รองเท้า

เทนนิสเป็นเรื่องใหญ่ ประโยชน์ของเทนนิสสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

เนื้อหาของบทความ:

ไม่มีใครสงสัยประโยชน์ของปิงปองเพราะเกมนี้ไม่เพียงปรับปรุงสภาพร่างกายของนักกีฬา แต่ยังทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมาย สามารถติดตั้งโต๊ะเทนนิสได้ไม่เฉพาะในอาคาร แต่ยังติดตั้งกลางแจ้งด้วย นักกีฬาที่เร็วและว่องไวที่สุดในโลกคือผู้เล่นปิงปองมืออาชีพ ยอมรับว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะตอบสนองต่อลูกบอลขนาดเล็กที่บินด้วยความเร็วมากกว่า 120 กิโลเมตรต่อชั่วโมงและในขณะเดียวกันก็ตัดสินใจได้ถูกต้อง

แพทย์แนะนำให้เล่นปิงปองกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่าย นอกจากนี้ กีฬาชนิดนี้ยังเป็นยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมองเห็นอีกด้วย บ่อยครั้งหลังการผ่าตัดอวัยวะของการมองเห็น ปิงปองถูกใช้เป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เมื่อเล่นปิงปอง กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน ซึ่งช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีได้ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยการปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและความสามารถในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ประโยชน์มากมายของปิงปองอยู่ที่ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน การทำกีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้ คุณจะสามารถมีอิทธิพลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้อย่างครอบคลุม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเทเบิลเทนนิส

หากเราพูดถึงประโยชน์ของปิงปอง เราควรสังเกตผลกระทบเชิงบวกของกีฬานี้ ไม่เพียงแต่ในสภาพร่างกายของบุคคล แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของเขาด้วย อย่างไรก็ตาม มาจัดการกับปัญหานี้อย่างละเอียดและเป็นระเบียบ

ความเร็วปฏิกิริยาและความคล่องตัวเราได้กล่าวไปแล้วว่าในเทเบิลเทนนิส ลูกบอลจะบินด้วยความเร็วอย่างน้อย 120 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และหลังจากตีแต่ละครั้ง ลูกบอลจะเปลี่ยนวิถี ในการชนะ คุณต้องตัดสินใจและตอบสนองด้วยความเร็วสูง ในแง่ของระดับการพัฒนาของการประสานงานของการเคลื่อนไหว ผู้เล่นปิงปองที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนี้อย่างมืออาชีพเป็นอันดับสองรองจากนักไต่เชือก แม้แต่นักมวยก็เล่นปิงปองเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกเพื่อปรับปรุงการตอบสนอง
ประสิทธิภาพของอุปกรณ์ขนถ่ายดีขึ้นเพื่อที่จะต้านทานฝ่ายตรงข้ามในการเล่นปิงปองได้อย่างเพียงพอ คุณต้องเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและตามลูกบอล ซึ่งจะเปลี่ยนทิศทางการพุ่งของมันอย่างต่อเนื่อง หากคุณเมาเรือบนรถบัส ประโยชน์ของปิงปองก็ชัดเจน เพราะคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ขนถ่ายของคุณได้
ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่มองเห็นแบบฝึกหัดหลักในยิมนาสติกภาพที่ซับซ้อนคือการสังเกตทางเลือกของวัตถุที่อยู่ใกล้คุณก่อนแล้วจึงอยู่ห่างออกไป ในการเล่นปิงปอง คุณต้องดูวัตถุขนาดเล็ก ระยะทางที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ดังนั้นปิงปองไม่เพียงสามารถบรรเทาความตึงเครียดจากอวัยวะของการมองเห็นที่สะสมในระหว่างวันได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการมองเห็นอีกด้วย จักษุแพทย์เกือบทั้งหมดแนะนำให้เล่นปิงปองกับผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นต่างๆ รวมทั้งวิธีการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด
การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจดีขึ้นเทเบิลเทนนิสเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่ยอดเยี่ยม ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนและปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหลอดเลือดด้วยกล้ามเนื้อหัวใจ แท้จริงแล้วไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มเกม การไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่การใช้ออกซิเจนโดยอวัยวะทั้งหมด หากเราเปรียบเทียบประโยชน์ของปิงปองกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอประเภทอื่น เฉพาะโปโลน้ำเท่านั้นที่นำหน้ากีฬาประเภทนี้
พัฒนาทักษะยนต์ทุกประเภทประโยชน์ที่สำคัญของปิงปองคือความสามารถในการพัฒนาทักษะยนต์ หากคุณเล่นปิงปองเป็นประจำ การเคลื่อนไหวของมือจะสมบูรณ์แบบ ในช่วงหนึ่งเซ็ตเท่านั้น ตำแหน่งของมือกับแร็กเกตจะเปลี่ยนหลายร้อยครั้งหรือมากกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเล่นปิงปองช่วยปรับปรุงสำเนียงของบุคคลและยังช่วยพัฒนาความสามารถทางศิลปะ หากลูกของคุณมีปัญหาในการเขียนหรืออ่าน เขาสามารถมอบให้แผนกปิงปองได้
กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายแข็งแรงขึ้นเนื่องจากนักกีฬาจำเป็นต้องเคลื่อนไหวไปรอบๆ โต๊ะ กล้ามเนื้อขาจึงทำงานอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะไม่ยืนเคียงข้างกัน เนื่องจากคุณต้องหันตัวเฉียงๆ ของร่างกายแล้วตีด้วยมือของคุณ นี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเราได้สังเกตแล้วว่าประโยชน์ของปิงปองคือการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ไป ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการสลายไขมันด้วยเช่นกัน ดังที่คุณทราบ เนื้อเยื่อไขมันถูกใช้โดยการมีส่วนร่วมโดยตรงของออกซิเจนเท่านั้น นอกจากนี้ ปิงปองยังอยู่ในอันดับที่ 5 ในรายการกีฬาที่ใช้พลังงานมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของประเภทแอโรบิกและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสูงทำให้มีการนำไขมันสำรองของร่างกายไปใช้อย่างแข็งขัน ดูนักกีฬาปิงปองมืออาชีพแล้วคุณจะเข้าใจว่ากีฬานี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างไร
เพิ่มความยืดหยุ่นขอบคุณปิงปองคุณสามารถเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อของร่างกายทั้งหมด กระดูกสันหลัง ไหล่ ข้อมือ ศอกและสะโพกมีส่วนอย่างมากในการทำงาน ด้วยความยืดหยุ่นที่พัฒนาเพียงพอเท่านั้น คุณจะสามารถตอบสนองต่อการโจมตีของคู่ต่อสู้ได้ในทันที โปรดทราบว่าความยืดหยุ่นเป็นทักษะการทำงานที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณในชีวิตประจำวัน
การควบคุมตนเองในการเล่นปิงปอง ทุกวินาทีมีความสำคัญอย่างยิ่ง และผลของชุดหรือแม้แต่การแข่งขันทั้งหมดก็ขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น หากคุณไม่มีการควบคุมตนเองที่เพียงพอ การบรรลุผลในเชิงบวกจะเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ ความสามารถในการควบคุมและควบคุมอารมณ์จะมีประโยชน์ในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน
ความเข้มข้นเพิ่มขึ้นในการประสบความสำเร็จในการเล่นปิงปอง คุณต้องนึกถึงภาพรวมของการแข่งขันอยู่เสมอ จดจำคะแนน และมองหากลยุทธ์ที่ถูกต้องที่สุดอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน คุณจำได้ว่าแม้การดีเลย์เพียงวินาทีเดียวก็อาจทำให้เกมแพ้ได้ และด้วยเหตุนี้ทั้งเกม หากความเข้มข้นของคุณไม่สูงสุดในระหว่างเกม คุณอาจแพ้ ทางทิศตะวันตก ปิงปองเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเตรียมพร้อมสำหรับงานที่อาจนำไปสู่อุบัติเหตุ เช่น ผู้มอบหมายงาน
พัฒนาทักษะการคิดเมื่อพูดถึงปิงปอง เราสามารถเปรียบเทียบหมากรุกได้ เพราะที่นี่คุณต้องสามารถคำนวณการเคลื่อนที่ของฝ่ายตรงข้ามได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าในหมากรุก คุณมีเวลาคิดเรื่องต่างๆ ให้ดี ในการเล่นปิงปอง คุณมีเวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการตัดสินใจ เนื่องจากเกมดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ความคิดจึงพัฒนาอย่างแข็งขัน
ขจัดความเครียดเมื่อคุณเริ่มเล่นปิงปอง คุณจะไม่สามารถคิดอะไรได้นอกจากตัวเกมเอง เมื่อเซ็ตนี้เสร็จ ก็มีจิตใจอยู่แล้วในตอนต่อไปและก็ไม่มีเวลามาคิดเรื่องปัญหาในชีวิตประจำวันอีกแล้ว นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ดีในการบรรเทาความเครียด

