อาหารเสริมเพื่อการกีฬา โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น โภชนาการการกีฬาที่ได้ผล

เดินเข้าไปในร้านโภชนาการการกีฬาและคุณจะพบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก โดยทั่วไปแล้ว อาหารเสริมเหล่านี้ใช้ได้ผล แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกผลิตภัณฑ์จะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในแต่ละคน เนื่องจากลักษณะเฉพาะของแต่ละสิ่งมีชีวิต การตอบสนองของนักกีฬาต่ออาหารเสริมบางชนิดจะแตกต่างกัน แต่แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้ แต่ก็มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและผลลัพธ์สูงสุดสำหรับทุกคน ฉันจะพูดถึงอาหารเสริม 5 อันดับแรกที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. ครีเอทีน

เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา ส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งมีประมาณ 95% ของปริมาณ Creatine ทั้งหมดของร่างกาย ส่วนที่เหลืออีก 5% จะกระจายไปทั่วร่างกาย

สำหรับการใช้งานทางโภชนาการ เมแทบอไลต์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินี้ถูกสังเคราะห์เป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรต ใช้ในการผลิตและปรับพลังงานเซลล์

ประโยชน์ของอาหารเสริม Creatine:

• การกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อติดมัน
• เพิ่มขนาดเซลล์กล้ามเนื้อ
• ฟื้นตัวเร็วหลังการฝึก
• เพิ่มการสังเคราะห์ไกลโคเจน
• เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อแบบเข้มข้น

ครีเอทีน

โดยปกติ นักกีฬาชอบที่จะใช้ Creatine ในระหว่างการฝึกน้ำหนักและการเพาะกายเนื่องจากอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมันเร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่าการหยุดใช้ครีเอทีนเป็นเรื่องง่ายเพราะถูกสังเคราะห์ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา เมื่อนักกีฬาหยุดทานอาหารเสริมตัวนี้ ระดับครีเอทีนในร่างกายจะกลับเป็นปกติหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์

2. เบต้าอะลานีน

เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมาจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นสัตว์ปีก การปรับปรุงการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือนั้นเกิดจากความสามารถของสารนี้ในการเพิ่มระดับกล้ามเนื้อ การบริโภคเบต้าอะลานีนที่เพิ่มขึ้นนี้ผ่านการเสริมบ่งชี้ว่าระดับไอโอดีนเพิ่มขึ้นมากกว่า 60% ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ร่างกายของเราจะสะสมไฮโดรเจนจำนวนมาก ซึ่งทำให้ pH ของสภาพแวดล้อมภายในลดลง (เพิ่มความเป็นกรดของมัน) ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นนี้ (กรดแลคติก) อาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าอย่างรุนแรง ทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลง และปิดกั้นการทำงานของเส้นประสาท ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถดำเนินการได้ โดยการรักษาระดับไอโอดีนในระดับสูงด้วยอาหารเสริมเบต้า-อะลานีน นักกีฬาเพาะกายสามารถชะลอการสะสมของไฮโดรเจนและความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นตามมา ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและสิ้นเปลืองช้าลง

เมื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง ร่างกายจะสะสมไฮโดรเจน ทำให้ pH ของสภาพแวดล้อมภายในลดลง

ประโยชน์เพิ่มเติมของการเสริมเบต้าอะลานีน:

• ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• เหนื่อยน้อยลง
• ปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย
• สารนี้มีผลเสริมกับครีเอทีน
• ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของนักกีฬาโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก

3. เวย์โปรตีน

มีการสันนิษฐานกันมานานแล้วว่านักเพาะกายและโค้ชของพวกเขาสามารถปรับปรุงผลการฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันด้วยเวย์โปรตีนเชคหรืออาหารเสริม ให้ร่างกายได้รับปริมาณมาก และยังทำให้ความเข้มข้นของแคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งดูดซึมได้ง่ายในรูปของเหลว

เวย์มักจะใช้ก่อนและหลังการฝึกเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างใหม่ ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือกังวลเรื่องการลดไขมันในร่างกาย การเพิ่มเวย์โปรตีนลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะช่วยเร่งหรือลดไขมันได้ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่สำคัญบางประการของการเสริมเวย์โปรตีน

ย่อยง่าย
ผู้ฝึกสอนและนักกีฬาที่มีตารางงานยุ่งสามารถประหยัดเวลาได้ด้วยการบริโภคเวย์โปรตีนเชคทันทีหลังการออกกำลังกายและได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่ดูดซึมอย่างรวดเร็ว เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีวิตามินหลายชนิดที่ไม่พบในอาหารประจำวันของเรา นี่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่มีไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวาย

แพ้แลคโตส
ใครก็ตามที่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสรู้เกี่ยวกับผลที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการใช้มิลค์เชคทุกวัน เวย์โปรตีนเชคมักมีส่วนผสมของไข่ขาว โปรตีนถั่วเหลือง และ ซึ่งหมายความว่าไม่มีผลข้างเคียงที่เหมือนกับผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์นมทั้งตัว

เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายหนักหน่วงหรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา ร่างกายจำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเอง จำเป็นต้องมีสารอาหารบางอย่างเพื่อให้งานนี้สำเร็จ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พบในรูปแบบสำเร็จรูปในเวย์โปรตีนเชคและอาหารเสริม เมื่อรับประทานทันทีหลังออกกำลังกาย โปรตีนจะกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เวย์มักจะใช้ก่อนและหลังการฝึกเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างใหม่

ระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ
อาหารที่มีโปรตีนสูงจะยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้ง่ายต่อการติดตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยไม่รู้สึกหิวมาก เวย์โปรตีนเชคและอาหารเสริมสามารถใช้แทนมื้ออาหารหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อได้

กรดอะมิโน
ในกระบวนการของชีวิต ร่างกายของเราต้องการโปรตีนและกรดอะมิโนคุณภาพสูงจำนวนมาก เวย์โปรตีนเสริมมีความเข้มข้นสูงมากของกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน

การปรับปรุงการเผาผลาญ
การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา เมื่อรับประทานตลอดทั้งวัน จะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมซึ่งสนับสนุน "ไฟ" ของการเผาผลาญ ด้วยการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและความรู้สึกหิวลดลง

ปริมาณที่แนะนำ:กินเวย์โปรตีน 30-40 กรัมต่อครั้ง ควรใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสะดวกที่จะใช้ปริมาณโปรตีนที่ต้องการเมื่อคุณไม่มีโอกาสได้กินอย่างเต็มที่ แต่อย่าพึ่งพาเชคเพียงอย่างเดียว แม้ว่าเวย์โปรตีนเชคจะเป็นตัวเพิ่มพลังงานหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน ไม่เช่นนั้น

4. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)

อาหารเสริมทั่วไปอีกตัวหนึ่งที่โค้ชและนักกีฬาที่ชื่นชอบการเพาะกายและต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหันมาเป็น จากกรดอะมิโน 21 ชนิดในร่างกายของเรา สามชนิดอยู่ในกลุ่มของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง: ไอโซลิวซีนและวาลีน เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรตีนซึ่งรวมกันเป็นประมาณ 30% ของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างของเรา

BCAA

ร่างกายใช้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ เช่นเดียวกับอาหารเสริมเวย์โปรตีน BCAAs จะส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญ BCAA ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นการทานอาหารเสริมจะช่วยเติมเต็มสารอาหารเหล่านั้นที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัวของการเผาผลาญ

การรับประทานอาหารเสริมจะช่วยฟื้นฟู BCAAs ที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมของการใช้ BCAAs ซึ่งก็คือกรดอะมิโนดังกล่าวช่วยปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อโดยการจัดหาเชื้อเพลิงให้กับพวกเขาอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่เอาชนะทางไกลเช่นผู้ชื่นชอบการเดินป่าหรือการแข่งขันทางไกล ( มาราธอน) ว่ายน้ำในระยะทางไกล หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้ร่างกายเป็นเวลานาน

5. กลูตามีน

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการชะลอกระบวนการสร้างความเสียหายของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานที่เพิ่มขึ้น นักยกน้ำหนักจะพบว่าพวกเขาสามารถยกน้ำหนักที่หนักกว่าได้ในระยะเวลานานและฝึกบ่อยขึ้น ในฐานะกลไกการชดเชย การเพิ่มขีดจำกัดความอดทนของกล้ามเนื้อจะสร้างแรงบันดาลใจให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นอย่างแน่นอน

กลูตามีน

นอกจากนี้ กลูตามีนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

• การรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ยิ่งมีกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างการฝึกเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นการชะลอกระบวนการนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ
• นอกจากนี้ยังมีหลักฐานของผลบวกของกลูตามีนต่อระบบภูมิคุ้มกันในคนจำนวนมากที่รับประทานอาหารเสริมนี้ กระบวนการฝึกอย่างเข้มข้นไม่เพียงแต่เป็นภาระสำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย กลูตามีนช่วยฟื้นฟูสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
• กลูตามีนเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย นี่เป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการศึกษาพบว่ากลูตามีนเพียง 2 กรัมในอาหารเสริมสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการไนโตรเจน และอาหารเสริมกลูตามีน (แอล-กลูตามีน) คือไนโตรเจน 20% ทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งไนโตรเจนที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับสารอื่นๆ ที่ช่วยฟื้นฟูและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น ครีเอทีนและเวย์โปรตีน โอกาสที่ผลการเล่นกีฬาจะบรรลุผลสำเร็จอย่างรวดเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ข้อสรุป

แน่นอนว่าผลลัพธ์สามารถทำได้โดยไม่ต้องทานอาหารเสริม แต่ในกรณีนี้ กระบวนการจะช้าลง คำแนะนำของฉันคือการปรับสมดุลอาหารของคุณก่อน คุณจะแปลกใจว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการฝึกด้วยน้ำหนักได้ดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อโภชนาการของคุณเหมาะสม จากนั้น หากคุณตัดสินใจทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามที่แนะนำ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการเสริมอาจแตกต่างกันไป ส่วนหนึ่งเป็นเพราะนักกีฬาแต่ละคนมีรูปแบบการฝึกของตนเองซึ่งมีระดับความเข้มข้นและระยะเวลาต่างกัน หากการควบคุมอาหารของคุณมีความสมดุลและคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ฉันแน่ใจว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปอีกระดับ

เมื่อมองหาอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของโปรแกรมการฝึกที่เข้มข้นและสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วผ่านการเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการที่สมบูรณ์มากขึ้น คุณควรมองหาอาหารเสริมห้าอันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ: เวย์, กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง, ครีเอทีน ,กลูตามีนและเบตาอะลานีน

เพื่อให้การฝึกความแข็งแรงเกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องรับประทานอาหารเสริมต่างๆ พวกเขามีให้เลือกมากมายซึ่งทำให้ทางเลือกของนักกีฬามือใหม่มีความซับซ้อนมาก สิ่งนี้ใช้กับร้านขายโภชนาการการกีฬาที่เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่น่าประทับใจถ้าคุณไม่ทานโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้นในการเพาะกายเมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารด้านกีฬาแล้ว อาจสับสนได้ง่ายในผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากมาย โดยไม่รู้ว่าควรเลือกอันไหน เพื่อไม่ให้เลือกผิดและไม่ผิดหวัง คุณควรศึกษาอย่างละเอียดว่าอาหารเสริมชนิดใดได้ผลจริง และจะเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาของคุณอยู่แล้วในระยะเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแรง

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวท ค่อนข้างยากที่จะเข้าใจว่าควรซื้ออาหารเสริมตัวไหนและต้องใช้เงินเท่าไหร่ เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการโดยไม่มั่นใจว่าโภชนาการการกีฬาที่รับประทานจะนำมาซึ่งประสิทธิภาพ มิฉะนั้นผลิตภัณฑ์จะไม่ได้รับประโยชน์

นักเพาะกายมือใหม่ควรใส่ใจกับโปรแกรมการฝึกของตน ขอแนะนำให้ทำงานกับตุ้มน้ำหนักไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของเซสชันควรสูงสุด 60 นาที คุณต้องพักผ่อนจากการฝึกฝน หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ จะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ ระยะเวลาและความถี่ของการฝึกนานจะนำไปสู่การฝึกเกินกำลัง

จำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างโภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรงและการรับประทานอาหาร ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณควรงดอาหารสามมื้อต่อวัน ขอแนะนำให้กินเจ็ดหรือแปดครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ นี่คือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของนักกีฬามือใหม่ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อในปริมาณที่น่าประทับใจ สารที่สำคัญที่สุดที่ควรมีในอาหารของนักเพาะกายทุกคนคือโปรตีน ปริมาณโปรตีนต่อวันต้องไม่น้อยกว่า 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค สิ่งนี้ใช้กับทั้งวันที่ฝึกอบรมและไม่ใช่การฝึกอบรม

นักเพาะกายมือใหม่ควรมีความชัดเจนว่าโภชนาการการกีฬาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกน้ำหนัก อาหารเสริมมีสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าหลงไปกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาถูกเรียกว่าอาหารเสริมเนื่องจากไม่สามารถรับประทานเป็นอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่ใช้เพื่อชดเชยการขาดองค์ประกอบที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ข้อเสียเปรียบหลักที่เป็นเรื่องปกติสำหรับโภชนาการการกีฬาคืออาหารเสริมคุณภาพหลายชนิดมีราคาค่อนข้างแพง สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในระยะยาว

มีชุดโภชนาการการกีฬาพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นที่ควรพิจารณาซื้อ ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง เช่นเดียวกับวัตถุประสงค์ด้านกีฬาเฉพาะที่เหมาะที่สุด

โปรตีน

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดี คุณต้องมีโปรตีนที่มีเวย์โปรตีน ซึ่งแตกต่างจากการส่งสารนี้ไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด อาหารเสริมตัวนี้เป็นแหล่งหลักของกรดอะมิโน หากไม่มีพวกมัน ปริมาณการใช้งานจริงจะไม่เพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือเมื่อพวกเขาดื่มโปรตีนทั้งก่อนและหลังการฝึก ขอบคุณเวย์โปรตีน กล้ามเนื้อได้รับสารที่กระตุ้นการเพิ่มปริมาตรอย่างแน่นอน เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีโปรตีน

เวย์โปรตีนย่อยง่ายที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถทำค็อกเทลได้ทุกที่ สามารถนำติดตัวไปที่บ้านและนำติดตัวไปยิมได้ ข้อเสียของอาหารเสริมตัวนี้ถือว่ามีราคาค่อนข้างสูงและมีแคลอรีค่อนข้างสูง นี่เป็นข้อเสียที่สำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ทานคาร์โบไฮเดรตช้า

อาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมักประกอบด้วยวิตามิน รวมทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม พวกมันช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝน ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเสริมสำหรับกีฬานี้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้เดกซ์โทรสและมอลโตเด็กซ์ตรินได้ แต่มีราคาแพงกว่ามาก ทางเลือกที่เหมาะสมกว่าคือการผสมเวย์โปรตีนกับกล้วยหรือนมข้าว ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ มันเทศ อินทผาลัม และข้าวโอ๊ต

ประโยชน์หลักของคาร์โบไฮเดรตช้าคือส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ถ้าซื้ออาหารเสริมแบบผงราคาจะค่อนข้างสูง

ครีเอทีน

อาหารเสริมตามการศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความแข็งแรงและกระตุ้นชุดของมวลกล้ามเนื้อติดมันนั่นคือไม่มีภาวะแทรกซ้อนใต้ผิวหนังไขมัน พวกเขาทานครีเอทีนทั้งก่อนและหลังการฝึกและในวันที่ไม่ได้ฝึก ส่วนที่ดีที่สุดต่อวันคือ 5 กรัม

ต้องขอบคุณ Creatine ที่ทำให้นักกีฬาได้รับพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ข้อได้เปรียบหลักของครีเอทีนคือช่วย "ผลักดัน" ขีดจำกัดความสามารถของตนเอง กล่าวคือ ฝึกฝนให้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันมาในหลากหลายรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับคุณได้

Cretin ช่วยฝึกให้หนักขึ้นเพราะทำให้นักกีฬาแข็งแกร่งขึ้นและยืนยงมากขึ้น ข้อเสียของอาหารเสริมคือการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อน้ำหนักรวมถึงการสลายที่สามารถรู้สึกได้หลังออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่เป็นอาหารเสริมสำหรับกีฬาที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้สำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ประสิทธิผลของมันสามารถเทียบได้กับยาเช่นไอบูโพรเฟน แต่น้ำมันปลาก็ไม่มีผลข้างเคียงเช่นกัน

ปริมาณรายวันขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย ผู้ที่เล่นกีฬาในแต่ละวันแนะนำให้บริโภคน้ำมันปลา 2-4 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมักให้อาหารไม่เพียงพอ

น้ำมันปลาช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและเป็นซัพพลายเออร์หลักของโอเมก้า 3 และ -6 แต่เมื่อทานผลิตภัณฑ์นี้คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับรสที่ไม่พึงประสงค์, คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, เรอด้วยกลิ่นคาว

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะรู้สึกอึดอัดที่กล้ามเนื้อเริ่มไหม้เมื่อเล่นเวทอย่างหนัก ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ากล้ามเนื้อเป็นกรดซึ่งทำให้ไม่สามารถฝึกต่อไปได้ การทานเบตาอะลานีนช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเรียนได้นานขึ้น ดังนั้นจึงช่วยเร่งความก้าวหน้าโดยการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง

ขอแนะนำให้บริโภคอาหารเสริมนี้ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ในวันหยุดคุณสามารถดื่มได้ทุกเวลาที่สะดวก ต้องขอบคุณเบต้า-อะลานีนที่ทำให้ไขมันหายไปเร็วขึ้น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ต้นทุนของผลิตภัณฑ์สูง บ่อยครั้งที่นักกีฬารู้สึกเสียวซ่าในร่างกาย แต่ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

