วิธีการเลือกเกียร์วิ่งที่เหมาะสม? การเลือกรองเท้าวิ่ง การวิเคราะห์การเดิน

ในการเผชิญหน้าระยะยาวระหว่างแอสฟัลต์กับเท้า คนหลังค่อยๆ สูญเสียและ "ยอมแพ้" - มันแบนและทำให้เสียรูป เท้าเป็นรากฐานของร่างกาย และข้อบกพร่องในฐานรากย่อมทำให้เกิดการทำลายโครงสร้างทั้งหมดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปหรือเพียงแค่วิ่งในสวนสาธารณะหรือบนทางเดินริมทะเล เท้าของคุณก็ต้องรับภาระหนักจากการทรงตัว การทรงตัว การดัน และอื่นๆ ความต้องการพื้นรองเท้าแบบคัสตอมกำลังเพิ่มสูงขึ้น

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา Insoles ส่วนบุคคลทำขึ้นสำหรับนักกีฬามืออาชีพโดยเฉพาะ วันนี้โอกาสนี้มีให้สำหรับทุกคน พื้นรองเท้าแต่ละส่วนไม่เพียงแต่จะช่วยขจัดความเจ็บปวด แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ลดภาระของร่างกาย ป้องกันการบาดเจ็บ และยังช่วยสร้างความรู้สึกสบายขณะเดินและวิ่ง แผ่นรองพื้นรองเท้าแบบสปอร์ตจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินค่าเฉลี่ยหรือมีเท้าผิดรูป (เท้าแบน เท้ากลวง เท้า Varus ฯลฯ)

พื้นรองเท้าสำหรับใส่วิ่งแบบกำหนดเองทำงานอย่างไร:

• วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง รองรับส่วนโค้งตามขวางและตามยาวของเท้า
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเท้าและส่วนล่างโดยทั่วไป
• ลดภาระของข้อต่อกระดูกสันหลัง สะโพก ข้อเข่าและข้อเท้า
• ให้เท้าหมุนได้อย่างเหมาะสมเหนือพื้นผิว
• กระจายน้ำหนักได้ทั่วถึงทุกส่วนของเท้า

- วิ่งเร็วกว่า
- ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- วิ่งปลอดภัยกว่า
- วิ่งสวยขึ้น

อุปกรณ์วิ่งเริ่มต้นด้วยรองเท้า การเลือกรองเท้าวิ่งที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างง่ายดาย เป็นเวลานาน และไม่มีอาการบาดเจ็บ ถือเป็นงานที่สำคัญสำหรับทั้งผู้ที่เริ่มก้าวแรกในการวิ่งมือสมัครเล่นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์

มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อซื้อของ

ขั้นแรกต้องวัดรองเท้าวิ่ง การซื้อโดยไม่ลองใช้เป็นที่ยอมรับได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้รุ่นเดียวกันจากผู้ผลิตรายเดียวกันในปีรุ่นเดียวกัน (!) - และถึงกระนั้นก็มีความเสี่ยงที่คู่ใหม่จะไม่นั่งเหมือนเก่า อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ ผู้ผลิตเปลี่ยนแปลงรายละเอียดบางอย่าง และเทคนิคการวิ่งของคุณก็เปลี่ยนไป (ควรเป็นในทางที่ดีขึ้น) และรูปร่างและขนาดของเท้าจะไม่เหมือนเดิม

ดังนั้นคุณอยู่ในร้าน ต่อหน้าต่อตาคุณ ชั้นวางสินค้าหลากสีสัน ทางเลือกมากมายทำให้คุณเวียนหัว ... จะเลือกอะไรดีล่ะ? สิ่งที่ต้องใส่ใจ? คุณสมบัติใด (ยกเว้นเฉดสีที่คุณชื่นชอบสำหรับสีของดวงตา) ที่ควรคำนึงถึงในการเลือก?

