ชุดแบบฝึกหัดระดับเริ่มต้น

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด(ยิมนาสติกที่ใกล้ชิด) เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะ
ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดแนะนำสำหรับการป้องกันและรักษาโรคทางนรีเวช การเตรียมการตั้งครรภ์ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อยืดหลังการคลอดบุตร เพิ่มเพศและความไวระหว่างความสนิทสนม ปัจจัยปรับระดับที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

คุณควรเริ่มฝึกด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมการวอร์มกล้ามเนื้อที่จำเป็น กระจายเลือดและน้ำเหลืองผ่านอวัยวะอุ้งเชิงกราน อย่าข้ามขั้นตอนนี้! จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดและแบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติม

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิด - แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ลิฟต์ออกกำลังกาย

1 ขั้นตอน บีบกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดเล็กน้อย แค่ปรับโทนเสียงให้อยู่ในสถานะนี้ประมาณ 5 วินาที

2 ขั้นตอน โดยไม่ต้องปล่อยภาระให้บีบกล้ามเนื้อหูรูดให้แรงขึ้นเล็กน้อยดึงขึ้นเล็กน้อยค้างไว้ 5 วินาที

3-6 ขั้นตอน บีบกล้ามเนื้อหูรูดให้แน่นยิ่งขึ้น กระชับค้างไว้ 5 วินาที
7 ขั้นตอน บีบกล้ามเนื้อหูรูดให้มากที่สุดแล้วดึงขึ้น ราวกับว่ากำลังดูดเข้าด้านใน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

ตอนนี้ค่อยๆ ปล่อยกล้ามเนื้อช่องคลอดทีละ 5 วินาทีในแต่ละขั้นตอนใน 7 ขั้นตอน
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งโดยไม่ต้องพัก

เกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด อย่าลืมดึงขึ้น

พยายามกำหนด "ขั้นตอน" ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในแต่ละขั้นตอนควรมีความแตกต่างระหว่างแรงกดทับของกล้ามเนื้อช่องคลอด เช่นเดียวกับขั้นตอนการผ่อนคลาย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ พยายามอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และเป็นอิสระ

หลังจากออกกำลังกายลิฟท์เสร็จแล้ว ให้พัก 1-2 นาที

การออกกำลังกาย SOS

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งการยืน การนอน และการนั่ง เช่น ที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง

ทำการหดรัดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดอย่างแรงและเร็วสามครั้ง จากนั้นจึงหดเกร็งอย่างหนักสามครั้ง จากนั้นจึงหดเกร็งอย่างรวดเร็วสามครั้งอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยไม่หยุด

การหดตัวทั้งหมดไม่ควรเบลอ ช่วงเวลาระหว่างพวกเขาควรเป็น - นี่คือระยะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลับตาและจินตนาการว่ากล้ามเนื้อของคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างชัดเจนอย่างไร นับ: หนึ่ง สอง สาม ราซ ทูอา สาม และอีก หนึ่ง สอง สาม

พยายามหายใจอย่างสงบโดยไม่กลั้นหายใจ

ออกกำลังกาย PULSE FLASHING

ในท่าหงาย งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่าแล้วกางออกจากกันเล็กน้อย วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

วางมือบนข้อมือแล้วสัมผัสชีพจร ในแต่ละจังหวะของชีพจร ให้บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างแรง พยายามบีบไปตามความยาวทั้งหมด จากกล้ามเนื้อหูรูดขึ้นไปแล้วดึงขึ้น ในจังหวะของชีพจร ให้บีบ 60 ครั้ง แล้วพัก 30 วินาที

ในวิธีที่สองให้ทำการหดตัว 100 ครั้งในวิธีที่สาม - 120

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งแบบมีและไม่มีการเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการบีบกล้ามเนื้อให้ชัดเจนตามการลดชีพจรของคุณ อย่าลืมรู้สึกถึงช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ในระหว่างการหดตัวคุณควรรู้สึกถึงส่วนกลางของกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ดี

บันไดออกกำลังกาย

การฝึกบันไดประกอบด้วยจังหวะใน 7 ขั้นตอน การกดทับของกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดและยังเป็นจังหวะใน 7 ขั้นตอน การคลายกล้ามเนื้อช่องคลอด ต่างจากการออกกำลังกายแบบ Lift โดยไม่มีการหน่วงเวลาระหว่างขั้นตอน 5 วินาที

ในท่าหงาย งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่าแล้วกางออกจากกันเล็กน้อย วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

นับหนึ่งบีบกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดเล็กน้อยและกระชับ เมื่อนับสอง ให้บีบแรงขึ้นเล็กน้อยแล้วดึงกล้ามเนื้อหูรูดขึ้น ในการนับสาม สี่ ห้า หก ในการนับแต่ละครั้ง ให้เพิ่มภาระให้มากขึ้นและดึงกล้ามเนื้อหูรูดให้สูงขึ้น ในการนับเจ็ด บีบกล้ามเนื้อหูรูดให้มากที่สุดแล้วดึงขึ้น

จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยนับในลำดับที่กลับกัน สำหรับการนับแต่ละครั้ง ให้แบ่งเบาภาระเล็กน้อย ปล่อยกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ในการนับหนึ่ง

ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก

การเคลื่อนไหวของคุณควรคมและลึก เริ่มจากกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอด พยายามเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อช่องคลอดทั้งหมด กล่าวคือ บีบแรงขึ้นเรื่อย ๆ เราดึงมันให้สูงขึ้นและสูงขึ้น นำภาระออกแล้วดันกล้ามเนื้อลงเป็นจังหวะ

โปรดทราบว่า "ขั้นตอน" จะดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่ชักช้า

ออกกำลังกาย LIGHTHOUSE

การออกกำลังกาย LIGHTHOUSE มีข้อห้ามในสตรีที่มีการคุกคามและอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและช่องคลอด สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการห้ามใช้ในองค์ประกอบเช่นการรัดกุม การออกกำลังกายควรทำด้วยความระมัดระวังและปานกลางมาก

ในท่าหงาย งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่าแล้วกางออกจากกันเล็กน้อย วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

นับครั้งให้บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างรวดเร็วและแรงแล้วดึงขึ้น

นอกจากนี้ด้วยค่าใช้จ่ายหนึ่ง, สอง, สาม, สี่, ห้า, หก, ค่อยๆช้าและราบรื่นมากพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่อยๆปล่อยภาระ และเมื่อนับเจ็ด แปด เก้า สิบ ให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อ (ผลักออก) ในระดับปานกลาง

ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก

บีบกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและแรง และค่อยๆ ผ่อนคลาย นับหนึ่งถึงหก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ดันกล้ามเนื้อลงไปนับเจ็ดถึงสิบ

ความสนใจ! การรับการผลัก (ดึง) ควรทำอย่างระมัดระวังและปานกลาง

ในระหว่างการกดทับ ความดันภายในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างการเกร็งของกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยการดึงขึ้น มันจะยืดออกและแคบลง และในระหว่างการกด กล้ามเนื้อช่องคลอดจะกว้างขึ้นและสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด

แบบฝึกหัดการหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจเสริมการออกกำลังกายทางช่องคลอดพิเศษ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เราฝึกด้วยออกซิเจน ส่งผลให้กล้ามเนื้อสูบฉีดและแข็งแรงเร็วขึ้นหลายเท่า

ออกกำลังกาย CAT

หัวใจของการออกกำลังกายนี้คือการออกกำลังกายแบบ bodyflex ที่เราคุ้นเคยอยู่แล้ว

การออกกำลังกายจะทำในขณะท้องว่างเท่านั้นหลังรับประทานอาหารควรผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมง

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าคุกเข่าโดยเน้นที่ฝ่ามือ

เทคนิคการออกกำลังกาย

หายใจออกทางปากอย่างแรง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกแรง จากนั้นหายใจออกทางปากที่ยาวและแรง ดึงท้องไว้ใต้ซี่โครง ในขณะเดียวกันก็โค้งหลังของคุณ จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดให้แน่นและดึงกล้ามเนื้อช่องคลอดขึ้นให้มากที่สุด

กลั้นลมหายใจและถือท่าแมวเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกและผ่อนคลาย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

การกระชับกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดจะต้องดำเนินการพร้อมกันกับการหดตัวของช่องท้อง

หายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นและหายใจออกทางปากเสมอ

หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและนั่งลง พักผ่อน

การออกกำลังกายแบบ BRIDGE

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าเริ่มต้นนอนหงายขางอเข่าแขนตั้งอยู่ตามร่างกายอย่างอิสระ

ทำการหายใจออกทางปากอันทรงพลังจากนั้นหายใจเข้าทางจมูกอันทรงพลังจากนั้นหายใจออกทางปากที่ยาวและแข็งแรงดึงท้องใต้ซี่โครงพร้อม ๆ กันยกร่างกายขึ้น

บีบกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดอย่างแรง ดึงกล้ามเนื้อช่องคลอดเข้าด้านใน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

บีบกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดและดึงกล้ามเนื้อช่องคลอดขึ้นพร้อมกับยกร่างกายขึ้น หลังจากหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายทันที

ผลของการฝึก CAT และ BRIDGE

การออกกำลังกาย CAT และ BRIDGE มีผลดีอย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง นอกเหนือจากการเพิ่มโทนสีและความแข็งแรง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, ผนังของกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด, ปริมาณของช่องคลอดลดลง, ความใคร่ตื่นขึ้น, การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น, เนื่องจากการเสริมสร้างออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพ, กระบวนการทำให้บริสุทธิ์, การรักษาและการฟื้นฟูร่างกายทั้งหมดเกิดขึ้น, ภูมิคุ้มกันพัฒนา, การพังทลายของปากมดลูกจะหายขาด.

จบระดับรายการ ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอด หากคุณยังไม่เชี่ยวชาญยิมนาสติกระดับเริ่มต้นอย่างเต็มที่อย่ารีบเร่งไปสู่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น

เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายเหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว กล้ามเนื้อที่สนิทสนมของคุณจะกระชับและกระชับขึ้น เพื่อรักษาผลลัพธ์ให้ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ยิมนาสติกใกล้ชิด - ออกกำลังกายนอกบ้าน

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ง่ายๆ นอกบ้าน โดยไม่มีใครสังเกตเห็น เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเช่น LADDER, SOS, FLASHING

ดังนั้นแม้ในขณะที่ทำงานหรือขับรถกลับบ้านจากที่ทำงาน คุณสามารถทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้

20-30 นาที ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีมาก ให้เลือดและออกซิเจนที่สดแก่อวัยวะอุ้งเชิงกราน ป้องกันการเกิดโรคของอวัยวะอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของคุณ นำความรู้สึกใหม่ ๆ มาสู่ความใกล้ชิด

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานไม่อนุญาตให้ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ แต่การใช้แบบฝึกหัดที่เลือกมาเป็นพิเศษจะช่วยหยุดความก้าวหน้าของพยาธิวิทยาป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนและเสริมสร้างเสียงของกล้ามเนื้อช่องคลอด, ท้อง และกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ความดันในช่องท้องและการทำงานของลำไส้เป็นปกติ

การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับระบบต่อมไร้ท่อให้เป็นปกติ เร่งการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากเซลล์

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กระหว่างอาการห้อยยานของมดลูกเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันมีไว้สำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่าห้าสิบปีมารดาของเด็กหลายคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ฝีเย็บ เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องรวมอยู่ในระบบการรักษาสำหรับการรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะในระยะที่หนึ่งและสอง

ก่อนเริ่มหลักสูตรคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีหลายกรณีที่การใช้ยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งนั้นไม่เป็นที่ยอมรับ สถานการณ์เหล่านี้รวมถึง:

• การพัฒนากระบวนการอักเสบเฉียบพลัน พลศึกษาใด ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการแพร่กระจายของการติดเชื้อทั่วทั้งระบบภายในทั้งหมด
• การปรากฏตัวของประวัติโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีนี้แม้ภาระที่ไม่สำคัญที่สุดก็อาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้
• อาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานนอกช่องคลอด การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยประมาทจะทำให้อาการเพิ่มขึ้นและทำให้อวัยวะที่ยื่นออกมาบีบ
• การปรากฏตัวของเนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยหรือเป็นมะเร็ง การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นช่วยบำรุงเนื้อเยื่อของเนื้องอกจึงเติบโตอย่างรวดเร็ว
• การผ่าตัดเปิดผนังช่องท้อง การใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดในกรณีนี้เป็นไปได้เฉพาะหลังจากการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายอย่างสมบูรณ์

หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถดำเนินการส่วนแรกของการรักษาได้ แพทย์แนะนำให้ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนพลศึกษา ดูวิดีโอล่วงหน้าที่นักกีฬามืออาชีพแสดงวิธีออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการรักษา มันจะดีกว่าที่จะทำในห้องที่มีอากาศถ่ายเท

เทคนิคการออกกำลังกาย

ด้วยอาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูกผู้ป่วยจะได้รับชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในสตรีซึ่งพัฒนาโดย Artabekov เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่การใช้งานจะกระตุ้นโครงกระดูกกล้ามเนื้อของช่องท้องและอุ้งเชิงกราน

ส่วนหนึ่งจะดำเนินการในท่านั่ง

1. เรานั่งตัวตรงกดเข่าไปที่หน้าอกโอบแขนรอบขาแล้วเอนหลัง เราวาดภาพลอย เราหมุนไปข้างหน้าและข้างหลังแปดครั้ง
2. เรานั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าพับลำตัวเอาเท้าออกด้วยหลังตรง
3. เรานั่งบนพื้นก่อนอื่นเรากดเข่าไปที่หน้าอกจากนั้นเราก็พยายามวางไว้ด้านหนึ่งโดยแตะส้นเท้าของเราที่เป้า เราก้มตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้วพันมือไว้รอบเท้า เรามองในเวลาเดียวกันอย่างเคร่งครัดต่อหน้าเรา

ส่วนที่สองดำเนินการในท่ายืน

1. เราเดินเป็นวงกลมเป็นเวลาสามนาที: ขั้นแรกให้ยกสะโพกขึ้นจากนั้นเดินบนนิ้วเท้าของเราบนส้นเท้า
2. เรานั่งเก้าอี้วางขาตรงข้างหนึ่งไว้บนหลังแล้วอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
3. ในท่ายืนเรายกมือขึ้นพร้อม ๆ กับขาข้างหนึ่งกลับ เมื่อหายใจออกเรากลับมาแล้วขาอีกข้างก็เหมือนเดิม
4. เราหมอบและกางเข่าไปด้านข้าง
5. ยืนเราทำการหมุนของร่างกายจากนั้นเราก็เพิ่มมือที่หย่าร้าง
6. เราเอียงลำตัวไปด้านข้างปล่อยให้มือเลื่อนไปตามลำตัว
7. เราถือลูกบอลไว้ระหว่างขาของเราแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้อง

เพื่อให้บรรลุผลการรักษาจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันโดยเพิ่มภาระทีละน้อย คุณสามารถทำที่บ้านในตอนเช้าแทนการออกกำลังกาย

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับมดลูกย้อย

พื้นฐานของความซับซ้อนซึ่งพัฒนาโดยศาสตราจารย์ชาวอเมริกันที่มีรากฐานมาจากเยอรมัน Arnold Kegel มีเพียงสิบเอ็ดแบบฝึกหัดเท่านั้น การใช้งานของพวกเขาไม่ต้องการการฝึกกีฬาความฟิตจากผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีดึงกล้ามเนื้อของ perineum อย่างถูกต้องให้อยู่ในตำแหน่งนี้แล้วผ่อนคลาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้ความซับซ้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับหลักการทั่วไปของยิมนาสติก Kegel เพื่อให้บรรลุผลที่คุณต้องการ:

• ออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดในระหว่างวัน
• เพิ่มภาระทีละน้อย
• อย่ากระตือรือร้นเกินไปอย่าเปลี่ยนความเร็วของแบบฝึกหัด
• หายใจเข้าเสมอ หายใจออกเท่านั้น
• ควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอวัยวะนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเท่านั้น
• อย่าเกร็งกล้ามเนื้อขา

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีชื่อของตัวเอง สะท้อนให้เห็นถึงหลักการของการทำสำเนาของการกระทำที่จำเป็น

โยคะ

ด้วยอาการห้อยยานของมดลูกและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จึงห้ามไม่ให้มีการโหลดแบบไดนามิก มีหลายคนในชั้นเรียนโยคะดังนั้นการทดลองใด ๆ อาจเป็นอันตรายได้ไม่ช่วย คุณสามารถเลือกหลักสูตรแยกต่างหากได้ แต่จำเป็นต้องแยกการกระโดด, การขว้างขา, การเคลื่อนไหวอย่างลึกล้ำ, อาสนะด้วยการพยุงมือ, เปิดเผยในช่องท้อง ห้ามยืนอาสนะและทรงตัวบนขาข้างเดียว เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโปรแกรมส่วนบุคคลจากนักบำบัดด้วยโยคะ หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญดังกล่าว คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

อาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานควรได้รับการรักษาเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงปัจจัยเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของผู้ป่วย ดังนั้นควรมีเฉพาะแพทย์ที่เข้าร่วมในการรวบรวมแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อน

บุคคลมีกล้ามเนื้อดังกล่าวซึ่งสภาพไม่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของร่างกาย แต่สามารถทำให้เกิดโรคและความผิดปกติได้หลายอย่าง นี่คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เปรียบเสมือนเปลญวนที่อยู่ระหว่างหัวหน่าวและก้างปลา หน้าที่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการรองรับอวัยวะอุ้งเชิงกราน (กระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ ช่องคลอด ลำไส้) เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกต้อง เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในโรงยิมและไม่จำเป็น! การออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้สบายสำหรับเธอ

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายรวมถึงข้อห้ามในการฝึกดังกล่าวในบทความของเรา

ประวัติอ้างอิง

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแม้แต่ผู้หญิงในสมัยโบราณของอินเดีย จีน อียิปต์ และประเทศอื่นๆ ก็ได้ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อจุดประสงค์นี้ พวกเขามีเครื่องจำลองพิเศษในรูปแบบของไข่หินที่ห้อยอยู่บนเส้นด้ายที่แข็งแรง ผู้หญิงต้องย้ายไข่นี้ด้วยกล้ามเนื้อของช่องคลอดเพื่อป้องกันไม่ให้หลุดออก แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ทำเช่นนี้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงส่วนใหญ่มีความจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีอาชีพใกล้ชิด เช่น นักบวชและเกอิชา น่าเสียดายที่ความรู้ในพื้นที่นี้ถือเป็นความลับ ส่วนใหญ่จึงสูญหายไปในปัจจุบัน

ในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 (อย่างแม่นยำมากขึ้นในปี 1932) แพทย์จากอเมริกา D. Davis เป็นคนแรกที่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้สำหรับการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ต่อมาในปี พ.ศ. 2491 A. Kegel นักวิทยาศาสตร์จากประเทศเดียวกันได้สรุปความซับซ้อนที่เสนอโดยเพื่อนร่วมงานของเขา ยืนยันกลไกของการกระทำจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ และยังเสนอเครื่องจำลองพิเศษที่เพิ่มประสิทธิภาพของ การฝึกหลายครั้งมากกว่า ตอนนั้นเองที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลายเป็นที่นิยมและได้รับการตั้งชื่อตามผู้แต่ง - "Kegel Exercises" พวกเขาไม่ได้สูญเสียความสำคัญมาจนถึงทุกวันนี้

ใครควรออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับอวัยวะทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะทำงานได้ตามปกติ กล้ามเนื้ออาจอ่อนแรงได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่บ่อยครั้งที่สภาพของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงในช่วงชีวิตของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร สิ่งนี้เต็มไปด้วยภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการห้อยยานของอวัยวะและแม้กระทั่งอาการห้อยยานของอวัยวะ ความต้องการทางเพศและความอ่อนไหวของผู้หญิงลดลงระหว่างความสัมพันธ์ใกล้ชิด

ดังนั้นในสถานการณ์ใดบ้างที่ควรเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?

1. สาวๆกำลังวางแผนตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้มดลูกรองรับได้ดี ลดโอกาสที่อวัยวะอุ้งเชิงกรานจะหย่อนยานหลังคลอดได้
2. สตรีมีครรภ์ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามซึ่งเราระบุไว้ด้านล่าง) การฝึกดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตร ลดความเสี่ยงของการแตกของช่องคลอดและฝีเย็บ
3. ช่วงหลังคลอดบุตร การคลอดบุตรนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดข้างต้น การออกกำลังกายทุกวันที่ทำในหนึ่งหรือสองเดือนจะทำให้กล้ามเนื้อกลับคืนสู่สภาพปกติและปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้จะไม่เกิดขึ้น
4. ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะค่อยๆเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้หญิงและความสัมพันธ์ทางเพศกับคู่ชีวิตแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำจะป้องกันการพัฒนาของพยาธิสภาพนี้
5. หากการละเลยได้เกิดขึ้นแล้วอย่าอารมณ์เสีย การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและปรับปรุงตำแหน่งทางกายวิภาคของอวัยวะที่หย่อนคล้อย
6. หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรืออุจจาระไม่อยู่มากขึ้น หรือหากมีการละเมิดเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยได้อีกครั้งเพื่อช่วยป้องกันปัญหานี้ ลดการแสดงอาการ หรือกำจัดให้หมดไป
7. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจทำให้เกิดความซบเซาในกระดูกเชิงกรานเล็ก ๆ ของเลือดซึ่งนำไปสู่โรคต่าง ๆ รวมถึงการอักเสบ การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้จะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเหล่านี้
8. แรงขับทางเพศที่ลดลงของผู้หญิงได้ทำลายชีวิตของคู่รักหลายคู่ การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยเพิ่มความใคร่และความอ่อนไหวของผู้หญิง ตลอดจนทำให้ความรู้สึกระหว่างความสัมพันธ์ใกล้ชิดมีชีวิตชีวามากขึ้น การมีเพศสัมพันธ์นานขึ้น การสำเร็จความใคร่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตที่สมบูรณ์ของทั้งหญิงสาวและผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือเข้าสู่ช่วงเวลานี้แล้ว หลังออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำช่วยให้มีชีวิตที่ใกล้ชิดอย่างเต็มที่ไปอีกหลายปี

เมื่อสรุปสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้นแล้ว เราสรุปได้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย หากมีเหตุผลบางอย่างที่พวกเขาอ่อนแอลงจำเป็นต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและนำกล้ามเนื้อไปสู่เสียงที่ต้องการ

ข้อห้าม

ในบางกรณี เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงที่จะมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน เนื่องจากการฝึกดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่ทำให้สภาพของเธอแย่ลงได้ ข้อห้ามคือ:

• เฉียบพลันหรือเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน โรคอักเสบของอวัยวะอุ้งเชิงกราน (, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและอื่น ๆ );
• เนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของอวัยวะของระบบสืบพันธุ์หรือทางเดินปัสสาวะ
• เลือดออกเฉียบพลันหรือเรื้อรัง (ทางเดินอาหาร, มดลูก) รวมถึงความเสี่ยงสูงต่อการพัฒนา
• โรคอักเสบเฉียบพลันของการแปลใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับไข้และอาการอื่น ๆ ของความมึนเมาทั่วไปของร่างกาย
• โรคของระบบหลอดเลือดที่นำไปสู่ความรุนแรง
• การผ่าตัดล่าสุด
• ระหว่างตั้งครรภ์ - เพิ่มเสียงมดลูก, gestosis, การทำแท้งที่เกิดขึ้นเองหรือประวัติการคลอดก่อนกำหนด

ในสถานการณ์ใด ๆ เหล่านี้ ควรเลื่อนชั้นเรียนอย่างน้อยที่สุดจนกว่าปัญหาจะหมดไป และควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนเริ่มการฝึกอบรมตามแผน

จะเข้าใจได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อด้านขวากำลังทำงานอยู่

เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬา กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่ในปัจจุบันจะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า มันยากกว่าสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - เรามองไม่เห็นงานของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ผู้หญิงจะต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดควรทำงานในระหว่างบทเรียน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้ เธอควรกลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ แต่ไม่ควรบีบขาหรือเกร็งกล้ามเนื้อตะโพก กล้ามเนื้อที่รั้งกระแสน้ำไว้เราจะฝึก

เทคนิคการออกกำลังกาย

ผู้หญิงทุกคนสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของเธอ คุณสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน ในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหาร ในตำแหน่งใดก็ได้ของร่างกาย - นอนราบ นั่งหรือยืน ในทุกสภาพแวดล้อม - ที่บ้าน ในสำนักงาน บนรถบัสหรือยืน ในบรรทัด ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีใครมาแหย่คุณเพราะคนรอบข้างคุณจะไม่รู้และจะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำยิมนาสติก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนรู้สึกสบายใจที่จะฝึกที่บ้านโดยลำพังด้วยความคิด อารมณ์ และความรู้สึกของตนเอง

ควรทำด้วยกระเพาะปัสสาวะเปล่าและลำไส้

มีการออกกำลังกายเพียง 3 ท่าเท่านั้น - การประคบ (เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งไม่กี่วินาทีจากนั้นจึงคลายตัว), การหดตัว (การสลับการบีบอัดและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว), การผลักออก (ผู้หญิงเกือบทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ - คล้ายกับการเกร็งพยายาม ในระหว่างการคลอดบุตร) เทคนิคเหล่านี้ในกระบวนการฝึกอบรมควรสลับกัน

ดังนั้นการออกกำลังกาย:

• เกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บเป็นเวลา 3-5-10 วินาที (ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล) จากนั้นผ่อนคลายในช่วงเวลาเดียวกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง; เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มเวลาในการหดตัวเป็น 60-90 วินาที
• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากด้วยชื่อแบบมีเงื่อนไข "ลิฟท์"; คุณควรลดกล้ามเนื้อของ "พื้น" ล่างของ perineum เล็กน้อยโดยถือไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีจากนั้นคลายกล้ามเนื้ออีกเล็กน้อยในช่วงเวลาเดียวกันโดยใช้กล้ามเนื้อที่อยู่สูงกว่า - ขึ้นไป "พื้น"; จากนั้นแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ และอื่น ๆ - โดยรวมแล้วลิฟต์ของเราควร "ปีน" 4-5 ชั้น เมื่อไปถึงด้านบนจนถึงปากมดลูกเมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดที่สุดคุณควรผ่อนคลายในลำดับที่กลับกัน - ค่อยๆอ้อยอิ่งประมาณ 5-10 วินาทีในแต่ละ "พื้น";
• โดยเร็วที่สุดคุณควรเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำใน "ขั้นตอน" ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อพักในระยะเวลาเท่ากัน การออกกำลังกาย 1 ครั้งควรมีอย่างน้อย 3-5 ขั้นตอนเหล่านี้
• เครียด 5-10-20 วินาทีสลับกันกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนัก; ในระยะเริ่มต้นของการฝึกทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "คลื่น";
• ทำความตึงเครียดปานกลางเช่นเมื่อพยายามฟื้นตัวหรือคลอดบุตรโดยให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที จำนวนครั้งขั้นต่ำของการฝึกซ้ำคือ 5

เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดไว้ ควรฝึกกล้ามเนื้อฝีเย็บทุกวัน 4-5 ครั้งต่อวัน จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในระยะเริ่มต้นของการฝึกนั้นน้อยที่สุด - 5-10 ควรค่อยๆเพิ่มเป็น 30-40 เท่าใน 1 วิธี เวลาที่เกร็งของกล้ามเนื้อก็เล็กในตอนแรก - 3-5 วินาที และควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นให้มากที่สุด

ออกกำลังกายทุกวัน หลังจาก 3-4 สัปดาห์ ในบางกรณีหลังจาก 2-3 เดือน คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีอื่นๆ ในการฝึกกล้ามเนื้อของฝีเย็บ

มีเครื่องจำลองช่องคลอดพิเศษ - กรวยที่ทำจากพลาสติกซึ่งผู้หญิงต้องสอดเข้าไปในช่องคลอดและจับไว้ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ น้ำหนักของผู้ฝึกสอนเหล่านี้แตกต่างกันไป คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้อยๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ประสิทธิภาพของยิมนาสติกดังกล่าวสามารถกำหนดได้ด้วยอุปกรณ์พิเศษ - เครื่องวัดปริมาตร - เซ็นเซอร์ถูกแทรกเข้าไปในช่องคลอดผู้หญิงคนนั้นบีบกล้ามเนื้อของเขาให้มากที่สุดและอุปกรณ์จะบันทึกแรงที่เธอทำ แน่นอนว่าอุปกรณ์ดังกล่าวไม่มีให้บริการในวงกว้าง ตามกฎแล้วผู้เชี่ยวชาญในแผนกกายภาพบำบัดใช้

คำแนะนำพิเศษ

หากคุณต้องการบรรลุผลตามที่คาดหวังจากการฝึกอบรมข้างต้นโดยเร็วที่สุดและป้องกันไม่ให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ในระหว่างบทเรียนให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมออย่ากลั้นหายใจ (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมของผู้หญิงในตำแหน่งอาจทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายขาดออกซิเจนรวมถึงมดลูกและทารกในครรภ์)
• ใช้เฉพาะกล้ามเนื้อของ perineum ในการออกกำลังกาย บั้นท้าย กล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขา ไม่ควรเข้าร่วมในกระบวนการนี้
• ทำการฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีช่องว่างทำซ้ำหลายครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มความเข้มของภาระในกล้ามเนื้อ
• แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีการโหลดอย่างไรก็ตามมีข้อห้ามในการใช้มากเกินไป จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อวันไม่ควรเกิน 200 ครั้ง
• เมื่อมันไม่ยากสำหรับคุณที่จะทำภาระงานที่ดูเหมือนสูงสุด ให้นึกถึงการซื้อเครื่องจำลอง - สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนซื้อ

บทสรุป

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนจะให้การสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรานอย่างน่าเชื่อถือ ป้องกันไม่ให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อย ย้อย ผิดปกติ (เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่) และยังรักษาความต้องการทางเพศของผู้หญิงในระดับสูง เป็นกุญแจสู่ราคะของเธอ การสำเร็จความใคร่สว่างขึ้น หากด้วยเหตุผลบางอย่างกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้ยืดออกมากเกินไป ผ่อนคลาย ยิมนาสติกพิเศษ - การออกกำลังกายของ Kegel - จะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและน้ำเสียง การแสดงวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่เป็นบวกภายในเวลาไม่กี่เดือน สิ่งสำคัญคือการแสดงพลังใจ ยืนหยัดและไม่ตามใจตัวเองสักวันหรือสองวัน

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะปลอดภัยในทางปฏิบัติ แต่ในบางสถานการณ์ก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำ นั่นคือเหตุผลที่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อน เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีอยู่ในวิดีโอ:

การละเลย (อาการห้อยยานของอวัยวะ) ของอวัยวะอุ้งเชิงกราน (กระเพาะปัสสาวะ, ไส้ตรง, มดลูก)” เป็นหนึ่งในการวินิจฉัยที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในคลินิกฝากครรภ์และโรงพยาบาลทางนรีเวช ในรัสเซียอาการห้อยยานของอวัยวะและอาการห้อยยานของอวัยวะภายในพบได้ในผู้หญิง 15-30% และอายุเกิน 50 ปีความถี่ของอาการห้อยยานของอวัยวะจะเพิ่มขึ้นเป็น 40% ในกลุ่มผู้หญิงสูงอายุและวัยชรา ความถี่ของอาการห้อยยานของอวัยวะที่อวัยวะเพศถึง 50-60% ในโครงสร้างของข้อบ่งชี้ที่วางแผนไว้สำหรับการรักษาผ่าตัด มดลูกย้อยและผนังช่องคลอดย้อยเกิดขึ้นที่สามหลังจากเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรง (เนื้องอกในมดลูก) และ endometriosis!

ผู้ป่วยที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานมักบ่นถึงความผิดปกติทางกายวิภาคที่เห็นได้ชัดเจนรวมถึงอาการปวดเมื่อย / รู้สึกหนักในช่องท้องส่วนล่าง, ความรู้สึกของสิ่งแปลกปลอมในช่องคลอด, ความผิดปกติของปัสสาวะ (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่, ความยากลำบากในการล้าง กระเพาะปัสสาวะ) และการถ่ายอุจจาระ (ท้องผูก, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่), ความผิดปกติทางเพศ, ตกขาว

การจำแนกอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน (ตาม K.F. Slavyansky):

ฉันปริญญา ละเว้นด้านหน้าและ / หรือผนังด้านหลังของช่องคลอด (ผนังไม่ขยายเกินทางเข้าสู่ช่องคลอด);

ระดับที่สอง อาการห้อยยานของอวัยวะด้านหน้าและ / หรือผนังด้านหลังของช่องคลอด (ผนังอยู่นอกทางเข้าสู่ช่องคลอด);

III องศา อาการห้อยยานของอวัยวะสมบูรณ์ซึ่งมาพร้อมกับอาการห้อยยานของอวัยวะ

ปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนาของอวัยวะอุ้งเชิงกรานมีความโดดเด่นตามประเพณี:

การเกิดบาดแผล,

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน (ลดลงในระดับทั่วไปและระดับท้องถิ่นของฮอร์โมนเพศหญิง)

โรคเรื้อรังที่มาพร้อมกับความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (โรคหลอดลมอักเสบ หอบหืด ท้องผูก ฯลฯ )

การละเมิดกระบวนการจุลภาคของเลือดและน้ำเหลืองในกระดูกเชิงกราน

โรคอ้วน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ป่วยที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ

อาการห้อยยานของมดลูกหลังคลอดได้รับการวินิจฉัยในคุณแม่ยังสาวจำนวนมาก เหตุผลอาจเป็นดังนี้:

1. การบาดเจ็บที่ได้รับระหว่างการคลอดบุตร กล้ามเนื้อและเอ็นของอุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ภายใต้แรงกดดันและความเครียดที่รุนแรงกระบวนการคลอดหลายครั้งทำให้สภาพที่ยากลำบากมากขึ้น ความอ่อนแอและการแตกร้าวเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของผู้หญิงคนนั้นและเป็นปัจเจกในธรรมชาติ

2. ใช้แรงงานยากเป็นเวลานานในระหว่างที่ใช้คีม เครื่องมือสูติกรรมดังกล่าวสามารถทำลายกล้ามเนื้อได้เนื่องจากจะสูญเสียความยืดหยุ่นในอนาคต

3. ยกน้ำหนัก หากสตรีตั้งครรภ์ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

ความเสี่ยงของอาการห้อยยานของอวัยวะเพิ่มขึ้นหลายเท่า นอกจากนี้ การยกของหนักในเดือนแรกหลังคลอดอาจทำให้เลือดออกได้

4. ละเลยโภชนาการที่เหมาะสม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้คุณแม่ยังสาวฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร อาหารควรมีวิตามินและสารอาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมด ในการละเมิดโภชนาการปกติมีความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกซึ่งก่อให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูกและช่องคลอด

5. กรรมพันธุ์ เป็นปัจจัยที่มิอาจกระทบกระเทือนในทางใดทางหนึ่ง หากผู้หญิงในครอบครัวหลังคลอดมีอาการห้อยยานของอวัยวะ ความเสี่ยงของการพัฒนาอาการห้อยยานของอวัยวะจะเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละแปดสิบ ผู้หญิงที่ทำงานดังกล่าวได้รับการเอาใจใส่เป็นอย่างดีพวกเขาได้รับมอบหมายให้เล่นยิมนาสติกพิเศษ

6. การตั้งครรภ์. เนื่องจากการพัฒนาพร้อมกันของทารกในครรภ์ตั้งแต่สองตัวขึ้นไปโหลดของอวัยวะรวมถึงมดลูกจึงเพิ่มขึ้นหลายครั้ง Polyhydramnios ยังคุกคามการย้อยของมดลูกและช่องคลอด

7. อายุ. บ่อยครั้งที่การวินิจฉัยอาการห้อยยานของอวัยวะในสตรีที่คลอดบุตรคนแรกเมื่ออายุมากตามมาตรฐานทางสูติกรรม เพราะยิ่งผู้หญิงอายุมากขึ้น อวัยวะของเธอก็อ่อนแอลง

โดยปกติอวัยวะทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก (มดลูก, ช่องคลอด, กระเพาะปัสสาวะ, ท่อปัสสาวะ, ไส้ตรง) จะจับจ้องไปที่ผนังกระดูกของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กโดยใช้อุปกรณ์เอ็น - พังผืดและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง (ดูรูป) เป็นไปได้ที่จะแยกแยะการสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรานสามระดับตามเงื่อนไข แต่ละระดับมีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาอวัยวะบางส่วนหรือส่วนต่างๆและมีรูปร่างลักษณะเฉพาะ ระดับ 1 รองรับโดมของช่องคลอดและมดลูก ดูเหมือนกรวยซึ่งส่วนบนกว้างซึ่งจับจ้องไปที่โครงสร้างกระดูกและส่วนล่างแคบถึงปากมดลูก ระดับ II ดูเหมือนเปลญวน มีหน้าที่รับผิดชอบผนังช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ และไส้ตรง ระดับ III เป็น "จาน" ของกล้ามเนื้อซึ่งอวัยวะอุ้งเชิงกราน "นอน" นอกจากนี้ยังจับปากช่องคลอด ท่อปัสสาวะ และไส้ตรง ซึ่งต้องปิดอยู่เกือบตลอดเวลา

อวัยวะ ptosis นำไปสู่อาการกระตุกของเอ็นและหลอดเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติทำให้เกิดความแออัดซึ่งสามารถแสดงออกได้เช่นในรูปแบบของริดสีดวงทวารเส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่า ความสงสัยเกี่ยวกับหนังตาตกหรือ "เกินกำลัง" เนื่องจากการละเลยของอวัยวะในสมัยก่อนสามารถเกิดขึ้นได้กับภาวะมีบุตรยาก, เนื้องอกในมดลูก, ช่วงเวลาที่ผิดปกติและเจ็บปวด, ปัสสาวะบ่อย, ต่อมลูกหมากอักเสบ, มะเร็งต่อมลูกหมาก, กลิ่นปากถาวร, ไม่สบายใน ท้องเมื่อยกมือขึ้นหรือเอียงศีรษะไปข้างหลัง ท้องอืด และท้องผูกเรื้อรัง

นอกจากนี้ยังมีสัญญาณส่วนบุคคลอย่างหมดจด คนประเภทเมือก (เฉื่อย) มักมีอาการบวมที่ใบหน้า, "ถุง" ใต้ตา, ข้อเท้าบวม, น้ำตาไหล, น้ำมูกไหลเป็นระยะ, ความหนักเบาใน epigastrium หลังรับประทานอาหาร, ท้องผูก

คนประเภทน้ำดี (เจ้าอารมณ์) มีลักษณะหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ความฝืดในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก อิจฉาริษยา ความดันโลหิตสูง และอุจจาระไม่เสถียร

People-Winds (ร่าเริง) ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวารและเส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่า "โรคกระเพาะ" ปวดจากเส้นประสาท, ท้องผูกเรื้อรัง, เรอ, ความต้านทานความเครียดที่อ่อนแอ

สาเหตุทั่วไปของหนังตาตกคือความอ่อนแอแต่กำเนิดของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับ การมีน้ำหนักเกิน กินอาหารมากเกินไป รับประทานอาหารและยาระบาย เลือกอาชีพ "ยืน" หรือ "นั่ง" เป็นอันตรายต่อพวกเขา สำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิง งานที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงและยกมือบ่อย ๆ นั้นไม่ปลอดภัย - กีฬา, การก่อสร้าง, การซ่อมแซม, การอุ้มเด็กและถุงของชำไว้ในอ้อมแขน, การย้ายถิ่น, งานในชนบท ฯลฯ

สาเหตุของหนังตาตกยังรวมถึง osteochondrosis, kyphosis (การนำไดอะแฟรมเข้ามาใกล้บริเวณหัวหน่าวมากเกินไป), การทำงานหลายครั้งหรือเร็วมาก, ความผิดปกติของฮอร์โมนบางอย่าง, โรคอ้วน, หรือการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและน่าทึ่ง

เมื่ออายุมากขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะลดลง และอวัยวะภายในมีแนวโน้มที่จะเลื่อนลงมาโดยสมัครใจ การเคลื่อนไหวลงแม้ภายในไม่กี่เซนติเมตรก็เพียงพอที่จะบั่นทอนการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหารรวมถึงอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

ด้วยการสะสมของไขมันในระดับปานกลาง ตับ ม้าม กระเพาะอาหาร และเพื่อนบ้านในช่องท้องจะได้รับการรองรับแบบพาสซีฟที่ดีและการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ หากมีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นในร่างกาย อวัยวะภายในจะถูกบีบอัด การทำงานของอวัยวะจะลดลง แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อไม่มีเซลล์ไขมันเพียงเซลล์เดียวยังคงอยู่ใต้ผิวหนัง: น้ำหนักทั้งหมดของอวัยวะภายในนั้นเป็นภาระหนักในส่วนที่ใช้งานของการกดหน้าท้อง - กล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็น เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อในท้องถิ่นไม่สามารถชดเชยความดันภายในช่องท้อง จากนั้นช่องท้องส่วนล่างจะยื่นออกมา และอวัยวะในช่องท้องลดลง

อาการปวดท้องและปวดเมื่อยเป็นระยะ ๆ อาจบ่งบอกถึงอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารและลำไส้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์มักจะเกิดขึ้นในท่าตั้งตรงและบรรเทาลงเมื่อคุณนอนราบ เมื่อไตลดลงความเจ็บปวดในบริเวณเอวจะกังวล หากร่วมกับการดึงความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างและ sacrum อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรากฏขึ้นเมื่อไอ จาม หัวเราะ ออกแรง มดลูกย้อยและช่องคลอด ซึ่งบางครั้งจบลงด้วยอาการห้อยยานของอวัยวะ

ความช่วยเหลือในการออกกำลังกายพิเศษ

ผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงการผ่าตัดอุ้งเชิงกรานด้วยการบำบัดกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายครั้ง โดยทั่วไปงานคือการเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ผนังหน้าท้อง, บริเวณเอวและปรับปรุงสถานะการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารกับพื้นหลังของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและสภาพจิตใจ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ท้อง, บริเวณเอวและไดอะแฟรม, เพิ่มการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหาร, ปรับเอ็นของอวัยวะภายใน, และกระตุ้นกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกาย, การออกกำลังกายพิเศษจะดำเนินการ

1. นอนหงายทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิต (กะบังลม, การหายใจเต็มที่) ทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยความเร็วเฉลี่ยแอมพลิจูดเต็มการหายใจเป็นจังหวะ หนึ่ง-สอง - พวกเขาพองท้อง, หนึ่งสองสาม - สี่ - ดึงท้องเข้าไป การหายใจเข้ายาวเป็นสองเท่าของการหายใจออก เมื่อหายใจออก ให้กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว

2. แบบฝึกหัดสำหรับรยางค์ล่าง - อิสระและตึงเครียด - นอนตะแคงขวา การหายใจแบบกะบังลม การเคลื่อนไหวของแขนขา เหมือนกันทางด้านซ้าย

3. ตำแหน่งข้อเข่า ข้อเข่า การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว

4. นอนคว่ำหน้า การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง (การเคลื่อนไหวของรยางค์ล่างและร่างกายส่วนล่าง) ระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดคือ 15 - 20 นาที

5. ท่าฤๅษี - Sarvangasana พร้อมเก้าอี้ รุ่น viparita-karani พร้อมหมอนข้างและอิฐ คุณสามารถอยู่ในท่าเหล่านี้ได้ 5 ถึง 15 นาทีหรือมากกว่านั้นตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายควรทำอย่างง่าย เมื่อทำเสร็จแล้ว อวัยวะในช่องท้องควรเคลื่อนไปทางไดอะแฟรม ในระหว่างการรักษา แนะนำให้ใช้ไม่เกินสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละชุด เปลี่ยนแปลงไม่เร็วกว่าหลังจากการฝึก 1-2 เดือน ระยะเวลาเรียนในสัปดาห์ที่ 1 คือ 15-20 นาทีวันละครั้ง สัปดาห์ที่ 2-3 - 20-30 นาทีวันละสองครั้ง ภายใน 4-8 สัปดาห์ขึ้นไป - 30-40 นาทีวันละสองครั้ง เมื่อตำแหน่งของอวัยวะที่ต่ำกว่าปกติจะมีการจัดชั้นเรียนวันละครั้ง หยิบของจากพื้นหลังจากหมอบ ลุกจากเตียงก่อนอื่นคุณต้องหันข้างแล้วลดขาลงและยกลำตัวขึ้นพร้อม ๆ กัน หนึ่งปีไม่แนะนำให้กระโดดวิ่ง เพื่อเปิดใช้งานการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหารจะแสดงการนวดบริเวณ lumbosacral การนวดลำไส้ใหญ่และการนวดหน้าท้องด้วยตนเอง

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากกว่านี้

นั่งบนเสื่อ เหยียดหลังตรง งอแขนตรงข้อศอก เหมือนเวลาวิ่ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องหายใจออกและดึงท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก (กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน) หายใจออก - "ha-ah-ah-ah-ah-ah" และเคลื่อนไหวด้วยขาตรงเท่านั้นให้ขยับบั้นท้าย ไปข้างหน้าก่อนแล้วกลับมา

แบบฝึกหัดถัดไปเกี่ยวข้องกับการกระทำต้านแรงโน้มถ่วง นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและพิงเท้า (แยกขาเล็กน้อย) ในการนับ "หนึ่ง" ให้ยกเชิงกรานขึ้น ดึงท้อง "ha-ah-ah-ah" แล้วแตะเข่าของคุณ ดังนั้น: หายใจเข้า - กางเข่าออก หายใจออก - นำเข่าเข้าหากัน ทำการหายใจเข้า - ออกอย่างน้อยสามครั้ง พักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้ง

Uddiyana bandha - ล็อคกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืน (หรือนั่งบนเก้าอี้) เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนหัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกโดยให้ศีรษะเอียง หลังจากหายใจออก ให้กลั้นหายใจ พยายามทำการหายใจหลาย ๆ ครั้งโดยให้หน้าอกเต็ม แต่ไม่มีอากาศขณะกลั้นหายใจขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรมีการหดตัวของอวัยวะในช่องท้องเข้าไปในหน้าอกซึ่งดูเหมือนว่าท้องจะติดกับกระดูกสันหลัง สำหรับการกลั้นหายใจหนึ่งครั้ง (หลังจากหายใจออก) คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจหลายครั้งตามที่คาดคะเน แต่ละครั้งอวัยวะในช่องท้องจะขึ้น ๆ ลง ๆ (5-10 ครั้ง) ควรทำในขณะท้องว่าง ดีที่สุดในตอนเช้าขณะท้องว่าง หรือหลังอาหาร 3-4 ชั่วโมง โดยรวมแล้ว "การหดตัว" ดังกล่าวต้องทำ 30-40 ครั้งสำหรับการกลั้นหายใจหลายครั้ง แต่ให้ถึงจำนวนนี้ทีละน้อยโดยรอให้ความเจ็บปวดในช่องท้องผ่านไป

กระชับอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ทำได้ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Mula bandha เป็นการล็อคกล้ามเนื้อรูตเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำในพยาธิสภาพนี้ คุณสามารถฝึกนอนหงายขางอเข่าได้ เราหายใจเข้า - ท้องพองและเมื่อเราหายใจออกเราจะผูกกระดูก ischial ทั้งสองเข้าด้วยกันแล้วดึงขึ้นไปที่ศีรษะหายใจเข้า - ผ่อนคลาย ลมหายใจต่อไป - ท้องพองและเมื่อหายใจออกเราก็ผูกก้นกบและหัวหน่าวไว้ด้วยกันในบรรทัดเดียว ปล่อยวางทุกอย่างและผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจเข้า อีกครั้งหายใจเข้าและหายใจออกเราเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวทั้งสองก่อนหน้านี้ในกระดูกเชิงกรานนั่นคือเราเชื่อมต่อกระดูก ischial ทั้งสองและในขณะเดียวกันก็ดึง sacrum ไปที่หัวหน่าวมันกลับกลายเป็นว่าคันธนูที่มีปมเข้า ตรงกลางของ perineum และเราเก็บปมนี้ไว้ นี้คือ มูล บันดา. สามารถถือได้เฉพาะเมื่อหายใจออกหรือคุณสามารถถือไว้และหายใจช้าๆโดยสมัครใจ คุณยังสามารถทำ mula bandha ขณะหายใจเข้า

งานคือการปรับสมดุลของกล้ามเนื้อรัดตัวที่ยึดอวัยวะภายในให้เป็นปกติและทำให้ตำแหน่งของอวัยวะเป็นปกติรวมถึงท่าทางที่ถูกต้องกำจัดอาการปวดกระดูกเชิงกรานน้ำหนักเกินปวดหลังรู้สึกแข็งแรงแข็งแรงอายุน้อยกว่า

คอมเพล็กซ์อื่นที่มีการละเลยของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (I.p.) นอนหงาย ใต้กระดูกสันหลังส่วนเอว ลูกกลิ้งสูง 20-30 ซม. หมอนใบเล็กใต้ศีรษะ มือข้างหนึ่งจับหน้าอก อีกข้างวางที่ท้อง การหายใจแบบกะบังลม การหายใจออกจะยาวขึ้นบ้างโดยมีการหดรัดตัวของช่องท้อง ทำซ้ำ 4 ครั้ง

2. ไอพี - เช่นเดียวกันมือไปตามร่างกาย อีกทางหนึ่งยกขาตรง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

3. ไอพี - เหมือนกัน แขนตามลำตัว ขางอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานพิงเท้าข้อศอกหลังศีรษะสร้าง "กึ่งสะพาน" ก้าวช้า ทำตามลมหายใจของคุณ ทำซ้ำ 4 ครั้ง

4. ไอพี เหมือนกัน แขนตามร่างกาย หายใจเข้า งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่ท้องด้วยมือของคุณขณะหายใจออก เช่นเดียวกับเท้าซ้าย ทำเป็นจังหวะด้วยความเร็วเฉลี่ย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

5. ไอพี - นอนตะแคงขวา มือขวาใต้ศีรษะ ซ้ายตามลำตัว ยกแขนซ้ายและขาซ้ายพร้อมกัน เหมือนกันทางด้านซ้าย ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

6. ไอพี - เน้นคุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ลดหน้าอก ก้าวไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ขยับแขนและขาเข้าหากัน ทำซ้ำ 4 ครั้ง

7. ไอพี เหมือนกัน. หายใจเข้า ยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้น งอเอว หายใจออก เช่นเดียวกับมือและเท้าอีกข้างหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 4 ครั้ง

8. ไอพี - นอนหงายแขนไปตามลำตัว ขณะหายใจออก ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 4 ครั้ง

9. ไอพี - ด้วย. เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักปั่นจักรยาน ทำการเคลื่อนไหวเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 4 ครั้ง

10. ไอพี - ด้วย. ยกและลดมือ. ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

11. ไอพี - ด้วย. ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาที่งอเข้าหาตัวและไปทางขวา เหมือนกันกับการเลี้ยวซ้าย ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละด้าน

12. ไอพี - ด้วย. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาท้องด้วยมือของคุณ ก้าวช้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

13. ไอพี - นอนหนุนศอก แยกขาของคุณออกจากกัน เชื่อมต่อ อย่ากลั้นหายใจ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

14. ไอพี เหมือนกัน. เลียนแบบการเดิน อย่ากลั้นหายใจ ใช้เวลา 10 ขั้นตอน

15. ไอพี เหมือนกัน. หมุนสองเท้าไปทางซ้ายและขวา อย่ากลั้นหายใจ ทำ 4 วงกลมในแต่ละทิศทาง

16. ไอพี - ยืน เดินในที่ที่มีสะโพกสูง อย่ากลั้นหายใจ เดินจาก 30 วินาทีถึง 1 นาที

17. ไอ.พี. - ยืน ยกแขนขึ้นขณะขยับขากลับ ยกมือขึ้น - หายใจเข้าลด - หายใจออก ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

18. ไอพี - ยืน แกว่งแขนไปด้านข้างโดยดึงขาไปด้านข้างให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอน ยกมือขึ้น - หายใจเข้าลด - หายใจออก ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

19. ไอ.พี. - ยืนพิงพนักเก้าอี้ ยกแขนขึ้น ยกขากลับ จากนั้นยกแขนขึ้นแล้วเหวี่ยงขา แตะนิ้วด้วย ยกมือขึ้น - หายใจเข้าลด - หายใจออก ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

20. ไอพี - นั่งบนเก้าอี้วางมือบนเก้าอี้ หายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้นโค้งงอ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

21. ไอพี เหมือนกัน. หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับขาของคุณเหนือเก้าอี้ที่อยู่ข้างหน้าคุณ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

22. ไอพี - ด้วย. หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาที่งอไปที่ท้องของคุณ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

23. ไอพี - เน้นคุกเข่า งอแขนแตะพื้นด้วยหน้าอกพร้อมยกขาขึ้นเหยียดตรง เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง อย่ากลั้นหายใจ ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

24. I.p. - นอนหงายมือข้างหนึ่งจับหน้าอกอีกข้างวางท้อง การหายใจแบบกะบังลม การหายใจออกจะยาวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับการหดตัวของช่องท้อง ทำซ้ำ 4 ครั้ง

แบบฝึกหัด Kegel ต่อไปนี้ "Lift", "Bag", "Blink", "All Muscles", "SOS" และอื่น ๆ เป็นที่นิยม

"ยก" - แบ่งช่องคลอดของคุณออกเป็น "พื้น" และเริ่มจากด้านล่างให้เกร็งกล้ามเนื้อจากพื้นถึงพื้นจนกว่าจะถึงจุดสูงสุด - ความตึงเครียดสูงสุด ต้องค้างไว้ 7-10 วินาทีแล้วเริ่ม "โคตร" ในทิศทางตรงกันข้ามค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการห้อยยานของมดลูกคือ "กะพริบ" อยู่ในท่าหงายและงอเข่าเล็กน้อย โดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณ คุณต้องบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดเป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลา 4 วินาที คุณกำหนดจังหวะของการออกกำลังกายด้วยตัวเอง “การกะพริบตา” ดังกล่าวสามารถปรับให้เข้ากับชีพจรของคุณได้โดยการกดหน้าอกและคลายการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกาย All Muscles ช่วยให้กล้ามเนื้อใกล้ชิดทั้งหมดหดตัวอย่างแข็งแกร่งและมั่นใจ ตั้งแต่กล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักไปจนถึงกล้ามเนื้อส่วนบนของช่องคลอด การหดตัวนี้จะต้องค้างไว้นานถึง 60 วินาทีแล้วผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน สองสามครั้งแรกคุณจะไม่สามารถจับกล้ามเนื้อได้นานนัก ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 30 วินาทีโดยค่อยๆ เพิ่มเวลา

แบบฝึกหัดสำหรับอาการห้อยยานของอวัยวะภายในและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

• I. p. - ยืนเอามือคาดเข็มขัด: มือกลับไปที่ "ปราสาท" ค่อยๆยกขึ้นเหนือศีรษะด้วยฝ่ามือออกไปด้านนอกในเวลาเดียวกันเอียงศีรษะและลำตัวกลับดึงทวารหนัก - หายใจเข้าและ หน้า - หายใจออก. สลับแขนไปด้านข้างพร้อมกับการหมุนของร่างกายสูงสุดที่เป็นไปได้ - หายใจเข้าและ หน้า - หายใจออก. เดิน 1.5-2 นาที ถือลูกบอลยัดไส้หรือไม้ยิมนาสติกระหว่างหัวเข่า
• I. p. - นอนหงายที่ผนังยิมนาสติกเท้าวางบนรางให้สูงที่สุด: การผสมพันธุ์และการเหนี่ยวนำของขา (6-8 ครั้ง) การเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อสะโพก (8-10 ครั้ง) , ยกกระดูกเชิงกรานโดยรองรับเท้าและสะบัก (3-4 ครั้ง)
• I. p. - นอนหงายแยกขา: ยกขาเป็นมุมฉากสลับกันเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อต่อสะโพก (สูงสุด 1 นาที); "จักรยาน" 1 - 1.5 นาที; "กรรไกร" (แยกขา - ไขว้ขา)
• I. p: - นอนคว่ำ: คลานในทาง plastunsky - 1-2 นาที
• I. p. - นอนหงายเป็นคู่เท้าต่อกัน: ขาของผู้ป่วยรายหนึ่งอยู่บนขาของอีกคนหนึ่งคนที่สองพยายามยกขาขึ้นเอาชนะแรงต้านทานของขาคนแรก จากนั้นบทบาทจะกลับกัน ขาของผู้ป่วยรายหนึ่งอยู่ระหว่างขาของอีกคนหนึ่ง คนแรกพยายามกางขาของเธอ เอาชนะการต่อต้านของคนที่สอง แล้วบทบาทก็เปลี่ยนไป
• I. p. - ยืนแขนไปด้านข้าง: เลี้ยวขวาใช้มือขวาด้วยมือซ้าย เลี้ยวซ้ายใช้มือซ้ายมือขวา

ควรหลีกเลี่ยงเทคนิคที่ทำให้เส้นเลือดอุดตันรุนแรงขึ้นและจำกัดกลไกการกลับคืนของหลอดเลือดดำตามปกติ เหล่านี้รวมถึงอาสนะยืนที่มีการตรึงระยะยาวเพราะ พวกเขาปิดปั๊มกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง โดยตัวมันเองการฝึกอาสนะยืนจะมีประโยชน์มาก แต่ไม่มีการแก้ไขในระยะยาว เป็นไปได้ที่จะแสดง Surya Namaskar โดยใช้อาสนะที่ยืนอยู่ในโหมดไดนามิกด้วยการตรึงสั้น ๆ วิธีการนี้จะกระตุ้นการปั๊มกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างและจะไม่ปิดกั้น

มันควรจะแยกออกจากการฝึกการตรึงในอาสนะที่เพิ่มแรงกดดันในช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญ - ส่วนใหญ่เป็น ardha navasana และอื่น ๆ

ในการปลดปล่อยเส้นเลือดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ขอแนะนำให้ทำอาสนะคว่ำ นอกจากนี้ การบิดตัวของอาสนะกลับหัว เช่น Parshva Sarvangasana และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน ส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดดำของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการหายใจในระบบการปกครองเฉพาะที่มุ่งปรับปรุงการกลับมาของหลอดเลือดดำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดของการสูดดม เราควรนำไปปฏิบัติ

ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของร่างกายผู้หญิงกำหนดลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกายและกิจกรรมการทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ในช่วงเวลาต่างๆของชีวิตตลอดจนการปรากฏตัวของโรคบางอย่างที่เกิดขึ้นเฉพาะในผู้หญิงเท่านั้น กระดูกเชิงกรานในผู้หญิงนั้นกว้างกว่า สั้นกว่า และมีความจุมากกว่าผู้ชายมาก การเคลื่อนไหวในข้อต่อ sacroiliac, สะโพกและไขสันหลังเนื่องจากการยืดตัวของเนื้อเยื่อที่ดีขึ้นก็ดีกว่าในผู้ชายเช่นกัน หน้าอกที่สั้นและกว้างช่วยให้หายใจได้เต็มที่ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์โดยมีตำแหน่งของมดลูกอยู่ในระดับสูง เมื่อการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมมีจำกัด ในสูติศาสตร์และโรคทางนรีเวช กายภาพบำบัดใช้เพื่อ: 1) มีผลดีต่อกลไกกลางของการควบคุมประสาท - เพื่อช่วยปรับสมดุลกระบวนการของการกระตุ้นและการยับยั้ง มักถูกรบกวนระหว่างตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคของสตรี 2) เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อลำตัวและเอวของรยางค์ล่างซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคลอดบุตร 3) การเพิ่มน้ำเสียงทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์หรือผู้ป่วย: การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดสร้างอารมณ์เชิงบวก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ และสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญซึ่งท้ายที่สุดจะมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย 4) ให้ผลดีต่อโรคทางนรีเวช: การใช้การออกกำลังกายแบบพิเศษช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในท้องถิ่นซึ่งจะช่วยดูดซับการแทรกซึมการยึดเกาะและผลอื่น ๆ ของกระบวนการอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน 5) การแก้ไขกรณีที่ไม่ได้เริ่มต้นของการเบี่ยงเบน -retroflexia (โค้ง) และการย้อยของมดลูกและในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการรักษาผ่าตัด - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและผ้าคาดเอวของรยางค์ล่าง .

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วยทางนรีเวชพบว่ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายในโรคอักเสบของอวัยวะอุ้งเชิงกรานในระยะของการพัฒนาย้อนกลับของโรคและในระยะเรื้อรัง (endometritis, salpingitis, adnexitis ฯลฯ ), ประจำเดือน (amenorrhea) และประจำเดือน), ภาวะมีบุตรยาก, การสะท้อนกลับและการย้อยของมดลูก, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่, เช่นเดียวกับในโรคที่ต้องได้รับการผ่าตัด (เนื้องอกในรังไข่, การตั้งครรภ์นอกมดลูก, ฯลฯ ) ซึ่งทำแบบฝึกหัดการรักษาในลักษณะเดียวกับการผ่าตัดอื่น ๆ บนอวัยวะในช่องท้อง

ในระยะเฉียบพลันของโรคอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์ภายในการออกกำลังกายการรักษามีข้อห้าม แต่แล้วในช่วงของการพัฒนาย้อนกลับด้วยข้อ จำกัด การบดอัดการรักษาเสถียรภาพและการทรุดตัวของกระบวนการอักเสบด้วยอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงการปรับปรุงในสภาพทั่วไปและความไม่เจ็บปวดของการควบคุมเบื้องต้นและการออกกำลังกายการวินิจฉัย - สลับกันยกขาตรงเป็น ทำมุมฉากดึงสะโพกไปที่ท้องหันไปด้านข้างและบนท้องหายใจท้อง ฯลฯ ควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อการรักษา ชั้นเรียนดำเนินการเป็นรายบุคคลทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที การเคลื่อนไหวทั้งหมดไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด และหากเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ควรแยกออกจากคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก เมื่อสภาพทั่วไปดีขึ้นและข้อมูลในห้องปฏิบัติการเป็นปกติ ผู้ป่วยที่ยังไม่ได้พักผ่อนบนเตียงจะถูกโอนไปยังเซสชันกลุ่มซึ่งจัดขึ้นเป็นเวลา 20-30 นาที โดยนอนหงาย นอนตะแคง นอนคว่ำ นั่งอยู่บนเตียง ,ข้อเข่า. พวกเขาให้การออกกำลังกายเพื่อความสนใจเกมและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ก้าวของการออกกำลังกายช้าและปานกลาง จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 3-4 ถึง 15-16 ความหนาแน่นของคลาสคือ 50-60%

เมื่อเปลี่ยนไปใช้โหมดวอร์ดและโหมดอิสระ และจากนั้นไปที่การรักษาแบบผู้ป่วยนอก ความเข้มและเวลาของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดถูกใช้เพื่อส่งเสริมการสลายของ exudate และแทรกซึมสิ่งตกค้าง การป้องกันการยึดเกาะ และเมื่อก่อตัว การยืดตัวและการสลายที่เป็นไปได้

ชุดออกกำลังกายพิเศษบางชุดโดยประมาณที่ใช้ในโรคอักเสบของอวัยวะอุ้งเชิงกรานในสตรีขณะนอนพักผ่อน

IP - นอนหงาย.

1. สลับดึงสะโพกไปที่ท้อง

2. ยกขาตรงให้เป็นมุมฉาก
3.สลับการลักพาตัวขาไปด้านข้าง

4. การจำลองการปั่นจักรยาน

5. "กรรไกร" แนวนอนโดยไม่ต้องยกและยกขาขึ้น

6. กรรไกรแนวตั้ง

7. เปลี่ยนเป็นท่านั่งด้วยมือ

8. ม้วนไปทางขวาและซ้ายด้วยความช่วยเหลือของขาตรงข้ามงอที่ข้อเข่า

9. ยกกระดูกเชิงกรานโดยรองรับเท้าและข้อศอก

10. การหายใจในช่องท้อง

IP - นอนตะแคงขวา.

1. ยกขา "บน" ขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง

2. นำต้นขา "บน" ไปที่ท้อง

3. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขา "บน" ในข้อต่อสะโพก

IP - นอนคว่ำ.

1. ยกขาตรงสลับกัน

2. การเลียนแบบการคลาน plastunsky

3. การเปลี่ยนไปใช้ตำแหน่งข้อเข่าและข้อเข่า

4. สลับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาตรงที่ยกขึ้นในข้อต่อสะโพก

5. ยกขาตรงพร้อมกัน

6. ออกกำลังกาย "ที่ทับกระดาษ" (ยกขาและลำตัวพร้อมกัน)

7. ออกกำลังกาย "กลืน"

IP - บนทั้งสี่(ตำแหน่งข้อเข่าและข้อเข่า)

1. ออกกำลังกาย "หลังแมว"

2. ยกขาขึ้นสลับไปด้านข้าง
3.สลับยกแขนขวาและขาซ้าย แขนซ้าย และขาขวาพร้อมกัน

4. แตะเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้าย และเข่าซ้ายแตะข้อศอกขวา

เมื่อออกจากโรงพยาบาลควรทำกายภาพบำบัดในคลินิกฝากครรภ์เป็นเวลา 30-45 นาทีทุกวันหรือวันเว้นวันความหนาแน่นของชั้นเรียนเพิ่มขึ้นเป็น 70-80% ใช้แบบฝึกหัดในการเดินเกม IP ที่ง่ายและซับซ้อน

สำหรับการสลายรอยแผลเป็นและการยึดเกาะ มีการใช้แบบฝึกหัดต่างๆ ที่ทำให้ตำแหน่งของช่องท้องและอุ้งเชิงกรานเล็กเปลี่ยนแปลงไป รวมถึงความดันภายในช่องท้อง

1. การเปลี่ยนจากท่าหงายไปเป็นท่านั่งโดยไม่ต้องใช้มือช่วยโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากขา

2. Push-ups ที่มือใน IP นอนบนท้องพร้อมกับยกขาตรงสลับกัน

3. IP - ยืน การเอียง การหมุน และการหมุนของร่างกาย การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก หมอบ การออกกำลังกายในการขว้างและจับลูกบอลต่างๆ การแข่งขันวิ่งผลัด เกมกลางแจ้ง ยิมนาสติกลีลาเป็นที่น่าพอใจ

การออกกำลังกายแบบต่างๆ ยังใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดจากอวัยวะและกล้ามเนื้อของช่องอุ้งเชิงกรานและแขนขาที่ต่ำกว่า

1. IP - นอนคว่ำหน้า วิดพื้นที่มือ, ขาพักบนรางที่ 3-4 ของผนังยิมนาสติก

2. IP - นอนหงายกระดูกเชิงกรานบนม้านั่งยิมนาสติก ชะลอการลักพาตัวและงอสะโพกสูงสุดที่เป็นไปได้

3. หมุนสะโพกช้าๆ

การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมกันพร้อม ๆ กันกับการวิดพื้นหลายครั้งบนมือ, การเคลื่อนไหวของมือที่มีพลังไปด้านข้าง, ขึ้น, หลัง, หลังศีรษะ, การเปลี่ยนแปลงโดยใช้มือและเน้นที่ขาไปยังท่านั่งบน ม้านั่งยิมนาสติก แบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ภาระทางกายภาพที่ค่อนข้างใหญ่และไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

การใช้กายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของประจำเดือนมีประสิทธิภาพมากในการรักษาที่ซับซ้อนของโรคนี้ โดยปกติหลักสูตรการรักษา - 4 เดือน พื้นฐานสำหรับการใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของประจำเดือนคือการฝึกกายภาพทั่วไป นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้สำหรับกล้ามเนื้อคาดเอวของรยางค์ล่างและผนังหน้าท้องด้านหน้าแล้ว แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมอยู่ในแบบฝึกหัดด้วย ชั้นเรียนดำเนินการทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเป็นเวลา 30-35 นาที ในวันที่มีประจำเดือนและประจำเดือน - 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20-25 นาที

การออกกำลังกายบำบัดภาวะมีบุตรยากแสดงร่วมกับกายภาพบำบัด การรักษาด้วยยา การนวดทางนรีเวช การทำสปา เนื่องจากภาวะมีบุตรยากของผู้หญิงส่วนใหญ่มักเกิดจากโรคอักเสบที่แพร่กระจายไปก่อนหน้านี้ของมดลูกหรือท่อนำไข่ หน้าที่ของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาคือ: การยึดเกาะ ในการทำเช่นนี้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะดำเนินการใน IP ที่หลากหลายอย่างรวดเร็วโดยมีความผันผวนอย่างมากในความดันภายในช่องท้อง ชั้นเรียนควรมีความน่าสนใจ กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรวมเกมในชั้นเรียนและทำแบบฝึกหัดบางส่วนพร้อมกับดนตรีประกอบ ยิมนาสติกลีลาเป็นที่น่าพอใจ

วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดด้วยการสะท้อนกลับและการเคลื่อนของมดลูกไปทางด้านหลังและด้านข้างมีความสำคัญอย่างยิ่งและใช้ร่วมกับการนวดทางนรีเวชและกายภาพบำบัด ด้วย retroflexions คงที่และการกระจัดของมดลูกตัวแทนการรักษาหลักคือการนวดทางนรีเวชและกับการออกกำลังกายที่ไม่คงที่การออกกำลังกายซึ่งควรมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวของรยางค์ล่าง ของอุ้งเชิงกรานและผนังหน้าท้องซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของอุปกรณ์เอ็นและมดลูกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกรานทำให้กระบวนการทางโภชนาการเป็นปกติ แบบฝึกหัดพิเศษที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้สำหรับโรคอักเสบของอวัยวะอุ้งเชิงกรานยังเป็นแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับ retroflexions ของมดลูก แต่การออกกำลังกายที่ด้านหลังมีข้อห้าม PIs ที่ดีที่สุด: นอนคว่ำหน้าทั้งสี่ มันสามารถรวมอยู่ในแบบฝึกหัดการรักษาและแบบฝึกหัดใน IP ขณะยืน ลำตัวไปข้างหน้า - ลงควรทำอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วและตรงขึ้น - ช้าโค้งหลังมีข้อห้าม

วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดอาการห้อยยานของอวัยวะภายในและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้หญิงได้รับการยอมรับการใช้งานให้ผลการรักษาที่ดี ความล้มเหลวของอุ้งเชิงกราน อาการห้อยยานของอวัยวะภายใน และภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เป็นผลจากการพัฒนาทางกายภาพที่ไม่ดีและการบาดเจ็บจากการคลอด

แยกแยะ อาการห้อยยานของอวัยวะภายใน 5 องศา: I - ช่องว่างของอวัยวะเพศเมื่อรัด - การละเลยผนังช่องคลอดเล็กน้อย II - การย้อยของผนังช่องคลอดอย่างมีนัยสำคัญด้วยการรัด - อาการห้อยยานของอวัยวะบางส่วน; III - อาการห้อยยานของอวัยวะมดลูกจนปากมดลูกสัมผัสกับอุ้งเชิงกราน; IV - อาการห้อยยานของอวัยวะไม่สมบูรณ์; V - อาการห้อยยานของอวัยวะสมบูรณ์

ในระดับ I และ II ของการละเลย การฝึกบำบัดจะได้ผล และในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากเรียนปกติ 5-6 เดือน การฟื้นตัวจะเกิดขึ้น ด้วยการละเว้นระดับ III ยิมนาสติกบำบัดช่วยปรับปรุงสถานะการทำงาน แต่ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสัณฐานวิทยาและการละเลยระดับ IV และ V ผลของการใช้นักกายกรรมบำบัดไม่มีนัยสำคัญ ด้วยการละเลยระดับ III IV และ V การผ่าตัดเป็นสิ่งจำเป็น และควรพิจารณาการใช้แบบฝึกหัดการรักษาเป็นการเตรียมก่อนการผ่าตัด

สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ยิมนาสติกบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่ง อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายการรักษาเสียงทั่วไปของร่างกายรวมถึงเสียงของกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดในอวัยวะและเนื้อเยื่อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กดีขึ้น trophism ในพวกเขาปกติและถูกรบกวนเงื่อนไข การเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับได้รับการฟื้นฟู เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษา จะมีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ ออกกำลังกายอย่างตึงเครียดเป็นเวลา 3-5 วินาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ในระหว่างวัน 20-25 ครั้งทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา การเดินแบบ cross step เดินโดยถือลูกบอลแพทย์ระหว่างหัวเข่า กรรไกรตัดขวาง การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เป็นต้น ในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน อวัยวะสืบพันธุ์และภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกายที่ได้รับก่อนหน้านี้ทั้งหมดสามารถใช้ได้อย่างเต็มที่ การตั้งค่าให้กับการออกกำลังกายใน SP นอนกับอุ้งเชิงกรานที่ยกขึ้นของร่างกายและการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาของความแข็งแรง ชั้นเรียนดำเนินการทุกวันหรือวันเว้นวันเป็นเวลา 40-50 นาทีความหนาแน่น 60-80% หลักสูตรของการรักษาคือ 4-6 เดือน แต่หลังจาก 1-2 เดือนผู้ป่วยสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ - อาการปวดเมื่อยหายไป, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้หายาก