เมนูลดน้ำหนักหน้าท้องสำหรับสัปดาห์. เลือกอาหารผิด. อาหารที่เหมาะสม: รายการอาหารที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย

ทุกคนมีอุดมคติในความงามที่แตกต่างกัน แต่หน้าท้องแบนราบแบบสปอร์ตนั้นมีเสน่ห์เสมอ นี่ไม่ใช่แค่ความงาม แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับหน้าท้องที่สวยงามในวันนี้ ก็ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับอาหารเพื่อหน้าท้องแบนราบ เราต้องจองทันทีว่าอาหารนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักขั้นตอนเพิ่มเติมและไม่สำคัญน้อยกว่าคือการออกกำลังกายกีฬาที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ได้รับแล้ว ดังนั้นจะง่ายกว่าในการแก้ไขผลลัพธ์เพื่อที่ว่าเมื่อสิ้นสุดการไดเอท น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาที่ความเร็วเท่าเดิมที่หายไป หรือเร็วกว่านั้นด้วยซ้ำ ความรู้สึกหิวอาจรุนแรงมากจนเพิ่มกิโลกรัมใหม่เข้าไป อาหารและกีฬาควรเป็นหลักการของชีวิต ไม่ใช่การรวมระยะสั้น

งานสำหรับขั้นตอนแรกคือการเผาผลาญไขมันที่เอวและด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่กำหนดค่าการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างเหมาะสม ในเวลาเดียวกัน คุณจะต้องกินอาหารที่มีกากใยมากเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมักจะเป็นส่วนเล็กๆ อาหารนี้มีชื่อที่ชัดเจน - อาหารสำหรับท้องแบน กฎง่ายๆ คือ กินให้น้อย แบ่งการรับประทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ บวกกับการทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ จะทำหน้าที่ของมันได้

เบียร์และแอลกอฮอล์

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ควรกำจัดปัจจัยหลักสองประการ นั่นคือแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เมแทบอลิซึมปกติขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างด้วยการใช้แอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ว แอลกอฮอล์เป็นอนุพันธ์ของน้ำตาล ซึ่งเป็นวิธีแรกในการเพิ่มไขมันหน้าท้อง และเบียร์ทุกชนิดก็มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และนอกจากนี้ ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน นั่นคือเหตุผลที่ผู้ชายที่มีพุงเบียร์ได้รับลักษณะที่เป็นผู้หญิง - ความหลวมของรูปร่าง ปริมาณที่เพิ่มขึ้นในบริเวณหน้าอก และชั้นไขมันขนาดใหญ่ที่อ่อนนุ่มในบริเวณเอว

น้ำ

คุณควรพยายามดื่มน้ำให้มากที่สุด ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะช่วยให้กระเพาะเข้าสู่สภาวะปกติได้ ด้วยการมีส่วนร่วมของน้ำในร่างกายการเผาผลาญดีขึ้น เพื่อเร่งกระบวนการ จะดีกว่าถ้าใช้น้ำละลาย - ช่วยชำระล้างน้ำเหลืองได้เร็วขึ้นมากและเผาผลาญไขมัน แช่แข็งน้ำ 1 ลิตรในภาชนะพลาสติกแล้วละลายในวันถัดไป ดื่มตลอดทั้งวัน. ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนก็มีประโยชน์เช่นกัน

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง - อาหารอะไรที่สามารถเป็นได้

สำหรับหน้าท้องแบนราบ คุณต้องเลือกอาหารสำหรับมื้อบ่อย 9 อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน จำไว้ว่าโปรตีนจำเป็นในร่างกายสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในปริมาณเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่ควรมีอาหารโปรตีนอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในอาหาร อาจเป็นปลากับผักกับข้าว บางครั้ง (สัปดาห์ละครั้ง) คุณสามารถซื้อเนื้อไก่ขาวได้ มื้อเย็น ให้กินโปรตีนไก่ 2 ตัวและส้ม 1 ตัว นักโภชนาการแนะนำให้ใส่เมล็ดพืชและถั่วในอาหารด้วย แต่ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน เพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป ช่วยในการเผาผลาญอาหารที่มีไขมันจากบัควีท kefir ข้าว น้ำมันพืชใช้เป็นน้ำสลัด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำมันมะกอก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง - อาหารอะไรที่ไม่สามารถ

อย่างแรกเลย อาหารที่มีรสหวานและมีไขมันเป็นภัยต่อพุงที่สวยงาม พวกเขาจะต้องได้รับการยกเว้นโดยไม่มีเงื่อนไข ร่างกายจะล้างสารพิษได้อย่างรวดเร็ว ไขมันจะหายไป เอวจะบางลง คุณควรปฏิเสธน้ำสลัดด้วยครีมและมายองเนส

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง - ตัวอย่างเมนู

เมนูตัวอย่างสำหรับอดอาหาร 1 วัน :

สำหรับอาหารเช้า - ต้มไข่ 1 ฟองแล้วเช็ดขนมปังให้แห้ง
2 มื้อ - แอปเปิ้ลหรือส้ม มากเท่าที่คุณต้องการแล้วเพียงแค่กินในครั้งเดียว
3 แผนกต้อนรับ (อาหารกลางวัน) - อกไก่ต้ม (250 กรัม), ปลาไขมันต่ำ (200-250 กรัม), สลัดผักกับน้ำสลัดน้ำมันพืช
4 แผนกต้อนรับ - ซุปผัก (1 จาน)
5 แผนกต้อนรับ (อาหารเย็น) - เนื้อลูกวัว (200-250 กรัม) ทำอาหารบนตะแกรงหรือกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน ของหวานเป็นส้ม

อาหารสำหรับคนท้องแบนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1 วัน

อาหารเช้า: ขนมปังแห้ง (1-2), มะเขือเทศสับ, แอปเปิ้ล (1 ชิ้น), โยเกิร์ต (1 ถ้วย) คุณสามารถทำโยเกิร์ตของคุณเองได้
อาหารกลางวัน: ขาไก่ไร้หนัง สลัด - มากเท่าที่คุณต้องการ ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลมีล
ของว่างตอนบ่าย: แพงพวยที่เตรียมในรูปแบบของ tosk กับขนมปังดำ, ถั่วต้ม (สองช้อน)
อาหารเย็น: กะหล่ำดอกตุ๋นและมะเขือเทศอบ, แอปเปิ้ล เป็นการดีที่จะใช้น้ำผึ้งและลูกเกด - อย่างละ 1 ช้อนชา

2 วัน

อาหารเช้า: ไส้กรอกแคลอรี่ต่ำ เห็ด ขนมปังกรอบ และแยม
อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัม, องุ่นเล็กน้อย, สลัด
สแน็ค: ขนมปังโฮลวีต, ซุปไม่ติดมัน, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: มันฝรั่งแจ็คเก็ต ปลาและบวบ คุณสามารถเพิ่มถั่วเขียวและบรอกโคลี

3 วัน

อาหารเช้า: ต้มไข่ลวก (2 ชิ้น), ขนมปังแห้ง
อาหารกลางวัน: แตงชิ้น, ผักกาดหอม, ชิ้นขนมปังรำ, ถั่วสองสามช้อนโต๊ะ
สแน็ค: กล้วยผสมกับโยเกิร์ตไดเอท
อาหารเย็น: เราปรุงอาหารจานที่มีแคลอรีต่ำและเสริมด้วยมะเขือเทศอบและถั่วเขียว

วันที่ 4

อาหารเช้า: อบขนมปังรำด้วยชีสโฮมเมดและมะเขือเทศในเตาอบ
อาหารกลางวัน: ขนมปังไร้เชื้อกับสลัด, แฮม แอปเปิล.
ของว่างยามบ่าย: ปลา (ทูน่า) ขนมปังกรอบและสลัด (เท่าที่คุณต้องการ)
อาหารเย็น: สับเนื้อแกะทอด จากนั้นเราก็ดับมันด้วยของเหลวเล็กน้อย มันฝรั่งบดและส้ม กะหล่ำดอกต้ม

วันที่ 5

อาหารเช้า: กล้วย 1 ผล สะเก็ดรำชุบน้ำเดือด
อาหารกลางวัน: สลัดผักรวมกุ้ง (80-100 กรัม) ลูกแพร์
ของว่างตอนบ่าย: อบมะเขือเทศกับถั่วต้ม
อาหารเย็น: ต้มถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ, ปลาแท่ง (4 ชิ้น), ประดับด้วยถั่วลันเตา

วันที่ 6

อาหารเช้า: แตงโมลิ่มกับโยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารกลางวัน: สเต็กกับขนมปังไขมันต่ำ ผลไม้ 1 ชิ้น (ส้ม ลูกแพร์ ฯลฯ)
ของว่างยามบ่าย: มะเขือเทศลูกเล็กสองสามลูก ซุปไม่ติดมัน และขนมปังแผ่นบางกรอบ
อาหารเย็น: ต้มพาสต้า เสิร์ฟพร้อมซอสและผักกระป๋อง ใส่ไก่ต้ม 100 กรัม กล้วย

วันที่ 7

อาหารเช้า: เตรียมสลัดผลไม้ของกล้วย แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน: แซนวิชอเมริกันแท้ๆ ขนมปังใส่ผักกาดหอม เนื้อเย็นไม่ติดมัน ชั้นบนสุดของไส้คือโคลสลอว์ กีวีครึ่งพิเศษ
ของว่างยามบ่าย: ผัก - ถั่ว, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวเสิร์ฟพร้อมพาสต้าต้ม
อาหารเย็น: ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชจนนิ่มใส่มะเขือเทศกระป๋อง รากผักชีขูดและอกไก่

