และการเสียดสี จึงสามารถส่งผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ได้ เพื่อให้บรรลุผลการรักษาควรทำการนวดด้วยอุปกรณ์พิเศษ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันก็สามารถทำได้ด้วยมือของคุณ

สรุปได้ว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สะดวกมาก โดยส่วนใหญ่แล้วการบำบัดแบบไม่เจ็บปวด ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถรักษาผู้ป่วยได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคบางอย่างของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดได้กลายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของเด็ก เป็นกิจกรรม ออกกำลังกาย เกมส์ จำนวนมาก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถขจัดหรือลดความพิการทางร่างกายฟื้นฟูร่างกายทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบเป็นปกติ

แง่บวกของการออกกำลังกายบำบัด

เหตุใดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก:

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ
• ช่วยขจัดปัญหาเส้นเอ็น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ยา
• ทำให้สภาพร่างกายของเด็กเป็นปกติ
• ปรับการประสานงานของการเคลื่อนไหวให้เป็นปกติ ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อปรับท่าทาง กำจัดเท้าแบน
• ทำหน้าที่ป้องกันโรคของรัดตัวของกล้ามเนื้อและกระดูก, การเกิดลิ่มเลือด, กระบวนการอักเสบ
• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับเด็กที่มีความต้องการพิเศษ หลักสูตรที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษจะช่วยให้เด็กเหล่านี้จัดการได้มากที่สุดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก
• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการรักษาโรคต่างๆ ในกุมารเวชศาสตร์ เวชศาสตร์การกีฬา นรีเวชวิทยา ศัลยกรรมกระดูก ประสาทวิทยา และบาดเจ็บ

การออกกำลังกายมีหลายประเภทที่ออกแบบมาสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นและขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก: ไม่เกิน 1 ปี, ก่อนวัยเรียนและวัยเรียน

ปัจจัยที่สองที่มีผลต่อการจำแนกประเภทของการออกกำลังกายคือโรคหรือสภาพร่างกายของเด็กซึ่งจะเน้นไปที่การออกกำลังกาย

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

เด็กอาจไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหาก:

• เด็กไม่ได้ติดต่อกับโค้ชเนื่องจากความผิดปกติทางจิต
• มีโรคติดเชื้อเฉียบพลันหรืออักเสบ
• มีอาการป่วยไข้ทั่วไปชั่วคราว
• มีอาการปวดจากแหล่งกำเนิดใด ๆ
• มีสัญญาณเลือดออกจากแหล่งกำเนิดใด ๆ
• การละเมิดการไหลเวียนของเลือดการอุดตันของหลอดเลือดโดยสิ่งแปลกปลอม
• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ผลการทดสอบหรือการตรวจที่ทำได้ไม่ดีก่อนการออกกำลังกายบำบัด
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เนื้องอกมะเร็ง, การแพร่กระจาย
• โรคร้ายแรงที่ลุกลาม

ก่อนเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย แนะนำให้เด็กแต่ละคนเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียด ซึ่งแพทย์จะสั่งจ่ายให้

ดีแล้วที่รู้!นอกเหนือจากข้อห้ามข้างต้นแล้วยังคำนึงถึงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินอาหาร, การปรากฏตัวของโรคที่ขัดขวางการเผาผลาญ, ปัญหาการมองเห็น, โรคของกระดูกสันหลัง

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กถูกกำหนดขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของเด็กแต่ละคน

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“ฉันรักษาอาการปวดหลังด้วยตัวเอง ผ่านไป 2 เดือนแล้วที่ฉันลืมอาการปวดหลัง โอ้ ฉันเคยปวดเมื่อย ปวดหลังและเข่า ช่วงนี้ฉันเดินปกติไม่ได้จริงๆ ... หลายครั้งที่ฉันไปที่คลินิก แต่ที่นั่นพวกเขาสั่งยาและขี้ผึ้งราคาแพงเท่านั้นซึ่งไม่มีประโยชน์เลย

และตอนนี้สัปดาห์ที่ 7 ผ่านไปแล้วเนื่องจากข้อต่อด้านหลังไม่รบกวนเลยในหนึ่งวันฉันจะไปทำงานต่างจังหวัดและจากรถบัส 3 กม. ดังนั้นฉันจึงเดินง่าย! ขอบคุณบทความนี้ทั้งหมด ใครปวดหลังควรอ่าน!