อาหารเสริมออกกำลังกายอื่นๆ

มีอาหารเสริมอีกสองชนิดที่สามารถช่วยผู้เริ่มต้นปรับปรุงการออกกำลังกายได้

พิสูจน์ชื่อของพวกเขาอย่างเต็มที่ ก่อนออกกำลังกายจะใช้ก่อนการฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของการฝึก อาหารเสริมตัวนี้แนะนำให้ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก เป็นส่วนผสมของส่วนประกอบต่างๆ ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ คาเฟอีน แอล-ไทโรซีน ครีเอทีนไนเตรต เบตาอะลานีน อาร์จินีน

ข้อได้เปรียบหลักของคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายคือพลังงานที่ให้ร่างกาย ค่าใช้จ่ายของอาหารเสริมนั้นสูงและส่วนประกอบที่รวมอยู่ในองค์ประกอบนั้นพบได้ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นบางครั้งมันก็สมควรที่จะอยู่กับพวกเขา

กลูตามีน

ส่งเสริมการฟื้นตัวที่ดีขึ้นหลังจากออกแรงทางกายภาพ ขอแนะนำให้ใช้หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและเร่งกระบวนการบำบัดให้หายเร็วขึ้น หากคุณฟื้นตัวเร็วขึ้น คุณก็จะกลับไปเรียนได้เร็วขึ้น

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของกลูตามีนคือต้นทุนที่สูง มิฉะนั้น นักกีฬาจะได้รับผลประโยชน์เพียงอย่างเดียว การใช้อาหารเสริมตัวนี้ช่วยเสริมสร้างร่างกาย, ลดความเจ็บปวด, ขจัดแอมโมเนียส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการใช้ยาบางชนิด พวกเขากระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของฮอร์โมนนี้ในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายในการออกกำลังกาย

ผลิตยาดังกล่าวจากส่วนผสมจากธรรมชาติ พวกเขากระตุ้นความใคร่และให้พลังงานช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ข้อเสียคือการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่มีนัยสำคัญมากนัก

หากใช้ยาอย่างไม่สามารถควบคุมได้มีฮอร์โมนมากเกินไปผู้ชายจะก้าวร้าวมากขึ้นมีสิวและศีรษะล้านปรากฏขึ้น

ZMA

เป็นอาหารเสริมสำหรับเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและระดับของฮอร์โมน anabolic. ZMA ไม่ใช่ตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ได้รับการศึกษาในการศึกษาเพื่อให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงในระหว่างออกกำลังกาย

โภชนาการการกีฬานี้ช่วยเพิ่มความเร็วและเวลาในการฟื้นตัว กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ หากคุณเกินปริมาณแร่ธาตุและวิตามินส่วนเกินจะสะสมในร่างกาย

บทสรุป

โภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาในการปรับปรุงความแข็งแรง ความอดทน กระบวนการฟื้นฟู และเร่งการเผาผลาญไขมัน มันไม่ได้แทนที่อาหารปกติ แต่ช่วยให้คุณสามารถชดเชยการขาดสารที่จำเป็นสำหรับมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ

ดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

คุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็รู้ดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสองสามครั้งสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง คำถามคือวิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าที่กระทบกระเทือนพวกเราส่วนใหญ่ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด นั่นคือระหว่างการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งสุดท้าย คำตอบนั้นง่ายมาก คุณต้องทานอาหารเสริม

เรียนรู้วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นด้วยแผนอาหารง่ายๆ และอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับทั้งชายและหญิง เรียนรู้วิธีเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่เร็วที่สุด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริม แผนโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ด้านล่างเป็นตัวอย่างแผนอาหาร

คุณสามารถเปลี่ยนแผนได้ตามต้องการและเพิ่มองค์ประกอบที่เหมาะสมที่คุณต้องการ

• 06:00 คุณต้องดื่มเวย์โปรตีนเชคซึ่งจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและช่วยให้สารอาหารและกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
• 06:30 อาหารเช้า(ไข่เจียวชีส หัวหอมและมะเขือเทศ นมหนึ่งแก้ว เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ)
• 07:15 เวย์โปรตีนเชคกับนม กล้วย และเนยถั่ว

ความคิดเพิ่มผงโปรตีนลงในสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ตที่คุณชอบ สิ่งนี้ส่งเสริมการเผาผลาญที่เหมาะสม ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

• อาหารกลางวันให้เลือกคุณสามารถกินอกไก่กับถั่วและข้าวหรือชีสเบอร์เกอร์ อย่าลืมใส่ผัก ดื่มน้ำผลไม้หรือนมหนึ่งแก้ว
• ของว่างก่อนออกกำลังกาย 14:30 น.ดื่มโปรตีนเชคกับผลไม้สด
• ออกกำลังกาย. 15:30 น.ดื่มน้ำปริมาณมาก
• หลังออกกำลังกาย. 16:30 น.ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย ควรมีโปรตีน 50 กรัม ซึ่งจะชดเชยการสูญเสียไกลโคเจนระหว่างการฝึก
• อาหารเย็น.นี่เป็นมื้อที่แน่นที่สุดของวันซึ่งควรมีคาร์โบไฮเดรตและผักเป็นจำนวนมาก
• หลังอาหารเย็น 30 นาทีเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยโปรตีน ดื่มโปรตีนเคซีนเชคก่อนนอน

สุดยอดโภชนาการการกีฬา

Q: อาหารเสริมที่ดีที่สุดคืออะไร? ไม่มีอาหารเสริมวิเศษเพราะทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าหากอาหารเสริมตัวใดตัวหนึ่งช่วยใครซักคน ก็ไม่มั่นใจว่าอาหารเสริมนั้นจะช่วยคุณได้ มีอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพจำนวนมาก บางคนช่วยเมื่อยล้า บางคนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

สารอาหารเพิ่มเติมสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ด้านล่างนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด:

• กรดอะมิโนBCAAมีบทบาทสำคัญในระดับการเผาผลาญและพลังงาน
• ครีเอทีนใช่ เราได้รับ Creatine จากอาหาร อย่างไรก็ตาม ระดับครีเอทีนในร่างกายอาจไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสม ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของ Creatine ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• โปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ปรับปรุงคุณภาพของการฝึกและการฟื้นตัวหลังการออกแรงทางกายภาพ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสามตัว

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นักเพาะกายมีทัศนคติที่แตกต่างกันต่ออาหารเสริม บางคนชอบพวกเขาและพวกเขายอมรับพวกเขาด้วยความยินดีส่วนคนอื่น ๆ มองว่าพวกเขาเป็นอันตรายและเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ให้ประโยชน์ที่สำคัญที่สุด มาไฮไลท์อาหารเสริมสามชนิดที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาไม่นาน

1. ครีเอทีน

ราคา:ประมาณ $25.99

ฉันจะซื้อได้ที่ไหน:ร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่ง อาหารเสริมตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีฟอสเฟตที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายโดยไม่เมื่อยล้ามาก

สำคัญ

อย่าซื้ออาหารเสริมที่ระบุว่า "มีสารเข้มข้น" ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีผงสามถึงหกกรัม สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ผลิต แต่ไม่ใช่สำหรับนักกีฬา และไม่เพียงแต่จะเป็นอันตราย แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

2. คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย

ราคา:$23.97 สำหรับ 20 เสิร์ฟ

ฉันจะซื้อได้ที่ไหน:ร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการออกกำลังกายทุกครั้ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ อาหารเสริมช่วยเพิ่มความอดทน ความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพโดยรวม

3.

ราคา: 42.97 ดอลลาร์สำหรับ 1.4 กก.

หาซื้อได้ที่ไหน: ร้านขายโภชนาการการกีฬา

อาหารเสริมตัวนี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและย่อยได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่มีในอาหารประจำวัน

ใครไม่อยากมีหุ่นสวยกระชับ? อย่างไรก็ตาม เพียงแค่ต้องการไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและทำแบบฝึกหัดที่จำเป็น หากต้องการทำทั้งสองอย่าง ให้ทานอาหารเสริม นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะสวยขึ้นในเวลาอันสั้น

ขึ้นอยู่กับ: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

โภชนาการการกีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ดูวิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาจากมุมมองของนักกีฬา CrossFit ที่มีการแข่งขันสูง สิ่งที่ควรเสริมเมื่อเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรงและไม่เพียงเท่านั้น

อาหารเสริมกีฬา: วิดีโอ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและการฟื้นตัวเต็มที่ แต่เพื่อเพิ่มศักยภาพในการเติบโตของคุณอย่างแท้จริง จำเป็นต้องมีอาหารเสริม อาหารเสริมสำหรับกีฬามีบทบาทเป็นเครื่องขยายเสียงและไม่เพียงแต่ในด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกฝนและในการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกแรง

ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะเน้นที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งเรียงตามลำดับความสำคัญสำหรับประสิทธิภาพ

เวย์อยู่ในอันดับต้น ๆ ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสร้างกล้ามเนื้อเพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนทรงกลมที่แยกได้จากเวย์ทั้งตัวมีระดับสูง
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) และดูดซึมได้เร็วมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตต้องการอย่างแท้จริง เวย์ยังมีเปปไทด์ (โปรตีนขนาดเล็ก) ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้รับประทานเวย์โปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย

วิธีเพิ่มผลกระทบของการกระทำ: ใช้เวลา 20 กรัมของเวย์โปรตีนผงครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและ 40 กรัมภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก นอกจากนี้ การทานเวย์ 20-40 กรัมในตอนเช้าเพื่อกำหนดจังหวะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ทางที่ดีควรเลือกเวย์ผงที่ดีที่สุดในรูปแบบของผงที่มีเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต (เวย์โปรตีนแตกเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ดูดซึมได้เร็วขึ้น) หรือเวย์โปรตีนไอโซเลต

โปรตีนเคซีน. โปรตีนจากนมอีกชนิดหนึ่งคือ เคซีน มีประสิทธิภาพเทียบเท่าเวย์ เคซีนจับคู่กับเวย์โปรตีนเสมอเนื่องจากอัตราการดูดซึมช้ามาก และทำให้เหมาะที่จะรับประทาน
ก่อนนอนเพราะจะช่วยป้องกัน catabolism (การสลายตัวของกล้ามเนื้อ, กระบวนการสลายการเผาผลาญ) ระหว่างการนอนหลับ เคซีนเติมเต็มร่างกายเป็นเวลานานและขจัดความรู้สึกหิวซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ใช้อาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน จากการศึกษาพบว่าเคซีนเป็นส่วนประกอบที่ดีเยี่ยมสำหรับเวย์ เคซีนเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับเวย์โปรตีน และการทำงานร่วมกันระหว่างทั้งสอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาจมีประสิทธิภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าโปรตีนประเภทอื่น

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: เลือกเคซีนซึ่งมีไมเซลลาร์เคซีน (กระบวนการย่อยอาหารช้าที่สุด) และรับประทาน 20-40 กรัมก่อนนอน หลังการฝึก ให้เติมเคซีน 10-20 กรัมลงในเวย์โปรตีน นอกจากนี้ การบริโภคเคซีน 20-40 กรัมในโปรตีนเชคระหว่างมื้ออาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน

ครีเอทีน. ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ อาร์จินีน ไกลซีน และเมไทโอนีน Creatine ทำงานได้หลายวิธี ด้านหนึ่งจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่รวดเร็วในกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการแสดง การทำซ้ำในการออกกำลังกาย ยิ่งร่างกายได้รับพลังงานที่รวดเร็วมากเท่าใด คุณก็ยิ่งทำซ้ำได้มากตามความเร็วที่กำหนด ซึ่งจะค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งและมวลในระยะยาว ครีเอทีนยังให้น้ำในเซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น เพิ่งค้นพบผลกระทบอีกอย่างหนึ่งของ Creatine ซึ่งก็คือการเพิ่มระดับของ Insulin-like growth factor-1 (IGF-1) ในกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญต่อการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิธีเพิ่มประโยชน์สูงสุด: รับประทานครีเอทีน 2-5 กรัมในรูปของครีเอทีนโมโนไฮเดรต, ครีเอทีน มาเลต, ครีเอทีนเอทิลเอสเตอร์ หรือครีเอทีนอัลฟา-KG พร้อมกับการเขย่าโปรตีนก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวด้วยครีเอทีนและให้พลังงานที่รวดเร็วที่จำเป็นสำหรับทำซ้ำมากขึ้น หลังการฝึก ให้ทานอีก 2-5 กรัมนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว 40-100 กรัม ณ จุดนี้ ครีเอทีนจะถูกนำขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเซลล์กล้ามเนื้อ และการเพิ่มระดับ IGF-1 จะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อต่อไป ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ให้ทานครีเอทีน 2-5 กรัมพร้อมอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs). คำว่า "กรดอะมิโนสายโซ่แตกแขนง" หมายถึงลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ลิวซีนมีความสำคัญที่สุดในสามสิ่งนี้ เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ยังคงดีกว่าถ้าใช้ทั้งสามอย่างร่วมกันเนื่องจากทำงานร่วมกัน (ร่วมกัน) เพื่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เช่น การเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงานระหว่างออกกำลังกาย และลดการออกฤทธิ์ของคอร์ติซอล (ฮอร์โมน catabolic ที่ยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สลาย) และลดระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: รับประทาน BCAA 5-10 กรัมพร้อมอาหารเช้า รวมทั้งก่อนและหลังการฝึก

เบต้า-อะลานีน / ไอโอดีน. ในร่างกาย กรดอะมิโนเบตา-อะลานีน ร่วมกับกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง ฮิสติดีน ก่อตัวเป็นไอโอดีน (ไดเปปไทด์ ประกอบด้วยเบตา-อะลานีนและฮิสติดีนตกค้างของกรดอะมิโน) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อกล้ามเนื้อมีไอโอดีนในระดับที่สูงขึ้น พวกเขาจะได้รับความแข็งแรงและความอดทนมากขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อในนักกีฬาที่ใช้เบต้า-อะลานีน ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้ออกกำลังกายที่รับประทานเบต้า-อะลานีนร่วมกับครีเอทีนจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่รับประทานครีเอทีนเพียงอย่างเดียว

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: ทานเบต้า-อะลานีนหรือไอโอดีน 1-2 กรัมทันทีก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งนอกเหนือจากการสั่นของโปรตีน ในวันหยุด ให้ทานอาหารเช้า 2 กรัม ร่วมกับครีเอทีน

ตัวเร่งไนโตรเจน (ตัวเร่งไนโตรเจนออกไซด์). เป็นโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการเพาะกายคือความสามารถของไนตริกออกไซด์ในการขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเพื่อการคลอดที่เพิ่มขึ้น
ออกซิเจน สารอาหาร ฮอร์โมน anabolic และน้ำ (เลือดส่วนใหญ่เป็นน้ำ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ปั๊มของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น และการเติบโตหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม กรดอะมิโนอาร์จินีนจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับอาร์จินีนเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ รวมทั้งมีการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: ใช้ NO-boosters ที่มีอาร์จินีน 3-5 กรัมในรูปของ L-arginine, arginine alpha-ketoglutarate, arginine ethyl ester หรือ malate นอกจากนี้ ให้พิจารณาใช้สารเร่งปฏิกิริยา NO ที่มีส่วนผสม เช่น ซิทรูลีน พิโนจินอล และโสมอเมริกัน เนื่องจากสารเหล่านี้เพิ่มความสามารถของอาร์จินีนในการเปลี่ยนเป็น NO รับประทานครั้งละ 1 มื้อ ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า 30-60 นาทีก่อนการฝึก ทันทีหลังการฝึก และ 30-60 นาทีก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไนตริกออกไซด์ร่วมกับวิตามินซีจะช่วยรักษาระดับ NO ให้นานขึ้น

. กรดอะมิโนนี้มีความสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งในการเพาะกายเพราะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของกล้ามเนื้อ กลูตามีนมีประโยชน์มากมายสำหรับนักกีฬา เช่น: อิทธิพลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มระดับของลิวซีนในเส้นใยกล้ามเนื้อ ต่อต้านการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การทานกลูตามีนก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้ นอกจากนี้ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ากลูตามีนอาจมีบทบาทในการลดไขมันด้วยการเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญและเผาผลาญไขมันในช่วงพักและระหว่างออกกำลังกาย

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: รับประทานกลูตามีน 5-10 กรัมในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า รวมทั้งก่อนและหลังการฝึก

สารเติมแต่ง ZMA. ZMA เป็นส่วนผสมของสังกะสี แมกนีเซียมแอสปาเทต และวิตามินบี 6 นี่เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากเพราะเป็นผลมาจากการฝึกอย่างหนักของนักกีฬาเช่นในโรงยิม
การสูญเสียแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับฮอร์โมน และยังช่วยให้นอนหลับสบาย มีภูมิคุ้มกัน หรือการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว (ในกรณีที่เป็นหวัด) การฝึกอย่างเข้มข้นสามารถประนีประนอมระดับฮอร์โมนเพศชายและ IGF-1 อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงที่ใช้ ZMA เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและ IGF-1 อย่างมีนัยสำคัญในช่วงแปดสัปดาห์ของการฝึก ในขณะที่ผู้ที่ได้รับยาหลอกพบว่าฮอร์โมนเพศชายและ IGF-1 ลดลงเล็กน้อย โดยธรรมชาติแล้ว ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ IGF-1 ที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: การให้บริการของ ZMA ช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสี 30 มก. แมกนีเซียม 450 มก. และวิตามินบี 6 10.5 มก. ทานอาหารเสริม 30-60 นาทีก่อนนอนโดยไม่มีอาหาร การรับประทาน ZMA ในขณะท้องว่างจะส่งเสริมการดูดซึมส่วนผสมสูงสุดและการนอนหลับที่ดีเพื่อการฟื้นตัวเต็มที่

. นอกจากจะเป็นอาหารเสริมเผาผลาญไขมันที่เป็นที่นิยมแล้ว คาร์นิทีนยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในทางบวกผ่านกลไกต่างๆ มากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิก ในอีกด้านหนึ่ง คาร์นิทีนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคาร์นิทีนให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับสารกระตุ้นไนโตรเจน คาร์นิทีนจะเพิ่มจำนวนตัวรับ T ภายในเซลล์กล้ามเนื้อ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การเสริมคาร์นิทีนยังช่วยเพิ่มระดับ IGF-1 รวบรวมประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกัน และคุณมีศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก!

