โปรตีนเป็นผงเข้มข้นที่มีโปรตีนสูง ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากความเก่งกาจและสามารถพบได้ในร้านขายโภชนาการการกีฬาเกือบทุกแห่ง โปรตีนไม่เพียงแต่นำไปใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก ข้อได้เปรียบหลักของสมาธินี้คือไม่มีสารอาหารอื่น ๆ (หรือมีในปริมาณเล็กน้อย)

กินโปรตีนอย่างไรให้อ้วน?

ประการแรก การคำนวณสัดส่วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉลี่ยแล้ว นี่คือโปรตีน 20-25 กรัม (1 สกู๊ป) ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหาร - อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรใช้เวย์โปรตีน (เร็ว)

ในตอนเช้า ปริมาณโปรตีนจะเติมเต็มการขาดกรดอะมิโน และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นองค์ประกอบที่ช่วยต่อสู้กับ catabolism (การสลายตัวของกล้ามเนื้อ) และช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผลสูงสุดจากการผสมผสานของการฝึกและการใช้โปรตีนเชคสามารถทำได้ถ้า ดื่มครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ. โดยวิธีการที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรให้ความสนใจกับชั้นเรียนคาร์ดิโอและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

มาสรุปกัน:

• ทานโปรตีน 1 มื้อเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้า
• ทาน 1 มื้อหลังออกกำลังกาย

โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

โปรตีนเป็นโปรตีนที่เราทุกคนรู้จัก เพราะการดูดซึมซึ่งร่างกายของเราต้องการพลังงานจำนวนมาก ต้นทุนพลังงานที่เกิดขึ้นจะต้องได้รับการชดเชยโดยร่างกาย ดังนั้นเขาจึงถูกบังคับให้ใช้เนื้อเยื่อไขมันสำรองซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังจากรับประทานโปรตีนจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนเป็นเวลานาน ชะลอการดูดซึมไขมันและหยุดการกินมากเกินไป

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเริ่มต้นขึ้นจำเป็นต้องสร้างการขาดแคลอรีในอาหาร - ประมาณ 20% โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ควรรับประทานไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน งดของหวาน ขนมอบ และของหวานอื่นๆ ที่ใช้น้ำตาลจากอาหารของคุณ มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดหุ้นใหม่ที่ไม่มีความจำเป็น เมื่อคุณรู้วิธีรับประทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแล้ว มีกฎง่ายๆ สองข้อที่ต้องปฏิบัติตาม:

• คุมอาหาร
• อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะการฝึกอบรมเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

บ่อยครั้งบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาบทความและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงและสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่แห่งที่คุณสามารถหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องการโปรตีนเลย ด้วยเหตุนี้ ยังมีความเข้าใจผิดที่ผู้หญิงไม่ต้องการโปรตีน เนื่องจากพวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากเหมือนผู้ชาย ข้อความดังกล่าวส่วนใหญ่มักมาจากผู้ที่เพิกเฉยต่อสรีรวิทยาโดยสิ้นเชิงและไม่เข้าใจว่าโปรตีนมีความสำคัญเพียงใด ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะเข้าใจทุกอย่างตั้งแต่ A ถึง Z

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่รู้ว่าโปรตีนคืออะไร เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

โปรตีนลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ - ทำไมต้องมี

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนรู้ว่าโปรตีนชนิดใดที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่าวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อโดยที่ไม่สามารถเพิ่มปริมาณได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าระหว่างการลดน้ำหนัก โปรตีนจำเป็นมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? อย่างแรก การลดน้ำหนักหมายถึงการลดแคลอรี่และโปรตีนไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญหรือคำนวณอัตราส่วนของ BJU อย่างถูกต้อง

การขาดโปรตีนนำไปสู่ผลเสียมากมาย รวมไปถึง:

• การเสื่อมสภาพของเล็บและผม;
• การปรากฏตัวของผลกระทบของ "ไขมันผอม" (หรือผิวหลวม) และริ้วรอย;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ปัญหาทางจิต
• การละเมิดรอบประจำเดือน

นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของผลที่ตามมาของการขาดโปรตีน ในเวลาเดียวกันอาหารทั่วไปส่วนใหญ่ซึ่งซีเรียล kefir ฯลฯ เป็นพื้นฐานของอาหารไม่ว่าในกรณีใดจะนำไปสู่ข้อเสียดังกล่าว นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายเริ่ม "เก็บ" ไขมันที่เข้ามาอย่างแข็งขันโดยสร้างสำรองจากพวกมัน นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ต่อการลดแคลอรี อย่างไรก็ตาม สิ่งที่แตกต่างกับอาหารโปรตีน ร่างกายไม่เพียงแต่เก็บสะสมในรูปแบบของพลังงาน แต่ยังใช้ "สำรอง" จากไขมันในการดูดซึม ดังนั้น คุณสามารถ:

• ให้ตัวเองมีอาหารที่หลากหลายและเพียงแค่กินอย่างเอร็ดอร่อย
• การใช้ไขมันสำรองอย่างแข็งขันมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าการรักษาอัตราโปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อป้องกันผลกระทบของผิวที่หลวมหรือที่เรียกว่า "ไขมันผอม" ตรงนี้แหละคือ”เซลลูไลท์” รอยย่นและความหย่อนคล้อยที่เกิดขึ้นได้แม้ในสาวร่างผอม เห็นได้ชัดว่าผิวแบบนี้ไม่น่าจะมีความปรารถนาที่จะเดินในชุดว่ายน้ำบนชายหาดในสระน้ำ ฯลฯ และมีเพียงการขาดสารอาหารเท่านั้นที่จะตำหนิ

อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้การหาโปรตีนบริสุทธิ์จากอาหารเป็นเรื่องยากมาก ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์มีไขมันจำนวนหนึ่งซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ อาหารเสริมเพื่อการกีฬาเข้ามาช่วยเหลือ ในนั้นโปรตีนนั้นถูกล้างจากสิ่งสกปรกและทุกสิ่งฟุ่มเฟือยซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้รับโปรตีนตามสัดส่วนที่ต้องการทุกวันโดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ (ส่วนเฉลี่ยของโปรตีนที่ดีมักจะไม่เกิน 100-120 แคลอรี่)