กฎสำหรับการออกกำลังกายบำบัด

แบบฝึกหัดแต่ละชุดต้องพิจารณากฎเกณฑ์ของตนเองสำหรับการจัดชั้นเรียนและกฎความปลอดภัย

แต่มีกฎทั่วไปของการออกกำลังกายบำบัดที่ทุกคนที่ต้องการเรียนในชั้นเรียนดังกล่าวควรรู้:

• ชั้นเรียนสำหรับเด็กดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ: ครู แพทย์ หรือผู้ฝึกสอน
• อย่าละเมิดวิธีการออกกำลังกายบำบัด: ขั้นแรกให้อุ่นเครื่องแล้วออกกำลังกายหลักผูกปม
• อย่าเรียนต่อหลังจากเริ่มมีอาการปวดที่อาจกระตุ้นการเรียน
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันระหว่างการออกกำลังกายบำบัด
• อย่ายืดกระดูกสันหลังด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับการฝึกบนแถบแนวนอน

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี

ประเภทขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุของทารก:

• 1-4 เดือน.มุ่งเป้าไปที่การทำให้เสียงของแขนขาเป็นปกติ มีการพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองอย่างแข็งขัน

ส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายบำบัดสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 4 เดือนรวมถึงการนอนคว่ำ นวดขาและหน้าท้องเบาๆ นวดแขนและขาเมื่อเด็กนอนหงาย การพัฒนาของการตอบสนองการคลาน - ฝ่ามือถูกแทนที่ใต้ฝ่าเท้าซึ่งทำให้เด็กพยายามคลาน

การงอและการยืดแบบสะท้อน - คุณต้องใช้นิ้วทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังไปในทิศทางของคอจากกระดูกเชิงกราน ทารกนอนตะแคงข้าง การออกกำลังกายซ้ำทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ในการนวดให้ใช้การลูบเท่านั้น สำหรับกลุ่มอายุนี้ ชั้นเรียนไม่ควรเกิน 8 นาที

• 4-6 เดือน.การรวมตัวเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคอ

ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้: วางหน้าท้อง, นวดหลังและขา, หันจากท้องไปด้านหลังและในทางกลับกัน, แขนถูกย้ายไปด้านข้าง, หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกนำมารวมกัน, ไขว้ที่หน้าอก, การกระตุ้นการคลาน การนวดหน้าท้องและแขน การลักพาตัวและการเชื่อมต่อของขาที่งอเข่า การงอและยืดขา การดูแลทารกในสภาวะไร้น้ำหนักนานถึง 5 วินาทีนั้นมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความรู้สึกไร้น้ำหนัก

• 7-9 เดือน.ทารกที่แข็งแรงในช่วงเวลานี้นั่งลง ลุกขึ้น ยืน พยายามเดิน เขาสามารถหยิบสิ่งของ นั่งลงได้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นกระบวนการเหล่านี้และปรับปรุงกระบวนการเหล่านี้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องยกแขนของคุณไปทุกทิศทางงอและคลายขาของคุณพร้อมกันกระตุ้นการหมุนหน้าท้องหรือหลังโดยใช้ของเล่นถือทารกในอากาศนานถึง 10 วินาที นวดหลัง, หน้าท้อง, กระตุ้นการคลานด้วยความช่วยเหลือของของเล่น, ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อต่อสะโพก, นั่งลง แบบฝึกหัดทั้งหมดมาพร้อมกับคำแนะนำด้วยวาจา

• 10-12 เดือน.การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทักษะต่างๆ เช่น การยืน การเดิน การนั่งยองๆ อย่าลืมใช้คำสั่งเสียง ตำแหน่งเริ่มต้นหลายตำแหน่ง: นั่ง, ยืน, นอนราบ เป็นตัวช่วยในการใช้สิ่งของของเล่น หลังจากออกกำลังกายบำบัดแล้วให้ทำการนวดผ่อนคลาย

ความเจ็บปวดและการกระทืบที่หลังเมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่ผลร้าย - การจำกัดการเคลื่อนไหวเฉพาะที่หรือทั้งหมด ขึ้นอยู่กับความทุพพลภาพ

ผู้คนที่สั่งสมประสบการณ์อันขมขื่นใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่หมอศัลยกรรมกระดูกแนะนำเพื่อรักษาหลังและข้อ...

