Creatine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายทุกคนในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานในการรับน้ำหนัก นี่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติและปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์ สารนี้พบได้ในรูปแบบธรรมชาติ - ในอาหารจากสัตว์ ส่วนใหญ่เป็นปลาเฮอริ่ง ตามด้วยเนื้อหมู เนื้อวัว ปลาแซลมอนและปลาค็อด อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถผลิตครีเอทีนในปริมาณที่ต้องการและสะสมในมวลกล้ามเนื้อได้ ความอดทนขึ้นอยู่กับปริมาณกรดอะมิโนนี้ในกล้ามเนื้อโดยตรง

Creatine ถูกแยกออกจากเนื้อสัตว์เป็นครั้งแรกในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 ในรูปของผงหรือแคปซูลปรากฏอยู่ในช่วงต้นยุค 90 ของศตวรรษที่ 20 และยังคงได้รับความนิยมมาจนถึงทุกวันนี้ เหตุผลของเรื่องนี้คือการที่นักกีฬากินเนื้อสัตว์จำนวนมากอย่างต่อเนื่องซึ่งถึงแม้จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้น แต่ก็กดการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของอาหารเสริม

กรดอะมิโนครีเอทีนช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนในเวลาเพียงไม่กี่วัน หลังจากใช้ไป 1 เดือน กล้ามเนื้อจะโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 7 กก. สิ่งนี้ทำให้นักกีฬามีความแข็งแรงเป็นพิเศษในการยกของหนักและปรับปรุงการออกกำลังกายของพวกเขา

ขอบคุณ Creatine มีการระเบิดของพลังงานที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อพลังงานระเบิดเพิ่มขึ้น 20% นอกจากนี้ยังไม่มีอาการเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายและสามารถรับภาระหนักและเหนื่อยล้าได้อย่างมั่นคงมากขึ้น หลังออกกำลังกาย ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้นและเร็วขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังและต้องการฟิตทุกวัน ในกระบวนการฝึกอบรมพลังงานของครีเอทีนจะถูกใช้จากนั้นพลังงานของกลูโคส

ตารางนี้จะหลีกเลี่ยงการเสพติดและจะไม่รบกวนการผลิตกรดอะมิโนตามธรรมชาติในร่างกาย

วิธีเตรียมครีเอทีนผงครีเอทีนแห้ง (5 กรัมหรือ 1 ช้อนชา) ต้องผสมกับน้ำตาล (10-30 กรัม) และเติมลงในเครื่องดื่มใดๆ - น้ำหรือน้ำผลไม้ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) ปริมาณของเหลวเท่ากับ 1 แก้ว ซึ่งจะทำให้สมดุลน้ำอยู่ในระดับที่เหมาะสม การเพิ่มปริมาณรายวันไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ แต่อย่างใดเนื่องจากสารส่วนเกินจะไม่ถูกดูดซึม

ต้องบริโภค Creatine กับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มการขนส่งกรดอะมิโนนี้ไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากการหลั่งอินซูลิน ปรับความหวานตามความชอบส่วนบุคคล สำหรับการอ้างอิง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเจือจางมันในน้ำด้วยน้ำตาล 100 กรัม แล้วฉีดอินซูลินเพิ่มเติม!

ห้าวันแรกของการสมัครในสัปดาห์แรก ให้เขย่าพลังงานนี้วันละ 4 ครั้ง

วันซ้อม.ก่อนและหลังคุณต้องดื่มครีเอทีน 1 ช้อนชาซึ่งสอดคล้องกับบรรทัดฐานรายวัน นี้จะช่วยให้อาหารเสริมสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

สังเกตความสม่ำเสมอทานอาหารเสริมทุกวันโดยไม่ข้าม กฎข้อนี้สำคัญกว่าเวลาที่แน่นอนของการรับเข้าเรียน

มีอีกวิธีหนึ่งในการใช้ครีเอทีนเพื่อเพิ่มความทนทาน สามารถใช้ได้ตั้งแต่เริ่มต้นทั้งเดือนวันละ 2 ครั้ง ตัวเลือกนี้ไม่มีประสิทธิภาพสำหรับ

สิ่งอื่นที่ควรพิจารณาเกี่ยวกับครีเอทีน

1. ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับครีเอทีนและตั้งใจไว้ อย่าสับสนกับสารสองชนิดที่มีผลแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้น ความพยายามที่จะทำให้กลายเป็นกล้ามเนื้อเป็นโมฆะ
2. ครีเอทีนส่งผลเสียต่อผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นความดันโลหิตสูง เนื่องจากครีเอทีนกักเก็บน้ำในร่างกายและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ
3. ความคิดเห็นต่างๆ ระบุว่าอาหารเสริมอาจไม่มีผลต่อนักกีฬาที่เคยใช้สเตียรอยด์มาก่อน
4. ในบางกรณีอาจเกิดการแพ้เฉพาะบุคคลได้
5. ครีเอทีนจะขับโพแทสเซียมออกจากร่างกาย ทำให้เกิดตะคริวตอนกลางคืน ดังนั้นในระหว่างหลักสูตรให้เพิ่มการบริโภคกล้วย สาหร่าย ลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือถั่วลิสง
6. เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการอนุมัติและปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็น ไม่มีผลข้างเคียงอย่างสมบูรณ์.
7. หากคุณมีโรคเรื้อรังหรืออาการแพ้ อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทานครีเอทีนไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารโภชนาการการกีฬาอื่นๆ ด้วย
8. Creatine ออกฤทธิ์ทันทีและเห็นผลชัดเจนในสัปดาห์แรกของการใช้งาน
9. เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและพาวเวอร์โหลด รวมทั้งสำหรับนักกีฬาระดับการฝึกที่แตกต่างกันและผู้ที่ต้องการฟื้นฟูรูปร่างอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย
10. Creatine จากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize ได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี มุ่งมั่นที่จะเลือกผู้ผลิตในเยอรมันหรืออเมริกา

ราคาของ creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g ประมาณ 1200 rubles; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 กรัมประมาณ 760?820 rubles กระป๋องกิโลกรัมตามลำดับทำกำไรได้มากกว่าในราคา

ดูวิดีโอเกี่ยวกับ Creatine - มันคืออะไรและส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นที่นิยมมากที่สุดในตลาดโภชนาการการกีฬาทั้งหมด ผู้เริ่มต้นจำนวนมากพยายามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่ได้คิดถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาหารเสริมประเภทนี้ไม่มีอันตรายอย่างยิ่ง แต่จริงหรือ? วันนี้เราจะมาดูผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการทานครีเอทีน

นอกจากนี้ ต้องคำนึงว่าจนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาที่เชื่อถือได้ที่ยืนยันความปลอดภัยของการบริโภคครีเอทีนในระยะยาว

มาดูรายละเอียดในแต่ละจุดกันดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินความปลอดภัยของอาหารเสริมครีเอทีนได้อย่างเป็นกลาง เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อมูลทั้งหมดด้านล่างใช้เฉพาะกับครีเอทีนโมโนไฮเดรตเท่านั้น เป็นสารเติมแต่งประเภทนี้ที่มีสถิติการใช้งานมากที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง creatine monohydrate เป็นที่รู้จักกันดีจากมุมมองเชิงปฏิบัติ

สำหรับสารประกอบครีเอทีนอื่น ๆ (เกลือ) สถานการณ์มีดังนี้: ในอีกด้านหนึ่งมีข้อมูลเชิงปฏิบัติทางสถิติไม่เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานและในทางกลับกันยังไม่มีการศึกษาที่เชื่อถือได้ในหัวข้อนี้จนถึงปัจจุบัน ดังนั้น เราไม่ควรคิดว่าสารประกอบครีเอทีนอื่นๆ ปลอดภัยและเชื่อถือได้มากกว่าโมโนไฮเดรต แต่ในขณะเดียวกัน อันตรายของพวกมันยังไม่ได้รับการพิสูจน์เนื่องจากขาดการวิจัย

1. อาหารไม่ย่อย
เมื่อนำครีเอทีนผสมในน้ำสะอาดในขณะท้องว่าง ครีเอทีนมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการท้องร่วง เราได้พูดถึงเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับวิธีการใช้ครีเอทีน

ในบริบทของหัวข้อนี้ เราจำได้ว่าด้วยการใช้ครีเอทีนดังกล่าว โมเลกุลของมันจะเกาะอยู่รอบผนังลำไส้และจะรอสารอาหารใดๆ เพื่อผ่านเข้าไปในเยื่อหุ้มลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อการดูดซึมที่สมบูรณ์ในภายหลัง อย่างไรก็ตาม หากทางเดินอาหาร (GI) ของคุณว่างเปล่าและคุณไม่ได้ใช้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลใดๆ เลย มีโอกาสที่ลำไส้ของคุณจะไม่รู้จักโมเลกุลเหล่านี้และต้องการจะล้างมันออก คุณสามารถตรวจสอบได้โดยทำการทดสอบที่ง่ายที่สุดด้านบน นี่คือเหตุผลที่ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ครีเอทีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มรสหวาน

ครีเอทีนในปริมาณเดียวมากเกินไปจะทำให้อาหารบางชนิดที่รับประทานเข้าไปจะไม่ถูกย่อย ผลที่ได้จะเป็นอาหารไม่ย่อยเหมือนกันทุกประการ ตามโครงการที่เราคุ้นเคยอยู่แล้ว โมเลกุลของ Creatine จะเริ่มดึงดูดของเหลวเข้าสู่ตัวเองในขณะที่อยู่ในลำไส้ซึ่งจะบังคับให้ทางเดินอาหารใช้มาตรการเพื่อกำจัดเนื้อหาทั้งหมดเนื่องจากอุจจาระจะบวมและไม่พอดี . พูดคร่าวๆ คุณจะท้องเสีย

2. การสะสมของไหล
ไม่เป็นความลับที่ครีเอทีนเป็นสารออกฤทธิ์ออสโมติก โมเลกุลของมันดึงดูดน้ำให้ตัวเอง มองเห็นได้ง่ายเมื่อใช้ครีเอทีนเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะเต็มมากขึ้นและน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นในหลาย ๆ ด้านด้วยเหตุนี้ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนสร้างความสับสนให้กับการเพิ่มของน้ำหนักในวัฏจักรครีเอทีนกับชุดมวลกล้ามเนื้อที่แท้จริง อันที่จริงส่วนแบ่งของ "ความคืบหน้า" ในกรณีนี้ตรงกับอาการบวมน้ำเท่านั้นเช่น เพื่อสะสมของเหลว

ข้อเสียของคุณสมบัติของครีเอทีนนี้คืออะไร? ข้อเท็จจริงพื้นฐานที่สุดเนื่องจากการใช้ครีเอทีนที่ถูกต้องคือความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นได้ อาหารเสริมหลังจากผ่านทางเดินอาหารของมนุษย์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ครีเอทีนจะไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดในบางครั้งเพื่อดึงดูดของเหลวไปตลอดทาง ดังนั้นปริมาณของเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความดันที่เพิ่มขึ้น ในทางปฏิบัติ ทั้งหมดนี้แสดงออกโดยตัวบ่งชี้ "คลื่น" ของความดัน: ลดลงหรือเพิ่มขึ้นและในระหว่างวัน

หากคุณใช้เกลือและแร่ธาตุอย่างแข็งขันในขณะที่รับประทานครีเอทีนก็มีโอกาสที่จะเพิ่มความดันโดยไม่จำเป็น แน่นอนว่าเกลือและแร่ธาตุเป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นที่สุดสำหรับทุกคน แต่ในระหว่างที่ครีเอทีนไม่ควรให้มากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ มิฉะนั้น คุณอาจจะจบลงที่โรงพยาบาล สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาความสมบูรณ์ของความสมดุลของเกลือน้ำ แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง

ควรสังเกตว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลโดยตรงต่อไตของมนุษย์ เราจะไม่เข้าไปในป่าทางการแพทย์ เราจะสังเกตเห็นว่าการสะสมของของเหลวมากเกินไปและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬาหรือนักกีฬา นั่นคือเหตุผลที่เราไม่แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในปริมาณมาก (มากกว่า 3-5 กรัมต่อวัน) สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการบวมน้ำหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของเกลือน้ำ มีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างง่ายดายหลังจากที่คุณหยุดทานครีเอทีน

หลายคนเชื่อว่าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเนื่องจากการทานครีเอทีนก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มให้น้อยลง อนิจจาไม่ใช่ทุกอย่างง่ายอย่างที่เห็นในแวบแรก ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลดปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวัน โมเลกุลของครีเอทีนจะนำของเหลวไปในทุกกรณี เช่นเดียวกับเกลือที่ทำกับแร่ธาตุ นี่คือสัจพจน์ของชีวเคมี คำถามยังคงอยู่: Creatine ได้ของเหลวมาจากไหน?

ด้วยการบริโภคน้ำดื่มที่เพียงพอ ไม่มีปัญหากับปัญหานี้ แต่ด้วยการขาดน้ำในอาหาร โมเลกุลของครีเอทีนจึงใช้ของเหลวนอกเซลล์ ซึ่งอาจส่งผลค่อนข้างน่าเสียดายต่อสุขภาพและแรงกดดันของมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำอย่างยิ่งให้คุณบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน สังเกตว่าเป็นน้ำ น้ำผลไม้ทุกชนิด ชา กาแฟ ฯลฯ ไม่ถือว่าร่างกายไม่รับรู้ว่าเป็นน้ำและไม่ใช้ของเหลวดังกล่าวเพื่อรักษาสมดุลของเกลือน้ำ และเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวันเรา เราคุยกันในบทความแยกต่างหาก.

3. ตับและไต
ความปลอดภัยของ Creatine ได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันทางออนไลน์ เชื่อกันว่าไม่มีผลต่อทั้งตับและไต อนิจจานี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แน่นอนว่าครีเอทีนมากกว่า 95% สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและกล้ามเนื้อได้สำเร็จ แต่ก็ยังมีข้อจำกัดบางประการในการดูดซึมสารประกอบพลังงานนี้

หากคุณกินครีเอทีนในปริมาณที่ "เกินมา" ครีเอทีนจะไม่เข้าสู่เส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายจะต้องกำจัดสารนี้ ทางออกเดียวที่เป็นไปได้คือการกรองในตับและการขับถ่ายที่ตามมาทางไต นี่คือวิธีที่ Creatine โหลดอวัยวะเหล่านี้ ในความเป็นธรรมควรสังเกตว่าทั้งหมดนี้เป็นจริงเมื่อเกินปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

สำหรับครีเอทีนในปริมาณมากซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งที่เรียกว่าการโหลดนั้นไม่ใช่ทุกสิ่งที่ปลอดภัยอย่างที่คิด สิ่งพิมพ์และเว็บไซต์ทางอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่กล่าวว่าครีเอทีนไม่มีอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่ผลการศึกษาอิสระที่ควบคุมโดยรัฐบาลที่ควบคุมด้วยยาหลอกพิสูจน์ให้เห็นเป็นอย่างอื่น (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236)

ปรากฎว่า megadoses ของ creatine (มากกว่า 1 กรัมของ creatine ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) มีผลอย่างมากต่อการสังเคราะห์เอนไซม์ตับต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่าถูกปล่อยสู่กระแสเลือดของมนุษย์ทั่วไป ในเวลาเดียวกัน ระบบขับถ่ายโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไตต้องทนทุกข์ทรมานจากภาระที่เพิ่มขึ้นซึ่งหาที่เปรียบมิได้กับชีวิตและการรับประทานอาหารตามปกติ เป็นผลให้เกิดนิ่วในไตและโครงสร้างของท่อขับถ่ายเริ่มยุบบางส่วน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่าบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับไตหรือตับควรหยุดใช้ครีเอทีนเพิ่มเติมในรูปของอาหารเสริม

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นที่พิสูจน์ว่าแม้แต่ 20 กรัมของ Creatine ต่อวันก็มีผลต่อร่างกาย (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889) ดังนั้นการโหลดครีเอทีนจึงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเสริม และเราพูดถึงรายละเอียดนี้ในบทความแยกต่างหาก

ดังนั้น หากปริมาณของ Creatine ใดๆ อาจส่งผลเสียต่อตับและไต ก็ไม่มีใครมีสิทธิ์เรียกร้องความปลอดภัยในขนาดปกติ เราไม่เรียกยาพิษว่าปลอดภัยหรอกถ้าใช้ในปริมาณน้อยๆ จริงไหม? ในเวลาเดียวกัน การปฏิเสธการบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมจะทำให้ร่างกายกลับสู่สถานะเดิมอย่างรวดเร็ว ยกเว้นกรณีที่ร้ายแรงอยู่แล้ว

อนิจจาในขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาอย่างละเอียดและเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับครีเอทีนในตับอย่างแน่นอน และผลกระทบด้านลบจะเป็นอย่างไร ทั้งหมดที่เรารู้เราได้ระบุไว้ข้างต้น เพื่อความเป็นธรรม ควรสังเกตอีกครั้งว่าครีเอทีนก่อให้เกิดอันตรายต่อตับและไตอย่างแท้จริงในเมกะโดสเท่านั้น แน่นอนว่าจำนวนผู้ใช้ส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างน้อย แต่ความจริงก็ยังมีอยู่

อาหารเสริมครีเอทีนระยะยาว
แนะนำให้ใช้ Cyclic Creatine ทุกที่ ตามกฎแล้วควรใช้อาหารเสริมเป็นเวลา 25-40 วันแล้วหยุดพักแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าทำไมครีเอทีนจึงควรเป็น "คลื่น" ความจริงก็คือว่าการศึกษาเกือบทั้งหมดเกี่ยวกับครีเอทีนพยายามระบุและวิเคราะห์เฉพาะผลกระทบในระยะสั้นของครีเอทีนเท่านั้น แต่ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการใช้ครีเอทีนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน นี่คือที่มาของคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการรับสัญญาณแบบวนรอบ

ผลลัพธ์
จากที่กล่าวข้างต้น ข้อความเกี่ยวกับความปลอดภัยโดยสมบูรณ์ของครีเอทีนยังคงไม่สามารถป้องกันได้ มีเงื่อนไขและปัจจัยหลายประการที่สามารถนำไปสู่การเกิดผลข้างเคียงบางอย่างได้ แน่นอนว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่อย่างใด แต่ในขณะเดียวกันการใช้อย่างไม่ใส่ใจสามารถบ่อนทำลายรากฐานของมันได้ นี่เป็นการพิสูจน์อีกครั้งว่าคุณไม่สามารถเชื่อถือคำแถลงของผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและบทวิจารณ์ที่ซื้อหรือการศึกษาเชิงพาณิชย์ต่างๆ ตรวจสอบข้อมูลทุกครั้ง มองหาลิงก์ไปยังหน่วยงานราชการและการศึกษาอิสระ และจะไม่มีผลกระทบด้านลบเกิดขึ้น

เนื้อหา:

ผลและประโยชน์ของอาหารเสริมตัวนี้คืออะไร. มีผลกระทบด้านลบต่อร่างกายหรือไม่เมื่อใช้หรือไม่

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในอุตสาหกรรมเพาะกายที่มี "ปาฏิหาริย์" การดำเนินการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวล เร่งกระบวนการกู้คืน และแก้ปัญหาอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง คุณสมบัติของมันคืออะไร? ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไร? อาหารเสริมเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่? คำถามเหล่านี้ต้องการการพิจารณา

วัตถุประสงค์

Creatine เป็นสารประกอบที่ทำให้การเผาผลาญพลังงานเป็นปกติและให้การเคลื่อนไหว (การหดตัว) ของเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทุกการเคลื่อนไหวต้องใช้พลังงาน หากแหล่งที่มาของ ATP ทั้งหมด "ว่างเปล่า" แสดงว่ากล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวได้ หน้าที่ของครีเอทีนคือการเติมการขาด ATP และรับประกันปริมาณพลังงานที่ต้องการ ยิ่งปริมาณของสารสะสมในเซลล์กล้ามเนื้อมากเท่าไร กระบวนการฝึกก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น

อาหารเสริมตัวนี้โดดเด่นด้วยความสามารถในการจ่ายและประสิทธิผลในแง่ของความแข็งแกร่งและมวลที่เพิ่มขึ้น ประโยชน์มีดังนี้:

• การเร่งการผลิตโปรตีนและการเพิ่มกล้ามเนื้อ
• ป้องกันการก่อตัวของกรดแลคติกซึ่งทำให้รู้สึก "แสบร้อน" ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อเนื่องจากการให้น้ำสูง (การสะสมของของเหลว)
• การเติมเต็มการขาดพลังงาน

ในทางปฏิบัติ การสังเคราะห์ครีเอทีนเกิดขึ้นจากการใช้กรดอะมิโน 3 ตัว ได้แก่ ไกลซีน เมไทโอนีน และอาร์จินีน ในขณะเดียวกันก็เกือบทั้งหมดอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม จะมีประมาณ 3-4 กรัม ต้องขอบคุณการรับประทานเพิ่มเติม จึงสามารถสะสมครีเอทีนในกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรง เร่งการเพิ่มมวล และเพิ่มความแข็งแรง

ดังนั้นประโยชน์ของสารจึงไม่เป็นที่สงสัย แต่มีผลข้างเคียงหรือไม่? ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร?

การกักเก็บน้ำ

คุณสมบัติหลักที่นักกีฬาชื่นชอบเกี่ยวกับครีเอทีนคือการกักเก็บน้ำ ด้วยปรากฏการณ์นี้ทำให้กล้ามเนื้อได้รับปริมาตรที่ต้องการอย่างรวดเร็วและคงไว้เป็นเวลานาน แต่นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่ากิจกรรมทางร่างกายไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แม้ว่าที่จริงแล้วผลข้างเคียงดังกล่าวจะเกิดขึ้นกับนักกีฬาทุกคนในระหว่างกระบวนการรับเข้าเรียน ไม่อันตราย. ในเวลาเดียวกันเปอร์เซ็นต์ของของเหลวที่สะสมมีน้อย - จาก 0.5 ถึง 2 ลิตรต่อหลักสูตร บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุความจริงของการกักเก็บน้ำด้วยสายตา

ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้นคือการพยายามจำกัดความล่าช้าโดยการใช้ยาขับปัสสาวะหรือลดปริมาณน้ำ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะความเสี่ยงของการขาดน้ำ (การขาดน้ำ) เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้

หลังจากจบหลักสูตรน้ำหนักของนักกีฬาจะลดลง นี้เป็นเรื่องปกติ ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้ด้วยการยกเลิกการบริโภคครีเอทีนและการกำจัดน้ำที่สะสมออกจากร่างกาย

การคายน้ำ

การคายน้ำมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับปรากฏการณ์ที่อธิบายข้างต้น สาระสำคัญของผลข้างเคียงนี้ง่ายมาก: การกระทำของ creatine มุ่งเป้าไปที่การสะสมของส่วนประกอบของเหลวของเลือดในเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ร่างกายประสบปัญหาการขาดแคลนของเหลวมี "ผลข้างเคียง" - การละเมิดกระบวนการควบคุมอุณหภูมิและการเผาผลาญการทำงานผิดปกติในความสมดุลของกรดเบสในกระเพาะอาหารและอื่น ๆ

เพื่อขจัดผลเสียต่อร่างกายและหลีกเลี่ยงอันตรายต่ออวัยวะภายในก็เพียงพอระหว่างเรียน เพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้ได้ถึงสามลิตร. ในกรณีนี้ กระบวนการเติมเซลล์ด้วยของเหลวจะเปิดใช้งาน ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน และไม่รวมอันตรายของครีเอทีน ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น (เมื่อเร็ว ๆ นี้และผู้เชี่ยวชาญ) คือการเข้าเรียนในขณะที่ใช้ยาขับปัสสาวะ การกระทำของหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดน้ำออกจากร่างกายซึ่งเกือบจะรับประกันผลที่เป็นอันตราย

กระตุก

ผลข้างเคียงในกระบวนการใช้ครีเอทีน ได้แก่ อาการกระตุกและชัก เวอร์ชันของอันตรายดังกล่าวมักถูกนำเสนอในสื่อ ฟอรัมเฉพาะ และในสิ่งพิมพ์ออนไลน์ ในทางปฏิบัติ เอฟเฟกต์นี้จะ "มีชีวิตอยู่" เฉพาะบนกระดาษเท่านั้น ในความเป็นจริง การเกิดอาการชักในขั้นตอนของการใช้อาหารเสริมมีน้อยมาก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้ทำการศึกษาจำนวนมากที่ไม่รวมลักษณะที่ปรากฏขณะรับประทานยา

ปรากฏการณ์ที่อธิบายข้างต้นเป็นไปได้ แต่เพียงเพราะความไม่สมดุลของน้ำในร่างกายและการคายน้ำ เป็นที่เชื่อกันว่าตะคริวเป็นไปได้เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ในกระบวนการฝึกนักกีฬาจะได้รับภาระเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการกระตุกในช่วงพักฟื้น นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ไม่ควรเกี่ยวข้องกับครีเอทีน

ระบบทางเดินอาหาร

การย่อยอาหารสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เชื่อกันว่าการทานครีเอทีนอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหารได้ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ คลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องร่วง ท้องอืด และอื่นๆ การกระทำของสารเติมแต่งดังกล่าวเป็นไปได้ในช่วงโหลดเมื่อปริมาณยาที่เพิ่มขึ้นเข้าสู่ร่างกาย สาเหตุของอาการเชิงลบคือการสะสมในกระเพาะอาหารของผลึกของสารที่มีลักษณะการละลายช้า

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมครีเอทีนบางชนิดไม่ได้ทำให้เกิดผลนี้ในบริเวณทางเดินอาหาร หากครีเอทีนถูกทำให้บริสุทธิ์ อันตรายต่อระบบทางเดินอาหารจะน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย อาหารเสริมอยู่ในความต้องการในรูปของของเหลวหรือแคปซูล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในทางเดินอาหาร. แต่ประสิทธิภาพของการรับสัญญาณก็ลดลงเช่นกัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ชั้นวางเต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่ปลอดภัยตามผู้ผลิตซึ่งไม่มีผลข้างเคียงและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว นักพัฒนาอ้างว่าองค์ประกอบนี้ใช้ creatine รูปแบบใหม่ ได้แก่ krealkalin, ethyl ester และอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน ผู้บริโภคควรลดขนาดยาลงเพื่อลดอาการทางลบให้เหลือน้อยที่สุด แต่ถ้าจะเชื่อว่าการศึกษาวิจัยแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ จะต้องเคารพขนาดยาและเหมือนกับในกรณีของโมโนไฮเดรต

แต่เภสัชวิทยาไม่หยุดนิ่ง รูปแบบของสารถูกผลิตขึ้นซึ่งแตกต่างโดยไม่มี "ผลข้างเคียง" สำหรับระบบทางเดินอาหารเนื่องจากความสามารถในการละลายที่ดีขึ้น ครีเอทีนมาเลตและซิเตรตที่นิยมใช้กันมากที่สุด

สิวหัวดำ สิวเสี้ยน

นักกีฬาสังเกตว่าสิว (สิว) อาจปรากฏขึ้นในระหว่างหลักสูตร เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกปรากฏการณ์ดังกล่าวออก แต่มันปรากฏตัวในบางกรณี เหตุผลก็คือการเพิ่มขึ้นของระดับเทสโทสเตอโรนโดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้ สัญญาณดังกล่าวเป็นปัจจัยบวกเพราะบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของสารเติมแต่ง

ตับและไต

วันนี้มีข้อโต้แย้งที่ไม่มีมูลว่าการทานครีเอทีนเป็นอันตรายต่อตับและส่งผลต่อไต การศึกษาอย่างไม่เป็นทางการยืนยันว่าในช่วงเวลาของการบริโภค ปริมาณของสารในร่างกายเพิ่มขึ้น 90 เท่า เป็นการยากที่จะระบุอันตรายของสารเมตาโบไลต์ เนื่องจากสารเติมแต่งถูกใช้ในระยะเวลาที่จำกัด มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดนิ่วหรือเป็นพิษต่อร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต ก็ยังแนะนำให้ละทิ้งยา

สำหรับตับนั้นสารในนั้นจะไม่ถูกเผาผลาญและไม่สามารถส่งผลเสียต่ออวัยวะได้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาตามผลลัพธ์ที่การใช้งานในระยะยาวไม่นำไปสู่การละเมิด

ผลลัพธ์

การอ้างว่าครีเอทีนปลอดภัย 100% นั้นไม่คุ้มค่า แต่การกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลข้างเคียงนั้นเกินจริง เมื่อรับประทานอย่างถูกต้อง อาหารเสริมจะไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ยิ่งกว่านั้นด้วยความช่วยเหลือ มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่แต่ก่อนสามารถฝันถึงได้

จริงหรือเท็จ

K reatin เป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อและเส้นประสาท ในสัตว์มีกระดูกสันหลังทุกชนิด องค์ประกอบนี้เกิดจากครีเอทีน ฟอสเฟต หรือที่เรียกว่ากรดครีเอทีนฟอสฟอริก

ระบบที่เกิดขึ้นระหว่างการผลิตครีเอทีนทำงานตามวิธีการส่งวัสดุที่มีคุณค่าอย่างกระฉับกระเฉงไปยังสถานที่ที่รู้สึกว่ามีข้อบกพร่อง

ตามกฎแล้ว ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลเก็บพลังงานเริ่มทำหน้าที่แย่ลงในสถานที่ที่มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทรัพยากรที่เก็บไว้ในนั้นอาจไม่เพียงพอ จากนั้นระบบไคเนสฟอสโฟครีเอทีนของเซลล์ก็เริ่มทำหน้าที่ มันดำเนินการขนส่งจากกลไกเซลล์หนึ่งไปยังอีกกลไกหนึ่ง

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น

คำถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงของครีเอทีนมีมานานแล้ว และในขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนแก่มันได้ จากการศึกษาพบว่าผลกระทบด้านลบขององค์ประกอบทางเคมีนี้ปรากฏในเพียง 4% ของกรณีและในจำนวนนี้มีเพียง 0.01% เท่านั้นที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ เห็นได้ชัดว่าตัวเลขเหล่านี้ค่อนข้างต่ำ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่า Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพและเกือบจะไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ เขาแสดงลักษณะเชิงลบเฉพาะในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดอย่างร้ายแรง ในทางกลับกัน การใช้งานของเขามีผลในเชิงบวกเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับเชื่อว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีนอย่างมีเหตุผลสามารถยืดอายุขัยได้

สามารถลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงได้โดยการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากร้านค้าที่มีชื่อเสียง มีตัวเลือกครีเอทีนคุณภาพมากมายที่นี่

แม้ว่า Creatine เองไม่มีผลข้างเคียง แต่สารเคมีอื่นๆ เช่น vasoactive amino acids สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้โดยการทำปฏิกิริยากับ Creatine นั่นคือเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีน สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาองค์ประกอบทั้งหมดอย่างเหมาะสม

การกักเก็บน้ำในร่างกาย

การกักเก็บน้ำเมื่อทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตเกิดจากกิจกรรมออสโมติก นี่เป็นเพราะการทำงานของไตลดลงด้วยการเพิ่มความเข้มข้นของครีเอทีนในเลือด กล่าวอีกนัยหนึ่งการทำงานของการขับถ่ายลดลงและ ทำให้กระบวนการสร้างปัสสาวะช้าลง. นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งปกติจะผลิตครีเอทีน

จากที่นี่คำถามเกี่ยวกับการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำควรปฏิบัติตาม แต่ไม่ต้องกลัว น้ำในร่างกายไม่สะสมในปริมาณมากจนทำให้เกิด "ถุง" ใต้ตาหรือแขนขาบวมได้

การเปลี่ยนแปลงในการถ่ายปัสสาวะจะไม่สังเกตเช่นกันเพราะโดยเฉลี่ยแล้วปริมาณของเหลวในร่างกายจะเพิ่มขึ้นไม่เกิน 1-2 ลิตร ไม่เพียงพอที่จะสร้างความรู้สึกไม่สบายที่จับต้องได้

ผลกระทบนี้จะไม่ส่งผลต่อสุขภาพด้วย ด้วยปฏิกิริยาที่คล้ายคลึงกัน ร่างกายจะทำให้เกิดการละเมิดสมดุลออสโมติก กล่าวคือ เมื่อพูดถึงการกักเก็บของเหลวเมื่อใช้ครีเอทีน เรากำลังพูดถึงหน้าที่การชดเชยตามธรรมชาติของร่างกาย

การใช้ครีเอทีนไม่ได้คุกคามอาการถอน - ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะหยุดใช้ร่างกายก็ง่าย กำจัดน้ำสะสมซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนในการชั่งน้ำหนักครั้งต่อไป คาดว่าโดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักของคุณจะลดลง 1-2 กก.

การรู้ว่าปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นเป็นผลปกติที่เกี่ยวข้องกับการเสริมครีเอทีนนี้ อย่าพยายามเร่งกระบวนการสูญเสียน้ำ อย่าใช้ยาที่มีคาเฟอีนอย่าลดปริมาณของเหลวที่บริโภคอย่าใช้ยาขับปัสสาวะ - ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของการขาดน้ำ

การคายน้ำ

การคายน้ำเกี่ยวข้องโดยตรงกับการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตาม หากการสะสมของน้ำเป็นเพียงปฏิกิริยาชดเชยของร่างกาย การคายน้ำอาจเป็นอันตรายได้จริงๆ

กิจกรรมออสโมติกที่แข็งแกร่งของ Creatine อาจทำให้ส่วนของเหลวของเลือดเปลี่ยนไปเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ขัดขวางการเผาผลาญ, การควบคุมอุณหภูมิและความสมดุลของกรดเบส ภาวะขาดน้ำที่เกิดจากปฏิกิริยานี้ การให้น้ำคืนที่เพียงพอสามารถกลับคืนสู่สภาพปกติได้

ในการทำให้สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นปกติ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวันที่บริโภคได้ถึง 3-4 ลิตร

ส่วนใหญ่ปัญหานี้ไม่ส่งผลกระทบต่อนักกีฬาทั่วไป แต่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อนักเพาะกายซึ่งในบางช่วงเวลาจะจัดให้มี "การทำให้แห้ง" ของร่างกายซึ่งทำให้เกิดอันตรายร้ายแรง

อาหารไม่ย่อย

ในบางกรณีหลังจากรับประทานครีเอทีนจะสังเกตเห็นความทุกข์ในทางเดินอาหารโดยมีอาการปวดท้องท้องร่วงและคลื่นไส้

หากบรรลุผลนี้ ส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการบริโภคเมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการเติมครีเอทีนเทียมและปริมาณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับปริมาณการใช้ปกติ ("ระยะการโหลด")

ผลึกครีเอทีนที่ละลายช้าๆ จะสะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า creatine citrate และ creatine malate มีโอกาสเกิดผลด้านลบน้อยกว่าของลักษณะข้างต้นเนื่องจากความสามารถในการละลายสูง ตรงกันข้ามกับโมโนไฮเดรต

Deadlift เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มมวล ค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานเมื่อดึงและวิธีแกว่งอย่างถูกต้อง

การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ อ่านวิธีหายใจขณะดึงขึ้น

ตำนานและตำนาน

อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของครีเอทีนได้ก่อให้เกิดตำนานมากมาย เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ดึงดูดความสนใจในแง่ของการใช้งาน

Creatine ไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามจริงหรือโดยอ้อม เขา ไม่ทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศไม่ก่อให้เกิดอาการชักและกระตุกไม่เพิ่มความดันโลหิตไม่มีสารพิษและไม่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเกินไป แต่อย่างใด

การศึกษาคำถามแต่ละข้อเหล่านี้ดำเนินการกับนักกีฬากลุ่มต่างๆ และให้ผลลัพธ์เชิงลบ นี่เป็นการยืนยันสถานะของ Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัย

ครีเอทีนเป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจน กระบวนการพลังงานในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของกรดนี้

ระบบที่เกิดจากการก่อตัวขององค์ประกอบนี้ทำหน้าที่ตามวิธีการจัดส่งไปยังสถานที่ที่ขาดแคลนครีเอทีน

ในกรณีที่กิจกรรมในกล้ามเนื้อกระฉับกระเฉงที่สุด อนุภาคที่สะสมพลังงานไว้นั้นทำงานได้ไม่ดีตามวัตถุประสงค์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ ปริมาณสำรองที่มีอยู่ไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ โปรแกรมเซลลูลาร์ของ phosphocreatine kinase เข้ามามีบทบาท ระบบดำเนินการขนส่งระหว่างเซลล์ มีผลที่แตกต่างกัน

Creatine เป็นอันตรายหรือไม่?

คำถามนี้มีมานานแล้ว และในที่สุด นักวิจัยก็ได้คำตอบที่แน่นอน การศึกษาพบว่าผลข้างเคียงจาก Creatine เกิดขึ้นเพียง 4% ของกรณีของการใช้สารนี้ และมีเพียงร้อยเปอร์เซ็นต์ของคดีทั้งหมดที่มีผลลัพธ์ที่ย้อนกลับไม่ได้ ตัวเลขนี้ต่ำมาก

ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าสารนี้เป็นอาหารเสริมคุณภาพสูง ปลอดภัยเกือบ 100% และมีผลดีต่อร่างกาย อันตรายจากครีเอทีนเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อเกินปริมาณ

นักวิจัยบางคนถึงกับเชื่อว่าการใช้ครีเอทีนอย่างเหมาะสมสามารถยืดอายุได้หลายปี

แต่ตัวอย่างเช่นองค์ประกอบทางเคมีเช่นกรด vasoactive ซึ่งทำปฏิกิริยากับครีเอทีนสามารถทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีน คุณต้องอ่านองค์ประกอบอย่างละเอียด

การกักเก็บของเหลวระหว่างการใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเกิดจากกิจกรรมออสโมติกในระดับสูง การเชื่อมโยงอยู่ในการทำงานของไตลดลงและเพิ่มความเข้มข้นของครีเอทีนในร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการก่อตัวของปัสสาวะช้าลงเนื่องจากการทำงานของการขับถ่ายลดลง ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งสร้างครีเอทีน แต่อาการบวมน้ำไม่ปรากฏขึ้นพร้อมกันเนื่องจากปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกายมีไม่เพียงพอ

ปริมาณน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น 1-2 ลิตรซึ่งไม่มากนักดังนั้นการถ่ายปัสสาวะจะยังคงอยู่ในระดับเดิมไม่รู้สึกไม่สบาย

การกักเก็บของเหลวจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพ ดังนั้นการกักเก็บน้ำเมื่อใช้สารที่มีครีเอทีนเป็นปฏิกิริยาชดเชยตามธรรมชาติของร่างกาย

เมื่อคุณหยุด ใช้ครีเอทีนคุณจะสูญเสียสองสามกิโลกรัมเนื่องจากน้ำส่วนเกินจะออกไป

ปริมาณน้ำในร่างกายที่เพิ่มขึ้นเมื่อใช้ครีเอทีนเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องพยายามเร่งการกำจัดของเหลวส่วนเกิน ยาขับปัสสาวะ ยาที่มีคาเฟอีน และการบริโภคของเหลวที่ลดลงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

การคายน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดจากการกักเก็บของเหลว การคายน้ำซึ่งแตกต่างจากการสะสมของของเหลวในร่างกาย (ปฏิกิริยาชดเชยอย่างง่าย) เป็นสิ่งที่อันตรายมาก

เนื่องจากกิจกรรมการออสโมติกสูงของ Creatine เลือดสามารถผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อซึ่งขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหาร ภาวะขาดน้ำที่เกิดจากปฏิกิริยาดังกล่าวสามารถทำให้เป็นมาตรฐานได้ด้วยมาตรการการคืนสภาพน้ำที่เหมาะสม

ในการปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำ 3-4 ลิตรในระหว่างวัน

ในกรณีส่วนใหญ่ ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำสูงในผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย (ในช่วงที่เรียกว่า "การอบแห้ง") นักกีฬาธรรมดาจะไม่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้

การหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารเมื่อรับประทานโมโนไฮเดรต

บี มีหลายกรณีที่หลังจากรับประทานโมโนไฮเดรตแล้วพบว่าอาหารไม่ย่อย อาการของมันคือปวดท้องและลำไส้, คลื่นไส้, ท้องร่วง.

ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากวันแรกของการรับประทานอาหารเสริม เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสารใหม่ หรือเมื่อเกินปริมาณ

คริสตัลไม่มีเวลาละลายและตกตะกอนในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย

นักวิจัยอ้างว่าเมื่อใช้ creatine บริสุทธิ์ ผลข้างเคียงจะน้อยกว่าเมื่อใช้ monograms
อิรัต

เรื่องสมมติเกี่ยวกับครีเอทีน

สารดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริง ความเชื่อที่ว่าครีเอทีนส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้เกิดอาการกระตุกและชัก ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและความอ่อนแอ รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามันประกอบด้วยสารพิษ เป็นความเข้าใจผิดกันของคนโง่ทั่วไป

จากการศึกษารายละเอียดกลไกการออกฤทธิ์ของครีเอทีนพบว่า แทบไม่มีผลข้างเคียง. นักกีฬาจากกลุ่มต่าง ๆ เข้าร่วมในการศึกษาดังกล่าวและได้รับข้อมูลเชิงลบในทุกหมวดหมู่ซึ่งยืนยันความปลอดภัยในการใช้ครีเอทีน