ประโยชน์ของปิงปองสำหรับเด็ก

ความรักในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเล่นกีฬาในเด็กต้องเริ่มพัฒนาตั้งแต่แรกเกิด พยายามให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำและใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น น่าเสียดายที่เด็กสมัยใหม่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากกว่าอยู่บนท้องถนน

พยายามทำให้ลูกหลานของคุณสนใจกีฬาบางประเภทและมอบให้กับส่วนนี้ ไม่สำคัญว่าเด็กจะสามารถเล่นกีฬาได้สูงแค่ไหน แต่ผลประโยชน์ที่พวกเขาจะได้รับเท่านั้นที่สำคัญ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่กีฬาทุกประเภทที่จะมีประโยชน์สำหรับทารกโดยเฉพาะ มันสำคัญมากที่วินัยกีฬาที่เลือกนั้นเป็นที่สนใจของเด็ก ๆ จากนั้นประโยชน์ของปิงปองจะชัดเจน

คุณสามารถเริ่มเล่นปิงปองได้ตั้งแต่อายุหกขวบแม้ว่าสิ่งสำคัญในกีฬานี้จะไม่ใช่อายุ แต่เป็นความสูง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเด็ก ๆ เล่นบนโต๊ะเดียวกันกับผู้ใหญ่ หากคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณได้รับผลลัพธ์ที่สูง การทำงานพิเศษกับเขานั้นก็คุ้มค่า

วิ่งข้ามกับลูกน้อยของคุณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่เขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณด้วย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเด็กควรทำยิมนาสติกและว่ายน้ำเพิ่มเติม คุณอาจจะไม่เชื่อ แต่คลาสเรียนเต้นมีประสิทธิภาพอย่างมากในการปรับปรุงผลลัพธ์ในการเล่นปิงปองของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มความรู้สึกของจังหวะและนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นปิงปอง

เราได้พูดถึงประโยชน์ของปิงปองที่ทั้งผู้ใหญ่และเด็กได้รับ อย่างไรก็ตาม มีจุดลบอยู่จุดหนึ่ง เนื่องจากภาระหลักตกอยู่ที่ครึ่งหนึ่งของร่างกาย เด็กจึงอาจเกิดโรคกระดูกสันหลังคดได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ หากคุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพิ่มเติม

วันนี้ในหลายเมือง คุณสามารถหาส่วนของปิงปองได้ ยิ่งไปกว่านั้น ชั้นเรียนในนั้นสามารถจัดได้ทั้งฟรีและเสียเงิน เมื่อเลือกส่วนปิงปองสำหรับลูกของคุณ ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับอุปกรณ์ของห้องโถง - โต๊ะและอุปกรณ์กีฬา พวกเขาต้องมีคุณภาพสูงและดียิ่งขึ้น - เป็นมืออาชีพ

คุณควรคุยกับโค้ชด้วย เพราะปิงปองเป็นกีฬาส่วนบุคคลในหลาย ๆ ด้าน เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคของเกมอย่างรวดเร็วและดีที่สุด คุณต้องฝึกฝนเป็นรายบุคคล หากมีผู้ชายจำนวนมากเข้าร่วมกลุ่ม ก็คงเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุเป้าหมายนี้

ปิงปองมีประโยชน์อะไรสำหรับนักมวย ดูที่นี่:

เทนนิสเป็นกีฬาที่มีพลวัตซึ่งได้รับความนิยมในหมู่นักการเมือง นักธุรกิจ และผู้จัดการ เทนนิสไม่เพียงแต่ทำให้การติดต่อที่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหว เสริมสร้างหัวใจ ในขณะเดียวกัน การไม่ปฏิบัติตามกฎของการฝึกเทนนิสและการแข่งขันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นเมื่อเล่นเทนนิส สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยหลักที่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ได้แก่ พื้นผิวคอร์ท อุปกรณ์ และน้ำหนักบรรทุก

เทนนิส: อุปกรณ์

เสื้อผ้าสำหรับเทนนิส: กางเกงขาสั้น เสื้อยืด และหมวกเบสบอลที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ สีอ่อนๆ เหมาะสม รูปร่างนี้จะปกป้องคุณจากแสงแดดและลมแดด

รองเท้าเทนนิสควรมีความทนทาน รองรับเท้าด้านข้าง ส้นสูง โช้คอัพลมที่ด้านหน้าและด้านหลังของพื้นรองเท้าแบบร่องก้างปลา
รองเท้าผ้าใบที่เลือกใช้อย่างเหมาะสมสำหรับเทนนิสปกป้องเท้าและข้อเท้าจากการบาดเจ็บระหว่างการกระโดดด้านข้าง "ดับ" คลื่นกระแทกของการกระโดด ลดภาระบนเท้า เข่า กระดูกสันหลัง และอวัยวะภายใน (ไต) และไม่ลื่นแม้ในขณะที่เปียก สนาม.

