ฟิตเนส Zumba: มันคืออะไร ข้อดีและข้อเสีย คุณสมบัติและเคล็ดลับ ตัวอย่างการเคลื่อนไหวพร้อมรูปถ่าย Zumba Fitness คืออะไร? ZUMBA - โปรแกรมเต้นฟิตเนส

จากบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายของ Zumba คืออะไร รวมทั้งรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

รูปร่างที่สวยงามและเพรียวบางเป็นความฝันของใครหลายคน และบ่อยครั้งที่เหตุผลที่คนไม่สามารถลดปริมาตรได้ก็คือการไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับคนขี้เกียจเหล่านี้มีการคิดค้นโปรแกรมกีฬาและการเต้นรำที่เรียกว่า Zumba

ส่วนที่ดีที่สุดคือการเต้นรำแบบไดนามิกนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อร่างกายโดยรวม หากคุณออกกำลังกาย Zumba เป็นประจำ คุณจะปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย กระชับหน้าท้อง ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว และแน่นอนว่าคุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมาย

Zumba คืออะไร?

ตามที่คุณอาจเข้าใจแล้ว Zumba ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเต้น แน่นอน ตามความหมายที่แท้จริงของคำ คำนี้ไม่สามารถเรียกว่าการเต้นรำได้ แต่อย่างไรก็ตาม โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากท่าเต้นอย่างแม่นยำ ในกรณีนี้ คุณจะไม่เต้น เช่น รุมบ้า แต่จะเคลื่อนไหวตามจังหวะดนตรีที่จะทำให้ขา แขนกระชับ และลดเอวของคุณ แล้วความลับของความนิยมของโปรแกรมฟิตเนสนี้คืออะไร?

ประการแรก ไม่เพียงแต่คนหนุ่มสาวและสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นแต่ผู้ที่อายุเกิน 50 ปีสามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจาก Zumba ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดผู้ฝึกสอนจึงสามารถพัฒนา โปรแกรมในลักษณะที่จะรับมือได้ง่ายแม้สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย

ประการที่สองคลาสปกติในการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในสัปดาห์ที่สามโดยที่คนไม่กินขนมที่มีไขมันและมัฟฟินหลังเต้นรำ ใช่ และถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองวิธีนี้ในการลดน้ำหนักกับตัวเอง ก็ไม่ควรพยายามเลือกโปรแกรมสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่สามารถทำมันได้ถูกต้องอย่างแน่นอน ในบทเรียนเดียว ตามกฎแล้วจะใช้รูปแบบการเต้นที่แตกต่างกันหลายแบบในคราวเดียว

ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก คุณจะสัมผัสได้ว่าแซมบ้า ฮิปฮอป และแม้แต่ระบำหน้าท้องเป็นอย่างไร เป็นที่ชัดเจนว่าทิศทางทั้งหมดเหล่านี้เต้นด้วยจังหวะที่แตกต่างกัน ดังนั้นเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะสามารถจัดการเคลื่อนไหวของคุณในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

พันธุ์ของ Zumba:

• คลาสสิก(รำธรรมดา)
• โทน(กำลังดำเนินการหนึ่งโซน)
• อควา(เรียนอยู่ในสระ)
• หนังสือเวียน(การเต้นรำสลับกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ)
• คอนติเนนตัล(โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น)
• เด็ก(โปรแกรมเฉพาะตัวสำหรับเจ้าตัวน้อย)

Dance fitness Zumba - เต้นและลดน้ำหนัก: ประโยชน์อันตรายและข้อห้ามเพื่อสุขภาพและรูปร่าง

หากคุณอ่านย่อหน้าแรกของบทความของเราอย่างถี่ถ้วน คุณอาจตระหนักว่าด้วยการเต้นฟิตเนส คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า แท้จริงแล้วหลังจากช่วงที่สาม สภาวะทางอารมณ์ของผู้ชายและผู้หญิงดีขึ้นและมีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นไปอีก แต่ยังจำได้ว่ากีฬาประเภทนี้ทำให้ร่างกายเครียดเหมือนกัน

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการเต้นตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หากคุณมีร่างกายมากเกินไป ในที่สุดคุณอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะทำงานต่อไปและแน่นอนว่าความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้นซึ่งบางครั้งจะไม่อนุญาตให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ สถานการณ์นี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับจะถูกยกเลิกและหลังจากการกู้คืนคุณจะต้องเริ่มการลดน้ำหนักและการฟื้นตัวตั้งแต่เริ่มต้น

ประโยชน์ของการเต้น Zumba:

• ลดเอวและสะโพก
• มีการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• ความยืดหยุ่นของผิวได้รับการฟื้นฟู
• กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายถูกเร่ง (รวมถึงกระบวนการที่รับผิดชอบในการสลายไขมัน)
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้นและภาวะซึมเศร้าลดลง
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความอดทนพัฒนาขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

อันตรายจากการเต้นรำ Zumba:

• อาจเพิ่มความดันโลหิตเล็กน้อย
• มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่แขนขา
• คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจมีปัญหาการหายใจ

ข้อห้ามในการทำ Zumba:

• ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์
• ระยะให้นม
• BP .สูงเกินไป
• การแตกหักและการเคลื่อนของแขนขา
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด

เสื้อผ้าสำหรับฟิตเนส Zumba: วิธีการซื้อใน Aliexpress

เนื่องจากฟิตเนส Zumba เป็นกีฬาประเภทแอโรบิก ดังนั้นเสื้อผ้าสำหรับคลาสดังกล่าวจึงควรสวมใส่ให้สบายที่สุด ในกรณีนี้ ไม่ควรใส่ชุดวอร์มแบบคลาสสิก ซึ่งประกอบด้วยเสื้อสเวตเตอร์กางเกงทรงหลวม มันจะดีกว่าถ้าคุณเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมสนุก ๆ เหล่านี้ซึ่งจะไม่รบกวนการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของคุณ ในฐานะที่เป็นชุดยอดนิยมของชุดดังกล่าว ทางที่ดีควรเลือกเสื้อยืดกีฬาหรือเสื้อยืดธรรมชาติ

สำหรับท่อนล่างนั้น กางเกงขาสั้น เลกกิ้ง และกางเกงคาปรีก็สมบูรณ์แบบ เมื่อพูดถึงรองเท้า ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็ว แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เลือกรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบา หากคุณไม่รู้ว่าจะหาซื้อได้อย่างรวดเร็วจากที่ไหน และที่สำคัญที่สุดคือซื้อของเหล่านี้ได้ในราคาถูก ให้ลองดูที่ Aliexpress ที่นี่คุณจะได้พบกับสินค้าที่คุณสนใจในสไตล์และสีต่างๆ ที่มีคุณภาพสูงสุด

หากคุณต้องการ คุณจะได้รับทรัพยากรอย่างรวดเร็ว ทั้งแบบจำลองความสงบแบบโมโนโฟนิกรวมถึงรุ่นที่สว่างมากและดั้งเดิม หากคุณต้องการดูสวยงามแม้ระหว่างเล่นกีฬา ให้หันความสนใจไปที่ผลิตภัณฑ์สิ่งพิมพ์ แคตตาล็อกของแหล่งข้อมูลประกอบด้วยเสื้อยืด เสื้อยืด กางเกงขาสั้นและเลกกิ้ง พิมพ์ลายดอกไม้ เรขาคณิต และนามธรรม

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ฟิตเนส Zumba เป็นแอโรบิกประเภทหนึ่ง ดังนั้นกิจกรรมนี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกอบรมเพิ่มเติม และนี่หมายความว่าไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในธุรกิจนี้หรือนักกีฬาสมัครเล่น ก่อนเข้าสู่เวทีหลัก คุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการบรรทุกที่จะมาถึงอย่างแน่นอน

ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ ในท้ายที่สุด คุณจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้อย่างถูกต้องและเป็นผลให้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ดังนั้นเมื่อคุณมาที่โรงยิม อย่าเริ่มเต้นทันที แต่ให้วอร์มอัพมาตรฐานก่อน ซึ่งจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและช่วยเร่งกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

และแน่นอน จำไว้ว่าเพื่อให้บทเรียนเป็นประโยชน์กับคุณ ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ดังนั้น หากคุณเข้าใจว่าโปรแกรมที่เลือกโดยผู้ฝึกสอนทำให้คุณหมดกำลังใจในตอนเริ่มต้น คุณควรขอให้เขาผ่อนปรนการฝึกฝนเล็กน้อยทันที เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อนขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างมีไดนามิกได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

โปรแกรมบทเรียน:

• ตามกฎแล้วหลังจากการวอร์มอัพผู้คนจะถูกขอให้จำการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ในบทเรียนก่อนหน้า
• หากทุกคนเข้าใจถูกต้อง โค้ชสามารถแนะนำท่าใหม่ๆ ได้ (อาจจะยากกว่านั้นอีก)
• ในขั้นตอนต่อไป ทุกการเคลื่อนไหวจะรวมกันเป็นหนึ่งเดียว และการเต้นรำ Zumbo แบบไดนามิกก็เริ่มต้นขึ้น (ในขณะที่นักเต้นทุกคนต้องรักษาจังหวะที่โค้ชกำหนดไว้)
• การฝึกจบลงด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย (ยืดเหยียด)

Zumba: คำอธิบายของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ตามกฎแล้ว Zumba ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งเชื่อมต่อกันอย่างถูกต้องในสายโซ่เดียว และไม่ใช่ว่าบทเรียนจะสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและราบรื่นเสมอไป หากโค้ชเข้าใจดีว่าวอร์ดของเขามีความพร้อมทางร่างกายค่อนข้างดี เขาก็สามารถเริ่มบทเรียนได้ทันทีจากการเต้นรำแบบลาตินอเมริกาที่ซับซ้อนมากขึ้น หรือแม้แต่จากระบำหน้าท้อง

แต่ถึงกระนั้น การที่การเต้นในสไตล์ต่างๆ สามารถใช้ได้ในบทเรียนเดียว ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเต้นแบบไหนก็ได้ตามใจชอบ มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานหลายอย่างที่ต้องใช้ระหว่างการฝึก

ดังนั้น:

• ก้าวเล็กและกว้างด้วยการพลิกตัว
• เอียงไปทางขวาและซ้ายพร้อมกับการแกว่งของมือ
• ผลัดกันของร่างกาย โดยที่บุคคลยืนเพียงนิ้วเท้าหรือส้นเท้าเท่านั้น
• แทงขาตามด้วยการกระโดด
• ปรบมือขณะเคลื่อนไหว

• พยายามอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปในช่วง 2-3 ครั้งแรก มันจะดีกว่าถ้าคุณเริ่มทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายจากกีฬาที่ง่ายที่สุดและท่าเต้น
• ไม่พลาดชั้นเรียนเต้นรำ หากคุณต้องการบรรลุผลที่มองเห็นได้ ให้ไปที่ Zumba อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การออกกำลังกายการเต้นรำเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น)
• หลังจากที่คุณเรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานได้ดีแล้ว คุณสามารถลองจัดชั้นเรียนเพิ่มเติมที่บ้านได้ ในการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ให้ใช้วิดีโอสอนการใช้งานที่อยู่บนอินเทอร์เน็ต (คุณสามารถดูสองสามข้อด้านล่าง)
• อย่าลืมปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่ถูกต้อง หากร่างกายขาดความชุ่มชื้นจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง
• และแน่นอน จำไว้ว่าถึงแม้ Zumba จะเป็นนักกายกรรมที่เล่นง่าย แต่ก็ไม่ควรทำเมื่อคุณป่วย มันจะดีกว่าถ้าคุณฟื้นตัวและหลังจากนั้นเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

ฟิตเนสเต้น Zumba: เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี่?

สำหรับจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในคลาสเรียนเต้นรำหนึ่งคลาส ถ้าคุณดูแหล่งที่มาที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบตัวเลข 500 แคลอรี เมื่อเห็นสิ่งนี้ ผู้เริ่มต้นหลายคนอารมณ์เสียเพราะคิดว่านี่เป็นขีดจำกัดของสิ่งที่ร่างกายจะใช้ได้

อันที่จริง ตัวบ่งชี้นี้ไม่เพียงขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นด้วย ยิ่งกิจกรรมของคุณยากขึ้นเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น หากคุณออกกำลังกายให้เต็มที่ก็ให้ใช้จ่ายถึง 1,000 แคลอรี

ดังนั้น:

• ระดับแรก(ระหว่างเรียนจะร้องเพลงได้) - เผาโดยเฉลี่ย มากถึง 500 แคลอรี่
• ระดับเฉลี่ย(ระหว่างเรียนจะคุยได้) - เผา มากถึง 700 แคลอรี่
• ระดับความยาก(ระหว่างเรียนจะหายใจได้หนักๆเท่านั้น) - เผา มากถึง 1,000 แคลอรี่

Zumba: วิดีโอสอนสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้คุณมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าฟิตเนส Zumba คืออะไร เราขอเสนอวิดีโอแนะนำสองสามข้อที่คุณสามารถใช้ทำการบ้านได้ในภายหลัง

Zumba - ความคิดเห็น, ผลลัพธ์

มารีน่า:ปัญหาน้ำหนักของฉันเริ่มต้นทันทีหลังคลอด สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในสถานการณ์นี้คือไม่มีอะไรช่วยให้ฉันลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ตั้งแต่ฉันให้นมลูก ฉันก็ไม่สามารถจำกัดตัวเองในอาหารได้ ฉันจึงพยายามเน้นที่ปริมาณพลังงาน โดยตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยฉัน ฉันจึงเสริมคาร์ดิโอของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ได้ช่วยให้ฉันกลับไปสู่รูปแบบก่อนหน้าของฉัน

ฉันอาจจะยังคงทุกข์ทรมานจากความซับซ้อนที่ด้อยกว่าถ้าแม่คนหนึ่งในสนามเด็กเล่นไม่ได้บอกฉันเกี่ยวกับการเต้นซุมบ้า แท้จริงในวันถัดไปฉันไปและลงทะเบียนในกลุ่มของผู้เริ่มต้น และเกี่ยวกับปาฏิหาริย์! หนึ่งเดือนต่อมา เอวของฉันลดลงอย่างเห็นได้ชัด และหลังจากนั้นอีกสองเดือน ฉันดูเหมือนนางฟ้าที่เพรียวบางและสวยงามอีกครั้ง

คยูช่า:โดยหลักการแล้ว ฉันเริ่มทำ Zumba อย่างที่พวกเขาพูดสำหรับบริษัท ตอนแรกฉันไม่ชอบมันด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่เนื่องจากค่าสมัครรับข้อมูลล่วงหน้าหนึ่งเดือน ฉันจึงตัดสินใจอดทนจนถึงที่สุด (เงินไม่ควรสูญเปล่า) แต่ราวๆ ปลายสัปดาห์ที่สาม ฉันเริ่มนึกได้ว่าตัวเองกำลังตั้งหน้าตั้งตารอวันที่จะได้เจอแฟนสาวสุดที่รักและเต้นรำไปกับเสียงเพลงที่สนุกสนาน

และเมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปร่างของฉันเปลี่ยนแปลงไปมากเพียงใด ฉันก็หยุดไม่ได้ ฉันเพิ่มจำนวนชั้นเรียนจาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็น 4 ครั้งในทันที และลากน้องสาวไปด้วย ในขณะนี้ฉันได้ทำยิมนาสติกที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้มานานกว่าหกเดือนแล้ว น้ำหนักของฉันลดลงมากกว่า 10 กิโลกรัมแล้ว และที่สำคัญที่สุด ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงจริงๆ

วิดีโอ: ฟิตเนส Zumba ออกกำลังกายให้ครบ

Zumba พร้อมกับพื้นที่ออกกำลังกายอื่น ๆ ได้เข้าสู่รายการบริการที่เสนอโดยฟิตเนสคลับในระดับที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงแล้ว ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะควบคุมทิศทางการเต้นของฟิตเนส ซึ่งทั้งผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยสามารถฝึกฝนได้อย่างแท้จริง นอกจากการเรียนรู้ที่ง่ายดายแล้ว จังหวะการก่อความไม่สงบและดนตรีแบบไดนามิกยังดึงดูดผู้ที่ตัดสินใจลองเต้นซุมบ้าในครั้งแรกด้วยประสบการณ์ของตนเอง

Zumba (ภาษาอังกฤษว่า ZUMBA) เป็นโปรแกรมฟิตเนสที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวและจังหวะการเต้นแบบละตินอเมริกาโดย Alberto Perez ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวโคลอมเบีย เธอเกิดมาโดยบังเอิญ สำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป อัลแบร์โตนักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นลืมนำดนตรีมา เขาหยิบเทปเสียงจากเครื่องบันทึกเทปในรถของเขาและเริ่มด้นสด โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเข้ากับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐานจากสไตล์การเต้นที่เขาชื่นชอบ เช่น ซัลซ่า คัมเบีย และเร็กเก้ การแสดงด้นสดของเขาสร้างความประทับใจให้ผู้เข้าร่วมมากจน Alberto ตัดสินใจที่จะดำเนินการฝึกอบรมแบบผสมผสานต่อไป ซึ่งต่อมาเขาแยกออกเป็นแนวทางแยกต่างหากของการฝึกฟิตเนสการเต้นที่มีชื่อตลกว่า Zumba

วันเดือนปีเกิดของทิศทางการออกกำลังกายนี้ถือเป็นปี 2544 ในปีนี้เองที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Alberto Perez และผู้ประกอบการสองคน Alberto Perelman และ Alberto Aghion จดทะเบียนบริษัทและเครื่องหมายการค้า Zumba Fitness LLC ตั้งแต่นั้นมา บริษัทก็ได้พัฒนาอย่างแข็งขัน และขณะนี้ได้เติบโตเป็นเครือข่ายที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการรับรองผู้ฝึกสอน Zumba (ZIN - Zumba Instructor Network) ซึ่งมีสำนักงานอยู่ในกว่า 180 ประเทศทั่วโลก นอกจากนี้ Zumba fitness ยังเป็นแบรนด์จดทะเบียนที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส ด้วยสมาชิกคลาส Zumba มากกว่า 15 ล้านคนในโรงยิม 200,000 แห่งทั่วโลก

ซุมบ้าคืออะไร

ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจกันว่าทำไม Zumba ถึงมีเสน่ห์ ความจริงก็คือว่านี่ไม่ใช่แค่ความฟิตและไม่ใช่แค่การเต้น แต่เป็นสิ่งที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง นี่คือการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น ก่อความไม่สงบ และมีพลังที่ช่วยให้มีรูปร่างที่แข็งแรงและกระชับ เป้าหมายของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการออกกำลังกายให้ได้จำนวนสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยให้ทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมโดยไม่ใช้วิธีการตามปกติและการทำซ้ำ ไดนามิกและความเข้มข้นสูงของ Zumba ซึ่งรวมถึงจังหวะละตินและจังหวะโลกที่หลากหลาย ท่วงทำนองที่แปลกใหม่ของอินเดียและแอฟริกา จังหวะของฮิปฮอป แทงโก้ และระบำหน้าท้อง ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพโดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400- 500 แคลอรี และในบางกรณีอาจสูงถึง 900 แคลอรีต่อชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายแบบซุมบ้ายังช่วยคลายเครียดได้ดี เนื่องจากคลาสเรียนเป็นหมู่คณะ ซึ่งสร้างบรรยากาศเชิงบวกในทันที เป็นการเร่งรัด ซึ่งไม่ได้ให้เวลาคุณเบื่อ และที่สำคัญที่สุด คุณถูกเติมไฟโดย เทรนเนอร์ที่ทำให้แน่ใจว่าทุกคนจะอยู่ตามจังหวะและไม่มีใครล้าหลัง

การออกกำลังกาย Zumba ส่วนใหญ่ใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ทั้งบทนำและส่วนหลักและส่วนสุดท้ายของการฝึกสอนเฉพาะดนตรี ส่วนหลักของการฝึกอบรมเกิดขึ้นภายใต้เพลงละตินอเมริกาคลาสสิก 8-10 เพลง ซึ่งแต่ละเพลงจะกำหนดท่าเต้นของตัวเอง ใน Zumba การออกแบบท่าเต้นค่อนข้างเรียบง่ายและมีพื้นฐานมาจากท่าเต้นบางชุด รวมกันเป็นมัดและวนซ้ำเป็นวงกลมในระหว่างการแต่งเพลงเดียว ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก Zumba เกือบทุกคนจะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานทั้งหมด

ออกกำลังกายซุมบ้า

การออกกำลังกายแบบซุมบ้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชอบมีรูปร่างที่พอดีโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และเครื่องจักรแบบคลาสสิก ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่จะช่วยให้คุณจำลองรูปร่างของคุณได้ในระดับหนึ่ง และเหนือสิ่งอื่นใด ให้รักษาระดับการพัฒนาทางกายภาพในระดับหนึ่ง ความลับของประสิทธิภาพของ Zumba อยู่ที่การฝึกฝนมักจะขึ้นอยู่กับทิศทางการเต้นที่หลากหลาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ด้วยการทำซ้ำอย่างเป็นระบบของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งหรือการรวมกันของการเคลื่อนไหวทำให้เกิดภาระเชิงคุณภาพในกล้ามเนื้อและการฝึกที่มีประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายเกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้ความแข็งแกร่งโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การเคลื่อนไหวทั้งหมดได้รับการฝึกฝนในขั้นต้นกับโค้ชที่ตรวจสอบเทคนิคและความถูกต้องของการใช้งานซึ่งรับประกันการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอและการกำจัดโอกาสในการบาดเจ็บสูงสุด หลังจากการเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นแล้ว ผู้เข้าร่วมทั้งหมดไปยังส่วนหลัก ซึ่งเป็นส่วนที่น่าสนใจที่สุดของการฝึก ซึ่งจัดขึ้นที่ดนตรี สำหรับคนภายนอกอาจดูเหมือนเป็นบทเรียนเต้นธรรมดา แต่หลังจากสังเกตการฝึกมาระยะหนึ่งแล้ว ก็เห็นได้ชัดว่านี่เป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่แยกจากกัน

แม้ว่าผู้ฝึกสอนทุกคนจะได้รับการรับรองในระบบเดียว ZIN (Zumba Instructor Network) แต่ละคนก็มีรูปแบบการดำเนินการชั้นเรียนที่เป็นลักษณะเฉพาะของตัวเอง อย่างไรก็ตาม โครงสร้างของการฝึกสามารถแบ่งออกเป็น 4 ช่วงตึก แต่ละช่วงจะยากขึ้นด้วยความถี่ที่แน่นอน เพื่อให้ร่างกายได้รับประสบการณ์จากความเครียดจากการฝึกอย่างต่อเนื่องและก้าวหน้าต่อไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความฟิตและพัฒนาการทางร่างกายของคุณ

บล็อกที่ 1 - อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อส่วนเบื้องต้นของการฝึกอบรมซึ่งจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานที่จะเกิดขึ้น วอร์มกล้ามเนื้อและยืดเอ็นและข้อต่อ

บล็อกที่ 2 - การศึกษาการเคลื่อนไหวในขั้นตอนนี้ ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้สอน การเคลื่อนไหวที่ศึกษาก่อนหน้านี้จะถูกทำซ้ำ เช่นเดียวกับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่

บล็อกที่ 3 - ส่วนเต้นรำส่วนที่กระฉับกระเฉงและน่าสนใจที่สุดของการฝึกเมื่อรวมการเคลื่อนไหวที่ศึกษาทั้งหมดและดำเนินการ "ในลมหายใจเดียว"

บล็อกที่ 4 - ผูกปมและยืดส่วนสุดท้ายของการออกกำลังกายซึ่งร่างกายจะกลับสู่จังหวะปกติอย่างราบรื่นและทำการผูกปมและยืดตัว

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายแบบซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายด้วยการเต้นเป็นหลัก ซึ่งเนื่องมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักจึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ ข้อดีของ Zumba คือในระหว่างการฝึก คุณจะไม่เน้นกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะใดๆ ซึ่งเป็นไปได้เนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไปในลักษณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนรวมอยู่ใน การทำงานและความตึงเครียด คนอื่นปิดและผ่อนคลาย

ส่วนมากยังขึ้นอยู่กับว่าคุณจะมีส่วนร่วมกับงานมากน้อยเพียงใดและพยายามปฏิบัติตามจังหวะ จังหวะ และเทคนิคในการแสดงการเคลื่อนไหว พูดอีกอย่างก็คือ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณจะพยายามแค่ไหนและทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการฝึกซ้อม ดังนั้นอย่าเกียจคร้านที่จะยกขาของคุณให้สูงขึ้น ลดระดับร่างกายให้ต่ำลง และเล่นปอด สควอท วาไรตี้โชว์ ฟูเอตต์ และระบำหน้าท้อง ในเรื่องการฝึก ให้คิดในใจด้วยว่าการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถซื้อเค้กเพิ่มหรือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ การฝึกมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโภชนาการ อย่านับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของคุณเพื่อชดเชยความอยากทานมะกอกและน้ำส้มสายชู กินถูกต้อง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่การฝึกจะทำให้รูปร่างของคุณเป็นแบบอย่าง

ทิศทางของ Zumba

นอกจากโปรแกรมพื้นฐานแล้ว Zumba ยังมีส่วนการฝึกอบรมต่อไปนี้:

ซุมบ้าเซนเตาโปรแกรมเต้นฟิตเนสโดยใช้เก้าอี้

ซุมบ้าขั้นตอนโปรแกรมแดนซ์ฟิตเนสโดยใช้สเต็ปแพลตฟอร์ม

ซุมบ้าอควา.โปรแกรมแดนซ์ฟิตเนสที่ปรับให้เหมาะกับสระว่ายน้ำและสระน้ำ

ซุมบ้าปรับสีโปรแกรมฟิตเนสโดยใช้น้ำหนักที่เบา - ดัมเบลล์ในรูปแบบของมารากัส

ซุมบ้าเด็ก ๆโปรแกรมแดนซ์ฟิตเนสสำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 7 และ 7 ถึง 11 ปี;

ซุมบ้าทอง.โปรแกรมออกกำลังกายเต้นรำตามจังหวะละตินและจังหวะโลก เป็นการฝึกเป็นช่วงแอโรบิก โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเคลื่อนไหวร่างกายมาก่อน สำหรับผู้ที่อยู่ในระยะพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ รวมถึงผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ประโยชน์ของ Zumba

ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งคุณสามารถเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วนได้

ซุมบ้าช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งตัว ขา แขน ไหล่ หลัง ท้อง ก้น และอื่นๆ

Zumba เปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกฝนในรูปแบบที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้นที่ฟิตเนสประเภทอื่นไม่มี

Zumba ไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันและปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น

Zumba นั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมาสำหรับการเรียนรู้ และการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เรียนรู้ได้อย่างแท้จริงตั้งแต่สัปดาห์แรก

Zumba ช่วยให้คุณฝึกแม้กระทั่งผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

จะบอกว่าฟิตเนส Zumba ซึ่งเป็นการฝึกแบบแอโรบิกนั้นเหมาะกับการลดน้ำหนักเท่านั้นก็ถือว่าผิด อันที่จริงการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถให้ความรู้สึกที่เป็นประโยชน์และน่าพึงพอใจมากมาย การฝึกมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยในการสร้างแบบจำลองของร่างกาย พัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องแคล่ว เพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

เกือบทุกคนสามารถฝึก Zumba ได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ มีข้อห้ามที่ชัดเจน ซึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โรคเหล่านี้อาจเป็นโรคร้ายแรงของกระดูกและข้อ โรคของระบบประสาทในระยะแรก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจต่างๆ และความผิดปกติอื่นๆ ที่ควรตรวจก่อน

บทสรุป

ในตัวมันเอง ต้นกำเนิดของ zumba ในลาตินอเมริกาทำให้มีความต้องการพิเศษกับผู้สอนซึ่งต้องชาร์จและจุดไฟให้กับทีมด้วยอารมณ์ที่สดใสของเขา ดนตรีแบบไดนามิกและการเคลื่อนไหวตามจังหวะร่วมกับครูฝึกผู้ก่อความไม่สงบสร้างบรรยากาศอันน่าทึ่งของการฝึกร่างกายผ่านการเต้น สิ่งนี้ดึงดูดลูกค้าให้มาในทิศทางของฟิตเนสมากขึ้นทุกปี เมื่อได้ลองซักครั้ง ฟิตเนส Zumba จะไม่ทำให้ใครเฉยแน่นอน

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถออกกำลังกายแบบซ้ำซากจำเจได้อย่างอดทน สำหรับคลาสออกกำลังกายทั่วไป คุณต้องมีความอดทนและความขยันอย่างมาก ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถอวดความสามารถดังกล่าวได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามที่ Zumba fitness ปรากฏตัว

ในประเทศตะวันตก การฝึกประเภทนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ มันไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังสนุกและน่าสนใจมาก ในฟิตเนสคลับหลายแห่งในยุโรป แคนาดา และสหรัฐอเมริกา มีกลุ่มฟิตเนส zumba อยู่เสมอ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและอารมณ์ดี

zumba fitness คืออะไร

ชื่อที่ไม่ธรรมดานี้ปรากฏตัวครั้งแรกในโคลอมเบีย การออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หลากหลายและองค์ประกอบของการเต้นรำแบบละตินอเมริกา ผู้ริเริ่มการฝึกแบบนี้คืออัลแบร์โต เปเรซ ชายคนนี้เป็นที่รู้จักจากความร่วมมือกับดาราระดับโลกอย่าง Jennifer Lopez และ Shakira ในช่วงเริ่มต้น มีการใช้องค์ประกอบเฉพาะของการเต้นรำแบบลาตินอเมริกาในชั้นเรียน แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทุกอย่างเปลี่ยนไป ตอนนี้ ในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งหนึ่ง คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของการเต้นได้เกือบทุกประเภท เหล่านี้คือฮิปฮอปเต้นรำบอลรูมและบัลเล่ต์

ชื่อที่ไม่ธรรมดานี้ปรากฏตัวครั้งแรกในโคลอมเบีย การออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หลากหลายและองค์ประกอบของการเต้นรำแบบละตินอเมริกา

ความแตกต่างระหว่างฟิตเนส Zumba และรูปร่าง

Zumba ไม่ได้เป็นเพียงการเต้นอย่างที่เห็นในแวบแรก อันที่จริง ในการเต้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนมากสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างหุ่นจำลอง หรือรักษารูปร่างไว้ ในระหว่างการเต้น คุณต้องทำการเคลื่อนไหวที่ให้น้ำหนักที่ดีเยี่ยม ที่สำคัญที่สุดคือ โหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจซึ่งช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของสิ่งมีชีวิตโดยรวม การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะเรียนรู้แยกจากกันและทำซ้ำกับเพลง ความฟิตดังกล่าวคล้ายกับชั้นเรียนเต้นรำมาก แต่มีอคติร้ายแรงต่อการทำงานของกล้ามเนื้อเท่านั้น

ประเภทของการออกกำลังกายซุมบ้า

วันนี้คุณจะพบกับ Zumba ห้าสายพันธุ์หลัก:

1. Classic Zumba เป็นคลาสที่มีท่วงทำนองละตินอเมริกา ในหมวดหมู่นี้ คุณจะได้ยินจังหวะของกลองและเครื่องเพอร์คัชชันอื่นๆ บทเรียนจะประกอบด้วยการเต้นซัลซ่า เมอแรงค์ แซมบ้า เร็กเก้ และการเต้นรำละตินอื่นๆ

2. Continental Zumba คำนึงถึงความต้องการของผู้คนในชั้นเรียน ที่นี่ให้ความสนใจน้อยลงกับการเต้นละติน โดยพื้นฐานแล้ว องค์ประกอบของการเต้นรำประจำชาติจะถูกเลือกสำหรับหมวดหมู่เฉพาะของการแสดงเหล่านั้น ประเภทเช่น go-go, hip-hop, breakdancing และรูปแบบอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักทั่วโลกมักจะถูกนำมาใช้

3. โทน Zumba มีผลกับการเผาผลาญแคลอรี่และการสร้างรูปร่าง มีการปรับเปลี่ยนหมวดหมู่การเต้นรำต่างๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก เมื่อระดับยากขึ้น คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้ทุกประเภท

4. Aqua Zumba เป็นกิจกรรมทางน้ำพร้อมดนตรี การฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการในสระ นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทุพพลภาพ เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีข้อห้ามในเรื่องความเครียดที่ข้อต่อ

5. Zumbatonic ออกแบบมาสำหรับเด็ก ในชั้นเรียนดังกล่าวมีองค์ประกอบของเกมและดนตรีพิเศษ เพื่อให้เด็กสนใจและสนุกสนาน ในระหว่างการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวจะคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของเด็ก

คำสั่งออกกำลังกาย Zumba ฟิตเนส

การออกกำลังกายแบบใดก็ตามมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ ความก้าวหน้า และการพัฒนา ส่วนใหญ่แล้วการฝึกอบรมประกอบด้วย 4 ช่วงตึก

1 บล็อก - อุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึกเพิ่มเติม

บล็อก 2 - ควบคุมองค์ประกอบการเต้นใหม่ โดยพื้นฐานแล้วองค์ประกอบที่คุ้นเคยอยู่แล้วจะถูกทำซ้ำก่อนจากนั้นจึงทำการศึกษาองค์ประกอบใหม่

บล็อก 3 - ส่วนการเต้นที่กระฉับกระเฉงที่สุดคือการเต้นนั่นเอง

4 บล็อก - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ

ระยะเวลาของการฝึกอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ในขณะที่ช่วงที่ 3 ใช้เวลา 50% หรือมากกว่าของเวลาทั้งหมด

ตัวบ่งชี้สำหรับชั้นเรียน

คนที่เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้นที่เข้าใจผิดอย่างมหันต์ การมีส่วนร่วมในฟิตเนส Zumba คุณจะได้รับช่วงเวลาที่น่าพอใจและมีประโยชน์มากมาย สิ่งสำคัญคือการลอง คลาสในฟิตเนสประเภทนี้คือ:

• การสร้างแบบจำลองร่างกาย,

• การกระตุ้นการลดน้ำหนัก

• การฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

• เรียนรู้ที่จะย้ายไปเล่นดนตรีและพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ

• การพัฒนาความเป็นพลาสติกและความคล่องแคล่ว

• ได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมาย

นอกเหนือจากข้อดีทั้งหมดข้างต้นแล้ว ยังควรสังเกตว่าฟิตเนส Zumba เหมาะสำหรับชายวัยกลางคน นักจิตวิทยากล่าวว่าการฝึกประเภทนี้จะช่วยเอาชนะวิกฤตวัยกลางคน ทำให้รู้สึกอ่อนเยาว์ทั้งร่างกายและจิตใจ

ประสบการณ์ส่วนตัว

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องน่าเสียดาย แต่การออกกำลังกายทุกประเภทมีข้อห้าม ฟิตเนสรูปแบบใหม่ก็ไม่มีข้อยกเว้นในเรื่องนี้ ต่อไปนี้คือกลุ่มคนหลักที่ไม่แนะนำให้เข้าเรียน:

• ช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด

• ช่วงหลังบาดแผล

• โรคร้ายแรงของกระดูกและข้อ

• โรคหัวใจ.

• ระยะใช้งานของโรคของระบบประสาท

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนก่อนเริ่มออกกำลังกาย Zumba

ในที่สุดก็พบอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ ตอนนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่จะได้ผลสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังสนุกและน่าสนใจอีกด้วย คนส่วนใหญ่ชอบเต้นแต่ไม่ค่อยเล่นกีฬา และนี่คือโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักหรือกระชับร่างกาย และในขณะเดียวกันก็เรียนรู้ขั้นตอนใหม่สองสามขั้นตอน เมื่อเลือกการฝึกอบรมประเภทนี้ คุณจะรีบไปเรียนอย่างไม่ต้องสงสัยและจะไม่มีเวลาสังเกตว่าแบบฟอร์มของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ฟิตเนส Zumba คือหนทางสู่ชีวิตใหม่

ชอบ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและมีความสุข ให้ใส่ใจกับโปรแกรมออกกำลังกายที่มีชื่อเดิมว่า Zumba ซ้อมเต้นระบำเปลื้องผ้าตามจังหวะละตินจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดี แต่ยังเติมพลังให้กับตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวกที่ไม่ธรรมดา

Zumba คืออะไร?

Zumba เป็นแนวการเต้นที่ค่อนข้างใหม่ ซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2544 โดย Alberto Perez นักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นชาวโคลอมเบีย โปรแกรมฟิตเนสนี้ผสมผสานองค์ประกอบของฮิปฮอป ซัลซ่า แซมบ้า เมอแรงค์ แมมโบ้ ฟลาเมงโก และระบำหน้าท้อง ซูเปอร์มิกซ์ดังกล่าวทำให้ Zumba เป็นหนึ่งในที่สุด การออกกำลังกายยอดนิยม สำหรับการลดน้ำหนักในโลก: ในขณะนี้มันแพร่หลายในกว่า 180 ประเทศทั่วโลก! ชื่อเดิมแปลมาจากภาษาโคลอมเบียว่า "buzz, moveเร็ว"

ทำไม Zumba ถึงดึงดูดผู้คนมากมาย? ความจริงก็คือว่านี่ไม่ใช่แค่โปรแกรมการเต้นธรรมดาๆ เป็นการออกกำลังกายที่ให้พลังงานสูงที่สนุก กระปรี้กระเปร่า และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เป้าหมายคือการออกกำลังกายให้ได้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุด โดยไม่ทำให้คุณต้องเหนื่อยด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ ซ้ำๆ เต้นบ้าๆ สักชั่วโมงก็เผาได้ ประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี . นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบซุมบ้ายังช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจ คิดบวก และผ่อนคลายมากขึ้น

ตามกฎแล้วการออกกำลังกายแบบกลุ่ม Zumba จะใช้เวลา 45-60 นาที บทเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบไดนามิกและจบลงด้วยการยืดออก และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับดนตรีที่มีลักษณะเฉพาะ ส่วนหลักของรายการประกอบด้วย 8-10 เพลงในสไตล์ละตินอเมริกาแต่ละเพลงมีของตัวเอง การออกแบบท่าเต้นที่เป็นเอกลักษณ์ . ท่าเต้นใน Zumba มักจะเรียบง่ายและประกอบด้วยท่าเต้นเพียงไม่กี่ท่าที่เชื่อมโยงกันและทำซ้ำตลอดทั้งเพลง หลังจากบทเรียนไม่กี่บทเรียน แม้แต่คนที่อยู่ห่างไกลจากการเต้นรำก็สามารถจดจำการเคลื่อนไหวหลักจากโปรแกรมได้

เมื่อเวลาผ่านไป ทิศทางต่างๆ ของ Zumba ก็ปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น, อควา ซุมบ้าสำหรับกิจกรรมสระว่ายน้ำ ซุมบ้าในวงจรซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับการลดน้ำหนัก หรือ Zumba Toningซึ่งรวมถึงชั้นเรียนที่มีดัมเบลล์ขนาดเล็ก ในเวลาเพียง 15 ปี แบรนด์ ZUMBA® ได้กลายเป็นหนึ่งในแบรนด์มากที่สุด เรียกร้อง ในอุตสาหกรรมฟิตเนส

ประโยชน์ของการฝึก Zumba:

1. ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระชับร่างกาย

2. การลดน้ำหนักด้วยการเต้นไม่เพียงแต่ได้ผลแต่ยังสนุกอีกด้วย นี่เป็นกรณีที่ความฟิตนำมา ความสุขที่แท้จริง

3. ฝึกฝนโปรแกรมการเต้นนี้เป็นประจำ คุณจะกลายเป็นพลาสติกและสง่างามมากขึ้น

4. ทุกคนสามารถเรียนรู้ Zumba ได้อย่างแน่นอน! คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะที่น่าประทับใจสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ ท่าเต้นทั้งหมดในโปรแกรม เรียบง่ายและเข้าใจได้อย่างแท้จริง

5. การเต้นรำเกิดขึ้นภายใต้ดนตรีที่มีพลังและก่อความไม่สงบ ดังนั้นการฝึกฝนจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกอย่างแท้จริง

6. ฟิตเนสประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร และผู้ที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา

7. ระหว่างเรียน คุณจะแก้ไขปัญหาทั้งหมดในพื้นที่ที่มีปัญหา: หน้าท้อง ต้นขา ก้น รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุด

8. Zumba กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกทุกปี ดังนั้นการฝึกอบรมจึงดำเนินการในห้องออกกำลังกายหลายแห่ง โปรแกรมโฮมวิดีโอก็ถูกสร้างขึ้นเช่นกัน - สำหรับผู้ที่ชอบฝึกฝนที่บ้าน

ข้อเสียและคุณสมบัติ:

1. ในการจดจำท่าเต้น แนะนำให้เข้าชั้นเรียนเป็นประจำ

2. การออกแบบท่าเต้นในการออกกำลังกาย Zumba นั้นค่อนข้างง่าย แต่ก็ยังเป็นโปรแกรมการเต้น ดังนั้นสำหรับการเรียนที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้อง การประสานงานที่ดีและความรู้สึกของจังหวะ.

3. หากคุณต้องการรับภาระหนักจริงๆ คุณควรสมัคร Cycling หรือ Body Pump การออกกำลังกายแบบซุมบ้าเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นมาก

ตัวอย่างการเคลื่อนไหวจาก Zumba

หากคุณสงสัยว่าการฝึกอบรมประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ เราขอเสนอตัวเลือกยอดนิยมให้คุณ ท่าเต้นจาก Zumba ซึ่งจะให้ภาพรวมของโปรแกรมวิดีโอนี้แก่คุณ การเคลื่อนไหวที่นำเสนอจะรวมกันเป็นมัดเล็ก ๆ และทำซ้ำในเพลงเดียวตามจังหวะของเพลง ในชั้นเรียนแบบกลุ่ม โค้ชมักจะสาธิตการเคลื่อนไหวก่อนแต่ละเพลงเพื่อให้คุณสามารถจดจำและทำซ้ำกับเพลงได้อย่างง่ายดาย

การเคลื่อนไหว 1

การเคลื่อนไหว2

การเคลื่อนไหว 3

การเคลื่อนไหว 4

การเคลื่อนไหว 5

การเคลื่อนไหว 6

การเคลื่อนไหว7

การเคลื่อนไหว 8

ขบวนการ 9

การเคลื่อนไหว 10

รูปภาพนำมาจากวิดีโอการฝึกอบรมแบบกลุ่ม ลิงก์ไปยังเวอร์ชันเต็มของการฝึกอบรมอยู่ด้านล่าง

หากคุณไม่เคยเต้นมาก่อนและกลัวว่าคุณจะมีปัญหาในห้องเรียน ลองอ่านคำแนะนำของเรา:

• ก่อนอื่นให้ทำตามท่าเต้นของร่างกายส่วนล่างของผู้สอนแล้วลองทำซ้ำ การเคลื่อนไหวของขาของเขา. แล้วแนบการเคลื่อนไหวของไหล่และแขนเท่านั้น

• พยายามทำการเคลื่อนไหว "ในบัญชี" ช่วยรักษาจังหวะ

• รู้สึกอิสระที่จะยืนหยัดในชั้นเรียนกลุ่ม ใกล้ชิดกับผู้สอนมากขึ้น เพื่อเรียนรู้ลำดับของการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

• หากชั้นเรียนแรกๆ ดูเหมือนยากสำหรับคุณ คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายแบบซุมบ้า ตามกฎแล้วหลังจาก ออกกำลังกาย 5-6 ครั้งการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมดจะถูกจดจำ และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของชั้นเรียนปกติ คุณจะลืมไปว่าคุณเพิ่งมาเรียนครั้งแรกเมื่อไม่นานนี้

• กุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเข้าร่วมเป็นประจำ แม้ว่าท่าเต้นจะเรียบง่าย แต่ก็ต้องฝึกฝนเพื่อจดจำการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ซุมบ้าเป็นส่วนผสมที่ลงตัว กีฬาที่มีประสิทธิภาพและการเต้นรำที่ดี . หากคุณต้องการลดน้ำหนัก กระชับร่างกาย ออกกำลังกายตามจังหวะและความสง่างาม และเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก อย่าลืมลองใช้โปรแกรมฟิตเนสที่มีชื่อเสียงนี้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในฟิตเนสคลับหลายแห่งมีการฝึกแบบกลุ่มอีกประเภทหนึ่ง - Zumba-dance หรือ Zumba-fitness เทรนด์นี้ได้รับแรงผลักดันจากทั่วทุกมุมโลกมาหลายปีแล้ว ผู้ชื่นชอบสไตล์นี้ ได้แก่ Jennifer Lopez, Jennifer Love Hewitt, Natalie Portman, Emma Watson, Victoria Beckham, Halle Berry และอื่น ๆ ตอนนี้ถึงแม้จะล่าช้าบ้างเธอก็มาถึงเราแล้ว วันนี้ใน Be In Trend - มันคืออะไรและทำไมคุณควรลอง

Zumba คืออะไร?

ซุมบ้า (Zumba)เป็นการผสมผสานระหว่างความฟิตกับการเต้นรำ (เวอร์ชันที่เรียบง่ายของซัลซ่า, เมอแรงค์, คัมเบีย และเร้กเก้ โดยมีส่วนผสมของ mamba, rumba, flamenco และ calypso) ผู้เขียนนวัตกรรมด้านกีฬานี้คือ Alberto Perez ครูสอนฟิตเนสจากโคลอมเบีย

Zumba เช่นเดียวกับในบริภาษมีการไล่ระดับขึ้นอยู่กับระดับความยากและการเตรียมการ: "Zumba Basic", Zumba Basic 2", "Zumba Gold", "Zumba Toning", "Aqua Zumba", "Zumbatomic", "Zumba เซนเตา

ปัจจุบัน Zumba มีผู้ฝึกซ้อมประมาณ 14 ล้านคนในโรงยิม 140,000 แห่ง ในกว่า 150 ประเทศ

เกร็ดประวัติศาสตร์

ในปี 1990 Alberto Perez กำลังสอนคลาสแอโรบิกของเขาและพบว่าเขาลืมเพลงออกกำลังกายมาตรฐานของเขาไปแล้ว และเขาต้องเปิดเพลงประกอบในกระเป๋าเป้ ซัลซ่าแบบดั้งเดิมและเมอแรงค์ แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวยังต้องเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับดนตรี

ออกกำลังกาย

บทเรียนนี้ใช้เวลา เช่น แอโรบิกมาตรฐาน - ประมาณหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายรวมถึงการเคลื่อนไหวตามเสียงเพลงอย่างรวดเร็ว แบบช้าๆ และแบบยกน้ำหนัก ใช้รูปแบบการเต้นรำต่อไปนี้: คัมเบีย (โคลอมเบียสตรีทแดนซ์), ซัลซ่า, เมอแรงค์, แมมโบ้, ฟลาเมงโก, ชาชาชา, เร้กเก้ตอน, โซคา, แซมบ้า, ระบำหน้าท้อง, แทงโก้, ฮิปฮอปและบังกรา (การเต้นรำแบบอินเดีย)

ประเภทของ Zumba:

• Zumba เป็นการออกกำลังกายมาตรฐาน
• "Zumba Gold" ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ
• "Zumba Toning" รวมถึงการออกกำลังกายด้วยแท่งปรับสีแบบพิเศษ (แท่งปรับสี)
• Aqua Zumba อยู่ในน้ำ
• Zumbatomic คือการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 12 ปี
• Zumba Sentao คือการออกกำลังกายแบบเก้าอี้ที่มีน้ำหนัก

Zumba ถือว่าปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย มันทำให้หัวใจแข็งแรง ทำให้ทั้งร่างกายอยู่ในสภาพดี ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และเชียร์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ! การออกกำลังกายแบบมาตรฐานจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี ขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรม และระดับความฟิตของคุณ

ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2548 Zumba Academy ได้เริ่มออกใบอนุญาตสำหรับผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรมในเวิร์กช็อป ใบอนุญาตระดับเริ่มต้นออกให้เป็นเวลาหนึ่งปีและมีราคา 405 ดอลลาร์ ทุกปีคุณต้องได้รับใบอนุญาตใหม่

คุณสามารถหาผู้สอนที่ผ่านการรับรองได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ แต่การทำเช่นนี้ค่อนข้างยาก เนื่องจากคนส่วนใหญ่ชอบที่จะสอนแค่ชั้นเรียนและไม่เรียกพวกเขาว่า Zumba แต่ยกตัวอย่างเช่น Mix-Dance หรือ Latina

การออกกำลังกายเป็นแบบฟรีสไตล์- ผู้ฝึกสอนแสดงขั้นตอนพื้นฐานและกลุ่มที่เหลือจะทำซ้ำ นั่นคือคุณไม่ได้หยุดและเรียนรู้ทั้งหมดนี้แยกจากกัน ฝึกฝนเทคนิคเช่นเดียวกับการเต้นรำแบบลาตินอเมริกาคลาสสิก ในกรณีนี้โค้ชสามารถย้ายจากสไตล์หนึ่งไปอีกสไตล์หนึ่งได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนเพลงที่เขาเตรียมเอง นั่นคือคุณสามารถเต้นซัลซ่าและเปลี่ยนเป็นแซมบ้าหรือระบำหน้าท้องได้ทันที และเนื่องจากการออกกำลังกายถูกแบ่งตามความยาก ผู้ที่มาถึงระดับที่สองได้เรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานในขั้นแรกแล้วและสามารถทำซ้ำทุกอย่างได้อย่างง่ายดายหลังจากผู้นำ