เหตุใดจึงไม่มีผลตามที่ต้องการจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดไส้เลื่อนกระดูกสันหลังบริเวณเอว

ความเจ็บปวดเป็นกลไกป้องกันเพื่อดึงดูดความสนใจ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติในร่างกาย ในซีรีส์เกี่ยวกับ Dr. House มีตอนดังกล่าว: เด็กสาววัยรุ่นเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลโดยปราศจากความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตของเธอตกอยู่ในอันตรายทุกนาที ระบบส่งสัญญาณตามธรรมชาติไม่ทำงาน ตัวอย่างเช่น เธอสามารถเอามือจุ่มน้ำเดือดและไม่รู้สึกอะไรเลย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเธอจะไม่มีแผลไหม้รุนแรง หลังจากการล้มแต่ละครั้ง เธอต้องเอ็กซ์เรย์ - จะเข้าใจได้อย่างไรว่าไม่มีอะไรแตกหัก? อันที่จริงกรณีของยาแก้ปวดที่มีมา แต่กำเนิดนั้นหายากมาก แต่เรามักจะประพฤติตัวในลักษณะเดียวกัน โดยไม่สนใจสัญญาณของระบบป้องกันของเรา จมน้ำตาย หรือตีความสัญญาณเหล่านั้นผิด

ปวดกล้ามเนื้อ: ดีและไม่ดี

ประการแรก กรดแลคติกซึ่งถือเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อในวันหลังออกกำลังกาย แท้จริงแล้วในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก มันจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ นี่เป็นเรื่องปกติ: กล้ามเนื้อต้องการพลังงานในการทำงาน และกรดแลคติกเป็นผลิตภัณฑ์จากการสลายที่เกิดขึ้นระหว่างปฏิกิริยาที่ปล่อยพลังงานนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงชุดสุดท้าย เช่น คุณรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ - นี่แหละ จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่ากรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อค่อนข้างเร็ว ไม่ว่าในกรณีใด 2-3 หรือ 4 วันจะไม่หยุดนิ่ง - และนั่นคือความเจ็บปวดที่คงอยู่หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักหรือสำหรับผู้ที่กลับมาเรียนหลังจากหยุดพัก กรดแลคติกจำนวนมากจะออกในสองสามสิบนาทีแรกหลังเลิกเรียน

สิ่งที่แซงหน้าเราในวันที่สองหรือสามคืออาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าสาเหตุของมันคือ microdamages ในโครงสร้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บเหล่านี้จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่จะเติบโตและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเรียนรู้ที่จะทำงาน ให้อยู่ในสภาพดี เช่นเดียวกับทารกที่กำลังหัดเดิน ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการหกล้มได้ และกล้ามเนื้อไม่สามารถหลีกเลี่ยงเส้นใยแตกเล็กๆ ในกระบวนการเจริญเติบโตได้

ความเจ็บปวดทั้งสองประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นถือเป็นความเจ็บปวดที่ดี แต่ก็มีความเจ็บปวดเช่นกัน และคุณต้องฟังความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อแยกความแตกต่างออกจากกัน ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บ - เคล็ดขัดยอกรอยฟกช้ำ ยิ่งไปกว่านั้น มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในทันที ในกระบวนการ และหลังจากนั้นสองสามวัน ถ้าคุณไม่ใส่ใจและฝึกฝนต่อไป ผลที่ตามมาก็น่าเศร้า

ผู้สอน "สด!" Leonid Zaitsev แนะนำให้แยกความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่ดีออกจากความเจ็บปวด: “ความเจ็บปวดที่ดีจะไม่ปรากฏขึ้นทันทีหลังการฝึก แต่จะเกิดช้า โดยปกติแล้วจะสมมาตร (ถ้าคุณออกกำลังกายทั้งสองด้านของร่างกาย) และกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างข้อต่อที่อยู่ติดกัน มันจะหายไปใน 3-5 วันอย่างมากที่สุด การออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่เพิ่มความเจ็บปวด แต่ช่วยบรรเทาได้ ความเจ็บปวดที่ไม่ดีที่เกิดจากการบาดเจ็บนั้นค่อนข้างรุนแรง อยู่ใกล้กับข้อต่อข้อใดข้อหนึ่งและไม่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป แต่จะรุนแรงขึ้น”

คุณสามารถทนต่ออาการปวดกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

ความเจ็บปวดแม้ความเจ็บปวดที่ดีก็ไม่ควรทน แม้แต่ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อที่ปรากฏระหว่างการทำงานเนื่องจากกรดแลคติกตาม Leonid Zaitsev ก็ควรทนได้สูงสุดหนึ่งนาทีครึ่ง กลุ่มอาการของความเจ็บปวดล่าช้าก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะทนอย่างอดทน วิธีการใด ๆ ที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีความเจ็บปวดเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและการเผาผลาญในเนื้อเยื่อเหล่านี้จะช่วยได้ นี่อาจเป็นการนวด รวมถึงการระบายน้ำเหลือง การอาบน้ำอุ่น (บางห้องก็เพิ่มเกลือทะเล น้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำ) การอาบน้ำที่ตัดกัน การถูด้วยขี้ผึ้ง ลองวิธีต่างๆ และเลือกวิธีที่จะช่วยได้ดีที่สุด

"ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกายคือการออกกำลังกายครั้งใหม่" Leonid กล่าว ตามเขา คุณสามารถฝึกได้ในวันถัดไป และหลังจากนั้น 1-2 วัน ขึ้นอยู่กับว่าความเจ็บปวดดีๆ จะปรากฏออกมาเมื่อใด (อาจใช้เวลา 24-72 ชั่วโมง) ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อที่เจ็บอยู่แล้ว ถ้าเป็นการฝึกความแข็งแรง เน้นการออกกำลังกายกลุ่มอื่นจะดีกว่า คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบยืดหยุ่นได้ หากความเจ็บปวดไม่หายไปนานกว่าห้าวันหรือคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดอย่างรุนแรง นี่คือเหตุผลที่ต้องหยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์

ใครไม่มี osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง? รู้สึกเหมือนมีกันทุกคน โดยทั่วไป ตามสถิติขององค์การอนามัยโลก: 80% ของผู้คนมีความผิดปกติต่างๆ ของสองระบบ - การสนับสนุนและการเคลื่อนไหว และสิ่งที่น่าเศร้าก็คือผู้ประสบภัยส่วนใหญ่อยู่ในวัยทำงาน: ตั้งแต่ 29 ถึง 49 ปี นั่นคือประชากรส่วนใหญ่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีพยาธิสภาพบางอย่างของกระดูกสันหลังและข้อต่อและเป็นข้อมูลสำหรับรัสเซียเท่านั้น

หลายคนรู้สึกปวดหลังในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน เมื่อการรักษาอาการปวดเหล่านี้ได้ผลสำเร็จ ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติและดำเนินกิจกรรมทางวิชาชีพต่อไป ในบางโรค โรคนี้กลายเป็นรูปแบบเรื้อรัง ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานลดลง และในบางโรคก็หยุดลง

ความชุกของอาการปวดหลังที่แพร่หลายคือหายนะในวัยของเรา และบางทีหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดที่มีอาการปวดหลังคือ osteochondrosis

ด้วยโรค osteochondrosis กระดูกอ่อน intervertebral และแผ่นดิสก์ต้องทนทุกข์ทรมาน พวกเขาขัดขวางการเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระดูกและระบบกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง แต่ไม่เพียง แต่ osteochondrosis ที่เป็นอันตรายเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลง dystrophic ในกระดูกสันหลังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในอวัยวะภายในเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในของบุคคลได้รับการพิสูจน์แล้ว เรารักษาร่างกายทั้งหมดด้วยการทำงานกับกระดูกสันหลังของเรา ด้วยเหตุผลนี้ จึงสมเหตุสมผลที่จะออกกำลังกายบำบัดอย่างจริงจังสำหรับโรคกระดูกพรุน เพราะแพทย์หลายคนกล่าวว่า: วิธีการทางกายภาพเป็นวิธีบำบัดขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับ osteochondrosis

กลไกการพัฒนาของ osteochondrosis

กระดูกสันหลังมีกระดูกสันหลัง 33-35 ระหว่างนั้นเป็นแผ่นยืดหยุ่น พวกเขาให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แต่ละแผ่นดังกล่าวมีนิวเคลียสล้อมรอบด้วยวงแหวนไฟโบรซัสและหุ้มด้านบนและด้านล่างด้วยกระดูกอ่อน

ด้วย osteochondrosis การไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังและการเผาผลาญในนั้น แผ่นยางยืดซึ่งตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังเริ่มแห้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงหายไปความสูงลดลง วงแหวนเส้นใยจะค่อยๆสูญเสียความสามารถในการยึดกระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักได้ มันเกิดขึ้นที่แหวนเส้นใยขาดและสิ่งนี้นำไปสู่ไส้เลื่อน intervertebral

เนื่องจากการละเมิดดังกล่าว การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทั้งหมดอาจประสบและความโค้งอาจเกิดขึ้นได้

สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังคือวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและสปอร์ตพร้อมภาระปานกลางและไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ในยุคของการใช้คอมพิวเตอร์ของเรา วิถีชีวิตของบุคคลนั้นส่วนใหญ่อยู่ประจำ การป้องกันและรักษาปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) ซึ่งช่วยเพิ่มรางวัลของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวร่วมกันจึงดีขึ้น ความอิ่มตัวของเลือดของกระดูกสันหลังทั้งหมดก็ดีขึ้นเช่นกัน อุปกรณ์ของกล้ามเนื้อด้านหลังแข็งแรงขึ้น และการทำลายส่วนประกอบกระดูกของกระดูกสันหลังจะช้าลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัจจัยจูงใจ:

1. วัยชรา.
2. คนที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ได้มาตรฐานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง
3. ผู้ที่มีกล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนแรง
4. ผู้ที่มีเท้าแบนและตีนปุก
5. ด้วยอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่มีอยู่

Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังมีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่แตกต่างกันและแบ่งออกเป็น osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอบริเวณทรวงอกและ lumbosacral

หลักการทั่วไปของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ใด ๆ

1. พลศึกษาควรเกิดขึ้นในห้องที่มีการระบายอากาศที่ดีเป็นทางเลือกที่ดีบนถนน
2. ชั้นเรียนจัดขึ้นเฉพาะในช่วงที่โรคสงบ (เมื่อไม่มีอาการ)
3. เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนกายภาพบำบัดควรกว้าง ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและระบายอากาศได้
4. การเคลื่อนไหวทั้งหมดราบรื่น แอมพลิจูดและจำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
5. หากเริ่มปวดควรหยุดเซสชั่นทันที
6. นำหน้าชั้นเรียนและเสร็จสิ้นการวัดความดันและชีพจร เมื่อตัวบ่งชี้เหล่านี้แตกต่างจากปกติ โหลดควรลดลง
7. ขอแนะนำให้ฟังการหายใจของคุณตลอดช่วงการฝึก ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำเมื่อหายใจออก
8. สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้ง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและป้องกันการทำงานหนักเกินไป
9. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด
10. ก่อนเริ่มการศึกษาด้วยตนเอง คุณควรปรึกษากับแพทย์และตกลงเรื่องแบบฝึกหัดกับเขา

ควรจำไว้ว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการกำเริบ: ความเจ็บปวด หลังจากคอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายพวกเขาสามารถกระชับและทำให้เกิดความไม่สะดวก

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนบน (ปากมดลูก)

ส่วนคอของกระดูกสันหลังนั้นอิ่มตัวอย่างเข้มข้นด้วยเส้นเลือดที่เลี้ยงสมอง ดังนั้นในระดับที่มากขึ้นอาการของ osteochondrosis ทำให้เลือดไปเลี้ยงที่ศีรษะไม่ดี

มีอาการทางระบบประสาทบางอย่างใน osteochondrosis:

1. ซินโดรมของ periarthritis humeroscapular

ในกรณีนี้ ข้อไหล่ ไหล่ และคอจะได้รับผลกระทบมากที่สุด บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยพัฒนาข้อ จำกัด neurogenic ของการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ช่วยปกป้องเส้นประสาทรักแร้จากการระคายเคือง นั่นคือมันแสดงออกด้วยความเจ็บปวดที่หลัง, แขน, การไร้ความสามารถ, เนื่องจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรง, การกระทำด้วยแขนจากด้านที่ได้รับผลกระทบ

1. Radicular syndrome (อาการปวดตะโพกปากมดลูก)

รากของเส้นประสาทไขสันหลังถูกบีบอัดเนื่องจาก foramina intervertebral ลดลงเนื่องจากความสูงของแผ่นดิสก์ intervertebral ก็ลดลงเช่นกัน

อาการ: ปวดอย่างรุนแรง, อาการแย่ลงเมื่อขยับศีรษะ กล้ามเนื้อคอมีความตึงเครียด

1. กลุ่มอาการหัวใจวาย

ดูเหมือน angina pectoris เนื่องจากมีอาการปวดในบริเวณหัวใจ แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในหัวใจ อาการอื่น: อิศวรและ extrasystole เนื่องจากการระคายเคืองของรากของเส้นประสาทไขสันหลัง

1. ซินโดรมของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง

มีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ ส่ายและเสียสมดุล คลื่นไส้ อาเจียนเป็นลักษณะเฉพาะ การมองเห็นแย่ลง "แมลงวัน" ปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา มีความเจ็บปวดและการละเมิดความไวในคอหอย, เพดานแข็ง, ลิ้น, พร้อมด้วยเสียงแหบ, หรืออาจหายไปโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังแสดงอาการเจ็บปวดหรือแสบร้อนที่หลังคอและบริเวณท้ายทอย

โดดเด่นด้วยความผิดปกติของการนอนหลับและความจำ อารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความขุ่นเคือง ความอ่อนแอ ความเกียจคร้าน และความรู้สึกหนักอึ้งในหัว

การรักษา osteochondrosis ปากมดลูกควรครอบคลุมทั้งวิธีการรักษาด้วยยาและวิธีทางกายภาพ

หนึ่งในวิธีการทางกายภาพสำหรับการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการออกกำลังกายบำบัด

คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก

ในช่วงที่เกิดผลกระทบต่อบริเวณปากมดลูก สิ่งสำคัญคืออย่าให้กล้ามเนื้อคอมีมากเกินไป ดังนั้นเราจึงใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนร่วมกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น
คอมเพล็กซ์ใช้ทั้งการพักผ่อนและการสลับสับเปลี่ยน ในคอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายมีส่วนเตรียมการส่วนหลักและส่วนสุดท้าย
การเตรียมการคือการอุ่นเครื่องเรากระจายเลือด ท่าหลักคือการออกกำลังกายที่คอโดยตรง ส่วนสุดท้ายคือการผ่อนคลายและฟุ้งซ่าน

ท่าออกกำลังกายนอนหงาย

1. I.P. - นอนหงาย ขาเหยียดตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกศีรษะขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-7 วินาที ทำซ้ำ 1-3 ครั้ง
2. มือที่ไหล่: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของข้อศอกในทิศทางเดียวและอีก 4 ครั้งทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
3. แขนตามลำตัว ขางอที่ข้อเข่า เดินนอนราบ - 30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
4. มือยื่นขึ้นไปที่เพดาน ดึงมือของคุณขึ้นไปบนเพดาน ดึงสะบักออกจากพื้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
5. จับมือไปตามร่างกายยกมือขึ้นด้านข้าง - หายใจเข้าดึงเข่าไปที่หน้าอก - หายใจออกโดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
6. มือไปตามลำตัว - กดส่วนหลังของศีรษะบนพื้นค้างไว้ 4 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง
7. ยกศีรษะขึ้นจากพื้นหันไปทางขวาเล็กน้อย (ที่ระดับกลางกระดูกไหปลาร้า) แล้วค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ครั้งลดระดับลงผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้งจากนั้นทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
8. มือบนเข็มขัด งอขาที่ข้อเข่า - หายใจเข้า, คลายตัวด้วยการผ่อนคลาย - หายใจออก ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
9. มือไปตามร่างกาย นำสะบักเข้าหากันกดลงกับพื้นค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ครั้ง ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง

กายภาพบำบัดนอนตะแคงขวา

1. เหยียดแขนขวาออกหูขวาวางบนนั้นยกแขนขวาพร้อมกับศีรษะค้างไว้ที่ตำแหน่ง 4 ครั้งลดระดับและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
2. มือซ้ายวางบนพื้นด้านหน้าหน้าอก ขาซ้ายแกว่งไปมา ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
3. มือซ้ายแนบลำตัว ยกมือซ้ายขึ้น-หายใจเข้า หายใจออกล่าง ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
4. มือซ้ายที่สะโพก ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออก เหยียดขาให้ตรงขณะหายใจเข้า ออกกำลังกายซ้ำ 2-4 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยนอนตะแคงซ้าย

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกนอนบนท้อง

1. ศีรษะวางบนหน้าผาก มือที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกขนานกับพื้น ยกมือขึ้นจากพื้น ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ครั้ง ลดระดับลงและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
2. ศีรษะพิงคาง ฝ่ามืออยู่ใต้คาง ในครั้งเดียว เหยียดแขนไปข้างหน้า สอง - แยกจากกัน สาม - ยืดไปข้างหน้า สี่ - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
3. ยื่นมือไปข้างหน้า คลานว่ายน้ำทำซ้ำ 4-8 ครั้ง
4. ฝ่ามือใต้คางเน้นที่ฝ่ามือหน้าผาก สลับไปถึงส้นเท้าของบั้นท้าย ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกในตำแหน่ง "นั่ง"

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆ จนกว่าจะรู้สึกเจ็บปวด

1. ด้วยฝ่ามือขวาเรากดที่หัวเข่าขวาเรานับ 4 ครั้ง เช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือทั้งสองข้าง ทำซ้ำด้วยมือแต่ละข้าง 4-6 ครั้ง
2. เราดึงไหล่ขวาไปที่หูขวาจากนั้นดึงไหล่ซ้ายไปที่หูซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง
3. เราดึงไหล่ทั้งสองข้างเข้าหาหู ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
4. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมก่อนด้วยไหล่ขวา จากนั้นด้วยไหล่ซ้าย ตามด้วยสอง ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. เหยียดขาขวาโดยเน้นที่ส้นเท้า กดส้นเท้าลงกับพื้นค้างไว้ 4 ครั้ง จากนั้นใช้ขาอีกข้าง ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 2-4 ครั้ง
6. "จักรยาน" นั่ง.
7. มือไปด้านข้าง - หายใจเข้ากอดไหล่ - หายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
8. นั่งทางด้านขวาของเก้าอี้:
   1. - ยกมือขึ้นลง
   2. - "ตัดฟืน" - โบกมือไปมา
   3. - ยกมือขึ้น - เราอธิบายวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
   4. - ยกมือขึ้นและลงแล้วเขย่า
9. เรานั่งทางด้านซ้ายของเก้าอี้ - ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ
10. เรานั่งตัวตรง - ยกมือขึ้น - หายใจเข้าจับเข่าหายใจออก

ไลฟ์สไตล์กับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ

เพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่และปราศจากความเจ็บปวดและระยะเวลาของการให้อภัยนั้นยาวนานและการกำเริบไม่บ่อยนักจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของการออกกำลังกายบำบัดซึ่งอธิบายไว้ข้างต้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่หมุนศีรษะเป็นวงกลมซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่คอได้

การป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis ของภูมิภาคปากมดลูก

• ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกเป็นประจำตั้งแต่อายุยังน้อย หากจำเป็น ให้แก้ไขส่วนโค้งของกระดูกสันหลังและความผิดปกติของการทรงตัว
• ไปเล่นกีฬาโดยเฉพาะว่ายน้ำเพื่อสร้างเครื่องรัดตัวที่มีกล้ามเนื้อ
• กินอาหารที่นำแคลเซียมและแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกาย (ปลาและอาหารทะเล ผักโขม ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วลันเตา ขนมปังโฮลมีล ผลิตภัณฑ์นม ชีส)
• หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเกิน.
• ไม่สามารถสะพายกระเป๋าบนไหล่ได้ แนะนำให้ใส่กระเป๋าสะพายหลัง

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ทรวงอก

osteochondrosis ทรวงอกพบได้น้อยกว่าโรคชนิดอื่น - osteochondrosis ปากมดลูกและเอวเนื่องจากการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดและการป้องกันที่ดีที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อและซี่โครง

สัญญาณของทรวงอก osteochondrosis:

1. อาการเจ็บหน้าอกกำเริบในเวลากลางคืนโดยอยู่ในตำแหน่งเดียวของร่างกายเป็นเวลานานโดยมีอุณหภูมิลดลงด้วยการงอไปด้านข้างและพลิกกลับด้วยการออกแรงอย่างหนัก
2. ปวดตามข้อเมื่อยกแขนขวาหรือซ้าย
3. ความเจ็บปวดแย่ลงด้วยการหายใจลึก ๆ
4. ปวดระหว่างซี่โครงขณะเดิน
5. ความรู้สึกของการหดตัวที่หน้าอกและหลัง

ความเจ็บปวดระหว่างอาการกำเริบของโรคสามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์

มีอาการเพิ่มเติมของทรวงอก osteochondrosis:

- บริเวณผิวหนังที่แยกจากกันจะมึนงง

- ความเย็นที่ขาบางครั้งแสบร้อนและคัน

- สะเก็ดผิวหนังเล็บแตก

- ปวดในคอหอยและหลอดอาหาร;

- อวัยวะย่อยอาหารทำงานไม่ถูกต้อง

osteochondrosis ทรวงอกมีสองอาการ - dorsago และ dorsalgia

Dorsago มีอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรง เกิดขึ้นหลังจากทำงานซ้ำซากจำเจในตำแหน่งเดียวกัน เมื่อการโจมตีเกิดขึ้นจะหายใจลำบากและถ้าร่างกายส่วนบนหมุนความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น

Dorsalgia ไม่ใช่อาการปวดอย่างรุนแรงในพื้นที่ของหมอนรองกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบ มันเริ่มทีละน้อยและนานถึง 2-3 สัปดาห์ ความรู้สึกเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อหายใจเข้าลึกๆ ตอนกลางคืน และอาจมีอากาศไม่เพียงพอ ผ่านไปไม่นาน

สาเหตุของ osteochondrosis ของหน้าอก:

- งานคอมพิวเตอร์

- ขับรถบ่อย

- ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

- กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ

scoliosis และความผิดปกติของท่าทางอื่น ๆ

osteochondrosis หน้าอกที่เป็นอันตรายคืออะไร

หากการรักษาไม่ตรงเวลาและไม่ถูกต้อง osteochondrosis ของบริเวณทรวงอกอาจทำให้เกิดโรคต่อไปนี้:

- ส่วนที่ยื่นออกมาและไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังทรวงอก

- การบีบอัดของไขสันหลัง;

- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ลำไส้, ตับ, ไตและตับอ่อน;

- การรบกวนในลำไส้เล็กส่วนต้น, การเคลื่อนไหวของลำไส้, ดายสกินของถุงน้ำดี;

- โรคประสาทระหว่างซี่โครง - การบีบอัดหรือการระคายเคืองของเส้นประสาทระหว่างซี่โครง

สิ่งที่อาจสับสนกับ osteochondrosis ของหน้าอก

เนื่องจากอาการที่หลากหลายจึงทำให้สับสนกับโรคต่อไปนี้ได้ง่าย:

- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris หัวใจวาย ความแตกต่าง: หลังจากทานยารักษาโรคหัวใจ อาการเจ็บหน้าอกไม่หายไป การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจของผู้ป่วยเป็นเรื่องปกติ

- ไส้ติ่งอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, อาการจุกเสียดไต;

- โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม;

- พยาธิวิทยาของต่อมน้ำนม

- โรคปอดอักเสบ. การอักเสบของปอดแตกต่างจาก osteochondrosis โดยไอ, หายใจถี่และมีไข้

การป้องกัน osteochondrosis ทรวงอก

- นอนลงประมาณ 40-50 นาทีในระหว่างวัน - ช่วยลดภาระจากกระดูกสันหลัง

- เปลี่ยนตำแหน่งทุก 2 ชั่วโมงลุกขึ้นจากเก้าอี้ทำ 2-4 เอียงไปในทิศทางที่ต่างกันยืดไหล่ให้ตรงหากงานอยู่นิ่ง

- แนะนำให้เล่นกีฬาทางน้ำ: ว่ายน้ำ ดำน้ำ แอโรบิกในน้ำ

- พยายามอย่าให้เย็นเกินไป ให้หลังของคุณอบอุ่น

- ทำกายภาพบำบัดเป็นประจำ

คุณค่าของการออกกำลังกายบำบัดในทรวงอก osteochondrosis

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งทำให้สามารถหลีกเลี่ยงอาการกำเริบของโรคได้ในอนาคต คุณสามารถเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ: ทั้งใน intervertebral และ costovertebral;

ตรวจสอบการหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสม พัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังฟื้นฟูเส้นโค้งทางสรีรวิทยาและสร้างท่าทางที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral ขจัดความฝืดของกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด ป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายส่งผลต่อการปรับปรุงการช่วยหายใจในปอด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยที่กลัวการหายใจลึกๆ เนื่องจากการหายใจลึกๆ ทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง การปรากฏตัวของการเชื่อมต่อดังกล่าวทำให้ผู้ป่วยค่อยๆลดความลึกของการเข้าซึ่งส่งผลให้ส่วนล่างของปอด hypoventilation (การระบายอากาศไม่เพียงพอ) ซึ่งสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคปอดบวมและโรคปอดอื่น ๆ จำนวนหนึ่ง

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการเกิดโรค เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของชั้นเรียนที่อธิบายไว้ข้างต้น

คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการรักษาสำหรับทรวงอก osteochondrosis

1. IP - นอนหงายโดยงอเข่า ใช้มือกดขาไปที่หน้าอกดึงเข้าหาตัวดึงหลังส่วนล่างออกเล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที กลับไปที่ IP อย่างช้าๆ ทำซ้ำ 2 ครั้ง
2. IP - กางแขนออกด้านหลังศีรษะเหยียดขา ดึงแขนซ้ายและขาขวาเหยียดกระดูกสันหลัง แก้ไขสักครู่ เช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง ก้าวช้า ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
3. IP - นอนคว่ำแขนไปด้านข้าง ยกศีรษะและแขนขึ้น รักษาสถานะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาที ผ่อนคลายศีรษะและแขนลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4. IP - นอนหงาย ยกมือขึ้นหลังศีรษะเหยียด ยกขาขึ้นแล้วพยายามแตะพื้นด้านหลังศีรษะด้วยนิ้วเท้า อย่างอขาของคุณที่ข้อเข่า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที ค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว
5. IP - นอนตะแคงขวางอเข่า ยกขาซ้ายขึ้น แก้ไข, ไอพี. เช่นเดียวกับขาอีกข้างนอนตะแคงซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ก้าวช้า พยายามดึงสะโพกให้สุด ออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
6. IP - ยืนอยู่บนทั้งสี่ ยกศีรษะขึ้น ก้มตัว หายใจเข้า ลดศีรษะ ปัดหลัง รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก หายใจออก ก้าวช้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง
7. IP - คุกเข่าลง ยกมือขึ้น - หายใจเข้า ก้าวไปข้างหน้าเพื่อลดระดับและเอามือของคุณกลับไปที่ขีด จำกัด เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ - หายใจออก PI ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 3 ครั้ง
8. IP - ยืนอยู่บนทั้งสี่ เงยหน้าขึ้นและงอกระดูกสันหลังเบา ๆ PI ค่อยๆ ก้มศีรษะไปที่หน้าอกและโค้งกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนเอว

ส่วนใหญ่เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างทางกายวิภาคและภาระการทำงาน กระดูกสันหลังส่วนเอวจึงได้รับผลกระทบ

อาการทางระบบประสาทของ lumbosacral osteochondrosis: ความเจ็บปวดจากลักษณะต่าง ๆ ที่หลังส่วนล่างและแขนขาส่วนล่าง ความเจ็บปวดเกิดขึ้นจากการระคายเคืองของรากของเส้นประสาทไขสันหลัง อาการบวมน้ำปรากฏขึ้นรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบของรากซึ่งเพิ่มความเจ็บปวดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยรอบมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เจ็บปวด กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นซึ่งสร้างแรงกดดันต่อรากที่ได้รับผลกระทบทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ เพื่อหยุดสิ่งนี้ จำเป็นต้องมีอิทธิพลต่อระบบกล้ามเนื้อ ป้องกันหรือลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลัง และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด นวดตัวเอง และประพฤติตนอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวัน

ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังส่วนเอวและในส่วนล่างของแขนขา แนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนตามระบบการปกครองที่ประหยัด (ในตำแหน่งที่เบา)

งานของการออกกำลังกายบำบัดในช่วงเวลานี้:

- การยืดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียดทางพยาธิวิทยา

- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในกระดูกสันหลังส่วนเอว

เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณควรปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของการฝึกซึ่งอธิบายไว้ข้างต้น

คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการรักษาสำหรับ osteochondrosis เอว

โหมดอ่อนโยน

นอนหงาย

1. แขนตามลำตัว ขาชิดกัน ยกมือขึ้น - หายใจเข้า, ลดต่ำลง - หายใจออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
2. หมุนเท้าเป็นวงกลม 4-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ตัวแทน 2
3. สลับกันดึงเข่าไปที่หน้าอก 6-8 ครั้ง
4. สลับการลักพาตัวไปทางแขนขวา - ขาขวา, แขนซ้าย - ขาซ้าย 4-6 ครั้ง
5. มือใน "ล็อค" ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำซ้ำ 8 ครั้ง
6. มือไปตามร่างกาย ยกแขนขึ้นพร้อม ๆ กันดึงนิ้วเท้าออกจากคุณ - หายใจเข้ากลับไปที่ ip - หายใจออก ทำซ้ำ 8 ครั้ง
7. งอขาของคุณที่หัวเข่า แยกความกว้างไหล่ เอื้อมเท้าซ้ายด้วยเข่าขวา ตามด้วยเท้าขวาด้วยเข่าซ้าย ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
8. การจำลองการขี่ "จักรยาน" 5 วงกลมในแต่ละทิศทาง
9. วางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
10. มือซ้ายตามลำตัวด้านบนขวา สลับตำแหน่งของมือ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
11. เท้ากว้างเท่าไหล่ แขนกางออกจากกัน ด้วยมือขวา เอื้อมมือซ้าย กลับไปที่ SP จากนั้นใช้มือซ้ายถึงมือขวา ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
12. สลับกันดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยมือ 6-8 มือ.
13. งอและคลายเท้าขณะบีบและคลายนิ้วพร้อมกัน 10 ครั้ง.

การออกกำลังกายบำบัดนอนตะแคง

1. ทางด้านซ้ายมือ. แกว่งแขนและขาขึ้น 4-6 ครั้ง
2. ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก 6-8 ครั้ง
3. การเคลื่อนไหวของขาไปมา 6-8 ครั้ง

อยู่ทางขวาทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำทางด้านซ้าย

ออกกำลังกายทั้งสี่

1. สลับการลักพาตัวแขนตรงไปด้านข้าง 10-12 ครั้ง
2. สลับการเคลื่อนไหวด้วยขาหลังตรง 8-10 ครั้ง
3. ดึงเข่าขวาไปทางมือซ้ายแล้วดึงเข่าซ้ายไปทางขวามือ 6-8 ครั้ง
4. ดึงเข่าซ้ายไปที่หน้าอก เอาขากลับ เลื่อนนิ้วเท้าไปตามพื้นแล้วนั่งบนส้นเท้าขวา จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาขวาของคุณ 6-8 ครั้ง
5. สลับการเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งขาตรงขึ้นและกลับและยกแขนตรงข้ามขึ้น จากนั้นทำซ้ำกับแขนและขาอีกข้าง 6-8 ครั้ง
6. "ก้าวข้าม" ด้วยมือขวาและซ้ายขายังคงอยู่ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
7. นั่งบนส้นเท้าโดยไม่ยกมือขึ้นจากพื้น (อย่างช้าๆ) 6-8 ครั้ง
8. เปลี่ยนเป็นท่านั่งทางด้านขวาและสะโพกซ้ายโดยไม่ต้องละมือจากพื้น 6-8 ครั้ง
9. พักด้วยแขนตรงบนพื้นยกศีรษะขึ้น ลดศีรษะของคุณไปที่หน้าอก (โดยไม่งอแขน) โค้งหลังของคุณ (โดยเฉพาะที่เอว) จากนั้นงอ ดำเนินการช้า 8-10 ครั้ง

โหมดการฝึก

(นอกเหนือจากการออกกำลังกายของระบบการฝึกที่ประหยัด)

ด้วยความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยและอยู่นอกระยะของการกำเริบ แนะนำให้ออกกำลังกายบำบัดตามระบบการฝึก

- สร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์

- ปรับช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของขาส่วนล่างให้เป็นปกติ

- ให้ยาอย่างเคร่งครัดในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังส่วนเอว

นอนหงาย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ขางอที่ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ขาพักบนส่วนรองรับ มือใน "ล็อค" ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น 6-8 ครั้ง
2. I.p. - หน้าแข้งวางอยู่บนตัวรองรับลูกบอลหนักถูกหนีบระหว่างเท้า ถือบอลไปทางขวาและทางซ้าย 6-8 ครั้ง
3. หน้าแข้งวางอยู่บนตัวรองรับลูกบอลหนักอยู่ระหว่างเท้า ดึงเข่าถึงคางโดยแยกศีรษะออกจากพื้น 6-8 ครั้ง
4. ขางอที่ข้อต่อสะโพก ขาพักพิงกับส่วนรองรับ มือไปตามร่างกายในมือของดัมเบลล์ การเปลี่ยนจากท่า "นอน" เป็นท่า "นั่ง" 6-8 ครั้ง
5. มือที่มีดัมเบลล์ถูกย้ายไปทางด้านซ้ายเข่างอไปทางขวาและในทางกลับกัน 6-8 ครั้ง
6. ขางอเข่าลูกบอลถูกหนีบระหว่างเท้าในมือของดัมเบลล์ ใช้ท่านั่งที่สมดุล 6-8 ครั้ง

นอนคว่ำหน้า

1. ยื่นมือไปข้างหน้า ยกศีรษะและไหล่ของคุณเอามือซ้ายไปด้านข้างโดยหันลำตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำเช่นเดียวกันด้วยมือขวา
2. เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง ยกลำตัวท่อนบน ยกขางอเข่า 6-8 ครั้ง
3. สลับงอและยืดขาในข้อเข่า 15-20 ครั้ง

เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้ความเข้มของโหลดเหมาะสมที่สุด ชีพจรไม่ควรเกิน 120-140 ครั้งต่อนาที การวัดชีพจรจะดำเนินการในตอนเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดเซสชัน

กฎการปฏิบัติในชีวิตประจำวันกับ osteochondrosis ของเอว

เพื่อไม่ให้ osteochondrosis แย่ลงจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระทำทางกายภาพและตำแหน่งหลังที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

ตำแหน่งนอนช่วยลดภาระในบริเวณเอว (ลดความดันภายในแผ่นดิสก์ลง 50%) แต่การนั่งกับ osteochondrosis นั้นมีความสำคัญน้อยที่สุด ในท่ายืน จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้นและถ่ายโอนภาระจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง

คุณควรหลีกเลี่ยงตำแหน่งยาวกึ่งเอียงของร่างกาย - ในตำแหน่งนี้ ดิสก์จะได้รับภาระสูงสุด ในการทำเช่นนี้ทุก ๆ สี่ของชั่วโมงเรายืดตัวขึ้นทำการเคลื่อนไหวหลายครั้งที่หลังส่วนล่างและหมุนลำตัวหลาย ๆ อย่างราบรื่นมากรวมถึงการเอียงไปมาเล็กน้อย (3-5 นาทีโดยไม่มีความตึงเครียดและความพยายาม)

เมื่อเดิน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและก้าวอย่างกะทันหัน ในระบบขนส่งสาธารณะจะดีกว่าที่จะนั่งรถยืนขึ้น

ในระหว่างการทำงานอยู่ประจำ ผู้ป่วยจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางและความพยายามในการควบคุม - ยืดหลังให้ตรง อย่าลืมเกี่ยวกับการยืดปกติและการดัดให้เรียบ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ขับขี่ที่จะต้องพิจารณาถึงวิธีการจัดที่นั่งเพื่อรองรับเอวสูงสุด จำเป็นต้องหยุดพัก 5 นาทีหลังจากขับรถต่อเนื่อง 2-3 ชั่วโมง ในระหว่างนั้นพวกเขาจะวอร์มอัพ

การทำงานแบบยืนต้องปรับสถานที่ทำงานให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเอนเอียงไปทางนั้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณสามารถเพิ่มได้ เช่น ความสูงของโต๊ะ ยืดม็อบให้ยาวขึ้น ถ้าต้องลงให้สำคัญ อย่าก้มตัว แต่หมอบด้วยหลังตรง.

จะทำอย่างไรเมื่อไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายบำบัด?

คอมเพล็กซ์ข้างต้นทำให้หากดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อปรับปรุงสภาพและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของ osteochondrosis แน่นอนว่าต้องใช้เวลาพอสมควร นอกจากนี้ osteochondrosis มักพบในทุกส่วนของกระดูกสันหลังในคราวเดียว ในโรงพยาบาล การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการเฉพาะกับแผนกที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การรักษากระดูกสันหลังทั้งหมดก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล

หากคุณทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเหล่านี้ผู้ป่วยจะสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อและ - ความสนใจ - โบนัส: ตัวเลขจะดูฉลาด สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำไม่จำเป็นต้องสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับร่างกาย
แม้ว่าคอมเพล็กซ์เหล่านี้จะไม่แทนที่โรงยิม (แน่นอนว่าไม่มีการบรรเทากล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อส่วนลึกจะแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย

เมื่อไม่มีเวลาสำหรับคอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาพความรู้สึกเบาในกระดูกสันหลังมีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายห้านาทีซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุด

COMPLEX LFK - ห้านาทีกับ OSTEOCHONDROSIS ปากมดลูก

การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำในขณะนั่ง โดยควรอยู่หน้ากระจกเพื่อควบคุมร่างกาย ศีรษะตรง คางขนานกับพื้น มือบนเข็มขัด เข่าเข้าหากัน เน้นที่เท้า

1. หัวช้าหันไปทางขวาและซ้ายโดยมีความล่าช้าในตำแหน่งสุดท้ายเมื่อหายใจออก ด้านแรงบันดาลใจ - กลับสู่ท่าเริ่มต้น - ศีรษะตรง คางขนานกับพื้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาและไหล่ซ้ายช้าๆ (อย่ายกไหล่!) ด้วยความล่าช้าในตำแหน่งสุดท้ายเมื่อหายใจออก เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ - สู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
3. เอียงศีรษะช้าๆ ยืดคางถึงหน้าอก (ปิดฟัน ปากไม่เปิด) ยืดตัวให้ต่ำที่สุดขณะหายใจออก กลับไปที่ I.P. - หายใจเข้า อย่าเอียงหัวกลับ! ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
4. ค่อยๆ ดึงคางไปตรงกลางกระดูกไหปลาร้าขวา จากนั้นให้ตรงไปที่ตรงกลางของกระดูกไหปลาร้าซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้ง
5. ค่อยๆ เอียงศีรษะลงและให้คาง "วาด" เป็นรูปครึ่งวงกลมจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและด้านหลัง (ปิดฟัน ปากไม่เปิด) ทำซ้ำ 4 ครั้ง
6. เหยียดศีรษะขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายคอ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
7. วางหมัดบนคางแล้วกดหมัดของคุณสองสามวินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
8. แบบฝึกหัดการต่อต้าน: แปรงใน "ปราสาท" วางบนหน้าผาก กดฝ่ามือบนหน้าผากและหน้าผากบนฝ่ามือค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
9. เช่นเดียวกับฝ่ามือที่ด้านหลังศีรษะ
10. เพียงแค่วางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของศีรษะของคุณ เอียงศีรษะไปด้านข้าง ให้แรงต้านด้วยมือ
11. อีกทั้งฝ่ามือบริเวณวัด หันศีรษะไปด้านข้างยื่นมือต้าน
12. I.P. - งอแขนที่ข้อศอกฝ่ามือวางบนฝ่ามือที่ระดับคาง เอื้อมฝ่ามือสลับกับหน้าผาก คาง หูขวา หูซ้าย ทำซ้ำ 1 ครั้ง

LFK-FIVE นาทีสำหรับโรคกระดูกพรุนในทรวงอก

1. I.P. - นั่งแขนตามลำตัว ยกมือขึ้น - หายใจเข้าลดมือลง - หายใจออก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
2. ไอพี - เหมือนกัน ยกและลดไหล่ด้วยความตึงเครียด ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
3. นั่งฝ่ามือถึงไหล่ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อไหล่ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. นั่ง, ฝ่ามือถึงไหล่, ข้อศอกไปด้านข้าง วางข้อศอกไว้ข้างหน้าเอียงศีรษะไปข้างหน้าปัดหลัง - หายใจออก; เอาข้อศอกของคุณกลับมางอบริเวณทรวงอกศีรษะตรง - หายใจเข้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
5. ยืนแขนตามลำตัว เอียงลำตัวไปทางขวา เลื่อนฝ่ามือลงมาที่ขาขณะหายใจออก จากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 2-4 ครั้งในแต่ละด้าน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนั่ง

LFK-FIVE นาทีด้วย LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P. - นอนหงายท้อง แขนงอที่ข้อศอกและกดไปที่ลำตัว ขาตั้งตรง ยกลำตัวท่อนบนบนแขนตรงมองไปทางขวา - ไปทางซ้ายโดยหันศีรษะ กลับไปที่ SP ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
2. เหยียดแขนไปข้างหน้า ขาตรง "คลาน" ด้วยมือพร้อมยกลำตัว ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
3. I.P. - ด้วย "ทองเหลือง" ด้วยมือของเขา ทำซ้ำด้วยมือแต่ละข้าง 4-6 ครั้ง
4. แปรงใต้คางเราคลาน "ในทาง plastunsky" หรือดึงเข่าไปที่ข้อศอก ทำซ้ำ 4-6 ครั้งในแต่ละด้าน
5. ขาตรงเหมือนกัน อีกทางหนึ่งยกขาขึ้น นิ้วเท้า "มอง" ที่พื้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
6. แขนและขาเหยียดตรง ในเวลาเดียวกัน ยกแขนและขาตรงขึ้น อ้อยอิ่งสักสองสามวินาที ลดต่ำลงและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาแบบปรับตัว Ekaterina Shishulina

ผู้ที่ไม่มีความเจ็บปวดในการฝึกซ้อมไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน! นี่เป็นความคิดเห็นทั่วไปที่สามารถได้ยินจาก "ผู้มีประสบการณ์" แต่บ่อยครั้งความเจ็บปวดขัดขวางผู้เริ่มต้นจากการเล่นกีฬา และพวกเขาชอบที่จะละทิ้งความพยายามทั้งหมดที่จะทำให้ร่างกายมีระเบียบ เพื่อที่จะไม่ต้องทนกับอาการปวดกล้ามเนื้อครั้งแล้วครั้งเล่า คุณสามารถทนต่อความเจ็บปวดขณะออกกำลังกายได้หรือไม่?

ความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

คนที่ขัดขืนที่สุดและรับความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่จำเป็นยังคงเอาชนะตัวเองต่อไปโดยคิดว่าความรู้สึกเจ็บปวดหมายถึงการพัฒนากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดของความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกัน มีข้อเท็จจริงที่ระบุว่าความอดทนดังกล่าวไม่เพียงแต่นำไปสู่การบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทุพพลภาพด้วย คำถามหลักเกิดขึ้น - เป็นไปได้ไหมที่จะทนต่อความเจ็บปวด? ความคิดเห็นแรกขึ้นอยู่กับอะไร? - เกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ซึ่งในระหว่างการฝึกจะส่งกระแสเลือดอันทรงพลังไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน นี่คือปั๊มที่ทุกคนอยากได้ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวด และยิ่งแข็งแกร่งมากเท่าใด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกก็จะยิ่งมากขึ้น ผู้ที่ชื่นชอบการเสียสละพร้อมที่จะทนต่อความเจ็บปวดโดยรู้สิ่งนี้และมักจะไม่สังเกตเห็นเส้นที่พวกเขาได้ข้ามไปแล้ว: เส้นแบ่งระหว่างประโยชน์และอันตรายต่อสุขภาพของตนเอง และนี่คือความคิดเห็นที่สองซึ่งอิงตามข้อเท็จจริง ได้ผล 100%

เจ็บแค่ไหน และจะทนไหวไหม?

เราจะไม่พูดถึงความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเริ่มฝึก กล้ามเนื้อนิ่งน่าจะเจ็บ! พวกเขาเริ่มทำงานเลือดเข้าสู่พวกเขาอย่างเข้มข้นและคุณเพียงแค่ต้องอดทนเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาชินกับความเครียด เรากำลังพูดถึงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอย่างต่อเนื่อง และตรงนี้ อย่างแรกเลย เราอาจพบกับความเจ็บปวดสองแบบ

• ปวดเมื่อยจากการทำงานมากเกินไปของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "ไฟในกล้ามเนื้อ"
• อาการปวดเฉียบพลันที่ข้อต่อ เอ็น หรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ คมจนตาคล้ำ

ความเจ็บปวดครั้งแรกสามารถทนได้ แต่ครั้งที่สอง - ไม่ว่าในกรณีใด!

สิ่งที่นักกีฬาพูดถึงความเจ็บปวด

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นสองประการเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีคนบอกว่าถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการออกแรงมากเกินไป คุณต้องลดภาระและรักษารูปแบบการฝึกไว้จนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป และในทางกลับกัน มีใครบางคนบังคับตัวเองให้ก้าวต่อไปและเพิ่มภาระโดยรักษาระดับของความเข้มข้นไว้ และทั้งหมดนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนและความสามารถของเขาในการทนต่อความเจ็บปวด เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ที่เพิ่มภาระสามารถทนต่อมันได้ คนอื่นทำไม่ได้

แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทนต่อความเจ็บปวดได้หรือไม่? “นี่เป็นคำถามที่กระตุ้นให้เกิดการโต้เถียงอยู่ตลอดเวลา และนักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์อย่างหนึ่ง: คุณต้องเปลี่ยนการรับรู้ถึงความเจ็บปวด ยอมรับว่าเป็นส่วนสำคัญของการฝึก ควบคุมความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณสามารถวางใจในผลลัพธ์ที่ดีและลดผลกระทบด้านลบของความเจ็บปวด ร่างกาย. หากบุคคลพิสูจน์ว่าไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดด้วยพันธุกรรมซึ่งเป็น "อุปกรณ์ทางสรีรวิทยา" พิเศษได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เล่นกีฬาเพื่อเห็นแก่ผลลัพธ์ แต่เพียงเพื่อรักษาสุขภาพของคุณให้มีมาตรฐานการครองชีพที่ดีผ่านการฝึกฝน

สิ่งสำคัญคือการรับรู้ความเจ็บปวด! พิสูจน์โดยการวิจัย

ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเอดมันตัน (แคนาดา) จอห์น โฮก หลังจากทำงาน 10 วันกับทีมนักว่ายน้ำชาวแคนาดาในฐานะนักจิตวิทยาที่ปรึกษา สรุปว่า ความสามารถในการเอาชนะความเจ็บปวดนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับผลการฝึก : สิ่งที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี ความอดทนมากขึ้น เติบโตขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และผลลัพธ์ที่ดีก็คือแรงจูงใจในการฝึกความอดทน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพัฒนาวิธีการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ประสิทธิผลของวิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์โดย 85% ของการศึกษาในพื้นที่นี้ มีคำแนะนำบางประการสำหรับการพัฒนาทัศนคติที่ถูกต้องต่อความเจ็บปวด ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในทางปฏิบัติด้วย ล้วนแล้วแต่มีสมาธิ แต่ที่นี่ก็สามารถแยกความแตกต่างของความเข้มข้นสองโหมดหลัก: ทางสรีรวิทยาและจิตใจ

วิธีความเข้มข้นทางสรีรวิทยา โดยอาศัยการเปลี่ยนความสนใจไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อและจังหวะการหายใจ

วิถีแห่งสมาธิเป็นฐาน เกี่ยวกับการเปลี่ยนความสนใจจากความรู้สึกเจ็บปวดเชิงลบเป็นความรู้สึกพึงพอใจในเชิงบวกจากกิจกรรม

ปรากฎว่านักกีฬาที่ใช้วิธีการตั้งสมาธิแบบแรกรู้สึกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความอดทนเพิ่มขึ้นพร้อมกัน ผู้ที่ใช้ทั้งสองวิธีปรับปรุงผลการฝึกอบรมของพวกเขา

การศึกษาของพินัยกรรม

ข้อสรุปจากทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นข้อเดียว: การฝึกความอดทนนำไปสู่การปรับปรุงผลการฝึกกีฬา ปรากฎว่าคุณต้องกำหนดเป้าหมายหลัก - การศึกษาเจตจำนงและผลลัพธ์ในการเล่นกีฬาจะไม่นาน

สิ่งแรกที่ต้องยอมรับเมื่อตั้งเป้าที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับมัน จากนั้น - เพียงทำตามคำแนะนำที่พิสูจน์แล้วของนักวิจัยและนักกีฬา

การพักผ่อนหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดความเข้มข้นลง สิ่งสำคัญคือต้องแยกกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างมีสติแยกความตึงเครียดออกจากการผ่อนคลายของร่างกาย ความเข้มข้นสองวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยได้ที่นี่ การผ่อนคลายระหว่างเซตจะทำให้คุณมีความแข็งแรงและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งขจัดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับภาระ ความสามารถในการผ่อนคลายจะต้องได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับเจตจำนง แค่ให้งานกับตัวเอง: เพื่อติดตามความเครียดที่ไม่ยุติธรรม สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย หลายคนรู้สึกปวดหลัง ปวดหัว แต่ไม่รู้ว่าสาเหตุของอาการปวดนี้มาจากความตึงตึงเครียด จำเป็นต้องฝึกความสามารถในการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องจนกว่าการควบคุมจะกลายเป็นนิสัย

วิธีการขยายความเข้มข้นทางสรีรวิทยาสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการผ่อนคลายโดยใช้จินตนาการ จินตนาการทำให้เกิดความสงบของจิตใจและดังนั้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งในทางกลับกันระดับปฏิกิริยาเชิงลบความรู้สึกอ่อนเพลียและเจ็บปวด และผลที่ได้คือเน้นไปที่พารามิเตอร์การฝึก

แรงจูงใจในการฝึกอบรมเมื่อเริ่มดำเนินการที่ซับซ้อน คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการฝึกสูตรจิตอัตโนมัติ ซึ่งเป็นสิ่งเร้าการฝึกที่ให้กำลังใจคุณระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักที่อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นขั้นตอน คุณสามารถเชื่อมโยงสูตรเหล่านี้กับแต่ละสูตรและขจัดความคิดด้านลบออกจากความคิดของคุณตลอดการออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย ในระยะแรกจะช่วยให้ทนต่อความเจ็บปวดได้ คำแนะนำนี้ใช้วิธีการสมาธิแบบที่สอง วิธีทางจิตใจ

ความสัมพันธ์ของการเคลื่อนไหวและการควบคุมลมหายใจเป็นการดีที่จะเลือกคำที่แสดงถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยในการฝึกและแก้ไขผลการควบคุมร่างกายและความเจ็บปวดตามลำดับ ตัวอย่างเช่น: ความแข็งแกร่ง (จากแรงบันดาลใจและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น) - การพักผ่อน (เมื่อหายใจออกและผ่อนคลาย) หายใจช้าๆ ทำซ้ำคำที่เลือกอย่างเงียบ ๆ

ผ่อนคลายก่อนเริ่มสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสภาพของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายและผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดจากการออกกำลังกายอย่างไม่ยุติธรรม เทคนิคการผ่อนคลายเป็นที่รู้จักกันดี: ค่อยๆ "คลาย" กล้ามเนื้อของทั้งร่างกายโดยเริ่มจากศีรษะและลงท้ายด้วยขา มีความจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่ 100% จากนั้นจึงรับประกันได้ว่าสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด "พิเศษ" ได้

การควบคุมความคิด.อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบ (โดยเฉพาะความคิดเกี่ยวกับการแพ้ต่อความเจ็บปวด) มารบกวนสมาธิของคุณกับคำพูดของการเคลื่อนไหวและการหายใจ!

ออกกำลังกายทุกวัน จำเป็นต้องทำให้เป็นกฎในการฝึกผ่อนคลายทุกวันหรือดีกว่า - สองครั้งสามครั้งต่อวัน - มากที่สุด! ทันทีที่คุณรู้สึกว่าถูกบีบหรือเกร็ง ให้ผ่อนคลาย สามารถทำได้ไม่เพียงแต่ในชั้นเรียน ยิ่งกว่านั้นการฝึกการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันรับประกันว่าคุณจะควบคุมมันได้ในระหว่างการฝึกกีฬา

ละเลยความเจ็บปวด

โดยหลักการแล้ว แนวทางในการควบคุมทุกวิถีทางก็เหมือนกัน โดยไม่สนใจความเจ็บปวด ดึงความสนใจไปที่สิ่งอื่น เช่น เป็นรูปธรรม เช่น กล้ามเนื้อ หรือนามธรรม ความคิดและความรู้สึก สิ่งที่คุณจะมุ่งเน้น - มันไม่สำคัญเลย! สิ่งสำคัญคือคุณละเลยความเจ็บปวดและอย่าจดจ่อกับความเจ็บปวด ลองนึกถึงกิจกรรมที่ถูกใจและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับจิตใจของคุณในระหว่างการฝึก แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ทันที

คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ จนถึงการมองเห็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในเวลานี้ในกล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย!

"ผ่า" ความเจ็บปวด

คุณสามารถ "ผ่า" ความเจ็บปวดได้เหมือนกบเพื่อทดลองทางชีววิทยา และด้วยเหตุนี้ปรากฎว่าในความเป็นจริงความเจ็บปวดไม่รุนแรงเท่าที่ควร มีความคิดของเราเกี่ยวกับมัน - พวกเขาทวีความรุนแรงขึ้นจนถึงการแพ้ และความคิดเหล่านี้ก็เหมือนกันสำหรับทุกคน เหมือนกับพี่น้องฝาแฝด!

• กลัวเจ็บระหว่างออกกำลังกายเป็นแค่ความคิด! ยังไม่มีความเจ็บปวด แต่มีความกลัวที่ทำให้เรา "ทำนาย" โปรแกรมความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่เราจะทำงานในวันนี้ มันทำให้เกิดความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ทันที ดังนั้นความเจ็บปวดจากการฝึกจึงรับประกันได้ถึง 50% หากคุณขจัดความกลัวนี้ออกไป แทนที่มันด้วยความปิติยินดีจากความสำเร็จในอนาคต จะไม่มีความหนาแน่นและการรับประกันความเจ็บปวดจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
• ความกลัวระหว่างความเจ็บปวดนี่เป็นแค่ความคิดเช่นกัน! ใช่มีความเจ็บปวด แต่เธอแข็งแกร่งพอที่จะตื่นตระหนกหรือไม่? บอกตัวเองว่า "ทนไม่ไหวจะหัก"? เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่อะไรก็ได้ - อย่างแรกเลยคือการหายใจ คุณจะขจัดความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของจิตใจ และลดความเจ็บปวดจนถึงขีดจำกัดของความอดทน
• กลัวในขณะที่ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดส่วนใหญ่ที่เกิดจากความกลัวนั้นเกิดจากความกลัวแบบเดียวกันนั้น หรือจากการทำอะไรผิดเมื่อคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดครั้งแรก ยังไม่สายเกินไปที่จะบอกตัวเองว่านี่เป็นเพียงความคิด และเป็นการตอกย้ำความรู้สึกเจ็บปวด ความสนใจเหมือนแว่นขยาย "ขยาย" เน้นทุกสิ่งที่เข้ามาในทางของมัน และความเจ็บปวดก็ไม่มีข้อยกเว้น ดึงความสนใจของคุณออกจากความเจ็บปวด ผ่อนคลายและจดจำสิ่งที่คุณวางแผนไว้สำหรับตัวคุณเองว่าเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดจากการทำงานหนักเกินไป ปวดเมื่อย เหมือนไฟไหม้ในกล้ามเนื้อ หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบ คุณควรหยุดการฝึกทันทีและหันไปหา อย่างไรก็ตาม วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดก็มีประโยชน์กับคุณเช่นกันในกรณีนี้ เนื่องจากความเจ็บปวดระหว่างการฝึก (และหลัง) เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระยะเริ่มแรก เช่นเดียวกับระหว่างการเอาชนะภาระที่มากกว่าปกติ

เน้นหลักหลังการผ่าตัดคือการฝึกหายใจ. ในระยะแรก การหมุนและการเอียงของศีรษะจะถูกจำกัด เมื่อหมออนุญาตก็นั่งกึ่งนั่งได้เลย สวมปลอกคอ Shants.

ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายการหายใจจะเสริมด้วยการออกกำลังกายที่ผ้าคาดไหล่ส่วนบน อย่ายกแขนขึ้นเหนือระดับไหล่ ขณะหมุนไหล่ ให้ลดฝ่ามือแล้วกดเข้าหาลำตัว ขั้นตอนต่อไปคือการขยับขา ปลอกคอ Shants สามารถหยุดได้ก็ต่อเมื่อทำการตรวจเอ็กซ์เรย์ติดตามผล

ยิมนาสติกบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากอวัยวะภายใน.

ระยะแรก- แบบฝึกหัดการหายใจ หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ เกือบจะในทันทีหลังการผ่าตัดผู้ป่วยสามารถพลิกคว่ำได้ การออกกำลังกายในตำแหน่งนี้สามารถทำได้หลังจากผ่านไปสองสามวัน หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว คุณต้องลุกขึ้นเดิน แต่ต้องแน่ใจว่าได้สวมชุดออร์โธซิส

หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแบบคงที่ที่เกี่ยวข้องกับการคงอยู่ของกล้ามเนื้อเฉพาะในสภาวะหดเกร็ง ค่อยๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวในท่ายืน การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน และอุปกรณ์เพิ่มเติม

เป็นระยะเวลา 3-6 เดือน ต้องละทิ้งท่านั่ง. ใช้การตรึงออร์โธซิส โดยปกติคุณสามารถเดินได้ตั้งแต่วันแรกหลังการผ่าตัด ภายใน 1-2 เดือนการเคลื่อนไหวที่มีแอมพลิจูดสูงการโค้งงอของกระดูกสันหลังจะถูกห้ามอย่างสมบูรณ์

ในช่วงแรก ยิมนาสติกเล่นท่านอนหงาย. เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการหายใจ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างช้าๆ คุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อย ยิมนาสติกทำทุกวัน ไม่อนุญาตให้มีอาการปวด ห้ามออกกำลังกายบิดกระดูกสันหลัง กระโดด วิ่ง

ชุดออกกำลังกาย

และคุณรู้หรือไม่ว่า...

ข้อเท็จจริงต่อไป

ตอนนี้ให้พิจารณาคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ ในช่วงแรกของการฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้ป่วยอาจแสดงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• งอขาในท่าหงายซึ่งต้องทำอย่างระมัดระวัง พยายามคุกเข่าไว้ที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 45 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยืดแขนของคุณในท่าหงาย งอขาส่วนล่างของคุณที่หัวเข่า ในตำแหน่งนี้ให้พยายามยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ขั้นแรก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลานี้
• นอนหงายหันขาของคุณงอเข่า
• ในตำแหน่งที่ขึ้นอยู่กับมือและเข่า ให้ยืดแขนขาตรงข้ามออกไปในแนวนอนพร้อมๆ กัน พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยห้าวินาทีแล้วสลับแขนขา
• ในตำแหน่งหน้าท้อง ยกขาตรงขึ้นโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น จากนั้นวางมัน

• กำมือเป็นกำปั้นแล้วยกเท้าขึ้น เงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ในเวลาเดียวกัน ดึงเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกตึงที่บั้นท้าย
• กางแขนขาที่งอและพยายามเอียงเข่าขวาไปที่ส้นเท้าของเท้าอีกข้าง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
• เหยียดแขนให้กว้างและอยู่ในท่านี้ เอื้อมมือซ้ายไปที่ฝ่ามือขวา ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับมือสอง สะโพกไม่ควรขยับ
• วางเท้าชิดกันและงอขาส่วนล่างของคุณ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่า สลับกันบีบแล้วผ่อนคลาย
• เอนตัวลงบนพื้นด้วยเท้าของคุณค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
• ในท่าหงาย ให้กดพื้นด้วยเท้าของคุณสลับกัน
• พับฝ่ามือเหนือหน้าอกแล้วบีบออกด้วยแรง
• หันเท้าของคุณวางแขนขาส่วนล่างให้กว้างที่สุด
• ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" ในท่าคว่ำ

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ในตำแหน่งที่ท้อง จำไว้ว่าถ้าคุณนอนตะแคงซ้าย ควรวางแขนขาขวาไว้ใต้ศีรษะและในทางกลับกัน

ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้ในท่าด้านข้าง:

• ดึงเข่าไปที่ท้องขณะหายใจเข้า
• ยกขาทั้งสองข้างให้ตรง
• ยกขาขึ้นขณะหายใจเข้า ลดระดับลง จากนั้นพลิกอีกข้างแล้วทำซ้ำเหมือนเดิม
• ยืดแขนขาไปข้างหน้าแล้วพยายามยกลำตัว
• ยกขาด้วยมือใต้คาง

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะทำบนท้อง:

• วางคางบนมือพิงเท้าแล้วยกเข่าขึ้นเพื่อที่ในขณะเดียวกันคุณจะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ก้น
• ดึงเข่าไปที่ข้อศอก ทำสลับกันทั้งสองข้าง
• งอขาของคุณที่หัวเข่าขณะหันศีรษะ

แบบฝึกหัดค่อนข้างง่าย แต่เพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเป็นเวลานาน ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จำไว้ว่าไม่ควรมีความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกว่าต้องลดภาระลง

ในช่วงพักฟื้นระยะสุดท้ายผู้ป่วยภายใต้การดูแลของแพทย์เริ่มทำงานเกี่ยวกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โหลดในเวลานี้ควรจะเข้มข้นขึ้นมาก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นไลฟ์สไตล์ของผู้ป่วย

กิจกรรมยิมนาสติกในเวลานี้เสริมด้วยการบำบัดด้วยตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการนวดบำบัดและป้องกันอย่างน้อยปีละสองครั้ง

การบำบัดที่ซับซ้อนช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติในกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบและให้โอกาสบุคคลที่จะกลับไปใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยเร็วที่สุดรวมทั้งเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดไส้เลื่อนอีก

วิดีโอ: "ยิมนาสติกสำหรับหลังหลังการผ่าตัด"

บทสรุป

ทางนี้, กายภาพบำบัดเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดไส้เลื่อน.

ควรเน้นประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:

• การผ่าตัดไส้เลื่อนนั้นค่อนข้างจริงจัง และหลังจากนั้นต้องพักฟื้นนานหลายเดือน
• การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ บรรเทาอาการปวดและป้องกันการกำเริบ
• ยิมนาสติกต้องทำอย่างระมัดระวังและมีความรับผิดชอบ ไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน หากรู้สึกเจ็บให้ลดภาระลง

นักบำบัดโรค, Arthrologist, Orthopedic Traumatologist

มีส่วนร่วมในการวินิจฉัยและการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, ankylosing spondylitis, ไข้รูมาติก, โรคข้ออักเสบเกาต์, โรคไขข้อ เธอยังจัดการกับปัญหาการตั้งครรภ์ในผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด

ในศูนย์สำหรับเด็กสมองพิการ "ก้าวหนึ่ง" เด็ก ๆ ร้องไห้ระหว่างเรียน ไม่ใช่ทุกคน ไม่เสมอไป หลายคนชอบชั้นเรียน แต่กับเด็กบางคน ผู้เชี่ยวชาญของเราใช้กำลังและไม่สนใจข้อเท็จจริงที่ว่าเด็กได้รับบาดเจ็บและหวาดกลัว เรามีสถิติไม่เพียงพอ แต่ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ ที่ชอบเรียนจะได้ผลลัพธ์ ในขณะที่เด็กที่ร้องไห้ไม่มีพลังบวก

หนังสือ "Introduction to Physical Therapy" ของ Ekaterina Klochkova วางอยู่บนโต๊ะทำงานของฉัน และฉันกำลังอ่านมันซ้ำ บางชิ้นมีห้าครั้ง มันยากที่จะเข้าใจ

อย่างแรกคือส่วนเกริ่นนำยาวเกี่ยวกับวิธีที่วิทยาศาสตร์การแพทย์สมัยใหม่จินตนาการถึงความเจ็บป่วย ความทุพพลภาพ พัฒนาการทางการเคลื่อนไหวของเด็ก และโครงสร้างของระบบประสาท

นี่เป็นข้อมูลที่เชื่อถือได้ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากรายชื่อวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ แต่เป็นการยากที่จะใส่ไว้ในหัวของคุณ เหมือนกับเป็นการยากที่จะใส่ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ว่าโลกกลม - ง่ายกว่าที่จะจินตนาการว่าโลกเป็น แบนในชีวิตประจำวัน

ในทำนองเดียวกัน เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงปัญหาสามมิติ เช่น "เด็กไม่เดิน" ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ลักษณะเฉพาะของเขาเท่านั้น ไม่เพียงแต่ในความจริงที่ว่าเซลล์ประสาทของสมองได้รับความเสียหายและกล้ามเนื้อของขาเป็นพักๆ เป็นไปได้ที่งาน "เดิน" นั้นถูกกำหนดอย่างไม่ถูกต้อง

ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กอายุ 2 เดือน การสอนเด็กอายุ 2 เดือนให้เดินเป็นเรื่องโง่ และถ้าเขาอายุ 2 ขวบ แต่เขาล้าหลังในการพัฒนา? หรือบางทีเด็กอาจไม่สามารถเดินได้มากนักโดยกล้ามเนื้อกระตุกของตัวเองเช่นเดียวกับสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่น มารดารู้สึกหวาดกลัวกับการวินิจฉัยโรคสมองพิการ เธอหวงแหนเด็กที่ป่วยมากจนเธอไม่เคยหายจากโรคนี้เลย เขาจะเรียนรู้ที่จะเดินได้อย่างไรถ้าเขาอยู่ในอ้อมแขนของแม่เสมอ?

Ekaterina Klochkova - นักกายภาพบำบัด

ในคำอธิบายของ Ekaterina Klochkova แต่ละกรณีเป็นแบบนี้ - ซับซ้อน ใหญ่โต และพัฒนาขึ้นในเวลา หากเด็กไม่เดินเพราะขาของเขาบิดและไม่ยืนบนส้นเท้า ถือเป็นเรื่องโง่ที่จะจูงมือเขาด้วยความหวังว่าเขาจะหัดเดิน

เขาจะไม่เรียนรู้และขาของเขาจะกลายเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติมากยิ่งขึ้นและผู้ใหญ่ที่นำโดยมือจับจะหักหลังทำให้สูญเสียความสามารถในการช่วยเหลือเด็ก

แต่ละกรณีเป็นเรื่องยาก ไม่มีวิธีวิเศษใดที่แม่จะขอให้เชื่อ ไม่มีศูนย์ฟื้นฟูใดในโลกที่เด็กควรได้รับค่าใช้จ่ายทั้งหมด ไม่มีหลักสูตรสองสัปดาห์ที่น่าตกใจที่ควรอดทนผ่านความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน

แต่มีแบบสอบถามหลายหน้าซึ่งเขาเข้าใจดีว่าอะไรผิดปกติกับเด็กคนนี้ และมีกิจกรรมที่ไม่เจ็บปวดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ที่คล้ายกับเกม และจุดประสงค์ของชั้นเรียนเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อปรับเด็กให้ตรงในขณะนี้ แต่เพื่อแสดงให้แม่เห็นวิธีการทำงานกับลูกที่บ้านวันแล้ววันเล่า

การปฏิเสธความเจ็บปวด

เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ถนนเชคอฟ Ekaterina Klochkova เป็นเจ้าภาพที่ Institute for Early Intervention ในอาคารที่สวยงามซึ่งสร้างขึ้นใหม่จากคอกม้าเก่า เรายังคงรอผู้ป่วยอยู่ (Ekaterina ชอบคำว่า "ลูกค้า") ประมาณสามปีที่ชื่อ Ulyana ดื่มชาและพูดถึงความเจ็บปวด แคทเธอรีนค่อนข้างเน้นย้ำไม่จำเป็นต้องอดทนต่อความเจ็บปวด

สถาบันแทรกแซงยุคแรกเคยเป็นคอกม้า

“การวิจัยพิสูจน์ให้เราเห็นว่าถ้าเด็กตะโกน ความผูกพันจะถูกทำลายในระดับชีวภาพ แม่คนหนึ่งถูกบังคับให้ดูลูกร้องไห้อย่างสงบ หยุดตอบสนองด้วยการปล่อยโปรแลคตินต่อเสียงร้องของเด็ก เพื่อขอความช่วยเหลือจากเด็ก เธออยู่ภายใต้ความเครียด และเด็กก็อยู่ในภาวะเครียดด้วย ในสภาวะ "เก็บสัมภาระและช่วยตัวเอง" ในสถานะนี้ ออกซิเจนจะเข้าสู่สมองของเด็กน้อยมาก และเด็กก็ไม่สามารถเรียนรู้อะไรได้เลย คุณไม่สามารถเรียนรู้ได้เมื่อคุณกำลังวิ่งหนีจากหมีในป่า

เรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าความเจ็บปวดนั้นล้าสมัยและไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

ฉันฟังและไม่คิดทันทีที่จะถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตัวแม่เองสร้างความเจ็บปวดให้กับลูก จะเกิดอะไรขึ้นกับโปรแลคตินถ้าไม่ใช่คนแปลกหน้าผู้สอนการออกกำลังกายทำร้ายเด็กและแม่ไม่ได้ช่วยทารกที่กรีดร้อง แต่ถ้าการออกกำลังกายที่เจ็บปวดมาจากตัวแม่เองและเด็กก็ร้องไห้อยู่ในอ้อมแขนของเธอ

จะเกิดอะไรขึ้นอีกนัยหนึ่งถ้าแม่เองภายใต้การแนะนำของผู้สอนทำยิมนาสติกที่เจ็บปวดกับเด็ก ท้ายที่สุด ความผูกพันในวัฒนธรรมอนุรักษนิยมจะไม่ถูกละเมิดเมื่อแม่ของเด็กตีก้น

คำถามเหล่านี้ไม่ได้ข้ามความคิดของฉัน มันยากที่จะคุยกับแคทเธอรีน แบบจำลองความเห็นอกเห็นใจของโลกของเธอนั้นสมเหตุสมผลอย่างยิ่งโดยอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่ไม่เข้ากับศีรษะของคนที่อาศัยอยู่ในโลกที่ความเจ็บปวดมีอยู่ทุกวันและความรักนั้นหายาก

แคทเธอรีนกล่าวต่อ:

- เราต้องการสอนทักษะที่มีประโยชน์ให้เด็กหรือไม่? เดินไป ดูแลตัวเองด้วย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น การขี่จักรยานล้อเดียว หากในกระบวนการเรียนรู้คนคนหนึ่งจับศีรษะของคุณ อีกคนถือก้นของคุณ และคนที่สามบิดข้อต่อของคุณ คุณจะหัดขี่หรือไม่? แน่นอนไม่ คุณจะได้เรียนรู้ก็ต่อเมื่อคุณมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้และหากคุณศึกษาด้วยตนเอง

นอกจากนี้ Ekaterina ยังกำหนดทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีที่บุคคลเรียนรู้ทักษะยนต์ในสามขั้นตอน แต่ฉันไม่เข้าใจทฤษฎีนี้อีกต่อไป ความจำในการทำงานของฉันกำลังจะหมดลง ขอบคุณพระเจ้า ลูกค้าของอุลยานามา และฉันมีโอกาสได้เห็นว่ากายภาพบำบัดนี้ทำงานอย่างไร

อุลยานายิ้ม

อุลยานาฝึกหมุนเพื่อจุมพิตและสรรเสริญ

อุลยานาอายุสามขวบ เธอไม่สามารถเดิน นั่ง หรือพลิกตัวได้ ขาของเธอเกร็งจนนิ้วเท้าของเธอเหยียดออกเหมือนนักบัลเล่ต์ มือของเธอเกร็งจนนิ้วของเธอกำหมัดแน่น

Ekaterina คุกเข่าลง แม่ของ Ulyana คุกเข่าตรงข้าม Ulyana นอนอยู่ระหว่างพวกเขาบนพื้น และดูเหมือนว่าพวกเขาเพิ่งจะออกมา สำหรับการเคลื่อนไหวใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างมีสติ Ulyana ได้รับการยกย่องและจูบที่จมูกนับพันครั้ง

- ลุกขึ้น ลุกขึ้น ลุกขึ้น...

Ekaterina จับ Ulyana ไว้ที่สะโพกและหญิงสาวก็ลุกขึ้นเล็กน้อยแล้วพิงแขนของเธอ ถ้าฉันเข้าใจถูกต้อง ทักษะการเคลื่อนไหวโดยรวมของเรา - การเดิน การนั่ง การพลิกตัว - ประกอบด้วยองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ และหมดสติหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการนั่งเริ่มต้นด้วยความสามารถในการเอนมือ นั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังออกกำลังกายเพื่อจูบที่จมูก

การจะนั่งต้องเรียนรู้ที่จะพิงมือ

และเพื่อที่อุลยานาจะได้ไม่เบื่อเพียงแค่นั่งและพิงมือของเธอ Ekaterina วาง skittles ต่อหน้าเธอ นั่นคืออุลยานานั่งพิงมือซ้ายทุบหมุดด้วยมือขวาจึงทำให้ตัวเองเสียสมดุลและฝึกการสนับสนุนในมือโดยการเปลี่ยนการทรงตัว

ขั้นตอนต่อไปคือการเตรียมพร้อมที่จะเดิน การเดินยังประกอบด้วยองค์ประกอบเล็กๆ มากมาย และหนึ่งในนั้นคือการรองรับส้นเท้า Ekaterina วาง Ulyana ไว้ระหว่างหัวเข่าจัดขาของหญิงสาวเพื่อให้ส้นเท้าของเธอแตะพื้นและเพื่อที่จะได้ไม่น่าเบื่อที่จะนั่งแตะพื้นด้วยส้นเท้าของเธอวางกล่องถั่วไว้ข้างหน้าอุลยานา

Illyana โปรยถั่ว แกว่งแขนและทำให้ตัวเองไม่สมดุล ฝึกความสามารถของเธอในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อนั่งโดยเอาขาลงและส้นเท้าบนพื้น

Ekaterina ยังกล่าวอีกว่าการขว้างปาถั่วช่วยฝึกกล้ามเนื้อของ Ulyanina ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการที่ผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวให้กับเธอ เพราะเธอโบกแขนตัวเองและไม่ยอมให้ผู้สอนโบกแขน

ความหมายของเกมถั่วคือการนั่งบนบาทหลวงวางส้นเท้าบนพื้น

และแน่นอนอีกครั้งกอดจูบจมูกสรรเสริญ อุลยานายิ้ม บทเรียนดูเหมือนจะไม่เกี่ยวกับพลศึกษาของเธอ แต่ดูเหมือนว่าเป็นเกม

ในที่สุด - ปลาโลมาและโฟม Ulyana กับแม่ของเธอและ Ekaterina เล่นกับเครื่องนวดแบบสั่นที่ดูเหมือนปลาโลมา แล้วพวกเขาก็เคาะโฟมโกนหนวดลงในอ่าง เห็นได้ชัดว่าอุลยานาชอบเล่นกับโลมาที่สั่นและล้มลงโฟม หญิงสาวยิ้มและหัวเราะ

หลังจากผ่านไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมงของเกมดังกล่าว Ulyanina กำหมัดแน่นอย่างกระปรี้กระเปร่านิ้วของเธอก็ผ่อนคลาย ฉันเห็นผลการผ่อนคลายที่คล้ายกัน แต่หลังจากการนวดที่เข้มข้นและเจ็บปวดเท่านั้น ในระหว่างที่เด็กกรีดร้องราวกับว่าเขาถูกตัด และแม่ก็ยืนเคียงข้างและสูญเสียความสามารถในการผลิตโปรแลคตินของเธอ

โฟมไม่ทำงานปาฏิหาริย์ มันแค่ผ่อนคลายมือ

- คุณจะสอนเราไหม ฉันถามแคทเธอรีน

- ก็ ... - Ekaterina ดูเหมือนจะประเมินระดับความเป็นไปไม่ได้ของคำขอของฉัน

- ดีหรือบอกฉันว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ที่ไหน

Valery Panyushkin