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

ประเภทของงานขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ:

• 1-3 ปีทักษะทั้งหมดพัฒนาและปรับปรุงในวัยนี้อย่างรวดเร็ว แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5-6 นาทีหลังจากตื่นนอนและออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขการเดิน ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

เดินบนกระดานยิมนาสติก สอนเด็กให้ยกขาเป็นไม้ที่ผู้ใหญ่จับ นั่งด้วยไม้เท้า ยกอกและศีรษะ นอนหงาย คลานใต้วัตถุที่มีความสูง 25- 30 ซม. กระโดดข้ามวัตถุบนพื้น ยกและลดระดับนิ้วเท้า เดินบนพื้นยาง

• 4-6 ขวบ.ภารกิจมุ่งเป้าไปที่การวิ่งและเดินที่ง่ายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาวิ่งหรือกระโดดด้วยสิ่งกีดขวาง กระโดดสูง กระโดดไกล ข้ามสิ่งกีดขวาง ขว้างลูกบอล ออกกำลังกายบนกำแพงยิมนาสติก การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การจัดตำแหน่งหรือการจัดท่าทางโดยให้พื้นฐานของเกมกีฬา การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กนักเรียน

อนุญาตให้คอมเพล็กซ์เป็นเวลา 30-40 นาที ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่:

• การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง
• การพัฒนากล้ามเนื้อสมมาตร
• ใช้เป็นยาป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด
• พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน
• ดังนั้นพวกเขาจึงถูกเลือกขึ้นอยู่กับอายุของเด็กนักเรียน ความสามารถทางกายภาพ และความผิดปกติด้านสุขภาพ

บันทึก!ในวัยนี้มีการใช้อุปกรณ์พิเศษและเครื่องจำลองสำหรับชั้นเรียน มีบทบาทพิเศษให้กับเกมกลางแจ้งที่เกี่ยวกับการเดิน วิ่ง นั่งยอง กระโดด และขว้าง คุณสามารถใช้เกมเนื้อเรื่องและเกมถ่ายทอด

แบบฝึกหัดเรื่องกระดูกสันหลังคด

คอมเพล็กซ์ดังกล่าวได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญ มีหลายทางเลือกสำหรับการใช้งาน: บนทั้งสี่ ยืน นอนราบ

พวกเขามุ่งเป้าไปที่:

• บรรเทาความเครียดและความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง
• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง
• การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง
• การแก้ไขท่าทางและสภาพร่างกาย
• การควบคุมการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

จำนวนงานประเภทขึ้นอยู่กับระยะของ scoliosis

ท่าออกกำลังกายเท้าแบน

การเลือกชุดงานพิเศษต้องดำเนินการอย่างจริงจัง เนื่องจากคลาสที่ไม่ถูกต้องอาจสร้างความเสียหายได้ เด็ก ๆ เริ่มออกกำลังกายจากเท้าแบนเมื่ออายุ 5-6 ขวบอย่างมีสติ พวกเขาจะต้องได้รับการอนุมัติจากนักศัลยกรรมกระดูก

• การงอและยืดเท้า การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของเท้าตามเข็มนาฬิกา ทวนเข็มนาฬิกา
• ยกเท้าลดส้นเท้า หลังจากนั้นให้เดินบนนิ้วเท้าสลับกับส้นเท้า
• กึ่งนั่งยอง ๆ บนนิ้ว แพทย์ออร์โธปิดิกส์แนะนำให้เลื่อนการออกกำลังกายนี้ออกไปสำหรับเด็กที่ไม่สามารถทำได้และพยายามทำอีกครั้งหลังเลิกเรียนสองสามสัปดาห์
• งานในรูปแบบของเกม: หยิบสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ จากพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ วาดรูปด้วยนิ้วเท้าของคุณ ขยับและกางนิ้วเท้าของคุณ
• เมื่อจบบทเรียน ให้เดินด้านในและด้านนอกของเท้า

คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนสำหรับเด็กนักเรียน

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูโรคไต Nikolai Albertovich Onuchin

ทำกายภาพบำบัดอย่างไรให้ถูกวิธี

การออกกำลังกายเพื่อการรักษามีการกำหนดโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วยอายุของเขาและขึ้นอยู่กับระยะเวลาและรูปแบบของโรค

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพจะต้องดำเนินการวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น) ไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน ระยะเวลาทั้งหมดของบทเรียนคือ 20-25 นาที การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ก่อนเริ่มยิมนาสติกห้องที่จะจัดชั้นเรียนจะต้องมีการระบายอากาศอย่างทั่วถึงและทำความสะอาดแบบเปียก อุณหภูมิอากาศในห้องควรอยู่ที่ 10–18 °C ชั้นเรียนจะจัดขึ้นบนเสื่อที่สะอาด (ต้องเขย่าทุกวันและใช้สำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น) โดยมีหน้าต่างเปิดอยู่

คุณควรซื้ออุปกรณ์กีฬาล่วงหน้า (ลูกยาง ไม้ยิมนาสติก ฯลฯ)

ยิมนาสติกบำบัดควรฝึกในชุดวอร์มฟรีและไม่จำกัด หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว หากสภาพยังเอื้ออำนวย การใช้ขั้นตอนการชุบแข็งจะเป็นประโยชน์: ในตอนเช้า - เช็ดร่างกายให้เปียก ในตอนเย็น - ล้างเท้าด้วยน้ำเย็น

การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆและปานกลางโดยไม่กระตุก ไม่อนุญาตให้กลั้นหายใจ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกายนั่นคือเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว

โดยปกติ ชุดของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เบากว่า ซึ่งจะค่อยๆ กลายเป็นเรื่องยากขึ้น และชั้นเรียนจะจบลงด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และการเดิน หลังจากออกกำลังกายที่ยากที่สุดแล้ว แนะนำให้หยุดพักสั้นๆ (พัก 30-40 วินาที)

เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาที่บ้าน จำเป็นต้องจดบันทึกการควบคุมตนเอง (ตารางที่ 1) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงแรงดันไฟเกิน

การควบคุมตนเองควรเป็นระบบและระยะยาว ควรสังเกตในช่วงเวลาเดียวกัน ภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกัน: ก่อนเริ่มการออกกำลังกายบำบัดและหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย การสังเกตตนเองอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์จะช่วยให้คุณควบคุมการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

ข้อมูลการสังเกตตนเองสามารถแบ่งออกเป็น วัตถุประสงค์(จำแนกตามผลการวัดและการอ่านค่าเครื่องมือใดๆ) และ อัตนัย(กำหนดโดยการประเมินส่วนบุคคลของคุณ)

ตัวชี้วัดวัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง ได้แก่ :

อัตราชีพจร;

ความดันเลือดแดง;

ความถี่ของการเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิในร่างกาย;

ตารางที่ 1

ตัวชี้วัดการควบคุมตนเองระหว่างการออกกำลังกายบำบัด

ตัวชี้วัดอัตนัยของการควบคุมตนเอง ได้แก่ :

อารมณ์;

ความเป็นอยู่ที่ดี;

ความอยากอาหาร;

ต้องการออกกำลังกาย

ความอดทนของการออกกำลังกาย

เหงื่อออก;

การละเมิดระบอบการปกครอง

โดยรวมแล้ว ตัวชี้วัดที่เป็นรูปธรรมและตามอัตวิสัยของการควบคุมตนเองเป็นตัวกำหนดลักษณะของสุขภาพของคุณและประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้ข้อมูลที่สำคัญอย่างยิ่งเกี่ยวกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระดับของการออกกำลังกาย พวกเขามักจะเรียกว่า "ตัวบ่งชี้" หรือ "กระจก" ของสุขภาพ

ชีพจรและความดันโลหิต

เมื่อทำการออกกำลังกายบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุจำเป็นต้องตรวจสอบการทำงานของหัวใจและระดับความดันโลหิตอย่างรอบคอบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวัดอัตราชีพจรและควบคุมความดันโลหิตอย่างเป็นระบบ อัตราชีพจรและความดันโลหิตจะถูกกำหนดก่อนเริ่มการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

