จิลเลี่ยน ไมเคิลสัน ลดน้ำหนักใน 30 วัน ออกกำลังกายระยะสั้น

การเล่นกีฬาไม่ได้เป็นเพียงการยกย่องแฟชั่น แต่ยังปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีและสวยงามอยู่เสมอ ในบริบทของกระแสนิยม ความเกียจคร้านและการวิ่งตามร่างกายถือเป็นอาชญากรรม

ความสำเร็จในชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ของบุคคล คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการผ่านการรับประทานอาหารที่ทรหด ออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายหรือยิมนาสติก แต่แล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ แต่ไม่มีเวลาเดินป่าอย่างแน่นอน? คำตอบคือ: คุณสามารถทำได้เองที่บ้านด้วยวิดีโอแนะนำ เช่น "ลดน้ำหนักใน 30 วันกับจิลเลียน ไมเคิลส์"

Lose Weight in 30 Days เป็นโปรแกรมที่พัฒนาโดย Gillian Michaels ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลชาวอเมริกัน เมื่อเป็นวัยรุ่น เธอประสบปัญหาน้ำหนักเกิน และบ่อยครั้งเธอต้องรับมือกับการเยาะเย้ยจากเพื่อนฝูง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เธอจึงเริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจังและได้ร่างกายในอุดมคติในที่สุด แล้วไมเคิลก็ตัดสินใจช่วยเหลือคนอื่นๆ ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน และเปิดยิมของตัวเอง

เธอได้รับความนิยมจากการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในรายการโทรทัศน์ของอเมริกาที่อุทิศให้กับการลดน้ำหนักตลอดจนรายการและวิดีโอสอนของเธอซึ่งเป็นที่นิยมทั่วโลก

ตัวอย่างของเธอสามารถกระตุ้นให้คนอื่นไม่ยอมแพ้และทำงานกับร่างกายของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เธอเป็นผู้เขียนโปรแกรมการออกกำลังกายและหนังสือที่ช่วยให้ผู้อื่นลดน้ำหนักได้ โปรแกรมยอดนิยมคือ ลดน้ำหนักใน 30 วัน

โปรแกรมนี้รวมอะไรบ้าง?

ขอบคุณโปรแกรมลดน้ำหนัก Slim in 30 Days (หรือลดน้ำหนักใน 30 วัน) ที่พัฒนาโดย Jillian Michaels ผู้หญิงอเมริกันและที่ไม่ใช่ชาวอเมริกันหลายล้านคนจากประเทศอื่นๆ สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเหนือธรรมชาติใดๆ .

ประโยชน์ของโปรแกรม:

โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบเป็นเวลา 30 วันและมีสามขั้นตอน. แต่ละคนยากกว่าอันที่แล้ว แต่จะไม่ยากขึ้นสำหรับคุณทุกครั้งเพราะในแต่ละขั้นตอนใหม่กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นความอดทนของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและร่างกายก็จะชินกับสิ่งนั้นแล้ว โหลด

หลังจากแต่ละขั้นตอน คุณจะต้องพักผ่อนในระหว่างวัน แต่ละบทเรียนมีความเข้มข้นแตกต่างกันและใช้เวลา 30 นาที ในช่วงเวลานี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะได้รับการออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงสามนาทีจากนั้นฝึกคาร์ดิโอสองนาทีแล้วจัดสรรอีกนาทีสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง

คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขอาหารและเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดบางอย่างในอาหาร การฝึกจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก แคลอรี่จำนวนมากจะถูกบริโภค เนื่องจากคุณจะสูญเสียกิโลกรัม

เงื่อนไขการเรียน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วโปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วันที่พัฒนาโดย Jillian Michaels ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถฝึกเพิ่มเติม เพราะชั้นเรียนสามารถทำให้เราอิ่มเอมด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง เสริมสร้างหัวใจ และกระชับกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์ราคาแพงดังที่กล่าวไว้ไม่จำเป็นสำหรับชั้นเรียน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ซื้อสิ่งต่อไปนี้:

คุณต้องทำในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังอาหารเย็นประมาณสองชั่วโมง ขอแนะนำให้ดูเทคนิคการออกกำลังกายในวิดีโอก่อน

จากง่ายไปซับซ้อน

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้มีสามระดับ โดยแต่ละระดับใช้เวลา 10 วัน

ระดับแรกเป็นระดับที่ยากที่สุดทางจิตวิทยา เพราะมันมักจะยากที่สุดในการเริ่มต้น จำไว้ว่าการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนั้นคาดว่าจะเป็นเรื่องยาก ในระดับแรก คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กระโดด;
• วิดพื้น;
• หมอบ;
• แทงด้วยดัมเบลล์
• การออกกำลังกายแบบกด

ในวันที่สองหลังจากบทเรียนแรก อาการปวดกล้ามเนื้ออาจปรากฏขึ้น บางคนในขั้นนี้เริ่มยอมแพ้ แต่นี่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ในขณะที่คุณฝึก ร่างกายของคุณจะน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และนี่คือแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกายต่อไป

ระดับที่สองยากขึ้นในแง่ของการออกกำลังกาย. คุณจะต้องทำการแทงลึก วิดพื้น และกระโดดบนทั้งสี่ ในขั้นตอนเดียวกัน คุณต้องฝึกบาร์ ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ในตอนแรก การกระโดดไม้กระดานอาจดูยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน

เกี่ยวกับ ระดับที่สามของการศึกษาในตอนแรกพวกเขาอาจทำให้คุณตกใจเล็กน้อยเพราะส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะดูเหมือนไม่รู้จักและซับซ้อน แต่เมื่อระดับนี้เริ่มต้นขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงเพียงพอและจะคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์นี้ได้อย่างรวดเร็ว

ในขั้นตอนนี้การออกกำลังกายเช่น:

• ไม้กระดานข้าง
• วิดพื้นในบาร์;
• squats กับดัมเบลล์;
• ไม้กระดานวิ่ง;
• กระโดด

การออกกำลังกายต่างๆ จะดำเนินการตามลำดับวัฏจักร ดังนั้นคุณจึงไม่มีเวลาเหนื่อย โหมดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและทำให้คุณมีจังหวะที่แอ็คทีฟ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะคุณไม่เพียงแต่จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างความโล่งใจให้กับร่างกายใหม่ของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างต่างกัน