ไม้เทนนิสควรมีน้ำหนักเบาพอ (200-300g) พร้อมตัวลดแรงสั่นสะเทือนที่ดี ด้ามกว้างพร้อมขดลวด เมื่อพันรอบด้ามไม้แร็กเกต นิ้วหัวแม่มือควรแตะปลายนิ้วกลาง
ไม้เทนนิสที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดแผลพุพอง ข้อมือและข้อศอก สายรัดข้อมือจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าที่มือและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือด้วยไม้เทนนิส

ลูกเทนนิสในระยะแรกของการฝึกควรนิ่ม มีสปริงน้อยกว่าและบินได้ช้าลง สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการถูกลูกบอลและช่วยให้ควบคุมเกมได้ดีขึ้น

คอร์ทเทนนิสดินและหญ้าเทียมช่วยลดแรงกดที่ขาและกระดูกสันหลังระหว่างเกม และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณตีช็อตได้อย่างแม่นยำ

กฎการฝึกเทนนิส

สูตรการดื่มสำหรับเทนนิส: ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (ควรสด) อุดมไปด้วยวิตามินและกลูโคส ในการฝึกฟรีไม่กี่นาที ให้ดื่มน้ำแร่เย็น 100-150 มล. (2-3 จิบ) โดยไม่ต้องใช้แก๊ส

เทนนิส ต้องวอร์มอัพ!

การฝึกเทนนิสทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 10-15 นาที
ตัวอย่างเช่น กระโดด 100-150 โดยมีหรือไม่มีเชือก, สควอชลึก 10-15 ครั้ง, พุ่งไปทางขวาและซ้าย 15-20 ครั้ง, โค้งไปข้างหน้า, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อมือ, ข้อศอก, ข้อไหล่, วิดพื้น 10-15 ครั้ง จากม้านั่ง ตีลูกบอลด้วยแร็กเกตจากด้านล่างและด้านบนให้มากที่สุด
การวอร์มอัพจะป้องกันไม่ให้ microtrauma "อุ่นเครื่อง" เอ็นและกล้ามเนื้อก่อนเกม

ฝึกเทคนิคเทนนิสด้วยการเพิ่มระยะทาง!

ในอีก 10-15 นาทีข้างหน้า ให้ฝึกแต่ละองค์ประกอบของเทนนิสกับคู่มือสลับกันด้วยมือขวาและมือซ้าย ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างของการเสิร์ฟและความซับซ้อนของเทคนิคต่างๆ
ดำเนินการ 5-10 "เสิร์ฟสั้น" (ที่ระยะห่าง 3-5 เมตรจากคู่หู)
เริ่มตีลูกเด้งที่ระยะ 5-7 เมตรจากคู่ครอง ค่อยๆ เคลื่อนตัวไปเสิร์ฟจากแนวหลังของคอร์ท ขั้นแรก ให้ลองตีลูกบอล จากนั้นตีเป้าหมาย (ขวาหรือซ้ายใกล้กับมุมสนามของคู่หู ฯลฯ) เปลี่ยนมุมของการกระแทกด้วยแร็กเกต
การฝึกเทคนิคการเล่นเทนนิสด้วยการเพิ่มระยะทางให้บริการจะฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดและ "ความรู้สึกแร็กเกต" และการเล่นสลับกันของมือขวาและมือซ้าย บวกกับการกระโดดและการพุ่ง พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพิ่มความคล่องแคล่ว และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ข้อห้ามในการเล่นเทนนิส

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: scoliosis II-III degree, การบาดเจ็บของวงเดือนหัวเข่า, ไส้เลื่อน intervertebral, tendinitis, bursitis;

โรคของระบบประสาท: อาการปวดตะโพก, โรคประสาท, โรคของระบบประสาทที่มีการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง (จังหวะ);
โรคหัวใจและหลอดเลือด: หัวใจล้มเหลว, ความดันโลหิตสูง;
โรคเมตาบอลิซึม: เบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชย, โรคอ้วน;
การออกกำลังกายโรคหอบหืดหลอดลม
โรคทั้งหมดในระยะเฉียบพลัน

การบาดเจ็บและโรคในเทนนิส:

หากไม่ปฏิบัติตามกฎของเทนนิส ปัญหาต่อไปนี้มักเกิดขึ้น:

แคลลัส, เล็บคุด, รอยฟกช้ำ;
โรคของข้อต่อในเทนนิส: "ข้อศอกเทนนิส", อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า, การอักเสบของกระดูก sesamoid ของเท้า, ความคลาดเคลื่อนและเคล็ดขัดยอกของข้อต่อข้อเท้า;
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและโรคไขสันหลังอักเสบ (กระดูกสันหลังส่วนเอวมักได้รับผลกระทบ)

พูดหลังเลิกงาน “ฉันเหนื่อยแค่ไหน!” คุณมักจะเข้าใจผิดว่าความอ่อนล้าทางจิตใจเพราะร่างกายและนิสัย ชอบดูทีวี ...

แน่นอนว่าการพักผ่อนแบบพาสซีฟยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่อนิจจายังไม่สมบูรณ์

ยังจำเป็น แต่การออกกำลังกาย นันทนาการจำเป็นต้องมี อารมณ์เชิงบวกเชื่อมต่อการทำงานหลักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อทั้งหมด (มีมากกว่า 600 ตัว) เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับนักธุรกิจที่จะเลือกเวลาสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง - เวลานี้สามารถและควรหาได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร? แน่นอน, เทนนิส!

คุณจะลืมเกี่ยวกับอาการปวดหัว นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ไม่ถูกคุกคามจากความง่วงและความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่า: สนามเทนนิส- สถานที่ที่ดีสำหรับ การประชุมทางธุรกิจและ การเจรจา. ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในห้องเรียนและสำนักงานที่มีควันไฟสามารถแก้ไขได้ระหว่างเกมหรือน้ำชาหลังเกม มุมมองอุปกรณ์ ชีวิตส่วนตัวถ้ามันมีความเกี่ยวข้อง เทนนิสก็มีแนวโน้มเช่นกัน ท้ายที่สุดกระพือปีกอย่างสง่างามด้วย แร็กเกตอยู่ในมือที่สวยงาม ชุดเทนนิสผู้หญิงจะเป็นเป้าหมายของความสนใจอย่างใกล้ชิดไม่เพียงแต่กับคู่ของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายอีกหลายคนด้วย หุ่นเพรียว เคลื่อนไหวไปรอบๆ คอร์ทอย่างรวดเร็ว รับบอลยากและชกมวยอย่างช่ำชอง ผู้ชายจะทำให้หัวใจของสาววายเต้นแรงขึ้นอย่างแน่นอน ตอนนี้เชื่อว่าเทนนิสเป็นกีฬาสำหรับคุณหรือไม่? มีข้อสงสัย? อย่างไหน? น้ำหนักเกินซึ่งจะไม่ยอมให้ "กระพือปีก" ? ไม่ต้องกังวล เทนนิสสามารถเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในฐานะคนตัดสินใจ กำจัดปอนด์พิเศษ, และผู้ที่ต้องการเพิ่ม ความต้านทานของร่างกายคุณหวัด บางทีอายุอาจเป็นอุปสรรค? แต่ประสบการณ์ของโลกทำให้เชื่อมั่นว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนเทนนิส - ไม่ว่าเมื่ออายุยี่สิบหรือสามสิบหรือห้าสิบ ... ในสนามด้วยความหลงใหลและเสียสละพวกเขาแลกหมัดกัน เด็กนักเรียนและนักวิชาการ นักเรียนและนักออกแบบชั้นนำ ผู้สร้าง แพทย์ ศิลปิน นักบินอวกาศ นักธุรกิจ.