อัตราชีพจรคำนวณได้ดังนี้: แผ่นของ phalanges เล็บของนิ้วที่ 2, 3 และ 4 ถูกนำไปใช้กับหลอดเลือดแดงเรเดียลซึ่งอยู่ติดกับรัศมี จำนวนการเต้นของหัวใจใน 15 วินาทีคูณด้วย 4 อัตราชีพจรที่ได้จะถูกนำมาเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้อายุ จำนวนการเต้นของหัวใจขณะพักในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ปกติประมาณ 60-70 ครั้งต่อนาที

วัดความดันโลหิตโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - tonometer หากคุณใช้เครื่องวัดความดันโลหิตแบบอิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์จะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมกับระดับความดันโลหิตโดยอัตโนมัติ

หากระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติและคุณรู้สึกไม่สบาย เซื่องซึม หรือปวดหัว ให้งดการออกกำลังกายบำบัดในวันนี้

อัตราการหายใจ

หนึ่งในตัวชี้วัดหลักของการควบคุมตนเอง โดยปกติเมื่อพักผ่อนบุคคลจะไม่สังเกตเห็นการหายใจของเขา ในระหว่างการออกกำลังกาย อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากความต้องการของกล้ามเนื้อทำงานสำหรับออกซิเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการออกซิเดชันเพิ่มขึ้น

โดยปกติ ในสภาวะสงบ ผู้ใหญ่จะหายใจได้ 14-16 ครั้งต่อนาที คุณสามารถวัดอัตราการหายใจได้ดังนี้: วางมือบนหน้าอกหรือท้องแล้วนับอัตราการหายใจเป็นเวลาหนึ่งนาที การขึ้นและลงของหน้าอกหรือช่องท้อง (การหายใจเข้าและการหายใจออก) ให้นับเป็นหนึ่งเดียว

การขาดน้ำหนักตัวบ่งบอกถึงการขาดพลังงานและการสร้าง "วัสดุ" ในร่างกาย น้ำหนักส่วนเกินบ่งชี้ว่าการไหลเข้าของสารอาหารเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปและค่าใช้จ่ายไม่เพียงพอ น้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดจากการมีอาการบวมน้ำ

ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทำให้น้ำหนักเปลี่ยนไปอย่างมาก: ไขมันก่อน "เผาผลาญ" อย่างแข็งขันมากขึ้น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, บวมลดลง, ร่างกายปราศจากน้ำและเกลือส่วนเกิน เป็นผลให้น้ำหนักลดลงและจากนั้นก็ทรงตัวในระดับที่เหมาะสมกับวัย

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดส่วนใหญ่ควบคุมน้ำหนัก ป้องกันทั้งส่วนเกินและการสูญเสียมากเกินไป

ที่บ้านจะสะดวกในการควบคุมน้ำหนักของคุณทุกวันด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบพิเศษที่ซื้อในร้าน

ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดยังมีให้โดยตัวชี้วัดส่วนตัวของการควบคุมตนเอง:

อารมณ์.หากคุณเป็นคนร่าเริง ร่าเริง และสนุกกับการออกกำลังกาย แสดงว่าภาระนั้นสอดคล้องกับความสามารถทางกายภาพและสุขภาพของคุณ หากคุณเซื่องซึม รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อารมณ์หดหู่ ควรลดระดับเสียงของชั้นเรียนและควรลดกิจกรรมทางกายลง

ความเป็นอยู่ที่ดี

สะท้อนถึงสภาพทั่วไปของร่างกายและระบบประสาทเป็นหลัก ความรู้สึกจะถูกประเมินว่าดีพอใจหรือไม่ดี

ด้วยสุขภาพที่ดีจะมีความกระปรี้กระเปร่าความรู้สึกร่าเริงและความสดชื่น ด้วยความพอใจ - ง่วงเล็กน้อย, ไม่สบาย, อ่อนเพลียง่าย; เมื่อไม่ดี - อ่อนแออย่างรุนแรง, เวียนหัว, ลดความสามารถในการทำงาน, ซึมเศร้า.

ความอยากอาหาร.