ตารางเรียน

แต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมตามวิธีของ Jillian Michaels จะดำเนินการตามกำหนดการเฉพาะ:

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังอาหารเย็นสองสามชั่วโมง แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นจนดึก คุณสามารถเลื่อนเวลาไปรับประทานอาหารกลางวันได้ จะได้ไม่ต้องเรียนหนังสือก่อนนอน

การกระโดดอย่างกระฉับกระเฉง การกระโดด หรือการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็วอาจทำให้เท้าได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นแม้ที่บ้าน คุณจำเป็นต้องฝึกใส่รองเท้าผ้าใบ

ก่อนเริ่มเรียนคุณจะต้องทำการวัด จำเป็นต้องวัดปริมาตรของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย:

ดูน้ำหนักของคุณ ในวันแรกของการเรียน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้บางส่วนหรือจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ไม่จำเป็นต้องเสียหัวใจ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อบวมและกักเก็บน้ำโดยนิสัย แต่เมื่อปรับให้เข้ากับน้ำหนักบรรทุกแล้ว ให้สังเกตว่าน้ำหนักและปริมาตรจะถูกปรับ

โปรดทราบว่าหากคุณยังไม่ประสบกับน้ำหนักเกิน แต่ต้องการฟิตหุ่นด้วยคลาส คุณสามารถเพิ่มกิโลกรัมใหม่ได้ แต่สิ่งนี้จะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง แต่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นเท่านั้น

ในทางไปสู่ร่างกายในอุดมคติจะต้องมีความพยายามอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้วหากไม่มีสิ่งเหล่านี้คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ โปรแกรมข้างต้นจาก Jillian Michaels ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงทุกคนมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ภายในเวลาเพียงเดือนเดียว ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ถ้าคุณมั่นใจในความปรารถนาของคุณอย่ายอมแพ้และมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน เฉพาะงานที่ใช้งานเท่านั้นที่จะบรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจน

โปรดทราบ วันนี้วันเดียวเท่านั้น!

Jillian Michaels เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้จัดรายการโทรทัศน์ยอดนิยมสองรายการในสหรัฐอเมริกา หลายคนจำได้ด้วยวิธีการที่ค่อนข้างยากในการจูงใจผู้คนให้หาประโยชน์ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ขอบคุณโปรแกรมการฝึกอบรมของเธอ ผู้คนหลายพันคนสามารถลดน้ำหนักได้ ที่ต้องการมากที่สุดคือ « หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน

กิลเลียนเองมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินจนกระทั่งอายุ 17 ปี เมื่อตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ มิคาเอลส์จึงออกจากบ้านพ่อแม่ของเธอและเริ่มทำงานกับตัวเองด้วยเหงื่อที่ขมวดคิ้ว จากนั้นหญิงสาวก็เปิดโรงยิมและได้รับเชิญไปรายการทีวี ผู้ที่ต้องการได้รับการเสนอ: "กับ Jillian Michaels ลดน้ำหนักใน 30 วัน" โปรแกรมการฝึกอบรมของเธอมีชุดของแบบฝึกหัดที่ต้องทำด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ แน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย Jillian Michaels ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์จะน้อยที่สุด ดังนั้น พิจารณาโปรแกรม 30 วัน

Jillian Michaels เชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าคุณสามารถมีร่างกายใกล้เคียงกับอุดมคติโดย:

• ง่าย (ทุกวันคุณต้องออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมง);
• อย่างรวดเร็ว (30 วันก็เพียงพอแล้ว);
• ราคาถูก (ไม่ต้องเสียค่าสมัครยิมหรือฟิตเนสคลับ)

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายร่างกายในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องสอดรู้สอดเห็น นอกจากนี้ คุณสามารถประหยัดเวลาที่จะต้องไปถึงห้องโถง คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาเพียง 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นภายใต้วิดีโอแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

ผู้หญิงหลายล้านคนเข้าร่วมโปรแกรม Slim Figure in 30 Days ที่บ้านและสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกใน 4-5 วันแรก แค่บอกตัวเองว่า: "ลดน้ำหนักกับจิลเลียน ไมเคิลส์ แล้วมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ"

"หุ่นเพรียวใน 30 วัน"

ด้วยโปรแกรม Jillian Michaels ลดน้ำหนักใน 30 วัน พูดง่าย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง คุณจะต้องลอง บทเรียนจะขึ้นอยู่กับรูปแบบช่วงเวลาที่จำง่าย ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะฝึกฝนเลย

คุณควรฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นมีความยาก 3 ระดับยาวนาน 10 วัน ชั้นเรียนมีโครงสร้างที่ชัดเจน - แต่ละชั้นเรียนประกอบด้วย 3 ส่วนจาก 5 แบบฝึกหัด พวกเขาจะต้องทำเป็นวงกลมด้วยความเร็วสูง

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ เสมอ (จริงๆ สักสองสามนาที) นี่เป็นส่วนสำคัญ เธอไม่สามารถละเลยได้ จากนั้นบล็อกการฝึก 18 นาทีหลักตามระบบที่พัฒนาโดย Gillian: 3-2-1 ในบทเรียนหนึ่งคุณต้องทำ:

• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (3 นาที);
• คาร์ดิโอ (2 นาที);
• การออกกำลังกายหน้าท้อง (1 นาที)

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจบลงด้วยการผูกปมและการยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อ

2 สาวช่วย Gillian แสดงการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้กับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับต่างๆ หนึ่งแสดงให้เห็นถึงตัวเลือกที่เรียบง่ายและอีกตัวเลือกหนึ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับผู้ใช้ฟิตเนสขั้นสูง หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อน ขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกง่ายๆ คุณคิดว่าการเตรียมตัวของคุณมีค่าพอไหม? จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดที่มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้น

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพหรือไม่? คุณต้องเหนื่อยและเหงื่อออกมาก