มีคอร์สสอนเทนนิสเป็นประจำ ผลประโยชน์ในระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกมันพัฒนา ระบบทางเดินหายใจ. ด้วยการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจทำให้มีการระบายอากาศที่ปอดอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นตัวบ่งชี้คือปริมาตรของการหายใจ (MOD) ต่อนาที - ปริมาณอากาศที่ผ่านปอดใน 1 นาที ที่เหลือ MOD คือ 5-8 ลิตรและระหว่างออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นถึง 150-180 ลิตร โดยปกติเมื่อพักผ่อนบุคคลจะใช้ออกซิเจน 200-300 มล. ต่อนาที ขณะเล่นเทนนิส ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ลิตร/นาที และนี่คือธรรมชาติ การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงหากไม่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้น เนื่องจากพลังงานถูกดึงมาจากกระบวนการออกซิเดชันของสารอินทรีย์ แม้จะมีการออกแรงเพียงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงในการหายใจก็แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ด้วยงานเบาการแลกเปลี่ยนก๊าซจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าด้วยการทำงานหนัก - 20-30 เท่า ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาหายใจ 14√18 ต่อนาที เมื่อเล่นเทนนิส ตัวเลขนี้สามารถเป็น 30-40 ด้วยการออกแรงทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญการระบายอากาศในปอดจะเพิ่มขึ้นส่งผลให้การแทรกซึมของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน อากาศที่หายใจเข้าไปแต่ละลิตรจะใช้ออกซิเจนมากขึ้น (4-6%) มากกว่าเวลาพัก (3-4%) เมื่อภาระเพิ่มขึ้น อัตราการไหลเวียนของเลือดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้นในช่วงพัก เลือด 4-5 ลิตรจะไหลผ่านหัวใจใน 1 นาที แต่เมื่อเล่นเทนนิสสามารถสูบฉีดโลหิตได้ถึง 35 ลิตรต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการไหลเวียนโลหิต เมื่อพักอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 50 ถึง 80 ครั้ง / นาทีโดยโหลดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้น สำหรับนักเทนนิส ในระหว่างการวอร์มอัพ อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 120-140 ครั้ง/นาที หลังจากเสิร์ฟโดยเข้าถึงเน็ตและดึงแต้มสั้นๆ - 150-170 ครั้ง/นาที หลังจากออกกำลังกาย "แปด" บนเส้นหลัง - 172-190 ครั้ง / นาที ตัวอย่างที่ให้มาแสดงให้เห็นว่าปริมาณของนักกีฬาเทนนิสระหว่างการแข่งขันและการฝึกซ้อมนั้นค่อนข้างมาก มันมาพร้อมกับอัตราชีพจรสูง

บทเรียนเทนนิสเป็นประจำไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้คุณกลายเป็นคนจริง นักกีฬา. ดังนั้นนักเทนนิสที่เก่งที่สุดจึงถูกฟ้าผ่า ปฏิกิริยา, ความคล่องแคล่วการเคลื่อนไหว ความแข็งแกร่งในการป้องกันและการโจมตี คิดเร็วความสามารถในการค้นหาการตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ที่เฉียบแหลมและไม่คาดคิดในเสี้ยววินาทีสูง ประสิทธิภาพ, ความเร็วที่ดีเยี่ยม, ความอดทนและคุณสมบัติอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ กาลครั้งหนึ่งในเมืองฝรั่งเศส วิชีการแข่งขันทางโทรทัศน์ที่น่าตื่นเต้นจัดขึ้นสำหรับ "ดารา" กีฬาพิเศษซึ่ง B. Borg หนึ่งในนักเทนนิสที่โดดเด่นแห่งยุค 70 ผู้ชนะการแข่งขันวิมเบิลดันห้าครั้ง (การแข่งขันชิงแชมป์โลกอย่างไม่เป็นทางการ) ก็เข้าร่วมด้วย . นักกีฬาต้องแสดงในโปรแกรมที่ประกอบด้วยการแข่งขันที่แตกต่างกัน 8 รายการ B. Borg ได้รับชัยชนะใน 8 รายการ ได้แก่ ปิงปอง พายเรือแคนู และวิ่งข้ามรั้ว 600 ม. ครั้งสุดท้าย เขาเอาชนะแชมป์โอลิมปิกในอุปสรรค 100 ม.

เทนนิสไม่เพียงแต่ให้ความน่าสนใจ หลากหลาย น่าตื่นเต้นเท่านั้น ใช้เวลาว่างแต่ยังช่วย ปรับปรุงสุขภาพ. ภายใต้การดูแลของแพทย์ แนะนำให้ใช้เป็นยาเสริมในการรักษาแม้กระทั่งผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจที่พบบ่อยที่สุด เช่น หลอดเลือดและความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรกของการพัฒนา ในเวลาเดียวกัน ควรจำไว้ว่าระยะเวลาและความเข้มข้นของชั้นเรียนควรได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม โดยคำนึงถึงอายุ อาการทางคลินิกของโรคและลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้ป่วย การเล่นเทนนิสในปริมาณที่มากเกินไป เช่นเดียวกับยาอื่นๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ หลายคนกังวลเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักตัวเกิน ตามความเห็นของแพทย์ 9 ใน 10 ราย โรคอ้วนเป็นผลที่ตามมา ภาวะทุพโภชนาการ, การกินมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย. เทนนิสสามารถเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ของบรรดาผู้ที่ตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนำรูปร่างของพวกเขามาสู่ร่างอันศักดิ์สิทธิ์ แน่นอนว่ามันคงไร้เดียงสาที่จะคิดว่ามันเพียงพอแล้วที่จะเล่นเทนนิสสองสามชุดเพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมกับ "ไขมัน" ที่สะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม การฝึกในสนามอย่างเป็นระบบ การควบคุมอาหาร การเลิกบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ การทำงานอย่างเป็นระเบียบและการพักผ่อนจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้อย่างแน่นอน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเพื่อผลลัพธ์ที่คงที่ ต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลาหลายปีและบางครั้งอาจตลอดชีวิต นี่เป็นวิธีที่เชื่อถือได้มากกว่าการกลืนยาลดน้ำหนักทุกชนิด