ความอยากอาหารยังเป็นหนึ่งในสัญญาณสำคัญของการทำงานปกติของร่างกาย ด้วยร่างกายที่เกินพิกัด อาการกำเริบของโรค การอดนอน อาจมีความอ่อนแอหรือขาดความอยากอาหาร ในไดอารี่ของการควบคุมตนเอง มีความจำเป็นต้องสังเกตลักษณะความอยากอาหารของคุณ: ความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ดี น่าพอใจ เพิ่มขึ้นหรือขาดหายไป

ความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายบำบัด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ในภาวะ hypochondrium ด้านขวา และบริเวณหัวใจ อาการปวดระหว่างออกกำลังกายมักบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรืออาจเป็นสัญญาณของการกำเริบของโรค บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายภายใน, ความหนักเบาในบริเวณเอว, เลือดแดงที่ศีรษะและใบหน้าสามารถรบกวนได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตตัวเองและจดบันทึกการควบคุมตนเองภายใต้สถานการณ์ที่อาการปวดและความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้น หากเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องลดภาระหรือแยกแบบฝึกหัดเหล่านี้ออกจากยิมนาสติกคอมเพล็กซ์

ความอดทนของการออกกำลังกาย

ในไดอารี่ของการควบคุมตนเอง คุณต้องสังเกตว่าภาระงานที่วางแผนไว้เสร็จสมบูรณ์หรือไม่ ถ้าไม่ใช่โปรดทราบเหตุผล

ความอดทนในการออกกำลังกายได้รับการจัดอันดับว่าดี ยุติธรรม หรือแย่ ความอดทนในการออกกำลังกายที่ไม่น่าพอใจอาจเกี่ยวข้องกับอาการกำเริบของโรคหรือสมรรถภาพทางกายในระดับที่อ่อนแอ

การนอนหลับเป็นหนึ่งใน "ตัวชี้วัด" ที่ละเอียดอ่อนที่สุดของสุขภาพและความอดทนในการออกกำลังกาย หากคุณผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วในตอนเย็น นอนหลับอย่างสงบและลึก และในตอนเช้าคุณรู้สึกร่าเริง เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน แสดงว่าการนอนหลับของคุณเป็นปกติ

ในกรณีของการนอนไม่หลับ (กลุ่มอาการนอนไม่หลับ) อาจทำให้หลับยากขึ้นเป็นเวลานาน กระสับกระส่าย ตื่นบ่อย นอนหลับหนัก ฝันร้าย ปวดศีรษะ สุขภาพไม่ดีหลังนอนหลับ และประสิทธิภาพการทำงานลดลง รบกวนการนอนหลับบ่งบอกถึงการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปหรือการเสื่อมสภาพในระหว่างโรค ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายบำบัดชั่วคราวและไปพบแพทย์

ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการรักษา จำเป็นต้องคำนึงถึงสัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้าด้วย (ตารางที่ 2)

ตารางที่ 2สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายบำบัด

ด้วยระดับความเหนื่อยล้าโดยเฉลี่ย จึงจำเป็นต้องลดจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ แอมพลิจูดและความเร็วของการเคลื่อนไหว รวมทั้งลดเวลารวมของการเรียนด้วย เมื่อมีอาการทำงานหนักเกินไป จึงจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายชั่วคราวและปรึกษาแพทย์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องออกกำลังกายบำบัดเป็นเวลา 5-6 เดือน อย่างเป็นระบบและไม่หยุดพักยาว หากทำแบบฝึกหัดการรักษาเป็นกรณีไป จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์

ด้วยสภาพที่เสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอาการกำเริบของโรคสุขภาพไม่ดีการออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรหยุดชั่วคราว หลังจากที่อาการดีขึ้น ชั้นเรียนจะกลับมาทำงานต่อ

สถานที่ฝึก แน่นอนที่ที่ดีที่สุดคือสนามเด็กเล่นในธรรมชาติ ในสวนสาธารณะ ริมฝั่งแม่น้ำหรือทะเลสาบ ในป่าที่ไม่มีอะไรกวนใจคุณ อย่างไรก็ตามสถานที่ในอุดมคติดังกล่าวไม่ได้อยู่ใกล้เสมอไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเดินป่าเป็นเวลานานทุกวันใน