อาหาร Sybarite - ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเชค รีวิวและผลการลดน้ำหนัก

อาหาร Sybarite มีชื่อมาจากค็อกเทลดั้งเดิมซึ่งคล้ายกับค็อกเทลของนักกีฬามืออาชีพ

ตลอดการรับประทานอาหาร มันจะกลายเป็นแหล่งอาหารหลัก

สาระสำคัญและกฎการลดน้ำหนักตามระบบศิบาฤทธิ์ ^

ผู้เขียนเทคนิคการลดน้ำหนักของ Sibarit คือนักวิชาการ Elena Stoyanova ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน อาหารของเธอขึ้นอยู่กับค็อกเทล Sybarite ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการและนมเปรี้ยวที่บรรเทาความอยากของหวานและบรรเทาความอยากอาหาร

คนที่ใช้ชีวิตอย่างสวยงามและมีรสนิยมเรียกว่า sybarite ซึ่งเป็นเหตุผลที่ Elena ให้ชื่อที่สดใสแก่ค็อกเทล แท้จริงแล้วในการรับประทานอาหารของเธอคน ๆ หนึ่งยังคงกินอย่างเอร็ดอร่อยโดยไม่รู้สึกไม่สบายและนำความฝันของเขาเข้ามาใกล้

• ขอบคุณ Sybarit ค็อกเทลผลไม้นมเปรี้ยวที่สมดุลเป็นพิเศษ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารจะลดลง ดังนั้นร่างกายจึงเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองเพื่อชดเชยพลังงานที่ขาดหายไป
• เมนูนี้สร้างขึ้นเพื่อให้มีอัตราส่วนไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนที่ดีของคอทเทจชีสสำหรับมื้อเย็นตอนต้นและโกโก้ในตอนดึกช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกหิวตอนกลางคืนและไม่ต้องกินเองในตอนกลางคืน

ผลการลดน้ำหนักของเธอนั้นน่าประทับใจมากกว่า - 38 กิโลกรัม ระบบโภชนาการไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าไปที่การรักษาไว้ในระยะยาวด้วย ประกอบด้วยสองขั้นตอน - การลดน้ำหนักที่ใช้งานและการรักษาน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

การสละสิทธิ์ที่จำเป็นสำหรับผลิตภัณฑ์บางอย่าง:

• น้ำตาล น้ำผึ้ง เนย และน้ำมันดอกทานตะวัน
• ยอมรับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนต่อวัน
• คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้ได้และการเติมสับปะรดหรือกีวีลงในคอทเทจชีสก่อให้เกิดรสขม
• ห้ามใช้แครอทต้ม ผักดอง มันฝรั่ง ฟักทอง หัวบีต เนื้อรมควัน ขนมหวาน

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 1% kefir
• ผลไม้รสเปรี้ยว มะม่วง ลูกพีช แตงโม ลูกแพร์ แตง แอปเปิ้ล แอปริคอต กล้วยทั้งหมด
• จากผลเบอร์รี่คุณสามารถกินบลูเบอร์รี่, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่, ลูกพลัม, ราสเบอร์รี่
• อนุญาตเห็ด, พืชตระกูลถั่ว, ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, ไข่, เมล็ดแฟลกซ์บด, โกโก้
• ซีเรียลนั้นชอบข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวฟ่าง และข้าวกล้อง
• พาสต้าทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของอาหาร Sibarit:

• ทานง่าย ไม่หิวบ่อย
• มีประสิทธิผลมาก
• การเตรียมค็อกเทลใช้เวลาไม่นาน
• โภชนาการมีความสมดุล ร่างกายไม่ขาดสารอาหารและขาดวิตามิน
• ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำทั้งหมดมีประโยชน์และพร้อมใช้งาน
• ต้องขอบคุณค็อกเทลที่ทำให้เลิกกินของหวานได้ง่ายขึ้น

ข้อบกพร่อง:

• คุณต้องควบคุมปริมาณอาหารและคุณจะต้องงดอาหารบางประเภท
• ควรเตรียมค็อกเทลทุกวัน
• ห้ามรับประทานอาหารค่ำโดยเด็ดขาด

Diet Sybarite: เมนูสำหรับสัปดาห์และสูตรอาหาร ^

สูตรค็อกเทล Sybarite

ค็อกเทลจัดทำขึ้นอย่างง่ายและรวดเร็ว ก็เพียงพอที่จะบดชีสกระท่อมด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้บนเครื่องขูดหรือในเครื่องปั่น ผลไม้แข็งควรหั่นเป็นชิ้นก่อน

• ในวันที่ลดน้ำหนักจะต้องใช้คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม 0.6% และผลเบอร์รี่หรือผลไม้ 400 กรัม
• ในวันที่น้ำหนักคงอยู่ คุณจะต้อง 300 กรัม เพื่อเตรียมค็อกเทล คอทเทจชีส 0.6% และ 260 กรัม ผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• หากไม่มีคอทเทจชีส 0.6% คุณสามารถใช้ 150 กรัม ปกติและเพิ่ม 150 กรัม kefir ปราศจากไขมัน

ค็อกเทล Sybarite หนึ่งหน่วยบริโภคคือ 100 กรัม คอทเทจชีสและ 80 กรัม ผลไม้ การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร นอกจากจะอร่อยและดีต่อสุขภาพแล้ว ของหวานและอาหารกูร์เมต์ดูเหมือนจะเข้ากันไม่ได้ แต่ปรากฎว่าด้วย Sybarite สิ่งนี้เป็นไปได้ทีเดียว

• เพื่อไม่ให้เมนูเบื่อ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถสลับซีเรียลและเปลี่ยนผักสลัด และสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ กับปลา ใช้ผักที่ไม่มีแป้งในรูปแบบสดและตุ๋น ซุปและบอร์ชท์
• คุณสามารถเพิ่มถั่วลันเตาและเห็ดลงในจาน, เกลือเล็กน้อย, น้ำส้มสายชูบัลซามิก, ใช้น้ำซุปเนื้อ, ขจัดไขมันออกจากพวกมันอย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคไต เนื่องจากอาหารมีแคลเซียมจำนวนมาก โปรตีนดังกล่าวจึงถูกห้ามใช้สำหรับบางคน หรือมีอาการแพ้โปรตีนนม โดยทั่วไปแล้วไม่มีข้อห้ามสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง Sibarit ยังเหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ขั้นตอนของการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

ระยะเวลาของระยะแรกอาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือ 6 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษและลักษณะการเผาผลาญของการลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนักแบบเข้มข้น

• อาหารเช้า - ค็อกเทล 2 แก้วที่ปรุงสดใหม่ (360 กรัม)
• อาหารเช้าเสริม - โจ๊กโฮลเกรนต้มในน้ำและสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (5 มล.) วอลนัทหรือเมล็ดอัลมอนด์ 3 เม็ดหรือเฮเซลนัท มะกอก 3 ชิ้นหรือเมล็ดแฟลกซ์บด - ช้อนขนม

• อาหารกลางวัน - ต่อหน้าเขาค็อกเทล 180 กรัม (ใน 20 นาที) จากนั้น 150 กรัม เนื้อไม่ติดมันหรือปลาที่ปรุงด้วยวิธีการบริโภคอาหาร สลัดผักสดส่วนใหญ่ ซุปผัก หรือผักที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน
• อาหารเย็นเวลา 18.00 น. - ส่วนหนึ่งของค็อกเทล 360 กรัม
• ตอนกลางคืน - โกโก้ในน้ำ (2 ช้อนโต๊ะ)
• คุณต้องดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)

ระยะการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก

งานหลักของขั้นตอนที่สองคือการรวมน้ำหนักที่ทำได้ อย่างไรก็ตาม ในระยะของการรักษาเสถียรภาพ ถ้าคุณไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของอาหาร น้ำหนักจะลดลงต่อไป แม้ว่าจะไม่ได้เข้มข้นเท่า

• ในช่วงการรักษาเสถียรภาพ อาหารเช้าและอาหารเย็นยังคงเหมือนเดิม และคุณสามารถรับประทานอาหารใดๆ ก็ได้ในระหว่างวัน
• หรือคุณสามารถใช้ตัวเลือกอื่นและรับประทานค็อกเทล 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นในปริมาณที่น้อยลง ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
• นอกจากนี้ ในขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ คุณสามารถยึดติดกับขั้นตอนแรกได้ แต่เพิ่มส่วนของอาหารประเภทซีเรียลและโปรตีน
• คุณสามารถลองอดอาหารวัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน 2 เสิร์ฟค็อกเทลและน้ำ

เนื่องจากระบบโภชนาการ Sibarite ไม่ได้กระตุ้นการสูญเสียกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องนี้ ข้อกำหนดหลักสำหรับการออกกำลังกายคือควรเน้นที่บริเวณที่มีปัญหาและมีความเข้มข้นที่เหมาะสม