บทเรียนเทนนิสที่มีปริมาณและเป็นระบบเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แต่แน่นอนว่า ทุกอย่างต้องได้รับการดูแลอย่างสมเหตุสมผล และเทนนิสไม่ถือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมด มีหลายโรคที่เทนนิสมีข้อห้ามและอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น คนที่ทุกข์ทรมานจากโรครูปแบบเฉียบพลัน กระบวนการอักเสบ เช่นเดียวกับความเสียหายของกระดูกและโรคบางอย่างของระบบประสาท วิ่ง และดังนั้นจึงห้ามไม่ให้เล่นเทนนิส ดังนั้นก่อนซื้อ แร็กเกตและใส่ รองเท้าเทนนิสจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพราะปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเรียนเทนนิสอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่มีความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่ากัน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือในกลุ่มสุขภาพการสมัครสมาชิก โดยปกติเพื่อที่จะทราบความสามารถทางกายภาพของคุณ คุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพ ณ สถานที่อยู่อาศัย โค้ชต้องแสดงใบรับรองสุขภาพ และเมื่อทำแบบฝึกหัดอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถเล่นเทนนิสได้มากแค่ไหนและรุนแรงแค่ไหน

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นเทนนิส ดังนั้น ในนิตยสารตะวันตกเล่มหนึ่ง จึงมีเรื่องเล่าเกี่ยวกับนักเทนนิสวัย 108 ปีจากเมืองไชน่า ปัก ซุนเฉิน เขาเริ่มเล่นเทนนิสเมื่อ 29 ปีที่แล้ว แต่ตั้งแต่นั้นมาเขาก็สามารถเห็นเขาได้ทุกวันด้วยไม้เทนนิสในมือของเขาที่ Beijing Shamian Tennis Center ... ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุควรเล่นเทนนิสเพื่อรักษาสุขภาพ สมรรถภาพ และ จิตใจดี แต่คุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จสูงสุดในเกม อย่าลืมว่าเทนนิสมีลักษณะการเคลื่อนไหวที่ขาด ๆ หาย ๆ การกระตุก การรบกวนจังหวะที่หลากหลาย และทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องบอบช้ำสำหรับผู้ที่เนื้อเยื่อไม่มีความยืดหยุ่นในวัยเยาว์ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปฏิเสธการแข่งขันตั้งแต่อายุ 50 ปีและจาก 60 เพื่อเข้าร่วมการแข่งขันประเภทคู่เท่านั้น เทนนิสยังโดดเด่นตรงที่แต่ละคนสามารถเล่นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ คอร์ทด้วยความเข้มข้นที่สอดคล้องกับความเป็นอยู่และสมรรถภาพทางกายของเขา ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายในเทนนิสมีลักษณะเป็นช่วง ความเข้มข้นของมันลดลงเนื่องจากการหยุดชั่วคราวหลายครั้งในเกม การหยุดชั่วคราวเหล่านี้จะเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการแรลลี่ของลูกบอลแต่ละลูก (การเก็บลูกหลังการแข่งขัน การเปลี่ยนข้างเมื่อนักกีฬาผ่าน การเปลี่ยนเมื่อเสิร์ฟและรับ ฯลฯ) สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูการหายใจที่ "เสียไป" เมื่อเล่นกับผู้เล่นสี่คน การผ่อนปรนดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับเทนนิสผ่านประสบการณ์และแบบอย่างของตนเองจะเชื่อมั่นใน ประโยชน์ต่อสุขภาพของเทนนิส

เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวาเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, เมแทบอลิซึม, สม่ำเสมอและลึกขึ้น ลมหายใจ, ทำงานได้ดีขึ้น หัวใจพัฒนาทักษะยนต์พัฒนา กล้ามเนื้อ. ปวดหัว นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เป็นเรื่องของอดีต ดังที่ได้ยินบ่อยๆ ในสนามเด็กเล่น หัวเราะ, อุทานล้อเล่นตลก! บนใบหน้าที่เมื่อยล้าและป่วยเมื่อไม่กี่เดือนก่อน มักจะเห็นเป็นวงกว้าง รอยยิ้ม!

เทนนิสเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบและมีประวัติศาสตร์ยาวนานกว่าศตวรรษ ในช่วงเวลานี้จากเกมของขุนนางเขากลายเป็นกีฬาที่เป็นประชาธิปไตยอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก

เทนนิสช่วยรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมปรับปรุงโทนสีของร่างกาย การฝึกเทนนิสนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทน และเพิ่มความสามารถทางปัญญา ดังนั้นผู้ปกครองจำนวนมากจึงลงทะเบียนบุตรหลานของตนในส่วนกีฬาของเทนนิสเพื่อพาพวกเขาไปฝึก บางคนใฝ่ฝันที่จะเห็นเด็กเป็นนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ ในขณะที่คนอื่นๆ ใฝ่ฝันถึงสุขภาพและพัฒนาการของเขา

แต่กีฬานี้ให้อะไรกับเด็กจริงๆ? ฉันต้องการเทนนิสสำหรับเด็กหรือไม่ ประโยชน์และโทษของชั้นเรียน อะไร? มาพูดถึงเรื่องนี้กันวันนี้:

ประโยชน์ของเทนนิสสำหรับเด็ก

เพื่อสุขภาพของเด็ก กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทนนิสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กที่มีสายตาไม่ดีนัก ระหว่างซ้อม เด็กต้องโฟกัสที่บอล มันฝึกกล้ามเนื้อตา

เกมนี้มีประโยชน์สำหรับเด็กที่กระตือรือร้นและอยากรู้อยากเห็น ในระหว่างการฝึก ในที่สุดก็มีทางออกสำหรับพลังอันร้อนแรงของลูกคุณ ในขณะเดียวกัน ให้สังเกตว่ากำลังมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องและสร้างสรรค์

ควรสังเกตว่าเทนนิสยังคงเป็นกีฬาส่วนบุคคล สิ่งที่ต้องการให้ผู้เล่นมีความเป็นอิสระ ตัดสินใจอย่างรวดเร็ว สามารถควบคุมกระบวนการของเกม ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ของเกมได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ

เทนนิสสำหรับเด็กเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มาก หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือน ความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนโลหิตถูกกระตุ้น, ความเร็วในการตอบสนองพัฒนา ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างแข็งขัน กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของพวกเขาถูกฝึก: ขา, แขน, หลัง, คอ, การกด ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อีกครั้งในกระบวนการฝึกระบบทางเดินหายใจทำงานหนักระบบหัวใจและหลอดเลือดจะฝึก

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตผลกระทบเชิงบวกของเทนนิสที่มีต่อขอบเขตทางอารมณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เทนนิสเป็นหนึ่งในกีฬาที่น่าตื่นเต้นที่สุด มีองค์ประกอบหลายอย่างของกีฬาต่างๆ มีองค์ประกอบของเกมมีองค์ประกอบของความแข็งแกร่งและการฝึกแอโรบิก มันบังคับให้คนคิดและตัดสินใจ