คุณเคยเห็นคนจีนที่มีน้ำหนักเกินแม้ในทีวีหรือไม่? ผู้หญิงสลาฟไม่น่าจะมีวิถีชีวิตแบบนี้ตลอดเวลา อาหารจีนตามหลักการของอาหารจีนนั้นดีมากสำหรับคนท้องแบน แต่มันจะเป็นอาหารแคลอรีต่ำมากและยากมาก มันเกี่ยวข้องกับการใช้สาหร่ายทะเลและสาหร่ายอื่น ๆ ปลาจำนวนมาก นี่เป็นอาหารที่มีราคาแพงมาก เนื่องจากปลาที่สามารถลดน้ำหนักได้มีค่าใช้จ่ายมาก ในช่วงไดเอทคุณจะต้องงดขนมปังและกินข้าวแทนเป็นเวลา 2-3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการกำจัดอาหารสัตว์ออกจากอาหารให้หมดเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับการผสมผสานการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหาร ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่แนะนำให้ใช้ระหว่างการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่:

- คุณต้องนั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ เหยียดหลังและขยับเข่ากดเท้าลงกับพื้น ลดคางและเหยียดแขนไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง ค่อยๆ สัมผัสพื้นขณะเกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำสามครั้งระหว่างมื้ออาหาร พยายามเพิ่มจำนวนเนินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

- คุณสามารถแก้ไขผลกระทบของท้องแบนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายด้วยห่วง - การหมุนเป็นวงกลมตามปกติ การออกกำลังกายที่จริงจังเพื่อต่อสู้เพื่อหน้าท้องแบนราบคือการกระโดดเชือก เต้น ว่ายน้ำ เดินและวิ่งจ็อกกิ้ง

- โค้งด้านข้างด้วยดัมเบลล์มีผลดี หากไม่มีดัมเบลล์ ให้ถือของหนัก 2-3 กก. แล้วเอนไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง จากนั้นไปทางซ้าย วิธีที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแค่กำจัดไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกำจัดรอยแตกลายด้วยการนวดด้วยพลังงานด้วยวิตามินอี (เจือจางวิตามิน 5 หยดในน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา)

วิธีที่รับประกันในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและเอากระเพาะอาหารออกคือเครื่องจำลอง, ตกอับและแฟน, อาหารคลาสสิกของฝรั่งเศสสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องยังช่วยได้มาก: เซ็กส์และเค้กเพื่อเร่งผลจะดีกว่า เพื่อไม่รวมแป้ง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก น้ำหนักส่วนเกินสะสมไม่เพียงแต่จากภาวะทุพโภชนาการเท่านั้น แต่ยังมีเหตุผลดีๆ หลายประการที่ทำให้รูปร่างของเราห่างไกลจากอุดมคติ ในบทความนี้ เราได้เลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่งสำหรับการกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารสำหรับผู้ชาย

รูปร่างที่พอดีและพุงที่สวยงามรับประกันสุขภาพ อารมณ์ดี และความสำเร็จกับเพศตรงข้าม

รากฐานของมูลนิธิ

มีอาหารหลายอย่างที่จะเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออก โดยทั่วไปแล้วบางคนสามารถทำได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รูปร่างสมส่วน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การทำงานอย่างจริงจังในตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น: อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องควรรวมกับกิจกรรมกีฬาและจำเป็นต้องจัดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายรักษาสมดุลของน้ำและการรักษาเครื่องสำอาง ขั้นตอน: การพอกตัว การนวด ฯลฯ

กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณใช้ไป แต่การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, งดกิจกรรม, ขาดการออกกำลังกาย, ความก้าวหน้าที่ทำให้เรามีเครื่องช่วยมากมาย - ไม่อนุญาตให้เราใช้พลังงานอย่างเต็มที่ดังนั้นหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและเอาหน้าท้อง, ข้าง, กระชับ ตัวเลขแล้วอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค

คนทั่วไปต้องการ 2,000 แคลอรี

ประโยชน์ - วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและลดพุง

โภชนาการที่สมเหตุสมผลและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงาม ผอมเพรียว เอวบาง และหน้าท้องแบนราบ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เผาผลาญไขมันจากสะโพก หน้าท้อง ขา แขน ก้น ช่วยลดน้ำหนัก:

• ผลิตภัณฑ์นม ไม่รวมนม
• ขิง - ให้เลือดไหลเวียนดีและการหลั่งของกระเพาะอาหาร
• กะหล่ำปลี: บรอกโคลีและกะหล่ำดอก - หน้าอกที่มีธาตุและวิตามิน, กะหล่ำปลีขาว - แปรงสำหรับร่างกาย, ขจัดสารพิษ
• แตงกวาร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำช่วยลดน้ำหนักและลดกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว

• ชาเขียวเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ทรงพลัง คาเฟอีนธรรมชาติที่มีอยู่ในเครื่องดื่มจะละลายไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้เพิ่มชาเขียว 3 ถ้วยต่อวันในอาหารเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง ในเมนู
• ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักควรกินกับเยื่อหุ้มปอกเปลือก เนื่องจากวิตามินซีมีความเข้มข้นสูง อินซูลินจึงลดลง และฟลาโวโนอิน นิริงจิน เป็นสารที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างต้องการ "ตัวช่วย" เพิ่มเติม

เพื่อเร่งการเผาผลาญให้เพิ่มในอาหาร:

• อบเชย, เพิ่มการลดน้ำหนักในอาหารและเครื่องดื่ม, ค็อกเทลไขมันละลาย: น้ำเดือด 1 ถ้วย, อบเชย ½ ช้อนชา, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
• มะรุม - เอ็นไซม์เผาผลาญไขมัน กระเพาะอาหารจะหายไป
• พืชตระกูลถั่วเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน ในการย่อย ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นผลของการลดน้ำหนัก
• ไวน์แดงประกอบด้วย resvetrol ซึ่งทำลายเซลล์ไขมันและป้องกันไม่ให้เซลล์เหล่านี้พัฒนา สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้ 100 มล. ต่อวัน
• ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งเก็บใยอาหารที่ละลายน้ำได้ อิ่มตัวและให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดกระเพาะ

วิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างก็ต้องปฏิบัติตามอย่างถูกต้องและการกระตุ้นร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน:

• อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 มื้อในปริมาณน้อย
• นอนหลับให้เต็มที่
• น้ำ - 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น
• การนวดและพอกตัว
• การอาบน้ำและซาวน่าช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง

อาหารทุกชนิดต้องการน้ำ ยกเว้นอาหารแห้ง

สำหรับทำความสะอาด

เพื่อเร่งการลดน้ำหนักและลดกระเพาะอาหาร คุณควรทำความสะอาดลำไส้:

• กะหล่ำปลี, ผักกาด, หัวบีท, แครอท, แอปเปิ้ลเขียว, สับปะรด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• เมล็ดธัญพืช: ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ขนมปังโฮลมีล;
• ผลไม้แห้ง, เมล็ดแฟลกซ์, รำ, เมล็ดพืชและถั่ว;
• พรีไบโอติกจากธรรมชาติ: นมเปรี้ยว, กะหล่ำปลีดอง, เห็ดชา, ชิกโครี, หัวหอม, กระเทียม

ผักที่ช่วยเสริมอาหารด้วยไฟเบอร์

อาหารลดน้ำหนัก

ในการรับประทานอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพและเรียนรู้คำแนะนำของนักโภชนาการที่จะแนะนำอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายจากช่องท้อง

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก:

• โจ๊กข้าวโพดโรยด้วยชีสขูด
• ข้าวโอ๊ตบดในนมเจือจางหรือน้ำกับผลไม้
• ไข่เจียว - 2 ไข่;

สำหรับอาหารว่างอาหารสำหรับช่องท้องจะช่วยให้คีเฟอร์ไขมันต่ำ

ทางเลือกของอาหารกลางวัน:

• พอลลอคอบหรืออบไอน้ำ, สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี;
• อกไก่หรือไก่งวงและสลัดไฟ

ก่อนอาหารเย็น อาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างจะช่วยให้คุณกินส้ม แอปเปิ้ล หรือกล้วยได้

อาหารเย็น:

• ปลาหมึกต้มปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
• สลัดผักกับอะโวคาโดเล็กน้อย น้ำสลัด - มะนาวและน้ำมันมะกอก
• ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผักตุ๋นหรือผักดิบเล็กน้อย

สำคัญ: เมื่ออดอาหารห้ามทอดในน้ำมันอาหารควรต้ม, อบ, ย่าง, นึ่ง, ในหม้อหุงช้า

มะเขือเทศลดน้ำหนัก

อาหารจานด่วนมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง, อาหารด่วนเป็นเวลา 4 วัน:

• 1: Z - ขนมปังดำบาง ๆ + ชีส + ผักขนาดกลาง + กาแฟไม่มีน้ำตาล แต่มีนม О - กระเทียม 2 กลีบอย่างประณีตแล้วทอดในน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะเทน้ำ 150 มล. บีบน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. พริกไทยและเกลือ เพิ่มปาเก็ตตี้ลงในซอสนี้ สำหรับอาหารค่ำ - พาสต้ากับผักโขมเทผัก 400 กรัมกับน้ำเดือด + สปาเก็ตตี้ 60 กรัมโรยด้วยชีสแล้วอบในเตาอบ
• 2: ในตอนเช้า - คอทเทจชีส 80 กรัมกับราสเบอร์รี่หรือผลไม้อื่น ๆ ในตอนบ่าย - อกไก่ต้ม 100 กรัมกับมะเขือเทศสดและผักชีฝรั่งสับในตอนเย็น - คาสปาโช่
• 3: ทำซ้ำอาหารเช้าตั้งแต่ 2 วันอาหารกลางวัน - ทอดพริกเขียวและฟักทองขนาดเล็ก - 150 กรัมบนน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ + มะเขือเทศสับละเอียด 100 กรัม + โยเกิร์ตเบา ๆ 50-75 กรัม + กระเทียมสับและหัวหอมใส่สปาเก็ตตี้อัลเดนโต 60 กรัม ในซอสเคี่ยวจนสุกสำหรับอาหารค่ำตัดมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ชิ้นเป็นชิ้น ๆ เห็ดทอด 100 กรัมเคี่ยวผสมกับพาสต้าและอบด้วยชีสเล็กน้อย
• 4: เริ่มต้นวัน - ขนมปัง, ชีสฝาน, มะเขือเทศและกาแฟ, ตรงกลาง - ขนมปัง, ชีส, ชิ้นผักและผักกาดหอมด้านบน, ในตอนเย็น: แครอทขนาดกลาง 2 ชิ้น, หั่นและทอด, เจือจาง 100 มล. น้ำเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาที ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่งหรือโหระพา พริกไทย เกลือ และเสิร์ฟซอสพร้อมสปาเก็ตตี้สำเร็จรูป 60 กรัม

ไดเอทสำหรับหน้าท้องและเอว ก่อนและหลังภาพถ่าย

ไดเอทตัวดังช่วยลดน้ำหนัก ขับกระเพาะ

ตารางที่ 8 เป็นอาหารบำบัดที่ประหยัดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและช่วยกำจัดไขมัน พัฒนาโดยนักโภชนาการสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและผู้ที่มีแนวโน้มจะกินมากเกินไป

สำคัญ: เมื่ออดอาหาร คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ อย่าเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันส่วนเกินในเมนู แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้าง แต่เมนูควรมีน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร

คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก:

• ปลาไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปีก - 150 กรัมต่อวัน
• 2 ไข่ชนิดใดก็ได้
• ขนมปังข้าวไรย์และข้าวสาลีบดหยาบ
• นมเปรี้ยวพร่องมันเนยควรไม่รวมชีส
• ผักในปริมาณไม่ จำกัด ส่วนใหญ่เป็นแบบดิบ
• ซีเรียลได้รับอนุญาต แต่ไม่รวมขนมปัง
• ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาลเจือจาง 1 ต่อ 1 กับน้ำ

ของหวาน, ขนมอบ, เนื้อรมควัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - ในการควบคุมอาหารภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวดด้วยความหลากหลายดังกล่าว คุณสามารถทานอาหารที่น่าพอใจและสมดุลได้อย่างสมบูรณ์ และกำจัดกระเพาะอาหารและคราบไขมันที่สะโพก ด้านข้าง และต้นขาได้ในเวลาอันสั้น

ลดน้ำหนักบัควีท

เมนูบัควีท - อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบางที่มีการยึดเกาะอย่างเข้มงวดช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กก. ใน 14 วัน

เราเตรียมโจ๊กสำหรับวันนี้: เทซีเรียลครึ่งกิโลกรัมด้วยน้ำเดือด - 1.5 ลิตรห่อกระทะในผ้าห่มในตอนเช้าก็พร้อม

ในตอนท้ายของอาหาร ซีเรียล 100 กรัมก็เพียงพอที่จะเอากระเพาะออก

แบ่งทั้งวันสำหรับ 5-6 ออกงานคุณสามารถเพิ่ม kefir บวกน้ำ 2 แก้ว

สำคัญ: อาหารบัควีทแบบเข้มงวด แม้ว่าจะได้ผล แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อผลการลดน้ำหนักที่มากขึ้น น้ำในระหว่างการรับประทานอาหารจะถูกแทนที่ด้วยชาเขียว

อาหารอร่อย ลดน้ำหนัก ช่วยลดพุง

อาหารส้มสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้อง ใช้เวลา 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหารเช้าเหมือนเดิมเสมอ: ส้ม 1 ลูก ขนมปัง 1 ก้อน ชาหรือกาแฟ ไม่รวมน้ำตาล

อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนักและจากกระเพาะอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร

อาหารโปรตีนรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีโปรตีนเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและลดน้ำหนักนั้นดีสำหรับผู้ที่รักเนื้อสัตว์และผัก

อาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างได้รับการออกแบบสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ดังนั้นการออกกำลังกายที่เข้มข้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้เท่านั้น

อาหารสำหรับครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ - กำจัดพุงเบียร์

คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่ากินหลังจาก 18 ชั่วโมง ลดปริมาณเบียร์ (น่ากลัว!) อาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน

หากปราศจากอาหารและการออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถกำจัดพุงเบียร์ได้

อาหารสำหรับท้องแบนช่วยให้:

• โปรตีน - เนื้อไม่ติดมัน ไข่และปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียลและผักในปริมาณเล็กน้อย
• กรดไขมัน - น้ำมันพืช

อาหารที่ปราศจากเกลือช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนการออกกำลังกายทุกวัน:

• ลดกระเพาะอาหาร - ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องจากท่าคว่ำ - 30 ครั้ง;
• หมอบลึก - 30 ครั้ง;
• นอนลงมือใต้ตูดและเริ่มยกก้นขึ้นให้สูงที่สุด - 30 ครั้ง

ท่านี้วันละ 5 นาที แล้วท้องจะหายไป

ในการเอาด้านข้างและท้องออกการห่อจะช่วย: เราเจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1: 3, ชุบผ้าฝ้าย, บิดออก, พันรอบบริเวณที่มีปัญหา, ห่อตัวเองด้วยฟิล์ม, เสื้อผ้าอุ่น ๆ ที่ด้านบน, เดินในแบบฟอร์มนี้ ประมาณหนึ่งชั่วโมง

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องเป็นเครื่องมือที่บางครั้งมีความหวังมากที่สุด เป็นหิ้งและลูกกลิ้งที่ทรยศในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุดที่อาจเป็นพิษต่อความสุขในการซื้อชุดที่สวยงามหรือไปเที่ยวพักผ่อนในวันหยุดที่รอคอยมานาน อย่างไรก็ตามอย่านับความจริงที่ว่าโภชนาการพิเศษจะเปลี่ยนสถานการณ์อย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำระยะสั้นในทางที่ผิดกลับทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ในขณะที่การต่อสู้กับท้องเป็นเรื่องของระบบ!

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง: เมื่อไหร่ที่เราจำมัน?

สำนวนที่ว่า "ผู้หญิงไม่มีพุงก็เหมือนคืนวันวิวาห์ที่ไม่มีเจ้าสาว" มักถูกจดจำโดยผู้ที่พยายามรักษา "จุดอ่อน" ของรูปร่างด้วยอารมณ์ขัน แท้จริงแล้วจุดที่ยื่นออกมาอย่างน่ารำคาญนั้นมี "ข้อแก้ตัว" ทางสรีรวิทยา: ไขมันสะสมในบริเวณนี้เช่นเดียวกับที่ก้นและต้นขาปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลของฮอร์โมน abs ที่แข็งในผู้หญิงไม่ได้มาจากธรรมชาติ (แม้ว่าแน่นอนถ้าคุณ หวังว่าคุณจะได้รับมันโดยปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ )

ตามข้อมูลทางการแพทย์ ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีไขมันเพิ่มเติมถึง 12 ถึง 15% ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญฮอร์โมนตามปกติและการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งคือหน้าท้องที่อ่อนนุ่มน่ารับประทาน และอีกสิ่งหนึ่งคือการแบ่งชั้นไขมันที่น่าสงสัยซึ่งส่งผลต่อรูปลักษณ์ ความนับถือตนเอง และสุขภาพ และคำถามเกี่ยวกับอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง (และบ่อยครั้งกว่านั้น) จำเป็นต้องเกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้

ปริมาณไขมันในร่างกายที่แน่นอนและคุณสมบัติของตำแหน่งของมันสามารถแสดงได้ด้วยอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ทันสมัยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความตะกละมักมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า และไขมันหน้าท้องสามารถสะสมได้ไม่เพียงแต่ในคนอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในคนที่มีรูปร่างเพรียวอีกด้วย หน้าท้องที่ยื่นออกมาอย่างชัดเจนและผอมบางเป็นโอกาสที่ไม่เพียงแต่จะนึกถึงการเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและการปรับอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไปพบแพทย์ด้วย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีต่อสุขภาพที่มีเส้นใยและโปรตีนไม่เพียงพอ และอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารเทียมจำนวนมาก อาหารหวาน ไขมัน และแป้งทำให้เกิดการสะสมในช่องท้อง ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเป็นผลให้การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้องกล้ามเนื้อเฉียงกลายเป็นเซื่องซึมและอ่อนแอเนื่องจากขาดภาระและการล่อใจมากเกินไปและ ไม่สามารถรักษาน้ำเสียงได้ นี่คือที่ที่ "ไปศาล" อาหารเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง!

