มาสก์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวหน้าท้อง

ห่อสาหร่าย - สาหร่ายทะเล 2 ช้อนโต๊ะ (ขายในร้านขายยาในรูปแบบแห้ง) เทน้ำร้อนยืนยันทิ้งไว้ 20-30 นาทีแล้วรอจนกว่าสาหร่ายจะบวม

ห่อด้วยน้ำผึ้ง - อุ่นน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมันซิตรัสที่จำเป็น 4 หยด (เกรปฟรุต ส้ม มะนาว) ในอ่างน้ำ

ฉันทำให้เอฟเฟกต์นี้ยอดเยี่ยมมาก!

ห่อดิน - เจือจางดินเหนียว (ขายในร้านขายยา) ด้วยน้ำให้เป็นครีมเปรี้ยวและผสมกับน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด ดินเหนียวสีน้ำเงินมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ควรสังเกตว่าการพันรอบเอวมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคทางนรีเวช เส้นเลือดขอด เนื้องอก และในระหว่างตั้งครรภ์

จำเป็นต้องหยุดขั้นตอนนี้หากคุณรู้สึกแสบร้อนที่ผิวหนังและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ

ผลของการพันรอบเอวนั้นเกิดขึ้นได้ระหว่างการทำหัตถการ - ประมาณ 10 และควร 15-20 ต้องสังเกตลำดับที่เข้มงวด - เราทำการห่อในหนึ่งหรือสองวัน สองชั่วโมงก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังห่อไม่ควรกิน

การออกกำลังกาย "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร"

"สูญญากาศในช่องท้อง" ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางภายในและทำให้รูปร่างแบน ที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายนี้ยังพบได้ในโยคะอีกด้วย

ด้วยการออกกำลังกายนี้ ในเวลาเพียงสามสัปดาห์ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของช่องท้องได้อย่างมาก ซึ่งจะทำให้ปริมาตรเอวลดลงและปรับปรุงทั้งรูปร่างของการกด ซึ่งจะแบนราบและรูปร่างใน ทั่วไป.

"สูญญากาศในท้อง" - เทคนิคที่เหมาะสม

การออกกำลังกาย "สูญญากาศในท้อง" จะต้องดำเนินการทั้งการนอนราบและยืนหรือเอนไปข้างหน้า เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นหลัก จึงควรทำให้บ่อยที่สุดหรืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณควรชินกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางควรเกร็งตลอดเวลา - ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์พวกเขาจะเข้าสู่น้ำเสียงและคุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามในการควบคุมอีกต่อไป

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัวขางอเข่าอยู่บนพื้นกล้ามเนื้อผ่อนคลาย หายใจออกช้าๆ ค่อยๆ ล้างอากาศในปอดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายตึง

2. เมื่อปล่อยปอดออกจากอากาศแล้วเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพยายามดึงเข้าไปให้มากที่สุด การหายใจหยุดลง ที่จุดล่างสุด ให้แก้ไขตำแหน่งหน้าท้องเป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นหายใจเข้าเล็กน้อย แล้วดึงท้องต่อไป

3. หลังจากหายใจเข้าเล็กน้อยอย่ารีบคลายท้อง - กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแช่แข็งอีก 10-15 วินาทีจากนั้นดึงกระเพาะอาหารเข้าไปอีกครั้งในขณะที่ยังคงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณรู้สึกว่ากลั้นหายใจได้ยาก ให้หายใจเข้าสั้นๆ

4. หายใจออก ผ่อนคลายท้อง หายใจออกสักสองสามอึดใจ จากนั้นสูดอากาศให้เต็มปอดอีกครั้ง แล้วดึงท้องเข้าไปให้มากที่สุด ขณะดึงเข้าไป พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นดันท้องขึ้นโดยไม่หายใจเข้า

จากรอยแตกลาย:

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันส้ม 20 หยด

แข็งด้วยแปรงแข็ง

จุดแดงสามจุดที่เกิดจากรอยแตกลาย

นวดเป็นวันเว้นวัน (เพราะวันรุ่งขึ้นหลังการนวดไม่สามารถสัมผัสได้)

หลังจากสิบวัน จะไม่มีร่องรอยของรอยแตกลาย

นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา การใช้งานของพวกเขาจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที และเอฟเฟกต์จะน่าทึ่งมาก สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัด #1

1) นอนหงายยกแขนและขาขึ้น เหยียดมือของคุณไปที่เท้าของคุณ

2) ลดลำตัวและขาซ้ายโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ

3) ยกขาขึ้นอีกครั้งแล้วเอื้อมมือไปหาพวกเขา ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ครบ 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด #2

1) ยืนตัวตรง เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้าง แล้วยกขาขวาขึ้นเล็กน้อย

2) วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและงอขาขวา ดำเนินการอย่างรวดเร็ว 15 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัด #3

1) นอนหงายขางอเป็นมุม 90 องศา งอแขนแต่ละข้างมีดัมเบลล์ขนาด 2-3 กิโลกรัม

2) เหยียดขาซ้ายแล้วกางแขนไปด้านข้าง

3) กดค้างไว้ 1 ครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด #4

1) นั่งบนพื้น ขาและแขนงอดัมเบลล์ในแต่ละมือ

2) เอนหลังเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนขึ้น ยกขาขึ้นสองสามเซนติเมตร ค้างไว้ 1-3 นับ ทำ 15 ครั้ง.

แบบฝึกหัด #5

1) ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ถอยกลับด้วยเท้าซ้ายแล้วนั่งลงแตะเท้าขวาด้วยมือซ้าย

2) ยืนขึ้น งอขาซ้าย กดหมัดไปที่หน้าอก แล้วกางศอกไปด้านข้างเมื่อหันไปทางซ้าย

3) หันกลับไปที่ศูนย์ แทงกลับด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำท่าละ 15 ครั้ง

แอปพลิเคชั่น

การใช้งานคือการใช้ผ้าหรือผ้าก๊อซกับบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย

ขั้นตอนเหล่านี้มีผลสองเท่า: ช่วยลดรอยพับของไขมันและกระชับผิว ทับบนบั้นท้าย ต้นขา เข่า มือ พวกเขาจะซ้อนทับบนท้องและเอวก็ต่อเมื่อไม่มีกระบวนการอักเสบของผู้หญิง, โรคของตับ, ไตและถุงน้ำดี

ในการสร้างหลักสูตรการสมัคร คุณควร:

1. ซื้อส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด (ควรซื้อในร้านขายยา)

2. เตรียมผ้าที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหลาย ๆ ผืนผ้ากอซผ้าพันแผลทางการแพทย์ทั่วไป

3. ซื้อฟิล์มพลาสติก (สามารถนำถุงธรรมดาไปก็ได้)

4. หาอะไรให้อุ่น (ผ้าพันคอ ผ้าคลุมไหล่ ผ้าห่มเด็ก)

5. เตรียมน้ำสำหรับองค์ประกอบการเผาผลาญไขมัน น้ำควรกลั่น, แร่, ในกรณีที่รุนแรง, ต้ม.

6. เลือกแอปพลิเคชั่น เตรียมองค์ประกอบตามที่ระบุในสูตร แช่ผ้า

7. ใช้ทาบริเวณที่มีปัญหา คลุมด้วยโพลิเอธิลีน ผ้าพันคออุ่นๆ และมัดให้แน่น

8. เข้านอนและอยู่ที่นั่นตามเวลาที่กำหนดในสูตร

9. นำโปรแกรมออก อาบน้ำอุ่น ถ้าผิวแห้ง จาระบีด้วยครีมบำรุง สำหรับเซลลูไลท์ ให้ทาครีมพิเศษที่มีการนวด

10. หากมีอาการคัน แสบร้อน แดง ในระหว่างหรือหลังทำหัตถการ ให้ปฏิเสธการใช้ส่วนผสมที่เผาผลาญไขมันนี้และลองใช้วิธีอื่น

11. สมัครทุกวัน 5-7 วัน คุณสามารถใช้องค์ประกอบเผาผลาญไขมันหนึ่งองค์ประกอบตลอดทั้งสัปดาห์ หรือคุณสามารถใช้องค์ประกอบอื่น

12. เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานคือตอนเย็น ก่อนนอนและตอนเช้าไม่นาน ก่อนอาหารมื้อแรก

แอปพลิเคชั่นไม่ทำให้น้ำหนักลดมากนัก แต่ลดปริมาณลงด้วย และถ้าคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะทำงานด้วยตัวเองในตอนเย็น ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่แท้จริง

“ทาด้วยหางม้า” หางม้ามีสารที่ช่วยละลายไขมันในร่างกาย ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ และช่วยกำจัดเซลลูไลท์

เทใบสับ 2 ถ้วยตวงกับน้ำเดือด 1 ถ้วยตวง เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวหนึ่งช้อน ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แช่ผ้าสะอาดที่ไม่มีสารสังเคราะห์เจือปนด้วยส่วนผสมนี้ ทาบริเวณท้อง ต้นขา ก้น แขน คลุมด้วยโพลิเอธิลีน, ผ้าพันคออุ่น ๆ, แก้ไขแอปพลิเคชั่น, ทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมง ทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

"ใบสมัครหญ้าเจ้าชู้" หญ้าเจ้าชู้มีสารที่ส่งเสริมการสลายและลดชั้นไขมัน

ยาต้มสำหรับทามีดังนี้: ส่วนผสมของใบรากและดอกบด 1 ถ้วยเทน้ำ 2 ถ้วย ต้มของเหลวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 5 นาทีและเย็นลงเล็กน้อย แช่ผ้าพันแผลด้วยส่วนผสม แล้วห่อบริเวณที่มีปัญหา (ท้อง ก้น ต้นขา น่อง แขน) คลุมแอปพลิเคชันด้วยโพลีเอทิลีนที่ด้านบนห่อตัวด้วยผ้าห่มแล้วเข้านอน สามารถเก็บไว้ได้ทั้งคืน หลักสูตร - 5 วัน

"Applique จาก elecampane" เซลล์ไขมันส่วนเกินกำจัด elecampane ได้เป็นอย่างดี

2-3 ช้อนโต๊ะ ล. บดช้อนหญ้าเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากนั้นอุ่นอีกครั้ง แช่ผ้าก๊อซสะอาด วางบนบริเวณที่มีปัญหา คลุมด้วยโพลีเอทิลีน ผ้าพันคออุ่น ติด appliqué ให้แน่น หลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมง ให้เอาแอปพลิเคชั่นออกและนวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 15 นาที หลักสูตร - 5 วัน

"โปรแกรมว่านหางจระเข้" แอปพลิเคชั่นนี้รักษาโรคอ้วน

บดว่านหางจระเข้ 500 กรัม เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และไวน์เสริม 1 แก้ว ปริมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แช่ผ้าพันแผลที่สะอาดด้วยส่วนผสมและห่อบริเวณที่มีปัญหา คลุมด้วยโพลีเอทิลีน ผ้าพันคออุ่น ติด appliqué ให้แน่น สามารถทิ้งไว้ค้างคืนได้ หากเกิดอาการคันหรือแสบร้อน ให้นำโปรแกรมออก ทำได้แต่อย่าใช้องค์ประกอบทั้งหมด

"Applique จากราสเบอร์รี่" ชงใบราสเบอร์รี่แห้งหรือสด 100 กรัม กับน้ำเดือด 2 ถ้วย ผสมยาต้มกับน้ำผึ้ง 1 ถ้วยและน้ำมันลาเวนเดอร์ 20 หยด ก่อนทำหัตถการ อาบน้ำอุ่น แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ห่อความทุกข์

ผมทำแค่ 3 ครั้งในเดือนมิถุนายน 2013 เอฟเฟกต์สุดยอดมาก

24 เมษายน 2558 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ซับซ้อน youtube.com/watch?v=k0tDJ3JO8Yk

และห่อด้วยน้ำผึ้ง+มัสตาร์ดวันนี้

15.36 เริ่มแผ่ และ 16.43 นอนอยู่ใต้ผ้าห่ม (ยังไม่ไหม้)

16.52 เริ่มอุ่นเครื่อง

17.15 น. เริ่มไหม้เล็กน้อย 17.20 อบเพิ่มเติม 17.30 น. ล้างออก ไม่ได้เผาไหม้มาก

11.00 น. ห่อหมก 11.10 ลดลง

11.13 เริ่มอบเล็กน้อย 11.25 เริ่มเปิดเตาอบเพิ่มเติมเวลา 12.08 น. ไปล้างออก

มาส์กเซลลูไลท์ที่ต้นขาและขาแต่ฉันก็ทำมันด้วยท้องของฉัน

ส่วนผสม: มัสตาร์ดร้อนที่ซื้อในขวด (คุณสามารถใช้มันเจือจางด้วยน้ำในผง) - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนสหนึ่งช้อน(ทำโดยไม่ใช้มายองเนส)

เตรียม: บดมัสตาร์ด น้ำผึ้ง และมายองเนสจนเนียน

การประยุกต์ใช้: ใช้มาสก์ต่อต้านเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาของต้นขาและขา บนผิวที่สะอาดและแห้ง (ระวังเยื่อเมือก!) คลุมด้วยฟิล์มยึดและถ้าหน้ากากไม่อบก็ให้ใช้ผ้าอุ่น ๆ ด้วย

เก็บหน้ากากไว้ 15-30 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นปริมาณมาก ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้ล้างออกล่วงหน้าและหล่อลื่นผิวด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์หรือครีมเปรี้ยว

มาส์กมัสตาร์ดช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากความร้อนที่แรงของผิวหนัง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

อย่างระมัดระวัง! มาส์กทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนค่อนข้างแรง หลังจากที่มาส์กมาสักพัก ผิวยังคงเป็นสีแดงและยังคงแสบร้อนต่อไป

ตามกฎแล้วไม่มีแผลไหม้ แต่ถ้าผิวแพ้ง่ายมากๆ หรือมีบาดแผล ผื่น ฯลฯ - หน้ากากมีข้อห้าม!

ด้วยการใช้มาส์กเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและขาได้อย่างสมบูรณ์

วันนี้ 15 พฤษภาคม 2557 วันที่ 1 10.40ผ่านไป 10 นาทีก็ยังไม่ไหม้ เวลา 11.25 น. ฉันไปล้างออก

ผ่านไป 10 นาที จะเริ่มไหม้เล็กน้อยและโตขึ้น

โดยทั่วไปแล้วไม่เพียง แต่จากเซลลูไลท์เท่านั้นสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าผิวจะกระชับและยืดหยุ่นขึ้นและมัสตาร์ดอย่างที่ฉันรู้ในขั้นตอนเครื่องสำอางเป็นตัวแยกไขมันที่ทรงพลังและตัวเผาผลาญและน้ำผึ้งยังเป็นตัวเผาผลาญไขมัน

7 เหตุผลที่ควรดื่มน้ำ 1 แก้วกับน้ำมะนาว

แพทย์ระบบทางเดินอาหารได้ระบุ 7 เหตุผลดีๆ ว่าทำไมคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวสักแก้ว

ใช้เวลาเพียง 2 นาทีในการทำ "น้ำอมฤตแห่งชีวิต" นี้ แต่จะใช้ขนาดไหน!

1. คุณจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม ช่วยกระตุ้นสมองและระบบประสาทและควบคุมความดันโลหิต

2. เครื่องดื่มจะทำให้สมดุลอัลคาไลน์เพราะกรดซิตริกไม่เพิ่มความเป็นกรด

3. คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น น้ำมะนาวมีเพคตินซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความหิว นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่เป็นด่างจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก

4. น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร น้ำอุ่นทำหน้าที่กระตุ้นระบบทางเดินอาหารและการบีบตัว

5. เครื่องดื่มนี้มีผลขับปัสสาวะเล็กน้อย น้ำมะนาวช่วยเพิ่มความเร็วของปัสสาวะซึ่งช่วยชำระล้างร่างกายได้อย่างรวดเร็วในขณะที่รักษาสุขภาพของทางเดินปัสสาวะ

ผ้าพันสำหรับลดน้ำหนัก vk.com/topic-28627911_26483111

หน้าแรก vk.com/topic-28627911_26526253

เทคนิคการห่อที่ถูกต้อง vk.com/topic-28627911_26573531

ห่อสาหร่ายร้อนและเย็น vk.com/topic-28627911_26528832

ช็อกโกแลตแรป vk.com/topic-28627911_26721039

ห่อสาหร่ายเย็น vk.com/topic-28627911_26784940

แบบฝึกหัด: vk.com/topic-28627911_26249122

vk.com/topic-28627911_26684128

โภชนาการ: vk.com/topic-28627911_26258533

วิธีกำจัด "กางเกง" บนสะโพก vk.com/topic-28627911_26669878

ลดเสียงขาลง vk.com/topic-28627911_26671720

วิธีกำจัดไขมันจากด้านในของต้นขา vk.com/topic-28627911_26692036

โดยหลักการแล้วเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ 5-8 กก. หนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เพียงแต่ว่าในช่วงเจ็ดวันนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้ผักและผลไม้เท่านั้น แต่ไม่ควรกินมากเกินไปเช่นกัน 1.5-2 กก. ต่อวันก็พอ

"อาหารง่ายๆ" จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกผลไม้ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ สำหรับผลไม้แห้ง ผลไม้เหล่านี้สุก ผลไม้สีแดงหวาน สำหรับผลไม้มัน ยังไม่สุก เปรี้ยว และฝาด สำหรับผิวธรรมดาหรือผิวผสมก็เหมาะทั้งคู่ค่ะ ที่สำคัญต้องทานรวมกันค่ะ

เพื่อให้ขั้นตอนเข้มข้นขึ้น ให้อาบน้ำอุ่นทุกเย็นและอย่านอนเฉยๆ แม้แต่การนวดตัวเองแบบเบาที่สุดก็สร้างปาฏิหาริย์ได้ภายใน 15 นาที เพียงพอ. วันเว้นวัน (เพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) เป็นการดีที่จะทำมาสก์ยีสต์สำหรับใบหน้า คอ และเนินอก: เจือจางยีสต์สดในนมอุ่นหรือน้ำแล้วทาลงบนผิว นำออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากผ่านไป 10-15 นาที

สลิมมิ่งอาบน้ำ

กฎพื้นฐานสำหรับการอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

อุณหภูมิของน้ำไม่ควรสูงกว่า 40-42 องศาเซลเซียส

อาบน้ำไม่เกิน 25-30 นาที

อย่ากินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาบน้ำ

อย่าดำน้ำต่ำกว่าระดับหน้าอก

หากรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทำหัตถการทันที

อย่าอาบน้ำในช่วงมีประจำเดือนหรือเมื่อคุณป่วย หากคุณมีโรคเรื้อรังปรึกษาแพทย์ของคุณ

มัสตาร์ดอาบน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ในน้ำอุ่นผสมมัสตาร์ด 1 ถ้วยจนมวลความหนาแน่นปานกลางเป็นเนื้อเดียวกัน เทเนื้อหาลงในห้องน้ำ อาบน้ำไม่เกิน 10 นาที หลังอาบน้ำ ให้อาบน้ำอุ่นเพื่อล้างมัสตาร์ดออกจากร่างกาย จากนั้นนอนใต้ผ้าคลุมเป็นเวลา 30 นาที

อาบน้ำของคลีโอพัตราสำหรับการลดน้ำหนัก

ผสมนมต้ม 1 ลิตรกับน้ำผึ้ง 100 กรัมจนเนียน ในขณะที่ส่วนผสมกำลังเย็นตัวลง ให้ทาบอดี้สครับที่ทำจากครีมเปรี้ยว 150 กรัมและเกลือ 150 กรัมเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากผ่านไป 15-20 นาที ให้ล้างสครับออกจากร่างกายและอาบน้ำอุ่น ขั้นแรกให้เติมส่วนผสมของนมและน้ำผึ้งที่เตรียมไว้ลงในอ่าง

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย

เติมน้ำมันซิตรัส 6 หยด (ส้ม, เกรปฟรุต) ลงในเกลือหนึ่งกำมือ ส่วนผสมที่ได้ในอ่างน้ำอุ่น อาบน้ำเป็นเวลา 20 นาที

โซดาอาบน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ผสมเบกกิ้งโซดา 200 กรัมกับเกลือทะเล (หรือโต๊ะ) 200 กรัมแล้วละลายในอ่าง ระยะเวลาในการอาบน้ำคือ 20-30 นาที จากนั้นซับผิวกายด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ แล้วนอนลงใต้ผ้าคลุมประมาณ 30-40 นาที

อย่าดื่มของเหลว 2 ชั่วโมงก่อนและหลังอาบน้ำ

อาบน้ำกระชับสัดส่วน Lime Blossom

5 เซนต์ ดอกมะนาวหนึ่งช้อนเทน้ำเดือด 2 ถ้วย ทิ้งส่วนผสมในอ่างน้ำเป็นเวลา 20 นาที แล้วกรอง เทสารละลายที่ได้ลงในอ่าง อาบน้ำประมาณ 15-20 นาที จากนั้นห่อตัวด้วยเสื้อคลุมอาบน้ำแล้วนอนใต้ผ้าห่มเป็นเวลา 30-40 นาที

สูตรสำหรับมาสก์ทำความสะอาดและปรับโทนด้วยน้ำมันอัลมอนด์สำหรับทุกสภาพผิว:

ผัด 1 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนกับน้ำอุ่นเล็กน้อยเพื่อสร้างมวลแป้ง (สำหรับผิวมันมากขึ้น ควรใช้แป้งสาลีหรือแป้งมันฝรั่ง แล้วเจือจางด้วยน้ำเย็น) เติมน้ำมันอัลมอนด์ 2 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1 ช้อนชาลงในส่วนผสมที่ได้ ถูทุกอย่างให้เข้ากัน และทาบนใบหน้าประมาณ 15-20 นาที

สำหรับผิวมันและมีปัญหาสิวและสิวหัวดำอักเสบ:

เติมน้ำมันอัลมอนด์ 2 ช้อนชาต่อไข่ขาวดิบ 1 ฟอง และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ทิงเจอร์ร้านขายยาของสาโทเซนต์จอห์นหนึ่งช้อน ผสมทุกอย่าง ทาบนใบหน้า และล้างออกด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไป 15 นาที

มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้หญิงจะดีขึ้นแล้วลดน้ำหนัก หรือบางทีเธออาจจะเพิ่งมีลูก ผิวหนังถูกยืดออกและดูไม่เท่ากัน - สูญเสียโทนสี ฉันจะพยายามอธิบายกระบวนการคืนผิวหน้าท้องอย่างเป็นระบบและสอนวิธีกระชับผิวหน้าท้อง

1. การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับผิวหย่อนคล้อย เราเปิดหลักสูตร "Super-press in 8 minutes" และอุทิศเวลาอันมีค่าเพียง 8 นาทีให้กับสื่อของเรา

2. การอาบน้ำตอนเย็นที่ตัดกันมีผลอย่างมากต่อโทนสีผิว ทำหลังจากสครับเกลือหรือกาแฟแล้วถูหน้าท้องด้วยแปรงล้างผ้าขนหนูแข็งๆ ในกระบวนการลอกเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้วจะถูกลบออกจากผิวทำให้เลือดไปเลี้ยงผิวดีขึ้นและผิวจะเรียบเนียน

3. เราใช้ครีมหลังอาบน้ำเพราะโภชนาการและความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะดีกว่าที่จะทำครีมที่จะมีผลในการสร้างใหม่, เรียบเนียนและกระชับผิวด้วยตัวคุณเอง:

เราซื้อครีมทารกที่ดีโดยไม่มีสารเติมแต่งและสารตัวเติม - ครีมทารกไขมันรัสเซียธรรมดา เราใช้โถแยกบีบครีม 4 ช้อนโต๊ะลงไป

เราเพิ่ม:

วิตามินอี 5 แคปซูล

วิตามินเอ 5 แคปซูล

สารสกัดจากสมุนไพร (เช่น สาหร่าย ชาเขียว สับปะรด กัวรานา โกโก้ อะไรก็ได้ที่คุณหาได้)

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชใด ๆ (ข้าวสาลี โจโจ้บา แอปริคอท ฯลฯ)

น้ำมันส้ม 6-7 หยด

4. เป็นการดีกว่าที่จะผสมผสานครีมกับการนวด - นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผิวหย่อนคล้อย ปริมาณเลือดหลังการนวดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อกระชับ ผิวหนังจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่น การนวดด้วยน้ำมันอโรมาเป็นสิ่งที่ดีและจะดีกว่าในตอนเย็นหลังอาบน้ำ การนวดมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อุจจาระเป็นปกติอีกด้วย

5. การอาบน้ำยังส่งผลดีต่อผิว ปรับปรุงความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน หลังอาบน้ำ ผิวจะเรียบเนียนขึ้น เกิดใหม่ และกระชับขึ้น เป็นประโยชน์ในการใช้ไม้กวาดบริเวณที่มีปัญหาของช่องท้อง

6. มาสก์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวหน้าท้อง

อะซิติกแรป: ใช้ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 แก้ว น้ำส้มสายชู 9% ชุบผ้ากอซในน้ำน้ำส้มสายชูใส่ท้องแล้วติดฟิล์มด้านบน เก็บไว้ครึ่งชั่วโมง

มาส์กยีสต์: ยีสต์ 20 กรัม 5 ช้อนชา ครีม 5 ช้อนชา น้ำผึ้ง. มาส์กบำรุง กระชับรูขุมขน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่น

หน้ากากตำแย: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ตำแยแห้งหนึ่งช้อนเทน้ำ 1 แก้วต้มประมาณ 10 นาที แช่ผ้าก๊อซในน้ำซุปให้เย็น แล้วติดฟิล์มที่ท้องไว้ เก็บหน้ากากไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง

ส่วนสำรองที่ “ดื้อรั้น” ที่สุดมักจะสะสมอยู่ที่บริเวณรักแร้ คุณยังต้องฝึกฝน แต่เราเร่งสร้างความมั่นใจให้คุณ - ข้อบกพร่องนี้สามารถแก้ไขได้ใน 3-4 สัปดาห์ของการเรียน และกำจัดลูกกลิ้งไขมันออกให้หมด - ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

รักแร้ออกกำลังกายที่บ้าน (ที่บ้าน)

อุปกรณ์: ลูกยางสำหรับเด็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 35 ซม. ไม่ควรถ่วงน้ำหนัก ผ้าขนหนูที่แข็งแรงธรรมดา เบาะโซฟายืดหยุ่น หรือลูกกลิ้งพิลาทิส

วอร์มอัพ. ภายใน 5 นาที ให้เดินไปรอบๆ ห้องอย่างรวดเร็ว ยกเข่าขึ้น เป้าหมายของคุณคือการทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหน้าหน้าอกของคุณ 30-50 ครั้ง ปัดหลังให้มากในขณะที่คุณประสานแขนเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

แบบฝึกหัดที่ 1. บีบลูกบอลในสามตำแหน่ง

ยืนตัวตรง ถือลูกบอลไว้ในมือ ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วกดฝ่ามือแรงๆ บนพื้นผิวของลูกบอล พยายามอย่าเอนหลัง อย่าดึงไหล่ถึงหู เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนเท่านั้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นลดแขนตรงของคุณด้วยลูกบอลเพื่อให้ขนานกับพื้นบีบลูกบอลค้างไว้ในท่าอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นลดลูกบอลไปที่สะโพกของคุณแล้วบีบอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำทั้งรอบ 4-5 ครั้ง พยายามหายใจให้เท่ากันระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 2: ผ้าเช็ดตัวยืด

ใช้ผ้าขนหนูด้วยมือของคุณในระยะ 40-60 ซม. กระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกทำให้ไหล่มั่นคงยึดความตึงเครียดไว้ 30-60 วินาทีพัก 20-30 วินาทีออกกำลังกายซ้ำ 3-4 ครั้ง .

แบบฝึกหัดที่ 3 ยืดผ้าขนหนูคลุมศีรษะ

โดยไม่ต้องเปลี่ยนการวางมือของตำแหน่งก่อนหน้า วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังศีรษะ ยืดออกสุดกำลัง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ยืดค้างไว้ 30-60 วินาที หลังจากพักสักครู่ให้ออกกำลังกายซ้ำ 4-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4. ไม้กระดาน

วางฝ่ามือแยกความกว้างไหล่ กระชับหน้าท้อง เน้นขณะนอนในท่า Plank แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

เสริมความแข็งแกร่งให้กับคอมเพล็กซ์ความแข็งแกร่งตามปกติของคุณด้วยการออกกำลังกายรักแร้หรือแยกกัน 3-4 ครั้งโดยสลับวันออกกำลังกายกับวันหยุด

สครับผิวมะนาว

สมูทตี้เปรี้ยวเค็มจะช่วยให้ผิวหมองคล้ำและเปล่งประกาย

ผสมเกลือทะเล 5 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ รอให้เกลือแช่ในน้ำมันแล้วเติมน้ำมะนาวครึ่งลูกและขูดผิวขูดเล็กน้อยหากต้องการ สครับพร้อม! ถูให้ทั่วผิวกายด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

อาบน้ำด้วยเกลือและโซดา

การอาบน้ำดังกล่าวเป็นขั้นตอนที่ง่ายมาก แม้ว่าจะช้า ซึ่งให้การพักผ่อน ผ่อนคลาย และกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เราไม่ดื่มหรือกินก่อนอาบน้ำ 2 ชั่วโมง อาบน้ำแบบนี้ เทน้ำใส่รักแร้อุณหภูมิไม่เกิน 38 องศา เราโยนเกลือแกงธรรมดาหนึ่งปอนด์และโซดา 200 กรัมลงไป เรานั่งในอ่างและใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ระหว่างที่นั่งนี้เราดื่มชา - เขียวร้อนไม่หวาน เราลุกขึ้นจากอ่างอาบน้ำเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูแล้วคลานใต้ผ้าห่มสักสองสามผืนเราเหงื่อออกประมาณ 40 นาที หลังจากนั้นเราก็อาบน้ำ หลังอาบน้ำคุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ครีมมาส์กลดหน้าท้อง

ครีมอุ่น

ช้อนโต๊ะยีสต์แห้ง

น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันหอมระเหยจากเจอเรเนียมหรือเวอร์บีน่า

ผสมครีมกับยีสต์และน้ำผึ้ง ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของน้ำผึ้งและปริมาณไขมันของครีม คุณสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนประกอบได้ มวลควรคล้ายกับครีมทาตัวเครื่องสำอาง หลังจากเวลาที่กำหนด เติมน้ำมันหอมระเหยลงในครีมเครื่องสำอางแบบโฮมเมดแล้วทาบนท้องของคุณ ส่วนผสมนี้มีคุณสมบัติในการลดไขมันในร่างกาย

เอวดินหน้ากาก

ดินดำครึ่งกิโล

สารเติมแต่งตามความชอบ (กาแฟ น้ำมันหอมระเหย ชาสมุนไพร)

ผสมดินเหนียวกับน้ำ ความสอดคล้องของหน้ากากในอนาคตสำหรับช่องท้องควรคล้ายกับครีมเปรี้ยวที่มีไขมัน ใส่เมล็ดกาแฟ น้ำผึ้ง ยาต้มของดอกคาโมไมล์ ลินเดน หรือน้ำมันที่คุณชอบสักสองสามหยดแล้วทาลงที่กระเพาะ หลังจากที่เอวถูกปกคลุมด้วยองค์ประกอบเครื่องสำอางอย่างสม่ำเสมอแล้วห่อตัวเองด้วยโพลีเอทิลีนและนั่งเฉยๆประมาณครึ่งชั่วโมง ล้างออกด้วยการนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเติมน้ำผึ้งหรือกาแฟเป็นส่วนประกอบเสริม การห่อหน้าท้องนี้จะช่วยลดเอวและปรับปรุงสภาพผิว

แผ่นมาส์กสำหรับหน้าท้องแบนราบ

ใบตำแยแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำเดือดหนึ่งถ้วยครึ่ง

เทใบตำแยแห้งซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาด้วยน้ำเดือดและใส่แก๊สหรือเตาไฟฟ้าที่แทบจะไม่ลุกไหม้เป็นเวลา 10 นาที ปล่อยให้น้ำซุปเย็นลงเล็กน้อย แช่ผ้าก๊อซ ผ้าอ้อมหรือเพียงแค่เศษผ้าฝ้ายลงในของเหลวตำแยแล้ววางลงบนท้องของคุณ คลุมผ้าด้วยฟิล์มและผ้าเช็ดตัวแล้วนอนราบโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง พยายามอย่าล้างท้องจนถึงตอนเย็นหรือทั้งคืน หน้ากากนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

มาส์กกระชับยีสต์

เหล้ายีส (15-25 กรัม แล้วแต่ขนาดท้อง)

ครีมหนักครึ่งแก้ว

น้ำผึ้งเหลวอุ่นครึ่งแก้ว

เจือจางผงยีสต์แห้งด้วยครีม เมื่อส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน ให้ใส่น้ำผึ้งแล้วทาที่ท้อง มาสก์ดังกล่าวกระชับผิวได้ดีกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดและส่งเสริมการสลายไขมันส่วนเกิน

ลิฟติ้ง เอฟเฟ็คท์ คอฟฟี่ มาส์ก

กากกาแฟที่เหลือหลังจากดื่มกาแฟ (50 กรัม)

เกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะไม่มีสารเติมแต่ง

ครีมทาผิวธรรมดาทั่วไป 1 ช้อนโต๊ะ

ผสมผงกาแฟกับเกลือกับครีมแล้วทาที่ท้อง นวดตัวอย่างต่อเนื่อง ล้างสครับเกลือกาแฟ หลังจากผ่านไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ให้ล้างสิ่งตกค้างออกด้วยน้ำเย็น สครับนี้ช่วยกระชับผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณรับมือกับผิวหย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้องได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน

มาส์กมหัศจรรย์ที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม

ใช้เป็นเวลา 1 เดือน 1 ครั้งต่อสัปดาห์

ผมของฉันยาวประมาณ 15 ซม.!

สูตรมาสก์นั้นง่ายมากและขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามัสตาร์ด "อบ"

ทำให้หนังศีรษะร้อนและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่รูขุมขน:

ผงมัสตาร์ดแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ (ขายในส่วนของเครื่องเทศ) เจือจางด้วยน้ำร้อน

น้ำร้อน 2 ช้อนโต๊ะ

ไข่แดง 1 ฟอง

มะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (พีช หญ้าเจ้าชู้ และน้ำมันเครื่องสำอางอื่นๆ)

น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา (ยิ่งน้ำตาลมาก มัสตาร์ด "โกรธ")

นำไปใช้กับส่วนที่แยกจากกันพยายามให้หนังศีรษะโดยไม่กระทบกับเคล็ดลับโดยเฉพาะส่วนที่แห้ง (คุณสามารถหล่อลื่นปลายผมแห้งด้วยน้ำมันเครื่องสำอางที่อุ่นเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์มาส์กที่ดีขึ้น) ห่อศีรษะด้วยพลาสติกหรือถุงพลาสติก สวมหมวกอุ่น ผ้าพันคอ หรือผูกผ้าขนหนูเทอร์รี่ไว้ด้านบน ใครเคยชินบ้าง!

คุณต้องรอตั้งแต่ 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่า "อบ" มากแค่ไหน ถ้าทนได้ก็ดีกว่าที่จะเดินแบบนี้เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยฝันถึงถักเปียยาวหรูหรา และถ้าคุณมี "ไฟ" อยู่บนหัวของคุณจริงๆ เพียง 15-20 นาที

ความสนใจ! คุณต้องนั่งเป็นเวลา 15 นาทีเป็นครั้งแรก แม้ว่าจะดูเหมือนว่ามีสงครามปรมาณูเกิดขึ้นบนหัวของคุณ ภายใน 15 นาที จะไม่เป็นอันตรายต่อหนังศีรษะและเส้นผม (ทดสอบโดยหลายๆ คน) และเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณก็จะนั่งได้ครึ่งชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมง

มาส์กควรทำสัปดาห์ละครั้ง สูงสุด 2 ครั้ง สำหรับผมมันมาก (มาส์กขจัดความมันส่วนเกินออกเล็กน้อย)

วิธีกำจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารตอนล่าง:

การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที คุณต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน ในการเริ่มต้น ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้า 20 ครั้งจนกว่าด้านหลังจะขนานกับพื้น มือสามารถห้อยตามร่างกายได้อย่างอิสระหรือจับจ้องที่ด้านข้าง จากนั้นทำ 20 วงกลมด้วยสะโพกของคุณ ดึงท้องของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว จากนั้นทำการกระโดดสองขาแบบ 10-90 ครั้ง โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเชือกกระโดด หลังจากนั้น สลับ 10 กระโดดบนขาทั้งสองข้างและทำซ้ำ 1 ครั้งในแบบฝึกหัดต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1. กรรไกรแนวตั้ง

นอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ก้น กดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น ยกขาทั้งสองขึ้นทำมุม 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดขาขวาลง โดยปล่อยให้ซ้ายอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกขาขวาขึ้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้ง ลุกขึ้นยืนทันทีและกระโดด 10 ครั้งบนสองขา

แบบฝึกหัดที่ 2 "นักปีนเขา"

เน้นการวิดพื้น - ฝ่ามือใต้ไหล่เท้าบนนิ้วเท้า ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกอย่างรวดเร็วแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย พยายามอย่างอหลังส่วนล่างและอย่ายืดก้นขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้งแล้วก้าวต่อไปเพื่อกระโดด

แบบฝึกหัดที่ 3 พับ

นั่งบนพื้น มือวางบนพื้นด้านหลังของคุณ นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกอย่างรวดเร็วบิดตัวด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นพร้อมกัน ลำตัวเอียงไปที่ขา และเข่าถึงหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขาควรยืดให้ตรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องวางลงบนพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง ยืนขึ้นและกระโดด

แบบฝึกหัดที่ 4. ยกขาขึ้นจากท่านั่ง

นั่งบนเก้าอี้ที่มีที่นั่งที่แข็งแรง ค่อยๆ เหยียดตรง ดึงเครื่องกด จับขอบที่นั่งด้วยมือ นำขาของคุณงอเข่าถึงหน้าอก อย่าเอียงลำตัว ทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ยก 20 ครั้งและจบรอบด้วยการกระโดด

มีชุดออกกำลังกายเฉพาะช่วงเอวที่เผาผลาญไขมันได้ดีโดยไม่ต้องปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างและเฉียงขึ้นโดยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะบอกลาชั้นไขมันได้ง่ายและเอวของคุณจะบางและยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 10-15 ครั้งต่อวัน ทำมันต่อไป คุณจะประสบความสำเร็จ!

ท่าออกกำลังกายช่วยให้เอวกระชับ

แบบฝึกหัดที่ 1

ตรงขึ้น วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ข้างหลังศีรษะโดยก้มลงก่อนหน้านี้ ดึงหน้าท้องของคุณ

พยายามยกเข่าขวาขึ้นไปถึงข้อศอกซ้าย ทำได้ดีที่สุดโดยการบิด หยุดชั่วขณะในตำแหน่งที่ได้รับ จากนั้นจึงเข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทีนี้ดึงเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวา

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนหงายโดยเหยียดขาตรง งอแขนตรงข้อศอก งอข้อศอกไปด้านข้าง วางฝ่ามือบนพื้น

ดึงขาขวาขึ้นแล้วงอเข่า หมุนสะโพกให้หนักขึ้นเพื่อให้ขาขยับไปทางด้านซ้าย ตอนนี้แตะพื้นด้วยเข่าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3

ยืนข้างเก้าอี้ในระยะที่เดินได้ เลี้ยวซ้ายไปที่เก้าอี้ วางเท้าของขาซ้ายตรงบนเก้าอี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่งอเข่าขณะทำเช่นนี้

งอนิ้วของคุณไปทางขาขวา (รองรับ) ตรงขึ้น ด้วยการเอียงไปทางซ้าย ให้เอื้อมมือไปที่เท้าซ้ายซึ่งนอนอยู่บนเก้าอี้โดยไม่งอ ตรงขึ้น เปลี่ยนขารองรับของคุณ

แบบฝึกหัด 4

นั่งบนพื้น กางขาออกจากกัน ยกแขนขึ้นระดับไหล่แล้วเหยียดออกไปข้างหน้า

ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นไปทางขวา

ระหว่างผลัดกัน ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นอนหงาย

แบบฝึกหัดที่ 5

วางเท้าขนานกัน วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางมือบนสะโพก

เริ่มการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวของคุณ: ไปข้างหน้า, ขวา, หลัง, ซ้าย จากนั้นทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ในทิศทางตรงกันข้าม ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำอย่างน้อย 10-15 วงกลมเต็ม

แบบฝึกหัดที่ 6

วางมือไว้เหนือศีรษะใน "ล็อค" แล้วคุกเข่า

เลื่อนลำตัวไปทางซ้ายแล้วนั่งบนพื้นเพื่อให้คุณอยู่ทางซ้ายของเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านขวาเท่านั้น

ขาและเข่าหนา - ห่อ

บอดี้แรปที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวหนึ่งสำหรับการกระชับต้นขาและก้น ถึง 1 ช้อนโต๊ะ ใส่น้ำผึ้ง

2 ช้อนโต๊ะ ผงมัสตาร์ด แทนที่จะใช้น้ำ คุณสามารถเจือจางมันด้วยการแช่คาโมไมล์ - สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า + ดอกคาโมไมล์มีผลสงบต่อผิว คลุกเคล้าให้เข้ากัน

เข่าและขาก้นห่อตัวเองด้วยฟิล์มแล้วสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น ห่อจะถูกเก็บไว้เป็นเวลา 30 นาที ผู้เห็นเหตุการณ์บางคนเก็บไว้เป็นเวลา 70 นาที ถ้าปล่อยไว้นานกว่านั้น

ผิวไหม้ได้ แดงรุนแรง เป็นเรื่องปกติถ้าพันต่อเล็กน้อย ถ้ามันอบ ก็ควรล้างออก ล้างออกด้วยน้ำอุ่นแล้วทามอยส์เจอไรเซอร์

สาหร่ายห่อ

: วัตถุประสงค์: ลดปริมาตรของร่างกายและควบคุมเซลลูไลท์ ผลลัพธ์: หลังจากขั้นตอนที่ 1 หายไป 2 ซม. สาหร่ายต่อสู้ในสามด้าน: เกลือดึงของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและแคลเซียมแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายเร่งการเผาผลาญพร้อมกันแก้ปัญหาอาการบวมน้ำริ้วรอยเล็ก ๆ และการอักเสบที่หลังและ decollete น้ำมันชนิดต่างๆ สามารถเติมลงในส่วนผสมของสาหร่าย - ต้านความเครียดหรือขจัดสารพิษ Laminaria ใช้เป็นสาหร่าย โรงงานแห่งนี้เหมาะสำหรับปริมาณ ทำการวัดก่อนและหลังขั้นตอนเพราะผลลัพธ์อาจไม่สะท้อนในตาชั่งแต่ปริมาตรจะเริ่มละลายอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่านี่เป็นเพียงน้ำที่ไหลออกแต่ผลลัพธ์ก็ยังน่าประทับใจ อย่าลืมว่านอกจากรูปร่างที่ดีแล้ว การห่อตัวยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง! ผักชี ขิง และโหระพาสามารถเพิ่มลงในสาหร่ายได้ เนื่องจากมีปริมาณไอโอดีนสูง สาหร่ายทะเลช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก และเครื่องเทศมีผลการระบายน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยขจัดความเมื่อยล้าของน้ำเหลือง เสริมสร้างผิว และปรับปรุงการบรรเทาได้ ห่อสาหร่ายยังคงทำงานให้คุณอีกหลายต่อหลายครั้ง อีกวัน! ห่ออย่างไร?

ห่อเย็นด้วยสาหร่าย:

นำสาหร่ายทะเลจำนวนแผ่นที่จำเป็นสำหรับพื้นที่และเทน้ำที่อุณหภูมิห้อง (18-20 องศา) ปล่อยให้แช่อย่างน้อย 30 นาที (100 กรัมของสาหร่ายทะเลต่อน้ำ 1 ลิตร)

ใช้สาหร่ายที่แช่ในบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนังเป็นลูกประคบ สะดวกในการแก้ไขสาหร่ายด้วยพลาสติกห่อหุ้ม ขั้นตอนเวลา 40-60 นาที;

ห่อสาหร่ายร้อน:

นำสาหร่ายเคลป์แทลลัสจำนวนแผ่นตามจำนวนที่ต้องการแล้วเทน้ำที่มีอุณหภูมิ (36-38 องศา) ทิ้งไว้ให้แช่อย่างน้อย 15-20 นาที (สาหร่ายทะเล 100 กรัมต่อน้ำ 1 ลิตร สำหรับห่อทั้งหมด ร่างกายการบริโภคสามารถ 400-500 gr)

;- ใช้สาหร่ายชุบน้ำในบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนัง เช่น ประคบ หรือทั่วร่างกาย เราแนะนำให้ซ่อมสาหร่ายด้วยพลาสติกแรป คุณสามารถใช้แผ่นพลาสติกหรือผ้าห่มเก็บอุณหภูมิเพื่อรักษาอุณหภูมิให้สบาย เวลาดำเนินการคือ 30-60 นาที (เวลาดำเนินการค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 30 นาทีสำหรับขั้นตอนแรกเป็น 60 นาที)

ครีมเซลลูไลท์.

ที่บ้าน

สุดยอดครีมที่จะช่วยขจัดเซลลูไลท์!!! ฉันมีเซลลูไลท์และรอยแตกลายตั้งแต่อายุ 15... ฉันไม่มีความสุขเลย... ตอนแรกฉันไม่ได้สนใจมันเลย แต่สองสามปีมานี้ฉันอารมณ์เสียมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ . และฉันตัดสินใจที่จะหาวิธีแก้ไขที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน และจากการลองผิดลองถูก ฉันก็พบเครื่องมือที่ไม่ซ้ำใครสำหรับฉัน !!! ง่ายมาก - ใช้ขวดเปล่า 200 มล. เป็นครีมธรรมดาจะดีกว่าถ้าใช้ครีมเด็กเพราะ มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายน้อยที่สุด เราทาครีมในขวดของเรา แต่ไม่ให้ถึงด้านบนสุดทิ้งไว้ประมาณ 1 ซม. (เพื่อให้สะดวกในการกวน) ต่อไป ให้เติมมัมมี่ 2 เม็ด หลังจากที่ละลายในครีมไปซักพัก ครีมจะมีสีเข้มขึ้นและมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ แต่จะคงอยู่ได้ไม่นาน จากนั้นเติมน้ำมันส้ม 10 หยด น้ำมันจูนิเปอร์ 10 หยด และน้ำมันซินนามอน 2-5 หยด (อบเชยให้กลิ่นที่แรงมาก เลยเติม 1 หยด คลุกเคล้าจนได้กลิ่นหอม ส่วนตัวทนกลิ่นแรงไม่ไหว ของอบเชยฉันเพิ่มสูงสุด 3 หยด) นั่นคือทั้งหมดที่ Voila ครีมของเราพร้อมแล้ว! Shilajit เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับรอยแตกลาย, กระชับผิว, เพิ่มความยืดหยุ่น (20 เม็ดราคาประมาณ 90 รูเบิล) น้ำมันหอมระเหยออเรนจ์มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์ทำให้ผิวเรียบเนียนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น (40r) อบเชยยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับเซลลูไลท์ กระชับผิว (65r) น้ำมัน Juniper ขจัดความหย่อนคล้อยของผิว ปรับปรุงความยืดหยุ่น ขจัดรอยแตกลายและเซลลูไลท์ (40r) อย่างที่คุณเห็น การเตรียมครีมนั้นง่ายมาก ส่วนประกอบทั้งหมดสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่งในราคาที่เหมาะสม ปรากฎว่าประหยัดมากและกินเวลานานและที่สำคัญที่สุดนี่คือผลลัพธ์! รอยแตกลายนั้นสังเกตได้น้อยลงเซลลูไลท์ก็ใกล้จะหายแล้วและผิวหนังก็ยืดหยุ่นและอ่อนโยนมากฉันต้องการสัมผัสตัวเองตลอดเวลา)))) ชายหนุ่มชื่นชมมัน))) โดยทั่วไปแล้วสาว ๆ ฉันแนะนำ ใครได้ลองแล้วไม่ผิดหวัง!!!

สาวๆ หลายคนประสบปัญหาเช่น ท้องไส้ปั่นป่วน ซึ่งกำจัดยากมาก ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบและตึง แต่เมื่ออายุมากขึ้น การรักษาเอวตัวต่อที่บางและบางก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้กระเพาะอาหารกระชับและแบนราบ โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ตลอดจนการออกกำลังกายในส่วนนี้ของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณต้องการหน้าท้องที่ยืดหยุ่น วันนี้เว็บไซต์ของเราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยคุณได้ในเวลาอันสั้น

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง:

1. เพื่อให้หน้าท้องยืดหยุ่นได้ คุณต้องออกกำลังกายเช่นการบิดตัว การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยุ่งยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อของคุณจะชินกับการแบกรับน้ำหนัก และคุณจะสามารถทำท่าครันช์ได้อย่างง่ายดาย นอนราบกับพื้น หงาย ขาควรงอเข่าเล็กน้อย กางศอกไปด้านข้าง และมือควรอยู่ด้านหลังคอ อย่างระมัดระวังและช้าเพื่อที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของการกดคุณต้องยกร่างกายส่วนบนจากนั้นก็ค่อย ๆ เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาระหว่างการออกกำลังกายจะต้องรักษาตำแหน่งนี้ตลอดเวลาที่คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 50 ครั้ง คุณสามารถทำได้ในสามชุด
2. หากคุณต้องการหน้าท้องที่ยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบอื่นจะช่วยคุณได้ มันทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของการกดล่าง ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนหงายบนพื้นต้องยกขาเข่าควรอยู่ที่ระดับกระดูกเชิงกรานและทำให้ข้อเท้าขนานกับพื้นกางแขนออกไปด้านข้าง จำเป็นต้องกดให้แน่นดี ยกสะโพกขึ้นช้าๆ จากพื้นประมาณ 3-4 ซม. อ้อยอิ่งอยู่ในท่านี้นับถึง 3 ขณะ ที่สำคัญอย่าเปลี่ยนมุมยกขาหลังจากนั้น คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เมื่อคุณหายใจเข้า คุณควรจะลง และเมื่อคุณหายใจออก คุณควรจะอยู่ด้านบนสุด ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นลดขาลง ดึงตัวเองขึ้นเล็กน้อย ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง เพื่อให้คุณมีหน้าท้องที่ยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ และด้วยเหตุนี้ หลังส่วนล่างจะต้องกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาตลอดเวลา
3. การยกขายังมีประสิทธิภาพมากสำหรับหน้าท้องแบนราบ ในการเริ่มต้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย กดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังให้แน่นกับพื้น กางแขนตรงไปด้านข้าง ปิดขาตรงแล้วยกขึ้นในแนวตั้ง มุมควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา จากนั้นค่อย ๆ ลดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ใช้นิ้วแตะพื้นเบา ๆ จากนั้นคืนขาไปยังตำแหน่งเดิมทันที หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ในอีกสองเดือน คุณจะมีพุงที่สวยงามและยืดหยุ่นได้ ไม่จำเป็นต้องวางขาบนพื้นควรยื่นขาอีกข้างไม่นอนราบกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 25 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา ก่อนอื่นคุณสามารถออกกำลังกายด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งหรือขาสามารถสลับกันได้
4. มีการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับและ การออกกำลังกายนี้ต้องทำบนพื้นนอนหงายด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ตอนนี้คุณต้องยกลำตัวและขาขึ้นพร้อมกันและช้าๆ เป็นการดีที่คุณควรแตะเข่าเล็กน้อยด้วยหน้าผากของคุณ แต่ในตอนแรกคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จ ลุกขึ้นให้มากที่สุดในเวลานี้ การออกกำลังกายนี้จะทำงานได้ดีขึ้น สำหรับคุณ. หลังจากนั้น ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ระหว่างการออกกำลังกายนี้ ขาของคุณต้องชิดกันและเหยียดตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นทำตามแนวทางเดียวกันอีกสองวิธี ด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ คุณจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนได้ ซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบและยืดหยุ่นมากขึ้น
5. การออกกำลังกายนี้คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนโดยมีชื่อ "จักรยาน" ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ นอนหงายมือควรอยู่ด้านหลังศีรษะงอเข่ามุมเอียงควรอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการปั่นจักรยาน พยายามสลับข้อศอกซ้ายและขวาเข้ามาใกล้มากขึ้นในระหว่างการประหารชีวิต จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นหากขาอยู่ใกล้พื้นมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณไม่หลุดออกจากพื้น เคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง มันจะช่วยในกรณีนี้ด้วย

วันนี้เว็บไซต์ของเราบอกว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการหน้าท้องยืดหยุ่นการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ หน้าท้องของคุณจะกระชับ ยืดหยุ่นขึ้น และนูนขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องออกจากชั้นเรียน ทำเป็นประจำ ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

Skipina Anastasia สำหรับไซต์

มี 3 สาเหตุหลักของการหย่อนคล้อยและผิวหย่อนคล้อยในช่องท้อง:

1. สาเหตุแรกและที่พบบ่อยที่สุดคือการมีลูกแท้จริงแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อท้องโตขึ้น ผิวหนังจะขยายออกจนมีขนาดใหญ่มาก และหลังคลอดบุตรก็ไม่มีเวลาที่จะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่มีคุณแม่ยังสาวคนใดออกจากโรงพยาบาลคลอดแล้วโดยมีหน้าท้องที่แบนราบสมบูรณ์เหมือนก่อนตั้งครรภ์
2. เหตุผลต่อไปคือการลดน้ำหนักที่คมชัดนี่เป็นวิธีที่ร่างกายผู้หญิงของเราทำงาน เราจะได้รับมากเกินไปอย่างรวดเร็ว มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำ แต่แฟชั่นเป็นผู้กำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเองและมีความจำเป็นต้องลดน้ำหนัก และผู้หญิงก็เริ่มหันมาใช้อาหารไร้ความปราณีที่ทันสมัยซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักแต่อาจส่งผลเสียต่อระบบอาหาร การเผาผลาญอาหาร และสุขภาพโดยทั่วไปอีกด้วย หลังการลดน้ำหนักแบบเฉียบพลัน สภาพผิวทิ้งไปอย่างที่ต้องการ ดีที่สุด
3. และเหตุผลที่สาม น่าเสียดาย ที่เป็นธรรมชาติที่สุดคืออายุผิวหนังจะมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากเซลล์สร้างใหม่ได้ช้าลง ผิวหนังชั้นในจะบางลง เลือดไหลเวียนได้ช้ากว่า ดังนั้นเส้นเลือดฝอยจึงไม่อุดมไปด้วยออกซิเจนและหนังแท้ขาดความชุ่มชื้น กระบวนการชราของผิวเริ่มขึ้นหลังจาก 25 ปี แน่นอน ถ้ากล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี กระบวนการนี้จะช้าลง แต่ก็ไม่สามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์ และไม่ช้าก็เร็วผิวบริเวณท้องก็จะหย่อนยานอยู่ดี แต่นี่ไม่ได้แปลว่าต้องยอมแพ้ แน่นอน ตอนอายุ 50 ผิวจะไม่ดูสาววัย 20 แต่ด้วยการดูแลที่เหมาะสมจะดูดีกว่าสาววัย 40 ที่ ไม่ดูแลตัวเอง

ความลับหลักของผิวยืดหยุ่นบนหน้าท้องคือความยืดหยุ่นและหน้าที่ของสาวๆ คนไหนก็ตามที่ดูแลตัวเองก็คือรักษาเธอไว้ให้นานที่สุด ผิวจะไม่หย่อนยานหากได้รับความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอและหากไม่มีชั้นไขมันใต้ผิวหนัง แต่มีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้

น่าเสียดายที่พวกเขายังไม่มีวิธีใด ๆ ยกเว้นการผ่าตัดวิธีการกระชับผิวโดยไม่ต้องออกแรง ดังนั้นการป้องกันในรูปแบบของการฝึกอบรมจะดีกว่าการแก้ปัญหาเองในภายหลังหรือไม่?

แนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหา

น่าเสียดายที่เมื่อเลือกกลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัญหาผิวหย่อนคล้อยในช่องท้อง คุณจะต้องคำนึงว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น คุณจะไม่สามารถบรรลุผลได้

หรือลอกหน้าท้องเป็นประจำและใช้เครื่องสำอางพิเศษก็ไม่ควรหวังปาฏิหาริย์

ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยชุดของมาตรการเท่านั้น ซึ่งรวมถึง:

1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. กีฬา.
3. โหมดการดื่ม
4. การดูแลเครื่องสำอาง
5. การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

อาหาร

หากผิวที่หย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้องปรากฏขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลเพื่อเติมเต็มวิตามิน แร่ธาตุ และสารอื่นๆ ที่ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูผิว

อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์นมหมัก (คีเฟอร์ นมข้นจืด โยเกิร์ตธรรมชาติ) ไว้ในอาหาร เนื่องจากจะช่วยให้โปรตีนดูดซึมได้เต็มที่ ดังนั้นจึงได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น

กรดอะมิโน- วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปลาควรอยู่ในเมนูของคุณ: ปลาเทราท์ ปลาแซลมอนอาจดูแพง แต่ปลาแซลมอนสีชมพูก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ปลาแดงมีคอลลาเจน (โปรตีนที่รองรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายทำให้มีความยืดหยุ่น)

และยังพบคอลลาเจนจำนวนมากในสาหร่าย ไก่งวง และสมุนไพรสด

สถานะของผิวหนังชั้นหนังแท้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากองค์ประกอบทางเคมีเช่นสังกะสี คุณสามารถหาได้จากอาหารทะเลและไข่นกกระทา

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว โภชนาการควรมีความสมดุล กล่าวคือ ร่างกายควรได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ:

1. กระรอกเป็นได้ทั้งผักและสัตว์ อัตราที่เหมาะสมคือ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม โปรตีนจากสัตว์พบได้ในเนื้อ ปลา ไข่ คอทเทจชีส ผัก - ในพืชตระกูลถั่ว ซีเรียลบางชนิด ผัก (เช่น มะเขือยาว) และเห็ด
2. ไขมันมีผลอย่างมากต่อผิวหนังอาหารควรถูกครอบงำด้วยผักนั่นคือน้ำมัน บรรทัดฐานคือ 30 กรัม
3. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเลือกสิ่งที่ซับซ้อน - ได้แก่ ซีเรียล ผัก พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลมีล คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายสามารถหาได้จากผลไม้และน้ำผึ้ง

ระบอบการดื่ม

เพื่อให้ผิวดูดี เพียงแค่ต้องการน้ำมีสิ่งเช่น turgor พูดง่ายๆ คือ ความยืดหยุ่น สาเหตุหลักที่ทำให้ turgor ลดลงคือภาวะขาดน้ำ

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำในปริมาณที่จำเป็นทุกวัน ค่าเฉลี่ยคือ 2 ลิตร น้ำหวานอัดลม ชา กาแฟ ไม่นับ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟโดยทั่วไป เพราะมันจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ แทนที่ด้วยชาเขียว เฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นที่สามารถคืนความยืดหยุ่นของผิวได้

การออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน หากเป้าหมายของคุณคือการกระชับผิว คุณจำเป็นต้องหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกควรสม่ำเสมอ และไม่จำกัดเฉพาะการไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านเพียงครั้งเดียว

การเล่นกีฬาและออกกำลังกายในตอนเช้าควรเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณโดยหลักการแล้วกิจกรรมใด ๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้ อาจเป็นการเต้นรำแบบแอ็คทีฟและแอโรบิกเพียงแค่วิ่งหรือฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม แต่ที่ได้ผลที่สุดคือว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ

หากไม่มีเวลาไปสระหรือเต้นรำอย่างแน่นอน ลองพิจารณาตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกระชับผิว

ภายใต้ผิวหย่อนคล้อยที่เกลียดชังนี้มีกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการกด

นี่คือสิ่งที่คุณต้องดาวน์โหลดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์:

1. กดบนทำงานด้วยการยกร่างกายตามปกติ นอนราบกับพื้นโดยงอเข่า หรือแม้แต่ยกปากกาที่ตกลงมาหรืออย่างอื่นจากพื้น การกดบนก็ใช้ได้เสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กด้วยมือเมื่อยกลำตัวและออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก
2. นอกจากนี้คุณไม่สามารถยกทั้งตัวได้แต่เพียงดึงสะบักออกจากพื้นในขณะที่มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะข้อศอกถูกชี้ไปในทิศทางที่ต่างกันมองขึ้นไปและคางไม่สัมผัสร่างกาย
3. กดล่างปั๊มขึ้นยากขึ้นแต่เป็นไปได้ทีเดียวและด้วยการกระชับผิวของช่องท้อง สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายเช่นการยกขาตรงนอนบนพื้นค่อนข้างเหมาะสมคุณต้องหายใจออกเมื่อลดระดับลงอย่าโยนขาลงบนพื้น แต่อย่านำไปสู่จุดสิ้นสุดเล็กน้อยเพื่อให้ มุมประมาณ 30 องศายังคงอยู่ระหว่างพื้นและขา เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ที่จะไม่งอหลังในบริเวณเอวต้องกดลงกับพื้นไม่เช่นนั้นกระดูกสันหลังจะมีภาระมาก และหน้าที่ของเราคือโหลดกด
4. คุณยังสามารถทำกรรไกรหรือหมุนจักรยานขณะนอนราบกับพื้น แต่ให้แน่ใจว่ามุมระหว่างขากับพื้นใหญ่เกินไป ยิ่งเล็กลง ยิ่งกดดันมาก และยิ่งเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น
5. สำหรับเพื่อกระชับกล้ามเนื้อจากการกดด้านข้างและผิวหนังคุณสามารถบิดได้ทุกประเภท นอนหงายโดยงอเข่าและมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดข้อศอกข้างหนึ่งไปที่เข่าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง
6. การออกกำลังกายที่ได้ผลมากเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและการกดโดยเฉพาะคือการออกกำลังกายแบบสถิต - แถบ สามารถเป็นได้ทั้งบนแขนตรงและบนข้อศอกทั้งด้านข้างและตรง งานของคุณคือยืนบนนิ้วเท้าและมือเหมือนวิดพื้น โดยไม่งอหรือยกกระดูกเชิงกรานให้สูงเกินไป เพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงเป็นเส้นเดียว เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย

การดูแลเครื่องสำอาง

คุณสามารถเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวบริเวณหน้าท้องได้ด้วยขั้นตอนเครื่องสำอาง

เช่น การนวดหรือพอกตัว

หากคุณทำการนวดบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ผลที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นานการนวดมีหลายประเภท แต่สาระสำคัญอยู่ที่สิ่งหนึ่ง - การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดที่อิ่มตัวด้วยออกซิเจนไปยังบริเวณที่นวดจะช่วยให้ผิวสร้างใหม่และกระชับเร็วขึ้น

ประเภท:

1. บีบนวดได้ประกอบด้วยการบีบ ถู นวด
2. ที่รักซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางผิวหนังได้และในทางกลับกันก็มีผลดีต่อสภาพของมัน
3. ประติมากรรม, การนวดที่แก้ไขรูปร่างของร่างกาย
4. นวดด้วยพลังน้ำ,หรือพูดง่ายๆ ก็คือ น้ำซึ่งคุณสามารถอาบน้ำได้โดยตรงในห้องอาบน้ำ ฉีดน้ำแรงดันสูงไปยังบริเวณที่มีปัญหา และเปลี่ยนอุณหภูมิจากเย็นเป็นร้อนเป็นระยะๆ เพื่อสร้างคอนทราสต์ และสิ่งนี้ใน เลี้ยวจะช่วยให้รูขุมขนเปิดและผิวหนังจะหายใจเข้า - ใหม่และดึงขึ้น

ในระหว่างการนวดจำเป็นต้องใช้ครีมหรือน้ำมันพิเศษที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว การนวดโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น ลูกกลิ้งพิเศษ ถุงมือนวด และถุงมือก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

แผ่นปิดผิวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกระชับผิวชั้นหนังแท้คือส่วนผสมที่มีสาหร่ายเคลป์. นี่คือสาหร่ายที่อุดมไปด้วยไอโอดีน เกลือแร่

คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา แช่ก่อนใช้ เพิ่มทิงเจอร์พริกไทยร้อนแดงสักสองสามช้อนโต๊ะ ทาลงบนผิวแล้วห่อด้วยฟิล์ม อย่าลืมแต่งกายให้อบอุ่น ห่มผ้าห่ม และนอนพักผ่อน เนื่องจากความรู้สึกแสบร้อนจากพริกไทย รูขุมขนจะเปิดออก และผิวหนังจะดูดซับสารที่เป็นประโยชน์จากสาหร่ายทะเลได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้กระชับขึ้น

และสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวหน้าท้องของคุณ- นี่คือการชำระล้างจากชั้นเคราติไนซ์ของเซลล์ สารอาหาร และความชุ่มชื้น อย่าลืมสครับผิวและทามอยส์เจอไรเซอร์บำรุงผิวเป็นประจำ

เลิกนิสัยไม่ดี

ทุกคนรู้ดีว่านิสัยที่ไม่ดีมีผลอย่างมากต่อสภาพผิว

หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะจัดตัวเอง คุณจะต้องยอมแพ้:

• สูบบุหรี่;
• แอลกอฮอล์
• อาหารขยะ;

คุณต้องเริ่มใช้เวลาว่างอย่างแข็งขันและอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์และนอนหลับให้เพียงพอ แน่นอนว่ามันยากที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตทันที แต่ถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยอย่างน้อยก็ค่อยๆ ผลที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นาน: ผิวบริเวณท้องของคุณจะไม่เพียงแต่ทำให้ดูสุขภาพดีเท่านั้น กระชับขึ้น.

ขั้นตอนการทำซาลอน

สถานเสริมความงามหลายแห่งให้บริการที่หลากหลายซึ่งมุ่งปรับปรุงสภาพผิว แต่โดยทั่วไปในหมู่พวกเขามีเปลือกการพันและการนวดเหมือนกัน แต่จะเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าที่บ้านเท่านั้น

และอย่าคิดว่าถ้าคุณไปร้านเสริมสวยแล้วปัญหาทั้งหมดของคุณจะได้รับการแก้ไขทันที! ทรีทเมนต์ซาลอนจะไม่ได้ผลเท่ากับการรักษาที่บ้าน หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผลของโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ในร้านเสริมสวยคุณสามารถเสนอขั้นตอนการนวดสูญญากาศด้วยฮาร์ดแวร์ที่มีราคาแพงซึ่งโดยหลักการแล้วสามารถแทนที่ด้วยการนวดแบบปกติที่บ้านรวมทั้งกำจัดผิวหย่อนคล้อยส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมพลาสติก

1. ที่สำคัญที่สุดสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำเกี่ยวกับปัญหาดังกล่าวกับผิวหนังได้คือต้องไม่ยืดออก ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับปอนด์พิเศษ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ปรากฏ
2. อย่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.ใช่ ชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น และเมื่อคุณเห็นผล มีแรงจูงใจมากเกินพอ แต่จำไว้ว่าผิวของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน อัตราที่อนุญาตคือ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนและไม่ใช่ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากโฆษณาที่ดึงดูดใจเรา
3. โภชนาการที่เหมาะสม- นี่คือสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุผิวที่สมบูรณ์แบบได้ ควรมีวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร หากในอาหารไม่เพียงพอ คุณควรนึกถึงการทานวิตามินเชิงซ้อน
4. การออกกำลังกายจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในบริเวณที่เคยเป็นชั้นไขมัน ด้วยเหตุนี้ ผิวหนังจึงกระชับขึ้น
5. การนวดและการดูแลความงามด้านหลังผิวหนังเป็นส่วนเสริมจากทั้งหมดที่กล่าวมาสามารถมีบทบาทชี้ขาดและเร่งกระบวนการฟื้นฟูรูปร่างเดิม
6. ถ้าทั้งหมดนี้ไม่ช่วยจากนั้นคุณสามารถติดต่อศัลยแพทย์พลาสติก แต่จำไว้ว่าขั้นตอนนี้ไม่ถูกและไม่ได้ผลเสมอไป

คำแนะนำ

นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ตั้งขา (หลังโซฟา ตู้เสื้อผ้า ฯลฯ) หายใจออกขณะยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 - 30 ครั้ง

นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาเป็นมุมฉาก หายใจออกในขณะที่คุณลดขาลง แต่อย่าแตะพื้น เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้น บิดตัวและวางเท้าไว้ทางด้านขวา ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 - 30 บิดในแต่ละทิศทาง

นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณ แตะเข่าด้วยศอกซ้าย เมื่อหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้ลุกขึ้นและแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา ทำ 20 บิดในแต่ละทิศทาง

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงเกือบทุกคนมีปัญหาเรื่องไม่ฟิตเกินไป ท้องจำได้ก่อนเทศกาลวันหยุด ดังนั้นคุณจึงอยากเดินไปตามชายหาดอย่างมั่นใจ อวดหน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบของคุณ ทุกวันนี้ปัญหาไขมันส่วนเกินแก้ไขได้ด้วยการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการนวดแบบพิเศษ

คำแนะนำ

หากไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหาร จะทำให้แบนไม่ได้ กำจัดอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง มิฉะนั้น ไขมันในช่องท้องจะค่อยๆ หายไป อย่าลืมใส่คอทเทจชีส คีเฟอร์ และอาหารทะเลในอาหารประจำวันของคุณ เพราะเป็นอาหารที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องและสะโพกโดยตรง ในระหว่างวัน ให้กินเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้ง หลังจากเจ็ดโมงเย็น ไม่ควรกินอะไร หากคุณทนไม่ไหว กินแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ที่อยู่ในมือ ดีกว่ากินขนมหรือพายเพื่อสนองความหิว ดื่มของเหลวให้ได้มากที่สุด: น้ำแร่ ชาเขียวและชาดำ น้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ เครื่องดื่มจากนมมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม สนองความหิว และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งที่จำเป็น หากไม่มีสิ่งเหล่านี้จะไม่มีผลใดๆ เพื่อให้ท้องแบน ออกกำลังกายทุกวัน 20 ถึง 50 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขณะบิดตัวก่อนออกกำลังกายด้วยการกด ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการเผาผลาญในผิวหนัง และเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น การออกกำลังกายง่ายๆ อีกอย่างที่จะช่วยให้คุณหน้าท้องแบนราบได้ก็คือการเหน็บหน้าท้อง ในตอนแรกจะทำให้รู้สึกไม่สบายและต้องได้รับการควบคุม แต่หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ท้องจะแบน

การนวดยังช่วยให้ร่างกายกระชับ คุณสามารถนวดหน้าท้องด้วยมือโดยใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น มะนาว ส้มโอ ส้ม หรือน้ำมันแมนดาริน หากอยู่ที่บ้าน เขาทำงานได้ดีกับงานที่ได้รับมอบหมาย หลังจากผ่านไป 10 วัน คุณจะเห็นว่าท้องแบนราบ

นอกจากการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการนวดแล้ว คุณยังสามารถใช้วิธีอื่นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ใช้เจลและครีมที่ถูกต้องช่วยสลายไขมันและเพิ่มการเผาผลาญใต้ผิวหนัง ทำสวนล้างหลายอย่างในระหว่างหลักสูตรเพื่อช่วยให้ร่างกายชำระล้างลำไส้ ขจัดสารพิษ ส่งผลให้ปริมาตรของช่องท้องลดลง

ที่มา:

• ท้องแบนในหนึ่งเดือน

ยืดหยุ่นและแบน ท้องจะทำให้ซิลลูเอทของคุณดูหรูหราและรับประกันความพอดี อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณได้รับสื่อที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องพยายาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงและทวารหนัก ท้องก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะต้องการ

• - สเต็ปเปอร์หรือลู่วิ่ง
• - ผนังยิมนาสติก
• - ดัมเบลล์

คำแนะนำ

สร้างชุดการออกกำลังกายของคุณเองซึ่งประกอบด้วยการวอร์มอัพการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus และเฉียง ท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลัง อย่าออกกำลังกายทุกวัน - กล้ามเนื้อควรพักผ่อน สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในวันที่ว่าง ให้เพิ่มกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า เดินมากขึ้น ออกกำลังกายบนหรือบนลู่วิ่ง

วอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย เปิดเพลงจังหวะ เต้นรำ แกว่งแขนและขาของคุณ จะกระโดดเชือกหรือเต้นก็ได้

นอนลงบนพื้น งอเข่าห่างกันเล็กน้อยและเท้าขนานกัน เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกลำตัวส่วนบนของคุณจนหัวไหล่หลุดจากพื้น ขณะออกกำลังกายหายใจออกกระชับ ท้อง. ใช้เวลาของคุณ ทำซ้ำเทคนิค 10-12 ครั้งพักหนึ่งนาทีแล้วทำตามวิธีที่สอง

งอเข่าของคุณ ค่อยๆ ยกขึ้น รัดผนังหน้าท้อง ยกกระดูกเชิงกรานให้เข่าแตะคาง ดำรงตำแหน่งนี้และค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-10 ครั้งในสองขั้นตอน

นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นแล้วข้ามขาทั้งสองข้างอย่างรวดเร็ว เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร ยิ่งคุณเก็บขาไว้ต่ำเท่าไร กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งเกร็งมากขึ้นเท่านั้น ท้องและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้หัวและหัวไหล่หลุดจากพื้น ทำซ้ำ 6-10 ครั้งสำหรับสองชุด

ยืนขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ กางขาเล็กน้อย กางแขนด้วยดัมเบลล์ที่เอว ค่อย ๆ เครียดกดเอียงร่างกายกลับ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างผนังหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วย

การออกกำลังกายที่ยากกว่าแต่ได้ผลมากคือการยกขาและเชิงกรานขณะห้อยอยู่บนคานไม้ยิมนาสติกหรือแท่งผนัง เริ่มต้นด้วยการยกขาที่งอหลัง - ตรง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้งต่อชุดและดำเนินการได้มากถึง 10 ครั้งต่อชุด

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากคือการหดกลับของผนังหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกอากาศขณะดึงเข้า ท้องถึงขีด จำกัด ให้หลังของคุณตรง แก้ไขผนังหน้าท้องเป็นเวลา 5-7 วินาทีแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-10 ครั้ง สามารถทำได้ทุกวัน เช้าและเย็น

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหาร - หากไม่มีคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว งดของหวาน เครื่องดื่มอัดลม แป้ง และอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร ให้กินอาหารที่มีโปรตีนแทน เช่น ปลาไม่ติดมัน เนื้อไก่และไก่งวง และผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมไฟเบอร์ - ขนมปังโฮลเกรนและผัก

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อที่การลดน้ำหนักจะไม่มาพร้อมกับผิวหย่อนคล้อย ให้ทาครีมทาตัววันละสองครั้งเข้าที่หน้าท้องและเอว นวดผิวเบา ๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา

ตอนอายุ 28 ฉันคิดว่าตัวเองเป็นเด็กสาวที่มีเสน่ห์มาก ตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันก็อวบอ้วน แต่ไม่เคยอายตัวเอง ในระหว่างตั้งครรภ์ เธอจดจ่ออยู่กับโภชนาการและระบบการปกครองที่เหมาะสม และด้วยเหตุนี้ หลังคลอดเธอจึงสามารถลดน้ำหนักได้ ปอนด์พิเศษถูกแทนที่ด้วยปัญหาใหม่ - ผิวหนังห้อยอยู่ที่ท้อง

เพื่อกระชับหน้าท้อง ขั้นแรกให้แก้ไขอาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมผลิตภัณฑ์ที่จะบำรุงผิวให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในชีวิตประจำวัน เฉพาะในกรณีที่ผิวได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" ในปริมาณที่เหมาะสม คุณก็สามารถวางใจได้ว่าผิวจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลองค์ประกอบหลักทั้งหมดอย่างเหมาะสม เนื่องจากฉันเป็นแม่ที่ให้นมลูกในตอนที่ฉันเริ่มต่อสู้กับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือคำแนะนำในการควบคุมอาหารไม่ได้ขัดแย้งกับคำแนะนำของสตรีมีครรภ์

เมื่อมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ฉันจึงหันไปหานักโภชนาการ ปรากฎว่าคำแนะนำค่อนข้างง่าย พวกเขาจัดการกับแต่ละองค์ประกอบแยกกัน

• กระรอก ในอาหาร คุณสามารถและควรกินโปรตีนที่มาจากสัตว์และพืช (สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ) สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคไม่เกินปริมาณที่แนะนำ - มากถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม และนี่ไม่ใช่สำหรับมื้อเดียว แต่เป็นบรรทัดฐานรายวัน
• ไขมัน. เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับไขมันที่มาจากพืช ฉันเลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บรรทัดฐานรายวันประมาณ 30 กรัม (ไม่น้อย)
• คาร์โบไฮเดรต ในอาหาร ควรทิ้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลัก เช่น แป้งโฮลวีต ผักดิบ ซีเรียล เป็นต้น ในฐานะที่เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ฉันกินผลไม้และน้ำผึ้ง

ความหลากหลายของอาหารทำให้ฉันพอใจมากจนทำให้สามีของฉันติดใจกับอาหารประเภทนี้ ฉันเริ่มและเขาแสดงความคืบหน้าในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน (ท้อง "เบียร์" เริ่มออก)

สูตรการดื่มที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ท้องของฉัน

การปรับนิสัยการกินของคุณก็ไม่ยากเท่ากับการบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม บรรทัดฐานรายวันอย่างน้อยสองลิตร สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ นี่เป็นสัญญาณของการขาดน้ำอยู่แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่คุณต้องการดื่มและเทน้ำใส่ตัวเองเป็นประจำ

มีอีกหนึ่งความแตกต่างกันนิดหน่อย 2 ลิตรเป็นน้ำบริสุทธิ์ที่ปราศจากก๊าซ ของเหลวที่เหลือทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในรูปของซุปและน้ำผลไม้จะไม่นับรวม

นอกจากนี้ ในขณะดื่ม คุณควรเพิ่มอีกถ้วยหนึ่งเท่ากับปริมาณชาที่คุณดื่มลงในน้ำสองลิตรที่แนะนำต่อวัน สำหรับกาแฟหนึ่งถ้วย คุณจะต้องเติมน้ำ 2 ถ้วยลงใน 2 ลิตรเดียวกัน น้ำผลไม้ธรรมชาติสามารถเมาได้เฉพาะเจือจางด้วยน้ำ 50 ถึง 50 (ควรเลือกน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล)

เครื่องสำอางสำหรับคนท้องหย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนัก

ฉันพบข้อมูลเกี่ยวกับพวกเขาในแหล่งข้อมูลภาษาอังกฤษ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่เรา จำหน่ายครีมและสครับเฉพาะทาง ตอนแรกฉันลองทำตามขั้นตอนในร้านเสริมสวย ฉันสัญญาว่าแรปจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เนื่องจากคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ในร้านค้าและทำผ้าห่อตัวเองได้ คุณจึงสามารถประหยัดเงินและทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ตอนนี้ขั้นตอนการทำเครื่องสำอางของฉันมีไว้เพื่อการป้องกัน (มันจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อย่างแน่นอน) ฉันทำเช่นนี้ - ก่อนอื่นฉันใช้สครับจากนั้นฉันก็ห่อและในตอนท้ายฉันก็ทาครีมพิเศษด้วยตัวเอง

นิสัยดีเริ่มหย่อนคล้อยท้องอืดท้องเฟ้อเริ่มหายไปทีละน้อย!

สำหรับการกระชับผิว ควรทำเป็นนิสัย:

• อาบน้ำคอนทราสต์;
• เช็ดบริเวณที่หย่อนยานด้วยก้อนน้ำแข็ง (ฉันทำน้ำแข็งก้อนด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยและน้ำผลไม้รสเปรี้ยว);
• การกำจัดการสูบบุหรี่
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขั้นต่ำ
• ใช้เวลาน้อยที่สุดในดวงอาทิตย์

อันสุดท้ายยากเป็นพิเศษสำหรับฉัน เพราะฉันชอบอาบแดด แต่อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าหน้าท้องที่สวยงามนั้นสำคัญกว่าผิวสีแทนบรอนซ์ที่มีผิวหย่อนคล้อย เมื่ออาบน้ำแบบตัดกัน ให้ฉีดน้ำที่พุ่งกระฉูดไปยังบริเวณที่มีปัญหา (ฉันไม่เพียงมุ่งไปที่หน้าท้องที่หย่อนคล้อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้นแขนด้วยซึ่งผิวหย่อนคล้อยด้วย)

ฉันเล่นกีฬาอย่างหนักและผิวหนังบริเวณท้องของฉันกระชับ

ความสม่ำเสมอและความใกล้ชิดของโค้ชเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ หากคุณไม่มีทักษะในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่าพยายามกระชับผิวหน้าท้องด้วยตัวเองเพราะคุณจะเสียเวลาเปล่าๆ ไม่สะดวกสำหรับฉันกับลูกน้อยในอ้อมแขนของฉันตามที่แนะนำเพื่อไปฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันทำตัวค่อนข้างฉลาดแกมโกงและประหยัด

ฉันซื้อการสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับเป็นเวลาหนึ่งปีพร้อมกัน และตกลงกับโค้ชว่าจะไปที่นั่นเดือนละสองหรือสามครั้ง โค้ชของฉันแสดงเทคนิคพื้นฐานที่ฉันใช้จนถึงการเดินทางครั้งต่อไปที่สโมสร ดังนั้นฉันสามารถฝึกที่บ้านอย่างน้อยทุกวันและทำเฉพาะแบบฝึกหัดที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำเท่านั้น

องค์ประกอบหลักคือ:

• ไม้กระดาน;
• แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน (แตกต่างจากที่เคยเรียนที่โรงเรียนเล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องฉีกร่างกายทั้งหมดออกจากพื้น)
• ขั้นตอนขั้นตอน (ฉันต้องซื้อแพลตฟอร์มพิเศษสำหรับสิ่งนี้)

ทุกเดือนมีการเพิ่มจำนวนของแบบฝึกหัดและบางอันก็ถูกแทนที่ด้วย ผู้ฝึกสอนเลือกโปรแกรมให้ฉันเป็นรายบุคคล

นักนวดบำบัดที่ยอดเยี่ยมทำให้หน้าท้องของฉันยืดหยุ่นได้!

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่านี่เป็นวิธีที่น่าพอใจที่สุดวิธีหนึ่ง X การนวดบำบัดที่ดีนั้นไม่ได้มีแค่ในร้านเสริมสวยเท่านั้น มีผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานอยู่บนท้องถนนสำหรับฉัน นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะฉันไม่ต้องมองหาใครที่จะทิ้งเด็กไว้ด้วย

ในที่สุดฉันก็ลองด้วยตัวเอง:

• การระบายน้ำเหลือง
• สามารถ;
• การยก.

การนวดระบายน้ำเหลืองของการกระทำที่ซับซ้อน - ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยทั่วไป พวกเขาขับน้ำเหลืองผ่านร่างกายของฉันได้ดีจนแม้แต่เส้นเลือดที่ขาของฉันก็หยุดทรมานฉัน (หลังคลอดเส้นเลือดขอดเพิ่มขึ้นและเส้นเลือดดำลึกเริ่มเจ็บ) ผิวกระชับไม่เฉพาะในช่องท้องเท่านั้น ฉันไม่ชอบการนวดที่ครอบแก้วเลยจริงๆ และหลังจากผ่านไป 2-3 เซสชั่น นักนวดบำบัดและฉันแทนที่ด้วยการนวดแบบดึงขึ้น รู้สึกดีประสิทธิภาพเป็นเลิศ

ฉันชอบน้ำมันมากกว่าเครื่องสำอางราคาแพงและเอาหน้าท้องของฉันออก

วิธีนี้ถือได้ว่าเป็น "พื้นบ้าน" และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องสำอางราคาแพง น้ำมันละหุ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกระชับผิว ในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่ต้องถูผิว คุณต้องใช้น้ำมันละหุ่งและลาเวนเดอร์แล้วเติมน้ำมะนาวธรรมชาติสักสองสามหยดลงไป ใช้สูตรนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

น้ำมันหอมระเหย โดยเฉพาะลาเวนเดอร์ เหมาะสำหรับใช้เป็นสารเติมแต่งในการอาบน้ำ การอาบน้ำสิบนาทีในน้ำที่ไม่ร้อนมาก + น้ำมันหอมระเหย 1-2 ช้อนชาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน ราคาไม่แพง เข้าถึงได้ น่าพอใจ และมีประสิทธิภาพ

น้ำมันอัลมอนด์ใช้ภายในได้ดีที่สุด . เพื่อประสิทธิภาพหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอแล้วซึ่งควรดื่มก่อนนอน หลักสูตรในระยะเวลาสามารถมีได้จะไม่เลวร้ายลงอย่างแน่นอน

หน้าท้องกระชับไม่มีซัลเฟตและคลอรีน!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารเคมีใดๆ ซัลเฟตและคลอรีน มีผลเสียอย่างมากต่อความยืดหยุ่น รูปลักษณ์ที่มีสุขภาพดี และความกระชับของผิว

• หลังจากว่ายน้ำในสระ ที่ซึ่งน้ำมีคลอรีนเข้มข้น ให้อาบน้ำทันทีโดยใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะทาง ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเจลอาบน้ำควรให้ความชุ่มชื้น
• ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายราคาประหยัดเกือบทั้งหมดมีซัลเฟตที่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเจลอาบน้ำและแชมพู เช่นเดียวกับน้ำนมสำหรับร่างกาย ฯลฯ ซัลเฟตจะทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง ซึ่งทำให้ผิวเสียและนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย ความหย่อนคล้อย ฯลฯ พยายามอย่าประหยัดเครื่องสำอางและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากซัลเฟต

โดยทั่วไปแล้ว ให้ลองศึกษาองค์ประกอบของเครื่องสำอางทั้งหมดที่จะใช้ ซึ่งจะช่วยให้คงความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของผิวไว้ได้นานหลายปี

ฉันตกหลุมรักโยคะและแก้ไขผลกระทบของหน้าท้องที่กระชับได้อย่างไร

ในขั้นต้น ฉันถือว่าโยคะเป็นสิ่งที่แปลกใหม่ ซึ่งในไม่ช้าก็จะสูญเสียความเกี่ยวข้องในสังคมไป แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ประเทศของเรามีความเข้มแข็งมากขึ้นเรื่อยๆ แม้แต่ผู้ฝึกสอนยิมก็แนะนำให้ลองคลาสเริ่มต้น