เริ่มฝึกตอนอายุเท่าไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคุณสามารถเริ่มเล่นเทนนิสได้ตั้งแต่อายุสี่หรือห้าขวบ ในวัยนี้การประสานงานของการเคลื่อนไหวยังไม่เพียงพอในเด็กและจำเป็นต้องออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วความเอาใจใส่

ในขณะเดียวกัน ผู้ฝึกสอนแนะนำว่าไม่จำกัดเพียงการฝึกในสนาม ที่บ้านบนถนนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการฝึกอบรมที่จำเป็นได้ เด็กสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือจับคู่กับคู่หู (ซึ่งดีกว่า) ตัวอย่างเช่น ในสนาม คุณสามารถออกกำลังกายที่จำเป็นและมีประโยชน์มากได้ เช่น เลี้ยงลูกเทนนิสด้วยเท้าของคุณ

แต่คุณก็ไม่ควรประมาทเกินไปเช่นกัน ในวัยนี้การฝึกไม่ควรเกิน 2-3 ต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันให้พิจารณาความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมว่าเด็กเต็มใจไปยิมมากแค่ไหน

เมื่อนักกีฬาอายุน้อยอายุ 7-8 ปี ภาระกีฬาสามารถเพิ่มได้ถึง 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์: 1 ชั่วโมงของบทเรียนเดี่ยวและ 2 ชั่วโมงของบทเรียนกลุ่ม

ทำไมเทนนิสถึงเป็นอันตรายต่อเด็ก? อันตรายจากการเรียน

เช่นเดียวกับกีฬาที่กระฉับกระเฉงอื่นๆ เทนนิสต้องการแนวทางที่ถูกต้องและทัศนคติที่มีความรับผิดชอบ การละเมิดกฎการฝึกอบรมและตัวเกมทัศนคติที่ขาดความรับผิดชอบต่อตนเองและพันธมิตรสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น:

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าลูกเทนนิสแม้จะมีความนุ่มและเบา (เพียง 50 กรัม) ก็มักจะกลายเป็นต้นเหตุของความเสียหายและการบาดเจ็บ เมื่อเข้าสู่ร่างกายด้วยความเร็วสูง จะทำให้เกิด hematomas ฟกช้ำและเคลื่อนหากโดนนิ้ว เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากลูกบอลกระทบวิหาร

และบ่อยครั้งที่ผู้เล่นได้รับบาดเจ็บจากลูกบอล การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเกิดขึ้น
อุปกรณ์-เข่า ข้อเท้า เสียหาย. สิ่งนี้เกิดขึ้นตัวอย่างเช่นเมื่อวิถีการเคลื่อนที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว จะเพิ่มโอกาสในการบิดขาของคุณหรือยืดออกเป็นรอยแยก

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าในกระบวนการฝึกมีภาระหนักที่ข้อต่อของขาและแขน และต้องควบคุมภาระนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เป็นไปได้ที่จะป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บหรือลดความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญด้วยความช่วยเหลือจากการวอร์มอัพคุณภาพสูง การฝึกด้วยเชือกปกติ และการเลือกไม้เทนนิสคุณภาพสูงที่ถูกต้อง

ข้อห้ามทางการแพทย์

คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่นกีฬานี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังป่วยข้อต่อและในที่ที่มีไส้เลื่อนที่มีการอักเสบของเส้นเอ็น คุณไม่สามารถฝึกคนที่มีหัวใจป่วย

มีข้อ จำกัด อื่น ๆ เช่นกัน ดังนั้นก่อนพาเด็กไปแผนกกีฬา ควรพาไปพบแพทย์ ตรวจร่างกายให้ครบถ้วน หากไม่มีข้อห้าม แต่มีความปรารถนาที่จะฝึกเล่นเทนนิสและจิตตานุภาพให้เริ่มฝึก

เป็นรางวัลที่เด็กจะได้รับทักษะและความสามารถที่มีค่าที่สุดที่จะช่วยเขาไม่เพียง แต่ในกีฬา แต่ในทุกสถานการณ์ในชีวิต

ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเล่นกีฬา หลายคนพยายามรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ เนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคบางชนิดและการปรากฏตัวของโรคภัยไข้เจ็บ

เทนนิสเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการออกกำลัง ความหลากหลายนี้เหมาะสำหรับทั้งความสำเร็จในอาชีพและกิจกรรมประเภทมือสมัครเล่น

ตอนเช้าซึ่งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทำให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน และสิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี อย่างที่คุณทราบ การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังจำเป็นด้วย

ทุกวันนี้คุณสามารถหาสนามเทนนิสในศูนย์กีฬาในโรงพยาบาลหรือศูนย์นันทนาการได้ ที่นี่คุณสามารถเช่าอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดได้ เทนนิสเป็นงานอดิเรกที่ดีและเป็นโอกาสในการกำจัดความคิดเชิงลบ

เด็กที่เล่นเทนนิสมักจะกระฉับกระเฉงและป่วยน้อยลง ต้องบอกว่ากีฬาชนิดนี้ถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์ต่อเด็กมากที่สุด มีผลดีโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็น อย่างที่คุณทราบ ในระหว่างเกม จำเป็นต้องจดจ่อกับลูกบอลอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น เด็กจะถูกบังคับไม่เพียงแต่จะใช้กล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของดวงตาด้วย

การเล่นเทนนิสจะดึงดูดใจเด็กที่มีความอยากรู้อยากเห็น ในกระบวนการฝึกอบรมเด็กจะใช้พลังงานทั้งหมดและชี้นำไปในทิศทางที่ถูกต้อง เด็กจะพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและทำทุกอย่างให้ดีที่สุดโดยไม่รู้ตัว

ข้อดีอีกอย่างสำหรับเทนนิสสำหรับเด็กคือเป็นกีฬาประเภทเดี่ยว เด็ก ๆ ที่เล่นเทนนิสจะเป็นอิสระเร็วกว่าเพื่อน ๆ เรียนรู้ที่จะตัดสินใจที่สำคัญและควบคุมเกม พวกเขายังมีปฏิกิริยาที่ดีและสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการของเกมได้

เทนนิสสำหรับเด็กเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของลูกของคุณหลังจากเดือนแรกของการฝึกตามปกติ ความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตเริ่มกระตุ้น และปฏิกิริยาพัฒนา เนื่องจากในกระบวนการฝึก คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจึงมีส่วนร่วม - แขน ขา คอ หลัง และสื่อมวลชนพัฒนาและฝึก ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความทนทาน และตัวชี้วัดสุขภาพอื่นๆ เพิ่มขึ้น

