วิธีปั๊มกล้ามเนื้อของโซนใกล้ชิด วิธีฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด - การออกกำลังกาย ~~~~~~~~~ออกกำลังกาย~~~~~~~~~

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด ฉันได้เตรียมรายการบทเรียนสำหรับการศึกษาด้วยตนเองไว้ให้คุณแล้ว เพื่อให้รู้สึกและควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดี ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีดึงกล้ามเนื้อออกจากส่วนกดหรือบั้นท้ายโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าในอนาคตกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่เกี่ยวข้อง ในทางกลับกัน เราจะใช้มันอย่างแข็งขัน แต่ในภายหลัง คุณจึงสามารถเลือกเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่

จากการสังเกตของฉัน ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการฝึกอบรม

ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการหดและจับทวารหนักและในขณะเดียวกันก็หายใจด้วยท้องซึ่งทำให้พองได้อย่างมาก จากนั้นในขณะที่จับทวารหนักเราจะหายใจด้วยท้องที่ผ่อนคลาย ขั้นแรก เพียงแค่พยายามบีบกล้ามเนื้อของทวารหนักหากได้ผลก็ให้พยายามดึงขึ้นอย่างแรง ทำหลายๆ ครั้ง ฟังตัวเองและรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรกับกล้ามเนื้อ จากนั้นขอแนะนำให้ลองสัมผัสกล้ามเนื้อของทางเข้า (กล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะ - ช่องคลอด)

โดยปกติเมื่อทวารหนักถูกดึงเข้าไป กล้ามเนื้อนี้ก็ใช้งานได้เช่นกัน แต่เราจำเป็นต้องพยายามจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านี้ การกดทับของช่องคลอดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ผนัง (ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง) เราบีบอัดทวารหนักเพื่อลดช่องว่างในช่องคลอดจากด้านข้างและด้านหลัง แต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณทางเข้าจะทำให้ช่องคลอดแคบลง

คุณสามารถเล่นกับกล้ามเนื้อเหล่านี้และพยายามบีบกล้ามเนื้อทางเข้าจากนั้นก็กล้ามเนื้อทวารหนัก อันที่จริงสิ่งนี้ได้มาจากการบีบอัดที่อ่อนแอเท่านั้น แต่แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีขึ้น

ลองเปิด "น้ำพุแห่งความหลงใหล" ของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้พร้อมๆ กันและดึงขึ้นให้ไกลที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้พลังงานและนำมันขึ้นมา มันวิ่งเข้ามาเติมเต็มร่างกายของคุณ มันเริ่มส่งเสียง พยายามอย่าทำแบบฝึกหัดนี้ในระหว่างการประชุมในที่ทำงาน ผลกระทบอาจคาดเดาไม่ได้ คุณจะเริ่มเปล่งพลังพิเศษของการเป็นที่ต้องการ ความรัก และความรัก

หากคุณทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้สำเร็จแล้ว มาเริ่มฝึกการหายใจกันเลยดีกว่า ในระหว่างการหายใจออก เราจะดึงกระเพาะอาหารเข้าด้านใน เพิ่มความดันในช่องท้อง ซึ่งจะดันไดอะแฟรมขึ้น และในระหว่างการหายใจเข้า เราทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย ในขณะที่ความดันภายในช่องท้องลดลงและไดอะแฟรมจะลดลง

พูดง่ายๆ ก็คือ ในระหว่างการหายใจเข้าไป เราจะขยายท้องของเราให้สูงสุด และในระหว่างการหายใจออก เราจะดึงมันเข้าด้านใน หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะยืน ให้ลองทำท่านี้โดยนอนหงายโดยงอเข่า วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก พยายามอย่าขยับหน้าอกขณะหายใจเข้า - เฉพาะท้องจะขึ้นและลงเมื่อหายใจ

หลังจากควบคุมการหายใจด้วยท้องแล้ว ต่อไปเราจะรวมการหายใจเข้ากับการหดตัวของทวารหนัก นอนหงายหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องและในขณะเดียวกันก็ดึงทวารหนัก เมื่อหายใจออก - ผ่อนคลาย จากนั้นลองทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน หากเป็นบวก ให้ถอนทวารหนักและหายใจเข้าเล็กน้อย พยายามทำให้ทวารหนักตึงตลอดเวลา

จากการออกกำลังกาย คุณจะรู้ว่าคุณสามารถรักษาความตึงเครียดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

หมายเหตุ: ปัจจุบันไข่หยกเป็นที่นิยมมาก มีราคาไม่แพงและสามารถหาซื้อได้ง่ายในศาลาจีน โรงเรียนเกอิชาที่มีชื่อเสียงหลายแห่งยินดีที่จะขายพวกเขา มีอันตรายอย่างหนึ่งในการใช้พวกมัน มีความเห็นว่าในจีนไม่เคยใช้หยกมาก่อน แต่หยกถูกนำไป และเรายังขายหยกเจไดต์ด้วย ไม่ใช่หยก

มีโครงสร้างเป็นรูพรุนและเมื่อสวมใส่อาจทำให้เกิดเชื้อราและการอักเสบได้ ไข่ของเราทำจากพลาสติกเกรดทางการแพทย์และปลอดภัยในการสวมใส่และใช้งาน อย่าซื้อไข่หยก พวกมันถูกใช้เมื่อหลายพันปีก่อนโดยคนโบราณ แต่พวกมันไม่มีโรคร้ายแรงเช่นตอนนี้ และใครจะคิดว่าตอนนี้จะใช้ม้าแทนรถยนต์

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเข่างอ ใส่ไข่ที่หล่อลื่นเข้าไปในช่องคลอดแล้วจับด้ายด้วยมือของคุณ เราบีบกล้ามเนื้อแล้วดึงไข่กลับไปที่ทางเข้าอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้หลุดออก ในระหว่างการหดรัดตัว กล้ามเนื้อจะผ่านเข้าไปในช่องคลอดแล้วด้านหน้าของไข่ และจะถูกผลักเข้าด้านใน

จากนั้นเมื่อผ่อนคลายก็ย้ายไข่ไปที่ทางเข้า หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว เราจะพยายามทำแบบเดียวกันขณะยืน เราดึงไข่ขึ้นแล้วปล่อยลงไปตามน้ำหนักของมันเอง เพราะกระบวนการนี้อาจทำได้ยาก และเราแขวนขวดที่มีน้ำหนักจากด้าย (100-200 กรัมก็เพียงพอ) โหลดนี้จำเป็นเท่านั้น ที่ไข่จะตกลงมาอย่างง่ายดายเมื่อผ่อนคลายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนัก

บ่อยครั้งหลังคลอดบุตรผู้หญิงอันเป็นผลมาจากเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อไม่สามารถถือไข่ในท่ายืนที่ผ่อนคลายได้แนะนำให้สอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดข้างหนึ่งและทำแบบฝึกหัดเดียวกันเพื่อประกัน ไข่หลุดออกจากนิ้ว ขณะเกร็งกล้ามเนื้อ คุณควรรู้สึกว่าไข่หลุดออกจากนิ้วและหลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้คลายกล้ามเนื้อ ปล่อยให้ไข่จมลง

นี่เป็นการสรุปบทเรียนแรก

หลังการฝึกคุณไม่สามารถดึงไข่ออกได้ แต่ทิ้งไว้ข้างในและในระหว่างวันให้ใส่และกระชับเป็นประจำ คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ให้ตัวเองเพื่อเตือนให้คุณดึงไข่ได้ เช่น 500 ครั้งต่อชั่วโมง

การสวมไข่ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกสัมผัสอีกด้วย ตรวจสอบที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำไข่ตกขณะปัสสาวะ เพื่อไม่ให้ไข่ตกในห้องน้ำสาธารณะในภายหลัง

ถ้าไข่ตก ให้เอาออกทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ ขั้นแรกต้องค่อยๆ ชินกับการใส่ไข่ ตอนแรกแค่เดินกับไข่ที่บ้าน แล้วค่อยเดินกับไข่วันละ 6-8 ชั่วโมง หลังการใช้งาน ล้างไข่ใต้น้ำไหล แล้วบำบัดด้วยมิรามิสติน

หมายเหตุ: ก่อนเข้านอน ให้เอาไข่ออกจากช่องคลอด คุณไม่สามารถนอนกับไข่

วิธีการหรือคำแนะนำสากลสำหรับการทำงานกับเครื่องจำลอง Kegel สำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด

คุณสามารถซื้อถุงยางอนามัยสำหรับฝึกซ้อมด้วยเครื่อง Kegel หากคุณแพ้น้ำยาง ขอแนะนำให้ใช้ถุงยางอนามัยแบบโพลียูรีเทนของญี่ปุ่น คุณสามารถล้างเครื่องทุกครั้งก่อนและหลังการฝึก

คุณสามารถทำงานกับเครื่องจำลองได้หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยตัวชี้และไข่เท่านั้น

ยึดเครื่องจำลองและปั๊มเซ็นเซอร์ขึ้นจนถึงความยืดหยุ่นที่ต้องการ เพื่อให้การแนะนำเข้าสู่ช่องคลอดง่ายขึ้น ขอแนะนำให้หล่อลื่น นอนหงาย ผ่อนคลายและงอเข่า ใส่เซ็นเซอร์ไปที่ลิมิตเตอร์แล้วผ่อนคลาย คลายแคลมป์และตั้งแรงดันบนเครื่องจำลองเป็น 40 หรือ 50 มม. จากนั้นปิดแคลมป์

ขั้นแรกให้ผ่อนคลายสื่อและหายใจเข้าในท้อง หลังจากบีบกล้ามเนื้อส่วนลึก เช่นเดียวกับที่คุณบีบกล้ามเนื้อเมื่อทำงานกับตัวชี้เลเซอร์หรือไข่ ให้ยกลูกศรขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลาย

พยายามให้ความสนใจกับการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นและไม่ไล่ตามผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับการพิจารณาหากลูกศรเพิ่มขึ้นจาก 40 เป็น 80 มม. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกเหนื่อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ 40 ครั้ง จากนั้นจึงผ่อนคลายเป็นเวลานาน

ทำสามชุดของการหดตัวแล้วทำแบบฝึกหัดกับกล้ามเนื้อใกล้ชิดโดยไม่ชักช้า เช่น 40 ครั้งในสามชุด หลังจากนั้น ให้ลองบีบสั้นๆ สักสองสามครั้งและบีบยาวหนึ่งครั้ง หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณเห็นว่าลูกศรลดลงต่ำกว่า 40 มม. เมื่อผ่อนคลาย ขอแนะนำให้เปิดแคลมป์บนเครื่องจำลองและเพิ่มแรงดันเป็น 40 มม. แล้วปิดแคลมป์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดีขึ้นระหว่างการฝึก

พยายามอย่าขยับกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเพราะอาจเปลี่ยนค่าของเครื่องจำลอง จากนี้ ลูเมนในช่องคลอดอาจเปลี่ยนไปและลูกศรตอบสนองต่อสิ่งนี้ และไม่กดทับด้วยกล้ามเนื้อที่จำเป็น

หลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างของคุณหรือกดกระดูกเชิงกรานของคุณลง จำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกาย ควรผ่อนคลายท้องและสังเกตการหายใจของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกังวล

ในอนาคต คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งและทำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนตัวด้วยเครื่องจำลอง TP

ข้อควรระวัง: การฝึกตนเองมีข้อห้ามเมื่อลดระดับลง คุณรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อภายใต้การดูแลของผู้สอนเท่านั้น

การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่า "ทาวเวอร์" สาระสำคัญของมันคือการเรียนรู้วิธีหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องท้องส่วนล่างไปพร้อม ๆ กัน จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งจะมีส่วนสำคัญในการรักษาความดันภายในช่องท้อง แรงกดที่เกิดจากไดอะแฟรมจะพยายามดันหน้าท้องออกไปด้านนอกและจะทำให้เกิดผลกระทบจากการลดลง และการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีการวาดกล้ามเนื้อของทวารหนักพร้อมกับช่องท้องส่วนล่างและจินตนาการว่าพวกมันยืดขึ้น

ขั้นแรก ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีเครื่องจำลอง ดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นและลง ขณะที่ดึงอุ้งเชิงกรานในลักษณะเดียวกับที่คุณดึงไข่ พยายามเกร็งไว้สักสองสามวินาทีก่อนที่กล้ามเนื้อของกดและทวารหนักจะอ่อนล้า

ระหว่างออกกำลังกาย พยายามอย่ากลั้นหายใจ หายใจสะดวก ตื้นๆ พยายามหายใจออกยาวๆ และหายใจเข้าสั้น ๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่องท้องส่วนล่างและทวารหนัก คุณสามารถฝึกกับเครื่องจำลองได้

เข้าไปในเครื่องจำลองคุณสามารถใส่ถุงยางไว้ล่วงหน้าได้ เปิดแคลมป์แล้วดึงแรงดันในห้องสูงสุด 50 มม. โดยการกดที่หลอดไฟ จากนั้นปิดแคลมป์และพยายามบีบกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับที่คุณพยายามทำโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง บีบหน้าท้องส่วนล่างและดึงทวารหนัก พยายามถือหอคอยไว้ 15-30 วินาที

สิ่งสำคัญ - อย่าพยายามบีบผลลัพธ์ที่สูงในกล้อง เนื่องจากการบีบอัดต่ำกว่ากล้องที่คุณกำลังบีบอัด ผลลัพธ์ต้องไม่สูงกว่า 60-80 มิฉะนั้นจะเป็นการพิสูจน์ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ฉันแนะนำให้คุณฝึกต่อด้วยไข่และตัวชี้เลเซอร์ก่อนที่จะไปฝึกกับเครื่องจำลอง TP

หลังจากฝึกฝนการออกกำลังกาย "Tower" คุณสามารถทำแบบฝึกหัด "Compression" ได้
อ่านเนื้อหาในบทความอีกครั้ง: “การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง มีส่วนของกายวิภาคศาสตร์ที่เห็นได้ชัดเจนว่าการกดทับของช่องคลอดส่วนบนเกิดขึ้นเนื่องจากความดันภายในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงแรงกดที่กดทับผนังช่องคลอด ไม่ใช่สิ่งที่กดลงไป

กล้ามเนื้อกด ไดอะแฟรมระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานสร้างความดันภายในช่องท้องและช่องท้อง เราฝึกการกดและอุ้งเชิงกรานในแบบฝึกหัด "Tower" ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการทำงานกับไดอะแฟรมอย่างถูกต้อง

มันเครียดขึ้นเมื่อคุณกด (เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้) การทำเช่นนี้ด้วยการกดที่ตึงและกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่รัดกุม (อุ้งเชิงกราน) เมื่อคุณดัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่กลั้นหายใจ นั่นคือไม่ช่วยให้ไดอะแฟรมมีแรงดันอากาศในปอด พยายามร้องเพลงหรือพูดพร้อมกับออกกำลังกาย เพื่อให้คุณปล่อยอากาศส่วนเกินออกมา และเข้าใจว่าในกรณีนี้ ไดอะแฟรมจะทำงานเอง

ดังนั้นตอนนี้พยายามดันและดึงท้องและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผนังช่องคลอดไม่ควรออกมา และด้วยการกดทับ คุณจะรู้สึกว่าการถ่ายอุจจาระจะเป็นไปไม่ได้ การกดไม่ควรปล่อยให้แรงกดเกินกว่าช่องท้องส่วนล่าง นี่เป็นวิธีที่คุ้มค่าที่จะทำงานกับเครื่องจำลองในแบบฝึกหัด "การบีบอัด"

เข้าไปในช่องคลอดเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า "Tower" ซึ่งเป็นห้องจำลอง (ในรูปของอุปกรณ์จำลองภายใต้หมายเลข 1) ด้านใน คลายแรงกด เปิดแคลมป์และตั้งแรงดันที่เกจไว้ที่ 40-60 โดยกดที่หลอดไฟ จากนั้นปิดแคลมป์

ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย - ยืน - ดังนั้นจึงง่ายต่อการควบคุมการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ ลองทำสิ่งต่อไปนี้พร้อมกัน:

• กระชับอุ้งเชิงกราน;
• ดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจออกพยายามอย่ายกหน้าอก
• ขันไดอะแฟรมให้แน่นพยายามดันลง

นั่นคือทำแบบฝึกหัด "Tower" โดยเชื่อมต่อไดอะแฟรม เกร็งไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายและหายใจเข้า ทำซ้ำจนเหนื่อย

สำคัญ: อย่ากลั้นหายใจขณะทำงานกับไดอะแฟรม! พยายามบีบไดอะแฟรมเมื่อหายใจออกช้าๆ!

จำไว้ว่าคุณสามารถไปฝึกบน TP ได้เฉพาะกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พัฒนาแล้วเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สอน หลังจากฝึกฝนการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยไข่ ตัวชี้เลเซอร์ และแบบฝึกหัดหอคอย การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การย้อยของผนังช่องคลอด อวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง และความบกพร่องทางสายตา

หากในระหว่างออกกำลังกาย กล้องออกมาจากช่องคลอด แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง และคุณจำเป็นต้องติดต่อผู้สอน!

ออกกำลังกาย "ความต้านทาน" ด้วยเครื่องจำลอง TP สำหรับฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด

ในรูปที่ 4 มีห้องเพิ่มเติมที่จะใช้อย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกายนี้ มันถูกบีบอัดด้วยมือและเพิ่มความดันในห้องไดอะแฟรมซึ่งจะอยู่ภายในช่องคลอด

จากด้านในเธอจะกดและนวดผนังช่องคลอด ผลกระทบทางกลจะกระทำต่อโครงสร้างเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อเรียบ และอื่นๆ

การออกกำลังกายนี้ทำให้ผนังช่องคลอดแข็งแรง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ผู้หญิงยืน หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ท่าผู้หญิงจากด้านบนได้
ใส่กล้องเข้าไปข้างในเช่นเดียวกับในการเตรียมการออกกำลังกาย "การบีบอัด" ให้ใช้แรงกดเดียวกันโดยเปิดแคลมป์ทิ้งไว้เท่านั้น

การออกกำลังกาย:

• ดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อใกล้ชิด);
• เครียดกล้ามเนื้อกดล่าง;
• หายใจออกช้าต่อไป - รัดไดอะแฟรม;
• มือบีบกล้องเพิ่มเติม

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบีบกล้องด้วยมือของคุณพร้อมกับออกกำลังกายแบบบีบ พยายามออกกำลังกายในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายขอแนะนำให้พยายามทำให้รู้สึกสบาย

เป็นไปได้และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสลับการออกกำลังกาย "การบีบอัด" (สิ่งสำคัญคือต้องปิดแคลมป์ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้) กับแบบฝึกหัด "ความต้านทาน"

การออกกำลังกายของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

• ใส่ห้องภายในและตั้งค่าความดันบนเกจวัดความดันเป็น 40 มม.
• ทำแบบฝึกหัด "Tower" 5 ครั้ง;
• วัดกำลังอัดสูงสุดของคุณ (สมมติว่าวันนี้คือ 150 มม.)
• ทำ "ความต้านทาน" 5 ครั้งที่ 70 มม. จากนั้น "บีบอัด" ที่ 70 มม.
• จากนั้น "ความต้านทาน" 5 เท่า ที่ 90 มม. และ 5 เท่า "แรงอัด" ที่ 110 มม.
• "แรงต้าน" อีก 5 เท่า ที่ 130 มม. และ "แรงอัด" 5 เท่า ที่ 130 มม.
• ลอง "ความต้านทาน" อีก 5 ครั้งที่ 150 มม. และ 5 เท่าที่ "บีบอัด" ที่ 150 มม.
• คุณกำลังพยายามเพิ่มค่า "การบีบอัด" สำหรับสิ่งนี้ คุณเพิ่ม "ความต้านทาน" 5 เท่า 170 มม. และ "การบีบอัด" ให้พยายามสูงสุดที่มากกว่าการบีบอัดสูงสุดครั้งแรกเช่นสูงสุด 165 มม. .;
• คุณซ้อมต่อด้วยเพิ่มค่า "ความต้านทาน" เป็น 230 มม.

เมื่อคุณถึงแรงกดสูงสุดแล้ว ให้ฝึกการกดต่อไปประมาณ 50 ครั้ง (ตรวจสอบว่าคุณลืมปิดแคลมป์หรือไม่) ที่ระดับสูงสุดของคุณ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างการวอร์มอัพ คุณสามารถลดภาระให้กับตัวเองได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความแข็งแกร่งและความอดทนจะมาถึงคุณ คุณอาจเปลี่ยนไปออกกำลังกายเหล่านี้เร็วเกินไป บางทีคุณควรทำมากขึ้นด้วยตัวชี้และไข่

เมื่อเวลาผ่านไป จะเริ่มต้นการวอร์มอัพด้วยแรงกดดันที่สูงขึ้นได้

การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดในท่า:

โพสท่าจากเบื้องบน

คุณสามารถม้วนผ้าห่มเป็นลูกกลิ้งหรือนั่งบนหมอนแล้ววางกล้องไว้ในช่องคลอด
พยายามเคลื่อนไหวตามปกติระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เช่น ขยับสะโพกไปมา ขั้นแรกให้ย้ายโดยไม่ต้องเชื่อมต่อกล้ามเนื้อใกล้ชิดจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้เปิดการบีบอัดในตอนแรกเล็กน้อย ...

จากนั้นพยายามขยับสะโพกไปมา แต่ในขณะเดียวกันก็บีบกระดูกเชิงกรานไปมา ย้ายจนเหนื่อย สิ่งเหล่านี้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถใช้ได้ในขณะมีเพศสัมพันธ์

ต่อไป ให้ลองขยับสะโพกขึ้นและลง โดยบีบในขณะที่คุณขยับร่างกายขึ้น ปฏิบัติตามลูกศรบนเครื่องวัดความดัน จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวนี้สามารถใช้ได้เฉพาะทางเพศหากคุณไม่ได้ใช้ถุงยางอนามัย เนื่องจากคุณจะถอดออกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้

แบบฝึกหัดถัดไป: "เลื่อนขึ้นและลง"

คราวนี้ลองหดตัวในขณะที่คุณขยับร่างกายลง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใกล้ชิดในอนาคตยังสามารถใช้อย่างแข็งขันในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ระวังลมหายใจของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรกลั้นหายใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกโดยการสร้างเสียงครวญครางตามธรรมชาติตามกฎลักษณะของคุณเมื่อทำการรัก

ท่ามิชชันนารี: ท่าแซนด์วิช ซึ่งคุณทำหน้าที่เป็นขนมปัง

พยายามยกสะโพกขึ้นและลง โดยหันหัวหน่าวเข้าหาคุณ พยายามออกกำลังกายแบบบีบอัดทุกครั้งที่ยกขึ้น อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถยกหัวหน่าวขึ้น ทำแบบฝึกหัดบนหอคอย และหยุดนิ่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที

การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้หากผู้ชายเคลื่อนไหวเร็วเกินไปและคุณไม่มีเวลาปรับให้เข้ากับจังหวะการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ

ท่าเข่า-ศอก

ลองนึกภาพว่าสำหรับการเคลื่อนไหวเสียดสีแต่ละครั้งของคู่หู คุณต้องทำการอัด เริ่มแรกเพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ ควบคุมกระบวนการบนเกจวัดแรงดัน จากนั้นเร่งความเร็วอย่างช้าๆ ...

หากในชีวิตเซ็กส์ของคุณ คุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถบีบคั้นทุกการเคลื่อนไหวที่เสียดสีของคู่ของคุณ ให้ลองบีบแบบนี้ทุกครั้ง หรือทุกๆ การเคลื่อนไหวสองครั้งของคู่ของคุณ เพื่อให้ชายคนนั้นรู้สึกว่าทางเข้าแน่น

การเคลื่อนไหวดังกล่าวทางอ้อมพัฒนาเพศของผู้ชายและฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของเขาเนื่องจากในแต่ละทางเข้าเขาจะต้องเอาชนะความแข็งและความยืดหยุ่นของช่องคลอดด้วยเหตุนี้เขาจะต้องพัฒนาความแข็งและความยืดหยุ่นขององคชาต หากการแข็งตัวของอวัยวะเพศไม่เพียงพอก็จะเป็นการยากสำหรับเขาที่จะเข้ามาหาคุณ ดังนั้น ควบคุมระดับการบีบอัดของคุณอย่างชาญฉลาด

หลังจากควบคุมการเคลื่อนไหวในท่าปกติแล้ว ให้ลองทำแบบเดียวกันโดยทดลองกับท่าต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนอนหงาย กางขาออกจากกันมากเท่าที่คุณยืดได้ และฝึกการออกกำลังกายแบบบีบอัด ทำมัน โดยจินตนาการว่าคุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้อใกล้ชิดทุกครั้งที่มีผู้ชายเข้ามาในตัวคุณ

ควรทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งกี่ครั้ง?

ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอย่างแข็งขันในตอนแรก ไม่แนะนำให้รวมการฝึกกับอาหาร เนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงมากเกินไป กล้ามเนื้อใกล้ชิดก็อาจอ่อนแรงได้เช่นกัน กินถูกต้อง

ฉันสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อใกล้ชิดทำปฏิกิริยากับรอบประจำเดือน ในระหว่างการตกไข่ บางคนสังเกตเห็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อใกล้ชิด สำหรับบางคน กล้ามเนื้ออ่อนแรงมักเกิดขึ้นทันทีหลังมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ หากคุณออกกำลังกายร่วมกับพวกเขา พวกเขาจะเหนื่อย

บางคนต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นฟูจากเที่ยวบินระยะไกล แม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อความรักของคุณจะค่อยๆ พัฒนาอย่างแข็งขัน และคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนลงน้อยลง

จำไว้ว่าการสูบฉีดกล้ามเนื้อบริเวณทางเข้าออกเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากแรงดันของไดอะแฟรมแรงกว่าแรงกดของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน อวัยวะเพศชายก็จะโผล่ออกมาทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่คุณเผชิญทุกครั้งที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ผิด

หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนถึงเราหรือลงทะเบียนเรียนแบบตัวต่อตัวกับเรา

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดจะช่วยฟื้นฟูชีวิตเพศตามปกติหลังคลอดบุตร เช่นเดียวกับสตรีสูงอายุ ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของช่องคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่น อ่อนแอและหย่อนยาน และหลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อจะยืดออก

กล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงเพียงแค่หยุดเพลิดเพลินกับเซ็กส์ การสำเร็จความใคร่อาจไม่เกิดขึ้นเลย เงื่อนไขนี้ได้รับการปฏิบัติด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดซึ่งเรียกว่า wumbling การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์ได้ และอื่นๆ อีกมากมาย

Vumbilding เป็นชุดของการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อช่องคลอด ชั้นเรียน Vumbilding ช่วยให้คุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อของช่องคลอดซึ่งต่อมามีผลดีต่อชีวิตทางเพศและยังช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรง่ายขึ้น

Wumbling มีข้อดีหลายประการ:

• ช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ
• ทำให้ช่องคลอดแคบลง
• การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศเป็นการป้องกันกระบวนการหยุดนิ่งและการอักเสบได้ดีเยี่ยม
• ผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงระหว่างการคลอดบุตร
• การออกกำลังกายทำให้รูปร่างผอมเพรียว ขจัดเซลลูไลท์ที่สะโพก และเสริมแรงกดที่ต่ำกว่า
• คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ นอนบนเตียง หรือนั่งในสำนักงาน

สำหรับชั้นเรียน คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษ - ลูกบอลในช่องคลอด หรือคุณจะทำยิมนาสติกโดยไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ก็ได้ เชื่อกันว่าช่องคลอดลูกนั้นเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีประสบการณ์การฝึกมาแล้วเป็นอย่างน้อย จะดีกว่าถ้าเริ่มโดยไม่มีลูกเพื่อให้รู้สึกร่างกายดีขึ้นและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ลูกโป่ง

มีอุปกรณ์พิเศษ - ลูกบอลหรือไข่สำหรับฝึกช่องคลอด พวกเขาทำจากวัสดุต่าง ๆ มีน้ำหนักและรูปร่างต่างกัน สามารถเป็นวงรี กลม และแม้กระทั่งในรูปของหัวใจหรือดาว ลูกบอลจะเรียบหรือหยาบก็ได้ โดยมีด้ายติดอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของลูกบอล

สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ที่หยาบเพราะจะเก็บไว้ข้างในได้ง่ายกว่า ลูกบอลที่เรียบและเล็กหลุดออกมาอย่างง่ายดาย เฉพาะผู้หญิงที่มีประสบการณ์ซึ่งสั่นคลอนมาเป็นเวลานานเท่านั้นที่จะรับมือได้

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณต้องฝึกกับลูกบอลทุกวัน พวกเขาเริ่มฝึกโดยเพียงแค่สอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดและพยายามจับมันไว้โดยเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาหนึ่งนาที ด้วยประสบการณ์ คุณสามารถลองดันลูกบอลขึ้นและลงที่ช่องคลอด และดึงลูกบอลออก ทำให้เกิดการต่อต้านภายใน

ตัวชี้วัด

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เช่นเดียวกับการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ด้วยการละเลยของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• หากผู้หญิงต้องการป้องกันกระบวนการหยุดนิ่งและการอักเสบในกระดูกเชิงกราน
• สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร
• หลังคลอดแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อช่องคลอด
• Vumbilding มีไว้สำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยถึงจุดสุดยอด และสามารถออกกำลังกายเพื่อทำให้จุดสุดยอดสดใสขึ้นได้
• การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกในคู่ของคุณ เนื่องจากช่องคลอดจะแคบลง
• ผู้หญิงสูงอายุยังแสดงการออกกำลังกายด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อจะอ่อนแรงตามอายุ นอกจากนี้ การสั่นยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เพิ่มความต้องการทางเพศ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน

หญิงสาวที่มีสุขภาพดีและอายุน้อยสามารถทำอะไรได้บ้าง การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศ ทำให้ผู้หญิงมีอิสระมากขึ้น การทำความรู้จักกับร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณทำความรู้จักกับมัน และเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณต้องประพฤติตัวอย่างไรเพื่อที่จะได้รับความสุขจากการมีเซ็กส์ให้ได้มากที่สุด

ข้อห้าม

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างช่องคลอดนั้นมีประโยชน์มาก แต่ในบางกรณีก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นคุณไม่สามารถทำยิมนาสติกด้วยอาการกำเริบของโรคอักเสบโดยมีการละเมิดจุลินทรีย์ในช่องคลอดด้วยดง สำหรับโรคใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายมีข้อห้ามในสตรีที่เคยแท้งบุตร ตั้งครรภ์โดยแช่แข็ง และนอกมดลูกมาก่อน นอกจากนี้อย่าทำยิมนาสติกหากมีภาวะ hypertonicity ของมดลูกและภาวะทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ของหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัด ผ่าท้อง จนกว่าตะเข็บจะหายสนิท การโหลดเร็วอาจทำให้เลือดออกได้เช่นเดียวกับการเย็บแผล นอกจากนี้ ชั้นเรียนยังมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง แม้แต่ยิมนาสติกที่สนิทสนมก็มีข้อห้ามสำหรับหญิงพรหมจารี

เฉพาะผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถมีส่วนร่วมในการ wumbling โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ในกรณีอื่น ๆ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปพบแพทย์ทางนรีแพทย์และปรึกษากับเขาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเริ่มเรียน มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องเข้ารับการรักษาก่อน จากนั้นแพทย์จะอนุญาตให้คุณฝึกได้

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการจากการออกกำลังกาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง การฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดควรเป็นขั้นตอนประจำวัน ก่อนอื่น คุณต้องคิดก่อนว่ากล้ามเนื้อส่วนใดควรทำงาน เรียนรู้วิธีการรู้สึก จากนั้นการออกกำลังกายจึงจะได้ผล

เพื่อให้เข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดควรทำงานระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องพยายามกลั้นปัสสาวะขณะถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่เกร็งเพื่อกลั้นปัสสาวะก็จะต้องทำงานระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังควรเรียนรู้วิธีหดกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อกด, ก้น, หลังและไม่ต้องบีบสะโพก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถลองสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด หลังจากล้างและหล่อลื่นด้วยสารหล่อลื่น จากนั้นพยายามบีบนิ้ว เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อของช่องคลอด ในขณะที่หน้าท้อง ก้น และต้นขาควรผ่อนคลาย

• จำเป็นต้องเพิ่มภาระทีละน้อยคุณไม่ควรพยายามทำแบบฝึกหัดสำหรับมืออาชีพในวันแรก
• มันสำคัญมากที่จะรวมยิมนาสติกที่ใกล้ชิดกับการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม
• ก่อนเริ่มการฝึกคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม และหากในระหว่างการออกกำลังกายมีอาการปวด ตกขาวแปลก ๆ คุณต้องหยุดการฝึกและไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย Kegel ใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด การเลือกแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญมากโดยคำนึงถึงการฝึกของคุณ ในการทำเช่นนี้ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ส่วนแรกสำหรับผู้หญิงที่เริ่มฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก ส่วนที่สองสำหรับผู้หญิงที่ใช้เวลาพอสมควรและสำเร็จหลักสูตรระดับเริ่มต้น ส่วนที่สามของแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกฝนมาเป็นเวลานานในขั้นตอนสุดท้ายจะใช้การฝึกความแข็งแรง แต่ละขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมรายวัน 2-3 เดือน

ผู้เริ่มต้น

คุณต้องนอนหงายและวางมือบนท้อง หดช่องคลอดโดยยกขึ้นเล็กน้อยโดยถือไว้ครู่หนึ่ง ทำซ้ำตั้งแต่ 50 ถึง 100 ครั้ง ไม่น้อย มิฉะนั้นจะไม่มีผลใดๆ

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้ทุกที่ คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด 3 ครั้งและพักสองสามวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จำเป็นต้องนอนราบและงอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อของช่องคลอดให้สอดคล้องกับชีพจรของคุณ ทำ 3 เซ็ต, 60 ครั้งแรก, 80 ครั้ง, 80 ครั้งที่สาม 120 ครั้ง

มีประสบการณ์

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ในขณะเดิน ไม่ใช่แค่นอนหรือนั่ง ในขณะเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนั้นยากกว่ามาก ดังนั้นผู้เริ่มต้นไม่ควรฝึกแบบนั้น คุณต้องเรียนรู้วิธีทำงานกับกล้ามเนื้อของช่องคลอดก่อน

ผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อเวลาผ่านไป ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายโดยใช้ลูกประคบ ในการเริ่มต้น คุณต้องใช้ลูกบอลขนาดใหญ่กว่าและออกกำลังกายในท่าคว่ำ หลังจากฝึกมาสองสามสัปดาห์ คุณสามารถลองถือลูกบอลขณะยืน และใช้ลูกที่เล็กกว่า

คุณยังสามารถใช้เครื่องจำลองสำหรับกล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกอย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และผู้หญิงที่มีประสบการณ์ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายกับลูกบอลและเครื่องจำลองในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย (วิดีโอ)

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการพอใจกับชีวิตทางเพศตามปกติ แต่กำลังพยายามยกระดับคุณภาพใหม่ให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ผู้หญิงเหล่านี้เพียงแค่ต้องรู้วิธีปั๊มช่องคลอด

หน้าที่ของช่องคลอด

อวัยวะเพศหญิงนั่นคือช่องคลอดมีลักษณะเป็นท่อยาว 8-12 ซม. มีความยืดหยุ่นและมีกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทำหน้าที่ในการปรับตัวให้เข้ากับองคชาตของผู้ชายซึ่งอยู่ในสถานะการแข็งตัวของอวัยวะเพศ มันบีบองคชาตจากทุกด้านเนื่องจากการบวมและตึงของกล้ามเนื้อจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเมื่ออวัยวะเพศชายถูกกระตุ้น

ความยืดหยุ่นหลังคลอด

เมื่ออายุมากขึ้น ช่องคลอดก็เริ่มเปลี่ยน โดยทั่วไป หลังคลอดบุตรจะสูญเสียความยืดหยุ่น มีความหย่อนยานมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับลึงค์ของผู้ชายได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ทั้งคู่ไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกสดใสที่พวกเขาเคยสัมผัส ในระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงจะยืดผนังช่องคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ ทั้งหมดนี้ทำให้น้ำตาและรอยต่อของพวกเขารุนแรงขึ้น

Wumens

เพื่อที่การมีเพศสัมพันธ์จะไม่ทำให้คุณมีความผิดปกติของเส้นประสาท เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีสูบฉีดกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายพิเศษ ดังนั้นคุณจึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่าผู้หญิง - เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อใกล้ชิดโดยเฉพาะที่อยู่ใกล้กับทวารหนักและช่องคลอดและหดตัวระหว่างการสำเร็จความใคร่ หากคุณพยายาม คุณยังสามารถควบคุมมันได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสุข แต่ยังรวมถึงคู่ของคุณด้วย

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอด

แบบฝึกหัด 1

นอนคว่ำ ถ้าทำไม่ได้ ให้ออกกำลังกายในท่าใดก็ได้ที่สบายสำหรับคุณ ต้องระบุกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะสร้างก่อน ลองนึกภาพว่าคุณต้องการใช้ห้องน้ำ ทำซ้ำการกระทำนี้ และขัดจังหวะตัวเองในทันที ราวกับว่าคุณกลัวที่จะทำให้ตัวเองเปียก ทำเช่นเดียวกันกับทางด้านหลัง จดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นพยายามบีบกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มพร้อมกัน ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ สะโพกควรขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ความรู้สึกจะไม่เป็นที่พอใจ แต่คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด คุณจะไม่สามารถบีบอัดกล้ามเนื้อได้นานเท่าที่คุณจะทำได้ บีบทวารหนักพร้อมกับก้นเพื่อกระชับกล้ามเนื้อตะโพกนอกเหนือจากสิ่งอื่นใด อย่าหักโหมจนเกินไปในสองสัปดาห์แรกให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้วันละครั้งและไม่มาก คุณควรรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยเท่านั้น นำจำนวนการทำซ้ำเป็น 100 ครั้งต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์และในหนึ่งเดือนคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

แบบฝึกหัดที่ 2

คุณต้องมีทักษะที่เหมาะสมสำหรับแบบฝึกหัดนี้ นอนราบแล้วยืนขึ้น (ไม้เรียว) ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะยึดตัวเองอย่างนั้นก็เอนตัวพิงกำแพง เริ่มกางขาของคุณแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างราบรื่นและเพิ่มแอมพลิจูดเล็กน้อย คุณต้องทำซ้ำ 6-7 ครั้งต่อนาที สัปดาห์แรก ทำประมาณ 3-4 นาที ค่อยๆ ออกกำลังกายให้ได้ 10 นาทีต่อวัน

แบบฝึกหัด3

กระชับช่องคลอดของคุณราวกับว่าคุณต้องการดึงบางอย่างเข้ามาและถือไว้ในสถานะนี้จนกว่าคุณจะนับถึงห้า เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรมีเวลานับถึง 30 โดยจับกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ทุก ๆ ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำที่ไหนก็ได้ และในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์

แบบฝึกหัด4

บีบและผ่อนคลายช่องคลอดของคุณ ทำได้เร็วมาก โดยเริ่มจาก 10 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 50 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อของทวารหนัก

แบบฝึกหัด5

ทำสัญญากับกล้ามเนื้อของช่องคลอดก่อนแล้วจึงไปที่ทวารหนัก สลับทำซ้ำ 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด6

นับ 3 ถึง 5 บีบช่องคลอดของคุณเป็นเวลาสามและห้าแล้วหยุดที่แต่ละตำแหน่ง ในลำดับเดียวกัน ผ่อนคลาย หยุดที่หมายเลขเดิม ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของทวารหนัก

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดสิ้นสุดลงแล้ว

เราทุกคนทราบดีว่าส้นเท้ามีผลเสียต่อขาของเรา ซึ่งไม่สามารถพูดถึงกล้ามเนื้อของช่องคลอดได้ ปรากฎว่าเมื่อเท้าของเราทำมุม 15 องศาจากพื้น กล้ามเนื้อขององคชาตจะได้รับการฝึกฝน อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยส้นสูงปานกลางก็เพียงพอแล้วไม่จำเป็นต้องสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดข้างต้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ

ตอนนี้คุณรู้วิธีปั๊มช่องคลอดแล้ว ฉันหวังว่าคุณจะสามารถทำให้คนที่คุณรักพอใจด้วยการมอบความรู้สึกที่สดใสอย่างไม่อาจบรรยายให้เขาได้!

คำถามเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดนั้นเกี่ยวข้องกับผู้หญิงทุกวัย ในเด็กผู้หญิง พวกมันค่อนข้างยืดหยุ่นและแข็งแรง แต่เมื่ออายุมากขึ้น และหลังคลอด พวกเขาสามารถอ่อนแอลงได้อย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์นี้ได้โดยใช้การฝึกอบรมพิเศษ

นรีแพทย์สรุปมานานแล้วว่าสุขภาพของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อในช่องคลอด Arnold Kegel พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่มุ่งควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดในช่วงต้นยุค 40 ของศตวรรษที่ 20 ทุกวันนี้ ผู้หญิงจำนวนมากทุกวัยฝึกฝนโดยใช้ระบบ Kegel เพื่อเพิ่มฝีเย็บและปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์มีแบบฝึกหัดพิเศษ แต่นอกจากเทคนิคแบบตะวันตกแล้ว ยังมีวิธีปฏิบัติอื่นๆ เช่น tantric ภาษาจีนและอินเดีย โรงเรียนตะวันตกไม่มีประวัติอันยาวนาน มันปรากฏขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ยี่สิบและมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ ของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

ระบบ Kegel เป็นอย่างไร?

จุดประสงค์หลักของระบบ Kegel คือการเสริมสร้าง มีสองแบบฝึกหัดหลัก:

1. กล้ามเนื้อหดตัวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบวินาที คุณต้องทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที
2. การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะเป็นเวลาสองนาที บีบอัดเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายห้าวินาที

การฝึก Kegel เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่อ่อนแอจากการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้น ใช้เวลาไม่นาน และคุณสามารถทำได้โดยไม่เลิกยุ่งกับชีวิตประจำวัน

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยโยคะ?

ยิมนาสติกประเภทนี้ เช่น โยคะ มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสามข้อสามารถสังเกตได้

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยลูกประคบ

คุณต้องเริ่มฝึกด้วยลูกบอลที่ง่ายที่สุด เหล็กจะหนัก หล่อลื่นลูกบอลด้วยสารหล่อลื่นและใส่เข้าไปในช่องคลอด จากนั้นคุณสามารถยืนขึ้นและกระโดดได้ งานของคุณคือเก็บลูกบอลไว้ข้างใน เป็นที่ชัดเจนว่าในตอนแรกจะทำได้ยาก แต่หลังจากการฝึกเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงจับมันไว้เท่านั้น แต่ยังขยับมันได้ สลับกันเกร็งกล้ามเนื้อของคุณ

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงได้รู้เคล็ดลับในการดึงดูดและรักษาผู้ชายไว้ ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันถือเป็นรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดทางเพศตลอดจนกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีของช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน ความรู้นี้ปรากฏในปรัชญาตะวันออกและวัฒนธรรมความสัมพันธ์ทางเพศระหว่างเพศ จากนั้นความรู้นี้มีให้เฉพาะกับชนชั้นสูงเท่านั้น ปัจจุบันความลับที่มาจากตะวันออกได้กลายเป็นสมบัติของใครหลายคนและได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตก

ผู้หญิงหลายคนไม่เคยถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์เพราะพวกเขาไม่ทราบบทบาทสำคัญของกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด บ่อยครั้งที่ความล้าหลังของพวกเขาทำให้เกิดโรคทางนรีเวช วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร ความเยือกเย็น และการคลอดบุตรยากและไม่ประสบความสำเร็จ คุณควรรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ (เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ) จำเป็นและสามารถพัฒนาได้โดยใช้ยิมนาสติกพิเศษ ซึ่งคิดค้นและพัฒนาโดยนรีแพทย์ Arnold Kegel คำอธิบายของมันถูกพบแม้ในกามสูตร การมีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่านั้นเพื่อฝึกฝนศิลปะแห่งความรักอย่างสมบูรณ์แบบ ให้ความสุขแก่ตัวเองไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่ของพวกเขาด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อช่องคลอดที่พัฒนามาอย่างดีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นที่เพียงพอในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ของปลายประสาททั้งหมดโดยการกดลงไปที่อวัยวะเพศของผู้ชาย ซึ่งนำไปสู่การเริ่มถึงจุดสุดยอด ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์จะหยุดขึ้นอยู่กับทักษะและการกระทำของคู่ครองของเธอเท่านั้น เนื่องจากความรู้สึกของเธอเริ่มขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของช่องคลอดของเธอ

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะทำให้คู่รักของพวกเขาคลั่งไคล้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น ในภาคตะวันออก เมื่อเลือกนางสนมสำหรับฮาเร็ม การทดสอบได้กระทำขึ้น นางสนมได้รับคำสั่งให้พาชายคนหนึ่งไปยังจุดสุดยอดโดยอยู่ในตำแหน่งด้านบนด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนนุ่มเพียงอย่างเดียว ในเวลาเดียวกัน พวกเขาไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างอื่น แต่ให้ถือเทียนหรือแจกันที่กำลังลุกเป็นไฟบนหัวของพวกเขา ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้หากพวกเขาทำแบบฝึกหัดที่ให้ไว้ในบทความนี้เป็นประจำ

นอกจากนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พัฒนาอย่างกลมกลืนช่วยให้มั่นใจได้ว่าการตั้งครรภ์ปกติไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการคลอดบุตรด้วย ท้ายที่สุดความยืดหยุ่นของพวกเขา (ยกเว้นทักษะที่มีประโยชน์บนเตียง) สามารถอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรได้อย่างมากและลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างมาก นอกจากนี้การฟื้นฟูขนาดและโทนสีดั้งเดิมของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานหลังคลอดจะเร็วขึ้นมาก

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพทางนรีเวชของผู้หญิง หลังการฝึก ปัญหามากมายในแวดวงที่ใกล้ชิดก็หายไปเอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระบวนการเมตาบอลิซึมนั้นดีขึ้นและพัฒนาขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่อวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมดจะย้อย

การออกกำลังกายของ Dr. Kegel เหมาะสำหรับสตรีในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณช่องคลอดได้อย่างมีนัยสำคัญและป้องกันความแออัด ข้อดีอย่างมากคือความสามารถในการแสดงได้ตลอดเวลาและทุกที่ที่คุณสะดวก ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้รู้สึกและเข้าใจว่าต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนใด ง่ายพอ: พยายามหยุดสตรีมขณะปัสสาวะ รู้สึกไหม? พวกเขาเป็นสิ่งที่เราต้องการ การออกกำลังกายประกอบด้วยการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอด้วยช่วงเวลาหนึ่งถึงสองวินาที เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ วันละหลายครั้ง ให้ทำการหดตัวยี่สิบถึงสามสิบครั้ง ทีนี้มาดูที่คอมเพล็กซ์กันดีกว่า

1. กระชับกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณและอย่าผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีและเครียดอีกครั้งในเวลาเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาห้านาที หลังจากทำเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้ว ให้ทำการเกร็งตัวอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายอีกสองสามช่วงเวลาหนึ่งวินาที
2. ภายในสิบวินาที หดตัวและคลายตัวอย่างรวดเร็ว จากนั้นหดตัวค้างไว้สามถึงห้าวินาที จากนั้นหดตัวอีกครั้ง - ผ่อนคลาย (10 วินาที) และหดตัวอีกครั้งและล่าช้า (ประมาณ 5-10 วินาที) ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
3. กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณโดยเร็วที่สุด (อย่างน้อย 20 ครั้ง)
4. ตอนนี้ทำสัญญาในลักษณะราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงวัตถุบางอย่างเข้าไปในช่องคลอด พยายามรักษาความตึงเครียดนี้ไว้ห้าวินาที ขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มช่วงเวลาเป็นสิบวินาที
5. ตอนนี้ทำราวกับว่ากำลังผลักการเคลื่อนไหว (เช่นการล้างกระเพาะอาหารเท่านั้นไม่ผ่านทวารหนัก แต่ผ่านทางช่องคลอด) ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 วินาที

คอมเพล็กซ์นี้แนะนำให้ทำสองถึงสามครั้งต่อวัน ในขณะที่คุณฝึก คุณสามารถลดความถี่ของการฝึกลงเหลือวันละครั้ง แล้วออกกำลังกายวันเว้นวัน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนเริ่มต้น คอมเพล็กซ์จะทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลในเชิงบวกและเพลิดเพลินกับการใช้งาน คุณสามารถอ่านคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอดได้ด้วยการชมวิดีโอการปรึกษาหารือกับนรีแพทย์ ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้หญิงที่รู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของเธอสามารถทำงานปาฏิหาริย์ที่แท้จริงบนเตียง มีสุขภาพอวัยวะเพศที่ดี สามารถเพิ่มความรู้สึกจากคนๆ หนึ่งและพบกับจุดสุดยอดหลายครั้ง

อย่างไรก็ตาม เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ถึงจุดสุดยอด!

แม้ว่าบทความนี้จะมุ่งเป้าไปที่เพศที่ยุติธรรมกว่าเป็นหลัก แต่ผู้ชายก็สามารถใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในนั้นได้เช่นกัน การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายชุดนี้เป็นประจำจะมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก การได้รับจุดสุดยอดที่ทรงพลังและซ้ำแล้วซ้ำเล่า การแข็งตัวของเหล็ก และการสอนให้คุณควบคุมการหลั่ง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ผู้ชายที่มีอาการแข็งตัวไม่เต็มที่และการหลั่งเร็ว