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: รับประทานคาร์นิทีน 1-3 กรัมในรูปแบบของแอล-คาร์นิทีน, อะซิติล-แอล-คาร์นิทีน หรือแอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต พร้อมอาหารเช้า ก่อนและหลังการฝึก และพร้อมอาหารเย็น

เบต้า-อีโคไดสเตอโรน. Beta-ecdysterone เป็นสารพฤกษเคมีที่พบในพืช เช่น ผักโขม ซึ่งมีหน้าที่หลักในการปกป้องพืชจากแมลง นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียค้นพบเมื่อหลายปีก่อนว่า beta-ecdysterone มีคุณสมบัติ anabolic ด้วย อันที่จริง มันมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนที่พบในแมลงและสัตว์จำพวกครัสเตเชียน อย่างไรก็ตาม beta-ecdysterone ไม่ได้ทำงานเหมือนฮอร์โมนในร่างกาย แต่ทำงานโดยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและทำให้กล้ามเนื้อเติบโต การศึกษาบางชิ้นระบุถึงประสิทธิผลของ ecdysterone และสำหรับการเจริญเติบโตของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเบตาเอคไดสเตอโรน คุณต้องกินยาในปริมาณที่ค่อนข้างสูงและแบ่งเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน มองหาอาหารเสริมที่มี beta-ecdysterone 100-200 มก. (หรือมากกว่า) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และรับประทานพร้อมกับอาหารในตอนเช้า ก่อนและหลังการฝึก และในมื้อกลางวันและมื้อเย็น รวม 400-500 มก. ต่อวัน

คาร์โบไฮเดรต Vitargo ที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูง. น้ำหนักโมเลกุลเป็นคำที่หมายถึงมวลของหนึ่งโมเลกุลของสาร ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงจึงประกอบด้วยขนาดใหญ่และหนักมาก
โมเลกุล Vitargo เป็นแบรนด์ที่ได้รับการจดสิทธิบัตรของบริษัท Swecarb AB ของสวีเดน โดยปกติแล้ว อาหารเสริมจะทำจากแป้งข้าวโพดเหนียว (ข้าวโพด) ซึ่งทำให้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีความพิเศษอย่างแท้จริง เนื่องจากมีความสามารถในการผ่านกระเพาะอาหารเข้าไปในลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะถูกดูดซึมและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักโมเลกุลสูงผ่านกระเพาะอาหารได้เร็วกว่าเครื่องดื่มกีฬาเกือบ 100%! นี่เป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูง ณ จุดนั้นสามารถชะลอคอร์ติซอลและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเติมเต็มระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

วิธีเพิ่มผลของการกระทำ: การทานคาร์โบไฮเดรต Vitargo 60-100 กรัมหลังการฝึกจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งจะส่งผลต่อการปรับปรุงการทำงานของกรดอะมิโนครีเอทีน และคาร์นิทีนในเซลล์กล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงไม่เพียงแต่มีผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยตัวมันเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อาหารเสริมเพื่อการกีฬาอื่นๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

บันทึก: หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ติดต่อกับ

• ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว จึงตอบสนองต่ออาหารเสริมต่างกันไป
• นักกีฬามักจะชอบครีเอทีนมากกว่า ช่วยให้คุณรักษาระดับการฝึกที่สูงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
• ด้วยการสนับสนุนด้านโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสม อาหารเสริมจะช่วยให้คุณก้าวไปอีกระดับได้เร็วขึ้น

ดังนั้น 5 อาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

หากคุณเดินผ่านร้านเพาะกาย คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของร่างกายที่ดีขึ้นหลังการออกกำลังกายที่ทรหด โดยส่วนใหญ่แล้ว อาหารเสริมทั้งหมดนั้นดีในแบบของตัวเอง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับทุกคน ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว จึงตอบสนองต่ออาหารเสริมต่างกันไป แม้จะมีทั้งหมดนี้ แต่ก็มีอาหารเสริมจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินของคุณทั่วทั้งกระดาน ต่อไป Pittsport จะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด

1. ครีเอทีน

ครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ที่พบในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา ส่วนใหญ่อยู่รอบๆ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งมีประมาณ 95% ของครีเอทีนทั้งหมดในร่างกาย ส่วนที่เหลืออีกห้าเปอร์เซ็นต์จะกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

เมแทบอไลต์ตามธรรมชาตินี้ถูกผลิตซ้ำเป็น creatine monohydrate สำหรับโภชนาการอาหารเพื่อการกีฬา ในร่างกาย จำเป็นสำหรับการผลิตและการปรับพลังงานระดับเซลล์

ประโยชน์ของการใช้ครีเอทีน:

• กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มปริมาณเซลล์กล้ามเนื้อ
• ฟื้นตัวเร็วหลังออกกำลังกาย
• การสังเคราะห์ไกลโคเจนอย่างรวดเร็ว
• การทำงานของกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นสูง

นักกีฬามักจะสนุกกับการใช้ครีเอทีนทั้งในการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกาย เนื่องจากช่วยให้ออกกำลังกายได้เร็วและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน การหยุดกินครีเอทีนก็เป็นเรื่องง่ายเสมอ เพราะมันมีอยู่ในร่างกายเสมอ ตามกฎแล้วร่างกายจะใช้เวลา 3-4 สัปดาห์เพื่อให้ระดับครีเอทีนกลับสู่ปกติ

2.เบต้า-อะลานีน

เบต้า-อะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไก่ การเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกเป็นผลมาจากความสามารถในการเพิ่มระดับไอโอดีนในกล้ามเนื้อ การทานเบต้าอะลานีนเป็นอาหารเสริมจะช่วยให้คุณเพิ่มระดับไอโอดีนได้มากกว่า 60% ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกที่เข้มข้น เมื่อร่างกายของเราผลิตไฮโดรเจนจำนวนมาก เนื่องจากค่า pH ลดลง กล่าวคือมีกรดแลคติกในร่างกายมากขึ้น ความเป็นกรดนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก ทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลง และแม้กระทั่งตัดกระแสประสาทออกไป

การรักษาระดับไอโอดีนให้สูงขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้า-อะลานีน คุณจะสามารถชะลอการผลิตไฮโดรเจนและความเป็นกรดที่ตามมาได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วหรือภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลวได้

จุดบวกเพิ่มเติมเมื่อใช้ Beta-Alanine:

• เพิ่มความทนทาน
• พลังที่เพิ่มขึ้น
• เหนื่อยน้อยลง
• ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
• เบต้าอะลานีนทำงานได้ดีกับ Creatine
• เพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นหรือระยะเวลา

3. เวย์โปรตีน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านักเพาะกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลังได้ด้วยการบริโภคเวย์โปรตีนเชค โปรตีนเหล่านี้ให้โปรตีนแก่ร่างกายของเรามากมาย รวมทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นซึ่งดูดซึมได้ง่ายในรูปของเครื่องดื่ม

โปรตีนผสมเหล่านี้มักจะบริโภคทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารสร้างกล้ามเนื้อหรือต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การใช้เวย์โปรตีนทุกวันสามารถช่วยเร่งกระบวนการเหล่านั้นได้ ต่อไป Pittsport จะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์หลักของอาหารเสริมตัวนี้

• ดูดซึมง่ายนักกีฬาหลายคนสามารถประหยัดเวลาได้โดยใช้เวย์เชคหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ไม่มีในอาหารประจำวัน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักธุรกิจที่มีงานยุ่ง
• ไม่มีปัญหากับการย่อยแลคโตสผู้ที่แพ้แลคโตสจะรับรู้ถึงความรู้สึกไม่สบายที่มักรอพวกเขาอยู่เมื่อใช้เชคทุกวัน เวย์โปรตีนผสมมักจะเป็นส่วนผสมของไข่และโปรตีนถั่วเหลือง เช่นเดียวกับแคลเซียมเคซิเนต เนื่องจากคุณเองอาจสังเกตเห็นองค์ประกอบนี้แล้ว จึงไม่มีผลเสียใดๆ เหมือนกับหลังจากดื่มนม
• เพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากการยกน้ำหนักอย่างเข้มข้นหรือกิจกรรมกีฬาอื่นๆ สิ้นสุดลง ร่างกายของคุณจำเป็นต้องฟื้นตัว และด้วยเหตุนี้ จึงต้องได้รับสารอาหารพิเศษ โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในโปรตีนผสมและอาหารเสริมอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณใช้ทันทีหลังการฝึก ร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว
• ระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถสนองความหิวได้ง่าย ทำให้คุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำได้โดยไม่รู้สึกหิว เวย์โปรตีนเสริมและเชคสามารถใช้แทนมื้ออาหารหรือเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้
• กรดอะมิโน.ร่างกายของเราต้องการโปรตีนและกรดอะมิโนที่มีคุณภาพจำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารเสริมเวย์โปรตีนนั้นเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่สามารถสังเคราะห์โปรตีนได้อย่างแท้จริง
• ปรับปรุงการเผาผลาญนักกีฬาต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในเตา เมื่อบริโภคตลอดทั้งวัน จะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานและเชื้อเพลิงที่ดีที่เราเรียกว่าการเผาผลาญ ด้วยการเผาผลาญที่ดีขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสนองความหิวของคุณ

ส่วนที่แนะนำ:กินเวย์โปรตีน 30-40 กรัม ดีที่สุดก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย และเมื่อไม่มีอาหารอื่นในบริเวณใกล้เคียงที่จะได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการสั่นเหล่านี้เป็นอาหารเสริมสำหรับออกกำลังกาย แต่ในบางครั้ง ให้พยายามกินอาหารทั้งมื้อ

4. กรดอะมิโนกิ่ง

อาหารเสริมที่จำเป็นอีกอย่างที่มักใช้โดยทั้งความแข็งแกร่งและนักเพาะกายคือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง จากกรดจำเป็น 21 ชนิด มีสามกิ่งแยก: ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบหลักของโปรตีนและประกอบขึ้นประมาณ 30% ของกล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดในร่างกายของเรา ร่างกายของเราใช้มันเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับเวย์โปรตีน พวกมันส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อโดยตรง ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณใช้ BCAAs ในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นการเสริมสามารถช่วยคุณเติมสารอาหารที่สูญเสียไป อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากความเหนื่อยล้าและเร่งการฟื้นตัวของการเผาผลาญ

ข้อพิสูจน์ที่ดีว่า BCAAs ช่วยได้จริง ๆ คือการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อผ่านการเติมเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจของนักกีฬาทางไกล เช่น นักวิ่งมาราธอน นักว่ายน้ำ หรือแม้แต่นักสะพายเป้

5. กลูตามีน

โดยทั่วไปแล้วกลูตามีนจะได้รับการยกย่องว่ามีความสามารถในการรองรับการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและเกณฑ์ความแข็งแรง คุณจะพบว่าคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ทั้งนานขึ้นและหลายครั้ง ร่างกายของคุณชดเชยการเอาชนะขีดจำกัดความแข็งแรงด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อ กลูตามีนเป็นอาหารเสริมยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ:

• การรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบเผาผลาญก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นการชะลอกระบวนการนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ
• กลูตามีนได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์ในการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคนจำนวนมากที่ได้รับมัน ในระหว่างการฝึกอย่างหนัก กลูตามีนช่วยให้คุณกระจายโหลดส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมเข้ากับระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
• กลูตามีนเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่เน้นการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมกลูตามีนเพียง 2 กรัมจะเพิ่มระดับฮอร์โมนอยู่แล้ว
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการไนโตรเจน อาหารเสริมกลูตามีน (แอล-กลูตามีน) มีไนโตรเจนประมาณ 20% ทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งไนโตรเจนที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ
• เมื่อใช้ร่วมกับผู้สร้างและส่วนประกอบอื่นๆ เช่น ครีเอทีนและเวย์โปรตีน คุณจะเห็นการเติบโตที่สำคัญและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างรวดเร็ว