กีฬานี้มีผลดีต่อสภาวะอารมณ์ของเด็ก ประกอบด้วยองค์ประกอบด้านกีฬามากมาย ระหว่างการฝึก ไม่เพียงแต่ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังต้องคิดเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปด้วย คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทนนิสสำหรับเด็กได้ที่นี่

คุณควรเริ่มเล่นเทนนิสตอนอายุเท่าไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าควรให้เด็กเล่นกีฬานี้เมื่ออายุห้าขวบ ในช่วงเวลานี้พวกเขายังไม่ได้พัฒนาการประสานงานอย่างเต็มที่ และชั้นเรียนปกติและการฝึกเตรียมการจะช่วยพัฒนาความเอาใจใส่ ความคล่องแคล่ว และความสามารถอื่นๆ อีกมากมาย

โค้ชหลายคนแนะนำว่าอย่าจำกัดเด็กให้ฝึกในสนามเท่านั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการฝึกอบรมซ้ำได้ที่บ้านหรือบนถนน หากบุตรหลานของคุณต้องการ ให้เป็นเพื่อนและพยายามทำให้บทเรียนมีประโยชน์และสนุกสนาน การเลี้ยงลูกเทนนิสเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการฝึกซ้อมที่บ้าน

อย่าให้เด็กมากเกินไปเพราะอาจทำให้ทำงานหนักเกินไปและหมดความสนใจได้ มันจะดีกว่าถ้าออกกำลังกายเป็นระยะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเมื่อเด็กอายุ 7 ขวบ สามารถเพิ่มน้ำหนักเป็น 4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์

เทนนิสสำหรับผู้ใหญ่: มีประโยชน์อย่างไร?

เทนนิสเป็นที่นิยมไม่เพียงแต่ในหมู่เด็ก แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย กีฬานี้มีประโยชน์มากมาย มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังพัฒนาระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้ออกซิเจนสามารถแทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ได้

นักเทนนิสที่เป็นผู้ใหญ่สังเกตมานานแล้วว่าภูมิคุ้มกันของพวกเขาต้านทานต่ออิทธิพลต่างๆ ได้มากขึ้น และสุขภาพโดยรวมของพวกเขาก็ดีขึ้นเรื่อยๆ พวกเราหลายคนมักประสบกับความเครียดทางจิตใจ และการเล่นเทนนิสมีผลดีต่อระบบประสาท ซึ่งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ระหว่างเล่นเทนนิส กล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีส่วนร่วม คุณสามารถสร้างรูปร่างที่สวยงามโดยไม่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างทรหด ด้วยการเรียนเทนนิสเป็นประจำ ปัญหาน้ำหนักเกินจะหมดกวนใจคุณ ที่นี่คุณสามารถสมัครเล่นเทนนิสสำหรับผู้ใหญ่ในมอสโก

หากคุณต้องการฝึกวินัยให้ตัวเอง ปรับปรุงรูปลักษณ์และสภาพร่างกาย การเล่นเทนนิสจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี อย่าลืมว่าผลลัพธ์จะสังเกตได้เฉพาะกับการฝึกอบรมปกติและความปรารถนาที่จะพัฒนาทักษะของคุณ

พิเศษสำหรับ Calorizator.ru
ห้ามคัดลอกบทความนี้ทั้งหมดหรือบางส่วน

คนขี้ขลาดไม่เล่นฮอกกี้: กีฬานี้เหมาะสำหรับเด็กหรือไม่?

“ถ้าเราทำงานเพื่อผลลัพธ์ เราต้องการยกระดับชนชั้นสูงหรือแม้แต่นักกีฬาที่ดี ดังนั้นในกีฬาเทนนิส ผู้เล่นทุกคนจะต้องเป็นคน: แข็งแกร่งหรือแข็งแกร่งน้อยกว่า แต่เป็นคน” เคยเขียนไว้ Larisa Preobrazhenskaya โค้ชเทนนิสเด็กชื่อดัง

เทนนิสเป็นกีฬาประเภทบุคคลหรือพูดให้ชัดกว่านั้นคือกีฬาประเภทคู่ ที่นี่คุณไม่สามารถพึ่งพาผู้เล่นที่เก่งกว่า หรือกลายเป็นดาราที่อยู่เบื้องหลังของบรรดาผู้ที่ตามหลังไม่ได้ จากการฝึกครั้งแรก เด็กเข้าใจว่าเขาทำเพื่อตัวเอง กีฬานี้ไม่เหมือนใครสอนความรับผิดชอบ นักเทนนิสรุ่นเยาว์ควรมีคุณสมบัติส่วนตัวอย่างไร วิธีการพิจารณานักเทนนิส "ตัวน้อย" ในการฝึกซ้อมครั้งแรก และผู้ที่ไม่แนะนำให้เล่นเทนนิส

เด็กคนไหนที่เหมาะกับการเล่นเทนนิส?

หากในสนามเด็กเล่น ลูกน้อยของคุณเล่นห่างจากคนรอบข้าง แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามแข่งขันกับพวกเขาบ่อยๆ นี่แหละคือกีฬาของเขา อารมณ์ของนักกีฬาในอนาคตคือสิ่งที่คุณควรใส่ใจ เกมในทีมเหมาะสำหรับคนพาหิรวัฒน์ กีฬาส่วนบุคคลมีไว้สำหรับเด็กที่มีอารมณ์น้อย

ถ้าเราพูดถึงข้อมูลทางกายภาพ ไม่มีบรรทัดฐานที่เหมือนกันสำหรับส่วนสูงและน้ำหนัก เด็กควรจะเป็นมือถือและบึกบึน และในกีฬาเทนนิส ความเร็วในการตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะมอบให้กับทารกหรือไม่ก็ตาม

“สิ่งที่ยากที่สุดคือการพัฒนาความเร็ว ไม่ว่าคุณจะมีตั้งแต่แรกหรือไม่มี การสอนให้คุณเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วเข้าหาลูกบอลนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ธรรมชาติกำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหว เราสามารถบอกได้จากการฝึกครั้งแรกว่ากีฬานี้เหมาะสำหรับเด็กอย่างไร แน่นอนว่าเด็กที่เคลื่อนไหวช้ากว่าก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้เช่นกัน แต่พวกเขาจะต้องค้นหาด้านที่แข็งแกร่งของเกม” Larisa Preobrazhenskaya เขียน

เด็กจะสามารถเปิดเผยความสามารถของเขาได้แล้วในทัวร์นาเมนต์แรก โดยวิธีการสังเกตของมืออาชีพ เด็กผู้หญิงเรียนรู้กีฬานี้เร็วกว่ามาก

เทนนิสมีประโยชน์อย่างไร?

