เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโปรตีนในขณะที่ลดน้ำหนัก เคล็ดลับการใช้โปรตีนลดน้ำหนักของสาวๆ - ควรเลือกแบบไหนและดื่มอย่างไรระหว่างออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นไม่น้อย และในบางครั้งอาจมากกว่าการเพิ่มของกล้ามเนื้อ นักกีฬามืออาชีพทุกคนเข้าใจเรื่องนี้เป็นอย่างดี แต่มือสมัครเล่นและแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็มักจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน พวกเขาพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง แต่สูญเสียส่วนใหญ่ระหว่างการลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการทำให้แห้ง เพื่อไม่ให้อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณต้องเข้าใจว่าโปรตีนมีบทบาทอย่างไร เหตุใดจึงจำเป็น และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนในขณะที่ลดน้ำหนัก

โปรตีนคืออะไรและประเภทหลัก

ทุกวันนี้ แม้แต่โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักก็สามารถพบได้ในตลาดโภชนาการการกีฬา แม้ว่าข้อความดังกล่าวส่วนใหญ่มักเป็นเพียงกลอุบายทางการตลาดจากผู้ผลิต แน่นอนว่าโปรตีนในระหว่างการทิ้งไขมันส่วนเกินนั้นจำเป็น บางครั้งอาจมากกว่าในวัฏจักรของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีโปรตีนชนิดพิเศษ โปรตีนคืออะไรกันแน่ และเหตุใดจึงสำคัญนัก?

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผลิตภัณฑ์ที่บริโภคและกับร่างกายของตัวเอง เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและ "ตอบสนอง" ต่อภาระที่คุณให้ในการฝึก โปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่น่าแปลกใจที่มันมักจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อเพราะถ้าไม่มีคุณก็สามารถลืมการเติบโตได้

ในการผลิตกีฬา โปรตีนแตกต่างกันในประเภท:

• เซรั่ม;
• ไข่;
• ถั่วเหลือง

เวย์โปรตีนที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งมีชุดกรดอะมิโนที่เข้มข้นที่สุด ไข่ขาวอยู่ไม่ไกลหลัง แม้ว่าจะทำกำไรได้น้อยกว่าเนื่องจากราคาสูง (ถูกกว่ามากในการซื้อไข่ ต้มและดึงไข่แดง ได้โปรตีนไข่เดียวกันในราคาประหยัด) โปรตีนจากถั่วเหลืองไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์ ตามกฎแล้วนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์บางคนถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองมีโปรตีนมากที่สุด อย่างไรก็ตามในโภชนาการการกีฬาการใช้งานนั้นไม่พึงปรารถนาผู้ผลิตบางรายต้องการลดต้นทุนการผลิตด้วยวิธีนี้แน่นอนเพื่อสร้างความเสียหายต่อชื่อเสียงของพวกเขา ดังนั้นเวย์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดทั้งในด้านราคาและประสิทธิภาพ

เวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมักจะถูกเลือกโดยพิจารณาจากระดับของการทำให้บริสุทธิ์ โดยปกติจะมีสามประเภท:

• สมาธิ;
• แยก;
• ไฮโดรไลเสต.

รูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดคือไฮโดรไลเสต มีอัตราการดูดซึมที่เร็วขึ้น สมาธิซึ่งแตกต่างจากประเภทอื่นมักจะมีโปรตีนประมาณ 80% และส่วนที่เหลืออีก 20% ประกอบด้วยแลคโตสและไขมันจำนวนเล็กน้อย ไอโซเลตตามระดับของการทำให้บริสุทธิ์นั้นอยู่ระหว่างไฮโดรไลเสตและสารเข้มข้น อันที่จริงแล้ว อันที่จริงแล้วเป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์กว่าของสารหลัง มันถูกย่อยเร็วขึ้นเล็กน้อย และเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในนั้นมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 85% ถึง 95%

หากคุณกำลังมองหาซื้อเวย์โปรตีนไอโซเลต เราขอแนะนำ

ในทางกลับกันเนื่องจากการไฮโดรไลซิสของเวย์ซึ่งถูกทำลายลงภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ โปรตีนชนิดนี้จะถูกดูดซึมทันทีหลังจากเข้าสู่ทางเดินอาหาร เนื่องจากไม่ต้องการเวลาในการย่อยอาหารเบื้องต้น นอกจากนี้ยังปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสมบูรณ์ ซึ่งมักเป็นข้อได้เปรียบหลักเหนือประเภทอื่นๆ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือต้นทุนที่สูงซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการที่ซับซ้อนของการแปรรูปวัตถุดิบ

สำหรับผู้ที่ต้องการซื้อไฮโดรไลเสตคุณภาพสูง เราขอแนะนำ

โปรตีนอะไรให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก? อันที่จริงไม่มีความแตกต่างกันมากนักเพราะไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนครบชุด แม้ว่าถ้าคุณมีอาการแพ้แลคโตส และยังจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรเลือกที่จะแยกและไฮโดรไลเสต

แยกเป็นมูลค่าเน้นเคซีนซึ่งขาดไม่ได้อย่างแน่นอนระหว่างการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่มันถูกเรียกว่าโปรตีนช้าเพราะต่างจากอาหารเสริมทั่วไปอัตราการดูดซึมถึง 6-8 ชั่วโมง เป็นโปรตีนชนิดนี้ในตอนกลางคืนสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ช่วยให้คุณลด catabolism ในเวลากลางคืนและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อแม้กับการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงและการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ทำไมต้องใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?

เราพบว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ทำไมถึงควรกินในเมื่อมันไม่เกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและเน้นการผ่อนคลาย คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - ในระหว่างการทำงานหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน และความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะใช้ทั้งกลูโคสและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจัดหาโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักหมายถึงอาหาร การจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีการเพิ่มผลกระทบต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง เล็บ และผม;

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายได้รับภาระมากขึ้นซึ่งหมายความว่าต้องเพิ่มปริมาณโปรตีน มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะเริ่ม "กิน" ตัวเองและนักกีฬาจะสูญเสียปริมาตรทั้งหมดที่ได้รับ นี่คือสิ่งที่แยกความแตกต่างของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับ "ผิด"

เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการดูดซึมโปรตีน ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร เมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายจะใช้คลังเก็บไขมันเพื่อดูดซึมโปรตีนจากอาหาร พูดง่ายๆ ก็คือ การเพิ่มอัตราโปรตีน คุณจะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้มากขึ้น โปรตีนยังช่วยชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น โดยสรุป เราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

• อัตราการบริโภคโปรตีนในกระบวนการลดน้ำหนักจะสูงกว่าช่วงกำลังหรือรอบการเพิ่มน้ำหนักเสมอ
• ด้วยการขาดโปรตีน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน และการลดน้ำหนักจะกลายเป็นการย้อนกลับที่รุนแรงทั้งในแง่ของมวลและในแง่ของตัวชี้วัดความแข็งแรง
• การขาดโปรตีนทำให้สุขภาพทรุดโทรม บ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งกระบวนการเผาผลาญต่างๆ

นั่นคือเหตุผลที่โปรตีนมีความจำเป็นไม่เพียงแต่ในการเพาะกาย ไม่เพียงแต่ในช่วงลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาทุกประเภทด้วย ดังนั้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่เคยมีคำถามว่าจำเป็นต้องดื่มโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักหรือไม่ และควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในช่วงเวลานี้หรือไม่