นอกจากนี้ วันนี้บริษัทบางแห่งผลิตโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง ซึ่งมีไบโอติน วิตามินที่จำเป็น และทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาความงามและสุขภาพ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าการผลิตสมัยใหม่ทำให้สามารถผลิตโปรตีนได้อร่อยอย่างยิ่ง และสารเติมแต่งหลายชนิดสามารถทำงานได้ดีกว่าแม้แต่ของหวานที่ดีที่สุด

ดังนั้น "ความขัดแย้ง" หลักก็คือเมื่อคุณใช้โปรตีน คุณไม่เพียงแต่รักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม (ซึ่งถูกกำหนดไว้ ขึ้นอยู่กับการฝึก) แต่ยังกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วกว่า ซึ่งเป็นเป้าหมายหลัก

ประเภทของโปรตีน - เหมาะสำหรับสาว ๆ ในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ดังนั้นเราจึงค้นพบบทบาทของโปรตีนสำหรับทุกคน แต่คำถามหลักยังคงอยู่ว่าควรเลือกโปรตีนชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงและอาหารเสริมทั้งหมดเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือไม่ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถพบได้ในอุตสาหกรรมกีฬา โปรตีนมักจะถูกจัดเรียงตามแหล่งที่มาและระดับของการทำให้บริสุทธิ์ ดังนั้นตามประเภทพวกเขามักจะแยกแยะ:

• เซรั่ม;
• ไข่;
• ถั่วเหลือง;
• เคซีน

เวย์โปรตีนมักจะถือว่าดีที่สุด ส่วนเคซีนก็ถูกบริโภคในเวลากลางคืนเช่นกัน โปรตีนประเภทอื่นสูญเสียทั้งในแง่ของประสิทธิภาพและต้นทุน ดังนั้นหากเราพูดถึงโปรตีนชนิดใดที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก คำตอบก็คือเวย์เดียวเท่านั้น ในทางกลับกัน ระดับของการทำให้บริสุทธิ์อาจแตกต่างกันโดย:

• สมาธิ;
• แยก;
• ไฮโดรไลเสต.

เข้มข้นประกอบด้วยโปรตีนมากถึง 80% ส่วนที่เหลืออีก 20% เป็นแลคโตสไขมัน ฯลฯ ไอโซเลทเป็นโปรตีนรูปแบบที่บริสุทธิ์กว่า เพราะเปอร์เซ็นต์ในโปรตีนสูงถึง 90-95% และแทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย รูปแบบไฮโดรไลซ์ถือว่าดีที่สุด ปราศจากสิ่งเจือปนและดูดซึมได้เร็วที่สุด แม้ว่าจะมีราคาสูงกว่าตัวเลือกอื่นๆ

แม้ว่าไฮโดรไลเสตจะเป็นตัวเลือกที่บริสุทธิ์ที่สุด แต่เวย์คอนเซนเทรตนั้นได้รับความนิยมเหนือกว่ามาก แต่ก็ด้อยกว่าในด้านคุณภาพหลายประการ ดังนั้นรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดคือไอโซเลต ด้วยเหตุผลหลัก ๆ เราสามารถเลือกราคาที่เหมาะสมที่สุดได้ ซึ่งทำให้อาหารเสริมมีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน

ไอโซเลตประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณขั้นต่ำ ในขณะที่ 98% ประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยได้เร็ว โปรตีนดังกล่าวจะไม่เพิ่มแคลอรีมากเกินไปในอาหารของคุณ แต่จะให้สารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย เช่น CLA อิมมูโนโกลบูลิน และแลคโตโกลบูลิน

วิธีการใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดและจะเลือกอาหารเสริมที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้อย่างไร แต่จะดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักของสาวๆ อย่างไร คำนวณขนาดยาอย่างไรให้ถูกวิธี และหลักการอื่นๆ ที่สำคัญมาก? เริ่มจากเทคนิคที่สำคัญที่สุดซึ่งสำคัญที่สุด มัน:

• การรับหลังการฝึก (เมื่อร่างกายใช้ทรัพยากรจนหมดและจำเป็นต้องเติมเต็ม)
• ตอนเช้า (เมื่อร่างกายตื่นนอนและขาดอาหารเป็นเวลานาน กระบวนการ catabolic จะถูกเร่งอย่างมาก);
• ด้วยการขาดโปรตีนทั้งหมดต่อวัน

ผ่านจุดต่างๆ กัน หลังออกกำลังกาย คุณควรดื่มโปรตีนเสมอ และไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายจะเป็นเช่นไร: ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง มีความแข็งแรง และคาร์ดิโอในระยะยาว การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อนั้นต้องการการฟื้นตัวที่มีคุณภาพสูงซึ่งไม่เพียง แต่ในการนอนหลับและพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเติมสารสำคัญในร่างกายด้วย

ในตอนเช้า - สิ่งสำคัญคือต้องหยุด catabolism ในตอนกลางคืน ซึ่งเพียงแค่ "รีไซเคิล" กล้ามเนื้อของคุณเป็นพลังงาน เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย เวย์โปรตีนในทั้งสองกรณีนั้นดีเป็นพิเศษเพราะถูกดูดซึมได้เร็วมาก คุณยังสามารถใช้ในกรณีที่คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหารปกติ (ซึ่งมักจะเป็นการลดแคลอรี่ระหว่างรับประทานอาหาร) เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถดื่มค็อกเทลระหว่างวัน หรือเพิ่มโปรตีนให้กับอาหาร ขนมอบ บาร์ ฯลฯ โดยทั่วไป ประมาณ 50% ของโปรตีนในแต่ละวันของคุณต้องได้รับจากอาหารปกติ และอีก 50% ที่เหลือจากอาหารเสริมโปรตีน

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าสาว ๆ ไม่เพียง แต่สามารถทำได้ แต่ยังต้องใช้โปรตีนเคซีนเพื่อลดน้ำหนัก มันไม่มีแคลอรีสูงนัก เนื่องจากได้ผ่านการทำความสะอาดอย่างละเอียดในระหว่างการผลิต แต่ในขณะเดียวกัน ก็ช่วยให้คุณประหยัดความพยายามทั้งหมดและไม่ลดผลลัพธ์ของการฝึกให้เหลืออะไรเลย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการตอบสนองความรู้สึกหิวซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ก่อนเข้านอนระหว่างรับประทานอาหาร

ลดน้ำหนักอย่างอร่อยด้วยโปรตีน

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าหากการอดอาหารทำให้คุณเจ็บปวดและคำเดียวทำให้คุณขนลุก แสดงว่าคุณได้เลือกแนวทางที่ผิด วันนี้คุณไม่เพียงแต่กินดีเท่านั้น แต่ยังทำอาหารอร่อยมาก (รวมถึงของหวาน) ซึ่งจะมีแคลอรี่ขั้นต่ำและปริมาณโปรตีนที่ต้องการ

ไปเป็นวันที่อาหารเสริมถูกเจือจางด้วยน้ำหรือนมและเมาเป็นค็อกเทลปกติ วันนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ล้าสมัยและไร้สาระอย่างยิ่ง มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถใช้โปรตีนสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก ในขณะที่สร้างผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างแท้จริง ไม่เชื่อ? จากนั้นเราจะพยายามโน้มน้าวใจคุณ

ก่อนจะไปต่อกันที่สูตรอาหาร เรามาพูดถึงเรื่องของสารเติมแต่งกันก่อนดีกว่า คุณอาจคิดมากกว่าหนึ่งครั้งว่าทำไมแพ็คเกจขนาดเล็กจึงเป็นที่นิยม (ไม่มีในร้านค้าออนไลน์หลายแห่งบ่อยกว่าแพ็คเกจขนาดใหญ่)? ประเด็นก็คือว่าทุกวันนี้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนในการปรุงอาหารเป็นเทรนด์เพื่อสุขภาพที่แท้จริงซึ่งเกิดขึ้นจากความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่กีดกันความสุขธรรมดา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนากีฬาและการทำอาหารจะทำให้ผู้ที่ถูกบังคับให้เลิกกินขนมที่พวกเขาโปรดปรานมาโดยตลอดโดยแสดงปาฏิหาริย์แห่งความอดทนและความมุ่งมั่น

นอกจากนี้ หนึ่งในผู้ผลิตรายแรกๆ ที่ปรับอาหารเสริมโปรตีนเพื่อเตรียมสารพัดคือแบรนด์ APS Nutrition สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้โดยการดูที่ความหลากหลายและหลากหลายของรสชาติและการผสมผสาน ค่อนข้างชัดเจนว่าวันนี้พวกเขาเป็นผู้นำในด้านนี้ บรรจุภัณฑ์กิโลกรัมของพวกเขาถูกกวาดออกจากชั้นวางของร้านกีฬาอย่างแท้จริง ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ลองนึกภาพว่าวันนี้คุณต้องการทำชีสเค้กลดน้ำหนักและใช้โปรตีนวานิลลา พรุ่งนี้คุณต้องการทำมัฟฟินช็อคโกแลตหรือแพนเค้ก และวันมะรืนคุณต้องการทำซูเฟล่สตรอเบอร์รี่ สมูทตี้ ฯลฯ ด้วยรสชาติที่หลากหลาย คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณได้ทุกวัน ในขณะที่หนึ่งแพคเกจ 4-5 กิโลกรัมถึงแม้จะอร่อยที่สุดก็ยังรู้สึกเบื่ออย่างรวดเร็ว

ตอนนี้ มาต่อกันที่สูตรอาหารสำเร็จรูปพื้นฐานที่สุดที่จะช่วยให้คุณค้นพบโลกแห่งการทำอาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยโดยใช้โปรตีน ตัวอย่างเช่น ลองมาดูรสชาติของโปรตีน Isomorph 28 จาก APS Nutrition (คุณสมบัติหลักคือประกอบด้วย isolate + hydrolysate และไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย)

มัฟฟินโปรตีน:

• ข้าวโอ๊ตบด 55 กรัม (บดเป็นแป้งในเครื่องปั่น);
• โปรตีน 1-2 ช้อน (ช็อคโกแลต, แครกเกอร์อบเชยและวานิลลาดีมาก)
• นมอัลมอนด์ 60 กรัม
• ไข่ทั้งฟอง + โปรตีน 1 ฟอง;
• ซอสแอปเปิ้ล 30-35 กรัม (คุณสามารถแทนที่ผลไม้ด้วยผลไม้อื่นเพื่อลิ้มรส);
• วอลนัท - 10 กรัม

วิธีการเตรียมง่าย ๆ คุณต้องฆ่าข้าวโอ๊ตบดและเทโปรตีนลงไป คุณสามารถเพิ่มหญ้าหวานได้หากต้องการทำให้คัพเค้กมีความหวานมากขึ้น หลังจากนั้นตีไข่ใส่นมและมันฝรั่งบดแล้วผสมกับมวลแห้ง ถัดไป คุณเพียงแค่ใส่แป้งลงในแม่พิมพ์แล้วโรยด้วยถั่วที่บดแล้ว จากนั้นอบในเตาอบประมาณ 25 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

คุกกี้ช็อกโกแลต/วานิลลา:

• ช็อคโกแลต / วานิลลาไอโซมอร์ฟครึ่งหรือทั้งหมด
• เฮเซลนัทหรืออัลมอนด์ครึ่งแก้ว
• นมอัลมอนด์ครึ่งแก้ว
• โกโก้ / วานิลลาสองช้อนชา
• ชิปช็อกโกแลตเป็นตัวเลือก

ผสมส่วนผสมทั้งหมด ปั้นแม่พิมพ์ และอบเป็นเวลา 15 นาทีที่อุณหภูมิ 270 องศา หลังจากนั้นให้คุกกี้เย็นลง

แพนเค้กโปรตีน:

• ข้าวโอ๊ตบดสองถ้วย;
• Isomorph 28 สองช้อน (แครกเกอร์อบเชย);
• อบเชยหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ลูกจันทน์เทศ ขิงบด และผงฟูอย่างละหนึ่งช้อนชา
• เกลือครึ่งช้อนชา
• กานพลู 1/8 ช้อนชา;
• กล้วยหนึ่งลูก
• ไข่;
• นมอัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วย
• กากน้ำตาลสองช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลวานิลลาหนึ่งช้อนชา

ผสมส่วนผสมทั้งหมด แล้วอบแพนเค้ก (แป้งหนึ่งช้อนต่อแต่ละชิ้น) ในกระทะ หลังจากที่เย็นตัวแล้ว คุณสามารถราดด้วยน้ำเชื่อมใดก็ได้ (ไม่มีน้ำตาล) แล้วโรยด้วยพีแคนหรือถั่วอื่นๆ เพื่อลิ้มรส

พุดดิ้งโปรตีน:

• โยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งถ้วย
• เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ส่วนของช็อกโกแลต Isomorph 28.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและแช่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ อย่างเหลือเชื่อที่จะช่วยให้คุณสร้างสรรค์อาหารจานอร่อยที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยที่สุด พวกเขาจะกลายเป็นขุมทรัพย์ที่แท้จริงในช่วงไดเอท

ในการปรุงอาหารตามสูตรที่อร่อยที่สุดคุณสามารถซื้อโปรตีนในร้านค้าออนไลน์ในมอสโก

มีอะไรอีกที่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์?

หากคุณคิดว่าผู้หญิงต้องการโปรตีนไอโซเลทเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนัก หรือโปรตีนชนิดอื่นๆ เรากล้าทำให้คุณผิดหวัง โปรตีนเป็นพื้นฐานของโภชนาการโดยที่เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผล อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนักคุณภาพสูง จำเป็นต้องมีโภชนาการการกีฬาอื่นด้วย หากคุณลบสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกและจดจ่อกับสิ่งสำคัญสิ่งต่อไปนี้จะมีผลบังคับใช้:

• คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุและไขมันโอเมก้า
• หัวเผาไขมันที่ซับซ้อน
• คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายและ "pampilki";
• ตัวเผาผลาญไขมัน.

เป็นที่ชัดเจนว่าหากไม่มีวิตามินและแร่ธาตุ ร่างกายจะไม่ทำงานตามปกติ และกระบวนการเผาผลาญหลายอย่างก็จะช้าลง อันเป็นผลมาจากการที่ไขมันส่วนเกินจะหายไปอย่างช้ามาก พวกเขามีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบการปกครองของการลดแคลอรี่อย่างจริงจังเมื่อไม่ได้รับวิตามินและสารอื่น ๆ ในระดับปกติ หัวเผาไขมันที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณ "ระเบิด" ไขมันในร่างกายอย่างตั้งใจ ด้วยการฝึกอย่างเข้มข้น การกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจะได้ผลเร็วขึ้นมาก จำเป็นต้องออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายและปั๊มนม ในกรณีที่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไม่มีความแข็งแรงสำหรับงานที่มีคุณภาพในโรงยิม อันเป็นผลมาจากการที่ความก้าวหน้าทั้งหมดช้าลงด้วยการฝึกที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ

หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบดังภาพในบทความนี้ คุณจำเป็นต้องใช้ปืนใหญ่อัตตาจรซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่ทรงพลังที่สุด ส่วนใหญ่มักจะจำเป็นสำหรับมืออาชีพทุกคนแม้ว่าจะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับตนเองและไม่ใช่เพื่อการแข่งขัน

ในโลกตะวันตกทุกวันนี้ แทบไม่มีรูปแบบการออกกำลังกายใดที่สามารถทำได้โดยปราศจากฮอร์โมนสนับสนุน นี่คือสิ่งที่ทำให้เราเห็นความเซ็กซี่และ "อึด" ได้ตลอดทั้งปี ดังนั้นอย่าหวังผลที่คล้ายกันเพียงแค่ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสองสามตัว อย่าสร้างภาพลวงตา แต่เลือกวิธีการแบบบูรณาการ!

แล้วฮอร์โมนชนิดใดที่ผู้หญิงสามารถใช้ในกรณีนี้?

SARMs- เป็นประเภทของยาที่ค่อนข้างทรงพลังซึ่งไม่ใช่สเตียรอยด์หรือโปรฮอร์โมน และไม่มีผลข้างเคียงตามปกติสำหรับยาเหล่านี้ พวกมันทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับแอนโดรเจน ส่งผลให้คุณสามารถรักษาความตึงของกล้ามเนื้อและปริมาตรของกล้ามเนื้อได้ พวกเขายังช่วยให้คุณลดการผลิตคอร์ติซอลและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันต่อไป (พวกเขาไปได้ดีกับเครื่องเผาผลาญไขมัน)

ตัวเร่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต. มันคือโกรทฮอร์โมนและผลกระทบของมันที่สร้างการปฏิวัติบางอย่างในสนามกีฬา ในขณะเดียวกันก็จำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง อาหารเสริมดังกล่าวรวมถึงส่วนประกอบที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้รับ "โบนัส" ทั้งหมดของมัน

หากคุณต้องการประสิทธิภาพสูงสุด ในกรณีนี้ คุณต้องรับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเอง ซึ่งแตกต่างจากสารกระตุ้นที่กระตุ้นการผลิต GH ในร่างกาย การบริโภคโดยตรงจากภายนอกช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น คุณสมบัติหลักของโกรทฮอร์โมน ได้แก่

• เร่งการเผาผลาญไขมัน;
• รักษาปริมาตรของกล้ามเนื้อแม้จะรับประทานอาหารที่เหนื่อยที่สุด
• ปรับปรุงการฟื้นตัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและบ่อยขึ้น);
• เก็บความสวยไว้

เป็นเพราะประเด็นสุดท้ายที่ GH เป็นที่นิยมในหมู่ดาราฮอลลีวูด ซึ่งใบหน้าในวัย 60-70 ปีเกือบจะไร้ริ้วรอยและสัญญาณของวัยชรา ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะฟื้นฟูเซลล์อย่างแท้จริง ซึ่งสำหรับบางคนมีความสำคัญมากกว่าการลดน้ำหนัก

สรุป

การลดน้ำหนักและการสร้างหุ่นที่สวยงามและมีลายนูนนั้นเป็นงานที่หนักเป็นพิเศษซึ่งต้องใช้ความอุตสาหะเป็นประจำ การฝึกอย่างต่อเนื่อง การควบคุมแคลอรีทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมายต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นของธาตุเหล็ก และด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการการกีฬา คุณสามารถผ่อนคลายงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญและอดทนกับช่วงเวลานี้ได้ดีขึ้นมาก ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณไม่จำเป็นต้องพังทลายเมื่อเห็นลูกกวาดช็อกโกแลตหรือฝันถึงขนมปังชิ้นธรรมดาอีกต่อไป ด้วยการใช้โปรตีน ทั้งหมดนี้สามารถเข้าถึงได้โดยสมบูรณ์

ควรใช้สารเติมแต่งเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณดึงออกมาได้สูงสุดและไม่ต้องเสียความพยายาม เป็นผลให้การรับประทานอาหารและระยะเวลาทั้งหมดของการลดน้ำหนักจะไม่คงอยู่นานหลายเดือนโดยไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่เธอต้องอดอาหารเพื่อไล่ตามความฝัน ล่าสุดมีการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนักของสาวๆ นี่คือโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ช้ากว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาก และด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้น้ำหนักลดเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือการรู้หลักการของการกระทำและโปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีน?

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพียงแค่กินโปรตีน งานหลักคือการจัดเตรียมกรดอะมิโนให้กับกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและเติบโต

โปรตีนลดน้ำหนักทำงานอย่างไร?

น้ำหนักเกินไม่ได้หมายถึงไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังหมายถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นเมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์แล้วคนต้องจำไว้ว่าไม่เพียง แต่จะเผาผลาญส่วนไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องปกป้องกล้ามเนื้อจากสิ่งนี้ซึ่งการสูญเสียสามารถชดเชยได้โดยใช้โปรตีน ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

จากนี้ไปโปรตีนระหว่างการลดน้ำหนักจะไม่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ให้โอกาสในการทำเช่นนี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมีการควบคุมอาหารและการฝึกกีฬาเป็นประจำ

โปรตีนตัวไหนสำหรับการลดน้ำหนักให้เลือก?

คำถามหลักในระหว่างการรับประทานอาหารคือโปรตีนเชคชนิดใดให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจว่าสารเติมแต่งคืออะไร

แหล่งโปรตีนหลักคืออาหารธรรมดา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ค็อกเทลมีหลายประเภท หากต้องการทราบว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณลักษณะเหล่านี้จะช่วย:

1. เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่พบมากที่สุดในประเภทนี้ มีความสำคัญทางชีวภาพอย่างมาก เนื่องจากองค์ประกอบของกรดอะมิโนเหมาะสมที่สุดสำหรับมนุษย์ เวย์ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน สามารถช่วยเพิ่มมวลได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการใช้เวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน: อาหารเสริมจะใช้ก่อนหนึ่งชั่วโมงและอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีการทดแทนอาหารหลายมื้อและลดแคลอรีที่ใช้ไป แต่การทานเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนักแทนอาหารทุกมื้อนั้นไม่คุ้มค่า อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
2. เคซีนหรือโปรตีนนมยังให้โปรตีนเพิ่มเติมแก่ร่างกาย มันทำมาจากนม ข้อเสียคือเส้นโค้งการเรียนรู้ที่ยาวนาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีดื่มโปรตีนเคซีนอย่างถูกต้อง ควรทำสิ่งนี้ก่อนนอนไม่นาน ซึ่งจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อไม่ให้แตกสลายในตอนกลางคืน แถมยังให้ความรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย
3. โปรตีนถั่วเหลืองทำจากถั่วเหลือง คุณค่าทางชีวภาพที่ต่ำของค็อกเทลไม่สามารถบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าใช้โปรตีนไอโซเลทในการลดน้ำหนัก ซึ่งได้มาจากการกลั่นถั่วเหลืองเข้มข้น
4. โปรตีนจากไข่ทำจากไข่อัลบูมิน ร่างกายดูดซึมได้ช้า ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถดื่มโปรตีนจากไข่เพื่อลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาของวัน แต่ไม่ใช่ก่อนนอน
5. โปรตีนจากเนื้อทำจากเนื้อวัว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ข้อเสียคือค่าใช้จ่ายสูง
6. โปรตีนที่ซับซ้อนนั้นอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนและวิตามินจำนวนมาก ระยะเวลาของการดูดซึมขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ

อาหารเสริมแต่ละประเภทนั้นดีในแบบของตัวเอง ดังนั้นโปรตีนชนิดใดที่ดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความชอบของเธอเท่านั้น

วิธีการเตรียมโปรตีนเชค?

อาหารเสริมโปรตีนจำหน่ายในรูปแบบผง ในการเตรียมเครื่องดื่มจะต้องเจือจางในของเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• ในน้ำผลไม้
• ในนม
• ในน้ำ;
• ในโกโก้

ในการกำหนดสัดส่วนคุณต้องศึกษาคำแนะนำอย่างละเอียด บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตระบุว่าผงสามารถผสมกับน้ำได้เท่านั้นโดยไม่มีก๊าซ แต่ในทางปฏิบัติ ผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับของเหลวที่ใช้ ดังนั้นทั้งหมดเกี่ยวกับการตั้งค่าที่นี่ อย่าลืมว่าน้ำผลไม้และนมอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหานี้ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องดื่มเหล่านี้

ไลฟ์สไตล์อาหารโปรตีน

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำและภาวะทุพโภชนาการ: อาหารหายาก ของว่าง การกินมากเกินไปในตอนเย็น ทำให้การเผาผลาญช้าลงซึ่งนำไปสู่การเก็บไขมันส่วนเกิน

สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเท่านั้น แต่ยังต้องกำหนดอาหารที่เหมาะสมด้วย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก กินและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน:

• กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ในกรณีนี้ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
• คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคเป็นของว่างได้ คุณสามารถทานในตอนเช้าและก่อนการฝึก หากเล่นกีฬาหนักควรบริโภคหลังออกกำลังกาย
• จำเป็นต้องกินอย่างสมดุลเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนโปรตีนไม่เพียง แต่แร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ โปรตีนจากผักเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ พบในถั่ว มันฝรั่ง ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง โปรตีนจากสัตว์ก็จำเป็นเช่นกัน ซึ่งพบได้ในปลาไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อแดง
• สำหรับการลดน้ำหนักควรเลือกโปรตีนที่ซับซ้อนและช้า
• เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของอาหารต่อวัน เมื่อดื่มค็อกเทลในตอนเช้าและตอนเย็น ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยโปรตีนจำนวนมาก และในทางกลับกัน การบริโภคแคลอรี่น้อยลง แต่อย่าหักโหมจนเกินไปและกินเฉพาะอาหารเสริมโปรตีนเท่านั้น อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ท้ายที่สุด ร่างกายดึงแร่ธาตุและวิตามินจากผลิตภัณฑ์ทั่วไป การขาดสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงนำไปสู่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงด้วย
• เมื่อใช้โปรตีนเชค จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต ปริมาณของพวกเขาควรน้อยกว่าค่าเผื่อรายวัน มิฉะนั้น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ เนื่องจากในช่วงเวลานี้ จำนวนแคลอรีที่บริโภคควรน้อยกว่าแคลอรีที่ใช้ไป
• แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ลดความพยายามทั้งหมดให้เป็นศูนย์
• โภชนาการที่เหมาะสม การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่เล่นกีฬาในระหว่างที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน น้ำหนักกิโลกรัมจะไม่เพียงหายไป แต่ในทางกลับกัน จะกลับมาอีก
• สำหรับการฝึกกีฬาควรเลือกชุดออกกำลังกายที่สอดคล้องกับการออกกำลังกาย
• สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการพักผ่อนที่ดี คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
• ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยการบริโภคโปรตีนโปรตีนวันละสองครั้ง: ครั้งแรก - เป็นอาหารอิสระ ครั้งที่สอง - ควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์ทั่วไป

ทางเลือกเสริมและกฎการบริหาร

โปรตีน (aka โปรตีนธรรมดา) จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและ นักเพาะกายที่ต้องการเพิ่มมวลและยั่วยวนของกล้ามเนื้อดื่มและกินในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม นอกจากโปรตีนแล้วยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

โปรตีนลดน้ำหนัก

อย่างที่คุณทราบ ระหว่างการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะหายไป: ไขมันและกล้ามเนื้อ เนื่องจากการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น โปรตีนจึงได้รับการปกป้องจากการเผาไหม้

ด้วยปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพอระหว่างการลดน้ำหนัก การสังเคราะห์ไขมันจึงถูกกระตุ้น - ร่างกายเก็บไขมันไว้ด้วยการแก้แค้น โดยคิดว่าช่วงเวลาเลวร้ายได้มาถึงแล้ว ที่มีอยู่ในโปรตีนบล็อกกระบวนการนี้

• เวย์- ที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักราคาถูก แต่มีโปรตีนเพียง 60%;
• เวย์โปรตีนไอโซเลต- ประกอบด้วยโปรตีนสูงถึง 90% ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต- ผู้นำในปริมาณโปรตีน (95%) แต่มีราคาแพงและมีรสขมที่ไม่พึงประสงค์
• เคซีน- ย่อยเป็นเวลานานจึงล่าช้าในการเริ่มหิว แต่มีโปรตีนเพียง 60%
• ไข่- ไม่มีคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตและ แต่ค่อนข้างแพง
• ถั่วเหลือง- เหมาะสมแคลอรีต่ำ แต่มีกรดอะมิโนและโปรตีนน้อย (50%)
• ซับซ้อน- ส่วนผสมของโปรตีนทุกชนิดมีราคาแพง

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาหลายครั้งเพื่อหาโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในตอนแรกผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• คนแรกยึดติดกับอาหาร
• ประการที่สองยึดติดกับอาหารไปเล่นกีฬาและรับเคซีนในขนาด 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ส่วนคนอื่นๆ ก็กำลังอดอาหาร ออกกำลังกาย และทานเวย์โปรตีนในขนาด 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

การทดลองกินเวลาสามเดือนเมื่อสิ้นสุดการลดน้ำหนักประมาณ 2.5 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกัน ในกลุ่มแรก เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงโดยเฉลี่ย 2% โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อ ในครั้งที่สอง เปอร์เซ็นต์ของไขมันลดลง 4% แต่การเพิ่มของกล้ามเนื้อคือ 4 กก. ในครั้งที่สาม เปอร์เซ็นต์ของไขมันก็ลดลงเช่นกัน 4% แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 2 กก.

ต่อมา การทดลองแบบเดียวกันกับถั่วเหลืองและเวย์โปรตีน การทดลองที่สองพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า

สรุปได้ดังนี้ สำหรับการลดน้ำหนัก ควรใช้โปรตีนช้า (เคซีน) หรือโปรตีนเชิงซ้อน ซึ่งครอบคลุม 50% ของความต้องการโปรตีนรายวันในอัตรา 2 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ส่วนที่เหลืออีก 50% มาจากอาหาร

ตัวอย่างของโปรตีนที่เหมาะสม:

- สารเติมแต่งที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับเคซีน องค์ประกอบยังรวมถึงเวย์โปรตีน, ไข่อัลบูมินและเปปไทด์ หนึ่งหน่วยบริโภค (25 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ไม่มีไขมัน มันละลายได้อย่างรวดเร็วในน้ำและมีรสครีมที่น่ารื่นรมย์

มาตรฐานเคซีนโกลด์ 100% โดยโภชนาการที่เหมาะสม- โปรตีนเคซีน 1 ที่ - 32 กรัม มีโปรตีน 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ไขมัน 1 กรัม มีหลายรสชาติ: ช็อคโกแลต, เนยถั่วช็อคโกแลต, วนิลา, เค้ก, กล้วย, ครีมคุกกี้

BSN ซินทา-6- โปรตีนเชิงซ้อนที่อุดมด้วยกรดอะมิโน เปปไทด์ และไฟเบอร์ มันจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก และสนับสนุนภูมิคุ้มกัน 1 ที่ (47 กรัม) มีโปรตีน 22 กรัม ทำด้วยเวย์โปรตีน

สวัสดีทุกคน! วันนี้มาพูดถึงเรื่องโปรตีนกันต่อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความกลมกลืนกัน หลายคนเชื่อว่าผู้ชายเท่านั้นที่สามารถกินโปรตีนได้ อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้อาจเรียกได้ว่าผิดพลาด โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักก็เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงเช่นกันเนื่องจากโปรตีนนี้มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในร่างกาย เป็นผลให้ปอนด์พิเศษหายไปเร็วขึ้นมาก

จากบทความคุณจะได้เรียนรู้:

โปรตีนลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ

ผู้หญิงหลายคนถามคำถาม: การกินโปรตีนปลอดภัยหรือไม่? ไม่มีอันตรายดังกล่าว แต่ควรตรวจสอบว่าคุณมีข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์หรือไม่

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักของสาวๆ เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีคุณค่า ตัวเลือกดังกล่าวมีข้อดีหลายประการ:

• พวกเขาฟื้นฟูกระบวนการผลิตฮอร์โมนรบกวนเนื่องจากปัจจัยต่างๆ
• โปรตีนสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการดังกล่าวคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• สารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อหลักของร่างกายในเวลาที่เหมาะสม

โปรตีนคุณภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนักถือเป็นพื้นฐานในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไปยิมเป็นประจำ คุณควรบริโภคโปรตีนไม่เกิน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อย่าลืมว่าการกำหนดบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ "สำหรับผู้หญิง" ควรทำให้คุณปฏิเสธที่จะซื้อยา โปรตีนไม่แบ่งออกเป็นสายพันธุ์หญิงและชาย นี่เป็นเคล็ดลับของผู้ผลิตซึ่งไม่ได้ระบุถึงคุณภาพของยาที่เหมาะสมเสมอไป

โปรตีนลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ

พันธุ์หลักของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสำหรับเพศที่ยุติธรรมคือ:

• ผลิตภัณฑ์เวย์เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม กรดอะมิโนจำเป็นรวมอยู่ในองค์ประกอบของมัน เนื่องจากโปรตีนนี้ได้มาจากเวย์
• โปรตีนเคซีน - ตัวเลือกนี้เตรียมจากโปรตีนที่ประกอบเป็นคอทเทจชีส มีค่าใช้จ่ายมากกว่ารุ่นก่อนหน้าเล็กน้อย ทางที่ดีควรบริโภคผลิตภัณฑ์ในตอนเย็นเพราะจะไม่ยอมให้เซลล์กล้ามเนื้อหลักต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวในตอนกลางคืนเมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหาร
• โปรตีนถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่มักใช้โดยผู้ที่ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีน้อยจึงไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน
• เวย์โปรตีนไอโซเลต - ระดับของการทำให้บริสุทธิ์โดยตัวเลือกนี้สูงสุด ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 90% คุณจึงได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้
• เวย์โปรตีนไฮโดรไอโซเลตเป็นทางเลือกของมืออาชีพในโลกของกีฬาเพื่อสนับสนุนผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 100% อย่างไรก็ตาม โปรตีนมีรสขม ดังนั้นจึงไม่ค่อยน่าใช้

เหล่านี้เป็นโปรตีนประเภทหลักที่มีในตลาดปัจจุบัน คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมโดยเน้นที่ลักษณะของร่างกายของคุณ

เพื่อให้การใช้ผลิตภัณฑ์ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• อาหารของคุณต้องสมดุล ในเมนูคุณต้องเพิ่มไขมันไม่เกิน 20% ในขณะเดียวกันปริมาณโปรตีนก็เพิ่มขึ้น
• จำไว้ว่าโปรตีนเชคเป็นเพียงอาหารเสริม ไม่ใช่การทดแทนมื้ออาหารที่สมบูรณ์ คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย คุณสามารถใช้โปรตีนเชคเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้หากคุณรู้สึกหิว เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมเครื่องดื่มโดยใช้น้ำกรองบริสุทธิ์ นมหรือของเหลวที่มีปริมาณน้ำตาลสำหรับการเตรียมตัวเลือกนี้ไม่เหมาะเนื่องจากมีแคลอรีจำนวนมาก
• หลีกเลี่ยงของหวานและผลไม้ที่มีแป้งในขณะที่คุณรับประทานโปรตีน กำจัดกล้วย องุ่น และอินทผลัมออกจากอาหารประจำวันของคุณ คุณต้องละทิ้งน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้ด้วยการเติมสารให้ความหวาน
• อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว ร่างกายจะรับรู้ว่าการทดสอบเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นของการอดอาหาร เป็นผลให้เขาจะเริ่มเก็บสำรองไขมันอย่างแข็งขัน
• คุณต้องนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน แต่อย่าลืมเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนเชคที่เลือกลงในรูปนี้
• ให้ความสนใจกับการเตรียมแผนการฝึกอบรมและการเลือกชุดการออกกำลังกาย คุณสามารถรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง เขาจะเลือกตัวเลือกการฝึกที่เหมาะสมสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไปได้เร็วกว่ามาก
• เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะนิสัยดังกล่าวจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง
• การอดนอนช่วยลดระดับคอร์ติซอล นั่นคือเหตุผลที่ควรพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้เกิดความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ที่ดี

นี่เป็นกฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามขณะรับประทานโปรตีน หากคุณยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวบางได้

คำถามที่ว่าโปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายนั้นแตกต่างจากการเลือกกองทุนสำหรับเด็กผู้หญิงโดยพื้นฐาน ตัวแทนของเพศต่าง ๆ มีเป้าหมายที่แตกต่างกันสำหรับการใช้ยา

กระบวนการในการเลือกโปรตีนจะต้องดำเนินการอย่างรับผิดชอบ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เลือกแยกออก นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังเหมาะสำหรับคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ ประกอบด้วยสารเข้มข้นและโปรตีนที่ซับซ้อนจำนวนมาก คุณจึงได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด

ในหมายเหตุ!

เมื่อเลือกโปรตีนชนิดเข้มข้น ให้ใส่ใจกับผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และเป็นที่รู้จัก ยิ่งผลิตภัณฑ์มีราคาแพงมากเท่าไร ก็ยิ่งผ่านการทำให้บริสุทธิ์มากขึ้นเท่านั้น การกินเวย์ดังกล่าวจะไม่ทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและคอเลสเตอรอลมากเกินไป

ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามที่ว่าโปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงในการลดน้ำหนัก มองหาถั่วเหลืองที่แยกได้จากโปรตีนถั่วเหลือง มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของถั่วเหลือง นี่เป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันหากคุณแพ้แลคโตสและแพ้อาหาร

ถั่วเหลืองไม่มีเอสโตรเจนตามที่หลายตำนานแนะนำ แบรนด์ที่พิสูจน์แล้วและเป็นที่รู้จักเรียนรู้มานานแล้วในการทำให้ถั่วเหลืองบริสุทธิ์ที่แยกได้จากไฟโตเอสโตรเจนทุกชนิด ด้วยเหตุนี้การดูดซึมโปรตีนจึงยังคงดีเยี่ยม

หากคุณไม่รู้ว่าจะเลือกโปรตีนชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ ให้ใส่ใจกับตัวเลือกที่อธิบายข้างต้น มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์จำนวนสูงสุดที่ส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

แต่ยี่ห้อไหนให้เลือกโปรตีนลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ? คำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายมาก: เลือกให้เหมาะกับผู้ผลิตที่พิสูจน์ตัวเองจากด้านที่ดีที่สุดในตลาดโภชนาการการกีฬา บริษัทที่มีชื่อเสียงจะไม่เสี่ยงต่อชื่อเสียง ดังนั้นคุณจึงรับประกันคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ในระดับสูงสุด

ดื่มโปรตีนอย่างไรให้สาวลดน้ำหนัก?

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าควรดื่มโปรตีนมากแค่ไหนต่อวัน ผู้หญิงจึงมักทำร้ายร่างกายของพวกเขา มันสำคัญมากที่การบริโภคโภชนาการการกีฬาจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเพราะในกรณีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเท่านั้น ช่วงเวลาของวันในการบริโภคโปรตีนขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่คุณเลือก

หากคุณกำลังรับประทานเวย์โปรตีน ทางที่ดีควรรับประทานในตอนเช้าและหลังออกกำลังกาย กฎเดียวกันนี้ใช้กับถั่วเหลืองที่แยกได้ ควรบริโภคโปรตีนที่แยกได้หลังจากตื่นนอนและครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เพราะนี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุด

โปรตีนที่ซับซ้อนถูกนำมาใช้ก่อนนอน เนื่องจากยาดังกล่าวมีผลช้าต่อร่างกาย นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณสนองความหิวก่อนนอนโดยไม่ต้องทานอาหารเย็นมื้อหนัก

อย่าลืมว่าโปรตีนจะต้องรวมกับแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ไก่ ถั่วประเภทต่างๆ ปลา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไมโครอิลิเมนต์และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ในปริมาณสูงสุด

เวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

เวย์โปรตีนเรียกอีกอย่างว่าผลิตภัณฑ์ "เร็ว" สำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มันถูกเตรียมจากนมวัวที่มีโปรตีนที่ร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ง่าย

เวย์โปรตีนมีจำหน่ายในรูปแบบไอโซเลต เข้มข้น และไฮโดรไลเสต ไขมันมีอยู่ในสารเข้มข้น เนื่องจากมีระดับการทำให้บริสุทธิ์ขั้นต่ำ ไฮโดรไลเสตและไอโซเลตถูกทำให้บริสุทธิ์อย่างทั่วถึง ดังนั้นจึงเป็นโปรตีนเข้มข้น

โปรตีนเคซีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ทำจากคอทเทจชีสซึ่งมีโปรตีนจำนวนมาก มีโกลบูลินจำนวนมากในโปรตีนเคซีน - มากถึง 60% ส่วนประกอบเหล่านี้ดูดซึมได้ช้ามาก ดังนั้นคุณควรทานยาก่อนนอน ในเวลากลางคืนร่างกายจะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในเวลานี้กล้ามเนื้อขาดสารอาหารอย่างเฉียบพลัน โปรตีนทำให้สามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวได้ ทำให้อิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

โปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลต

อาหารเสริมตัวนี้มีโปรตีนจำนวนมาก ถั่วเหลืองเข้มข้นได้กลายเป็นพื้นฐานของประเภทผักของผลิตภัณฑ์ ส่วนประกอบที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อร่างกายจะถูกลบออกจากองค์ประกอบ เป็นผลให้ 90% ของโปรตีนบริสุทธิ์ยังคงอยู่ในนั้น

โปรตีนถั่วเหลืองแยกไม่ถูกย่อยอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก ผู้คนจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้ เนื่องจากไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันมากขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อลดน้ำหนัก?

หลายคนมองว่าโปรตีนเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น พวกเขาเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาเลยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่คำถามคือ เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อลดน้ำหนัก มีคำตอบในเชิงลบ

โปรตีนซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนเป็นพื้นฐานสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก แต่เขาไม่สามารถเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ด้วยตัวเอง การออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการกำจัดแคลอรีอย่างรวดเร็ว เพื่อให้รูปร่างผอมลง โปรตีนช่วยเสริมผลกระทบนี้ เนื่องจากไม่อนุญาตให้มีไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์อีก

ดังนั้น คุณไม่สามารถทานโปรตีนได้โดยไม่ต้องฝึก สินค้าเป็นเพียงวัสดุก่อสร้าง การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น ซึ่งจะไม่กลับมาอีกในอนาคตอันใกล้หากคุณทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในอนาคต

ข้อห้ามของโปรตีน

โปรตีนคุณภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนักและการอบแห้งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้หากคุณไม่คำนึงถึงข้อห้ามในการใช้งาน ปฏิเสธตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้หากคุณมีอาการแพ้ส่วนประกอบ โปรตีนสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้

หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้โปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง โปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด การเพิ่มปริมาณอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว:

• ปฏิกิริยาการแพ้;
• การเกิดอาการท้องอืด;
• ปวดท้อง;
• อาการปวดท้อง.

ข้อห้ามหลักในการใช้ตัวเลือกต่าง ๆ คือปัญหาดังกล่าว:

• การปรากฏตัวของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของไต;
• ไตล้มเหลว;
• การมีโรคไตในพ่อแม่ของคุณ ซึ่งสามารถส่งต่อถึงคุณได้

บ่อยครั้งมันเป็นโปรตีนถั่วเหลืองที่ทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้กลูเตนเป็นรายบุคคล เนื่องจากการบริโภคโปรตีนในกรณีนี้เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

อย่างที่คุณเห็น โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงคือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังควรรวมการรับกับการออกกำลังกายเพราะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ!