กุณฑาลินีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร เป้าหมายหลักของการฝึกโยคะกุณฑาลินี

เชื่อกันว่าโยคะเป็นทั้งการรักษาและการฟื้นฟูที่เป็นอันตราย ฟิตเนสเซ็นเตอร์หลายแห่งฝึกคลาสกลุ่มในยิมนาสติกประเภทนี้ ซึ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างและเรียนรู้ที่จะ "ได้ยิน" ร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ข้อมูลต่อไปนี้จะอธิบายแบบฝึกหัดในชั้นเรียน ประวัติความเป็นมาของการแจกจ่าย ลักษณะของ Kundalini Yoga และอื่นๆ อีกมากมายเกี่ยวกับวิธีที่มันช่วยให้จักระและร่างกาย อ่านคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกฝนที่ซับซ้อนนี้

กุณฑาลินีโยคะคืออะไร

ทิศทางของโยคะ Kundalini Yoga ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นฝึกจิตวิญญาณสำหรับผู้เริ่มต้น ในระหว่างการทำสมาธิด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะทำให้เกิดผลทางจิตอายุรเวชความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์และปล่อยความคิด ยิมนาสติกมีผลดีต่อการเผาผลาญเนื่องจากการเผาผลาญเป็นปกติการนอนหลับและความสามารถทางจิตดีขึ้น ประสิทธิภาพของยิมนาสติกดังกล่าวได้รับการยืนยันจากแพทย์นักจิตวิทยาหลายคน

ชื่อ "กุณฑาลินีโยคะ" แปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า "ขดเป็นเกลียว งูหลับ พลังที่ซ่อนอยู่ในที่ซ่อน" พวกเขากำหนดพลังงานที่เกิดขึ้นที่ฐานของกระดูกสันหลัง (ก้นกบ) ในการเปิดและกระจายศูนย์พลังงาน ต้องผ่านหลายขั้นตอน พลังงานค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากฐานของกระดูกสันหลังไปยังส่วนบนของศีรษะ ครอบคลุมทั้งเจ็ดจักระ

ประวัติการจัดจำหน่าย

เป็นครั้งแรกที่ทิศทางนี้เริ่มฝึกฝนในปี 2512 บทเรียนเริ่มต้นได้รับในอเมริกาโดย Yogi Bhajan เขาได้รับความรู้ลับนี้โดยครูที่มีชื่อเสียงซึ่งถือว่าเขาเป็นนักเรียนที่คู่ควร แต่มีเงื่อนไขหนึ่งคือไม่มีใครควรรู้สิ่งนี้ไม่เช่นนั้นคำสาปจะตก ในอเมริกาในขณะนั้น มาตรฐานการครองชีพต่ำมาก (มีผู้ติดยา ผู้ติดสุรา และผู้ด้อยโอกาสจำนวนมาก) Bhajan เห็นทั้งหมดนี้และตัดสินใจที่จะส่งต่อเทคนิค Kundalini ซึ่งเขาจัดชั้นเรียนอย่างเป็นทางการครั้งแรก

ปรัชญากุณฑาลินีโยคะ

ด้วยความช่วยเหลือของ Kundalini ผู้ชำนาญจะบรรลุการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณระหว่างการฝึก สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติในชั้นเรียนปลดล็อกศักยภาพของ Infinite เพื่อเติมเต็มด้วยความสุข สุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ และพร โยคะยังช่วยสร้างการปฏิบัติตนของอาสนะเพื่อให้ได้ประสบการณ์ของวิญญาณ อินฟินิตี้ และปล่อยให้สิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์ ชั้นเรียนช่วยในการเปลี่ยนจิตสำนึกซึ่งนำไปสู่ความเจริญรุ่งเรืองการตระหนักรู้

คุณสมบัติและวัตถุประสงค์ที่สำคัญ

Kundalini Yoga เป็นแนวทางปฏิบัติของอินเดียที่เน้นเรื่องจิตวิญญาณ ด้วยความช่วยเหลือทำให้บรรลุเป้าหมายที่หลากหลาย ความหมายหลักของมันคือการรู้จักตนเองอย่างเข้มข้นการเปิดเผยความหมายที่แท้จริงและการยกระดับจิตวิญญาณ ช่วยกำจัดความเป็นคู่ภายในซึ่งป้องกันคุณจากการเพิ่มขึ้นเหนือความมั่งคั่งทางวัตถุมีส่วนช่วยในการปลุกจิตสำนึกที่สมบูรณ์การขยายตัวและการทำให้บริสุทธิ์

กุณฑาลินีโยคะกริยา

ในฟิตเนสคลับหลายแห่ง Kundalini แบ่งออกเป็น Kriyas ซึ่งทำพร้อมกันด้วยการทำสมาธิ ช่วยเปิดเผยศักยภาพที่เป็นความลับของคุณ พัฒนาความรู้ในตนเอง เปิดจักระทั้งหมดของคุณเพื่อให้เกิดความปรองดองและความสูงส่งที่แท้จริง ต่อไปเราจะพิจารณา Kundalini kriyas ทั้งหมดที่จะช่วยกำจัดโรคต่าง ๆ และพบความสงบและความเงียบสงบ คำอธิบายโดยละเอียดสามารถพบได้ทางออนไลน์

ทำไม Kundalini Yoga ถึงเป็นอันตราย?

เชื่อกันว่าพลังงานของกุณฑาลินีเป็นอันตราย มีหลักฐานว่าผู้ที่ฝึกฝนทิศทางนี้ด้วยตนเองจะเป็นบ้า ข่าวลือดังกล่าวแพร่กระจายอย่างหนาแน่นในช่วงปลายยุค 80 และต้นยุค 90 จากนั้นหนังสือเกี่ยวกับกุณฑาลินีก็ปรากฏบนชั้นวาง ผู้คนซื้อพวกเขาเริ่มมีส่วนร่วมโดยไม่ต้องเตรียมการอาจารย์ที่มีประสบการณ์ อาสนะยกกุณฑาลินีซึ่งทรงพลังเกินไปสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

เป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงของสติพัฒนาความเสียหายทางร่างกายและจิตใจปรากฏขึ้น กุณฑาลินีเป็นพลังงานศักดิ์สิทธิ์ที่แฝงอยู่ในมนุษย์ การฝึกฝนนั้นช่วยชี้นำในทิศทางที่ถูกต้อง สร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จเชิงสร้างสรรค์ต่างๆ เติมเต็มชีวิตของเราด้วยความปิติยินดีด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกด้วยตัวเอง แต่ต้องติดต่ออาจารย์

ข้อห้าม

Kundalini Yoga มีข้อห้ามมากมาย ไม่แนะนำให้ปฏิบัติในสภาพร่างกายที่รุนแรงซึ่งเกิดจากการกำเริบของโรคเรื้อรังของอวัยวะใด ๆ หลังการผ่าตัด สำหรับสภาพจิตใจของบุคคลนั้นก็มีข้อห้ามเช่นกัน:

• ภาวะซึมเศร้า (รุนแรง);
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคประสาท;
• ความพิการทางสติปัญญาของมนุษย์

ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกด้วยอิศวร, หัวใจเต้นผิดจังหวะและโรคหัวใจอื่น ๆ การฝึกด้วยความระมัดระวังหรือไม่ทำยิมนาสติกเลยที่อุณหภูมิร่างกายสูง, การออกกำลังกายหนัก, การใช้ยาต่าง ๆ บ่อยครั้ง, ความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิต่ำกว่าปกติ, การมีประจำเดือน, การบรรทุกหนักในโรงยิม - ซึ่งอาจส่งผลเสียหรือได้รับบาดเจ็บ

กุณฑาลินีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

กุณฑาลินีโยคะถือเป็นงานภายใน สามารถทำได้โดยคู่รักหรือผู้ที่ต้องการบรรลุความกลมกลืนกับตัวเอง: กระบวนการทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดี โยคะอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวงจรพลังงานเพื่อให้ได้สถานะที่แน่นอน อาสนะส่วนใหญ่ฝึกเป็นกลุ่มหรือกริยา หลังประกอบด้วยอาสนะพิเศษการสั่นสะเทือนของเสียงและการหายใจที่เหมาะสม แบบฝึกหัดจะทำในลำดับที่ถูกต้องสำหรับเป้าหมายที่ต้องการ

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียน

เพื่อเริ่มฝึก Kundalini คุณต้องมีกับคุณ:

• พรมพิเศษ. ต้องยาวกว่าความสูงของผู้ประกอบวิชาชีพ 20 ซม. มิฉะนั้นหัวและขาจะไม่อยู่บนพื้น ความหนาของเสื่อควรเป็น 6 มม. พรมที่ทำจากผ้าฝ้ายธรรมชาติหรือยางที่มีเส้นใยปอกระเจาจะเป็นชั้นที่นุ่มและเป็นฉนวนความร้อน
• สำหรับการฝึกโยคะ แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าสีขาวที่ทำจากผ้าธรรมชาติ ควรระบายอากาศและเบา

จะเริ่มต้นที่ไหน

ขอแนะนำให้ศึกษารายการข้อห้ามอย่างรอบคอบก่อนเริ่มเรียน คุณต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ราบรื่น ฟังร่างกายของคุณ ในระหว่างยิมนาสติก อย่าทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายที่เท้า หลังส่วนล่าง ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง เวลาของชั้นเรียนโยคะควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ก่อนออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้ง ให้ตัวเองได้พักผ่อนด้วยการนอนราบหรือนั่งหลังตรง

โยคะไม่ควรผสมกับแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ กาแฟและยาเสพติด หากคุณมีปัญหาที่หลัง ปรึกษากับอาจารย์เพื่อช่วยคุณเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ฟังมนต์ที่พวกเขาจะช่วยชำระจิตใต้สำนึก ปลดปล่อยทรัพยากรที่เป็นความลับของมัน ในระหว่างการฝึกโยคะ สมองของคุณจะเยี่ยมชมความคิดเช่นเคย อย่าพยายามขับไล่พวกเขาออกไปหรือให้ความสำคัญ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา

แบบฝึกหัด Kundalini

ระบบของการฝึกโยคะ Kundalini ประกอบด้วยท่าทาง (อาสนะ) วิธีหายใจพิเศษ (ปราณยามะ) การสั่นสะเทือนของเสียง (มนต์) ท่าทาง (โคลน) กล้ามเนื้อล็อค (bandhas) และสมาธิหลายประเภท ด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้ คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เพิ่มสัญชาตญาณ ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณจะมีความกระตือรือร้นทางเพศมากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

คำสั่งคือ:

1. การฝึก Kundalini Yoga เริ่มต้นด้วยอารมณ์ด้วยการสวดมนต์พิเศษ
2. จากนั้นจึงทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกาย จิตใจสำหรับการฝึกหลัก - นี่คือความสำคัญของกริยา โดยมุ่งเป้าไปที่ผลกระทบบางอย่างต่อจิตใจกับร่างกาย
3. ตามด้วยการพักผ่อน 10 นาที ตามด้วยการทำสมาธิที่เน้นเฉพาะปัญหา
4. หลังจากนั่งสมาธิแล้ว คณะจะร้องมนต์เพื่อบรรลุผล

Muladhara

Muladhara Chakra เป็นจักระรากซึ่งตั้งอยู่ที่จุดเริ่มต้นของกระดูกสันหลัง: ในผู้ชาย - ที่ฐานของ perineum ในผู้หญิง - ระหว่างรังไข่ จักระช่วยขจัด "ตะกรัน" พลังงานออกจากร่างกายมนุษย์ โยคะช่วยในการจัดการระบบภูมิคุ้มกันและระบบน้ำเหลือง ซึ่งรวมถึงอวัยวะต่างๆ เช่น มดลูก/ต่อมลูกหมาก ทวารหนัก ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อาสนะควรทำในลักษณะนี้โดยไม่ละเมิดคำสั่ง:

1. ไขว้ขาขณะนั่งในท่าตุรกี ส้นเท้าซ้ายควรวางชิดกับฝีเย็บ และส้นเท้าขวาควรอยู่ด้านหน้าด้านซ้าย ให้หลังตรง คอ กระดูกสันหลังควรเป็นแนวเดียวกัน
2. เชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้ของคุณ
3. วางฝ่ามือโดยให้ขอบด้านนอกคุกเข่า หลับตา หันไปที่จุดหว่างคิ้ว
4. จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
5. ระหว่างฝึกโยคะ ให้พูดมนต์ "ลำ"
6. หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้เอามือแตะหน้าอก ปล่อยให้เลื่อนลงไปตามร่างกายอย่างสงบ
7. ทำตามมือของคุณนอนราบกับพื้นบนหลังของคุณ

สวัสดิสถาน

Svadhisthana เป็นศูนย์กลางพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการเพลิดเพลินกับชีวิต มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาพลังงานทางเพศข้อต่อสะโพก ทางกายภาพแล้วจักระตั้งอยู่ในบริเวณก้นกบหัวหน่าว Svadhisthana ช่วยปรับปรุงการทำงานของของเหลวในร่างกายในร่างกายของตัวเอง สีสวัสดิสถานคือสีส้ม จักระนี้รวมถึงอวัยวะเพศอวัยวะรับความรู้สึก

เริ่มการออกกำลังกาย (ภาพได้รับด้านล่าง):

1. สวัสดิสถานเริ่มจากท่านั่ง เลื่อนเท้าขวาไปที่ขาหนีบ ให้ขาซ้ายตรงเหมือนหลัง
2. หายใจออก เอนไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสเท้าซ้ายด้วยมือของคุณ
3. ดำรงตำแหน่งหายใจเต็มท้อง 11 ครั้งและหายใจออกทางรูจมูก
4. สุดท้ายนั่งสมาธิในขณะสวดมนต์ "VAM"

มณีปุระ

มณีปุระตั้งอยู่ในบริเวณสะดือหากใช้อย่างถูกต้องจะก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้ออุปกรณ์ย่อยอาหาร สีของมณีปุระเป็นสีเหลือง รวมถึงการศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับร่างกายทั้งหมด ในการลดน้ำหนักขณะทำ Manipura คุณควรกินให้ถูกต้อง ไม่รวมของหวาน สารกระตุ้นจากอาหาร ออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นและดวงตา พิจารณาการออกกำลังกาย:

• ยืนบนเท้าของคุณก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาของคุณ ควรหันเท้าไปข้างหน้า เท้าซ้ายวางบนพื้นโดยสมบูรณ์ ในขณะที่เท้าขวาวางอยู่บนนิ้วเท้าเท่านั้น
• งอเข่าซ้ายของคุณ 90 องศาแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง
• วางมือของคุณในตำแหน่งอธิษฐาน
• หายใจออก แตะศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายด้านนอก
• อยู่ในตำแหน่ง 8 ลมหายใจ 8 ลมหายใจ
• จากนั้นให้นั่งสมาธิด้วยมนต์ "VAM"

อนาหทัย

อนาหตนั้นสัมพันธ์กับจังหวะของหัวใจ ทางกายภาพ จักระตั้งอยู่ถัดจากอวัยวะนี้ ช่วยการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ ผิวหนัง สีของอนาหตเป็นสีเขียว เทพเพศชายของอนาหตะคืออิชา (ดูเด็ก) และเทพหญิงคือกากินี (สวยสง่าเป็นสัญลักษณ์ของความรัก) การออกกำลังกายเอง:

1. นั่งคุกเข่าโดยแยกเท้าออกจากกัน เก็บเข่าของคุณไว้ด้วยกัน คุณต้องนั่งบนพื้นระหว่างส้นเท้าโดยให้หลังตรง
2. นอนหงายโดยให้เข่าอยู่บนพื้นจับไว้
3. ทำท่านี้ค้างไว้ 30 ลมหายใจ 30 ครั้งแล้วนั่งลง

วิสุทธะ

วิศุทธาตั้งอยู่ในลำคอและคอหอย ประกอบด้วยธาตุอีเทอร์ ซึ่งช่วยในการทำงานของต่อมไทรอยด์ ปาก คอ เพดานปาก หู สีของจักระวิศุทธะเป็นสีน้ำเงินหรือสีฟ้า ช่วยพัฒนาความสามารถในการสื่อสารในตัวบุคคล โดยเฉพาะศิลปะและสัญลักษณ์ หลังจากออกกำลังกายให้อ่านมนต์ "HAM" ทางจิตใจ

ลำดับของการออกกำลังกายมีดังนี้:

1. นอนหงายงอเข่า เท้าควรอยู่บนพื้น และควรแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ วางนิ้วเท้าใหญ่ขนานกัน
2. จากนั้นหายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยใช้ส่วนหน้าของต้นขา ศีรษะและไหล่ควรกดลงกับพื้น ไม่ควรขยับหรือตึง
3. เหยียดมือลงบนพื้นถึงส้นเท้า ประสานนิ้วไว้
4. อยู่ในตำแหน่ง 7 หายใจเข้าและหายใจออก

อัจนะ

Ajna ตั้งอยู่ใกล้ตาที่สาม ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมใต้สมอง ระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง สีของอัจนาคือสีน้ำเงิน (คราม) ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณจะสามารถคิดทบทวนความคิดของคุณ และรับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ต้องการ ระหว่างนั่งสมาธิ (จบคลาส) แนะนำให้ทำมนต์ "โอม"

สำหรับ Ajna คุณต้องทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. ลุกขึ้นยืน
2. งอเข่าซ้ายของคุณ
3. วางขาขวาของคุณในมุมฉากโดยก้าวไปข้างหน้า
4. ยกมือขวาขนานกับต้นขาขวา
5. เชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ
6. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดลำตัวไปทางขวา
7. กระดูกสันหลังและคอควรเป็นเส้นตรง
8. ดำเนินการตำแหน่งสำหรับ 8 หายใจเข้าและหายใจออก

สหัสราระ

สหัสราระตั้งอยู่ใกล้ epiphysis ซึ่งอยู่ลึกออกไปนอกจิตใจและร่างกาย สีของอาสนะเป็นสีม่วงซึ่งจางลงเป็นสีขาว สัญลักษณ์ของจักระดังกล่าวคือดอกบัวเปิดที่มีกลีบดอก 1,000 กลีบ สหัสราระถือเป็นศูนย์กลางของความเป็นเลิศและเป็นคลังความรู้ขนาดใหญ่ หลังออกกำลังกายแนะนำให้ทำสมาธิด้วยการทำมนต์ "โอม"

ขั้นตอนอาสนะ:

• ยืนขึ้น ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา
• ยกมือซ้ายขึ้น เท้าควรพิงกับฝีเย็บแล้วงอเข่า หันออกด้านนอก
• ให้กระดูกเชิงกรานหันไปข้างหน้า
• ดึงกระดูกสันหลังขึ้น ประสานมือบนหน้าอกในท่าอธิษฐาน และในขณะที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆ ยกมือขึ้นโดยให้ฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 8 หายใจเข้าและหายใจออก

กุณฑาลินีโยคะในมอสโก

ในสถานที่ดังกล่าว คุณจะได้รับประโยชน์สำหรับจิตใจและร่างกายเสมอ นอกจากนี้ยังมีโรงเรียน Kundalini ในมอสโก ชั้นเรียนควรดำเนินการโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น ระยะเวลาเฉลี่ยของหลักสูตรที่เปิดสอนโดยโรงเรียน Kundalini Yoga คือ 21 วัน คุณสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน ในศูนย์เฉพาะทาง คุณจะได้รับวิดีโอแนะนำ การสนับสนุนคุณภาพสูง และการสื่อสารฟรี หลังเลิกเรียน คุณจะรู้สึกเบา กระปรี้กระเปร่า เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

วีดีโอ

Natalya Govorova

เวลาในการอ่าน: 14 นาที

อา

การฝึก Kundalini Yoga คืออะไร? ประการแรกนี่คือระดับของความเข้มข้น อาสนะจำนวนมาก แบบฝึกหัดการหายใจ การแสดงออกในการเคลื่อนไหว และการออกเสียงคำพิเศษ ความสำคัญหลักคืออาสนะและการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถถือเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกเพื่อรักษารูปร่างได้

คุณสมบัติของ Kundalini Yoga Technique

• ปิดตา.
• ความเข้มข้นของสติ(ส่วนใหญ่มักเป็นเสียงหายใจ)
• ท่าไขว้ขา.
• มนต์
• โดยตรง(โดยปกติ) ตำแหน่งกระดูกสันหลัง.
• หลากหลาย เทคนิคควบคุมลมหายใจ.

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Kundalini และตัวเลือกการปฏิบัติอื่น ๆ คือความสนใจส่วนใหญ่จ่ายให้กับการเคลื่อนไหวของพลังงานที่สำคัญผ่านจักระและการกระตุ้นพลังงานนี้ในจักระล่างเพื่อนำไปยังพลังงานที่สูงขึ้น จักระ - เหล่านี้คือศูนย์พลังงาน (มีทั้งหมดเจ็ดแห่งซึ่งเป็นศูนย์หลัก) ซึ่งใช้ความเข้มข้นของพลังงานของมนุษย์. พวกมันตั้งอยู่จากฐานของกระดูกสันหลังถึงส่วนบนสุดของศีรษะ

จุดประสงค์ของการฝึกกุณฑาลินีโยคะ

ตามคำสอน กุณฑาลินีเรียกอีกอย่างว่า ความรู้เรื่องโยคะ . สาระสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้ด้วยตนเองและความสำเร็จของประสบการณ์ความเข้าใจที่สูงขึ้น การยกระดับจิตวิญญาณอย่างไร้ขอบเขต ตามความเข้าใจของ Yogi Bhajan กุณฑาลินีเป็นโยคะสำหรับครอบครัวและคนทำงาน ตรงกันข้ามกับโยคี "คลาสสิก" เหล่านั้น ซึ่งทางเลือกคือการถอนตัวจากผู้คนและการเป็นโสดโดยสิ้นเชิง เป้าหมายหลักของการฝึกกุณฑาลินี ประกอบด้วย:

• ในการปลุกศักยภาพของสติอย่างเต็มที่
• ในการรับรู้ของสติ การทำให้บริสุทธิ์และขยายไปสู่อนันต์
• ในการชำระล้างจากภายใน ลักษณะของมนุษย์ ความเป็นคู่
• ในการเสริมกำลังเพื่อการได้ยินอย่างลึกซึ้ง ส่งเสริมความสงบภายในตนเองและความช่วยเหลือในการบรรลุผลสูงสุดในธุรกิจ

กุณฑาลินีโยคะ. การออกกำลังกาย

อาสนะเพื่อการผ่อนคลายและกำจัดความคิดเชิงลบ:

อาสนะที่นำมาซึ่งความสำเร็จและความสุข

การแต่งตั้งอาสนะ - ล้างจิตใจของบล็อกอารมณ์เก่า , การรักษาร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แนะนำให้รับประทานอาหารเบา ๆ การใช้แตงในระหว่างวัน ฝึกอาสนะ สี่สิบวันทุกเย็น .

• เป้าหมายคือการเปิดปอด ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารให้พ้นจากความเจ็บปวดในระดับอารมณ์ ตำแหน่ง - นั่ง, ไขว้ขา, หลังตรง ตาจะเปิด ด้านหลังของฝ่ามืออยู่บนเข่าข้อศอกไม่ตึง ยกมือขึ้นและกลับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามโยนบางอย่างไว้ข้างหลัง พร้อมกับ "ขว้าง" - หายใจออกทางปากโดยให้ลิ้นยื่นออกมา การคืนมือสู่ตำแหน่งเดิมจะดำเนินการด้วยการหายใจลึก ๆ ลิ้นก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม เวลาออกกำลังกายคือหกถึงสิบเอ็ดนาที ในตอนท้าย - หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจเป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบวินาทีแล้วกดเพดานบนด้วยปลายลิ้นพร้อมกัน หายใจออก การออกกำลังกายซ้ำสองรอบ
• เป้าหมาย - แก้ไขความรู้สึกของความสุขและความสุขในออร่าตำแหน่ง-นั่ง. หลังตรงขาไขว้กัน กางแขนออกเหนือศีรษะ ศอกไม่งอ ฝ่ามือไปข้างหน้า นิ้วโป้งมองกันและกัน ตาม้วนขึ้น มือทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเช่นเดียวกับเมื่ออธิบายวงกลม (เมื่อมองจากด้านล่างมือขวาจะเคลื่อนที่ทวนเข็มนาฬิกามือซ้ายจะเคลื่อนที่กลับกัน) การซิงโครไนซ์การเคลื่อนไหวไม่สำคัญการหยุดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เวลาออกกำลังกายคือสิบเอ็ดนาที ในตอนท้าย - หายใจออกเหยียดแขนแล้วมุ่งหน้าขึ้นไปบนฟ้ายืดกระดูกสันหลัง
• เป้าหมาย - เพิ่มความจุปอด รวมการทำงานของสมองทั้งสองซีก, ปรับสมดุลพลังงานอันละเอียดอ่อนในช่องทางหลักของร่างกาย ตำแหน่ง-นั่ง. หลังตรงขาไขว้กัน ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา นิ้วอื่น ๆ ทั้งหมดควรเงยหน้าขึ้นมอง การหายใจออกทางรูจมูกด้านซ้าย นอกจากนี้ตำแหน่งของนิ้วยังเปลี่ยนไป: รูจมูกซ้ายปิดด้วยนิ้วชี้จากมือขวาและหายใจออกทางรูจมูกขวาที่เปิดอยู่ เวลาออกกำลังกายคือตั้งแต่สามถึงสิบเอ็ดนาที
• เป้าหมาย - การกระจายพลังงานการหายใจในคลองกลางของกระดูกสันหลัง, แก้ไขผลของการออกกำลังกายทั้งหมด, ปลุกความสามารถในการรักษาตัวเอง. ไขว้ขาหลังตรงท่านั่ง เข่าถูกจับมืออย่างแน่นหนา ถัดไป - เอนไปข้างหน้าด้วยการหายใจออกและหลังตรง ด้วยลมหายใจ - ยืดตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เวลาสำหรับการออกกำลังกาย (หายใจเข้าลึก ๆ และแม้กระทั่งจังหวะ) คือตั้งแต่สามถึงสิบเอ็ดนาที ในตอนท้าย - หายใจออกและตึงเครียดของทั้งร่างกายพร้อมกับกลั้นหายใจ ควรเขย่าร่างกายทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยสิบห้าวินาทีหลังจากนั้นทำซ้ำทั้งหลักสูตรสี่ครั้ง

Kundalini Yoga เป็นหนึ่งในสาขาของโยคะ เป็นระบบการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวิธีการเพิ่มพลังงานบางประเภทที่เรียกว่า Kundalini เมื่อทำการแสดงจำเป็นต้องทำตามลำดับอย่างเคร่งครัด - Kriya

Kundalini - คำอธิบาย

กุณฑาลินีแปลจากภาษาละตินแปลว่า "ขดเหมือนงู" ในทฤษฎีและการฝึกโยคะ นี่คือชื่อของพลังงานพิเศษที่อยู่ในบุคคลที่จุดเริ่มต้นของกระดูกสันหลัง จะต้องถูกยกขึ้นจากที่นั่นโดยผ่านจักระหลักทั้งเจ็ด ตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง.

จักระ- ลักษณะแนวคิดของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของชาวฮินดู แสดงถึงศูนย์รวมพลังจิตในร่างกายมนุษย์ที่บอบบาง ร่างกายที่บอบบางถูกกำหนดให้เป็น symbiosis ของพลังงาน จิตใจ และร่างกายที่มีสติ เชื่อมต่อกับร่างกายที่เป็นเหตุและผลกรรม ผ่านการกลับชาติมาเกิดและผ่านเข้าสู่ชีวิตหน้า

วัตถุประสงค์ของการเลี้ยงดูกุณฑาลินี- ความสำเร็จของจักระสูงสุดของเธอ - สหัสราระ - "ดอกบัวพันกลีบ" ซึ่งเธอผสานเข้ากับสาระสำคัญอันศักดิ์สิทธิ์

เพื่อยกระดับกุณฑาลินี, การออกกำลังกายเช่น:

• การทำสมาธิ
• ปราณายามะ
• อาสนะ
• มนต์

การออกกำลังกาย

รายละเอียดโปรโมชั่น

ในมุมมองของโยคี พลังงาน Kundalini “หลับ” ที่โคนกระดูกสันหลัง ขดตัวเหมือนงูในสามรอบครึ่ง คลองกลางผ่านกระดูกสันหลังซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ เรียกว่า สุชุมนะ ทอดยาวไปถึงสหัสราระ ฐานของช่องซึ่ง Kundalini ตั้งอยู่เรียกว่า Muladhara มันถูกแสดงเป็นเส้นเล็ก ๆ คล้ายกับสายฟ้าแลบ

เมื่อกุณฑาลินี "ตื่นขึ้น" และเริ่มเคลื่อนไปตามพรหมนาดี - ทางเดินที่อยู่ภายในช่องทางกลางของสุชุมนา พลังงานจะเอาชนะจักระทั้งหกที่ต่อเนื่องกันและคลายปมระหว่างพวกมัน

หลังจากนั้นก็ออกจากรูของพรหมซึ่งตรงกับที่กระหม่อมอยู่ในทารกและเข้าสู่จักระบน สหัสราระ. ดังนั้นบุคคลถึงสถานะของโมกษะ - รวมเข้ากับพราหมณ์นั่นคือวิญญาณของโลกด้วยสัมบูรณ์ วิกิพีเดียเน้นย้ำว่าชุมชนวิทยาศาสตร์ไม่ได้แบ่งปันทฤษฎีการมีอยู่ของจักระ แต่ในขณะเดียวกันก็มักมีความสัมพันธ์กับช่องท้องของเส้นใยประสาทที่อยู่ในร่างกายมนุษย์

ปลุกพลังความเป็นแม่

Kundalini ถือเป็นมารดานั่นคือพลังงานศักดิ์สิทธิ์ดั้งเดิมที่ปิดอยู่ในร่างกายมนุษย์ ตัวแทนของศาสนาฮินดูเชื่อว่าการตื่นขึ้นทำให้บุคคลได้รับความสุขสูงสุด พร้อมกันนั้น พระองค์ทรงหยุดวิถีแห่งการเกิดใหม่ออกจากวัฏจักรสังสารวัฏ

แต่การตื่นขึ้นของพลังงานดั้งเดิมนั้นถือเป็นสถานะพิเศษที่ช่วยให้คุณเริ่มดำเนินการบนเส้นทางแห่งความรู้ในตนเองการตระหนักรู้ในตนเอง คนเริ่มรู้สึกว่าเป็นส่วนสำคัญของโลกรอบตัวเขา เขาตระหนักถึงความเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาลและเอาชนะภาพลวงตาของความเป็นคู่

ผู้ที่ฝึก Kundalini Yoga อ้างว่าสถานะดังกล่าวขัดต่อคำอธิบายเพื่อให้เข้าใจถึงแก่นแท้ของมัน คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถปลุก Kundalini ได้ด้วยการฝึกสมาธิ ท่องบทสวดมนต์ และทำแบบฝึกหัดทางร่างกายและการหายใจ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องชำระร่างกายให้สะอาดรวมทั้งกำจัดความคิดและความปรารถนาที่ไม่ดี พรที่ได้รับจากปราชญ์ยังสามารถช่วยให้ตื่นขึ้นได้

การตีความสมัยใหม่

วันนี้มีความแตกต่างในการตีความธรรมชาติของ Kundalini ในบางแหล่ง พลังงานลึกลับนี้ถูกพิจารณาควบคู่ไปกับด้านทางเพศของชีวิต คนอื่นพูดถึงว่าการทำงานทางเพศไม่ได้เกี่ยวข้องกับ Kundalini แต่กับ Muladhara Chakra ซึ่งอยู่ด้านล่างสถานที่ที่ "งู" ตั้งอยู่ ในขณะเดียวกัน กิจกรรมทางเพศก็ลดลง

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสัญญาณที่บ่งบอกถึงการตื่นขึ้นของพลังงานของมารดา บางส่วนระบุว่าการตื่นขึ้นไม่ได้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงหรือความรู้สึกด้านลบใดๆ รวมถึงความเจ็บปวด ตรงกันข้าม บุคคลนั้น "ถูกปกคลุม" ด้วยความเยือกเย็น สงบ กิจกรรมทางจิตของเขาถูกยับยั้ง

ตามแหล่งอื่น ๆ การปลุกพลังงานศักดิ์สิทธิ์เกี่ยวข้องกับอันตรายต่อมนุษย์

ในกรณีนี้อาการเชิงลบเช่น:

ความนิยม

อย่างไรก็ตาม เมื่อกุณฑาลินีตื่นขึ้น คนเรายังสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอิ่มเอม ซึ่งมีลักษณะเป็นการมองเห็นภายในของแสงสว่างและความรู้สึกเป็นสุข นักทฤษฎีและผู้ปฏิบัติคำสอนของโยคะอธิบายข้อเท็จจริงที่ตรงกันข้ามโดยข้อเท็จจริงที่ว่าปรากฏการณ์เชิงลบเกิดขึ้นในกรณีที่มีแนวทางที่ไม่ถูกต้องในการออกกำลังกายเพื่อปลุก "งู" ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ดำเนินการภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์เท่านั้น

กุณฑาลินีโยคะมาทางทิศตะวันตกผ่านผู้นำทางจิตวิญญาณ Yogi Bhajan ในปี 1970 เขาสร้างมูลนิธิการกุศลในสหรัฐอเมริกาที่สอนโยคะ ทุกวันนี้ แนวปฏิบัติดังกล่าวได้รับความนิยมในหลายประเทศทั่วโลก หนึ่งในหนังสือพิมพ์อเมริกันแท็บลอยด์เรียกว่า "โยคะอัลตราสปิริทัย"

ปัจจุบันมีความสนใจในโยคะเพิ่มมากขึ้น มีการปฏิบัติในศูนย์โยคะหลายแห่งในมอสโกและเมืองอื่น ๆ ของรัสเซีย ตามกฎแล้ว กลุ่มต่างๆ จะเริ่มชั้นเรียนด้วยการท่องบทสวดมนต์ ผู้เข้าร่วมชอบสวมหมวกและเสื้อผ้าสีขาว พวกเขาใช้ชื่อทางวิญญาณ

ผู้สนับสนุนการปฏิบัติไม่เสมอไปจะพบความเข้าใจในหมู่ผู้อื่นที่ถือว่าการปฏิบัตินี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ จริงเหรอ? เพื่อตอบคำถามนี้ ขอแนะนำให้พิจารณารายละเอียดบางอย่างของแอปพลิเคชัน

Kundalini Yoga ทำอะไรสำหรับผู้เริ่มต้น?

ผู้เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการปลุก Kundalini ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับผู้ปฏิบัติงานขั้นสูง ความแตกต่างก็คือ คนแรกทำแบบฝึกหัดช้าและไม่ถูกต้องเสมอไป ดังนั้น เขาจึงไม่รู้สึกถึงผลกระทบต่อตัวเองอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น

โยคะประเภทนี้ให้อะไรกับผู้เริ่มต้นบ้าง? ในบรรดาข้อดีของชั้นเรียน ผู้คนที่ฝึกวิชานี้สังเกตว่าผลกระทบของมันได้แสดงออกมาแล้วในระยะแรก หลังจากออกกำลังกายมาหลายสัปดาห์ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลของการออกกำลังกายใน 15 นาที

แต่สำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยม คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แบ่งเป็นตอนๆ ละ 10 นาที หลังออกกำลังกาย 10 นาทีขอแนะนำให้ใช้ Shavasana - ท่าศพนั่นคือเพียงแค่นอนราบกับพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัวแล้วผ่อนคลาย

การฝึกฝนเป็นการยกระดับจิตใจและความแข็งแกร่งทางร่างกาย บางครั้งการเพิ่มขึ้นนี้มากเกินไป และบุคคลสามารถตัดสินใจอย่างไม่สมดุลและดำเนินการได้เองตามธรรมชาติ แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องมีการควบคุม นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายและหลังเลิกเรียน คำอธิบายของชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต มักมาพร้อมรูปถ่ายและวิดีโอ

ประโยชน์ต่อร่างกาย

กุณฑาลินีโยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? – การตื่นขึ้นของพลังงานของมารดามีผลดีต่อการทำงานของระบบฮอร์โมน การทำแบบฝึกหัดต้องทำตามลำดับที่เรียกว่ากริยาอย่างเคร่งครัด ฝ่าฝืนเกรียนรับไม่ได้เนื่องจากมีเป้าหมายในการบรรลุผลเฉพาะใดๆ นี่อาจเป็น "การล้าง" ของถุงน้ำดีหรือตับ บรรเทาอาการปวด "ผู้หญิง" กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง เข้าสู่สภาวะมึนงงลึก

เป็นที่เชื่อกันว่าชั้นเรียนในด้านโยคะนี้สามารถช่วยรักษาผู้ติดยาและโรคพิษสุราเรื้อรังได้ ตามหลักฐาน มีการอ้างถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอดีตผู้ติดยาและผู้ติดสุราที่มาเป็นครูสอนโยคะ Kundalini และด้วยการส่งเสริมประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จของพวกเขา พวกเขาช่วยให้คนอื่นกำจัดการเสพติดได้ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าจากการฝึกฝน จิตสำนึกจะเปลี่ยนไปสู่ความสุขประเภทอื่นที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาทางจิตวิญญาณ

ทำไมคุณถึงต้องการผ้าโพกหัวและชื่อจิตวิญญาณ

ดังที่โยคีกล่าว ผ้าโพกหัวหรือผ้าโพกศีรษะอื่นๆ ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ผ้าที่ใช้ทำจะต้องเป็นธรรมชาติและมีสีขาว ตามกฎแล้วนี่คือผ้าฝ้ายผืนยาวที่พันรอบศีรษะ ด้วยวิธีนี้จะสร้างแรงกดดันเล็กน้อยซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมองและเพิ่มความเข้มข้นของความคิด ปกติครูจะนุ่งผ้าโพกหัวและผู้ติดตามของเขาอาจถูกจำกัดให้สวมหมวก

เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรทำด้วยผ้าฝ้ายและสีขาว โยคีเชื่อว่าเสื้อคลุมสีขาวขยายออร่า เสริมความแข็งแกร่งของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่ปล่อยออกมาจากร่างกาย

ผู้ที่ฝึกฝนการเพิ่มพลังศักดิ์สิทธิ์มักใช้ชื่อที่สอง - จิตวิญญาณ ชื่อดังกล่าวไม่ได้ถูกเลือกโดยพลการ มันถูก "คำนวณ" ด้วยวิธีที่ซับซ้อนโดยใช้วิธีการเชิงตัวเลขที่คำนึงถึงวันและเวลาเกิด การสั่นสะเทือนของชื่อใหม่ระหว่างการออกเสียงได้รับการออกแบบมาเพื่อปลุกจิตวิญญาณให้ตระหนักถึงชะตากรรมสูงสุด ดังนั้นเมื่อมีการเรียกชื่อฝ่ายวิญญาณ จึงมีการสื่อสารกับจิตวิญญาณ

กุณฑาลินีโยคะและการแพทย์

มีการศึกษาทางการแพทย์ที่สรุปว่าการทำสมาธิซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปลุก Kundalini มีผลทางจิตบำบัดบางอย่าง และยังพบว่าการทำสมาธิแบบ Kundalini Yoga ประเภทหนึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญในสมองและช่วยปรับปรุงการทำงาน

โยคะประเภทนี้ก็มีนักวิจารณ์เช่นกัน. พวกเขากล่าวว่าเทคนิคที่เป็นปัญหาเมื่อส่งกระแสพลังงานไปยังสมองแล้วให้เก็บไว้ที่นั่นเป็นเวลา 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และสิ่งนี้ทำให้เกิดการกลายพันธุ์ของยีนในโครงสร้างของสมอง แพทย์ที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งเชื่อว่าศักยภาพของพลังงานจะต้องถูกนำกลับคืนสู่ร่างกายและเก็บไว้ที่นั่น เขาแนะนำให้ใช้ Kundalini ร่วมกับโยคะลัทธิเต๋าซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน

การพัฒนาทางจิตวิญญาณหรือความล้มเหลว?

แพทยศาสตรบัณฑิตอีกท่านหนึ่งย้ำว่าการแพทย์ตะวันตกไม่ยอมรับทฤษฎีการตื่นขึ้นของกุณฑาลินี เขาเชื่อว่าอาการที่ถูกกล่าวหาว่ามีอยู่ในกระบวนการนี้ เช่น การบิดตัวของร่างกาย มีไข้ อาการปวด อาจไม่เป็นหลักฐานของการกระตุ้นพลังงาน มีแนวโน้มว่าพวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติในร่างกายความผิดปกติทางจิต

ดังนั้น กุณฑาลินีโยคะจึงมีตำแหน่งตรงข้ามกันสองตำแหน่ง หนึ่งในนั้นคือการขอโทษบ่งบอกถึงการเติบโตทางจิตวิญญาณที่ไม่เคยมีมาก่อนที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติ ประการที่สองเป็นสิ่งสำคัญโดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่า Kundalini syndrome อาจเป็นอาการของวิกฤตที่มีลักษณะทางจิต ดังนั้น ในการที่จะสรุปผลได้ขั้นสุดท้าย คุณต้องรอผลการวิจัยเพิ่มเติม

หลายคนเชื่อว่าโยคะเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นนามธรรมที่ทุกคนสามารถทำได้ทุกเวลา แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ เพราะจริงๆ แล้วโยคะต้องการการเตรียมตัวมากกว่ากีฬาหลายประเภท ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่สามารถเรียกได้ว่าเรียบง่ายอย่างแน่นอน - อาจดูเหมือนไม่ซับซ้อนจากภายนอก แต่ในความเป็นจริง มันมีองค์ประกอบจำนวนมาก ซึ่งแต่ละองค์ประกอบมีความหมายของตัวเอง องค์ประกอบเหล่านี้จะต้องถูกจัดเรียงตามลำดับ และคุณต้องการอย่างแน่นอน จริงจังกับคลาสโยคะทุกคลาส นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมหลายประเภท ซึ่งคุณสามารถเลือกประเภทที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้ ตัวอย่างเช่น โยคะ Kundalini เพิ่งเริ่มได้รับความนิยมเป็นพิเศษ - สำหรับผู้เริ่มต้น คุณยังสามารถติดตามบทเรียนวิดีโอพิเศษได้อีกด้วย แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าโยคะเป็นประเภทใดและมีความพิเศษอย่างไร

กุณฑาลินีโยคะคืออะไร

อย่างที่ทุกคนทราบดี โยคะไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การทำสมาธิและพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วโยคะสามารถมีเป้าหมายได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม กุณฑาลินีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและคนขั้นสูงเป็นโอกาสในการควบคุมพลังงานภายในของคุณ ซึ่งหมายความว่าในชั้นเรียนจะเน้นที่กิจกรรมทางศีลธรรมมากกว่าไม่ใช่กิจกรรมทางกายภาพ คุณจะต้องรู้สึกถึงกระแสของพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ เรียนรู้วิธีจัดการกับพลังงานเหล่านั้นเพื่อไม่ให้พลังงานประเภทต่างๆ สูญเปล่า แต่ถูกนำทางโดยคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ นี่ไม่ใช่กิจกรรมที่ง่ายที่สุด โยคะ Kundalini สำหรับผู้เริ่มต้นมักจะทำในกลุ่มกับครูที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถสอนคุณได้ทุกอย่าง

พื้นฐาน

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่นี่ - Kundalini Yoga สำหรับผู้เริ่มต้นจะทำให้คุณต้องใส่ใจในรายละเอียดอย่างมากเนื่องจากทุกสิ่งเล็กน้อยที่นี่มีความสำคัญ อาสนะ (ตำแหน่งที่ฝึกโยคะ) ในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นกรอบเท่านั้น - ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นไม่มีการเน้นที่การออกกำลังกายที่นี่การเน้นหลักอยู่ที่ความคิดความรู้สึกความรู้สึกของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าอาสนะใน Kundalini Yoga ดำเนินการในกลุ่มเล็ก ๆ ที่เรียกว่า kriyas ทันที - คำศัพท์นี้จะมีความสำคัญสำหรับคุณเมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึก อันที่จริง คุณจะทำแบบฝึกหัดที่จะประกอบด้วยการวางตำแหน่งที่ถูกต้อง (อาสนะ) การหายใจที่ถูกต้อง และเสียงสั่นสะเทือนที่คุณจะเผยแพร่ในกระบวนการ และแน่นอน ลำดับของการกระทำทั้งหมดจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง - นี่คือสิ่งที่ Kundalini Yoga สำหรับผู้เริ่มต้นใช้ บทเรียนเป็นชั้นเรียนที่แบ่งออกเป็นสามส่วนโดยมีความเข้มข้นสูงสุดในส่วนที่สอง ส่วนหลัก

เริ่มเซสชัน

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะประเภทนี้คือใช้วิดีโอสอนที่เรียกว่า "Kundalini Yoga for Beginners with Alexey Shelyakov" ต้นแบบนี้มีความเพียงพอที่สุดซึ่งมีบทเรียนที่สมบูรณ์และเข้าใจได้มากที่สุดในเครือข่าย แต่โยคะประเภทนี้หนึ่งเซสชั่นคืออะไร? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยส่วนเกริ่นนำซึ่งมีการอ่านบทสวดมนต์บางบทรวมถึงการทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายอุ่นขึ้นด้วยการออกกำลังกายพิเศษ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในจังหวะที่สงบและปานกลางซึ่งไม่ได้บังคับให้คุณต้องออกแรงมากเกินไปและมีเหงื่อออก - แบบฝึกหัดเบื้องต้นเหล่านี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับส่วนหลักที่ยาวนานและสำคัญมาก ซึ่งจะกล่าวถึงต่อไป ดังนั้น คุณรู้อยู่แล้วว่า Kundalini Yoga คืออะไร - คุณเข้าใจแล้วว่าจะเริ่มบทเรียนจากที่ใด ได้เวลาไปยังส่วนที่สำคัญที่สุดแล้ว

ส่วนสำคัญ

อะไรคือส่วนหลักของคลาสโยคะประเภทนี้? ควรเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าส่วนนี้ยาวที่สุด - โดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณสามชั่วโมง ความจริงก็คือว่าโดยรวมแล้วคุณต้องแสดง 21 kriyas ซึ่งแต่ละอันประกอบด้วยอาสนะหลายอย่างพร้อมด้วยผลข้างเคียงเช่นการหายใจพิเศษและการสั่นของเสียงพิเศษ และหลังจากทำอาสนะทั้งหมดแล้ว คุณจะต้องใช้เวลาในการทำสมาธิ - ปรากฎว่าบทเรียนส่วนนี้ใช้เวลามาก ดังนั้นคุณต้องกันเล่นโยคะล่วงหน้าในวันที่คุณจะไม่เสียใจ ใช้เวลาสามชั่วโมงครึ่งกับบางสิ่งเพื่อค้นหาความสบายใจและเรียนรู้ที่จะควบคุมพลังงานของคุณ ตามความเป็นจริง คุณสามารถย่อความยาวของส่วนหลัก โดยลดแต่ละ kriya ตามลำดับ เพื่อให้คุณมีเซสชั่นที่สมดุล แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นทำเช่นนี้ - ควรเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนที่เต็มเปี่ยม

ตอนสุดท้าย

สำหรับขั้นตอนสุดท้าย ในที่นี้ คุณจะต้องแสดงมนต์พิเศษอีกสองสามคำที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมการควบคุมกระแสพลังงานที่คุณค้นพบและรู้สึกในระหว่างบทเรียน ดังนั้น ไม่ควรละเลยส่วนนี้ เพราะถ้าคุณทำสมาธิเสร็จแล้วและไม่ทำมนต์สุดท้าย ผลทั้งหมดของเซสชั่นที่ยาวนานก็อาจจะไร้ค่า

วิธีฝึก

หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่ม Kundalini Yoga คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณมีโอกาส ลงทะเบียนสำหรับส่วน "Kundalini Yoga for Beginners" ใน Maryino แต่หากต้องการ คุณสามารถดาวน์โหลดบทเรียนวิดีโอจากอินเทอร์เน็ตและฝึกฝนที่บ้านได้

จุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยการทำสมาธิทำให้เกิดผลทางจิตบำบัด มีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในสมองกิจกรรมทางจิตจะเพิ่มขึ้น ข้อมูลเหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยทางการแพทย์และจิตวิทยา

เนื้อหาของบทความ:

• กุณฑาลินี แปลว่าอะไร
• ลักษณะของโยคะประเภทนี้
• ประวัติศาสตร์ที่แพร่หลาย
• ความลับของประสิทธิผลของชั้นเรียน

คำว่า "กุณฑาลินี" หมายถึงอะไร?

Kundalini - แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่า: "ขดเป็นเกลียวเหมือนงูที่หลับใหลอยู่ในที่เปลี่ยว" นี่คือชื่อของพลังงานที่เกิดขึ้นที่ฐานของส่วนล่างของกระดูกสันหลัง - ที่ระดับก้นกบ มีเทคนิคหลายอย่างที่พลังงานนี้เพิ่มพูนขึ้นที่กระดูกสันหลังและแพร่กระจายผ่านจักระหลักทั้งเจ็ด

หนึ่งในนักวิจัยคือ Gerhard Eggetsberger นักชีวเคมีและนักจิตวิทยาชาวออสเตรีย ผู้เขียนเขียนว่า:
... ฉันดึงความสนใจไปที่การเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อที่ฐานของกระดูกเชิงกรานและสมอง เมื่อกล้ามเนื้อตึงในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งของร่างกาย พลังงานชีวิตจะเริ่มไหลผ่านไขสันหลังและกระจายไปทั่วระบบประสาท ฉันพบว่าด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ นี้การจัดหาพลังงานของสมองเพิ่มขึ้น ...

การฝึกโยคะประเภทนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการเตรียมร่างกายเบื้องต้น แต่คลาสแรกควรทำกับครูฝึกที่ฝึกกุณฑาลินีโยคะ

เริ่มต้นจากบทเรียนเบื้องต้นครั้งแรก คุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์: ดูและเข้าใจความเชื่อมโยงของระบบร่างกายทั้งหมด รับกุญแจและเครื่องมือสำหรับความรู้ด้วยตนเอง การพัฒนาทางจิตวิญญาณและร่างกาย
กุณฑาลินีโยคะมีลักษณะอย่างไร?

การเตรียมจิตสำนึก พลังงาน และอารมณ์ทางร่างกายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเพื่อการ "ตื่น" ของกุณฑาลินี การปฏิบัตินี้มีพื้นฐานมาจาก kriyas - แบบฝึกหัดต่อเนื่องของธรรมชาติแบบคงที่และการผ่อนคลายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุผลบางอย่าง (เช่น: พลังงานผ่านได้ง่ายขึ้นตามกระดูกสันหลัง, การปล่อยความเจ็บปวดสะสม)

คุณสมบัติที่สำคัญของ Kundalini Yoga

การฝึกโยคะประเภทนี้ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับ:
. การทำสมาธิ
. บทสวดมนต์,
. ท่าโยคะบางอย่าง (อาสนะ)
. การฝึกหายใจ (ปราณยามะ)
. ความเข้มข้นของสติ

โยคะนี้ไม่ได้เป็นเพียง "เร็วที่สุด" ในการบรรลุผล แต่ยังเป็นสิ่งที่ยากที่สุดด้วย แม้แต่ในบางกรณีที่เป็นอันตรายต่อการปฏิบัติของชาวตะวันออกทั้งหมด นี่เป็นเพราะว่าพลังกุณฑาลินีมีพลังมาก เมื่อปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์และไปถึงจุดสูงสุดในการกระทำนี้ บุคคลจะเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์ ระดับร่างกาย พลังงานเปลี่ยนแปลง ความสามารถในการหยั่งรู้ การมีตาทิพย์ การควบคุมแรงโน้มถ่วง และความสามารถอื่น ๆ ที่วิทยาศาสตร์อธิบายไม่ได้
ในระยะเริ่มต้นของการปฏิบัติ จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในการรับรู้ จิตสำนึก การเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญ มีการวางตัวเป็นกลางของกรรม - การกระทำผิดในชีวิตที่ผ่านมา ผลของการฟื้นฟูและชำระล้างร่างกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน มีความมั่นใจในตนเอง มีความมั่นใจในตนเอง ปัญญาทางโลกตื่นขึ้น ความรู้สึกอดกลั้น ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ

เมื่อมีโอกาสได้ทำ Kundalini Yoga ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร หากคุณถูกขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะไปถึงจุดสูงสุดของการพัฒนาทางจิตวิญญาณ โดยไม่เอาชนะความภาคภูมิใจของคุณ โดยไม่ทำให้อัตตาสงบลง ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จ แต่ถ้าเป้าหมายของชั้นเรียนคือการค้นหาความสามัคคี ความสามารถในการมอบความรักให้ผู้อื่น สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ประวัติการจัดจำหน่าย

สำหรับบุคคลทั่วไป Kundalini Yoga ให้บริการมาตั้งแต่ปี 2512 บทเรียนสาธารณะครั้งแรกได้รับในอเมริกาโดยอาจารย์ Yogi Bhajan ก่อนหน้านั้น เป็นการสอนแบบอินเดียที่เป็นความลับ ถ่ายทอดจากครูสู่นักเรียนเพียงคนเดียวที่คู่ควรกับความรู้นี้

เมื่อมาถึงอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 60 โยคี Bhajan มองเห็นประเทศที่ผู้คนติดยาเสพติด ความมึนเมา ความเครียด ไม่สามารถหาภาษากลางร่วมกันได้ เขาตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าคำสาปจะแซงครูที่จะเปิดเผยความลับให้ทุกคนเข้าใจถึงความต้องการความรู้นี้สำหรับมวลชนในวงกว้าง มันได้กลายเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับผู้คน เทคนิคนี้แพร่กระจายไปทั่วโลกอย่างรวดเร็ว ตอนนี้ผู้คนนับล้านฝึก Kundalini Yoga และมีโอกาสปรับปรุงและสัมผัสผลลัพธ์และการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง

กุณฑาลินีโยคะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้บุคคลมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข เบิกบาน มีสติสัมปชัญญะ ...

โยคี Bhajan

นี่เป็นเทคนิคที่แปลกและน่าทึ่งที่สุดของโยคะทุกประเภท มันให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเร็วกว่าคนอื่นถึง 16 เท่า และสามารถสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ภายใน 11 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก

ความลับของประสิทธิผล

นี่คือโยคะที่สำคัญ มันแข็งแกร่งด้วยการผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในโยคะคลาสสิกประเภทอื่น ๆ เข้าด้วยกัน: มันใช้รูปร่างของร่างกาย เสียง รูปแบบการมองเห็น ซึ่งแต่ละส่วนก็เหมือนกับใบหน้าของเพชร เผยให้เห็นและสะท้อนแสงจากมุมที่ต่างกัน
เธอมีชุดเครื่องมือที่แก้ปัญหาเฉพาะเกี่ยวกับสภาพจิตใจหรือร่างกาย ตัวอย่างเช่นคนน้ำมูกไหลทรมานเขามักจะเป็นหวัด ดังนั้นจึงควรเลือกคอมเพล็กซ์ด้วยความช่วยเหลือของ kriyas, สมาธิและปราณยามะ, ระบบภูมิคุ้มกันและระบบน้ำเหลือง, ศูนย์หัวใจมีส่วนร่วม
คอมเพล็กซ์และการทำสมาธิที่หลากหลายมุ่งเป้าไปที่ปัญหาต่าง ๆ และการกำจัดของพวกเขาทำให้ระบบมีเอกลักษณ์และเลียนแบบไม่ได้: "การทำความสะอาดระบบน้ำเหลือง", "การเอาชนะการเสพติด", "การเอาชนะภาวะซึมเศร้า", "การกำจัดความโกรธ", "การเปลี่ยนแปลงทางเพศ พลังงาน” “ประโยชน์ต่อความงามภายนอก” และอื่นๆ อีกมากมาย
นอกจากนี้ การทำงานยังดำเนินการกับต่อมต่างๆ ที่มีหน้าที่ในร่างกายของเรา ในด้านความคิด สุขภาพ อารมณ์
กุณฑาลินีโยคะเป็นวิธีที่มีอิทธิพลต่อระบบประสาทและต่อมไร้ท่อในเวลาเดียวกัน ซึ่งทำให้การดำรงอยู่ของเรามีคุณภาพและมีสติ

ไม่ยึดติดกับองค์ประกอบทางกายภาพ มันเปลี่ยนทั้งชีวิตของเรา: ความสัมพันธ์ส่วนตัวและในการทำงาน ช่วยสร้างโลกภายในของเรา การเปลี่ยนแปลงการดำรงอยู่ของเราให้ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิและกริยา เราเข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา เรียนรู้ที่จะควบคุมมัน ดังนั้นจึงควบคุมโลกรอบตัวเราและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ความสามารถในการเข้าใจตนเอง ความปรารถนา ความคิด อารมณ์ ย้ำอีกครั้งว่ากุณฑาลินีโยคะเป็นโยคะแห่งการตระหนักรู้
มันให้ความแข็งแกร่งช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในโลกสมัยใหม่โดยไม่รบกวนชีวิตจริงสอนคุณไม่เพียง แต่จะเข้าใจตัวเอง แต่ยังเพื่อเอาชนะความยากลำบากและอุปสรรคไปพร้อมกันโดยไม่สูญเสียคุณธรรมจริยธรรมและวัสดุคุณภาพเปลี่ยนความเป็นจริงของคุณ

ใน Kundalini Yoga สิ่งที่สำคัญที่สุดคือประสบการณ์ของคุณ มันตรงไปที่หัวใจ ไม่มีคำพูดใดมาแทนที่ประสบการณ์ได้ จิตใจของคุณอาจจะรับหรือไม่ยอมรับคำพูด แต่คำพูดเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับจิตใต้สำนึกของคุณ

โยคี Bhajan

การฝึกกุณฑาลินีโยคะ
การฝึกเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ คอมเพล็กซ์นี้อาจประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในจำนวนและเวลาในการดำเนินการ แบบฝึกหัดแต่ละชุดเรียกว่ากริยา มันมีไว้สำหรับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง มุ่งเป้าไปที่การป้องกัน เสริมสร้างอวัยวะระบบหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ มีกริยาที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับช่องพลังงานและพลังงาน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 1-2 แบบฝึกหัดและใช้เวลาหนึ่งถึงสามนาทีถึง 20 นาที
มีการแสดงกริยาหลายอันในคราวเดียว
บางครั้งมีการเคลื่อนไหวตามจังหวะที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายเมื่อก้าวเพิ่มขึ้น หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกและกลั้นลมหายใจ

แบบฝึกหัดบางอย่างอาจดูยากมากที่จะทำได้ ในกรณีนี้ เราดำเนินการเวอร์ชันที่มีน้ำหนักเบา (ตัวย่อ) ด้วยการลดเวลาและความเข้มข้น คุณไม่สามารถละทิ้งการใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ควรพลาด!
ควรปิดตาเสมอโดยเน้นที่จุดระหว่างคิ้ว (เรียกอีกอย่างว่าสถานที่ของตาที่สาม) ลดลงไปที่กึ่งกลางและยกขึ้นดวงตาพัฒนาความคิดโดยสัญชาตญาณปรับปรุงการทำงานของต่อมใต้สมอง

ทำสมาธิ. คุณอุ่นเครื่องสงบลงมีสมาธิตื่นขึ้น จุดประสงค์ของการทำสมาธินั้นแตกต่างกัน แต่ละคนมีชื่อและระยะเวลาของตัวเอง (ตั้งแต่สามถึงสิบเอ็ดนาที)
ในเวลานี้ สวดมนต์ซ้ำกับตัวเอง ได้ยินหรือร้องเพลง สวดมนต์ ท่าต่าง ๆ ถูกนำมาใช้ และการหายใจประเภทต่าง ๆ ถูกนำมาใช้

มนต์ ไม่ใช่แค่เสียงที่เป็นนามธรรม นี่คือคลื่นความคิด เมื่อออกเสียงส่วนต่าง ๆ ของลิ้นจะเปิดใช้งานจุดที่อยู่บนเพดานปากฟันสลับกัน ต่อมใต้สมองถูกกระตุ้น, กระบวนการของสมองได้รับการปรับปรุง, ระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้ดีขึ้น, การเผาผลาญเพิ่มขึ้น

ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว นี่เป็นส่วนสำคัญของการฝึก - ต้องใช้เวลาเพื่อให้พลังงานที่ปล่อยออกมาในร่างกายและจิตใจไหลเวียนและปรับสมดุล ช่วงนี้ควรเน้นสภาพร่างกาย สัมผัสกระแสพลังชีวิต การผ่อนคลายจะเปลี่ยนการทำงานของต่อมไร้ท่อ ระบบไหลเวียนเลือด และกิจกรรมของสมอง การผ่อนคลายเชิงคุณภาพเป็นเวลาสิบห้านาทีสามารถทดแทนการนอนหลับสองชั่วโมงได้

ในตอนท้ายของการพักผ่อน สวดมนต์ซึ่งปิดช่องว่างและหมายถึง: "ความจริงคือชื่อของฉัน" มันออกเสียงว่า "SAT" ยาวและ "NAM" สั้น ๆ (SA-A-AT US)

เพื่อให้รู้สึกถึงผลของการฝึก คุณควรจำเกี่ยวกับเวลาของการฝึก:

การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 3 นาที

ออร่าจะแข็งแกร่งขึ้นหลังจากฝึกฝน 7 นาที

ระบบต่อมไร้ท่อช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทสงบลงและการกำจัดสิ่งลบเริ่มเกิดขึ้นโดยเริ่มจากนาทีที่ 11 ของการฝึก

ต้องใช้เวลา 22 นาทีในการเริ่มกลไกการล้างจิตใต้สำนึก

หลังจาก 31 นาที ความสมดุลของการทำงานของต่อมไร้ท่อและการทำงานของจักระก็มาถึง

• ชั้นเรียนจัดขึ้นในเสื้อผ้าหลวม ผ้าที่ใช้ทำต้องเป็นผ้าธรรมชาติเท่านั้น ควรใช้เสื้อผ้าสีขาว - สีของความบริสุทธิ์ความสงบและความเงียบสงบ
• ศีรษะยังคลุมด้วยผ้าพันคอหรือผ้าคลุมสีขาว
• ระหว่างการพักผ่อน คุณจะต้องมีผ้าห่มเพื่อใช้เป็นทั้งเครื่องนอนและที่ซ่อน
• สำหรับการฝึกฝน คุณควรนำขวดคลีน 1.5 - 2 ลิตรติดตัวไปด้วย

• เริ่มเรียนไม่เกิน 2-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร - ท้องควรว่างเปล่า
• ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดมันออกมาดังๆ ขณะร้องเพลง คุณสามารถพูดหรือร้องเพลงให้ตัวเอง หรือแค่ฟังคนอื่นร้องเพลงก็ได้ ในเวลานี้ต้องแน่ใจว่าได้สังเกตการหายใจที่เหมาะสมและอย่าเปลี่ยนอิริยาบถ
• ขณะทำสมาธิ คุณจะรู้สึกได้ถึงคลื่นร้อน ความร้อน ความอบอุ่น นี่คือพลังงานที่เคลื่อนไหว คุณควรใจเย็นต่อไป

• มีข้อห้ามในการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์ในวันที่วิกฤติครั้งแรก เด็กไม่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมด
• ก่อนเริ่มเรียน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนทุกวันเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะให้ความสมดุล ความซื่อสัตย์ และความสามัคคี พวกเขาจะเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับชีวิตเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมันอย่างรุนแรงเพิ่มสุขภาพ ไม่ว่าง เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกใหม่ ๆ