วิธีกระจายอาหารของคุณด้วยโปรตีน

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าในระหว่างไดเอท คุณต้องกินอาหารรสจืด เสียสละครั้งใหญ่ และฝันถึงเวลาที่ทุกอย่างจบลง และคุณสามารถกลับไปมีโภชนาการที่ดีได้อีกครั้ง อันที่จริงคำเหล่านี้มักถูกพูดโดยคนที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งไม่รู้ว่าจะกระจายเมนูของพวกเขาอย่างไรด้วยอาหารเสริมกีฬาปกติ คิดว่ามันเป็นไปไม่ได้? เราจะพยายามโน้มน้าวใจคุณ

ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น หลีกเลี่ยงคำอธิบายหรือคำแนะนำใดๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง อาหารเสริมกีฬานี้จะเป็นของขวัญที่แท้จริงในระหว่างการรับประทานอาหาร ประการแรก ทุกวันนี้ อุตสาหกรรมได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก เนื่องจากโปรตีนไม่เพียงสามารถพบได้ในรูปของผงธรรมดาในขวดโหลเท่านั้น แต่ยังพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น:

• บาร์;
• กระเบื้อง;
• โปรตีนมูส เป็นต้น

ลองนึกภาพว่าในการควบคุมอาหาร คุณสามารถกินขนมหวานซึ่งแทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย ในขณะที่ยังคงได้รับโปรตีนที่จำเป็นในแต่ละวัน ก่อนหน้านี้ใคร ๆ ก็ฝันถึงสิ่งนี้ได้แม้ว่าวันนี้จะเป็นไปได้สำหรับทุกคนและทุกคน

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารคลาสสิกสามารถกระจายอาหารด้วยโปรตีนปกติ ความหลากหลายของรสนิยมในปัจจุบันมีความหลากหลายมากจนแม้แต่นักชิมที่แท้จริงก็ยังพึงพอใจ คุณยังสามารถทำขนมอบแสนอร่อยได้ด้วยการเพิ่มโปรตีนลงในข้าวโอ๊ต กล้วย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก ทำมูส เยลลี่ต่างๆ ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น โดยการซื้อคอทเทจชีสที่มีไขมัน 0% เพิ่มเจลาตินหนึ่งห่อและโปรตีนที่คุณชอบบางส่วนที่วัดได้ลงไป คุณจะได้ของหวานจริง ๆ ซึ่งคุณสามารถฝันถึงได้ในระหว่างการลดน้ำหนักเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ซึ่งช่วยให้คุณบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ ไม่มีข้อจำกัดพิเศษในการใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก และด้วยวิธีการที่สร้างสรรค์ คุณจะกินได้อย่างอร่อยแม้ในช่วงที่น้ำหนักลดหรือทำให้แห้ง

คุณต้องการที่จะอบคัพเค้ก? ข้าวโอ๊ต ไข่ และโปรตีนจะทำให้พวกมันอร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ แม้จะลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างรุนแรงก็ตาม ดังนั้นโปรตีนจึงถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่กระจายอาหารทุกจาน

คุณสามารถดื่มในรูปแบบของค็อกเทลกับน้ำแข็งหลังจากตื่นนอน ลด catabolism ในเวลากลางคืนหรือปรุงอาหารอร่อยโดยพื้นฐานที่จะไม่ถูกห้ามอย่างสมบูรณ์แม้ในระหว่างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพื่อให้สูตรโปรตีนที่อร่อยที่สุดมีชีวิต คุณต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีรสชาติเจ๋งๆ ซึ่งร้านโปรตีนออนไลน์ของเราเสนอให้คุณซื้อ!

คุณต้องการอะไรอีกนอกจากโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักแล้ว แต่คุณสามารถกินอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่? แน่นอน คุณจะสามารถสูญเสียไขมันบางส่วนและรักษาปริมาณที่เพียงพอได้ อย่างไรก็ตาม ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนที่วางแผนจะลดน้ำหนักคาดหวังผลลัพธ์เพียงครึ่งเดียว ดังนั้นเราจะพูดถึงหัวข้อของสารเติมแต่งบังคับอื่น ๆ โดยที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะสามารถทำได้โดยปราศจาก

ก่อนอื่น คุณต้องเน้น BCAA อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นสามชนิด (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) ที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อประสิทธิภาพโดยรวมของนักกีฬา พวกเขาอนุญาตให้:

• สร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน
• ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง
• ปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายแม้จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการฝึกอย่างเข้มข้น
• เพิ่มประสิทธิภาพของโปรตีน

ในระหว่างการลดน้ำหนัก BCAAs จำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อเป็นหลัก และการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นนั้นเป็น "โบนัส" เพิ่มเติม หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินโดยตั้งใจ เร่งผลลัพธ์โดยรวมของการรับประทานอาหารและการฝึกอบรม ทางที่ดีควรคำนึงถึง:

• แอล-คาร์นิทีน;
• หัวเผาไขมันที่ซับซ้อน
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ทางออกที่ดีที่สุดคือการซื้อคอมเพล็กซ์เผาผลาญไขมันคุณภาพสูง ซึ่งประกอบด้วยแอล-คาร์นิทีนและส่วนประกอบอื่นๆ มากมาย (เอฟีดรา โยฮิมบีน คาเฟอีน ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพมานานแล้ว นอกจากนี้ นักพัฒนาหลายคนยังผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติ โดยเลือกสูตรอาหารเสริมอย่างระมัดระวัง

หากโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อลดน้ำหนักนั้นยังห่างไกลจากความจำเป็นเสมอไป เนื่องจากสามารถได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารปกติ ทุกคนก็ต้องการอาหารเสริม เช่น วิตามินและไขมันโอเมก้า ช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงสุขภาพ ด้วยการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุสำหรับการเล่นกีฬานั้นมีความโดดเด่นด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นเสมอ หากคุณฝึกฝนคุณควรใส่ใจกับคอมเพล็กซ์ดังกล่าวและถ้าไม่ใช่ตัวเลือกร้านขายยาก็เพียงพอแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มีความจำเป็นเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญไขมัน เผาผลาญ และกระบวนการอื่นๆ ในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ารูปแบบของเหลวไม่เหมาะสมเนื่องจากออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วและสูญเสียประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือรูปแบบที่ห่อหุ้ม

สรุป

เราได้ให้เหตุผลเพียงพอในการพิจารณาว่าโปรตีนจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ คำตอบนั้นค่อนข้างชัดเจน - คุณต้องการมัน และมากกว่าระหว่างชุดของมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการเลือกโปรตีนนั้นควรเลือกรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ สำหรับนักกีฬาบางคน ควรใช้เฉพาะไอโซเลตหรือไฮโดรไลเสต ขณะที่คนอื่นๆ จะเลือกทางเลือกตามอัตราส่วนของราคาและประสิทธิภาพ และเลือกความเข้มข้น (หากไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในองค์ประกอบไม่ทำให้ตกใจ) คำถามนี้เป็นคำถามเฉพาะบุคคลล้วนๆ

โปรตีนหนึ่งตัวจะเพียงพอในการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเราพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ ด้วยน้ำหนักมาก ๆ เป็นไปได้ทีเดียวที่โปรตีนอย่างง่ายจะเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับการบรรเทาคุณภาพที่จะทำให้คุณภาคภูมิใจในงานที่ทำและผลลัพธ์ของมัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี BCAAs วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน โอเมก้า-3 และเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี

หากคุณต้องการซื้อโภชนาการการกีฬาในร้านค้าออนไลน์ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อเราเท่านั้น! เราไม่เพียงแต่ส่งมอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด แต่ยังให้ความรู้อันมีค่าแก่ลูกค้าของเราอีกด้วย!