เทนนิสทำให้นักกีฬาที่แท้จริงออกมาจากเด็กที่เปราะบาง มีส่วนช่วยในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างกลมกลืน
เทนนิสเป็นกีฬาที่ชาญฉลาด คุณจะไม่มีวันได้ยินคำสาปในสนาม คุณจะไม่มีวันได้เห็นการต่อสู้ เช่น ที่เกมฮอกกี้
เกมนี้พัฒนา "จิตวิญญาณแห่งการแข่งขัน" นักกีฬารุ่นเยาว์มุ่งมั่นที่จะเป็นคนแรกเสมอและทุกที่ ทั้งในครอบครัวและในโรงเรียน
สอนความรับผิดชอบความเอาใจใส่ความเพียร
มันพัฒนาทักษะยนต์ปรับ มีประโยชน์สำหรับการมองเห็น หลังจากปรึกษากับแพทย์ แม้แต่เด็กสายตาสั้นก็สามารถทำได้
และข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของเทนนิสก็คือมันไม่กระทบกระเทือนจิตใจ

อะไรคือข้อเสียของกีฬาชนิดนี้?

ผลลัพธ์ของเกมอย่างที่พวกเขาพูดนั้นชัดเจน นี่คือชัยชนะส่วนบุคคลหรือความพ่ายแพ้ของคุณ เด็ก ๆ มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสูญเสียจิตใจมันไม่ง่ายเลยที่จะยอมรับว่าพวกเขาอ่อนแอกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็ฝึกต่อไป
เทนนิสเป็นกีฬาที่มีราคาแพง อุปกรณ์มีราคาพอสมควร แต่รายการค่าใช้จ่ายหลักคือค่าเช่าสนามและบริการของโค้ชที่มีประสบการณ์

นักกีฬามือใหม่ไม่จำเป็นต้องซื้อแร็กเก็ตราคาแพงในทันที ประการแรกพวกเขามักจะพังทลาย และประการที่สอง นางแบบมือสมัครเล่นนั้นจัดการได้ง่ายกว่า สิ่งที่คุณไม่สามารถประหยัดได้คือรองเท้ากีฬา เวลาเล่นจะรับน้ำหนักมากที่ข้อเท้า รองเท้าเสียอาจทำให้บาดเจ็บได้

เทนนิสมีข้อห้าม:

ด้วยความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ด้วยเท้าแบน
สำหรับปัญหาการมองเห็น
ด้วยแผลในกระเพาะอาหาร
ในโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ด้วยโรคเบาหวานและโรคไต

เริ่มฝึกได้เมื่อไหร่?

ความคิดเห็นของโค้ชในเรื่องนี้แตกต่างกัน:

ยิ่งเร็วยิ่งดี บางคนบอกว่า การโต้เถียงว่าพัฒนาการทางร่างกายในระยะแรกจะอยู่ในมือของนักกีฬารุ่นเยาว์ในอนาคต ยิ่งไปกว่านั้น ในทางเทคนิค กีฬานี้ไม่ใช่กีฬาที่ยาก ดังนั้นเด็กอายุ 3 ขวบก็สามารถทำได้ เด็ก ๆ ชอบเทนนิสมาก แต่พวกเขามองว่ามันเป็นเกมที่สนุก ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้
ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ สังเกตว่าชั้นเรียนจะมีประโยชน์จริง ๆ หลังจาก 6 ปีเท่านั้นเมื่อเด็กเข้าใจความหมายของพวกเขาแล้ว โค้ชทราบว่าเมื่ออายุเจ็ดขวบ เด็กในเดือนแรกของการฝึกจะบรรลุผลดังกล่าวซึ่งจะได้รับในอายุก่อนหน้านี้ในหลายปี

จะเริ่มเรียนที่ไหน?

ขั้นตอนแรกคือ OFP: เล่นสกีกับลูกของคุณในฤดูหนาว สอนเขาว่ายน้ำในฤดูร้อน
การเต้นรำเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับนักเทนนิสตัวน้อย พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงจังหวะและสอนวิธีควบคุมร่างกายของคุณ
เกมนี้ต้องการความยืดหยุ่น ดังนั้นการเตรียมตัวควรรวมองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนด้วย
จากการออกกำลังกายครั้งแรก การติดตามพัฒนาการของข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะส่วนนี้ของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากนักเทนนิสตั้งแต่แรก

เมื่ออายุได้ห้าขวบ การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับเด็กๆ และเมื่ออายุ 9 ขวบ ควรมีอย่างน้อยห้าครั้ง นี่เป็นภาระที่ใหญ่ แต่เป็นไปได้สำหรับนักกีฬาตัวเล็กซึ่งจะช่วยให้เขาบรรลุผลลัพธ์ที่ดี ขอแนะนำให้จ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวหลังจากอายุ 10 ขวบเท่านั้น

เราบอกคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติของเทนนิสสำหรับเด็ก และสุดท้าย เราทราบว่านี่เป็นกีฬา "แขนเดียว" ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิด scoliosis เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เด็กต้องทำอย่างอื่นอย่างแน่นอน แม้แต่สนามฟุตบอลหรือว่ายน้ำในสระก็ทำได้

และทำไมมันจึงคุ้มค่าที่จะให้ลูกเล่นเทนนิส?

สวยงามและดุดัน: ยิมนาสติกลีลา

วิดีโอ: เทนนิสสำหรับเด็ก

ประโยชน์ของเทนนิสสำหรับเด็กเพื่อสุขภาพของเด็ก กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทนนิสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กที่มีสายตาไม่ดีนัก ระหว่างซ้อม เด็กต้องโฟกัสที่บอล มันฝึกกล้ามเนื้อตา

เริ่มฝึกตอนอายุเท่าไหร่?ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคุณสามารถเริ่มเล่นเทนนิสได้ตั้งแต่อายุสี่หรือห้าขวบ ในวัยนี้การประสานงานของการเคลื่อนไหวยังไม่เพียงพอในเด็กและจำเป็นต้องออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วความเอาใจใส่

ทำไมเทนนิสถึงเป็นอันตรายต่อเด็ก? อันตรายจากการเรียนเช่นเดียวกับกีฬาที่กระฉับกระเฉงอื่นๆ เทนนิสต้องการแนวทางที่ถูกต้องและทัศนคติที่มีความรับผิดชอบ การละเมิดกฎการฝึกอบรมและตัวเกมทัศนคติที่ขาดความรับผิดชอบต่อตนเองและพันธมิตรสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น:

และบ่อยครั้งที่ผู้เล่นได้รับบาดเจ็บจากลูกบอล การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเกิดขึ้น

อุปกรณ์-เข่า ข้อเท้า เสียหาย. สิ่งนี้เกิดขึ้นตัวอย่างเช่นเมื่อวิถีการเคลื่อนที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว จะเพิ่มโอกาสในการบิดขาของคุณหรือยืดออกเป็นรอยแยก

ข้อห้ามทางการแพทย์คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่นกีฬานี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังป่วยข้อต่อและในที่ที่มีไส้เลื่อนที่มีการอักเสบของเส้นเอ็น คุณไม่สามารถฝึกคนที่มีหัวใจป่วย

สเวตลานา

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.