แขนเรียวใน 30 วัน สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักมือ. วิธีทำให้แขนบาง - การออกกำลังกาย

ควรสังเกตทันทีว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกายที่มีปัญหาอย่างเท่าเทียมกัน นั่นคือเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เนื่องจากไขมันจะค่อยๆ เผาผลาญ โดยเริ่มจากบริเวณที่มีปัญหามากขึ้นซึ่งมีการสะสมมากที่สุด หากมือเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด กระบวนการเผาไหม้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในมือ หากนอกจากแขนแล้วยังมีบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ เช่น หน้าท้อง ก้น สะโพก ก็จะเริ่มกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว

แต่อย่าสิ้นหวังถ้ากระบวนการลดน้ำหนักในแขนและไหล่ไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคืออย่าเบี่ยงเบนไปจากเป้าหมาย แต่มุ่งไปที่เป้าหมายอย่างดื้อรั้น

สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถปรับเสื้อผ้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ต้นฤดูใบไม้ร่วง เมื่อคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่บางเบา

คุณสามารถซ่อนความแน่นของแขนและไหล่ได้ด้วยความช่วยเหลือของ

• แขนเสื้อกว้างช่วงปลายแขนกว้างกว่าช่วงต้น
• ใช้เครื่องประดับและเครื่องประดับขนาดใหญ่ พวกเขาจะหันเหความสนใจจากมือที่เต็ม
• ปรับการรับประทานอาหารและงดอาหารที่มีน้ำตาล การกินมากเกินไป
• ออกกำลังกาย
• เลิกนิสัยแย่ๆ กับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

วิธีลดน้ำหนักแขนที่บ้านอย่างรวดเร็ว

สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคุณสามารถใช้:

• การชาร์จปกติ
• ดัมเบลน้ำหนักเบา
• เครื่องแผ่
• Orbitrek
• เครื่องพาย

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ พวกเขาช่วยให้คุณละลายไขมัน ขจัดเกลือออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ และปรับปรุงการเผาผลาญ เนื่องจากการเผาผลาญไขมันจะเริ่มเร็วขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเบา ๆ รูปร่างและกล้ามเนื้อจึงกระชับกล้ามเนื้อจึงปรากฏขึ้น จากนั้นความโล่งใจของร่างกายเอวก็เริ่มโผล่ออกมา

นอกจากนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันออกจากร่างกาย เป็นผลให้พวกเขาลดลง และในทางกลับกัน ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแรง ไขมันก็เริ่มอ้วน แขนก็จะอ้วนขึ้น

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดคือใช้ดัมเบลล์แบบเบา คุณต้องทำ 3 ชุด 10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดและวิธีการได้ ปฏิบัติตามการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้องควรกระจายดัมเบลล์อย่างสม่ำเสมอสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

โรงสีกับดัมเบลล์

• ก้มลงกับพื้น
• ลดมือข้างหนึ่งไปทางนิ้วเท้า
• ปรับวินาทีให้ตรง 180 ก. เพื่อให้มือสองข้างอยู่ในเส้นเดียวกัน มีเพียงอันเดียวจากด้านล่าง อันที่สองจากด้านบน
• ค่อยๆเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

ตัดไม้

• เท้าไหล่กว้างออกจากกัน
• ยกดัมเบลขึ้นสูงบนกั้งที่กางออก จินตนาการว่าเรากำลังเหวี่ยงขวาน
• ลดมือของคุณด้วยดัมเบลล์ราวกับว่ากำลังสับฟืน
• ให้หายใจเข้าและหายใจออกสม่ำเสมอ
• จำเป็นต้องทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งในชุดเดียว

การออกกำลังกายนั้นได้ผลมากและช่วยลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่ในวงแขนเท่านั้นแต่ยังทำให้หน้าท้องกระชับสะโพกอีกด้วย

จิบดัมเบลล์

• เท้าไหล่กว้างออกจากกัน
• มือกับดัมเบลล์ลดลงไปด้านข้าง
• หายใจเข้า ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์
• หายใจออกต่ำลง
• คุณต้องทำซ้ำให้มากที่สุด

ซ้อมมวย

ควรใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคือ 2 - 3 กก. สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเลียนแบบการชกของนักมวย

• งอดัมเบลล์ในมือของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ
• ด้วยมือข้างหนึ่งเราเคลื่อนตัวตรงราวกับว่าเรากำลังตี
• ในอีกทางหนึ่ง ให้เคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
• เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมือ

จะทำขณะยืนดูเหมือนผู้ชายจะปั๊มกล้ามแขน ลูกหนู ไขว้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพวกเขาใช้น้ำหนักมาก คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาซึ่งเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งแล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องยกมือขึ้นอย่างอิสระด้วยดัมเบลล์และต้องยกขึ้นเป็นแนวนอน 90 กรัม

วิธีลดน้ำหนักแขนอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว

• คุมอาหารด้วยนะ
• อย่าละเมิดอาหารหวานมันไขมันแป้ง
• รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ
• เลือกส่วนเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• นวดมือ
• ใช้ครีมกระชับผิว
• ไปว่ายน้ำ
• เลิกกินน้ำหวาน
• ใช้ห่อ. เหมาะอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักที่แขนเหนือข้อศอก ซึ่งสามารถทำได้อย่างรวดเร็วด้วยการห่อ

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมือ

เหนือสิ่งอื่นใด คุณยังต้องตรวจสอบปริมาณน้ำในร่างกาย หากไม่เพียงพอก็จะเกิดการคายน้ำและจะไม่ขจัดตะกรันและเกลือ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตระบอบการดื่มที่ถูกต้องในแต่ละวัน

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวด้วยมือมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น ตัวขยายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ มีสองประเภทคือ carpal และทรวงอก carpal expander มีขนาดไม่ใหญ่ กระทัดรัด สะดวก พกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก

เครื่องขยายหน้าอกเหมาะสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดด้วยตัวเองและวิธียืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เท้าข้างหนึ่งจับปลายอีกข้างหนึ่ง ถืออีกข้างหนึ่งไว้ในมือแล้วดึงมือขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อของมือได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักแขนและขาอย่างรวดเร็ว

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่แขนและขา เครื่องคาร์ดิโอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง orbitrek นั้นเหมาะสมมาก

• ดีกว่าลู่วิ่ง
• ใช้เป็นจักรยานออกกำลังกายได้
• ปลอดภัยต่อข้อต่อ
• ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการฝึก
• คุณสามารถควบคุมกระบวนการ
• การเคลื่อนไหวของขาบนเส้นทางโคจรนั้นคล้ายกับการเดินปกติซึ่งทำให้การเรียนบนนั้นสบายและเป็นธรรมชาติ
• คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น ที่โหลดสูงสุดจะมีผลเหมือนกับว่าคุณกำลังขึ้นเนิน
• ให้คุณออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ ไม่ต้องเสียเวลาและเงินไปยิม ยิมทั้งหมดจะอยู่ที่บ้านของคุณ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่หลังและแขน

เหนือสิ่งอื่นใด เครื่องพายช่วยลดน้ำหนักที่หลังและแขนได้อย่างรวดเร็ว มันเลียนแบบการพายบนเรือ ภาระของข้อต่อมีน้อย แต่ประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและร่างกายนั้นใหญ่มาก

ด้วยคุณสามารถ

• กระชับกล้ามเนื้อได้ดี
• บรรลุรูปร่างที่สง่างาม
• เสริมความแข็งแรงหลัง กระดูกสันหลัง แขน
• ปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหว
• เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในบริเวณที่มีปัญหา โดยเฉพาะบริเวณแขน ท้อง ขา หลัง
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเพิ่มสีและสภาพของผิวหนังและเซลล์ร่างกาย
• ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการจำลอง นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ

• การเคลื่อนไหวของมือเป็นวงกลม
• เอียงลงกับพื้น
• หมอบ
• กรรไกรออกกำลังกาย
• วิดพื้นจากพื้น เก้าอี้ โต๊ะ

วิธีลดน้ำหนักในมือสาวๆอย่างรวดเร็ว

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่างที่คุณทราบ ส่วนใหญ่จะพบในเครื่องดื่มหวาน ขนมหวาน ซาลาเปา สำหรับการลดน้ำหนักควรเลือกขนมปังข้าวไรย์

มันจะดีกว่าที่จะเลิกกล้วยและลูกแพร์และไม่กินก่อนนอน เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะช้าลงและทุกอย่างที่อยู่ในกระเพาะอาหารก็จะกลายเป็นไขมันสะสมที่แขน ขา สะโพก ก้น และหน้าท้อง

• รวมไว้ในอาหารของคุณ
• ข้าวบัควีทและข้าวต้ม
• สลัดกะหล่ำปลี

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็จะลดน้ำหนักได้ในอ้อมแขนของคุณอย่างรวดเร็ว

ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาเปิดเสื้อยืดและ sundresses คุณสามารถสวมใส่ชุดดังกล่าวได้ก็ต่อเมื่อมือไม่แน่นจนเกินไป ถ้าไม่ใช่ตอนนี้ล่ะ? ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในมือของฉัน?