โปรตีนเป็นอีกชื่อหนึ่งของโปรตีน ต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าในการย่อยโปรตีน ขอบคุณโปรตีนเพิ่มเติมในรูปของโปรตีน ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสำรองของร่างกายเพื่อการดูดซึม ด้วยเหตุนี้เองที่ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักจึงหันมาสนใจโปรตีน การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดมันด้วย

โปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนที่คิดเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ควรเข้าใจว่าจะมีประสิทธิภาพเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 150 กรัมต่อวันต่อวัน ไม่ควรงดขนมอบและขนมหวาน ของหวาน และทุกอย่างที่มีน้ำตาลในอาหาร การรับประทานโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่จะทำให้เกิดไขมันสำรองอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ไม่ได้สังเคราะห์เทียม ผงโปรตีนเป็นธรรมชาติและได้รับจากความเข้มข้นของสารประกอบโปรตีนจากเวย์และผลิตภัณฑ์อื่นๆ

อาหารโปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงหมายถึงการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สิ่งนี้จะช่วย:

• อาหารที่ให้แคลอรีที่เข้ามาไม่เพียงพอ
• การฝึกและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการบริโภคแคลอรีให้มากขึ้น

โปรตีนช่วยเผาผลาญไขมันเพราะต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการดูดซึม ปรากฎว่าสร้างการขาดแคลอรีอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นเพื่อเริ่มกระบวนการใช้ไขมันสำรอง นอกจากนี้ อาหารที่มีโปรตีนยังต้องการเวลาย่อยมากขึ้น ดังนั้นความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารจะคงอยู่นานขึ้น อีกเหตุผลหนึ่งที่โปรตีนมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักก็คือ โปรตีนนั้นปราศจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับแคลอรีขั้นต่ำ

รีวิวโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนได้ลองใช้อาหารเสริมตัวนี้แล้วและเห็นด้วยว่าอาหารที่มีโปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมเข้ากับการฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและแทนที่ส่วนหนึ่งด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เด็กผู้หญิงที่ดื่มโปรตีนเชค แต่ในขณะเดียวกันก็เลิกเล่นกีฬาก็ไม่สามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ได้ เพราะในอาหารประเภทนี้ กีฬาที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเร่งการเผาผลาญเนื้อเยื่อ

โปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือถ้าคุณกินตามแผน:

• ส่วนแรกถ่ายในตอนเช้า
• การเสิร์ฟครั้งที่สองจะใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนการฝึก
• เสิร์ฟที่สามเมาหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

เพื่อให้โปรตีนทำงานได้มากที่สุด จำเป็นต้องรวมโปรตีนนี้เข้าด้วยกัน ไม่เพียงแต่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย กินคาร์โบไฮเดรตช้ามากขึ้น (ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว) น้ำมันพืช และปลา บทวิจารณ์ทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความมุ่งมั่นในการควบคุมอาหาร

วิธีกินโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนโดยตรง หากคุณรับประทานโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย โปรตีนนั้นจะถูกดูดซึมเพียง 40% และคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจากการออกกำลังกาย

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ดื่มโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง หากเป้าหมายหลักของการบริโภคโปรตีนคือการลดน้ำหนัก

ก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินผลไม้ได้

คนต้องการโปรตีนหนึ่งถึงหนึ่งกรัมครึ่งต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม 50% ของจำนวนนี้ควรอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร ระหว่างมื้ออาหาร บุคคลสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 30 กรัม ดังนั้นในครั้งเดียวคุณไม่ควรดื่มปริมาณโปรตีนที่จะสูงกว่าปกติที่กำหนดไว้นี้

โปรตีนอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

อาหารเสริมโปรตีนมีจำหน่ายในเชิงพาณิชย์ในหลากหลายรูปแบบ แต่ละตัวเลือกมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
ประเภทโปรตีน:

• เซรั่ม.เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากความสามารถในการจ่ายได้ ได้มาจากเวย์ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นมากมายสำหรับมนุษย์ ข้อเสียรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์ของมวลรวมของอาหารเสริมมีเพียง 60%
• เคซีนผลิตขึ้นจากโปรตีนที่มีอยู่ในเต้าหู้ มีค่าใช้จ่ายมากกว่าเวย์เล็กน้อย แต่ใช้เวลาในการดูดซับนานกว่า ตัวเลือกที่ดีสำหรับโภชนาการตอนเย็นซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์กล้ามเนื้อจากความหิวตอนกลางคืน โปรตีนบริสุทธิ์ยังมีประมาณ 60%
• ถั่วเหลืองอาหารเสริมลดน้ำหนักชนิดนี้ราคาถูก แต่ถือว่าไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก ข้อดีรวมถึงเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและ minuses เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่เพียงพอ โปรตีนบริสุทธิ์ในผงมีเพียงประมาณ 50%
• เวย์โปรตีนไอโซเลต.ผงชนิดนี้ผ่านการทำให้บริสุทธิ์ในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งอธิบายราคาที่สูงได้ ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ถึง 90%
• เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต.อาหารเสริมที่แพงที่สุดที่นักกีฬามืออาชีพใช้ ความเข้มข้นของสารประกอบโปรตีนมีตั้งแต่ 100% ส่วนลบ (ยกเว้นราคา) รวมถึงรสขม

เมื่อตอบคำถามว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเด็กหญิงและสตรี คุณควรพูดคุยกับผู้ฝึกสอนของคุณอย่างแน่นอน โค้ชส่วนใหญ่อ้างว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดโดยใช้เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตเท่านั้น

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันยังช่วยในการตัดสินใจ:

• โปรตีนอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าช้า
• เวย์โปรตีนถ้าลดน้ำหนักจะได้ผลมากกว่าถั่วเหลือง
• เวย์โปรตีนช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีกว่าเนื้อแดงในปริมาณที่เท่ากัน

มีผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง

แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่สำคัญ ได้แก่ อาหารที่มาจากสัตว์ ได้แก่ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล ไข่ พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช เชื่อกันว่าโปรตีนจากพืชจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้แย่ลง

โปรตีนที่ผ่านกระบวนการทางความร้อนจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเพราะเข้าถึงเอนไซม์ในทางเดินอาหารได้มากขึ้น

แหล่งโปรตีนคุณภาพ:

• เนื้อแดงไม่ติดมัน, กระต่าย, อกไก่.
• ตับ.
• ปลา.
• ไข่.
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• วัฒนธรรมถั่ว
• บัควีทและข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง

เพื่อให้ได้มาตรฐานโปรตีนต่อวันคุณต้องกินวันละห้าครั้งในส่วนเล็ก ๆ โปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงและแหล่งที่มาเหมือนกับผู้ชาย

ประโยชน์ของโปรตีนสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

โปรตีนและโปรตีนเป็นชื่อสองชื่อสำหรับองค์ประกอบเดียวกัน ซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคล เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังพบในเส้นผมและกระดูก ผิวหนัง และปลายประสาท ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ สามารถเก็บสำรองไว้ในกล้ามเนื้อได้

ผงโปรตีนสมัยใหม่ที่ขายเพื่อการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างอย่างมากจากที่ขายเมื่อปลายศตวรรษที่ผ่านมา ไม่มีสิ่งเจือปนในผงเจเนอเรชันใหม่ พวกมันผ่านการทำความสะอาดอย่างล้ำลึก ผลการศึกษาพบว่าโปรตีนช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนัก เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ และลดเวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

คุณสามารถทานอาหารเสริมโปรตีนได้ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กหญิงและสตรีเท่านั้น แต่สำหรับวัยรุ่นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อในชีวิตมีภาระทางกายภาพที่แข็งแกร่ง จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพซึ่งได้รับการรับรองจากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอน

หากร่างกายผู้หญิงมีโปรตีนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อสภาพของเส้นผมและเล็บทันที ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณดีขึ้นด้วย

ในการลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานโปรตีนและบรรลุเป้าหมายในการบรรลุรูปร่างที่ต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• ปรับสมดุลอาหารและลดปริมาณไขมันได้ถึง 20% เพิ่มปริมาณโปรตีนทั้งหมดของคุณ
• เมื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณควรคำนึงถึงแคลอรี่ที่ให้โปรตีนเชคด้วย
• สิ่งสำคัญคือต้องเลือกระบบการฝึกที่ดีและเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนในช่วงสองสามครั้งแรก หากไม่มีการฝึกที่เหมาะสม การลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจะเป็นเรื่องยาก
• แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ควรแยกออกจากไลฟ์สไตล์
• ค้นหาระดับฮอร์โมนเพศหญิง หากสูงขึ้นจะทำให้การแลกเปลี่ยนโซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและการสะสมของไขมันในร่างกาย
• ขจัดความเครียดและนอนหลับสบาย การอดนอนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งจะกระตุ้นการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสะสมไขมัน

โปรตีนจะช่วยให้ผู้หญิงและผู้หญิงลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะต้องลองสิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแค่ปรับอาหารและเริ่มดื่มโปรตีนเชคเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก โปรตีนมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงเพราะชีวิตเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบด้วยการบริโภคโปรตีน

เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะรักษาความฟิต มีเอ็นไซม์สร้างไขมันจำนวนมากในร่างกาย ซึ่งการผลิตจะถูกกระตุ้นโดยเอสโตรเจน นอกจากนี้เซลล์ไขมันเองก็มีขนาดใหญ่และสะสมไขมันได้อย่างรวดเร็ว โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักร่วมกับการฝึกและปฏิบัติตามกฎการกีฬา จะช่วยให้สาวๆ ลดไขมันในร่างกายได้

ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีนในการลดน้ำหนัก

หากได้รับกรดอะมิโนไม่เพียงพอ สภาพของเล็บ ผม และผิวหนังจะแย่ลง ร่างกายเปิดตัวกลไกการปรับตัวที่ลดการผลิตเอ็นไซม์ แอนติบอดี เฮโมโกลบิน การขาดสารอาหารจะได้รับการชดเชยโดยความเข้มข้นที่มีโปรตีนสูง ในการแยกออก ต้องใช้เวลา พลังงาน 30%.

อาหารเสริมช่วยควบคุมความอยากอาหารและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

สารเติมแต่งมีประมาณ 20 ชนิด แต่ ที่สุดโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคือ:

• เวย์;
• อาหารเสริมเคซีน;
• ถั่วเหลืองแยก

เวย์โภชนาการกีฬา

• มีปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์สูงสุดโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต
• แตกต่างในการย่อยได้สูง
• มีให้เลือก 3 แบบ
• เข้มข้นประกอบด้วยแลคโตสไอโซเลตและไฮโดรไลเสตถูกทำให้บริสุทธิ์จากสิ่งสกปรกและน้ำ

ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างแบบจำลองร่างกาย

วิธีเลือกและทานเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อซื้อ ให้ความชอบกับ สินค้าบริสุทธิ์ 90%เนื้อหาของอินทรียวัตถุที่ปราศจากสารปรุงแต่ง รส และ เครื่องหมาย "สำหรับนักกีฬา". คาร์โบไฮเดรตจะไม่ถูกเติมลงในสารผสมดังกล่าว พร้อมอาหารเสริม ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน โดย 15-20%. สปอร์ตปิต เมา3ครั้ง. โปรตีนแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากอาหารโปรตีน.

1. ตอนเช้าค็อกเทลเมาด้วยวิตามิน
2. แล้ว 2 ชั่วโมงก่อนเขาจัดการสลายและเติมกรดอะมิโนสำรองในกล้ามเนื้อ หนึ่งชั่วโมงก่อนจะดีกว่าที่จะกินแอปเปิ้ล
3. เวย์โปรตีน หลังออกกำลังกายสมดุลพลังงานและโปรตีนที่ถูกต้อง แต่แก้วต่อไปถูกเอาไป ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กระตุ้นการเพิ่มปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยบางส่วน

ในวันพักผ่อนการยอมรับจะลดลง 1-2 แก้วเครื่องดื่มจะถูกแทนที่ด้วยอาหาร

วิธีการบริหารโปรตีนหลังและก่อนการฝึกทำได้ง่าย: ใช้ช้อนตวงผสมกับน้ำหรือนมพร่องมันเนย (โกลด์ สแตนดาร์ด 100% เวย์, อิลิท 100% เวย์โปรตีน).

วิธีทำเคซีนเชค

หนึ่งในโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคือเคซีน เนื่องจากอนุภาคแขวนลอย ผลิตภัณฑ์จึงแตกตัวนานกว่า 2 เท่า

1. ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด ธาตุต่างๆ มากมาย
2. ให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่ซับซ้อนเป็นเวลา 6 ชั่วโมง
3. ช่วยให้คุณลืมความหิวได้นาน

วิธีใช้เคซีนโปรตีนสำหรับสาวๆ

เมื่อได้รับมวล มันจะทำหน้าที่ต่อต้าน catabolic ดังนั้น ก่อนและหลังเหล็กลาก ไม่สามารถใช้ได้.

• เมื่อเผาผลาญไขมันแล้วเมา มากถึง 4 ครั้งต่อวัน 30 กรัม.
• เครื่องดื่มเข้มข้นสักแก้วจะแทนที่ของว่าง อาหารกลางวัน หรืออาหารเช้ายามบ่าย
• ส่วนสุดท้ายใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

สปอร์ของถั่วเหลือง

สำหรับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงมักเลือกถั่วเหลืองเข้มข้นราคาไม่แพง ซึ่งมีไฟโตเอสโตรเจน - ฮอร์โมนเพศหญิงที่มาจากพืช

แม้จะทำความสะอาดผลิตภัณฑ์ ดูดซึมได้ไม่ดีเนื่องจากโปรตีเอสและเลกตินที่พบในถั่วเหลือง

เสียเปรียบประกอบด้วยกรดอะมิโนต่ำและไม่มีเมไทโอนีน ซึ่งเป็นกรดที่มีกำมะถัน อย่างไรก็ตาม โปรตีนถั่วเหลืองบริสุทธิ์สำหรับการลดน้ำหนักคือ แยกมีบรรทัดฐานของกรดอะมิโนและแข่งขันกับอะนาลอกที่มีราคาแพง เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่แพ้แลคโตส

วิธีดื่มไอโซเลตเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

อาหารเสริมจะรับประทานคนเดียวหรือร่วมกับสารผสมประเภทอื่นในตอนเช้า ในตอนเย็น แทนอาหารเย็นหรือของว่าง ไม่แนะนำให้ดื่มก่อนนอน เด็กผู้หญิงดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักในปริมาณที่สอดคล้องกับน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย

1. ผู้หญิง ด้วยภาระเล็กน้อยเพียงพอ น้ำหนัก 0.8 กรัมต่อกิโลกรัม.
2. สำหรับนักเพาะกายหญิงบรรทัดฐาน เพิ่มขึ้น 2 เท่า.
ชุด 1.4 ก.

อ่านยัง การออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน -
การฝึกอบรมความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของ
แผนการออกกำลังกายสำเร็จรูปสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิม,.
การวอร์มอัพที่สำคัญในการวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย
รวมท่าออกกำลังกายสำหรับสาวบั้นท้ายสวย

โปรตีนตัวไหนดีที่สุด

เมื่อคำนวณอาหารจะคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารเสริม ในเคซีนและถั่วเหลือง 365 กิโลแคลอรี / 100, ในเซรั่ม – 310 กิโลแคลอรี/100. หากเราเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการของเคซีนและเวย์สำหรับกีฬา ข้อได้เปรียบของยาตัวเดิมนั้นชัดเจน

1. ช่วยก่อน ลดน้ำหนัก 7%;
2. ที่สอง 4%(โปรตีนเคซีน 100%, เคซีนชั้นสูงโดย Dymatize)

สำหรับผู้ที่กำลังมองหา งบประมาณเป็นตัวเลือกที่ต้องการ ถั่วเหลืองเข้มข้นหรือแยก

เมื่อสามทศวรรษก่อน เวย์โปรตีนถูกทิ้งเพียงเป็นของเสียจากอุตสาหกรรม วันนี้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่ได้รับความนิยม แต่ยังโดดเด่นด้วยราคาที่ไม่แพงเพราะได้กลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการการกีฬา

บางคนมองว่าโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่เป็นอันตราย บางคนมองว่ามันเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อันไหนถูกต้อง?

โปรตีนคืออะไร - โปรตีนประเภทใดสำหรับเล่นกีฬา ลดน้ำหนัก หรือ เพิ่มมวล

ภายใต้คำว่า "โปรตีน" ที่เราได้ยินกันมากขึ้นเรื่อยๆ ช่วงนี้ ... โปรตีน. อาหารเสริมเพื่อการกีฬานี้ออกแบบมาเพื่อทดแทนอาหารแบบดั้งเดิมบางส่วน หรือเพื่อเป็นตัวช่วยเพิ่มเติมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งที่คนที่ไม่รู้ข้อมูลเชื่อมโยงโปรตีนกับ "เคมี" ดั้งเดิมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ในความเป็นจริง นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด

โปรตีนมักจะได้มาจากนม ไข่ หรือถั่วเหลือง ไม่นานมานี้ก็เริ่มที่จะสกัดจากเนื้อ

กล่าวคือ โปรตีนไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ที่ประดิษฐ์ขึ้น - เป็นโปรตีนธรรมชาติแยกออกจากส่วนประกอบอื่น ๆ และนำเสนอในรูปแบบที่สะดวกและเข้าถึงได้ง่ายเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ประเภทของโปรตีน - แบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

• เวย์โปรตีน

ตามชื่อของมัน มันได้มาจากเวย์ปกติ การดูดซึมเกิดขึ้นค่อนข้างเร็วดังนั้นโปรตีนนี้จึงสมควรเรียกว่า "โปรตีนเร็ว" ในโลกกีฬา

อาหารเสริมจะถูกถ่ายทันทีหลังการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปพร้อมกรดอะมิโนในทันที

วัตถุประสงค์หลักของการใช้คือชุดของมวลกล้ามเนื้อ - และแน่นอนว่าการลดน้ำหนัก

ประเภทของเวย์โปรตีน - มันคืออะไร?

1. สมาธิ.ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่ต่างกัน ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ที่สุด ราคาถูกมากและไม่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีส่วนประกอบเพิ่มเติมสูง
2. แยก.องค์ประกอบประกอบด้วยโปรตีนสูงสุดและไขมันขั้นต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรต BCAAs คุณสมบัติ: เอฟเฟกต์ anabolic เด่นชัด, ปริมาณโปรตีน - สูงถึง 95%, การประมวลผลคุณภาพสูง แนะนำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและผู้ที่เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
3. ไฮโดรไลเสต.ตัวเลือกเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ที่นี่โปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 99% และการดูดซึมเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด ราคาสูงรสชาติขม

คุณสมบัติของเวย์โปรตีน:

1. ห้ามในกรณีที่แพ้ผลิตภัณฑ์นม/ผลิตภัณฑ์และแพ้แลคโตส
2. ราคาเฉลี่ย (เมื่อเทียบกับโปรตีนอื่น ๆ )
3. การดูดซึมเป็นไปอย่างรวดเร็ว
4. แหล่งกำเนิดของสัตว์ (หมายเหตุ - มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด)
5. BCAAs ในองค์ประกอบ (ประมาณ - วาลีน, ลิวซีน, ไอโซลิวซีน) - ประมาณ 17%

• เคซีน

อาหารเสริมตัวนี้ได้มาจากนมเปรี้ยว ถือว่าเป็นโปรตีนที่ช้าเนื่องจากการดูดซึมที่ยาวนาน

โปรตีนช่วยลดกระบวนการแคแทบอลิซึม (การทำลาย) ในกล้ามเนื้อ ลดความอยากอาหาร และแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัติอย่างหนึ่งคือขัดขวางการดูดซึมโปรตีนอื่นๆ

ประเภทของเคซีน - เลือกอย่างชาญฉลาด!

1. แคลเซียมเคซีน ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมไม่ได้ปราศจากสารประกอบทางเคมีพิเศษ
2. ไมเซลล่า เคซีน. เสริมด้วยองค์ประกอบที่อ่อนโยนกว่าและโครงสร้างโปรตีนที่คงสภาพไว้ในรูปแบบธรรมชาติ มีคุณภาพดีขึ้นและย่อยได้เร็ว

เคซีน - คุณสมบัติ:

1. ไม่มีผล anabolic เด่นชัด (หมายเหตุ - ไร้ประโยชน์สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
2. ห้ามในกรณีที่แพ้เคซีน
3. ราคาสูง (หมายเหตุ - สูงกว่าเวย์ 30%)
4. BCAA ในองค์ประกอบ - ไม่เกิน 15%
5. ต้นกำเนิดของสัตว์
6. การดูดซึมช้า (มักจะเมาในเวลากลางคืน)

• โปรตีนจากไข่

ที่มาของอาหารเสริมตัวนี้ชัดเจนสำหรับทุกคนจากชื่อ สกัดจากโปรตีนอัลบูมินจากไข่ เช่นเดียวกับโปรตีนที่มีอยู่ในไข่แดง

โปรตีนที่สมบูรณ์ที่สุดในแง่ขององค์ประกอบกรดอะมิโนซึ่งไม่มีไขมันเลยและมีผล anabolic ที่มีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีเวย์โปรตีนเนื่องจากอาการแพ้

คุณสมบัติโปรตีนไข่:

1. ห้ามในกรณีที่แพ้ไข่/ขาว
2. สามารถเพิ่มการผลิตก๊าซได้
3. มันมีราคาแพง
4. อัตราการดูดซึมสูง
5. BCAA - ประมาณ 17%
6. ต้นกำเนิดของสัตว์
7. รสชาติมีความเฉพาะเจาะจง

• โปรตีนถั่วเหลือง

ตามชื่อที่บ่งบอกส่วนประกอบหลักของอาหารเสริมคือถั่วเหลือง ส่วนใหญ่มักใช้โปรตีนนี้โดยมังสวิรัติและเด็กผู้หญิงที่ฝันถึงการลดน้ำหนัก

ประเภทสารเติมแต่ง:

1. สมาธิ.ในองค์ประกอบ - จากโปรตีน 65% คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บรักษาไว้ ได้มาจากกากถั่วเหลืองสกัด
2. แยก.ตัวเลือกคุณภาพสูงสุดที่ได้จากกากถั่วเหลือง โปรตีนบริสุทธิ์ - มากกว่า 90% ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
3. เนื้อสัมผัสมันทำจากถั่วเหลืองเข้มข้น ใช้เป็นวัตถุดิบในการผลิตสินค้า

โปรตีนถั่วเหลือง - คุณสมบัติ:

1. ผล anabolic ต่ำ
2. การขาดกรดอะมิโนในองค์ประกอบ
3. ราคาต่ำ (หมายเหตุ - วัตถุดิบราคาถูก)
4. อัตราการดูดซึมเฉลี่ย
5. ต้นกำเนิดผัก
6. การปรากฏตัวของไอโซฟลาโวน
7. ฤทธิ์ต้าน catabolic
8. BCAA ในองค์ประกอบ - ประมาณ 10%
9. ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้: ลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

• โปรตีนหลายองค์ประกอบ

อาหารเสริมอเนกประสงค์นี้ประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิด เป้าหมายคือการเพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนที่จำเป็นในเลือดโดยสูญเสียโปรตีนบางชนิดและคงไว้ซึ่งค่าใช้จ่ายของผู้อื่นเป็นเวลานาน

โปรตีนที่สะดวกสำหรับทุกคนที่ขี้เกียจเกินกว่าจะเข้าใจคุณสมบัติของโปรตีนชนิดต่างๆ และเลือกโปรตีนเฉพาะ

อาหารเสริมนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและสำหรับคนรัก "การอบแห้ง"

ลักษณะเฉพาะ:

1. การดูดซึมเป็นเวลานาน (หมายเหตุ - หลังการฝึก การบริโภคเวย์โปรตีนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น)
2. ไม่มีมาตรฐานในองค์ประกอบของสารผสม ดังนั้นผู้ผลิตที่ไร้ยางอายมักจะประหยัดส่วนแบ่งของเวย์โปรตีนด้วยค่าใช้จ่ายของถั่วเหลือง (ศึกษาองค์ประกอบ!)

• โปรตีนจากข้าวสาลี

ไม่ธรรมดาและเป็นที่นิยม อาหารเสริมทำจากข้าวสาลี มีส่วนประกอบคล้ายกับถั่วเหลือง แต่มีราคาถูกกว่า

ลักษณะเฉพาะ:

1. อัตราการดูดซึมเฉลี่ย
2. รสขม
3. แหล่งกำเนิดผัก (หมายเหตุ - ปริมาณกรดอะมิโนไม่เพียงพอ)
4. BCAA - ประมาณ 12%

• โปรตีนเนื้อ

ในแง่ของคุณสมบัติ มันคล้ายกับเวย์โปรตีนไอโซเลท แม้ว่าจะมีราคาสูงกว่าและมีประสิทธิภาพต่ำกว่า

นอกจากนี้ยังไม่ใช่โปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนอกจากนี้ - ด้วยรสชาติเนื้อที่ไม่น่าพอใจที่สุด

ลักษณะเฉพาะ:

1. กรดอะมิโนคุณภาพสูง
2. ดูดซึมได้เร็ว
3. แบบฟอร์มเป็นแบบแยกส่วน
4. ปราศจากกลูเตนและแลคโตส
5. ราคาสูง.

• โปรตีนนม

ประกอบด้วยเวย์โปรตีนและเคซีน

ลักษณะเฉพาะ:

1. ต้นทุนเฉลี่ย
2. การดูดซึมที่เหมาะสม
3. ต้นกำเนิดของสัตว์ (หมายเหตุ - การมีอยู่ของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด)
4. BCAA - ประมาณ 16%

• โปรตีนหรือเกนเนอร์ - จะเลือกอะไรดี?

สำหรับผู้ที่ยังไม่มีเวลาทำความเข้าใจคุณสมบัติทั้งหมดของกีฬา / โภชนาการ: ผู้ได้รับคืออาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรต 80% และโปรตีนเพียง 20 ชนิด (โดยเฉลี่ย) อาหารเสริมตัวนี้ใช้เป็นหลัก ในการฝึกความแข็งแกร่งเมื่อมีความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ด้วยแนวโน้มของร่างกายที่จะ "งดงาม" จึงไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนัก มิฉะนั้น คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณไม่ได้ใช้จะสะสมไว้ที่เอว ในส่วนของโปรตีนนั้น พวกเขาจะไม่ทำอันตรายแม้แต่นักกีฬาในการ "อบแห้ง".

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการรับประทานโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง - โปรตีนสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่?

ก่อนอื่นพวกเขาดื่มโปรตีนเมื่อ ...

• ร่างกายต้องการกรดอะมิโน
• มีกิจกรรมทางกายที่เข้มข้น
• คุณต้องลดน้ำหนัก แต่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• ขาดโปรตีนในอาหารปกติ.
• ต้องปิด "หน้าต่าง" โปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึก

พวกเขายังดื่มโปรตีนสำหรับ ...

• การรักษาระดับอินซูลินให้คงที่
• ภูมิคุ้มกันสนับสนุน
• การก่อตัวของร่างกายที่สวยงาม
• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

โปรตีนมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้...

• การแพ้โปรตีน
• มีปัญหาไต
• มีปัญหากับตับ

โปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่ - ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่แพทย์ประเมินอันตรายของโปรตีนมากเกินไป ส่วนใหญ่ความเสี่ยงเกี่ยวข้องกับการใช้ยาเกินขนาด หรือด้วยความจริงที่ว่านักกีฬาไม่ได้คำนึงถึงข้อห้าม

การขับโมเลกุลแอมโมเนียซึ่งปล่อยออกมาในระหว่างการสลายโปรตีนมักทำโดยไต และแน่นอนว่าภาระที่เพิ่มขึ้นนั้นหมายถึงงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับโรคไตใด ๆ (สิ่งนี้ใช้กับตับด้วย)

วิธีดื่มโปรตีนให้สาวลดน้ำหนัก - กฎพื้นฐานในการทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้สังเกตความแตกต่างเป็นพิเศษในการบริโภคโปรตีนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย จารึกบนบรรจุภัณฑ์ระบุว่าผลิตภัณฑ์ทำขึ้นเพื่อ "ผู้หญิงโดยเฉพาะ" - น่าเสียดาย นี่เป็นเพียงอุบายทางการตลาด.

การบริโภคโปรตีนจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก กิจวัตรประจำวัน และลักษณะเฉพาะของร่างกาย

• โปรตีนผสมกับของเหลว มักจะใส่นม น้ำ หรือน้ำผลไม้ ของเหลวต้องอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม (ไม่ร้อน) เพื่อไม่ให้โปรตีนจับตัวเป็นก้อน
• เป็นการดีกว่าที่จะหาขนาดยากับผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉลี่ยแล้ว นักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรได้รับโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
• เหมาะอย่างยิ่งเมื่อครึ่งหนึ่งของมูลค่าโปรตีนต่อวันมาจากอาหารปกติ และอีกครึ่งหนึ่ง - จากกีฬา
• ปริมาณโปรตีนควรเท่ากันทุกวัน ยิ่งกว่านั้นไม่ว่าจะมีการอบรมหรือไม่ก็ตาม
• ปริมาณตามสถานการณ์ (โปรตีน "จำกัด" โดยประมาณ): สำหรับนักกีฬาที่ไม่มีไขมันใต้ผิวหนัง - 140-250 กรัม / วันโดยมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน - 90-150 กรัม / วันโดยมีไขมันใต้ผิวหนังขั้นต่ำและทำงานเพื่อคลายกล้ามเนื้อ - 150-200 กรัม / วันสำหรับน้ำหนัก การสูญเสีย - 130-160 กรัม/วัน
• จะเอาเมื่อไหร่? ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานคือช่วงเช้า ก่อน 8 โมงเช้า หลังอาหารเช้า หน้าต่างโปรตีนที่ 2 - หลังการฝึก ในบางครั้งอาหารเสริมไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการ
• เมื่อลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มโปรตีนไอโซเลตวันละ 1 ครั้งหลังการฝึก

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง - แบรนด์โปรตีนยอดนิยม ข้อดีและข้อเสีย

ปัจจุบันมีโปรตีนหลายชนิด ควรเลือกโปรตีนตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและ ตามลักษณะของร่างกาย โภชนาการ การฝึก.

อาหารเสริมโปรตีนต่อไปนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• ราคาเฉลี่ย: 2500 ร. มีประสิทธิภาพ: เมื่อได้รับมวลสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับนักเพาะกาย คุณสมบัติ: ผลระยะยาว ช่วยเพิ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก ปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการ anabolic ส่วนประกอบ: โปรตีน 6 ชนิด (แคลเซียมเคซิเนต, เวย์/โปรตีนไอโซเลทและเข้มข้น, ไมเซลลาร์เคซีน, นม/โปรตีนไอโซเลต, โปรตีนจากไข่) รวมทั้งใยอาหาร ปาเปนและโบรมีเลน BCAAs กลูตามีนเปปไทด์ ฯลฯ
• ราคาเฉลี่ย: 3300 r. มีประสิทธิภาพ: สำหรับ ectomorphs คุณสมบัติ: รสชาติดีที่สุด ละลายได้ดี ปราศจากกลูเตน
  ส่วนผสม: ส่วนผสมของโปรตีน (ไข่ขาว, ไมเซลลาร์เคซีน, เวย์และโปรตีนนม), BCAAs เป็นต้น
• ราคาเฉลี่ย: 4200 r. ส่วนผสม: โปรตีนผสม (เวย์/โปรตีนไอโซเลต, เวย์เปปไทด์, เวย์/โปรตีนเข้มข้น) รวมทั้งเลซิติน, อะมิโนเจน, ซูคราโลส, กาแฟและโกโก้, โพแทสเซียมอะซีซัลเฟม ฯลฯ
• ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 4100 รูเบิล มีประสิทธิภาพ: เมื่อ "แห้ง" เพื่อการเติบโตของมวลเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเร่งการเผาผลาญการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย ส่วนประกอบ: เวย์โปรตีน, เวย์/โปรตีนไอโซเลต, ซูคราโลส, โซเดียมคลอไรด์, ฯลฯ
• ราคาเฉลี่ย: 1300 r / 500 g. มีประสิทธิภาพ: สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว, ความอดทนที่เพิ่มขึ้น, การเติบโตของกล้ามเนื้อ
  ส่วนผสม: ส่วนผสมโปรตีน (นม / โปรตีนไอโซเลต, เคซีนและเวย์, ไข่อัลบูมิน) เช่นเดียวกับวิตามิน B6, กรดแอสคอร์บิก, แคลเซียมคาร์บอเนต, สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ
• ราคาเฉลี่ย: 3250 ร. มีประสิทธิภาพ: สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบ: เวย์/โปรตีนเข้มข้น/ไอโซเลท + นม/โปรตีนเมทริกซ์พร้อมไมเซลลาร์เคซีน, เวย์/เปปไทด์, โพแทสเซียมอะซีซัลเฟม
• ราคาเฉลี่ย: 2000 r / 900 g. คุณสมบัติ: ฤทธิ์ต้าน catabolic, การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น, ปริมาณกรดอะมิโน 12 ชั่วโมง ส่วนประกอบ: BCAA, อาร์จินีนและกลูตามีน, กรดไขมันเชิงซ้อน, โปรตีนผสม
• ราคาเฉลี่ย: 2200 r / 900 g. มีประสิทธิภาพ: ด้วยการฝึกแอโรบิกและแอนแอโรบิก
  ส่วนประกอบ: เวย์ไอโซเลท/เข้มข้น, เวย์เปปไทด์, BCAAs, เลซิตินจากถั่วเหลือง, อะซีซัลเฟมโพแทสเซียม
• ราคาเฉลี่ย: 3250 ร. คุณสมบัติ: ขาดสารให้ความหวานรสชาติที่ถูกใจ มีประสิทธิภาพ: สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทน ส่วนประกอบ: โปรตีนผสม (เวย์/โปรตีนเข้มข้น/ไอโซเลต, โปรตีนนมพร้อมไมเซลลาร์เคซีน)
• . ราคาเฉลี่ย: 950 r / 1 กก. ลักษณะเด่น: ออกฤทธิ์ 12 ชั่วโมง ละลายได้ปานกลาง รสชาติอร่อยปานกลาง มีประสิทธิภาพ: สำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนผสม: โปรตีนผสม (นม ไข่และเวย์โปรตีน กลูตามีน BCAAs) น้ำมันโบราจและเมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ

เว็บไซต์เตือนว่า: โดยการกำหนดปริมาณโปรตีนและอาหารเสริมอื่น ๆ ด้วยตัวคุณเอง คุณต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับการใช้ยาในทางที่ผิด เราขอให้คุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ!

เจ้าแห่งเว็บไซต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส | เพิ่มเติม >>

ประเภท. พ.ศ. 2527 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2542 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2550 CCM ในด้าน powerlifting แชมป์ของรัสเซียและทางใต้ของรัสเซียตาม AWPC แชมป์แห่งดินแดนครัสโนดาร์ตาม IPF ประเภทที่ 1 ในการยกน้ำหนัก ผู้ชนะ 2 สมัยของการแข่งขันชิงแชมป์ Krasnodar Territory ใน t / a ผู้เขียนกว่า 700 บทความเกี่ยวกับฟิตเนสและนักกีฬาสมัครเล่น ผู้เขียนและผู้เขียนร่วม 5 เล่ม

สำหรับบทความที่ได้รับเหรียญรางวัล:

ตรงกันข้าม โปรตีนมีจุดมุ่งหมายที่ตรงกันข้าม เหมาะสำหรับทั้งการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก และโดยรวมแล้ว การควบคุมอาหารและการฝึกเท่านั้นที่จะ "ตัดสินใจ" ว่าคุณจะแห้งหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่สิ่งแรกก่อน

โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ฉันจะพูดทันทีว่าโปรตีนไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักโดยตรง นั่นคือไม่ได้บังคับให้ร่างกายกำจัดไขมัน หน้าที่หลัก (สำหรับนักกีฬา) คือโภชนาการของกล้ามเนื้อสำหรับพวกเขา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก? - คุณถาม.

คนที่ลดน้ำหนักแต่ละคน (ถ้าเป็นเพื่อนกับหัว) ระหว่างการลดน้ำหนักควรดูแลไม่เพียงแต่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังต้องรักษากล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้พวกเขาเผาผลาญไขมันไปพร้อมกับไขมันด้วย ขจัดไขมันและกล้ามเนื้อออกจากร่างกาย แล้วยังจะเหลืออะไรอีก? เหลือแต่กระดูก

และเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแตกสลาย พวกเขาต้องการการฝึกความแข็งแรงและโปรตีน โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กลไกนี้ค่อนข้างง่าย เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการฝึกอย่างเป็นระบบและการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ภายใต้แนวคิด "น้ำหนักเกิน" ร่างกายมีทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าเราไม่สามารถ "สั่ง" เขาไม่ให้จับกล้ามเนื้อได้ แต่เราสามารถชดเชยการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ยิ่งเรากินโปรตีนมากเท่าไหร่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ที่เร็วขึ้นจะถูกสังเคราะห์ขึ้นเพื่อทดแทนเนื้อเยื่อที่ร่างกายของเราแบ่งตามความต้องการ

ดังนั้นโปรตีน (โปรตีน) จึงไม่ใช่สิ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง รักษากล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด นั่นคือคุณต้องเข้าใจว่าโปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการฝึกและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น และบอกได้อย่างมั่นใจ 100% ว่า การลดน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีนเพียงพอและไม่มีการฝึกฝน

วิธีการใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?

ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนแคลอรี่น้อยกว่า 15% ที่คุณใช้ไป ใช้เงินเท่าไหร่. และบริโภคเท่าไร และที่นี่ทุกอย่างก็ง่ายมาก หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป น้ำหนักของคุณจะลดลง ในทางตรงกันข้ามน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ที่นี่คุณมีอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักและ

ในอาหารเหล่านี้มีของว่างระหว่างมื้อหลัก มีของขบเคี้ยว 2 อย่าง ดังนั้น คุณต้องดื่มโปรตีนแทนของว่างเหล่านี้ ในกรณีนี้ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณต่อวันจะเท่าเดิม แต่ปริมาณโปรตีนต่อวันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และนี่คือสิ่งที่เราต้องการ

โดยทั่วไปแล้ว อาหารทุกมื้อสามารถทดแทนโปรตีนได้ จากมุมมองของสรีรวิทยาสิ่งนี้ไม่สำคัญ เพียงแค่แทนที่ด้วยของว่างก็สะดวกกว่าอาหารเช้าหรืออาหารเย็นมาก ถ้าคุณกินแต่โปรตีนเป็นอาหารเช้า คุณจะหิวอีกในหนึ่งชั่วโมง

โปรตีนควรผสมกับน้ำหรือนมพร่องมันเนย ตัวเลือกสุดท้ายอร่อยกว่า จะหนาจะบางไม่สำคัญ ตามที่คุณต้องการ.

ตอนนี้เรามาดูกันว่าควรดื่มมากแค่ไหน สมมุติว่าคุณหนัก 80 กก. จากนั้นคุณต้องการโปรตีน 160 กรัมต่อวัน (2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ตามสถิติโดยเฉลี่ยแล้ว คนที่ทานอาหารธรรมดาจะได้รับโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือ คุณได้รับโปรตีนประมาณ 80 กรัมจากอาหารปกติ และ 80 กรัมขาดโปรตีนถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องได้รับโปรตีน 80 กรัมที่ขาดหายไปจากโปรตีน และนี่คือโปรตีนประมาณ 100 กรัม (ไม่มีโปรตีนไหนที่โปรตีน 100%) ฉันคิดว่าคุณได้รับประเด็น

ทีนี้ เราแบ่ง 100 กรัมเหล่านี้เป็น 2 โดส (50 กรัมสำหรับขนมแต่ละอย่าง) ดังนั้นเราจึงดื่มมัน เป็นที่พึงปรารถนาว่าในวันที่ฝึกคุณจะต้องมีของว่างที่สองทันทีหลังการฝึก

โปรตีนอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?

นี่เป็นคำถามที่สำคัญเช่นกัน คุณต้องเลือกโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำสุด และโปรตีนสูงสุด โปรตีนสูงสุดอย่างน้อย 80% ขึ้นไป โปรตีนเหล่านี้ค่อนข้างแพง เนื่องจากยิ่งโปรตีนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและผลิตภัณฑ์ยิ่งมีราคาแพง

ด้านล่างฉันต้องการนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ดีในความคิดของฉัน ดีในแง่ของอัตราส่วนราคาต่อคุณภาพ:

• (โปรตีน 84%)
• (โปรตีน 85%)
• (โปรตีน 93%)

ในตอนท้ายฉันจะเล่าเรื่องหนึ่ง ฉันมีผู้ชายอ้วนคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเกินประมาณ 20 กก. เขาเพิ่งเขย่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร ครั้งหนึ่งใน 2 เดือนเขาลดน้ำหนักได้ 14 กก.! ฉันถามเขา: คุณทำได้อย่างไร? เขาบอกว่าตลอด 2 เดือนนี้เขาไม่ได้กินอาหารปกติและดื่มโปรตีนเพียง 4 ครั้งต่อวัน! แน่นอนว่านี่เป็นกรณีที่รุนแรง และไม่ว่าในกรณีใด ฉันไม่แนะนำให้คุณทำเช่นนั้น แต่ความจริงยังคงอยู่ ขอให้โชคดี!

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Kolyaskin Kirill - MSMK ในแท่นพิมพ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาที่ monsterpump.ru store

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันสามารถเพิ่มเติมว่าการดื่มโปรตีนแทนการทานอาหารมื้อดึกเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก และมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ อย่างแรก การทานโปรตีนแทนการทานอาหารมื้อดึก ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก และจะไม่สามารถเก็บสะสมไว้ในชั้นไขมันได้ และโปรตีนที่มีข้อผิดพลาดเล็กน้อยสามารถพูดได้ไม่ผ่านเข้าไปในไขมัน ประการที่สอง คุณจะไม่รู้สึกหิวและสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข ประการที่สาม บางครั้งเราทุกคนกระหายขนมหวานก่อนนอน ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

สำหรับการเลือกโปรตีน ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อยลง เนื้อหาที่เหมาะสมจะสูงถึง 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ในการเตรียมค็อกเทลให้ใช้เชคเก้อร์เทน้ำเย็นหรืออุ่น (ไม่ร้อน!) 150-250 มล. ลงในน้ำหรือนมไขมันต่ำแล้วเทผง 1 เสิร์ฟด้านบน (โดยปกตินี่คือหนึ่งช้อนตวงจากโถ) . ปั่นจนเนียนและดื่มภายใน 3-10 นาทีของการเตรียม