รีวิวและผลการลดน้ำหนัก ^

ในระยะแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 16 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ Elena Stoyanova เองอ้างว่าเธอรู้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก 66 กิโลกรัมด้วยระบบโภชนาการนี้ ผลลัพธ์ของอาหาร Sybarite นั้นน่าทึ่งและในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความหิวโหยอันเจ็บปวด

• อาหาร Sibarite หลายคนที่ลดน้ำหนักนั้นสามารถทนได้ง่ายมากเพราะปริมาณอาหารที่บริโภคมากและมีเมนูหลากหลาย
• สามารถติดตามระยะการยึดได้ไม่มีกำหนด ดังแสดงในตัวเลือกที่สะดวก ในขณะที่น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง
• หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักจำนวนมาก คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้หลังจากหยุดพัก 2 สัปดาห์

คำติชมจากผู้อ่านของเรา

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Sibarit ส่วนใหญ่เป็นบวก:

• ไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอยู่ภายใต้กฎง่ายๆมีประสิทธิภาพมาก
• ระบบโภชนาการดังกล่าวได้รับการอนุมัติจากทั้งแพทย์และนักโภชนาการ
• อาหารแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการของ Sybarite มีแฟน ๆ มากมาย บางครั้งมันถูกเรียกว่า "อาหารของดวงดาว" ตามข่าวลือมันไม่เพียง แต่ถูกใช้โดยสาว ๆ ที่มีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแทนหลายคนของธุรกิจการแสดงของเพศที่แข็งแกร่งกว่าด้วย

ดูดวงทิศตะวันออก ประจำเดือน มีนาคม 2562

ในสมัยของเรา คำว่า "SYBARITE" นั้นหายาก ในภาษาพูดไม่เป็นที่นิยม - คุณสามารถสะดุดได้เฉพาะในวรรณคดีสมัยใหม่เท่านั้น

เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คลาสสิกรัสเซียซึ่งมักใช้ในผลงานของพวกเขา คำนี้มาหาเราจากกรีกโบราณ

ปัจจุบัน ไซบาไรต์เป็นคนที่ถูกตามใจ ตามใจ และใช้ชีวิตอย่างหรูหรา อย่างไรก็ตาม คำนามนี้เคยมีความหมายต่างกัน

Sybarite ใต้กล้องจุลทรรศน์: สิ่งที่ "ติด"

ท้ายที่สุด ความหลงใหลในความไร้สาระเป็นสัญลักษณ์ของวิญญาณที่ไม่กระตือรือร้น แต่กระสับกระส่ายในความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่อง และนิสัยที่พิจารณาทุกการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดนั้นไม่ใช่สัญญาณของความสงบ แต่เป็นความอ่อนหวานและความโอหัง
ลูเซียส แอนเนียส เซเนกา. จดหมายคุณธรรมถึงลูซิเลียส

ประวัติศาสตร์: Sybarites แล้วและตอนนี้

ในความหมายสมัยใหม่ ไซบาไรต์คือบุคคลที่:

• ขี้เกียจและไม่ต้องการทำอะไร
• ใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในการซื้อ
• นิสัยเสีย;
• เห็นแก่ตัว;
• ไม่ปฏิเสธความสุขในตัวเอง

ประวัติของ sybaritism

ชาวไซบาไรต์ได้รับรายได้จากหลากหลายอุตสาหกรรม พวกเขาทำเหมืองเงิน ขายไวน์ น้ำผึ้ง ธัญพืชที่ปลูก และเลี้ยงโค พวกเขาค้าขายกับชายฝั่งของเอเชียไมเนอร์ นำเข้าผ้า น้ำหอม สีย้อม โลหะ และอื่นๆ ที่แพงที่สุดเข้ามาในเมือง

Sybaris พัฒนาอย่างรวดเร็วจำนวนคนร่ำรวยเพิ่มขึ้นทุกปี พวกเขาดื่มด่ำกับความสนุกสนานต่าง ๆ แต่ละคนพยายามเอาชนะอีกฝ่าย การโอ้อวดความมั่งคั่งของตนเองเป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเขา

ชาว Sybarites ไม่เพียงแต่มีชีวิตที่ดีกว่าหลายคนเท่านั้น แต่ยังมีชีวิตที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในเวลานั้น พวกเขาอาศัยอยู่แยกจากคนจนในเขตหัวกะทิของเมือง เมื่อคนรวยและคนจนสามารถอยู่บนถนนสายเดียวกันได้เช่นเดียวกับในเมืองอื่นๆ

ชาวไซบาไรต์ถึงกับสร้างกฎบ้าๆ ขึ้นมาสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น มีการห้ามสร้างไก่โต้งและการปรากฏตัวของช่างฝีมือภายในเมือง เพื่อไม่ให้ปลุกเจ้านายในตอนเช้า เนื่องจากวิถีชีวิตกลางคืนส่วนใหญ่ พวกเขาจึงได้ใช้ไฟถนน แต่ไม่ได้มาจากแรงจูงใจที่ดีและมองการณ์ไกล แต่เพียงเพื่อความสะดวกสบายของพวกเขาเอง

แต่ไม่เพียงแต่สุภาพบุรุษที่ร่ำรวยเท่านั้นที่มีชีวิตอยู่ได้ดี แม้แต่คนใช้และทาสในซีบาริสก็ยังดีกว่าชาวเอเธนส์อีกมาก

การปรากฏตัวของ sybarites อย่างแท้จริงกรีดร้องเกี่ยวกับความเจริญรุ่งเรืองของพวกเขา ผู้หญิงและผู้ชายแต่งกายด้วยผ้าที่มีราคาแพงที่สุด สวมเครื่องประดับมากมายที่ทำจากโลหะมีค่าและหินต่างๆ

นักปรัชญาและนักเขียนหลายคนเรียกชาว Sibaris ทาสในท้องของพวกเขา ชาว Sybarites ยังมีประเพณีการมอบมงกุฎทองคำให้กับผู้ที่เป็นเจ้าภาพงานเลี้ยงที่ดีที่สุด แพงที่สุด และหรูหราที่สุดของปี ผู้ชนะถูกกำหนดโดยคะแนนนิยม

บรรดาเชฟที่คิดค้นและคิดค้นสิ่งใหม่ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ได้รับสิทธิพิเศษที่ก้าวไปสู่สังคมชั้นบน เครื่องย้อมผ้าไม่ต้องเสียภาษี

ทุกอย่างมาถึงเรื่องไร้สาระอย่างที่นักปรัชญาบางคนเขียนว่า: "ในประเทศของคนโง่ แม้แต่ม้าก็เต้นรำไปกับเสียงขลุ่ย" และนี่ก็เป็นความจริงเช่นกัน

มีข่าวลือและตำนานเกี่ยวกับเสรีภาพทางศีลธรรมของชาว Sybarites เพราะสำหรับชาวกรีกที่เหลือ เสรีภาพและนิสัยของพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงเรื่องน่าตกใจ แต่ยังเป็นการอนาจาร

อย่างไรก็ตามด้วยวิธีนี้อาณานิคมอาศัยอยู่เพียงสองร้อยปี ใน 510 ปีก่อนคริสตกาล Sybaris เริ่มทำสงครามกับ Crontus และพ่ายแพ้ สองเดือนหลังจากชัยชนะ เมื่อเมืองถูกทำลายไปแล้ว ชาวโครโตเนียนได้เปลี่ยนเส้นทางแม่น้ำไปยังเมืองนั้นและท่วมท้น ความมั่งคั่งและความฟุ่มเฟือยทั้งหมดของชาวอาณานิคมถูกฝังอยู่ใต้น้ำ

อาณานิคมพยายามฟื้นฟูหลายครั้ง ความพยายามครั้งสุดท้ายเกิดขึ้นประมาณ 70 ปีหลังจากที่ Sybaris ถูกน้ำท่วม ไม่สามารถพูดได้ว่าเธอประสบความสำเร็จ อาณานิคมแพนกรีกซึ่งในตอนแรกมีชื่อที่เชื่อมโยงกับความมั่งคั่งและความหรูหรา ได้เปลี่ยนชื่ออย่างรวดเร็ว

การดำรงอยู่ของเมืองสิ้นสุดลงใน 204 ปีก่อนคริสตกาล ระหว่างสงครามพิวนิก ซีบาริสไปที่ด้านข้างของฮันนิบาลและได้รับการเสริมกำลัง แต่ไม่นาน เขาได้รับมอบให้แก่ทหารที่จะฉีกเป็นชิ้น ๆ และชาวเมืองก็ย้ายไปอยู่ที่เมืองโครตอน อีกไม่นานอาณานิคมอื่นก็ปรากฏตัวขึ้นบนพื้นที่ของอดีตอาณานิคมซึ่งมีชื่ออยู่ในประวัติศาสตร์มาเป็นเวลานานและเป็นสัญลักษณ์ของความมั่งคั่ง - Copy คำว่า sybarite ได้กลายเป็นคำที่ใช้ในครัวเรือน

หลายคนเขียนเกี่ยวกับซีบาริส รวมทั้งเฮโรโดตุสด้วย ตำนานของชาวไซบาไรต์ซึ่งถูกลงโทษด้วยวิถีชีวิตของพวกเขาเดินไปรอบ ๆ ริมฝีปากพวกเขาเขียนเกี่ยวกับมันในวรรณคดีโบราณในประเภทต่างๆ นักโบราณคดีและนักประวัติศาสตร์ยืนยันว่าชาวซีบาไรท์มีชีวิตที่ดีขึ้น ร่ำรวยขึ้น และหรูหรากว่าชาวกรีกคนอื่นๆ

Sybaritism - มันคืออะไร?

ในโลกสมัยใหม่ ความปรารถนาที่จะมีชีวิตแบบนี้ไม่ใช่แค่ความนิยมเท่านั้น คนหนุ่มสาวใช้ทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งความหมายของคำว่า "การทำไซบาไรซ์" คือชีวิตที่เกียจคร้าน, เช่น. ไซบาไรต์มีชีวิตอยู่:

• หรูหรา;
• ในความเกียจคร้าน;
• ค่าใช้จ่ายของคนอื่น

อย่าสับสนระหว่าง sybarite กับ hedonist

ดูเหมือนว่าแนวความคิดจะคล้ายกันมาก แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับลัทธินอกรีต คนเหล่านี้บรรลุเป้าหมายอย่างตรงไปตรงมา โดยไม่ละเมิดกฎเกณฑ์และขอบเขตของความเหมาะสม Sybarites พร้อมที่จะรับค่าใช้จ่ายใด ๆ พวกเขาจะถูกกำหนดโดยความเห็นแก่ตัวซึ่งไม่ได้มีอยู่ในพวกนอกรีต

คำจำกัดความเหล่านี้บ่งบอกถึงเป้าหมายเดียวของมนุษย์ แต่ถ้านัก hedonists ทำงานเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดอย่าไปคิดกับคนอื่นแล้ว sybarites ก็ขี้เกียจอย่าคิดถึงความรู้สึกและความปรารถนาของผู้อื่น พวกเขาดูเหมือนจะเป็นอักขระบวกและลบ หลายคนไม่เห็นความแตกต่างระหว่างพวกเขา แต่มีความสำคัญ

หลายคนใช้คำว่า "Epicurean" เทียบเท่ากับคำจำกัดความเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งนี้ก็ผิดเช่นกัน ชาว Epicurians แม้ว่าพวกเขาจะดิ้นรนเพื่อความสุข แต่เห็นมันในความสงบของจิตใจเช่นเดียวกับการจำกัดความต้องการของตนเอง ความไม่พอใจจะนำไปสู่ความทุกข์ พวกเขาปฏิเสธความปรารถนาอื่น ๆ

Sybarites, sybarites และนิสัยของพวกเขา

โดยทั่วไปแล้วคนเหล่านี้คือผู้ที่มีความมั่งคั่งโดยบังเอิญหรือโดยมรดก: เอก, gigolos หรือเก็บผู้หญิงไว้ โดยปกติพวกเขาเพียงแค่เผาชีวิตของพวกเขาอย่าพยายามหารายได้ของตัวเองและอย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วยความกังวล

Sybaritism ก่อให้เกิดคุณสมบัติและนิสัยบางอย่างในตัวบุคคล พวกเขาทำราคาแพงอย่างบ้าคลั่งบางครั้งเป็นเพียงการซื้อที่โง่และไร้ประโยชน์ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อดึงดูดความสนใจของสาธารณชน

ดาราระดับโลกหลายคนถือเป็นไซบาไรท์ด้วย พวกเขาซื้อรถยนต์ราคาแพงและของขวัญให้คนที่รักและลูกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ จัดงานเลี้ยงที่มีมูลค่าหลายล้านเหรียญ และซื้อเสื้อผ้าและเครื่องประดับด้วยเงินมหาศาล แต่มันเป็นประโยชน์ต่อทุกคนหรือไม่? หรือในทางกลับกัน สัตว์เลี้ยงที่ได้รับการปรนเปรอซึ่งคุ้นเคยกับความหรูหราจะต่อสู้เพื่อมันด้วยวิธีการใด ๆ โดยลืมเกี่ยวกับมนุษยชาติ?

วิดีโอ: Sybarite - ดีหรือไม่ดี?

บทสรุป

ตำนานของชาว Sybaris ใช้เป็นนิทานให้ความรู้ ท้ายที่สุด เงิน ความมั่งคั่ง และความฟุ่มเฟือยทำให้ชาว Sybarite กลายเป็นหัวหน้ามากจนพวกเขาประกาศสงครามอย่างไม่ใส่ใจ ซึ่งในที่สุดพวกเขาก็แพ้ โดยสูญเสียทุกอย่างไป

และผู้อ่านที่รักคิดว่าอาการไซบาริซึมเป็นลักษณะเชิงลบจริง ๆ และควรหยุดหรือไม่? หรือบางทีหลังจากอ่านบทความนี้คุณเห็น sybarite ในตัวเอง?

ผู้เขียนวิธีการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมนี้คือ Elena Stoyanova เขาเป็นนักวิชาการและศาสตราจารย์ที่มีชื่อเสียงด้านการแพทย์ซึ่งตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากกว่าสามสิบเล่มและการเงินก็มีส่วนร่วมในกิจกรรมการวิจัยด้วย Elena Semyonovna Stoyanova ด้วยความสามารถในการสร้างสรรค์ของเธอได้นำแนวคิดของเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีชื่อเสียงสำหรับนักกีฬา - โปรตีน - คาร์โบไฮเดรตมาใช้ใหม่ แต่ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องซื้อส่วนผสมพิเศษในร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา เครื่องดื่มนี้ได้ชื่อ - ค็อกเทล Sibarit ซึ่งแทนที่หนึ่งในมื้ออาหารและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตามต้องการ หากคุณเคยต้องการลองค็อกเทลที่นักกีฬาใช้ แต่ไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากขาดส่วนผสมบางอย่าง ตอนนี้ทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณมีบางอย่างที่ต้องทำและบรรลุผลสำเร็จได้ง่ายขึ้น ดีมากระบบโภชนาการนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงที่ชื่นชอบและออกกำลังกายเป็นประจำ เข้าชั้นเรียนในโรงยิม ไปเล่นโยคะ ฟิตเนส

สาระสำคัญของอาหาร Sibarite คุณสมบัติที่มีประโยชน์กฎหลักประโยชน์

มันจะเป็นการถูกต้องมากกว่าที่จะเรียกอาหารประเภทนี้ว่าระบบโภชนาการ เนื่องจากสาระสำคัญของวิธีนี้คือการลดน้ำหนักที่ไม่ได้มาตรฐาน คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณต้องมุ่งเน้นที่ แก้ไขผลสุดท้ายเป็นเวลานาน ดังนั้นพื้นฐานของอาหารคือค็อกเทล Sibarite แคลอรี่ต่ำและช่วงเวลาพิเศษบางอย่างในการใช้งานซึ่งเรียกว่าด้านจิตวิทยา ระบบโภชนาการนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ซึ่งจะเป็นดังนี้ - การสูญเสียอย่างเข้มข้นและการควบคุมอาหาร กลไกการออกฤทธิ์ของเครื่องดื่มมหัศจรรย์นี้มีดังนี้: น้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณเนื่องจากการยกเว้นจากอาหารของคาร์โบไฮเดรตซึ่งดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายมาก (มีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เสถียรและเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน เร็วขึ้น) รวมทั้งลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้มากถึง 1100 - 1200 กิโลแคลอรี ในการเริ่มใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจำกฎโภชนาการต่อไปนี้:

• ตามปกติ ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
• กินเป็นเศษส่วนเสิร์ฟครั้งเดียวไม่ควรเกิน 220 กิโลแคลอรีเมื่อคำนวณว่ามีห้ามื้อต่อวันต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่ควรล้างด้วยน้ำไม่ว่าในกรณีใด
• เมนูอาหารควรประกอบด้วยโปรตีน (ประมาณ 30%) คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ไม่เกิน 50%) และไขมัน (20%);
• เลิกนิสัยไม่ดีอย่างเคร่งครัด (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่) และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (เคลื่อนไหวให้มากที่สุด)
• หลีกเลี่ยงจากอาหารของคุณ - เนยและน้ำมันพืช ถั่วทุกชนิด ยกเว้นอัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัท น้ำผลไม้ยกเว้นมะนาว น้ำผึ้ง; น้ำตาล; เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ผลไม้ - แตงโม, องุ่น, สับปะรด, กีวี; ผัก - มันฝรั่ง, แครอท, ฟักทอง, หัวบีท, มะเขือยาว; ผักดอง, ขนมหวาน, เนื้อรมควัน; เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่สูง
• มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำที่มีไขมันไม่เกิน 1%; kefir ปราศจากไขมัน ผลไม้และผลเบอร์รี่ - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, แอปริคอต, มะม่วง, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ส้ม, เกรปฟรุต, แบล็กเบอร์รี่, ลูกพลัม, ส้มเขียวหวาน, ทับทิม, ลูกพลับ, สตรอเบอร์รี่; ถั่ว; เห็ด; ซีเรียลและซีเรียล - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, ซีเรียล, ข้าวฟ่าง; เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, หมู, เนื้อวัว); ปลาไม่ติดมัน (ทะเล); อาหารทะเล; ชาสมุนไพร ชาเขียว ผลไม้และอาหาร โกโก้;
• ระบอบการดื่มที่เข้มงวด - เพื่อเร่งการเผาผลาญปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ดื่มต่อวันคือประมาณเจ็ดแก้ว (ซื้อที่สะอาดและไม่มีก๊าซ)
• จำนวนมื้อทั้งหมดคือ 6 มื้อ (มื้อหลัก 3 มื้อ อาหารกลางวัน 1 มื้อ และน้ำชายามบ่าย ค็อกเทลก่อนนอน)
• ค็อกเทลหนึ่งเสิร์ฟไม่ควรเกิน 200 กรัม (อย่างดีที่สุดประมาณ 180)
• สลับขั้นตอนของระบบนี้ ตัวอย่างเช่น คุณลดน้ำหนักสองสัปดาห์ ครั้งที่สาม - คุณรักษาน้ำหนัก ฯลฯ ;
• มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. หรืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ผลของโภชนาการประเภทนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับสารที่มีประโยชน์ วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ มากมาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อกิจกรรมที่สำคัญของอวัยวะและระบบต่างๆ วิธีนี้ค่อนข้างสมดุลและอ่อนโยนเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น

ความหลากหลายของอาหาร Sibarit คุณสมบัติของเมนูอาหาร

อย่างที่คุณอาจเดาได้ อาหารจานหลักของระบบลดน้ำหนักนี้คือค็อกเทล Sibarit ซึ่งต้องบริโภคทุกวัน ในการปรุงอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและปฏิบัติตามขณะทำอาหาร

คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้เพื่อเตรียมเครื่องดื่มหนึ่งรายการ:

• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 250 กรัมที่มีปริมาณโปรตีนไม่เกิน 9 ต่อ 100 กรัม
• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 200 กรัมจากรายการที่อนุญาต
• น้ำมะนาวประมาณ 30 - 50 กรัม (ไม่เติมน้ำตาล)

สาระสำคัญของการเตรียมมีดังนี้:

• แปรรูปและทำความสะอาดผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• ขูดบนเครื่องขูดละเอียดหรือตีด้วยเครื่องปั่น
• เพิ่มส่วนผสมของคอทเทจชีส (เตรียมในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร);
• เพิ่มน้ำมะนาวและผสมให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่นจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

หลังจากเครื่องดื่มพร้อมแล้ว คุณสามารถเริ่มดื่มได้อย่างปลอดภัย แต่คุณควรดื่มช้าๆ ถ้ามันแข็ง ให้ใช้ช้อนชาหรือกาแฟ เพราะจะคล้ายกับสมูทตี้หรือเชคแบบเข้มข้น

ความหลากหลายของอาหาร Sybarite

• Sybarite อาหารคลาสสิกประกอบด้วยสองขั้นตอน (ตามที่คุณรู้อยู่แล้ว) ในข้อแรก เราควบคุมความพยายามทั้งหมดของเราในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด อย่างที่สอง เราประหยัดได้ เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม ให้ปฏิบัติตามกฎหลักและเมนูหลัก ไม่แนะนำให้เปลี่ยน เสริมหรือแทนที่ด้วยส่วนผสมอื่นๆ (ยกเว้นการแพ้อาหารสำหรับผลิตภัณฑ์บางประเภท ซึ่งต้องแทนที่ด้วยแอนะล็อกเพียงอย่างเดียว)
  ขั้นตอนแรก
  ระยะเวลาของการลดน้ำหนักในระยะนี้คือสองถึงสามสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับสรีรวิทยาของร่างกายคุณ มีอาหารหลัก 3 มื้อ อาหารว่าง 2 มื้อ และค็อกเทล 1 มื้อ
  ตัวอย่างของโภชนาการสัปดาห์แรก
  วันจันทร์.
  อาหารเช้า - ใช้ค็อกเทลเพียงสองเสิร์ฟ สิบนาทีหลังจากนั้น ดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น)
  อาหารกลางวัน - สลัดผักที่ไม่อยู่ในรายการต้องห้าม
  อาหารกลางวัน - เนื้อกระต่ายอบและผักนึ่ง
  สแน็ค - เครื่องดื่มไซบาไรท์หนึ่งแก้ว
  อาหารเย็น - สลัดผลไม้
  ก่อนเข้านอน - ของหวานสองเท่า (อย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงล่วงหน้า)
  วันอังคาร.
  อาหารเช้า - คอทเทจชีสและบลูเบอร์รี่หนึ่งส่วน
  อาหารกลางวัน - ผักต้มและข้าว
  อาหารกลางวัน - อาหารทะเลกับผักใบเขียว
  สแน็ค - เครื่องดื่มชีสกระท่อมหนึ่งแก้วพร้อมบลูเบอร์รี่
  อาหารเย็น - แอปเปิ้ลอบกับอัลมอนด์ (สองชิ้น)
  ก่อนนอน - เครื่องดื่มบลูเบอร์รี่นมเปรี้ยวประมาณ 400 กรัม
  วันพุธ.
  อาหารเช้า - ตามปกติตอนนี้มีสตรอเบอร์รี่และสองเสิร์ฟเท่านั้น
  อาหารกลางวัน - ข้าวหม้อกับแอปเปิ้ล
  อาหารกลางวัน - ต้มอกไก่ปรุงน้ำสลัด
  สแน็ค - ชอบอาหารเช้า เพียงประมาณ 200 กรัม
  อาหารเย็น - ซีเรียลกับนม (เปอร์เซ็นต์ของไขมันไม่เกิน 1%)
  ก่อนเข้านอน - เช่นเดียวกับอาหารเช้า
  วันพฤหัสบดี.
  อาหารเช้า - Sybarite ค็อกเทลวิตามินแสนอร่อยพร้อมคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำแอปเปิ้ลและลูกแพร์
  อาหารกลางวัน - สลัดถั่วงอกซีเรียล, ขึ้นฉ่าย, อารูกูลา, พริกหยวกสีเขียว
  อาหารกลางวัน - จานโปรตีนใด ๆ (ไม่ต้องเพ้อฝันมากเกินไป)
  สแน็ค - ของหวานแอปเปิ้ลลูกแพร์หนึ่งเสิร์ฟ
  อาหารเย็น - สลัดผักสด
  ก่อนเข้านอน - สองมื้อเท่ากับของว่างยามบ่าย
  วันศุกร์.
  อาหารเช้า - ส่วนผสมสำเร็จรูปของชีสกระท่อมไขมันต่ำน้ำมะนาวและลูกพีชประมาณ 450 กรัม
  อาหารกลางวัน - สลัดกรีก
  อาหารกลางวัน - สเต็กปลาเทราท์อบพร้อมข้าว
  อาหารว่างยามบ่าย - ทำซ้ำมื้อเช้า (เพียงครึ่งส่วน)
  อาหารเย็น - ไข่ไก่ต้ม, สลัดพริกหยวกแดง, เห็ด, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักชนิดหนึ่งและโหระพา
  ก่อนเข้านอน - ค็อกเทลพีชสิบาริท
  วันเสาร์.
  อาหารเช้า - ของหวานราสเบอร์รี่หนึ่งมื้อ
  อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำพร้อมผลไม้แห้ง
  อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้มกับผักสด
  สแน็ค - ค็อกเทลอาหารที่มีราสเบอร์รี่และคอทเทจชีส
  อาหารเย็น - ถั่วตุ๋นกับถั่วในซอสมะเขือเทศและสมุนไพร (เพิ่มส่วนผสมสุดท้ายก่อนรับประทาน)
  ก่อนเข้านอน - ทำซ้ำของว่างยามบ่าย
  วันอาทิตย์.
  อาหารเช้า - ของหวานเต้าหู้คู่กับมะม่วง
  อาหารกลางวัน - สลัดเนื้อไก่งวงต้ม ไข่นกกระทาสองฟอง และผัก
  อาหารกลางวัน - ซุปครีมผักโขมไม่มีมันฝรั่ง
  อาหารว่าง - ½ ของมื้อเช้า
  อาหารเย็น - ต้มถั่วเขียวกับผักสำหรับข้าวสวย
  ก่อนเข้านอน - อาหารเช่นเดียวกับในตอนเช้า
  ระยะที่สอง.
  ระยะนี้ประกอบด้วยเจ็ดวัน ควรสลับกับด่านแรก - 1:2 สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้ค็อกเทล Sybarite สามแก้วต่อวัน ดื่มก่อนอาหารมื้อหลัก (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) ปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดและไม่ละเมิดอาหาร วันหนึ่งในสัปดาห์ควรใส่ค็อกเทลเพียงแก้วเดียว ประมาณห้าแก้ว (ประมาณหนึ่งลิตร)
  เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์
  วันจันทร์.
  อาหารเช้า - ทันทีที่คุณตื่น คุณต้องดื่มค็อกเทล Sybarite กับแบล็กเบอร์รี่ หลังจากยี่สิบนาที คุณสามารถทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตในน้ำเปล่า ใส่ผลไม้แห้งสับและถั่วลงในโจ๊ก
  อาหารกลางวัน - ส้มโอหนึ่งผล
  อาหารกลางวัน - ของหวานแบล็กเบอร์รี่เต้าหู้ประมาณ 200 กรัมยี่สิบนาทีต่อมา - สลัดกะหล่ำปลีหัวไชเท้าและสมุนไพรอกไก่อบกับเห็ด
  สแน็ค - ส้ม
  อาหารเย็น - ดื่มเครื่องดื่มก่อนรับประทานอาหารเท่านั้นจากนั้นกินข้าวกับถั่วและข้าวโพด (นึ่ง)
  วันอังคาร.
  อาหารเช้า - ตามปกติเป็นค็อกเทล ตอนนี้มีสตรอเบอร์รี่เท่านั้น ไข่เจียว 2 ฟอง พริกหยวกสด (เหลืองหรือแดง)
  อาหารกลางวัน - สองแอปเปิ้ล
  อาหารกลางวัน - ค็อกเทลตอนเช้า ซุปครีมกะหล่ำปลี
  สแน็ค - ราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
  อาหารเย็น - ของหวานเต้าหู้ซีฟู้ดกับข้าว (ส่วนเล็ก)
  วันพุธ.
  อาหารเช้า - ของหวานจากเชอร์รี่ 20 นาทีต่อมา ขนมปังโฮลเกรน ชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก (เกาดา)
  อาหารกลางวัน - ลูกแพร์ (สองชิ้น)
  อาหารกลางวัน - ค็อกเทล, สตูว์ผักของบวบ, กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีขาว, พริกหยวกเขียว, ขึ้นฉ่าย
  สแน็ค - ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วจากรายการที่ได้รับอนุญาต
  อาหารเย็น - เครื่องดื่มตอนเช้า หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมลูกพรุน
  วันพฤหัสบดี.
  อาหารเช้า - เครื่องดื่มส้มเขียวหวาน
  อาหารกลางวัน - ค็อกเทลส้มศรีบาริท
  อาหารกลางวันเป็นเครื่องดื่มชนิดเดียวกัน ตอนนี้มีไม้กวาดเท่านั้น
  ของว่างยามบ่าย - ค็อกเทลของหวานมะม่วง
  อาหารเย็น - ค็อกเทล Sybarite กับบลูเบอร์รี่
  วันศุกร์.
  อาหารเช้า - สลัดผักต้มก่อนอาหารมื้อนี้ ทานขนมลูกแพร์ คอทเทจชีสและน้ำมะนาว
  อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก
  อาหารกลางวัน - เครื่องดื่มลดน้ำหนัก อกเป็ดอบกับซอสแครนเบอร์รี่
  สแน็ค - แอปเปิ้ลเขียวสองลูก
  อาหารเย็น - ของหวานสลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
  วันเสาร์.
  อาหารเช้า - น้ำแอปเปิ้ล Sybarit, ไข่ไก่ต้ม, ไก่งวงชิ้นเล็ก, แตงกวาหนึ่งลูก
  อาหารกลางวัน - ขนมปังปิ้งและชาเขียวหนึ่งถ้วย
  อาหารกลางวัน - ค็อกเทลชีสกระท่อม สตูว์กับกระต่ายและผัก
  สแน็ค - ส้มเขียวหวานสองลูก
  อาหารเย็น - ค็อกเทลเช่นเดียวกับในตอนเช้า ยัดไส้พริกไทยด้วยข้าวและซอสมะเขือเทศ
  วันอาทิตย์.
  อาหารเช้า - ขนมจีบทับทิม สลัดผักสด
  อาหารกลางวัน - ผักต้มบดและไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง
  อาหารกลางวัน - เครื่องดื่มที่บริโภคในตอนเช้าข้าวกับอาหารทะเล
  อาหารว่าง-ผลไม้.
  อาหารเย็น - ค็อกเทลหม้อปลากับผัก

วิธีออกจากอาหารไซบาไรท์

หลังจากใช้ระบบการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน คุณควรกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง มีดังนี้

• มีทุกอย่างบ่อยครั้งและเป็นส่วนเล็ก ๆ (ในขณะที่เคี้ยวอย่างระมัดระวัง);
• ดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ถึงสองลิตร
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันทีละน้อย
• จำนวนแคลอรีในอาหารปกติไม่ควรเกิน 2,000
• พยายามลืมอาหารทอดและไขมัน อาหารจานด่วน (ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป) อาหารจานด่วน แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ของหวาน ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง
• อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด (คุณสามารถดื่มไวน์แดงกึ่งแห้งหนึ่งแก้วต่อวัน)

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการแล้ว คุณควรเข้าเรียนในชั้นเรียนปกติในสถานกีฬา เข้าฟิตเนส ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพดี (กล้ามเนื้อและสีผิวจะดูดีอยู่เสมอ) ไปสระว่ายน้ำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ให้ไปวิ่งในตอนเช้า หลังจากนั้นให้อาบน้ำที่ตัดกัน หากคุณมีข้อบกพร่องบนผิวหนัง (เซลลูไลท์หรือผิวหย่อนคล้อย) คุณควรนวดตัวอย่างล้ำลึก ไปซาวน่า อ่างอาบน้ำ สถานเสริมความงาม

ข้อเสีย ข้อห้าม อาหาร Sybarite

ข้อเสียที่สำคัญเพียงอย่างเดียวของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือ การแพ้แลคโตสหรือฟรุกโตส
ข้อห้าม:

• การตั้งครรภ์;
• ผู้หญิงในระหว่างการให้นม;
• เด็ก;
• ผู้สูงอายุ;
• ความเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังใด ๆ
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร;
• การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน
• โรคต่อมไร้ท่อ

แต่ทำไม? ท้ายที่สุดแล้ว คาร์โบไฮเดรตคือ “ฟืน” ที่ร่างกายของเราต้องการทุกวัน ความจริงก็คือโดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตสามารถแบ่งออกเป็นซับซ้อนและเรียบง่าย เป็นอย่างหลังที่ให้ความหวานเย้ายวน เมื่อเข้าสู่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะต้องแตกตัวออกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีรสไม่หวานและมักไม่มีรส ตัวอย่างเช่นแป้ง ในวัยเด็กทุกคนลองวางซึ่งปรุงจากแป้ง จำไว้ว่ามันไม่หวานเลยทั้งๆ ที่มีกลิ่นเปรี้ยว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหากไม่มีเวลาสลายให้ออกจากร่างกาย สถานการณ์จะแตกต่างไปจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ซูโครส กลูโคส ฟรุกโตส ฯลฯ) หากการบริโภคของพวกเขาสอดคล้องกับการใช้พลังงานของร่างกายอย่างเต็มที่ทุกอย่างก็เรียบร้อย - มี "ฟืน" เพียงพอ หาก "ฟืน" ปรากฏขึ้น (กินเค้ก, ขนมหวาน, โดนัท, คุกกี้, น้ำตาลมากเกินไป) พวกมันจะไม่ออกจากร่างกาย แต่ผ่านวิถีการเผาผลาญพวกมันจะกลายเป็นไขมัน (ไขมัน) ที่สะสมอยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง ควรจำไว้ว่าในหมู่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายมีความแตกต่าง ดังนั้นซูโครสที่มากเกินไปมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนมากกว่าฟรุกโตสหรือแลคโตส ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเปลี่ยนของหวานจากแป้งน้ำตาลเป็นผลไม้และนม

สาระสำคัญของอาหาร Sibarit

ค็อกเทล Sibarit ส่วนหนึ่งเตรียมจากคอทเทจชีส 200 กรัมและผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 160 กรัม สิ่งสำคัญคือสำหรับชีสกระท่อม 100 กรัมมีผลไม้ / ผลเบอร์รี่ 80 กรัม ชีสกระท่อมจะดีกว่าที่จะปราศจากไขมัน ในเครื่องปั่น บดให้ละเอียด ผลไม้ที่ค่อนข้างแข็งและใหญ่ควรสับหรือขูดให้ละเอียดก่อนดีที่สุด (แอปเปิ้ล กล้วย) นอกจากผลไม้แล้ว คุณยังสามารถใช้ผัก เช่น แครอท ดังนั้นมวลที่ได้ 360 กรัมจึงเป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทล

อาหารเช้า.
เรา “เติมพลัง” ด้วยค็อกเทลสิบาฤทธิ์หนึ่งส่วนแล้วดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือเติมสารให้ความหวาน มันจะดีกว่าที่จะกินค็อกเทลช้าๆด้วยช้อนชา อร่อยแล้วทำไมไม่ยืดเวลาความสุข? อันที่จริงค็อกเทลนั้นอร่อยมากและคุณอาจไม่ได้ไปกินก่อนอาหารเย็นอีกต่อไป แต่ถ้ามีอะไรแล้วสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองจะดีกว่าที่จะกินข้าวต้มในน้ำ (จากซีเรียลธรรมชาติ - บัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง) ธัญพืชเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สะสมพลังงานจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำอย่ารับประทานโจ๊กเกิน 200 กรัม

อาหารเย็น.
ก่อนอาหารเย็น 20 นาที - ค็อกเทลครึ่งเสิร์ฟเพื่อดับความอยากอาหารของคุณ อาหารกลางวันควรเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันหลัก ดังนั้นไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม (เนื้อที่ติดมันที่สุดคือเนื้อกวาง) หรือปลา นึ่ง ต้มหรือย่าง แน่นอนคุณสามารถทอดได้ แต่ควรใช้น้ำมันมะกอก สำหรับครั้งแรก - สลัดผักใด ๆ ที่มีน้ำมันพืชคุณภาพสูงหนึ่งช้อนโต๊ะ (ทุกอย่างเป็นมะกอก) หรือซุป เครื่องดื่มทุกชนิดแต่ไม่มีน้ำตาล ในชาคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน (สดไม่หวาน)

น้ำชายามบ่าย.
เมนูผลไม้เบาๆ เช่น สลัดผลไม้ Kissel ที่ไม่มีน้ำตาล (พร้อมสารให้ความหวาน) เหมาะสมอย่างยิ่ง ในที่สุดคุณสามารถเพียงแค่ผลไม้ - กล้วย, แอปเปิ้ล, เนคทารีน; พวงองุ่นและกล้วย ฯลฯ มูสลี่กับนมไขมัน 1.5% นั้นสมบูรณ์แบบ

อาหารเย็น.
ส่วนของค็อกเทล Sybarite ด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรง 1.5 เสิร์ฟเป็นที่ยอมรับ

สำหรับคืนนี้.
ต้มโกโก้ด้วยสารให้ความหวาน เป็นไปได้ด้วยนม แต่ไม่พึงปรารถนา ถ้าคุณรักคีเฟอร์ ให้ดื่มมัน หนึ่งถ้วย.

มันไม่ได้รุนแรงอย่างที่คิด

อย่างที่คุณเห็น น้ำตาลและขนมหวานแบบคลาสสิก (เค้ก ช็อคโกแลต ขนมหวาน) ไม่รวมอยู่ในอาหาร อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารข้างต้นไม่ได้เข้มงวดมากนัก คุณอาจยอมให้ตัวเองกินขนมในปริมาณที่พอเหมาะ (เช่น ช็อกโกแลตแท่งครึ่ง 100 กรัม) คุณไม่จำเป็นต้องตัดน้ำตาลออกให้หมด ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยใส่ช้อนชาสองช้อน ให้ใส่หนึ่งช้อนโดยไม่ต้องสไลด์ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าช็อคโกแลตนั้นแตกต่างกัน ยิ่งมีสีเข้ม (ปริมาณโกโก้ยิ่งสูง) ยิ่งปลอดภัยสำหรับรูปร่าง ในทางกลับกัน มันมีประโยชน์มากกว่า - โกโก้มีผลดีต่อร่างกายทั้งหมดและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ป.ล. นักโภชนาการและผู้ที่พยายามควบคุมอาหารด้วยตัวเองกล่าวว่าในช่วง 6 สัปดาห์แรก การลดน้ำหนักสูงสุดอาจสูงถึง 18 กก. และอย่างน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3.5 กก. ในช่วงเวลาเดียวกัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าควรรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย และยิ่งมีภาระมากเท่าไหร่อาหารก็จะยิ่งเข้มงวดน้อยลงเท่านั้น พอจะพูดได้ว่าการวิ่งครึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 12 กม. / ชม. 500-520 กิโลแคลอรีหรือช็อกโกแลต 100 กรัมถูกเผา Elena Stoyanova ยังแนะนำให้สังเกตระบอบการปกครองของน้ำ: อย่างน้อย 2 ลิตร

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ต้องรับมือกับงานนี้เท่านั้น แต่ยังต้องรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานานด้วย อาหาร sybarite ที่พัฒนาโดย Elena Stoyanova มีจุดมุ่งหมายอย่างแม่นยำเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาทันทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ชื่อของวิธีการลดน้ำหนักนี้มาจากชื่อของค็อกเทลที่ผู้เขียนแนะนำว่าเป็นส่วนประกอบหลักในด้านโภชนาการ โดยทั่วไปแล้ว จะไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดในขณะที่ติดตามอาหาร sybarite แต่อาหารเช้าและอาหารเย็นมื้อแรกควรเป็นไปตามที่เมนูกำหนด

อาหารซีบาไรท์

โดยทั่วไปแล้ว อาหารไซบาไรท์ไม่ใช่แม้แต่อาหาร แต่เป็นระบบโภชนาการ ขั้นตอนแรกซึ่งมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงหกสัปดาห์ควรสังเกตอาหารของระยะที่สองซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้เสมอ

ค็อกเทลไซบาไรท์

ขอแนะนำให้เตรียมค็อกเทลนี้ด้วยตัวเองโดยใช้ผลิตภัณฑ์สดใหม่ทุกวัน คุณจะต้องการชีสกระท่อมไขมันต่ำโปรตีนต่ำและผลไม้สด หากคุณไม่พบชีสกระท่อมที่หลากหลายตามต้องการคุณสามารถใช้ปกติ แต่ครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานแล้วเจือจางด้วย kefir หรือโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันในปริมาณเท่ากัน เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสัดส่วนที่จะรวมส่วนผสมของค็อกเทลเมื่อเราอธิบายเมนูสำหรับแต่ละขั้นตอนของอาหาร sybarite และตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการเตรียมค็อกเทลและใช้งานกัน ทุกอย่างง่ายมาก: คุณสามารถบดผลไม้อ่อนหรือผลเบอร์รี่ด้วยส้อมและขูดผลไม้แข็งบนเครื่องขูดที่ละเอียดพร้อมกับเปลือกถ้ากินได้ มวลที่ได้จะผสมกับคอทเทจชีส คุณสามารถใช้เครื่องปั่น ค็อกเทลไดเอทไซบาไรท์ของคุณพร้อมแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเติมอะไรเพิ่มเข้าไป โดยเฉพาะน้ำตาล หนึ่งหน่วยบริโภคควรมี 180 กรัมพอดี ปริมาณเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกอิ่ม

มีไซบาไรต์ค็อกเทลตามด้วยช้อนกาแฟที่เล็กที่สุดค่อยๆ ลิ้มรสและเพลิดเพลินกับรสชาติ

เมนูอาหาร Sybarite สำหรับช่วงลดน้ำหนัก

คุณจะต้องการเขย่าสามครั้งทุกวัน ในการเตรียมคุณต้องใช้คอทเทจชีส 300 กรัมและผลไม้ 240 กรัม

• อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของค็อกเทลไซบาไรท์และกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีนมและน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - อาหารที่คุ้นเคยเช่นโจ๊กพาสต้าถั่ว เช่นเดียวกับสลัดผักสดที่ไม่มีแป้งจำนวนมากพร้อมน้ำมันพืช
• มื้อกลางวัน - ปลา เนื้อ ตับ ไข่ - ให้เลือก รวมทั้งสลัดผักหรือผักในรูปแบบใดก็ได้ โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถกินได้ตามปกติ พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันและหนักเกินไป แต่ก่อนอาหารเย็น 20 นาที คุณควรกินค็อกเทลอีกส่วนหนึ่ง
• อาหารเย็นเป็นส่วนสุดท้ายของค็อกเทลไซบาไรท์ อาหารเย็นควรสิ้นสุด 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มโกโก้สักแก้ว

อาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

เมนูอาหาร Sybarite ช่วงแก้ไขผล

ในการเตรียมค็อกเทลไซบาไรท์ห้าส่วนต่อวัน คุณจะต้องใช้คอทเทจชีส 500 กรัมและผลไม้ 400 กรัม

• อาหารเช้า - ค็อกเทลสองเสิร์ฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สองเป็นมื้อเบา ๆ
• อาหารกลางวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณคุ้นเคย แต่ก่อนเขา 20 นาทีคุณต้องกินค็อกเทลไซบาไรท์บางส่วน
• อาหารเย็น - ค็อกเทลสองเสิร์ฟ และโกโก้สักแก้วในตอนกลางคืน

อาหาร sybarite เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ต่างจากวิธีลดน้ำหนักอย่างวิธีการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ เพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิวและไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะขึ้นอีก

เกี่ยวกับโปรแกรมโดยละเอียด:

เวทีเร่งรัด
กรอบเวลา: 1 ถึง 6 สัปดาห์
การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย: 0.5 ถึง 2 กก. ต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการตรวจวัดพื้นฐานและภาวะสุขภาพ

การเตรียมค็อกเทล sybarite สำหรับหนึ่งวันของขั้นตอนเข้มข้นของโปรแกรม

วัตถุดิบ:
1. คอทเทจชีสนุ่ม 500 กรัมที่มีปริมาณไขมันต่ำสุด (0-0.6%) มีปริมาณโปรตีน 8-10 กรัมต่อ 100 กรัม
หากคุณมีคอทเทจชีสเหลวหรืออัดแข็งที่มีปริมาณโปรตีน 17-22 กรัม (โปรตีนสูง) คุณจะต้องมีคอทเทจชีส 250 กรัมและ kefir หรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำที่สุด 250 มล. ที่คุณสามารถซื้อได้ (จากนั้นคุณจะ รับคอทเทจชีส 100 กรัมห้าเสิร์ฟเท่านั้นเจือจางด้วยเครื่องดื่มนมหมัก) ไม่แนะนำให้ใช้คอทเทจชีสที่มีโปรตีนสูงในรูปแบบที่ไม่เจือปนเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไป แบ่งคอทเทจชีสหรือส่วนผสมของคอทเทจชีสกับ kefir หรือโยเกิร์ตออกเป็นห้าส่วน 100 กรัมต่อมื้อ
2. ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ใด ๆ ในปริมาณ 2.5 c.u. (โดยการเปรียบเทียบกับหน่วยทั่วไป)
U.Ya. (conditional apple) - หน่วยของผู้เขียนที่วัดปริมาณผลไม้สำหรับค็อกเทลไซบาไรท์
1 ซี.ไอ. - นี่คือผลไม้หรือบางส่วนที่มีปริมาตรของแอปเปิ้ลขนาดกลางปกติ (150-170 กรัม) นั่นคือ "แอปเปิ้ลตามเงื่อนไข" ที่มีคาร์โบไฮเดรต 12-16 กรัม:
แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, เนคทารีน, ฝรั่ง, peyshnfrut, มะม่วงและผลไม้แปลกใหม่อื่น ๆ , แตงโมฝาน, แตงโม, ส้มเขียวหวาน, คลีเมนไทน์, ส้ม, มะนาว, แอปริคอตสองสามลูก, พลัม, องุ่น, ผลเบอร์รี่ใด ๆ (ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่ , สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดดำหรือแดง), กล้วย, ผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ที่ชื่นชอบ ยกเว้นสับปะรดและกีวี (ขมร่วมกับคอทเทจชีส)
สำหรับคอทเทจชีสแต่ละหน่วยเสิร์ฟ 100 กรัม 0.5 c.u. ดังนั้นสำหรับชีสกระท่อมทั้งหมด 500 กรัมจำเป็นต้องมีผลไม้ 2.5 ลูกบาศก์เมตรหรือ 375-400 กรัมและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับไม่เกิน 40 กรัม

วิธีการเตรียมและการใช้งาน:
ขูดผลไม้บนเครื่องขูดที่ละเอียดพร้อมกับเปลือก ถ้ากินได้ หรือนวดด้วยส้อมในถ้วย ปล่อยส้ม คลีเมนไทน์ ส้มเขียวหวานออกจากผิวชั้นนอก แล้วผสมพาร์ติชั่นด้านในเข้ากับเต้าหู้ เพิ่มนมเปรี้ยว ผสมให้เข้ากันจนเนียน ในการทำค็อกเทล คุณสามารถใช้เครื่องปั่น การเติมน้ำมะนาวจะช่วยแก้ไขรสชาติให้ดีและปกปิดความเปรี้ยวหรือเกลือที่เป็นไปได้ในคอทเทจชีส น้ำตาลและสารให้ความหวานไม่ใส่!
ค็อกเทลที่ได้จะถูกแบ่งออกเป็นห้าส่วน
พวกเขากินค็อกเทลช้ามากด้วยความช่วยเหลือของช้อนกาแฟที่หรูหรา สนุกสนาน วิเคราะห์รสชาติ กลิ่นหอม เนื้อสัมผัส อร่อยจังเลย...

นอกจากค็อกเทล sybarite ในวันเร่งรัดคุณจะต้อง:

จานธัญพืช: ขนมปังธัญพืชหรือรำข้าว 50-60 กรัม หรือโจ๊กจากข้าวโอ๊ตหยาบ บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวกล้อง หรือพาสต้าที่ทำจากแป้งทั้งหมด (มีรำ) ถั่วต้มหรือตุ๋นหรือถั่ว (ส่วนหนึ่งของ โจ๊กปรุงสุกจานถั่วหรือพาสต้า - แก้ว 200-250 กรัม)

จานโปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน 120-150 กรัม (หรือปลาหรือไก่ไก่งวงไม่มีผิวหนัง) ต้มหรือย่างหรือไข่ 2 ฟอง

ผักดิบและตุ๋น (ต้ม) ที่ไม่มีแป้งในปริมาณไม่ จำกัด - ใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง บีทรูทดิบ แครอท ฟักทอง ยอมรับได้ ต้มหรือตุ๋นไม่ได้

ไขมัน: น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 3 ช้อนชา (เมล็ดแฟลกซ์ มัสตาร์ดหรือมะกอกจะดีที่สุด);

ถั่วหรือมะกอก: อัลมอนด์หรือเฮเซลนัทชิ้นใหญ่ 3 ชิ้น หรือวอลนัท 2 ส่วน หรือมะกอกหรือมะกอก 3 ชิ้น หรือ 2 ช้อนชากับเมล็ดแฟลกซ์พื้น

โกโก้: ผงโกโก้ปราศจากน้ำตาล 2 ช้อนชา นมพร่องมันเนยเล็กน้อย

อาหาร

พรุ่งนี้แรกถึง
SYBARITA COCKTAIL - 2 เสิร์ฟมีปริมาตรรวมประมาณ 360 มล

ชาหรือกาแฟไม่ใส่นมหรือน้ำตาล

อาหารเช้ามื้อที่สอง (อาหารกลางวัน)
จานข้าว

สลัดผักไร้แป้งยักษ์กับน้ำมัน 1 ช้อนชา

ถั่วหรือมะกอก

ก่อนอาหารเที่ยง 20 นาที
SYBARITA COCKTAIL - 1 ส่วน ประมาณ 180 ml.

อาหารเย็น
จานโปรตีน

สลัดผักไร้แป้งยักษ์กับน้ำมัน 1 ช้อนชา

ผักที่ไม่มีแป้งตุ๋น ต้มหรืออบด้วยน้ำมัน 1 ช้อนชา ไม่จำกัดจำนวนผัก อย่าใส่หัวบีท มันฝรั่ง แครอท ฟักทอง!
คุณสามารถเพิ่มเห็ดหรือถั่วลันเตาลงในสลัดมื้อกลางวันหรือผักตุ๋น ผักตุ๋น ต้มหรืออบ สามารถแทนที่ด้วยซุปผักด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันพืช 1 ช้อนชา น้ำซุปเนื้อหรือไก่ก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน แต่ไขมันทั้งหมดจะต้องถูกกำจัดออกอย่างระมัดระวังโดยการทำให้น้ำซุปเย็นลงและขจัดไขมันออกจากพื้นผิว แทนที่จะใช้น้ำมันพืช 1 ช้อนชา คุณสามารถใช้มายองเนสไขมันต่ำ ("เบา") ที่ซื้อมา 2 ช้อนชา หรือมายองเนสโฮมเมดเบา ๆ 1 ช้อนโต๊ะ
เกลืออาหารทั้งหมดมากเท่าที่จำเป็น

อาหารเย็น (ควรไม่เกิน 18.00 น.)
SYBARITA COCKTAIL - 2 ที่ ปริมาตรรวมประมาณ 360 มล.
ในช่วงเย็น ถ้วยโกโก้ขนาดใหญ่ 2 ช้อนชาโรยหน้าด้วยผงโกโก้ไม่หวาน (เลือกโกโก้ชนิดไขมันต่ำถ้าเป็นไปได้) พร้อมนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาล โกโก้สามารถดื่มได้สองโดส (โกโก้ 1 ช้อนชาในแต่ละถ้วย) หากคุณไม่มีนม ให้ดื่มแบบเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต ผู้เขียนโปรแกรมชอบโกโก้เช่นนั้น เทผงด้วยน้ำเดือดคนให้เข้ากัน - แค่นั้นแหละ

ของเหลวตลอดวันไม่ได้ถูกจำกัด แต่ไม่ควรดื่มน้ำอื่นนอกจากมะนาวเพื่อเติมน้ำหรือน้ำสลัดที่ไม่พึงปรารถนา แนะนำให้บริโภคน้ำธรรมดา 1.5-1.8 ลิตรต่อวัน

เวทีสนับสนุน
เป้าหมายของขั้นตอนการบำรุงรักษาคือการรวมการลดน้ำหนัก ในบางกรณีจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
สำหรับสูตรการบำรุงรักษาหนึ่งวัน ต้องใช้ค็อกเทลไซบาไรท์ 3 ส่วน
ตัวเลือกหลักของโหมดการสนับสนุน:
ก่อนอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ 20 นาที และแน่นอน ก่อนงานเลี้ยงฉลอง บุฟเฟ่ต์จะรับประทานค็อกเทลไซบาไรท์หนึ่งส่วน

ในการสร้างไดเอ็ท เราควรยึดหลักการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ สังเกตดู กฎที่สำคัญที่สุด:
25-30% ของแคลอรี่ต่อวันเป็นโปรตีน
40-50% - คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
25-30% ของแคลอรีต่อวันเป็นไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืชและปลา
ซึ่งหมายความว่าแหล่งโปรตีนจะต้องเป็นไขมันต่ำ และน้ำมันพืช (ไม่ใช่สัตว์!) สามารถเติมลงในสลัด การปรุงอาหาร ซีเรียล และอาหารอื่นๆ ได้ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ตัวเลือกโหมดการบำรุงรักษาเพิ่มเติม:
1. สำหรับอาหารเช้า - ค็อกเทลไซบาไรต์ 2 ที่ ก่อนอาหารอีกสองมื้อ - ค็อกเทลหนึ่งเสิร์ฟ
นอกจากนี้ยังมีของว่างมื้อเบา ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เมื่อเปลี่ยนไปใช้สูตรการบำรุงรักษา ทั้งไม่สามารถรอ 20 นาทีจากการดื่มค็อกเทลเป็นอาหารเช้า ต้องวิ่งไปทำงาน หรือสำหรับผู้ที่เคยชินกับค็อกเทลตอนเช้ามาแล้วเป็นเวลา 6 สัปดาห์ เวทีตอนนี้จะพบว่าอาหารเช้าปกติหนักไปหน่อย
2. อาหารเช้าปกติ อาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ก่อนอาหารกลางวัน 20 นาที - ค็อกเทลหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ - ค็อกเทลคู่และโกโก้
3. ในตอนเช้า - ค็อกเทล sybarite 2 เสิร์ฟ อาหารกลางวัน - ครึ่งหนึ่งของจานโปรตีนไม่ติดมันและสลัดขนาดใหญ่ 1 ช้อนชา น้ำมันพืช; อาหารกลางวัน - จานโปรตีนไม่ติดมัน, สลัดยักษ์, ผักตุ๋นหรือซุปผัก (ไม่เกิน 2 ช้อนชาน้ำมันพืชสำหรับมื้อกลางวันทั้งหมด) สำหรับอาหารค่ำ - ค็อกเทลคู่และโกโก้
4. หนึ่งหรือสองวันอดอาหารต่อสัปดาห์ในค็อกเทล sybarite: ค็อกเทล 2 มื้อห้ามื้อ การดื่ม - โดยไม่มีข้อจำกัด: น้ำ ชา กาแฟ ในตอนเย็น - โกโก้ ในวันอื่นๆ - อาหารปานกลาง

บันทึก:

วิธีการเตรียมและการใช้ SYBARITA COCKTAIL:

1. ขูดผลไม้บนกระต่ายขูดละเอียดพร้อมกับเปลือก (ถ้ากินได้) หรือบดให้ละเอียดด้วยส้อมในถ้วย (ส้มฟรี คลีเมนไทน์ ส้มเขียวหวานจากผิวชั้นนอก แล้วผสมพาร์ติชั่นด้านในเข้ากับเต้าหู้ ).

2. ใส่คอตเทจชีสเนื้อนุ่ม คลุกเคล้าให้เข้ากัน คุณจะได้ผลไม้อันโอชะที่มีรสชาติแตกต่างกันขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ที่คุณเลือก ผลไม้สามารถผสมกันได้สุดจินตนาการ การเติมน้ำมะนาวจะช่วยแก้ไขรสชาติให้ดีและปกปิดความเปรี้ยวหรือเกลือที่เป็นไปได้ในคอทเทจชีส อย่าใส่น้ำตาล! สารให้ความหวานยังไม่เหมาะสม

3. กินช้ามากด้วยช้อนกาแฟที่เล็กที่สุดที่คุณสามารถหาได้ วิเคราะห์รสชาติ กลิ่น เนื้อสัมผัส อร่อยจังเลย...

ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ในบ้านเป็นพิเศษ แต่หลายคนมีความสุขที่จะใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ตีผลไม้พร้อมกับคอทเทจชีส รสชาติจะดีขึ้น และคุณสามารถควบคุมสัดส่วนที่ต้องการได้อย่างง่ายดายด้วยถ้วยตวง ปริมาตรของ SYBARITA COCKTAIL หนึ่งส่วนควรเป็น 180 มล.

ความสนใจ! หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่าขี้เกียจและเตรียม SYBARITA COCKTAIL ตามที่อธิบายไว้ที่นี่ คุณสามารถเตรียมค็อกเทลที่เตรียมไว้บางส่วนได้ตลอดทั้งวันหรือในตอนเย็นและเก็บไว้ในตู้เย็น ไม่แนะนำให้เปลี่ยน SYBARITA COCKTAIL ด้วยเต้าหู้ผลไม้ที่ซื้อจากร้าน และให้มากกว่านั้นด้วยโยเกิร์ต ในกรณีที่รุนแรงที่สุด นมเปรี้ยวผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลก็เป็นที่ยอมรับได้

อีกเรื่องหนึ่งคือสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสซื้อคอทเทจชีสที่พวกเขาต้องการสำหรับค็อกเทลและถูกบังคับให้เปิดโรงงานโคนมขนาดเล็กที่บ้านเพื่อทำคอทเทจชีส "ทำเอง" มีรายงานการขาดชีสกระท่อมที่เหมาะสมในการขายจากเมืองรัสเซียบางแห่งและใครจะเชื่อได้บ้าง จากสหรัฐอเมริกาและแคนาดา

วิธีการเตรียมคอทเทจชีสเป็นที่ทราบกันดีว่าแทบจะไม่ควรค่าแก่การอธิบายอย่างละเอียด แต่ฉันจะให้สิ่งที่เป็นต้นฉบับและความเร็วสูงที่สุดที่นี่

ใช้นมไขมันต่ำที่สุดที่ลดราคา เทลงในชามหรือกระทะขนาดใหญ่

บีบน้ำมะนาวลงในนม (สำหรับนมแต่ละลิตร - จากครึ่งถึงมะนาวทั้งหมด) คุณยังสามารถใช้น้ำมะนาวที่ซื้อมาสำเร็จรูปหรือกรดซิตริกเจือจาง

เทน้ำเดือดจากกาต้มน้ำลงในกระทะด้วยนมและน้ำมะนาว น้ำเดือดควรเท่ากันหรือมากกว่านมเล็กน้อย ผัดอย่างใจเย็นและสังเกตดูว่าน้ำนมไหลออกมาต่อหน้าต่อตาคุณอย่างไร หางนมเริ่มโปร่งใส

อย่ารอจนก้อนนมแน่น สิ่งนี้จะทำให้นมเปรี้ยวของคุณมีเนื้อหยาบที่ไม่ต้องการ จับก้อนเนื้อด้วยช้อนที่มีรูแล้วใส่ในชามอีกใบ ซีรั่มอีกเล็กน้อยอาจโดดเด่น คุณระบายออก ทั้งหมด.

ชีสกระท่อมที่ได้นั้นมีปริมาณโปรตีนสูงมากและมีปริมาณน้อย ดังนั้นสำหรับค็อกเทลชีสกระท่อมดังกล่าวควรเจือจางหนึ่งต่อหนึ่งด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir หรือโยเกิร์ต

คอทเทจชีสที่ดีมากได้มาจากวิธีการที่ระบุไว้ในหนังสือ "Home Pantry" (รวบรวมโดย V. Dontsov, V. Baklanov, V. Brodov, N. Mikhailov - M.: Sunday, 1992):

“ ที่บ้านบางครั้งคอทเทจชีสจัดทำขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้: หลังจากการหมักก้อนจะถูกทำให้ร้อนที่อุณหภูมิ 38-40 ° C (เป็นไปไม่ได้ที่จะสูงขึ้น - ชีสกระท่อมจะขาดน้ำมาก) ค่อยๆเพิ่มความร้อน น้ำ (60-70 ° C) ไปเลย ก้อนผสมเล็กน้อยและทิ้งไว้เพียง 15-20 นาที ในช่วงเวลานี้มันจะลอยขึ้นไปด้านบนหลังจากนั้นซีรั่มที่ปล่อยออกมาจะถูกระบายออก จากนั้นมวลนมเปรี้ยวจะถูกวางในตะแกรงที่คลุมด้วยผ้าลินิน (serpyanka) และทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาทีสำหรับการกดและระบายความร้อนด้วยตนเอง คอทเทจชีสถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิ 4-6 ° C นานถึงสองสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้แยกจากอากาศ สำหรับการเก็บรักษาในระยะยาวสามารถแช่แข็งชีสกระท่อมได้

ผลที่ได้คือชีสกระท่อมที่มีโปรตีนสูง