ประการแรก รองเท้าผ้าใบควรให้ความสบาย. ซึ่งหมายความว่าส่วนสุดท้ายและส่วนบนจะต้องตรงกับรูปร่างของเท้าและเทคนิคการวิ่งตามปกติ ใช้เวลาในการลองสวม ให้แน่ใจว่าคุณนั่ง ยืน เคลื่อนไหว กระโดดได้สบาย เลือกขนาดที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เท้าของคุณงอเมื่อผูกเชือกรองเท้าให้แน่น โดยเว้นที่ว่างไว้ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับนิ้วเท้ารองเท้าเพื่อรักษาเล็บของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะลองสวมรองเท้าผ้าใบในถุงเท้าแบบเดียวกับที่คุณวางแผนจะวิ่ง ให้ความสนใจกับรูปร่างและความหนาของพื้นรองเท้าที่ไม่ควรหลงทางและ "ย่น" ส่วนบนของรองเท้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบร้อยเชือกรองเท้านั้นเหมาะกับคุณ ประการที่สอง คิดถึงการป้องกันเท้า. ความแข็งของพื้นรองเท้าและความหนาแน่นของส่วนบนต้องตรงตามเงื่อนไขที่รองเท้าผ้าใบจะใช้งานได้: การวิ่งมาราธอนแบบไร้น้ำหนักสำหรับการฝึกความเร็วในสนามกีฬาและพื้นยางมะตอยนั้นไม่น่าจะดีเท่ากับบนเส้นทางบนภูเขาหรือในป่าที่รกร้าง จากรถเอทีวี คิดในทำนองเดียวกันเกี่ยวกับรูปแบบดอกยาง

ร้านค้าที่มีแนวทางแบบมืออาชีพสำหรับนักวิ่งเปิดโอกาสให้นักกีฬาได้ลองสวมรองเท้าขณะวิ่ง

สิ่งนี้ทำบนลู่วิ่ง นอกเหนือจากการประเมินรองเท้าตามอัตวิสัย (สบาย-ไม่สบาย) ลู่วิ่งยังช่วยให้ประเมินความสอดคล้องของรองเท้าวิ่งด้วยเทคนิคและชีวกลศาสตร์ของคุณได้ ทำได้โดยการวิเคราะห์วิดีโอการวิ่งของคุณบนลู่วิ่ง

การวิเคราะห์ GAIT

ด้านหลัง (บางครั้งอยู่ด้านหน้าและด้านข้าง) ของลู่วิ่งที่ทันสมัยพร้อมความเร็วที่ปรับได้และความลาดเอียงของผืนผ้าใบ มีการติดตั้งกล้องวิดีโอซึ่งช่วยให้คุณถ่ายภาพด้วยอัตราเฟรมที่สูง หลังจากขั้นตอนการวอร์มอัพ การวิ่งจะถูกบันทึกด้วยฝีเท้าที่สบายเท้าเปล่าและในรองเท้า ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทดสอบรองเท้าผ้าใบหลายคู่เพื่อเลือกรุ่นที่เหมาะสมที่สุด

เวิร์คช็อปการวิ่งในร้าน Sport-Marathon

ซอฟต์แวร์พิเศษช่วยให้คุณตรวจสอบการบันทึกแบบเฟรมต่อเฟรมได้ ในขณะเดียวกันก็ทำให้มองเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของชีวกลศาสตร์ของการวิ่งได้ มีค่าเฉพาะคือ ความสามารถในการวัดมุมในข้อต่อ(อย่างแรกเลยคือที่ข้อเท้า) ในระยะต่างๆ ของขั้นตอนการวิ่ง

เมื่อคุณวิ่งด้วยการวางเท้าที่ถูกต้อง คุณจะใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณจึงสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นในระยะทางไกล

ลักษณะสำคัญของแต่ละสเต็ปการวิ่งคือ เปลี่ยนมุมระหว่างเท้ากับขาล่าง. สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อมองจากด้านหลัง การลงจอดจะเกิดขึ้นโดยมีการเบี่ยงเบนเข้าด้านในของเท้าเล็กน้อย (น้ำหนักบรรทุกอยู่ที่ซี่โครงด้านนอกของเท้า) จากนั้น เมื่อสิ้นสุดระยะการคิดค่าเสื่อมราคาและขณะบินขึ้น จะมีการม้วนตัวไปที่ขอบด้านในของเท้า และเท้าจะเบี่ยงออกด้านนอก การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้ (การยืดออกพร้อมกัน การเบี่ยงออกด้านนอก และการลดขอบด้านใน) เรียกว่า pronation

มีความเห็นว่ารองเท้าที่ "เหมาะ" ทำให้สามารถนำชีวกลศาสตร์ของการวิ่งเข้าใกล้การวิ่งด้วยเท้าเปล่ามากที่สุด (โดยธรรมชาติคือ "จากปลายเท้า") และลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถ หาคำยืนยันนี้ในการศึกษาที่ถูกต้องและทำซ้ำได้

อีกมุมมองหนึ่งกล่าวว่ารองเท้าวิ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนชีวกลศาสตร์ของการวิ่งได้อย่างเหมาะสม (รวมถึงการอนุญาตให้คุณวิ่ง "จากส้นเท้า") ลดภาระสูงสุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ - แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์กำลังโต้เถียงกันเกี่ยวกับขอบเขตที่รองเท้าวิ่งช่วยหรือขัดขวางการวิ่ง "อย่างถูกต้อง" (ไม่ว่าจะหมายความว่าอย่างไร) ผู้ผลิตรองเท้าวิ่งหลายรายก็ผลิตรองเท้ารุ่นต่างๆ

การเลือกรองเท้าที่เข้ากับการนอนคว่ำอาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

ตรรกะของพวกเขาคือการเลือกรองเท้าที่ตรงกับความรุนแรงของท่าคว่ำสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ สันนิษฐานว่าคุณสมบัติการออกแบบของรองเท้าผ้าใบให้การกระจายน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด และลดความเป็นไปได้ที่ข้อต่อจะเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อใช้วิธีนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการเคลื่อนไหวของขาขวาและขาซ้ายอาจไม่สมมาตร และการพยายามชดเชยมุม "ผิด" ในข้อหนึ่ง (ข้อเท้า) มากเกินไป อาจส่งผลเสียต่ออีกข้างหนึ่ง (เข่า) นอกจากนี้ การเพิ่มคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกของรองเท้ามากเกินไปทำให้นักวิ่งไม่สามารถสัมผัสพื้นผิวที่เขาวิ่งด้วยพื้นรองเท้าได้ ซึ่งอาจทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเท้าและขาส่วนล่างไม่ตรงกัน .

เกือบทุกคนที่วิ่งได้รับบาดเจ็บ เข่าเจ็บ น่องอุดตัน การอักเสบของเชิงกราน หรือบางทีคุณอาจไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่คุณต้องการที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

วิธีที่ถูกต้องที่สุดคือการทำงานด้วยตัวเอง - ปรับปรุงเทคนิคของคุณ ทำงานกับความแข็งแกร่งและความอดทน แต่จะดีถ้ารองเท้าวิ่งของคุณช่วยในกระบวนการนี้

ทำไมต้องเลือกรองเท้า - การวิเคราะห์การเดิน

มีรองเท้าวิ่งและแบรนด์มากมาย บริษัทหนึ่ง Asics มีประมาณ 30 รุ่น พวกเขาแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในสี มีรองเท้ารองรับอุ้งเท้าสำหรับนักวิ่งที่มีเท้าแบน รองเท้ารองรับแรงกระแทกอย่างแน่นหนาสำหรับผู้ที่ปวดเข่าหรือเดือยส้น และรองเท้าที่เบาและตอบสนองได้ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง

การเลือกรองเท้าผ้าใบออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจช่วงนี้และค้นหารองเท้าที่ใช่สำหรับคุณ จะไม่ทำให้เทคนิคการวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบ แต่มันจะช่วยให้คุณเลือกรองเท้าผ้าใบที่ตอนนี้หลังจากออกจากร้านแล้ว จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป และปรับปรุงรูปร่างและเทคนิคทางกายภาพของคุณ

สัมภาษณ์

เราจะค้นหาประสบการณ์การวิ่งของคุณ อาการบาดเจ็บ พารามิเตอร์ทางสรีรวิทยา เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ วิธีฝึกของคุณ ขึ้นอยู่กับระดับของการกันกระแทกและการทรงตัวที่คุณต้องการ

สำหรับผู้เริ่มต้น โมเดลที่มีการรองรับแรงกระแทกและการทรงตัวที่แข็งแรงนั้นเหมาะสม เพราะเท้าของพวกเขาเป็นจุดเชื่อมต่อที่อ่อนแอที่สุดในห่วงโซ่ของกล้ามเนื้อวิ่ง พวกเขาเหนื่อยเร็วที่สุดและปรากฎว่าร่างกายเพิ่งอุ่นขึ้นและเท้าก็เหนื่อยแล้ว

สำหรับมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์มันยากกว่า - พวกเขาไม่เพียงต้องการความนุ่มนวลเท่านั้นเพื่อไม่ให้เหนื่อยก่อนเวลา แต่ยังต้องมีความแข็งแกร่งซึ่งจะช่วยให้พวกเขาวิ่งเร็ว นั่นคือเรากำลังมองหาความแข็งปานกลางและพยายามลดน้ำหนักของรองเท้า

อาการบาดเจ็บก็ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีเดือยส้น คุณต้องมีการกันกระแทกจำนวนมาก และการรักษาเสถียรภาพก็ไม่จำเป็นเลย และด้วยอาการขาหัก การรักษาเสถียรภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณงอเท้ามากเกินไป การรองรับอุ้งเท้าก็สำคัญ และหากส้นล้มไปด้านข้าง คุณจำเป็นต้องมีเคาน์เตอร์ส้นแข็ง

ดังนั้น โดยการสัมภาษณ์คุณ เราเข้าใจชุดแบบจำลองโดยประมาณที่อาจเหมาะกับคุณลักษณะและความต้องการของคุณ

วิ่งทดสอบ

คุณผลัดกันสวมรองเท้าที่แตกต่างจากชุดที่เราระบุในระหว่างขั้นตอนการสำรวจและวิ่งบนลู่วิ่ง สัมผัสได้ถึงความสบายเท้า สัมผัสได้ถึงความสะดวกสบาย
เรากำลังบันทึกการวิ่งของคุณบนกล้องในเวลานี้ จากนั้นเราวิเคราะห์บันทึกโดยใช้โปรแกรมการทดสอบ: เรากำหนดมุมในข้อต่อของขาในระยะต่างๆ ของการวิ่ง ดูตำแหน่งทั่วไปของร่างกาย ท่าทาง และการเคลื่อนที่ของจุดศูนย์ถ่วง

ข้อมูลนี้ช่วยตัดสินว่ารองเท้าวิ่งรุ่นใดเหมาะกับงานในมือมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ส้นแข็งของรองเท้าผ้าใบรุ่นใดที่ป้องกันไม่ให้เท้าอุดตันได้ดีกว่า หรือส่วนโค้งที่รองรับการต่อสู้ได้ดีกว่าด้วยการออกเสียงที่มากเกินไป ซึ่งรองเท้าผ้าใบตำแหน่งของร่างกายมีความสมมาตร แต่เพียงผู้เดียวที่ดีที่สุดสำหรับการทรงตัวเท้าคืออะไร? นอกจากนี้ ตามวิดีโอ เราสามารถให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับการปรับปรุงเทคนิคการวิ่ง

คุณจะได้อะไรเป็นผล

เมื่อสิ้นสุดการทดสอบ เราจะจัดทำรายงาน ซึ่งจะประกอบด้วยข้อมูลทั้งหมดที่เราได้รับจากคุณและกรอกลงในแบบสอบถาม รวมถึงรายงานฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการทดสอบที่กำลังดำเนินการอยู่ พร้อมด้วยภาพหน้าจอจากโปรแกรมของเรา รองเท้าผ้าใบรุ่นทดสอบทั้งหมด ทุกขั้นตอนที่บันทึกไว้ของการเคลื่อนไหวของการวิ่งและความคิดเห็นเกี่ยวกับรองเท้าเหล่านั้น ความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับผลการทดสอบ ด้วยรายงานนี้ คุณสามารถมาที่ร้านวิ่งและเลือกรองเท้าผ้าใบของคุณเองได้ หากมีเหตุผลบางอย่างที่เราไม่มีรองเท้าที่เหมาะสมในกลุ่มของเรา รองเท้าผ้าใบไม่ได้แก้ปัญหาเสมอไป พนักงานของเราอาจแนะนำให้คุณวิ่งโดยใช้แผ่นรองพื้นรองเท้าตามหลักสรีรศาสตร์ ไปพบแพทย์หรือแพทย์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ข้อมูลนี้จะรวมอยู่ในรายงานด้วย

ว่าจะไปที่ไหน

การทดสอบดำเนินการในร้านค้า Runlab ทั้งหมดในมอสโกและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ลงทะเบียนจองเวลาที่สะดวกล่วงหน้าเพื่อจองเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ

สมัครได้ที่ไหน

คุณสามารถลงทะเบียนในแบบฟอร์มที่ด้านบนของหน้ารวมทั้งโทร +7 800 777-06-67

ราคา

การทดสอบมีค่าใช้จ่าย 1,200 รูเบิลในมอสโกและ 990 รูเบิลในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและหลังจากผ่านการทดสอบจะได้รับส่วนลดในจำนวนเท่ากันสำหรับการซื้อรองเท้าผ้าใบ คุณสามารถใช้ส่วนลดได้ทุกวัน - เพียงแสดงเช็คกับผู้ขายพร้อมชำระเงินสำหรับการทดสอบ