เพื่อให้แขนเต็มแขนในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็น นั่นคือ คุณเพียงแค่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น วิธีลดน้ำหนัก? ออกกำลังกายแบบแอโรบิก แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในการลดน้ำหนักที่แขน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบออกกำลังใดๆ เลย มิฉะนั้น แขนเต็มก็จะมีปริมาตรเพิ่มขึ้น

ในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกจากแอโรบิกแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งก็ช่วยได้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะละลายไขมันในมืออย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นก็เป็นแฟชั่นที่จะบรรเทามือด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักเต็มแขน? ท่าออกกำลังกาย Triceps

หลังจากที่แขนที่เต็มแขนมีปริมาตรลดลงอันเนื่องมาจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงได้ เนื่องจากแขนที่บางลงจะต้องมีลายนูน เพื่อให้มือของผู้หญิงสวยขึ้น คุณต้องให้ความสำคัญกับการพัฒนากล้ามเนื้อเช่นไขว้ ในผู้หญิงที่ไม่ระวังมือ คือ ไขว้ที่ดูหย่อนคล้อยและน่าเกลียด และถ้าคุณยังสามารถรับมือกับการขาดลูกหนูได้ก็จำเป็นต้องพัฒนาไขว้

ในการพัฒนา triceps มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมาย หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยกจากม้านั่ง ควรวางเท้าบนพื้นฝ่ามือบนม้านั่งและร่างกายควรยกขึ้นและลดระดับจากพื้นถึงเพดานในขณะที่งอแขนที่ข้อศอก การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่แขนของคุณ คุณต้องทำ 2-3 ชุด 15 ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดนี้วันเว้นวัน และไม่ต้องสงสัยเลยว่าอีกไม่นานน้ำหนักที่มือเต็มมากเกินไปจะลดน้ำหนักได้ (ตามกฎแล้วจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งเดือน)

ยืดเหยียด

หากมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าแขนกล้ามใหญ่ไม่ใช่มาตรฐานของความงามของผู้หญิง แต่ต้องเป็นผู้หญิงและสง่างาม และสิ่งนี้ต้องยืดออก

มันผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ หนึ่งในวิธียืดที่ดีที่สุดคือการประสานมือไว้ด้านหลังเพื่อให้มือข้างหนึ่งอยู่ด้านบนและอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านล่าง ควรเหยียดมือด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นสปริงแล้วเปลี่ยนตำแหน่ง ในการลดน้ำหนักที่แขนของคุณ คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกเท่านั้น

อาหาร

ทำอย่างไรให้มือสวยสง่า? เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ การออกกำลังกายไม่เพียงพอ คุณต้องควบคุมอาหารด้วย ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองมากนักมีสลัดที่อร่อยมากและดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก สลัดนี้ทำมาจากอะไร?

1. ลูกเกด. ผลิตภัณฑ์นี้มี 2 กรัม ไฟเบอร์และ 1 กรัม กระรอก. ผลิตภัณฑ์เช่นลูกเกดเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่รักขนมหวานมากและอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง
2. มะเขือเทศ. ผักชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีสารเช่น ไลโคปีน ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง
3. พริกหยวก. มีวิตามิน A มาก มีประโยชน์มากในการกระชับมือ
4. ถั่วไพน์. พวกเขามีเส้นใยแร่ธาตุและไขมันจำนวนมากคุณต้องเพิ่มครึ่งช้อนโต๊ะในสลัด
5. คุณสามารถใส่ไข่หนึ่งฟองลงในสลัด แต่ไม่มาก เพราะมี 6 กรัม ไขมัน มันจะดีกว่าถ้าคุณใส่โปรตีนในสลัดซึ่งมี 15 แคลอรี
6. แอปเปิ้ล. คุณต้องใส่แอปเปิ้ลขูดหนึ่งในสามของถ้วยในสลัดผลิตภัณฑ์นี้เต็มไปด้วยฟรุกโตสมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินมากมาย
7. คุณยังสามารถใส่อะโวคาโด, กะหล่ำปลี, ชีส, มะกอกในสลัดเพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งเสิร์ฟของสลัดนี้ไม่ควรเกินครึ่งถ้วย

การออกกำลังกายลดแขน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - วางขาแยกความกว้างไหล่ต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนสายพาน ในทางกลับกันเราใช้ดัมเบลล์น้ำหนักของมันได้ตั้งแต่ 1 ถึง 2 กก. แขนเหยียดตรง ดึงดัมเบลล์ขึ้น แขนที่มีดัมเบลล์ลงไปที่ไหล่ ม้วนขึ้นด้านหลังศีรษะ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณต้องทำซ้ำ 8-12 ครั้งหลังจากนั้นมือจะเปลี่ยน มันสำคัญมากที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ ดัมเบลล์ควรตกต่ำที่สุด

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่, มือที่ตะเข็บ, พวกเขาต้องกดไปที่สะโพก, ควรใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ ต้องงอมือที่ข้อศอกดัมเบลล์ลุกขึ้นไปที่ไหล่แล้วล้มลง แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างช้าๆ

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ในแต่ละมือคุณต้องเอาดัมเบลล์หนึ่งอันกดไปที่หน้าอกของคุณ แทงด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้ามือขวาถูกเหวี่ยงออกไปพร้อมกันจากนั้นจึงเปลี่ยนมือและเท้า แบบฝึกหัดนี้เหมือนกับการทลายกำแพง

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้อย่างน้อย 30 ครั้ง แต่อย่ารีบเร่งให้ทำซ้ำจำนวนมากทันทีซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ คุณต้องทำซ้ำจำนวนสูงสุดในขณะที่เพิ่มจำนวนอย่างต่อเนื่อง นอกจากการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารแล้ว ผิวควรได้รับการบำรุงให้อยู่ในสภาพดีอีกด้วย ควรได้รับการช่วยปรับโทนสีผิว สำหรับการป้องกัน คุณต้องทาครีมให้ความชุ่มชื้น อาบน้ำคอนทราสต์ ซึ่งจะช่วยให้ผิวอ่อนนุ่ม

อย่างที่คุณเห็น ถ้าคุณพยายามบ้าง ในฤดูร้อน คุณสามารถออกไปที่ถนนได้อย่างปลอดภัยโดยสวมเสื้อผ้าแบบเปิดโล่งและมองดูอย่างชื่นชม

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักมือ? คำถามนี้มักถูกถามไม่เฉพาะผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมนเท่านั้น แต่ยังถามโดยผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยด้วย ไขมันที่ไหล่และปลายแขนขัดขวางการสร้างภาพลักษณ์ของผู้หญิงในอุดมคติ แต่คุณไม่ควรอารมณ์เสียเป็นพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่มือ คุณควรวิเคราะห์อาหารประจำวันของคุณ ปรับเปลี่ยนอาหารที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ จำกัดการบริโภคมายองเนส ซอสที่มีไขมัน มันฝรั่ง อาหารทอด

ไม่รวมแป้งและผลิตภัณฑ์ขนม ขนมหวาน จากเมนู นึ่งหรือย่างเนื้อ โดยไม่ต้องใช้ไขมันเพิ่มเติมในการใส่จารบี จานของคุณจะไม่เพียงอร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย แทนที่จะกินของหวานและช็อกโกแลตที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงมาก ให้กินผลไม้สดมากขึ้น ในฤดูหนาว คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่

เปลี่ยนมายองเนสและซอสในเมนูประจำวันของคุณ ซึ่งใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและผักใบเขียวสับ คุณสามารถสลัดน้ำด้วยน้ำมะนาวคั้นสด - ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย การควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่มือ

การฝึกขั้นพื้นฐาน

เพื่อให้มือได้รูปทรงที่สง่างามและสวยงามจำเป็นต้องบังคับให้ "ทำงาน" การฝึกที่เชี่ยวชาญสามารถฟื้นฟูรูปลักษณ์ของสิ่วได้ ควรทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง

ในการเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างทรงพลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ งอข้อศอกแล้ววางมือบนไหล่ ทำการหมุนไปข้างหน้าเป็นเวลาสี่ครั้ง หลังจากนั้นให้หมุนกลับเหมือนเดิม โดยรวมแล้ว คุณจะต้องทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ทำการหมุนด้วยแอมพลิจูดสูงสุด

แบบฝึกหัดที่สอง

ถือดัมเบลล์ที่ไม่หนักเกินไปในมือแล้วยืนโดยให้หลังตรงแล้วเอามือลง ทำสายไฟ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นทันทีโดยยกน้ำหนักขึ้นไปถึงระดับไหล่ คุณต้องยกดัมเบลล์ขึ้นอย่างรวดเร็วที่จุดสูงสุดค้างไว้ครู่หนึ่งจากนั้นค่อยๆลดระดับลง

แบบฝึกหัดที่สาม

ไม่มีดัมเบลล์? ไม่น่ากลัว! การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก วิดพื้นเป็นแบบคลาสสิกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำได้จากพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนราบกับพื้น วางข้อศอกของคุณใกล้หน้าอกของคุณ ยกลำตัวตรงโดยใช้กำลังแขนขึ้น ถุงเท้าควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคง อย่ายกหรือลดกระดูกเชิงกราน โดยให้ก้นอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและหลัง หยุดที่ด้านบน เลื่อนลง ตัวเลือกที่ง่ายกว่าสำหรับการแก้ปัญหาว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักคือการวิดพื้นจากม้านั่งเตี้ยหรือจากอุจจาระ

การผสมผสานของโภชนาการที่เหมาะสมและความซับซ้อนจะทำให้พวกเขาดูสง่างามและน่าดึงดูดอย่างแน่นอน!

บ่อยครั้งในเด็กผู้หญิง ไม่เพียงแต่อวบอ้วน แต่ยังผอมอีกด้วย ปริมาณของมือทำให้เกิดความซับซ้อนมากมาย พวกเขากังวลเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่แขนและไหล่อย่างรวดเร็ว ส่วนนี้ของร่างกายสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะที่ การนวด การพอกตัว อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีถ้าคุณไม่เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและไม่เลือกแนวทางแบบบูรณาการในการแก้ปัญหา พิจารณาสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักมือ

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักบนมือของคุณ คุณต้องค้นหาว่าทำไมพวกเขาถึงมีรูปร่างที่ไม่น่าดู ในเด็กผู้หญิงบางคน เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายส่วนบนจะปรับตัวเองในทันที จากนั้นจึงปรับให้ต่ำลง แต่กลับเกิดขึ้นในทางกลับกัน ในกรณีนี้เมื่อเปรียบเทียบกับพื้นหลังของร่างทั่วไปแขนขาส่วนบนนั้นดูใหญ่เกินไป วิธีลดน้ำหนักที่แขนและเหนือข้อศอกเพื่อให้ไหล่เล็กลงเราจะพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

มีแบบฝึกหัดที่ช่วยสร้างความโล่งใจที่สวยงามด้วยการใช้ตุ้มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม จะไม่มีใครเห็นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และ triceps สูบขึ้น หากคุณไม่กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา เพื่อให้แขนของเราบางโดยไม่ต้องปั๊มขึ้น การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับเรา:

Push-ups กลับไปที่บาร์

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักหลังและไหล่ยังไงดี และอยากให้แขนเรียวขึ้น เราต้องการคานประตูหรือเก้าอี้ที่มีที่นั่งแบบแข็ง เราหันหลังให้กระสุนปืนวางมือบนมันงอที่ข้อศอก ขางอที่หัวเข่า เราค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักของเราไปที่ฝ่ามือและเท้าก้นควรอยู่ข้างหน้าคานประตูพวกเขา "แขวน" ในอากาศ

เราทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง ทำ 2 เซ็ต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเป็น 3 เซ็ต 15 ครั้ง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้หากคุณเหยียดขาไปข้างหน้า

วิดพื้นตรงจากคานประตู

หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่แขนและไหล่อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ เลือกโพรเจกไทล์ที่คุณสามารถพิงได้ อาจเป็นคานประตูหรือโต๊ะทึบ หันหน้าเข้าหาเขาและพักมือของคุณพวกเขาควรจะยืดออก นอกจากนี้การรองรับไปที่นิ้วเท้าของขาในขณะที่ร่างกายสร้างเส้นตรงหนึ่งเส้น ท้องจะถูกดึงเข้าไป

ค่อยๆ งอแขนท่อนล่างเพื่อให้ใบหน้าของคุณอยู่ใกล้กับคานประตูมากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดพร้อมกันให้ได้มากที่สุด 3 ชุด ค่อยๆ เพิ่มโหลดได้มากถึง 15 เท่าในวิธีเดียว

วิดพื้นแบบคลาสสิก

วิธีลดน้ำหนักที่ไหล่และแขน? วิดพื้น! หากสมรรถภาพทางกายอนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมาย เน้นการนอนราบคุณสามารถใช้พรมพิเศษเพื่อไม่ให้ฝ่ามือลื่นบนพื้น เริ่มวิดพื้นจากคานประตูทำการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อไหล่

เราทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวัน ๆ ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง และในหนึ่งเดือนน้ำหนักมือจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดและผิวจะกระชับขึ้น

ไม้กระดาน

นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่จะช่วยให้คุณปรับแขนได้อย่างรวดเร็ว มันใช้งานได้ไม่เฉพาะร่างกายส่วนบน - กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องในชั้นเรียน

เน้นการนอนราบโดยพิงแขนและนิ้วเท้าที่เหยียดออก ร่างกายทั้งหมดควรอยู่ในระนาบเดียวกัน ก้นไม่หย่อนคล้อย ท้องถูกดึงเข้าไป อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

โหลดที่ซับซ้อน

หากคุณไม่ทราบวิธีทำให้แขนและส่วนอื่นๆ ของร่างกายลดน้ำหนักได้ คุณสามารถเปลี่ยนชุดออกกำลังกายเป็นกีฬาประเภทต่าง ๆ ได้ จะทำอย่างไรเพื่อให้ไขมันส่วนเกินในร่างกายหายไปอย่างไร้ร่องรอย

ดัมเบลออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้แขนเรียวกระชับขึ้นได้? ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำงานกับไขว้เพราะมันขึ้นอยู่กับสภาพของมันว่าผิวหนังหย่อนคล้อยที่ด้านล่างของแขนส่วนบนหรือไม่ไม่ว่าแขนขาจะมีความโล่งอกที่สวยงามหรือไม่

นอกจากนี้ยังให้ความสนใจกับ triceps ซึ่งอยู่ด้านนอกของปลายแขนและควรตึงด้วย กล้ามเนื้อไหล่จะเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับกล้ามเนื้อแขน ดังนั้นกล้ามเนื้อไหล่จะรับน้ำหนักโดยอัตโนมัติเมื่อออกกำลังในพื้นที่ที่มีปัญหา

• ยืดแขนด้านหลังศีรษะ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ เราต้องการดัมเบลล์น้ำหนัก 0.5 หรือ 1 กก. เรานั่งบนเก้าอี้เหยียดหลังใช้ดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือหัวของเรา ปลายแขนควรแนบชิดกับหู ค่อยๆ ลดแขนลงด้วยดัมเบลหลัง งอไหล่ของคุณ จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำ 15 ครั้ง
• "กรรไกร" ที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้เรายังสามารถใช้แบบฝึกหัดเด็กง่ายๆ เพื่อทำให้มือของเราบางลง โดยปรับปรุงให้ทันสมัยขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น เราทำ "กรรไกร" แบบคลาสสิก แต่เราถือดัมเบลล์ 0.5 กก. ไว้ในมือ สิ่งนี้จะสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับกล้ามเนื้อทำให้สวยงามและพอดี
• หมุนมือ. เรากลายเป็นคู่กันหลังตรงท้องหดขาอยู่บนยางไหล่ มือเหยียดตรงไปด้านข้าง โดยแต่ละข้างมีดัมเบลล์น้ำหนัก 0.5 กก. เราเริ่มเคลื่อนไหวด้วยมือของเราวิถีไม่ควรกว้างเกินไป การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอ้อมแขนได้ที่บ้าน ทำให้ไหล่และหลังของคุณแข็งแรงขึ้น

โภชนาการเพื่อความงามของมือ

โภชนาการที่เหมาะสมยังมีบทบาทสำคัญในการลดปริมาณของรยางค์บน จำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ไขมันส่วนเกินในร่างกายเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่จะช่วยลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ

คำแนะนำของนักโภชนาการ:

สรุปแล้ว

คำถามเกี่ยวกับวิธีการทำให้มือเรียวเป็นที่สนใจของผู้หญิงหลายคน คุณต้องเข้าถึงประเด็นนี้อย่างครอบคลุม เพราะทั้งโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

คุณยังสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ด้วยการนวด การพอกตัว และขั้นตอนเครื่องสำอางแบบพิเศษ ใช้เทคนิคทั้งหมดทุกครั้งที่ทำได้ และคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็วในรูปร่างของคุณ

มือมักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเขาเป็นคนที่ลดน้ำหนักยากมาก มีผู้หญิงถึงจะผอมเพรียวแต่มือเต็ม และมันไม่ได้วาดภาพเลย อันที่จริงการมีขาเรียวนั้นง่ายกว่าแขนมาก หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะบรรลุสัดส่วนในอุดมคติ คุณต้องจริงจังกับตัวเอง เนื่องจากการลดน้ำหนักในมือของคุณนั้นค่อนข้างสมจริง - คุณต้องทำตามขั้นตอนนี้อย่างรับผิดชอบและจริงจัง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอ้อมแขน

แขนที่ผอมบางนั้นสวยงาม แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะอวดได้ เพื่อให้มือของคุณเป็นระเบียบ คุณต้องใช้เวลามาก: ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร นวด ฯลฯ หากคุณต้องการทำให้แขนของคุณเรียวขึ้นอย่างน้อยก็มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณดูดีได้ การเลือกเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่เหมาะสมจะช่วยคุณได้

ในฤดูหนาวไม่มีปัญหากับมือเต็มเลย: ข้อบกพร่องทั้งหมดถูกซ่อนไว้อย่างสมบูรณ์ภายใต้เสื้อสเวตเตอร์เสื้อกันหนาวที่อบอุ่นและโดยทั่วไปแล้วเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าหนา และจะทำอย่างไรในฤดูร้อนเมื่อคุณไม่สามารถปกปิดอะไรได้เลย? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. สวมเสื้อผ้าที่มีแขน ¾
2. สวมเสื้อผ้าที่มีแขนพอง
3. สวมเครื่องประดับขนาดใหญ่
4. สวมอุปกรณ์มือ.

แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณตัดสินใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณ

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในการลดน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: หนึ่งในนั้นลดน้ำหนักจากบนลงล่าง (ก่อนไหล่และแขนแล้วท้องและขา) และกลุ่มที่สองจากล่างขึ้นบน (ก่อนขาและท้องแล้ว แขน)

แขนเต็มเป็นข้อบกพร่องของรูปร่างที่เห็นได้ชัดเจนพอสมควร แต่แขนจะไม่มีวันอ้วนหากไม่มีไขมันในร่างกายสักกรัม และนี่หมายความว่ายิ่งรูปร่างผอมลง แขนของคุณจะยิ่งกระชับ และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แขนของคุณก็จะไม่หนา!

ในการลดน้ำหนักที่แขนและไหล่ คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นพิเศษ เนื่องจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ อันหนึ่งเข้ากันไม่ได้หากไม่มีอีกอันหนึ่ง แต่คุณสามารถใช้การนวดเพื่อผ่อนคลายเพิ่มเติมได้

การออกกำลังกายเพื่อกระชับมือ

1. แขนเต็มไม่จำเป็นต้องออกกำลังแรง - จากนี้ไปพวกเขาจะดีขึ้นเท่านั้น
2. คาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณ เหมาะสำหรับออกกำลังกายในยิม
3. หากต้องการลดน้ำหนักและกระชับแขน คุณต้องออกกำลังกายเบาๆ แต่ได้ผล เช่น แอโรบิกหรือวิ่ง ด้วยเหตุนี้ ไขมันจะละลายและคุณจะสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อและกระชับแขนได้

โหลดพลังสำหรับมือกระชับ

1. หลังจากที่แขนลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอโหลด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงได้ช้า ๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาได้อย่างสวยงาม
2. สำหรับมือที่นูนและสวยงามจำเป็นต้องพัฒนาไขว้ หากเขามีรูปร่างไม่ดีมือก็ดูไม่ดีที่สุด - ผิวหนังหย่อนคล้อยและหย่อนยาน
3. วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาไขว้คือวิดพื้นจากม้านั่ง ทำได้ดังนี้: เน้นการนอนลงจากม้านั่ง ยกร่างกายขึ้นบนมือของคุณ และลดระดับลงโดยงอข้อศอก จำเป็นต้องทำ 2 ชุดแรก 5 ครั้ง จากนั้นเพิ่มคลาสเป็น 3 ชุด 15 ครั้ง ออกกำลังกายเพื่อทำวันเว้นวัน โดยเฉลี่ย หนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์

ยืดเหยียดแขนเรียว

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถปั๊มแขนของคุณขึ้นเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก วิธีนี้จะช่วยให้มือดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อจะทำหลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ ขั้นตอนมีลักษณะดังนี้: จับมือของคุณไว้ด้านหลังแล้วยืดตัวด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นสปริง ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือข้างหนึ่งอยู่ด้านบน จากนั้นสลับมือ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่แขน ควรยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอหลังออกกำลังกาย

อาหารสำหรับมือสลิมมิ่ง

การออกกำลังกายไม่ใช่ทุกอย่าง แต่เป็นความสำเร็จเพียงครึ่งเดียว อีกครึ่งหนึ่งเป็นโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่าการหิวโหยนั้นไม่คุ้มค่า แต่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค กินผักและผลไม้มากขึ้น เลิกแป้งและขนมหวาน

พยายามกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ในกรณีนี้ ส่วนควรมีขนาดเล็ก

โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสลัดนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณได้เป็นอย่างดี ประกอบด้วยสารอาหารจำนวนมาก ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นสลัดวิตามินได้โดยทั่วไป:

1. มะเขือเทศ (วิตามิน A และ C รวมทั้งไลโคปีน)
2. พริกหวาน (วิตามินเอ)
3. แอปเปิ้ล (ฟรุกโตส, วิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระ)
4. ลูกเกด (ไฟเบอร์, โปรตีน)
5. ถั่วไพน์นัท (ไฟเบอร์ แร่ธาตุ ไขมัน)

คุณยังสามารถหั่นเป็นสลัดได้ เช่น ไข่ อะโวคาโด ชีส กะหล่ำปลี มะกอก

เตรียมจานดังนี้

1. ตัดมะเขือเทศและพริกเป็นก้อน
2. ต้มไข่ (ถ้าอยู่ในสลัดของคุณ) ขูด (อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้โปรตีนได้หนึ่งชนิด เนื่องจากไข่แดงมีไขมัน)
3. ตะแกรงแอปเปิ้ล
4. แช่ลูกเกดในน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที
5. หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มอะโวคาโดลงในสลัด ให้หั่นเป็นชิ้น หั่นกะหล่ำปลี ขูดชีส สะเด็ดน้ำเกลือออกจากมะกอก
6. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถ้วยเสิร์ฟโรยหน้าด้วยถั่วสน - ครึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว

นวดกระชับสัดส่วนมือ

1. ซื้อโลชั่นบำรุงผิวกายแล้วถูบนต้นแขนทุกวัน ลูบ บีบ และตบเบาๆ
2. ผ้าพันมือ. ใช้กาแฟ สาหร่าย และส่วนผสมพิเศษในการห่อและเพิ่มการไหลเวียน หรือสำหรับการลดน้ำหนัก การห่อที่บ้านมีดังนี้: เทกาแฟ 70 กรัม (ธรรมชาติ แต่บด) กับน้ำ (ร้อน) ในสัดส่วนดังกล่าวเพื่อให้หนา ใช้เจลอาบน้ำหรือโฟมเจือจางเล็กน้อยหนาเล็กน้อย - ปอกเปลือก วางมือหนาขึ้นห่อด้วยกระดาษฟอยล์ห่อด้วยอะไรอุ่น ๆ แล้วทิ้งไว้ 50 นาที
3. ติดต่อนักนวดบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการนวดเพื่อลดน้ำหนัก - เขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้อยู่ในมือ ต้องขอบคุณหลักสูตรที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ว่ายน้ำลดพุงแขน

นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับแขนของคุณในการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ตลอดไป เยี่ยมชมสระว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก

การสลิมมิ่งมือเป็นเรื่องของเวลาและความปรารถนา นี่คือการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ซึ่งต้องขอบคุณการที่คุณจะได้กำจัดไขมันในร่างกายที่แขนของคุณ คอมเพล็กซ์จะไม่ทำให้คุณใช้เวลามากนัก - เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันและไม่ต้องกังวลว่ามือของคุณจะมีปัญหาอีกต่อไป

1. อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณ - อย่าถือมันหายใจอย่างสม่ำเสมอ
2. หากคุณกระหายน้ำ คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้
3. แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการยืนและงอขา
4. หากเรากำลังพูดถึงดัมเบลล์ คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1 กก. แล้วเพิ่มเป็น 2 กก.
5. การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างน้อย 30 ครั้ง

ทำชุดออกกำลังกายทุกวัน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (IP): ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือข้างหนึ่งจับเข็มขัด ในอีกดัมเบล เหยียดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลดระดับลงมาที่ไหล่ แล้วยกไปด้านหลังศีรษะ จะกลับมาที่ไอ.พี. การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการช้ามาก และควรลดดัมเบลให้ต่ำที่สุด
2. I.P. : ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือที่ตะเข็บแล้วกดไปที่สะโพก - แต่ละคนมีดัมเบลล์ งอข้อศอกของคุณนำดัมเบลล์เข้ามาใกล้ไหล่ของคุณกลับไปที่ I.P. การออกกำลังกายจะทำอย่างช้าๆ
3. I.P. : ยืนแขนกดไปที่หน้าอกแต่ละคนมีดัมเบลล์ แทงด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหน้า (ขาซ้าย - แขนขวา, ขาขวา - แขนซ้าย)
4. I.P. : ยืนมือที่ตะเข็บแต่ละคนมีดัมเบลล์ ดึงแขนทั้งสองข้างและขาข้างหนึ่งกลับพร้อมกัน ทำซ้ำกับขาอีกข้างในขั้นตอนเดียวกัน
5. IP: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลดลำตัวลงประมาณ 80 องศา ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ที่ระดับไหล่
6. I.P. : ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ ยกเท้าขึ้น ยกมือขึ้นระดับใบหน้า
7. IP: ยืนแขนยกดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่ (ขนานกับพื้น) งอข้อศอกของคุณให้เป็นมุม 90 องศา
8. I.P. : ยืนในมือของดัมเบลล์แขนต่อหน้าคุณงอข้อศอก (ผู้ยกเหมือนนักมวย) กล่อง.

นี่คือการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณ

1. น้ำ. พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากที่สุด: เฉลี่ย 8 ถึง 12 แก้วต่อวัน ต้องขอบคุณของเหลวที่ทำให้ร่างกายสะอาด - กำจัดสารพิษและการลดน้ำหนักจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้น
2. เต้น. การเต้นรำครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมากและทำให้รูปลักษณ์ของคุณเป็นระเบียบ - คุณจะไม่สังเกตเห็นว่ามือของคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร
3. อาบน้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เนื่องจากผิวหนังจะกักเก็บของเหลวไว้ในระหว่างขั้นตอนสุขอนามัยของเรา
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล
5. เลิกสูบบุหรี่!
6. โฮมีโอพาธี วิตามิน และอาหารเสริม วันนี้ มียาหลายชนิดสำหรับลดน้ำหนัก: มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สนับสนุนร่างกาย และชาร์จมันด้วยพลังงานและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
7. หากคุณลองทำตามคำแนะนำทั้งหมด แต่ไม่มีอะไรช่วยคุณ (อนิจจามีคนเหล่านี้) คุณสามารถใช้โอกาสสุดท้าย - การทำศัลยกรรมเสริมความงาม ตามจริงแล้วขั้นตอนนี้เจ็บปวดมากและมีราคาแพงมาก จำเป็นต้องติดต่อศัลยแพทย์พลาสติกเฉพาะในกรณีที่คุณมีรอยแตกลายและผิวหนังหย่อนคล้อยมากเนื่องจากการลดน้ำหนักมาก

วิธีลดน้ำหนักที่แขน. วีดีโอ