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับความเครียด: ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเกิดขึ้นจากการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและจิตใจและความเหนื่อยล้า ขั้นแรกให้ร่างกายกระโจนเข้าหาของหวานและสิ่งที่เป็นอันตราย จากนั้นพับอาหารสำหรับใช้ในอนาคต วางสต็อกใน สถานที่ที่โดดเด่นที่สุด การผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดใน "มุมมองด้านหน้า" สามารถพูดถึงกลุ่มอาการคุชชิงได้

สำหรับผู้หญิงอย่างเรา ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือการตั้งครรภ์ ในระหว่างที่กล้ามเนื้อและผิวหนังยืดออก “เปิดทาง” ของการสะสมไขมัน อนิจจาการล่วงละเมิดมีผลเช่นเดียวกัน!

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย สถานการณ์สามารถแก้ไขได้เสมอเพื่อให้ดีขึ้น และ "ใส่กระเพาะอาหารให้เข้าที่" โดยให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจัง ความช่วยเหลือที่ดีจะเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

ต่างคนต่างอ้วน...

“โอกาส” ของการเพิ่มไขมันหน้าท้องนั้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยเพศและไลฟ์สไตล์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับพันธุกรรมอีกด้วย: ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล (โรคอ้วนแบบแอนดรอยด์) ควรให้ความสำคัญกับปัญหารอบเอวและบริเวณโดยรอบมากกว่า เพื่อนที่โชคดีกว่าของพวกเขาคือ "ลูกแพร์" (โรคอ้วนประเภทไจนอยด์) ซึ่งต้องขอบคุณส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายทำให้สามารถระบุปอนด์พิเศษได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และไม่ใช่แค่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาเท่านั้น เนื่องจากลักษณะโครงสร้างของร่างกาย “แอปเปิล” จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดเพิ่มขึ้น ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับอาหารเพื่อลดน้ำหนักในกรณีของพวกเขาจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

ไขมันที่หน้าท้องอาจมีลักษณะแตกต่างกัน: ไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในแยกออกจากกัน ไขมันใต้ผิวหนังมักจะมาและไปได้ง่าย ค่อนข้างจะ "กลัว" อย่างรวดเร็วด้วยการปรับปรุงโภชนาการและเพิ่มความถี่ ระยะเวลา และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อันตรายจากการสะสมในช่องท้องคือไขมันในช่องท้อง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้หญิงควรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหากรอบเอวมากกว่า 80 (สูงเล็ก) 82 (สูงปานกลาง) หรือสูง 89 ซม. (สูง) เซนติเมตร เอวของคุณใหญ่กว่าสะโพกของคุณหรือไม่? เข้าคลินิกด่วน!

ไขมันในช่องท้องล้อมรอบอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้องและการเติบโตที่ผิดปกติมักจะบ่งบอกถึงโรค การสะสมไขมันในช่องท้องมากเกินไปเผยให้เห็นแนวโน้มที่จะยั่วยุ การซึมซาบของหลอดเลือดอย่างแท้จริงจึงเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายและได้รับโอกาสในการปล่อยกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงซึ่งก่อให้เกิดปัญหากับหัวใจและหลอดเลือดการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและ "ความสุข" ทั้งหมดที่มาพร้อมกับ .

การกำจัดไขมันส่วนเกินในอวัยวะภายในเป็นภารกิจหลักของอาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง

"หน้าท้องอินซูลิน" จะสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากคุณกินผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ แต่ในขณะเดียวกันท้องของคุณก็ไม่แบน ก็มีคำอธิบายง่ายๆ สำหรับเรื่องนี้ - ในฟิตเนส ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "หน้าท้องอินซูลิน"

เมื่อคุณหยิบผลไม้ (โดยเฉพาะน้ำตาลมาก) ที่สัญญาณแรกของความหิว ตับอ่อนของคุณเริ่มทำงานในโหมดฉุกเฉินและปล่อยปริมาณอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งไม่เพียงพอกับปริมาณที่แท้จริงของร่างกาย สิ่งนี้เป็นผลให้ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขาเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักในช่องท้องโดยการควบคุมการปล่อยอินซูลิน (และด้วยเหตุนี้ การควบคุมการสะสมของไขมัน) คือการทำเมนูประจำวันของคุณจากอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) คุณสามารถควบคุมอาหารได้ด้วยตัวเอง หรือเลือกแผนโภชนาการตามตัวบ่งชี้นี้ เช่น อาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้อง

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ในเรื่องของการลดน้ำหนัก หน้าท้องก็มีบทบาทสำคัญในการเป็น “ผู้จัดหา” เนื่องจากการรวมมาตรการทางอาหารอย่างหมดจดเข้ากับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นประจำจะไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อที่มีอยู่หมดลงและจัดหาวัสดุก่อสร้าง เพื่อความเข้มแข็งและการเติบโต

เชื่อกันว่าพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่มีโปรตีน (รวมถึงการลดน้ำหนักในช่องท้อง) คือโปรตีนจากสัตว์ แต่ไม่ควรละเลยโปรตีนจากพืช! ย่อยง่ายกว่าและเร็วกว่า และยังมีสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น แร่ธาตุ วิตามิน ฯลฯ...

ให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักในช่องท้อง ความไม่ชอบมาพากลของแผนอาหารนี้คือได้รับการพัฒนาทางคลินิกสำหรับผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเป็นเบาหวาน (อย่างที่คุณทราบ การเติบโตของไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาหนึ่งของโรคเบาหวาน) อาหารเคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมดุล อุดมไปด้วยโปรตีน ได้รับการตั้งชื่อตามความสามารถในการฝึกให้เขาใช้ไขมันสำรองจนหมด

อาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

หากจำเป็นต้องลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน คุณสามารถใช้อาหารห้าวันเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระยะยาวสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด

อาหารเช้า(วันใดก็ได้)

• โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำถ้วย (125g) + ส้ม 1 ผล
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม + แอปเปิ้ลขูด
• ข้าวโอ๊ตบดกับแอปริคอตแห้งและลูกพรุน (ซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้แห้ง 2-3 ลูก)
• เกรนชีส 40 กรัม + ปาปริก้าสด ½ เม็ด
• ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังไดเอท

อาหารว่าง(เลือกได้ในวันใดก็ได้ แต่ไม่เกินวันละครั้ง และไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย และไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน)

• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• เบอร์รี่สด 3 ช้อนโต๊ะ
• 1 ส้ม
• กล้วย 1 ลูก
• พริกขี้หนู ½ ลูก

อาหารเย็น(วันใดก็ได้)

• เนื้อไก่ย่าง 200 กรัม + สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม นึ่งหรือต้ม + ผักนึ่งหรือต้ม
• ซุปผักโขม + ไข่ 1 ฟอง
• ซุปผัก + ชีสแข็ง 50 กรัม

อาหารเย็น(วันใดก็ได้)

• ถั่วต้ม 100 กรัม + เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ลูกอบในเปลือก + สลัดผักสด
• ไข่ต้ม 1 ฟอง + ถั่วต้ม 200 กรัม + แตงกวา 1 ลูก
• มะเขือเทศ 2 ลูก + แตงกวา 1 ลูก + เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
• อาหารทะเลตุ๋น 200 กรัม

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง: 6 กฎทอง

เพื่อลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าลืมคำแนะนำง่ายๆ ต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยรวมผลของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง:

• 1 มื้อเศษส่วน: กิน 5-6 ครั้งต่อวันเป็นส่วนเล็ก ๆ (แต่ไม่เกิน 200 แคลอรี่ต่อมื้อ)
• 2 ควบคุมการมีอยู่อย่างเพียงพอในอาหารของโปรตีน นึกคิด - สัตว์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัวหรือไก่) อาหารทะเล (โดยเฉพาะกุ้ง) สิ่งสำคัญคือต้องมีคอทเทจชีสและไข่ไก่อยู่ในเมนูอย่างสม่ำเสมอ
• 3 อย่างน้อยวันละครั้ง กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สามารถพบได้ในปลาทะเล อัลมอนด์ น้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ สารเหล่านี้ช่วย "ละลาย" ไขมันสะสมเรื้อรัง บังคับให้ร่างกายกระตุ้น PPAR-alpha โปรตีนพิเศษที่เผาผลาญไขมัน
• 4 อย่าหลีกเลี่ยงซีเรียลสำหรับมื้อเช้า: ซีเรียลมีเส้นใยคุณภาพสูงที่ช่วยกักเก็บน้ำ กระตุ้นการย่อยและการดูดซึมอาหาร การเคลื่อนไหวของลำไส้ และที่สำคัญที่สุดคือสามารถต่อสู้กับการสะสมของก๊าซและอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าซีเรียลยังคงมีเปลือกรำข้าวอยู่ เป็นธัญพืชไม่ขัดสีทั้งเมล็ดหรือนึ่ง ขอแนะนำให้แช่ซีเรียลค้างคืนก่อนปรุงอาหารเพื่อให้กระบวนการหมักปลดปล่อยและกระตุ้นสารที่เป็นประโยชน์
• 5 กินผักและผลไม้ 2 ส่วนต่อวัน: ไฟเบอร์จะช่วยให้อิ่มท้องและรู้สึกอิ่ม และเนื้อฉ่ำจะเติมวิตามินให้คุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผักดิบมีความเสี่ยงที่จะทานมากเกินไป: ปริมาณที่เพิ่มขึ้นมักทำให้เกิดอาการท้องอืด
• 6 ดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตรน้ำเปล่าไม่อัดลมต่อวัน). น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดและการสร้างน้ำเหลือง และยิ่งของเหลวเหล่านี้ดีขึ้นเท่าใด เมแทบอลิซึมและการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากเซลล์ก็จะยิ่งดีขึ้น นอกจากนี้ของเหลวยังช่วยทำความสะอาดลำไส้

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง: ผลิตภัณฑ์ "ท้องอืด" จากโต๊ะ!

เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหารลดพุง ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้เพิ่มขึ้น ได้แก่:

• กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล, ถั่ว, นมสด, องุ่น;

• ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของโซดา
• อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันไฮโดรเจน
• สารให้ความหวาน
• ลูกอมและโซดา
• แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะน้ำอัดลม

รายการนี้สามารถดำเนินการต่อได้ทีละรายการ: หากคุณต้องการให้อาหารที่มีไขมันหน้าท้องให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่ากินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกหนัก บวม และ "ป่อง"

ฝึกแบบไม่ต้องท้อง

อาหารลดพุงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้แต่ยิมนาสติกที่ง่ายที่สุด แต่เป็นประจำ (ทุกวัน) สามารถลดอาการของโรคเมตาบอลิซึมได้อย่างมาก - ความซับซ้อนของความผิดปกติทางระบบของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อระดับของไขมันสะสมใกล้ถึงวิกฤต การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (รวมถึงการเดินง่ายๆ) ก็มีผลเช่นกัน โดยจะเผาผลาญทั้งไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

เพื่อรองรับกระเพาะอาหารที่บ้าน ครูสอนกีฬาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับทุกคน:

• บิดแบบคลาสสิกทั้งสองด้านของร่างกายพร้อมกับการหดตัวสูงสุดของช่องท้อง
• การบิดด้านข้างรวมกับการออกกำลังกาย "จักรยาน" ที่ทำบนพื้น - การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ความพยายามทักษะและการประสานงาน แต่มีผลดีที่สุดต่อกล้ามเนื้อเฉียงขี้เกียจ
• ลักษณะของพุงแบบไม่ติดมันได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการรวมกันของแรงบิดฮูลาฮูปกับการกระโดดเชือกตามรูปแบบ "ห้านาทีของห่วง - ห้านาทีของเชือกซ้ำ"

แต่ผู้เชี่ยวชาญในการสร้างร่างกายในฝันแนะนำให้ปั๊มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง: ในความเห็นของพวกเขาควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์และรวมกันเสมอ ด้วยภาระของกล้ามเนื้ออื่น ๆ - มิฉะนั้นผลลัพธ์จะแตกต่างอย่างมากจากที่คาดหวังและไม่ใช่ในทางที่ดีขึ้น

อะไรทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดและสวยงาม? ศีลแห่งความงามสมัยใหม่กล่าวว่ารูปร่างควรเป็นสัดส่วน กระชับ ไม่หรูหรา - ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างผอมบางหรือรูปร่าง "รูเบนส์" ขนาดใหญ่

พุงเป็นภาพสะท้อนไลฟ์สไตล์ของคนๆหนึ่ง

ตรงกลางลำตัวคือท้อง คำนี้เกี่ยวข้องกับคำว่า "ชีวิต", "ชีวิต" แท้จริงลักษณะของช่องท้องเป็นภาพสะท้อนของสภาวะทางศีลธรรมและพลังงานของแต่ละคน

หน้าท้องแบนราบมีอยู่ในคนที่มีเป้าหมาย คิดบวก มีระเบียบ เคารพร่างกายและดูแลสุขภาพ หากท้องหย่อนคล้อยปกคลุมเราจะรับรู้ว่าบุคคลดังกล่าวอ่อนแอและเฉื่อยชาในชีวิตและการกระทำของเขาตามสัญชาตญาณของสัตว์ภายในของเขา

กระบวนการทั้งหมดในชีวิตของเราเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้น ในการที่จะพบกับหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ความคิด และการกระทำเสียก่อน

สาเหตุของริ้วรอยที่หน้าท้องและด้านข้าง

• ไขมันใต้ผิวหนัง: เกิดขึ้นจากการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน รอยพับของไขมันบริเวณหน้าท้องมีอยู่ในคนที่มีรูปร่างแบบ "แอปเปิ้ล" ซึ่งบริเวณหน้าท้อง เอว และด้านข้างเป็นพื้นที่ที่มีปัญหา วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังคืออาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• ไขมันในอวัยวะภายใน: อันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพ - มองไม่เห็นด้วยตา ไขมันสะสมรอบอวัยวะสำคัญ กระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งวิทยา การกำจัดไขมันดังกล่าวเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้: คุณควรปรับอาหาร กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• ผิวหย่อนคล้อย: เกิดขึ้นในคนที่ไม่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากวิถีชีวิตอยู่ประจำ, ภาวะทุพโภชนาการ (ของว่างอย่างรวดเร็ว, การใช้อาหารจานด่วนบ่อยๆ) เช่นเดียวกับความผิดปกติของท่าทาง การก้มตัวนำไปสู่ความจริงที่ว่าท้องนูนไปข้างหน้าในกรณีนี้การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนหลังและหน้าท้องจะกลายเป็นผู้ช่วย
• รบกวนการย่อยอาหาร: อวัยวะหลักของการย่อยอาหาร - กระเพาะอาหารและลำไส้อยู่ในช่องท้อง หากระบบย่อยอาหารถูกรบกวน แสดงว่าคุณมีอาการเสียดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องอืด ท้องเฟ้อ จำเป็นต้องระบุสาเหตุของการละเมิดดังกล่าว: เข้ารับการตรวจร่างกายที่จำเป็น รับคำแนะนำจากแพทย์ทางเดินอาหาร และที่นี่รายการแรกในรายการนัดหมายจะเป็นโภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นเพื่อให้หน้าท้องกระชับและเพรียวบาง - ก่อนอื่นคุณต้องทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ: ชุดอาหารเพื่อสุขภาพ ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน และระบบการรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักแบบจุด (เช่น ที่ท้องหรือก้น) นั้นเป็นไปไม่ได้ และถ้าคุณต้องการมีหน้าท้องที่ยืดหยุ่นโดยไม่มีไขมันสะสม - คุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายทั้งหมด

อาหารที่เหมาะสม: รายการอาหารที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์: เลือกใช้เนื้อไก่ขาวหรือไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน ไม่รวมเนื้อกระป๋อง ไส้กรอก ไส้กรอก
• ปลาและอาหารทะเล: เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์และย่อยง่าย นอกจากนี้ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากปลาเป็นประจำจะช่วยขจัดการขาดสารไอโอดีนในร่างกาย
• ผักและผักใบเขียวจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน แต่ควรระวังแป้ง พืชตระกูลถั่ว เช่น มันฝรั่ง ถั่ว ถั่ว - เนื่องจากหากใช้มากขึ้น อาจทำให้ไขมันในร่างกายมากเกินไปได้
• ผลไม้และผลเบอร์รี่พวกเขาจะให้วิตามินพื้นฐานและกรดที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย แต่คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดในขั้นตอนของการลดน้ำหนักส่วนเกินมันคุ้มค่าที่จะไม่รวมกล้วย, องุ่น, ลูกแพร์หวาน
• ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรแยกออกจากอาหาร แต่ควรใช้ต้มหรืออบโดยไม่มีไขมัน
• น้ำมัน- แคลอรี่สูงมาก แต่ไม่สามารถแยกออกได้อย่างสมบูรณ์ น้ำมันที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ มะกอก ลินสีด งาและมะพร้าว
• ผลิตภัณฑ์นม- ซัพพลายเออร์ที่มีประโยชน์ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรต เลือกคอทเทจชีสธรรมชาติไขมันต่ำ โยเกิร์ต เครื่องดื่มนมหมัก (ryazhenka, kefir, โยเกิร์ต) ไขมันต่ำ - พวกมันสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน เลิกนมเปรี้ยวที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันโยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่งหวาน - แยมลูกช็อคโกแลตพวกเขาจะไม่นำประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่น้ำตาลในเลือดสูงและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเกินจะให้อย่างแน่นอน
• ซีเรียลและซีเรียล- แหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งค่อยๆเข้าสู่กระแสเลือดจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานให้ความอิ่มและความแข็งแรงเป็นเวลาหลายชั่วโมง เลือกเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีขั้นต่ำ เช่น บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโพด ข้าวกล้องหรือข้าวป่า อย่ากินข้าวขาว ซีเรียลสำเร็จรูปต่างๆ แทบไม่มีแร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ซึ่งส่วนใหญ่พบในเปลือกซีเรียล
• ผลิตภัณฑ์แป้งและแป้ง: สำหรับการลดน้ำหนัก ควรแยกแป้งออกจากอาหาร สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับขนมปัง แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะให้ความอิ่มและให้พลังงานที่ยาวนาน
• ขนมหวานและลูกกวาดพวกเขาเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของท้องแบน: นอกเหนือจากปริมาณน้ำตาลที่สูงแล้วพวกเขายังซ่อนไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายไม่น้อยซึ่งมีจุดหลอมเหลวสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์สามารถฝากไว้บนผนังหลอดเลือด , กระตุ้นการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ, การเกิดลิ่มเลือด, โรคอ้วน; ไม่ควรใช้ ของหวานสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยขนมเพื่อสุขภาพ (ในปริมาณที่พอเหมาะและในช่วงครึ่งแรกของวัน) - ผลไม้แห้ง, แท่งถั่ว, ผลเบอร์รี่แห้ง, เมล็ดพืช, ปรุงด้วยตัวเอง, หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, สารให้ความหวานตามธรรมชาติ (หญ้าหวาน);
• ถั่วและผลไม้แห้งไม่ควรตัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เนื่องจากมีแคลอรี่สูง ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน ธาตุที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตที่แข็งแรง และผมและเล็บที่ดูดี แต่เนื่องจากไขมันจำนวนมาก จึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ผลไม้แห้ง (โดยเฉพาะแอปริคอตแห้งและลูกพรุน) เป็นผู้ช่วยที่ดีของลำไส้ช่วยทำความสะอาดเป็นประจำ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์ควรแยกออกจากการบริโภคโดยสิ้นเชิง: นอกเหนือจากน้ำตาลและผลเสียต่อร่างกายในระดับสูงแล้ว แอลกอฮอล์มักทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและลดความรู้สึกควบคุมตนเองเมื่อเลือกขนม น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องและน้ำอัดลมหวานหลายชนิดมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งร่างกายดูดซึมได้ทันทีควรแทนที่ด้วยน้ำแร่ชาสมุนไพร

โภชนาการเศษส่วนสำหรับพุงผอม

หากคุณคุ้นเคยกับการกินน้อยครั้ง แต่ในปริมาณที่มาก คุณอาจรู้ถึงความรู้สึกอิ่มในท้อง ความง่วง ความเหนื่อยล้า ท้ายที่สุด ร่างกายจะนำพลังงานทั้งหมดไปย่อยอาหาร

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือทำบ่อยๆ เศษอาหาร 6 มื้อต่อวัน: หากคุณกินในปริมาณที่พอเหมาะทุกๆ 2.5 - 3 ชั่วโมง ความรู้สึกหิวจะไม่หลอกหลอนคุณ แต่ความแข็งแกร่งและความเบาจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ขนาดของช่องท้องจะลดลงซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของช่องท้อง

ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์

พิจารณาหลักการพื้นฐานของการสร้างเมนูสำหรับวันนี้:

1. อาหารเช้ามื้อแรก: เลือกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า + ผลไม้

2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: เหมือนกันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า + ผลไม้

3. อาหารกลางวัน: โปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้าที่มีไฟเบอร์เด่น

4. อาหารว่าง: ไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตช้า

5. อาหารเย็น: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้า

6. ของว่างก่อนนอน : ดื่มนม / ผลไม้ไม่หวาน

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:

วันจันทร์

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตบด 150 กรัม, เมล็ดแฟลกซ์ 15 กรัม, 2 แอปริคอต;
2. 170ก. โยเกิร์ตธรรมชาติ 2%, แอปเปิ้ล, กาแฟ;
3. สลัดกะหล่ำปลีและแครอทกับน้ำมันมะกอก 10 กรัม, บัควีท 110 กรัม, เนื้อไก่ 3 ชิ้น;
4. มะเขือเทศขนาดกลาง 35ก. ชีส 17%, ขนมปังธัญพืช 30 กรัม, ชามินต์;
5. หม้อตุ๋นไก่และผัก 210 กรัม 3 ช้อนชา ครีมเปรี้ยว 15%, ขนมปังโฮลเกรน 2 อัน;
6. 200 กรัม kefir 2.5%

วันอังคาร

1. ข้าวโอ๊ตบด 145 กรัมกับเชอร์รี่, นมอบหมัก 2.5% หนึ่งแก้ว;
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ 125 กรัม, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 อัน, กาแฟ;
3. สลัดบีทรูทขูด 130 กรัม, สตูว์ไก่ 100 กรัม, ข้าวป่า 95 กรัม;
4. 140 กรัม คอทเทจชีสนุ่ม 2% กับอบเชย, ส้ม, ชาขิง;
5. สลัดแครอทและคอทเทจชีส 210 กรัม, ขนมปังธัญพืช 30 กรัม, ชากับมะนาว;
6. มะเขือเทศ 130 กรัม คอทเทจชีส 0%

วันพุธ

1. 5 แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่, กาแฟ;
2. 100 กรัม คอทเทจชีส 1%, ส้มโอครึ่งผล, ชา;
3. กะหล่ำดอกต้ม 100 กรัม, โจ๊กข้าวโพด 70 กรัม, ลูกชิ้นไก่ 100 กรัม, ชาสมุนไพร;
4. ขนมปังโฮลมีล 30 กรัมกับแตงกวาฝานและผักกาดหอม ส้มเขียวหวาน ชา
5. สลัดผักสีเขียวและถั่วชิกพี 160 กรัม, ชีสกระท่อมวิปปิ้ง 75 กรัมกับลูกเกด, ชาคาโมไมล์;
6. ส้มโอครึ่งแก้วนม

วันพฤหัสบดี

1. ไข่ต้ม 2 ฟอง, ซีเรียล 4 อัน, กาแฟ;
2. แซนวิชขนมปังธัญพืช 60 กรัมกับใบกะหล่ำปลีปักกิ่ง พริกหวาน มะเขือเทศ ชาเขียว
3. ถั่วเขียวต้ม 100 กรัม, บัควีทต้ม 80 กรัม, แซลมอนสีชมพูต้ม 110 กรัม, น้ำแร่หนึ่งแก้ว
4. 2 ลูกพลัมกับชีสกระท่อม 4% 150 กรัม
5. ลาวาชข้าวไรย์ 45 กรัม, ชีสกระท่อม 160 กรัมและหม้อเบอร์รี่เบอร์รี่, ชากับบาล์มมะนาว
6. 250กรัม นมผงหมัก 1%

วันศุกร์

1. ไข่ลวก 1 ฟอง, ขนมปังธัญพืช, บร็อคโคลี่ต้ม 2 ดอก, กาแฟ;
2. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 3 เมล็ดพร้อมงา ชามาเต;
3. ratatouille ผัก 200 กรัม, เค้กปลา;
4. 10 เม็ดมะม่วงหิมพานต์, แอปเปิ้ล;
5. สลัดกะหล่ำปลี, ตับไก่ต้ม, ชาสมุนไพร;
6. โยเกิร์ต 1% หนึ่งแก้วกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ผงไฟเบอร์

เสาร์อาทิตย์

1. แพนเค้กข้าวโอ๊ต 5 ชิ้น 3 ช้อนชา น้ำผึ้ง 5 ชิ้น ลูกพรุน, กาแฟ;
2. 1 ไข่ต้ม, แตงกวาหรือมะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง;
3. ใบผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง 100 กรัม, ต้นคื่นฉ่าย, เนื้ออบ 100 กรัม, โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 100 กรัม;
4. 210 กรัม คอทเทจชีสเยลลี่ 2% กับบลูเบอร์รี่, ชากับมะนาว;
5. ไข่เจียวถั่วเขียว แซลมอนชิ้นเค็ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. นมเปรี้ยว 4% ชากับบาล์มมะนาว
6. แก้ว 1% kefir

ดังนั้น คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "ผู้ชายคือสิ่งที่เขากิน" สามารถแปลใหม่ได้ดังนี้: "ท้องที่สวยงามถูกสร้างขึ้นในห้องครัว" กินให้ถูกต้อง แบ่งเป็นส่วนๆ วางแผนทุกมื้อ และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกเบา เพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพ และการสะท้อนในกระจกและปริมาตรของร่างกายจะทำให้คุณพอใจ

สวัสดีผู้ใช้เว็บไซต์ที่รัก! วันนี้เราจะมาพูดถึงหลากหลายเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้าง

การมีเอวเรียวสวยเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่มักจะสะสมไขมันที่เกลียดชังไว้ที่ท้องและด้านข้างเป็นหลัก การถอดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ทำได้ค่อนข้างดี

การกำจัดหน้าท้องที่ยื่นออกมาจะช่วยคุณ: โภชนาการที่เหมาะสม อาหารเฉพาะทาง และการออกกำลังกาย ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีการลดน้ำหนัก เรามาดูกันก่อนว่าสาเหตุของไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้องคืออะไร

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินคือ:

• การทำงานของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

นี่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในร่างกายใช้พลังงานลดลง ปริมาณเลือดและการเผาผลาญช้าลง เป็นผลให้กล้ามเนื้อลีบเกิดขึ้น - ปริมาณของกล้ามเนื้อลดลงและเนื้อเยื่อไขมันเติบโตและหนาขึ้น

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

การใช้อาหารขยะนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด ร่างกายหยุดทำงานตามปกติ ไขมันแทบไม่ได้ใช้ไปกับความต้องการพลังงานและสะสมในร่างกาย

เวลาอาหารที่แตกต่างกันทำให้การย่อยอาหารแย่ลง กระเพาะอาหารไม่มีเวลาสร้างใหม่และย่อยอาหารแย่ลง ส่งผลให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นและมีปริมาณมากขึ้น

• ความบกพร่องทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกิน

หากในหมู่ญาติของคุณมีเจ้าของรูปร่าง "แอปเปิ้ล" (ไหล่ลาด, พุงใหญ่, ไม่มีเอวและสะโพกเล็ก) และส่วนใหญ่แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการก่อตัวของไขมัน ท้องและด้านข้าง

อย่าเริ่มสถานการณ์เพราะด้วยรูปร่างดังกล่าวท้องและด้านข้างจะลดน้ำหนักได้

• ความเครียด

ในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานและเวลาที่ใช้งานได้

• ฮอร์โมนไม่สมดุล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย การหลั่งฮอร์โมนนี้มากเกินไปจะช่วยชะลอการบริโภคไขมันจากอาหาร และการสะสมของไขมันในช่องท้องและด้านข้าง

ในกรณีนี้ ก่อนอื่นคุณต้องฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมน จากนั้นจึงเริ่มลดน้ำหนัก

• วัยหมดประจำเดือน

ในช่วงเวลานี้ เซลล์ไขมันจะกระจายออกจากแขน ขา ต้นขา และกระจายอยู่ในช่องท้อง

• กำเนิดลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ การปรับโครงสร้างทั่วโลกจะเกิดขึ้นในร่างกาย และไขมันเริ่มสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างเพื่อปกป้องทารกในครรภ์และให้ความอบอุ่นแก่เขา หลังคลอดบุตรท้องหย่อนคล้อยและหย่อนยาน

สำหรับผู้หญิงบางคน จะคืนความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้รูปร่างดังเดิม

โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่รูปร่างที่สวยงาม

ไม่ว่าสถานการณ์ใดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีแก้ปัญหาก็คือการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น มีไขมันสะสมบริเวณเอวเล็กน้อย รับประทานอาหารให้เพียงพอและเพิ่มกิจกรรมประจำวัน

หากน้ำหนักของคุณเกินค่าที่อนุญาตอย่างมากหรือคุณมีหน้าท้องหย่อนคล้อยคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างและออกกำลังกาย

คุณสมบัติหลักของโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกายด้วย อาหารที่เหมาะสมช่วยให้การทำงานของอวัยวะภายในต่างๆ เป็นไปอย่างราบรื่น ซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวหนัง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ทางเดินอาหาร กระดูกและเนื้อเยื่อร่วม เป็นต้น

การกินที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

การยกเว้นอาหารขยะและเครื่องดื่มทั้งหมดหรือบางส่วน

อาหารขยะประกอบด้วย:

• ไขมันทรานส์: อาหารจานด่วน, มายองเนส, แครกเกอร์, มาการีน, เค้ก, อาหารทอด เป็นต้น - การบริโภคที่มากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดการพัฒนาของคอเลสเตอรอลและยังสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2;
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: ขนม แยม ไอศกรีม น้ำหวาน และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ปรุงด้วยน้ำตาล พวกมันจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและกลายเป็นไขมัน ในขณะที่หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณต้องการที่จะกินอีกครั้ง
• เกลือมาก
• สารกันบูดที่เป็นอันตราย.

อาหารสุขภาพ

อาหารประจำวันควรอยู่บนพื้นฐานของการใช้อาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพสูงใน:

• ไฟเบอร์: ผัก, ผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชเต็มเมล็ด, เมล็ดพืช, ข้าวป่า, รำ, ผลไม้แห้ง;
• โปรตีนจากผัก: ถั่ว เมล็ดพืช เห็ด พืชตระกูลถั่ว และแหล่งกำเนิดของสัตว์: เนื้อสัตว์, ปลา, สัตว์ปีก, คอทเทจชีส, ไข่;
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ซีเรียล พาสต้า เฉพาะจากข้าวสาลีดูรัม ผัก ผลไม้

มื้ออาหารที่สมดุล

อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารในอัตราส่วนที่ถูกต้อง:

• ซีเรียลและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลเกรน - ประมาณ 40% ต่อวัน
• ผักและผลไม้ - ประมาณ 30%;
• ผลิตภัณฑ์โปรตีน - ประมาณ 20%;
• ผลิตภัณฑ์นม - ประมาณ 10%

การใช้ไขมัน เกลือ และน้ำตาล - สามารถจำกัดหรือกำจัดได้ ไม่ว่าในกรณีใด ส่วนแบ่งรวมรายวันไม่ควรเกิน - 5%

โภชนาการเศษส่วน

อาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ ในช่วงเวลา 2.5-4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดทุกวัน พยายามอย่าเบี่ยงเบนจากตารางมื้ออาหารที่วางแผนไว้

ตัวอย่างเช่น:

• 7:00 - อาหารเช้า;
• 10:00 - ของว่างเล็กน้อย
• 13:00 น. - อาหารกลางวัน;
• 16:00 น. - ของว่างมื้อที่สอง
• 19:00 - อาหารเย็น

เปลี่ยนเวลาให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่จำไว้ว่าไม่แนะนำให้กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณรู้สึกหิวและนอนไม่หลับ ให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่มคีเฟอร์ปราศจากไขมันสักแก้ว

การกระจายปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารอย่างเหมาะสม

เราแจกจ่ายเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารตามสัดส่วนที่กำหนด นักโภชนาการแนะนำให้ทำตามเปอร์เซ็นต์ต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - 25% ของแคลอรี่ทุกวัน
• เวลาอาหารกลางวัน - 40%;
• อาหารเย็น - 20%;
• ของว่างระหว่างมื้อหลัก - 5 ถึง 10%

1. อย่ากินตอนวิ่ง. พยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
2. ดื่มน้ำเยอะๆ. คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน ประมาณ 1 แก้วทุก 1-1.5 ชั่วโมง

โดยทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ให้จัดวันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

วันถือศีลอด

วันถือศีลอดจะช่วยชำระล้างร่างกายและลดน้ำหนักทำให้สมดุลกรดเบสเป็นปกติ มีประโยชน์มากสำหรับลำไส้และขนถ่ายระบบหัวใจและหลอดเลือด

ควรเลือกวันถือศีลอดตามลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและรสนิยมของคุณ คุณไม่ควรเลือกอาหารที่ไม่อร่อย - นี่เป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย

สาระสำคัญของวันถือศีลอดคือการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็น 5-6 โด๊ส ทุก 2.5-3.5 ชั่วโมง

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับวันถือศีลอดและปริมาณที่ต้องการ:

1. Kefir - ตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อวันสามารถใช้ร่วมกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
2. แอปเปิ้ล - 1-1.5 กก. ต่อวัน
3. ส้มโอ - 2 ผลไม้ขนาดใหญ่ต่อวัน (มีข้อห้าม!);
4. น้ำมะนาว - ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มน้ำได้ในปริมาณไม่ จำกัด โดยเติมน้ำมะนาวลงไป
5. แตงกวาสด - ไม่จำกัดจำนวน;
6. อกไก่ต้มไม่มีหนังและเกลือ - 400 กรัมต่อวัน
7. ข้าวไม่มีเกลือและน้ำมัน - ข้าวต้ม 500 กรัมต่อวัน
8. แตงโม - 2 กก. ต่อวันไม่มีเปลือกและอื่น ๆ

วันที่ขนถ่ายอย่างนุ่มนวลกว่าคือวันที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สองอย่างรวมกัน เช่น บัควีทและคีเฟอร์ ไก่กับแตงกวา แอปเปิลกับคอทเทจชีส และอื่นๆ พวกเขายังรวมถึงวันผลไม้ เบอร์รี่หรือผัก ซึ่งรวมถึงผลไม้ เบอร์รี่ หรือผักแคลอรีต่ำ 3-5 ชนิด ตามลำดับ

เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์: น้ำมะนาว, สมุนไพร, ขิงป่นหรืออบเชย

ก่อนเลือกวันถือศีลอด ควรปรึกษาแพทย์ เพราะมีข้อห้าม

หากน้ำหนักกลับมาเป็นปกติแล้วและคุณต้องการเก็บไว้ให้จัดวันอดอาหาร - 1 ครั้งใน 1-2 สัปดาห์

การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเอวที่สวยงาม

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การผสมผสานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง หรือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย คุณจะพบกับร่างกายที่เพรียวบาง กระชับ หลีกเลี่ยงผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย

เดินมากขึ้นและอยู่กลางแจ้ง พยายามอย่าใช้ระบบขนส่งสาธารณะเมื่อกลับบ้านจากที่ทำงาน ถ้าทำงานไกลให้หยุดก่อนกลับบ้านสัก 2-3 ป้าย ขอแนะนำว่าอย่าใช้ลิฟต์ การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มาก

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง:

1. คลาสฮูลาฮูป
2. แบบฝึกหัดกด;
3. เอียงด้วยดัมเบลล์
4. การออกกำลังกาย fitball;
5. ชั้นเรียนบนม้านั่งลาดเอียง ผนังสวีเดน ลูกกลิ้งยิมนาสติก ฯลฯ

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียง

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง 1 วัน

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างนี้ถูกออกแบบมาเพียงวันเดียว จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการถอด 2-3 ซม. จากด้านข้างในเวลาอันสั้นและใส่ลงในกางเกงยีนส์ตัวโปรดได้

ในตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว ครึ่งชั่วโมงหลังกินไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว 2 ฟอง มะเขือเทศ 50 กรัม และเห็ดแห้งเล็กน้อย ดื่มน้ำทับทิม 200 มล.

หลังจาก 4 ชั่วโมง ให้กินสาหร่าย 100 กรัมและปลาไม่ติดมัน 100 กรัมสำหรับคู่รัก ดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

หลังจากนั้นอีก 4 ชั่วโมง ให้กินแตงกวาสดและสลัดผักสด 200 กรัม ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว

ไม่มีอะไรจะกินจนถึงเช้า อนุญาตให้ดื่มน้ำอีก 200 มล. โดยไม่ต้องใช้แก๊ส แต่อย่าดื่ม 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง 4 วัน

อาหารสี่วันเบาๆ จะช่วยแก้ไขด้านข้างและกำจัดหน้าท้อง เรียกอีกอย่างว่า "Actor's Diet"

ระหว่างวันควรแบ่งอาหารเป็น 5 ส่วน แนะนำให้กินทุกๆ 3 ชั่วโมง ปริมาณน้ำที่ใช้ควรลดลงเหลือ 1 ลิตรต่อวัน

• วันที่ 1: ข้าวต้ม 400 กรัมไม่มีน้ำมันและเกลือและน้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร
• วันที่ 2: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 400 กรัมและ kefir 1 ลิตร 1.5%
• วันที่ 3: อกไก่ต้ม 400 กรัมและชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• วันที่ 4: ชีสแข็ง 200 กรัมและไวน์แห้ง 1 ขวด ไวน์สามารถถูกแทนที่ด้วยเกรปฟรุตหรือน้ำองุ่น 1 ลิตร

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 6 กก. และลดเอวได้ไม่เกิน 6 ซม.

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง 1 สัปดาห์

วันแรก:

• เช้า: ผลไม้ 150 กรัมและโยเกิร์ตดื่มปราศจากไขมัน
• วัน: บัควีท 100 กรัมและไก่ต้ม 50 กรัมไม่มีหนัง
• เย็น: ผักตุ๋น 150 กรัมและเกล็ดขนมปัง 30 กรัม

วันที่สอง:

• เช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมและ kefir 200 มล. 1-1.5%, ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 50 กรัม
• วัน: ปลานึ่งไขมันต่ำ 150 กรัม, สลัด 150 กรัมกับแตงกวาและมะเขือเทศ, ชาไม่ใส่น้ำตาล
• เย็น: vinaigrette 150 กรัม, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม

วันที่สาม:

• เช้า: ไข่ 1 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น และน้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• วัน: ซุปผัก 250 มล. พร้อมน้ำซุปเนื้อ, ขนมปังโฮลมีล 30 กรัม;
• ตอนเย็น: สลัดแตงกวา สมุนไพรและหัวไชเท้า เห็ดทอด 200 กรัม

วันที่สี่:

• เช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม, kefir 100 กรัม, ส้มโอหรือสับปะรด 100 กรัม
• วัน: ปลานึ่งหรือเนื้อไก่ 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม, น้ำเบอร์รี่ 200 มล.
• ตอนเย็น: ซุปผัก 250 มล. ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม

วันที่ห้า:

• เช้า: ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมในน้ำพร้อมผลไม้แห้งและกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• วัน: vinaigrette 200 กรัม, มันฝรั่ง 150 กรัมและผลไม้แช่อิ่ม 200 มล.;
• เย็น: โจ๊กบัควีท 150 กรัมและมะเขือเทศ 1 ลูก

วันที่หก:

• เช้า: ส้มโอ 200 กรัมและชาเขียว
• วัน: ปลานึ่ง 150 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล 200 มล.
• เย็น: พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม ผักตุ๋นและชา 150 กรัมไม่มีน้ำตาล

วันที่เจ็ด:

• เช้า: แอปเปิ้ลอบ, กาแฟไม่มีน้ำตาล;
• วัน: ข้าว 200 กรัมพร้อมอาหารทะเลต้มชาไม่ใส่น้ำตาล
• เย็น: สลัด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีและแครอท 200 มล. ผลไม้แช่อิ่มแห้ง

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน

อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างคือ: kefir, บัควีทและอาหารจีนพิจารณาว่าคุณลักษณะของพวกเขาคืออะไร

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-10 กก. เมนูอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างออกแบบเป็นเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ดื่ม kefir 1 ลิตรและน้ำแร่ 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สต่อวัน

โจ๊กบัควีทเตรียมด้วยวิธีพิเศษ: เทซีเรียล 1 ถ้วยกับน้ำเดือด 2 ถ้วยจนกระทั่งเช้าโจ๊กควรใส่ในกระติกน้ำร้อนที่ปิดสนิทไม่อนุญาตให้ใส่เกลือน้ำมันซอสหรือเครื่องเทศ

แบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็น 4 ส่วนและกินตลอดทั้งวันคุณไม่สามารถกินได้สามชั่วโมงก่อนนอน อาหารบัควีทค่อนข้างแข็ง ดังนั้นก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับทุกวัน

ตัวเลือกอาหารที่เข้มงวด

Kefir mono-diet ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หากปกติคุณอดทนใน 7 วันแรกระยะเวลาของอาหารก็จะเพิ่มขึ้นอีกสัปดาห์หนึ่ง อาหาร kefir เป็นภาระที่ร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด เช่น ในช่วงวันหยุด

ด้วย kefir คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวันคุณสามารถเพิ่ม kefir เล็กน้อย: อบเชย, ขิงหรือสมุนไพร ดื่มน้ำในปริมาณไม่จำกัด

สำหรับฝ่ายตรงข้ามของอาหารโมโนมีอาหาร kefir แบบง่าย

เมนูอาหาร kefir รุ่นอ่อนโยนสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้าง

• วันที่ 1: kefir 0.5 ลิตร 1-1.5% มันฝรั่งต้ม 0.5 กก.
• วันที่ 2: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5%, 0.5 กก. ของแอปเปิ้ล;
• วันที่ 3: 0.5 ลิตร kefir 1-1.5%, 0.5 กก. ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
• วันที่ 4: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5%, 0.3 กก. อกไก่ต้ม;
• วันที่ 5: 0.5 ลิตร kefir 1-1.5% แตงกวาสด 2 กก.
• วันที่ 6: kefir 2.5 ลิตร 1-1.5%;
• วันที่ 7: เติมน้ำมะนาวในปริมาณเท่าใดก็ได้

น้ำดื่มและชาที่ไม่มีน้ำตาลสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ

หากคุณมีโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน อาหาร kefir ระยะยาวจะถูกห้ามใช้สำหรับคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมนูลดน้ำหนักจีนทุกวัน

อาหารจีนเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่ดีที่สุดและอ่อนโยนที่สุดสำหรับการลดเอวและหน้าท้อง โดยสามารถอยู่ได้นานตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน มีผลฟื้นฟูและช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ทุกวัน 30 นาทีก่อนอาหารเช้า ดื่มน้ำแร่ 400 มล. โดยไม่ใช้แก๊ส และก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น 20 นาที อย่างละ 200 มล. ดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลวันละ 2-3 ครั้ง

วันแรก:

• มื้อแรก: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี 150 กรัม
• มื้อที่ 2: ข้าว 100 กรัมและแครอทสด 150 กรัม
• มื้อที่ 3: ปลาต้ม 150 กรัม ผักกาด และขนมปังดำ 30 กรัม

วันที่สอง:

• มื้อแรก: แครอทสไตล์เกาหลี 150 กรัมและขนมปังปิ้งจากขนมปังโบโรดิโน
• มื้อที่ 2: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 200 มล. สลัด 200 กรัมกับแตงกวาและมะเขือเทศ
• มื้อที่ 3: ข้าวต้ม 150 กรัม กะหล่ำปลี 100 กรัม และส้มโอ 200 กรัม

วันที่สาม:

• มื้อแรก: สลัดผลไม้ 200 กรัม, น้ำเกรพฟรุต 200 มล.;
• มื้อที่ 2: สลัดบีทรูท 150 กรัม, หน่อไม้ฝรั่งต้ม 250 กรัม, ขนมปังโฮลมีล 30 กรัม
• มื้อที่ 3: มันฝรั่งต้ม 200 กรัม แชมเปญ 200 กรัมหรือเห็ดทอดในน้ำมันมะกอก

วันที่สี่:

• มื้อแรก: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 200 มล., ส้ม 200 กรัม, ขนมปังปิ้ง Borodino;
• มื้อที่ 2: หน่อไม้ฝรั่งต้ม 150 กรัม ข้าวต้ม 150 กรัม แอปเปิ้ลอบ
• มื้อที่ 3: มันฝรั่งต้ม 300 กรัม ปลานึ่ง 150 กรัม ขนมปังโฮลมีล 30 กรัม

วันที่ห้า:

• มื้อแรก: ข้าวต้ม 150 กรัม
• มื้อที่ 2: สาหร่าย 200 กรัม แป้งข้าวเจ้า 30 ชิ้นหรือเค้กลาวาช
• มื้อที่ 3: สลัดผัก 200 กรัม แป้งข้าวเจ้า 30 ชิ้นหรือเค้กลาวาช

วันที่หก:

• มื้อแรก: ข้าวต้ม 150 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• มื้อที่ 2: ปลานึ่ง 200 กรัม, สลัดผลไม้ 150 กรัม, น้ำเกรพฟรุต 200 มล.
• มื้อที่ 3: อกไก่ 150 กรัม ส้มโอ 200 กรัม และผักกาดหอม

วันที่เจ็ด:

• มื้อแรก: สลัดผลไม้ 250 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง
• มื้อที่ 2: ข้าวต้ม 150 กรัม น้ำผึ้ง 30 กรัม แอปเปิ้ล
• มื้อที่ 3: ปลานึ่ง 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 200 กรัม แป้งโฮลมีล 30 กรัม

อาหารไม่เปลี่ยนแปลงและทำซ้ำทุกสัปดาห์ถัดไป คุณกำหนดระยะเวลาของการควบคุมอาหารด้วยตัวเอง โดยพิจารณาจากความรู้สึกของคุณและผลลัพธ์ที่ต้องการ