โปรแกรมสามระดับ

ลดน้ำหนักใน 30 วันกับ Jillian Michaels นี่คือช่วงเวลาที่โปรแกรมได้รับการออกแบบ ทางที่ดีควรทำก่อนอาหารหรือถ้าคุณลืมไปทันทีหลังรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง เวลาที่เหมาะคือตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า ในเวลานี้การเผาผลาญจะเร่งขึ้นและกระบวนการเผาผลาญไขมันตามลำดับเร็วขึ้น

หลักสูตรชั้นเรียน 30 วันได้รับการออกแบบเพื่อไม่ให้ใช้เวลามากจากบุคคล ผู้เขียนเทคนิคให้โครงสร้างที่ชัดเจนของการออกกำลังกายอธิบายรายละเอียดขั้นตอนและช่วงเวลา ช่วงเวลาขององค์กรทั้งหมดจะถูกคำนวณในรายละเอียดที่เล็กที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเท่านั้น หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง รูปร่างเพรียวบางจะเปลี่ยนจากประเภทความฝันที่ไม่อาจบรรลุสู่ความเป็นจริงได้

มีคนบอกคุณว่า: "กับ Jillian Michaels ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์"? อย่าเชื่อ. ช่วงเวลานี้ไม่เพียงพอที่จะได้รับผลดี ดังนั้นควรเน้นเดือนของการทำงานหนัก

ครั้งแรก

ในระดับแรก คุณจะมีโอกาสทำความรู้จักกับฟิตเนสที่ทันสมัยเกือบทั้งหมดอย่างใกล้ชิดที่สุด คุณจะลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และวิธีการพิเศษที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจะช่วยให้คุณพบพุงที่น่าดึงดูด - เรื่องของความภาคภูมิใจของคุณหลังจากจบโปรแกรม

ดังนั้น คุณจะต้อง:

• กระโดดเชือก;
• หมอบด้วยการกดบัลลังก์
• วิดพื้น;
• กระโดดเข้าที่
• ขดตัว;
• ทำปอดด้วยการกดบัลลังก์

แบบฝึกหัดชุดนี้ถือเป็นแบบฝึกหัดเบื้องต้น ดังนั้นจึงไม่ควรมีอาการเมื่อยล้าอย่างรุนแรง หลังจากเสร็จสิ้นระดับแรก คุณต้องจัดสรร 1 วันสำหรับการพักผ่อน

ที่สอง

จุดเริ่มต้นของระดับที่สองไม่ต่างจากระดับแรก - เป็นการวอร์มอัพ จากนั้นคุณต้องดำเนินการออกกำลังกายหลายรอบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสมบัติหลักของขั้นตอนการฝึกอบรมกับ Jillian Michaels คือการเพิ่มรอบคาร์ดิโอที่คุ้นเคยจากระดับก่อนหน้าด้วยแอโรบิกความเข้มสูง:

• เบอร์ปี;
• ปอดลึก;
• กระโดดเข้าที่จากตำแหน่ง "ทั้งสี่";
• วิดพื้น

เทคนิคนี้พัฒนาความอดทน กระตุ้นกระบวนการสำคัญในร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปสู่ระดับสุดท้าย ระดับที่สาม

ในช่วง 10 วันที่สอง ความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลา ทำให้สามารถเริ่มเผาผลาญไขมันและกระจายการเผาผลาญได้ งานหลักของขั้นตอนนี้กับ Jillian Michaels คือการลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญของคุณ

ระดับนี้รุนแรงกว่าระดับก่อนหน้า ดังนั้นหลังเลิกเรียนครึ่งชั่วโมง คุณอาจจะเหนื่อยมาก เมื่อรอบการเรียนสิ้นสุดลง คุณต้องให้เวลาตัวเองหนึ่งวันได้พักผ่อน

ที่สาม

หากคุณทำสำเร็จ (หรือทนทุกข์) สองระดับติดต่อกันด้วยเกียรติและศักดิ์ศรี ไม่มีทางที่จะถอยได้ อย่าลังเลที่จะไปที่ที่สาม - และคุณจะได้รับรางวัลหุ่นเพรียวใน 30 วันกับจิลเลียน ไมเคิลส์อย่างแน่นอน

เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของคลาสอย่างเต็มที่แล้ว ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงเป็นประจำอยู่แล้ว กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น ระบบประสาทส่วนกลางปรับตัวเข้ากับการทำงานหนักในโหมดแอโรบิกได้สำเร็จ

โหลดที่ระดับสุดท้ายเพิ่มขึ้นจากการอุ่นเครื่อง ความเข้มของมันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมด้วยองค์ประกอบพลังงานที่เรียบง่าย จากนั้นตามรูปแบบมาตรฐานจะมีวงจรของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและคาร์ดิโอ คุณจะต้องการ:

• ทำไม้กระดาน
• ทำไม้กระดานข้าง
• เลียนแบบไม้กระดานวิ่ง
• ดันขึ้นในไม้กระดาน
• กระโดดด้วยดัมเบลล์

ในระยะที่สาม Gillian ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ท้ายที่สุดแล้วพวกมันก็มีประสิทธิภาพสูงสุดในกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แน่นอนว่ามันจะยาก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อความสามัคคี

สินค้าคงคลังสำหรับชั้นเรียน

โปรแกรมการฝึกอบรมมีไว้สำหรับที่บ้านเป็นหลัก รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณต้องนอนราบหรือนั่ง ดังนั้นในการเรียน ขอแนะนำให้ซื้อเสื่อสำหรับนักท่องเที่ยวหรือเสื่อโยคะแบบพิเศษ

อย่าลืมซื้อ (หรือถามเพื่อนของคุณ) ชุดดัมเบลล์ คอมเพล็กซ์พลังงานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเฉพาะจำนวนมาก มวลของดัมเบลล์สามารถเลือกได้ตามดุลยพินิจของคุณ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยครึ่งกิโลกรัมและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในกระบวนการฝึก

หมายเหตุสำคัญ: คุณต้องฝึกในรองเท้ากีฬาเท่านั้นตัวเลือกที่เหมาะคือรองเท้ากีฬา โปรแกรมนี้เต็มไปด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสม อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการยืดหรือฉีกขาดของเส้นเอ็น

ผลลัพธ์

จิลเลียนไม่แนะนำให้ใช้มาตราส่วนตลอดช่วงระยะเวลา 30 วัน ในระหว่างการฝึก ความผันผวนของน้ำหนักตัวอาจมีนัยสำคัญ นอกจากนี้น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หลังจากที่ทุกโปรแกรมสัญญาว่าจะลดน้ำหนักและไม่ใช่ในทางกลับกัน สาเหตุหลักของการเพิ่มขึ้นคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ (มีน้ำหนักมากกว่าไขมันสะสม) และการบวมของกล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจากการกักเก็บน้ำ

เพื่อที่ตัวเลขบนตาชั่งจะไม่ทำให้คุณตกใจและไม่ทำให้เข้าใจผิด ทางที่ดีควรวัดไดนามิกโดยใช้เทปเซนติเมตร เป็นการดีที่จะเปรียบเทียบการวัดที่ดำเนินการก่อนเริ่มการฝึกและหลังจากเสร็จสิ้นแต่ละระดับทั้ง 3 ระดับ วิธีลดน้ำหนักด้วย Jillian Michaels จะไม่ปรากฏบนตาชั่ง แต่เป็นหน่วยเซนติเมตร

แผนอาหาร

การลดน้ำหนักแบบสมบูรณ์อย่างที่คุณรู้อยู่แล้วได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามสิบวัน แต่การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะไม่เพียงพอ แม้จะมีช่วงเร่งรัด 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ หากการควบคุมอาหารไม่เปลี่ยนแปลง ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณประทับใจมากนัก ดังนั้นกิลเลียนจึงเสริมโปรแกรมของเธอด้วยอาหารซึ่งมีกำหนดเป็นเวลาหนึ่งเดือนเช่นกัน มันง่ายมากที่จะทำตามและก็ทำอาหารได้ไม่ยากเลย

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด เมนูของวันต่างๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น ย้ายอาหารวันจันทร์ทั้งหมดไปเป็นวันพุธและในทางกลับกัน หรือเปลี่ยนเฉพาะอาหารเช้า

ทำตามที่คุณปราราถนา. สิ่งสำคัญคือการสังเกตเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมด อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรให้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี แคลอรี่ของว่าง - ไม่เกิน 200

จันทร์ พุธ

วันพฤหัสบดีวันศุกร์

เสาร์อาทิตย์

สูตร

1. สลัดไก่ (4 เสิร์ฟ 185 กิโลแคลอรี)

อะไรที่คุณต้องการ:

ทำอาหารอย่างไร:

เปิดเตาอบที่ 180-200 องศาเซลเซียส หากไม่มีเตาอบ คุณสามารถใช้กระทะย่างแบบพิเศษได้ ในชามตื้น ทำซอสเนย น้ำมะนาวคั้นสด ชัทนีย์มะม่วง ขิง และซีอิ๊วขาว (ผสมส่วนผสมที่ระบุไว้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน) วางอกไก่บนจานขนาดใหญ่แล้วเทซอสที่เตรียมไว้สักสองสามช้อนโต๊ะลงไป (ที่เหลือสำหรับทาจานที่เสร็จแล้ว) จากนั้นคลุมด้วยฟิล์มยึดแล้วทิ้งไว้ 7-8 นาที

วางไก่บนตะแกรงย่าง ราดด้วยน้ำมันมะกอกก่อนหน้านี้ (คุณสามารถแปรงด้วยแปรงขนม) ในแต่ละด้านควรไป 4 นาที (หรือจนกว่าเนื้อจะพร้อม) พลิกหน้าอกทาจาระบีด้วยเศษส่วนผสมที่แช่ไว้บนจาน

ตัดเต้านมที่ปรุงสุกเป็นเส้น จัดเรียงใบผักกาด อะโวคาโด และมะม่วงสไลด์บนจานเสิร์ฟ และแถบไก่ด้านบน ราดด้วยซอสที่เหลือ

1. สลัดแซลมอนกับเฟต้าและบลูเบอร์รี่ (435 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ)

อะไรที่คุณต้องการ:

• เนื้อปลาแซลมอน (ควรเป็นป่า) - 85 กรัม
• ผักกาดขาว (สลัดผักรวม) - 2 ถ้วย;
• มะเขือเทศหั่นเต๋า - 1 ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ (สดหรือละลายก่อน) - หนึ่งในสี่ของถ้วย;
• เฟต้าไขมันต่ำ (บด) - 15 กรัม
• วอลนัท (บด) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• ถั่วขาวกระป๋อง (ล้าง) - ถ้วยหนึ่งในสี่;
• ผักกาดหอมหอมแดง (วงแหวนสับละเอียด) - หนึ่งในแปดของถ้วย;
• น้ำส้มสายชูราสเบอร์รี่เบา - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน.

ทำอาหารอย่างไร:

วางกระทะบนไฟร้อนปานกลาง รอให้มันอุ่นขึ้นเล็กน้อย วางด้านหนังปลาแซลมอนคว่ำลง ทอดประมาณ 5-7 นาที (ปลาควรเปลี่ยนเป็นสีชมพู) โยนผักกาดเขียว มะเขือเทศสับ ถั่ว บลูเบอร์รี่ เฟต้าครัมเบิ้ล ถั่วสับ และหัวหอมใหญ่ลงในชาม เพิ่มชิ้นปลาแซลมอน ราดด้วยน้ำส้มสายชูราสเบอร์รี่หนึ่งช้อนก่อนดื่ม

จิลเลียน ไมเคิลส์ กลายเป็นไอดอลสำหรับผู้ชื่นชอบการลดน้ำหนักหลายคน เนื่องจากเธอเป็นสายดำศิลปะการต่อสู้และเป็นผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญด้านพื้นฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

กิลเลียนเป็นแม่ของลูก 2 คน และเธอก็โด่งดังด้วยการพัฒนา โปรแกรมลดน้ำหนักของผู้เขียน "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" (30 Day Shred) . หัวใจสำคัญของระบบคือแนวทางที่สร้างสรรค์ในการลดน้ำหนัก ด้านล่างเราจะวิเคราะห์หลักการของการลดน้ำหนักใน 30 วันกับ Jillian Michaels ตามระดับ

Jillian Michaels โปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วัน: พื้นฐาน

ระบบการลดน้ำหนักทั้งหมดภายใต้โปรแกรม Slim Figure in 30 Days ขึ้นอยู่กับความยาก 3 ระดับ ได้แก่ ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดพิเศษที่พัฒนาโดย Michaels เอง และเป็นจุดเด่นของวิธีการของเธอ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวได้รับการพัฒนาตามประเภทของผิวและวิธีการกิน ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักกับ Jillian Michaels ประสบความสำเร็จและไม่เคยดีขึ้นเลย

ควรสังเกตว่านี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวของ Gillian เธอได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักมากมายใน 30, 60 และ 90 วัน ผู้ฝึกสอนยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแต่ละส่วนของร่างกายที่มีปัญหา

ลักษณะของโปรแกรมจาก Jillian Michaels "หุ่นเพรียวใน 30 วัน"

โปรแกรมจาก Jillian Michaels "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้ลองฝึกหัดและไม่พร้อมสำหรับการเสียสละในด้านโภชนาการและการเล่นกีฬา ลักษณะสำคัญของระบบนี้มีดังต่อไปนี้:

1. แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้เริ่มเล่นกีฬา
2. มีความยากสามระดับในการจบโปรแกรม ทุกคนเลือกสิ่งที่เหมาะกับเขาที่สุด (การฝึกนั้นสะดวกสบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ)
3. การสนับสนุนวิดีโอช่วยให้ทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้องทางเทคนิค และความคิดเห็นของ Gillian เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจะช่วยในการจัดชั้นเรียนให้เกิดประโยชน์สูงสุด
4. โปรแกรมได้รับการพัฒนาเป็นเวลา 30 วันและแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนด้วยความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น โดยแต่ละขั้นตอนจะได้รับผลลัพธ์และความพร้อมในการเพิ่มภาระงาน
5. การฝึกใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำงานออก ความจริงข้อนี้คือ "เพื่อลิ้มรส" สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหาเวลาในตารางการทำงานด้วยร่างกายของตนเองได้

ลดน้ำหนักใน 30 วัน - ระดับ 1, 2, 3

สิ่งที่สามารถทำได้ด้วยสามระดับแต่ละ 10 วันตามระบบของ Jillian Michaels?

• ระดับแรก- มุ่งเตรียมและ "ปลุก" กล้ามเนื้อ
• ระดับที่สอง- อันหลักเมื่อโหลดสูงสุดให้กับกล้ามเนื้อที่เตรียมไว้แล้ว
• ระดับที่สาม- ออกแบบมาเพื่อรวมผลลัพธ์

มีช่องว่างหนึ่งวันระหว่างระดับ วันนี้จำเป็นสำหรับการผ่อนคลายและการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิธีเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักระดับ 1, 2, 3 ใน 30 วันตามระบบของ Jillian Michaels?

ดังนั้น คุณจึงตัดสินใจลดน้ำหนักได้ใน 30 วันโดยใช้ระบบลดน้ำหนักของ Jillian Michaels จะต้องเตรียมตัวอย่างไรในการฝึกอบรมและสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อพูดถึงโปรแกรมนี้? สูตรสำเร็จคือ ออกกำลังกาย+ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ก่อนเริ่มการฝึกอย่างแข็งขัน คุณต้องผ่านขั้นตอนเตรียมการก่อน

1. วัดน้ำหนักและร่างกายของคุณสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวบ่งชี้เริ่มต้นที่จะนับการลดน้ำหนักและปริมาตร การวัดจะต้องทำทุกที่: เอว, หน้าอก, สะโพก, แขน, ขา
2. คำนวณดัชนีมวลกายในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้น้ำหนักเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเมตร ต่อไปจะใช้สูตรต่อไปนี้: น้ำหนัก (กก.) / ความสูง (ม.) กำลังสอง
3. เก็บไดอารี่การลดน้ำหนักที่คุณบันทึกการวัดครั้งแรกของคุณ ต่อจากนั้น หลังจากผ่านด่านแต่ละด่าน คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทิ้งอาหารที่ "ผิด" ทั้งหมดออกจากตู้เย็นแล้วเติมด้วยผลไม้ ผัก ปลาไขมันต่ำ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

Jillian Michaels: รูปร่างผอมเพรียวใน 30 วันตามระดับ

ตามที่ระบุไว้แล้ว การลดน้ำหนักใน 30 วัน แบ่งออกเป็นสามระดับของความซับซ้อนที่แตกต่างกัน สำหรับแบบฝึกหัดเองมีการกระจายดังนี้:

• ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 3-5 นาที
• การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ 2–4 นาที;
• แบบฝึกหัด 1-2 นาทีสำหรับสื่อมวลชน

วิธีการดังกล่าวซึ่งไม่รวมไขมัน แป้ง และขนมหวาน จะช่วยให้ใช้จำนวนแคลอรีสูงสุดซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

เราได้พูดถึงหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักตามระบบของ Jillian Michaels แล้ว มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมในแต่ละระดับกัน

ลดน้ำหนักใน 30 วัน - ระดับ 1: วิดีโอหุ่นเพรียวใน 30 วันกับ Jillian Michaels

ระดับแรกใช้เวลา 10 วัน เมื่อมันผ่านไป ทั้งหมด แม้แต่กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุด ก็รวมอยู่ในงานด้วย จากนิสัย พวกเขาจะสะอื้น ป่วย แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการออกกำลังกาย การปวดเมื่อยตามร่างกายบ่งบอกว่าเส้นทางสู่ความสามัคคีของคุณได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว วิดีโอสามารถศึกษาการฝึกอบรมและเทคนิคที่ครอบคลุมสำหรับการเคลื่อนไหวได้

ผอมได้ใน 30 วัน - ระดับ 2: วิดีโอออกกำลังกายกับ Jillian Michaels

หลังจาก 10 วันแรก ชั้นเรียนระดับที่สองจะเริ่มขึ้น กล้ามเนื้อพร้อมที่จะรับภาระที่ลึกกว่าอยู่แล้ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะง่ายขึ้น การฝึกจะเข้มข้นยิ่งขึ้น และเน้นที่แขนและหน้าอกเป็นหลัก วิดีโอแสดงชุดแบบฝึกหัด

ลดน้ำหนักใน 30 วัน ระดับ 3: วิดีโอ 30 วันกับ Jillian Michaels Final Workouts

10 วันสุดท้ายเรียกว่า "แก้ไข" ผลลัพธ์ได้ กล้ามเนื้อจะไม่รบกวนอีกต่อไป ในทางกลับกัน ร่างกายจะ “ต้องการ” การออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้รับในระหว่างการผ่านของสองระดับแรกจะทำให้คุณพอใจและให้ความแข็งแกร่งในการทำงานกับตัวเองต่อไป ดูวิดีโอสำหรับชุดแบบฝึกหัดสำหรับระดับที่สาม

หนึ่งในคุณสมบัติหลักของโปรแกรมนี้ไม่ได้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบทางจิตวิทยาด้วย เพื่อสร้างนิสัยในคน คุณต้องทำซ้ำการกระทำเป็นเวลา 21 วัน ดังนั้น เมื่อสิ้นสุดระบบ 30 วัน คุณจะไม่อยากหยุดและจะออกกำลังกายต่อไปทุกวัน และนี่คือกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่เพรียวบางกระชับ

หุ่นผอมเพรียว จิลเลี่ยน ไมเคิล ใน 30 วัน ลดได้เท่าไหร่?

จำนวนกิโลกรัมที่ส่งออกอาจแตกต่างกัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะชี้ให้เห็นว่าระบบที่พัฒนาโดย Gillian Michaels มีเป้าหมายเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างที่คุณทราบ เส้นใยกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ดังนั้นเมื่อคุณยืนบนตาชั่ง คุณจะได้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย แต่คนที่มีรูปร่างพอดีและส่วนโค้งที่ไม่มีรอยพับที่น่าเกลียดและมีก้อนที่ท้องจะมองมาที่คุณจากกระจก และเพื่อให้แน่ใจว่ามีความคืบหน้า ไดอารี่การลดน้ำหนักที่คุณเริ่มก่อนเริ่มการฝึกจะช่วยได้

อาหารกับ Jillian Michaels เมื่อลดน้ำหนักใน 30 วัน: เมนูตามวัน

จะชอบหรือไม่ ครึ่งหนึ่งของความสำเร็จในการลดน้ำหนักใน 30 วันขึ้นอยู่กับโภชนาการ คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากการฝึกออกกำลังกายต้องใช้แคลอรีที่ดีต่อสุขภาพสูงสุด ทบทวนการรับประทานอาหารของคุณและไม่รวมไขมัน ของหวาน อาหารจานด่วน อาหารประเภทแป้ง

• ผักใบเขียว (โดยเฉพาะกระเทียม)
• พืชตระกูลถั่ว
• เบอร์รี่สด.
• โปรตีนในรูปของอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่
• ไม่ใช่ผลไม้หวาน
• ผัก (ที่นี่คุณต้องให้ความสำคัญกับกะหล่ำปลีและบรอกโคลี)
• ถั่ว แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
• ธัญพืชเต็มเมล็ดและขนมปัง
• ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน.

ตอนนี้เกี่ยวกับมื้ออาหาร ควรเกิดขึ้นทุก 4 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน น้ำ - คุณควรดื่มในปริมาณที่แนะนำสำหรับน้ำหนักของคุณ หลัง 19.00 น. ตู้เย็นถูก "ล็อค" สมมติว่าเป็นอาหารว่างในรูปของแอปเปิ้ลหรือ kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับคือความฝันของเด็กผู้หญิงทุกคน ตามคำวิจารณ์ การลดน้ำหนักด้วยจิลเลียน ไมเคิลส์ใน 30 วันช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ โดยต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานของโปรแกรมอย่างเคร่งครัด: โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมและรูปแบบการฝึกพิเศษ ค้นหาว่าหลังจากผ่านเทคนิคสากล 3 ระดับนี้แล้ว คุณจะมีหุ่นในอุดมคติได้อย่างไรภายในเวลาเพียงเดือนเดียว

จิลเลียน ไมเคิลส์ คือใคร?

ผู้หญิงที่น่าทึ่งคนนี้เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จ ประสบการณ์ของจิลเลียน ไมเคิลส์มีค่ามากจากการที่เธอได้ผ่านทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักเป็นการส่วนตัว และพัฒนาระบบลดน้ำหนักของเธอเอง ความหลงใหลในการออกกำลังกายในวัยเยาว์ของเธอกลายเป็นงานในที่สุด โค้ชมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นำสิ่งใหม่ๆ มาสู่โปรแกรม 30 วันของการลดน้ำหนักกับ Jillian Michaels รับประกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ในขณะเดียวกัน ด้วยความช่วยเหลือของบันทึกการฝึกอบรม คุณสามารถประหยัดเวลาและเงินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

โปรแกรมของ Jillian Michaels

ผู้ฝึกสอนอ้างว่าเกือบทุกคนสามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ใน 30 วัน สิ่งเดียวที่คุณต้องพิจารณาคือโปรแกรมของ Jillian Michaels เหมาะสมกับลักษณะเฉพาะของคุณทั้งหมด ในบรรดาหลักสูตรวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ฝึกสอนนี้ คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนเกี่ยวกับโยคะ พิลาทิส แอโรบิก ยิมนาสติก และกีฬาอื่นๆ ซึ่งยืนยันได้เฉพาะในระดับสูงของ Gillian เท่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะนี้ Michaels ได้พัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุมหลายโปรแกรมเป็นเวลา 30, 60 และ 90 วัน รวมถึงหลักสูตรพิเศษมากมายที่มุ่งแก้ไขปัญหาบางอย่างของร่างกาย - สะโพก หน้าท้อง ก้น ที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้สนับสนุนแนวทางของ Gillian คือหลักสูตรวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนัก:

หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน

จิลล์ตระหนักดีถึงการทำงานของร่างกาย ดังนั้นเธอจึงสนับสนุนให้ผู้ติดตามของเธอทำงานหนัก การมีรูปร่างผอมเพรียวใน 30 วันนั้นยาก แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก เมื่อทำทุกอย่างตั้งแต่ต้นจนจบ Gillian ก็ไม่เหมือนใคร สามารถถ่ายทอดความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายได้อย่างสมดุล การฝึกปฏิบัติของผู้ฝึกสอนแสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจที่ถูกต้องเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่

ลดน้ำหนักใน 30 วันกับ Jillian Michaels

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักด้วยจิลเลียน ไมเคิลส์ใน 30 วัน จะขึ้นอยู่กับการใช้ฟิตเนสเป็นเครื่องมือหลักในการลดน้ำหนัก สำหรับนักกีฬามือใหม่ โค้ชแนะนำให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดในอนาคตก่อนถึงเวทีหลักของโปรแกรม Jillian Michaels เชื่อว่าการลดน้ำหนักใน 30 วันควรเกิดขึ้นเป็น 3 ขั้นตอนครั้งละ 10 วัน

1 ระดับ

ผู้ติดตามของ Jillian Michaels อ้างว่าช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมนั้นยากที่สุด ระยะแรกถือว่าร่างกายเตรียมออกแรงและลดน้ำหนักต่อไป ตามเงื่อนไขของโปรแกรม Jillian Michaels ระดับ 1 จะรวมชั้นเรียนรายวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน และไม่สำคัญว่าจะดำเนินการในเวลาใดของวันหรือคืน การออกกำลังกายประกอบด้วยสามชุดละ 8 นาทีซึ่งเกี่ยวข้องกับการดำเนินการที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• แทงด้วยน้ำหนัก;
• วิดพื้น;
• หมอบ;
• กระโดด;
• การออกกำลังกายแบบกด

2 ระดับ

ระยะต่อมาของโปรแกรมลดน้ำหนักแต่ละขั้นจะแตกต่างจากครั้งก่อนในด้านความเข้มข้นของการฝึกเท่านั้น ตามที่ Jillian Michaels ระดับ 2 ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำลายไขมันส่วนเกินในร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าในระยะที่สองความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นหลังเลิกเรียน อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ้นสุดระยะนี้ ความรู้สึกไม่สบายจะลดลง และกล้ามเนื้อเริ่มต้องการการรับน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้น ในขั้นตอนที่สองคอมเพล็กซ์ที่ระบุก่อนหน้านี้จะเสริมด้วยแบบฝึกหัด "บาร์"

3 ระดับ

ขั้นตอนสุดท้ายของโปรแกรมต้องการความอดทนสูงสุด ตามที่ Jillian Michaels บอก ระดับ 3 ช่วยกำจัด "ร่างกายเก่า" และไลฟ์สไตล์โดยสิ้นเชิง ในขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนัก การมีส่วนร่วมจะง่ายขึ้น ซึ่งอธิบายไว้เมื่อใกล้สิ้นสุดโปรแกรม ในเวลาเดียวกัน การฝึกนั้นเหนื่อยมากจนบางคนถึงกับล้มเลิกและสิ้นหวังที่จะเรียนให้จบหลักสูตร คอมเพล็กซ์ระดับที่สามประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

เมนูวันไดเอทของจิลเลียน ไมเคิลส์

เมื่อรวบรวมอาหารที่สมบูรณ์ การพิจารณาอัตราการเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคนที่มีการเผาผลาญอาหารช้า Jillian แนะนำคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็วควรเน้นที่อาหารที่มีโปรตีน ควรระลึกไว้เสมอว่าความต้องการแคลอรี่และอัตราของกระบวนการเผาผลาญเปลี่ยนไปในระหว่างหลักสูตร ด้วยเหตุผลนี้ การทำเมนูตลอดช่วงลดน้ำหนักจึงไม่สมเหตุสมผล ผู้เขียนวิธีการแนะนำให้หาทางเลือกสำหรับอาหารเป็นเวลา 3-5 วัน ในขณะเดียวกัน เมนูย่อสำหรับวันของอาหาร Jillian Michaels จะแสดงในตารางด้านล่าง:

­ ­ ­ ­ ­ ­

วิดีโอ: การฝึกกับ Jillian Michaels

นักกีฬาที่เริ่มต้นมักจะเลิกฝึกซ้อมเนื่องจากขาดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ โปรแกรมที่พัฒนาโดย Gillian ต่างจากวิธีการดังกล่าว ได้สร้างระบบที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จุดสำคัญคือผู้ฝึกสอนให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการรักษาน้ำหนักให้คงที่หลังจากจบหลักสูตรการฝึกอบรมแบบเร่งรัดระยะเวลาหนึ่งเดือน เพื่อเป็นโบนัสเพิ่มเติม Jillian Michaels จะแบ่งปันข้อสังเกตและการค้นพบของเธอในด้านฟิตเนส การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างบทเรียน ตรวจสอบหลักสูตรพิเศษนี้

30 วันกับจิลเลียน ไมเคิลส์ ระดับ 1

30 วันกับจิลเลียน ไมเคิล เลเวล 2

จิลเลียน ไมเคิล 30 วัน ระดับ 3

ก่อนวันหยุดยาวหรือฤดูเที่ยวทะเล สาวๆ เริ่มคิดถึงวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้น เป็นผลให้พวกเขาเริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักประมาณ 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน แต่คุณต้องเข้าใจว่าวิธีนี้รุนแรง ดังนั้นจึงมีข้อเสียบางประการ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักจะกลับมาในระยะเวลาอันสั้น ก่อนทำสิ่งนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

วิธีลด 10 กก. ใน 30 วัน

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับวิธีการนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนสังเกตว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมาก คนอื่น ๆ อ้างว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลดังกล่าวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เชื่อกันว่าดีที่สุดคือการลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงน้ำหนักรวมด้วย นั่นคือ ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใด การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่าเมื่อบรรลุผลดังกล่าวสภาพผิวจะเสื่อมลงอย่างมากนั่นคือรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยจะปรากฏขึ้น

ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้ถึง 10 กก.

หลักการลดน้ำหนัก

• จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ของคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังไดเอท
• ให้ความชอบกับเนื้อวัว, อกไก่, ปลา มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารด้วยไอน้ำหรือในเตาอบ
• ในตอนเช้าแนะนำให้กินผักและผลไม้ แต่กะหล่ำปลีขาวสามารถรับประทานได้บ่อยขึ้น
• อาหารเช้าควรเป็นอาหารมื้อใหญ่ และสามารถข้ามมื้อเย็นได้หากเป็นไปได้ 30% ของปริมาณอาหารควรเป็นมื้อเช้า อาหารเย็นแนะนำ 5 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่สามารถบรรลุผลได้ด้วยการอดอาหาร เมื่อมีคนอยากกินอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีและอาการเสียบ่อย หากจำเป็น คุณสามารถทานของว่างกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ผลไม้แห้ง ถั่ว แอปเปิ้ล
• เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายในหนึ่งเดือน อาหารควรประกอบด้วยผักผลไม้ 80% และซีเรียลธรรมดา เมนูที่เหลือมีทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มีอาหารหลายประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
• อาหารโมโน
• โปรตีน.
• แคลอรี่ต่ำ.
• การรักษา

เกือบทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นสามารถส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลได้ อาหารควรมีความสมดุลนั่นคือคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 40% โปรตีน - 30% ไขมัน - 30% มิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาสุขภาพ

อาหาร kefir ที่เป็นที่นิยมขัดขวางการทำงานของลำไส้และอาจนำไปสู่นิ่วในไตและแผลพุพอง ดังนั้นจึงมีข้อห้ามในผู้ที่มีความเป็นกรดสูง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะชะลอการเผาผลาญและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้ ร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

ระบบอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มการก่อตัวของสารพิษ โหลดการทำงานของตับและไต และอาจนำไปสู่อาการมึนเมาได้ นอกจากนี้ยังทำให้เลือดข้นขึ้นซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือด

อาหารโมโนโดยใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างช่วยลดมวลกล้ามเนื้อ นำไปสู่การขาดน้ำ และขัดขวางการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือน?

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าใน 30 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. แต่ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ เนื่องจากผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ อายุ น้ำหนัก

ดังนั้นประสิทธิภาพของวิธีการจึงแนะนำให้คำนวณเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่สูญเสียไปของน้ำหนักรวม โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5%

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ในวันแรก ของเหลวจำนวนมากจะถูกขับออกมา ตาชั่งจึงแสดงผลในเชิงบวก นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังต่างๆ

อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักคือระยะเวลาที่ไขมันสะสม นั่นคือการลดน้ำหนักที่สะสมในเวลาเพียงไม่กี่เดือนทำได้ง่ายขึ้น และหากบุคคลมีน้ำหนักเกินมาตลอดชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะก็จะยากขึ้นสำหรับเขาที่จะกำจัดมัน

แต่ถึงกระนั้นการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาเพียงเดือนเดียวก็เป็นจริง อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าวิธีนี้สุดขั้ว ซึ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีความเสี่ยงที่กิโลกรัมที่หายไปในระยะเวลาอันสั้นอาจกลับมาในไม่ช้า

• อาหารญี่ปุ่น 14 วัน.
• โมโนไดเอท แต่ไม่แนะนำให้กินเกิน 2 สัปดาห์
• อาหารสลัดแคลอรี่ต่ำ.
• อาหารโปรตีน 2 สัปดาห์.
• 7 วัน .
• อาหารแยกแคลอรี่ต่ำ.

ควรทำซ้ำว่าการอดอาหารอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก ดังนั้นคุณต้องได้รับการสังเกตจากแพทย์เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น:

• ขี่จักรยาน
• วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน
• การว่ายน้ำ.
• ที่บ้าน.

เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

จำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยไม่ต้องคลั่งไคล้มากนัก อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลาหลายเดือนจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ในการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องรู้หลักการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าในการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี สามารถทำได้หลายวิธี:

1. ใช้เวลาสองสามชั่วโมงที่โรงยิม อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
2. ใช้อาหารที่เข้มงวด ในหนึ่งเดือน คุณสามารถผอมได้ถ้าคุณกินกะหล่ำปลีหนึ่งลูก แต่มันเป็นเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น กุญแจสำคัญคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
3. วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมอาหารที่สมดุลและการเล่นกีฬา

หากคุณคำนวณง่ายๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ถ้าคุณเผาผลาญ 17,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ดังนั้นในการจัดทำเมนูโภชนาการแนะนำให้ติดต่อนักโภชนาการ

กฎการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• รักษาสมดุลของน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ไม่นับเครื่องดื่มและอาหารเหลวอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูงและน้ำตาล
• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ไม่รวมอาหารดองและอาหารกระป๋องในเมนู
• ต้องเลือกอาหารโดยคำนึงถึงว่าบุคคลนั้นไม่แพ้อาหารบางชนิด
• คุณต้องกิน 5-6 ครั้ง
• อย่ากินตอนกลางคืน
• ยึดติดกับอาหารแยกต่างหาก
• อาหารหนึ่งมื้อควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้เท่านั้น
• ห้ามกินแป้ง
• ดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร

หลักการสำคัญคือกฎ - เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายได้รับ แต่คุณไม่สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างมาก

อาหารลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องรวมอาหารที่มีแคลอรีต่ำไว้ในอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับเพียงพอเป็นเวลานาน:

• โยเกิร์ตโฮมเมด.
• ชีสหรือคอทเทจชีสจำนวนเล็กน้อย
• เนื้อไก่ไร้หนัง.
• ผักนึ่ง.
• ไข่ต้ม.
• ผลไม้.
• ซีเรียล
• เนื้อไม่ติดมัน
• น้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือนเป็นค่าโดยประมาณ แต่ละคนสามารถทำอาหารเองได้ ด้วยความช่วยเหลือของตุ้มน้ำหนักในครัว คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผล แต่คุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้วิธีการที่รุนแรงเช่นนี้ ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพ